Cara memulihkan tisu tulang rawan pada sendi: kaedah perubatan tradisional dan tradisional yang berkesan

Meniskus

Proses merosakkan pada tisu tulang rawan sendi adalah patologi yang kerap yang boleh menyebabkan kehilangan mobiliti. Orang tua sering menghadapi masalah ini. Kerosakan tulang rawan sering menyerang atlet atau mereka yang, untuk alasan lain, mengalami aktiviti fizikal yang berat.

Dalam terapi moden, banyak teknik telah dikembangkan untuk membantu memulihkan struktur antara artikular.

Apa itu tisu tulang rawan?

Kerangka setiap orang terdiri daripada tisu tulang dan tulang rawan. Dalam hubungan ini, tulang bertanggungjawab untuk kekuatan struktur dan memberikan kekuatan pada kerangka..

Tulang rawan merujuk kepada varian tisu penghubung dan bertanggungjawab untuk keanjalan hubungan elemen individu rangka antara satu sama lain, kesediaan untuk penyerapan kejutan. Kerana kesediaan tisu tulang rawan untuk mengikat air, ia mampu menahan beban mampatan.

Ciri-ciri struktur tulang rawan

Prestasi fungsi tulang rawan yang berjaya berdasarkan struktur unik bahagian kerangka manusia ini. Ini berbeza dari lokasi ke lokasi dan dapat disusun secara berbeza, memungkinkan untuk peranan yang berbeda.

Bagaimanapun, ia terdiri daripada dua komponen: sel (matriks) dari kondrosit dan zat ekstraselular. Lebih-lebih lagi, berat sel matriks kurang daripada pecahan jisim matriks.

Ini jelas dilihat semasa pemeriksaan histologi. Ini menunjukkan kelaziman zat antar sel ke atas sel-sel tisu tulang rawan yang menempati ruang minimum. Ketumpatannya sangat tinggi, tetapi 80% daripadanya terdiri daripada air.

Penyebab pemusnahan tisu tulang rawan pada sendi

Sebilangan besar faktor mempengaruhi keadaan sendi dan pemakaiannya secara negatif..

Ini termasuk penyebab utama:

  • Kecenderungan keturunan, di mana jenis tisu menyumbang kepada proses pemusnahan yang dipercepat.
  • Kehadiran anomali kongenital, yang merangkumi hipermobiliti sendi, displasia, kaki rata.

Sebab sekunder yang merosakkan tulang rawan termasuk:

  • Kerosakan mekanikal, patah tulang, kehelan, lebam.
  • Peningkatan tahap tekanan, termasuk sukan, berat badan yang besar.
  • Campur tangan operasi.
  • Penyakit radang termasuk arthritis, arthrosis, dan sinovitis.
  • Penyakit sistem endokrin, urat.
  • Perubahan yang disebabkan oleh proses penuaan.
  • Gangguan hormon dan beberapa yang lain.

Gejala

Antara simptom penyakit ini:

  • Kemunculan sensasi kesakitan dan tekanan yang teruk pada sendi.
  • Kerosakan mobiliti mungkin muncul.
  • Tumor atau pertumbuhan yang kelihatan mungkin muncul di kawasan yang terjejas.
  • Fraktur yang kerap boleh berlaku di tempat sendi lusuh, ini sangat ketara jika berlaku tumor malignan.

Kaedah pemulihan tulang rawan

Antara kelebihan penyakit yang berkaitan dengan gangguan tisu tulang rawan adalah kemungkinan menggunakan pelbagai teknik yang menyumbang kepada pemulihan.

Antara pilihan yang paling biasa adalah:

  • Penggunaan ubat.
  • Urut.
  • Prosedur fisioterapi.
  • Campur tangan operasi.

Dalam rawatan gangguan pada tulang belakang, elektroforesis digunakan, aktiviti fizikal yang minimum tetapi berterusan (terapi senaman, berenang), urut, akupunktur, pilihan diet seimbang.

Sekiranya anda perlu memulihkan tisu tulang rawan di pinggul, sendi lutut atau bahu, langkah pertama adalah mengurangkan tahap aktiviti fizikal. Pada peringkat awal lesi, penggunaan kursus ubat khusus ditunjukkan..

Pemulihan dengan ubat

Doktor yang merawat pesakit yang mengalami lesi tisu tulang rawan bersedia menawarkan banyak pilihan ubat. Pemilihan ubat yang optimum harus disyorkan oleh doktor yang merawat.

Chondroprotectors

Chondroprotectors adalah ubat yang mengaktifkan proses pemulihan tisu tulang rawan. Kesan penggunaan ditunjukkan sekurang-kurangnya enam bulan selepas permulaan pentadbiran. Ciri dana adalah penyediaan ketepuan tisu tulang rawan dengan unsur-unsur yang meningkatkan tahap keanjalan.

Beberapa jenis digunakan dalam rawatan:

  • Khonsurid, Structum, Mukosat, Don dan ubat-ubatan lain yang dicipta menggunakan asid chondoprotective.
  • Dibuat berdasarkan tulang rawan dan sumsum tulang yang diambil dari ikan dan haiwan, Alflutop dan Rumalon.
  • Mucopolysaccharides seperti Arteparon.

Persediaan glukosamin

Terdapat ubat dari pelbagai generasi:

  1. Yang pertama, dibuat berdasarkan tisu tulang rawan yang berasal dari haiwan dan tumbuhan.
  2. Yang kedua, yang dihasilkan oleh monopreparations: kondroitin sulfat dan asid hiauloronik yang disucikan.
  3. Kumpulan ketiga merangkumi agen yang merangkumi, selain kondroitin sulfat, asid lemak tak jenuh ganda dan vitamin.

Mucopolysaccharides

Nama ini diberikan kepada polisakarida, yang memastikan aktiviti penting tisu penghubung. Penting untuk pembentukan cecair sinovial, yang merupakan pelincir semula jadi antara tulang rawan, tulang.

Mucopolysaccharides mengikat protein dengan baik. Bahan ini terdapat secara semula jadi dalam makanan. Sekiranya kekurangan, mereka dapat dimasukkan ke dalam diet sebagai ubat.

Antaranya:

  • Dibentangkan dalam penjualan dalam bentuk kapsul Piaskledin, harganya sekitar 1,100 rubel setiap bungkusan.
  • Mucosat, tersedia untuk dijual dalam ampul. Kos satu pakej untuk 10 ampul adalah kira-kira 260 rubel.
  • Penyelesaian untuk Hondroguard suntikan. Dijual dalam bungkusan 10 ampul untuk suntikan dengan harga 650 rubel setiap pek.

Dana gabungan

Produk gabungan memberikan pertumbuhan semula tulang rawan.

Bahan-bahan yang termasuk dalam komposisi mereka menyumbang kepada biosintesis tisu:

  • Theraflex diakui sebagai pilihan yang popular. Kosnya, bergantung pada bungkusan dan jumlah dana di dalamnya, adalah 360 - 3060 rubel.
  • Dihasilkan dalam bentuk larutan pekat atau gel Dimexide. Harganya berbeza dari 100 hingga 120 rubel.
  • Penyelesaian atau salap putih tidak berbau Menovazin, harganya bermula dari 20 rubel setiap bungkusan. Digunakan untuk kegunaan luaran.

Ubat hormon

Direka untuk menghentikan keradangan dengan cepat dan mendorong pertumbuhan semula. Digunakan dalam bentuk suntikan terus ke sendi yang sakit.

Ejen hormon steroid:

  • Prednisone, menekan keradangan. Terdapat dalam bentuk tablet, salap, penyelesaian untuk suntikan dan titisan. Harga dari 68 rubel.
  • Metipred, mampu melegakan keradangan, kosnya berbeza dari 180 hingga 347 rubel. Terdapat dalam tablet.
  • Menindas fungsi salap makrofag tisu dan salap leukosit Hidrokartizon, berharga 28 hingga 151 rubel.

Ubat anti-radang bukan steroid boleh menjadi alternatif..

Persediaan asid hyaluronik

Asid hyaluronik dijumpai secara berterusan di dalam badan setiap orang. Kekurangannya menyebabkan kerosakan pada sistem muskuloskeletal, mengurangkan mobiliti sendi.

Mereka diberikan dengan ubat seperti:

  • Ostenil, yang disuntik terus ke sendi dengan suntikan. Kos dari 3000 rubel untuk sebungkus 10 ampul.
  • Menghentikan sindrom kesakitan dan memulihkan mobiliti sendi Fermatron. Terdapat dalam bentuk penyelesaian untuk suntikan. Kos pembungkusan adalah dari 4500 rubel.

Kolagen terhidrolisis

Terkandung dalam makanan. Contohnya, gelatin mengandunginya. Sekiranya kekurangan, ia boleh diberikan dengan bantuan ubat dan makanan tambahan untuk memastikan keanjalan tisu tulang rawan dan kekuatannya.

Dijual disajikan:

  • Rawan hiu, berharga dari 1200 rubel.
  • Kolagen, yang berharga rata-rata 800 rubel setiap bungkusan.

Dijual disajikan dalam kapsul dalam tiub plastik.

Persediaan vitamin

Kompleks vitamin membantu melegakan keradangan dan mengaktifkan proses pemulihan. Vitamin B memainkan peranan utama.

Mereka menyediakan proses regenerasi, mengaktifkan peredaran darah di kawasan yang terjejas:

  • Osteocomplex, yang mengandungi vitamin untuk sendi dan tulang. Kos dari 1500 rubel pakej dengan 100 tablet.
  • Vitamin B6 dalam pakej 100 tablet, harga dari 680 rubel.

Vitamin juga dapat digunakan dalam suntikan untuk suntikan intramuskular.

Makanan tambahan dan ubat homeopati

Kemasukan suplemen makanan dan ubat homeopati dalam terapi kompleks membantu menghilangkan masalah dengan baik.

Mereka mesti digunakan sekurang-kurangnya 6 bulan:

  • Tablet untuk pemberian oral Glucosamine Maximum, termasuk makanan tambahan, boleh didapati dalam bentuk tablet dengan harga 2970 rubel.
  • Ubat homeopati Dr. Theiss, yang membantu mengaktifkan pembaikan tisu. Terdapat sebagai salap gel, termasuk comfrey. Dari 196 rubel.

Ubat terbaik untuk memulihkan tulang rawan

Ubat terbaik untuk pemulihan tisu tulang rawan ditunjukkan dalam jadual keberkesanan perbandingan.

UbatBahan aktifGambaran dan ciri aplikasiPenjanaan ubat
StruktumChondroitin sulfatTerdapat dalam bentuk tablet, yang ditetapkan dalam kursus. Adakah monopreparasi.Generasi ke-2
AlflutopKepekatan ikan laut bioaktifMencegah pemusnahan tisu yang sihat, mengaktifkan pemulihan orang sakit.Generasi pertama
ArtraChondroitin + GlucosamineMemulihkan tisu tulang rawan pada sendi. Kursus sekurang-kurangnya 6 bulan.Generasi III
TeraflexGlucosamine + ChondroitinMinum dalam kursus dari 2 bulan. Membaiki tisu tulang rawan.Generasi ke-2
DonGlukosamin sulfatAktiviti pemulihan dikurangkan dengan kemasukan hanya satu ubat aktif. Berlaku sekurang-kurangnya 4 bulan.Generasi ke-2

Pilihan pemulihan pembedahan

Sekiranya ubat tidak membantu, pembaikan pembedahan akan membantu memulihkan tisu tulang rawan. Campur tangan pembedahan berbeza-beza bergantung pada lokasi kawasan berpenyakit dan hanya disarankan sekiranya tidak ada hasil positif menggunakan kaedah lain.

Sekiranya berlaku operasi pada tulang belakang, diperlukan untuk menghilangkan hernia yang terbentuk di tapak kawasan yang terjejas dengan penyingkirannya. Memerlukan kawalan pakar pada tahap penyembuhan tapak intervensi untuk mengelakkan penyambungan vertebra dan faktor negatif lain.

Sekiranya berlaku kerosakan pada sendi pinggul, lutut atau bahu, operasi digunakan untuk mengganti kawasan yang terkena dengan prostesis, endoprosthetics disyorkan.

Kaedah fisioterapi

Rawatan fisioterapeutik kerosakan tulang rawan disarankan pada tahap apa pun.

Permulaan prosedur pada peringkat awal membantu memperlambat perkembangan pemusnahan selama bertahun-tahun dan sebahagiannya menyumbang kepada pemulihan:

  • Radiasi dan terapi magnet memprovokasi peningkatan aliran limfa dan darah di kawasan yang berpenyakit, peningkatan nada vaskular. Ia meningkatkan pemakanan sendi yang terjejas.
  • Elektroforesis adalah salah satu pilihan pertama untuk menggunakan fisioterapi. Ion ubat di bawah pengaruh medan elektromagnetik yang dihasilkan oleh elektrod bergerak ke kawasan yang terjejas. Kaedah ini memastikan penembusan ubat ke lapisan kulit yang dalam.
  • Rawatan ultrabunyi mendorong pendedahan kepada kawasan ultrasound yang terjejas, mengaktifkan proses metabolik dan pemulihan.

Latihan senaman dan fisioterapi

Latihan yang paling kerap digunakan termasuk:

  • "Sebuah basikal". Berbaring di lantai, kaki pesakit dibengkokkan di lutut. Pesakit berpura-pura menunggang basikal. Latihan dilakukan 10-50 kali dalam tiga pendekatan. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan putaran. Berguna untuk penyakit tisu tulang rawan sendi pinggul dan lutut.
  • Sekiranya terdapat penyakit pada tisu tulang rawan tulang belakang, disarankan untuk memiringkan ke sisi, ke depan, jika tulang belakang serviks sakit, kepala. Dalam setiap pendekatan, 10 condong dilakukan..
  • Apabila sendi dan tulang rawan sendi siku dan bahu terjejas, putaran lengan dan bahu dapat digunakan untuk mengangkat bahu ke atas dan ke bawah. Lakukan tiga pendekatan 10-50 kali, meningkat apabila keadaan bertambah baik.
  • Separuh squat akan membantu meningkatkan pergerakan. Latihan dilakukan 5-10 kali dalam tiga set.

Penggunaan ubat-ubatan rakyat

Bahagian penting dalam rawatan adalah penggunaan ubat-ubatan rakyat dari tumbuh-tumbuhan dan herba dan perubahan diet:

  • Halia akan membantu memulihkan tulang rawan. Kawasan yang terkena boleh diurut dengan minyak halia 3-4 kali sehari.
  • Merebus jahe mereka mempunyai kesan yang baik dalam melegakan proses keradangan tisu tulang rawan. Untuk menyiapkannya, rebus 100 gram akar dalam 1 liter air. Jus lemon dan madu ditambahkan ke dalam kuah yang dihasilkan. Membosankan mengambil 1 gelas tiga kali sehari.
  • Cecair sinovial akan dibantu oleh minyak zaitun. Ia hanya ditambah pada makanan..
  • Herba, terutamanya salap ungu, akan membantu menghilangkan rasa sakit. Untuk penyediaannya, mereka mengambil bunga ungu, mengeringkannya, mengisar dan mengisinya dengan resin dan minyak zaitun. Ia digunakan dengan gerakan mengurut ke kawasan sendi tisu tulang rawan yang terkena. Kursus ini berlangsung sehingga 3 bulan.

Produk pembaikan tulang rawan

Diet dapat membantu mengurangkan manifestasi penyakit tulang rawan. Gelatin boleh menjadi nutrien penting.

Ia terdapat dalam hidangan seperti:

  • Kaldu, aspic atau aspic.
  • Anda hanya boleh merendam gelatin dan menambahkannya ke makanan, contohnya, campurkan dengan bijirin atau yogurt semasa sarapan..
  • Untuk memulihkan tisu tulang rawan dan melegakan keradangan, disarankan untuk memasukkan bawang putih ke dalam makanan. Phytoncides yang dikandungnya baik dalam menekan proses keradangan.

Apa yang perlu anda pertimbangkan dalam pemakanan sukan?

Tisu tulang rawan menderita semasa latihan fizikal yang sengit. Atas sebab ini, sangat mustahak untuk menggunakan diet khas dengan sokongan pemakanan..

Untuk menyediakannya, pemakanan sukan merangkumi:

  • Sumber makanan semula jadi sulfur organik dalam bentuk metilsulphenylmethane.
  • Chondroitin Menggalakkan Kesihatan Fleksibiliti & Mobiliti & Rawan Sendi.
  • Glukosamin terlibat dalam pembentukan tisu tulang rawan.

Pemulihan tulang rawan di Eropah

Dalam pemulihan tisu tulang rawan di klinik di Eropah, produk baru JointRep (TM) digunakan. Ubat ini dapat membantu pemulihan tisu tulang rawan walaupun pada peringkat terakhir penyakit ini. Ubat ini diambil dalam jangka masa 6 bulan. Ia digunakan dalam terapi di klinik di Switzerland, Itali dan negara-negara Eropah yang lain.

Pemakanan untuk tulang rawan dan sendi

Keperluan untuk keseimbangan makanan memasuki badan

Tujuan utama tulang rawan dalam penyambungan tulang yang kompleks adalah melembutkan semasa tekanan, tekanan dan kejutan. Sekiranya ini tidak berlaku, fungsi sendi dikurangkan. Mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan nutrien kerana keseimbangan pengambilan makanan yang tidak mencukupi. Oleh itu, makanan untuk sendi yang kita makan harus mengandungi bahan berguna. Dan dalam beberapa kes, vitamin untuk tulang rawan dan sendi disyorkan.

Anggota badan dan tulang belakang kita sentiasa bergerak, dan jika komposisi cecair sendi berubah, dan permukaan sendi tidak menahan tekanan. Fungsi optimum menurun dan tulang rawan menurunkan fungsinya semasa daya geseran.

Sehingga seiring dengan bertambahnya keseimbangan zat masuk di kawasan pergerakan, tidak ada baiknya jika makanan tertentu digunakan untuk sendi dan tulang rawan. Oleh kerana, selain bahan-bahan yang sihat, menu kami mengandungi pengganti kimia dan produk berbahaya untuk sendi, yang merangkumi penambah rasa dan pengawet. Malah tidak semua makanan semula jadi mengandungi makanan yang sihat untuk sendi dan ligamen..

Apa yang diperlukan agar tisu tulang rawan tidak runtuh

Sekiranya bahan yang diperlukan tidak memasuki zon geseran, proses pemusnahan lapisan penyerap kejutan utama, rawan hyaline, akan bermula di dalamnya. Oleh itu, pemakanan untuk sendi sangat penting. Terutama apabila usia seseorang melebihi 30 tahun.

Pemakanan yang betul untuk sendi adalah makanan dengan vitamin yang terdapat secara semula jadi: A, D, C, K, E, Ca, magnesium.

Permukaan geseran di zon sendi mengalami kegagalan

Anda perlu menggunakan produk untuk sendi yang mengandungi:

  • kolagen, ia akan membantu mengimbangi kerosakan awal dalam rangka tulang rawan, ini adalah protein khas untuk sendi;
  • sulfur, tidak akan membenarkan pengembangan proses kerapuhan permukaan pelembut semasa pergerakan bermula;
  • selenium, akan membantu sulfur untuk mengatasi kekurangan sulfur;
  • asid omega-3 lemak tak jenuh ganda, mengaktifkan pemulihan di kawasan persimpangan.

Mari namakan makanan mana yang baik untuk sendi, atau lebih tepatnya senarai dari mereka:

  • jenis lemak ikan laut, dengan asid lemak omega-3;
  • berguna untuk sendi menambah soya ke dalam menu, ia mengandungi sejumlah besar protein;
  • Produk tenusu rendah lemak dan sayur-sayuran berdaun hijau akan membantu memberikan vitamin D, yang baik untuk sendi anda.
  • brokoli mengandungi: K, C, Ca, mereka akan melambatkan pemusnahan permukaan penyerap kejutan;
  • prun, kismis, koko, kacang mengandungi magnesium, yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat-fosforus dan biosintesis protein;
  • buah sitrus dengan vitamin C akan melegakan keradangan;
  • rumput laut, makanan laut mengandungi mucopolysaccharides, yang membantu pengeluaran asid hyaluronik.

Apa yang perlu diminum untuk sendi

Antioksidan adalah penting, mereka tidak akan membiarkan lapisan hyalin rosak. Oleh itu, disyorkan untuk menambah pemakanan untuk tulang rawan dan sendi dengan teh hijau. Ia secara serentak akan bertindak untuk menyekat reaksi sistemik, yang akan mencegah penyakit seperti rematik..

Makanan apa yang baik untuk sendi dan tulang rawan

Terdapat fakta yang terbukti bahawa jika tidak diberi nutrisi yang mencukupi, ada risiko memperlahankan sintesis asid hyaluronik, yang sangat diperlukan untuk zon geseran. Dan dengan kekurangan vitamin dan mineral yang berterusan, ia berhenti sepenuhnya.

Untuk mengelakkannya, kami mencadangkan memasukkan apa yang perlu anda makan untuk sendi dan ligamen. Tempat yang tepat untuk memulakannya adalah dengan menghilangkan komponen yang tidak diinginkan yang dimasak dengan cara yang digoreng, pedas, masin dengan penambahan bahan pengawet. Alkohol dikurangkan minimum, soda dikecualikan. Kaedah memasak diganti: rebus, wap, ketuhar. Sekiranya tidak mungkin memilih makanan untuk tulang dan sendi dengan cara itu, sesuaikan diet untuk mengurangkan komponen berbahaya.

Disyorkan untuk digunakan:

Kaldu tulang yang kuat untuk sendi, ia mengandungi bahan yang diperlukan untuk ligamen dan permukaan tulang. Kerana keistimewaan tulang rawan, jika nutrien dibekalkan kepada mereka, ia dapat tumbuh semula, iaitu, untuk pulih. Dan ini mungkin, jika glukosamin masuk, ia akan merangsang proses ini. Tulang dengan lemak tulang rawan mengandungi glycosaminoglycans, yang memainkan peranan utama dalam menjaga kolagen.

Dengan perubahan yang berkaitan dengan usia, penipisan glukosamin diperhatikan, dan penggunaan kaldu akan membantu memulihkannya secara semula jadi.

Produk yang mudah dicerna mengandungi:

  • mineral: fosforus, kalsium, kalium, magnesium;
  • unsur: sulfur, silikon.

Bolehkah anda makan tulang rawan? Ya, tetapi patuhi peraturan pengambilan cecair. Bahan-bahan yang terdapat di sana akan memulihkan sambungan tulang.

Daging dan sendi

  • Produk ini bermanfaat apabila digunakan dalam bentuk tidak berminyak. Ia juga mengandungi protein dan kolagen.

Sekarang kita tahu bagaimana memperbaiki diet bersama dan apa yang harus dimakan untuk menolong mereka. Tetapi ada juga khasiat khas untuk pemulihan sendi..

Pemakanan sukan untuk sendi dan tulang rawan

Tekanan semasa sukan memakai rawan lebih awal. Penting untuk mengambil produk sendi dan tulang rawan dengan makanan tambahan yang mengandungi mukopolisakarida untuk memastikan cecair intra-artikular berada pada tahap yang betul..

Cecair inter-artikular sinovial: semasa memuat, ia menyerap, semasa bergerak, ia melincirkan

Produk yang berguna untuk sendi dan tulang rawan untuk atlet:

  • ikan jeli;
  • daging putih;
  • makanan laut;
  • keju kotej, keju.

Apa lagi untuk menyuburkan sendi? Sudah tentu, ini adalah makanan tumbuhan dengan antioksidan dan vitamin. Proses pemulihan tidak akan lengkap tanpa mereka..

Makanan tambahan dan sediaan yang kompleks dapat digunakan tanpa membahayakan kesihatan, jika mengandung komponen seperti kondroitin, kolagen, glukosamin dalam dos yang sesuai..

Ini termasuk:

  • Arthro Guard, dengan mikronutrien, ginseng dan halia;
  • Arthroxon dengan asid hyaluronik;
  • Body Flex, dengan asas kolagen;
  • APLGO GTS terkumpul, dengan vitamin B, koenzim Q10 dan asas ramuan herba;
  • Serbuk MSM / MSM, dengan sulfur;
  • Arthroxon, dengan kompleks membran kulit telur dan kolagen yang berkesan.

Setelah mengetahui apa yang harus dimakan untuk ligamen dan sendi, ubat apa untuk menambah keadaan yang lebih baik, kita akan terus menguatkannya.

Cara menguatkan sendi dan tulang rawan

Kerentanan zon sambungan di bawah beban berterusan, bahkan untuk orang biasa (jika dia bukan atlet), tidak dikecualikan. Lagipun, kami sentiasa bergerak, yang bermaksud bahawa kawasan ini boleh musnah jika sistem tidak menerima sesuatu yang bermanfaat untuk sendi dan tulang rawan..

Keseimbangan zat tidak dijaga dan bermula:

  • mengeringkan;
  • dan keretakan permukaan redaman yang penting.

Apa yang perlu disembuhkan sendi: melindungi keradangannya, ini akan mengurangkan risiko kemusnahan dan mempengaruhi proses pemulihan pada lapisan hyaline (dalam zat antar selnya).

Untuk melakukan ini, gunakan senarai makanan yang disarankan untuk dimakan bersama. Ambil vitamin mengikut keperluan dan bergerak! Kerana komposisi cecair cecair sinovial mesti dicampurkan, dan ini mungkin berlaku semasa tekanan mekanikal.

Kawal beban, jangan membesar-besarkannya. Gunakan rangkaian produk sendi dan ligamen khusus, sumber nutrien pekat dan segera.

Apa yang baik untuk sendi manusia dan tulang rawan - 11 makanan dengan kesan terbukti

Penyakit sendi radang adalah patologi serius yang tidak hanya dicirikan oleh banyak gejala yang tidak menyenangkan dan kemerosotan kualiti hidup, tetapi juga dapat dengan cepat menyebabkan kecacatan dengan kecacatan berikutnya.

Menurut statistik di kalangan orang Rusia lebih daripada 50, 38% lelaki dan 17% wanita mengalami lesi sendi etiologi radang (arthritis).

Malangnya, ubat-ubatan di kebanyakan negara tidak dapat menghentikan perkembangan penyakit ini dan memberikan pertolongan yang sewajarnya kepada pesakit kerana kos rawatan yang sangat tinggi (diperlukan ubat kejuruteraan genetik dan penggantian pembedahan pada pembedahan).

Nasib baik, penyesuaian makanan dapat memperlambat perkembangan artritis etiologi apa pun..

Tinjauan statistik menunjukkan bahawa membuat perubahan dalam diet harian membawa kepada penindasan gejala keradangan alat artikular pada 24% orang. Dan 15% lagi orang melaporkan sedikit kesan positif.

Terdapat sebilangan besar makanan yang mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan, dan oleh itu dapat meringankan keadaan umum pada pesakit dengan arthritis (terutamanya etiologi autoimun).

Di bawah ini kami telah menyemak senarai 11 makanan yang paling bermanfaat untuk tulang rawan dan kesihatan sendi..

1. Ikan berlemak

Sebaiknya makan ikan yang mengandungi banyak asid lemak omega-3 (salmon, sardin, trout, mackerel).

Telah terbukti bahawa asid lemak omega-3 mengurangkan keparahan kesakitan dan kekakuan pagi pada pesakit dengan rheumatoid arthritis. Para saintis mengesyorkan memasukkan ikan semasa terapi bukan ubat mandatori untuk artritis.

Satu kajian saintifik dari Finlandia menunjukkan bahawa makan ikan berminyak selama 8 minggu menyebabkan penurunan kandungan mediator peradangan, dan juga mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis II..

Ikan laut juga merupakan sumber vitamin D. yang penting. Baru-baru ini, semakin banyak perhatian diberikan kepada masalah kekurangan zat aktif biologi ini, kerana ia, mungkin merupakan salah satu faktor risiko arthritis..

Anda harus mengambil sekurang-kurangnya 2 hidangan ikan (200 g setiap satu) setiap minggu untuk memaksimumkan sifat anti-radang. Diet sedemikian juga membantu menormalkan profil lipid dan melambatkan perkembangan aterosklerosis..

2. Bawang putih

Bahan aktif yang terkandung dalam bawang putih mempunyai sifat chondroprotective, anti-inflamasi, dan antioksidan.

Kesan positif bawang putih pada gejala artritis diperhatikan dengan meningkatkan fungsi sel-sel sistem imun.

Perhatian khusus diberikan kepada sebatian sulfur. Mereka menekan pemusnahan matriks (cairan intraselular) pada sel seperti chondrocyte dengan menghambat sejumlah enzim, sehingga mencegah manifestasi osteoartritis.

Para saintis Korea sampai pada kesimpulan bahawa thiacremonone yang terkandung dalam bawang putih mengurangkan intensitas kesakitan pada pesakit dengan rheumatoid arthritis, mengurangkan keparahan edema (termasuk dalam tisu periartikular), mempercepat penyembuhan segmen yang rosak.

Selain itu, dengan penambahan bawang putih pada makanan secara teratur, risiko terkena aterosklerosis dan diabetes jenis II dikurangkan..

Sebaiknya makan 2-3 ulas bawang putih setiap hari.

3. Halia

Halia digunakan secara meluas dalam banyak masakan dunia, dan juga perubatan rakyat.

Satu kajian saintifik dari tahun 2001 menunjukkan bahawa menggunakan halia selama 42 hari mengurangkan sakit sendi pada 63% pesakit..

Dalam kes ini, tindakan tumbuhan terjamin kerana kandungan zat dalam jumlah besar yang menghalang reaksi keradangan (menekan rembesan sitokin: faktor nekrosis tumor-a, interleukin 1,4,5).

Pengambilan teh, sup, gula-gula manis secara tetap, serta halia tulen membantu melemahkan gejala kerosakan pada alat artikular.

4. Brokoli

Sejak zaman kuno, brokoli dianggap sebagai salah satu makanan paling sihat dan digunakan untuk merawat banyak penyakit..

Menurut data saintis China yang terkumpul, tumbuhan ini mengurangkan kepekatan sitokin keradangan (faktor nekrosis tumor-a, interleukin 1 dan 6). Akibatnya, perjalanan reaksi keradangan pada sendi dan gejalanya cepat hilang..

Brokoli mengandungi bahan khas, sulforaphane. Ini, menurut para penyelidik, mengganggu pembentukan sel-sel imun yang merembeskan perantara keradangan.

5. Walnut

Walnut mengandungi sebilangan besar sebatian anti-radang.

Kajian saintifik menunjukkan bahawa penambahan mereka dalam diet mempunyai kesan positif terhadap perjalanan penyakit radang sendi dan penyakit autoimun usus (penyakit Crohn, kolitis ulseratif). Kesannya berkaitan dengan kandungan asam lemak omega-3 kacang.

Lemak tak jenuh ganda yang sihat juga dapat mengurangkan rasa sakit, sukar tidur, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan..

Selain walnut, saintis mengesyorkan menggunakan pistachio, kacang tanah, hazelnut dan badam. Mereka mengandungi banyak bahan berguna dan disyorkan untuk pesakit reumatologi..

6. Beri

Buah beri mengandungi banyak antioksidan (berkesan untuk mencegah barah dan mencegah penuaan badan yang diprogramkan), vitamin, unsur makro dan mikro.

Saintis Amerika mendakwa bahawa pengambilan strawberi yang kerap (sekurang-kurangnya 2 kali seminggu) mengurangkan kepekatan penanda keradangan (terutamanya protein C-reaktif) dalam darah sebanyak 14%.

Selain itu, strawberi mengurangkan risiko aterosklerosis, diabetes mellitus, penyakit jantung koronari, infark miokard dan strok..

Oleh kerana sebilangan besar flavonoid (quercetin, hesperidin, rutin) yang terkandung dalam buah beri, kesan anti-radang yang ketara dapat disedari. Tindakan itu terbukti dalam model haiwan eksperimen.

Stroberi, blackberry dan blueberry harus dimakan secara berterusan untuk memberi tubuh semua nutrien yang diperlukan dan melawan artritis dengan berkesan.

7. Bayam

Eksperimen menunjukkan bahawa tahap sitokin keradangan darah berbanding terbalik dengan pengambilan pelbagai jenis sayuran hijau (termasuk bayam).

Bayam mengandungi banyak antioksidan, yang paling berharga adalah kaempferol. Ia menyekat kesan mediator keradangan pada tisu tulang rawan dan sendi.

Satu kajian tahun 2017 menunjukkan bahawa terdapat kesan terapeutik positif yang jelas dalam rawatan rheumatoid arthritis dan arthrosis dengan kaempferol..

8. Anggur

Anggur mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, mencegah perkembangan perubahan aterosklerotik di dinding kapal besar.

Hasil daripada satu eksperimen, terbukti bahawa ketika makan 250 g anggur segar setiap hari selama 3 minggu, terdapat penurunan kepekatan penanda keradangan (adiponektin, interleukin 10) dalam darah, yang mempunyai kesan yang baik terhadap penyakit autoimun dari radas artikular dan ligamen..

Di samping itu, kulit anggur, serta anggur berdasarkannya, mengandungi sejumlah besar resveratrol - bahan khas yang mempunyai kesan negatif terhadap pembebasan mediator peradangan ke dalam aliran darah..

9. Minyak zaitun

Minyak zaitun mempunyai kesan yang sangat baik terhadap arthritis. Kajian pada tikus menunjukkan bahawa penggunaan minyak selama 1.5 bulan memperlambat pemusnahan tisu tulang rawan dan membantu mengurangkan fokus keradangan.

Menggunakan minyak zaitun dan bukannya bunga matahari dan jenis lain mengurangkan kepekatan protein C-reaktif hampir 40%.

Penambahan minyak zaitun pada makanan adalah faktor bebas untuk mencegah timbulnya rheumatoid arthritis.

10. Jus ceri

Jus ceri menyediakan tubuh dengan pelbagai nutrien: vitamin berharga, unsur makro dan mikro, sejumlah asid amino.

Dalam satu eksperimen, terbukti bahawa minum jus ceri 2 kali sehari, 240 ml selama 6 minggu, mengurangkan keparahan gejala osteoartritis, membawa kepada perkembangan perubahan keradangan yang terbalik, meningkatkan kadar pertumbuhan semula tisu tulang yang hancur.

Kesan yang dijelaskan meningkatkan kualiti hidup pesakit secara keseluruhan..

11. Kunyit

Rempah timur tersebar luas dalam perubatan moden dan rakyat, memasak.

Tindakan kunyit disediakan kerana adanya kurkumin dalam komposisi, yang melegakan kesakitan dan mengurangkan fokus keradangan pada sendi yang terkena.

Kesan tumbuhan lebih tinggi daripada perencat siklooksigenase-2 selektif. Contohnya, 350 mg ekstrak kunyit menunjukkan hasil yang lebih baik daripada celocoxib. Dan 500 mg, menurut saintis, lebih kuat daripada 50 mg diclofenac.

Pilihan untuk menggantikan ubat yang diperoleh secara kimia sangat penting bagi orang yang kerap mengambil ubat anti-radang bukan steroid (kekerapan gastropati yang berkaitan dengan NSAID, pendarahan gastrik, kerosakan hati dan buah pinggang berkurang).

6 petua pemakanan umum

Untuk mengekalkan fungsi sendi yang mencukupi, memelihara dan menguatkan permukaan artikular dan tulang rawan, disarankan untuk mematuhi cadangan diet berikut:

  1. Jangan makan berlebihan. Dengan kelebihan nutrien (lemak dan karbohidrat), peningkatan jumlah simpanan lemak diperhatikan. Berat badan yang berlebihan membawa kepada peningkatan tekanan pada sendi, yang secara signifikan meningkatkan risiko mengembangkan patologi yang merosakkan. Yang pertama, sebagai peraturan, menderita cakera intervertebral dan sendi lutut.
  2. Makan makanan yang kurang digoreng. Untuk memaksimumkan pengekalan nutrien berharga, disarankan untuk memanggang, merebus, merebus atau merebus pinggan. Goreng jangka panjang (terutama dalam minyak bunga matahari) harus dibuang.
  3. Elakkan makanan yang tinggi pewarna, penambah rasa dan pengawet. Kumpulan ini merangkumi kek, gula-gula, pastri, minuman berkarbonat dan minuman tenaga. Kegagalan untuk mematuhi peraturan ini penuh dengan gangguan metabolik, perkembangan obesiti dan penyakit onkologi..
  4. Makan lebih banyak sayur-sayuran. Adalah disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya 1 sudu besar setiap hari. l. bayam, selada, bawang hijau, dill. Tumbuhan hijau mengandungi kadar flavonoid yang tinggi yang menghalang penghasilan perantara keradangan.
  5. Minum banyak air. Biasanya, seseorang perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter cecair setiap hari. Sekiranya terdapat lesi radang aktif pada sendi, jumlah air meningkat hingga 2-3 liter sehari. Tahap penghidratan yang rendah memprovokasi perkembangan osteoartritis.
  6. Masukkan kolagen dan mucopolysaccharides ke dalam diet. Mereka penting untuk pembentukan dan pemeliharaan integriti membran sinovial dan tisu tulang rawan pada permukaan tulang yang membentuk sendi. Sebilangan besar mukopolisakarida dan kolagen terdapat pada ikan (salmon), alga, tulang dan tendon haiwan.

Elemen makro dan mikro, serta vitamin, sangat penting untuk fungsi sendi, tulang rawan dan ligamen yang betul. Bahan berikut mesti terdapat dalam diet:

Nama barangProduk yang mengandunginya
SeleniumBawang putih, beras, oatmeal, produk daging.
BesiSoba, hati lembu.
ZinkDaging dan beras perang.
BoronSegala jenis kacang (terutamanya pistachio dan walnut), kismis, makanan laut.
KalsiumKeju, telur, kacang, bit keras.
FosforusIkan laut, kekacang, kubis.
MagnesiumBiji popi, koko, produk kedelai, sayur-sayuran hijau, soba.
PotasiumHijau.
SulfurBawang putih, gooseberry, bawang, lobak.
Vitamin DHati ikan kod, mentega, kuning telur ayam.
Vitamin CRosehip, kiwi, buah sitrus (jeruk, jeruk keprok, lemon, limau gedang).
Vitamin PPKacang tanah, biji bunga matahari, dada ayam.
Vitamin BProduk sampingan (otak dan ginjal lembu), makanan laut (lobster, tiram), pisang, ragi bir.

Kesimpulannya

Oleh itu, pembetulan pemakanan dapat memberi kesan positif terhadap berbagai penyakit sistem muskuloskeletal dengan menghalang pembebasan mediator peradangan dan meningkatkan potensi regenerasi. Seiring dengan penggunaan produk yang sihat, anda mesti mematuhi semua cadangan doktor.

Produk untuk pemulihan tulang rawan, sendi dan ligamen

Semua kandungan iLive ditinjau oleh pakar perubatan untuk memastikannya setepat dan faktual mungkin.

Kami mempunyai garis panduan yang ketat untuk pemilihan sumber maklumat dan kami hanya menghubungkan ke laman web terkemuka, institusi penyelidikan akademik dan, di mana mungkin, penyelidikan perubatan yang terbukti. Harap maklum bahawa nombor dalam tanda kurung ([1], [2], dan lain-lain) adalah pautan yang boleh diklik untuk kajian tersebut.

Sekiranya anda yakin bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman atau boleh dipersoalkan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Bilakah seseorang memerlukan menu khas, dengan penekanan pada produk untuk pemulihan tisu tulang rawan? Sebagai peraturan, dengan memakai tulang rawan yang berkaitan dengan usia, apabila sendi berhenti berfungsi dengan fungsinya. Perubahan, kecederaan atau penyakit sendi yang tidak diingini juga berlaku pada usia yang lebih muda. Adakah mungkin untuk membantu penyebabnya dengan pemakanan yang betul?

Pemulihan berlaku berkat sel-sel tulang rawan utama - chondrocytes. Pakar mengatakan bahawa dua syarat diperlukan untuk pemulihan semula jadi: bilangan kondrosit dan mobiliti sendi yang mencukupi, yang merangsang pengeluaran cecair sinovial - pelincir untuk permukaan tulang rawan. Ini bermaksud bahawa makanan harus memberikan syarat-syarat ini.

Antara produk untuk pemulihan badan, "bahan binaan" untuk tulang rawan terdapat dalam kumpulan yang berasingan. Di tempat pertama - hidangan dengan kandungan gelatin:

  1. Daging jeli, kaldu, aspic - untuk mengekalkan keanjalan.
  2. Lada bel - untuk mengaktifkan saluran yang menyuburkan tulang rawan.
  3. Bawang putih - untuk melegakan keradangan dengan fitonutida.
  1. Bayam, pasli - menggalakkan pembaharuan tisu.
  2. Alpukat - untuk pencegahan penipisan tulang rawan.
  3. Keju kambing, keju kotej buatan sendiri - untuk bekalan kalsium.
  4. Ceri - untuk membuang garam.
  5. Pencuci mulut agar-agar, marmalade - sumber kolagen.
  6. Gelatin makanan (seperti kompres pada waktu malam).
  7. Makanan tambahan.

Produk pemulihan bersama

Dengan bantuan diet sahaja, sukar untuk menghilangkan arthrosis dan masalah sendi yang lain. Walau bagaimanapun, pemakanan dapat memenuhi tubuh dengan zat yang diperlukan - dengan bantuan produk untuk memulihkan sendi.

Untuk memulihkan sendi, anda memerlukan: kolagen, sulfur, selenium, lemak omega 3.

  1. Protein kolagen - asas tulang rawan; terdapat dalam ikan aspik, jeli, jeli buah.
  2. Sulfur - dalam daging sapi dan daging ayam, ikan kod, ikan bass, salmon chum, telur, kekacang, lobak, kubis, bawang, epal, gooseberry, plum.
  3. Selenium - makanan laut, kelapa, kacang brazil, susu, bawang putih, telur, ikan kod, rumput laut.
  1. FA tak jenuh ganda - ikan laut berlemak (bakar atau kukus), minyak biji rami, kacang.
  2. Kalsium - produk susu yang ditapai, biji rami.

Produk untuk memulihkan badan boleh digunakan secara luaran, misalnya gelatin yang boleh dimakan digunakan pada sendi yang sakit dalam bentuk kompres. Dan dari produk bukan makanan mereka menggunakan ubat chondroprotective di dalamnya.

Tetapi antara produk yang tidak diingini - semua makanan segera yang sama, daging asap, makanan berlemak dan acar, buah-buahan masam dan jus, kaviar, air mineral dengan kepekatan natrium yang tinggi, minyak sayuran halus, ais krim, gula-gula, alkohol.

Produk Pemulihan Ligamen

Agar ligamen menjadi elastik dan kuat, tubuh memerlukan jumlah zat yang mencukupi seperti mucopolysaccharides, collagen, hyaluronic acid, kompleks vitamin, kalium, kalsium, yodium, zat besi, magnesium, asid amino, lemak sihat.

Fosfor tidak diingini, yang berlebihan menyebabkan osteoporosis. Yang terakhir ini terdapat dalam minuman beralkohol, roti putih, sosej, dadih keju yang diproses, dan serbuk penaik. Produk ini tidak sesuai untuk pemulihan badan..

Produk pembaikan ligamen agak pelbagai. Adalah disyorkan untuk memasak hidangan rebus, rebus, roti panggang, jeli dan jeli dari mereka..

  1. Kuning telur.
  2. Kacang, soya.
  3. Gandum soba dan gandum.
  4. Bran, roti hitam.
  5. Kurma, aprikot kering, prun.
  1. Ikan segar (laut dan air tawar).
  2. Susu rendah lemak (segar dan masam), keju.
  3. Sayuran hijau.
  4. Agar-agar, agar-agar.
  5. Koko, coklat, teh hijau.

Produk yang tidak dihiraukan untuk pemulihan badan, khususnya - ligamen dan tendon, adalah tulang rawan dan tulang burung dan haiwan, kepala ikan dan ekor. Anda boleh membuat sup ikan atau kaldu yang enak dari mereka. Manfaat makanan sedemikian adalah bahawa tulang rawan dan tisu penghubung kaya dengan asid hyaluronik, mukopolysakarida; bahan-bahan ini berfungsi untuk menguatkan dan menyuburkan sendi, tendon, ligamen.

Makanan apa yang baik untuk sendi

Dengan bantuan sendi, kita dapat membengkokkan, membengkokkan, memutar badan kita, menarik dan menambah anggota badan. Sendi bergerak, ditutupi oleh kapsul artikular dengan sendi tulang. Di dalam kapsul sendi terdapat cecair pelincir (sinovial). Saraf, kapal, ligamen, otot, tendon terletak di sekitar sendi, yang memastikan prestasi normalnya.

Semakin tua seseorang, semakin banyak masalah pada sendi yang dialaminya, kerana sendi-sendi tulang yang mudah bergerak ini lama kelamaan. Latihan fizikal yang berat, gaya hidup yang tidak menetap, keturunan yang buruk, bencana alam sekitar memperburuk masalah ini.

Kesihatan dan keadaan badan kita secara langsung bergantung kepada apa yang kita makan. Dan sendi tidak terkecuali daripada peraturan ini, walaupun hanya sedikit orang yang memikirkannya. Pemakanan boleh memperbaiki sendi atau memusnahkannya. Makanan apa yang baik untuk sendi kita, dan makanan apa yang mesti dilupakan sekali? Mari kita fikirkan sekarang.

Produk berguna untuk arthrosis sendi

Salah satu penyakit sendi yang paling biasa adalah arthrosis, yang berkembang akibat kerosakan pada sendi dan tisu tulang rawan. 12 - 18% daripada semua penduduk planet kita mengetahui secara langsung apa itu.

Ini tidak akan berfungsi untuk menyembuhkan arthrosis dengan diet saja, kerana pendekatan bersepadu diperlukan. Tetapi jika anda makan dengan baik dan betul, tepu makanan anda dengan komponen berguna, kemudian buat keadaan yang paling selesa untuk pemulihan yang lebih cepat dan fungsi tulang rawan yang normal..

Dengan arthrosis sendi, berguna untuk memakan produk herba berikut:

❁ Jus delima. Jus delima mengandungi ekstrak yang kaya dengan polifenol, yang mampu menekan pengaktifan sitokin TNF-alpha dan IL-One. Sitokin ini adalah penyebab utama arthrosis sendi. Jus delima mengurangkan risiko arthrosis, jadi perlu meminumnya untuk orang-orang yang belum menderita penyakit ini, tetapi mempunyai keturunan yang buruk.

❁ Kacang. Dalam komposisinya, kacang mengandungi sejumlah besar asid amino dan mangan yang diperlukan untuk tubuh. Mereka mempunyai kesan yang baik pada sendi dan membantu menghilangkan arthrosis.

❁ Jus lobak merah. Jus lobak merah menurunkan kadar asid urik dalam badan. Untuk meningkatkan kesannya, campurkan jus wortel dengan jus timun.

❁ Minyak zaitun. Dengan arthrosis, metabolisme tulang rawan terganggu dengan ketara. Perubahan degeneratif diperhatikan pada tulang rawan, yang menyebabkan peningkatan tahap oksida nitrat pada sel-sel tulang rawan (chondrocytes). Minyak zaitun berkualiti tinggi mengandungi oleocanthal, yang mempunyai kesan anti-radang. Dengan mengurangkan pengeluaran oksida nitrat, ia sama sekali tidak mempengaruhi daya maju sel. Oleocanthal melegakan kesakitan dan keradangan. Mekanisme tindakannya agak serupa dengan ibuprofen. Oleocanthal memberi kesan negatif terhadap pengeluaran COX-One dan COX-Two, yang merupakan enzim pro-radang. Pakar mengesyorkan salad sayuran perasa dengan minyak zaitun, kerana apabila dipanaskan (dari 180 darjah Celsius ke atas) ia kehilangan khasiatnya yang bermanfaat.

❁ Halia. Halia mengandungi hydroxyaloxyphinil, yang mempunyai kesan positif pada sendi dan melegakan kesakitan. Anda harus mengambil 60 - 70 gram akar halia segar parut setiap hari, menambah halia ke salad, teh, dll..

❁ Ceri, strawberi, kismis hitam, strawberi liar, raspberi, beri hitam. Buah beri ini mengandungi vitamin C dan asid elagik dalam jumlah besar. Asid elagik mempunyai sifat antioksidan. Ia mengurangkan keradangan dan memberi kesan yang baik pada sakit sendi.

Produk herba yang menguatkan sendi

Sekiranya anda ingin menguatkan sendi dan tulang rawan, anda perlu memasukkan dalam diet anda:

✔ Kiwi. Kiwi mengandungi vitamin C dalam jumlah besar. Vitamin ini diperlukan untuk tubuh kita untuk sintesis kolagen normal, yang merupakan asas tisu tulang rawan. Makan 1 - 2 kiwi setiap hari dan sendi anda akan berterima kasih!

✔ Kesemak. Persimmon adalah buah yang sihat yang mengandungi sejumlah besar beta-karoten. Tanpa beta-karoten, pertumbuhan normal sel-sel tulang rawan dapat dilupakan sekali. Untuk menguatkan sendi, cukup makan 1 kesemak sehari. Jangan lupa bahawa kesemek adalah produk bermusim. Manjakan diri anda dan beli buah ini selagi anda boleh.

✔ Chia. Ia adalah ramuan Amerika Selatan yang bijinya mengandungi lemak Omega-3 dan asid amino yang menguatkan tulang rawan dan ligamen.

✔ Minyak bunga matahari. Minyak bunga matahari mengandungi sejumlah besar vitamin E. Vitamin E dapat melindungi sel membran dengan selamat. Minyak mesti diminum tanpa penapis.

✔ Rumpai laut. Rumpai laut mengandungi mineral dan mucopolysaccharides yang penting untuk ligamen dan tulang yang sihat. Dan fosforus yang terdapat dalam rumput laut menguatkan sendi.

✔ Bawang putih. Bawang putih boleh disebut sumber selenium terkaya. Selenium bukan sahaja menguatkan sendi, tetapi bersama-sama dengan vitamin E melindungi membran artikular dari kerosakan. Selenium mengurangkan sakit sendi dan ketidakselesaan. Masukkan bawang putih ke makanan sekerap mungkin untuk melindungi sendi anda dari pelbagai penyakit dan kehausan.

✔ Lemon. Jus lemon sangat bermanfaat untuk menguatkan sendi. Asid sitrik membantu menghilangkan asid urik dari badan.

✔ Soba. Buckwheat mengandungi sejumlah besar vitamin PP (nama lain adalah niasin). Vitamin ini mengurangkan rasa sakit pada sendi, menjadikannya lebih kuat dan mudah bergerak. Pakar menasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya 300 gram soba setiap minggu.

Pastikan makan makanan ini untuk mencegah penyakit sendi, menguatkannya, dan menjadikannya lebih sihat..

Makanan sihat yang memulihkan tulang rawan sendi

Untuk memulihkan tisu tulang rawan sendi, anda harus makan makanan tumbuhan berikut:

• Epal. Epal segar tinggi kolagen. Kolagen adalah komponen utama tisu tulang rawan pada sendi. Sekiranya anda makan 1-2 epal sehari, tisu tulang rawan akan tumbuh semula dengan lebih cepat..

• Buah-buahan sitrus. Buah sitrus mengandungi banyak asid askorbik, yang terlibat dalam pengaturan pemakanan sendi. Asid askorbik juga terdapat di pinggul mawar, yang harus dimasukkan ke dalam makanan anda jika anda ingin tisu tulang rawan tumbuh semula dengan lebih cepat..

• Agar-agar. Produk ini berasal dari tumbuhan dan merupakan sumber kolagen semula jadi. Kolagen penting untuk pertumbuhan semula tisu tulang rawan sendi. Ia juga mempunyai kesan yang baik pada kulit, rambut, kuku. Agar-agar diperoleh dengan pengambilan dari alga coklat dan merah yang tumbuh di Lautan Pasifik, Laut Putih dan Hitam.

• Timun. Silikon, yang terdapat dalam timun, memulihkan dan menguatkan tisu tulang rawan pada sendi.

• Alpukat. Alpukat mengandungi banyak bahan berguna (vitamin B, magnesium), yang membantu tisu tulang rawan sendi pulih lebih cepat dan mengekalkan keanjalannya. Alpukat adalah sumber asid lemak dan antioksidan.

• Pisang. Buah-buahan ini mengandungi sejumlah besar kalium, yang bukan hanya membantu tisu tulang rawan sendi pulih secara aktif, tetapi juga dapat mengatasi kekurangan cecair intra-artikular.

Makanan yang memberi kesan negatif pada sendi

Sebilangan makanan tumbuhan menyebabkan kerosakan pada sendi. Bahan-bahan yang terkandung dalam produk ini mempercepat perkembangan patologi sendi pada orang yang sihat dan memburukkan lagi gejala penyakit pada orang yang sudah mengalami masalah sendi.

Sekiranya anda ingin mempunyai sendi yang sihat dan kuat dan tidak mahu memburukkan lagi gejala penyakit yang ada, kecualikan dari diet anda:

✘ Kopi. Minuman ini, tanpanya beberapa orang tidak dapat membayangkan hidupnya, mempunyai sifat diuretik, kerana bahan-bahan bermanfaat dikeluarkan dari badan, dan tisu-tisu mengalami dehidrasi..

✘ Lemak trans. Selepas pemprosesan kimia, lemak sayuran mengandungi radikal bebas yang mempengaruhi sel secara negatif dan memprovokasi proses keradangan. Lemak trans terdapat dalam marjerin, kuki, makanan ringan, keropok, dan banyak lagi..

✘ Gula. Gula membebaskan sitokin. Sitokin adalah protein yang meningkatkan keradangan pada sendi. Lupakan soda, pastri, coklat, gula-gula, dan gula-gula lain.

✘ Bebas Gluten. Kurangkan pengambilan barli, rai, gandum, yang mengandungi gluten. Gluten meningkatkan rasa sakit, bengkak, memburukkan lagi gejala arthrosis yang lain.

✘ Kentang. Anda harus mengehadkan penggunaan kentang, kerana orang yang selalu memakannya menambah berat badan dengan cepat. Berat badan yang berlebihan membawa kepada peningkatan tekanan pada sendi.

✘ Minyak jagung. Jenis minyak ini mengandungi banyak asid lemak Omega-6, yang meningkatkan keradangan. Minyak jagung boleh diganti dengan biji rami, zaitun, labu, kacang tanah.

✘ Garam meja. Pengambilan garam yang berlebihan menyebabkan ketidakseimbangan keseimbangan garam-air, yang memberi kesan yang sangat negatif pada sendi.

✘ Sayuran acar. Cuka dan garam yang diperap sayur sangat berbahaya bagi sendi. Makan sayur acar yang tidak boleh ditanggapi oleh sendi anda.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.