Semua yang anda perlu ketahui mengenai berenang dengan osteochondrosis

Diagnostik

Faktor yang memprovokasi utama perkembangan penyakit ini adalah kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi, yang menyebabkan kompleks gangguan degeneratif pada tisu tulang rawan.

Tanpa kesan terapi yang diperlukan, perkembangan penyakit yang berterusan menyebabkan kecacatan dan bahkan kecacatan awal. Menghubungi doktor khusus akan mencegah gangguan distrofi seterusnya dan memperbaiki keadaan pesakit dengan osteochondrosis.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, mereka menggunakan kesan yang kompleks, yang merangkumi terapi ubat, terapi senaman fisiologi dan wajib. Berenang dengan osteochondrosis serviks menempati tempat yang istimewa dalam latihan terapeutik, yang memberi kesan terapeutik kepada pesakit..

Adakah mungkin berenang dan melakukan senamrobik air dengan osteochondrosis serviks

Pakar Vertebrologi dan pakar ortopedik tidak hanya membenarkan berenang dengan osteochondrosis, tetapi juga sangat mengesyorkan terapi senaman.

Banyak kajian menunjukkan bahawa berada di dalam air mempunyai kesan terapeutik yang ketara daripada bersenam di gimnasium. Air membenarkan lebih banyak kebebasan melakukan pergerakan, memudahkan aktiviti fizikal dan tidak membenarkan pergerakan secara tiba-tiba.

Berenang terapi untuk osteochondrosis bukan sahaja mungkin, tetapi juga diperlukan. Bersenam secara berkala membolehkan pesakit mencapai perkara berikut:

  • Bersantai korset otot, menghilangkan kekejangan, mengurangkan keparahan kesakitan. Pada masa yang sama, air menguatkan dan menegangkan otot, dengan itu, mencegah proses degeneratif lebih lanjut di vertebra.
  • Mempercepat proses metabolik, meningkatkan aliran darah tempatan dan umum. Normalisasi peredaran darah mempunyai kesan positif pada tisu tulang rawan, meningkatkan pemakanan dan mendorong pemulihan.
  • Regangkan tulang belakang dengan cara yang paling lembut. Dengan osteochondrosis, cakera secara beransur-ansur memperoleh bentuk yang rata, oleh itu rasa sakit, kekejangan dan ketidakselesaan. Latihan di air "meregangkan" tulang belakang, melepaskan serat saraf yang terjepit, pesakit segera merasa lega.

Di samping itu, prosedur air mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan kesejahteraan dan mood..


Cara berenang dengan betul, dan yang paling penting, berenang dengan berkesan dengan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal, akan dijelaskan kemudian dalam artikel.

Cara berenang dengan osteochondrosis serviks

Pakar mengesyorkan berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks hanya di tempat khusus - kolam renang.

Pesakit perlu mengetahui peraturan berikut untuk berlatih di kolam renang:

  • Pada awal kelas, iaitu 5-6 minit pertama harus dihabiskan di dalam air dengan suhu 28-30 darjah, secara beransur-ansur bergerak ke kadar yang lebih rendah - 22-23.
    Sebelum melakukan rawatan air, anda harus memanaskan otot dengan mengurut atau melakukan senaman sederhana.
  • Bergantung pada penyetempatan proses distrofi, gaya dipilih (cara berenang dengan betul). Jadi, sekiranya berlaku kerosakan pada tulang belakang serviks, disarankan untuk berenang di punggung, yang akan meminimumkan beban dari tulang belakang ini. Juga, gaya "merangkak di belakang" meningkatkan peredaran darah di tulang belakang serviks, sementara tidak memprovokasi kekejangan.
  • Jangan melakukan pergerakan tiba-tiba di dalam air, ayunkan lengan dan kaki anda - kemas dan halus.
  • Sekiranya berenang sangat dianjurkan, tetapi pesakit tidak boleh berenang atau pesakit tua, pinggan khas digunakan.
  • Sebelum memulakan kelas - berjumpa dengan pakar terapi senaman, yang akan membuat latihan secara individu. Hanya berenang tidak selalu berkesan, mesti ada beban tertentu, dan pada masa yang sama, dibentuk dengan betul.

Aktiviti air harus dijalankan di bawah pengawasan instruktur terapi senaman. Pakar akan memantau kebenaran beban, memberitahu anda bagaimana berenang di punggung anda, apa yang anda boleh dan tidak boleh.

Bagaimana disyorkan untuk berenang dengan betul dengan osteochondrosis tulang belakang lumbal dan toraks

Gimnastik berenang dan air disyorkan bukan sahaja untuk osteochondropathy di kawasan serviks. Osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbal juga merupakan petunjuk untuk terapi senaman air.

Untuk kesan positif, setiap pergerakan tangan harus dilakukan dengan lancar, perlahan.
Untuk berenang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbal dan toraks semudah mungkin, disarankan untuk mematuhi teknik berikut:

  • Meremas bantal kembung di tangan anda, berenang 20-100 meter dengan kaki anda, kemudian berehat.
  • Picit bantal kembung di antara kaki anda, berenang 20-100 meter, kemudian berehat.
  • Berenang dada 15-15 meter tanpa menahan nafas terlebih dahulu, kemudian berehat selama beberapa minit.

Penting bagi pesakit yang disyorkan untuk berenang dengan osteochondrosis toraks atau osteochondrosis serviks untuk memahami bahawa hanya percikan di kolam tidak akan membawa kesan yang diinginkan. Anda perlu memahami cara berenang dengan betul, berapa lama dan di mana.

Adakah kolam berguna untuk menjalankan osteochondrosis

Prosedur air adalah pilihan terbaik untuk beban ringan, tetapi pada masa yang sama berkesan, memberikan hasil yang baik. Berenang di kolam renang secara serentak dengan relaksasi fizikal menenangkan korset otot dan menguatkannya. Hampir semua otot terlibat dalam kerja - ini adalah kelebihan utama latihan air.

Kolam ini sememangnya berguna untuk osteochondrosis, kerana ia membolehkan anda mencapai tujuan berikut:

  • Meluruskan tulang belakang, merehatkannya, meregangkannya, melegakan ketegangan yang berlebihan.
  • Meningkatkan peredaran umum, sehingga menghalang perkembangan penyakit.
  • Meningkatkan metabolisme, termasuk pemakanan tulang rawan.

Fakta bahawa aerobik air berguna dalam diagnosis osteochondrosis ditunjukkan oleh fakta yang ingin tahu. Pada awal latihan, pengukuran pertumbuhan pesakit dengan pelbagai bentuk osteochondrosis telah dilakukan. Pada akhir sebilangan latihan, pengukuran diulang. Akibatnya, 90% pesakit menunjukkan peningkatan ketinggian 0,5-1 cm.

Latihan dilakukan di kolam renang

Kolam untuk osteochondrosis dan latihan yang dipilih dengan betul oleh doktor adalah asas keberkesanan rawatan bagi pesakit muda dan orang tua..

Terdapat sebilangan besar latihan yang paling selamat dan paling disyorkan untuk pesakit dari segala usia:

  • Regangan tulang belakang. Tidak semua orang boleh menggantung di bar di luar kolam, tetapi di air, latihannya mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu pergi ke sisi, ambil dan gantung selama 2-3 minit dalam keadaan santai.
  • Berdiri di dalam air, anda harus mengayunkan kaki dan lengan anda, serta membongkok ke depan, ke sisi.
  • Anda memerlukan bantal kembung untuk latihan ini. Produk digesek secara bergantian di antara lengan atau kaki dan melayang selama 2-5 minit. Sekiranya anda berasa letih, anda perlu berehat.
  • Latihan seterusnya sangat bagus untuk merehatkan tulang belakang, tetapi anda memerlukan pembantu untuk melakukannya. Pesakit berbaring di punggungnya, dan pembantu sedikit mengangkat kakinya di atas permukaan air, dalam kedudukan ini anda harus tinggal selama beberapa minit.
  • Pesakit yang didiagnosis mengalami gangguan distrofi pada tisu tulang rawan ditugaskan untuk melakukan gimnastik air di bahagian belakang.
  • Latihan mesti dilakukan secara teratur, tanpa malas, ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesan terapeutik dan mempengaruhi perkembangan penyakit selanjutnya.

Anda juga perlu merumitkan beban secara beransur-ansur, memperkenalkan elemen baru, memperpanjang masa tinggal di dalam air.

Peraturan latihan air

Seperti aktiviti fizikal, tinggal di kolam mesti disertai dengan pematuhan peraturan tertentu.

Peraturan latihan dan latihan penting untuk latihan air:

  • Tempat yang betul. Anda perlu melakukan latihan di kolam di mana suhu air sentiasa dipantau. Mereka tidak boleh diganti dengan perairan terbuka seperti tasik atau sungai, di mana suhunya terus berubah dan terdapat risiko tinggi untuk meningkatkan gejala patologi. Pilihan yang paling ideal adalah kolam renang luaran yang dipanaskan, sebagai peraturan, suhu air di sini adalah 26-30 darjah, yang paling selesa.
  • Kekerapan latihan. Harus dijangkakan bahawa prosedur air harus diberikan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Pada masa yang sama, masa tinggal di dalam air adalah sekitar 35-40 minit dan sekurang-kurangnya setengah jam diikuti dengan rehat di sofa.
  • Pemanasan awal. Ini adalah peraturan utama sebelum aktiviti air. Selama 5-10 minit, anda perlu memanaskan badan dengan melakukan senaman sederhana. Semasa tinggal di dalam air, semestinya tidak ada rasa sejuk.
  • Nafas. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, di sini ia memainkan peranan penting. Semasa berenang, anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas dengan perlahan..
  • Hapuskan penggunaan rompi. Walaupun pesakit tidak dapat berenang, penggunaan rompi kembung harus dikecualikan. Produk ini tidak akan bermanfaat dan akan mengganggu senaman sepenuhnya. Bulatan atau bantal sesuai sebagai pengganti.

Kontraindikasi

Walaupun dengan mengambil kira kegunaan berenang untuk osteochondrosis dan sifat terapeutiknya, jangan lupa, walaupun dengan rawatan yang lembut, terdapat kontraindikasi.

Di bawah ini kami menerangkan pilihan ketika aerobik air sangat tidak digalakkan dan boleh menyebabkan komplikasi:

  • Penyakit ini berada pada tahap akut, disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk, kekejangan, keterbatasan pergerakan. Dalam kes ini, anda memerlukan kesan ubat awal, menghilangkan gejala, dan hanya selepas, prosedur air.
  • Sekiranya tanda-tanda penyakit pernafasan, berjangkit atau virus.
  • Seperti pilihan pertama, rawatan konservatif dilakukan dan setelah pemulihan sepenuhnya, lawatan ke terapi senaman dibenarkan.
  • Kegagalan jantung dan pernafasan akut adalah kontraindikasi terhadap jenis rawatan ini..
  • Sekiranya pesakit terdedah kepada serangan sawan atau serangan epilepsi, aerobik aqua tidak digalakkan.

Dengan pendekatan yang tepat untuk melakukan prosedur air dan mengikuti saranan, mungkin untuk mengurangkan manifestasi penyakit ini setelah 2-4 sesi. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang terapi utama - ubat. Hanya kesan yang rumit pada masalah ini yang memungkinkan untuk menangguhkan proses patologi dan tidak memperburuk perjalanan penyakit ini.

Berenang dengan osteochondrosis toraks dan serviks

Masalah osteochondrosis sangat biasa. Terdapat pelbagai pilihan untuk menghapuskannya. Berenang dengan osteochondrosis adalah salah satu yang paling berkesan. Semasa berenang, semua otot badan terlibat, nada umum badan menjadi lebih kuat, dan ada kesan yang baik terhadap kesihatan. Penting untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan senaman..

  • Manfaat berenang untuk osteochondrosis
  • Petua Berenang
  • Berenang dengan osteochondrosis serviks
  • Berenang dengan osteochondrosis toraks
  • Kesimpulannya

Berenang dengan osteochondrosis toraks dan serviks

Manfaat berenang untuk osteochondrosis

Osteochondrosis berlaku kerana gangguan pada tisu cakera yang terletak di antara vertebra. Mereka bergerak berdekatan satu sama lain, mencubit saraf, seluruh tulang belakang tidak berfungsi dengan baik. Kesakitan muncul, dengan eksaserbasi, penyakit organ dalaman berkembang, pergerakan terhad.

Adakah kolam berguna untuk osteochondrosis

Berenang dengan osteochondrosis mempunyai kesan yang baik pada tubuh, di dalam air badan kelihatan ringan, latihan menjadi lebih mudah dilakukan.

Latihan yang betul dan gaya yang betul mengendurkan otot, meluruskan tulang belakang, dan badan bergerak secara semula jadi dan mudah. Dengan cara ini, anda boleh menyembuhkan pelbagai jenis penyakit: lumbal, serviks dan toraks.

Kelebihan berenang adalah:

  • beban dikeluarkan dari tulang belakang;
  • cakera intervertebral mudah jatuh ke tempatnya;
  • proses metabolik dinormalisasi.

Aktiviti sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik, peredaran darah kembali normal, keadaan emosi stabil.

Orang yang mempunyai masalah di kawasan serviks dan toraks perlu berenang, mematuhi beberapa peraturan.

Bagaimana tidak membahayakan badan

Untuk mendapat keuntungan dari berenang, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

  • Pastikan anda melakukan latihan sebelum memulakan sesi untuk memanaskan otot anda dengan baik..
  • Mulailah bersenam di dalam air dengan suhu 27-30 ° С, perlahan-lahan turunkannya hingga 23 ° С.
  • Pastikan pernafasan yang betul dijaga. Penyedutan mesti perlahan, pernafasan - cepat: ini membantu meningkatkan pengudaraan.
  • Pilih gaya dan teknik berenang anda dengan bijak.

Mengabaikan peraturan terakhir boleh menjadikan keadaan lebih buruk. Apabila kelengkungan tulang belakang diratakan, elok berenang di punggung. Bersenam di perut mempercepat perkembangan penyakit ini. Bagi orang yang lebih tua, lebih baik berenang dengan merangkak atau dada: teknik sedemikian mempunyai sifat penyembuhan kerana kesannya pada kumpulan otot tertentu.

Petua Berenang

Berenang perubatan juga dapat dipraktikkan di takungan terbuka, tetapi ada bahaya di sini: arus mungkin terjadi di sungai, yang meningkatkan beban pada ruang tulang belakang. Suhu air juga penting: terlalu rendah dapat memperburuk keadaan.

Kolam menyembuhkan untuk osteochondrosis, tetapi anda perlu melakukannya, mengikuti beberapa peraturan, agar tidak membahayakan diri sendiri:

  • berenang dengan gaya yang sesuai: bergantung pada bahagian tulang belakang mana yang rosak;
  • jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba;
  • gunakan kacamata dan topi renang;
  • jika pesakit tidak tahu berenang, dia boleh menggunakan alat khas;
  • satu set latihan harus dipilih oleh pakar;
  • dalam pelajaran pertama, anda tidak boleh membebani diri sendiri - beban meningkat secara beransur-ansur;
  • monitor pernafasan: tarik nafas perlahan-lahan, hembuskan dengan cepat.

Berenang dengan osteochondrosis serviks

Jangan melebarkan otot anda

Masalah tulang belakang serviks timbul jika seseorang bergerak sedikit, sentiasa duduk, sering berada di monitor, tersekat. Kemudian leher dan punggung mulai sakit, sakit kepala muncul, tekanan meningkat, dalam kes yang lebih maju ia menjadi gelap di mata, ada pingsan. Berenang membantu menghilangkan penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini..

Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks membantunya menyelaraskan dan kembali ke kedudukan yang betul. Anda perlu berenang 2-3 kali seminggu selama 1.5 jam. Otot leher mengendur, kekejangan hilang, peredaran darah menormalkan.

Berenang berfungsi dengan baik sebagai pencegahan komplikasi, meningkatkan imuniti, menormalkan fungsi paru-paru, ini memberi kekuatan kepada pesakit untuk terus melawan penyakit ini.

Semua kelas untuk tulang belakang serviks mesti dilakukan di hadapan pelatih.

Latihan

Ia berguna untuk berenang dengan osteochondrosis dengan bantal kembung khas. Pegang di telapak tangan anda, berenang 30-100 m, bekerja hanya dengan kaki anda, kemudian lakukan sebaliknya: pasangkan bantal dengan kaki anda dan berenang jarak dengan tangan anda.

Berenang dengan osteochondrosis dada boleh dilakukan tanpa peralatan khas, misalnya, dada, tanpa menahan nafas, dari 10 hingga 30 m.

Di antara pendekatan adalah betul untuk berehat sebentar supaya otot berehat, pernafasan pulih. Sekiranya kesakitan berlaku semasa pelajaran, latihan dihentikan..

Kontraindikasi

Walaupun kolam berguna untuk osteochondrosis, mustahil untuk berlatih jika pesakit mempunyai penyakit lain:

  • gangguan sistem muskuloskeletal (patah tulang, keseleo);
  • pneumonia;
  • demam;
  • penyakit jantung;
  • penyakit kulit.

Untuk mengelakkan komplikasi, sebelum berenang, anda perlu pergi ke konsultasi doktor: pemeriksaan membantu mengetahui kemungkinan kontraindikasi.

Berenang dengan osteochondrosis toraks

Pesakit yang mengalami masalah tulang belakang toraks perlu mengingati peraturan latihan agar senaman itu bermanfaat. Dianjurkan untuk berlatih di belakang, cuba tetap berpose seolah-olah "meluncur" di permukaan air. Ia membantu merehatkan otot:

  • berenang 30-100 m, memegang bantal kembung di tangan anda, tolak dengan kaki, kemudian berehat;
  • berenang 30-100 m, memegang bantal di antara kaki anda, berbaris dengan tangan anda, berehat lagi;
  • berenang dengan gaya gaya dada 30 m tanpa menahan nafas.

Selain berenang, gimnastik di dalam air juga membantu jika anda melakukannya dengan betul..

Latihan utama dilakukan seperti berikut:

  • Masuk ke dalam air hingga ke dada. Ambil langkah di tempat dan kemudian bergerak.
  • Secara bergantian tarik lutut ke dada anda. Tangan ke sisi.
  • Pegang sisi dengan kuat dengan tangan anda. Ayunkan kaki anda seperti berenang dengan gaya dada.
  • Masukkan air ke pinggang, bengkok ke hadapan, bengkokkan tulang belakang. Siku kembali.
  • Adalah baik untuk merebut sisi dengan tangan anda. Lakukan jongkok perlahan di dalam air.
  • Letakkan kaki anda di sisi kolam, punggung anda harus mendatar di dalam air. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
  • Ayunkan kaki anda ke dalam air, putar badan anda dan bengkokkan.
  • Memegang tangan di sebelah, berlama-lama selama beberapa minit. Latihan ini membantu meregangkan tulang belakang..
  • Selepas meregangkan, berguna untuk berjalan di bahagian bawah. Melakukan selekoh, berlari di tempat, badan berpusing.
  • Penting untuk tidak lupa berehat di antara latihan, angkat tangan ke atas.

6 sebab utama untuk berenang untuk osteochondrosis

Bagaimana berenang dapat membantu

Berenang terapeutik sangat berkesan untuk patologi kronik seperti osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Latihan yang kerap di kolam pasti akan menyebabkan peningkatan keadaan pesakit, dan 6 alasan dapat disebut sebagai bukti ini, yang akan kita terangkan dengan lebih terperinci di bawah..

Ketenangan

Dengan patologi ini, kerana sakit kronik dan posisi punggung yang kerap dipaksa, otot pesakit dalam nada meningkat, dan kekejangan berkala mereka diperhatikan. Ini menyebabkan ketidakselesaan, tekanan berterusan, yang mempengaruhi keadaan mental pesakit. Gejala depresi, keluhan keletihan cepat dan kelesuan sering diperhatikan.

Berada di dalam air membantu merehatkan semua otot rangka dan membawanya ke nada normal. Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks membantu mengembalikan aliran darah normal di saluran leher, dan dengan itu melegakan sakit kepala. Latihan sistematik di kolam menguatkan korset otot tulang belakang, yang juga pencegahan perkembangan penyakit ini lebih lanjut.

Percepatan proses metabolik

Apa-apa aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan denyut jantung dan pernafasan, yang menyebabkan percepatan proses metabolik. Dan latihan fizikal di dalam air juga membantu meningkatkan peredaran mikro pada cakera intervertebral, memulakan proses regenerasi di dalamnya. Latihan sistematik di kolam membolehkan anda memanjangkan pengampunan penyakit dan mengelakkan kerapuhan.

Regangan tulang belakang

Osteochondrosis menyebabkan pelepasan cakera intervertebral dan penurunan jarak di antara mereka. Air mengurangkan beban pada tulang belakang dan semasa berenang dengan osteochondrosis serviks, jurang antara vertebra meningkat, yang mengurangkan mampatan saraf. Ia juga membantu meregangkan tulang belakang dan memperbaiki postur badan. Di samping itu, kelas di kolam renang menyumbang kepada peningkatan bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga sendi pinggul, lutut dan bahu..

Meningkatkan imuniti

Sebab lain untuk pergi ke kolam renang - berenang dengan osteochondrosis leher, dada atau punggung bawah menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan badan dan imuniti. Air merangsang sifat pelindung membran mukus badan, mengeras dan meningkatkan keupayaan vital paru-paru.

Pengurangan berat

Pendedahan air yang kerap menyebabkan penurunan berat badan. Malah pergerakan sederhana di bawah air akan membakar lebih banyak kalori. Untuk belajar berenang dengan osteochondrosis serviks dan menurunkan berat badan, anda perlu mendapatkan nasihat daripada instruktur renang terapi.

Meningkatkan fungsi jantung dan sistem pernafasan

Berenang adalah aktiviti fizikal yang sederhana, ia tidak memberikan beban yang besar pada otot jantung, tetapi pada masa yang sama meningkatkan kerja seluruh sistem kardiovaskular.

Otot pernafasan aktif bekerja di air, saluran udara dibersihkan daripada habuk terkumpul.

Video "Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang"

Dari video ini, anda akan mempelajari satu set latihan untuk merawat osteochondrosis tulang belakang.

Amalkan peraturan dan latihan di dalam air

Berenang di kolam dengan osteochondrosis bukan hanya pencegahan, tetapi juga membantu menyembuhkan dan mengurangkan sejumlah masalah yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Contohnya, seperti sesak nafas, aritmia. Bersenam di dalam air menguatkan otot, mengurangkan berat badan berlebihan. Lawatan berkala ke kolam renang membolehkan anda mencapai hasil yang baik dalam rawatan osteochondrosis, mengetatkan korset otot tulang belakang, menyelaraskan sistem pernafasan, meregangkan vertebra, merehatkan serat saraf yang terjepit.

Terdapat sejumlah peraturan, pelaksanaannya diinginkan untuk berenang untuk mengobati osteochondrosis:

  1. Suhu air harus tetap dan turun naik antara 27-30 ° C. Inilah sebabnya mengapa doktor mengesyorkan bersenam di kolam renang, bukan di tempat terbuka. Sekiranya kolam renang mempunyai sauna, maka ini adalah kelebihan lain untuk kesihatan anda. Di sauna ada peluang untuk memanaskan badan dengan baik dan merehatkan otot.
  2. Agar kelas bermanfaat, mereka mesti tetap. Anda harus menghadiri kelas 2-3 kali seminggu.
  3. Luangkan masa untuk memanaskan badan, ini mungkin latihan paling mudah. Mereka dilakukan di darat, berhampiran air dan mengambil masa 10-15 minit.
  4. Berenang dan gimnastik di dalam air mengambil masa 40-50 minit. Sekiranya anda merasa beku di dalam air, mulailah bergerak dengan kuat, memanaskan badan, dan selepas kelas anda harus bangun di bawah pancuran air suam.
  5. Penting untuk bernafas dengan betul semasa bersenam. Hembus nafas dalam-dalam dan tenang, dan hembuskan nafas dengan tajam..
  6. Rompi tidak boleh digunakan. Berlatih dengannya tidak ada gunanya. Bagi mereka yang tidak dapat berenang, kami mengesyorkan menggunakan papan busa untuk berenang.

Set latihan untuk latihan di kolam harus dipilih hanya oleh doktor. Tetapi ada beberapa ciri berenang untuk rawatan osteochondrosis yang mesti diketahui oleh mana-mana pesakit..

Dengan osteochondrosis leher, pesakit dibenarkan berenang hanya di punggung, kerana tidak ada ketegangan pada otot-otot tulang belakang serviks dan serangan sakit tidak berlaku. Dengan penyetempatan proses patologi yang lain, pesakit tidak mempunyai sekatan seperti itu, malah pesakit juga disyorkan untuk berenang dengan dada. Semasa berenang dengan osteochondrosis kawasan toraks, berguna untuk menggantung di dalam air, berpegang pada palang. Latihan ini diperlukan untuk meregangkan tulang belakang. Latihan berikut juga akan bermanfaat:

  • berenang dengan papan berenang yang tersepit di tangan atau kaki anda;
  • squats perlahan di dalam air dengan penculikan kaki;
  • melakukan selekoh ke hadapan dengan lenturan tulang belakang di tulang belakang lumbar.

Kontraindikasi

Hanya seorang doktor yang akan menjawab soalan adakah mungkin dan bagaimana berenang dengan betul dengan osteochondrosis serviks. Harus diingat bahawa lawatan ke kolam dikontraindikasikan dengan adanya patologi seperti itu:

  • penyakit dan jangkitan kulit;
  • tahap II - III kekurangan kardiovaskular;
  • sindrom kejang dan epilepsi;
  • luka terbuka segar;
  • penyakit kelamin;
  • patah anggota badan.

Cara berenang dengan betul dengan osteochondrosis?

Aktiviti fizikal yang dirancang dengan betul membantu mengurangkan gejala osteochondrosis. Semasa berenang, semua otot berfungsi dengan baik, peredaran darah dinormalisasi, nada badan dipulihkan, dan kesihatan keseluruhan diperkuat. Itulah sebabnya aktiviti fizikal jenis ini ditunjukkan untuk banyak penyakit. Bolehkah berenang membantu dengan osteochondrosis? Bagaimana, di mana dan berapa banyak yang harus anda berenang untuk meredakan perjalanan penyakit ini? Soalan-soalan ini dan lain-lain dijawab lebih jauh.

Apakah faedah berenang untuk pesakit dengan osteochondrosis?

Bersenam di darat akan menjadikan berat badan anda lebih kuat dan kadang-kadang keletihan. Di dalam air, kebalikannya berlaku: badan kelihatan tidak berat, latihan jenis dan kuantiti apa pun dilakukan lebih mudah, dan amplitud pergerakan putaran dapat maksimum. Sekiranya anda memilih dan melakukan senam renang dan air dengan betul, pesakit akan mendapat kelonggaran otot belakang, meluruskan vertebra dan daya tarikan tulang belakang, sambil bergerak secara semula jadi dan selesa.

Fakta menarik: semasa menjalankan penyelidikan, para saintis mendapati bahawa setelah latihan di kolam pada pesakit dengan osteochondrosis, tulang belakang diregangkan, dan pertumbuhan meningkat rata-rata 5-15 mm.

Berenang digunakan untuk merawat semua jenis osteochondrosis: serviks, lumbal atau toraks. Latihan kolam mempunyai kesan positif berikut (khususnya berkaitan dengan penyakit):

  • menguatkan otot leher dan punggung,
  • pemulihan kedudukan yang betul dari vertebra yang dipindahkan,
  • pengembangan ruang antara vertebra,
  • pelepasan saraf yang mencubit.

Di samping itu, terdapat sejumlah kesan positif lain:

  • rangsangan aktiviti kardiovaskular;
  • normalisasi peredaran darah, peningkatan aliran darah;
  • peningkatan sistem pernafasan;
  • peningkatan proses metabolik;
  • menaikkan nada dan meningkatkan keadaan emosi pesakit.

Cara berenang dengan betul?

Pesakit dengan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal harus tahu: hanya percikan bukan pilihan yang baik. Anda perlu berenang di tempat tertentu dalam keadaan tertentu dan, yang paling penting, betul, dengan cara tertentu, sesuai dengan jenis osteochondrosis anda. Pertimbangkan peraturan asas untuk berenang perubatan.

Gaya berenang

Untuk osteochondrosis toraks, berenang di bahagian belakang, untuk serviks dan lumbal - dada atau di bahagian belakang.

Untuk mencapai kesan maksimum, cubalah "meluncur" melalui air selama mungkin, iaitu, berlama-lama dalam posisi antara pukulan dengan tangan anda dan tekan dengan kaki anda.

Anda juga boleh menggunakan teknik berenang berikut untuk tujuan perubatan:

Bekerja hanya dengan kaki anda, berenang 30-100 m dengan bantal udara di tangan anda.

Dengan hanya menggunakan tangan, berenang 30-100 m dengan kusyen udara yang dijepit oleh kaki anda.

Berenang dada 20-30 m tanpa menahan nafas.

Gimnastik air

Bersenam di air adalah tambahan yang baik untuk berenang. Berikut adalah contoh contoh:

Tenggelam ke dalam air hingga ke dada, mula-mula berjalan di tempat, kemudian bergerak.

Angkat lutut kanan dan kiri secara bergantian (tarik ke arah dada), sambil melebarkan tangan ke sisi.

Pegang sisi dengan tangan anda, lakukan gerakan dengan kaki anda, seperti dada, sambil berbaring di atas air dengan dada.

Berdiri di dalam air, letakkan tangan anda di tali pinggang anda dan lakukan selekoh ke depan, bawa siku ke belakang.

Berdiri di dalam air, lepaskan perut ke hadapan.

Lakukan jongkok di dalam air, pegang sisi dengan tangan anda.

Jangan lupa berehat di antara setiap kumpulan latihan, angkat tangan ke sisi beberapa kali.

Lima peraturan penting untuk latihan air

1. Pilih tempat yang sesuai untuk aktiviti air

Dengan hipotermia, gejala osteochondrosis mungkin bertambah buruk, oleh itu, berenang di badan air terbuka (khusus untuk tujuan perubatan) harus dikecualikan, kerana selain air sejuk, ada arus di badan air yang akan meningkatkan beban secara signifikan semasa pergerakan. Kolam renang luaran juga bukan pilihan terbaik..

Kolam renang dalaman dengan pemanasan air berterusan adalah yang anda perlukan. Suhu air idealnya 27-30 darjah. Sekiranya anda merancang untuk mengunjungi kompleks kesihatan, yang juga mempunyai sauna, ini sangat bagus, di sana anda boleh memanaskan otot dengan baik dan berehat. Sekiranya boleh, kunjungi kolam renang, di mana tenaga pengajar terapi senaman yang berpengalaman bekerja - mereka akan dapat mengawal pernafasan dan senaman yang betul.

2. Bersenam secara berkala dan untuk waktu yang tetap

Jangka masa untuk latihan hanya sekitar 60 minit, yang mana 45-50 minit adalah berenang atau gimnastik secara langsung, dan selebihnya waktu pemanasan. Selepas bersenam, disarankan untuk berehat di sofa keras selama 30-40 minit. Untuk mencapai hasil yang positif, cukup untuk melakukan senaman 2-3 kali seminggu.

3. Lakukan pemanasan

Penting untuk membuat persediaan dengan betul sebelum latihan air. Memanaskan badan terlebih dahulu di udara (latihan sederhana biasa), dan kemudian juga di dalam air, membuat ayunan dan pergerakan anggota badan yang aktif, memegang sisi kolam.

Petua berguna: jangan sekali-kali membeku di dalam air. Sebaik sahaja ada rasa sejuk - memanaskan badan, bekerja lebih aktif dengan tangan dan kaki, anda boleh berlari di bawah pancuran air suam.

4. Bernafas dengan betul

Peraturan ini tidak boleh diabaikan. Ingat: semasa berenang, anda perlu bernafas mengikut prinsip "nafas dalam - pernafasan tajam".

5. Jangan gunakan jaket udara

Bagi mereka yang tidak dapat berenang atau merasa tidak aman di dalam air, disarankan untuk menggunakan cincin atau bantal kembung sebagai alat bantu.

Video berguna - 4 kaedah berenang yang paling berkesan dan bermanfaat untuk meningkatkan punggung:

Kontraindikasi

Sebelum berenang, pesakit dengan osteochondrosis serviks atau jenis lain pasti harus berjumpa doktor. Terdapat kontraindikasi untuk sukan gimnastik air dan perubatan ini:

  • jangkitan kulit;
  • penyakit berjangkit dalam tempoh akut;
  • patologi teruk sistem kardiovaskular;
  • epilepsi;
  • luka menangis, diatesis;
  • sawan dan penyakit lain yang dicirikan oleh sindrom kejang;
  • kecederaan dan penyakit di mana perluasan anggota badan diperlukan.

Mari kita ringkaskan

Anda boleh menyesuaikan penyakit ini dengan peraturan anda. Jadikan berenang sebagai kebiasaan - dan anda bukan sahaja akan menghilangkan gejala osteochondrosis serviks, lumbal dan toraks, tetapi juga menjadi lebih bertenaga, lebih bertenaga, menguatkan kesihatan anda dan mendapatkan tubuh yang lebih cantik. Jangan lupa peraturan di atas. Sekiranya boleh, lakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan pertama di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman.

Berenang untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks dan lumbal: membantu atau tidak?

Gejala utama osteochondrosis penyetempatan adalah rasa sakit dan batasan pergerakan. Mengambil ubat farmakologi tidak menjadi ubat mujarab kerana kesan sampingan yang jelas dan kesan toksik pada tubuh manusia. Ahli vertebrologi, pakar neurologi, traumatologi mengesyorkan agar pesakit melakukan terapi fizikal dan gimnastik setiap hari untuk meningkatkan kesejahteraan mereka. Senaman yang paling berkesan dilakukan di kolam atau badan air semula jadi.

Bahkan berenang biasa menyumbang kepada pengagihan semula beban di tulang belakang, percepatan peredaran darah, dan penghapusan produk kerosakan tisu dari cakera intervertebral. Tetapi senaman gimnastik di dalam air sangat berkesan dalam rawatan osteochondrosis serviks, toraks, lumbal.

Ciri penyembuhan berenang

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Doktor terapi senaman sangat menasihatkan pesakit untuk menghilangkan rasa sakit bukan dengan pil, tetapi dengan latihan terapi. Berenang dengan osteochondrosis adalah gabungan langkah fisioterapi untuk meningkatkan bekalan darah dan mengurut dengan angin puting beliung. Latihan yang kerap mempunyai kesan tonik dan tonik, menggerakkan badan untuk melawan penyakit. Doktor juga mengesyorkan melakukan latihan khas di kolam selain berenang. Sekiranya seseorang mengambil kedudukan menegak di dalam air, maka perbezaan tekanan pada tulang belakang toraks dan pada kaki melebihi 100 g / sq. lihat Pengagihan semula beban melancarkan aliran darah ke bahagian badan yang berada di sempadan air dan udara. Berenang diikuti dengan gimnastik pemulihan mempunyai kesan positif pelbagai aspek pada tubuh manusia:

  • menguatkan korset otot leher, dada, punggung bawah;
  • menstabilkan tulang belakang dengan mengembalikan cakera vertebra dan intervertebral ke kedudukan yang betul secara anatomi;
  • memperluas jurang antara vertebra, tidak termasuk pemampatan cakera intervertebral dan ujung saraf sensitif;
  • meningkatkan peredaran darah bukan sahaja di tulang belakang, tetapi juga di organ sistem kardiovaskular dan pernafasan;
  • menghentikan patologi, mencegah penyebarannya ke tisu yang sihat, dan kemudian menghapuskannya sepenuhnya.

Bersenam di dalam air lebih berkesan daripada terapi di udara. Faktanya adalah bahawa kelebihan pergerakan perlahan dan lancar dengan amplitud kecil dalam rawatan sebarang patologi sistem muskuloskeletal telah terbukti secara klinikal. Di persekitaran akuatik, seseorang dapat melakukan latihan sedemikian dengan mudah. Air mengganggu pergerakan tiba-tiba dan kuat yang boleh merosakkan cakera dan vertebra. Malah doktor terapi senaman yang berpengalaman tidak dapat memilih latihan untuk pesakit, di mana semua otot terlibat. Semasa latihan di air, masalah seperti itu tidak timbul: pada masa yang sama, korset otot seluruh tulang belakang diperkuat.

Prinsip dan kaedah asas

Berenang dengan osteochondrosis toraks, lumbal, serviks paling baik dilakukan di kolam atau badan air semula jadi, di mana tidak ada arus yang kuat. Jika tidak, untuk mengatasi daya tahan air, seseorang harus melakukan usaha tertentu, yang tidak diinginkan untuk tulang belakang yang sakit. Untuk bersenam, kolam renang dengan lorong renang dan kawasan gimnastik sesuai.

Suhu persekitaran akuatik harus berada dalam kisaran 25-30 ° C, kerana pada nilai yang lebih rendah atau lebih tinggi, tidak selesa untuk berlatih. Perbezaan suhu antara air dan udara mempunyai kesan positif terhadap reaksi neuro-vaskular badan. Nada darah dan saluran limfa meningkat, persarafan dinormalisasi. Otot tengkorak mengendur, tetapi pada masa yang sama, korset otot mengalami tekanan terapeutik yang mencukupi.

Latihan pertama semestinya dilakukan dengan doktor terapi senaman. Dia akan membuat satu set latihan secara individu untuk pesakit, mengendalikan pelaksanaannya. Sebelum menyelam ke dalam air, anda perlu melakukan pemanasan pendek:

  • angkat dan turunkan bahu anda, buat gerakan melingkar dengannya;
  • bengkok secara cetek dari sisi ke sisi, dan kemudian bengkok ke belakang dan ke belakang;
  • berjalan dengan lutut diangkat tinggi.

Sekiranya seseorang ingin berlatih di kolam renang, tetapi tidak tahu berenang, maka anda boleh menggunakan rakit, bantal atau bulatan kembung. Rompi senaman tidak sesuai kerana tidak perlu menyekat pergerakan.

Berenang payudara adalah paling sering digunakan dalam terapi air untuk osteochondrosis. Ciri khas gaya ini adalah keupayaan untuk menempuh jarak jauh tanpa merasa terlalu letih. Semasa berenang, sebelum menolak kaki, anda perlu menarik nafas lega, ketika anda naik ke permukaan, menghembuskan nafas dengan tajam.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Matlamat renang dan gimnastik bukanlah pencapaian sukan peribadi. Kunjungan ke kolam renang beberapa kali seminggu akan meningkatkan kesejahteraan anda dan menyeronokkan. Berenang perlahan di punggung anda sangat bermanfaat. Dalam kedudukan ini, otot-otot leher mengendur sebanyak mungkin, tetapi pada masa yang sama, darah mengalir secara intensif ke vertebra. Dan berenang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda secara bersamaan menguatkan otot-otot garis belakang seluruh punggung, merata beban pada tulang belakang.

Menggemaskan gimnastik

Manfaat menggantung pada batang mendatar telah terbukti secara klinikal untuk sebarang bentuk osteochondrosis. Lajur tulang belakang diregangkan, jarak antara cakera dan vertebra meningkat, dan saraf terjepit dilepaskan. Tetapi latihan seperti itu bukan di bawah kuasa orang tua, orang yang berlebihan berat badan, pesakit yang lemah. Kolam terapi latihan dilengkapi dengan palang silang khas. Dengan memegangnya dan merendam badan di dalam air, anda bukan sahaja dapat bertahan lama, tetapi juga melakukan pergerakan tertentu.

Sekiranya mungkin, setelah berenang biasa, untuk melakukan pergerakan yang disarankan oleh doktor, maka anda pasti harus menggunakannya. Berikut adalah latihan yang paling biasa dan berkesan untuk menguatkan tulang belakang:

  • tenggelam ke dalam air, angkat lutut, meniru berjalan di tempatnya. Selepas beberapa minit, mulailah bergerak di dalam air, secara beransur-ansur meningkatkan laju;
  • berdiri di dalam air, secara bergantian menarik lutut ke badan, menyebarkan lengan ke sisi. Semasa latihan, beban utama harus jatuh pada kaki, dan bukan pada tulang belakang;
  • berbaring di perut anda, memegang ke sisi, merebak dan membawa kaki lurus, melakukan gerakan "gunting";
  • jongkok sedalam mungkin. Pada awal latihan, anda dapat menjaga keseimbangan dengan berpegangan;
  • belayar di atas rakit kembung, bergerak dengan kaki berayun yang tidak terlalu kuat. Dengan osteochondrosis serviks, cukup untuk berenang 25-30 m, dengan lumbar - 50-100 m;
  • Pasangkan rakit atau bantal kembung di antara kaki dan berenang, hanya dengan menggunakan tangan anda. Sekiranya terdapat rasa sakit di kawasan lumbar, maka latihan dapat dilewatkan.

Semasa latihan, penting untuk tidak membebani kawasan serviks. Beban harus diagihkan secara merata ke seluruh tulang belakang, bahagian bawah dan bahagian atas anggota badan. Tidak boleh dilupakan adalah perbezaan tekanan yang berguna antara udara dan air. Latihan untuk osteochondrosis serviks dilakukan semasa menyelam ke tulang selangka. Dengan patologi toraks, anda perlu tenggelam ke dalam air hingga ke dada, lumbosacral - hingga ke pinggang.

Latihan diakhiri dengan berenang percuma selama 10-15 minit. Kemudian anda perlu mandi, lap kering dan pastikan untuk berbaring di sofa selama setengah jam untuk pulih nafas dan berehat.

Kontraindikasi

Walaupun di dalam air, tubuh manusia terdedah kepada tekanan yang tidak diingini jika pesakit mempunyai patologi akut atau kronik berikut:

  • jangkitan pernafasan atau usus;
  • penyakit kulit yang meradang;
  • trauma mikro kulit - luka, luka bakar, luka dalam atau retakan;
  • epilepsi;
  • kekejangan kaki yang kerap.

Beberapa patologi sistem kardiovaskular juga menjadi kontraindikasi untuk bersenam di air dan / atau berenang. Sebelum mengunjungi kolam untuk terapi senaman, pesakit dihantar untuk berunding dengan pakar kardiologi.

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang belum dapat diselesaikan sepenuhnya. Tetapi apabila semua cadangan perubatan dipatuhi, pesakit menjalani gaya hidup aktif. Melakukan lawatan berkala ke kolam renang dengan kerap membolehkan anda menolak pengambilan ubat penahan sakit dan ubat-ubatan anti-radang. Dan membina korset otot menjadi pencegahan perkembangan osteochondrosis yang sangat baik.

Berenang dengan osteochondrosis

Berenang terapeutik untuk osteochondrosis membantu meregangkan tulang belakang, melegakan cakera intervertebral dari tekanan. Otot yang mengalami kekejangan adalah santai. Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, dan dengan osteochondrosis serviks, gejala neurologi hilang. Berenang dari semua jenis terapi senaman dengan osteochondrosis juga lebih disukai kerana dengan lancar memuatkan punggung, tidak membenarkan pergerakan yang tajam dan trauma.

Kelebihan berenang

Osteochondrosis adalah patologi tulang belakang yang berkembang akibat proses degeneratif cakera intervertebral. Tisu kartilaginus cakera cacat dan menjadi rata. Akibatnya, jarak antara vertebra berkurang, kadang-kadang saraf terjepit. Tulang belakang secara keseluruhan mula berfungsi lebih teruk, yang membuatnya dikenali dengan sindrom kesakitan, kemerosotan pergerakan. Kadang-kadang komplikasi bermula dalam bentuk kerosakan organ dalaman.

Kolam untuk osteochondrosis boleh membawa banyak kesan yang bermanfaat, termasuk:

  • Ketenangan. Tisu otot mengalami kekejangan dan ketegangan. Sukar bagi pesakit dengan osteochondrosis untuk bergerak. Berenang membantu mencapai kelonggaran, melegakan tekanan otot. Pada masa yang sama, otot melatih, menjadi lebih kuat, yang bermaksud mereka lebih baik menyokong tulang belakang. Vertebra mula kurang kerap dan memberi tekanan yang lebih sedikit pada tisu tulang rawan. Oleh itu, berenang dengan osteochondrosis juga merupakan pencegahan penonjolan terbaik, hernia;
  • Normalisasi metabolisme tisu. Meningkatkan peredaran darah, proses metabolik dalam tisu. Cakera intervertebral mula makan secara normal, dan proses pertumbuhan semula mereka bermula;
  • Berenang membantu meregangkan tulang belakang tanpa rasa sakit dan lancar. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan dilepaskan dari cakera intervertebral pada osteochondrosis. Tisu saraf cacat dilepaskan, rasa sakit hilang, kerja organ dalaman stabil;
  • Pergi ke kolam renang adalah kaedah yang baik untuk menguatkan sistem imun anda;
  • Latihan mengembalikan air dapat membantu menurunkan berat badan. Ini adalah titik penting dalam rawatan osteochondrosis, kerana dengan cara ini kita mengurangkan beban pada tulang rawan, tidak membenarkan perkembangan proses degeneratif-dystrophik;
  • Kolam ini membantu mewujudkan latar belakang emosi yang tinggi yang diperlukan untuk memerangi kesakitan dan pergerakan terhad pada osteochondrosis.

Rawatan leher berenang

Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks adalah perlu pada masa kita, ketika orang menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, selalu duduk di komputer, menjaga postur yang salah dalam posisi duduk. Kekakuan pergerakan serviks, sakit kepala, tekanan darah tinggi, mata gelap, pening kepala - semua ini adalah gejala patologi serviks, yang mana air akan membantu mengatasi. Selain:

  • Otot serviks mengendur, kekejangannya hilang, darah mula mengalir secara normal ke kawasan otak semula;
  • Latihan berkala untuk osteochondrosis tulang belakang serviks akan membantu menguatkan otot serviks, yang akan menjadi langkah pencegahan terbaik terhadap komplikasi;
  • Paru-paru mula berfungsi sepenuhnya, yang membantu meningkatkan imuniti, memberi kekuatan kepada pesakit untuk hidup dan melawan penyakit ini.

Seringkali gejala osteochondrosis serviks membuat pesakit takut melakukan aktiviti fizikal, termasuk terapi senaman dan berenang. Ini adalah ketakutan yang tidak dapat dibenarkan, kerana di kolam risiko risiko kecederaan leher sangat berkurang. Walau apa pun, pengajar dan doktor akan membantu mengatasi prasangka sedemikian terhadap prosedur yang bermanfaat ini..

Cara berenang dengan betul

Ahli neurologi mengesyorkan berenang dengan osteochondrosis hanya di kolam renang. Di takungan semula jadi, arus dapat diperhatikan, yang akan meningkatkan ketegangan tulang belakang dan hanya memperburuk keadaan. Mungkin tidak terlalu sejuk di takungan, yang tidak dapat diterima sekiranya berlaku proses patologi belakang, kerana proses keradangan mungkin berlaku.

Di samping itu, pesakit mesti mematuhi prinsip berikut:

  • Pada mulanya, lebih baik berenang di dalam air dengan suhu sekitar 30 darjah, dan kemudian turunkannya, hingga 23;
  • Sebelum memulakan sesi, anda perlu memanaskan tikus dan ligamen. Urut sendiri di kawasan yang terjejas, latihan pemanasan paling sederhana akan dilakukan;
  • Gaya renang dipilih bergantung pada tulang belakang yang terkena. Sekiranya cakera intervertebral serviks cacat, lebih baik bersenam di bahagian belakang agar dapat meminimumkan beban di leher dan tidak menyebabkan kekejangan baru yang berbahaya bagi peredaran darah otak. Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar akan menjadi optimum dalam gaya dada - jadi ternyata beban dari punggung bawah, bengkokkan tulang belakang ini sebanyak mungkin;
  • Pergerakan tiba-tiba tidak boleh dibenarkan. Agar tidak menggerakkan kepala anda secara tidak sengaja kerana cecair yang masuk ke mata atau telinga anda, anda perlu menggunakan kacamata dan penutup kepala berenang;
  • Anda perlu berenang sekurang-kurangnya dua kali, sebaiknya tiga kali seminggu, sesi itu akan berlangsung sekitar satu jam;
  • Sekiranya pesakit mengalami osteochondrosis, dan dia tidak dapat berenang atau ototnya lemah, seperti pada orang tua, piring renang dapat digunakan;
  • Tanyakan kepada jurulatih kecergasan anda apa latihan yang harus dilakukan di air. Beban harus meningkat, tetapi selalu lembut, agar tidak memperburuk kedudukan cakera;
  • Semasa berenang, anda perlu memerhatikan pernafasan anda. Nafas harus penuh dan halus, dan menghembus nafas tajam. Oleh itu, paru-paru berfungsi dengan lebih baik dan memberi kesan positif terhadap pergerakan tulang belakang. Mengurangkan tekanan pada saraf.

Sudah tentu, lebih baik menjalankan prosedur air di bawah pengawasan instruktur terapi senaman. Dia akan memantau keadaannya, memberitahu anda bagaimana berenang, apakah mungkin melakukan latihan tertentu, dan mana yang lebih baik untuk sementara waktu atau secara prinsip untuk dikecualikan.

Latihan di kolam renang

Selepas pemanasan yang singkat, latihan berikut akan membantu meningkatkan kesan penyembuhan:

  1. Bergantung di bar. Ini membantu meregangkan tulang belakang dengan lancar dan melepaskan cakera intervertebral. Cara termudah untuk melakukan pergerakan ini adalah dengan menggantung sedikit di sebelah;
  2. Berayun dengan lancar ke sisi anggota bawah dan atas. Anda juga boleh memiringkan dan memusingkan badan ke arah yang berbeza;
  3. Pergerakan ini akan membantu meringankan beban - kita meletakkan kaki di sisi, menyentuh pinggir dengan kawasan pelvis. Kami melabuhkan punggung selama beberapa minit, memegang tangan di belakang kepala, berusaha untuk berehat sebisa mungkin;
  4. Sekiranya kolam mempunyai zon bawah yang cetek, anda boleh berjalan di atasnya, berlari di tempat, melakukan squat ringan.

Kontraindikasi

Semua kompleks ini biasanya sangat berguna, tetapi ada juga kontraindikasi:

  • Tempoh akut proses patologi. Sekiranya pesakit selalu diseksa oleh kesakitan, hampir mustahil untuk bergerak, dan mana-mana kompleks terapi senaman dianggap dilarang. Tunggu tempoh pengampunan;
  • Pesakit demam. Tunda terapi senaman sehingga pemulihan;
  • Terdapat masalah dalam kerja sistem pernafasan kardiovaskular;
  • Masalah dermatologi adalah kontraindikasi mutlak;
  • Mempunyai kecenderungan untuk sawan atau mengalami sawan epilepsi.

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Cara merawat osteochondrosis tulang belakang lumbar?

Cara merawat osteofit tulang belakang lumbar?

Tali pinggang lumbal untuk osteochondrosis

Pemburukan osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbal

Berenang dengan osteochondrosis: faedah, peraturan, kontraindikasi

Selalunya, osteochondrosis pelbagai bahagian tulang belakang dan rasa sakit di sternum muncul pada orang muda, dan dalam beberapa kes bahkan pada kanak-kanak. Sebab utama perkembangan penyakit ini adalah penggunaan produk berbahaya dalam makanan dan kekurangan mobiliti yang diperlukan oleh permatang..

Sekiranya anda tidak mengambil tindakan apa-apa, kerana osteochondrosis, kapasiti kerja dapat terhad, penglihatan merosot, dan bahkan kecacatan dapat berkembang. Dengan lawatan ke doktor yang tepat pada masanya, anda bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga dapat menghentikan perkembangan penyakit ini. Rawatan terutamanya dilakukan dengan ubat-ubatan, dan semasa pemulihan kesan yang baik diberikan oleh latihan fisioterapi. Berenang dengan osteochondrosis serviks memainkan peranan penting, ia akan membantu melengkapkan kaedah lain untuk menangani penyakit ini.

Manfaat berenang untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah patologi kronik tulang belakang yang berlaku semasa proses degeneratif pada cakera yang terletak di antara vertebra. Oleh kerana itu, vertebra mendekat, memerah akar saraf dan mengubah kerja rabung..

Berenang dengan osteochondrosis mempunyai kesan positif pada tulang belakang dan akan membantu menghilangkan rasa sakit pada kelenjar susu dari masa ke masa. Latihan yang betul akan membantu:

  • Mempercepat proses metabolik. Meningkatkan peredaran darah dan darah dalam sel membolehkan cakera dan tisu menerima jumlah mineral dan nutrien yang mencukupi. Oleh itu, mengunjungi kolam dengan osteochondrosis membantu memulihkan badan.
  • Berehatlah. Osteochondrosis membawa kepada kekejangan otot dan ketegangan, yang mengakibatkan mobiliti berkurang. Berkat rawatan air, ruang tulang belakang melonggarkan, kekejangan otot dihilangkan, dan tisu itu sendiri diperkuat. Ini membantu mengurangkan anjakan vertebra. Oleh itu, pergi ke kolam dengan osteochondrosis bukan sahaja mungkin, tetapi juga sangat berguna. Terima kasih kepada prosedur air, pembentukan hernia intervertebral dicegah.
  • Menguatkan imuniti. Ini mengelakkan munculnya penyakit lain..
  • Meningkatkan kerja jantung dan sistem pernafasan. Akibatnya, sikap positif terbentuk sekiranya berlaku penyakit..
  • Regangkan tulang belakang. Ia dicapai dengan meluruskan cakera intervertebral yang rata. Akibatnya, jarak antara vertebra meningkat, dan saraf terjepit dilepaskan. Ia segera menghilangkan rasa sakit..
  • Kurangkan berat badan. Ini mengurangkan beban pada tulang belakang, mengurangkan sindrom kesakitan dan mencegah proses negatif pada cakera intervertebral..

Kolam untuk osteochondrosis bermanfaat untuk kecederaan pada zon rabung yang berlainan: serviks, toraks dan lumbar. Prosedur air akan sangat berguna jika dilakukan bersamaan dengan pengambilan chondoprotectors dan vitamin..

Dengan osteochondrosis serviks, berenang membawa faedah berikut:

  1. Leher mengendur, kekejangan dihilangkan, bekalan oksigen ke otak bertambah baik.
  2. Latihan sistem pernafasan. Ia mengurangkan keletihan dan meningkatkan imuniti.
  3. Pembentukan otot yang sihat di leher, yang mengurangkan risiko perubahan seterusnya pada cakera.

Kontraindikasi

Dilarang berenang di kolam renang dengan osteochondrosis dada dalam kes berikut:

  • Memburukkan lagi penyakit, sukar bagi pesakit untuk bergerak dan dia mengalami kesakitan yang berterusan.
  • Masalah pernafasan dan kardiovaskular.
  • Pesakit mengalami sawan atau epilepsi.
  • Selsema.
  • Masalah dermatologi.

Terdapat peraturan mudah untuk berenang dengan osteochondrosis bahagian toraks dan bahagian lain. Sekiranya mereka dilanggar, penyakit ini boleh bertambah buruk.

  1. Dari pelajaran pertama, suhu air harus di atas + 27 ° С, di masa depan minimum dapat dikurangkan menjadi + 23 ° С.
  2. Gaya berenang dipilih dengan mengambil kira kawasan permatang di permatang. Dengan osteochondrosis serviks, lebih baik berenang di punggung, kerana air akan memberi kesan positif pada vertebra yang cacat. Sekiranya zon lain terjejas, anda boleh berenang di dada. Ini akan membolehkan anggota badan dan rabung tenggelam hampir sepenuhnya di dalam air..
  3. Cuba gunakan kolam sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Adalah baik jika sesi berlangsung dari 40 hingga 50 minit.
  4. Pada lawatan pertama, beban harus minimum. Adalah baik untuk bersetuju dengan doktor anda bagaimana berenang dengan osteochondrosis serviks.
  5. Anda perlu menghabiskan beberapa minit untuk memanaskan badan, hanya selepas itu pergi ke kolam dengan osteochondrosis. Ini akan memberikan aliran darah ke rabung dan menyiapkannya untuk bersenam..
  6. Jangan buat pergerakan tiba-tiba di kolam renang. Prosedur air harus diambil dengan penutup dan gelas. Ini akan melindungi telinga dan mata anda dari masuknya air. Kerana mereka, pergerakan tiba-tiba dapat diprovokasi..
  7. Sekiranya pesakit tidak dapat berenang, dia boleh melakukan senaman dengan cincin dan bantal. Oleh itu, seseorang tidak boleh lemas.
  8. Bernafas dengan betul. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan. Nafas, sebaliknya, harus cepat. Ini akan membolehkan pengudaraan paru-paru yang baik dan mengubah pergerakan vertebra. Akibatnya, tekanan pada ujung saraf berkurang..

Pastikan untuk mempertimbangkan kontraindikasi ketika berenang dengan osteochondrosis serviks. Jika tidak, prosedur air hanya boleh membahayakan anda! Berprestasi dengan baik di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman.

Cara berenang dengan betul dengan osteochondrosis

Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks akan membawa kesan yang diinginkan hanya jika prosedur dilakukan dengan betul. Sekiranya anda hanya memercik, ia hampir tidak akan memberi kesan..

Anda perlu berenang dengan osteochondrosis serviks dengan betul: dalam keadaan tertentu dan dalam kaedah tertentu.


Untuk mencapai kesan yang terbaik, perlu "meluncur" di permukaan air lebih lama, untuk berlama-lama di antara tolakan dengan kaki dan pukulan dengan tangan. Salah satu kaedah yang boleh dilakukan berenang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah seperti berikut:

  1. Ambil bantal kembung, berenang dari 30 hingga 100 meter, buat gerakan secara eksklusif dengan kaki anda.
  2. Ambil rehat.
  3. Ulangi latihan dengan bantal kembung di tangan anda.
  4. Ambil rehat.
  5. Tanpa menahan nafas, berenang dada hingga dua puluh hingga tiga puluh meter.
  6. Ambil rehat.

Ikuti garis panduan ini semasa berenang untuk osteochondrosis:

  • Hipotermia boleh memburukkan lagi penyakit. Oleh itu, jangan gunakan air terbuka untuk tujuan perubatan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa terdapat arus di dalamnya yang meningkatkan beban semasa pergerakan. Penggunaan kolam luar juga tidak akan menjadi penyelesaian terbaik kerana suhu air yang rendah di dalamnya..
  • Kelas mesti dilakukan secara berkala. Adalah baik bahawa mereka bertahan pada waktu yang tetap. Contohnya, pemanasan 10-15 minit, 45 minit - prosedur air.
  • Elakkan menggunakan jaket udara. Sekiranya anda tidak dapat berenang, peralatan terbaik adalah kusyen kembung atau bulatan..

Jangan sekali-kali sejuk di dalam air! Apabila rasa sejuk muncul, segera memanaskan badan, cuba aktifkan kaki dan lengan secara aktif, dan lebih baik lagi - mandi air suam!

Kumpulan latihan utama

Berenang dengan osteochondrosis membawa faedah nyata. Ramai doktor mengesyorkan untuk melakukan senamrobik aqua untuk osteochondrosis. Ini akan membantu anda mencapai kejayaan rawatan yang diinginkan..

Dengan hernia atau osteochondrosis tulang belakang, disyorkan untuk melakukan senaman berikut di kolam renang (anda mesti memanaskan badan terlebih dahulu):

  1. Lengan dan kaki berayun halus di sisi. Badan boleh dipusingkan dan dimiringkan.
  2. Bergantung di bar. Latihan meregangkan tulang belakang dan melepaskan cakera tulang belakang. Untuk melakukan ini, anda boleh menggantung di sebelah sebentar..
  3. Di kolam dengan dasar cetek, anda boleh berjalan di atasnya untuk beberapa lama, berlari di tempat, berjongkok sedikit.
  4. Letakkan kaki anda di sisi, sentuh tepi dengan kawasan pelvis. Anda perlu menggantung di punggung selama beberapa minit, sementara zon pelvis harus menyentuh tepi. Kemudian gantungkan punggung anda selama beberapa minit, tangan harus diletakkan di bahagian belakang kepala. Latihan dilakukan dalam keadaan santai..

Latihan teratur di kolam renang dan gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis akan membantu menghentikan perubahan degeneratif pada tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit. Banyak yang melengkapkan mereka dengan fakta bahawa mereka pergi mandi wap. Rahsia kejayaan adalah ketekalan dan mengikuti cadangan doktor. Jaga kesihatan anda! Wang tidak boleh membelinya!