Kompleks terapi senaman untuk scoliosis

Artritis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengobati scoliosis, pada peringkat awal penyakit ini, adalah terapi senaman (budaya fizikal pemulihan). Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang dengan bantuan satu set latihan fizikal dalam kes skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini adalah hasil dari lama badan tetap berada dalam posisi yang salah. Semasa mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan rawatan seperti ini, setelah pertama kali mendapatkan nasihat doktor. Dalam beberapa keadaan, pendidikan jasmani dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Kandungan artikel:

Pakar menganggap terapi senaman untuk scoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang dapat dilengkapi dengan prosedur urut, fisioterapi, serta memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani banyak bergantung pada:

  • jenis skoliosis
  • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
  • tahap penyakit (ada 4 daripadanya)
  • usia pesakit

Pada tahap 1 dan 2 penyakit ini, diharapkan peningkatan yang ketara dan pemulihan sepenuhnya; pada kelas 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Lengkungan scoliotik lebih dari 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis dicirikan oleh bentuk berbentuk s, mempunyai dua busur (Z - 3 busur) dan oleh itu memerlukan latihan khas yang berbeza dari yang standard untuk membetulkannya. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermaksud bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, tekad, kehendak dan komitmennya untuk pulih..

Matlamat utama terapi senaman

Terdapat lima tujuan utama yang dicapai oleh latihan fisioterapi untuk scoliosis:

  1. Menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
  2. Meringankan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
  3. Postur badan yang betul.
  4. Menguatkan korset otot belakang.
  5. Memberi kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi senaman memperuntukkan pelaksanaan peraturan tertentu, pematuhannya akan memungkinkan pesakit mendapatkan kesan maksimum dari pendidikan jasmani, serta melindungi dirinya dari akibat dan kecederaan yang tidak diinginkan. Peraturan berikut harus diketahui oleh sesiapa yang serius memutuskan untuk mula melakukan latihan terapeutik:

  • Memanaskan badan sebelum memulakan senaman untuk memanaskan badan dan meregangkan otot dan ligamen anda.
  • Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai elemen akrobatik.
  • Peningkatan aktiviti fizikal harus dikecualikan, oleh itu, penggunaan barbell dan dumbbells tidak dibenarkan.
  • Terapi senaman harus dijalankan mengikut preskripsi doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan dapat memilih latihan yang paling sesuai.

Satu set latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk terapi fizikal di rumah, ini adalah latihan yang paling sesuai, kerana kurang memberi kesan pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan asimetris boleh memberi kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi latihan mesti dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

Memanaskan badan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

  1. Bersandar dengan punggung ke dinding atau permukaan menegak rata sehingga tumit, otot betis, dan punggung anda bersandar di atasnya. Luruskan punggung anda dengan postur yang betul secara anatomi. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, pastikan postur anda berada pada kedudukan yang betul. Bernafas sekata tanpa berlengah.
  2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu. Kami mula melakukan squats, sambil menghulurkan tangan ke hadapan, lurus punggung. Lakukan senaman dengan perlahan, tarik nafas sambil berjongkok, hembuskan nafas ketika mengangkat.
  3. Letakkan kaki anda selebar bahu, lengan dalam kedudukan bebas. Pada hitungan "1" tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kedua tangan ke atas, pada "2" meregangkan ke atas dan pada hitungan "3" - menghembuskan nafas, menurunkan tangan anda pada masa ini. Cuba punggung lurus semasa latihan..
  4. Letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan dengan bebas di sepanjang batang tubuh anda, dan luruskan punggung anda. Lakukan 4 gerakan bulat dengan bahu anda ke belakang ke belakang, kemudian 4 pergerakan yang sama ke hadapan.
  5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut setinggi mungkin dan tahan berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan cara yang sama, kita melakukan pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

  1. Berbaring telentang, angkat kaki dari lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan mulailah melakukan pergerakan yang mensimulasikan kerja gunting. Lakukan senaman secara mendatar dan menegak. Lakukan 4 set (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan adalah 30 saat. (rajah no. 1)
  2. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Tanpa membongkok, duduk dengan punggung di tumit dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Dengan menggunakan tangan anda, mulailah menggerakkan batang badan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Bergerak perlahan, berlama-lama di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan ini (5 pada setiap arah). (rajah 2)
  3. Bersiaplah (berlutut di lantai, bengkok ke depan dan letakkan tangan anda di lantai). Kaki dan lengan harus selebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah melengkungkan punggung ke atas, kemudian, sebaliknya, bengkok ke bawah. Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Gambar No. 3)
  4. Ambil bantal keras, letakkan di atas lantai dan baringkan di perut anda. Pegang tangan anda di belakang punggung anda ke dalam kunci. Mulailah mengangkat badan ke ketinggian maksimum yang mungkin, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot belakang lumbal anda harus digunakan. Lakukan 10 lif ini. (rajah 4)
  5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Gerakkan bilah bahu dan tahan pada kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot punggung toraks untuk ini), kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah di atas 10 kali. (rajah No. 5)
  6. Dapatkan keempat-empat. Selari dengan lantai, panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian ubah kedudukan, meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Latihan mesti diulang 10 kali. (rajah no. 6)
  7. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tekan bersama-sama, lengan harus tersebar, tegak lurus ke badan. Sekarang mulailah memusingkan kepala ke kiri, dan condongkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala ke kanan, lutut ke kiri). Latihan menggunakan otot serviks dan psoas, ia mesti dilakukan sebanyak 7 kali. (rajah 7)
  8. Berbaring di sebelah anda dengan sisi melengkung. Rol lembut atau bantal kecil harus diletakkan di kawasan pinggang. Bengkokkan kaki atas di lutut, dan biarkan kaki bawah dalam kedudukan lurus. Angkat tangan atas anda, gantungkannya di atas kepala anda, dengan tangan bawah anda ambil bahagian bawah leher. Pertahankan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di punggung dan berehat. Ulangi kedudukan ini 5 kali. (rajah No. 8)

Bahagian akhir

  • Duduk di atas permaidani gimnastik atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Berbaring telentang dalam kedudukan ini dan mulailah berguling dari leher ke tulang belakang sakral dan belakang. Urutan seperti ini akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen belakang. Ulangi langkahnya tidak lebih dari 8 kali.
  • Kedudukan permulaan - berdiri, tangan disimpan di kunci di belakang punggung. Mula berjalan di tumit anda dalam masa 30 saat.
  • Dalam posisi berdiri, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
  • Kami berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
  • Tenang dan pulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan ke atas dan pada masa yang sama menarik nafas panjang, setelah menunggu beberapa saat, perlahan-lahan turunkan tangan dan hembuskan nafas.

Setelah selesai sesi, luangkan masa 10-15 minit untuk berehat. Kompleks terapi senaman di atas harus dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan akan secara langsung bergantung kepada keteraturan pelaksanaannya dan ketepatan latihan..

Langkah pencegahan

Tambahan penting dalam terapi senaman adalah langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Pertama sekali, anda harus berusaha menjalani gaya hidup aktif, melakukan sukan bukan trauma. Berenang adalah pilihan yang ideal, kerana ia digunakan untuk mencegah dan merawat banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan otot punggung dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga bermanfaat, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat beberapa cadangan untuk mengelakkan tekanan asimetris pada otot belakang, yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Mari soroti yang paling penting dari mereka:

  1. Sentiasa duduk tegak, sambil tidak membengkokkan badan anda dengan tidak perlu dan memiringkan kepala anda ke depan sekecil mungkin.
  2. Ketinggian kerusi dan kerusi harus dipadankan dengan panjang kaki bawah, jadi ketika duduk, kaki anda tidak boleh digantung, tetapi bersandar di lantai.
  3. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, disarankan untuk bangun setiap 20 minit dan, jika boleh, panaskan sedikit..
  4. Pada waktu siang, lakukan backbend perlahan secara berkala, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang..
  5. Apabila anda perlu berdiri lama, cuba bersandar pada satu kaki dan kemudian dengan yang lain. Tukar kedudukan anda setiap 10 minit, ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
  6. Jangan membawa beban dengan satu tangan, sentiasa mengagihkan beban secara merata pada kedua tangan.
  7. Untuk berehat, gunakan tempat tidur dengan tilam keteguhan sederhana, pilih bantal kecil sehingga leher sesuai dengan bahagian tulang belakang yang lain.

Akhir sekali, saya ingin maklum bahawa anda tidak boleh membuat sendiri terapi terapi senaman, dan juga melakukan latihan asimetri yang kompleks tanpa persetujuan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan sedemikian hanya dapat memperburuk keadaan, menimbulkan komplikasi dan mempercepat proses perkembangan penyakit ini..

Terapi senaman untuk scoliosis

Kecacatan tulang belakang yang berlaku selepas kecederaan, terbentuk semasa hidup atau berkembang semasa perkembangan intrauterin disebut scoliosis. Penyakit ini merujuk kepada kecacatan tulang belakang semasa pertumbuhan badan. Dalam kebanyakan kes, tidak mungkin untuk menentukan penyebab perkembangan scoliosis. Faktor-faktor tertentu mempengaruhi perkembangan penyakit ini: penyakit tulang, tisu penghubung, trauma, pembedahan, penyakit sistem neuromuskular, kecacatan kongenital vertebra. Selalunya, kanak-kanak perempuan menghidap skoliosis.

Di Hospital Yusupov, pemulihan pesakit dengan skoliosis, termasuk anak-anak yang mengalami kecacatan tulang belakang, dilakukan. Di pusat diagnostik hospital, pemeriksaan keadaan tulang belakang dilakukan: x-ray tulang belakang oleh jabatan, x-ray tulang belakang dengan ujian fungsional, MRI, CT. Doktor menetapkan kursus terapi senaman, prosedur fisioterapi, urut. Berenang disyorkan untuk scoliosis.

Fisioterapi untuk scoliosis

Dengan bantuan terapi senaman, pemulihan fungsi tulang belakang yang berkesan dilakukan:

  • melegakan ketegangan otot;
  • kerangka otot belakang terbentuk, yang membolehkan anda mengekalkan tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • perkembangan penyakit ini berhenti;
  • dengan bantuan latihan fisioterapi, bergantung kepada keparahan keadaan, mereka mencapai penurunan kelengkungan lateral tulang belakang atau menghilangkannya sepenuhnya.

Teknik terapi senaman untuk scoliosis

Fisioterapi untuk scoliosis bukanlah ubat mujarab, tetapi secara signifikan meningkatkan peluang pesakit untuk memperbaiki keadaan tulang belakang, untuk pemulihan. Rawatan skoliosis yang kompleks, penggunaan terapi senaman, kaedah rawatan fisioterapi, urut, senaman pernafasan dan kaedah lain, membolehkan anda mencapai kecekapan rawatan yang tinggi. Tempoh rawatan penyakit ini bergantung pada usia pesakit: tempoh pemulihan pada orang dewasa berlangsung lebih lama, skoliosis dirawat dengan berkesan pada masa kanak-kanak.

Terapi fizikal, latihan yang dilakukan dengan tidak betul atau dipilih dengan tidak betul, boleh membahayakan pesakit. Rawatan dengan terapi senaman harus dimulakan di institusi perubatan di bawah pengawasan instruktur; satu set latihan dipilih untuk setiap pasien, bergantung pada keadaan tulang belakang dan penyakit bersamaan. Teknik terapi senaman mempunyai beberapa peraturan:

  • anda tidak dapat melakukan senaman dengan gerakan agresif: melompat, jungkir balik, berlari, menarik bar atau tali, dengan putaran badan ke sisi dalam posisi berdiri. Latihan dumbbell tidak digalakkan;
  • kelas harus berlangsung dengan peningkatan aktiviti fizikal dan tempoh kelas secara beransur-ansur;
  • prestasi senaman harus dimulakan dengan pemanasan, maka bahagian utama kompleks terapi senaman dilakukan, kelas berakhir dengan penstabilan pernafasan dengan penurunan aktiviti fizikal secara beransur-ansur;
  • prestasi senaman tidak boleh disertai dengan rasa sakit, sensasi negatif yang kuat. Pesakit harus memberitahu doktor tentang penampilan sensasi yang menyakitkan, pakar pemulihan akan membetulkan latihan, mengurangkan aktiviti fizikal, mengganti latihan.

Latihan scoliosis untuk kanak-kanak dan orang dewasa dilakukan dalam keadaan berdiri, berbaring di perut atau belakang anda:

  • dalam keadaan berdiri dengan tongkat gimnastik di belakang punggungnya, kaki selebar bahu. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, bersandar ke hadapan. Ulangi 6 kali;
  • berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Lengan dibengkokkan, tongkat gimnastik dililitkan di belakang kepala, ketika kita menghembuskan nafas, kita mengangkat tangan ke atas. Ulangi 6 kali;
  • berdiri di atas lutut dan bersandar di telapak tangan, membongkok ke hadapan, menyentuh lantai dengan dada. Bersenam dengan perlahan. Ulangi 5 kali;
  • berbaring di perut anda, rentangkan tangan ke atas dan lurus, kaki diluruskan lurus. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan dan kaki anda di atas permukaan lantai. Ulangi 6 kali;
  • melutut dan bersandar di telapak tangan, duduk di tumit, kemudian meregangkan ke hadapan. Ulangi 6 kali;
  • berdiri di atas lutut, bersandar pada telapak tangan, angkat tangan kanan atau kiri ke atas secara bergantian. Lihatlah dia ketika mengangkat tangan anda. Ulangi 6 kali;
  • berbaring di punggung dengan kaki dibengkokkan di lutut. Sebarkan lengan anda ke sisi, telapak tangan ke bawah. Pusingkan kaki yang bengkok ke sisi, sekaligus putar kepala anda ke arah yang bertentangan. Bahu dan tapak tangan mesti ditekan dengan kuat ke lantai. Ulangi 6 kali.

Jenis latihan apa yang hanya dapat diputuskan oleh pakar pemulihan untuk pesakit, dengan mengambil kira cadangan doktor yang menghadiri.

Di mana mendapatkan terapi senaman untuk punggung dengan skoliosis

Terapi senaman untuk scoliosis boleh dilakukan di klinik pemulihan hospital Yusupov. Di hospital, pesakit akan dapat menjalani pemeriksaan, rawatan dan pemulihan yang lengkap. Seorang pakar pemulihan akan menyusun program latihan individu, kelas akan diselia oleh tenaga pengajar. Anda boleh mendaftar untuk berunding dengan doktor dengan menghubungi Hospital Yusupov.

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis adalah pelanggaran postur, di mana terdapat kelengkungan lateral tulang belakang dalam bentuk huruf C atau S. Penyakit sistem muskuloskeletal ini memperkenalkan ketidakharmonisan yang ketara pada penampilan luaran seseorang, dan lama kelamaan dapat memberi kesan negatif pada organ dalaman (jantung, paru-paru, perut). Penggunaan terapi senaman dalam rawatan skoliosis memungkinkan anda menghilangkan masalah sepenuhnya pada peringkat awal, dan pada tahap lanjut 3 dan 4, latihan menjadi bahagian tidak terpisahkan dari kompleks rawatan.

Kandungan

Dari artikel ini, anda akan mengetahui apa peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk scoliosis dan latihan apa yang termasuk. Mengikuti cadangan yang disenaraikan akan membantu menghilangkan masalah pada tulang belakang atau mendapatkan pencegahan yang boleh dipercayai.

Peraturan terapi senaman untuk scoliosis

Pelbagai kaedah digunakan untuk merawat skoliosis. Ini termasuk fisioterapi dan ubat-ubatan, tetapi kesan yang paling ketara dapat diperoleh hanya semasa latihan khas..

Mengapa terapi senaman berguna untuk scoliosis:

  • pemulihan nada otot normal;
  • pengaktifan peredaran darah di tempat kelengkungan;
  • mengurangkan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • melegakan kesakitan.

Latihan dipilih bergantung pada jenis skoliosis. Ia boleh menjadi satu sisi dan dua sisi. Unilateral - bentuk yang lebih sederhana, ia dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang toraks dalam bentuk huruf C. Dalam kes yang lebih kompleks, tulang belakang lumbar juga mengalami ubah bentuk. Dalam bentuk skoliosis ini, selekoh kawasan toraks dan lumbar diarahkan ke arah yang berbeza, akibatnya tulang belakang membentuk huruf S. Dalam hal skoliosis unilateral, penekanan khusus dalam terapi senaman diberikan pada kajian wilayah toraks, dalam hal kelengkungan berbentuk S, daerah toraks dan lumbar dikerjakan. Juga, kelas terapi senaman boleh dipilih bergantung pada tahap scoliosis.

Dalam melakukan terapi senaman, yang utama adalah pendekatan yang tepat untuk mendapatkan kesan terapi yang jelas dan tidak membahayakan diri sendiri semasa bersenam.

  1. Tidak termasuk latihan yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk menarik dan menggantung pada bar mendatar, elemen akrobatik, mengangkat berat, berlari, melompat.
  2. Latihan pertama dilakukan dengan tenang dengan jumlah pendekatan minimum.
  3. Bilangan set dan kesukaran latihan bertambah secara beransur-ansur.
  4. Hanya daya tarikan tulang belakang pasif yang dibenarkan.
  5. Semua bahagian tulang belakang harus terlibat dalam latihan..

Perkara penting yang lain adalah keteraturan latihan. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan waktu. Setelah menyelesaikan satu set latihan untuk scoliosis, anda harus merasa relaks dan ringan di badan anda, penting selepas latihan untuk berehat selama 20-30 minit, berbaring di sisi anda.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan skoliosis?

Scoliosis adalah salah satu bentuk gangguan postur di mana kelengkungan lateral tulang belakang berlaku. Ini memberi kesan negatif terhadap keadaan organ dalaman, kesejahteraan umum, dan boleh mengakibatkan sakit belakang yang teruk dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat membantu. Ia harus dilakukan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor. Dengan kelengkungan postur, tidak semua aktiviti fizikal dibenarkan.

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis: perkara yang dilarang?

Beberapa aktiviti fizikal dan latihan dikontraindikasikan pada orang yang telah didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang. Khususnya, anda harus mengelakkan aktiviti yang boleh memberi kesan buruk pada sendi dan otot, memburukkan keadaan semasa. Oleh itu, dengan skoliosis, anda harus menyerah:

  • tergantung pada bar mendatar dan menarik;
  • melakukan pelbagai unsur akrobatik;
  • berjoging;
  • lompat jauh dan tinggi.

Mengangkat berat juga dikontraindikasikan, iaitu latihan kekuatan apa pun dilarang. Latihan untuk rawatan skoliosis lembut, lancar dan tidak mempunyai beban yang berat.

Pelbagai latihan terapi untuk scoliosis

Satu set latihan terapi senaman untuk scoliosis dilakukan dalam beberapa peringkat:

  • pemanasan - diperlukan untuk menyiapkan, memanaskan otot, mengaktifkan peredaran darah, ini menyumbang kepada pembentukan pernafasan yang betul dan mengurangkan kemungkinan kecederaan pada peringkat latihan seterusnya;
  • peringkat utama - latihan dijalankan di atasnya untuk scoliosis, yang bertujuan menghentikan kekejangan, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf;
  • relaksasi - terdiri dalam melakukan pergerakan halus untuk melegakan peningkatan nada otot dan memulihkan pernafasan.

Latihan untuk scoliosis di rumah

Setelah mengikuti kelas terapi senaman dan mendapat idea mengenai ciri-ciri latihan tersebut, latihan boleh dilakukan di rumah. Anda akan mencapai kecekapan yang lebih tinggi jika anda menggabungkan latihan fisioterapi dengan penggunaan alat urut Drevmass. Peranti ini ringkas, mudah dikendalikan, sesuai untuk semua peringkat umur. Anda boleh memesan simulator sedemikian di syarikat kami. Pakar Drevmass akan memberikan sokongan perundingan mengenai operasi produk ini.

Peringkat latihan

Semua latihan untuk scoliosis semasa latihan dapat dibahagikan mengikut intensiti. Mulakan dengan beban minimum, di tengah-tengah latihan, beban meningkat sebanyak mungkin, dan pada akhirnya mereka menurun. Ini sangat mustahak untuk mengelakkan kecederaan, mengekalkan fungsi jantung yang normal dan menormalkan pernafasan..

Secara bersyarat, terapi senaman untuk scoliosis boleh dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ini bertujuan untuk memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah, yang membolehkan otot meregangkan lebih bebas dan sendi berpusing lebih mudah. Juga pada tahap ini, anda mengatur pernafasan anda mengikut irama yang diinginkan..
  • Tahap utama. Termasuk latihan untuk melegakan kekejangan otot, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf.
  • Ketenangan. Secara beransur-ansur mengurangkan intensiti latihan untuk mengembalikan pernafasan dan degupan jantung yang normal.

Apa-apa kesan pada sistem muskuloskeletal, sama ada terapi senaman atau urut, mesti dibahagikan kepada 3 peringkat ini. Hanya dengan cara ini anda akan mendapat kesan terapeutik yang jelas tanpa membahayakan tubuh..

Satu set latihan

Pertimbangkan beberapa latihan untuk scoliosis, yang telah kita bahagikan secara berperingkat.

  1. Berdiri di dinding sedemikian rupa sehingga menyentuh tumit, kaki, punggung, bilah bahu, dan belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, tulang belakang anda diselaraskan secara menegak. Betulkan dalam keadaan ini dan jauhkan dari dinding.
  2. Dalam keadaan berdiri, dengan kaki sedikit terpisah, angkat lengan lurus ke atas dan bawa mereka ke belakang. Putar ulang.
  3. Langkah ke tempatnya, angkat lutut sedikit, semasa menarik nafas, angkat lengan lurus ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.

Set latihan asas bergantung pada jenis dan tahap scoliosis dan dipilih secara individu. Mari pertimbangkan yang utama.

Untuk skoliosis berbentuk C dada:

  • Berbaring di punggung, tarik lutut bengkok ke dagu anda, sambil membulatkan punggung. Lakukan dengan kaki kedua.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Angkat pelvis dan inti anda sehingga hanya kaki, bahu, dan bilah bahu anda yang menyentuh lantai. Betulkan, lakukan 4-5 kali lagi.
  • Dalam posisi rawan, angkat tangan anda sehingga bahagian atas badan berada di atas lantai, dan pesongan terbentuk di tempat kelengkungan. Betulkan, kemudian baringkan di lantai dengan tangan di sisi anda dan berehat. Lakukan 4-5 set.

Untuk skoliosis lumbal

  1. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, buat 4-5 mengangkat badan ke kawasan kelengkungan.
  2. Berbaring di punggung, angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah. Putar kaki anda untuk mensimulasikan berbasikal.
  3. Ambil posisi di sebelah anda sehingga bahagian luar lengkung melengkung ke atas. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, dengan tangan yang lain di hadapan badan. Angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah, betulkan selama beberapa saat, lebih rendah.
  4. Panjangkan lengan ke atas dari bahagian dalam lengkungan tulang belakang. Turunkan lengan anda, kemudian gerakkan kaki anda ke sisi kelengkungan cembung. Gabungkan kenaikan lengan dan kaki, berselang-seli.

Oleh kerana skoliosis dicirikan oleh pembentukan busur, latihan diperlukan untuk memuatkan kawasan dari luar kelengkungan.

  1. Berbaring telentang, buat punggung di dada, lengan yang berada di bahagian dalam lengkungan, memanjang ke hadapan.
  2. Dalam keadaan berdiri, angkat tangan anda dari luar pesongan, angkat tangan anda yang lain ke atas.
  3. Berbaring di sebelah anda di sisi di bahagian dalam busur, lakukan badan naik.
  4. Angkat lengan yang terbentang dari sisi lengkungan dalaman, turunkan tangan anda yang lain, panjangkan tangan anda, cuba selar tulang belakang.
  • Bersenam "Berjalan di tempat", tetapi dengan peralihan ke stoking sambil mengangkat tangan ke atas semasa menghirup.
  • Berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi.

Pada peringkat awal, semua latihan dilakukan sehingga kepenatan. Anda tidak boleh membebani badan anda. Lama kelamaan, anda perlu meningkatkan jumlah pendekatan. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, hentikan menggunakannya..

Jenis terapi latihan yang banyak

Scoliosis dicirikan oleh perubahan pada korset otot kerana kelengkungan. Oleh kerana di scoliosis, tulang belakang membentuk busur, maka dari luarnya otot-otot sangat tegang dan tegang.

Di bahagian dalam lengkungan, otot dicubit, spasmodik dan akhirnya menjadi atrofi. Oleh itu, semasa kelas terapi senaman, pelbagai jenis beban digunakan:

  • latihan dilakukan dengan hentaman secara bergantian pada salah satu sisi, sementara bahagian yang berlawanan dilonggarkan;
  • walaupun beban pada otot di kedua-dua belah pihak, yang diperlukan untuk meluruskan tulang belakang;
  • bergantian beban pada kumpulan otot yang berlainan untuk mengecualikan latihan berlebihan dan latihan orang lain yang tidak mencukupi;
  • latihan pengukuhan am untuk memastikan seluruh badan dalam keadaan baik. Semasa latihan sedemikian, terapi senaman melibatkan penekanan, lengan, kaki, punggung.

Pencegahan

Perkembangan skoliosis sering bermula pada masa kanak-kanak, ketika sistem kerangka anak masih terbentuk. Dalam tempoh ini, penting untuk memantau gaya hidup anak untuk mengelakkan masalah tulang belakang..

Apa langkah yang perlu diambil:

  • tempat tidur mestilah betul: agak keras, dengan bantal kecil. Sekiranya seorang kanak-kanak berada di kereta dorong, dia mesti mempunyai punggung yang keras, kereta bayi buaian hanya akan memperburuk postur;
  • pendidikan jasmani biasa, latihan dengan bola, di dinding Sweden, dengan gelung;
  • anda juga perlu duduk dengan betul. Dilarang duduk dalam posisi bersila dengan satu kaki melengkung di bawah diri, meletakkan kepalanya di tangannya;
  • jika anda perlu berada dalam posisi duduk lama, anda perlu berehat 10 minit setiap jam dan melakukan pemanasan ringan pada masa ini;
  • untuk kanak-kanak di kelas rendah, lebih baik membeli beg galas, di masa depan ia boleh diganti dengan beg, tetapi penting untuk memastikan anak itu membawanya secara bergantian di bahu yang berbeza;
  • tempat kerja atau meja mesti mematuhi sepenuhnya parameter badan. Dalam keadaan duduk, telapak tangan harus melintasi antara dada dan meja, kaki harus berada di atas lantai, kerusi harus agak kaku agar badan tidak jatuh ke belakang.

Cadangan yang disenaraikan tidak hanya berlaku untuk kanak-kanak, orang dewasa juga berisiko melengkung tulang belakang, jadi sangat penting untuk memantau aktiviti fizikal, tidur yang betul dan kebersihan pekerjaan.

Mesin senaman Drevmass

Rawatan scoliosis dengan terapi senaman adalah usaha yang sukar, tetapi hanya dia yang akan membantu anda mengatasi masalah ini. Ramai yang ingin menghilangkan kelengkungan atau mencari langkah-langkah untuk mencegahnya bertanya kepada diri sendiri: bagaimana melakukan ini dengan lebih berkesan? Untuk rawatan scoliosis dan pencegahan semua penyakit punggung, mesin senaman Drevmass dikembangkan. Reka bentuknya dibuat sedemikian rupa sehingga berkesan mempengaruhi semua kumpulan otot belakang, leher, dada dan pelvis.

Simulator Drevmass terdiri daripada bingkai dengan penggelek halus dengan diameter berbeza yang dipasang di dalamnya. Apabila anda berbaring dengan punggung di mesin, tulang belakang diletakkan dalam keadaan tertekan di antara penggelek, dan kepala licin mereka bertindak langsung pada otot paravertebral. Mereka dipijat secara mendalam, kekejangan dibebaskan dari otot yang diperah, nada dikembalikan ke otot yang diregangkan, peredaran darah dipulihkan.

Terutama untuk rawatan skoliosis, set simulator-tukang urut lengkap merangkumi roller dengan diameter sisi yang berbeza. Reka bentuk ini membolehkan anda melakukan urutan asimetris dengan mengkaji kelengkungan luaran.

Semasa latihan asas di simulator, anda mengerjakan seluruh permukaan belakang, anda juga boleh mengurut dada, yang sangat penting dalam rawatan scoliosis. Bersenam di simulator adalah pencegahan yang berkesan terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal dan cara untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.

Secara ringkas mengenai kelebihan Drevmass:

  • sesuai untuk rawatan scoliosis, radiculitis, hernia, osteochondrosis dan pencegahannya;
  • boleh digunakan oleh orang-orang dari segala usia dari remaja hingga pesara;
  • diperbuat daripada kayu tahan lama, mesra alam, tahan lama, ringan dan padat;
  • mudah untuk digunakan;
  • senaman menggabungkan terapi senaman dan urut.

Jadikan terapi senaman untuk rawatan skoliosis lebih berkesan, gunakan mesin senaman Drevmass.

Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki postur

Scoliosis adalah penyakit yang cukup biasa yang menjadi teman banyak orang kerana keunikan gaya hidup moden. Salah satu langkah terapi yang berkesan adalah gimnastik untuk scoliosis, yang membantu menormalkan keadaan. Pertimbangkan apa itu dan bagaimana melakukannya.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang: ciri

Tidak mungkin sekurang-kurangnya satu ubat moden dapat menggantikan terapi fizikal. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat mengatasi tugas-tugas berikut:

  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada tikus, membentuk kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • menghilangkan ketegangan patologi dari otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, menormalkan pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan belakang tulang belakang sepenuhnya.

Oleh itu, latihan terapeutik untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, dan ini diakui oleh pakar ortopedik dan pakar verberologi di seluruh dunia. Kompleks latihan boleh digunakan sebagai satu-satunya kaedah terapi pada tahap awal kelengkungan patologi tulang belakang. Mereka juga semestinya digunakan dalam rawatan scoliosis tahap 3 dan 4..

Agar latihan memberi makna, anda perlu memilihnya dengan mengambil kira bahagian tulang belakang yang mengalami gangguan. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti terlebih dahulu mengajar tekniknya..

Gimnastik untuk scoliosis di rumah: peraturan asas

Latihan untuk punggung dengan skoliosis mesti mematuhi beberapa peraturan asas yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks.

1. Penting untuk mengecualikan semua jenis senaman yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • tarik dan gantung pada palang dan palang dinding;
  • unsur-unsur dari akrobatik, seperti jungkir balik, lompatan, "menelan";
  • latihan kekuatan menggunakan dumbbells dan weight;
  • larian pantas;
  • sebarang lompatan;
  • putaran batang badan dalam kedudukan tegak.

2. Pelajaran pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Anda perlu mengawal dan memantau tindak balas badan terhadap sebarang latihan.

3. Beban dengan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur sehingga otot dan tulang belakang tidak terlatih

4. Latihan dirancang secara eksklusif untuk regangan tulang belakang secara pasif.

5. Adalah perlu untuk melakukan senaman ganti otot otot bahu dan senaman untuk kaki dan kawasan lumbar secara berkala.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah, yang diresepkan oleh doktor, mesti diulang setiap hari, tanpa gangguan. Setelah menyelesaikan pelajaran, berehat, semasa rawatan, berbaring di sisi anda selama 30 minit.

Tahap latihan untuk scoliosis

Setiap sesi harus dijalankan dengan jelas sesuai dengan rancangan latihan - ini akan membantu mendapatkan kesan maksimum dari setiap latihan.

Kelas dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ia melibatkan penyediaan alat ligamen untuk melakukan beban dasar, merangsang peredaran darah dalam tisu otot, mengatur irama pernafasan yang betul.
  • Beban asas. Termasuk pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, serta pemulihan fungsi sistem dalaman yang betul dalam badan.
  • Kesimpulannya. Pada peringkat ini, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban, mengembalikan irama pernafasan yang biasa.

Pada setiap peringkat, penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada pernafasan yang betul. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

Latihan untuk scoliosis di rumah: kompleks perkiraan

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis harus dipilih secara individu. Berikut adalah contoh pelajaran standard yang digunakan untuk masalah ini..

1. Memanaskan badan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis harus bermula dengan meluruskan punggung. Pertama, tekan punggung anda ke permukaan rata dan menegak, pastikan betis, bilah bahu, dan punggung anda menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan ini dan jangan ubahnya. Sekarang anda perlu mengundurkan dua langkah.

Sekarang latihan secara langsung:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat kedua tangan pada masa yang sama, rentangkan ke sisi dan sedikit ke belakang. Ulangi latihan empat kali..
  • Berdiri tegak, pasangkan kaki anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Bengkokkan kaki anda secara bergantian di lutut, angkat sedikit ke atas, jongkok ke bawah dengan cetek. Ulangi 3-5 kali.
  • Kedudukan permulaan serupa dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Semasa berjalan, jangan tinggikan lutut dengan tinggi. Untuk kiraan satu atau dua, tarik nafas, untuk hitungan tiga atau empat, hembuskan. Semasa menghirup, angkat lengan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan perlahan-lahan.

2. Latihan asas

Latihan untuk membetulkan skoliosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, menghembus nafas, ambil posisi awal. Langkah-langkah ini mesti diulang lima kali..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian dua bersama. Ulangi latihan 3-4 kali..
  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda pada jahitan, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa anda menarik nafas, bersandar pada tangan anda, angkat satu kaki ke atas sejauh yang anda boleh. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sekurang-kurangnya tiga kali..
  • Sekarang berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang kepala anda. Anda perlu melakukan daya tarikan pasif. Menghirup, cuba tarik kepala dan bahu ke atas dan kaki anda ke bawah pada masa yang sama..
  • Berbaring di perut anda. Simulasikan pergerakan berenang dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama.

3. Latihan akhir

Mereka akan seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Anda perlu berjalan di tempatnya. Semasa berjalan dengan menghirup, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke berjalan kaki. Menghembuskan nafas, turunkan lengan anda dan pijak tumit anda sekarang..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Berjalan dengan lutut tinggi.

Di dalam foto, anda akan melihat satu set latihan untuk skoliosis.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan untuk membetulkan skoliosis, yang membantu memaksimumkan penggunaan berkesan kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka. Ia merangkumi latihan berikut:

Latihan untuk otot belakang:

  • Berbaring di perut dengan tangan anda di sisi anda. Angkat kepala anda dan cuba angkat bahu sambil mengepalkan dan melepaskan tangan anda ke penumbuk. Mulakan dengan lima kali, secara beransur-ansur bekerja hingga 15.
  • Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Latihan mesti diulang lima kali..

Latihan untuk otot punggung lateral:

  • Berbaring di sebelah kanan anda, sekarang angkat kaki kanan ke atas badan, dan letakkan kaki kiri anda di atas. Angkat kaki kiri anda dengan lancar dan turunkan sama rata. Ulangi untuk setiap sisi lima kali..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan bawah ke atas, letakkan tangan anda yang lain di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain. Untuk setiap sisi, anda perlu melakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan senaman berikut:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di jahitan. Angkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut dan tahan selama beberapa saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kemudian angkat dua kaki bersama-sama. Mulakan dengan tiga pengulangan, kemudian lakukan kerja hingga 7 kali.

Latihan Pembetulan Postur:

  • Berbaring di belakang anda. Jaga kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Sebentar anda perlu mengangkat kepala dan bahu, kemudian perlahan-lahan turunkannya, tanpa tersentak.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan beg pasir dengan berat tidak lebih dari 1 kg terlebih dahulu. Duduk di atas kerusi, letakkan beg di kepala anda supaya tidak jatuh. Kemudian perlahan-lahan berdiri dan berjalan sedikit supaya beg tidak jatuh dari kepala anda.

Jenis terapi senaman untuk scoliosis

Kelengkungan lateral tulang belakang membawa kepada beban berat pada alat ligamen. Otot berpasangan menerima perbezaan ketegangan yang ketara. Otot di bahagian cembung sentiasa dalam keadaan baik, yang dari masa ke masa membawa kepada kemerosotan dan kehilangan kontraktilitas mereka. "Lawan" pasangan mereka dari seberang selalu dikontrak, santai. Kerana kekurangan pergerakan, mereka menjadi lemah, yang dapat memicu atrofi.

Oleh itu, sangat penting bahawa latihan untuk rawatan scoliosis di rumah merangkumi empat jenis beban:

  • Tidak simetri. Mereka membolehkan anda melatih otot hanya pada satu sisi badan, sementara kumpulan otot yang berlawanan adalah santai.
  • Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi dari sudut anatomi. Beban diagihkan sama rata pada otot dari kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada mereka diratakan, dan ini memberi kesan yang baik terhadap dinamika penjajaran tulang belakang.
  • Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang sambil merangsang otot yang santai.
  • Membentengkan. Membantu merangsang sistem imun, membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan perkembangan fizikal keseluruhan badan.

Harap maklum bahawa keberkesanan penggunaan latihan fisioterapi untuk scoliosis akan ditentukan oleh seberapa bertanggungjawab anda mengikuti kelas anda, sama ada anda mengikuti semua preskripsi. Penting juga untuk sentiasa memantau postur badan anda..

Teknik terapi fizikal untuk scoliosis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengobati scoliosis, pada peringkat awal penyakit ini, adalah terapi senaman (budaya fizikal pemulihan). Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang dengan bantuan satu set latihan fizikal dalam kes skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini adalah hasil dari lama badan tetap berada dalam posisi yang salah. Semasa mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan rawatan seperti ini, setelah pertama kali mendapatkan nasihat doktor. Dalam beberapa keadaan, pendidikan jasmani dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Pakar menganggap terapi senaman untuk scoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang dapat dilengkapi dengan prosedur urut, fisioterapi, serta memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani banyak bergantung pada:

  • jenis skoliosis
  • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
  • tahap penyakit (ada 4 daripadanya)
  • usia pesakit

Pada tahap 1 dan 2 penyakit ini, diharapkan peningkatan yang ketara dan pemulihan sepenuhnya; pada kelas 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Lengkungan scoliotik lebih dari 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis dicirikan oleh bentuk berbentuk s, mempunyai dua busur (Z - 3 busur) dan oleh itu memerlukan latihan khas yang berbeza dari yang standard untuk membetulkannya. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermaksud bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, tekad, kehendak dan komitmennya untuk pulih..

Terdapat lima tujuan utama yang dicapai oleh latihan fisioterapi untuk scoliosis:

  1. Menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
  2. Meringankan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
  3. Postur badan yang betul.
  4. Menguatkan korset otot belakang.
  5. Memberi kesan kesihatan umum pada badan.

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi senaman memperuntukkan pelaksanaan peraturan tertentu, pematuhannya akan memungkinkan pesakit mendapatkan kesan maksimum dari pendidikan jasmani, serta melindungi dirinya dari akibat dan kecederaan yang tidak diinginkan. Peraturan berikut harus diketahui oleh sesiapa yang serius memutuskan untuk mula melakukan latihan terapeutik:

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk terapi fizikal di rumah, ini adalah latihan yang paling sesuai, kerana kurang memberi kesan pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan asimetris boleh memberi kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi latihan mesti dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

  1. Bersandar dengan punggung ke dinding atau permukaan menegak rata sehingga tumit, otot betis, dan punggung anda bersandar di atasnya. Luruskan punggung anda dengan postur yang betul secara anatomi. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, pastikan postur anda berada pada kedudukan yang betul. Bernafas sekata tanpa berlengah.
  2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu. Kami mula melakukan squats, sambil menghulurkan tangan ke hadapan, lurus punggung. Lakukan senaman dengan perlahan, tarik nafas sambil berjongkok, hembuskan nafas ketika mengangkat.
  3. Letakkan kaki anda selebar bahu, lengan dalam kedudukan bebas. Pada hitungan "1" tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kedua tangan ke atas, pada "2" meregangkan ke atas dan pada hitungan "3" - menghembuskan nafas, menurunkan tangan anda pada masa ini. Cuba punggung lurus semasa latihan..
  4. Letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan dengan bebas di sepanjang batang tubuh anda, dan luruskan punggung anda. Lakukan 4 gerakan bulat dengan bahu anda ke belakang ke belakang, kemudian 4 pergerakan yang sama ke hadapan.
  5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut setinggi mungkin dan tahan berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan cara yang sama, kita melakukan pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.
  • Duduk di atas permaidani gimnastik atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Berbaring telentang dalam kedudukan ini dan mulailah berguling dari leher ke tulang belakang sakral dan belakang. Urutan seperti ini akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen belakang. Ulangi langkahnya tidak lebih dari 8 kali.
  • Kedudukan permulaan - berdiri, tangan disimpan di kunci di belakang punggung. Mula berjalan di tumit anda dalam masa 30 saat.
  • Dalam posisi berdiri, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
  • Kami berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
  • Tenang dan pulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan ke atas dan pada masa yang sama menarik nafas panjang, setelah menunggu beberapa saat, perlahan-lahan turunkan tangan dan hembuskan nafas.

Setelah selesai sesi, luangkan masa 10-15 minit untuk berehat. Kompleks terapi senaman di atas harus dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan akan secara langsung bergantung kepada keteraturan pelaksanaannya dan ketepatan latihan..

Tambahan penting dalam terapi senaman adalah langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Pertama sekali, anda harus berusaha menjalani gaya hidup aktif, melakukan sukan bukan trauma. Berenang adalah pilihan yang ideal, kerana ia digunakan untuk mencegah dan merawat banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan otot punggung dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga bermanfaat, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat beberapa cadangan untuk mengelakkan tekanan asimetris pada otot belakang, yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Mari soroti yang paling penting dari mereka:

  1. Sentiasa duduk tegak, sambil tidak membengkokkan badan anda dengan tidak perlu dan memiringkan kepala anda ke depan sekecil mungkin.
  2. Ketinggian kerusi dan kerusi harus dipadankan dengan panjang kaki bawah, jadi ketika duduk, kaki anda tidak boleh digantung, tetapi bersandar di lantai.
  3. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, disarankan untuk bangun setiap 20 minit dan, jika boleh, panaskan sedikit..
  4. Pada waktu siang, lakukan backbend perlahan secara berkala, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang..
  5. Apabila anda perlu berdiri lama, cuba bersandar pada satu kaki dan kemudian dengan yang lain. Tukar kedudukan anda setiap 10 minit, ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
  6. Jangan membawa beban dengan satu tangan, sentiasa mengagihkan beban secara merata pada kedua tangan.
  7. Untuk berehat, gunakan tempat tidur dengan tilam keteguhan sederhana, pilih bantal kecil sehingga leher sesuai dengan bahagian tulang belakang yang lain.

Akhir sekali, saya ingin maklum bahawa anda tidak boleh membuat sendiri terapi terapi senaman, dan juga melakukan latihan asimetri yang kompleks tanpa persetujuan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan sedemikian hanya dapat memperburuk keadaan, menimbulkan komplikasi dan mempercepat proses perkembangan penyakit ini..

Video-video yang berkaitan:

Artikel ini disediakan oleh pengiklan: yourspine.ru.

Tidak ada satu pun ubat moden yang dapat memenuhi tugas terapi senaman untuk scoliosis. Senaman yang kerap membantu:

Itulah sebabnya mengapa terapi fizikal untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, yang diakui oleh pakar ortopedis dan vertebrologi (pakar dalam masalah tulang belakang) di seluruh dunia. Kompleks latihan digunakan sebagai satu-satunya terapi bebas untuk membetulkan kelengkungan patologi tulang belakang pada peringkat awal penyakit ini. Mereka semestinya digunakan dalam rawatan kompleks scoliosis tahap 3 dan 4..

Dalam sebilangan besar kes, skoliosis berkembang pada masa pertumbuhan intensif anak. Pada masa ini, semua bahagian tulang belakang agak tidak stabil, jadi kesan fizikal pada mereka harus sangat profesional dan sangat berhati-hati. Jika tidak, bahaya serius boleh berlaku: memperburuk sudut kelengkungan, mencubit organ dalaman, mengganggu kerja jantung atau sistem pernafasan.

Agar kelas menjadi berguna, latihan harus dipilih dengan mengambil kira bahagian tulang belakang mana yang patologi. Mereka mesti dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti mengajar tekniknya.

Baca terus: empat jenis beban di kompleks gimnastik untuk skoliosis, lima latihan paling berkesan dalam rawatan patologi dari pakar vertebrologi Switzerland.

Adalah penting bahawa gimnastik untuk skoliosis memenuhi lima syarat khas, yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks rawatan.

Perkara yang paling penting adalah mengecualikan semua jenis latihan yang dapat memperburuk keadaan tulang belakang:

  • penarik dan gantung pada bar atau dinding bar;
  • unsur akrobatik: jungkir balik, lompatan, senaman "menelan";
  • latihan kekuatan menggunakan berat dan dumbbell;
  • larian pantas;
  • semua jenis lompatan;
  • putaran batang badan tegak.

    Kelas pertama diadakan dengan kadar yang perlahan. Adalah perlu untuk selalu memperhatikan reaksi tubuh terhadap setiap latihan..

    Beban dan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur: agar tidak melampaui otot dan tulang belakang.

    Latihan hanya boleh dirancang untuk meregangkan tulang belakang secara pasif..

    Pergantian senaman secara berkala untuk otot-otot tali bahu dengan latihan untuk lumbar dan kaki.

    Semua latihan yang ditetapkan oleh doktor anda untuk scoliosis harus dilakukan setiap hari, tanpa gangguan. Selepas kelas, pastikan anda berehat setengah jam, berbaring di sebelah anda.

    Setiap sesi terapi senaman untuk scoliosis dilakukan dengan ketat sesuai dengan rencana latihan, yang memungkinkan Anda mencapai efek maksimum dari setiap latihan.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

    Pada setiap tahap pelajaran, doktor terapi latihan memberi perhatian khusus kepada pernafasan yang betul. Penting untuk merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

    Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis dipilih secara individu. Kompleks yang diberikan dalam artikel adalah contoh pelajaran standard.

    Semua kelas bermula dengan meluruskan punggung: tekan belakang anda ke permukaan menegak rata; pastikan ia menyentuh betis, punggung dan bilah bahu anda. Cuba ingat kedudukan badan anda dan jangan ubahnya; mundur dua langkah.

    Dan sekarang latihan itu sendiri:

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

    Satu set latihan untuk rawatan scoliosis.
    Klik pada foto untuk membesarkan.

    Lima latihan terbaik untuk scoliosis

    Ahli vertebrologi dan ortopedis Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan, pelaksanaannya memungkinkan kesan yang paling berkesan pada kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

    Kelengkungan lateral tulang belakang adalah beban berat untuk alat ligamen. Otot berpasangan mempunyai perbezaan ketegangan yang ketara. Di sisi cembung, otot sentiasa dalam keadaan baik, yang secara beransur-ansur menyebabkan hilangnya keupayaan kontraktil mereka. Sebaliknya "lawan" mereka berpasangan, sebaliknya, sentiasa dalam keadaan santai dan santai. Kekurangan pergerakan melemahkan mereka dan secara beransur-ansur boleh menyebabkan atrofi.

    Oleh itu, latihan fisioterapi untuk scoliosis harus merangkumi empat jenis beban:

    Tidak simetri. Direka untuk melatih otot hanya pada satu sisi batang tubuh, sementara kumpulan otot yang bertentangan dilonggarkan.

    Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi secara anatomi. Beban diagihkan sama pada otot di kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada meratakan di dalamnya, yang memberi kesan positif pada dinamika penyelarasan tulang belakang.

    Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang dan merangsang kerja santai.

    Membentengkan. Merangsang sistem imun, meningkatkan daya tahan dan perkembangan fizikal seluruh badan.

    Kesannya akan 100%!

    Keberkesanan rawatan terapi senaman untuk scoliosis bergantung pada sikap berhati-hati terhadap kelas, pematuhan ketat terhadap semua arahan doktor yang hadir dan pemantauan postur badan anda secara berterusan.

    Pemulihan untuk scoliosis

    Scoliosis (dari gr. Scolios - "melengkung, melengkung") adalah penyakit progresif yang dicirikan oleh kelengkungan arcuate tulang belakang di satah frontal dan putaran vertebra di sekitar paksi menegak - kilasan (torsio).

    Perbezaan utama antara scoliosis sebenar dan gangguan postur pada bidang frontal adalah kehadiran kilasan vertebra. Sebagai tambahan kepada kecacatan tulang belakang dengan scoliosis, terdapat ubah bentuk pelvis dan dada. Perubahan negatif ini membawa kepada gangguan kardiovaskular, sistem pernafasan, saluran gastrointestinal dan banyak sistem vital tubuh pesakit yang lain. Oleh itu, adalah wajar untuk bercakap bukan hanya mengenai scoliosis, tetapi juga mengenai penyakit scoliotik..

    Sebilangan besar pakar membezakan 3 kumpulan scoliosis:

    • diskogenik;
    • statik (graviti);
    • neuromuskular (lumpuh).

    Skoliosis diskogenik berkembang berdasarkan sindrom displastik (kira-kira 90%). Dalam kes ini, gangguan metabolik pada tisu penghubung menyebabkan perubahan struktur vertebra, akibatnya sambungan cakera intervertebral dengan badan vertebra melemah. Di tempat ini, kelengkungan tulang belakang dan anjakan cakera berlaku. Pada masa yang sama, nukleus agar-agar (pulpa) digeser, tidak terletak di tengah, seperti biasa. tetapi lebih dekat dengan sisi lengkung kelengkungan. Ini menyebabkan kecondongan primer vertebra, yang menyebabkan ketegangan pada otot-otot batang dan ligamen dan membawa kepada pengembangan kelengkungan sekunder - skoliosis. Oleh itu, skoliosis jenis liar dicirikan oleh displasia vertebra, cakera intervertebral, dinyatakan dalam susunan eksentrik nukleus pulposus..

    Skoliosis statik (graviti) biasanya disebut scoliosis, penyebab utamanya adalah faktor statik - beban tidak simetri pada tulang belakang kerana asimetri kongenital atau yang diperoleh, misalnya, panjang hujung bawah, patologi sendi pinggul, tortikol kongenital, bekas luka yang luas dan kasar pada batang. Oleh itu, penyebab langsung kepada perkembangan skoliosis adalah perpindahan pusat graviti umum dan kesan berat badan jauh dari paksi menegak tulang belakang..

    Skoliosis lumpuh berkembang kerana lesi otot yang tidak simetri yang terlibat dalam pembentukan postur, atau kekurangan fungsinya, misalnya, dengan poliomielitis, miopati, cerebral palsy.

    Klasifikasi morfologi merangkumi skoliosis struktur dan fungsional. Skoliosis struktur dicirikan oleh perubahan struktur vertebra. Komponen struktur kecacatan diwakili oleh kecacatan berbentuk baji, kilasan vertebra. Skoliosis fungsional (bukan struktur) - pemendekan dan peregangan ligamen, otot, asimetri nada otot yang terbalik, peringkat awal pembentukan kontraksi otot, blok fungsi sendi intervertebral, pembentukan stereotaip motor ganas.

    Penentuan sudut kelengkungan tulang belakang dengan kaedah Cobb

    Pada peringkat awal, kelengkungan paling baik dikesan dengan ujian kecondongan. Dalam kes ini, pesakit bersandar ke depan dengan tangannya diturunkan dengan bebas. Pemeriksa melihat dari belakang pada tulang belakang dan mencatat asimetri - paha, tulang rusuk atau skapula yang menonjol naik di satu sisi, kelengkungan tulang belakang. Jumlah kelengkungan tulang belakang diukur menggunakan sinar-X seluruh tulang belakang semasa berdiri. Kecacatan kongenital dan kecacatan badan vertebra juga mungkin. Dengan maklumat ini, adalah mungkin untuk membezakan antara scoliosis idiopatik dan kongenital. Pada sinar-X lateral, anda juga dapat menentukan sama ada terdapat kecacatan kongenital pada pesawat ini atau kelainan pada kelengkungan normal tulang belakang - kyphosis fisiologi dan lordosis. Gambarajah analisis sinar-X untuk menentukan sudut kelengkungan dikembangkan oleh ortopedis Amerika John Robert Cobb. Sudut kelengkungan yang diukur dari sinar-x disebut "sudut Cobb". Untuk menentukan sudut kecacatan pada radiografi anteroposterior, dua garis dilukis selari dengan plat hujung vertebra neutral. Pada titik persimpangan garis-garis ini, sudut skoliosis diukur. Klasifikasi klinikal dan radiologi scoliosis yang paling dikenali mengikut tahap V.D. Chaklin (1957). Ini didasarkan pada busur skoliosis dalam bentuk yang berbeza, pada sudut penyimpangan busur primer dari garis menegak, dalam keparahan perubahan kilasan dan ketahanan kecacatan yang ada.

    Klasifikasi klinikal dan radiologi scoliosis mengikut darjah V.D. Chaklin

    Skoliosis tahap I dicirikan oleh lengkungan lengkung sederhana, sementara ruang tulang belakang menyerupai huruf C. Secara klinikal, sedikit asimetri bahagian badan ditentukan: bilah bahu, tali pinggang bahu, segitiga pinggang (ruang yang terbentuk di antara pinggang dan permukaan dalaman lengan gantung bebas pesakit). Garisan proses putaran sedikit melengkung. Berbeza dengan gangguan postur, kelengkungan garis proses putaran berterusan pada posisi berbaring pesakit dengan skoliosis kelas I. Di sisi kelengkungan - tali pinggang bahu lebih tinggi daripada yang lain, rabung otot kecil dapat ditentukan. Pada roentgenogram - sudut Cobb (sudut kelengkungan) hingga 10 °, kilasan vertebra digariskan (dan kadang-kadang sudah ditentukan) dalam bentuk sedikit penyimpangan proses berputar dari garis tengah dan asimetri akar lengkungan. Sudut lengkung scoliotik 175 ° - 170 ° (USD = 180 - Sudut Cobb)

    Ijazah II berbeza dengan I dengan munculnya lengkungan lengkungan kompensasi, akibatnya ruang tulang belakang mengambil bentuk huruf S. Asimetri bahagian-bahagian badan menjadi lebih jelas, terdapat sedikit penyimpangan badan ke sisi. Perubahan torsi diucapkan tidak hanya secara radiografi, tetapi juga secara klinikal, terdapat tulang rusuk yang membonjol, roller otot ditentukan dengan jelas. Selalunya pelvis diturunkan dari sisi scoliosis. Deformasi berterusan. Dengan peralihan ke kedudukan mendatar dan dengan daya tarikan aktif, pembetulan lengkap kelengkungan kelengkungan tidak dapat dicapai. Secara radiografi, kilasan yang ketara dan kecacatan vertebra berbentuk baji diperhatikan, sudut Cobb adalah dari 11 hingga 30 °. Sudut lengkung scoliotik 169 ° - 150 °

    III tahap scoliosis. Lajur vertebra mempunyai sekurang-kurangnya dua lengkungan. Asimetri bahagian badan meningkat, dada cacat tajam; secara posterior, di bahagian cembung lengkungan kelengkungan tulang belakang, bonggol costal-vertebral posterior terbentuk. Sebagai peraturan, di bahagian cekung yang melengkung, otot tenggelam tajam dan lengkungan kostum sering menghampiri puncak iliac. Otot perut melemah. Kyphosis tulang belakang toraks meningkat. Kilasan yang ditandai secara radiografi dan kecacatan tulang belakang dan cakera berbentuk baji. Sudut Cobb pada radiograf adalah dari 31 ° hingga 60 °. Sudut lengkung scoliotik 149 ° - 120 °.

    Skoliosis tahap IV. Kecacatan tulang belakang dan dada menjadi kasar dan tetap. Pesakit mengalami bonggol kostum anterior dan posterior, ubah bentuk pelvis, dada. Terdapat disfungsi tajam organ dada, sistem saraf dan keseluruhan organisma secara keseluruhan. Sudut Cobb pada radiografi melebihi 60 ° dan tidak berubah pada kedudukan terlentang. Sudut lengkung scoliotik

    Scoliosis tidak sembuh secara spontan. Rawatan penyakit scoliotik bertujuan untuk menghilangkan faktor etiologi yang dikenal pasti, membetulkan kecacatan dalam had yang mungkin, menyatukan hasil yang dicapai, serta menghilangkan perubahan patologi pada organ dan sistem tubuh anak yang lain. Kompleks kaedah digunakan, termasuk latihan fisioterapi, kaedah pembetulan ortopedik (korset, katil plaster, dll.). Kaedah rawatan konservatif tidak mempunyai kesan langsung terhadap perubahan struktur pada tulang belakang, tetapi menghilangkan atau mengurangkan perubahan fungsional di dalamnya. Rawatan pembedahan dijalankan dengan perkembangan proses patologi utama dan dikurangkan untuk memperbaiki tulang belakang dalam kedudukan pembetulan maksimum, namun, kecacatan itu tidak sepenuhnya dihilangkan - hanya lengkungan skoliosis yang berkurang. Diet seimbang memainkan peranan penting dalam rawatan scoliosis: pemakanan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, minimum gula-gula.

    Fisioterapi adalah kaedah terapi kompleks yang paling penting untuk penyakit scoliotik, yang memastikan penyelesaian tugas-tugas berikut:

    • mewujudkan keadaan untuk memulihkan kedudukan badan yang betul;
    • perkembangan dan peningkatan daya tahan otot badan secara beransur-ansur, penguatan korset otot, mengurangkan ketidakseimbangan otot;
    • penstabilan proses scoliotik, dan pada peringkat awal - pembetulan dalam kemungkinan had kecacatan yang ada;
    • mengajar kemahiran postur yang betul, kawalan diri dan penyatuan mereka, pemulihan stereotaip motor;
    • latihan keupayaan dan koordinasi otot-artikular;
    • normalisasi keupayaan fungsional sistem terpenting badan anak yang sakit - pernafasan, kardiovaskular, dan lain-lain;
    • peningkatan, peningkatan pertahanan yang tidak spesifik dari tubuh anak yang sakit, peningkatan perkembangan fizikalnya;
    • meningkatkan nada psiko-emosi dan penyesuaian psikososial anak.

    Untuk menyelesaikan tugas yang ditetapkan, seluruh alat terapi terapi digunakan: latihan fizikal pengukuhan umum, sifat khas dan pernafasan, mekanoterapi. Faktor semula jadi dan urut semula jadi digunakan secara aktif. Satu bentuk latihan tambahan adalah permainan aktif dan beberapa sukan. Memanah adalah senaman otot yang baik yang dapat membetulkan beberapa penyetempatan kelengkungan tulang belakang. Tempoh keseluruhan latihan fizikal di hospital mungkin 2-3 jam. Latihan yang bertujuan untuk memperbaiki kelengkungan tulang belakang paling baik dilakukan dalam bentuk pelajaran individu; latihan pengukuhan umum dengan kaedah kumpulan kecil (8-10 orang).

    Gimnastik terapeutik adalah bentuk utama terapi senaman. Ia bermula dengan memilih posisi permulaan yang menyediakan pemunggahan tulang belakang: berbaring di perut anda atau di sisi anda di sisi tulang belakang yang menonjol. Kadang-kadang kedudukan terakhir ditambah dengan meletakkan roller di bawah puncak kelengkungan. Memunggah tulang belakang menyumbang kepada kesan yang lebih berkesan pada kawasan ubah bentuknya, dan juga meningkatkan peredaran darah dan limfa di tisu sekitarnya. Pengukuhan korset otot secara beransur-ansur membolehkan anda memasukkan latihan dalam keadaan berdiri. Setelah memilih posisi permulaan, mereka meneruskan pemilihan latihan yang memberikan pembetulan kelengkungan tulang belakang (latihan pembetulan), ciri-cirinya ditentukan oleh jenis skoliosis, iaitu penyetempatan kelengkungan.

    Latihan LH untuk scoliosis paling baik dilakukan di bawah kawalan visual di depan cermin: ini membolehkan anda menilai tahap asimetri pada kedudukan badan dan bahagian-bahagiannya, dan juga memudahkan perkembangan rasa postur otot yang betul. Dalam rawatan kanak-kanak dengan skoliosis, dua jenis latihan gimnastik pembetulan digunakan untuk memberikan kesan pembetulan - simetri dan tidak simetri..

    Latihan detorsi melakukan tugas-tugas berikut: putaran vertebra ke arah yang bertentangan dengan kilasan; pembetulan skoliosis dengan menyelaraskan pelvis; meregangkan menguncup dan menguatkan otot yang meregang di tulang belakang lumbar dan toraks. Contohnya, di sisi lengkungan lumbar - menggerakkan kaki kembali ke sisi yang bertentangan; di sisi skoliosis toraks - penculikan lengan dengan sedikit putaran badan di bahagian atas ke hadapan dan ke dalam. Apabila kaki diculik, pelvis diculik secara sederhana ke arah yang sama. Latihan meningkatkan detorsi pada tulang belakang lumbal dan toraks.

    Kumpulan latihan perkembangan umum merangkumi latihan sifat pengukuhan umum untuk semua kumpulan otot yang mempunyai kekuatan dan kekuatan laju, latihan untuk keseimbangan, pembetulan pergerakan, regangan dan relaksasi. Latihan dilakukan dengan alat (kelab, tali lompat, bola yang disumbat, dumbbell, dll.) Dan tanpanya.

    Bagi kanak-kanak yang terlibat dalam gimnastik pembetulan, senaman pernafasan sangat penting, kerana dadanya biasanya kurang sihat, dan sering mengalami cacat. Dada dikembangkan dengan bantuan latihan pernafasan khas. Pada masa yang sama, ia meningkat dalam jumlah, dan, akibatnya, keupayaan vital paru-paru juga meningkat. Pernafasan toraks dan perut digunakan. Selalunya, kanak-kanak, terbawa oleh pergerakan, lupa untuk bernafas dan menahannya. Oleh itu, perintah "satu-dua" dari ahli metodologi sering digantikan oleh perintah "menghirup-menghembuskan nafas". Contohnya, latihan berbaring dengan dumbbell, pergerakan berenang, "mendayung" dan sebagainya. Ahli metodologi memusatkan perhatian kanak-kanak pada gabungan latihan dengan pernafasan dan menahan nafas yang tidak dapat diterima semasa latihan.

    Latihan pembetulan simetri - apabila dilakukan, kedudukan median tulang belakang dipelihara. Kesan pembetulan mereka dikaitkan dengan ketegangan otot yang tidak sama ketika cuba mengekalkan kedudukan simetri bahagian-bahagian badan dalam skoliosis: otot-otot di sisi bonjolan tegang dengan lebih kuat, dan di sisi cekung mereka agak tegang. Dalam kes ini, penjajaran daya tarikan otot secara beransur-ansur berlaku di kedua-dua belah pihak, asimetri dihilangkan, kontraksi otot di sisi cekungan lengkungan scoliotik sebahagiannya melemah dan mengembalikan semula perkembangannya. Latihan simetri tidak melanggar penyesuaian kompensasi pesakit dan tidak membawa kepada pengembangan kelengkungan kontra. Kelebihan penting mereka adalah kesederhanaan relatif metodologi untuk melakukan dan memilih latihan yang tidak memerlukan mengambil kira keadaan biomekanik kompleks ODA yang cacat dalam skoliosis..

    Latihan pembetulan asimetri memungkinkan untuk memusatkan kesan terapeutiknya secara tempatan, pada bahagian tertentu dari tulang belakang Contohnya, apabila kaki digerakkan ke arah lengkungan skoliosis, kedudukan pelvis berubah, dan lengkungan skoliosis menurun. Apabila lengan diangkat dari sisi cekungan, lengkungan scoliosis dikurangkan dengan mengubah kedudukan tali pinggang bahu.Seperti yang dinyatakan di atas, kesan pembetulan dalam perubahan torsi dapat dicapai dengan memutar pelvis atau batang. Pemilihan latihan asimetri harus dilakukan oleh doktor dan tenaga pengajar, dengan mempertimbangkan penyetempatan proses dan sifat tindakan latihan yang dipilih pada kelengkungan tulang belakang.

    Berenang terapeutik menduduki tempat yang penting dalam pemulihan fizikal scoliosis. Semasa berenang, pemunggahan semula jadi tulang belakang disediakan, dan pemanjangan diri semasa meluncur melengkapkan pemunggahan zon pertumbuhan. Semasa melakukan pergerakan mendayung, hampir semua kumpulan otot terlibat secara berurutan, kerja asimetri otot intervertebral hilang, keadaan pertumbuhan normal badan vertebra dipulihkan. Pada masa yang sama, otot perut, punggung dan anggota badan dikuatkan, koordinasi pergerakan ditingkatkan. Kaedah moden berenang terapi dikembangkan oleh kakitangan sekolah berasrama ortopedik Moscow № 76 L.А. Borodich, R.D. Nazarova. Para penyelidik telah menunjukkan bahawa gaya berenang utama untuk rawatan skoliosis pada anak-anak adalah gaya dada dengan jeda gelongsor yang panjang, di mana tulang belakang diperpanjang hingga maksimum dan otot-otot batang tegang secara statik. Dalam kes ini, tali pinggang bahu terletak selari dengan permukaan air dan tegak lurus dengan pergerakan, pergerakan lengan dan kaki adalah simetris, ia dilakukan dalam satah yang sama. Gaya berenang ini meminimumkan kemungkinan peningkatan pergerakan tulang belakang dan pergerakan putaran badan dan pelvis, yang sangat tidak diingini dalam skoliosis. Berenang merangkak, rama-rama dan lumba-lumba dalam bentuk murni tidak dapat digunakan untuk berenang terapi untuk anak-anak dengan skoliosis. Walau bagaimanapun, elemen gaya ini dapat diterapkan. Pemilihan latihan berenang mengambil kira tahap scoliosis. Dengan skoliosis tahap pertama, hanya latihan berenang simetri yang digunakan: gaya dada di dada, jeda gelongsor yang panjang, merangkak di bahagian dada untuk kaki. Dalam skoliosis darjah II-III, masalah pembetulan kecacatan menentukan penggunaan kedudukan permulaan yang tidak simetri. Berenang dalam postur pembetulan setelah menguasai teknik sapuan payudara memerlukan 40-50% masa dalam pelajaran. Ini secara signifikan menghilangkan tekanan pada bahagian cekung kelengkungan tulang belakang. Dengan tahap skoliosis IV, tugas untuk tidak membetulkan kecacatan, tetapi memperbaiki keadaan umum badan, keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan pernafasan dibawa ke hadapan. Dalam hal ini, berenang simetri biasanya digunakan. Perhatian khusus diberikan kepada latihan pernafasan. Untuk melatih sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan otot, berenang di segmen berkelajuan tinggi pendek diperkenalkan secara individu, di bawah kawalan ketat. Sangat penting untuk meningkatkan teknik berenang pada pesakit dengan gejala ketidakstabilan tulang belakang. Sekiranya sudut kelengkungan tulang belakang pada radiografi pada kedudukan rawan dan berdiri sangat berbeza, perlu mengecualikan sebanyak mungkin semasa pergerakan berenang tulang belakang dalam arah tegak lurus dan putaran tulang belakang..

    Latihan simetri sering digunakan dalam teknik terapi senaman untuk scoliosis. Adalah mustahak untuk memasukkan latihan pernafasan, statik dan dinamis, ke dalam kelas terapi senaman, kerana proses scodiotik sering digabungkan dengan disfungsi pernafasan yang teruk, dan kadang-kadang dengan penyakit pernafasan. Di samping itu, latihan pernafasan disebabkan oleh penyedutan yang mendalam, nafas menahan diri mereka dengan betul. Apabila dada dipenuhi udara, ia meluruskan, nada bukan sahaja otot pernafasan, tetapi juga otot-otot tulang belakang meningkat. Sekiranya skoliosis I-II darjah, latihan pernafasan, sebagai pengukuhan umum, sudah cukup untuk dimasukkan dalam latihan berkumpulan; pesakit dengan tahap III-IV juga harus melakukan latihan ini sendiri. Pertama, latihan pernafasan dikaji berbaring di belakang, kemudian di kedudukan semula jadi yang diperbetulkan. Latihan pernafasan digunakan dengan penolakan tangan ahli metodologi, simetri dan asimetris. Pesakit dapat melakukannya secara bebas dalam posisi terlentang, duduk dan berdiri, bertentangan dengan telapak tangannya, yang diletakkan di kedua-dua belah dada di tulang rusuk bawah. Latihan pernafasan asimetris digabungkan dengan pembetulan postur dengan mengangkat lengan dari sisi pesongan tulang belakang dan menekan bonggol tulang rusuk dengan tangan yang lain semasa fasa penyedutan. Pada masa yang sama, pembetulan postur dipantau. Latihan pernafasan jenis permainan: siapa yang akan mengembung belon dengan lebih cepat dan ia akan meletup; siapa yang akan menahan bola di udara lebih lama; bernafas di bawah air dengan tiub, dll. Dalam beberapa kes, tugas terapi untuk memperbaiki kecacatan yang ada tidak dapat diselesaikan tanpa meningkatkan pergerakan tulang belakang dan menggerakkannya. Untuk ini, latihan merangkak pada keempat-empat roda, gantung campuran dan latihan pada satah condong digunakan, sementara ketepatan dan ketepatan dos yang tinggi dalam memilih kedudukan permulaan diperlukan. Dengan ketepatan metodologi latihan yang tidak mencukupi, kemungkinan kemajuan proses ubah bentuk yang cepat. Untuk membuat prasyarat fisiologi untuk memulihkan kedudukan badan yang betul, latihan gimnastik digunakan yang menguatkan kumpulan otot, memastikan tulang belakang dipegang pada kedudukan yang betul: otot punggung dan punggung bawah, otot perut serong dan rektum, otot gluteal, dan otot kaki. Perhatian khusus diberikan untuk menguatkan dan mengoptimumkan nada otot iliopsoas. Latihan dilakukan terutamanya pada posisi bongkar muat, tidak terkait dengan menjaga postur tegak. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk meningkatkan daya tahan otot punggung dan perut dalam keadaan yang paling baik untuk pembentukan korset otot semula jadi, tetapi juga memberi peluang untuk menggabungkan pembetulan maksimum yang dicapai dalam kedudukan mendatar, kerana ketika ketegangan otot statik dihilangkan, kecacatan skoliotik menurun. Latihan gegaran tidak diingini. Latihan otot-otot lumbal-iliac, serta otot-otot kawasan gluteal, sangat penting untuk mewujudkan prasyarat fisiologi untuk memulihkan kedudukan badan yang betul. Melatih otot iliopsoas sangat relevan untuk scoliosis thoracolumbar, apabila perlu untuk menguatkan otot di sisi cekung dan meregangkan di sisi cembung. Untuk mengelakkan berlakunya pemburukan seterusnya, penggunaan senaman fizikal secara berkala sepanjang hayat dan kawalan berat badan adalah penting (dengan kegemukan, beban pada tulang belakang meningkat).

    Bahagian persiapan merangkumi mengatur kumpulan untuk pelajaran, membina, berjalan, di mana pelbagai gerakan tangan dilakukan, mengembangkan otot-otot gelang bahu dan pergerakan di sendi bahu, misalnya, ayunan, pergerakan bulat. Berjalan dengan mengangkat kaki lurus, kaki dibengkokkan di lutut, bergerak dalam keadaan jongkok, "katak melompat", "gajah bergerak", "langkah beruang", berjalan di tumit, di jari kaki, di tepi luar kaki, bergulir dari tumit ke kaki, berjalan dengan kadar yang berbeza dan ke arah yang berbeza (ular, ke belakang). Larian pendek. Latihan pernafasan. Latihan selanjutnya dilakukan sambil berdiri di depan cermin: latihan perkembangan umum untuk leher, anggota badan bawah dan tali pinggang bahu; untuk membentuk dan menggabungkan kemahiran postur yang betul; untuk pencegahan dan pembetulan kaki rata.

    Bahagian utama: Terapkan latihan pembetulan khas; pernafasan; latihan pembetulan individu; latihan imbangan; latihan untuk daya tahan umum dan kekuatan otot perut, punggung, dada, menyumbang kepada pembentukan korset otot yang rasional; latihan untuk membetulkan kecacatan kaki; latihan di dinding gimnastik, di dinding gimnastik; permainan luar. Gimnastik pembetulan didasarkan pada prinsip pemunggahan statik maksimum tulang belakang. Kedudukan permulaan yang paling berkesan adalah berbaring, berlutut dalam sokongan, pergelangan tangan lutut. Pada akhir bahagian utama - permainan luar, peraturan yang mengatur untuk menjaga postur yang betul.

    Bahagian terakhir: latihan relaksasi, berjalan perlahan sambil mengekalkan postur badan yang betul, latihan pernafasan. Menurut petunjuk, rawatan kedudukan digunakan secara individu.

    Scoliosis adalah penyakit yang dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang unilateral. Bergantung pada faktor luaran, penyakit ini boleh berkembang pada usia berapa pun. Selalunya ia berlaku pada masa remaja dan kanak-kanak, ketika sistem vertebral baru terbentuk. Proses perkembangan dan pertumbuhan berakhir pada usia 25 tahun. Sekiranya anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mencegah dan merawat skoliosis sebelum waktu ini, penyakit ini akan berlanjutan.

    Dalam kes yang sukar, pembedahan mungkin diperlukan. Sekiranya anda memulakan rawatan tepat pada masanya, dalam kebanyakan kes, anda boleh membetulkan masalah dengan bantuan latihan khas. Terapi senaman untuk scoliosis adalah komponen penting dalam rawatan. Ditetapkan oleh doktor yang hadir setelah menilai keadaan pesakit dengan skoliosis.

    Kaedah rawatan lain tidak akan dapat memenuhi tugas yang dilakukan oleh gimnastik dengan skoliosis. Kelas yang diadakan secara berkala dapat:

    • memperbaiki pernafasan, mengaktifkan kerja saluran darah, jantung;
    • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada otot, membentuk kerangka otot;
    • menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
    • melegakan ketegangan otot yang berterusan;
    • mengurangkan kelengkungan lateral tulang belakang atau menghilangkannya sepenuhnya.

    Oleh itu, satu set latihan untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif. Perkara ini telah lama diakui oleh semua pakar dunia dalam bidang rawatan tulang belakang (pakar vertebrologi dan ortopedis). Gimnastik terapeutik berjaya digunakan sebagai terapi bebas dan satu-satunya untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang pada peringkat awal perkembangan penyakit. Terapi senaman adalah salah satu kaedah rawatan yang berkesan, dianggap wajib dalam rawatan kompleks scoliosis 3-4 peringkat.

    Dalam kebanyakan kes, skoliosis berkembang ketika anak tumbuh dengan cepat. Semua bahagian tulang belakang sangat tidak stabil, kesan fizikalnya mesti sangat berhati-hati dan profesional. Campur tangan buta huruf boleh menyebabkan mencubit organ dalaman, peningkatan sudut kelengkungan, gangguan sistem pernafasan dan jantung.

    Latihan untuk scoliosis tulang belakang harus dipilih dengan mengambil kira sudut kelengkungan. Mereka dilakukan secara berkala, instruktur terapi latihan akan dapat mengajar teknik pelaksanaan.

    Perlu menggunakan terapi senaman untuk scoliosis dengan betul agar tidak memburukkan lagi perjalanan penyakit ini. Terdapat lima syarat yang perlu dipertimbangkan ketika memilih latihan:

    1. Adalah perlu untuk mengecualikan latihan yang dapat memperburuk keadaan. Ini adalah unsur-unsur akrobatik (lompatan, jungkir balik, menelan), semua jenis lompatan, pull-up pada palang, putaran batang badan, larian pantas, latihan kekuatan dengan dumbbell dan bobot.
    2. Kelas dijalankan dengan perlahan, anda perlu memantau reaksi badan dan badan anda secara keseluruhan terhadap setiap latihan.
    3. Latihan harus ditujukan untuk meregangkan tulang belakang secara pasif.
    4. Bilangan pengulangan, serta beban, ditetapkan secara beransur-ansur, tanpa memberikan beban yang kuat pada tulang belakang dan otot.
    5. Latihan lumbar harus diganti dengan latihan untuk otot-otot tali bahu.

    Adalah perlu untuk melakukan satu set latihan setiap hari, rehat yang panjang tidak dapat diterima. Pastikan anda berehat sebentar semasa kelas, berbaring di sebelah anda.

    Untuk mencapai kesan maksimum, latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah harus dilakukan mengikut rancangan latihan.

    Alat ligamen mesti disediakan untuk beban utama. Adalah perlu untuk membuat pernafasan yang betul, merangsang peredaran darah di tisu otot. Tetapi sebelum melakukan latihan pemanasan, anda perlu menyiapkan punggung dengan merehatkannya. Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan empat arah, perlahan-lahan bergerak di sekitar kawasan tetap selama 15 minit. Kemudian mereka memulakan latihan memanaskan badan..

    • Angkat lengan anda semasa menghirup, berlama-lama dalam posisi ini untuk waktu yang singkat, hembuskan udara, turunkan lengan anda.
    • Lakukan beberapa gerakan bulat dengan tangan anda ke arah yang berbeza untuk memanaskan bahu anda.
    • Angkat telapak tangan ke atas untuk meregangkan otot, sambil mengangkat tangan untuk berlama-lama.
    • Tutup tangan anda di kunci, bawa mereka kembali ke kedudukan ini untuk meregangkan otot dan tulang belakang itu sendiri.
    • Meregangkan lengan anda di hadapan anda, buat beberapa selekoh.
    • Untuk meregangkan kaki, anda perlu menarik lutut ke perut anda, kemudian perlahan-lahan meluruskan.
    • Lakukan beberapa squats dengan kadar yang perlahan.

    Selepas memanaskan badan, anda perlu memulakan latihan asas yang akan membantu mengendurkan tisu otot dan menguatkan lajur vertebra. Mereka juga bertujuan untuk memulihkan fungsi organ dalaman, merangsang pergerakan otot..

    Kami menasihati anda untuk membaca: Sakit di sebelah kiri

    Pertama adalah latihan yang harus dilakukan semasa berdiri:

    • Tekan tangan anda ke bahu anda dan putar siku anda mengikut arah jam, kemudian lawan.
    • Bahu, yang cacat oleh penyakit, mesti ditarik ke belakang, kemudian kembali ke kedudukan semula.
    • Angkat bahu yang sihat, putar ke depan sehingga ada ketegangan di kawasan skapular.
    • Tarik nafas, peregangan, tahan nafas, hembus, berehat.

    Latihan yang perlu dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

    • Lakukan pergerakan dengan kaki yang diangkat, menggambarkan gunting, dan kemudian basikal.
    • Angkat kaki anda, merebak ke sisi, bersambung, bawah.
    • Regangkan dengan seluruh badan anda untuk meregangkan badan.
    • Bengkokkan satu kaki di lutut, bawa badan ke sisi lain, berbaring di punggung anda. Gimnastik sedemikian untuk skoliosis 1 darjah sangat berguna..
    • Berbaring di perut anda, bengkokkan lengan anda, tekan badan anda dengan kuat ke lantai. Beberapa kali cuba menarik bahu dan kepala dari permukaan.
    • "Berenang dada", pergerakan harus mengulangi pergerakan semasa berenang.
    • Pada kedudukan di sebelah, letakkan roller di bawah pergelangan kaki, angkat dan pasangkan kaki. Tahan selama beberapa minit, kemudian perlahan-lahan turunkan.

    Pada tahap ini, perlu untuk mengurangkan beban secara beransur-ansur, irama pernafasan yang biasa harus dipulihkan. Anda boleh melakukan senaman belakang berikut untuk scoliosis:

    • Berjalan kaki dengan tangan terentang terangkat.
    • Pegang tangan anda di belakang kunci, berjalan di tumit sekurang-kurangnya 30 saat.
    • Dengan lengan dilanjutkan ke depan, lakukan hingga 10 kenaikan pinggul.
    • Berdiri dengan punggung ke dinding, angkat lengan semasa anda menarik nafas, dan turunkan sambil menghembuskan nafas.

    Jangan lupa bahawa kompleks terapi senaman untuk scoliosis hanya diresepkan oleh doktor. Dengan skoliosis kelas 3, latihan dapat dilakukan hanya pada posisi terlentang, dengan sangat berhati-hati, lebih baik di bawah pengawasan seorang pengajar.

    Dengan kelengkungan tulang belakang, beban yang sangat berat diberikan kepada seluruh alat ligamen. Terdapat perbezaan ketara dalam ketegangan pada otot berpasangan. Otot sentiasa dalam keadaan baik di sisi cembung, ini menyebabkan hilangnya kontraktil. Sebaliknya, otot sentiasa santai. Sekiranya tidak ada aktiviti fizikal, atrofi lengkap mereka mungkin berlaku..

    Terapi fizikal mesti merangkumi empat jenis beban:

    1. Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi. Beban harus diagihkan pada otot-otot kedua-dua belah pihak secara sama rata, nada diratakan, yang mempengaruhi dinamika penjajaran tulang belakang secara positif.
    2. Tidak simetri. Satu sisi otot harus dilonggarkan, dan beban diberikan di sisi lain.
    3. Pemecatan. Diperlukan untuk menegangkan otot dan merangsang secara santai.
    4. Membentengkan. Bertujuan untuk meningkatkan daya tahan, merangsang imuniti, perkembangan fizikal badan.

    Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan latihan yang telah dibuat oleh pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland. Ia terbukti berkesan apabila digunakan sebagai rawatan utama untuk meningkatkan keanjalan dan ketegasan dengan mensasarkan kumpulan otot utama..

    Latihan scoliosis tulang belakang toraks dilakukan pada kedudukan rawan dan di sisi.

    • Berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda ke sisi. Fahami kepala ke atas, mengangkat bahu dan mengepalkan tangan ke penumbuk. Pertama, anda perlu melakukan latihan ini sebanyak lima kali, secara beransur-ansur meningkat hingga 15 kali.
    • Berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Angkat kaki, punggung tanpa mengangkat dari lantai. Lakukannya lima kali.

    Latihan untuk membetulkan postur badan

    Berbaring di belakang anda. Turunkan lengan anda di sepanjang badan, pasangkan kaki anda. Angkat kepala dan bahu anda selama beberapa saat. Perlahan-lahan turun.

    Berbaring telentang dengan tangan ke bawah. Angkat satu kaki, tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan, angkat kaki yang lain. Akhirnya, angkat kedua kaki. Mulakan dengan tiga latihan, bawa jumlah latihan menjadi tujuh.

    Sebilangan peratusan bayi baru lahir didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang kongenital. Sebilangan kanak-kanak mendapat skoliosis di sekolah rendah kerana duduk di meja yang tidak betul, sambil memakai beg galas di satu sisi. Doktor pasti akan menetapkan terapi senaman untuk skoliosis 1 darjah, latihan perlu dilakukan dengan anak secara berkala, dengan ketat memantau ketepatan prestasi. Latihan harus dipilih secara individu. Berikut adalah beberapa daripadanya:

    • Untuk postur badan yang betul, anak mesti berjalan secara merata di tempatnya, secara berkala berdiri di hujung kaki, mengangkat tangan, berjalan.
    • Berdiri di hujung jari, angkat pemegang ke atas, saling menyatukannya. Perlahan-lahan ayunkan badan ke arah yang berbeza.
    • Sebarkan kaki anda ke sisi, letakkan satu tangan di belakang punggung anda, angkat yang lain ke atas. Bengkokkan ke sisi lengan yang bengkok.
    • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan anda di hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas kepala, angkat kaki dan kepala dari lantai, mewakili kapal. Latihan harus dilakukan dengan ibu bapa atau tenaga pengajar.
    • Berbaring di perut anda. Pegang tongkat pada lengan yang terentang, angkat lengan dan bahu ke atas. Dalam kes ini, perut dan kaki harus ditekan ke lantai..
    • Dapatkan keempat-empat. Regangkan kaki anda ke belakang dan lengan anda lurus. Kemudian ulangi dengan lengan dan kaki yang lain..
    • Berbaring di belakang anda, lakukan basikal senaman. Kaki hendaklah sedekat mungkin dengan lantai.

    Pencegahan penampilan kelengkungan adalah perlu, walaupun tidak ada skoliosis, tetapi gaya hidup yang tidak betul dan tidak aktif sedang dilakukan.

    Sukan mempengaruhi postur dan tulang belakang, tetapi ini tidak boleh menjadi sukan trauma. Berenang, yoga, bermain ski, dan berbasikal adalah yang terbaik. Latihan yang kerap dalam gimnastik perubatan akan meningkatkan kelenturan, menguatkan punggung, dan membentuk korset otot. Sekiranya anda melakukan senaman ini pada waktu pagi, semua kumpulan otot akan meregangkan sedikit. Ini akan membantu mengelakkan banyak masalah tulang belakang..

    Anda perlu membiasakan diri dengan postur yang sama rata. Bahu harus lurus, bilah bahu harus diluruskan, tidak perlu terlalu menonjol pelvis. Elakkan kaki anda semasa duduk. Beberapa kali dalam satu jam anda perlu berehat dari kerja tidak aktif, dengan meregangkan punggung, leher, kaki dan lengan bawah. Tidur lebih lena di tilam yang tegas dan bantal kecil.