Kesakitan di tulang belakang, kelemahan umum, peningkatan tekanan, kekakuan pergerakan dan mati rasa anggota badan, pening dan kesemutan di kawasan jantung - semua gejala ini menghilangkan hidup ringan dan gembira dan menunjukkan adanya osteochondrosis. Sekiranya sebelum ini penyakit ini biasa terjadi pada orang tua, kini semakin muda setiap tahun. Sebagai lanjutan dari siri artikel mengenai yoga untuk kesihatan, kami akan mempertimbangkan topik ini dengan lebih terperinci.
Kaedah menangani akibat dan mencegah penyakit telah diketahui sejak zaman kuno. Yoga untuk osteochondrosis diakui oleh pakar moden sebagai kaedah rawatan yang berkesan yang tidak mempunyai analog.
Osteochondrosis dan yoga
Dalam perubatan, osteochondrosis difahami sebagai degenerasi (pemusnahan) cakera intervertebral, dan penglibatan seterusnya badan vertebra, struktur artikular, dan ligamen dalam proses yang merosakkan. Akibatnya, terdapat penurunan mobiliti tulang belakang, ketinggian cakera intervertebral. Dalam kes yang kompleks dan maju, osteochondrosis dapat menimbulkan komplikasi dalam bentuk hernia intervertebral, penonjolan.
Perubatan moden belum memberikan jawapan yang jelas mengenai asal usul osteochondrosis dan mengenal pasti ia sebagai kumpulan penyakit polyetiologis..
Secara sederhana, pelanggaran ini berlaku kerana pelbagai sebab..
Kekurangan aktiviti fizikal. Bekerja di pejabat atau di rumah di komputer, jenis aktiviti fizikal yang sama, gaya hidup yang tidak aktif.
Penyakit kongenital sistem muskuloskeletal.
Beban fizikal tanpa latihan yang betul.
Berat badan berlebihan adalah momok abad ke-21, yang menyebabkan sejumlah perubahan patologi, termasuk pada sendi.
Pemakaian cakera intervertebral secara semula jadi akibat proses penuaan badan.
Gangguan metabolik akibat kekurangan zat makanan.
Menurut statistik kering, kira-kira 95% populasi orang dewasa di ruang pasca-Soviet menderita osteochondrosis..
Dalam beberapa dekad terakhir, minat untuk yoga untuk pemula hanya meningkat. Ini berlaku kerana pengetahuan mengenai amalan India kuno disebarkan melalui kaedah komunikasi moden dan disokong oleh penyelidikan saintifik..
Yoga adalah sistem latihan dan amalan meditasi yang memberi kesan yang baik secara keseluruhan kepada seseorang:
melonggarkan otot - melegakan ketegangan, menghilangkan blok otot;
menguatkan otot-otot badan;
meningkatkan peredaran darah dalam darah, termasuk pada tisu artikular dan sendi tulang rawan;
menghilangkan pelanggaran dalam struktur tulang belakang, memperbaiki postur;
berkat amalan bernafas, ia meningkatkan pemakanan semua organ dan tisu;
mempromosikan normalisasi proses metabolik pada sendi dan penyingkiran deposit garam;
memperbaiki dan memulihkan mobiliti sistem muskuloskeletal;
merangsang sistem ketahanan badan;
meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan mengurangkan pengaruh rangsangan negatif;
mempunyai kesan kesihatan umum pada badan.
Yoga untuk osteochondrosis serviks
Kawasan serviks adalah bahagian tulang belakang yang paling mudah bergerak. Dengan osteochondrosis zon kolar, peredaran serebrum bertambah buruk (kerana vasospasme), neuralgia berkembang, gangguan penglihatan diperhatikan dan rasa sakit yang melelahkan muncul kerana penghapusan cakera intervertebral.
Dalam kes ini, asana yoga berikut untuk leher berkesan.
Utthita Trikonasana - melegakan ketegangan dari tulang belakang serviks, membuka tali pinggang bahu, meningkatkan pergerakan sendi pinggul.
Parivritta Trikonasana - mempunyai kesan tonik pada otot punggung, menghilangkan kekejangan dari tulang belakang serviks.
Vrikshasana - melegakan kekejangan dari otot-otot kawasan serviks, tali pinggang bahu, mendorong pengembangan alat vestibular.
Virabhadrasana 1 - mempunyai kesan santai pada tulang belakang dan bahu atas, merangsang penguatan otot kaki.
Virabhadrasana 2 - mempunyai kesan yang sama dan menambah nada pada organ perut.
Parshvottanasana - meningkatkan kelenturan ruang tulang belakang, menghilangkan postur yang tidak betul dan sesak sendi pinggul.
Shalabhasana - dengan meregangkan tulang belakang, mencegah perpindahan cakera intervertebral.
Bhujangasana - menghilangkan gangguan pada kedudukan cakera intervertebral, meregangkan vertebra dan melegakan ketegangan dari kawasan toraks.
Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar
Gangguan pada bahagian tulang belakang yang ditentukan boleh menyebabkan sakit belakang, yang meluas ke bahagian bawah kaki, menyebabkan kesukaran bergerak.
Yoga berpose untuk menghilangkan osteochondrosis tulang belakang lumbar.
Eka Pada Raja Kapotasana.
Asana ini menormalkan peredaran darah di kawasan lumbar, melegakan ketegangan otot dan mengembalikan pergerakan sendi. Di samping itu, aliran darah ke organ pelvis mempunyai kesan yang baik terhadap organ pembiakan..
Yoga untuk osteochondrosis kawasan toraks
Apabila penyakit ini dilokalisasikan di tulang belakang toraks, rasa sakit menyebar ke kawasan dada. Terdapat pernafasan berat, sensasi kesemutan di sekitar jantung, dan kekakuan dalam pergerakan.
Asanas untuk osteochondrosis kawasan toraks.
Postur ini menormalkan aliran darah, melegakan ketegangan dari otot punggung, membuat pernafasan lebih mudah, dan melegakan kesakitan. Sebelum melakukan kompleks ini, disarankan untuk mandi air panas untuk mengolah otot dan sendi dengan lebih berkesan.
Yoga telah berkembang selama ribuan tahun sebagai pengajaran yang mampu mengembangkan semangat dalam tubuh yang sihat, dan sekarang pengetahuan ini tersedia untuk hampir semua orang. Latihan fizikal yang unik dalam kombinasi dengan latihan pernafasan dan meditasi menjadikan yoga sebagai komponen yang sangat diperlukan dalam rawatan osteochondrosis.
Video
Video diambil dari sumber terbuka dari YouTube di saluran SLAVYOGA - yoga dan kesihatan manusia
Yoga untuk osteochondrosis
Osteochondrosis adalah penyakit yang biasa dijangkiti sekitar 25% populasi dunia. Sebelum ini, orang tua terutamanya mengadu sakit di bahagian tulang belakang yang berlainan, yang dikaitkan dengan perubahan berkaitan dengan usia pada tisu tulang rawan dan sendi. Sekarang, orang muda sering menjadi pesakit kiropraktor - kerja tidak aktif membuat dirinya terasa. Salah satu jalan keluar untuk masalah tersebut adalah rawatan osteochondrosis dengan yoga.
Hasil apa yang boleh diharapkan dari kelas?
Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks, punggung bawah, dengan prestasi asana yang betul, memberikan hasil positif berikut:
- meningkatkan mobiliti badan (condong, pusing);
- menghilangkan sakit kepala;
- memperbaiki keadaan otot;
- pengurangan kesakitan di bahagian belakang (peningkatan kesan);
- normalisasi peredaran darah.
Harap maklum bahawa disyorkan untuk memulakan kelas hanya setelah berunding dengan doktor anda. Yoga untuk osteochondrosis serviks untuk pemula juga memerlukan penyertaan pakar, kerana asana yang dilakukan dengan tidak betul dapat membahayakan vertebra, yang usang..
Kebaikan dan keburukan yoga
Yoga adalah latihan kerohanian tertua, tetapi hari ini kita akan menganggap yoga sebagai alat untuk bekerja pada tubuh fizikal. Ramai orang sudah menggunakan yoga asana untuk pencegahan atau rawatan osteochondrosis..
Umumnya diterima bahawa yoga adalah ubat universal untuk rawatan osteochondrosis. Walau bagaimanapun, ini tidak benar. Kelas ditunjukkan dengan jelas untuk pencegahan penyakit, tetapi jika seseorang didiagnosis menderita osteochondrosis II atau III, asana yang dilakukan dengan tidak betul bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membahayakan vertebra yang usang. Dengan berhati-hati, satu set latihan harus dilakukan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Kerana sebab fisiologi, bahagian tulang belakang ini adalah yang paling rentan: pendedahan berlebihan pada bahagian tulang belakang yang rosak boleh menyebabkan kecederaan dan hernia intervertebral. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, adalah mustahak untuk berunding dengan doktor anda, dan lebih baik mempercayakan pilihan asana kepada ahli terapi yoga yang berpengalaman, pergi ke instruktur terapi senaman.
Semasa berlatih yoga, anda tidak boleh mengharapkan hasil segera: latihan harus dilakukan secara berkala dan selama berbulan-bulan. Tetapi pasti akan ada kesan terapeutik, ini disahkan oleh pengalaman ribuan orang yang, dengan bantuan senaman sederhana, telah memulihkan kesihatan tulang belakang..
Petunjuk dan kontraindikasi untuk osteochondrosis
Kelas yoga ditunjukkan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbar. Sekiranya osteochondrosis serviks, dan dengan tahap penyakit yang teruk, anda perlu berjumpa doktor.
Yoga telah membuktikan dirinya dengan baik dalam menghilangkan gejala osteochondrosis, seperti:
- kekakuan pergerakan ketika memiringkan dan memusingkan badan;
- sakit kepala;
- kelemahan otot;
- bunyi di telinga;
- penaik dan sakit di otot punggung;
- pening;
- rasa sejuk pada anggota badan, akibat gangguan peredaran darah di tisu.
Video ini memaparkan kompleks asas asana untuk osteochondrosis:
Apabila kelas dikontraindikasikan?
Yoga untuk osteochondrosis zon lumbal, toraks dan serviks boleh membawa manfaat yang besar, tetapi tidak dalam semua kes. Anda harus menghentikan aktiviti tersebut sekiranya terdapat kontraindikasi. Ia adalah seperti berikut:
- pemburukan osteochondrosis atau penyakit lain;
- kehadiran suhu tinggi;
- masalah dalam kerja sistem kardiovaskular, termasuk serangan jantung atau strok baru-baru ini;
- kecederaan tulang belakang, kehadiran anjakan, penonjolan;
- onkologi.
Yoga untuk osteochondrosis serviks dan masalah belakang boleh digabungkan dengan teknik terapi lain yang disyorkan oleh doktor yang merawat.
Yoga di rumah untuk osteochondrosis serviks
Apabila asas pelaksanaan asana sudah dikuasai, anda boleh mengadakan kelas di rumah. Dalam kes ini, perlu mematuhi sejumlah peraturan, termasuk:
- penyederhanaan beban, mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur;
- kelancaran pergerakan;
- keengganan untuk bersenam ketika sakit teruk berlaku;
- mood emosi yang baik;
- penyediaan bilik yang betul (kehadiran tikar getah, pengudaraan);
- menggunakan pakaian yang selesa yang tidak menyekat pergerakan.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan osteochondrosis dengan yoga, sila hubungi pekerja kami.
Kesan asanas pada tulang belakang
Dalam kompleks asana yang dipilih dengan betul dalam rawatan osteochondrosis, tidak ada beban daya, tersentak dan pergerakan tiba-tiba. Latihan mempunyai peralihan yang lancar, di mana hentaman diarahkan terlebih dahulu untuk memperbaiki kedudukan tulang belakang, dan kemudian untuk menguatkan otot.
Penting! Kelas yoga tidak termasuk kaedah lain untuk merawat osteochondrosis yang ditetapkan oleh doktor.
Aspek positif yoga untuk tulang belakang tidak dapat disangkal:
- menggunakan satu set latihan, anda dapat meregangkan otot dan menguatkan korset otot;
- asana yang dilakukan secara berkala meningkatkan peredaran darah dalam tisu, otot dan pelat akhir lebih baik tepu dengan oksigen dan nutrien;
- latihan khas membantu mengendurkan otot secara kualitatif, dan, sebagai akibatnya, menghilangkan kekejangan dan kesakitan;
- yoga mengurangkan keausan cakera intervertebral dan tulang rawan artikular;
- dalam beberapa kes, senaman dapat mendorong pertumbuhan semula tisu sendi;
- yoga asana meningkatkan kesihatan keseluruhan;
- yoga membolehkan anda menjadikan postur badan anda cantik;
- senaman mendorong penyembuhan otot yang rosak dan mencegah trauma semula, menghalang proses penuaan tisu penghubung;
- dengan bantuan kelas yoga biasa, anda dapat memperoleh hasil yang berkekalan (berbanding dengan rawatan ubat).
Peraturan yoga
Penting! Dalam bentuk osteochondrosis yang teruk, sebelum memulakan kelas, perlu berjumpa doktor mengenai kesesuaiannya.
Untuk mencapai dinamika positif dalam osteochondrosis semasa yoga, penting untuk mengikuti beberapa peraturan mudah:
- jangan segera meregangkan badan yang tidak bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal. Mulakan kelas yoga satu hingga dua kali seminggu selama 10-15 minit. Beban yang ketara dengan penyakit tulang belakang hanya boleh membahayakan;
- Latihan hanya boleh menyebabkan kesakitan yang menyenangkan daripada meregangkan otot, tetapi tidak juga sakit akut. Sekiranya ini berlaku, lebih baik menolak gimnastik;
- amati teknik yang betul untuk melakukan asana, jika tidak, latihan tidak mungkin membawa hasil yang diharapkan;
- jangan memulakan kelas yoga ketika anda lapar atau segera setelah makan. Selepas makan, sekurang-kurangnya 1.5-2 jam harus berlalu;
- kelas yoga harus berlangsung dengan suasana psiko-emosi yang sesuai. Fikirkan tentang penyembuhan, memulihkan kesihatan tulang belakang, meningkatkan nada umum badan, harmoni dengan dunia di sekitar;
- jangan berputus asa jika asana yoga tidak berjaya pada kali pertama. Apabila korset otot diperkuat, peregangan tulang belakang asana akan bertambah baik setiap masa;
- sesuaikan diet anda untuk meningkatkan kandungan makanan tumbuhan ringan. Ini akan membantu menghilangkan pound tambahan, dan dengan itu beban tambahan pada ruang tulang belakang;
- bilik darjah harus berventilasi dengan baik, sesuai jika anda boleh melakukan yoga di luar rumah;
- untuk berlatih yoga di lantai, perlu dipertimbangkan kehadiran bukan sahaja permukaan rata, tetapi juga tikar getah khas;
- pakaian yoga tidak boleh menyekat pergerakan. Lebih baik memberi keutamaan kepada kain semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik, dan pada masa yang sama tidak menghalang "pernafasan" kulit;
- waktu terbaik untuk kelas adalah pagi. Sekiranya sukar, lakukan senaman selalu pada waktu yang sama dalam sehari;
- yogi berpengalaman mengesyorkan melakukan asana dengan senyap sepenuhnya, anda perlu menghilangkan gangguan dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada tindakan anda;
- jangan memulakan kelas dalam keadaan tidak sedap hati, kerengsaan;
- merasa tidak sihat adalah alasan untuk berhenti bermain gimnastik sehingga keadaan kesihatannya normal.
Satu set latihan
Lebih baik mempercayakan pilihan kompleks asana kepada ahli terapi yoga anda, yang akan mempertimbangkan tahap osteochondrosis, manifestasi klinikalnya, dan penyakit bersamaan. Kami akan menyebut beberapa latihan yang memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tulang belakang, tanpa mengira usia dan kecergasan fizikal pesakit dengan osteochondrosis..
Uttita Trikonasana. Diperlukan kerusi dengan punggung untuk latihan yang betul. Berdiri menghadap ke belakang kerusi, terjun ke belakang dengan kaki kiri anda, dan letakkan bahagian dalam kaki anda di atas lantai. Pusingkan badan ke kanan, dengan tangan kiri anda boleh bersandar di bahagian belakang kerusi. Betulkan kedudukan badan anda selama setengah minit atau satu minit. Ulangi latihan di sisi lain. Uttita Trikonasana melegakan ketegangan dari otot punggung dan pelvis, membuka tulang belakang, menjadikannya lebih mudah alih dan fleksibel. Otot leher yang terlibat melegakan kekejangan.
Vrikshasana. Latihan ini dilakukan semasa berdiri. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan kaki anda di permukaan dalaman paha kiri. Lengan sedikit bengkok di siku, telapak tangan ditutup di atas kepala. Adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan selama 15-30 saat.
Asana membantu meregangkan tulang belakang secara semula jadi, mengembang sendi pinggul, melegakan ketegangan dari otot-otot leher dan punggung bawah. Pada peringkat awal berlatih Vrikshasana, ia mungkin menyebabkan sedikit pening. Sekiranya ini berlaku, masa untuk memperbaiki kedudukan badan dapat dipendekkan..
Uttita parsvakonasana. Ambil posisi berdiri, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada paras bahu. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut pada sudut 90 darjah dan pindahkan berat badan anda ke sana. Dalam kes ini, kaki boleh dipusing ke kiri. Semasa menghembuskan nafas, hulurkan tangan ke sisi, tarik tulang belakang ke kiri, sementara kepala harus dipusingkan ke kanan. Betulkan kedudukan badan anda. Ulangi latihan menggunakan kaki kanan anda. Senaman berkesan untuk osteochondrosis serviks dan toraks. Digunakan secara berkala untuk melegakan sakit kronik di leher dan di antara bilah bahu.
Video ini menunjukkan kompleks asana untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar:
Vasishthasana. Pada hakikatnya, asana ini adalah analog papan, hanya dilakukan di sebelah. Berbaring di sebelah kanan anda. Angkat berat badan anda dengan lengan kanan anda, dengan lengan kiri anda memanjang ke atas kepala anda. Asana menguatkan otot-otot tulang belakang, lengan bawah, paha.
Anantasana. Asana dilakukan sambil berbaring. Berbaring di sebelah kiri anda, sokong kepala anda dengan tangan kiri, angkat kaki kanan anda tanpa membongkok di lutut. Cuba ambil jari kaki dengan tangan kanan anda tanpa menyentak atau menggegarkan badan anda. Sebaik-baiknya, jika anda dapat memperbaiki kedudukan dengan pegangan selama 5-10 saat. Ubah kedudukan badan untuk mengulangi latihan di lengan dan kaki kiri. Asana memberi nada pada otot yang lemah yang tidak dapat digunakan semasa melakukan aktiviti seharian, merehatkan dan meregangkan tulang belakang.
Asana yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks:
Mesin senaman Drevmass
Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, rawatan ubat hanya dapat menghilangkan gejala osteochondrosis untuk sementara waktu. Hanya latihan fizikal yang bertujuan untuk mengekalkan kelenturan tulang belakang dan menguatkan korset otot yang memungkinkan untuk mencapai pengampunan yang stabil. Untuk tujuan inilah simulator Drevmass telah dibangunkan..
Dengan simulator Drevmass, beratus-ratus orang yang mengetahui secara langsung betapa sensasi yang tidak menyenangkan yang dibawa oleh osteochondrosis, telah menemui jalan keluar untuk masalah tersebut. Sudah tentu, kesan terapi kelas tidak dapat dicapai dalam lima minit, tetapi dengan latihan biasa hanya 10-15 minit sehari, simulator membolehkan anda sepenuhnya menghilangkan rasa kekakuan pada tulang belakang, sakit di bahagian belakang, kekejangan otot, dan meluruskan postur tubuh.
Kelebihan simulator Drevmass jelas:
- senaman dengan Drevmass tidak menunjukkan senaman fizikal yang kuat pada tulang belakang, yang bermaksud bahawa simulator selamat untuk sebarang penyakit belakang;
- dengan bantuan satu set latihan, anda dapat meregangkan otot tulang belakang dan belakang, menguatkan korset otot, menyingkirkan sepenuhnya manifestasi osteochondrosis;
- latihan di simulator boleh digabungkan dengan kaedah lain untuk merawat osteochondrosis;
- simulator sesuai untuk semua ahli keluarga;
- kekuatan dan kebolehpercayaan struktur - simulator diperbuat daripada kayu padu;
- Drevmass diperbuat daripada bahan hypoallergenic - kayu semula jadi;
- tidak ada pengetahuan atau alat khas yang diperlukan untuk menyiapkan simulator, persiapan untuk penggunaan individu tidak lebih dari satu minit;
- harga simulator yang berpatutan.
Hasil latihan biasa dengan simulator Drevmass adalah tulang belakang fleksibel yang sihat dan postur yang sangat baik. Ini dibuktikan dengan banyak tinjauan positif pesakit yang telah menderita osteochondrosis selama bertahun-tahun dan dapat menyingkirkan simptomnya setelah menjalani latihan dengan Drevmass!
Adakah mungkin melakukan yoga dengan osteochondrosis?
Yoga diresepkan untuk osteochondrosis untuk menghilangkan rasa sakit, radang dan bengkak. Jenis senaman gimnastik ini bagus untuk pemula. Asanas juga berguna untuk orang yang biasa dengan sukan, tetapi kerana perkembangan penyakit ini, mereka terpaksa meninggalkannya. Penting untuk melakukan semua latihan dengan betul, maka kesan latihan akan datang dengan cepat.
Mengapa yoga sangat berguna untuk osteochondrosis?
Osteochondrosis tulang belakang adalah penyakit yang bersifat degeneratif-distrofik, di mana struktur intervertebral terjejas dan dimusnahkan, pada peringkat lanjut, proses degeneratif merebak ke vertebra. Memandangkan tempat penyetempatan, terdapat osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal. Selalunya, penyakit ini disulitkan oleh hernia intervertebral, yang penting untuk dirawat secara komprehensif.
Yoga akan meningkatkan kelenturan tulang belakang.
Terapi yoga berguna untuk pesakit di mana, kerana proses degeneratif, pergerakan tulang belakang sangat terhad, sementara penyakit ini disertai dengan kesakitan yang teruk dan kemerosotan kesihatan yang berterusan. Pesakit seperti itu sering disarankan untuk melakukan latihan yoga, di mana tidak ada gerakan, tekanan, dan kekuatan secara tiba-tiba. Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbal membantu mencapai kesan berikut:
- mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan;
- mengurangkan keradangan dan bengkak;
- postur yang betul;
- menghilangkan kekejangan;
- menguatkan korset otot;
- meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
- meningkatkan keanjalan ligamen, otot, tulang rawan dan tendon;
- membesarkan ruang intervertebral;
- melambatkan perkembangan osteochondrosis;
- meningkatkan mood dan meningkatkan daya tahan tekanan.
Apa asana yang berguna untuk dilaksanakan?
Untuk memanfaatkan sepenuhnya terapi yoga, disarankan agar rawatan tersebut diawasi oleh tuan. Terdapat banyak jenis yoga, tetapi yang paling popular adalah:
- hasa;
- Iyengar;
- kundalini;
- ashtanga vinyasa;
- basikal.
Dengan kerosakan pada tulang belakang serviks
Menurut legenda India kuno, pengasas yoga adalah dewa Siwa, yang memiliki kemampuan peningkatan diri dan keseimbangan mental..
Yoga untuk osteochondrosis serviks akan membantu melancarkan peredaran darah di otak, kerana gejala utama patologi akan hilang - sakit kepala yang teruk, pening, gangguan fungsi visual dan pendengaran. Asana berikut disyorkan:
Pose pokok adalah salah satu pose utama untuk keseimbangan.
- "Vrikshasana". Berdiri tegak, walaupun bernafas. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di bahagian dalam paha kaki yang lain. Letakkan tangan anda bersama-sama, lipat telapak tangan anda seperti kapal, dan angkat ke atas kepala anda. Yoga untuk tulang belakang serviks membantu melonggarkan tisu otot, selain itu, ia mempunyai kesan tonik pada anggota bawah.
- Privritta Trikonasana. Dalam keadaan berdiri, letakkan kaki kanan di hadapan anda, dan pusingkan kaki anggota kedua ke kiri. Pusingkan badan atas ke kanan, cuba menyentuh lantai dengan tangan kiri, dan angkat tangan kanan di atas anda. berlama-lama selama 25-30 saat, kemudian tampil di sisi lain.
- "Uttikhta Trikonasana". Anda memerlukan kerusi untuk sokongan. Menjadi lurus, letakkan kerusi di hadapan anda. Ambil kaki kiri ke belakang, putar kaki tegak lurus. Pusingkan bahagian atas badan ke kiri, tarik tangan kiri ke atas, dan yang kanan harus melekat di bahagian belakang kerusi. Pegang pada kedudukan selama 20-30 saat.
- "Uttikhta parshvakonasana". Dalam keadaan berdiri, rentangkan kaki anda lebih lebar daripada garis bahu. Bengkokkan anggota badan kanan di sendi lutut untuk membentuk sudut yang betul, sementara kaki harus "melihat" ke kanan. Sebarkan lengan anda ke sisi dan condongkan badan anda ke kanan dengan perlahan. Kemudian beralih sisi.
Dengan chondrosis kawasan toraks
Yoga untuk osteochondrosis toraks membantu melegakan kesakitan, berehat dan meregangkan tulang belakang. Untuk tulang belakang toraks, disyorkan untuk melakukan pendekatan berikut:
- Parshvottanasana. Dalam keadaan berdiri, tarik perlahan bahu anda ke belakang, sementara tangan anda harus dikunci bersama Pusingkan badan atas ke kiri, perlahan-lahan turun ke kaki kanan.
- Bhujangasana. Berbaring di perut anda, sambungkan kaki anda, tekan telapak tangan anda ke permukaan. Menghirup, cuba bangkit dengan badan anda, bersandar pada bahagian atas dan bawah anggota badan.
- "Shalabhasana". Dalam kedudukan rawan, angkat batang badan, bahagian atas dan bawah anggota badan ke atas.
Dengan perkembangan osteochondrosis lumbal
Sekiranya degenerasi berlaku di tulang belakang lumbar, berguna untuk melakukan latihan berikut:
- "Pavanamuktasana". Dalam kedudukan terlentang, luruskan anggota bawah dan atas, berehat, bernafas dengan tenang. Angkat satu kaki, secara perlahan-lahan membengkokkannya pada sendi lutut, menggunakan tangan anda untuk membawa anggota badan ke dada, sambil membongkok dan menegangkan jari kaki. Tetap dalam kedudukan ini selama 25-30 saat, kemudian ganti kaki anda dan ulangi pendekatannya. Berkat pengisian seperti itu, tulang belakang menjadi bergerak, anjal, kekejangan juga berkurang, dan kerja organ pencernaan menormalkan.
- "Tadasana". Dalam keadaan berdiri, gabungkan tumit, kaus kaki terpisah, tangan ke bawah. Meregangkan otot leher dan dada, cubalah meregangkan kepala anda ke atas sebanyak mungkin. Asana jenis ini membantu mengendurkan otot punggung, postur yang betul..
- Urdhva Prasariita Padasana. Berbaring di permukaan dengan kaki di dinding, jangan bengkokkan lutut. Lakukan senaman selama 3-5 minit.
- "Shavasana". Sebarang asana berakhir dengan latihan ini. Pesakit perlu berbaring di permukaan yang keras, merehatkan punggung, anggota badan, menormalkan pernafasan, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Kekal dalam kedudukan selama 5-10 minit.
Batasan
Yoga untuk leher dengan osteochondrosis, serta tulang belakang toraks dan lumbal, tidak selalu bermanfaat. Dengan berlakunya pelanggaran berikut, gimnastik harus ditinggalkan:
- patologi kardiovaskular;
- pelanggaran fungsi pernafasan;
- tekanan mendadak melonjak;
- pembentukan hernia;
- pertumbuhan barah;
- pemusnahan cakera sepenuhnya;
- arthrosis peringkat lanjut;
- tempoh selepas operasi awal;
- gangguan mental.
Anda tidak boleh terlibat dalam pemburukan patologi kronik. Gimnastik India kuno untuk spondylosis dikontraindikasikan jika penyakit ini berlanjutan dengan komplikasi dan gejala bersamaan yang teruk. Agar tidak membahayakan diri sendiri semasa melakukan asana, lebih baik mengunjungi doktor terlebih dahulu dan menyelaraskan kompleks gimnastik yoga dengannya.
Kesimpulannya
Agar yoga memberikan hasil maksimum dengan osteochondrosis, penting untuk melakukan senaman dengan betul, mengawal pernafasan, dan memantau kesejahteraan anda. Untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, terdapat pelbagai sesi latihan yang bertujuan mempercepat pemulihan dan pemulihan kawasan yang rosak. Walaupun terdapat banyak faedah dari kelas, yoga masih mempunyai kontraindikasi. Untuk memastikan bahawa mereka tidak hadir, sebelum memulakan latihan, anda harus berjumpa doktor, menjalani pemeriksaan diagnostik. Sekiranya doktor tidak keberatan, dan tidak ada batasan, anda boleh mula berlatih yoga dengan perlahan, meningkatkan beban secara beransur-ansur.
Keberkesanan yoga dalam osteochondrosis, kegunaannya, analisis asana
Dari artikel ini, anda akan mengetahui: adakah mungkin melakukan yoga dengan osteochondrosis pada kawasan serviks, toraks dan lumbal. Apa yang diharapkan dari kelas, bagaimana asana berfungsi, petunjuk dan kontraindikasi untuk pelaksanaannya.
Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).
Bahagian wajib dari rawatan kompleks osteochondrosis adalah penguatan otot dan ligamen punggung dengan latihan fizikal. Kelas yoga memberikan hasil yang baik, yang digunakan tidak hanya untuk pencegahan osteochondrosis, tetapi juga untuk perawatan kes-kes lanjut..
Latihan yoga (asanas) adalah sejenis gimnastik terapeutik, yang berdasarkan postur statik (ketegangan otot tanpa pergerakan aktif, beban).
Tadasana - pose gunung. Ini adalah pose yoga di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung
Dengan osteochondrosis mana-mana bahagian tulang belakang (serviks, toraks, lumbar), yoga berjaya dalam:
- postur yang betul, menguatkan otot dan ligamen belakang;
- mengurangkan beban pada cakera intervertebral (meregangkan tulang belakang);
- meningkatkan proses metabolik;
- untuk menangguhkan pemusnahan cakera intervertebral;
- melegakan gejala penyakit yang teruk (kekakuan);
- mengembalikan fungsi sistem muskuloskeletal.
Tetapi kelas yoga bukan sekadar latihan gimnastik terapeutik, ini adalah latihan yang kompleks dengan falsafah dan cadangan khusus untuk pemakanan dan pernafasan yang betul..
Dalam 90% kes, ia boleh digunakan untuk menghentikan perkembangan osteochondrosis pada peringkat awal..
Dengan osteochondrosis maju dengan gejala yang teruk (sakit, pergerakan yang lemah dan kepekaan), yoga harus digabungkan dengan terapi yang kompleks.
Doktor yang hadir - ortopedis, traumatologist, vertebrologist - boleh mengesyorkan yoga sebagai pilihan untuk gimnastik terapeutik.
Bagaimana asana yoga berfungsi untuk osteochondrosis
Penuaan tisu semula jadi atau dipercepat membawa kepada perkembangan perubahan cakera intervertebral. Atas pelbagai sebab, ia mendapat nutrien dan kelembapan yang semakin banyak..
Nukleus pulposus (pusat penyerap kejutan cakera intervertebral) dan cincin berserat di sekitarnya kering, kehilangan keanjalan dan kekuatan.
Ketinggian cakera intervertebral menurun, yang mengganggu kedudukan anatomi vertebra yang betul berhubung antara satu sama lain. Untuk mengimbangi kesan anjakan, otot belakang sangat tegang. Lama kelamaan, ini menyebabkan mereka semakin lemah..
Yoga asana bertujuan untuk:
- penguatan dan peregangan otot dan ligamen secara beransur-ansur;
- penguraian vertebra - pemunggahan, peregangan ruang tulang belakang;
- pemulihan postur dan pergerakan tulang belakang.
Latihan meningkatkan peredaran darah di tisu lembut di sekitar tulang belakang:
- Merangsang peningkatan metabolisme.
- Meningkatkan pemakanan cakera intervertebral.
- Mengembalikan mobiliti ke segmen intervertebral.
Pada masa yang sama, pembuangan limfa dan produk metabolik terkumpul diaktifkan.
Meregangkan dan menguatkan otot melegakan ketegangan mereka, akibatnya, rasa sakit dan gangguan deria yang disebabkan oleh mampatan saluran darah dan ujung saraf hilang, postur diluruskan.
Lama kelamaan, anda dapat sepenuhnya menghilangkan sakit belakang yang disebabkan oleh osteochondrosis.
Yoga asana mempunyai kesan yang baik pada semua bahagian tulang belakang pada masa yang sama, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Pilihan terbaik adalah mencari jurulatih untuk membimbing dan membetulkan prosesnya. Jika tidak, kelas akan menimbulkan komplikasi (gangguan kepekaan) dan mempercepat perkembangan osteochondrosis.
Petunjuk dan kontraindikasi, kesan sampingan
Sesiapa sahaja boleh melakukan yoga. Latihan sederhana sesuai untuk pemula, orang yang tidak terlatih dan warga emas.
Senaman berterusan meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang, dan lama-kelamaan ini membolehkan anda beralih ke asana yoga yang lebih kompleks.
Vrishchikasana - pose kalajengking
Yoga disyorkan untuk osteochondrosis asimtomatik pada kawasan serviks, lumbal, toraks dan dengan munculnya tanda-tanda seperti:
- kehilangan kepekaan - kebas pada kulit, anggota badan, kesemutan di hujung jari;
- gangguan peredaran darah - sakit kepala, pening, tinitus, lonjakan tekanan darah;
- kelemahan dan atrofi (penurunan jumlah) otot;
- kekakuan, kekejangan tulang belakang.
Asana yoga juga disyorkan untuk penyakit lain dari sistem muskuloskeletal:
- arthrosis - pemusnahan sendi yang kronik;
- artritis - keradangan pada sendi;
- kelengkungan tulang belakang (scoliosis, kyphosis);
- kecacatan kongenital dan diperolehi sistem muskuloskeletal - akibat kecederaan, operasi, kaki kelabu.
Kontraindikasi
Kontraindikasi untuk yoga | Penyakit yang tidak digalakkan bersenam |
---|---|
Kesan sampingan yang mungkin | Komplikasi kerana prestasi asana yang tidak betul |
---|---|
Sendi Bahu