Latihan, gimnastik untuk hernia tulang belakang: tulang belakang lumbal, serviks, toraks

Meniskus


Hernia intervertebral, yang dilokalisasi di satu atau bahagian lain dari ruang tulang belakang, adalah patologi yang cukup biasa bagi orang yang moden dan tegak. Dalam patogenesis penyakit ini adalah ubah bentuk cakera intervertebral (struktur anatomi yang menghubungkan vertebra) dan penonjolannya di luar lajur vertebra. Bahagian cakera yang menonjol menekan tisu berdekatan, termasuk saraf, saluran darah, dan kadang-kadang saraf tunjang, yang membawa kepada perkembangan gejala khas penyakit dan disfungsi tulang belakang dan organ dalaman.

Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, menganggapnya sebagai salah satu penyebab utama ubah bentuk cakera intervertebral. Walau bagaimanapun, senarai sebab dan faktor yang cenderung kepada patologi jauh lebih luas, dan ia berkembang kerana beban yang tidak betul pada tulang belakang..

Rawatan penyakit itu kompleks, ia dipilih secara individu bergantung pada tahap penyakit, keadaan umum pesakit dan patologi bersamaan, termasuk kaedah terapi konservatif, dan dalam beberapa kes mereka menggunakan campur tangan pembedahan. Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang adalah elemen rawatan wajib, ia membantu menguatkan otot, mengaktifkan peredaran darah di bahagian tulang belakang yang terjejas dan mengurangkan gejala.

Ciri-ciri gimnastik untuk cakera herniated

Rawatan hernia dengan senaman menyumbang kepada pembentukan mekanisme penyesuaian yang bertujuan untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada segmen tulang belakang yang terjejas. Kelas membolehkan anda mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut, untuk mempercepat proses penyerapan semula, yang menyebabkan penyerapan semula atau pengurangan yang signifikan dalam ukuran penonjolan hernial. Aktiviti fizikal menyertai terapi utama, rejimen rawatan, diet dan aktiviti lain yang ditetapkan oleh doktor dan, jika dilakukan dengan betul, membawa kepada:

  • mengurangkan kesakitan;
  • penghapusan gejala lain (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di bahagian belakang, anggota badan, dll.);
  • pemulihan fleksibiliti tulang belakang;
  • meningkatkan nada dan mood umum. Dan motivasi yang betul, seperti yang anda ketahui, hanya menyumbang kepada rawatan penyakit ini.

Terdapat set latihan yang berasingan untuk setiap bahagian ruang tulang belakang. Bergantung pada tahap dan tahap keparahan penyakit, kelas dilakukan dalam rejim latihan, latihan dan latihan yang cermat. Dua yang pertama menggerakkan dan meregangkan tulang belakang dan merehatkan tisu otot. Yang ketiga bertujuan untuk menstabilkan ruang tulang belakang.

Peraturan untuk menjalankan latihan untuk hernia tulang belakang:

Semua teknik, kombinasi mereka, bilangan pengulangan harus dipilih oleh doktor! Dengan pergerakan yang tajam atau tidak betul, mencubit akar saraf atau pecahnya anulus cakera yang rosak mungkin timbul. Sebaiknya pelajari gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan di bawah bimbingan instruktur terapi senaman, dan sekurang-kurangnya berunding dengan doktor anda sekiranya ada kemungkinan melakukan teknik tertentu dalam kes tertentu.

  1. Apa-apa teknik yang memerlukan pergerakan tajam, selekoh amplitud tinggi dari posisi berdiri, melompat, pergerakan putaran batang yang ketara, jongkok dalam, berat mengangkat dan putaran kuat tulang belakang, serta berlari.
  2. Kelas diadakan secara berkala, setiap hari, di bilik pra-pengudaraan, lebih baik di lantai dengan tikar gimnastik khas.
  3. Semua teknik dilakukan dengan langkah yang perlahan, lancar dan tepat, memantau keadaan dan sensasi apa pun: pening, mati rasa, kesemutan dan kesakitan menunjukkan bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul atau dikontraindikasikan dalam kes tertentu. Sekiranya terdapat sedikit rasa sakit selepas hari pertama latihan, anda harus berbaring telentang di permukaan rata, melegakan punggung.
  4. Beban dan julat pergerakan meningkat secara beransur-ansur.
  5. Latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak boleh dilakukan pada kali pertama. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin setelah 1-2 bulan latihan.
  6. Setiap latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, diulang 5-10 kali.
  7. Tidak boleh ada keletihan yang teruk selepas kelas. Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengurangkan tempoh terapi senaman dan bilangan pengulangan..
  8. Sebagai tambahan kepada kompleks, selain pada siang hari, tertakluk kepada kesihatan yang baik dan reaksi tubuh yang mencukupi, disarankan:
    • senaman pagi dalam bentuk pemanasan 10 minit;
    • pemanasan pendek dan pemunggahan ruang tulang belakang setiap 2 jam;
    • memunggah punggung sebelum tidur (berjalan tenang, berenang, latihan pernafasan Strelnikova).

Bagaimana anda dapat mencapai kesan terapeutik dengan cepat? Sukar untuk menjawab soalan ini, walaupun dalam kes ringan, rawatan boleh berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Walau bagaimanapun, tidak perlu berharap untuk penyembuhan segera (dan lebih-lebih lagi untuk mempercayai kaedah dan penyembuh yang meragukan yang berjanji akan menghilangkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses yang panjang yang memerlukan kesabaran dan ketabahan dari pesakit..

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia intervertebral dengan penyetempatan yang berbeza

Gimnastik untuk punggung dengan hernia pada masa akut tidak termasuk tekanan langsung pada tulang belakang (termasuk pergerakan aktif) dan bertujuan untuk merehatkan otot-otot pada segmen yang terkena. Selari, pergerakan dilakukan dengan ketegangan pada otot lengan dan kaki dan bahagian badan yang lain. Gabungan unik ini memberikan kesan maksimum dan membawa kepada peningkatan ketara dalam keadaan, meregangkan tulang belakang dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan..

Latihan dijalankan dari kedudukan terlentang di permukaan yang keras dan rata.

Teknik pelaksanaankesannyaGambar
Berbaring di belakang anda. Tutup mata anda dan cuba merehatkan badan anda sebanyak mungkin. Lakukan nafas dalam-dalam, dan juga keluar. Jalankan sekurang-kurangnya 5 minit.Relaksasi tisu otot dan pelepasan ketegangan dari ruang tulang belakang.
Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik perlahan jari kaki ke arah anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, kemudian berehat. Ulangi 4 lagi p.Ketegangan tulang belakang.
Bengkokkan lutut anda dengan gerakan gelongsor supaya kaki anda tidak turun dari lantai. Perlahan-lahan bawa lutut ke dada anda, membalut tangan anda di sekitar tulang kering anda dan menekannya ke arah anda. Bengkokkan kepala anda, cuba sampaikan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan ini, seolah-olah melengkung menjadi bola. Ulangi 1 p.
Berbaring telentang, lengan sejajar dengan badan, bernafas dengan tenang: cepat-cepat tekan dan lepaskan jari anda. Ulangi 10 p.Normalisasi peredaran darah di bahagian atas kaki, penghapusan parestesi.
Berbaring di belakang anda. Rentangkan tangan anda, bengkokkan pada sendi siku dan kencangkan tangan anda ke penumbuk, cuba sentuh bahu dengan penumbuk anda. Kemudian luruskan tangan anda dan rilekskan tangan anda. Ulangi 10 p. dengan kadar yang pantas.Menguatkan otot bahu, memulihkan peredaran darah, menghilangkan parestesi.
Secara bergantian tarik stoking dengan kiri dan kemudian kaki kanan. Ulangi untuk hitungan 1 hingga 20 dengan kadar yang pantas.Menormalkan peredaran darah dan menghilangkan parestesi di bahagian bawah kaki.

Apa yang perlu dilakukan dengan hernia semasa pengampunan

Kompleks ini harus dimulakan dengan teknik yang dilakukan di bahagian belakang. Setelah menguasai yang terakhir, anda boleh menambah latihan pada perut, keempat-empat dari kedudukan duduk mereka. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebral tidak digalakkan walaupun setelah penstabilan ruang tulang belakang, kerana mereka memberikan beban maksimum di atasnya (kecuali patologi tulang belakang serviks).

Gantungkan palang pada lengan yang diluruskan sehingga badan berada dalam berat badan, tetapi tanpa push-up, sebanyak mungkin.

Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan persetujuan doktor - dalam beberapa kes, meregangkan tulang belakang membawa kepada kekejangan otot yang lebih besar!

Teknik pelaksanaankesannyaGambar
Berbaring di punggung, angkat kepala dan biarkan ia tergantung, menghitung hingga 10, sambil menarik jari kaki secara serentak. Ulangi 4 p.Menguatkan tisu otot, punggung atas dan leher. Ketegangan tulang belakang.
Berbaring di punggung, angkat kepala dan biarkan ia digantung, hitung hingga 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan jaga dengan berat 15 cm. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 p.Menguatkan otot belakang.
Berbaring di belakang anda dan "putar basikal", pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang kedua. Mulakan selama 30 saat. minit untuk setiap kaki, bawa hingga 2.5 minit.Menguatkan otot kaki dan punggung.
Berbaring telentang, tangan ke sisi, bengkokkan lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki anda ke kanan dan kiri, melakukan sentuhan lembut di kawasan lumbar.Pemulihan mobiliti dan kelenturan pada strobus tulang belakang lumbar.
Berbaring di perut, rentangkan tangan ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Koyakkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, hingga ketinggian kira-kira 10 cm) dan betulkan kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 2 p.Menguatkan korset otot belakang.
Berbaring di perut anda, lengan selari dengan badan. Bengkokkan lutut dengan pantas, cuba menyentuh punggung dengan tumit anda. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di kaki, menguatkan otot belakang.
Lekas, bengkokkan punggung, angkat dagu ke atas. Kemudian lengkapkan punggung anda di busur, turunkan kepala ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan kadar perlahan.Meningkatkan fleksibiliti ruang tulang belakang.
Duduk di atas lantai, perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke belakang, dan kemudian kiri dan kanan.Mengembalikan kelenturan pada tulang belakang serviks.
Memunggah dan meregangkan tulang belakang.

Gimnastik untuk bahagian belakang dengan hernia dengan penyetempatan yang berbeza dalam pengampunan

Latihan untuk hernia serviks

Anda boleh memulakannya setelah tempoh akut berlalu, gejala utama telah hilang atau berkurang dengan ketara. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks membantu meningkatkan peredaran darah di otak dan kawasan yang rosak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinitus. Membantu mengembalikan pergerakan tulang belakang, meningkatkan kelenturan, melegakan otot yang tegang.

Teknik pelaksanaanGambar
Berbaring telentang di atas tikar gimnastik lembut atau sofa rata. Tekan perlahan-lahan dengan belakang kepala anda di sofa / tikar tanpa penekanan yang kuat. Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di tangan. Ikuti pelbagai pendekatan.
Berbaring di punggung dan angkat kepala di atas lantai pada sudut 45 °. Cuba tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 5 p.
Berbaring di perut anda dan tekan dahi anda ke permukaan (sama seperti di atas). Kemudian dari kedudukan yang sama tekan bahagian belakang kepala di tangan.
Duduk di kerusi atau di lantai dengan punggung lurus. Secara bergantian turun dan angkat bahu. Ulangi selama 3 minit..
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung lurus (atau menjadi, jika lebih selesa), rilekskan tangan anda dan letakkan di atas lutut atau di tali pinggang anda (jika latihan dilakukan semasa berdiri). Pusingkan kepala ke kiri dan kanan, pada mulanya dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran. Tali bahu mesti dibetulkan.
Latihan dilakukan serupa dengan perkara di atas, tetapi kepala dimiringkan ke belakang dan ke belakang, cuba menyentuh dagu ke takuk dada. Namun, anda tidak boleh membuang kepala dengan kuat. Tali bahu mesti dibetulkan.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala ke kanan, kemudian betulkan selama 5 saat. dalam kedudukan ini, dan di sebelah kiri, juga betulkan selama 5 saat.
Dapatkan keempat-empat dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga menggantung dengan bebas, dan dengan beratnya, seperti itu, meregangkan tulang belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Latihan hernia toraks

Kekalahan di jabatan ini berkembang dengan perlahan dan sering berlaku dengan latar belakang kecederaan atau osteochondrosis. Gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia kawasan toraks meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang, memberikan kemungkinan pernafasan dalam.

Teknik pelaksanaanGambar
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok ke belakang sehingga punggung anda ditekan ke bahagian atas kerusi ke belakang. Kemudian bengkok ke hadapan. Ulangi 3-4 p.
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala, punggung atas harus bersandar di tepi kerusi belakang. Lakukan pesongan, serupa dengan yang dijelaskan di atas, tetapi sesuai dengan teknik pernafasan: menghirup sambil membongkok ke belakang dan menghembuskan nafas sambil membongkok ke hadapan. Ulangi latihan 3-4 r.
Berbaring telentang di permukaan lurus, letakkan roller sederhana-sederhana dengan diameter 10 cm di bawah kawasan toraks.Tempatkan tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan dan tarik nafas, kemudian angkat batang tubuh anda dan hembuskan. Ulangi 3-4 r., Gerakkan roller di sepanjang tulang belakang.
Berbaring di punggung, bengkok dan pasangkan kaki ke dada. Pegang perlahan kepala dan bawa dahi ke lutut, perlahan-lahan ambil pose yang asal. Ulangi 10 p.
Berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan dengan siku di lantai pada paras bahu. Dari kedudukan ini, angkat badan untuk membentuk jambatan kecil, betulkan kedudukan dan turunkan. Ulangi 5 p.
Duduk di atas kerusi dan balut dada bawah dengan tuala, ambil hujung tuala yang longgar dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik tuala semasa anda menghembuskan nafas. Tarik nafas, melonggarkan ketegangan pada tuala. Ulangi 5-10 p.
Berdiri di atas lantai, letakkan kaki anda sedikit. Rentangkan tangan anda di atas kepala anda, sambil menggenggam pergelangan tangan kanan anda dengan tangan kiri. Miring ke kiri sambil menghulurkan tangan kanan anda. Di sebelah kanan, akan timbul rasa kekakuan pada otot-otot bahagian dada. Tukar tangan dan ulangi ke arah yang bertentangan. Jalankan selama 5-10 rubel. dalam setiap arah. Latihan dibenarkan hanya selepas latihan selama enam bulan!

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang

Gimnastik membantu menguatkan korset otot, meningkatkan peredaran darah, dan mengembangkan mekanisme penyesuaian untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi di tulang belakang lumbar. Latihan untuk hernia lumbal mengurangkan penonjolan cakera, membantu menghilangkan penyumbatan akar saraf.

Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan ke hadapan. Angkat perlahan lengan dan kaki anda, bengkokkan batang tubuh anda dan tahan kedudukan ini selama 3 saat, kemudian cuba bengkokkan lebih banyak lagi, merasakan ketegangan otot-otot punggung bawah. Turunkan perlahan ke kedudukan permulaan. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di perut anda, bengkokkan tangan di siku, letakkan telapak tangan anda di lantai selebar bahu. Angkat kaki anda dengan perlahan (yang tidak memberi sakit belakang) dan bengkokkan. Pegang kedudukan selama 3 saat. dan tenggelam ke lantai. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di perut, pada masa yang sama meregangkan lengan kanan ke atas dan ke hadapan, dan kaki kiri anda sedikit ke belakang. Kemudian tukar lengan dan kaki. Rasanya seperti tulang belakang meregang.
Dapatkan keempat-empat. Semasa menghirup, bengkokkan (bengkokkan punggung ke atas) dan tetap memegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan semasa menghembuskan nafas, bengkok ke bawah, sambil melemparkan kepala ke belakang. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Naikkan pelvis dengan mengetatkan otot punggung. Pegang badan di titik atas selama 3-5 saat dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
Berbaring telentang dan bergantian tarik kaki anda yang bengkok di lutut ke dada, tahan di titik atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Ulangi 5 p. pada setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan pergerakan kaki "basikal" selama 1-3 minit.
Berbaring telentang, rentangkan lengan di hadapan anda, bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan, sampai ke lutut. Berlama-lama dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, perlahan-lahan berbaring. Ulangi 3 p.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, yoga, berenang di kolam renang, Pilates, body flex dan sistem latihan khas oleh penulis juga berguna.

Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan Bubnovsky untuk hernia, yang mana doktor dan rakannya mengajar pesakit di pusat kinesitherapy. Semua kaedah berdasarkan penggunaan simpanan dalaman badan, iaitu pada penyembuhan diri. Di samping itu, di pusat-pusat Bubnovsky terdapat simulator khas yang dikembangkan olehnya, yang meningkatkan kesan latihan. Gimnastik Bubnovsky unik: kompleks perubatan tidak dapat dijumpai di Internet, ia dikembangkan secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira kemampuan pemulihan badan. Ramai orang yang telah dirawat di pusat doktor menganggap diri mereka benar-benar orang yang sihat. Namun, tidak semua orang, termasuk dalam lingkungan perubatan, menyokong kaedah rawatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk meninggalkan rawatan ubat sepenuhnya, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

Latihan selepas membuang hernia

Tempoh pemulihan awal tidak termasuk beban pada tulang belakang, jadi terapi senaman dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi.

Program latihan yang telah dipatuhi oleh semua pesakit selepas pembuangan hernia tidak ada sekarang. Pemulihan dan pilihan kaedah khusus bergantung pada tahap kerumitan penyakit, dan pada kaedah campur tangan pembedahan, dan pada ciri-ciri tubuh pesakit. Untuk setiap tempoh pemulihan, satu set latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melebihi beban yang dibenarkan dan, secara amnya, amati rejimen yang ketat dan bebas yang akan mengelakkan kambuh.

Latihan untuk cakera herniasi bukanlah ubat mujarab, tetapi kaedah yang terbukti, berkesan dan bebas untuk mengawal penyakit ini dan meningkatkan kesihatan anda!

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: faedah dan peraturan pelaksanaannya

75% -80% populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-dystrophik tulang belakang, 80% daripada yang diperiksa dari 100% adalah orang yang telah didiagnosis dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar atau lumbosacral.

Rasa kebas, berat, sindrom kesakitan menarik di punggung bawah, rasa sakit atau lemah, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya disebabkan oleh ubah bentuk yang terdapat pada cakera, tetapi kerana fakta bahawa herniasi mempengaruhi dan menjengkelkan akar saraf, yang mana terdapat banyak kelimpahan di bahagian bawah lajur.

Simptomologi neurologi menekan bukan sahaja kemampuan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psikofisiologi. Menurut statistik, hernia adalah hasil osteochondrosis lanjut: kira-kira 50% orang yang mempunyai sejarah osteochondrosis berhadapan dengan hernia.

Adalah perlu untuk memulakan langkah-langkah rawatan sedini mungkin, hingga penyakit ini sampai pada tahap di mana mustahil untuk membantu secara konservatif. Asas terapi konservatif untuk diagnosis hernia intervertebral adalah latihan fizikal - terapi senaman. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan..

Latihan apa yang disyorkan untuk orang yang menderita hernia lumbosacral, bagaimana melaksanakannya, apakah intipati teknik popular, apa yang benar-benar dikontraindikasikan untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan pasti anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi penyakit yang menyakitkan..

Kepentingan bersenam

Laman tematik menyiarkan video latihan, ilustrasi visual, nasihat dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini tentu saja indah, tetapi ingat satu perkara: kita tidak semua manusia sama! Bahkan penyakit yang sama pada setiap individu mempunyai penyebab perkembangannya sendiri, sifat kursus, lokasi, keterukan, dll..

Dengan hernia seperti dalam gambar, gimnastik tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks latihan terapi dan profilaksis, intensiti, kekerapan dan jangka masa beban harus dikembangkan oleh doktor yang hadir bersama dengan instruktur terapi senaman. Sejenis senaman adalah ubat mudah untuk hernia Schmorl dari bentuk lumbal, punggung, foraminal, diffuse. Tetapi hanya gimnastik yang betul yang membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan penonjolan hernial, dan kesan patologi pada struktur saraf, saluran tulang belakang dan vertebra akan berkurang;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah kesesakan dan keradangan pada bahagian tulang belakang yang lemah dan bahagian lain;
  • meningkatkan metabolisme dan pemakanan tempatan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu menghentikan atau melambatkan perkembangan secara signifikan;
  • mengagihkan beban secara merata ke seluruh jabatan, sambil mengukuhkan kawasan yang berpenyakit dengan selamat;
  • mengembalikan mobiliti dan kelenturan ruang tulang belakang sebelumnya;
  • menguatkan radang otot-ligamen belakang, menormalkan nada otot;
  • mencegah kemunculan sindrom kesakitan, mencapai pengurangan patologi yang stabil, bahkan kemundurannya;
  • jika operasi dilakukan, cepat sembuh dan kembali ke irama kehidupan yang normal, mencegah kambuhnya penyakit ini;
  • mengembalikan keselesaan psiko-emosi, mewujudkan tidur yang sihat.

Lakukan terlebih dahulu dengan ketat di bawah pengawasan pelatih pemulihan. Anda boleh berlatih di rumah dengan tenang kemudian, apabila anda betul-betul menguasai teknik ini. Terdapat sebilangan pergerakan yang dilarang sama sekali dengan herniasi cakera lumbal. Mereka akan dibincangkan dalam artikel kami..

Senaman yang berkesan

Latihan fizikal harus dilakukan secara eksklusif di luar fasa eksaserbasi, hanya jika tidak ada kesakitan, ia dibenarkan untuk memulakan secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memaksa fizikal. banyak, sengaja meningkatkan kadar, jangka masa, jumlah pendekatan. Mereka harus diberi dos, boleh dilaksanakan, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah dipenuhi dengan peningkatan kesejahteraan..

Penetapan matlamat: latihan otot

Telah terbukti bahawa ketegangan otot yang normal adalah faktor utama penentangan terhadap perubahan patologi pada segmen gerakan tulang belakang dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung pada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamen memberi kesan negatif pada lenturan / pemanjangan, putaran, putaran belakang, kestabilan kedudukan paksi tulang belakang yang betul dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah memperkuat, menormalkan nada, meningkatkan daya tahan struktur otot. Langkah-langkah terapi utama bertujuan untuk memulihkan lapisan otot-otot belakang dan perut yang dalam. Dan kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi senaman sangat penting, agar tidak membebani tahap pesakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradiskal terendah diperhatikan pada kedudukan terlentang, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, apabila seseorang hanya berdiri, ia mencapai 100 kg, dan ketika duduk - 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam keadaan terlentang dengan terapi senaman, anda dapat mencapai penguatan elemen otot yang diperlukan secara terasing tanpa membahayakan bahagian masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosacral adalah latihan yang akan dilakukan dalam kedudukan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sisinya;
  • pada perut;
  • Di lutut.

Dengan melakukan gimnastik di posisi permulaan yang disenaraikan, bahagian yang lemah akan lega, dan latihan fizikal akan dilakukan dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kita akan melindungi punggung bawah dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Tugas meregangkan tulang belakang secara semula jadi, dilakukan pada permukaan condong, yang memungkinkan untuk memperluas jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal serat saraf, serta melegakan pembengkakan dan keradangan, dan menormalkan aliran darah dan proses metabolik di kawasan masalah.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian memerlukan beban kuasa dengan daya tahan, dengan penggunaan berat tambahan, untuk daya tahan. Mereka akan menyebabkan trauma, generalisasi prolaps cakera, mampatan dan kerosakan pada saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Pada tahap ringan, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya atas nasihat perubatan. Dengan anjakan nukleus pulposus yang serius, pantang larang yang ketat sering dikenakan pada mereka. Walau apa pun yang berlaku, hindarilah percubaan bebas, serahkan pilihan latihan kepada doktor!

  1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Kaki benar-benar berada di permukaan, lengan berada di sepanjang badan. Semasa anda menyedut, tarik perut anda, meregangkan otot perut anda. Setelah mencapai titik penarikan maksimum, perbaiki hasil ini selama 10 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tenangkan perut anda. Ulangi 8-10 kali.
  2. I. hlm. sama. Angkat bahagian atas badan anda kira-kira 30 darjah (anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda untuk kemudahan). Pegang pada kedudukan ini selama 7-10 saat, kembali dengan lancar. Rehat sebentar, kemudian selesaikan tugas sekali lagi. Jumlah pengulangan serupa dengan senaman. # 1.
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan anggota bawah ke lutut. Tarik lutut ke perut dengan lembut dan lancar secara bergantian, menolong diri anda dengan tangan anda. Apabila anda merasakan ketegangan otot di belakang, betulkan postur, pada hitungan sepuluh, kembali ke dan dengan cara yang sama diukur. n. Lakukan 10 kali dengan setiap anggota badan.
  4. Pose asalnya sama. Angkat satu anggota badan ke atas, luruskan pada sendi lutut. Pastikan kaki anda lurus selama kira-kira 7 saat. Kemudian perlahan-lahan kami menurunkannya, mengembalikannya ke kedudukan asal lutut bengkok dengan sokongan pada kaki. Lakukan tindakan yang serupa dengan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan - 8-10 kali.
  5. Berbaring di perut anda. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Angkat kepala bersama-sama dengan kawasan toraks di atas permukaan ke jarak yang dibenarkan untuk anda. Pegang pada kedudukan ini selepas kira-kira 8 saat. dengan perlahan, turun ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I. hlm. - berbaring di perut anda. Lengan dilanjutkan ke depan, kaki bersatu. Untuk merobek lengan kanan dan kaki kiri secara serentak dari lantai. Tarik jari kaki ke belakang, hujung jari telapak tangan ke hadapan selama kira-kira 10 saat. Dada diangkat, jangan membuang kepala ke belakang. Kami melakukan aksi serupa dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  7. Dapatkan keempat-empat. Sokongan di kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengecasan ini serupa dengan yang sebelumnya. Angkat lengan kanan yang diluruskan dan, di sisi yang bertentangan, anggota bawah kiri, sehingga mereka rata dengan belakang. Tarik jari kaki (belakang) dan tangan (depan) ke arah yang berbeza. Jangan angkat dada dan kepala.
  8. Ia berguna untuk herniasi cakera tulang belakang lumbar untuk berjalan di sekitar bilik selama empat minit. Pastikan punggung anda dalam kedudukan yang sama rata (jangan bengkok atau bengkok), pastikan lengan anda tidak bengkok ketika bergerak.
  9. Kelas di kolam renang mempunyai kesan yang baik. Ia boleh menjadi gimnastik aqua atau berenang. Hampir tidak ada sekatan untuk aktiviti tersebut di dalam air, tetapi nilainya sangat besar: punggung bawah dibongkar dan tulang belakang diregangkan secara bijaksana, seiring dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot-otot tidak diperkuat secara trauma. Tetapi ketahui bahawa lebih baik anda berenang di belakang atau dengan gaya "merangkak", jenis lain tidak diinginkan untuk digunakan.

Memilih pusat pemulihan

Sistem pemulihan rumah tangga dalam keadaan merosot. Terdapat sedikit bantuan dalam pemulihan fizikal pesakit seperti itu di Rusia. Oleh itu, petunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kami juga tidak menafikan perkara ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, tidak semuanya baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negara untuk mendapatkan rawatan. Republik Czech, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan pada skala global, sangat yakin..

Di Republik Czech, harga adalah yang paling berpatutan di luar negara, dan kualiti perkhidmatan perubatan adalah sangat baik.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Gantung dan penarik menegak "bersih" pada bar. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, kerana kelemahan alat ligamen, peregangan patologisnya mungkin berlaku, yang akan memberi kesan sebaliknya.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada anggota bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan anggota badan untuk tahan, berjongkok dan membengkok dengan dumbbells, kettlebells, atau mengangkat cengkerang berat dari lantai dengan tangan anda. Bahayanya disebabkan oleh ketegangan otot punggung dan perut, peningkatan mampatan pada bahagian lumbosacral.
  • Memusingkan batang badan. Sederhananya, dilarang mengepam akhbar dengan cara apa pun. Semasa melakukan crunch, kawasan lumbar terlalu banyak bekerja dalam kes anda. Lebih-lebih lagi, memutar boleh menggantikan hernia dan memprovokasi saraf terjepit, pemampatan saluran tulang belakang.
  • Berjoging, melompat. Perlu mengelakkan semua situasi di mana anda perlu berlari, melompat atau melompat dari objek yang tinggi. Berjalan pantas juga tidak digalakkan. Jenis aktiviti yang disenaraikan mengurangkan sumber pelunasan cakera intervertebral, dan, oleh itu, penuh dengan keadaan morfologi yang memburuk dan rasa sakit..

Perlu memberi amaran kepada anda agar tidak mengayunkan bahagian bawah kaki, "giling" dengan tangan anda, semua jenis serangan pada satu kaki, kemiringan badan ke bawah dan ke sisi dari posisi berdiri, putaran bulat di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbal

Perlu diingat bahawa semua taktik konvensional untuk sistem tulang belakang ini tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, jangan memikirkannya sama sekali, pesakit yang dikendalikan tidak disembuhkan dengan kaedah yang meragukan! Baiklah, sekarang mari kita secara ringkas memikirkan setiap kaedah yang popular..

Semua taktik tidak konvensional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, sama sekali tidak memikirkannya. Yoga sama sekali tidak akan memperbaharui tisu tulang rawan yang sudah merosot, tidak akan melarutkan hernia dan tidak akan mengembalikannya. Tetapi memunggah, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang dapat.

Asanas terdiri daripada memusingkan badan, lenturan dalam dan pemanjangan badan, yang sangat dikontraindikasikan untuk masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, anggota badan bawah bebas. Kami menyatukan kaki, menarik jari kaki ke arah diri sendiri, menolak tumit ke belakang. Kemudian, sambil menghirup, perlahan-lahan kami mengangkat tangan ke atas, mengambilnya sejauh mungkin di belakang kepala, membukanya sedikit lebih lebar daripada garis bahu. Pada masa yang sama, kami cuba menekan punggung bawah ke permukaan lantai dengan perut kami. Betulkan pose selama 3 saat, terus menarik tangan dan tumit ke arah yang berbeza. Semasa menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi awal, merehatkan semua bahagian badan.
  • Duduklah dengan tangan berlutut dan lurus. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kepala anda, mengarahkannya ke arah pelvis. Pada masa yang sama, bulatkan punggung anda seperti kucing. Apabila anda mencapai titik pesongan tertinggi, diperlukan penetapan postur pendek, kami mengembalikan kepala ke dan. dan lain-lain, luruskan bahagian belakang dan bengkokkan di kawasan toraks. Jangan membongkok punggung bawah dengan pendekatan kedua, jangan membuang kepala ke belakang.

Postur yang tidak standard dengan fleksibiliti kerangka muskuloskeletal yang tidak mencukupi dapat berakhir dengan teruk, sehingga kelumpuhan kaki selesai. Terutama dengan penyemperitan atau penyumbatan yang diasingkan, “hidupkan” fikiran anda, latihan ini bukan untuk anda. Semasa menggunakan pendekatan ini untuk penonjolan, kawal sensasi dengan berhati-hati! Jangan buat apa-apa dengan mengatasi tahap kecergasan anda secara paksa. Sekiranya anda merasakan peningkatan parestesi atau kesakitan, walaupun bersifat ringan, mundur dari idea latihan dengan cara yang tidak remeh, dan segera beritahu doktor ortopedik mengenainya.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan lain-lain yang sangat menipiskan tisu tulang vertebra. Setelah melakukan asana, kemungkinan patah mampatan badan vertebra akan menyusul. Hasilnya akan menambahkan lagi penderitaan dan kesukaran fizikal dalam rawatan tulang belakang..

Teknik pilates

Trend kecergasan bergaya dipromosikan secara aktif di Internet sebagai ubat untuk herniasi cakera. Pakar tidak menentang kelas seperti itu, tetapi mereka memberi amaran bahawa mereka hanya boleh diambil di bawah bimbingan pelatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk. Prinsip pilates untuk segmen sakral dan lumbal sama sekali berbeza dengan yang berlaku untuk segmen leher atau punggung..

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling sederhana secara teknikal, misalnya papan, ingat bahawa variasi yang salah dan pelaksanaannya tidak tepat tidak akan berakhir dengan baik..

Pad dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk menonjol dan hernia. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil posisi tidak bergerak dan bertahan pada posisi yang diinginkan. Teknik ini memberi kesan menyeluruh pada keadaan punggung, mengekalkan keanjalan dan ketegangan serat otot-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang paksi.

  • mengambil pose, seperti push-up dari lantai (berdiri dengan tangan terentang);
  • lengan harus terletak dengan ketat selebar bahu, kaki pada paras pinggul, penyokong di kaki di hujung kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • bahagian belakang lurus, anggota bawah dan atas lurus;
  • pelvis, kepala, leher, anggota badan bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "papan" (bayangkan bahawa mereka dihubungkan oleh satu tali genap);
  • tahan kedudukan sehingga daya tahan anda membenarkan anda (orang yang kuat secara fizikal dibenarkan berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan punggung kendur, maka sebahagian besar muatan akan bergerak ke kawasan lumbar dan sakrum, iaitu pusat graviti akan tertumpu di tempat yang paling rentan.

Terdapat pose lain, misalnya, untuk membuat sokongan di tangan bawah. Setiap hari, tingkatkan penekanan selama beberapa saat, akibatnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Doktor terkenal mengatakan bahawa perlu untuk merawat penyebabnya, dan bukan akibat patologi. Masalahnya adalah pemendekan, kelemahan dan kekencangan otot-otot badan, kerana unsur-unsur tulang belakang tidak menerima pemakanan yang diperlukan, dan rantai vertebra tidak stabil dan perubahan degeneratif berlaku. Sejujurnya, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan tepat pada kajian otot dan ligamen.

Teknik pendidikan jasmani Shamil yang terkenal atau gimnastik Dikul juga melibatkan kerja dengan otot, apabila ruang tulang belakang diratakan, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban disesuaikan, penyahmampatan cakera, dan sebagai akibatnya, tanda-tanda neurologi mereda. Kami hadir untuk meninjau program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, seperti yang dikatakan oleh pakar, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya untuk bentuk patogenesis yang tidak dimulakan. Ia juga berguna sebagai pencegahan perkembangan penyakit degeneratif-dystrophik yang baik..

Latihan yang perlu dilakukan di rumah:

  1. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut. Tapak kaki betul-betul rata di lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada bahu dan kaki anda, semasa menghirup, tinggikan pelvis anda. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan pelvis ke lantai..
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut ke atas. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Arahkan siku ke atas, pada masa yang sama, bengkokkan lutut.
  3. Kami merumitkan tugas sebelumnya. Kami cuba mencapai lutut yang bengkok dengan siku, menaikkan kepala dan punggung atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki diluruskan, tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Kami bergantian dengan setiap lenturan kaki di lutut, kemudian panjangan dalam kedudukan tinggi dan mengangkat anggota badan lurus ke jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putar "basikal". Pergerakan kaki harus diukur, tanpa tiba-tiba tersentak, pernafasan adalah sama rata.
  6. Duduk di atas lantai, silangkan tangan anda di belakang kepala anda. Menaikkan punggung secara bergantian, bergerak ke hadapan. Sekarang anda perlu kembali pada prinsip yang serupa.

Sekiranya anda telah disyorkan untuk menjalani pembedahan, adalah naif untuk berfikir bahawa pendidikan jasmani, walau apa pun, akan menggantikannya. Mungkin akan membantu melambatkan masa sebelum pembedahan untuk sementara waktu. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah dengan penonjolan cakera yang besar, yang mencubit plexus neurovaskular ke tahap kritikal, dan akhirnya menekan saraf tunjang. Menunda penghapusan hernia, anda berisiko terkurung di kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan pada organ utama sistem saraf pusat - saraf tunjang. Dan pembedahan tidak akan berdaya.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Fisioterapi adalah elemen yang sangat diperlukan dari terapi kompleks hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot punggung, menghilangkan gejala, dan meningkatkan peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar disusun oleh doktor terapi senaman, dengan mengambil kira kecergasan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah merawat hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi penggunaan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, kesejahteraan bertambah baik:

  • mengurangkan kesakitan pada tulang belakang lumbar;
  • gejala yang disertakan hilang - mati rasa, kesemutan, merangkak merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada umum meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Terapi senaman secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini membolehkan anda mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, untuk mengelakkan mampatan akar tulang belakang dan saluran darah..

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dijalankan walaupun di bawah bimbingan ahli terapi pemulihan atau doktor terapi senaman. Satu gerakan yang canggung dan tiba-tiba dapat memicu serangan sakit akut kerana akar saraf yang terjepit atau pecahnya anulus fibrosus cakera. Latihan dimulakan sebaik sahaja pengampunan dicapai. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral..

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial adalah penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor terapi senaman semasa menyusun kompleks terapi individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah bimbingannya. Dia menunjukkan bagaimana melakukan senaman dengan betul dan menampung beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika sensasi menyakitkan muncul semasa kelas, maka anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • pada peringkat awal, latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak perlu dilakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, anda perlu mengudarakan bilik. Lebih baik melatih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Satu set latihan

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga teknik proprietari untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh kiropraktor terkenal dan doktor pemulihan..

Bubnovsky

Di pusat pemulihan S. Bubnovsky, kelas dijalankan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma ke cakera dan vertebra.

Bubnovsky mendakwa bahawa mungkin untuk menghilangkan rasa sakit pada hernia lumbal tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan timbul pada otot, dan bukan pada struktur tulang rawan dan tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat..

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkan olehnya. Kaedahnya berdasarkan kombinasi pernafasan yang betul dan aktiviti fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan umum ini menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, berenang di punggung sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Semasa latihan, aliran darah tempatan dipercepat, nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Kerana ketegangan otot-otot yang lebih kuat dari tali pinggang bahu, lenturan patologi tulang belakang meningkat.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, menjadi mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Matlamat latihan yoga bukan hanya untuk melakukan latihan, tetapi juga untuk mencapai keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan gegaran atau pukulan, lompatan. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana untuk hernia lumbal Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Apabila otot diregangkan, jurang antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial berkurang.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Senaman membantu menguatkan otot bukan sahaja punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor terapi senaman menetapkan Pilates kepada pesakit dengan osteochondrosis dan tonjolan hernia kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Menggantung pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan gangguan deria yang teruk. Anda boleh menggantung pada bar mendatar atau palang di pangsapuri. Tempoh latihan adalah 5 hingga 10 minit. Semasa gantung, jarak antara badan vertebra meningkat, anjakan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan pelangsingan untuk hernia

Pesakit yang berlebihan berat badan sangat dinasihatkan oleh pakar neurologi dan ahli vertebrologi untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kilokalori. Tetapi sangat berkesan untuk mengubah diet bersama dengan senaman. Untuk penurunan berat badan, doktor mengesyorkan Pilates, berenang, dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk dengan membangun korset otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan dibenarkan hanya pada masa subakut, yang ditandai dengan menarik, sakit yang meningkat ketika membengkokkan atau berpusing. Tugas utama pelajaran adalah melonggarkan otot rangka, menghilangkan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, luncurkan kaki anda di sepanjang permukaan lantai;
  • berbaring di punggung, rentangkan lengan ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa turun ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot belakang.

Aktiviti dalam tempoh pemulihan

Semasa fasa pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian daripada tulang rawan. Anda perlu mengulangi latihan 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki jarak bahu selebarTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perut dengan tangan anda terentangSemasa anda menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda
Duduk dengan kaki sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba mencapai kaki dengan tangan anda. Regangkan, tegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan ke atas, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci latihan berkesan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga otot perut, punggung, bahu, kaki, lengan harus terlibat dalam pergerakan. Semasa otot rangka menguat, anda boleh meningkatkan beban di punggung bawah. Contohnya, ketika membongkok ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak bersedia secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks dengan jumlah pendekatan yang disyorkan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan terhadap kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, mulakan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Walaupun rehat selama seminggu antara latihan dapat menghilangkan kesan terapi pendidikan jasmani. Nada otot berkurang, kesesakan muncul semula di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit mengenai perlunya melakukan senaman secara berkala..

Kerap dan penjagaan diri

Semasa bersenam, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Kesakitan harus menjadi isyarat untuk menghentikan latihan atau mengecualikan latihan yang memprovokasi dari kompleks. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan penyembuhan yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tiba-tiba, sentakan, kemiringan amplitud tinggi dan lilitan badan, lompatan, sentuhan tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbal dilarang. Pergerakan putaran batang, larian, jongkok dalam dan berat angkat dikategorikan secara kontraindikasi..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan terbaik untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia lumbosacral adalah lesi patologi kompleks yang sukar dirawat. Pesakit sentiasa merasa tidak selesa, terutamanya ketika duduk dan semasa melakukan senaman fizikal, pusingan dan selekoh menyebabkan kesakitan. Terdapat banyak kaedah untuk menangani penyakit ini, dan salah satu yang paling berkesan adalah gimnastik untuk hernia di kawasan lumbosacral, yang hampir tidak mempunyai sekatan dan membolehkan anda mencapai hasil yang baik..

Sedikit mengenai penyakit ini

Untuk memahami bagaimana merawat penyakit, anda perlu memahami sedikit mengenai gambaran klinikalnya. Peningkatan tekanan pada cakera intervertebral memprovokasi proses degeneratif yang membawa kepada pembentukan hernia. Nukleus pulposus melambung keluar dari masa ke masa, kerana ini, cakera dimampatkan. Harus diingat bahawa hernia lumbosacral (l5 s1) adalah salah satu bentuk osteochondrosis yang paling teruk dan agak sukar untuk dirawat. Penyebab penyakit ini agak mudah - gaya hidup tidak aktif yang tidak aktif, berat badan berlebihan, kecederaan, peningkatan berat badan yang berterusan..

Gejala utama penyakit ini adalah seperti berikut:

  • Sakit sakit. Sensasi menyakitkan biasanya bersifat sementara, dan dapat menampakkan diri dengan selekoh tajam dan selekoh, dengan posisi duduk yang panjang, mengangkat sesuatu yang berat. Kesakitan dapat diatasi dengan ubat sakit. Sekiranya terapi yang betul tidak tersedia, rasa sakit dapat menjadi kekal..
  • Kelemahan otot. Bahaya hernia lumbosacral adalah menyebabkan otot menjadi lemah, kerana sering kali pesakit mengalami gerakan mengacak.
  • Kebas anggota badan. Sekiranya tidak ada terapi, hernia secara aktif berkembang dan bertambah besar, bertindak pada akar saraf dan menimbulkan paresthesia. Kebas pada kaki, punggung dan juga di kawasan pangkal paha adalah mungkin. Juga, pesakit mungkin merasakan sensasi kesemutan pada kulit..
  • Juga, dalam beberapa kes, disfungsi pelvis adalah mungkin. Tekanan berterusan pada akar saraf dapat memprovokasi pengosongan spontan.

Latihan hernia lumbosacral: keberkesanan

Latihan terapi yang betul dapat memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara. Dengan hernia di kawasan lumbosacral, terapi senaman akan memberikan hasil berikut:

  • menguatkan korset otot;
  • menghilangkan kekejangan;
  • merehatkan otot anda;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • meningkatkan proses memberi makan sel-sel tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • memunggah tulang belakang.

Sekiranya gimnastik pemulihan dimulakan pada peringkat awal penyakit, adalah mungkin untuk mencegah pertumbuhan hernia dan kemungkinan komplikasi. Dan kelebihan utama terapi senaman adalah bahawa dalam banyak kes, ia membantu menghilangkan keperluan pembedahan..

Penting untuk memilih latihan untuk cakera herniated tulang belakang lumbosacral bersama dengan doktor, kerana beban yang salah dapat membahayakan. Jadi, memutar dengan putaran tajam boleh menyebabkan perpindahan cakera dan memburukkan lagi gambaran klinikal, kerana penyakit ini dapat berkembang.

Gimnastik untuk hernia tulang belakang lumbosacral: peraturan pelaksanaan

Segera, kami perhatikan bahawa sebarang senaman dikontraindikasikan ketika hernia dalam bentuk akut, jika tidak, anda hanya dapat meningkatkan reaksi keradangan. Pada tahap ini, pertama sekali perlu menghentikan proses keradangan, dan hanya kemudian menjalani terapi senaman.

Gimnastik terapeutik harus berdasarkan peraturan berikut:

  • Semasa melakukan sebarang latihan, perhatikan bagaimana perasaan anda. Sebarang perubahan tidak boleh disedari. Sekiranya anda merasa sakit, segera hentikan gimnastik..
  • Anda mungkin merasakan ketidakselesaan ringan (tetapi tidak sakit) pada mulanya. Ini adalah perkara biasa dan akan hilang dengan masa. Sekiranya ketidakselesaan berterusan, anda harus berjumpa dengan pakar.
  • Pada gimnastik bulan pertama, elakkan berpusing, kerana boleh membahayakan tulang belakang..
  • Senaman harus dilakukan setiap hari, beberapa kali sehari. Oleh itu, anda dapat dengan cepat dan tanpa rasa tidak selesa menguatkan otot punggung dan menghilangkan rasa tidak selesa..
  • Latihan mesti sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Peraturan asas gimnastik dalam rawatan hernia adalah ketiadaan pergerakan tiba-tiba. Anda perlu melakukan latihan dengan lancar dan perlahan, tanpa membebani tulang belakang..
  • Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Setiap kali, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan anda, tetapi anda perlu mendapat persetujuan doktor..

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral di rumah pada mulanya semestinya santai - dengan latihan sedemikian, anda harus memulakan pelajaran. Anda memerlukan bantal dan kerusi. Berbaring di atas kerusi di atas kerusi, biarkan anggota bawah dibengkokkan di lutut dan merehatkan otot sepenuhnya. Bantal diperlukan agar permukaan kerusi tidak masuk ke perut anda. Dalam kedudukan ini, anda harus bertahan sekurang-kurangnya 3-5 minit..

Kemudian kami beralih ke latihan standard yang bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin dan lakukan latihan pernafasan (menghirup - lapan, menghembuskan nafas - empat). Perlu ada 12 pendekatan secara keseluruhan.
  • Tinggal di lantai, tetapi kaki anda sekarang harus dipanjangkan. Angkat badan tanpa mengangkat kaki dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 10 saat, kemudian kembali dengan lancar ke posisi awal. Rehat selama 15 saat, kemudian ulangi latihan. Anda perlu melakukan 15 pendekatan.
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki sedikit bengkok. Lakukan pergerakan silang - iaitu, letakkan tangan kiri di kaki kanan dan sebaliknya. Latihan ini dilakukan supaya tangan menahan lutut yang meregang ke arah kepala. Lakukan 10 saat manipulasi ini pada setiap kaki. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat selama 15 saat. Lakukan 5-10 ulangan.

Perlu juga dipertimbangkan latihan tambahan untuk hernia di kawasan lumbosacral. Terdapat banyak dari mereka, dan doktor harus memilihnya secara individu untuk anda..

Kedudukan permulaan berada di bahagian belakang. Lakukan latihan berikut:

  • Berbaring telentang di atas lantai, jaga kaki anda lurus. Sebarkan tangan anda ke sisi dan lakukan gerakan bersilang dengan mereka, meniru gunting. Lakukan 10 set.
  • Kekal dalam kedudukan yang sama. Sekarang tangan kiri harus meraih ke kanan, supaya badan tidak berpusing, dan pelvis tidak keluar dari permukaan lantai. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk tangan kanan yang menjangkau ke kiri. Lakukan 10 set.
  • Kedudukan - berbaring di punggung, tetapi sekarang dengan kaki bengkok. Inti dari latihan adalah membengkokkan kaki ke dalam, sehingga lutut menyentuh pergelangan kaki, tetapi supaya badan dan kaki kedua tidak bergerak. Tidak boleh ada rasa sakit di kawasan lumbar. Sekiranya ketidakselesaan diperhatikan, sebaiknya berhenti melakukan senaman. Ulangi 10 kali juga.

Dalam keadaan rawan, latihan akan seperti berikut:

  • Berbaring di perut anda dan sebarkan lengan dan kaki anda. Tarik mereka sekeras yang anda boleh selama 15 saat. Lakukan 10 set.
  • Latihan seterusnya melibatkan kerja hanya dengan kaki. Tanpa mengangkat anggota badan dari lantai, anda harus menyebarkannya sebanyak mungkin ke sisi, dan kemudian membawanya bersama. Lakukan 10 repetisi dalam satu set. Perlu ada lima pendekatan secara keseluruhan.
  • Anda perlu melakukan 10 push-up dari lantai. Dalam prosesnya, kendalikan kedudukan punggung dan punggung bawah - mereka mesti tetap rata. Ambil lima set.

Latihan berikut dilakukan sambil berbaring di sebelah anda:

  • Meregangkan kaki anda sambil berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan kaki atas di lutut dan tarik ke arah dada anda. Lakukan 10 wakil yang serupa. Kemudian gulung perlahan ke sebelah kanan anda dan lakukan perkara yang sama. Selesaikan lima set keseluruhan.
  • Berbaring di sisi anda, cuba lakukan sepuluh pengulangan gerakan bulat deskriptif. Perlu ada lima pendekatan secara keseluruhan.
  • Berbaring di sebelah kiri, angkat lengan dan kaki atas ke atas. Lakukan perkara yang sama untuk pihak lain. Satu pendekatan merangkumi lima belas gerakan, dan harus ada lima gerakan..

Latihan yang kerap dilakukan untuk hernia lumbosacral akan membantu mengurangkan keadaan pesakit dengan ketara dan mencegah beberapa masalah. Kami menawarkan anda untuk menonton video yang menunjukkan pelaksanaannya.