Cara merawat scoliosis dengan senaman yoga?

Diagnostik

Hari ini, hampir setiap orang moden mempunyai masalah belakang, sebab itulah yoga untuk skoliosis semakin popular. Bagaimanapun, dia, seperti latihan fisioterapi, membantu membetulkan pelbagai lekukan dan kecacatan tulang belakang, serta melawan sakit di bahagian belakang..

Adalah mustahak untuk memberikan bantuan yang diperlukan dalam masa dengan memilih latihan dan asana yang betul. Sebagai lanjutan dari siri artikel mengenai yoga untuk kesihatan, kami akan memberitahu anda lebih banyak mengenai perkara ini..

Ciri dan bentuk penyakit

Scoliosis adalah patologi yang paling biasa dari sistem muskuloskeletal hari ini, dinyatakan dalam ubah bentuk ruang tulang belakang, akibatnya kelengkungan postur berlaku. Dalam kes ini, pesakit mempunyai putaran vertebra - setiap vertebra mengubah kedudukannya berbanding dengan ruang tulang belakang, turun dan berpusing ke sisi. Dengan kata lain, scoliosis adalah kelengkungan belakang (lateral) belakang..

Patologi itu sendiri boleh bersifat kongenital dan diperolehi (perkembangan skoliosis mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak betul, kurang pergerakan dan penyakit masa lalu, misalnya, riket, lumpuh otak, lesi otot, sendi dan tulang).

Scoliosis terdiri daripada 3 jenis mengikut bentuk kelengkungan

Berbentuk C - satu busur melengkung.

Berbentuk S - dua busur cacat.

Berbentuk Z - apabila kelengkungan berlaku dalam 3 atau lebih busur.

Dalam kes ini, kecacatan boleh mempunyai arah ke sisi kanan atau kiri berbanding paksi - membezakan antara skoliosis sebelah kanan dan kiri.

Di tempat penyetempatan, penyakit ini adalah:

Ramai orang meragui adakah melakukan yoga dengan skoliosis dan bagaimana tidak merosakkan tulang belakang. Rawatan dipilih secara ketat secara individu untuk setiap pesakit, berdasarkan ciri-ciri tubuh, serta tahap perkembangan penyakit.

Manfaat dan kontraindikasi yoga

Pembinaan latihan dan pengembangan satu set latihan harus bersifat individu bagi setiap orang.

Matlamat utama adalah untuk mencegah keadaan pesakit yang semakin teruk, oleh itu penting untuk mengecualikan pergerakan dan kedudukan badan yang membawa kepada perkembangan penyakit ini..

Latihan yoga untuk scoliosis mestilah:

tanpa latihan yang panjang dan intensif - penting untuk memasuki latihan dengan lancar untuk menyiapkan punggung yang rapuh;

tanpa pesongan kuasa - terdapat risiko kelebihan otot;

tanpa berpusing - vertebra akan berpusing relatif terhadap ruang tulang belakang dengan latar belakang pelanggaran yang sudah ada, yang hanya akan memperburuk keadaan;

asana terbalik tidak boleh ada - beban yang terlalu berat pada tulang belakang.

Semasa berlatih yoga, penting untuk memperhatikan kerja badan anda, memantau pernafasan anda, dan berlatih relaksasi mendalam pada akhir setiap sesi..

Mengapa yoga berguna untuk scoliosis:

menguatkan korset otot;

mengurangkan atau menghilangkan sepenuhnya kesakitan di bahagian belakang;

membantu mengembalikan simetri lokasi vertebra;

membantu meningkatkan keanjalan ligamen dan sendi;

mengembalikan fungsi normal organ dalaman (jantung, saluran gastrousus, paru-paru, dan lain-lain);

membantu mengatasi insomnia;

memulihkan sistem saraf.

Statistik menunjukkan bahawa latihan yoga berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal pada banyak pesakit. Kelas yoga setiap hari selama beberapa minit sehari selama 2-3 bulan membantu membetulkan kelengkungan pada 32% subjek.

Asanas untuk skoliosis

Bergantung pada jenis skoliosis

Untuk serviks - asana untuk menghilangkan penjepit di leher dan bahu:

Di samping itu, pergerakan kepala berpusing dan condong akan berkesan, dengan menggunakan bola untuk melancarkan lancar dari satu sisi ke sisi yang lain..

Apabila toraks - mengurangkan pesongan pada tulang belakang toraks akan difasilitasi oleh:

bar sisi dalam statik;

Adho Mukha Virasana;

Dengan lumbar - untuk mengurangkan kecacatan vertebra di kawasan lumbar akan membantu melakukan kompleks putaran cahaya, selekoh dari posisi berdiri dan backbend kecil, dengan syarat bahawa penggelek khas digunakan:

Tidak kira tahap perkembangan skoliosis

Asana yang fleksibel - ia membolehkan anda menguatkan korset otot dan meregangkan tulang belakang dengan lembut. Asanas untuk kaki sangat berguna:

Supta Baddha Konasana.

Meregangkan otot di bahu akan membantu:

variasi Eka Bhuja Swastikasana dan Padmasana;

Garudasana bertujuan untuk anggota badan atas (lengan);

Pernafasan Yoga - Variasi Pranayama:

Bersantai sepenuhnya di Shavasana, di mana setiap latihan harus berakhir;

Untuk menghilangkan rasa sakit, Balasana disyorkan..

Latihan yang dipilih dengan baik akan memberi kesan positif bukan hanya pada keadaan tulang belakang dan punggung, tetapi juga pada seluruh badan secara keseluruhan. Kes setiap pesakit adalah unik, jadi terapi yoga harus memperbaiki tahap perkembangan patologi tertentu. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan untuk pelaksanaan teknik yang betul, anda dapat mencapai penempatan vertebra di tempatnya, normalisasi kerja organ dalaman dan penghapusan kekejangan sakit di bahagian belakang..

Video

Video diambil dari sumber terbuka dari YouTube di saluran Yoga Wellness

Adakah mungkin melakukan yoga dengan skoliosis 1, 2 dan 3 darjah?

Scoliosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa, yang selama dua dekad terakhir telah diperhatikan di lebih daripada separuh populasi. Menerima nama di kalangan doktor "barah ortopedik", penyakit ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab, tetapi dalam keadaan apa pun, ia akan menyekat pergerakan seseorang. Dan, jika sebelum ini hanya dijumpai pada kanak-kanak, kini terdapat lebih banyak orang dewasa yang menderita kelengkungan skoliotik tulang belakang. Lebih-lebih lagi, di kalangan wanita, anomali didiagnosis lebih kerap daripada di kalangan wakil separuh manusia yang kuat. Kaedah merawat patologi bervariasi, tetapi yoga adalah yang paling popular. Terapi dengan senam pemulihan kuno menunjukkan hasil yang sangat baik. Baca lebih lanjut mengenai apa yang berguna dan bagaimana yoga membantu dengan scoliosis, baca terus.

Bagi pesakit yang didiagnosis dengan skoliosis, keberkesanan rawatan sangat penting ketika memilih kaedah rawatan. Oleh itu, persoalan sama ada yoga dapat benar-benar membantu scoliosis tetap relevan bagi banyak orang..

Kebaikan dan kebaikan amalan India kuno

Bagi mereka yang ingin mengetahui sama ada mungkin untuk berlatih yoga dengan skoliosis, dan apakah teknik India kuno ini dapat membantu dengan kelengkungan yang besar, ada berita baik. Latihan yoga khas dapat benar-benar membasmi masalah pada peringkat awal dan menghentikan perkembangannya pada peringkat kemudian. Walaupun ubat menafikan keberkesanan latihan terapi seperti itu, ada bukti yang cukup dipercayai bahawa ia membantu banyak pengamal untuk mendapatkan kembali mobiliti..

Sejak zaman kuno, yoga telah digunakan oleh orang-orang bukan hanya untuk meningkatkan kesihatan rohani, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan fizikal. Bermula beberapa ribuan tahun yang lalu, amalan ini telah menjadi sangat popular hari ini. Yoga dianggap sangat diminati semasa rawatan pelbagai patologi, di antaranya skoliosis masih jauh dari yang terakhir..

Sistem India kuno untuk meningkatkan jiwa dan raga menganggap tubuh manusia sebagai cengkerang dengan pusat tenaga dan banyak saluran. Oleh itu, pelaksanaan latihan sedemikian membolehkan anda memberi kesan yang kompleks pada tubuh, menghilangkan gangguan dan memulihkan keseimbangan. Dengan prestasi asana yang betul, bukan sahaja keadaan mental seseorang bertambah baik, tetapi juga sistem tubuh yang lain yang bertanggungjawab untuk kehidupannya sepenuhnya.

Dengan kesan menguntungkan yang kuat, yoga menyumbang kepada rawatan kelengkungan tulang belakang. Ini berlaku kerana beban yang lancar dan berintensiti rendah yang menghilangkan ubah bentuk. Asana statik, disyorkan untuk scoliosis, membantu pesakit dalam beberapa aspek sekaligus:

  • melonggarkan tisu otot, pada masa yang sama mengembalikannya ke nada yang sihat, akibatnya sakit belakang secara beransur-ansur akan hilang;
  • melatih sistem pernafasan, menyediakan ketepuan oksigen penuh badan;
  • meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan fungsi sistem saraf;
  • kembalikan simetri ke tulang belakang dengan meningkatkan keanjalan korset otot;
  • tarik vertebra, membantu mereka kembali ke tempat mereka;
  • meningkatkan keupayaan motor manusia;
  • mengoptimumkan operasi semua sistem dalaman;
  • mempunyai kesan positif terhadap mood;
  • kembali tidur penuh.

Senarai syarat-syarat yang amalannya tidak digalakkan

Walau bagaimanapun, scoliosis adalah penyakit progresif individu yang berkembang secara berbeza untuk setiap pesakit. Oleh itu, sebelum berlatih yoga untuk tujuan terapi, anda mesti menjalani pemeriksaan menyeluruh dan berunding dengan doktor anda..

Seperti jenis aktiviti fizikal, yoga mungkin tidak selalu bermanfaat. Maksudnya, ada kelainan dan patologi di mana lebih baik tidak melakukan yoga, agar tidak menyebabkan kerosakan pada tubuh anda..

Kontraindikasi untuk yoga dengan penyakit scoliotik adalah keadaan berikut:

  • 4 darjah penyakit;
  • gejala sakit teruk di bahagian belakang;
  • gangguan kesihatan mental;
  • kecederaan otak trauma;
  • penyakit berjangkit, radang, kardiovaskular;
  • penyakit darah.

Sebagai tambahan kepada nuansa fisiologi, pengajaran itu sendiri tidak mengesyorkan beberapa asana bagi mereka yang menghidap skoliosis. Banyak postur mesti dilakukan secara dinamik dan berirama, yang bertentangan dengan terapi scoliosis. Mereka harus dikeluarkan dari program pemulihan yoga.

Terlepas dari asana ini, lebih baik jangan berlatih memutar dan membelok ke belakang. Pelaksanaannya dapat memprovokasi perpindahan sumbu tulang belakang yang lebih kuat (terutama bagi orang dengan penyakit kelas 3).

Juga tidak disarankan untuk melakukan postur anti-graviti dan tidak wajar bagi orang-orang dengan penyakit scoliotik, di mana tulang belakang harus bertarung dengan beban mampatan yang kuat..

Bagi mereka yang mempunyai skoliosis primer atau kelas 2, beban yang diukur dalam bentuk asana untuk meregangkan dan meregangkan otot adalah sesuai. Latihan yoga mesti dilakukan dengan berhati-hati oleh mereka yang mengalami kesakitan semasa bersenam. Sekiranya mereka tidak hilang, lebih baik membatalkan latihan yoga atau memilih asana yang lebih lembut untuk kes klinikal anda. Apa jenis latihan yang sesuai untuk rawatan tulang belakang yang cacat akibat skoliosis, kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan lebih mendalam.

Tugas utama latihan yoga adalah untuk mengembalikan nada otot korset yang menyokong tulang belakang. Oleh itu, asana yang akan dimasukkan ke dalam program latihan harus ditujukan untuk menguatkan dan merehatkan tisu secara serentak..

Satu set latihan untuk orang yang menderita skoliosis

  1. Asana yang paling mudah tetapi sangat berguna adalah berbaring di atas lantai dan meletakkan kaki anda dibengkokkan di lutut di sofa atau kerusi. Mengekalkan kedudukan ini membolehkan otot sakral berehat. Sekiranya gejala kesakitan dan ketidakselesaan tidak berlaku, asana boleh menjadi rumit dari masa ke masa. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengangkat satu kaki dan membawanya ke sisi. Berlama-lama dalam kedudukan ini, anda boleh mengembalikan kaki anda ke tempatnya dan mengulanginya sama dengan kaki yang lain..
  2. Asana peregangan pepenjuru berguna pada peringkat awal penyakit. Berbaring di lantai atau di atas tikar yoga khas di punggung, anda perlu meregangkan seluruh anggota badan secara bergilir. Latihan yang sama harus diulang semasa berbaring di perut..
  3. Gomukhasana atau pose lembu - berdiri di atas empat, berbaring di atas lantai dengan telapak tangan terbuka. Dalam kedudukan ini, anda harus membengkokkan dengan lancar di kawasan lumbar, sambil mengangkat wajah ke atas dengan perlahan. Selepas itu, anda juga perlahan-lahan perlu melengkung punggung ke arah busur, cuba menarik pelvis dan bahu ke dalam. Latihan ini membantu merangsang aliran darah di dalam badan dan menguatkan otot bukan sahaja di bahagian belakang, tetapi juga di kaki..
  4. Latihan seterusnya, jambatan, akan membantu menjadikan serat otot belakang lebih kuat. Berbaring di punggung, anda perlu sedikit menaikkan badan anda di atas lantai, memegangnya hanya dengan lengan dan kaki.
  5. Vrikshasana (pose pokok) - sesuai untuk orang yang menderita tulang belakang yang cacat. Sebagai permulaan, anda boleh mencuba versi asas latihan, berdiri dengan punggung rata dan lengan lurus, sedikit disisihkan dari pinggul. Latihan dilakukan sepenuhnya sambil berdiri di sebelah kaki, sementara kaki kedua meletakkan kaki di paha dalam yang pertama, dan lengan diangkat.
  6. Chakravakasana adalah pose yang relevan untuk sakit belakang apa pun. Setelah mengambil posisi melutut dan membuka telapak tangan, anda perlu mengangkat kaki dan lengan kiri secara bersamaan, membentuk satu garis dengan mereka. Selepas kelewatan 10 saat, anda boleh kembali ke posisi awal dan mengulanginya dengan tangan dan kaki kanan..
  7. Shavasana adalah asana kesihatan dan kesejahteraan terakhir yang membolehkan otot berehat selepas latihan dan menenangkan sistem saraf. Duduk di punggung dengan lengan dan kaki yang terpisah, anda boleh berbaring sehingga anda benar-benar santai..

Kompleks lain yang akan membantu menghilangkan ubah bentuk tulang belakang, serta menghentikan perkembangan keadaan ini pada peringkat kemudian, dicadangkan dalam video.

Semasa melakukan yoga untuk scoliosis, jangan lupa praktikkan teknik pernafasan. Melengkapkan rutin senaman teras, bernafas dengan betul akan membantu meningkatkan prestasi senaman anda dan memanfaatkan sepenuhnya latihan anda..

Keberkesanan yoga untuk skoliosis tulang belakang

Rawatan skoliosis tulang belakang dengan yoga tidak biasa seperti rawatan dengan terapi fizikal dan pendidikan fizikal profilaksis (terapi senaman). Sementara itu, ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mengubati penyakit scoliotik 1 dan 2 darjah, sementara dengan 3 dan 4 darjah, latihan yoga (asanas) sangat tidak digalakkan..

Dari segi rawatan skoliosis tahap pertama dan kedua, yoga berkesan untuk penyetempatan patologi, sama ada toraks, lumbal atau serviks (atau lebih tepatnya, serviksotoraksik).

1 Pada tahap apa skoliosis dapat dilakukan yoga?

Untuk satu tahap atau tahap yang lain, yoga berguna untuk memperbaiki kecacatan tulang belakang dan asimetri badan dalam tiga peringkat penyakit scoliotik. Apabila diterapkan pada tahap keempat, itu tidak dapat diterima, dan intinya di sini bukanlah sama ada yoga berguna untuk skoliosis tahap keempat..

Masalahnya ialah ketidakmampuan melakukan elemen asas yoga oleh pesakit kerana kecacatan tulang belakang yang ketara. Sebarang percubaan untuk melakukan latihan dengan kekuatan penuh dengan komplikasi serius..

Jenis skoliosis di tulang belakang

Keadaannya sama sekali berbeza jika kompleks yoga untuk bahagian belakang digunakan dalam rawatan tiga peringkat pertama scoliosis. Pada tahap ketiga, hanya elemen asas yoga yang diperbolehkan, dan teknik dari Iyengar dan sejenisnya (yang menyiratkan beban tinggi pada tulang belakang) dilarang..

Pada peringkat pertama dan kedua, sebarang latihan dibenarkan yang tidak menyiratkan beban paksi atau putaran pada ruang tulang belakang..

1.1 Apakah hasil latihan?

Penegasan bahawa dengan bantuan yoga sahaja mungkin untuk menyembuhkan skoliosis dapat dipertanyakan dengan selamat. Tanpa pendekatan terpadu untuk penyakit ini, penyembuhan lengkap (jika mungkin) tidak boleh diharapkan.

Tetapi secara umum, dengan bantuan yoga, anda dapat menggantikan pendidikan jasmani terapeutik dan pencegahan, walaupun tidak digalakkan untuk melakukan ini. Sebaik-baiknya, anda perlu menggabungkan dua kaedah rawatan ini, yang akhirnya akan memberikan hasil yang memberangsangkan..

Hasil yang baik dari yoga dapat diharapkan pada peringkat pertama dan kedua penyakit scoliotik. Pada tahap ketiga, ia berjaya mengurangkan intensiti gejala penyakit (misalnya, sakit), tetapi tidak membawa kepada penyembuhan (dalam kebanyakan kes, anda tidak dapat melakukan tanpa pembedahan).

Skoliosis sisi kanan dan kiri

Secara amnya, dengan bantuan yoga, anda dapat menguatkan korset otot belakang dan juga postur yang betul, tetapi sebagai kaedah bebas untuk mengobati skoliosis, ia tidak sesuai, oleh itu, ia mesti digunakan bersama dengan kaedah terapi lain.
ke menu ↑

2 Apa asana yang dapat dilakukan?

Yoga mempunyai banyak arah, terdapat banyak asana (jenis latihan), semuanya berguna untuk satu tahap atau yang lain, tetapi tidak semuanya dapat diterima untuk rawatan skoliosis. Tetapi baki asana yang dibenarkan lebih dari cukup untuk mencapai hasil terapi yang sangat baik..

Dengan scoliosis, asana berikut dibenarkan:

  1. Pose kucing atau "Marjariasana".
  2. Pose harimau atau "Vyagrasana", pose sphinx.
  3. Pandai besi atau Shalabsana, pose corkscrew.
  4. Latihan "menarik kucing".
  5. Latihan Menunggang Pahlawan atau "Adho Mukha Virsana".
  6. Latihan Segi Tiga Berpanjangan atau "Uttita Trikonasana".
  7. Pose pertama wira atau "Virabhadrasana 1".
  8. Pose belalang atau "Shalabhasana".
  9. Latihan "Shavansa", "Uttansana" dan "Bharadwajasana" (pertama dan kedua).
  10. Kepala condong ke lutut (berpose "Janu Shirsana").

Tanda-tanda scoliosis pada kanak-kanak

Semua latihan mesti dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati. Ingat bahawa dalam skoliosis, tulang belakang "lemah" dan sebarang kecederaan padanya akan menjadi lebih rumit daripada pada orang yang sihat. Semua asana lain tidak digalakkan atau dilarang..
ke menu ↑

2.1 Kontraindikasi yoga untuk scoliosis

Malah pendidikan jasmani terapi dan profilaksis yang khusus dalam rawatan scoliosis mempunyai sejumlah kontraindikasi, apalagi yoga. Malangnya, ia mempunyai lebih banyak kontraindikasi daripada kompleks latihan terapi dan profilaksis klasik..

Kontraindikasi untuk yoga untuk scoliosis adalah:

  • tempoh pemburukan penyakit scoliotik (anda perlu menunggu sehingga berhenti);
  • neoplasma malignan pada ruang tulang belakang;
  • kecederaan otak traumatik yang teruk;
  • patologi sistem kardiovaskular atau bronkopulmonari tanpa pampasan;
  • penyakit berjangkit sistemik atau jangkitan yang berlaku secara tempatan dalam sistem muskuloskeletal;
  • skoliosis darjah keempat (dan dalam beberapa kes ketiga, tetapi anda perlu membincangkan nuansa tersebut dengan doktor anda);
  • keletihan fizikal;
  • kehadiran sindrom arteri vertebra;
  • demam, pening teruk atau sakit kepala.

2.2 Asanas untuk skoliosis serviks

Asanas untuk rawatan penyakit skoliotik serviks bertujuan untuk memulihkan otot dan meluruskan ruang tulang belakang. Semua elemen yoga untuk leher didasarkan pada membongkok dan memutar kepala, serta bekerja dengan bola..

Yoga untuk scoliosis

Asana yang berkesan untuk skoliosis serviks:

  • bersenam "Marjariasana" atau unsur "pose kucing";
  • bersenam "Vyagrasana" atau elemen "harimau pose";
  • asanas "pose of the sphinx";
  • asanas "postur corkscrew";
  • asanas "Shalabsana" atau elemen "pose belalang".

Kawasan serviks tulang belakang adalah kawasan yang sangat rentan dan agak rapuh, yang, walaupun pada orang yang sihat, selalu disahkan mengalami trauma. Ini bermaksud bahawa semasa melakukan yoga berkaitan dengan leher, anda perlu mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba dan jika ada gejala muncul (sakit di kepala, pening), segera berhenti berlatih.

Sekiranya anda terus mengalami pening, sakit kepala atau gejala lain semasa melakukan asana leher, segera hubungi doktor anda..
ke menu ↑

2.3 Yoga untuk scoliosis (video)

2.4 Asanas untuk skoliosis toraks

Untuk rawatan penyakit scoliotik dada, asana diresepkan, yang melibatkan meregangkan tulang belakang dan menormalkan postur. Harus diingat bahawa kelas yoga untuk skoliosis kawasan toraks bukanlah perkara yang mudah (dengan bahagian bawah punggung dan leher, semuanya lebih mudah).

Asana yang berkesan untuk scoliosis toraks:

  • bersenam "menarik kucing";
  • asanas "Adho Mukha Virsana" atau unsur "kecondongan wira";
  • senaman "Utthita Trikonasana" atau unsur "segitiga memanjang";
  • latihan "Virabhadrasana No. 1" atau elemen "pose pertama wira";
  • asanas "Shalabhasana" atau elemen "pose belalang".

Yoga untuk scoliosis dada

Anda sudah tahu bahawa yoga sangat sukar berkaitan dengan tulang belakang toraks. Pada mulanya, mungkin ini adalah tugas yang mustahil bagi anda, tetapi kami memberi jaminan bahawa tidak banyak masa akan berlalu dan anda akan terbiasa dengannya. Latihan seterusnya akan diberikan dengan sangat mudah..
ke menu ↑

2.5 Asanas untuk skoliosis lumbal

Asanas untuk rawatan penyakit skoliotik lumbal melibatkan melakukan latihan fizikal yang tidak simetri. Semasa persembahan elemen gimnastik, beban diedarkan terutamanya pada bahagian belakang yang terjejas, dengan itu menguatkan otot di dalamnya dan meluruskan lengkungan skoliotik.

Asana yang berkesan untuk skoliosis lumbal:

  1. Latihan "Shavasana" atau bersantai dalam "postur orang mati".
  2. Asanas "Uttansana" (meregangkan ruang tulang belakang).
  3. Latihan "Bharadvajasana" (versi pertama dan kedua) - dilakukan dengan sangat berhati-hati, kerana terdapat beban paksi sederhana.
  4. Latihan "Janu Shirsana" (bermaksud memiringkan kepala ke lutut).

Yoga tidak hanya melengkapkan, tetapi juga menggantikan terapi senaman untuk scoliosis

Dua bulan pertama untuk melaksanakan unsur-unsur yang dijelaskan memerlukan masa yang singkat untuk membolehkan tubuh terbiasa dengan aktiviti fizikal tersebut. Selanjutnya, sudah lama dapat dilakukan untuk melakukannya dan bahkan digabungkan dengan latihan klasik dari terapi senaman.
ke menu ↑

3 Langkah keselamatan

Tanpa pengetahuan tentang teknik keselamatan semasa yoga, pesakit selalu melakukan kesalahan yang sangat serius, yang dalam skoliosis penuh dengan perkembangan komplikasi. Oleh itu, sangat penting untuk tidak membuat kesilapan seperti itu, yang mana kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan langkah-langkah keselamatan asas:

  1. Tidak kira apa tujuan dan makna latihan, ia mesti dilakukan dengan perlahan. Dalam pelajaran video, jurulatih melakukannya dengan pantas? Abaikan dan perlahankan. Punggung seseorang yang menghidap skoliosis sangat terdedah kepada pergerakan tiba-tiba.
  2. Hapuskan beban paksi dan putaran. Ini bermaksud bahawa latihan dengan memutar batang tubuh adalah dilarang, tanpa mengira tahap dan bentuk penyakit scoliotik..
  3. Terlepas dari kesejahteraan, kemampuan dan motivasi anda - lawatan ke doktor sebelum memulakan yoga adalah suatu keharusan! Dapatkan nasihat doktor, pakar neurologi atau traumatologi anda mengenai kemungkinan rawatan tersebut.

Yoga untuk skoliosis: asana untuk pelbagai jenis kelengkungan tulang belakang. Pendapat doktor terapi latihan

Penyakit tulang belakang terdapat pada setiap orang kedua di bumi. Salah satu patologi yang paling biasa adalah kelengkungan ruang tulang belakang - scoliosis. Kelengkungan yang tidak normal boleh mempengaruhi tulang belakang serviks, toraks, dan lumbar.

Untuk rawatan scoliosis saya menggunakan fisioterapi, terapi senaman. Dalam kes klinikal lanjut, pesakit menjalani operasi. Salah satu jenis amalan budaya fizikal yang disyorkan untuk scoliosis adalah yoga. Kekhususan latihan bergantung pada bahagian belakang mana yang terdapat kelengkungan patologi.

Scoliosis dan penyebabnya

Kelengkungan ruang tulang belakang didiagnosis pada orang dewasa dan kanak-kanak. Pesakit kecil menderita lebih kerap, kerana pada masa kecil kerangka aktif tumbuh dan rentan terhadap pengaruh luar.

Inti skoliosis adalah kelengkungan ruang tulang belakang berbanding dengan paksi semula jadi. Dengan penyakit ini, punggung beralih ke sisi, itulah sebabnya ia mula menyerupai huruf Inggeris S.

Scoliosis boleh muncul akibat gaya hidup yang tidak aktif, kerangka otot belakang yang lemah (berhenti memperbaiki tulang belakang dengan pasti), kekurangan kalsium dalam badan, postur yang tidak betul, kecederaan belakang, ubah bentuk tulang anggota badan dan pelvis, beberapa penyakit kongenital.

Fenomena ini agak berbahaya, kerana boleh mengganggu aktiviti organ supra dan subphrenic, menyebabkan penonjolan dan hernia. Juga, semasa kelengkungan tulang belakang, sciatica dapat berkembang..

Scoliosis dan yoga

Yoga membantu mengatasi pelbagai penyakit berabad-abad yang lalu. Ia mempunyai kesan yang baik pada sistem pernafasan, kardiovaskular, saraf dan muskuloskeletal. Ini adalah variasi latihan fisioterapi yang berkesan dan digunakan untuk merawat scoliosis tahap 1, 2, 3 dan untuk mencegah penyakit ini..

Semasa kelas yoga, anda dapat menguatkan kerangka otot belakang dengan ketara, melegakan kesakitan dan kekejangan otot, menghilangkan kekakuan dalam pergerakan, dan menormalkan kerja organ viseral. Kelas yoga mempunyai kesan yang sangat ketara pada tulang belakang remaja dan kanak-kanak. Memandangkan mereka lebih fleksibel kerana usia mereka, akan lebih mudah bagi mereka untuk melakukan asana. Latihan boleh menjadi lebih sukar bagi orang dewasa..

Terdapat banyak jenis yoga. Teknik yoga Hatha paling sering digunakan untuk merawat scoliosis. Asanas memuatkan seluruh badan secara merata, dan seorang pemula juga dapat melaksanakannya. Relaksasi memainkan peranan yang sangat penting dalam yoga. Secara amnya, yoga bukanlah senaman biasa di gimnasium. Semasa sesi sukan, anda perlu memantau pernafasan, kelonggaran badan dan fikiran.

Kontraindikasi untuk bersenam

Gimnastik terapeutik adalah kaedah utama terapi konservatif untuk scoliosis. Dengan pertolongannya, mungkin untuk mengurangkan atau meluruskan tulang belakang sepenuhnya dengan kelengkungan sedikit. Yoga adalah salah satu teknik yang paling berkesan untuk mengatasi sakit belakang dan kekejangan, yang telah berulang kali disahkan oleh kajian saintifik dan ulasan pesakit..

Harus diingat bahawa hasilnya bergantung terutamanya pada tahap scoliosis. Sekiranya kelengkungan sedikit (1-2 darjah scoliosis), ada kemungkinan untuk memperbaiki sepenuhnya kecacatan. Dengan skoliosis 3 darjah, terapi yoga juga akan membawa manfaat yang besar, melegakan kesakitan dan melambatkan perkembangan patologi.


Anda boleh belajar secara berkumpulan dan mengikut program individu

Sekiranya kecacatan teruk, apabila sudut penyimpangan tulang belakang dari paksinya 40 ° atau lebih, hanya pembedahan yang akan membantu.

Melakukan senaman statik, yang merupakan asana, mempunyai kesan kompleks pada tubuh:

  • otot berehat;
  • fungsi pernafasan dilatih, kerana badannya tepu sepenuhnya dengan oksigen;
  • peredaran darah bertambah baik;
  • tulang belakang diregangkan panjang, kerana vertebra secara beransur-ansur kembali ke tempat mereka;
  • julat pergerakan meningkat;
  • alat tendon ligamen memperoleh fleksibiliti dan keanjalan, yang menyumbang kepada pemeliharaan simetri;
  • sistem saraf dikuatkan, seseorang menjadi lebih tahan terhadap tekanan psikologi.

Rujukan: latihan telah menunjukkan bahawa dengan latihan yoga yang sistematik selama dua bulan, sudut kelengkungan menurun sebanyak sepertiga atau lebih.

Adakah mungkin melakukan yoga untuk scoliosis? Pakar akan sentiasa memberikan jawapan positif untuk soalan ini. Yoga dengan skoliosis darjah 2 sangat diperlukan untuk fungsi normal tulang belakang dan ada kemungkinan tinggi untuk mencapai pemulihan sepenuhnya. Dianjurkan juga untuk mengadakan kelas sekiranya terdapat penyakit tahap ketiga, kerana setelah tamat kursus, terdapat keadaan yang cukup melegakan.

Tetapi sebelum memulakan latihan, anda harus berjumpa doktor, kerana terapi yoga juga mempunyai kontraindikasi: sakit menembak akut di bahagian belakang, penyakit dalam bentuk akut, penyakit berjangkit dan radang, tumor ganas, trauma kraniocerebral baru-baru ini, hipertensi, patologi sistem kardiovaskular dan pernafasan, gangguan mental.

Penting! Dengan scoliosis 4 darjah, dilarang sama sekali melakukan asana. Sekiranya anda melanggar peraturan ini, anda akan mudah cedera atau akibat yang tidak diingini..

Proses rawatannya panjang, tetapi mesti ditahan tanpa meninggalkan separuh. Ganjarannya adalah pemulihan pesakit.

  • Yoga bukan sahaja memperbaiki keadaan fizikal, tetapi juga menyeimbangkan tenaga dalaman dan luaran. Keharmonian antara badan dan jiwa sangat penting untuk kehidupan yang selesa.
  • Kelas yoga membantu menguatkan korset otot dan menghilangkan kelengkungan, melegakan kekejangan yang menyebabkan ketegangan, kesakitan dan kekakuan. Yoga membantu menghilangkan pengapit, meningkatkan aliran darah. Vertebra diselaraskan dengan betul dan tulang belakang diselaraskan.
  • Postur bertambah baik dengan latihan yoga biasa. Secara beransur-ansur, ia menjadi kebiasaan dan seseorang dalam kehidupan seharian mengekalkan kedudukan badan yang betul.
  • Berkat ini, aliran darah bertambah baik, mencubit dan pengapit hilang. Kerja organ dalaman bertambah baik.

Siapa yang tidak boleh menggunakan latihan yoga?

Walaupun kelas yoga dianggap sangat berguna untuk scoliosis, masih terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan. Anda tidak boleh berlatih yoga jika:

  • Kelengkungan telah mencapai tahap keparahan 4 darjah (dalam kes seperti ini hanya pembedahan yang membantu, terdapat risiko merosakkan tulang belakang dan beberapa organ);
  • Rasa sakitnya sangat teruk (struktur saraf mungkin terjejas, jadi lebih baik tidak melakukan latihan kerana kekuatan);
  • Tahap aktif scoliosis sedang berjalan;
  • Kerangka pesakit dipengaruhi oleh beberapa penyakit berjangkit;
  • Terdapat tumor malignan di ruang tulang belakang;
  • Pesakit didiagnosis mengalami gangguan darah atau disfungsi jantung yang teruk;
  • Pesakit mengalami kecederaan otak traumatik.

Dalam beberapa kes klinikal dengan patologi sistem saraf dan gangguan mental, yoga juga dikontraindikasikan. Sebelum mula melakukan senaman yoga, setiap pesakit (jika dia sudah menghidap skoliosis) harus berjumpa dengan doktornya..

Dianjurkan untuk melakukan senaman di bawah pengawasan pelatih di gimnasium..

Pertama, di bilik-bilik khas terdapat cermin di mana seseorang dapat melihat kebenaran asana dengan segera. Kedua, pelatih, selari dengan latihan, akan memantau kebenaran latihan. Teknik yoga sangat penting. Sekiranya anda melakukan sesuatu yang salah, anda boleh memberi tekanan pada bahagian belakang anda, yang akan memberi kesan negatif kepadanya..

Perkara penting

Yoga untuk scoliosis kelas 2 akan lebih bermanfaat apabila digabungkan dengan teknik pernafasan. Pernafasan yang betul semasa terapi yoga dijelaskan secara terperinci di bahagian khas - pranayama.

Latihan dalam pernafasan perut perlahan dan dalam dilakukan pada latihan pertama, yang dilakukan oleh instruktur yoga. Berkat teknik pernafasan, bukan hanya kesan fizikal yang diberikan. Dalam sumber-sumber klasik, pernafasan disebut "jambatan dari jasmani ke rohani" dan cara untuk melampaui batas persepsi kebiasaan.

Dengan menumpukan pada menghirup dan menghembus nafas, seseorang lebih jelas mengetahui realiti dan kehadirannya di badannya sendiri. Dengan kata lain, dia memasuki keadaan meditasi yang istimewa. Keupayaan untuk bermeditasi membantu bukan sahaja untuk menjaga dan menjaga kesihatan, tetapi juga melegakan blok dan pengapit lama di belakang, yang mengekang badan dan menghalang pergerakan tenaga.

Latihan yoga untuk scoliosis

Semasa memulakan kelas, setiap orang harus memahami bahawa selepas latihan pertama, tulang belakang tidak akan masuk ke tempatnya dan otot tidak akan menguat seolah-olah mereka dilatih setiap hari. Memperbaiki kelengkungan tulang belakang dengan yoga adalah proses panjang yang memerlukan kesabaran.

Latihan dipilih bergantung pada penyetempatan kelengkungan patologi. Seterusnya, kami akan mempertimbangkan asana yang sesuai untuk skoliosis kawasan serviks, toraks dan lumbar dan teknik pelaksanaannya..

Asanas untuk leher

Asana pertama adalah Marjariasana. Hebat sebagai latihan pertama, kerana melegakan tekanan dan tekanan pada tulang belakang. Anda perlu menggunakan empat tapak tangan, telapak tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pelvis. Tarik nafas - bengkokkan punggung ke tanah, kepala dan tulang ekor ke atas. Tarik nafas - bulatkan punggung dan turunkan leher anda. Lakukan sehingga 10 repetisi. Peralihan dari satu kedudukan ke kedudukan yang lain mestilah lancar.

Asana kedua adalah Vyagrasana. Dapatkan keempat-empat. Panjangkan kaki anda selari dengan lantai, kemudian bengkokkan. Pada masa yang sama, wajah memandang ke depan, jari-jari terletak pada arah yang sama dengan kepala. Kepala membongkok, kaki bengkok membentang ke arahnya. Paha ditekan ke perut, belakang membulat, jari kaki tidak tergantung ke lantai. Selepas itu, kaki bengkok dibawa ke kedudukan yang selari dengan lantai. Untuk setiap kaki, 5-10 pengulangan dilakukan. Antara menukar kaki, anda perlu mengembalikan pernafasan pada kedudukan asal..

Asana ketiga adalah Shalabsana. Berbaring di perut anda dan meregangkan tangan anda ke arah badan, mereka tidak boleh menyentuh lantai. Tarik nafas - angkat kepala dan kaki anda setinggi mungkin. Tekanan utama adalah pada perut, punggung dan kaki. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin. Menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan untuk dada

Lebih banyak senaman digunakan untuk membetulkan skoliosis toraks. Yang pertama adalah bar sisi. Mula-mula anda perlu masuk ke papan biasa - pose untuk push-up. Berat badan kemudian dipindahkan ke lengan kiri dan bahagian kiri sebelah kiri kaki. Satu kaki harus berada di sebelah kaki yang lain. Selepas itu, tangan bebas dihulurkan ke atas. Semasa persembahan asana, anda perlu memantau pernafasan anda, semestinya ia sekata. Anda mesti menahan bar untuk sekurang-kurangnya 3 kitaran pernafasan.

Seterusnya, anda boleh mempersembahkan Adho Mukha Virsana. Sediakan permaidani atau selimut dan duduk di posisi "kaki di bawah anda", lutut harus terpisah selebar bahu. Pegang jari kaki dengan tangan anda. Tarik nafas - condongkan perlahan ke hadapan tanpa mengangkat pelvis dan kaki dari permukaan lantai. Selesaikan pose, bernafas sekata dan tahan dalam beberapa pusingan pernafasan. Anda boleh keluar dari asana dengan melepaskan jari kaki dan meluruskan kaki dengan memimpin mereka ke sisi.

Selepas itu datanglah Utthita Trikonasana. Berdiri tegak, rentangkan lengan anda ke seluruh badan dan tekan ke pinggul. Kaki ditutup, bilah bahu dibawa bersama, dada terbuka. Tarik nafas - lompat dan rentangkan kaki anda dengan lebar, kaki selari antara satu sama lain (asana ini juga disebut gunung pose). Selepas itu, satu kaki terbentang sejajar dengan permaidani sukan atau selimut, yang kedua sedikit dipusingkan ke dalam. Selepas itu, anda perlu memulihkan pernafasan. Seterusnya, lengan disebarkan ke sisi selari dengan lantai. Menghembuskan nafas - badan membongkok ke sisi, tangan bersandar di pergelangan kaki. Muka dan tangan kedua mesti menghadap ke atas.

Asana lumbar

Bahagian bawah punggung dan dada harus dikerjakan secara asimetris, iaitu latihan dilakukan ke dua arah. Sebagai gimnastik sokongan, anda boleh melakukan pusingan, selekoh ke depan, selekoh pasif dan aktif. Pasif dilakukan pada roller yang diletakkan di sepanjang punggung hingga ke pinggang. Anda harus berbaring di atas roller sehingga punggung berada di lantai, dan rabung terletak di roller, membentuk pesongan di bahagian yang diinginkan. Anda boleh kekal dalam kedudukan ini sehingga beberapa minit, jangan lupa melakukan senaman pernafasan secara selari.

Asana terbaik untuk punggung bawah untuk skoliosis:

  • Janu Shirsana (kecondongan kepala ke setiap lutut secara bergiliran);
  • Bharadvajasana (pose 1 dan 2);
  • Baddha Konasana;
  • Dvi Pada Rajakapotasana;
  • Supta Padangushthasana;
  • Balasana;
  • Uttanasana;
  • Shavasana.

13 latihan yoga untuk membetulkan skoliosis

Lakukan asana ini secara berkala dan ia akan membantu membetulkan kelengkungan tulang belakang dan mengembalikan postur yang cantik..

Scoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang. Untuk membetulkan pelanggaran ini, anda perlu membuat korset otot yang kuat yang akan menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul, dan pada masa yang sama meregangkan otot yang diketatkan, mengembangkan pergerakan sendi pinggul. Senaman akan membantu anda melakukan ini. Kami akan menunjukkan kepada anda cara melakukan asana yang disyorkan oleh Yayasan Scoliosis Nasional AS. Mereka sesuai walaupun untuk pemula.

Perhatian: jika anda mengalami skoliosis tahap ketiga atau keempat, sakit belakang dan leher, lebih baik berjumpa doktor, bekerjasama dengan pelatih dalam terapi senaman atau yoga.

Peregangan berpose

1. Meregangkan punggung dan bahu dengan sudut yang betul

  • Berdiri di atas dinding, rentangkan tangan ke hadapan pada paras bahu dan letakkan telapak tangan anda di dinding.
  • Ambil beberapa langkah ke belakang dan meregangkan punggung. Jauhkan kaki anda selebar pinggul.
  • Secara beransur-ansur, ketika bahu dan belakang paha meregang, bergerak lebih jauh dan lebih jauh. Sebaik-baiknya, tangan anda di dinding mestilah berada di paras pinggul dan badan anda berada pada sudut yang betul..

2. Meregangkan punggung dan bahu

  • Pegang sink, meja, atau permukaan lain yang berada di tempat dan paras pinggul dengan kuat.
  • Mundur sambil memegang sinki. Pastikan kaki dan punggung lurus, rasakan peregangan otot belakang.
  • Dari kedudukan ini, duduk dan bengkok ke kaki anda, cuba menjaga punggung anda lurus. Tulang rusuk berada di pinggul.
  • Bergerak ke depan beberapa sentimeter, masuk ke dalam jongkok yang dalam, dan kemudian kembali ke posisi awal.

3. Meregangkan punggung pada pose kucing dan lembu

  • Berpusing-pusing, bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut.
  • Lengkungkan punggung anda di kawasan toraks, betulkan selama beberapa saat.
  • Bengkokkan ke belakang dan kunci kedudukan semula sebentar.
  • Bengkok perlahan dan berhati-hati.

Anda boleh mencuba pose ini dalam segmen. Ini akan berfungsi lebih baik pada bahagian belakang yang keras..

Mulailah melengkung punggung anda dari punggung bawah secara beransur-ansur, tulang belakang dengan vertebra, sampai ke kawasan dan leher toraks. Apabila seluruh punggung melengkung, mulailah menekuk ke belakang: pertama, kawasan toraks secara beransur-ansur membengkok, hanya kemudian - lumbar.

4. Meregangkan bahu dan punggung dalam pose peregangan

  • Berpusing-pusing, bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut.
  • Lakukan beberapa langkah dengan tangan ke depan, turunkan perut anda, seolah-olah anda ingin menyentuh pinggul, meluruskan lengan anda.
  • Sentuh lantai dengan dahi anda, rilekskan leher anda. Pelvis digulung dengan lembut agar punggung lurus.
  • Untuk meregangkan punggung dengan baik, tarik lengan ke hadapan ke lantai dan pinggul ke belakang. Sekiranya anda menghidap skoliosis yang betul, gerakkan lengan ke kanan..

5. Menunggang regangan fleksor pinggul

  • Turun ke hadapan dengan kaki kanan anda, dengan kaki kiri di belakang di lutut..
  • Turunkan jari anda ke lantai di kedua-dua belah kaki kanan anda.
  • Pastikan punggung lurus, turunkan bahu, luruskan dada, pandang ke hadapan dan ke atas.
  • Cuba rasakan ketegangan di pangkal paha dan paha di belakang kaki yang berdiri..
  • Pegang pose selama 30 saat, ganti kaki dan ulangi.

6. Meregangkan otot piriformis pada postur merpati

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki kanan anda ke depan dan bengkokkan di lutut, bawa kaki kiri anda ke belakang dan cuba luruskan.
  • Kedua pinggul menghadap ke depan, belakang lurus, tanpa kendur di punggung bawah.
  • Kekalkan badan dengan lengan lurus, atau bengkokkan siku dan turunkan pada lengan bawah.
  • Duduk dalam pose ini selama 30 saat, kemudian ganti kaki dan ulangi.

7. Meregangkan tali pinggang

  • Berbaring di lantai, ambil pita atau pengedar biasa.
  • Angkat satu kaki, letakkan pita di kaki dan, goyang perlahan, cuba tarik kaki lebih dekat dengan anda, sambil tidak membengkokkan lutut.
  • Regangkan otot selama 30 saat dan kemudian ubah kaki dan ulangi.

8. Memusingkan tulang belakang

  • Berbaring telentang dengan tangan ke sisi.
  • Gerakkan pelvis anda sedikit ke kanan, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan gerakkan lutut ke kiri, cuba mencapainya ke lantai di sebelah paha kiri.
  • Pusingkan kepala ke kanan dan berehat.
  • Pegang pose selama 30 saat dan kemudian tukar kaki dan ulangi.

Latihan untuk menguatkan otot

9. Menaikkan lengan dan kaki

  • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan.
  • Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama.
  • Bernafas secara merata, jaga kedudukan selama lima kitaran pernafasan.
  • Ulangi latihan dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan anda.

Terdapat variasi lain dalam latihan ini:

  • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan.
  • Letakkan telapak tangan anda di dais kira-kira 20 sentimeter atau, jika anda mempunyai pergerakan bahu yang mencukupi, di atas kerusi.
  • Dengan menekan tapak tangan anda, angkat badan dari lantai sehingga tapak tangan anda berada di paras bahu.
  • Tahan pose selama lima nafas dan turunkan diri.
  • Ulangi beberapa kali.

10. Menguatkan otot rektus abdominis

  • Berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di kepala.
  • Angkat kaki lurus hingga 90 darjah, tahan kedudukan ini selama lima saat.
  • Turunkan kaki anda hingga 60 darjah dan tahan kedudukan ini selama lima saat.
  • Turunkan kaki anda hingga 30 darjah dan berlama-lama lagi selama lima saat atau selama.
  • Pastikan punggung bawah tidak turun dari lantai. Sekiranya anda tidak dapat menahannya, turunkan kaki dengan perlahan mungkin tanpa berlengah..

11. Separuh kapal berpose

Pose ini juga membantu menguatkan otot rektus abdominis..

  • Berbaring di belakang anda.
  • Angkat punggung dan kaki atas dari lantai. Punggung bawah ditekan ke lantai.
  • Regangkan lengan lurus anda di sepanjang badan agar selari dengan lantai.
  • Jari kaki berada pada tahap mata.
  • Tahan pose selama 30 saat.

12. Bar sisi

Satu kajian baru, Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis, telah mengesahkan keberkesanan papan lateral dalam merawat scoliosis pada remaja dan orang dewasa. Dr. Fishman dan rakan sekerja menguji keberkesanan papan sisi pada 25 peserta - orang berusia antara 14 dan 85 tahun dengan skoliosis idiopatik (yang asalnya belum dikenal pasti). Penyelidik terlebih dahulu memeriksa postur setiap peserta dengan sinar-X, kemudian menjelaskan cara melakukan papan sisi dan meminta mereka memegang postur selama 10-20 saat setiap hari..

Oleh kerana skoliosis adalah kedudukan yang tidak simetri, Dr. Fishman memutuskan untuk merawatnya secara tidak simetri dengan meminta pesakit hanya melakukan posisi di sisi yang lebih lemah..

Rata-rata, pesakit melakukan papan sisi 1.5 minit sehari, enam hari seminggu, selama enam bulan. Di antara 19 pesakit yang melakukan pose tiga kali seminggu, tulang belakang bertambah baik sebanyak 40.9%. Pada remaja, kelengkungan diperbaiki dengan purata 49.6%, pada orang dewasa - sebanyak 38.4%.

Inilah cara melakukan papan sisi:

  • Berdiri tegak, bahu di atas pergelangan tangan, badan dalam garis lurus.
  • Angkat satu tangan dari lantai, buka badan anda sehingga dada menghadap ke sisi, dan panjangkan tangan anda di atas anda.
  • Sekiranya anda mempunyai kelengkungan tulang belakang ke sebelah kanan, lakukan papan dengan sokongan di lengan kanan.
  • Tahan pose selama 10-30 saat. Cuba berdiri di bar sedikit lebih lama setiap hari..

13. Relaksasi dalam keadaan mayat

Latihan ini membantu anda berehat setelah bersenam sebentar..

  • Berbaring telentang dengan gulung tuala yang dilipat di bawah lutut dan sesuatu di bawah kepala sehingga leher anda berada dalam kedudukan yang neutral.
  • Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya.
  • Tarik nafas dalam-dalam dan tenang, cubalah merasakan ketegangan meninggalkan badan.
  • Berehat selama lima minit.
  • Kemudian berdiri dengan lembut dan lembut..

Lakukan latihan ini tiga hingga empat kali seminggu dan anda akan meningkatkan kelenturan dan postur badan..

Kesihatan dan yoga

Untuk sekian lama, scoliosis disebut "misteri doktor" atau "barah ortopedik." Dalam 15 tahun yang lalu, jumlah orang dengan diagnosis ini telah meningkat dengan ketara..

Kajian mendapati bahawa wanita didiagnosis dengan skoliosis tujuh kali lebih kerap daripada lelaki.

Dalam 90% kes, proses ini melibatkan bahagian kanan, dengan selekoh toraks dan ganda, 80% dengan skoliosis lumbal-toraks - juga diarahkan ke kanan, 70% lumbar - ke kiri.

Bagaimana penilaian dijalankan dan parameter skoliosis apa yang dikelaskan?

Scoliosis adalah penyakit sistem muskuloskeletal yang cenderung berkembang.

Dengan skoliosis, terdapat kelengkungan belakang (dari Latin lateralis - lateral) di tiga satah: frontal, sagittal dan horizontal.

Di bidang frontal (dilihat dari belakang), scoliosis dapat dilihat sebagai kecondongan ke kanan atau kiri.

Di bidang sagittal (dilihat dalam profil), ia dicirikan oleh peningkatan atau penurunan kelengkungan tulang belakang (lordosis, kyphosis).

Di satah mendatar (dilihat dari atas atau bawah) dinyatakan dengan memutar (putaran) tulang belakang.

Terdapat banyak pilihan untuk klasifikasi skoliosis, mari kita berkenalan dengan beberapa di antaranya:

Dengan bilangan lengkok:

- Satu busur, berbentuk C
- Dua busur, berbentuk S
- Tiga atau lebih busur, berbentuk Z

- ke sebelah kanan
- ke kiri

Dengan mengubah fungsi statik ruang tulang belakang:

- diberi pampasan (kepala di atas garis tulang ekor)
- tanpa pampasan (kepala diganti)

Dengan menukar kedudukan dengan beban di tulang belakang:

- tetap
- tidak diperbaiki (di bawah beban, bentuk tulang belakang akan berubah)

Disyorkan untuk dilihat

Adakah mungkin melakukan yoga dengan skoliosis?

Penting untuk difahami bahawa pembinaan amalan yoga untuk scoliosis dalam kes ini sangat individu bagi setiap orang. Setelah mempertimbangkan klasifikasi termudah dan mengetahui bagaimana ruang tulang belakang dapat berubah, kita dapat menyimpulkan bahawa hampir mustahil untuk bertemu dengan dua skoliosis yang sama.

Ini dapat dijelaskan sebagai berikut: kelengkungan pada bidang yang berlainan mempengaruhi pembentukan banyak patologi organ dalaman, perubahan di dada, banyak otot di tulang belakang dan tulang di bahagian atas dan bawah, badan mula cacat secara dalaman dan luaran, tetapi tidak mengikut satu corak tunggal. Dalam penampilan, anda dapat melihat kesamaannya, tetapi, mungkin, setelah mempelajari alasannya, sudah tentu jelas bahawa pendekatan pembetulan akan berbeza.

Sekiranya anda juga berminat untuk meningkatkan jisim otot selain merawat scoliosis dengan yoga, maka anda boleh mengikuti pautan http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html dan mengetahui bagaimana anda boleh mencapai perkara ini hasil pantas.

Terdapat juga corak umum dan, bermula dari mereka, diberikan kontraindikasi berikut dalam praktik yoga hada untuk skoliosis.

Ciri-ciri dan kontraindikasi untuk yoga dengan skoliosis

1. Amalan intensif yang sangat simetris. Amalan ini dapat diterima bagi orang yang menderita skoliosis peringkat pertama 1-2 kali seminggu jika mereka biasa dengan asana yang tidak boleh mereka lakukan dan dengan mereka yang perlu memperkenalkan asimetri bagi mereka. Namun, harus diingat bahawa latihan seperti ini tidak hanya tidak dapat memperbaiki keadaan tulang belakang yang ada, tetapi juga dapat memperburuk masalah, kerana dengan latihan dinamik intensif, agak sukar untuk secara sadar memperhatikan ciri-ciri tubuh anda..

2. Memusing dalam. Bahagian tulang belakang tidak terpisah antara satu sama lain dan saling berpusing dengan latar belakang kelainan yang sudah ada di dalam pesawat.

3. Asana terbalik. Dalam asana, terdapat beban mampatan pada tulang belakang..

4. Pesongan. Di sini, berlaku terlalu banyak otot punggung (dangkal dan dalam), yang boleh menyebabkan bahaya besar kepada mereka, menjadikannya lebih teruk.

Terapi yoga scoliosis

Mari tentukan apa yang harus kita kembangkan dengan bantuan yoga untuk scoliosis:

• kesedaran ketika bekerja dengan badan;
• latihan relaksasi mendalam;
• pernafasan diafragmatik dan pernafasan yang tidak simetri;
• kebiasaan mengawasi badan dan menyesuaikan postur dalam kehidupan seharian (ketika duduk ketika makan tengah hari atau di komputer, gunakan alas di bawah pelvis, bekerja dengan kaki dalam keadaan berdiri, misalnya ketika mencuci pinggan, cari posisi tidur yang optimum);
• mobiliti sistem muskuloskeletal;
• otot kaki - kaki, kaki, paha, serta otot punggung, dasar panggul dan perut.

Untuk mencapai perkara di atas, kami menggunakan kitaran marjariasana, teknik pernafasan dan asana yang memberi kesan positif pada punggung, dengan mengambil dasar skoliosis berbentuk C sisi kanan di kawasan toraks.

Hatha yoga untuk skoliosis (berbentuk C)

Latihan ini dilakukan dari posisi pembetulan yang sesuai, iaitu: bantalan di bawah pelvis, siku diletakkan di atas kerusi dan alat penyangga untuk menyokong lengan depan, sisi cekung atau kedua-dua lengan, semuanya diletakkan yang memperbaiki bentuk belakang secara visual.

2. Pernafasan Ujjayi cuba menahan keseluruhan latihan. Dari posisi duduk, kami bergerak ke pose Marjariasana (kucing). Di sini kami juga menggunakan alat peraga, selimut dan semua yang anda perlukan. Dari kedudukan ini, kita melakukan pergerakan seperti gelombang dengan amplitud yang sangat kecil (15-20 kali)

3. Merumitkan asana, sambil menghirup, kita meluruskan kaki kanan ke belakang, kaki kiri berpusat (asana asimetrik) relatif ke pelvis, kita meregangkan ke depan dengan dada, tumit belakang, sambil menghembus nafas, kita membulatkan punggung, membawa lutut ke dahi. Dilakukan pada kedua kaki 10-15 kali.

4. Semasa menghirup, kita memanjangkan dan mengangkat kaki dari lantai, dengan tumit kita meregangkan ke belakang, memanjangkan otot-otot kaki bawah, sambil menghembus nafas, kita membulatkan belakang, membawa lutut ke dahi. Pelvis tetap ditutup. Sokong kaki berpusat. Secara bergantian pada kedua kaki 10-15 kali.

5. Siku dibengkokkan dan di bawah sendi bahu, lutut di bawah sendi pinggul. Semasa menghirup, kita memanjangkan lengan sisi cekung, tulang ekor dan mahkota naik, tetapi bahu tidak berubah arah, semasa menghembus nafas kita perlahan-lahan membelakangi punggung, mengendurkan leher dan kepala, mengarahkan tulang ekor ke bawah. Di sini kerja hanya di satu bahagian badan. 7-10 kali.

6. Kurangkan jarak antara anggota badan. Kami menggerakkan siku lebih dekat ke lutut dan, dengan daya tahan berterusan, tarik tulang ekor dan mahkota kepala ke atas, sambil menghembus nafas, kami menurunkannya. 7-10 kali.

7. Dari pose kucing, peralihan dilakukan kepada adho mukha virasana. Menghirup, hulurkan tangan anda di hadapan anda. Untuk meregangkan otot di bahagian cekung, alihkan sedikit berat ke sisi yang bertentangan. Lebar bahu palma terpisah. Lakukan asana selama satu minit, kemudian berehat, meletakkan bahagian cekung di bawah lengan, di bawah punggung dan lutut berlawanan bantal.

8. Peralihan ke kedudukan terlentang. Variasi Ardha-salabhasana. Dalam asana ini, tarik tumit sisi cembung ke belakang dan lengan sisi cekung ke hadapan. Dilakukan di satu sisi. 3-5 kali selama 15-20 saat, kemudian berehat

9. Kami berbohong di pihak kami. Kami mengetatkan otot perut dan menolak lantai dengan tangan atas, menaikkan tulang rusuk, pelvis dan pinggul. Lengan atas boleh bersandar pada bata. Kami memberikan penekanan pada otot kaki, kaki dan betis. Gerakkan bahu ke belakang dan ke bawah, dan angkat dada sedikit ke hadapan. Leher tidak boleh tegang. 8-10 kali.

10. Peregangan pampasan. Berbaring di perut anda, kami menarik lutut ke badan. Pada kedua kaki selama 10-15 saat.

11. Ardha-pavanamuktasana. Kami membalikkan punggung dan menarik kedua-dua lutut ke dada secara bergiliran, merasakan regangan di punggung bawah.

12. Dalam kes ini, Shavasana dapat dilakukan walaupun berbaring di sisinya, jika membantu merehatkan otot punggung sebanyak mungkin..

Yoga untuk scoliosis juga dapat merangkumi sejumlah asana yang fleksibel, di mana semua kumpulan otot punggung diregangkan.

Di bawah sistem latihan senaman Soviet, pembinaan latihan untuk scoliosis didasarkan pada pengukuhan lengkungan cembung dan latihan dinamik. Kini latihan seperti ini dikecam oleh para pakar, kerana melalui penelitian telah terbukti bahawa kumpulan otot yang terletak di seberang busur memerlukan perhatian lebih, kerana ia mempunyai tekanan dan ketegangan yang berterusan. Dan kumpulan otot inilah yang perlu diarahkan ke relaksasi, peregangan dan "pengisian dari dalam". Perlu diperhatikan bahagian tubuh ini dengan setiap penyedutan, mengembung dan menyelaraskan, semakin banyak tenggelam dalam kesedaran ke dalam badan.

Tidak akan mudah untuk mengikuti latihan yang disengajakan. Ingat bahawa pendekatan untuk scoliosis sangat beragam dan kadang-kadang bertentangan, tetapi walaupun demikian, latihan yoga untuk scoliosis membantu mengimbangi penyakit ini..

Perlu diingat bahawa setiap kes masing-masing unik dengan caranya sendiri dan proses pembetulan akan mempunyai watak individu yang jelas..

Kepercayaan kepada kejayaan dan pergerakan harian dalam latihan yoga untuk scoliosis akan membantu menghilangkan semua keraguan batin dalam usaha mencapai matlamat anda!

Pengarang artikel dan foto kompleks yoga untuk scoliosis - Tamara Kambieva
Penyuntingan dan penerbitan bahan - Sergey Chernov