Latihan melegakan kesakitan menurut Bubnovsky untuk punggung bawah dengan hernia

Siku

Hernia adalah salah satu keadaan pembedahan yang paling biasa. Ia boleh didiagnosis pada setiap orang, tanpa mengira jantina dan usia, dan mempunyai bentuk dan ukuran yang berbeza. Hernia vertebra adalah penyakit sistem muskuloskeletal yang sangat biasa. Walaupun tidak semua manifestasi penyakit itu berbahaya, penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dengan ketara dan boleh menyebabkan kecacatan. Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky, di mana perhatian khusus diberikan kepada latihan khas, telah membuktikan dirinya dengan baik.

Hernia vertebra: jenis

Hernia vertebra dikelaskan mengikut lokasinya:

  • Tulang belakang serviks (kira-kira 4% kes). Ia menampakkan dirinya sebagai sakit di leher, masuk ke bahu dan lengan. Juga, pesakit mengadu sakit kepala, pening, jari mati rasa, tekanan darah tinggi.
  • Kawasan toraks (31%). Menyebabkan sakit dada yang berterusan. Kelengkungan tulang belakang juga biasa..
  • Kawasan lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Ia menampakkan dirinya sebagai rasa sakit di punggung bawah, yang semakin meningkat dengan pergerakan dan senaman secara tiba-tiba. Rasa sakit boleh memancar ke kaki, punggung, belakang paha. Kaki mungkin mati rasa, tahap kepekaan menurun. Dalam kes yang teruk, kelumpuhan boleh menjadi akibatnya..

Juga, hernia primer dan sekunder. Yang utama adalah akibat trauma dan tekanan pada orang yang tulang belakangnya pada mulanya sihat. Sekunder, bagaimanapun, adalah akibat perubahan patologi yang berkembang di cakera intervertebral, menyebabkan yang terakhir mengering dan menghancurkan membran.

Hernia lumbal adalah lipoma (tumor lemak jinak). Ia terbentuk di cakera intervertebral dan memprovokasi perpindahan nukleus pulposus, yang terletak di cincin berserat tulang belakang..

Hernia lumbosacral sering didiagnosis. Mereka menyakitkan, mengganggu kebebasan bergerak, memprovokasi kecacatan sementara, dan dalam kes terburuk, kecacatan teruk..

Diagnosis dan rawatan hernia

Apabila gejala ciri muncul, anda perlu berjumpa dengan pakar neurologi. Untuk diagnosis terperinci, disarankan untuk menjalani MRI tulang belakang. Diagnosis tepat dan tepat pada masanya adalah jaminan penting untuk rawatan hernia yang betul..

Bergantung pada tahap dan tahap penyakit, rawatan boleh dilakukan secara konservatif atau pembedahan. Sebagai peraturan, kedua-dua doktor dan pesakit berminat dengan pengecualian pembedahan..

Dari kaedah konservatif yang digunakan untuk merawat penyakit ini, yang berikut menonjol:

  • Kaedah motor (terapi senaman, dan sebagainya) membantu menguatkan dan mengembangkan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan melibatkan aktiviti fizikal, dan jika mereka tidak betul, mereka boleh memprovokasi kemerosotan. Penting untuk menggunakan kaedah ini dengan berhati-hati, di bawah pengawasan pakar..
  • Kaedah manual. Terapi manual dan akupunktur sering digunakan untuk rawatan. Harap diperhatikan bahawa walaupun kaedah ini memberikan hasil yang baik dalam mengurangkan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, mereka tidak dapat menghentikan proses patologi yang memprovokasi hernia..
  • Kaedah fisioterapi. Ini adalah prosedur rawatan yang lembut: pelbagai urutan, refleksologi, ultrasound, daya tarikan tulang belakang, dan sebagainya..

Setiap kaedah mempunyai kebaikan dan keburukan. Mereka biasanya diresepkan dalam kombinasi. Pakar mesti menyusun program individu yang akan membantu menghilangkan hernia tanpa risiko kepada kesihatan dan dengan kemungkinan maksimum untuk menyingkirkannya..

Biasanya, rangkaian aktiviti merangkumi peregangan, latihan terapeutik, urut dan prosedur khas lain. Tidak semua teknik tersedia di rumah, misalnya, sebilangan prosedur fisioterapi mesti dilakukan dengan menggunakan peralatan khas. Tetapi dengan latihan lebih mudah - mereka boleh dilakukan di rumah. Kaedah Bubnovsky telah membuktikan dirinya baik untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah doktor terkenal dengan pengalaman luas dalam rawatan pesakit hernia.

Rawatan hernia vertebra mengikut kaedah Bubnovsky

Doktor S.M. Bubnovsky mencipta dan mempatenkan kaedah khas untuk menangani patologi sistem muskuloskeletal pada alat khas yang dikembangkan olehnya. Teknik ini disebut kinesioterapi, yang bermaksud rawatan melalui pergerakan..

Gimnastik untuk hernia tulang belakang Bubnovsky merangkumi pelbagai latihan, syarat utama yang kemudahan dan keselesaan bagi pesakit dan kecekapan tinggi. Pergerakan diulang hingga sepuluh kali. Pertama, teknik pergerakan, pernafasan yang betul, dan tumpuan dilakukan. Dari masa ke masa, kadar dan bilangan pengulangan meningkat..

Dianjurkan untuk terlibat dalam 3-6 kali sehari, membagikan latihan kepada beberapa kumpulan. Bubnovsky juga menawarkan latihan yang boleh dilakukan di rumah..

Gimnastik pemulihan bertujuan untuk mengaktifkan simpanan dalaman seseorang untuk melawan penyakit kronik. Dan dalam praktiknya ia berjaya. Setiap latihan di kompleks dipilih secara khusus dan membantu memastikan pencegahan dan rawatan hernia, serta penghapusan rasa sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sebulat suara bahawa gimnastik Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar adalah kaedah penyembuhan yang sangat berkesan, dan hasilnya banyak ditentukan oleh keinginan, usaha dan disiplin pesakit. Mereka yang mematuhi semua cadangan, melakukan latihan dengan betul dan teratur, selalu membuat kemajuan yang jelas.

Harap maklum bahawa, walaupun terdapat manfaat gimnastik, ia mempunyai kontraindikasi. Ini termasuk yang berikut:

  • Pemburukan penyakit;
  • Peningkatan suhu badan;
  • Penyakit organ dalaman, jika terapi senaman dapat memperburuknya.
  • Metastasis tulang belakang.

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia penting di semua segmen tulang belakang (khususnya pada cakera intervertebral), menormalkan peredaran darah dan aliran limfa.

Latihan melegakan kesakitan menurut Bubnovsky untuk hernia lumbar berfungsi otot dalam tulang belakang. Gimnastik membantu melegakan kekejangan dan menghilangkan rasa sakit, meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti rabung, mengurangkan simpanan garam, dan meningkatkan peredaran darah. Pergerakan yang dipilih dengan betul membantu menangguhkan perkembangan hernia, untuk mengurangkan ukurannya, akibatnya tisu yang cacat secara beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbal Bubnovsky melibatkan peraturan berikut:

  • Anda perlu melakukannya setiap hari, anda boleh beberapa kali sehari. Dianjurkan untuk berlatih pada masa yang sama, jika boleh..
  • Latihan mesti dilakukan dengan betul dari sudut teknikal. Pergerakan tajam, melompat, tersentak, beban berlebihan di rabung tidak dibenarkan.
  • Tempoh kelas, amplitud dan bilangan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur..
  • Pada akhir latihan, anda hanya perlu merasa sedikit keletihan, yang menunjukkan kerja yang betul dan berkesan. Keletihan yang kuat tidak dapat diterima.
  • Lakukan terapi senaman, tumpukan perhatian pada kawasan penyetempatan hernia dan pantau kesihatan anda. Sekiranya rasa sakit dan ketidakselesaan di bahagian bawah badan meningkat, rasa mati rasa, kelemahan, perasaan menyeramkan muncul, mengganggu pelajaran dan berjumpa doktor.

Latihan Bubnovsky untuk rawatan hernia tulang belakang

Untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar, Bubnovsky mengesyorkan latihan berikut:

  • Kedudukan permulaan - pada keempat-empat, bersandar di lantai dengan siku dan lutut. Otot-otot haruslah sesantai mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan melengkapkan punggung anda ke busur, seperti kucing. Tarik nafas dengan lembut dan bengkokkan punggung, kembali ke posisi awal. Semuanya perlu dilakukan dengan lancar dan tepat. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan. Harap maklum bahawa jika kesakitan meningkat semasa latihan, anda perlu mengurangkan amplitud atau mengecualikan latihan dari program untuk sementara waktu..
  • Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang badan anda. Tarik napas dalam-dalam, hembus perlahan-lahan, angkat pelvis anda dari lantai dengan perlahan, sambil bersandar di kaki dan bahu anda. Naik setinggi yang anda boleh. Semasa anda menghembus nafas, turunkan pelvis anda. Lakukan 20 repetisi.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Siku harus diarahkan ke arah siling. Angkat kaki anda, bengkok di lutut, sehingga pinggul tegak lurus ke badan. Tekan dagu ke dada. Dengan lancar dan perlahan cuba sampai ke lutut dengan siku anda. Tetapi tidak perlu berusaha untuk menghubungkan siku dan lutut. Ulangi latihan sehingga sedikit keletihan, mengelakkan terlalu banyak tenaga.
  • Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Bengkokkan ke hadapan tanpa membengkokkan siku anda. Lakukan condong secara maksimum. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 20-25 kali.
  • Latihan "Basikal". Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan lutut. Lakukan pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. "Pedal" perlahan, lancar dan tanpa tersentak. Bernafas pun penting.
  • Memusing. Latihan dilakukan sambil berbaring di punggung. Letakkan tangan kiri anda di bawah belakang kepala anda. Gerakkan kaki kanan anda dengan lancar, bengkokkan pada lutut sehingga menyentuh siku tangan kiri anda. Mengekalkan lintasan yang serupa, kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi ke setiap arah.
  • Kedudukan permulaan - duduk di lantai dengan tangan di bahagian belakang kepala. Angkat punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak kembali dengan cara yang sama. Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihannya cukup mudah, anda boleh melakukannya di rumah. Teknik Bubnovsky untuk merawat hernia tulang belakang lumbar dapat mengurangkan keadaan dengan ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, dan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Tetapi adalah penting untuk melengkapkan gimnastik sepenuhnya.

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan latihan dan teknik Bubnovsky.

Latihan Dr. Bubnovsky untuk punggung dan sendi

Kami mengemukakan cadangan dan set latihan untuk punggung dan sendi dari Dr. Bubnovsky yang boleh anda gunakan sendiri di rumah.

Semua latihan berdasarkan teknik pengarang unik Bubnovsky - kinesitherapy, yang membantu mengembalikan fungsi anggota badan, sistem muskuloskeletal, tulang belakang, sendi, ligamen, otot dan organ dalaman. Gimnastik ini jauh berbeza dengan terapi senaman biasa, menyediakan "ambulans" di rumah, membantu melegakan kesakitan dengan cepat dan memberikan kesan positif jangka panjang.

Peraturan penting semasa melakukan latihan

  • Semua kompleks dirancang untuk mengatasi kesakitan, i.e. semasa melakukan senaman apa pun, anda perlu mengatasi rasa sakit - ini adalah peraturan utama teknik Bubnovsky. Kesakitan otot adalah kesesakan yang mengganggu peredaran darah dan aliran getah bening, yang merosakkan tisu berdekatan.
  • Kekerapan senaman - 1 atau 2 hari untuk mengekalkan nada otot.
  • Untuk mengurangkan kesakitan, selalu hembuskan dengan usaha, ketegangan.
  • Pada akhir latihan anda, sapukan urutan sejuk pada sendi untuk mengelakkan bengkak.

Latihan melegakan sakit di bahagian belakang

1. Melonggarkan punggung di lutut

Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan telapak tangan.

2. Lenturan belakang

Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan tapak tangan. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke atas dengan perlahan, sambil menghirup, bengkokkan punggung ke bawah dengan perlahan.

Catatan: bilangan pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Menghilangkan pergerakan secara tiba-tiba.

3. Langkah regangan

Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan tapak tangan. Duduk di kaki kiri anda dan pada masa yang sama meregangkan kaki kanan ke belakang. Tarik kaki kiri ke hadapan, turunkan ke bawah. Semasa bergerak: lengan kanan, kaki kiri - secara bergantian. Nafas: menghembus nafas pada titik akhir.

Catatan: pergerakan dibenarkan melalui mengatasi sensasi menyakitkan. Setiap langkah seterusnya, cuba tingkatkan lebar langkah, untuk mencapai tahap maksimum. Jumlah pengulangan hingga 20 dalam satu pendekatan. Pergerakan tiba-tiba mesti dielakkan.

4. Mengepam

Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan tapak tangan. Cuba meregangkan batang tubuh ke depan sebanyak mungkin, dengan memberi penekanan pada lutut dan telapak tangan.

Catatan: Jangan bengkok di punggung bawah!

5. Meregangkan punggung

Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan tapak tangan. Bengkokkan lengan anda pada sendi siku, sambil menghembus nafas, turunkan batang badan anda ke lantai. Dari kedudukan ini, semasa menghembus nafas, luruskan lengan anda, cuba turunkan pelvis ke tumit anda, meregangkan otot punggung bawah.

Catatan: 5-6 ulangan.

6. Menarik perut

Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sendi lutut, lengan di belakang kepala, "tekan". Tekan dagu ke dada, bengkokkan batang tubuh di pintu keluar, cuba merobek bilah bahu dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku.

Catatan: pergerakan 3-4 yang pertama mungkin dilakukan melalui sensasi yang menyakitkan. Bilangan pengulangan tidak terhad, berusaha mencapai sensasi terbakar pada otot perut. Untuk meningkatkan kesan latihan, cryocompress (kompres dengan ais) di bawah punggung bawah dibenarkan semasa fasa dinamik latihan.

7. Menaikkan pelvis

Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, cubalah merobek pelvis setinggi mungkin (setengah jambatan) dan turunkan semasa penyedutan.

Catatan: 10 hingga 30 pengulangan, jeda antara pergerakan 1-2 saat.

Setelah menyelesaikan latihan, kompleks dapat diulang 1-2 kali lagi..

Latihan untuk tulang belakang dengan kesakitan yang berterusan

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang berterusan yang mengganggu berjalan kaki atau tidur, cubalah teknik berikut:

  1. Sediakan cryocompress (kompres sejuk dengan ais), anda boleh menggunakan beg makanan sejuk beku. Memulakan kedudukan - berbaring di punggung, pastikan di lantai, letakkan cryocompress di bawah punggung bawah. Letakkan kaki anda di sofa, kerusi berlengan atau kerusi sehingga bengkok di lutut. Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke lutut dengan membongkok hanya di dada. Lakukan sebanyak mungkin repetisi.
  2. Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan telapak tangan (keempat-empat). Bengkokkan punggung dengan lancar, sambil menghembus nafas, mundur, sambil menghirup, kembali ke bawah. Lakukan sekurang-kurangnya 20 ulangan.
  3. Siapkan pengembang tetap setinggi mungkin di dinding. Memulakan kedudukan - duduk di lantai dengan punggung ke dinding, anda boleh meletakkan bola besar di antara dinding dan punggung anda. Pengedar berada di atas anda. Pasang salah satu hujung jalur ke kaki anda dan rentangkan kaki ke hadapan untuk merasakan ketegangan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkok, kemudian luruskan lagi dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan sebanyak mungkin repetisi.

Sakit belakang. Rawatan - 5 latihan dari Bubnovsky

Sekiranya punggung anda sakit. Gimnastik untuk kesakitan akut di tulang belakang lumbar

Doktor Perubatan Sergey Bubnovsky, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Ini berlaku lebih kerap pada musim panas. Mereka menggali di kebun, tiba-tiba meraih koper berat atau dibawa keluar dari kereta dengan tangan anak yang sudah besar, tetapi sedang tidur - dan tolong, sakit belakang. Perkara yang tidak membengkokkan, tidak meluruskan, dan bagaimana sekarang melakukan tugas rumah tangga biasa tidak jelas. Luangkan masa anda untuk menelan ubat penghilang rasa sakit dan mengoleskannya di punggung anda - hanya bersenam yang betul-betul menyembuhkan sakit belakang. Inilah perkara pertama yang perlu dilakukan untuk sakit belakang akut.

Untuk memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi, seseorang mesti memahami bukan sahaja struktur anatomi mereka, tetapi juga fisiologi mereka..

Keutuhan anatomi sendi dipelihara kerana interaksi otot dan ligamen yang mengelilingi sendi, yang memungkinkan untuk membekalkannya dengan cairan sendi. Peraturan ini berlaku untuk sendi besar dan tulang belakang. Dan tulang belakang mendapat pemakanan dengan cara yang sama seperti sendi biasa, iaitu dengan bantuan otot yang berfungsi.

Secara fisiologikal, di dalam otot-otot terdapat kumpulan neurovaskular yang mana sendi disuburkan. Hubungan terakhir kapal adalah kapilari, di mana metabolisme dijalankan. Sendi, termasuk tulang belakang, hanya mendapat nutrisi dalam satu kes - apabila otot menyampaikan darah kepada mereka, dan bukan ketika seseorang memakan pil (suntikan, sekatan, suntikan intra-artikular), yang kononnya membantu menyembuhkan sakit sendi. Ini adalah tisu otot yang bertanggungjawab untuk bekalan darah!

1. Berjalan dengan keempat-empat (tidak ada kontraindikasi)

Senaman yang sederhana tetapi sangat berkesan untuk melegakan sakit belakang yang teruk. "Langkah" peregangan bergantian, termasuk otot-otot bahagian atas dan bawah, mengarahkan aliran darah dari punggung bawah di mana ia "tersekat" ke otot-otot lengan dan kaki, yang melakukan fungsi saliran, melegakan pembengkakan dalaman (keradangan) otot-otot dalam tulang belakang, dengan itu mengurangkan kesakitan akut.

I.P. Melutut, tangan bersandar di lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu meluncur dari tempat tidur ke lantai dan mula bergerak mengelilingi apartmen dengan empat cara, mengikut prinsip: kaki kanan - tangan kiri. Tidak ada beban paksi pada tulang belakang - hanya lengan dan kaki yang berfungsi.

Anda boleh bergerak dengan memakai sarung tangan dan bantalan lutut (atau membalut pembalut elastik di sekitar lutut) selama 5 hingga 20 minit, pada masa yang sama mengeluarkan mainan kanak-kanak dari bawah katil dan mengelap papan bawah. Pada masa akan datang, anda boleh melakukan kerja-kerja rumah (misalnya, kupas kentang atau potong sayur untuk salad), berlutut dan berbaring di atas dada anda dengan menggunakan ottoman. Apa-apa pun lebih baik daripada berbohong dan mengerang dan menelan pil.

2. Tekan di bahagian belakang (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini membolehkan anda "secara lembut" meregangkan otot-otot seluruh tulang belakang, terutama di kawasan lumbar, dan cryocompress meningkatkan peredaran mikro, mengurangkan pembengkakan dan keradangan di kawasan yang menyakitkan..

I.P. Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tumit di lantai, lengan digenggam di belakang kepala. Kompres sejuk di bawah pinggang. Untuk membuatnya, beku air dalam botol plastik (0,5 liter) di dalam peti sejuk sehingga air hanya mengisi separuh botol. Pecahkan ais ke dalam botol dengan tukul (sebaiknya kayu), letakkan di bawah punggung bawah dan mulakan latihan.

Semasa menghembuskan nafas "Ha-a", cuba sertakan bilah bahu anda dari lantai dan tarik lutut bengkok ke perut sehingga siku menyentuh lutut.

Sekiranya latihan ini kelihatan sukar untuk diselesaikan, cubalah pilihan yang lebih mudah: ganti lengan dan kaki. Pada masa yang sama, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya - dengan siku kiri, lutut kanan.

Perhatikan penarikan perut ke arah "tulang belakang". Ganti latihan ini kepada kegagalan (iaitu jumlah pengulangan maksimum sebanyak 10-50) dengan yang berikut.

3. Jambatan separuh (tidak mempunyai kontraindikasi)

I.P. sama seperti yang sebelumnya. Tangan di sepanjang badan. Semasa menghembuskan nafas "Ha-a" cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, menekan punggung, dan kembali ke posisi awal. Sekiranya ais di bawah punggung bawah setelah latihan sebelumnya sudah cair, anda boleh mengeluarkan "cryocompress" dan terus melakukan dua latihan ini (2, 3) tanpanya.

2-3 pengulangan pertama menyebabkan rasa sakit yang teruk pada pelvis dan punggung bawah. Jangan takut dengan itu. Latihan ini benar-benar selamat dan harus dilakukan sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan 2-3 kali sehari.

4. Peregangan semasa berdiri (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini meregangkan seluruh garis belakang badan, melepaskan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar..

I.P. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Kami turun secara bergantian dengan punggung lurus ke arah pertama ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecondongan ke kaki (selalu diluruskan pada sendi lutut) menjadi lebih rendah dan rendah sehingga jari menyentuh jari kaki

Selepas itu, cubalah bersandar ke depan, memegang tumit dengan tangan anda, dan melihat ke belakang.

Pada fasa terakhir pergerakan, cuba bertahan selama 2–5 saat. Nafas mengiringi keseluruhan pergerakan. Anda boleh menarik nafas pendek Ha-a semasa proses lenturan.

5. Menaikkan lutut pada palang mendatar

Cukup kasar, tetapi senaman yang sangat berkesan. Semasa melakukan latihan ini dengan kaki lurus, kesannya (analgesik dan terapi) dapat dianggap diperoleh, kerana di bawah pengaruh berat badan, seluruh tulang belakang diregangkan, terutama di kawasan pemasangan otot paravertebral (tulang belakang lumbosakral dan serviks).

I.P. Bergantung pada bar mendatar, badannya lurus. Ia dilakukan, seperti semua latihan, semasa menghembuskan nafas "Ha-a" dan melalui kesakitan di tulang belakang lumbar. Ini boleh disebut maskulin, kerana ada beberapa wanita yang dapat melakukannya 8-10 kali berturut-turut. Cuba angkat lutut yang bengkok ke perut anda. Untuk lebih bersedia - angkat kaki lurus ke palang mendatar.

Latihan ini benar-benar selamat, walaupun terdapat sindrom kesakitan yang teruk. Tetapi melompat ke lantai tidak digalakkan. Lebih baik memulakan dan mengakhiri latihan ini dari bangku rendah..

Kontraindikasi: kebiasaan terkehel sendi bahu.

Maklumat di laman web ini hanya untuk rujukan dan bukan cadangan untuk diagnosis dan rawatan diri. Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor.

Latihan melegakan sakit di bahagian belakang menurut Bubnovsky

Penghilang rasa sakit yang terbukti dan sangat baik yang membolehkan anda mengurangkan tahap kesakitan dan bahkan sebahagiannya enggan mengambil ubat adalah satu set latihan yang disyorkan di pusat-pusat kinesitherapy Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Doktor Sains Perubatan, profesor, dia telah menumpukan lebih dari belasan tahun untuk pemulihan sistem muskuloskeletal, memerangi arthritis, arthrosis, gout. Dia menolong sebilangan besar orang mendapatkan kembali kesihatan yang hilang dengan cara hidup yang salah, kecederaan. Tekniknya dikenali oleh klinik asing terkemuka.

Menurutnya, pemulihan sendi dan tulang belakang berlaku untuk pemulihan jisim otot dan peningkatan nada saluran darah. Dan sebagai hasilnya - meningkatkan kualiti pemakanan dan saliran sendi sistem muskuloskeletal.

Prosedur Latihan Relaksasi Belakang

Artikel ini memaparkan satu set latihan menghilangkan rasa sakit untuk merehatkan punggung dan otot kerangka lain, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich. Dengan berlatih secara teratur, lebih baik setiap hari, dalam jangka masa yang cukup singkat, anda dapat mengurangkan kesakitan, meningkatkan nada otot, memulihkan kemampuan mereka untuk menyediakan aliran darah yang diperlukan dan secara beransur-ansur meninggalkan penggunaan pil.

Saya akan mengatakan dengan segera bahawa kompleks ini sahaja tidak mencukupi untuk mengatur sistem muskuloskeletal anda. Adalah perlu untuk mengembalikan fungsi otot pam (mengikut kaedah S.M.Bubnovsky).

Tetapi kadang-kadang sakit sendi sangat teruk sehingga mustahil untuk melakukan latihan lain yang lebih kompleks. Dan untuk menghilangkan rasa sakit dan memulakan pemulihan sendi dan tulang belakang dengan sesuatu yang anda perlukan.

Walaupun tanpa pergi ke gim atau pusat kecergasan, anda boleh melakukan latihan ini di persekitaran rumah anda yang biasa pada waktu yang sesuai untuk anda merehatkan otot dan ligamen kedua-dua bahagian belakang dan bahagian lain dari sistem muskuloskeletal.

Jadi, latihan pertama adalah "Melonggarkan punggung di lutut".

Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan telapak tangan (foto 1).

Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung dengan lembut (foto 2).

Kembali ke kedudukan permulaan.

Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung ke bawah dengan lancar (foto 3).

Kembali ke kedudukan permulaan.

Bilangan pengulangan - 20 kali.

Sekiranya latihan yang dijelaskan di atas bertujuan terutamanya untuk merehatkan otot punggung, maka yang berikut membolehkan anda memasukkan anggota bawah ke dalam kerja..

Latihan ini dipanggil "Stretch Step".
Kedudukan permulaan serupa dengan latihan sebelumnya - penekanan pada lutut dan telapak tangan (foto 1).
Senaman:

Duduk di kaki kanan anda yang bengkok di lutut. Tarik kiri ke belakang pada masa yang sama. Tarik tangan kanan anda ke hadapan.
Kiri - kami bersandar di lantai. Semasa melakukan latihan, cubalah turun serendah mungkin (foto 4).

Bergerak ke hadapan. Pada masa yang sama, ikuti prosedur - tangan kanan, kaki kiri - secara bergantian (foto 5).

Cuba tingkatkan setiap langkah seterusnya. Pergerakan harus lancar. Bilangan pengulangan latihan ini adalah 20 kali.

Satu lagi latihan anestetik oleh S.M. Bubnovsky. untuk merehatkan punggung. Ia dipanggil "Pumping".

Kedudukan permulaan sama seperti latihan sebelumnya - penekanan pada lutut dan telapak tangan (foto 1).
Senaman:
Membengkokkan lengan pada sendi siku dari kedudukan permulaan semasa menghembus nafas, turunkan batang badan ke lantai (foto 6).

Juga, semasa kita menghembuskan nafas, kita melakukan push-up - kita meluruskan lengan dan menurunkan pelvis ke tumit. Pada masa yang sama, kita merasa regangan, dan kemudian merehatkan otot belakang..

Anda secara sedar dapat meningkatkan tindakan ini dengan melakukan latihan dengan amplitud maksimum. (gambar 7).
Bilangan pengulangan - 5 - 6 kali.

Untuk pengembangan otot perut, dicadangkan latihan yang disebut "Menarik di perut". Pada pandangan pertama, mudah, ia membolehkan anda membawa otot perut ke keadaan yang baik dalam beberapa minggu latihan biasa.

Kedudukan permulaan di sini berbeza dengan latihan sebelumnya - berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan kaki di sendi lutut, sementara tumit tetap di lantai. Tangan harus berada di bahagian belakang kepala (foto 8).

Latihan terdiri daripada menekan dagu ke dada. Serentak dihidupkan
semasa menghembus nafas, anda perlu membengkokkan batang tubuh, cuba merobek bilah bahu dari lantai, dan cuba sampai ke lutut dengan siku anda (foto 9).

Ciri latihan ini ialah bilangan pengulangan tidak terhad - ia dilakukan sehingga sensasi terbakar pada otot perut.

Latihan menghilangkan rasa sakit yang baik untuk merehatkan punggung adalah Pelvic Raise Untuk mengambil posisi permulaan, anda perlu berbaring di punggung, bengkokkan kaki di sendi lutut, tekan tumit ke lantai, luruskan lengan ke bawah sepanjang badan (foto 10).

Semasa menghembus nafas, koyakkan pelvis dari lantai setinggi mungkin (foto 11) dan juga semasa pernafasan kembali ke kedudukan semula.

Jeda antara pergerakan adalah 1 - 2 saat. Bilangan pengulangan dari 10 hingga 30 kali.

Dengan rasa tidak selesa pada otot atau tulang belakang, dalam keadaan tertentu, kompleks ini akan menjadi penghilang rasa sakit yang baik. Setelah menyelesaikan latihan, kompleks dapat diulang. Ini akan menyatukan kesan analgesik yang dihasilkan..

Set latihan yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky akan membantu bukan sahaja penampilan kesakitan. Menggunakannya untuk tujuan pencegahan, anda tidak boleh membawa tubuh anda mengalami komplikasi serius..

Saya hanyalah Irina Vasilievna
Saya berumur tiga puluh enam tahun yang panjang, dan saya dapat mengatakan dengan penuh keyakinan bahawa saya baru saja datang
terang lagi. Saya sihat sepenuhnya!
Secara peribadi, saya tidak jemu menekankan ini, kerana juga penyembuh yang berkelayakan berkembang biak
tangan, bercakap mengenai kes saya: pada akhir penderitaan tahun yang panjang, kemerosotan yang kerap
kesihatan benar-benar semua manifestasi
benar-benar hilang ke dalam air!

Saya masih penuh semangat, seperti di
belia, dan sememangnya semua masalah saya sendiri pada masa lalu.
Dan benar-benar semua ini dengan bantuan teknik ini, yang dapat membantu banyak orang untuk bangun
di kaki mereka walaupun bagi mereka yang menderita osteochondrochia dan
masih sakit sendi selama lebih dari belasan tahun.

Latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah dengan hernia tulang belakang

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Latihan belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dapat dicapai dengan merehatkan otot-otot yang spasmodik dan mencubit akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda juga dapat menguasai latihan dengan bantuan video, yang mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha untuk merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada otot yang tegang. Perlu 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini..
  • Masuk ke kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, seperti kucing lakukan, tetapi jangan biarkan rasa sakit semakin kuat. Berdiri di sana, menghembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Berdiri dengan cara yang sama. Duduk dengan satu kaki, sambil menarik yang lain ke belakang. Satu tangan di atas lorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Anda tidak boleh membongkok di belakang semasa latihan..
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, semasa menghirup, bengkokkan lengan anda pada sendi siku untuk mendekati lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, turunkan pelvis ke tumit anda.
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah di lutut, buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, angkat pelvis ke atas, sambil menghirup, kembali ke kedudukan semula.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais (bentuk yang mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema akan membantu melegakan bengkak dan kesakitan yang teruk.

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya akan melemah dengan ketara. Pada masa yang sama, disyorkan untuk menggunakan salap penghilang rasa sakit atau penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan sedemikian boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan terbaik dari episod kesakitan baru..

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk membuat persembahan di rumah

Berikut adalah latihan termudah untuk kaedah di atas..

Anda boleh mencetak teks untuk tetap di depan mata anda semasa melakukan set latihan. Anda juga boleh mengikuti gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Meregangkan tulang belakang anda, turunkan diri ke lantai dan "langkah" dengan lutut kiri dan tangan kanan anda pada masa yang sama, kemudian dengan lutut kanan dan tangan kiri. Cuba meregangkan tulang belakang anda. 20-30 minit.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Angkat badan sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit.
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki lurus. Angkat badan sambil menggerakkan siku tangan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian sama dengan tangan dan kaki yang lain. 10-15 minit.
  • Posisi permulaan - duduk di atas lantai, kaki lurus di hadapan anda. Bengkokkan satu kaki di lutut, tarik jari kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Sama juga dengan kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan sedemikian akan membantu apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan dengan syarat tidak ada sakit sendi..

Latihan untuk sakit malam

Ada kalanya siang hari di tempat kerja - dalam posisi tegak atau duduk - punggung tidak sakit, tetapi punggung bawah membuat dirinya terasa sakit, anda hanya perlu berbaring.

  • Posisi permulaan - berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda di atas kepala anda (contohnya, di atas kerusi atau kerusi berlengan). Kaki harus dibengkokkan di lutut, dan lengan harus berada di belakang kepala. Lebih baik meletakkan sesuatu yang sejuk di bawah punggung bawah (cara termudah adalah ais di kain). Merobek kawasan dada dari lantai, angkat badan ke kaki anda. 5-10 kali.
  • Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Lengkungkan punggung anda dan bulatkan ke atas, meniru peregangan kucing. Jumlah pengulangan - semasa selesa.
  • Latihan memerlukan pengembara dan bola. Kencangkan pengembang ke dinding, duduk di bawahnya, dan letakkan bola besar di bawah punggung anda. Tarik hujung pengembang yang bebas, pasangkan ke kaki. Ulangi beberapa pusingan: mengangkat kaki lurus - membongkok - meluruskan - menurunkan kaki. Begitu juga dengan kaki yang lain, 5-10 kali untuk setiap kaki.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha yang lebih sedikit daripada terapi senaman, tetapi ia juga membantu. Otot yang meregang dapat melegakan kesakitan.

Profilaksis untuk tulang belakang semasa kerja tidak aktif

Memulakan kedudukan berdiri, kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Dengan tangan anda condong ke depan, pegang sokongan (ambang tingkap, meja, belakang kerusi). 3-4 kali "kendur" ke bawah dan, lepaskan penyokong, buat condong ke kaki. 5-10 kali. Memulakan kedudukan - berdiri, letakkan kaki yang diluruskan pada penyokong (tingkap rendah, kerusi). Bengkokkan semasa anda menghembuskan nafas. 5-10 kali ke setiap kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan lurus ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, bantu tangan anda. 5-10 kali, setiap kali kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Kedudukan permulaan adalah sama. Serentak mengangkat kaki dan lengan lurus, meregangkan diri anda ke belakang dan ke belakang. 5-10 kali. Posisi permulaan berdiri, sebelah kaki di hadapan. Dengan menghembuskan nafas, bengkok ke arahnya, membongkok di punggung bawah. Betulkan cerun selama 5-7 saat

Penting untuk memastikan kaki anda lurus. Untuk setiap kaki 5-7 kecenderungan

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan kesan positif dari latihan ini, latihan mesti dilakukan dengan mematuhi peraturan berikut:

  1. Jadual harian sekiranya tidak ada penyakit yang jelas.
  2. Mulakan bersenam tidak lebih awal dari 2 jam selepas makan.
  3. Regangkan sendi dan otot sebelum memulakan gimnastik (pergerakan pekeliling atau menggosok).
  4. Selepas latihan, mandi dengan sejuk, beri rehat sekurang-kurangnya setengah jam.
  5. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang melalui hidung semasa bersenam, tanpa menahan nafas.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Kesan tambahan dicapai dengan memenuhi 5 peraturan emas:

  1. Bergerak!
  2. Lakukan senaman pernafasan;
  3. Masukkan badan dalam diet yang betul;
  4. Lakukan rawatan air pada suhu yang setanding dengan tubuh manusia;
  5. Minum lebih banyak daripada biasa semasa bersenam.

Setiap senaman gimnastik oleh Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen, menguatkan korset otot.

Tidak hanya kelas pencegahan yang disyorkan, tetapi juga dengan sakit belakang bawah yang ada.

Sekiranya serangan sakit di tulang belakang dikejutkan, anda memerlukan pertolongan secepat mungkin, sebab itulah kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk pelaksanaan rumah.

Untuk sakit belakang bawah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut dengan kain dan diletakkan di bawah kawasan sakit belakang anda. Oleh kerana latihan ini disyorkan untuk dilakukan di rumah, menyiapkan ais terlebih dahulu sama sekali tidak sukar..

Masa yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky dikira secara khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan sejuk.

Pergerakan utama program Bubnovsky mengandungi:

  • Relaksasi (kendur) dan lenturan belakang (walaupun terdapat sakit belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan rawan (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang termasuk dalam kaedah doktor berfungsi melalui kawasan toraks, memberikan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, dan memberikan pengukuhan otot (bagaimanapun, diketahui bahawa punggung yang sihat hanya dapat terjadi ketika otot-otot seluruh tubuh berfungsi dengan baik).

Intipati teknik

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky melibatkan sukan bersukan. Kaedah ini telah dipanggil "sukan untuk diri saya sendiri". Ini termasuk latihan untuk tulang belakang yang bertujuan untuk ketegangan dan pergerakan otot yang terlibat secara langsung dalam proses patologi yang berkembang pada penyakit tulang belakang.

Dr. Bubnovsky mengawal latihan berdasarkan kaedahnya

Penting! Sebilangan besar penyakit tulang belakang tidak dikaitkan dengan perubahan pada cakera intervertebral, seperti yang difikirkan sebelumnya, tetapi dengan penyumbatan tisu otot. Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

  • mematuhi teknik senaman dengan ketat;
  • pantau pernafasan yang betul;
  • ulangi latihan dengan ketat mengikut cadangan;
  • menjalani prosedur tambahan (terapi manual, urut, prosedur balneologi).

Penting! Teknik Bubnovsky didasarkan pada mengencangkan radas otot dan ligamen dalam keadaan ketika tisu tidak menerima jumlah oksigen yang mencukupi. Latihan sedemikian boleh menyebabkan kesakitan, intensitasnya berkurang pada setiap sesi berikutnya. Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar kesakitan di tulang belakang disebabkan oleh penyumbatan otot dalam.

Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator

Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar sakit belakang berlaku kerana penyumbatan otot yang mendalam. Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator.

Kompleks latihan meningkatkan kesihatan

Latihan di rumah adalah mengenai meregangkan otot ketat, sendi yang rosak. Agar latihan dapat memberi manfaat maksimum, anda harus melakukannya dengan lancar dan perlahan. Sebagai hasil pelaksanaan yang teratur dan betul, adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit pada penyakit tulang belakang (termasuk hernia), beban dan "blok" dari korset otot.

Senaman santai

Latihan asas. I. hlm. - berdiri di atas keempat-empat sehingga lutut, jari kaki dan telapak tangan adalah titik balik badan. Setelah mengambil kedudukan ini, anda harus berehat sebisa mungkin. Pesakit boleh kekal dalam kedudukan ini sehingga timbul rasa tidak selesa (terutamanya dengan hernia).

Latihan Selekoh Belakang

I. hlm. - sama seperti pada langkah sebelumnya. Setelah mengambil IP, pesakit harus menghirup dengan lancar dan pada masa yang sama membengkokkan tulang belakang ke bawah. Semasa menghembus nafas, punggung harus naik dengan lancar ke atas. Latihan diulang tanpa pergerakan tiba-tiba 15-20 kali.

Latihan langkah regangan

Ia dilakukan dari ip yang sama seperti kes sebelumnya. Duduk di sebelah kaki, sebelum membengkokkannya di bawah anda, membongkok di lutut, tarik kaki yang lain ke belakang. Latihan terdiri daripada meregangkan otot dengan berusaha membongkok sejauh mungkin ke depan. Semasa melakukan aksi, pernafasan harus dilakukan, setelah mengambil posisi terakhir, sebelum kembali ke I.p..

Ia boleh dilakukan dari ip yang sama. - berdiri di atas keempat-empat. Setelah mengambil kedudukan yang diperlukan, pesakit harus meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin. Jangan ubah titik hubungan dengan lantai. Pada masa yang sama, bahagian belakang harus tetap rata, tidak bengkok.

Dilakukan dengan ip yang sama. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu melenturkan lengan anda dengan lancar ke siku agar turun ke lantai, dan semasa menghirup, naik dengan lancar dan pada masa yang sama cuba duduk di tumit anda, sambil menggunakan otot-otot kawasan lumbar.

Maklumat lebih lanjut mengenai sistem Bubnovsky boleh didapati dalam video berikut.

Latihan Penting untuk Peredaran

I.P. Kami meletakkan kaki kita sedikit lebih lebar daripada bahu, kita mengarahkan kaus kaki ke sisi, kita menjaga punggung lurus, anggota atas - kita mengarahkannya ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan batang penyodok halus yang sederhana. Ia diletakkan di antara kaki di depan dan tangan memegangnya di bahagian atas.

Menarik nafas. Kami berjongkok pada sudut 90 ° dan menghembuskan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki kita. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, dalam enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang terlatih - 160 denyut / min. Sekiranya sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi air sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

I.P. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan di bawah kepala atau menyusun dengan telapak tangan di telinga. Mengambil nafas.

Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung atas dan panjangkan siku ke lutut. Cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik otot peritoneum. Kami mengulangi 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai kuantiti: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya berfungsi pada tulang belakang serviks), semasa melakukan, anda perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya sepanjang latihan.

Untuk menenangkan degupan jantung anda, anda boleh berbaring secara senyap-senyap atau berjalan kaki di sekeliling bilik dengan langkah yang diregangkan.

Untuk pengetahuan

Teknik Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan masalah tulang belakang di rumah dalam masa yang cukup singkat. Adalah mungkin untuk merawat penyakit tulang belakang seperti scoliosis, osteochondrosis, hernia, anjakan vertebra. Set latihan ini dirancang bukan sahaja untuk memulihkan tulang belakang, tetapi juga untuk mengembangkan sendi yang lain.

Ini adalah teknik ajaib yang mengaktifkan rizab dalaman badan dan membantunya untuk memulakan jalan pemulihan secara bebas. Pada mulanya nampaknya keajaiban, tetapi hasilnya tidak akan lama lagi. Latihan menurut Bubnovsky dirancang agar badan dapat pulih kerana melakukan aktiviti fizikal.

Ini tidak hanya mengandungi sistem yang memulihkan tulang belakang, tetapi juga gimnastik pernafasan terapeutik. Rawatan melibatkan memilih diet yang tepat untuk keseluruhan kursus. Diet dipilih secara individu untuk semua orang. Kaedah Bubnovsky juga menyiratkan prosedur air, iaitu gimnastik air. Sangat mengejutkan bahawa kaedah ini membantu penyembuhan walaupun dengan penyakit lanjut..

Kompleks Dr. Bubnovsky bertujuan untuk menganalisis dan mendiagnosis penyakit tulang belakang, keseluruhan sistem muskuloskeletal. Setelah mengenal pasti masalah, jadual latihan individu diberikan. Latihan Dr Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan sensasi yang menyakitkan, untuk menyembuhkan penyakit dari pelbagai peringkat.

Lebih-lebih lagi, semasa pelajaran, seluruh organisma dipulihkan. Semua sifat imun dan pelindung badan diaktifkan. Fungsi organ dioptimumkan dan dinormalisasi.

Ternyata latihan menurut Bubnovsky dapat memulihkan badan sepenuhnya, melegakan tekanan mental, dan mengoptimumkan keseimbangan emosi. Bahagian air dari kompleks membantu menjana semula semua sel badan.

Latihan untuk tulang belakang di rumah dipilih secara individu. Sebelum anda mula berlatih, pastikan anda berunding dengan pakar yang berkebolehan dalam teknik ini. Semasa memilih teknik, berat badan, tinggi dan tahap penyakit pesakit diambil kira. Semua faktor ini diambil kira semasa menetapkan.

Apa itu kinesitherapy Bubnovsky

Sebenarnya, ini adalah senam terapi yang sama, terapi senaman, yang selalu digunakan di kompleks terapi konservatif dan terapi dan pemulihan dalam rawatan penyakit dan pembetulan tulang belakang dan sendi. Tetapi Bubnovsky memperbaikinya dan menaikkannya ke peringkat teratas. Maksudnya, latihan terlebih dahulu, dan kemudian yang lain..

Sudah tentu, tidak semua penyakit dapat disembuhkan dengan kinesitherapy, jadi terlalu awal untuk menghapus profesion pakar bedah ortopedik. Tetapi di "piggy bank" Bubnovsky terdapat keseluruhan senarai penyakit yang dapat disembuhkan tanpa pembedahan.

  1. Hernia intervertebral.
  2. Osteoartritis.
  3. Kemerosotan cakera intervertebral.
  4. Artritis reumatik.
  5. Spondylosis vertebra.
  6. Kehelan bersama.
  7. Keradangan tendon.
  8. Nekrosis (avascular) sendi pinggul.
  9. Arthrosis lutut.

Dr. Bubnovsky telah mengembangkan kaedah untuk merawat banyak penyakit sistem muskuloskeletal

Ini berlaku pada sendi, tulang dan tulang belakang. Tetapi senarai ini tidak terhad kepada ini. Di lebih dari seratus pusat kesihatan yang berfungsi mengikut kaedah Bubnovsky, mereka menyembuhkan dengan bantuan kinesitherapy, prosedur air dan latihan pernafasan:

  • penyakit prostat kronik;
  • keradangan ovari;
  • berat badan berlebihan
  • disfungsi seksual;
  • buasir, walaupun pada peringkat operasi akut;
  • NNC;
  • prolaps organ dalaman;
  • migrain;
  • gangguan psikosomatik.

Di pusat-pusat Dr. Bubnovsky, mereka menyelesaikan masalah berat badan berlebihan dan pelbagai penyakit organ dalaman

Sebagai pemulihan, teknik ini digunakan setelah dipindahkan:

  • serangan jantung dan strok;
  • patah tulang belakang;
  • penempatan implan lutut atau pinggul;
  • cantuman pintasan arteri koronari;
  • operasi pada organ dalaman;
  • pembedahan tulang belakang.

Kinesitherapy Bubnovsky membantu pulih walaupun selepas patah tulang belakang

Sekiranya anda secara skematik, dalam versi jadual, kemukakan teknik ini, anda mendapat ini.

Jadual. Matlamat kinesitherapy dan bagaimana mencapainya menurut Bubnovsky.

TujuanCara untuk dicapai
Penguatan, regangan (peningkatan keanjalan), pengembangan otot belakangSatu set latihan untuk punggung adaptif.
Peningkatan pergerakan sendiSenaman pagi.
Rangsangan otot dalamKompleks khas.
Memperbaiki kerja saluran darah (kebolehtelapan, keanjalan)Latihan pada simulator.
Menurunkan, menjadikan tekanan darah normalLatihan pada simulator, kompleks pernafasan.
Memunggah tulang belakang, melegakan ketegangan dari tulang belakang dan sendiSatu set latihan dalam kombinasi dengan prosedur air (cryo).
Meningkatkan peredaran darah di organ dalamanRawatan air, pernafasan dan senaman.

Kesalahan perubatan moden yang paling biasa, menurut Bubnovsky, adalah percubaan pesakit yang menderita penyakit belakang untuk mengelakkan tekanan dengan segala cara agar tidak memburukkan keadaan mereka.

Pemulihan tidak mungkin dilakukan tanpa pergerakan

Sekiranya aktiviti otot adalah sifar, aliran darah terganggu. Organ tidak menerima darah dalam jumlah yang mencukupi, yang bermaksud bahawa jumlah nutrien yang mencukupi untuk berfungsi normal juga tidak mencapai. Ini memberi kesan negatif kepada keadaan organ yang berpenyakit dan seluruh organisma..

Gimnastik terapeutik membuka akses ke organ darah, oksigen, meningkatkan proses metabolik. Sekiranya anda menambah terapi cryo, latihan pernafasan, minum cukup cecair dan diet seimbang, anda boleh memulihkan kawasan pemusnahan pramatang badan dan menjana semula, membalikkan proses yang menyakitkan.

Latihan membantu meningkatkan aliran darah dan pertumbuhan semula tisu

Jalur rintangan dan pelatih tangan

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan, adalah pendekatan bersepadu yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak ada kontraindikasi, memberikan ubat yang boleh dipercayai untuk rawatan banyak penyakit belakang di rumah.

Orang yang tidak biasa melakukan aktiviti fizikal lebih suka menggunakan ubat. Dalam beberapa kes, ini adalah pendekatan yang benar-benar dibenarkan..

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang bukan steroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu atau lain cara, sehingga penyebab kesakitan dihilangkan, pesakit akan mengalami kekakuan dalam pergerakan, peningkatan proses keradangan, dan kadang-kadang keperluan untuk campur tangan pembedahan menjadi jelas..

Ini akan dielakkan oleh gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Mengira perubahan berkaitan usia pada sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan yang baik pada otot dan ligamen,
  • Merangsang bekalan darah ke korset dan sendi otot,
  • Pembangunan fleksibiliti, pemeliharaan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Marilah kita ingat bahawa rawatan punggung dan sendi paling berkesan dengan kesan yang kompleks, iaitu bersenam di rumah sahaja tidak mencukupi; perlu mengubah tabiat makan dan berusaha mencegah hipotermia badan agar tidak kehilangan kemampuan bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah membuktikan keberkesanannya dalam rawatan tulang belakang dan sendi, pelajarannya telah tersebar luas. Gimnastik bersama ditampilkan hari ini di pusat perubatan dan juga penerbitan di Internet..

Latihan paling sederhana boleh dilakukan di rumah, tongkat kayu pendek untuk berhenti, serta kehadiran pengembang dengan bola, akan membantu anda dengan ini - dan anda mempunyai alternatif yang sangat baik untuk simulator.

Jadi, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan membuat persembahan di rumah. Hampir semua laman web pendidikan jasmani yang serius mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Latihan secara berkala dengan pelaksanaan cadangan lain dari teknik Bubnovsky akan menguatkan tulang belakang, menghilangkan sakit belakang, dan mencegahnya berulang.

Sebelum memulakan kajian bebas, disyorkan untuk berunding dengan doktor yang menghadiri dan / atau dengan doktor dari pusat Dr. Bubnovsky.

Latihan untuk kesakitan dengan hernia di tulang belakang serviks

Latihan terapeutik dapat membantu mengembalikan aliran darah peredaran darah melalui arteri vertebral ke otak. Anda boleh memberi kesan pada alat otot belakang dan sistem vaskular dengan melakukan pull-up.

(1) - Bekerja dengan getah

Anda mesti duduk di atas kerusi. Lakukan pergerakan daya tarikan dengan bantuan pengembang (pelatih yang diperbuat daripada getah elastik). Penarikan dilakukan dengan tangan anda dari sisi ke sisi, iaitu dengan meregangkan simulator sebanyak mungkin.

(2) - Tekanan lutut

Sekarang lakukan push-up dengan penekanan pada sendi lutut. Batang badan harus tetap lurus dan bersentuhan dengan seluruh permukaan lantai. Orang yang tidak terlatih melakukan 5 push-up dan hanya 10 set dengan rehat 3 minit.

Latihan dengan pengembang dan dumbbells

(1) - Menggergaji kayu

Latihan "menggergaji kayu" dengan penekanan pada sendi lutut. Pengembang dipasang di dinding. Letakkan kaki, lutut dan kuku anda di bangku tinggi, letakkan tangan anda di dinding. Dengan tangan kedua, buat pergerakan ke arah diri sendiri, jauh dari diri sendiri. Latihan ini melibatkan otot-otot tulang belakang serviks. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya dari lantai dan menurunkannya.

Lakukan "pullover". Untuk melakukan latihan, anda perlu berbaring di bangku mendatar dengan punggung di sepanjang bangku, letakkan kaki di lantai, dan letakkan kepala sedekat mungkin ke tepi bangku. Pada titik permulaan, dumbbell dipegang dengan lengan terentang di atas dada. Sambil menarik nafas, dumbbell harus diturunkan di belakang kepala, tanpa membengkokkan lengan sehingga lengan tergantung di bawah permukaan bangku. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, tangan anda mengangkat dumbbell ke titik permulaan..

(3) - Meluruskan lengan dari belakang kepala

Anda perlu duduk di bangku simpanan, angkat satu dumbbell, angkat tangan anda di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda ke siku dan mulakan dumbbell di belakang kepala anda dari belakang, angkat dan mulakannya semula. Ulangi latihan sebanyak 15 kali dengan setiap tangan. Semua tindakan perlahan.

Dari hypodynamia hingga kinesitherapy

Sebab utama masalah dengan tulang belakang dan sendi pada orang yang sihat adalah gaya hidup yang tidak aktif. Ini dipanggil hypodynamia - penurunan aktiviti otot manusia. Namun, tidak semua pergerakan berguna, jadi tidak cukup dengan hanya bersenam. Anda perlu mengetahui satu set latihan yang berguna (betul) atau paling tidak berbahaya untuk bahagian belakang.

Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky terkenal kerana merawat pesakitnya dengan kaedah kinetotherapy (kinesitherapy), yang merangkumi pelbagai prosedur yang berkaitan yang melibatkan simulator multifungsi (fungsi penyahmampatan dan antigraviti):

  • latihan fizikal menggunakan alat dan alat khas;
  • urut;
  • pernafasan yang betul;
  • mandi / sauna dengan rendaman dalam air ais (kira-kira 5 darjah Celsius);
  • diet khusus;
  • penekanan untuk minum air secukupnya.

Ini adalah program latihan badan yang asli untuk menyokong kesihatan dan mencegah penyakit. Jelas bahawa peranti dan peranti tidak terdapat di rumah. Tetapi untuk kes seperti itu, satu set latihan yang terpisah disediakan, yang akan kita bicarakan lebih lanjut..

Gimnastik Bubnovsky untuk metodologi pemula, latihan

Irama kehidupan moden menjadikan seseorang banyak bergerak, menjalani gaya hidup aktif. Tekanan yang tidak normal pada tulang belakang dan sendi sering menyebabkan kesakitan di bahagian belakang, lengan dan kaki. Apa sahaja boleh menjadi penyebab sensasi yang menyakitkan: penyakit sendi, tulang belakang, kekejangan otot atau neuralgia.

Tidak selalu memerlukan rawatan ubat; Selalunya, budaya fizikal pemulihan dapat membantu mengatasi masalah seperti itu, seperangkat latihan yang telah dikembangkan dan diuji oleh pengamal berpengalaman. Metodologi Dr S.M.Bubnovsky telah mencapai kejayaan besar ke arah ini. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula membolehkan anda melegakan gejala dan kesakitan yang tidak menyenangkan pada sendi, mencegah mencubit dan menghilangkan cakera vertebra, meningkatkan peredaran darah pada otot dan tisu, dan menjadikan sendi lebih mudah bergerak.

Arah gimnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky telah membuat latihan terapi khas untuk tulang belakang dan sendi untuk pemula. Dia mempunyai banyak kelebihan berbanding kompleks lain..

Set latihan untuk pemula ini bertujuan untuk:

  1. Peningkatan sendi dan tulang belakang.
  2. Mengurangkan kesakitan dengan kaedah tidak beroperasi dan bukan ubat.
  3. Meningkatkan bekalan darah ke tisu, memperkaya mereka dengan oksigen.
  4. Peningkatan aktiviti motor sendi dan punggung.

Gimnastik adaptif untuk pemula, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, mempertimbangkan matlamat ini. Latihan boleh dilakukan tanpa mengira jantina, usia dan tahap kecergasan.

Teknik gimnastik

Prinsip asas terapi senaman untuk pemula:

  • pernafasan yang betul;
  • pemakanan yang betul, rejimen minum (dengan penggunaan air dalam jumlah besar);
  • prosedur air.

Semasa melakukan gimnastik, seseorang mesti bernafas dengan tenang dan dalam, semasa latihan, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air, tidak termasuk dari produk makanan yang mengekalkan garam, mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat "cepat" (roti putih, ais krim dan gula-gula lain), daging asap.

Pada akhir pengisian, anda perlu mandi sejuk dan gosokkan diri dengan tuala terry.

Latihan Bubnovsky

Gimnastik adaptif memaksimumkan penggunaan semua kumpulan otot, secara bertahap meregangkan dan merehatkannya. Teknik Bubnovsky membahagikan keseluruhan kumpulan latihan menjadi blok tertentu, yang masing-masing ditujukan untuk kumpulan vertebra, otot atau sendi yang terpisah.

  1. Lebih baik memulakan kompleks dengan tulang belakang. Naik keempat-empat, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup (bernafas dalam-dalam dan tenang), bengkokkan punggung bawah, tahan nafas, dan berehat semasa menghembus nafas. Selepas 10 saat, ulangi latihan.
  2. Berdiri tegak, berehat, lemas dan memiringkan kepala ke bawah.
  3. Jongkok ke bawah, kemudian turunkan diri di kaki kanan anda, dan tolak kiri anda ke belakang. Meregangkan otot dengan pergerakan kenyal ringan. Selepas beberapa ketika, tukar kaki dan ulangi latihan pada kaki yang lain.
  4. Teruskan latihan ketiga mengikut kaedah yang sama, tetapi ganti pergerakan springy dengan menarik kawasan toraks ke hadapan.
  5. Jongkok ke bawah, tapak tangan jatuh ke lantai. Dalam kedudukan ini, di telapak tangan anda, turunkan badan ke hadapan, bengkokkan punggung anda.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di punggung anda. Menghirup, angkat kaki kiri anda, jaga agar lurus setinggi mungkin. Menghembus nafas, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..
  7. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah punggung. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, cubalah meletakkan dagu ke dada, menghembus nafas, berehat, kemudian ulangi latihan.
  8. Gulungkan ke sisi anda, lutut disatukan, tarik ke perut anda semasa menghirup, dan turunkan semasa menghembus nafas.
  9. Dalam kedudukan kaki selebar bahu, berdiri dengan kaki sedikit ketinggian, dan turunkan tumit anda. Dalam pergerakan kenyal, angkat kaki ke atas dan ke bawah sehingga anda letih.

Kesimpulannya

Gimnastik Dr Bubnovsky telah mengambil tempat yang tegas di antara latihan terapi kaedahologi lain di kawasan ini. Kelebihan utamanya ialah aksesibilitas dan kemudahan pelaksanaan. Kompleks latihan gimnastik praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, orang-orang dari segala usia, jantina, walaupun tanpa latihan fizikal khas boleh melakukan gimnastik.

Kompleks ini memerlukan ketekunan dan kepatuhan terhadap peraturan tertentu, jika tidak, semua usaha akan sia-sia. Teknik pernafasan, dilakukan bersamaan dengan gimnastik Bubnovsky, membantu melancarkan darah dengan oksigen, mengekalkan nada vaskular, dan mengurangkan beban pada jantung.