15 Petua Terbukti Membantu Menguatkan Tulang dan Sendi Anda

Trauma

Tulang dan sendi adalah kerangka utama manusia, yang bertanggungjawab untuk tindakan motor dan melindungi organ dalaman dari pelbagai kerosakan.

Keadaan fungsional dan integriti anatomi sistem muskuloskeletal dipengaruhi oleh banyak faktor: tabiat buruk, gaya hidup, diet, usia seseorang.

Menurut para saintis, untuk menjaga kesihatan tisu tulang dan sendi, perlu mengikuti sejumlah saran mengenai gaya hidup dan sifat makanan yang dimakan. Ini sangat penting bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun..

Di bawah ini kami telah mempertimbangkan 15 petua yang akan membantu menguatkan tulang dan sendi, membolehkan anda mengelakkan banyak penyakit dari sistem muskuloskeletal, dan juga memperbaiki keadaan patologi yang sudah ada tanpa mengambil ubat.

1. Makan lebih banyak sayur-sayuran segar

Sayur-sayuran adalah sumber vitamin C yang ideal, yang merangsang pertumbuhan tulang dan membantu mencegah osteoporosis dengan mengaktifkan pembentukan tulang trabekular dengan mengaktifkan osteoblas.

Sayur-sayuran, menurut kajian Amerika, juga mempunyai kesan antioksidan yang jelas, yang melindungi kerangka dari kerosakan toksik dan metabolik.

Sayuran segar mengisi kekurangan unsur makro dan mikro dalam badan, meningkatkan ketumpatan mineral tulang (semakin tinggi, semakin rendah risiko patah tulang).

Mineral yang paling penting ialah kalsium. Sebilangan besarnya terdapat dalam bawang hijau dan brokoli..

Satu kajian saintifik mendapati bahawa wanita (berusia di atas 50 tahun) yang mengonsumsi bawang secara berkala mempunyai kurang osteoporosis, dan risiko patah tulang pinggul turun sebanyak 20%..

Brokoli, pasli, kubis dan bayam sama pentingnya untuk tubuh. Brokoli, menurut eksperimen saintis China, menghalang proses keradangan pada sendi (menghalang pembebasan faktor nekrosis tumor-a, serta interleukin 1 dan 6), membantu mencegah osteoporosis bahagian-bahagian periartikular tulang.

Bayam telah terbukti menghalang pengeluaran sitokin pro-radang. Terdapat trend positif dalam penggunaan bayam dengan latar belakang rheumatoid arthritis dan patologi autoimun.

2. Dapatkan protein yang mencukupi

Makanan protein adalah sumber bahan binaan sejagat untuk mana-mana bahagian tubuh manusia. Tulang adalah sekitar 50% protein.

Kajian menunjukkan bahawa protein rendah dalam makanan memberi kesan negatif terhadap pengeluaran kalsium dan mendorong kerosakan tulang.

Salah satu kajian terbesar oleh saintis Amerika (hampir 150,000 peserta) membuktikan bahawa pengambilan protein yang mencukupi pada wanita berusia 50 hingga 79 tahun berkait rapat dengan penurunan risiko patah tulang lengan bawah dan pinggul..

Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan protein secara berlebihan. Dengan berlebihan, kalsium dicairkan dari tulang untuk mengurangkan keasidan darah. Hasilnya adalah peningkatan kerapuhan tulang..

Jadual di bawah menunjukkan norma fisiologi pengambilan protein setiap hari untuk wakil dari kumpulan umur yang berbeza..

Jantina dan usiaJumlah norma protein sehari, gramKadar protein haiwan setiap hari, gram
Kanak-kanak di bawah umur 13 tahun9658
14-17 tahun (lelaki)10664
14-17 tahun (kanak-kanak perempuan)9356
18-25 tahun (lelaki)11368
18-25 tahun (wanita)9658
Dari umur 26 tahun90-10054-60
Mengandung10965

3. Mengekalkan berat badan yang sihat

Setiap orang perlu mengekalkan berat badan yang sihat.

Kekurangan berat badan menyebabkan osteoporosis, yang sangat berbahaya bagi wanita yang telah menyelesaikan fungsi haid mereka, dan estrogen telah kehilangan kesan perlindungannya terhadap tulang.

Para saintis di Denmark mendakwa bahawa berat badan rendah adalah faktor risiko terpenting untuk kehilangan tulang pada usia yang lebih tua.

Obesiti tidak kurang berbahaya, yang secara signifikan meningkatkan beban pada sistem lokomotor. Dengan berat badan berlebihan, metabolisme pada tulang berubah, mereka mengalami ubah bentuk dan risiko patah tulang yang tinggi. Pada bahagian sendi, perkembangan awal perubahan merosakkan (arthrosis) adalah ciri. Pertama sekali, sendi lutut, pergelangan kaki dan pinggul terjejas. Kemudian ada masalah dengan sendi bahu, siku dan pergelangan tangan

Kadar penurunan berat badan juga tercermin dalam keadaan tisu tulang. Dengan penurunan berat badan tambahan yang cepat, menurut data saintifik, kepadatan tulang berkurang, dan semakin tinggi berat awalnya, semakin jelas proses patologi ini.

Norma berat dikira dengan indikator seperti indeks jisim badan (BMI) - berat (kg) / tinggi kuasa dua (m).

Contohnya, berat seseorang = 90 kg, tinggi = 175 cm. Oleh itu, indeks jisim badan dalam kes ini ialah: BMI = 90: (1.75 × 1.75) = 29.39.

Nilai dalam julat dari 18.5 hingga 24.99 dianggap normal..

4. Elakkan diet rendah kalori

Keinginan yang berlebihan untuk menurunkan berat badan boleh memberi kesan buruk terhadap fungsi sistem muskuloskeletal. Malnutrisi memprovokasi penurunan proses metabolik dan kehilangan nada otot, akibatnya, tisu tulang mulai menurunkan kekuatannya, dan kurang cairan intra-artikular yang dikeluarkan pada sendi.

Untuk menjaga kesihatan tulang, diet harus mengandungi sekurang-kurangnya 1000 kalori sehari (walaupun semasa rawatan kegemukan).

Secara berasingan, perlu diperhatikan karya saintis di University of Pennsylvania. Wanita gemuk menjalani diet yang hanya mempunyai 925 kalori sehari selama 16 minggu. Akibatnya, mereka mengalami penurunan kepadatan tulang di kawasan leher femoral. Zon anatomi ini adalah yang paling berbahaya dari segi patah tulang, dan patah tulang itu sendiri memerlukan rawatan jangka panjang (lebih dari 6 bulan) dan campur tangan pembedahan.

Meningkatkan kandungan kalori dalam diet membantu mencegah pencucian mineral berharga dari tulang dan menormalkan keadaan umum.

5. Lakukan latihan kekuatan

Pelbagai sukan (atletik, lari maraton, dan lain-lain) membantu menguatkan otot rangka, meningkatkan kekuatan alat ligamen, tetapi secara praktikalnya tidak mempengaruhi keadaan tulang.

Yang paling bermanfaat untuk "sistem sokongan" adalah latihan kekuatan berat. Mereka membolehkan anda mengekalkan kekuatan tulang untuk jangka masa yang panjang, dan juga mengurangkan aktiviti proses demineralisasi yang meningkat seiring bertambahnya usia..

Kajian mengenai gaya hidup lelaki dari kumpulan usia pertengahan dan lebih tua telah menunjukkan bahawa, dengan prestasi latihan kekuatan sistematik (dalam masa 9 bulan), peningkatan proses metabolik dalam tisu tulang diperhatikan, dan kekuatan dan juga keanjalan tulang meningkat..

Aktiviti seperti latihan ketahanan dan melompat telah ditunjukkan untuk meningkatkan kepadatan tulang ke seluruh badan (terutamanya tulang belakang lumbar).

Amat mustahak agar beban mencukupi untuk kecergasan fizikal seseorang.

6. Dapatkan lebih banyak kalsium

Proses pemusnahan dan pembentukan tisu baru selalu berlaku di tulang. Oleh itu, komponen untuk sintesis tulang (terutamanya kalsium) mesti dimakan setiap hari..

Menurut profesional kesihatan AS, rata-rata orang harus mengambil sekurang-kurangnya 1.0 g kalsium sehari, remaja - 1.3 g, orang tua - 1.2 g.

Proses asimilasi kalsium mempunyai ciri-ciri tertentu. Semakin banyak makronutrien masuk pada satu masa, semakin sedikit ia akan masuk ke dalam tisu tulang. Oleh itu, anda perlu mengambil kalsium dalam bahagian kecil sepanjang hari..

Kandungan kalsium tertinggi terdapat dalam makanan laut, biji tumbuhan, susu dan keju keras, kekacang dan kacang..

Kalsium mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi seluruh organisma. Sebagai contoh, salah satu makalah ilmiah mendapati bahawa pengambilan makronutrien yang tinggi dapat mengurangkan risiko manifestasi penyakit kardiovaskular sebanyak 22%..

Tetapi penting untuk tidak keterlaluan. Telah diketahui bahawa kelebihan kalsium dalam tubuh menyebabkan pelbagai jenis patologi (contohnya, urolithiasis).

7. Tambahkan vitamin K dan D ke dalam diet anda

Vitamin K dan D sangat penting untuk menjaga integriti tisu tulang, meningkatkan kekuatan tulang rawan pada sendi.

Data eksperimen menunjukkan bahawa individu yang mempunyai diet rendah vitamin D (terutama pada musim sejuk dan musim luruh) mempunyai ketumpatan tisu yang rendah dan lebih cenderung kepada patah tulang.

Sumber vitamin D yang optimum adalah sinar matahari dan makanan seperti ikan berminyak, hati, dan keju keras..

Vitamin K menyumbang kepada pengubahsuaian osteocalcin dalam bentuk khas, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang mencukupi dan penghambatan pencucian kalsium..

Menurut pelbagai kajian (satu, dua), dengan kekurangan vitamin K, risiko patah tulang pinggul meningkat sebanyak 21-30%.

Pemimpin dalam kandungan bahan aktif biologi ini adalah: pasli, daun dandelion, kemangi, bayam, ketumbar, selada, brokoli.

8. Makan makanan dengan vitamin E

Vitamin E mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat.

Juga, vitamin E membantu meningkatkan peredaran mikro pada tisu tulang, mencegah atau memperbaiki perjalanan penyakit autoimun pada sendi (rheumatoid arthritis).

Sebaiknya gunakan vitamin E dalam bentuk semula jadi dan bukan dalam bentuk suplemen buatan. Kajian saintifik menunjukkan bahawa pengambilan makanan tambahan tersebut dapat mengurangkan jisim tulang dan secara signifikan menghalang proses pertumbuhan semula..

Jumlah vitamin E yang optimum terdapat pada biji labu dan bunga matahari, minyak sayuran, kiwi, mangga, tomato.

9. Tambahkan lebih banyak magnesium dan zink ke dalam diet anda

Kalsium jauh dari satu-satunya mineral yang diperlukan oleh tulang. Magnesium dan zink sama pentingnya..

Magnesium menyumbang kepada transformasi vitamin D menjadi bentuk aktif yang mampu menyerap kalsium.

Kepekatan maksimum elemen dicatat dalam kacang, rumput laut dan soba..

Zink membantu mengekalkan komposisi mineral tulang yang tetap, meningkatkan sintesis sel pembentuk tulang (osteoblas). Kajian saintifik menunjukkan bahawa menambahkan zink ke dalam diet dapat meningkatkan kekuatan tulang pada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua.

Makanan pengisian zink yang optimum adalah daging lembu, bayam, biji rami, tiram, udang, dan biji labu..

10. Membekalkan badan dengan kolagen

Kolagen adalah protein berat molekul tinggi khas yang diperlukan untuk mengekalkan integriti anatomi tulang dan keadaan sendi yang berfungsi.

Apabila dicerna, kolagen dipecah menjadi asid amino berikut: prolin, lisin, glisin. Mereka adalah elemen struktur penting untuk tisu tulang, tulang rawan, ligamen dan otot..

Satu kajian besar menunjukkan bahawa penggunaan kolagen semasa osteoporosis menyebabkan penurunan ketara pada penanda kerosakan kolagen tulang.

Kolagen tinggi kaldu tulang, gelatin, telur dan buah sitrus.

Nota! Para saintis berpendapat bahawa untuk asimilasi dan sintesis kolagen dalam badan, sangat penting untuk pengambilan vitamin C yang mencukupi (terutama untuk wanita pascamenopause).

11. Hadkan pengambilan alkohol

Penyalahgunaan alkohol sangat berbahaya bagi sistem muskuloskeletal.

Dos etanol tulen dianggap selamat, bersamaan dengan 30 ml sehari untuk lelaki dan 15 ml untuk wanita..

Melebihi penunjuk yang dijelaskan dipenuhi dengan perkembangan tindakan sitotoksik, pemusnahan trabecula tulang, penghambatan osteoblas. Pada bahagian sendi, peningkatan aktiviti proses keradangan adalah mungkin kerana pelanggaran koordinasi pembebasan mediator keradangan.

Sebagai contoh, eksperimen pada tikus telah menunjukkan bahawa etanol menyebabkan kerosakan pada tulang rawan artikular, menyebabkan osteoartritis.

Kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan alkohol juga berkait rapat dengan keparahan gout, penyakit sendi metabolik yang teruk..

12. Berhenti merokok

Apabila asap tembakau disedut, sejumlah besar bahan berbahaya menembus ke dalam tubuh manusia, yang menyumbang kepada perkembangan barah dan penyakit kardiovaskular, mengganggu bekalan semua tisu dengan oksigen dan nutrien.

Sama pentingnya, merokok mengurangkan keupayaan untuk menyerap mineral yang berharga untuk tulang..

Menurut saintis Jerman, orang yang merokok lebih cenderung mengalami osteoporosis dan patah tulang..

Merokok pasif kurang berbahaya, tetapi malah meningkatkan risiko manifestasi klinikal osteoporosis pada masa akan datang (selepas 10-15 tahun).

13. Baca label produk dengan teliti

Industri makanan moden menggunakan sejumlah besar garam, pelbagai pengawet, pewarna dan penambah rasa dalam pengeluaran produk, yang memberikan penampilan yang menarik dan menyumbang kepada peningkatan jangka hayat.

Penyalahgunaan bahan ini menimbulkan transformasi sel malignan, meningkatkan frekuensi patologi autoimun dan alergi.

Para saintis Korea mendapati bahawa tikus yang mempunyai diet tinggi garam cenderung menghidap radang sendi. Juga, penyakit ini dicirikan oleh jalan yang lebih teruk..

14. Makan gula-gula kurang.

Dengan peningkatan penggunaan kek, pastri, gula-gula, pastri, terdapat kejadian penyakit sistem muskuloskeletal yang tinggi disebabkan oleh mekanisme autoimun..

Saintis dari Massachusetts (AS) mendapati bahawa pengambilan air manis yang kerap dikaitkan dengan perkembangan rheumatoid arthritis.

15. Ambil Omega-3s

Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang kuat. Mereka juga mencegah kehilangan tisu tulang dan otot, memberikan pencegahan artritis dan osteoporosis yang boleh dipercayai..

Sama pentingnya untuk menjaga keseimbangan antara asid lemak omega-3 dan omega-6. Menurut saintis, nisbah omega-3 ke omega-6 harus sama dengan 4: 1. Sekiranya terdapat penyimpangan, kehilangan tulang mungkin berlaku.

Satu kajian di Amerika mendapati pengambilan ikan yang tinggi (ia adalah sumber asid tak jenuh ganda omega-3) yang melambatkan proses penyerapan semula dan meningkatkan pertumbuhan semula tulang.

Sumber omega-3 yang baik adalah: makanan laut, minyak biji rami, kacang walnut. Omega-3 juga boleh diambil dalam kapsul minyak ikan.

Kesimpulannya

Oleh itu, kesihatan tisu tulang dan tulang rawan, serta otot dan ligamen, secara langsung bergantung pada gaya hidup dan diet harian. Pembetulan tabiat buruk dan kemasukan produk makanan yang sihat menyumbang kepada normalisasi proses metabolik pada tahap sistem muskuloskeletal dan pencegahan pelbagai patologi.

Mengapa pencairan kalsium dari badan berbahaya dan bagaimana anda dapat menguatkan tulang dan sendi?

Pembuangan kalsium dari tulang, atau osteoporosis, berlaku pada 34% wanita dan 27% lelaki berusia lebih dari 50 tahun di Rusia [1]. Pada tahun 2000-an, tujuh patah tulang belakang berlaku setiap minit di negara ini, dan femur proksimal patah tulang setiap lima minit [2]. Fraktur dikaitkan dengan kerapuhan tisu tulang kerana kekurangan kalsium di dalamnya. Pada wanita, ketumpatan mineral tisu menurun dengan usia lebih cepat daripada pada lelaki. Mengapa ini berlaku dan adakah mungkin untuk melakukan sesuatu?

Asas badan: beberapa perkataan mengenai sistem rangka

Sistem rangka adalah kerangka di mana semua tisu lembut dan organ tubuh kita dipegang. Tisu tulang terus diperbaharui sebagai sistem dinamik. Proses ini disebut pembentukan semula tulang, berkat sehingga 10% tisu dibuat semula setiap tahun [3]. Beberapa kumpulan sel bertanggungjawab untuk pembentukan semula: osteoklas memusnahkan tisu tulang "tidak perlu", osteoblas membentuk baru, osteosit mengekalkan ketumpatan mineral tulang.

Tisu tulang mempunyai struktur yang kompleks. Ia berdasarkan serat kolagen, protein khas yang terdapat di hampir semua organ badan kita. Tulang kita berhutang keanjalannya. Asas kolagen dik mineral dengan kalsium hidroksiapatit, yang memberi kekuatan pada tulang. Kalsium adalah mineral paling banyak di dalam badan kita, menyumbang kira-kira 2% daripada berat badan manusia. Pada masa yang sama, 99% daripada semua kalsium terkandung dalam tulang dan gigi, selebihnya terdapat dalam serum darah dan sel-sel dalam. Keperluan harian orang dewasa untuk kalsium adalah 1 gram, tubuh dapat memperoleh jumlah ini, misalnya, dari produk tenusu.

Metabolisme kalsium diatur oleh vitamin D - kalsiferol. Ia mengaktifkan kerja gen yang memastikan sintesis protein khas oleh badan, yang bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam usus. Protein ini mengangkut kalsium ke kawasan matriks tulang yang sedang menjalani proses pembentukan semula. Vitamin D dapat disintesis pada kulit dengan terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi doktor percaya bahawa gaya hidup moden tidak membenarkan seseorang mendapat cahaya matahari yang mencukupi. Oleh itu, vitamin D mesti dibekalkan dengan makanan dan, mungkin, dalam bentuk persediaan farmakologi. Menurut garis panduan klinikal terkini untuk pencegahan kekurangan vitamin D, orang dewasa di bawah 50 tahun harus menggunakannya dalam jumlah 600-800 IU (unit antarabangsa, atau unit tindakan - IU), lebih dari 50 tahun, 800-1000 IU. Sumber utama vitamin D adalah ikan berminyak, telur, mentega.

Sebagai tambahan kepada vitamin D, vitamin K diperlukan untuk metabolisme kalsium normal, yang lebih kurang dibincangkan. Dialah yang diperlukan untuk sintesis protein osteocalcin, yang mengikat hidroksiapatit dan kolagen dalam tisu tulang. Pakar dari Persatuan Perubatan Amerika percaya bahawa seorang lelaki dewasa harus mendapatkan sekitar 120 mg vitamin K setiap hari, seorang wanita sekitar 90 mg. Sumber utama vitamin K adalah bayam, kubis, pasli, dedak.

Punca dan gejala kalsium keluar dari tulang

Tisu tulang di dalam tubuh manusia melalui tiga peringkat perkembangan: hingga usia sekitar 30 tahun - peningkatan jisim tulang, kemudian jangka masa stabilnya relatif singkat, selepas itu penurunan fisiologi mineralisasi tulang bermula. Ketumpatan tulang jatuh pada usia 35 tahun pada wanita, pada usia 45 - pada lelaki [4]. Pada mulanya, proses ini agak perlahan - 0,3-0,5% per tahun. Tetapi pada wanita selepas menopaus, kehilangan tulang meningkat hingga 2-3% per tahun dan berlanjutan pada kadar ini hingga 70 tahun. Ini disebabkan oleh fakta bahawa estrogen biasanya mengekalkan keseimbangan antara osteoblas dan osteoklas, dan apabila jumlah hormon seks wanita menurun, aktiviti sel yang memusnahkan tisu tulang meningkat. Selain itu, estrogen juga mempengaruhi metabolisme vitamin D dalam badan: 70% wanita pascamenopause kekurangan vitamin D [5].

Estrogen juga dikaitkan dengan sintesis kolagen: kerana jumlahnya berkurang, pembaharuan serat kolagen menjadi perlahan. Bukti ini adalah kulit berkedut dan kendur, yang tidak dapat dielakkan seiring bertambahnya usia. Proses serupa berlaku pada tisu tulang, yang tidak dapat mempengaruhi ketumpatannya, kerana, seperti yang telah disebutkan, serat kolagen adalah dasar struktur tulang.

Akibatnya, sudah berusia 50 tahun, rata-rata wanita mempunyai risiko patah tulang tiga kali lebih tinggi daripada lelaki pada usia yang sama [6]. Ia adalah fraktur traumatik rendah yang berlaku dengan kesan fizikal yang minimum yang merupakan gejala utama osteoporosis, pencucian kalsium dari tisu tulang. Yang paling biasa adalah patah tulang di bahagian atas (proksimal) paha, tulang radial, badan vertebra, serta tulang rusuk dan tulang selangka [7].

Sebilangan besar patah tulang belakang tidak berlaku ketika anda jatuh, tetapi ketika mengangkat berat atau menggoyangkannya. Sakit girdle akut di bahagian belakang yang berlaku dengan patah tulang sering disebut "lumbago," dan kerana ia hilang sendiri setelah dua hingga empat minggu, biasanya tidak diberi perhatian yang memadai. Akibat daripada patah mampatan seperti ini adalah penurunan pertumbuhan: dengan 1-3 cm dengan setiap vertebra. Nasib baik, paling kerap, gangguan motorik dan deria pada patah tulang belakang osteoporotik tidak berlaku..

Patah tulang pinggul lebih berbahaya pada osteoporosis. Sekiranya tidak mungkin melakukan pemindahan sendi pinggul di klinik, patah tulang seperti itu akan menyebabkan orang itu tidak dapat bergerak. Pada usia tua, keterbatasan mobiliti sering menyebabkan pneumonia kongestif dan trombosis vena. Akibatnya, kematian selepas patah tulang pada tahun pertama adalah sekitar 12% hingga 40% [8].

Kaedah untuk menguatkan tisu dan sendi tulang: usia bukanlah penghalang

Sudah tentu, mungkin dan perlu untuk menguatkan tisu tulang. Untuk mencegah osteoporosis, pertama sekali, anda harus menyingkirkan tabiat buruk. Dengan pengambilan alkohol secara berkala, jisim tulang berkurang dua kali lebih cepat daripada biasa. Ketumpatan mineral tulang pada wanita yang merokok adalah satu setengah hingga dua kali lebih rendah daripada pada wanita yang tidak merokok [9].

Di samping itu, aktiviti fizikal sangat penting. Tetapi anda perlu memilih sukan yang betul dengan bijak. Berlari dan melompat tidak digalakkan. Latihan regangan dan keseimbangan adalah baik - ia membantu mengurangkan kekerapan jatuh. Tetapi senaman berat sangat berguna untuk mencegah osteoporosis. Ini boleh menjadi mesin senaman tradisional, dumbbells atau kettlebells, serta latihan berat badan, tarian tiang yang popular baru-baru ini, atau hanya berjalan menaiki tangga (terutama jika ada lift yang akan membawa anda ke bawah, kerana keturunan memberi tekanan lebih tinggi pada lutut). Faktanya ialah otot melekat pada tulang, dan ketika kekuatan otot meningkat, tubuh terpaksa meningkatkan mineralisasi tulang sehingga lekatannya kuat.

Tetapi tidak ada aktiviti fizikal yang dapat membantu jika tubuh tidak menerima "bahan binaan" yang cukup untuk tulang, serta vitamin untuk mengatur metabolisme kalsium. Ini bermaksud bahawa makanan semestinya mengandungi protein, lebih baik dari daging dan produk tenusu, kerana ia mengandungi asid amino yang diperlukan untuk kolagen. Tambahan, produk tenusu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Sekiranya anda tidak toleran terhadap susu keseluruhan, anda boleh menggunakan produk susu yang ditapai, termasuk keju kotej, keju. Hijau akan membantu memberi tubuh vitamin C yang cukup, dan ikan berminyak - dengan vitamin D, serta asid lemak omega-3-tak jenuh ganda, yang menyokong kesihatan jantung dan saluran darah..

Sayangnya, tidak selalu mungkin untuk membentuk diet penuh, terutama pada masa dewasa, apabila terdapat sekatan diet kerana patologi kronik. Dalam kes ini, persediaan yang mengandungi kalsium dan vitamin D dapat membantu..

Tetapi, memandangkan latar belakang penurunan jumlah estrogen dalam tubuh wanita, penyerapan vitamin D terganggu dan proses penyerapan tulang diaktifkan, hanya kalsium dan vitamin yang mungkin tidak mencukupi. Tumbuhan atau analog sintetik hormon seks wanita juga diperlukan. Bahan tumbuhan dengan kesan seperti estrogen disebut fitoestrogen. Daripada jumlah ini, isoflavon soya (genistein) paling baik dikaji.

Genistein bertindak serupa dengan estrogen semula jadi dalam badan wanita. Ia mengaktifkan sintesis kolagen, membantu menguatkan tisu tulang. Selain itu, ia meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin D. Kajian menunjukkan bahawa semasa mengambil genistein selain kalsium dan vitamin D, kepadatan tulang menjadi 15-20% lebih tinggi daripada ketika mengambil vitamin dan mineral tanpa fitoestrogen [10].

Mengeluarkan kalsium dari tulang adalah masalah yang kerap diserang oleh wanita berusia lebih dari 40-50 tahun. Ini disebabkan, pertama sekali, penurunan jumlah hormon seks wanita - estrogen, kerana pertukaran kalsium dan vitamin D yang diperlukan untuk menguatkan tulang terganggu di dalam badan. Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dos, serta mengambil ubat yang mengandungi kalsium, vitamin D dan fitoestrogen - analog herba hormon seks wanita akan membantu melambatkan proses ini.

Kompleks vitamin dengan kalsium dan fitoestrogen

Salah satu kompleks moden yang membantu menguatkan tulang dan sendi adalah KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold. Ia mengandungi kalsium, vitamin D3, vitamin K - bahan yang secara langsung mempengaruhi kepadatan tulang, serta fitoestrogen soya - genistein. Satu tablet mengandungi 50% jumlah kalsium harian yang diperlukan [11], 104% daripada jumlah vitamin K1 harian yang disyorkan (tetapi tidak lebih daripada tahap harian yang dibenarkan) dan vitamin D3 dalam jumlah yang sesuai dengan garis panduan klinikal untuk pencegahan kekurangan vitamin D.

Satu tablet "COMPLIVIT® Calcium D3 Gold" mengandungi 30 mg genistein, yang sepadan dengan 60% tahap penggunaan biasa [12]. Genistein bukan sahaja membantu menguatkan tisu tulang, tetapi juga memberi kesan yang baik terhadap kesihatan sendi dan keadaan umum wanita, mengurangkan intensiti "hot flashes", berpeluh dan manifestasi vegetatif lain dari sindrom climacteric.

Dos KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold yang disyorkan adalah satu tablet sehari, penggunaannya adalah sebulan. Kontraindikasi semasa kehamilan, penyusuan dan intoleransi individu terhadap komponennya.

* Bilangan makanan tambahan "Complivit® Calcium D3 Gold" dalam Daftar Perakuan Pendaftaran Negeri Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 bertarikh 6 Oktober 2016 [13].

Rawatan osteoporosis pada wanita yang lebih tua - ubat-ubatan, diet, ubat-ubatan rakyat

Kerapuhan tulang pada usia tua adalah perkara biasa. Ini disebabkan oleh penyakit seperti osteoporosis. Ia berlaku dari masa ke masa kerana pencucian kalsium dari tisu tulang. Dalam hal ini, strukturnya berubah, dan tulang, menjadi rapuh, rentan terhadap patah tulang. Selalunya wanita menderita osteoporosis, terutamanya selepas menopaus. Terdapat peningkatan risiko kecederaan, akibatnya yang serius adalah kecacatan. Rawatan osteoporosis pada wanita yang lebih tua bertujuan untuk melambatkan penipisan tulang, meningkatkan jisim tulang, dan mencegah patah tulang.

Jisim tulang maksimum mencapai nilai tertinggi pada usia 25 tahun. Kemudian ia tetap tidak berubah selama 10-15 tahun. Tetapi dengan bermulanya menopaus, jisim tulang menurun. Dan pada usia tua, proses ini berlaku paling intensif..

Punca penyakit

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Penyebab utama penyakit ini pada wanita yang lebih tua, dan mereka merangkumi 70% pesakit dengan osteoporosis, adalah penurunan pengeluaran hormon. Tahap kalsium darah turun secara mendadak dan mineral penting dibekalkan dari tulang. Sekiranya lebih awal penyerapan kalsium dicegah oleh estrogen, maka dengan usia mereka tidak mencukupi. Selain itu, penyerapannya dalam usus juga sukar. Tambahan dengan tahap vitamin D yang rendah.

Kekurangan unsur surih dan vitamin dalam tubuh orang-orang tua terutamanya penuh dengan akibat.

Seiring dengan perubahan iklim pada wanita yang lebih tua, osteoporosis boleh disebabkan oleh:

  • Kecenderungan keturunan;
  • Penyakit kronik;
  • Komplikasi pasca operasi;
  • Akibat penggunaan hormon steroid;
  • Gaya hidup tidak aktif;
  • Mempunyai tabiat buruk.

Pemakanan pada usia tua juga memainkan peranan penting. Makanan kaya kalsium harus dimasukkan dalam diet harian. Kekurangan vitamin harus diisi dengan ubat.

Kaedah rawatan

Dalam rawatan osteoporosis, penekanan diberikan pada usia, tahap kerosakan penyakit, dan ciri-ciri kehidupan pesakit dikaji. Perlu difahami bahawa tidak mungkin untuk menyembuhkan penyakit sepenuhnya, tetapi mungkin untuk mengurangkan gejala osteoporosis. Dengan mengikuti nasihat dan cadangan doktor, endokrinologi dan ortopedis yang hadir, anda boleh mencapai hasil positif pada peringkat pertama rawatan. Terapi kompleks untuk osteoporosis pada wanita tua termasuk:

  1. Ubah cara hidup yang biasa, dengan penyusunan semula diet dan penolakan tabiat buruk.
  2. Peningkatan aktiviti fizikal, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba dan senaman yang berpanjangan.
  3. Penggunaan ubat-ubatan, dan juga ubat tradisional.
  4. Berjemur - untuk memaksimumkan vitamin D dalam badan.
  5. Rawatan penyakit kronik tepat pada masanya.

Diet. Cadangan umum

Diet yang sihat, sebagai salah satu kaedah rawatan, melibatkan penggunaan makanan yang mengandungi:

  1. Kalsium - semua produk susu yang diperam, telur, herba.
  2. Vitamin D - ikan laut, hati.
  3. Fosfor - unggas, daging lembu, daging sapi, kacang.

Perlu diingatkan di sini bahawa untuk penyerapan vitamin dan mineral yang lebih baik, beberapa makanan mesti dimakan secara berasingan. Pakar pemakanan akan membantu anda membuat diet yang betul yang membawa faedah maksimum kepada tubuh.

Sayuran dan buah-buahan segar, serta jus, mesti ada di atas meja setiap hari. Kopi dan teh yang kuat dilarang untuk pesakit dengan osteoporosis, kerana minuman ini mengganggu penyerapan kalsium. Minuman berkarbonat, makanan dalam tin, makanan asap, acar dan perap, daging, sosej juga tidak digalakkan.

Fisioterapi

Dalam rawatan dan pencegahan osteoporosis, gimnastik terapeutik bukanlah tempat terakhir. Latihan harus dilakukan secara berkala, tetapi dilakukan dengan dos. Sekiranya anda tidak perlu terlalu berusaha. Tugas senaman fizikal adalah untuk menguatkan otot, memperbaiki peredaran darah dalam tisu tulang, memulihkan mobiliti sendi.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Berjalan melelahkan, berenang, senamrobik, senaman untuk meregangkan otot, menguatkan bahagian belakang berguna. Tidak ada satu set latihan khas untuk osteoporosis, yang utama adalah tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba.

Anda perlu memulakan dengan senaman pagi biasa. Pada siang hari, lakukan pemanasan, selepas itu rehat dalam keadaan terlentang ditunjukkan. Adalah penting bagi wanita yang lebih tua yang memerlukan pertolongan luar untuk mengatasi bahawa latihan itu penting. Lakukan dengan sebaik mungkin kekuatan dan kemampuan anda.

Ubat-ubatan

Mengenai rawatan ubat, anda harus mempercayai pakarnya sepenuhnya. Adalah mustahil untuk membalikkan proses yang tidak dapat dipulihkan, tetapi ada peluang untuk memperlambat perkembangan patologi dan mengatakan "berhenti" kepada osteoporosis.

Ubat yang disyorkan untuk rawatan osteoporosis pada wanita tua dibahagikan kepada kumpulan yang berasingan:

  • Bisphosphonates - menghalang penyerapan semula tulang. Mereka memiliki kemampuan untuk disimpan di tempat pembentukan tulang baru, menghentikan pemusnahan tulang. Mereka menghalang proses mineralisasi tisu rangka. Ubat-ubatan dalam kumpulan ini termasuk: Bonviva, asid Alendronik, Aklasta;
  • Penyediaan kalsium dan vitamin D. Mengisi kekurangan unsur-unsur ini di dalam badan, mengurangkan risiko kerap patah tulang. Ambil secara berasingan dari bifosfonat. Untuk semua jenis osteoporosis pada wanita yang lebih tua, berikut ditetapkan: Kaltsinova, Aquadetrim, Etalfa. Terdapat juga persiapan gabungan: Kalsium D3 Nycomed, Natekal D3;
  • Calcitonitis mencegah pemusnahan tisu tulang, mengekalkan kalsium dalam badan. Mengurangkan kesakitan. Digunakan sebagai semburan hidung atau suntikan;
  • Garam fluorida adalah perangsang untuk pembentukan tulang. Sapukan bersama kalsium dan vitamin D;
  • NSAID diresepkan untuk melegakan kesakitan dan keradangan. Ubat ini termasuk: Ibuprofen, Nimesulide.
  • Relaksan otot (relaxer otot) - Baclofen, Sirdalud. Melegakan ketegangan otot, melegakan sindrom kesakitan.

Estrogen pada usia tua diresepkan lebih jarang kerana kesan sampingan ubat yang tidak diingini.

Kaedah rawatan tradisional

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang ditetapkan, ada baiknya menggunakan nasihat ubat tradisional:

  1. Kisar 3 biji telur bersama cengkerang. Perah jus 5 lemon dan campurkan dengan jisim telur. Letakkan di tempat yang gelap selama seminggu. Setelah tempoh infusi habis, tambahkan 150 g madu dan 70 g brendi ke dalam campuran telur-lemon. Ambil satu sudu teh dengan setiap hidangan (3-4 kali sehari).
  2. Kupas kulit telur kering dari filem dan hancurkan menjadi serbuk. Ambil satu sudu besar dengan keju kotej atau krim masam. Rawatan memerlukan masa yang lama.
  3. Tuangkan kulit telur yang dihancurkan dengan jus lemon. Setelah pembubaran cengkerang lengkap, ambil ubat 1 sudu kecil. berpuasa.

Dana ini bertujuan untuk menguatkan tisu tulang dan merupakan sumber unsur surih semula jadi yang baik.

Penyakit kronik

Malangnya, penyakit kronik tidak jarang berlaku pada usia tua. Dan semasa merawat osteoporosis, kita tidak boleh melupakannya. Tekanan darah tinggi, aterosklerosis boleh menyebabkan pening yang kerap dan akibat jatuh dan patah tulang, misalnya leher leher. Semasa menetapkan ubat, seseorang harus mengambil kira interaksi ubat-ubatan dengan ubat-ubatan yang selalu diambil oleh pesakit.

Korset adalah kaedah yang baik untuk melindungi daripada patah tulang. Wanita tua disarankan untuk memakainya secara berterusan, dengan rehat semasa tidur.

Untuk mengelakkan kecederaan yang tidak disengajakan, anda perlu mengamankan nyawa dan rumah anda sebanyak mungkin. Lebih baik membebaskan bilik dari perabot besar yang tidak perlu, memasang pencahayaan tambahan.

Dengan pendekatan yang betul dan kompeten untuk rawatan osteoporosis pada wanita yang lebih tua dengan ubat-ubatan, kualiti hidup bertambah baik, dan risiko akibat yang teruk dapat diminimumkan.

Pembaca yang dihormati, kongsikan pendapat anda mengenai artikel di komen.

Makanan apa yang menguatkan tulang manusia: 10 makanan paling berguna yang diperlukan pada usia tua

Tulang adalah kerangka yang melindungi organ dalaman dari kerosakan. Bersama dengan sendi, mereka memberikan fungsi motor. Pengambilan nutrien yang mencukupi ke dalam badan mempengaruhi kepadatan tulang. Mereka mencegah perkembangan penyakit. Makanan penguat tulang mesti ada di menu setiap hari. Diet yang pelbagai adalah penting pada usia berapa pun.

Makanan apa yang menguatkan tulang

Keutuhan anatomi dan fungsi sistem muskuloskeletal bergantung pada faktor berikut:

  • Cara hidup;
  • kehadiran tabiat buruk;
  • ciri usia;
  • diet.

Untuk menjaga kesihatan sendi dan tulang anda, anda perlu mematuhi cadangan asas yang menunjukkan diet seimbang. Kemasukan makanan sihat dalam diet sangat penting bagi orang tua. Ini disebabkan oleh sebab fisiologi.

Penipisan tulang bermula selepas usia 25 tahun. Pakar mengatakan bahawa kepadatannya menurun sebanyak 1% setiap tahun. Gunakan produk sihat untuk mengisi kekurangan. Untuk mengelakkan perkembangan osteoporosis, anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan.

Kerapuhan tulang dikaitkan dengan patologi berikut:

  • arthrosis;
  • osteomielitis;
  • osteoporosis.

Pencucian kalsium dari tisu tulang, yang mengekalkan ketumpatannya, diperhatikan pada wanita setelah 50 tahun. Ini disebabkan masuknya menopaus dan penghentian sintesis estrogen. Hormon seks mengatur metabolisme mineral dalam badan dan mempengaruhi kesihatan tulang dan sendi.

Pengambilan kalsium dalam kepekatan yang betul penting pada usia berapa pun. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pertumbuhan tulang berlaku sebelum usia 25 tahun. Pada usia matang dan tua, perlu mengekalkan kekuatan mereka.

Untuk menguatkan tulang, kumpulan makanan berikut harus dimasukkan ke dalam menu:

  • produk tenusu (keju kotej, keju, krim masam);
  • sayur-sayuran berdaun;
  • bijirin (gandum, soba, rai, beras perang, jagung, oat);
  • kekacang;
  • sayur-sayuran (tauge Brussels, wortel, zucchini, timun, tomato, paprika);
  • soya;
  • biji dan kacang;
  • buah;
  • ikan berlemak.

Makanan apa yang diperlukan untuk menguatkan tulang pada usia tua

Orang berusia lebih dari 50 tahun berisiko terkena penyakit sistem muskuloskeletal. Penuaan badan ditunjukkan dengan penipisan tisu tulang dan peningkatan risiko patah tulang..

Pemakanan pada usia tua semestinya memberikan pengambilan kalsium, magnesium, vitamin D, sebatian kumpulan B. yang mencukupi. Bahan-bahan bermanfaat yang membantu menguatkan tulang terdapat dalam makanan berikut:

  • ikan (salmon, sardin, ikan mas, bass laut, ikan haring, ikan tenggiri, halibut, ikan kod);
  • produk tenusu;
  • kubis (kubis Brussels, kubis putih);
  • pisang;
  • telur;
  • kacang (badam);
  • sayur-sayuran berdaun;
  • makanan laut;
  • biji labu;
  • cendawan;
  • hati daging lembu dan daging sapi.

Makanan apa yang baik untuk menguatkan tulang anak-anak

Tubuh kanak-kanak memerlukan kepekatan Ca. Ini disebabkan oleh pertumbuhan tulang dan keperluan untuk menguatkannya. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan perubahan yang tidak dapat dipulihkan, misalnya, scoliosis atau penebalan tulang rusuk, kaki rata.

Bayi yang diberi susu ibu mendapat mineral dari susu ibu. Kalsium juga mengandungi susu formula bayi dan pelbagai produk tenusu. Perlu diperhatikan bahawa keperluan zat pada kanak-kanak berumur 1 tahun ke atas berlipat ganda. Dalam tempoh ini, penting untuk menguatkan tulang anak dengan memasukkan makanan yang sihat dalam makanan:

  • susu kambing atau lembu;
  • produk susu yang ditapai (krim masam, keju kotej, yogurt, keju);
  • ikan berminyak;
  • buah-buahan dan sayur-sayuran segar;
  • kacang dan biji.

Sebatian ini disintesis dalam badan dengan terdedah kepada sinar ultraviolet. Berada di luar adalah mustahak.

Makanan untuk tulang yang kuat pada orang dewasa

Pencegahan, termasuk diet yang sihat, memungkinkan untuk mengelakkan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal pada usia tua. Pada masa dewasa, penting untuk makan makanan yang membantu menguatkan tulang:

  • keju kotej;
  • keju;
  • susu;
  • kobis;
  • kacang;
  • telur;
  • sardin;
  • roti hitam;
  • udang;
  • coklat pahit;
  • bijan;
  • tarikh;
  • badam;
  • kismis;
  • buah oren.

Produk yang menguatkan tulang manusia selepas patah tulang

Pelanggaran integriti tisu memerlukan pengambilan nutrien dalam kepekatan tinggi untuk pertumbuhan semula yang mencukupi. Dengan bertambahnya usia, proses pemulihan menjadi lebih perlahan kerana sebab fisiologi. Pada orang muda, pembahagian sel lebih cepat. Ia juga membantu menguatkan tulang..

Fraktur memerlukan preskripsi ubat dan prosedur fisioterapi khas. Mereka bertujuan untuk mempercepat penyembuhan tulang dan pemulihan badan. Mematuhi diet termasuk makanan berikut adalah mustahak:

  • ikan laut;
  • kacang;
  • biji;
  • kacang (kacang hazel, kacang tanah);
  • buah-buahan (aprikot, epal);
  • sayur-sayuran;
  • daging bijan;
  • daging (kambing, daging babi, daging lembu);
  • hati ayam;
  • kuning telur;
  • produk tenusu (keju, keju kotej).

10 makanan paling sihat untuk tulang manusia

Banyak penyakit sistem muskuloskeletal berkembang dengan cepat lebih muda. Contohnya, penipisan tulang yang menjadi ciri osteoporosis boleh berlaku semasa kecil. Itulah sebabnya penting untuk terus mengambil makanan yang membantu menguatkannya..

Produk asid laktik adalah peneraju kandungan kalsium. Keju keras mengandungi nutrien penguat tulang berikut:

  • protein;
  • retinol;
  • asid askorbik;
  • asid amino (lisin, triptofan, metionin).

Semasa memilih keju, anda harus memilih jenis keras. Manfaat produk untuk menguatkan tulang adalah penyerapan 99%.

Sardin

Ia adalah sumber zat berikut yang sangat baik:

  • protein;
  • fosforus;
  • kalsium;
  • iodin;
  • potasium;
  • magnesium;
  • natrium;
  • fluorin;
  • zink;
  • vitamin D;
  • sebatian kumpulan B;
  • retinol.

Hati

Produk sampingan diklasifikasikan sebagai makanan perubatan. Keunikannya terdapat pada protein besi dan nutrien berharga lain:

  • natrium;
  • kalsium;
  • fosforus;
  • tembaga;
  • potasium;
  • vitamin A, E, D, K.

Biji labu

Produk tumbuhan dapat menggantikan lemak haiwan. Komposisi kaya vitamin dan mineral termasuk:

  • sebatian kumpulan B;
  • retinol;
  • tokoferol;
  • cholecalciferol;
  • selenium;
  • kalsium;
  • potasium;
  • magnesium;
  • besi;
  • mangan;
  • fosforus;
  • tembaga;
  • asid lemak dan asid amino (argenin, glutamat dan linoleik).

Soba

Budaya bijirin meluas di pelbagai negara kerana khasiatnya yang bermanfaat. Ia adalah produk yang berharga untuk menguatkan tulang dan mengandungi:

  • karbohidrat;
  • serat makanan;
  • lemak;
  • protein;
  • mineral (fosforus, kalium, magnesium, natrium, kalsium);
  • Vitamin B;
  • asid amino (triptofan dan lisin);
  • antosianin;
  • flavonoid.

Kacang tanah

Ini adalah produk berkalori tinggi. Ia dibezakan dengan kehadiran protein dan lemak dalam jumlah yang banyak. Bahan berguna lain termasuk:

  • protein;
  • vitamin (D, A, PP, kumpulan B);
  • besi;
  • magnesium;
  • potasium;
  • mangan;
  • tembaga.

Rumpai laut

Laminaria adalah rumpai laut yang boleh dimakan. Produk ini dibezakan dengan kompleks nutrien berharga:

  • selulosa;
  • garam mineral;
  • polisakarida;
  • bahan protein;
  • fosforus;
  • belerang;
  • potasium;
  • besi.

Beet

Budaya sayur-sayuran telah digunakan sejak zaman kuno untuk tujuan makanan, perindustrian dan perubatan. Produk ini mengandungi komponen berikut yang memastikan pengukuhan tulang:

  • serat makanan;
  • potasium;
  • fosforus;
  • kalsium;
  • besi;
  • vitamin C;
  • Vitamin B;
  • retinol;
  • zink;
  • boron;
  • iodin;
  • fluorin.

Cendawan putih

Ia adalah makanan yang berharga dan berkhasiat. Manfaat untuk menguatkan tulang adalah kehadiran vitamin D. Cholecalciferol mendorong penyerapan kalsium dalam badan. Vitamin lain termasuk:

  • DALAM 1;
  • asid askorbik;
  • retinol.

Persimmon

Buah ini mula dimakan di Eropah pada abad sebelum terakhir. Para saintis menganggap kesemak sebagai produk yang membantu menguatkan tisu tulang. Dianjurkan untuk dimasukkan ke dalam diet setelah patah tulang. Buahnya berguna pada usia tua kerana rawatan dan pencegahan aterosklerosis dan penyakit jantung.

Sifat berguna disebabkan oleh adanya:

  • serat;
  • potasium;
  • magnesium;
  • fosforus;
  • kalsium;
  • zink;
  • asid askorbik;
  • tokoferol;
  • retinol;
  • Vitamin B.

Cadangan

Untuk menguatkan tulang, anda harus menghadkan atau menghilangkan sepenuhnya makanan berbahaya:

  • alkohol;
  • makanan berlemak;
  • manisan;
  • minuman berkarbonat manis;
  • kopi pekat.

Kesihatan sistem muskuloskeletal bergantung pada aktiviti yang mencukupi. Aktiviti fizikal yang sesuai dengan usia sangat penting bagi orang tua. Dianjurkan untuk tidur, melepaskan tabiat buruk. Berjalan di udara segar berguna, yang menyumbang kepada pengeluaran vitamin D. Kompaun inilah yang bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam badan, yang merupakan bahan binaan tulang..

Kesimpulannya

Makanan penguat tulang harus dimasukkan dalam diet harian anda. Kekacang dan bijirin, ikan laut, sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian menormalkan proses metabolik dan regenerasi, menyokong kesihatan tisu penghubung.

10 vitamin terbaik untuk tulang dan sendi

Bahan aktif secara biologi - vitamin dan mineral - memberikan kesihatan, mobiliti dan daya tahan tulang, sendi dan ligamen. Untuk menyediakan tubuh dengan unsur-unsur yang diperlukan, selalunya diperlukan untuk menggunakan kompleks vitamin, yang membolehkan bahan bukan sahaja memasuki tubuh, tetapi juga dapat diserap sepenuhnya, yang tidak selalu mungkin datang dari sumber semula jadi, dengan makanan, misalnya.

Dalam memilih ubat-ubatan untuk tujuan ini, peranan penting dimainkan oleh gabungan unsur-unsur komposisi dan kesannya pada tubuh manusia, serta penyakit untuk menghilangkannya. Oleh itu, adalah mustahak bahawa vitamin diresepkan oleh doktor, berdasarkan diagnosis yang tepat, - ubat-ubatan yang merawat tulang (misalnya osteoporosis tulang belakang) mungkin sama sekali tidak berguna jika perlu untuk merawat sendi (arthritis, arthrosis).

Bahan apa yang digunakan untuk pencegahan dan rawatan tulang?

  • Kolagen. Penting untuk ligamen, tetapi tubuh memerlukan vitamin A dan E untuk menggunakannya, yang penting untuk fungsi sendi yang sihat.
  • Kalsium. Bahan ini memberikan kekuatan tulang. Sekiranya tidak mencukupi, tubuh mengeluarkan kalsium dari tisu tulang, yang penuh dengan penipisan tulang, iaitu osteoporosis. Membekalkan tubuh dengan mineral ini tidak menjadi masalah. Kesukarannya ialah 80% kalsium tidak diserap apabila terdapat kekurangan dalam tubuh manusia fosforus, magnesium dan vitamin D3 dan K2.
  • Silikon. Mengekalkan keanjalan, membantu menyerap kalsium, menyekatnya di kerangka, membantu struktur kolagen "menjadi lebih baik".

Sebagai tambahan kepada tiga elemen utama, yang lain diperlukan untuk tulang, ligamen dan tulang rawan, di antaranya yang berikut dibezakan:

  • Glucosamine (bahan binaan untuk tisu tulang rawan).
  • Methylsulfonylmethane (membantu memulihkan tisu tulang dan tulang rawan).
  • Chondroitin (membantu membina tulang rawan, menguatkan kerangka).
  • Selenium (membantu sulfur menembusi rawan).
  • Sulfur (unsur utama yang bertanggungjawab untuk metabolisme tulang rawan).
  • Mangan (oksigenat).

Di antara vitamin yang menguatkan tulang dan sendi, 3 jenis diperlukan:

  • A - menggalakkan penyerapan kalsium dan fosforus.
  • C - membantu mengekalkan kelenturan, mempromosikan proses sintesis kolagen.
  • B6 - mempengaruhi penguatan lapisan kolagen pada tulang, membantu penyerapan magnesium, bertanggungjawab untuk keseimbangan metabolisme garam mineral.

Sendi dan ligamen juga memerlukan 3 vitamin:

  • C - mengambil bahagian dalam penghasilan kolagen, tanpanya struktur tisu tulang rawan pada sendi terganggu.
  • E - bertanggungjawab untuk menguatkan ligamen, membantu sendi tetap bergerak, yang mengurangkan risiko kecederaan.
  • PP - juga mendorong pergerakan sendi, tetapi dengan menekan tindakan interleukin.

Kami menyampaikan penarafan vitamin untuk tulang dan sendi 2019.10 ubat terbaik yang layak mendapat ciri tersebut berkat ulasan positif doktor dan pengguna biasa.

Terdapat kontraindikasi, pastikan anda berjumpa doktor!

Penilaian (2019)Harga, ₽Negara
1. Calcemin Advancedari 800₽USA
2. Doppelherz Aktif Vitamin Ddari 500 rubelJerman
3. Orthomol Vitamin D3 Plusdari 3000 rubelJerman
Penjagaan Kesihatan Abad ke-21 Kalsium Magnesium Zink + D3dari 430₽USA
5. Orthomol Artro Plusdari 5000₽Jerman
6. Kalsium D3dari 150₽Jepun
7. Osteo-Vit D3dari 400 rubelRusia
8. ArthriVitdari 350₽Kanada
9. Alpha-Sustanormdari 700₽Kanada, Amerika Syarikat
10. Seni Kehidupan Calcimaxdari 1100₽Rusia

10 Kehidupan Seni Calcimax

Di tempat kesepuluh adalah bahan tambahan aktif secara biologi "Art Life Caltsimax".

Ia digunakan dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal, peningkatan kepekaan enamel gigi, penyakit alergi. Ia membantu pesakit untuk cepat sembuh dari patah tulang atau kecederaan, membantu menguatkan tulang dan sendi, serta menyerap kalsium sepenuhnya jika terdapat kekurangan di dalam badan..

Walaupun terdapat tanda harga yang mengagumkan, ubat ini popular di kalangan pengguna, kerana ia cukup berkesan.

Produk dibuat dalam bentuk kapsul. Mereka diletakkan dalam balang plastik 45 atau 90 keping, yang kemudian dibungkus dalam kotak kadbod dengan arahan penggunaan. Komponen setiap kapsul adalah: 60 mg vitamin C, 0,0016 mg vitamin D3, 0,5 mg boron gliserat, 8 mg silika.

Kontraindikasi terhadap penggunaan "Kaltsimaks" adalah: aterosklerosis dalam bentuk yang teruk, hiperkalsemia; kecenderungan untuk membentuk pembekuan darah; intoleransi terhadap salah satu elemennya.

Dos dan jangka masa kursus harus dipilih oleh doktor. Biasanya suplemen harus diambil 1 kapsul dua kali sehari dengan makanan dari 45 hari hingga 6 bulan.

Negara asal ubat tersebut adalah Rusia.

  • Kecekapan.
  • Kemudahan penerimaan.
  • Menguatkan kuku, gigi, tulang.
  • Hasilnya dapat dilihat selepas kira-kira seminggu.
  • Sebungkus 90 kapsul sudah cukup selama 45 hari.
  • Tiada aduan mengenai alahan.
  • Harga yang lumayan.
  • Ramai yang mengadu tentang ketidakhadiran di farmasi.

9 Alpha-Sustanorm


Di tempat kesembilan adalah ubat yang lebih berpatutan "Alpha-SUSTANORM", yang dihasilkan dalam bentuk serbuk. Mudah larut dalam air untuk menghasilkan minuman yang membantu badan menghasilkan kolagen. Terima kasih kepada ubat itu, tisu penghubung sendi dipulihkan, tulang rawan dijana semula, cecair sendi muncul lagi, pertukaran garam dan air dalam sel dinormalisasi. Alat ini mempunyai kesan analgesik.

Makanan tambahan terdiri daripada: protein walnut yang mengandungi 18 asid amino penting dari semula jadi; asid sitrik, glukosa, ekstrak dari akar chicory, lesitin, cryopowder cinquefoil, daun currant.

Pesakit bertoleransi dengan baik. Walau bagaimanapun, terdapat kontraindikasi: alergi terhadap mana-mana komponen, usia hingga 18 tahun, tempoh kehamilan dan penyusuan. Untuk tujuan pencegahan, dosnya adalah 1 sudu pencuci mulut, dicairkan dalam segelas air suam. Cecair yang dihasilkan harus diminum sekali sehari. Dos terapi adalah sama dengan 2 sudu pencuci mulut, yang mesti dilarutkan dalam segelas air suam dan diminum pada waktu pagi dengan perut kosong. Kemasukan kursus berlangsung selama 84 hari.

Makanan tambahan dihasilkan di Kanada dan Amerika Syarikat.

  • Kecekapan.
  • Penerimaan tetamu sehari sekali.
  • Minumannya sedap.
  • Kesannya cepat kelihatan.
  • Sebagai tambahan kepada tindakan utama, ia memperbaiki keadaan kuku, kulit, rambut.
  • Harga yang boleh diterima.
  • Ia mesti dicairkan dengan air, yang tidak selalu selesa + rawatan yang agak lama.

8 ArthriVit


Kompleks vitamin-mineral "ArthriVit" dengan ekstrak tumbuhan diresepkan apabila terdapat keperluan untuk menyokong fungsi sistem muskuloskeletal, dalam perawatan tulang belakang dan sendi, serta untuk tujuan profilaksis, untuk mengelakkan komplikasi pada tisu sendi setelah jangkitan virus pernafasan dan kesihatan yang buruk sekiranya terjadi kemerosotan. cuaca.

Penyediaannya mengandungi vitamin (C, B6, B3, B5), magnesium, tembaga, klorida, natrium, zink, mangan, selenium, molibdenum, nikel, silikon, vanadium, boswellia, boron, glukosamin sulfat, ekstrak dari alfalfa, akar hitam cohosh hitam, licorice dan skullcap.

Untuk mencapai kesan terapeutik, anda perlu mengambil 2 kapsul dua kali sehari semasa makan selama 30 hari dengan air. Pengulangan kursus boleh dilakukan hanya selepas beberapa bulan.

Anda tidak boleh menggunakan suplemen makanan jika ada intoleransi terhadap sekurang-kurangnya salah satu ramuannya, usia pesakit kurang dari 18 tahun, bersama dengan kompleks vitamin dan mineral lain. Alkohol harus dielakkan semasa penggunaan.

  • Harga berpatutan.
  • Kecekapan.
  • Nyaman untuk mengambil kapsul.
  • Kursus rawatan yang singkat.
  • Komposisi yang paling semula jadi berdasarkan ubat herba.
  • Keperluan untuk melepaskan alkohol adalah kelemahan bagi sesetengah pengguna.
  • Sukar dibeli, kerana sering tidak terdapat di farmasi.

7 Osteo-Vit D3


Di tempat ketujuh dalam penarafan kami adalah ubat domestik "Osteo-Vit D3", yang mendapat populariti kerana harga yang berpatutan, kecekapan dan kemudahan penggunaannya.

Makanan tambahan vitamin harus digunakan sebagai profilaksis terhadap influenza, kekurangan atau kelebihan vitamin D3, sklerosis berganda, osteoporosis; pesakit yang sakit dengan arthritis, diatesis hemoragik, psoriasis; apabila seorang wanita mempunyai tempoh sebelum atau selepas menopaus; untuk meningkatkan imuniti dan menguatkan tisu tulang.

Ia membantu menyerap kalsium dan mempunyai bentuk tablet. Komponennya adalah vitamin D3 dan B6, serta homogenate bron drone yang mengandung testosteroid asal semula jadi: estradiol dan progesteron.

Ubat ini dilarang bagi orang yang telah didiagnosis dengan tuberkulosis paru, ulser gastrik dan ulser duodenum, penyakit ginjal dan hati, kerosakan organik pada otot jantung. Ubat itu harus digunakan setelah berunding dengan doktor. Biasanya 1 tablet diresepkan dengan makanan tiga kali sehari. Kursus ini berlangsung dari 7 hingga 14 hari.

Makanan tambahan dihasilkan di Rusia.

  • Terdapat dalam bentuk tablet - senang diambil.
  • Kecekapan.
  • Menguatkan sistem ketahanan badan.
  • Hasil yang ketara.
  • Harga berpatutan.
  • Membantu keguguran rambut jika penyebabnya adalah kekurangan vitamin.
  • Sukar dibeli, kerana sering tidak terdapat di farmasi.
  • Pelbagai kontraindikasi.

6 Kalsium D3


Penyediaan mineral dan vitamin gabungan diperlukan untuk kekurangan kalsium, fosforus dan vitamin D3 dalam tubuh manusia. Mengatur metabolisme, tahap dan keseimbangan mereka. Dianjurkan bukan hanya untuk kecederaan, penyakit tulang, tetapi untuk mengekalkan nada otot, dengan kemerosotan keadaan gigi, rambut, kuku, kelemahan umum. Menormalkan kerja jantung, penghasilan hormon. Ia mesti digunakan selepas jangkitan usus, keracunan, enterokolitis, kejang. Wanita semasa kehamilan, menopaus, postmenopause, kanak-kanak dari 3 tahun - dalam tempoh pertumbuhan meningkat.

Ini adalah bulat, putih dengan percikan tablet kuning-abu-abu dengan rasa pudina, lemon, oren, strawberi + tembikai larut, dikunyah langsung dengan makanan. Mereka berbeza bukan hanya dalam rasa, tetapi dalam dos vitamin yang berbeza, kalsium karbonat.

Tidak diperlukan preskripsi untuk membeli. Untuk mengelakkan kesan sampingan, untuk menyesuaikan jumlah ubat bergantung pada usia, penyakit kronik, disarankan untuk berjumpa doktor..

Jenama syarikat farmasi Jepun Takeda Pharmaceutical.
Pembungkusan dalam botol polietilena dari 20 hingga 120 keping. Tarikh luput: 2.5 tahun.

  • Kecekapan.
  • Keserbagunaan.
  • Rasa yang menyenangkan.
  • Mempunyai kesan positif pada kerja jantung.
  • Hasil yang ketara.
  • Kesan sampingan.

5 Orthomol Artro Plus


Di tempat ke-5 penarafan adalah kompleks multivitamin Jerman Orthomol Artro Plus. Disarankan untuk artritis, osteoartritis, arthrosis untuk mengurangkan, menghilangkan sakit sendi, mencegah gejala serupa. Selepas penyakit tulang belakang, mengurangkan kesakitan ketika berjalan. Semasa merawat patah tulang, ia memulihkan dan menguatkan ligamen, tulang rawan dan tisu tulang. Dalam tempoh selepas operasi, ia mempercepat proses penyembuhan, mengurangkan masa pemulihan.

Disarankan untuk atlet profesional untuk menghilangkan tekanan fizikal pada sendi dan ligamen, untuk orang tua. Tidak disyorkan untuk pesakit dengan metabolisme yang terganggu, kanak-kanak, wanita semasa kehamilan dan menyusui.

Sebagai tambahan kepada unsur surih kimia, komposisi tersebut merangkumi asid amino, vitamin, mineral, ekstrak tumbuhan, minyak ikan. Pemanis dan asid sitrik ditambah untuk rasa. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk serbuk dalam sachet dengan dos harian dan butiran berwarna kopi dengan asid omega. Ia diambil sekali sehari. Boleh didapati dari farmasi tanpa preskripsi doktor. Rundingan dengan pakar sangat diperlukan.

Ubat ini berkesan, tetapi harganya yang tinggi (5-15 ribu rubel) menyebabkan keluhan dari pengguna, terutamanya kerana ubat itu dapat diganti dengan analog "Orthomol Osteo" yang lebih murah.

Negara asal: Jerman. Jangka hayat: 2 tahun.

  • Kecekapan.
  • Keserbagunaan.
  • Penerimaan tetamu sehari sekali.
  • Sebilangan besar elemen berguna yang terdapat dalam komposisi.
  • Hasil yang ketara.
  • Mesti dicairkan dengan air.
  • Harga tinggi.

4 Penjagaan Kesihatan Abad ke-21 Kalsium Magnesium Zink + D3


Ubat yang mengandungi bahan semula jadi bukan agen terapi, disarankan untuk menambah vitamin, menjaga dan meningkatkan kesihatan.

Dengan jumlah unsur surih dan bahan tambahan aktif yang diperlukan, ia dapat menguatkan badan, melegakan keletihan kronik, mudah marah, kekejangan, mengatur metabolisme mineral saluran gastrointestinal. Makanan tambahan, dalam kombinasi dengan vitamin, mempunyai fungsi yang berbeza. Kalsium menguatkan sistem muskuloskeletal, menormalkan sistem kardiovaskular. Magnesium mengatur nada otot, pusat pernafasan; zink - fungsi tisu badan, pemecahan protein, asid, karbohidrat, berperanan sebagai perlindungan antioksidan.

Sangat diperlukan bagi mereka yang telah mengalami kekurangan vitamin dan nutrien semasa latihan fizikal. Dalam dos harian, norma untuk kehidupan aktif badan dikira. Penggunaan secara berkala meningkatkan keadaan sendi, kekuatan tulang, gigi, menormalkan tekanan darah.

Ia dihasilkan dalam bentuk tablet bujur putih yang besar, pembungkusannya dirancang untuk pentadbiran setiap bulan. Syarikat ini telah mengembangkan kompleks khas untuk vegetarian tanpa lemak haiwan. Sebaiknya jangan melebihi dos.

  • Kecekapan.
  • Keserbagunaan.
  • Sebilangan besar elemen berguna yang terdapat dalam komposisi.
  • Kompleks khas untuk vegetarian tanpa lemak haiwan.
  • Hasil yang ketara.
  • Harga berpatutan.
  • Penerimaan tetamu 3 kali sehari.

3 Orthomol Vitamin D3 Plus


Tiga teratas dibuka oleh vitamin pengeluaran Jerman - berkesan, berkualiti tinggi, spektrum luas, tetapi, seperti pendahulunya "Orthomol Artro Plus", menduduki tempat ke-5, mahal.

Penyediaan vitamin yang kompleks (makanan tambahan) "Orthomol Vitamin D3 Plus" dengan unsur surih dan bahan biologi aktif direka untuk mengoptimumkan kesihatan, menguatkan sistem muskuloskeletal, saraf, mencegah kemurungan, mengatur proses fisiologi.

Ini relevan untuk remaja dalam tempoh pertumbuhan intensif dan pembentukan sistem muskuloskeletal. Ia mengaktifkan metabolisme orang tua, digunakan oleh atlet untuk mengembalikan kekuatan, dengan mengambil kira jenis aktiviti fizikal.

Vitamin DZ membantu penyerapan kalsium, magnesium, fosforus, meningkatkan imuniti, melambatkan proses penuaan badan. Ia digunakan untuk mencegah sistem kardiovaskular, kadar gula dalam darah. Penyediaan dengan penambahan minyak kelapa, ekstrak lichen, selulosa mikrokristalin adalah agen koleretik, antiseptik, anti-radang. Hampir tidak ada kesan sampingan, mempunyai kesan yang baik pada tubuh, disyorkan untuk wanita hamil dalam pembentukan struktur tulang janin.

Negara asal: Jerman. Terdapat dalam kapsul larut air untuk kegunaan harian. Bukan pengganti ubat.

  • Kecekapan.
  • Keserbagunaan.
  • Jumlah elemen berguna yang diperlukan yang terdapat dalam komposisi.
  • Bentuk pelepasan - kapsul.
  • Hasil yang ketara.

2 Vitamin D Aktif Doppelherz


Di tempat kedua sekali lagi adalah produk dari Jerman, walaupun kali ini harga produk lebih berpatutan. Ubat tanda dagangan Doppelgerz, dengan kompleks mineral dan sumber tambahan vitamin D, bertujuan untuk menguatkan tisu tulang, mencegah dan mencegah perkembangan riket, osteoporosis, pertumbuhan gigi yang sihat, fiksasi garam fosforus-kalsium dalam badan (peningkatan kebolehtelapan pada usus kecil dan tubulus hepatik ).

Disarankan untuk remaja untuk pembentukan sistem muskuloskeletal. Ini diresepkan untuk orang tua yang lemah, yang jarang keluar, tidak terdedah kepada sinar ultraviolet, untuk meregenerasi tulang, mengurangkan risiko kecederaan dan patah tulang. Bagi wanita hamil dan menyusui untuk mengisi kekurangan kalsium, vitamin, makanan tambahan - hanya dengan kebenaran doktor yang hadir. Tidak sesuai dengan alkohol, menyebabkan kesan sampingan. Harus digunakan dengan berhati-hati dalam memburukkan lagi penyakit kronik, kegagalan buah pinggang dan penyakit jantung.

"Doppelgerz Active" adalah makanan tambahan yang berguna, diresepkan untuk banyak penyakit ortopedik untuk memulihkan struktur tisu tulang, merawat kejang, dapat diterima dengan baik oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Dos bergantung pada penyakit dan usia pesakit.

Negara asal: Jerman. Terdapat dalam bentuk pil, tersedia tanpa resep atau preskripsi.

  • Kecekapan.
  • Keserbagunaan.
  • Kompleks mineral dan vitamin penting.
  • Bentuk pelepasan - tablet.
  • Hasil yang ketara.

1 Calcemin Advance


Pemimpin penarafan kami adalah Kalcemin Advance. Kompleks mineral-vitamin dengan kalsium mengatur pembinaan tisu tulang dan tulang rawan, membantu menguatkan dinding saluran darah, sendi neuromuskular, otot rangka dan licin, dan meningkatkan pembekuan darah. Menghalang pembentukan batu dalam sistem kencing, cepat menembusi hati, kelenjar adrenal, otot jantung, mempengaruhi pertumbuhan semula dan pertumbuhan sel, sintesis protein, mineralisasi, peningkatan kepadatan struktur tulang.

Disarankan untuk digunakan untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal, osteoporosis, penyakit gigi (periodontal). Dalam tempoh pertumbuhan yang aktif dan intensif - untuk kanak-kanak berumur 5 hingga 12 tahun di bawah pengawasan doktor, setelah berunding dengan pakar - untuk wanita hamil (tidak lebih awal dari 20 minggu) dan wanita menyusui.

Tempoh kemasukan adalah individu untuk semua orang, tidak ada had masa.
Komposisi penyediaan gabungan merangkumi: mikro, unsur makro, kalsium, magnesium, zink, tembaga, mangan, boron, makanan tambahan tambahan. Kontraindikasi pada: penghidap alergi dan kegagalan buah pinggang.

Negara asal: Amerika Syarikat. Mereka dihasilkan dalam bentuk tablet berbentuk bujur, cembung, dicetak, ditutup dengan cangkang filem berwarna merah jambu. Percutian OTC.

  • Kecekapan.
  • Keserbagunaan.
  • Kompleks mineral dan vitamin.
  • Bentuk pelepasan - tablet.
  • Hasil yang ketara.
  • Tiada had masa yang ketat untuk masuk.

Apa vitamin untuk tulang dan sendi yang lebih baik untuk dibeli?

Apabila memilih vitamin, selain penggunaan langsung, perlu dipertimbangkan faktor kecil. Contohnya, kemudahan penggunaan. Anda hanya perlu membeli sediaan serbuk jika senang digunakan. Lebih senang menggunakan tablet atau kapsul ketika dalam perjalanan, bercuti atau semasa kenaikan..

Orang yang terdedah kepada alahan harus membeli vitamin yang mengandungi jumlah minimum eksipien dan unsur tambahan. Contohnya, "Calcium D3", yang bertujuan memperkaya tubuh dengan kalsium.

Orang yang tahan terhadap reaksi alergi harus mencuba persediaan dengan penambahan bahan herba, spektrumnya jauh lebih luas. Contohnya, "ArtriVit", "Alpha-SUSTANORM".

Sekiranya terdapat keperluan untuk mengambil unsur-unsur lain, disarankan untuk membeli kompleks vitamin dan mineral, seperti "Calcemin Advance", "Kompleks mineral dan vitamin Penjagaan Kesihatan Abad ke-21 Kalsium magnesium zink + D3", "Orthomol Artro Plus".

Dan juga "Mineral dan vitamin complex 21st Century Health Care Calcium magnesium zinc + D3" tidak mengandungi komponen haiwan, oleh itu ia merupakan anugerah untuk vegan.

Tetapi perkara yang paling penting adalah mendengar nasihat doktor dan reaksi badan anda. Ingatlah bahawa lebihan zat, terutama kalsium, memberi kesan buruk kepada tubuh berbanding kekurangannya. Selamat membeli-belah dan kesihatan!