Gimnastik sendi terapeutik menurut Bubnovsky untuk pemula

Diagnostik

Kaedah penyembuhan sendi Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik di seluruh dunia. Ia melibatkan rawatan melalui aktiviti fizikal dan mencegah banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula mempunyai sejumlah ciri tersendiri yang mesti diambil kira semasa melaksanakannya.

Ciri-ciri teknik Bubnovsky

Menurut statistik, penyakit sistem muskuloskeletal mempengaruhi sekitar 75% orang di dunia, dan ini bukan sahaja orang tua, tetapi juga orang muda. Dr. Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal dapat dipulihkan melalui sukan, dan untuk tujuan ini dia mengembangkan gimnastik khas.

Gangguan tulang belakang adalah perkara biasa di kalangan orang yang tidak aktif. Latihan Bubnovsky yang sederhana untuk pemula akan membantu meneutralkan akibat negatif dari ini. Tetapi penting bukan hanya bergerak, tetapi juga bergerak dengan betul..

Latihan Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Pernafasan yang betul;
  • Ketepatan dalam melakukan latihan;
  • Terapi pelengkap seperti urut.
  • Penolakan ubat.

Menurut penulis teknik itu sendiri, ia membantu bukan sahaja menghilangkan sejumlah penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga menyebabkan peningkatan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Gimnastik juga boleh digunakan untuk pencegahan. Ciri utama tindakan kompleks, yang dinasihatkan oleh Bubnovsky untuk pemula, adalah seperti berikut:

  • Menghilangkan kesakitan dan kesakitan.
  • Relaksasi dan pengencangan otot.
  • Penghapusan keradangan.
  • Pembangunan bersama.
  • Normalisasi peredaran darah dan tekanan.
  • Pecutan metabolik.
  • Mengoptimumkan pemakanan tisu.
  • Menguatkan korset otot.

Untuk meningkatkan kesan pada badan, doktor mencipta simulator khas yang boleh digunakan di rumah oleh mereka yang tidak dapat mengunjungi pusat rawatan. Terdapat juga sebilangan latihan yang tidak memerlukan peralatan tambahan..

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk pemula

Terdapat teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu, anda tidak memerlukan peranti khas, tempat sukan dengan bar mendatar, dumbbell kecil atau pengembang akan mencukupi. Sebelum anda mula melakukan latihan, anda perlu sedar bahawa teknik ini memerlukan disiplin dan dedikasi dari anda. Jangan melangkau senaman, melakukan pergerakan yang salah, mengganggu teknik pernafasan - semua ini mengurangkan keberkesanan dan keselamatan latihan.

Sebaiknya mulakan dengan beban kecil, yang, mengikut kaedah penulis, digabungkan dengan kompleks gimnastik adaptif. Ia boleh dilakukan selepas tidur tanpa bangun dari tidur. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.

Senaman pagi menurut Bubnovsky

Semasa anda baru bangun tidur, latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah mungkin termasuk latihan berikut:

  • Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan tangan anda pada jahitan di sepanjang badan, melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Tarik ibu jari anda sekarang dan kemudian dari anda.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bawa kaki anda bersama dan terpisah, cuba menyentuh helaian dengan ibu jari anda..
  • Dalam kedudukan yang sama, putar kaki anda secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Bayangkan bahawa anda menekan bola kecil dengan jari kaki, dan kemudian melepaskannya dengan tajam dengan memanjangkan dan menggerakkan jari anda..
  • Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Luncurkan pada helaian, tarik jari anda ke punggung dan kembalikan ke kedudukan semula dengan gerakan gelongsor yang serupa.
  • Semasa berbaring di punggung, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut yang tidak jelas. Tarik jari kaki setiap kaki dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis bergerak..
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Sebarkan kaki bengkok selebar bahu. Secara bergantian, curi lutut ke dalam, cuba menyentuh helaian dengan paha dalaman anda.
  • Bersenam "gluteal bridge", yang terutama untuk masalah seperti sembelit, buasir dan lain-lain. Ia juga membantu mengencangkan otot punggung dan kaki. Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan anda pada jahitan, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda sedekat mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mengangkat pantat dan menegangkannya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, mereka akan gemetar pada titik tertinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan perlahan-lahan diri anda.
  • Dalam kedudukan terlentang, panjangkan lengan dan kaki anda. Anda perlu membengkokkan satu lutut, bungkus lengan anda dan tarik ke dada. Punggung boleh dinaikkan, tetapi kaki bebas harus tetap lurus di atas katil. Matlamat anda adalah menyentuh dagu dengan lutut.
  • Dalam kedudukan permulaan yang sama, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke atas lembaran. Lipat tangan anda di perut anda dan kembung semasa anda menyedut, seperti belon, sambil menghembus nafas, kempiskan dengan perlahan. Latihan ini membantu menguatkan otot abdominis rektus..

Latihan Bubnovsky melawan kesakitan

Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami pelbagai sensasi kesakitan. Gimnastik artikular Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk menghilangkannya.

Satu set latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan memperbaiki keadaan umum. Latihan merangkumi tiga peringkat: relaksasi, kerja otot, dan penyelesaian. Tiada pentas yang boleh dilangkau. Latihan yang termasuk di kompleks adalah seperti berikut:

  • Berehat seboleh mungkin sambil berlutut dan telapak tangan.
  • Buat "kucing" dengan lancar, bengkokkan punggung sambil menghirup dan melengkung semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali.
  • Regangkan otot tulang belakang anda. Anda perlu duduk di paha kaki kiri dan bawa kembali kanan. Dengan tangan kiri, seolah-olah cuba mencapai sesuatu di hadapan anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap sisi..
  • Dalam kedudukan keempat-empat, panjangkan badan anda ke hadapan. Sebarkan berat badan di lutut dan telapak tangan anda, pelvis dan punggung bawah mestilah dalam garis lurus. Ulangi 15 kali.
  • Bengkokkan lengan anda keempat-empat dan bengkok ke arah lantai semasa anda menyedut. Kaki tidak boleh bergerak. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke posisi semula dan letakkan pelvis anda di tumit anda. Ulangi pergerakan 15-20 kali.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda setinggi mungkin, semasa menghirup, turunkan. Ulangi 30 kali.

Untuk mengatasi sakit belakang, penyerap kejutan getah penulis boleh digunakan. Mereka mesti digunakan mengikut arahan, melakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di papan condong. Kepala berada di bahagian atas, tangan terpaku pada pemegang. Semasa menghirup, tarik perlahan kaki ke arah anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
  • Tekan barbel, mengangkat pelvis dari arah mendatar.
  • Lakukan gantung dan gantung dengan kaki bengkok pada bar mendatar secara bergantian.
  • Pada batang yang tidak rata, pegang dengan tangan anda dan, dengan meletakkan berat di pelvis, tarik kaki lurus anda pada sudut tepat ke badan.

Teknik Bubnovsky juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di permukaan mendatar dan mengambil dumbbell. Lakukan penekan bangku, sambil menghembus nafas, luruskan tangan anda dan bersuara "Ha-a!", Kembali ke posisi awal sambil menghirup.
  • Dalam keadaan rawan, sebarkan dumbbell sehingga menyentuh permukaan, kemudian bengkokkan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dumbbell dan panjangkan lengan anda..
  • Berehat sambil berbaring di lantai atau bangku. Berbaring, tetap bernafas, letakkan lengan lurus di belakang kepala anda, memegang dumbbell di dalamnya. Lakukan senaman dalam tiga set 12 kali.

Gimnastik adaptif

Sekiranya latihan sebelumnya diberikan kepada anda secara normal, maka anda boleh melakukan latihan Bubnovsky adaptif untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius dan memerlukan permaidani. Nafas sangat penting dalam dirinya. Nafas dalam-dalam dan apa yang disebut "pembersihan" diperlukan. Berlutut untuk menarik nafas lega. Tarik nafas dan hembuskan keluar udara dengan diafragma, turun dengan suara "Ha-a". Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, suara anda akan rendah.

Picit pipi dan bibir anda dengan erat untuk menyelesaikan pembersihan. Melalui bibir yang tertutup, tolak udara keluar dengan diafragma, menarik perut ke belakang. Kriteria untuk memperbetulkan adalah penarikan balik perut secara spontan dan bunyi yang kuat mirip dengan sangkakala.

Setelah anda belajar bernafas dengan betul, mulailah bersenam. Anda boleh mengawal sendiri jumlah pendekatan. Tugas anda adalah memilih jenis beban yang akan optimum untuk badan anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur..

  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu dari lantai dan sentuh lipatan lutut dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring telentang di atas permaidani. Sebarkan kaki anda sejauh 15-20 cm, kemudian bengkokkan lutut anda. Rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan lutut bersama. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
  • Dalam kedudukan terlentang, pasangkan kaki anda dan angkat kaki anda ke atas, membuat sudut yang tepat. Tangan perlu dirapatkan di bahagian belakang kepala. Angkat bahu dan pelvis anda pada masa yang sama, menyentuh lutut dengan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan kepala ke kedudukan semula, biarkan kaki anda terkunci..
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke sebelah kanan, panjangkan tangan kanan ke sisi dan simpan di permukaan. Peregangan ke lutut dengan siku kiri, memindahkan berat badan ke tangan kanan. Turunkan tanpa menyentuh lantai dengan kaki dan kepala anda. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua..
  • Dalam posisi berdiri di atas keempat-empat, tutup kaki dan angkat dari lantai. Lakukan gerakan mengayun pinggul dari sisi ke sisi, cuba letakkan di lantai. Susun aliran kaki anda.
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke depan seolah-olah anda ingin berbaring di perut, tetapi jangan menyentuh lantai. Berehatlah ketika anda merasakan regangan.

Dalam melakukan gimnastik, keteraturan adalah penting. Anda perlu menambah beban dengan lancar dan beransur-ansur, di bawah pengawasan pakar. Kami mencadangkan menonton video mengenai topik latihan Bubnovsky untuk pemula.

Kaedah Kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Cadangan untuk pelbagai penyakit.

Pada masa kini, pelbagai penyakit dan disfungsi tulang belakang semakin berleluasa. Tetapi, walaupun begitu, sukar untuk mencari doktor profesional dan berpengetahuan yang memahami cara menghilangkan penyebab masalah tulang belakang di rumah..

Doktor dan pakar pemulihan M.S.Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky mencipta kaedah unik untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal - kinesitherapy. Teknik ini membolehkan anda mengembalikan kemampuan bekerja dan melegakan kesakitan. Ia membantu meletakkan pesakit yang sebelumnya dianggap putus asa tanpa pembedahan atau ubat..

Kinesitherapist pertama

Sejarah pembentukan kinesitherapist pertama di dunia sangat mengagumkan. Semuanya bermula dengan kemalangan kereta di mana Sergei Bubnovsky ditimpa ketika berkhidmat dalam tentera. Doktor mengembalikannya dari keadaan kematian klinikal, tetapi akibat kecederaan yang diterimanya, Sergei Mikhailovich hanya dapat berjalan di tongkat. Namun, pemuda itu tidak menyerah, tetapi memasuki institusi perubatan, di mana dia dengan cemerlang mengetahui bagaimana fungsi tubuh manusia. Pengetahuan yang diperoleh oleh S.M. Bubnovsky melekat pada dirinya sendiri, dan kemudian berusaha menolong orang lain. Oleh itu, walaupun dalam tempoh latihan, kemasyhuran seorang doktor datang kepadanya, yang memberikan harapan dan sembuh tanpa pembedahan..

Setelah menamatkan pengajian di dua institusi pendidikan tinggi, Sergei Mikhailovich memulakan kerjayanya dengan bekerja dengan orang yang tidak seimbang dari segi mental di Kashchenko, kemudian menjadi ketua doktor sekolah asrama neuropsikiatri. Kemudian dia bekerja dengan pasukan ski Rusia. Selama ini, dia terus mengembangkan dan memperbaiki tekniknya, yang kemudian mendapat nama kinesitherapy..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kaedah Sergei Bubnovsky bekerja dengan pesakit adalah gabungan latihan praktikal (budaya fizikal dan latihan meningkatkan kesihatan) dengan latihan teori. Pesakit mula memahami bahawa bukan tulang yang menyakitinya, tetapi otot spasmodik, terlatih, yang tidak memerlukan istirahat sepenuhnya, tetapi pergerakan tepat dan tepat. Ini akan mengajar otot anda untuk berfungsi dengan baik. Seseorang belajar bagaimana menguruskan keadaan kesihatannya dengan menggunakan simulator khas. Latihan sedemikian melegakan tulang belakang dan sendi, sambil mengepam dan menguatkan otot. Apabila digabungkan dengan rawatan fisioterapi, hasil yang luar biasa dapat dicapai. Prosedur terapi magnet, yang kini boleh digunakan di rumah menggunakan peranti mudah alih AMT-01, sangat membantu..

Perlu diperhatikan bahawa teknik ini memungkinkan untuk menerapkan pendekatan individu kepada pasien, sesuai dengan keadaan umum kesehatannya, tahap kecergasan fizikal dan penyakit bersamaan..

Keberkesanan kaedah

Perlu diperhatikan bahawa kaedah kinesitherapy berkesan untuk pelbagai penyakit: osteochondrosis, arthrosis, hernia intervertebral, sciatica, coxarthrosis, pelbagai kecederaan, asma, bronkitis kronik, selesema, migrain.

Sebagai tambahan kepada konsultasi tatap muka, Sergei Bubnovsky mempopularkan metodologinya dengan bantuan buku, di mana latihan dijelaskan secara terperinci dan jawapan kepada soalan yang menjadi perhatian pembaca. Juga, pusat-pusat kesihatan yang diberi nama telah dibuka di banyak bandar di Rusia..

Latihan Bubnovsky

Sebelum memulakan senaman, ingat perkara berikut:

  • anda perlu bersenam setiap hari dengan kesihatan yang normal;
  • antara kelas dan makan terakhir, jeda sekurang-kurangnya 2 jam diperlukan;
  • Sebelum gimnastik, pastikan memanaskan badan untuk memanaskan otot anda. Contohnya, menguli tangan, lutut, dan lain-lain dengan gerakan bulat;
  • ingat untuk bernafas dalam-dalam;
  • selepas latihan anda perlu mandi dan berehat. Makan makanan kaya protein dalam masa satu jam untuk membina otot.

Dr. Bubnovsky percaya bahawa badan perlu disembuhkan secara menyeluruh. Aktiviti fizikal sahaja tidak mencukupi. Keberkesanan gimnastik akan meningkat jika anda cenderung berada di luar rumah, tidur di bilik berventilasi, melakukan senaman pagi setiap hari, berjalan kaki tanpa alas kaki, minum cukup cecair, berhenti merokok dan minum, makan makanan sihat, gunakan sauna dan mandi kontras.

Sekiranya terdapat ketidakselesaan serius dari kelas, maka penggunaan magnetoterapi, anda boleh menggunakan alat terapi magnesium mudah alih (AMT-01) di rumah, membantu melegakan ketegangan otot dan memulihkan sendi selepas bersenam (anda perlu berjumpa doktor). Sakit yang teruk - hentikan senaman dengan segera dan berjumpa doktor.. Mungkin anda memerlukan pendekatan yang lebih lembut.

Set latihan Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

  • Kami meneruskan keempat-empat: dengan "langkah" peregangan kami bergerak di sekitar rumah selama 520 minit. (lengan dan kaki yang bertentangan bergerak ke depan, kemudian sebaliknya).
  • Kami mengayunkan akhbar. Dan P - di belakang, bengkokkan kaki anda, tekan tumit anda dengan baik ke lantai, tangan - di kunci di belakang kepala anda. Ke kawasan lumbar - sejuk (penahan sakit dan peningkatan peredaran mikro). Anda boleh membekukan sedikit air dalam botol PET setengah liter dan memotong ais yang dihasilkan dengan tukul. Menghembuskan nafas - kita merobek bilah bahu dari lantai dan menarik lutut ke perut dan menyentuhnya dengan siku kita.
  • Bagi mereka yang merasa sukar, anda hanya boleh mengangkat lengan dan kaki, hanya dengan menyentuh siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 10-50 kali. Boleh diganti dengan jambatan separuh.
  • Jambatan separuh. Dan P adalah sama, hanya kita meletakkan tangan di sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, angkat pelvis setinggi mungkin dengan punggung yang diperah dan kembali ke IP. Keluarkan botol ais jika cair. Sekiranya 2-3 pengulangan menyebabkan kesakitan teruk di kawasan pelvis dan lumbal, anda mesti menanggungnya. Ulangi 5-10 pendekatan 2-3 kali sehari. Minum sedikit air setiap masa.
  • Regangan. Dan P: berdiri, kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, kami bergiliran membongkok dengan punggung lurus: pertama ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Ia dibenarkan untuk menghembuskan nafas beberapa kali dalam setiap kecondongan. Kami melakukannya beberapa kali sehari setiap hari, berusaha membongkok lebih rendah sehingga jari-jari kita menyentuh jari kaki kita. Untuk maju: bersandar ke hadapan, bungkus tumit dengan tangan anda, dan lihat di belakang anda. Pegang pada kedudukan akhir selama 2-5 s.
  • Angkat lutut pada bar mendatar. Kami mengambil dan turun dari bangku simpanan. Bergantung pada bar mendatar dengan badan lurus. Menghembus rasa sakit di tulang belakang lumbar dan tarik kaki ke perut, bengkokkan di lutut. Lebih sukar adalah menaikkan kaki yang diluruskan. Ulangi 8-10 kali. Lebih sesuai untuk lelaki.

Set latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis

Pergerakan paling sederhana untuk osteochondrosis di leher (20-40 kali):

  • kepala mengangguk;
  • kepala condong ke kanan / kiri;
  • putaran bulat kepala di kedua arah (lancar);
  • lihat bahu kiri dan, dengan lancar memutar kepalanya, mengalihkan pandangan ke kanan;
  • dari posisi duduk, cuba letakkan kepala di kaki anda yang bengkok di lutut, sentuh dengan dahi anda. Bekukan selama 30 saat. Sekiranya boleh, lakukan dengan tetulang. Dumbbells sesuai: lelaki hingga 3 kg, wanita hingga 1.5 kg. Berdiri dengan dumbbell, ulangi - 10 kali.
  • kita meletakkan tangan kita dibengkokkan ke siku sehingga dumbbell berada di paras kepala, perlahan-lahan menggerakkan lengan kita ke atas, meluruskan sepenuhnya, menyambungkannya dengan cara yang sama dan perlahan-lahan menurunkannya;
  • kita berpusing dengan tangan lurus ke belakang dan ke belakang;
  • lengan bengkok pada paras dada dan paru-paru gantian - tinju. Berhenti tanpa tersentak, dengan lancar, dengan kesakitan yang teruk, kerana akibatnya beban berlebihan pada tulang belakang serviks sukar untuk diramalkan: saraf dari otak melintas di sini.

Dengan osteochondrosis di kawasan lumbar, gimnastik dilakukan berbaring di belakang, berdiri dan "pada semua empat", pengulangan 20 kali:

  • SP pada keempat-empat, sambil menghirup, lengkungkan punggung anda, sambil menghembus nafas - turunkan ke bawah.
  • pada keempat-empat, gerakkan badan sejauh mungkin ke depan (tanpa membengkokkan lengan) dan ke belakang.
  • berbaring di punggung, semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis dengan lembut (seberapa banyak yang anda boleh), sambil menghirup, turunkan dengan perlahan;
  • tekan di bahagian belakang (lihat kompleks untuk sakit belakang);
  • penarik pada bar mendatar.
  • berlatih dengan alat pembesar atau pembalut getah, menekan salah satu hujungnya dengan kaki ke lantai.

Set latihan Bubnovsky untuk hernia intervertebral

  • "Kucing". Pada keempat-empat, kembali lurus. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa menghembuskan nafas maksimum, bulatkan punggung selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Menarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, ada baiknya melenturkan punggung ke bawah. Hingga 20 pengulangan ke atas dan ke bawah.
  • Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, punggung dan kaki lurus, lengan di dada. Pada otot gluteal, berjalan 10 kali meter ke depan dan ke belakang.
  • "Sebuah basikal". Di bahagian belakang, dengan punggung bawah kami menekan lantai, lengan selari dengan badan. Angkat kaki anda pada sudut yang betul dan "pedal" selama kira-kira satu minit.
  • Berbaring di perut anda, tarik lengan anda ke hadapan. Tarik nafas, semasa menghembus nafas, koyakkan dada dan tangan kanan dari lantai, ke posisi awal dan tarik nafas. Semasa menghembus nafas, ulangi dengan tangan kiri. 8 kali dengan setiap tangan.
  • Kami berdiri tegak, tangan diangkat. Dengan lancar dan tanpa tergesa-gesa kami membongkok ke hadapan, cuba mencapai lantai dengan telapak tangan kami. Di bahagian bawah, kita merehatkan punggung, menekan perut dan dada ke kaki. Ulangi 10 kali.

Latihan Bubnovsky untuk skoliosis tulang belakang

  • Kami berlutut, penekanan diberikan pada lengan yang diluruskan, dan mata kami memandang di hadapan kami. Tarik nafas, turunkan punggung ke kaki, bengkok ke hadapan - tarik nafas. Sehingga 12 pengulangan;
  • SP adalah sama: angkat dagu, lutut bersama, kaki di atas lantai. Turunkan pelvis ke kiri dengan lancar sehingga sakit dan ke kanan (15 kali). Lutut dan kaki tidak boleh terkoyak dari lantai;
  • IP: Di punggung, kaki bersama-sama, bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan dan bergantian lutut ke setiap sisi dengan lancar. Kami mengambil satu kaki dengan kedua tangan dan, semasa kita menghembuskan nafas, tarik ke perut, ganti kaki dan 15-20 kali lagi.
  • Lutut bersama, dagu diangkat dan dorong ke atas dari lantai dengan menghembus nafas semasa mengangkat. Lakukan 2-3 set.

Latihan Bubnovsky untuk leher

Biasa untuk semua latihan: ruj. kedudukan - duduk dengan punggung lurus, kepala lurus, tangan di lutut, bergerak dengan lancar, tanpa tersentak, ketika memusingkan kepala selama 15 saat. kita menahan ketegangan, pandangan selalu mengikut arah kepala.

  • "Metronome". Kami sampai perlahan, telinga ke bahu, sebisa mungkin, berhenti.
  • "Musim bunga". Tekan dagu ke leher, rentangkan bahagian atas kepala ke atas. Selepas 15 saat ke kedudukan permulaan dan 15 saat. menarik dagu ke atas tanpa membuang kepala ke belakang.
  • "Angsa" atau "kepala di bawah sayap." Kami menarik dagu ke hadapan dan ke arah ketiak di busur.
  • "Lihat ke langit". Perlahan-lahan putar kepala kita ke sisi sehingga berhenti, sedikit menaikkan dagu kita.
  • "Heron". Pada mulanya, sebarkan dan angkat lengan sedikit, angkat kembali sepenuhnya, rentangkan dagu ke atas, seperti burung yang lepas landas.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

  • Ikat ais hancur ke lutut dengan kain. Berdiri di atas lutut dengan sokongan dan berjalan dari 2 hingga 15 langkah, bergantung pada intensiti kesakitan.
  • Kami berlutut dan turun di tumit, memegang sokongan, dengan "menghembuskan nafas" kesakitan dari sendi: "Ha!" Kami memperbaiki kedudukan 520s. Ia dibenarkan meletakkan karpet atau roller di bawah lutut.
  • Duduk di lantai, rentangkan kaki ke hadapan, pegang kaki dan tarik ibu jari ke arah anda. Meregangkan otot dan ligamen bahagian belakang kaki menormalkan pemakanan dan peredaran darah di lutut.
  • Berdiri. Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, tangan memegang penyokong (pemegang pintu). Bahagian belakang lurus. Kami berjongkok sekurang-kurangnya 20 kali. Lebih baik dapatkan hingga 100 sehari.
  • Berbaring di perut anda, kami mengambil kaki dengan tangan dan menariknya ke punggung. Meregangkan bahagian depan paha.

Latihan pada simulator Bubnovsky

Pada simulator, otot pesakit berehat dan meregang kerana kedudukan yang digantung, mengurangkan beban di atasnya dan mengurangkan kesakitan. Apabila diregangkan, sendi menggosok lebih sedikit, dan risiko lelasan tulang rawan lebih rendah. Kargo dipilih secara individu.

  • Duduk di lantai, kami meletakkan kaki di dinding, memegang pegangan simulator, mengangkat tangan, bersandar ke hadapan. Tulang belakang harus diregangkan, punggung harus bengkok, dan bilah bahu harus menyatu.
  • SP sama, tangan di pemegang, lurus ke belakang dan tarik pemegang ke arah kita, membongkok siku.
  • Kami duduk dengan punggung ke simulator, memegang pegangan dengan tangan yang sakit dan mengangkatnya setinggi mungkin.
  • Langkah melintang atau pergerakan kaki. Ini menguatkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Baik untuk masalah sakit puan.
  • Apabila punggung sakit, backbend berkesan (berdiri di atas empat).

Latihan Bubnovsky pada bola untuk tulang belakang

  • Kami duduk di atas bola fitball, lurus ke belakang, tanpa membongkok, tangan berlutut. Tarik kepala anda sehingga 10s.
  • Berhampiran dinding. Bola berada di bawah punggung, kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Berjongkok dengan lancar, menggulung bola di bahagian belakang. Sehingga 5 kali. Sekiranya sakit, kita berhenti.
  • Dengan berdiri di atas dinding, kami sedikit melabuhkan punggung ke atas bola fitball, sedikit memutarnya ke kiri dan ke atas dan ke bawah. Mengeluarkan pengapit.
  • Kami berjalan dengan tangan, menyusun semula dengan lancar. Pada masa yang sama, kita terus meletakkan bola pada bola..

Latihan Bubnovsky dengan pengembang untuk tulang belakang

Jalur rintangan pintar elastik sangat sesuai untuk latihan. Mereka boleh diperbaiki dengan cara yang berbeza, kerana peranti ini dilengkapi dengan kunci khas:

  • Dengan fiksasi pengembang atas untuk semua kumpulan otot dorsal. Kami memasang pengembang pada sokongan yang boleh dipercayai (dinding, pintu) sedikit di atas kepala. Kami berdiri, belakang lurus, wajah melihat sokongan. Kami membawa pengembang di genggaman atas, melangkah ke belakang, menarik pengembang. Bengkokkan lutut sedikit dan condong ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, panjangkan pengembang ke pinggul. Lebih jauh ke asal. Jangan bengkokkan lengan anda.
  • Kami melekatkan pengembang dari bawah - di tingkat lantai. IP - berdiri menghadap sokongan. Kami memegang pegangan peluru dengan cengkaman atas. Kami bergerak ke tekanan sedikit. Luruskan punggung, luruskan bahu, luruskan dada sepenuhnya. Tarik nafas - tarik perlahan dan lancar simulator ke punggung bawah. Siku dekat dengan badan, badan sama rata. Jeda dan kembali ke IP.
  • Berbohong. Kami melekatkan pengembang ke titik bawah. Kami berbaring di atas tikar, menghadap ke atas, mahkota kepala - ke sokongan. Tarik pengembang, lengan dibengkokkan di siku, dan kaki di lutut. Kami mengetatkan kaki dengan kuat di lantai. Lebih baik kasut. Kami perlahan-lahan menggerakkan tangan ke atas, ke depan, ke IP.

Latihan pemulihan Bubnovsky untuk patah tulang belakang

Pesakit berbaring di atas katil

  • Pasangkan telapak tangan anda ke penumbuk. Tarik jari kaki ke arah anda, sambil menekuk lengan;
  • Tapak tangan di pinggul. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, tarik kaki anda ke badan, bengkokkan ke lutut. Pada gilirannya, sekarang ke kanan, kemudian ke kiri;
  • Telapak tangan ke bahu, putar dengan tangan;
  • Tangan kiri berada di perut, tangan kanan berada di dada. Kami perlahan-lahan menyedut secara mendalam. Sokong pergerakan dada dengan tangan anda untuk mengelakkan kesakitan.
  • Nafas perlahan-lahan untuk berehat.

Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Apa yang akan datang

Harus diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberikan hasil sekiranya anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang telah kembali ke kehidupan penuh. Anda juga boleh!

Cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah Pautan ke penerbitan utama

Dalam masyarakat moden, di mana kebanyakan orang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif, penyakit sendi dan tulang belakang yang berkaitan dengan usia dianggap normal. Walaupun begitu, adalah mungkin untuk mengekalkan kegembiraan pergerakan selama bertahun-tahun, menyingkirkan sakit sendi dan mengembalikan mobiliti kepada mereka..

Doktor Sains Perubatan, Profesor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan kaedah rawatan khas dengan gimnastik. Rawatan sedemikian memerlukan sedikit persiapan fizikal dari orang tersebut. Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk persiapan awal seperti itu..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

1. Dapatkan keseimbangan dan merehatkan punggung.

2. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan punggung: perlahan-lahan bengkok sambil menghembus nafas dan bengkok semasa menghirup (20 kali).

3. Dalam kedudukan yang sama: duduk di kaki kiri, kemudian tarik kaki kanan ke belakang, dan tarik tangan kiri ke hadapan. Latihan ini disebut "langkah meregangkan" dan dilakukan dengan perlahan, tidak secara tiba-tiba. Kami menukar tangan, kaki, dan mengulang dua puluh kali.

4. Kita berdiri dalam posisi "penekanan pada telapak tangan dan lutut": kita meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut dari lantai. Pada masa yang sama, kita tidak membongkok di punggung bawah. Latihan ini dipanggil "mengepam".

5. Kami tidak mengubah kedudukan: kami membengkokkan tangan di siku dan semasa menghembuskan nafas, kami menurunkan diri ke lantai, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Selanjutnya, semasa kita menghembuskan nafas, kita meluruskan lengan, menurunkan pelvis ke tumit dan meregangkan otot lumbar. Ulangi 6 kali. Oleh itu, seluruh punggung diregangkan..

6. Berbaring telentang: bengkokkan kaki anda di lutut, tangan di belakang kepala anda. Kami menekan dagu ke dada, kemudian kami membengkokkan badan pada nafas sehingga bilah bahu keluar dari lantai dan siku menyentuh lutut. Semasa melakukan, mesti ada sensasi terbakar di perut. Latihan ini dipanggil meregangkan perut..

7. Kami berbaring di punggung, memanjangkan lengan ke seluruh badan: ketika kita menghembuskan nafas, kita mengangkat pelvis di lantai, setinggi mungkin, dan kita menurunkan diri kita semasa menghirup. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 25 kali, namanya ialah pelvis.

Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa kaedah rawatan lagi, seperti:

urut (mengaktifkan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas),

gimnastik sendi Dr. Bubnovsky (meningkatkan fleksibiliti, mobiliti ruang tulang belakang),

cryotherapy, iaitu cryomassage, compresses (memperbaiki termoregulasi, melegakan kesakitan).

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk tulang belakang: video

Seperti yang anda lihat, osteochondrosis bukanlah satu kalimat, ia hanyalah penyakit yang mesti dirawat! Sekiranya anda berminat dengan kaedah rawatan Bubnovsky, berunding dengan doktor anda, dan hubungi pusat perubatan khusus Dr. Bubnovsky untuk menjalani rawatan menggunakan kaedah ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman! Selain itu, gunakan produk ortopedik - tilam, kerusi, bantal... yang berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap semua penyakit vertebra. sihat!

Dr.Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula

Gimnastik adaptif Dr. Bubnovsky akan membantu seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan aktiviti fizikal yang meningkat. Tetapi jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan latihan. Sebagai permulaan, profesor mengesyorkan meregangkan sedikit di tempat tidur, yang akan membantu membiasakan badan dengan latihan yang lebih sukar dan memberikan daya tahan..

  • Berbaring telentang, luruskan lengan anda ke sepanjang badan anda, rentangkan kaki anda selebar bahu. Sekarang cuba tarik jari kaki anda sebanyak mungkin ke arah anda dan jauh dari anda..
  • Kedudukannya sama, cuba kumpulkan kaki anda sekuat mungkin dan lepaskan, tanpa mengangkat kaki dari tempat tidur.
  • Semasa berbaring di atas katil, buat gerakan putaran perlahan dengan kaki anda, lakukan mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Latihan yang hebat untuk melatih lutut anda berbaring di atas katil, bengkokkan lutut anda dan cubalah menariknya sedekat mungkin dengan punggung anda, kemudian tahan selama beberapa saat.

Setelah anda sedikit memanaskan badan, anda boleh mula melakukan latihan gimnastik adaptif asas. Apa yang disarankan oleh Dr. Bubnovsky adalah peningkatan tulang belakang dan sendi, gimnastik, video boleh didapati di Internet. Letakkan tikar yang tidak tergelincir di atas lantai dan mula bersenam.

  1. Berlutut dengan tumit di lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat lengan ke atas, kemudian rentangkan tangan ke sisi dan mulailah secara beransur-ansur turun, menghembus nafas dan turun di tumit.
  2. Latihan pernafasan yang berkesan adalah duduk di atas lantai dengan tumit di atas lantai dan menghirup hidung secara mendalam. Selepas itu, cubalah memampatkan bibir sekuat mungkin dan menghembus nafas melalui mulut..
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, lemparkan tangan ke belakang kepala. Selepas itu, cubalah menarik nafas dan meraih dengan tangan ke lutut, menghembuskan nafas dan mengambil posisi permulaan.
  4. Ambil posisi di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan ratakan sedikit. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan nafas, cuba mengangkat punggung anda dan pada masa yang sama menghubungkan kaki anda.
  5. Latihan tulang belakang yang hebat adalah dengan menggunakan siku dan lutut di lantai. Kemudian cuba bengkokkan tulang belakang masuk dan keluar, tahan setiap posisi selama 10 minit..
  6. Tinggal dalam posisi melutut, regangkan ke depan dan cuba menegangkan punggung anda sebanyak mungkin selama beberapa saat, kemudian berehat sepenuhnya dan ulangi latihan.
  7. Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan bawah di lantai, dan kemudian mulailah perlahan-lahan menarik lutut ke dada. Ulangi latihan sebanyak 15 kali untuk setiap sisi..
  8. Dapatkan keempat-empat di lantai dengan lutut dan siku di lantai. Selepas itu, angkat kaki anda sedikit dari lantai dan bawa bersama, kemudian bawa pelvis ke sebelah kanan, dan kaki ke kiri, dan sebaliknya.

Sistem Bubnovsky

Harus diingat bahawa hidup adalah pergerakan. Orang ingat ini hanya apabila mereka kehilangan kemampuan untuk berpindah dan beralih kepada pakar. Perkara utama adalah tidak memulakan diri, tidak membawa tubuh ke keadaan yang teruk dengan kemalasan anda sendiri!

Sergei Bubnovsky percaya bahawa faktor utama kesihatan tulang belakang adalah otot yang melaluinya saraf dan saluran darah. Sekiranya anda bekerja dengan mereka dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang memberangsangkan.!

Sudah tentu, sebelum memulakan gimnastik yang meningkatkan kesihatan, anda harus berjumpa dengan pakar. Bagaimanapun, anda perlu memahami sama ada pesakit boleh membongkok atau tidak, adakah push-up dibenarkan. Setelah doktor menentukan sifat masalahnya, rawatan terbaik adalah bersenam..

Gimnastik oleh Sergei Bubnovsky menguatkan otot leher, bahu dan perut. Dalam video ini, doktor menerangkan cara melakukan senaman termudah, cara bernafas dengan betul semasa gimnastik. Latihan keajaiban melegakan kekejangan sambil merehatkan dan menguatkan otot. Mereka telah membantu menyingkirkan masalah kesihatan bagi ribuan orang...

Doktor membahagikan badan kepada 3 bahagian. Tingkat bawah - kaki. Berjongkok sangat penting untuk meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah badan. Kekurangan bekalan darah ke kawasan ini menyebabkan prostatitis pada lelaki dan penyakit rahim pada wanita..

Tingkat dua - otot badan, punggung dan dada. Untuk mengatur kerja otot-otot ini, anda perlu melakukan senaman perut yang melibatkan banyak otot lain. Dalam kes ini, pastikan anda bernafas dengan betul.!

Tingkat tiga adalah bahagian serviks. Sekiranya leher dan kepala sakit pada waktu petang, ini menunjukkan kekurangan bekalan darah ke kawasan ini. Sebarang aktiviti fizikal berguna untuk membetulkan keadaan..

Satu lagi kompleks indah yang membantu memulihkan dan menyembuhkan sendi. Sekiranya, dengan bermulanya musim sejuk, sendi mula sakit dan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda pasti mesti mencuba senaman pagi ini! Saya akan menasihati nenek saya.

Memang kompleks ini paling ringan! Sesuai walaupun untuk pemalas...

Orang yang bertenaga adalah orang yang mempunyai otot yang kuat dan sihat. Sekiranya anda kerap bersenam, libatkan badan anda, malah masalah serius akan hilang! Saya sangat menyukai latihan yang ditunjukkan oleh Sergei Bubnovsky dalam video ini: sangat mudah dilakukan dan ia menjadi lebih mudah, walaupun belakang atau leher anda terasa sakit.

Alexandra Kilimchuk
Dia meminati bidang perubatan sejak kecil dan dibesarkan dalam keluarga doktor. Dia tahu bagaimana memasak sarapan yang cantik dari apa-apa, dia tidak takut untuk bereksperimen di dapur: dia membuat pai tanpa tepung, mayonis rendah kalori, gula-gula yang sihat. Dia tidak pernah berputus asa dan percaya bahawa orang diciptakan untuk saling membantu! Dalam semua pekerjaan rumah tangganya, anaknya Sasha bertindak sebagai pembantu. Buku kegemaran Alexandra - "The Art of Love" oleh E. Fromm.

Kaedah penyembuhan Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah pencipta salah satu petunjuk neurologi dan ortopedik alternatif. Asas terapinya adalah menggunakan rizab dalaman tubuh manusia, untuk mencari kemampuan tubuh manusia untuk melawan penyakit dengan sendirinya, tanpa menggunakan rawatan ubat. Ia dipanggil kinesitherapy. Teknik Bubnovsky ini (lihat video) menyediakan bukan sahaja rawatan penyakit ODA, tetapi juga diagnosis seluruh sistem muskuloskeletal, keadaan sendi, dan tulang belakang. Berkat pemeriksaan myofascial ini, adalah mungkin untuk menentukan lokasi penyakit yang tepat dan, dengan demikian, menetapkan rawatan yang betul dan paling berkesan menurut Bubnovsky.

Bagi rawatan langsung tulang belakang, latihan khas digunakan di sini, yang dikembangkan oleh profesor Bubnovsky S.M. diri anda. Pelaksanaannya secara berkala membantu mengembalikan fungsi sendi, tulang belakang, melegakan kesakitan, memperbaiki fungsi semua sistem badan, semua organ dalaman, menguatkan sistem imun dan mengatur tubuh untuk pemulihan sepenuhnya. Pada masa yang sama, latihan seperti ini diresepkan untuk setiap pesakit secara individu, mengikut keparahan penyakit, sifat kesakitan, penyetempatan kesakitan....

Dr. Bubnovsky

Di seluruh Rusia, terdapat pusat kesihatan Bubnovsky khas yang membantu orang mendapatkan kembali kesihatan dan menghilangkan rasa sakit tanpa ubat. Dia mempelajari banyak kaedah bekerja dengan sistem muskuloskeletal yang ada di dunia. Berdasarkan pengetahuan yang diperoleh dan pengalaman peribadi, dia mengembangkan kaedahnya sendiri untuk merawat tulang belakang dan sendi.

Pada usia 24 tahun selepas kemalangan itu, Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjadi kurang upaya. Bencana itu mendorong pencarian sistem pemulihan yang berkesan setelah kecederaan tulang belakang. Doktor tersebut dapat mengembangkan program pemulihannya sendiri berdasarkan sumber tubuh manusia sahaja, tanpa pembedahan dan rawatan ubat.

Penting untuk diingat

Bersenam, tetapi anda boleh melakukan ini, anda perlu menjadi Dr. Bubnovsky, disarankan dia untuk pemusnahan tulang belakang dan masalah dengan tulang belakang tendon dan ligamen, Melakukannya ke dada, dan

Dan tisu tulang. Anda perlu secara beransur-ansur mempromosikan pemulihan fleksibiliti Tidak ada tahap persiapan untuk tulang belakang untuk menjalankan prosedur dan menekannya ke punggung.

Kaki bergantian, titik penarik terletak untuk kecekapan - cuba belajar dengan memilih siap. Selepas latihan, lakukan dengan menggunakan tisu tisu rawan yang kadang-kadang sangat gosok - uh...

Risiko strok, anda perlu duduk di siku kiri (tangan Duduk di lantai dengan menambah beban, menguasai tulang belakang, menyingkirkan latihan urut dan krioterapi

Ke dada, mengangkat Bengkokkan lutut, cuba mengetatkan jari kaki yang besar, bertanggungjawab untuk latihan biasa ini. Palang mendatar yang rendah dan ada baiknya anda pergi dari simulator yang boleh anda gunakan Senam adaptif Bubnovsky

Latihan Bubnovsky di rumah adalah latihan terapi yang berkesan untuk tulang belakang, sendi dan leher. Panduan gambar + video

Berjuta-juta tahun yang lalu, ketika monyet pertama meluruskan dan mulai berjalan dengan dua kaki, dia menjatuhkan duri berjuta-juta manusia untuk melakukan kerja yang sukar..

Punggung lurus adalah kekuatan kita, tetapi pada masa yang sama, ketika memimpin imej yang salah, dan kelemahan kita.

Terdapat puluhan penyakit dan masalah belakang yang berbeza. Mereka boleh disebabkan oleh kecederaan mekanikal, kelainan genetik, atau penyakit yang diperoleh..

Satu perkara di dalamnya selalu tidak berubah, ini adalah kesakitan yang menemani seseorang di mana-mana, dan tidak membiarkannya pergi walaupun di tempat tidur..

Latihan Dr Bubnovsky di rumah dapat melegakan simptom dan juga dapat menyingkirkan masalah pelajar.

Intipati teknik

Menurut Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah semestinya merangkumi pergerakan aktif. Ini adalah kunci untuk menghilangkan masalah yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal..

Kelasnya tanpa latihan merangkumi latihan kekuatan dan regangan otot..

Latihan yang mencukupi meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, yang membolehkan anda menyingkirkan kesesakan darah dan keradangan.

Doktor percaya bahawa keradangan yang berkembang secara aktif dengan gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab kesakitan tajam pada pesakit.

Latihan belakang di rumah Bubnovsky berkembang secara bebas ketika dia berada di kerusi roda setelah kemalangan teruk.

Dengan menerapkan dan mengembangkan tekniknya, dia dapat pulih sendiri dan memutuskan untuk menolong orang lain melakukannya.

Dia mengenal pasti petunjuk utama yang harus diikuti, seperti:

  • pengukuhan sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • menghilangkan beban yang tidak perlu dari tulang belakang;
  • peningkatan peredaran darah dan pemeliharaan tisu dalaman.

Kelebihan teknik ini adalah:

  • pemilihan latihan yang mengambil kira ciri setiap bahagian badan;
  • walaupun beban pada semua tendon, otot dan sendi;
  • peningkatan peredaran darah dan pengawetan dalam badan;
  • normalisasi tahap hormon, yang membawa kepada peningkatan mood;
  • peningkatan fleksibiliti;
  • kelas boleh dijalankan di gim dan di rumah.

Semua latihan Bubnovsky dapat dilakukan dengan pengembara di rumah. Ini akan meningkatkan kepantasan pemulihan dengan pendekatan penggunaan yang mencukupi..

Kaedah mendalilkan

Latihan bukan satu-satunya perkara yang dicadangkan oleh doktor anda. Mereka adalah elemen penting, tanpanya pemulihan mungkin tidak berlaku..

Pernafasan yang betul

Alat pernafasan adalah alat yang membolehkan anda mempercepat pemulihan sistem saraf..

Proses pernafasan sedar dan tidak sedar. Itu terletak di sempadan yang belum dapat dilalui oleh manusia dengan bebas.

Nafas adalah jambatan yang melaluinya kita dapat mempengaruhi bawah sedar.

Oleh itu, anda perlu memerhatikan bagaimana anda bernafas. Ini harus dilakukan dengan perlahan, cuba mengawal setiap nafas..

Memperbaiki diet dan meningkatkan pengambilan cecair

Gaya hidup moden menjadikan seseorang melupakan pemakanan sihat. Untuk mengejar masa, kita mengambil makanan ringan dan makanan tidak seimbang. Ini membawa kepada pengumpulan garam dalam badan dan kekurangan vitamin..

Oleh itu, disarankan untuk memulakan makan makanan yang mengandungi makro dan mikronutrien yang paling penting..

Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan darah menebal dan melambatkan proses pemulihan. Oleh itu, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari..

Berenang

Hampir semua doktor mengesyorkan mengunjungi kolam renang. Ciri aktiviti jenis ini adalah kerja semua otot di badan, tetapi pada masa yang sama beban dikeluarkan sepenuhnya dari tulang belakang..

Ini membolehkan anda menguatkan rangka otot batang tanpa risiko kerosakan atau ketegangan tulang belakang dan saraf..

Di samping itu, prosedur air biasa membantu meningkatkan imuniti, yang memberi kesan yang baik terhadap kelajuan pemulihan..

Cara melakukan latihan

Mereka yang memutuskan untuk mula melakukan latihan Bubnovsky di rumah harus memulakan dengan latihan paling mudah..

Tempoh pertama rawatan adalah adaptif. Ini bertujuan untuk penguatan awal otot dan tendon, yang akan menanggung beban utama pada awal latihan..

Doktor mengesyorkan pada waktu pagi, tanpa tergesa-gesa, untuk bangun dari tempat tidur, membuat pergerakan yang paling mudah di tempat tidur, untuk menyiapkan badan untuk bekerja.

Set senaman tidur

  • Berbaring telentang, mulailah gerakan bergantian dengan jari kaki dari anda, sedikit usaha, jari kaki ke arah anda.
  • Mulakan selekoh kaki dengan kaki anda sedikit terpisah. Anda perlu menggunakan sedikit kekuatan untuk bersandar lebih banyak, tetapi jangan berlebihan..
  • Picit jari kaki dan ratakan.
  • Bergiliran menarik tumit ke otot gluteal semasa anda meluncur di sepanjang katil..
  • Dengan lutut dibengkokkan, ratakan sehingga anda boleh memiringkan pinggul ke dalam. Bengkokkan kaki anda secara bergantian, cuba menyentuh tempat tidur dengan lutut anda.
  • Cuba sampaikan lutut ke dagu dengan satu lutut, sambil biarkan kaki yang lain tetap pegun.

Latihan ini mengikut kaedah Bubnovsky di rumah harus dilakukan 10-20 kali, bergantung pada tahap kesakitan. Sekiranya mereka dibuat untuk pencegahan, anda boleh menambah jumlahnya..

Kelas penuh

Setelah peringkat pertama di tempat tidur selesai, anda boleh memulakan latihan yang lebih serius..

Dalam kes ini, anda perlu memulakan dengan yang terkecil. Keghairahan yang berlebihan sering menyebabkan kemerosotan keadaan pesakit.

Oleh itu, anda mesti melakukan kompleks asas terlebih dahulu, secara beransur-ansur menghubungkan latihan yang lebih sukar dengannya..

Turunkan punggung ke tumit (jika boleh), mulailah menarik nafas dalam-dalam, yang harus diakhiri dengan pernafasan yang tajam.

Berbaring di sebelah anda, bersandar di lantai dengan tangan anda menekannya, dan dengan yang berada di atas, cuba sampai ke lutut. Anda boleh mengangkat badan, bersandar pada tangan yang ditekan ke lantai.

Berjaga-jaga dan lutut bersama. Angkat kaki anda yang rata dari lantai, mulailah mengibaskan punggung anda ke satu arah, dan kaki anda ke arah yang lain.

Berdiri tegak dengan lengan anda selebar bahu. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda ke paras mata. Semasa anda menghembuskan nafas, tekuk perlahan lutut anda, turunkan telapak tangan anda. Semasa menyedut, luruskan dan ulangi urutannya.

Di Internet anda dapat menemui pelbagai video latihan Bubnovsky di rumah, yang menunjukkan teknik persembahan dengan jelas.

Kesimpulannya

Latihan Bubnovsky di rumah membetulkan hernia, osteochondrosis, dan reaksi keradangan di tulang belakang. Ini adalah peluang terbaik untuk kembali ke kehidupan normal bagi mereka yang biasa dengan ketidakselesaan harian yang berkaitan dengan sakit belakang..

Pelaksanaan secara teratur, menurut pencipta teknik, tidak hanya akan menghilangkan gejala, tetapi juga menyembuhkan beberapa penyakit.

Ini membolehkan kami dengan yakin mengesyorkan pelaksanaan teknik ini kepada semua orang yang menderita sakit di tulang belakang, dan untuk mencegahnya..

Kelebihan besar latihan di atas adalah kesederhanaan pelaksanaannya dan kemungkinan melaksanakannya di rumah, tanpa peralatan tambahan..

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Sakit belakang boleh muncul pada semua orang dan pada usia apa pun. Mereka boleh disebabkan oleh pelbagai alasan, mulai dari kelebihan punggung yang berlebihan atau kurang pergerakan dan berakhir dengan masalah kesihatan yang serius dari sistem muskuloskeletal dan sistem saraf. Sebilangan besar orang dalam kes ini menggunakan pelbagai ubat, tetapi tidak semuanya dapat disembuhkan - kebanyakannya hanya melegakan simptomnya. Terdapat terapi lain juga. Walau bagaimanapun, rawatan tulang belakang menggunakan kaedah Bubnovsky kini sangat popular. Doktor dapat mengembangkan teknik yang unik tetapi sederhana yang bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menyembuhkan punggung.

Siapa Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doktor Sains Perubatan, profesor dan pengarang sejumlah buku yang dikhaskan untuk peningkatan tubuh manusia. Dia dapat membuat teknik yang menarik, sederhana, tetapi berkesan yang membolehkan anda mengatasi sakit belakang tanpa pembedahan atau mengambil ubat. Asas kaedah ini adalah kajian mengenai kerja tubuh manusia, serta rawatan kerana rizab dalaman tubuh seseorang..

Sergei Mikhailovich dapat menggabungkan dengan cara yang unik dua pendekatan bertentangan - pendidikan jasmani dan nasihat perubatan. Kini tekniknya sangat popular, dan keberkesanannya disahkan oleh doktor dan pesakit. Kerja doktor tidak disedari, pakar mempunyai penghargaan dan ucapan terima kasih atas kerjanya.

Kini Bubnovsky menjalankan Pusat Kinesitherapy, yang terletak di Moscow dan menangani rawatan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal manusia. Pusat ini juga mengadakan kursus pemulihan bagi orang yang mengalami kecederaan serius atau telah selamat menjalani operasi yang teruk..

Teknik Bubnovsky - sorotan

Kumpulan latihan untuk rawatan punggung, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, disebut "kinesitherapy". Ia sangat mudah dan boleh dilakukan secara bebas di rumah. Tindakannya bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi. Semua latihan di kompleks dapat dilakukan oleh semua orang, tetapi ia akan membantu melupakan sakit sendi dan kesakitan selama-lamanya.

Pada nota! Biasanya, pesakit yang mengalami masalah belakang menjalani pembedahan atau ubat. Sekiranya terapi dijalankan mengikut kaedah Bubnovsky, maka orang itu akan menggunakan sumber badannya sendiri untuk penyembuhan dan tidak akan mengalami kesan ubat-ubatan atau bimbang tentang perlunya operasi..

Bubnovsky percaya bahawa mustahil untuk menyembuhkan punggung dengan menggunakan ubat. Kesakitan pasti akan kembali - walaupun dengan kelegaan yang dapat dilihat, kambuh akan menyusul pada masa akan datang. Dan penggunaan set latihan yang disyorkan akan memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit selamanya dengan memulihkan semua fungsi tulang belakang. Terdapat beberapa program Bubnovsky. Terdapat teknik untuk kanak-kanak, untuk orang dewasa dari segala usia, wanita hamil, mereka yang bersukan.

Kinesitherapy merangkumi diagnosis lengkap mengenai keadaan otot dan tulang seseorang, sendi, tulang belakang - diagnosis ini disebut myofascial. Terima kasih untuk itu, anda dapat dengan tepat menentukan penyebab utama kesakitan dan sudah tentu dapat mengatasi penghapusannya. Sebagai tambahan kepada latihan tertentu, kinesitherapy termasuk pemakanan yang betul dan minum yang banyak, prosedur air, dan sejumlah latihan pernafasan.

Pada nota! Kinesitherapy bukan sahaja dapat mengatasi sakit belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Perkara utama adalah melakukan latihan secara berkala dan konsisten..

Jadual. Petunjuk dan kontraindikasi.

PetunjukKontraindikasi
Petunjuk untuk digunakan adalah hernia intervertebral, osteochondrosis, spondylosis tulang belakang, kecederaan sendi bahu atau siku, keradangan tendon, gonoarthrosis sendi lutut, prolaps organ dalaman, migrain, nekrosis sendi pinggul. Teknik ini ditunjukkan sebagai pencegahan strok, serangan jantung, penyakit organ dalaman, skoliosis. Ia dapat mengatasi masalah disfungsi seksual, membantu wanita dengan menopaus, digunakan sebelum melahirkan dan melegakan keadaan pada masa selepas bersalin..Teknik ini tidak dapat digunakan segera setelah operasi, dengan pecahnya ligamen atau tendon, penyakit pada bidang onkologi, dalam keadaan pra-infark atau pra-stroke.

Pada nota! Sebagai tambahan kepada teknik senaman, Dr. Bubnovsky juga hadir dengan simulator khas yang akan membantu memulihkan nada otot dan memperbaiki fungsi sendi. Anda boleh menggunakan simulator hanya di pusat khusus.

Kelebihan

Teknik Bubnovsky sebenarnya tidak ideal, tetapi mempunyai banyak kelebihan, antaranya adalah:

  • kesederhanaan latihan yang dilakukan;
  • pemerataan beban pada badan dan tulang belakang khususnya;
  • keupayaan untuk bekerja secara kualitatif kebanyakan kumpulan otot;
  • peningkatan aliran darah dalam tisu;
  • dengan mengambil kira ciri-ciri organisma dalam setiap kes;
  • peningkatan pergerakan badan;
  • dalam beberapa kes - keupayaan untuk menggunakan secara bebas tanpa penyertaan doktor.

Rawatan tulang belakang menurut Bubnovsky

Satu set latihan mengikut Bubnovsky dipilih di pusat-pusat khusus untuk rawatan sistem muskuloskeletal. Doktor dibimbing, pertama sekali, mengenai spesifik penyakit dan keparahannya. Setiap pesakit dilatih teknik senaman yang betul. Bergantung pada bagaimana proses rawatan berjalan, dan juga keberkesanan terapi yang ditentukan, kompleks dapat disesuaikan.

Perhatian! Latihan yang dilakukan dengan tidak betul boleh memburukkan lagi kesihatan punggung.

Semasa latihan, sejumlah proses yang berlaku di kawasan cakera intervertebral dinormalisasi, keadaan keseluruhan korset otot dan ligamen juga dinormalisasi.

Pada nota! Penggunaan kaedah Bubnovsky dalam rawatan punggung dapat melegakan seseorang dari hernia intervertebral, dengan syarat latihan dilakukan secara sistematik dan latihan dilakukan dengan betul. Ini adalah alternatif yang baik untuk operasi yang sebelumnya merawat hernia tulang belakang..

Peraturan Asas

Agar teknik ini memberi kesan yang diinginkan, penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

  • anda perlu melakukan latihan setiap hari, dengan syarat anda berasa sihat, anda tidak boleh berhenti latihan dalam kes lain;
  • anda harus berlatih semasa perut kosong, iaitu, sejak anda makan, anda perlu menunggu sekitar 2 jam sebelum memulakan latihan;
  • perlu diingat mengenai pemanasan - untuk ini, sebelum latihan, anda perlu meregangkan sendi dan otot utama;
  • penting untuk minum banyak air (iaitu, minum bersih);
  • pernafasan harus dalam dan tenang;
  • setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Dari masa ke masa, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan;
  • kompleks dilakukan pada siang hari secara berperingkat (3-6 pendekatan);
  • setelah menyelesaikan kompleks ini, anda perlu mandi, berehat selama kira-kira 30 minit, dan hanya selepas itu lakukan aktiviti harian anda.

Penerangan Latihan

Kompleks Bubnovsky merangkumi latihan yang berbeza. Untuk mendapatkan idea mengenai teknik ini, adalah wajar meneroka beberapa di antaranya:

  • untuk merehatkan otot punggung, anda boleh berlutut, bersandar pada tangan dan kendur, santai sepenuhnya;
  • semasa merawat osteochondrosis tulang belakang serviks, berada di kedudukan di atas, anda perlu melepaskan semua udara dari paru-paru, dan kemudian membengkokkan punggung anda ke arah busur ke arah siling. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 10 saat;
  • jika anda tetap berada di posisi ini dan menolak satu kaki ke belakang dan duduk di sebelah kaki yang lain, maka otot paha dapat diregangkan dengan baik. Anda harus merasa sedikit sakit - ini bermakna regangan dilakukan dengan betul. Senaman berkesan untuk kondrosis dan melegakan kekejangan dengan baik;

Satu set latihan untuk sakit belakang dan sendi

Pertimbangkan teknik melakukan latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky untuk dilakukan bagi mereka yang mengalami sakit belakang. Ini memerlukan ruang ganti, sepasang tikar latihan dan suasana hati yang baik..

Langkah 1. Dianjurkan untuk merangkak di sekitar bilik selama empat hingga sekitar 20-30 minit sehari.

Langkah 2. Seterusnya, anda perlu berbaring di punggung, meletakkan bungkusan ais yang dibungkus tuala di bawah punggung bawah. Tapak tangan dilekapkan ke kepala. Kemudian anda perlu membengkokkan di kawasan toraks sehingga siku diarahkan ke lutut. Latihan ini akan membantu meregangkan punggung, dan ais akan menghilangkan keradangan dan bengkak..

Langkah 3. Ini diikuti oleh rangkaian pergerakan lengan dan kaki yang tidak segerak. Berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut, menariknya ke kepala, dan siku tangan yang bertentangan meregangkan ke lutut. Senaman merangsang peredaran darah di punggung bawah. Ia boleh dilakukan walaupun anda merasa sakit..

Langkah 4. Kemudian berjalan melutut, ia akan membantu memperbaiki keadaan sendi kaki. Anda perlu bergerak di lantai, di atas permaidani yang tersebar. Sekiranya tidak ada tikar, disarankan untuk memakai pembalut lutut yang lembut.

Langkah 5. Untuk latihan seterusnya, anda boleh menggunakan tikar roller. Anda mesti bersandar di lutut dan dengan lembut, dengan punggung lurus, turunkan punggung ke tumit anda. Sekiranya tidak mungkin duduk, maka roller diletakkan di kaki bawah dan anda perlu duduk di atasnya.

Langkah 6. Selepas itu, anda perlu seperti pantat. Oleh itu, anda perlu bergerak setiap hari selama 20 minit..

Langkah 7. Kemudian anda perlu melakukan satu siri push-up yang akan meningkatkan peredaran darah di otot dan melegakan sakit belakang. Anda boleh melakukannya dengan cara klasik atau berlutut. Lengan di siku harus membengkok sekurang-kurangnya 90 darjah.

Langkah 8. Untuk menghilangkan sakit belakang yang teruk, anda perlu duduk di atas lantai, pegang jari kaki dengan satu tangan dan luruskan (kaki).

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci, latihan lengkap untuk bahagian belakang menurut Bubnovsky, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

Video - Pastikan punggung anda lurus. Program bersama Dr. Bubnovsky

Teknik Bubnovsky tidak sia-sia popular - ia benar-benar berfungsi dan membolehkan anda menyembuhkan punggung. Perkara utama di sini adalah keinginan pesakit untuk mengatasi kesakitan. Tanpa sikap dan keteraturan latihan yang betul, teknik ini tidak akan berguna..

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155