Cara menyembuhkan osteochondrosis dengan senaman yoga?

Trauma

Kesakitan di tulang belakang, kelemahan umum, peningkatan tekanan, kekakuan pergerakan dan mati rasa anggota badan, pening dan kesemutan di kawasan jantung - semua gejala ini menghilangkan hidup ringan dan gembira dan menunjukkan adanya osteochondrosis. Sekiranya sebelum ini penyakit ini biasa terjadi pada orang tua, kini semakin muda setiap tahun. Sebagai lanjutan dari siri artikel mengenai yoga untuk kesihatan, kami akan mempertimbangkan topik ini dengan lebih terperinci.

Kaedah menangani akibat dan mencegah penyakit telah diketahui sejak zaman kuno. Yoga untuk osteochondrosis diakui oleh pakar moden sebagai kaedah rawatan yang berkesan yang tidak mempunyai analog.

Osteochondrosis dan yoga

Dalam perubatan, osteochondrosis difahami sebagai degenerasi (pemusnahan) cakera intervertebral, dan penglibatan seterusnya badan vertebra, struktur artikular, dan ligamen dalam proses yang merosakkan. Akibatnya, terdapat penurunan mobiliti tulang belakang, ketinggian cakera intervertebral. Dalam kes yang kompleks dan maju, osteochondrosis dapat menimbulkan komplikasi dalam bentuk hernia intervertebral, penonjolan.

Perubatan moden belum memberikan jawapan yang jelas mengenai asal usul osteochondrosis dan mengenal pasti ia sebagai kumpulan penyakit polyetiologis..

Secara sederhana, pelanggaran ini berlaku kerana pelbagai sebab..

Kekurangan aktiviti fizikal. Bekerja di pejabat atau di rumah di komputer, jenis aktiviti fizikal yang sama, gaya hidup yang tidak aktif.

Penyakit kongenital sistem muskuloskeletal.

Beban fizikal tanpa latihan yang betul.

Berat badan berlebihan adalah momok abad ke-21, yang menyebabkan sejumlah perubahan patologi, termasuk pada sendi.

Pemakaian cakera intervertebral secara semula jadi akibat proses penuaan badan.

Gangguan metabolik akibat kekurangan zat makanan.

Menurut statistik kering, kira-kira 95% populasi orang dewasa di ruang pasca-Soviet menderita osteochondrosis..

Dalam beberapa dekad terakhir, minat untuk yoga untuk pemula hanya meningkat. Ini berlaku kerana pengetahuan mengenai amalan India kuno disebarkan melalui kaedah komunikasi moden dan disokong oleh penyelidikan saintifik..

Yoga adalah sistem latihan dan amalan meditasi yang memberi kesan yang baik secara keseluruhan kepada seseorang:

melonggarkan otot - melegakan ketegangan, menghilangkan blok otot;

menguatkan otot-otot badan;

meningkatkan peredaran darah dalam darah, termasuk pada tisu artikular dan sendi tulang rawan;

menghilangkan pelanggaran dalam struktur tulang belakang, memperbaiki postur;

berkat amalan bernafas, ia meningkatkan pemakanan semua organ dan tisu;

mempromosikan normalisasi proses metabolik pada sendi dan penyingkiran deposit garam;

memperbaiki dan memulihkan mobiliti sistem muskuloskeletal;

merangsang sistem ketahanan badan;

meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan mengurangkan pengaruh rangsangan negatif;

mempunyai kesan kesihatan umum pada badan.

Yoga untuk osteochondrosis serviks

Kawasan serviks adalah bahagian tulang belakang yang paling mudah bergerak. Dengan osteochondrosis zon kolar, peredaran serebrum bertambah buruk (kerana vasospasme), neuralgia berkembang, gangguan penglihatan diperhatikan dan rasa sakit yang melelahkan muncul kerana penghapusan cakera intervertebral.

Dalam kes ini, asana yoga berikut untuk leher berkesan.

Utthita Trikonasana - melegakan ketegangan dari tulang belakang serviks, membuka tali pinggang bahu, meningkatkan pergerakan sendi pinggul.

Parivritta Trikonasana - mempunyai kesan tonik pada otot punggung, menghilangkan kekejangan dari tulang belakang serviks.

Vrikshasana - melegakan kekejangan dari otot-otot kawasan serviks, tali pinggang bahu, mendorong pengembangan alat vestibular.

Virabhadrasana 1 - mempunyai kesan santai pada tulang belakang dan bahu atas, merangsang penguatan otot kaki.

Virabhadrasana 2 - mempunyai kesan yang sama dan menambah nada pada organ perut.

Parshvottanasana - meningkatkan kelenturan ruang tulang belakang, menghilangkan postur yang tidak betul dan sesak sendi pinggul.

Shalabhasana - dengan meregangkan tulang belakang, mencegah perpindahan cakera intervertebral.

Bhujangasana - menghilangkan gangguan pada kedudukan cakera intervertebral, meregangkan vertebra dan melegakan ketegangan dari kawasan toraks.

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Gangguan pada bahagian tulang belakang yang ditentukan boleh menyebabkan sakit belakang, yang meluas ke bahagian bawah kaki, menyebabkan kesukaran bergerak.

Yoga berpose untuk menghilangkan osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Asana ini menormalkan peredaran darah di kawasan lumbar, melegakan ketegangan otot dan mengembalikan pergerakan sendi. Di samping itu, aliran darah ke organ pelvis mempunyai kesan yang baik terhadap organ pembiakan..

Yoga untuk osteochondrosis kawasan toraks

Apabila penyakit ini dilokalisasikan di tulang belakang toraks, rasa sakit menyebar ke kawasan dada. Terdapat pernafasan berat, sensasi kesemutan di sekitar jantung, dan kekakuan dalam pergerakan.

Asanas untuk osteochondrosis kawasan toraks.

Postur ini menormalkan aliran darah, melegakan ketegangan dari otot punggung, membuat pernafasan lebih mudah, dan melegakan kesakitan. Sebelum melakukan kompleks ini, disarankan untuk mandi air panas untuk mengolah otot dan sendi dengan lebih berkesan.

Yoga telah berkembang selama ribuan tahun sebagai pengajaran yang mampu mengembangkan semangat dalam tubuh yang sihat, dan sekarang pengetahuan ini tersedia untuk hampir semua orang. Latihan fizikal yang unik dalam kombinasi dengan latihan pernafasan dan meditasi menjadikan yoga sebagai komponen yang sangat diperlukan dalam rawatan osteochondrosis.

Video

Video diambil dari sumber terbuka dari YouTube di saluran SLAVYOGA - yoga dan kesihatan manusia

Yoga untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang biasa dijangkiti sekitar 25% populasi dunia. Sebelum ini, orang tua terutamanya mengadu sakit di bahagian tulang belakang yang berlainan, yang dikaitkan dengan perubahan berkaitan dengan usia pada tisu tulang rawan dan sendi. Sekarang, orang muda sering menjadi pesakit kiropraktor - kerja tidak aktif membuat dirinya terasa. Salah satu jalan keluar untuk masalah tersebut adalah rawatan osteochondrosis dengan yoga.

Hasil apa yang boleh diharapkan dari kelas?

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks, punggung bawah, dengan prestasi asana yang betul, memberikan hasil positif berikut:

  • meningkatkan mobiliti badan (condong, pusing);
  • menghilangkan sakit kepala;
  • memperbaiki keadaan otot;
  • pengurangan kesakitan di bahagian belakang (peningkatan kesan);
  • normalisasi peredaran darah.

Harap maklum bahawa disyorkan untuk memulakan kelas hanya setelah berunding dengan doktor anda. Yoga untuk osteochondrosis serviks untuk pemula juga memerlukan penyertaan pakar, kerana asana yang dilakukan dengan tidak betul dapat membahayakan vertebra, yang usang..

Kebaikan dan keburukan yoga

Yoga adalah latihan kerohanian tertua, tetapi hari ini kita akan menganggap yoga sebagai alat untuk bekerja pada tubuh fizikal. Ramai orang sudah menggunakan yoga asana untuk pencegahan atau rawatan osteochondrosis..

Umumnya diterima bahawa yoga adalah ubat universal untuk rawatan osteochondrosis. Walau bagaimanapun, ini tidak benar. Kelas ditunjukkan dengan jelas untuk pencegahan penyakit, tetapi jika seseorang didiagnosis menderita osteochondrosis II atau III, asana yang dilakukan dengan tidak betul bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membahayakan vertebra yang usang. Dengan berhati-hati, satu set latihan harus dilakukan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Kerana sebab fisiologi, bahagian tulang belakang ini adalah yang paling rentan: pendedahan berlebihan pada bahagian tulang belakang yang rosak boleh menyebabkan kecederaan dan hernia intervertebral. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, adalah mustahak untuk berunding dengan doktor anda, dan lebih baik mempercayakan pilihan asana kepada ahli terapi yoga yang berpengalaman, pergi ke instruktur terapi senaman.

Semasa berlatih yoga, anda tidak boleh mengharapkan hasil segera: latihan harus dilakukan secara berkala dan selama berbulan-bulan. Tetapi pasti akan ada kesan terapeutik, ini disahkan oleh pengalaman ribuan orang yang, dengan bantuan senaman sederhana, telah memulihkan kesihatan tulang belakang..

Petunjuk dan kontraindikasi untuk osteochondrosis

Kelas yoga ditunjukkan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbar. Sekiranya osteochondrosis serviks, dan dengan tahap penyakit yang teruk, anda perlu berjumpa doktor.

Yoga telah membuktikan dirinya dengan baik dalam menghilangkan gejala osteochondrosis, seperti:

  • kekakuan pergerakan ketika memiringkan dan memusingkan badan;
  • sakit kepala;
  • kelemahan otot;
  • bunyi di telinga;
  • penaik dan sakit di otot punggung;
  • pening;
  • rasa sejuk pada anggota badan, akibat gangguan peredaran darah di tisu.

Video ini memaparkan kompleks asas asana untuk osteochondrosis:

Apabila kelas dikontraindikasikan?

Yoga untuk osteochondrosis zon lumbal, toraks dan serviks boleh membawa manfaat yang besar, tetapi tidak dalam semua kes. Anda harus menghentikan aktiviti tersebut sekiranya terdapat kontraindikasi. Ia adalah seperti berikut:

  • pemburukan osteochondrosis atau penyakit lain;
  • kehadiran suhu tinggi;
  • masalah dalam kerja sistem kardiovaskular, termasuk serangan jantung atau strok baru-baru ini;
  • kecederaan tulang belakang, kehadiran anjakan, penonjolan;
  • onkologi.

Yoga untuk osteochondrosis serviks dan masalah belakang boleh digabungkan dengan teknik terapi lain yang disyorkan oleh doktor yang merawat.

Yoga di rumah untuk osteochondrosis serviks

Apabila asas pelaksanaan asana sudah dikuasai, anda boleh mengadakan kelas di rumah. Dalam kes ini, perlu mematuhi sejumlah peraturan, termasuk:

  • penyederhanaan beban, mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • kelancaran pergerakan;
  • keengganan untuk bersenam ketika sakit teruk berlaku;
  • mood emosi yang baik;
  • penyediaan bilik yang betul (kehadiran tikar getah, pengudaraan);
  • menggunakan pakaian yang selesa yang tidak menyekat pergerakan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan osteochondrosis dengan yoga, sila hubungi pekerja kami.

Kesan asanas pada tulang belakang

Dalam kompleks asana yang dipilih dengan betul dalam rawatan osteochondrosis, tidak ada beban daya, tersentak dan pergerakan tiba-tiba. Latihan mempunyai peralihan yang lancar, di mana hentaman diarahkan terlebih dahulu untuk memperbaiki kedudukan tulang belakang, dan kemudian untuk menguatkan otot.

Penting! Kelas yoga tidak termasuk kaedah lain untuk merawat osteochondrosis yang ditetapkan oleh doktor.

Aspek positif yoga untuk tulang belakang tidak dapat disangkal:

  • menggunakan satu set latihan, anda dapat meregangkan otot dan menguatkan korset otot;
  • asana yang dilakukan secara berkala meningkatkan peredaran darah dalam tisu, otot dan pelat akhir lebih baik tepu dengan oksigen dan nutrien;
  • latihan khas membantu mengendurkan otot secara kualitatif, dan, sebagai akibatnya, menghilangkan kekejangan dan kesakitan;
  • yoga mengurangkan keausan cakera intervertebral dan tulang rawan artikular;
  • dalam beberapa kes, senaman dapat mendorong pertumbuhan semula tisu sendi;
  • yoga asana meningkatkan kesihatan keseluruhan;
  • yoga membolehkan anda menjadikan postur badan anda cantik;
  • senaman mendorong penyembuhan otot yang rosak dan mencegah trauma semula, menghalang proses penuaan tisu penghubung;
  • dengan bantuan kelas yoga biasa, anda dapat memperoleh hasil yang berkekalan (berbanding dengan rawatan ubat).

Peraturan yoga

Penting! Dalam bentuk osteochondrosis yang teruk, sebelum memulakan kelas, perlu berjumpa doktor mengenai kesesuaiannya.

Untuk mencapai dinamika positif dalam osteochondrosis semasa yoga, penting untuk mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • jangan segera meregangkan badan yang tidak bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal. Mulakan kelas yoga satu hingga dua kali seminggu selama 10-15 minit. Beban yang ketara dengan penyakit tulang belakang hanya boleh membahayakan;
  • Latihan hanya boleh menyebabkan kesakitan yang menyenangkan daripada meregangkan otot, tetapi tidak juga sakit akut. Sekiranya ini berlaku, lebih baik menolak gimnastik;
  • amati teknik yang betul untuk melakukan asana, jika tidak, latihan tidak mungkin membawa hasil yang diharapkan;
  • jangan memulakan kelas yoga ketika anda lapar atau segera setelah makan. Selepas makan, sekurang-kurangnya 1.5-2 jam harus berlalu;
  • kelas yoga harus berlangsung dengan suasana psiko-emosi yang sesuai. Fikirkan tentang penyembuhan, memulihkan kesihatan tulang belakang, meningkatkan nada umum badan, harmoni dengan dunia di sekitar;
  • jangan berputus asa jika asana yoga tidak berjaya pada kali pertama. Apabila korset otot diperkuat, peregangan tulang belakang asana akan bertambah baik setiap masa;
  • sesuaikan diet anda untuk meningkatkan kandungan makanan tumbuhan ringan. Ini akan membantu menghilangkan pound tambahan, dan dengan itu beban tambahan pada ruang tulang belakang;
  • bilik darjah harus berventilasi dengan baik, sesuai jika anda boleh melakukan yoga di luar rumah;
  • untuk berlatih yoga di lantai, perlu dipertimbangkan kehadiran bukan sahaja permukaan rata, tetapi juga tikar getah khas;
  • pakaian yoga tidak boleh menyekat pergerakan. Lebih baik memberi keutamaan kepada kain semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik, dan pada masa yang sama tidak menghalang "pernafasan" kulit;
  • waktu terbaik untuk kelas adalah pagi. Sekiranya sukar, lakukan senaman selalu pada waktu yang sama dalam sehari;
  • yogi berpengalaman mengesyorkan melakukan asana dengan senyap sepenuhnya, anda perlu menghilangkan gangguan dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada tindakan anda;
  • jangan memulakan kelas dalam keadaan tidak sedap hati, kerengsaan;
  • merasa tidak sihat adalah alasan untuk berhenti bermain gimnastik sehingga keadaan kesihatannya normal.

Satu set latihan

Lebih baik mempercayakan pilihan kompleks asana kepada ahli terapi yoga anda, yang akan mempertimbangkan tahap osteochondrosis, manifestasi klinikalnya, dan penyakit bersamaan. Kami akan menyebut beberapa latihan yang memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tulang belakang, tanpa mengira usia dan kecergasan fizikal pesakit dengan osteochondrosis..

Uttita Trikonasana. Diperlukan kerusi dengan punggung untuk latihan yang betul. Berdiri menghadap ke belakang kerusi, terjun ke belakang dengan kaki kiri anda, dan letakkan bahagian dalam kaki anda di atas lantai. Pusingkan badan ke kanan, dengan tangan kiri anda boleh bersandar di bahagian belakang kerusi. Betulkan kedudukan badan anda selama setengah minit atau satu minit. Ulangi latihan di sisi lain. Uttita Trikonasana melegakan ketegangan dari otot punggung dan pelvis, membuka tulang belakang, menjadikannya lebih mudah alih dan fleksibel. Otot leher yang terlibat melegakan kekejangan.

Vrikshasana. Latihan ini dilakukan semasa berdiri. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan kaki anda di permukaan dalaman paha kiri. Lengan sedikit bengkok di siku, telapak tangan ditutup di atas kepala. Adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan selama 15-30 saat.

Asana membantu meregangkan tulang belakang secara semula jadi, mengembang sendi pinggul, melegakan ketegangan dari otot-otot leher dan punggung bawah. Pada peringkat awal berlatih Vrikshasana, ia mungkin menyebabkan sedikit pening. Sekiranya ini berlaku, masa untuk memperbaiki kedudukan badan dapat dipendekkan..

Uttita parsvakonasana. Ambil posisi berdiri, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada paras bahu. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut pada sudut 90 darjah dan pindahkan berat badan anda ke sana. Dalam kes ini, kaki boleh dipusing ke kiri. Semasa menghembuskan nafas, hulurkan tangan ke sisi, tarik tulang belakang ke kiri, sementara kepala harus dipusingkan ke kanan. Betulkan kedudukan badan anda. Ulangi latihan menggunakan kaki kanan anda. Senaman berkesan untuk osteochondrosis serviks dan toraks. Digunakan secara berkala untuk melegakan sakit kronik di leher dan di antara bilah bahu.

Video ini menunjukkan kompleks asana untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar:

Vasishthasana. Pada hakikatnya, asana ini adalah analog papan, hanya dilakukan di sebelah. Berbaring di sebelah kanan anda. Angkat berat badan anda dengan lengan kanan anda, dengan lengan kiri anda memanjang ke atas kepala anda. Asana menguatkan otot-otot tulang belakang, lengan bawah, paha.

Anantasana. Asana dilakukan sambil berbaring. Berbaring di sebelah kiri anda, sokong kepala anda dengan tangan kiri, angkat kaki kanan anda tanpa membongkok di lutut. Cuba ambil jari kaki dengan tangan kanan anda tanpa menyentak atau menggegarkan badan anda. Sebaik-baiknya, jika anda dapat memperbaiki kedudukan dengan pegangan selama 5-10 saat. Ubah kedudukan badan untuk mengulangi latihan di lengan dan kaki kiri. Asana memberi nada pada otot yang lemah yang tidak dapat digunakan semasa melakukan aktiviti seharian, merehatkan dan meregangkan tulang belakang.

Asana yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks:

Mesin senaman Drevmass

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, rawatan ubat hanya dapat menghilangkan gejala osteochondrosis untuk sementara waktu. Hanya latihan fizikal yang bertujuan untuk mengekalkan kelenturan tulang belakang dan menguatkan korset otot yang memungkinkan untuk mencapai pengampunan yang stabil. Untuk tujuan inilah simulator Drevmass telah dibangunkan..

Dengan simulator Drevmass, beratus-ratus orang yang mengetahui secara langsung betapa sensasi yang tidak menyenangkan yang dibawa oleh osteochondrosis, telah menemui jalan keluar untuk masalah tersebut. Sudah tentu, kesan terapi kelas tidak dapat dicapai dalam lima minit, tetapi dengan latihan biasa hanya 10-15 minit sehari, simulator membolehkan anda sepenuhnya menghilangkan rasa kekakuan pada tulang belakang, sakit di bahagian belakang, kekejangan otot, dan meluruskan postur tubuh.

Kelebihan simulator Drevmass jelas:

  • senaman dengan Drevmass tidak menunjukkan senaman fizikal yang kuat pada tulang belakang, yang bermaksud bahawa simulator selamat untuk sebarang penyakit belakang;
  • dengan bantuan satu set latihan, anda dapat meregangkan otot tulang belakang dan belakang, menguatkan korset otot, menyingkirkan sepenuhnya manifestasi osteochondrosis;
  • latihan di simulator boleh digabungkan dengan kaedah lain untuk merawat osteochondrosis;
  • simulator sesuai untuk semua ahli keluarga;
  • kekuatan dan kebolehpercayaan struktur - simulator diperbuat daripada kayu padu;
  • Drevmass diperbuat daripada bahan hypoallergenic - kayu semula jadi;
  • tidak ada pengetahuan atau alat khas yang diperlukan untuk menyiapkan simulator, persiapan untuk penggunaan individu tidak lebih dari satu minit;
  • harga simulator yang berpatutan.

Hasil latihan biasa dengan simulator Drevmass adalah tulang belakang fleksibel yang sihat dan postur yang sangat baik. Ini dibuktikan dengan banyak tinjauan positif pesakit yang telah menderita osteochondrosis selama bertahun-tahun dan dapat menyingkirkan simptomnya setelah menjalani latihan dengan Drevmass!

Adakah mungkin melakukan yoga dengan osteochondrosis?

Yoga diresepkan untuk osteochondrosis untuk menghilangkan rasa sakit, radang dan bengkak. Jenis senaman gimnastik ini bagus untuk pemula. Asanas juga berguna untuk orang yang biasa dengan sukan, tetapi kerana perkembangan penyakit ini, mereka terpaksa meninggalkannya. Penting untuk melakukan semua latihan dengan betul, maka kesan latihan akan datang dengan cepat.

Mengapa yoga sangat berguna untuk osteochondrosis?

Osteochondrosis tulang belakang adalah penyakit yang bersifat degeneratif-distrofik, di mana struktur intervertebral terjejas dan dimusnahkan, pada peringkat lanjut, proses degeneratif merebak ke vertebra. Memandangkan tempat penyetempatan, terdapat osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal. Selalunya, penyakit ini disulitkan oleh hernia intervertebral, yang penting untuk dirawat secara komprehensif.

Yoga akan meningkatkan kelenturan tulang belakang.

Terapi yoga berguna untuk pesakit di mana, kerana proses degeneratif, pergerakan tulang belakang sangat terhad, sementara penyakit ini disertai dengan kesakitan yang teruk dan kemerosotan kesihatan yang berterusan. Pesakit seperti itu sering disarankan untuk melakukan latihan yoga, di mana tidak ada gerakan, tekanan, dan kekuatan secara tiba-tiba. Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbal membantu mencapai kesan berikut:

  • mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan;
  • mengurangkan keradangan dan bengkak;
  • postur yang betul;
  • menghilangkan kekejangan;
  • menguatkan korset otot;
  • meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • meningkatkan keanjalan ligamen, otot, tulang rawan dan tendon;
  • membesarkan ruang intervertebral;
  • melambatkan perkembangan osteochondrosis;
  • meningkatkan mood dan meningkatkan daya tahan tekanan.
Kembali ke senarai kandungan

Apa asana yang berguna untuk dilaksanakan?

Untuk memanfaatkan sepenuhnya terapi yoga, disarankan agar rawatan tersebut diawasi oleh tuan. Terdapat banyak jenis yoga, tetapi yang paling popular adalah:

  • hasa;
  • Iyengar;
  • kundalini;
  • ashtanga vinyasa;
  • basikal.
Kembali ke senarai kandungan

Dengan kerosakan pada tulang belakang serviks

Menurut legenda India kuno, pengasas yoga adalah dewa Siwa, yang memiliki kemampuan peningkatan diri dan keseimbangan mental..

Yoga untuk osteochondrosis serviks akan membantu melancarkan peredaran darah di otak, kerana gejala utama patologi akan hilang - sakit kepala yang teruk, pening, gangguan fungsi visual dan pendengaran. Asana berikut disyorkan:

Pose pokok adalah salah satu pose utama untuk keseimbangan.

  • "Vrikshasana". Berdiri tegak, walaupun bernafas. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di bahagian dalam paha kaki yang lain. Letakkan tangan anda bersama-sama, lipat telapak tangan anda seperti kapal, dan angkat ke atas kepala anda. Yoga untuk tulang belakang serviks membantu melonggarkan tisu otot, selain itu, ia mempunyai kesan tonik pada anggota bawah.
  • Privritta Trikonasana. Dalam keadaan berdiri, letakkan kaki kanan di hadapan anda, dan pusingkan kaki anggota kedua ke kiri. Pusingkan badan atas ke kanan, cuba menyentuh lantai dengan tangan kiri, dan angkat tangan kanan di atas anda. berlama-lama selama 25-30 saat, kemudian tampil di sisi lain.
  • "Uttikhta Trikonasana". Anda memerlukan kerusi untuk sokongan. Menjadi lurus, letakkan kerusi di hadapan anda. Ambil kaki kiri ke belakang, putar kaki tegak lurus. Pusingkan bahagian atas badan ke kiri, tarik tangan kiri ke atas, dan yang kanan harus melekat di bahagian belakang kerusi. Pegang pada kedudukan selama 20-30 saat.
  • "Uttikhta parshvakonasana". Dalam keadaan berdiri, rentangkan kaki anda lebih lebar daripada garis bahu. Bengkokkan anggota badan kanan di sendi lutut untuk membentuk sudut yang betul, sementara kaki harus "melihat" ke kanan. Sebarkan lengan anda ke sisi dan condongkan badan anda ke kanan dengan perlahan. Kemudian beralih sisi.
Kembali ke senarai kandungan

Dengan chondrosis kawasan toraks

Yoga untuk osteochondrosis toraks membantu melegakan kesakitan, berehat dan meregangkan tulang belakang. Untuk tulang belakang toraks, disyorkan untuk melakukan pendekatan berikut:

  • Parshvottanasana. Dalam keadaan berdiri, tarik perlahan bahu anda ke belakang, sementara tangan anda harus dikunci bersama Pusingkan badan atas ke kiri, perlahan-lahan turun ke kaki kanan.
  • Bhujangasana. Berbaring di perut anda, sambungkan kaki anda, tekan telapak tangan anda ke permukaan. Menghirup, cuba bangkit dengan badan anda, bersandar pada bahagian atas dan bawah anggota badan.
  • "Shalabhasana". Dalam kedudukan rawan, angkat batang badan, bahagian atas dan bawah anggota badan ke atas.
Kembali ke senarai kandungan

Dengan perkembangan osteochondrosis lumbal

Sekiranya degenerasi berlaku di tulang belakang lumbar, berguna untuk melakukan latihan berikut:

  • "Pavanamuktasana". Dalam kedudukan terlentang, luruskan anggota bawah dan atas, berehat, bernafas dengan tenang. Angkat satu kaki, secara perlahan-lahan membengkokkannya pada sendi lutut, menggunakan tangan anda untuk membawa anggota badan ke dada, sambil membongkok dan menegangkan jari kaki. Tetap dalam kedudukan ini selama 25-30 saat, kemudian ganti kaki anda dan ulangi pendekatannya. Berkat pengisian seperti itu, tulang belakang menjadi bergerak, anjal, kekejangan juga berkurang, dan kerja organ pencernaan menormalkan.
  • "Tadasana". Dalam keadaan berdiri, gabungkan tumit, kaus kaki terpisah, tangan ke bawah. Meregangkan otot leher dan dada, cubalah meregangkan kepala anda ke atas sebanyak mungkin. Asana jenis ini membantu mengendurkan otot punggung, postur yang betul..
  • Urdhva Prasariita Padasana. Berbaring di permukaan dengan kaki di dinding, jangan bengkokkan lutut. Lakukan senaman selama 3-5 minit.
  • "Shavasana". Sebarang asana berakhir dengan latihan ini. Pesakit perlu berbaring di permukaan yang keras, merehatkan punggung, anggota badan, menormalkan pernafasan, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Kekal dalam kedudukan selama 5-10 minit.
Kembali ke senarai kandungan

Batasan

Yoga untuk leher dengan osteochondrosis, serta tulang belakang toraks dan lumbal, tidak selalu bermanfaat. Dengan berlakunya pelanggaran berikut, gimnastik harus ditinggalkan:

  • patologi kardiovaskular;
  • pelanggaran fungsi pernafasan;
  • tekanan mendadak melonjak;
  • pembentukan hernia;
  • pertumbuhan barah;
  • pemusnahan cakera sepenuhnya;
  • arthrosis peringkat lanjut;
  • tempoh selepas operasi awal;
  • gangguan mental.

Anda tidak boleh terlibat dalam pemburukan patologi kronik. Gimnastik India kuno untuk spondylosis dikontraindikasikan jika penyakit ini berlanjutan dengan komplikasi dan gejala bersamaan yang teruk. Agar tidak membahayakan diri sendiri semasa melakukan asana, lebih baik mengunjungi doktor terlebih dahulu dan menyelaraskan kompleks gimnastik yoga dengannya.

Kesimpulannya

Agar yoga memberikan hasil maksimum dengan osteochondrosis, penting untuk melakukan senaman dengan betul, mengawal pernafasan, dan memantau kesejahteraan anda. Untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, terdapat pelbagai sesi latihan yang bertujuan mempercepat pemulihan dan pemulihan kawasan yang rosak. Walaupun terdapat banyak faedah dari kelas, yoga masih mempunyai kontraindikasi. Untuk memastikan bahawa mereka tidak hadir, sebelum memulakan latihan, anda harus berjumpa doktor, menjalani pemeriksaan diagnostik. Sekiranya doktor tidak keberatan, dan tidak ada batasan, anda boleh mula berlatih yoga dengan perlahan, meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Keberkesanan yoga dalam osteochondrosis, kegunaannya, analisis asana

Dari artikel ini, anda akan mengetahui: adakah mungkin melakukan yoga dengan osteochondrosis pada kawasan serviks, toraks dan lumbal. Apa yang diharapkan dari kelas, bagaimana asana berfungsi, petunjuk dan kontraindikasi untuk pelaksanaannya.

Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).

Bahagian wajib dari rawatan kompleks osteochondrosis adalah penguatan otot dan ligamen punggung dengan latihan fizikal. Kelas yoga memberikan hasil yang baik, yang digunakan tidak hanya untuk pencegahan osteochondrosis, tetapi juga untuk perawatan kes-kes lanjut..

Latihan yoga (asanas) adalah sejenis gimnastik terapeutik, yang berdasarkan postur statik (ketegangan otot tanpa pergerakan aktif, beban).

Tadasana - pose gunung. Ini adalah pose yoga di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung

Dengan osteochondrosis mana-mana bahagian tulang belakang (serviks, toraks, lumbar), yoga berjaya dalam:

  • postur yang betul, menguatkan otot dan ligamen belakang;
  • mengurangkan beban pada cakera intervertebral (meregangkan tulang belakang);
  • meningkatkan proses metabolik;
  • untuk menangguhkan pemusnahan cakera intervertebral;
  • melegakan gejala penyakit yang teruk (kekakuan);
  • mengembalikan fungsi sistem muskuloskeletal.

Tetapi kelas yoga bukan sekadar latihan gimnastik terapeutik, ini adalah latihan yang kompleks dengan falsafah dan cadangan khusus untuk pemakanan dan pernafasan yang betul..

Dalam 90% kes, ia boleh digunakan untuk menghentikan perkembangan osteochondrosis pada peringkat awal..

Dengan osteochondrosis maju dengan gejala yang teruk (sakit, pergerakan yang lemah dan kepekaan), yoga harus digabungkan dengan terapi yang kompleks.

Doktor yang hadir - ortopedis, traumatologist, vertebrologist - boleh mengesyorkan yoga sebagai pilihan untuk gimnastik terapeutik.

Bagaimana asana yoga berfungsi untuk osteochondrosis

Penuaan tisu semula jadi atau dipercepat membawa kepada perkembangan perubahan cakera intervertebral. Atas pelbagai sebab, ia mendapat nutrien dan kelembapan yang semakin banyak..

Nukleus pulposus (pusat penyerap kejutan cakera intervertebral) dan cincin berserat di sekitarnya kering, kehilangan keanjalan dan kekuatan.

Ketinggian cakera intervertebral menurun, yang mengganggu kedudukan anatomi vertebra yang betul berhubung antara satu sama lain. Untuk mengimbangi kesan anjakan, otot belakang sangat tegang. Lama kelamaan, ini menyebabkan mereka semakin lemah..

Yoga asana bertujuan untuk:

  • penguatan dan peregangan otot dan ligamen secara beransur-ansur;
  • penguraian vertebra - pemunggahan, peregangan ruang tulang belakang;
  • pemulihan postur dan pergerakan tulang belakang.

Latihan meningkatkan peredaran darah di tisu lembut di sekitar tulang belakang:

  1. Merangsang peningkatan metabolisme.
  2. Meningkatkan pemakanan cakera intervertebral.
  3. Mengembalikan mobiliti ke segmen intervertebral.

Pada masa yang sama, pembuangan limfa dan produk metabolik terkumpul diaktifkan.

Meregangkan dan menguatkan otot melegakan ketegangan mereka, akibatnya, rasa sakit dan gangguan deria yang disebabkan oleh mampatan saluran darah dan ujung saraf hilang, postur diluruskan.

Lama kelamaan, anda dapat sepenuhnya menghilangkan sakit belakang yang disebabkan oleh osteochondrosis.

Yoga asana mempunyai kesan yang baik pada semua bahagian tulang belakang pada masa yang sama, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Pilihan terbaik adalah mencari jurulatih untuk membimbing dan membetulkan prosesnya. Jika tidak, kelas akan menimbulkan komplikasi (gangguan kepekaan) dan mempercepat perkembangan osteochondrosis.

Petunjuk dan kontraindikasi, kesan sampingan

Sesiapa sahaja boleh melakukan yoga. Latihan sederhana sesuai untuk pemula, orang yang tidak terlatih dan warga emas.

Senaman berterusan meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang, dan lama-kelamaan ini membolehkan anda beralih ke asana yoga yang lebih kompleks.

Vrishchikasana - pose kalajengking

Yoga disyorkan untuk osteochondrosis asimtomatik pada kawasan serviks, lumbal, toraks dan dengan munculnya tanda-tanda seperti:

  • kehilangan kepekaan - kebas pada kulit, anggota badan, kesemutan di hujung jari;
  • gangguan peredaran darah - sakit kepala, pening, tinitus, lonjakan tekanan darah;
  • kelemahan dan atrofi (penurunan jumlah) otot;
  • kekakuan, kekejangan tulang belakang.

Asana yoga juga disyorkan untuk penyakit lain dari sistem muskuloskeletal:

  • arthrosis - pemusnahan sendi yang kronik;
  • artritis - keradangan pada sendi;
  • kelengkungan tulang belakang (scoliosis, kyphosis);
  • kecacatan kongenital dan diperolehi sistem muskuloskeletal - akibat kecederaan, operasi, kaki kelabu.

Kontraindikasi

Eksaserbasi osteochondrosis dan penyakit kronik yang lain

Gangguan penglihatan progresif - detasmen retina, miopia

Jangkitan akut dan selsema

Kesakitan teruk di mana-mana bahagian tulang belakang

Kegagalan kardiovaskular akut

Kesan sampingan dan komplikasi

Kontraindikasi untuk yogaPenyakit yang tidak digalakkan bersenam

Beberapa ketidakselesaan otot (dalam 2-3 hari pertama - reaksi normal terhadap tekanan)

Kecederaan otot dan ligamen

Ketegangan yang berlebihan, gegaran, gegaran otot

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak boleh melebihi kemampuan fizikal badan, jika terdapat gegaran dan ketegangan - latihan harus dibatalkan

Pelanggaran saraf dan saluran darah

Semasa melakukan asana, semestinya sekata dan dalam, jika pernafasan keluar dari tangan - berehat, berehat

Permulaan kesakitan akut

Mobiliti terganggu di mana-mana bahagian tulang belakang

Peralihan secara beransur-ansur dari latihan yang sangat sederhana ke latihan yang sukar, serta bimbingan jurulatih yoga yang berpengalaman, membantu mengelakkan komplikasi.

Peraturan untuk pemula

Sekiranya anda tidak dapat mencari pelatih yang berpengalaman, mulailah dengan asana termudah, secara beransur-ansur beralih ke yang kompleks..

Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan:

  • sambil memperhatikan bahagian belakang dan leher, jangan lupa tentang sendi dan kumpulan otot yang lain;
  • lakukan dengan lancar, tanpa tersentak atau tekanan yang berlebihan;
  • bernafas dengan betul (perut, menyedut dan menghirup udara dengan dalam dan tenang).

Masa untuk melakukan asana adalah berbeza. Beberapa latihan yoga mengambil masa 30-40 saat, yang lain memerlukan beberapa minit.

Kompleks ini boleh dilakukan seminggu sekali, secara beransur-ansur membawa (pada akhir 2-3 bulan) ke senaman harian.

Jalan keluar dari setiap asana adalah dengan merehatkan otot dan memulihkan pernafasan (jika hilang).

Asanas untuk osteochondrosis serviks

Kompleks asana untuk tulang belakang serviks:

  1. Tadasana. Berdiri, tarik perut, kaki bersama, lengan sepanjang batang badan anda. Kembangkan bahu anda sebanyak mungkin, bawa bilah bahu anda bersama-sama, dan rentangkan jari kaki. Kencangkan otot punggung dan paha, "menarik" ke atas lutut, bayangkan bahawa kepala kepala anda diregangkan tanpa bergerak. Untuk melaksanakan asana - 1 minit. Teknik untuk melakukan Tadasana
  2. Vrikshasana. Tarik perut anda, berdiri tegak, tarik kaki kanan anda ke selangkangan dan letakkan di paha dalaman kaki kiri anda dengan jari kaki ke bawah. Angkat lutut ke sisi, rentangkan jari kaki penyangga. Tekan kedua telapak tangan anda bersama-sama, letakkan di depan dada sehingga hujung jari anda menghadap ke atas. Rentangkan siku ke sisi, bawa bilah bahu sejauh mungkin, jaga kepalanya lurus, jaga kedudukan sebanyak mungkin (3-5 minit). Versi lain dari Vrikshasana - lengan dilanjutkan di atas kepala, membentuk titik "tombak".

Dengan prestasi biasa asana ini, pergerakan di tulang belakang serviks pulih dan gejala-gejala osteochondrosis serviks hilang: sakit leher, sakit kepala, pening, kelemahan umum, mati rasa dan kesemutan pada tangan, rasa tidak selesa di bahagian atas dada, dll..

Asanas untuk osteochondrosis toraks

  • Marjariasanu (mengingatkan senaman kucing klasik). Dapatkan keempat-empat, sambil menghirup dengan kuat membongkok di punggung bawah, menghirup dada secara terbuka "terbuka", angkat kepala, dengan kuat meregangkan bahagian atas kepala ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan dada ke atas sebanyak mungkin, tarik pelvis ke depan, ke kepala, tekan dagu ke dada. Asana dilakukan sebanyak 10 kali.

Bhujangasan. Berbaring di perut, bengkokkan siku, tekan ke badan. Bersandar di telapak tangan lurus, angkat bahagian atas badan anda. Pastikan semasa asana pubis ditekan dengan kuat ke lantai. Tahan pose selama 20 saat, ulangi 2-3 kali.

Semasa melakukan asana ini, kerja tulang belakang toraks diperbaiki. Julat pergerakan dipulihkan, rasa sakit di antara bilah bahu dan di punggung atas hilang. Gejala bersamaan hilang: sakit intercostal, mati rasa punggung atas, rasa tidak selesa pada unjuran jantung dan perut, dll..

Asanas untuk osteochondrosis lumbal

    Tiryaku Tadasan. Sebarkan kaki anda selebar bahu, pegangkan lengan lurus ke "kunci", angkat di atas kepala anda. Tarik nafas: bengkok ke kiri, luruskan, bengkok ke kanan. Semasa lereng, anda boleh berdiri di atas jari kaki, tetapi ini menyulitkan asana, sehingga mereka mulai "meregangkan" dengan cara ini dari masa ke masa, setelah menguasai pilihan yang lebih mudah. Ulang selekoh 8 kali ke setiap arah.

Trikonasan. Rentangkan kaki selebar yang anda boleh. Pusingkan satu kaki (kanan) sedikit ke dalam, ke arah anda, putar sebelah kiri (kiri) ke luar dengan 90⁰. Luruskan lengan anda dengan huruf T, telapak tangan ke kaki. Tanpa mengubah kedudukan tangan anda, bengkok ke kiri, ke kaki anda, sentuh tangan anda ke kaki bawah, lebih dekat dengan kaki. Pusingkan kepala anda ke kanan, ke atas (lihat hujung jari tangan kanan anda). Tahan pose selama 30-40 saat. Ulangi dengan cara lain.

Parighasan. Berlutut, angkat kaki lurus ke kanan, angkat tangan ke atas. Bersandar ke kanan, ke kaki kaki kanan anda, sentuh dengan telapak tangan anda. Posisi tangan kiri tidak berubah, kepala dipusingkan ke kiri dan ke atas (cari titik di tengah siling dan perhatikan sambil melakukan asana). Pegang kedudukan selama 40 saat, ulangi dengan cara yang lain.

Dengan latihan biasa, keupayaan kerja tulang belakang lumbar dipulihkan. Sakit belakang yang dikurangkan atau hilang sepenuhnya, peningkatan mobiliti ke seluruh badan.

Asana untuk punggung bawah lebih kompleks, jadi disarankan untuk beralih setelah menguasai latihan untuk leher dan dada..

Adakah yoga akan membantu mengatasi osteochondrosis serviks dan adakah terdapat kontraindikasi untuk latihan tersebut?

Osteochondrosis dicirikan oleh pemusnahan secara beransur-ansur cakera intervertebral. Penyakit ini berkembang dengan latar belakang gaya hidup yang tidak aktif atau kerosakan pada sistem muskuloskeletal. Kawasan yang paling rentan adalah leher. Di kawasan ini, banyak tekanan fizikal dibuat pada tendon dan cakera intervertebral, sehingga tisu cepat habis. Untuk memulihkan fungsinya, disarankan untuk melakukan sejumlah latihan yoga khas untuk osteochondrosis serviks.

Apa ini?

Yoga adalah kompleks latihan yang membolehkan anda meningkatkan keadaan psiko-emosi dan fizikal seseorang secara serentak. Dalam proses melakukan latihan, perlu mengambil asana - kedudukan badan yang selesa dan stabil. Terapi yoga membantu melegakan, mengurangkan tekanan dan tekanan.

Terapi yoga terhadap SHOH

Osteochondrosis progresif menyebabkan penurunan vertebra, sendi, ligamen dan tendon. Patologi membawa kepada penurunan mobiliti leher, ubah bentuk cakera intervertebral. Sekiranya tidak dirawat, penyakit ini membawa kepada perkembangan komplikasi:

  1. hernia;
  2. penonjolan;
  3. kemunculan mikrokrak.

Yoga membantu mengelakkan berlakunya akibat negatif. Sesi berkala membolehkan anda menyingkirkan faktor risiko yang menyebabkan osteochondrosis:

  • hypodynamia;
  • lebihan fizikal;
  • kecederaan;
  • berat badan berlebihan;
  • perubahan berkaitan dengan usia semula jadi;
  • gangguan metabolik.

Terapi yoga boleh digunakan sebagai pencegahan patologi kongenital sistem muskuloskeletal yang memprovokasi perkembangan osteochondrosis.

Kesan latihan pada badan

Yoga didasarkan pada melakukan senaman fizikal ringan. Aktiviti berterusan membantu mengekalkan nada umum badan, mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik.

Latihan yang kerap menguatkan otot-otot yang menyokong vertebra serviks dan meningkatkan aliran darah ke tisu lembut. Akibatnya, otot rangka dengan pasti memperbaiki struktur tulang dan tulang rawan. Otot mengambil semua beban, jadi proses pemulihan diaktifkan di tulang belakang serviks.

Aktiviti motor meningkatkan peredaran darah di arteri vertebra. Tendon dan ligamen menerima jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan semula.

Manfaat dan keburukan

Terapi yoga mempunyai kesan berikut pada tubuh:

  1. melegakan ketegangan pada otot rangka, menguatkan rangka otot;
  2. membetulkan postur;
  3. meningkatkan peredaran mikro pada sendi dan tisu tulang rawan;
  4. menghilangkan ubah bentuk cakera vertebra dan intervertebral;
  5. mengaktifkan proses imun;
  6. senaman pernafasan mengurangkan risiko terkena hipoksia;
  7. menormalkan metabolisme;
  8. meningkatkan mobiliti tulang belakang serviks;
  9. meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, memberi kesan menenangkan, menstabilkan keadaan psiko-emosi.

Pada masa yang sama, latihan memerlukan persiapan dan pelaksanaan yang betul. Mengabaikan cadangan boleh menyebabkan:

  • regangan ligamen dan otot;
  • kerosakan pada sendi;
  • kecederaan tulang belakang dan arteri bersebelahan;
  • trombosis dan penjepitan ujung saraf.

Bolehkah pemburukan penyakit berlaku??

Kompleks asana harus dilakukan secara berkala dengan latar belakang rawatan ubat dan fisioterapi. Dengan berhenti yoga secara tiba-tiba, kambuh penyakit mungkin berlaku.

Asana yang dilarang dan dibenarkan

Walaupun terdapat kesan positif terapi yoga pada tulang belakang serviks, beberapa jenis senaman dapat membahayakan tisu lembut.

Petunjuk

Asanas harus dilakukan dengan osteochondrosis serviks, yang disertai dengan:

  1. penat;
  2. ketidakselesaan dan kesakitan di leher;
  3. ketegangan otot yang berterusan;
  4. peredaran darah yang lemah di arteri vertebra;
  5. insomnia;
  6. tekanan dan gangguan psikosomatik.

Kontraindikasi

Terapi yoga dikontraindikasikan dalam kes berikut:

  • kehadiran gangguan mental;
  • dengan penyakit berjangkit dan virus yang teruk yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal;
  • terhadap latar belakang patologi kardiovaskular;
  • dengan trauma kraniocerebral yang teruk;
  • kehadiran neoplasma malignan;
  • tempoh selepas operasi.

Latihan yang dilarang

Terdapat sebilangan besar asana yang boleh membahayakan tisu saraf dan otot di leher:

  1. Urdhva Mukha Svanasana.
  2. Eka Pada Shirshasana.
  3. Dvi Pada Shirshasana.
  4. Sarvangasana.
  5. Shirshasana.
  6. Vrischikasana dengan rehat dagu.
  7. Setu Bandhasana dengan sokongan di kepala dan kaki.

Latihan ini dilarang sama sekali untuk dilakukan dengan osteochondrosis serviks.

Cadangan untuk pemula

Untuk mengelakkan akibat negatif semasa melakukan asana, pemula disarankan untuk mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tekanan yang akan datang..

Persembahan

Pergerakan mesti perlahan. Kejutan tiba-tiba boleh membahayakan kawasan tulang belakang yang terjejas: menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan. Penjagaan ekstrim mesti diambil semasa membongkok dan memusingkan. Anda perlu melakukan yoga dalam suasana hati yang baik. Jangan memaksa diri untuk melakukan latihan..

Latihan

Tubuh mesti menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal yang baru, jadi senaman harus dilakukan secara beransur-ansur. Pada peringkat awal rawatan, disarankan untuk berlatih 2-3 kali seminggu, dengan mengambil 1-2 posisi. Dalam proses latihan, anda tidak boleh terganggu oleh apa-apa. Anda perlu menyediakan persekitaran yang selesa untuk yoga.

Nafas

Dalam proses pergerakan, anda mesti menghirup udara dengan perlahan. Penyedutan dilakukan dalam jeda antara asana dari latihan yang dilakukan, ketika tubuh tidak bergerak. Nafas yang kuat boleh menyebabkan sesak nafas, yang memprovokasi perkembangan kebuluran oksigen otak. Rasa pening dalam keadaan hipoksia.

Kompleks asana dan spesifik pelaksanaannya

Untuk menyingkirkan gangguan degeneratif tisu tulang, anda harus memilih satu set latihan individu.

Utthita Trikonasana

  1. Anda perlu berdiri menghadap ke belakang kerusi dan meletakkan kaki kiri ke hadapan, memusingkan kaki 90 ° ke kiri. Kaki kanan hendaklah dipusingkan sedikit ke arah yang sama..
  2. Selepas itu, anda harus meregangkan tangan ke sisi dan memusingkan badan ke kiri..
  3. Dalam proses menghembus nafas, anda perlu membongkok ke kanan. Telapak tangan kanan diletakkan di atas kerusi, sebelah kiri mesti dilanjutkan di hadapan anda. Anggota badan atas mesti tidak bergerak. Kaki harus sedikit bengkok, sementara tulang belakang harus lurus.

Tetap berpose selama kira-kira 30 saat.

  • Selepas beberapa ketika, semasa menghirup, anda perlu meluruskan kaki, berpusing ke belakang kerusi dan sambungkan kaki anda.
  • Asana perlu diulang ke arah lain.
  • Parivritta Trikonasana

    1. Semasa melakukan asana, anda perlu berdiri tegak.
    2. Selepas itu, anda perlu meletakkan kaki kanan di hadapan anda. Kaki kiri membelok sedikit ke kiri. Badan mesti dipusingkan ke arah yang sama. Semasa badan bergerak, lengan mesti dipusingkan ke sisi.
    3. Dalam proses menghembuskan nafas, bengkok dan mula memusingkan badan dengan pinggul ke kanan sehingga telapak tangan kiri dapat menyentuh lantai.
    4. Kemudian anda perlu meregangkan lengan kanan sehingga kedua-dua anggota badan membentuk garis yang sama rata. Pose dikekalkan selama 30 saat.
    5. Latihan mesti diulang ke arah yang bertentangan..

    Vrikshasana

    1. Badan harus lurus, kaki disatukan.
    2. Tali pinggang hendaklah diletakkan di tangan anda: anda harus meregangkan lengan ke atas sehingga gelung di tangan ditarik. Jarak antara anggota badan harus sama dengan lebar bahu.
    3. Selepas itu, perlu membengkokkan kaki kanan di lutut dan meletakkan tumitnya di permukaan dalaman paha kiri pada jarak maksimum ke kawasan selangkangan.
    4. Anda perlu mengekalkan keseimbangan selama kira-kira 5 saat dan mengambil kedudukan awal.
    5. Anda perlu mengulangi latihan dengan sokongan pada kaki kanan..

    Virabhadrasana I

    1. Luruskan punggung dengan kaki selebar bahu.
    2. Badan dan kedua kaki mesti dipusing ke kanan. Kaki kanan harus dibengkokkan di lutut pada sudut 90 °. Tangan hendaklah dihulurkan ke atas. Tapak tangan mesti disambungkan.
    3. Pose dikekalkan selama 30 saat.

    Pahlawan Pose 1

    1. Untuk membuat pose, anda harus terjun dengan satu kaki. Anggota badan yang lain mesti lurus..
    2. Tangan mesti diturunkan terlebih dahulu sehingga jari menyentuh lantai, dan kemudian meregangkannya setinggi mungkin. Dalam kes ini, bahagian belakang hendaklah rata.
    3. Semasa mengulangi latihan, kaki berubah.

    Pahlawan Pose 2

    1. Pose anjing menghadap ke bawah.
    2. Selepas itu, anda perlu mendekatkan lutut kanan ke hidung dan meregangkan kaki di antara tangan.
    3. Kemudian tumit kiri harus ditekan ke lantai dan kaki harus dipusingkan ke sisi. Tangan kiri harus dilanjutkan ke bahagian belakang tikar, kanan ke depan. Dalam kes ini, tapak tangan harus selari dengan lantai..

    Virabhadrasana II

    Anda mesti menyelesaikan latihan mengikut peraturan berikut:

    1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu.
    2. Kaki kaki kanan mesti dipusingkan ke sisi, bengkokkan anggota badan di lutut pada sudut 90 °.
    3. Regangkan lengan anda ke sisi dengan kekuatan maksimum.
    4. Pusingkan kepala ke kanan dan lihat berus.
    5. Semasa menghirup, anda harus mengambil posisi permulaan dan mengulangi latihan ke arah yang bertentangan..

    Virabhadrasana 3

    1. Adalah perlu untuk berdiri di hadapan belakang kerusi dengan panjang lengan.
    2. Kemudian letakkan kaki kiri anda ke hadapan dan pusingkan kaki ke kiri. Kaki kanan perlu dibengkokkan di lutut sehingga membentuk sudut yang betul, angkat tangan ke atas dan gabungkan tapak tangan anda.
    3. Dalam proses menghembus nafas, anda perlu meluruskan kaki kanan, menurunkan tangan di atas kerusi. Dalam kes ini, anda harus mengangkat kaki kiri dan meregangkannya ke belakang.
    4. Anda perlu mengekalkan pose selama 30 saat, menegangkan otot leher, lengan dan kaki.
    5. Selepas itu, anda perlu mengulangi latihan ke arah yang bertentangan..

    Ardha Chandrasana

    1. Asana harus dilakukan mengikut algoritma Uttita Trikonasana. Dalam kes ini, kerusi harus diganti dengan bata atau timbunan buku, meletakkan sedikit lebih jauh dari kaki kanan.
    2. Semasa menghembus nafas, diperlukan untuk mengoyakkan kaki kiri dari lantai dan meregangkan kaki ke kiri. Lengan kiri harus dilanjutkan ke arah yang sama..
    3. Selepas 30 saat, anda perlu kembali ke pose Utthita Trikonasana.

    Parshvottanasana

    Latihan harus dilakukan mengikut algoritma berikut:

    1. Berdiri tegak.
    2. Anda perlu menyambungkan tapak tangan di belakang punggung anda, kaki terpisah pada jarak 1 meter.
    3. Badan dan kaki mesti dipusingkan ke sebelah kanan.
    4. Dalam proses menghembus nafas, anda perlu membongkok ke kaki kanan, menundukkan kepala ke lutut dan terus berada dalam posisi ini selama setengah minit.

    Bhujangasana

    1. Anda perlu mengambil kedudukan mendatar di perut anda, meregangkan tangan ke hadapan dan menyambungkan kaki anda bersama-sama. Letakkan telapak tangan anda di lantai di bahagian dada.
    2. Semasa menyedut, anda perlu menaikkan batang tubuh anda. Dalam kes ini, pinggul harus tetap di lantai. Tangan hendaklah diluruskan sebanyak mungkin.
    3. Asana bertahan 30-60 saat.

    Shalabhasana

    1. Anda perlu berbaring di perut anda dengan tangan anda di sepanjang badan. Tapak tangan harus menghadap ke siling.
    2. Dalam proses menghembus nafas, anda harus terlebih dahulu mengoyakkan kaki dari lantai, kemudian pinggul, lengan, dada dan kepala anda diangkat secara berurutan.
    3. Mengekalkan perut, anda perlu meregangkan badan dengan tangan dan kaki..
    4. Perlu dicas pada kedudukan 30 saat.

    Uttita parsvakonasana

    1. Perlu berdiri tegak.
    2. Kaki jaraknya lebih jauh daripada selebar bahu. Kaki kanan berpusing ke kanan, lutut membengkokkan pada sudut yang betul. Dalam kes ini, lengan harus dilanjutkan ke sisi..
    3. Kemudian anda perlu membongkok di sebelah kanan sehingga tapak tangan anda menyentuh lantai. Lengan yang lain dilanjutkan ke arah yang bertentangan.
    4. Pose berlangsung selama setengah minit.

    Parivritta parsvakonasana

    Latihan dilakukan mengikut algoritma berikut:

    1. Berdiri tegak sambil mengekalkan postur lurus.
    2. Kembangkan batang badan dan kaki ke sebelah kanan.
    3. Bengkokkan kaki kanan anda pada sudut 90 °.
    4. Panjangkan tangan anda ke sisi dan mula membongkok sehingga tangan kiri anda ditekan ke lutut kanan anda. Tahan dalam kedudukan selama 1-3 saat.
    5. Turunkan tapak tangan kiri anda ke lantai dari bahagian dalam kaki kanan anda. Hulurkan tangan kanan ke kanan.
    6. Pose dikekalkan selama 30 saat. Anda harus kembali ke posisi awal semasa menghirup..

    Latihan tambahan untuk keseluruhan tulang belakang

    Dengan osteochondrosis serviks, bar membantu:

    1. Untuk melakukan senaman, anda harus berbaring di perut..
    2. Kemudian bangkit pada lengan bawah dan hujung jari. Pastikan punggung anda lurus.
    3. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 10-15 saat..

    Secara beransur-ansur, waktu latihan harus ditingkatkan menjadi 1 minit..

    Sebagai latihan tambahan untuk keseluruhan tulang belakang, anda boleh melakukan gimnastik berikut:

    1. Luruskan punggung anda, luruskan bahu anda.
    2. Semasa menghirup, rentangkan leher anda ke atas sebanyak mungkin. Semasa menghembus nafas, anda harus sedikit memiringkan kepala ke depan, kemudian kiri dan kanan pada 45 °.
    3. Sekiranya tidak ada rasa sakit, disarankan untuk memberi sedikit tekanan pada leher terbuka dengan jari anda.

    Pemakanan yang betul

    Untuk pemulihan badan yang lengkap, anda harus mengubah diet harian. Anda perlu makan makanan yang berasal dari tumbuhan, hadkan pengambilan makanan protein. Anda harus meninggalkan makanan goreng, berlemak dan masin, alkohol dan rokok. Menu harus merangkumi hidangan buatan sendiri yang dibuat menggunakan produk semula jadi.

    Kesan kelas

    Yoga membolehkan anda menyingkirkan sepenuhnya osteochondrosis serviks, yang berkembang dengan latar belakang ketidakaktifan fizikal dan berat badan berlebihan. Teknik ini kurang berkesan untuk patologi kongenital. Rawatan kerosakan teruk pada tisu tulang, selain yoga, mesti dilengkapi dengan ubat dan fisioterapi.

    Penggunaan teknik dan petua pencegahan

    Setelah penghapusan penyakit, disarankan untuk terus melakukan asana 2-4 kali seminggu. Ini perlu untuk mengurangkan risiko berulang..

    Cadangan dari doktor dan pesakit

    Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, anda mesti mematuhi cadangan perubatan:

    • sebelum bersenam, anda harus memanaskan otot - mandi air panas;
    • sesi harus dimulakan dengan melakukan asana ringan, latihan secara beransur-ansur menjadi lebih sukar dan menimbulkan beban pada seluruh badan;
    • sekiranya kesakitan berlaku, anda mesti segera berhenti latihan;
    • agar tidak mencederakan leher, pesongan dalam dan pergerakan tiba-tiba harus dielakkan;
    • tidak digalakkan mengadakan kelas lebih dari 3 kali seminggu.

    Pendapat Dr. Shishonin

    Otot yang mengelilingi tulang belakang mesti menyokong strukturnya dalam kedudukan tegak. Menurut pakar, otot rangka sentiasa dalam ketegangan, yang akibatnya menyebabkan perkembangan kekejangan. Proses patologi membawa rasa sakit dan ketidakselesaan, memprovokasi permulaan osteochondrosis.

    Sekiranya tekanan berlebihan dari otot tidak lega dalam masa, edema akan muncul. Keradangan tersebut menyebabkan gangguan bekalan darah ke cakera intervertebral. Selepas itu, penonjolan, hernia dan proses merosakkan degeneratif lain akan muncul di lokasi lesi..

    Baca lebih lanjut mengenai ciri-ciri melakukan gimnastik Dr Shishonin dalam bahan ini.

    Bagaimana terapi yoga membantu masalah belakang?

    Aktiviti fizikal semasa latihan yoga membantu mengembalikan bekalan darah tisu normal. Latihan tidak memberi tekanan tambahan pada kawasan yang rosak. Cakera intervertebral menerima oksigen, vitamin dan mineral, yang membantu mengaktifkan proses pertumbuhan semula. Secara beransur-ansur, tisu mula tumbuh semula.

    Di samping itu, terapi yoga menguatkan otot. Setelah beberapa bulan menjalani rawatan, otot rangka dapat mengambil sebahagian beban pada tulang belakang.

    Kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada perkembangan osteochondrosis. Penyakit ini sering menyerang kawasan tulang belakang serviks, yang menyebabkan atrofi otot, kerosakan pada tulang rawan dan ligamen. Untuk memulihkan kerja sistem muskuloskeletal, disarankan untuk berlatih yoga. Anda harus berjumpa dengan doktor ortopedik anda sebelum bersenam. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh menolak rawatan dengan ubat-ubatan dan fisioterapi..

    Kesan sampingan yang mungkinKomplikasi kerana prestasi asana yang tidak betul