Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis: semua kebaikan dan keburukan

Meniskus

Terapi osteochondrosis di mana-mana penyetempatannya tidak akan berjaya tanpa terapi senaman harian atau gimnastik. Sukan tertentu juga sangat membantu dalam penyakit degeneratif-distrofik ini. Ahli neurologi mengesyorkan kepada pesakit berenang, aerobik air, Pilates, berjalan kaki Nordik. Tetapi beberapa latihan membebani tulang belakang, menyebabkan kekambuhan yang menyakitkan. Oleh itu, hanya doktor yang memutuskan sama ada pesakit dengan osteochondrosis boleh bermain sukan.

Osteochondrosis dan latihan: kebaikan dan keburukan

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk OSTEOCHONDROSIS ada." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis cukup sesuai dengan banyak sukan. Patologi ini, disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral, sering ditunjukkan secara klinikal oleh banyak gangguan neurologi. Oleh kerana pelanggaran arteri vertebra dan akar tulang belakang oleh hernia, osteofit, kekejangan otot, kesejahteraan umum pesakit bertambah buruk.

Dan latihan sukan biasa mempunyai kesan penyembuhan yang positif pada seluruh badan:

  • meningkatkan peredaran darah, merangsang bekalan nutrien ke struktur vertebra yang rosak;
  • melebarkan saluran darah, menyediakan aliran oksigen ke otak, tisu tulang, lembut, tulang rawan;
  • menghilangkan mampatan saluran darah dan ujung saraf dengan menguatkan korset otot seluruh punggung;
  • menstabilkan badan vertebra dan cakera intervertebral, mencegah perpindahannya, pembentukan penonjolan hernial;
  • meningkatkan kerja organ semua sistem aktiviti vital manusia.

Sukan tertentu melibatkan tekanan yang berlebihan pada cakera dan tulang belakang yang sudah rosak. Tidak diragukan lagi, semasa bersenam, bekalan darah tisu dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan semula bertambah baik. Tetapi kadar pemusnahan cakera akan berlaku dengan ketara berbanding kadar pemulihannya..

Petua Berguna

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, toraks, lumbal, latihan sukan biasa berguna - sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Mod ini membolehkan anda sentiasa mengekalkan kerangka otot punggung dalam keadaan baik, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan dan keanjalan tisu otot..

Peraturan yang harus dipatuhi semasa kelasCiri-ciri
Beban dosElakkan pergerakan yang menyebabkan rasa tidak selesa di bahagian belakang.
Keperluan untuk rehatAdalah mustahak untuk berhenti berlatih sekiranya sakit punggung ringan muncul, kerana sering mendahului kekejangan otot dan pelanggaran akar tulang belakang.
PenumpuanAnda perlu mendengar perasaan anda, sering melakukan latihan yang membantu menghilangkan kekakuan, gangguan neurologi

Sebelum latihan, pastikan melakukan pemanasan untuk menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Dan setelah menyelesaikan aktiviti utama, latihan regangan berguna, misalnya, menggantung di bar selama 5 minit..

Jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk osteochondrosis

Setelah melegakan kesakitan dan keradangan yang teruk, yang disebabkan oleh kerosakan pada tisu lembut, pesakit dirujuk ke doktor terapi fizikal. Dia mengkaji hasil kajian instrumental, prognosis untuk pemulihan dan kecergasan fizikal seseorang.

Setelah menganalisis semua data, doktor mengesyorkan sukan yang paling berguna untuk pesakit. Dia akan memberitahu anda bagaimana mengurang beban agar tidak menimbulkan kekambuhan lagi.

Berenang

Ini adalah sukan yang paling kerap disyorkan untuk osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan. Oleh kerana perbezaan tekanan di darat dan di air, cakera intervertebral tidak terdedah kepada beban yang berlebihan. Berenang di bahagian belakang sangat berguna - ini dapat memperbaiki postur, mempercepat peredaran darah, sepenuhnya menghilangkan anjakan struktur vertebra. Semasa latihan pertama atau dengan tahap osteochondrosis yang teruk, anda boleh menggunakan bantal atau rakit kembung.

Di dalam air, dibenarkan melakukan latihan yang dilarang sama sekali di darat. Oleh itu, pemulihan pesakit sering berlaku di kolam yang dilengkapi dengan jambatan, tali, pegangan tangan. Dengan bantuan mereka, kecekapan terapi aerobik aqua meningkat dengan ketara..

Fisioterapi

Fisioterapi dan gimnastik adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis. Ia sangat berkesan dalam kombinasi dengan prosedur fisioterapi, klasik, akupresur, urutan vakum. Set latihan dibuat oleh doktor terapi latihan, dengan mengambil kira tahap patologi, jumlah komplikasi yang telah berkembang. Dia hadir pada latihan pertama, mengawal teknik melakukan pergerakan.

Malah OSTEOCHONDROSIS "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Setelah kesejahteraan pesakit bertambah baik, pemerolehan kemahiran latihan asas dapat diteruskan di rumah. Doktor mengesyorkan menggantung di bar untuk meningkatkan jarak antara badan vertebra bersebelahan, melakukan latihan pada simulator, misalnya, papan Evminov.

Pilates dan kecergasan

Tidak semua bidang kecergasan berkesan untuk osteochondrosis. Yang paling berguna adalah berjalan kaki dari Scandinavia, fitball, callanetics. Tetapi yang paling penting, doktor terapi senaman menasihati pesakit untuk Pilates - sistem latihan fizikal yang dirancang khusus untuk pemulihan pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal. Latihan diadakan di bawah pengawasan tenaga pengajar dan di rumah.

Semasa sesi, pernafasan dalam dilakukan dengan tumpuan pada kumpulan otot tertentu. Pergerakan pilates lancar, amplitud rendah, kerap atau lambat. Teknik senaman ini membolehkan anda menguatkan otot punggung hanya dalam beberapa minggu latihan biasa..

Yoga digunakan untuk merehatkan otot rangka, melegakan kekejangan otot yang menyakitkan dan leher yang kaku atau punggung bawah. Ini adalah nama sekumpulan pelbagai amalan rohani, mental dan fizikal yang membantu meningkatkan kesejahteraan seseorang, dan mendekatkan pemulihan. Semasa yoga, pesakit menggunakan kedudukan badan yang berbeza di mana kumpulan otot tertentu diregangkan. Mereka menjadi lebih anjal kerana peningkatan trofisme, ketepuan sel dengan oksigen dan nutrien.

Tidak semua asana berguna, terutamanya untuk osteochondrosis serviks. Oleh itu, keselamatan dan kemungkinan kaedah terapi ini harus dirujuk dengan doktor terapi senaman..

Kalanetik

Ini adalah sistem latihan statik yang kompleks, pelaksanaannya bertujuan untuk mengecut dan meregangkan otot. Callanetics sedikit seperti yoga, tetapi tidak seperti itu, semasa latihan, semua otot dapat terlibat pada masa yang sama. Kelas melibatkan penemuan jangka panjang seseorang dalam kedudukan badan yang tidak selesa. Oleh itu, sistem latihan seperti ini ditunjukkan untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik..

Membentuk

Ini adalah jenis gimnastik berirama, yang awalnya bertujuan mengubah bentuk, mengurangkan berat badan. Kesan positif dari latihan biasa pada keadaan tulang belakang telah diperhatikan. Tetapi dengan osteochondrosis, hanya latihan yang digunakan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada vertebra dan cakera..

Doktor mengesyorkan membentuk semasa duduk atau berbaring di punggung atau perut anda. Latihan regangan harus dipilih, tetapi pemintalan sengit harus dielakkan..

Bentuk aktiviti fizikal bercampur

Sekiranya, sebelum perkembangan osteochondrosis, seseorang kerap berjoging atau menunggang basikal, maka sukar baginya untuk melepaskan sukan kegemarannya. Tetapi doktor sering berkeras untuk menghentikan latihan kerana berisiko tinggi berlakunya proses yang merosakkan..

Semasa berlari, struktur vertebra dikenakan beban statik dan dinamik - badan vertebra dipindahkan satu sama lain, seterusnya trauma cakera intervertebral yang rosak. Sekiranya osteochondrosis tahap keparahan pertama atau kedua, doktor boleh membenarkan joging kecil, yang semestinya bergantian dengan berjalan kaki.

Sebuah basikal

Semasa berbasikal, tulang belakang berada dalam kedudukan yang tidak betul secara anatomi untuk masa yang lama. Ini mencetuskan gangguan peredaran darah, kemerosotan trofisme dan ketegangan otot rangka yang berlebihan. Ia dibenarkan menunggang basikal dengan bentuk patologi serviks atau toraks dengan menggunakan alat ortopedik - Kolar Shants, pembalut elastik dengan sisipan tegar. Sukan ini dilarang untuk osteochondrosis penyetempatan lumbosacral.

Sukan yang tidak diingini

Osteochondrosis dari mana-mana keparahan menjadi kontraindikasi untuk mempraktikkan sukan yang cenderung kepada mikrotrauma tisu tulang rawan dan tulang, radang otot-ligamen belakang. Ini adalah badminton, tenis, gaya bebas, bola sepak, bola tampar, bola keranjang. Ski alpine, mengangkat barbel, terutama dalam posisi berdiri atau duduk, membuang inti, diskus juga dilarang..

Kesimpulan apa yang dapat diambil?

Kegiatan sukan harian menjadi pencegahan penglibatan struktur vertebra yang sihat dalam proses merosakkan-merosakkan. Mereka juga dapat menghilangkan gejala neurologi - lonjakan tekanan darah, sakit kepala, pening, sesak nafas..

Tetapi jenis latihan sukan mesti dipersetujui dengan doktor. Jika tidak, setelah peningkatan kesejahteraan sementara, bukan sahaja keadaan segmen vertebra akan bertambah buruk, tetapi juga fungsi semua sistem vital.

Artikel serupa

Bagaimana untuk melupakan sakit sendi dan osteochondrosis?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk OSTEOCHONDROSIS ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan di gim untuk osteochondrosis: peraturan latihan

Osteochondrosis mana-mana bahagian tulang belakang (serviks, toraks atau lumbar) boleh menjadi sumber kesakitan dan ketidakselesaan. Sekiranya penyakit itu telah didiagnosis, ia akan kekal bersama pesakit selama-lamanya. Lama kelamaan, osteochondrosis boleh menyebabkan perkembangan scoliosis, lordosis, atau hernia. Penyakit ini tidak saling eksklusif. Pada masa yang sama, penyakit ini dapat memprovokasi perkembangan osteochondrosis. Pesakit hanya mempunyai satu perkara yang perlu dilakukan - untuk menyesuaikan gaya hidupnya sedemikian rupa sehingga tidak menyebabkan komplikasi pada tulang belakang. Bersenam di gim untuk osteochondrosis boleh memperburuk perjalanan penyakit dan mengurangkannya.

Gejala penyakit tulang belakang

Sebelum anda pergi ke gim untuk membina badan yang cantik, perlu diperiksa oleh doktor. Salah satu soalan pertama yang ditanyakannya adalah mengenai sakit belakang. Setiap orang kedua berusia lebih dari 15 tahun mempunyai satu atau lain patologi tulang belakang. Lebih-lebih lagi, ia tidak bergantung pada jantina atau gaya hidup. Selalunya, penyakit tulang belakang berlaku pada peringkat pendidikan di peringkat sekolah rendah.

Tetap duduk di meja, kepala dimiringkan ke bawah - untuk tubuh manusia kedudukan ini tidak wajar, oleh itu banyak patologi ruang tulang belakang.

Anda harus memikirkan memilih latihan khas di gim untuk osteochondrosis kawasan serviks dan toraks, jika dari semasa ke semasa gejala berikut mengganggu:

  • gelap di mata;
  • pening;
  • kehilangan kesedaran dan pengsan;
  • menembak sakit dari tulang belakang ke organ dalaman;
  • masalah penglihatan dan pendengaran;
  • ketidakupayaan untuk menarik nafas dalam-dalam;
  • masalah pernafasan yang kerap;
  • keretakan tulang semasa cuba memusingkan kepala atau memiringkan badan ke sisi;
  • cakera intervertebral herniated.

Diagnosis osteochondrosis

Bergantung pada kehelan penyakit, ortopedik membezakan jenis osteochondrosis berikut:

  • tulang belakang serviks;
  • kawasan toraks;
  • tulang belakang lumbar;
  • osteochondrosis biasa - satu yang disebarkan di beberapa kawasan sekaligus.

Biasanya, pemeriksaan visual dan palpasi cukup bagi ortopedis yang berpengalaman untuk menentukan apa sebenarnya yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan pada pesakit. Dia juga dapat memberikan cadangan tepat mengenai pilihan latihan di gim untuk osteochondrosis. Dalam beberapa kes, MRI, sinar-X atau tomografi yang dikira mungkin diperlukan untuk menjelaskan gambaran klinikal. Kadang-kadang anda perlu memastikan bahawa tidak ada hernia dari tisu intervertebral dan menilai keadaan korset otot.

Sekiranya keadaannya kelihatan memuaskan bagi ortopedis, dia akan membenarkan anda memilih senaman ringan di gim untuk osteochondrosis dan scoliosis. Cadangan mengenai intensiti dan jangka masa, serta berat kerja diberikan kepada setiap pesakit secara berasingan berdasarkan gambaran klinikal individu.

Tahap perkembangan osteochondrosis

Bergantung pada tahap penyakit, anda harus memilih latihan di gim untuk osteochondrosis tulang belakang:

  • tahap pertama, yang dicirikan oleh pemusnahan fibrosus anulus - pesakit belum merasakan kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk, kemunculan retakan pada cakera baru bermula;
  • tahap dua dicirikan oleh penampilan penonjolan (penonjolan cakera ke saluran tulang belakang);
  • tahap tiga mungkin disertai dengan pecahnya anulus fibrosus dan kebocoran nukleus - dalam hal ini, sangat berbahaya untuk memberikan beban paksi yang serius pada tulang belakang;
  • tahap empat dicirikan oleh penampilan pertumbuhan ossified pada badan vertebra, atau, seperti yang disebut dalam bahasa perubatan, osteofit.

Pada setiap tahap ini, cubitan saraf dan ujung oleh vertebra mungkin berlaku, dan oleh itu penglihatan dan pendengaran mungkin mulai merosot, fungsi alat vestibular dapat merosot, gejala dystonia vegetatif-vaskular dapat berkembang, peredaran serebrum terganggu, masalah dengan sistem kardiovaskular mungkin timbul.

Perbezaan antara osteochondrosis dan scoliosis

Perkembangan osteochondrosis didiagnosis lebih kerap pada pesakit dewasa, dan scoliosis didiagnosis pada kanak-kanak dan remaja yang mempunyai kerangka otot yang lemah, postur yang tidak betul ketika duduk di komputer atau meja.

Bagaimanapun, penyakit itu saling berkaitan, kerana osteochondrosis terbentuk dengan latar belakang perubahan scoliotik. Penting untuk mencari perbezaan antara penyakit dan patologi lain. Sebagai contoh, dengan lordosis, selekoh depan arcuate diperhatikan, dan dengan kyphosis, busur beralih ke belakang.

Ciri-ciri latihan untuk osteochondrosis

Anda tidak boleh mengabaikan penyakit dan terlibat dengan cara yang sama seperti orang yang sihat sepenuhnya. Latihan di gim untuk osteochondrosis harus diselaraskan dengan ortopedis atau sekurang-kurangnya doktor sukan. Perkara berikut dilarang sama sekali:

  • bekerja dengan berat kerja yang sangat tinggi;
  • bekerja di zon kardio dengan kadar nadi melebihi 140 denyutan seminit;
  • latihan akrobatik dan plyometrik, di mana kecederaan mungkin berlaku;
  • latihan statik, di mana pesakit terpaksa berada di posisi kepala bawah dan postur bukan fisiologi lain;
  • prestasi latihan asas yang tidak betul;
  • bergantung kepada tahap penyakit, sebarang jenis squat dan deadlift boleh dilarang;
  • sebelum setiap senaman di gim dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, pemanasan artikular harus dilakukan;
  • peregangan pada akhir setiap sesi harus dilakukan dengan berhati-hati dan lancar - tidak ada kejutan secara tiba-tiba.

Osteochondrosis dan bina badan

Bina badan adalah mengenai latihan berat badan secara berkala. Kelas melibatkan prestasi wajib latihan kekuatan asas - squats, deadlift dan bench press.

Sayangnya, kebanyakan latihan di gim untuk osteochondrosis dilarang. Hanya pada peringkat awal perkembangan penyakit kita dapat berbicara mengenai melakukan latihan asas. Kesemuanya memberikan beban paksi yang terlalu serius pada tulang belakang..

Latihan Barbell untuk osteochondrosis

Disukai oleh semua atlet, squat dengan barbel di bahu mereka adalah latihan yang sangat sukar dan trauma. Malah ahli bina badan yang berpengalaman sering kali salah - apatah lagi pendatang baru dalam sukan sukan. Ini adalah salah satu latihan yang paling berbahaya di gim untuk osteochondrosis..

Untuk membina otot kaki, anda boleh mengganti jongkok dengan barbel di bahu dengan penekan bangku. Dumbbell deadlift boleh diganti dengan latihan dumbbell atau mendayung. Penekanan bangku dengan barbel dapat dilakukan, tetapi tidak dengan berat yang ekstrim. Adalah perlu untuk memantau teknik ini dengan teliti dan, pada tahap kemerosotan kesihatan, enggan melakukan latihan. Tekan bangku dengan bar boleh diganti dengan pengurangan dumbbell atau push-up klasik dari lantai.

Latihan dengan dumbbells untuk osteochondrosis

Latihan di gim dengan osteochondrosis lebih kurang trauma daripada dengan bar atau barbell. Namun, dengan teknik yang salah, mereka juga boleh memudaratkan..

Menggunakan dumbbells memerlukan keseimbangan yang lebih besar dari atlet. Semasa bekerja dengan rod, pemuatan paksi tidak menyebabkan kesukaran seperti itu. Tetapi ketika melakukan senaman di gym dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar dengan dumbbells, masalah dengan fungsi alat vestibular mungkin timbul.

Sekiranya pesakit selepas latihan merasakan sensasi kesemutan atau sakit di punggung bawah, berjalan menjadi canggung dan goyah, kaki memberi laluan, anda harus berhenti berlatih. Sekiranya saraf dicubit di tulang belakang lumbar, penyakit saluran gastrointestinal dapat berkembang, tetapi lebih sering pesakit hanya mulai mengalami sakit yang tidak diketahui asal usulnya. Oleh itu, lebih baik tidak mengambil risiko - pada tahap osteochondrosis mana pun, lebih baik hanya terlibat dalam latihan fisioterapi. Mengambil risiko dan melakukan latihan kekuatan kadang-kadang merupakan kemewahan yang tidak perlu. Mengorbankan kesihatan anda untuk melegakan otot adalah keseronokan yang meragukan.

Latihan kardio untuk penyakit tulang belakang

Latihan lompat, berlari, plyometrik dan akrobatik di gim untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dilarang. Sekiranya pesakit dengan diagnosis seperti itu berusaha untuk menanggung bebannya sekurang-kurangnya sepuluh minit, dia hampir dijamin merasa pening, matanya akan menjadi gelap. Ini adalah reaksi semula jadi terhadap gegaran tulang belakang pada orang yang sakit. Hanya ada satu cara untuk mengelakkannya - untuk menolak aktiviti fizikal tersebut..

Latihan kardio untuk chondrosis tulang belakang lumbal dan toraks kebanyakannya tidak mengalami masalah. Dalam beberapa kes, bergantung pada gambaran klinikal penyakit ini, ortopedis yang merawat mungkin membenarkan pesakit untuk bersenam dengan elipsoid dan treadmill..

Peregangan untuk penyakit tulang belakang

Latihan regangan di gim untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu dari beberapa beban yang bukan sahaja tidak dilarang, tetapi juga digalakkan dengan segala cara. Peregangan yang dilakukan dengan betul meningkatkan peredaran darah, tidak menggegarkan vertebra dan tidak memprovokasi penampilan beban paksi pada tulang belakang. Agar tidak menimbulkan pening dan kehilangan kesedaran, peregangan harus dilakukan selembut mungkin, dalam gerakan lancar. Biasanya, di gim, jurulatih mengatur waktu regangan - dalam tempoh ini, setiap orang diberi program pendidikan mengenai regangan untuk setiap kumpulan otot. Sekiranya anda melakukan senaman ini secara berkala, badan menjadi fleksibel dan cantik..

Kelas pilates dan kalanetik juga bagus - kedua jenis beban ini tidak menyiratkan pergerakan secara tiba-tiba dan penggunaan peralatan sukan berkuasa. Berkat ini, anda boleh mengepam semua otot dan tidak menimbulkan risiko kecederaan tulang belakang..

Berenang dan bersenam di air

Ini betul-betul jenis beban yang disyorkan oleh ortopedis untuk dilakukan secara berkala bagi penghidap penyakit tulang belakang. Tidak mungkin melakukan pergerakan mendadak di dalam air yang boleh menyebabkan kecederaan. Perenang atletik mempunyai badan atletik dengan otot yang berkembang dengan baik. Oleh itu, masih terlalu awal bagi pesakit ortopedik untuk kecewa bahawa mereka tidak akan dapat membina korset otot. Berenang secara berkala dapat membantu membina jisim otot di lengan, punggung dan perut anda.

Untuk berenang di kolam renang, anda perlu mengambil sijil dari pakar dermatologi mengenai ketiadaan penyakit kulit. Agar tidak ada kesukaran dengan latihan pertama, anda boleh menggunakan khidmat jurulatih. Ada juga orang di kolam renang, seperti di gim, untuk membantu anda menggunakan teknik yang tepat untuk gaya berenang yang berbeza..

Sukan yang disyorkan untuk penghidap osteochondrosis

Latihan di gim untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbal dapat dilakukan dengan dumbbells dan barbell. Sekiranya chondrosis serviks didiagnosis, anda harus menolak melakukan senaman dengan berat badan. Sebagai usaha terakhir, anda boleh menggunakan dumbbell ringan..

Pesakit ortopedik sangat kesal dengan kenyataan bahawa kecergasan kekuatan dilarang. Jangan kecewa, kerana anda boleh mencari alternatif yang selamat untuk latihan traumatik. Bahagian belakang masih boleh dimuat dengan betul menggunakan:

  • penarik pada bar (pelbagai jenis cengkaman);
  • tarikan blok atas ke dada / kepala;
  • tarik blok bawah ke tali pinggang;
  • barisan dumbbell satu tangan;
  • tarik di bahagian belakang di blok bawah dengan pemegang satu tangan;
  • hiperextensi;
  • hiperextensi terbalik.

Otot kaki dan gluteal dapat dimuat dengan latihan di hack trainer, serta melakukan bench bench sambil berbaring di punggung anda. Mengendalikan elipsoid juga hampir selalu selamat. Pengecualiannya adalah tahap akhir osteochondrosis, apabila ada pergerakan yang menimbulkan permulaan kesakitan.

Gim untuk osteochondrosis - adakah mungkin untuk dilakukan?

Tarikh kemas kini: 2014-09-18

Sebagai permulaan, perlu mengetahui apa itu osteochondrosis. Setelah membuka direktori penyakit, anda dapat membaca bahawa osteochondrosis adalah penyakit yang berkaitan dengan kerosakan pada cakera intervertebral. Akibat penyakit ini boleh mati pucuk..

Gejala osteochondrosis tulang belakang, kawasan dada dan leher adalah kesakitan yang berbeza-beza. Keamatan ketidakselesaan boleh meningkat semasa eksaserbasi.

Sekiranya anda memutuskan untuk mengunjungi gim untuk osteochondrosis, anda harus membincangkan rancangan senaman dengan doktor anda. Dia boleh mengecualikan beberapa latihan yang boleh menyebabkan lebih banyak bahaya pada tubuh..

Walaupun begitu, mana-mana doktor akan memberitahu anda bahawa satu set latihan yang betul untuk punggung dengan osteochondrosis sangat berguna dan bukan sahaja dapat mengurangkan kekerapan eksaserbasi, tetapi juga memperlambat perkembangan penyakit ini..

Peraturan untuk bersenam di gim untuk osteochondrosis:

  • Anda tidak boleh mengadakan kelas ketika ada kesakitan yang teruk; anda boleh pergi ke gim hanya apabila tidak ada kesakitan. Walau bagaimanapun, banyak orang dengan osteochondrosis mengalami kesakitan ringan sepanjang masa. Ini bukan alasan untuk mengelakkan bersenam. Anda hanya boleh berhenti bersenam jika anda mengalami kesakitan yang teruk atau tidak biasa..
  • Sebaiknya lakukan senaman regangan tulang belakang yang sederhana dan latihan pernafasan secara berkala.
  • Kehadiran osteochondrosis tidak termasuk sebilangan latihan yang berkaitan dengan beban paksi pada tulang belakang dan mengangkat beban.
  • Semasa tempoh penyakit ini semakin teruk, anda tidak boleh melakukan latihan untuk meregangkan punggung bawah.
  • Tidak digalakkan melakukan lompatan dan lompatan aktif..

Mematuhi peraturan ini, serta melakukan senaman secara berkala, akan memanjangkan tempoh pengampunan, dan rasa sakit yang disebabkan oleh osteochondrosis akan membuat anda lebih kurang..

Sukan untuk osteochondrosis: faedah dan kemudaratan

Sukan untuk osteochondrosis dapat membantu:

  • Meningkatkan postur, pergerakan sendi dan kelenturan serta keanjalan otot.
  • Mengurangkan kesakitan, keletihan dan ketegangan otot, melegakan tekanan.
  • Sama pentingnya gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang dan leher akan membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Fungsi jantung dan paru-paru yang lebih baik, peningkatan kekuatan tulang, penurunan berat badan, dan pengurangan risiko penyakit seperti diabetes.
  • Bersenam juga meningkatkan tidur, tahap tenaga dan kesejahteraan mental anda.

Sebelum mula bersenam, anda mesti meminta doktor dan jurulatih anda terlebih dahulu untuk membantu anda mengembangkan program yang sesuai dan memilih latihan yang terbaik. Lagipun, tahap kecergasan setiap orang adalah individu.

Walaupun beberapa orang yang menderita osteochondrosis dapat berjalan kaki dengan mudah sejauh lima kilometer dan merasa selesa berjalan, yang lain mungkin sukar untuk berjalan jarak jauh..

Biasanya, anda perlu melakukan latihan yang meningkat:

  • Fleksibiliti: Untuk mengekalkan atau meningkatkan pergerakan sendi dan otot anda. Yoga banyak membantu dalam hal ini..
  • Kekuatan otot: Otot yang kuat membantu melegakan tekanan dan sakit sendi, dan menguatkan tulang. Contohnya ialah sesi dumbbell..
  • Kita juga tidak boleh melupakan kelas kecergasan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru. Contohnya ialah berjalan pantas.

Pilih senaman yang anda gemari. Senaman yang cukup kuat menggunakan kekuatan ringan dan daya tarik biasanya paling selesa bagi penghidap osteochondrosis.

Contoh aktiviti berimpak rendah termasuk:

  • berjalan;
  • senaman air seperti hidroterapi (dengan ahli fisioterapi), berenang, atau gimnastik air
  • Tai Chi;
  • yoga dan pilates;
  • berbasikal;
  • menari.

Sukan untuk osteochondrosis harus berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda boleh melakukan latihan dalam satu pendekatan atau regangan selama sesi minit. Bagi orang yang pertama kali datang ke gim, disarankan untuk memulakan dengan sesi pendek dan meningkatkan masa latihan secara beransur-ansur..

Aktiviti seperti berkebun, bermain dengan binatang, atau menaiki tangga dan bukannya lif juga boleh dianggap sebagai latihan..

Kelas di gim untuk osteochondrosis

Kandungan

  1. Bersenam di gim untuk osteochondrosis: bahaya atau faedah
  2. Kompleks senaman untuk menguatkan tulang belakang
  3. Bolehkah anda menggunakan basikal senaman untuk memperbaiki tulang belakang anda??

Dengan osteochondrosis, cakera intervertebral cacat, vertebra mendekati satu sama lain, mencubit ujung saraf dan menyebabkan sakit belakang akut. Rawatan osteochondrosis bergantung pada peringkat penyakit.

Ini boleh berupa ubat-ubatan, penggunaan terapi manual, urut, akupunktur. Kompleks rawatan untuk osteochondrosis merangkumi terapi fizikal yang layak, berenang, berjalan, dan diet. Gim untuk osteochondrosis dikontraindikasikan dalam tempoh akut dan pada peringkat pertama pemulihan selepas sakit.

Pada masa ini, rasa sakit baru mulai surut dan fungsi tulang belakang pulih. Terutama dalam tempoh ini, basikal latihan dikontraindikasikan untuk osteochondrosis, dan bina badan dan sebarang latihan yang membebani tulang belakang juga tidak sesuai dengan osteochondrosis.

Bersenam di gim untuk osteochondrosis: bahaya atau faedah

Bertentangan dengan kepercayaan popular, gimnasium dengan hobi tanpa berfikir boleh menyebabkan komplikasi serius pada penyakit tulang belakang. Bagaimanapun, setiap simulator mempunyai kaedah aplikasi tersendiri dan direka untuk orang yang agak sihat. Setiap kumpulan simulator menguatkan kawasan tertentu dalam tubuh manusia.

Di samping itu, setiap orang mempunyai ciri-ciri dan bidang masalahnya sendiri. Dan jika seseorang memutuskan untuk menguatkan tulang belakang dan datang ke gimnasium, maka ciri-ciri ini harus dipertimbangkan ketika membuat program latihan individu. Hanya pakar yang baik yang boleh mengesyorkan simulator ini atau simulator ini kepada orang yang mengalami masalah tulang belakang pada osteochondrosis.

Sebagai contoh, beban paksi yang berlebihan pada tulang belakang hanya dapat memperburuk penyakit yang ada. Menguatkan otot belakang anda baik untuk tulang belakang anda. Tetapi walaupun menggunakan simulator "Kerusi Rom" yang direka khas untuk ini, anda boleh menghadapi masalah. Oleh kerana dengan skoliosis minimum dan prestasi senaman yang tidak betul, tulang belakang menyimpang ke kiri atau kanan, yang menyebabkan otot meregang di satu sisi dan kekejangan di sisi lain.

Gantung yang selalu disyorkan tidak boleh membahayakan tulang belakang sepenuhnya. Di satu pihak, ketika tergantung di palang, beban pada cakera vertebra dikeluarkan. Tetapi jika terdapat kekejangan otot-otot vertebra, maka ketika mereka dimuat, serat otot dapat robek. Dan walaupun selepas pemulihan mereka, lekatan tetap ada, mengganggu akses bebas darah dan limfa ke tulang belakang..

Oleh itu, semasa melawat gim dengan osteochondrosis, perlu memastikan bahawa pengajar mengambil simulator yang semudah mungkin di tulang belakang. Perlu menggunakan gim untuk menguatkan dan memperbaiki tulang belakang dengan bijak dan hanya dalam keadaan remeh.

Kompleks senaman untuk menguatkan tulang belakang

Semasa mengunjungi gim untuk rawatan osteochondrosis, anda harus ingat bahawa perkara utama dalam latihan adalah untuk mengolah otot vertebra. Lagipun, seperti yang anda ketahui, otot punggung dalam yang mengelilingi ruang tulang belakang dapat memperbaiki vertebra. Semasa melakukan kompleks latihan untuk menguatkan tulang belakang, peraturan tertentu harus dipatuhi:

  1. Mulakan latihan hanya jika tidak ada kesakitan akut.
  2. Sekiranya terdapat ketidakselesaan dan rasa sakit, kurangkan beban atau kecualikan latihan dari kompleks.
  3. Bersenam secara berkala tiga kali seminggu.
  4. Pelajaran mesti dimulakan dengan pemanasan aktif, menyiapkan bahagian utama.
  5. Anda perlu melakukannya dengan tenang, berehat 5 minit antara latihan dan memantau pemulihan pernafasan dalam jeda.
  6. Semasa mengunjungi gim dengan osteochondrosis, pakai tali pinggang khas.

Sekarang perlu mempertimbangkan prinsip-prinsip membina satu set latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang:

  1. Latihan menguatkan korset otot tulang belakang dengan baik: berbaring di bangku untuk hiperextensi, membongkok dengan tongkat di bahu, menarik ke atas dan membongkok ke sisi dengan dumbbell kecil.
  2. Peregangan ruang tulang belakang yang tergantung pada palang harus digunakan pada akhir setiap pelajaran, tetapi tidak lebih dari 1 minit.
  3. Menghilangkan sepenuhnya beban paksi pada lajur vertebra selama 2-3 bulan pertama (squats dan deadlift). Lakukan penekan menegak, duduk dan hanya dengan berat kecil, meletakkan punggung di atas bangku.
  4. Elakkan kendur kuat di punggung bawah. Semasa menolak palang, berbaring dengan punggung bawah rata di atas bangku, melakukan hiperextensi, jangan mengangkat tali bahu di atas pelvis.
  5. Latih kumpulan otot secara merata ke seluruh badan, bukan hanya di bahagian belakang.
  6. Sekiranya anda melakukan kompleks pengukuhan secara teratur dan sistematik, hasil yang baik akan dirasakan setelah permulaan latihan dalam satu atau dua bulan. Tetapi jangan segera berhenti dari kelas, jika tidak, gejala yang menyakitkan akan kembali lagi..
  7. Berat berlebihan, memutar ruang tulang belakang, lenturan berlebihan dan kendur di punggung bawah dengan pemberat dengan dumbbell, beban menegak harus dielakkan, iaitu menekan barbel dari dada dan di belakang kepala.
  8. Hanya setelah menjalani latihan yang berpanjangan selama lebih dari enam bulan dan dengan kesihatan yang baik, mulailah melakukan latihan dalam mod yang optimum, tetapi tidak termasuk pergerakan yang tiba-tiba dan selalu mendengar keadaan punggung anda. Jangan lupa untuk melabuhkan punggung agar tidak mencetuskan kambuh penyakit ini..

Bolehkah anda menggunakan basikal senaman untuk memperbaiki tulang belakang anda??

Kepercayaan umum bahawa basikal sukan hanya mengembangkan otot kaki adalah salah faham. Berbasikal aktif melibatkan otot pergelangan kaki dan gluteal, dan otot penting dalam korset lumbal. Oleh itu, basikal senaman, yang digunakan dengan betul untuk menguatkan semua otot ini, mengurangkan risiko penyakit tulang belakang seperti osteochondrosis, radiculitis, neuralgia..

Dengan menggunakan basikal senaman secara berkala dan dengan itu melatih otot lumbar, anda dapat memulihkan tulang belakang yang melengkung.

Ini mungkin berlaku sekiranya penyakit ini masih di peringkat awal. Oleh itu, basikal senaman tidak hanya mengetatkan otot kaki dan pinggul, tetapi juga menyembuhkan tulang belakang, memperbaiki postur dan membuat kiprah terbang.

Tonton video mengenai topik ini dan jaga kesihatan tulang belakang anda!

Osteochondrosis - Cara Meringankan Dengan Kecergasan. Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah meratakan, stratifikasi, ubah bentuk cakera intervertebral. Cakera intervertebral adalah badan vitreous, yang menerima kuasa dari banyak kapal kecil dan kapilari. Dengan pergerakan yang rendah atau kehadiran seseorang yang berterusan dalam satu kedudukan, badan vitreous rata dari masa ke masa, dan vertebra mula mendekati satu sama lain dan bahkan menyentuh, menyebabkan kesakitan yang teruk. Ini biasanya berlaku semasa kerja tidak aktif, misalnya, di komputer, yang biasa dilakukan oleh pekerja pejabat, pengendali dan pengaturcara. Pemandu yang menghabiskan masa yang lama di belakang roda juga menderita osteochondrosis..

Sebelum ini, osteochondrosis dianggap sebagai penyakit yang berkaitan dengan usia. Sekarang penyakit ini menjadi sangat muda, kerana dengan munculnya teknologi baru, orang menghabiskan lebih banyak waktu di meja, sering dalam keadaan tidak selesa..

Kecergasan untuk osteochondrosis

Paling mudah untuk mencegah penyakit ini, tetapi semasa penyembuhan, sudah ada penyakit, bukan hanya mungkin, tetapi juga perlu melakukan kecergasan. Terdapat latihan yang bertujuan untuk pemulihan dan memanjangkan tempoh ketika sakit di tulang belakang dan sendi tidak mengganggu.

Dengan osteochondrosis, seperti masalah lain pada tulang belakang, anda boleh berlatih hanya apabila kesakitannya reda. Latihan dengan beban paksi pada tulang belakang, serta melompat, melompat, mencangkung dan mengangkat beban dikontraindikasikan semasa kelas. Ramai pakar mengesyorkan menggantung di bar, tetapi kadang-kadang memberikan hasil yang sebaliknya, jadi pengajar harus memilih kompleks yang selembut mungkin untuk tulang belakang. Pergerakan harus lancar dan tidak menyebabkan rasa sakit yang teruk, walaupun mungkin sedikit ketidakselesaan. Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan otot, jadi mulakan dengan pemanasan pada leher, kaki, lengan, dll. Untuk pemanasan, pakar mencadangkan latihan dengan tongkat lebar.

Cara yang paling biasa untuk memerangi osteochondrosis adalah yoga, yang membolehkan anda menguatkan otot dan meregangkan cakera dan ligamen dengan cukup. Selain yoga, doktor menasihati Pilates dan fitball. Latihan pilates membantu meregangkan otot, menjadi elastik tanpa kesan negatif. Dari kecergasan tarian, anda perlu memilih tarian yang lancar, di mana tidak ada lompatan dan pergerakan kepala secara tiba-tiba.

Sukan untuk osteochondrosis tulang belakang: faedah atau kemudaratan

Diagnosis osteochondrosis terdengar seperti ayat bagi mereka yang suka bersukan dan tidak dapat membayangkan kehidupan yang penuh tanpa aktiviti fizikal yang kerap. Paradoks penyakit ini adalah bahawa ia dapat mengatasi orang yang terlibat dalam sukan dan mereka yang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif. Sebenarnya, yang pertama tidak boleh putus asa, kerana osteochondrosis dan sukan tidak selalu berpisah, dan yang terakhir disarankan untuk mengubah kebiasaan mereka, tetapi yang pertama adalah perkara pertama.

Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah gangguan distrofik pada tulang rawan artikular. Selalunya, penyakit ini "menyerang" cakera intervertebral, walaupun hampir setiap sendi tubuh manusia tidak kebal dari itu. Sebab-sebab kemunculan osteochondrosis sangat menarik. Para saintis pertama dan terpenting memanggil berjalan tegak. Artinya, prasyarat untuk munculnya penyakit pada manusia muncul pada saat nenek moyang kita yang jauh turun dari pokok.

Masih belum ada data lengkap mengenai sebab-sebab penampilan perubahan pada cakera intervertebral. Dalam kebanyakan kes, osteochondrosis mengatasi setelah berumur 35 tahun. Berikut adalah beberapa perkara yang harus dielakkan bagi mereka yang tidak mahu mendapatkan diagnosis seperti itu:

  • kecederaan tulang belakang;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • aktiviti fizikal yang tidak betul dan berlebihan;
  • tekanan dan ketegangan saraf;
  • berat badan berlebihan;
  • kasut yang tidak selesa yang membebani tulang belakang (ini termasuk kasut tumit tinggi);
  • merokok;
  • ekologi buruk.

Semua ini dapat dielakkan dalam satu atau lain cara. Atlet profesional yang tiba-tiba meninggalkan semua latihan berisiko besar. Faktor lain yang menyumbang kepada perkembangan osteochondrosis kurang terkawal. Ini adalah keturunan, penyakit kaki, termasuk kaki rata, gangguan metabolik, perubahan berkaitan dengan usia. Soalan utama masih ada - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan dengan osteochondrosis atau jenis latihan lain, bagaimana ia mengancam, atau, sebaliknya, apa faedahnya?

Osteochondrosis dan sukan: kebaikan dan keburukan

Terdapat dua penyebab utama osteochondrosis, secara langsung atau tidak langsung berkaitan dengan sukan. Yang pertama dapat memukau orang yang terlibat dengan berat badan - mengepam otot mengancam dengan kematian saluran darah, yang bergantung pada pemakanan tulang belakang sepenuhnya. Ini seterusnya mengancam proses distrofik pada tisu tulang rawan cakera intervertebral. Sebab kedua adalah ketiadaan sepenuhnya aktiviti fizikal dalam kehidupan seseorang, dan ini menyebabkan pemendapan garam di tulang belakang dan, sebagai akibatnya, osteochondrosis.

Oleh itu, kita dapat menyimpulkan bahawa sukan dengan osteochondrosis adalah cara yang dibenarkan sepenuhnya untuk meningkatkan kesihatan pesakit, tetapi pendekatan yang betul adalah penting. Malangnya, banyak orang berjalan sebaliknya, percaya bahawa sejak diagnosis yang menyedihkan telah dibuat, sekarang lebih baik jangan menegangkan punggung sekali lagi, kerana takut akan rasa sakit di tulang belakang. Pendekatan ini salah: beban kompeten dalam osteochondrosis dapat meningkatkan kesihatan pesakit dengan ketara..

Tetapi sebelum menangani senaman tertentu, anda perlu berjumpa doktor. Osteochondrosis berbeza baik di kawasan lesi tulang belakang, dan tahap kerosakan. Kadang-kadang sindrom kesakitan membuat dirinya merasa terlalu jelas walaupun dengan bersin dan pergerakan tiba-tiba, apatah lagi dengan senaman fizikal. Gejala berbeza bergantung pada tulang belakang yang terjejas. Oleh itu, doktor memutuskan jenis sukan yang boleh anda mainkan dengan osteochondrosis secara individu..

Jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk osteochondrosis

Tugas utama latihan dengan osteochondrosis adalah membetulkan dan menguatkan otot, menjadikannya fleksibel, menguraikan akar saraf, mengembangkan postur yang betul dan mencegah komplikasi penyakit.

Berenang

Pergi ke kolam dengan osteochondrosis adalah wajar dan berguna dalam tempoh tenang penyakit ini. Berenang adalah penyembuhan sebenar penyakit ini, yang bukan hanya membolehkan anda melakukan senaman semua kumpulan otot, tetapi juga meningkatkan peredaran darah di bahagian tubuh yang bermasalah. Berenang di kolam renang mempunyai kesan positif pada nada badan dan kesihatan secara umum.

Ketiga-tiga jenis osteochondrosis - serviks, toraks dan lumbar, dapat berjaya dirawat dengan berenang. Tetapi penting untuk memahami bahawa bergantung pada jenis penyakit, kegiatannya akan berbeza. Hanya tinggal di dalam air tidak ada apa-apa - anda perlu berenang dengan betul dan, lebih baik, di bawah pengawasan jurulatih. Ringkasnya, disarankan untuk melakukan ini di bahagian belakang, dan dengan serviks dan lumbal juga berguna untuk berenang dengan gaya dada..

Perlu melakukan pemanasan sebelum kelas dan berlatih secara eksklusif di dalam air suam, supaya sungai dan tasik tidak sesuai: hipotermia hanya dapat memperburuk gejala osteochondrosis. Perundingan awal dengan doktor diperlukan, kerana berenang mempunyai banyak kontraindikasi.

Fisioterapi

Terdapat banyak jenis gimnastik seperti itu. Kompleks latihan, biasanya dilakukan di atas lantai, bertujuan untuk meningkatkan pemakanan tisu tulang rawan dan penghapusan deposit garam secara beransur-ansur. Kadang-kadang dumbbells ringan digunakan, dan berat badan perlahan-lahan meningkat dengan senaman biasa.

Kecergasan

Kecergasan biasanya difahami sebagai satu set latihan yang bertujuan untuk pengembangan badan secara menyeluruh - otot, kelenturan, ketangkasan, pernafasan yang betul. Kecergasan untuk osteochondrosis boleh menjadi kaedah terbaik untuk memperbaiki keadaan pesakit. Banyak pilihan jenis kecergasan bagi mereka yang menderita osteochondrosis, sayangnya, tidak tersedia.

Perlu untuk mengelakkan latihan di mana terdapat beban yang terasa di tulang belakang, ada lompatan dan lompatan, serta backbend.

Di antara kepelbagaian dunia kecergasan, pesakit dengan osteochondrosis disarankan untuk memperhatikan Pilates, yang mempengaruhi beberapa kumpulan otot sekaligus dan, dalam kebanyakan kes, mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang..

Adakah mungkin untuk bersukan sekiranya terdapat osteochondrosis, sudah jelas, tetapi bagaimana dengan amalan eksotik? Sikap terhadap yoga dalam hal diagnosis osteochondrosis tidak boleh jelas. Sebagai latihan penyembuhan, yoga sangat baik untuk meningkatkan pemakanan cakera intervertebral, tetapi banyak latihan dapat membebani tulang belakang. Oleh itu, kelas yoga untuk osteochondrosis harus ditangani dengan berhati-hati dan bertanggungjawab, dan dilatih hanya di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman. Sebagai pencegahan osteochondrosis, yoga adalah alat yang hebat.

Kalanetik

Sistem senaman ini keluar dari yoga dan kerana kekhususannya (sesuai untuk orang tua) sangat sesuai untuk pesakit dengan osteochondrosis. Tidak ada risiko kecederaan, dan semua orang dapat menguasai latihan dari masa ke masa.

Membentuk

Tidak setiap latihan membentuk sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, tetapi kebanyakan latihan hanya memberikan tekanan minimum pada bahagian tubuh ini, yang merupakan kelebihan yang pasti. Oleh itu, membentuk adalah langkah pencegahan yang sangat baik terhadap osteochondrosis. Ia membantu dengan baik pada peringkat awal penyakit..

Senamrobik berfungsi dengan cara yang sama. Seperti dalam semua kes lain, ada baiknya bekerja dengan pelatih yang biasa mengetahui keanehan diagnosis dan kontraindikasi yang disertakan, sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya..

Beberapa cadangan

Osteochondrosis adalah kesakitan, dan jika ia menyusahkan anda, anda tidak boleh pergi ke gim atau bilik kecergasan. Kesakitan ringan adalah pengecualian, kerana ia boleh berlaku hampir 24 jam sehari. Semasa menguatkan, perlu menghentikan senaman. Sekiranya anda tidak terlibat dalam mengangkat berat. Latihan yang merangkumi fleksi punggung bawah dikontraindikasikan semasa tempoh pemburukan penyakit. Dan yang paling penting, pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan sukan. Hanya pakar yang akan memilih rejimen latihan yang optimum.

Senaman apa yang terbaik untuk dielakkan

Sekiranya terdapat perubahan degeneratif pada tulang belakang, anda tidak boleh melakukan sukan yang memberikan peningkatan beban pada bahagian badan ini. Pengepaman otot dalam kes ini penuh dengan kelengkungan paksi tulang belakang. Beban pada tulang belakang sangat berbahaya apabila badan berada dalam keadaan tegak. Oleh itu, dengan osteochondrosis, sukan berikut dikontraindikasikan:

  • Lompat tinggi;
  • cakera dan lempar lembing;
  • Angkat berat;
  • tenis dan badminton;
  • berlari profesional.
  • penarikan;
  • bermain bola sepak dan hoki;
  • melompat dari ketinggian;
  • bermain ski;
  • golf.

Senarai kedua tidak dikontraindikasikan, tetapi anda harus berhati-hati dengan latihan dan sukan yang disenaraikan. Malah golf menimbulkan beberapa bahaya kerana perlunya putaran batang tubuh yang tajam. Bermain ski memberi tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang serviks - sesetengah pesakit harus mengelakkannya.

Selain itu, bermain ski dan melompat dari ketinggian adalah idea yang tidak baik kerana risiko kecederaan tulang belakang. Perkara yang sama berlaku untuk bola sepak dengan hoki dan seumpamanya. Mana-mana sukan berpasukan mempunyai risiko kecederaan yang tinggi. Benar, dengan sendirinya, aktiviti fizikal dalam sukan bola sepak sebaliknya bermanfaat. Pull-up membawa kepada peregangan ruang tulang belakang dan berbahaya oleh sindrom kesakitan yang meningkat.

Kesimpulannya

Dengan pendekatan yang tepat, sukan dengan osteochondrosis bukan sahaja tidak dilarang, tetapi diperlukan. Ini, tentu saja, bukan mengenai beban tahap profesional, tetapi mengenai latihan fizikal yang terhad. Osteochondrosis dan, misalnya, kecergasan sangat serasi, tetapi hanya seorang doktor yang dapat memilih latihan dan dos beban yang tepat, berdasarkan data pemeriksaan perubatan. Sama ada anda dibenarkan melatih atau tidak, bergantung kepada pakar untuk membuat keputusan. Penting untuk difahami bahawa sukan untuk osteochondrosis bukanlah ubat mujarab. Ia tidak menyembuhkan penyakit itu sendiri, tetapi secara idealnya sangat memudahkan keadaan pesakit, mengembalikan rasa hidup sihat sepenuhnya..

Latihan kekuatan untuk osteochondrosis


Tempat dalam penilaian pengarang: di luar persaingan (menjadi pengarang)
Tarikh: 2011-05-14 Pandangan: 443 593 Penilaian: 4.8
Pingat
artikel:
lebih 100
komen
lebih daripada 100 ribu
pandangan
Artikel yang dianugerahkan pingat:
Pingat gangsa:
1. Artikel tersebut disertakan dalam TOP 100
2. Artikel itu mempunyai lebih daripada 100 komen
3. Artikel ini mempunyai lebih daripada 100,000 paparan
Pingat perak:
1. Artikel tersebut disertakan dalam TOP 50
2. Artikel itu mempunyai lebih daripada 500 komen
3. Artikel ini mempunyai lebih daripada 500,000 paparan
Pingat emas:
1. Artikel tersebut disertakan dalam TOP 10
2. Artikel itu mempunyai lebih daripada 1,000 komen
3. Artikel ini mempunyai lebih daripada 1,000,000 paparan

Osteochondrosis adalah kompleks gangguan degeneratif pada tulang rawan artikular. Ia boleh berkembang di hampir semua sendi, tetapi cakera intervertebral paling kerap terjejas.
(Wikipedia)

Osteochondrosis cakera intervertebral adalah fenomena yang sangat biasa. Ini dinyatakan terutamanya dalam bentuk penipisan ketebalan cakera, dan, sebagai akibatnya, mencubit saraf, yang menyebabkan rasa sakit dari berbagai peringkat dan lokalisasi. Selalunya, penyakit ini mempengaruhi tulang belakang lumbar, kerana di sana beban pada vertebra adalah maksimum.

Malangnya, tisu tulang rawan secara praktikal tidak boleh dilahirkan semula. Ini bermaksud bahawa tugas utama latihan adalah untuk menghilangkan gejala kesakitan dan ketidakselesaan. Penyebab kesakitan adalah perpindahan kedudukan cakera, yang mula mencubit saraf motor yang berdekatan. Oleh itu, kesakitan boleh berlaku bukan sahaja di dekat tulang belakang, tetapi juga boleh diberikan pada anggota badan..

Perubatan telah lama mengetahui bahawa jangkar vertebra terbaik adalah otot punggung dalam yang mengelilingi ruang tulang belakang. Oleh itu, kami sampai pada kesimpulan bahawa tugas utama latihan dengan osteochondrosis adalah untuk menguatkan otot-otot punggung dalam melalui latihan dengan berat. Di samping itu, latihan kekuatan mendorong pengekalan kalsium pada tulang, yang mencegah pemusnahan cakera lebih lanjut..

Latihan untuk osteochondrosis

Proses latihan kami akan berdasarkan prinsip berikut:

1. Kami memberi perhatian khusus pada bahagian belakang. Kami segera menyertakan latihan seperti hiperextensi, membongkok dengan tongkat di belakang kepala, menarik dari blok atas di belakang kepala dan ke dada, tarikan pada palang (siapa sahaja boleh), sisi membongkok dengan dumbbell di tangan, paru-paru dengan dumbbells (berat kecil). Cuba lakukan lebih banyak latihan berbohong.

2. Regangkan tulang belakang anda selepas setiap senaman. Sama ada menggantung di bar dengan punggung yang santai (sehingga 1 minit), atau pada alat khas untuk meregangkan tulang belakang. Secara umum, meregangkan tulang belakang adalah elemen latihan yang sangat penting untuk osteochondrosis, dan tidak boleh diabaikan..

3. Penghapusan lengkap beban paksi pada tulang belakang sekurang-kurangnya beberapa bulan pertama. Maksudnya, dengan squats dan deadlift, anda perlu menunggu sebentar. Tekan menegak hanya boleh dilakukan semasa duduk dengan sokongan belakang di bangku dan dengan berat kecil.

4. Menghilangkan pesongan punggung yang berlebihan. Ini bermakna bahawa semasa melakukan latihan yang membolehkan anda membengkok kuat di punggung bawah, jangan lakukan ini. Contohnya, semasa tekan bangku berbaring, baringkan di atas bangku tanpa pesongan. Semasa melakukan hiperextensi, anda tidak boleh mengangkat bahu di atas para imam. Saya fikir anda mendapat prinsip.

5. Penghapusan semua latihan yang menyebabkan kesakitan.

6. Sememangnya, jangan hadkan latihan anda hanya satu punggung. Latih seluruh badan dan lakukan semua latihan kecuali yang ditunjukkan dalam perenggan 3 dan 5. Lagipun, badan yang dikembangkan secara harmoni adalah kunci kejayaan.

7. Selepas 2 hingga 4 bulan, anda boleh mencuba latihan seperti deadlift, squats dengan barbell di bahu anda, dan membongkok dengan barbell di bahu anda. Tetapi setakat ini hanya dengan dumbbell! Dan dengan berat yang kecil. Supaya anda dapat melakukan 20 kali dengan margin. Hakikatnya ialah apabila peluru berada di tangan anda, beban pada tulang belakang tidaklah sekeras seolah-olah palang berada di bahu anda..

8. Nah, jika sudah lama berlalu sejak permulaan latihan, dan anda mulai merasa hebat, maka anda boleh mencuba melakukan semua latihan sepenuhnya. Tetapi ingat bahawa osteochondrosis anda belum pergi ke mana-mana. Oleh itu, jangan bergerak secara tiba-tiba dan dengarkan sensasi di belakang anda dengan teliti..

Pada peringkat awal, semua latihan mesti dilakukan dalam 3 set 12 - 20 kali. Biasanya, pelepasan rasa sakit berlaku dalam 1 - 2 bulan selepas permulaan kelas. Beberapa, setelah berolahraga selama beberapa bulan dan merasa gembira kerana rasa sakitnya telah hilang, berhenti dari latihan. Dalam kes ini, simptom biasanya kembali lagi..

Sebagai kesimpulan, saya akan mengatakan bahawa walaupun dengan osteochondrosis, anda boleh berlatih dengan berat badan, menguatkan badan anda dan menjadi lebih cantik dan lebih kuat. Mulakan kecil dan rasakan kesannya dalam beberapa bulan. Semoga berjaya!

Terdapat kesilapan dalam artikel? Pilih dengan tetikus dan tekan Ctrl + Enter. Dan kami akan memperbaikinya!