Urut belakang: cara melakukannya dengan sederhana dan betul

Artritis

Bahkan 5 ribu tahun yang lalu, penyembuh Cina menemui khasiat urut yang luar biasa, yang membantu hampir semua penyakit. Urut adalah salah satu rawatan semula jadi yang biasa dilakukan pada masa ini. Sudah tentu, lebih baik beralih kepada pakar untuk perkara ini, tetapi anda boleh belajar bagaimana melakukannya sendiri, sebagai contoh, jodoh anda. Ia diperlukan, pertama sekali, untuk:

  • kelonggaran badan setelah seharian bekerja,
  • melegakan tekanan,
  • kelonggaran,
  • meningkatkan mood.

Selain itu, ini adalah kesempatan untuk menyisihkan masalah yang terkumpul untuk sementara waktu, untuk melancarkan pemikiran dan memulihkan keseimbangan batin..

Sesi boleh berlangsung sekitar 20-30 minit. Tidak menjadi kesalahan untuk menggabungkan gaya urut yang berbeza, misalnya, unsur Thai dan klasik, akupresur dan mendalam. Dengan berpandukan peraturan yang dinyatakan di bawah, sangat mungkin untuk belajar mengurut orang yang anda sayangi dalam waktu yang singkat, dan rasa syukur mereka akan menjadi pahala anda atas kerja yang dilakukan.

Apabila urut belakang sangat membantu

  • meningkatkan fungsi jantung dengan meningkatkan jumlah purata darah yang dipam setiap minit;
  • penyampaian nutrien yang lebih aktif ke tisu badan sedang dilakukan: glukosa, asid amino, oksigen;
  • otot belakang berehat;
  • kapilari tambahan terbuka dan sel yang mengandungi oksigen diaktifkan;
  • tekanan darah dinormalisasi.

Prinsip asas urut adalah bergerak ke arah aliran darah di urat, melewati kelenjar getah bening, dengan melakukan gerakan berturut-turut..

Teknik urut klasik merangkumi:

1. Menyeterika bahagian belakang, yang mana setiap sesi harus dimulakan. Ia bertujuan untuk merehatkan badan dan menyiapkannya untuk pergerakan yang lebih kuat. Menyeterika dilakukan di sepanjang dan di belakang dengan seluruh telapak tangan, dan juga dalam lingkaran di sekitar bilah bahu. Anda boleh menggabungkan sentuhan ringan, hampir tidak dapat dilihat dari bawah ke belakang dengan pergerakan yang lebih kuat dari atas ke bawah.

2. Gosok dilakukan dari sisi ke tulang belakang dan belakang. Sangat penting untuk menggosok leher dan bahu dengan teliti. Dengan cara ini, simpanan garam, edema dan ketegangan otot dapat dihilangkan hingga tahap tertentu..

3. Menguli dilakukan dengan bantuan kedua-dua tangan, menggenggam lipatan kulit dengan jari dan secara beransur-ansur menggerakkan tangan dari tulang belakang ke sisi. Setiap bahagian belakang diurut secara berasingan. Menguli membantu sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah ke tisu, membantu membersihkannya dari produk sampingan metabolik.

4. Tepukan dilakukan dengan telapak tangan, untuk kesan yang lebih lembut - tapak tangan dalam bentuk sudu. Tamparan dilakukan pada otot, memotong tulang, bahu dan ginjal. Pergerakan mesti lentur, pendek dan tanpa rasa sakit, meningkatkan peredaran darah dan pengecutan otot yang lebih baik.

5. Getaran dilakukan dengan hujung jari dalam gerakan melingkar dari pinggang ke leher, membawa kelonggaran pada otot dan pengaturan metabolisme.

Dianjurkan untuk mengakhiri sesi dengan gerakan santai dan lembut. Untuk keuntungan maksimum, pergerakan harus dilakukan pada irama tertentu, dengan penekanan pada tempat-tempat sakit atau ketegangan..

Urut belakang asas untuk pemula

Setiap hari otot-otot badan kita "bekerja", sentiasa dalam keadaan tegang. Kita tidak menyangka bahawa gaya hidup kita menyebabkan sakit di bahagian belakang, kaki dan punggung bawah. Urut santai sangat bagus untuk menghilangkan tekanan selepas seharian bersusah payah.

Urutan yang dilakukan dengan baik akan membolehkan anda menghilangkan tekanan, nada dan juga membantu anda melupakan masalah dan menaikkan mood anda. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa ia tidak dapat dilakukan sendiri, tanpa bantuan seseorang..

Sesiapa sahaja boleh menguasai teknik ini, tidak ada yang sukar mengenainya. Kadang kala sentuhan sederhana pun cukup untuk mencapai kesan yang diinginkan. Nah, jika anda juga menggunakan minyak khas, maka "pesakit" anda akan pergi ke nirvana dan pastinya akan berterima kasih kepada anda!

Kami mencadangkan anda menguasai beberapa teknik urut belakang yang mudah yang akan menjadikan anda senang dan berkesan. Semua teknik ini (keseluruhan atau sebahagian) juga digunakan untuk mengurut perut, kepala dan kaki. Sebenarnya, ini adalah asas untuk pelbagai jenis urut..

Tahap urut belakang

1. Urut hendaklah dilakukan pada permukaan yang cukup keras. Sudah tentu, meja urut sangat sesuai, tetapi kerana ini tidak mungkin dilakukan di rumah, pilihlah katil yang paling tegas. Penting untuk memiliki kain bersih kerana pelanggan anda akan berbaring menghadap ke bawah.

mengambil tempat tidur dengan perarakan keras

2. Tangan mesti dibasuh dengan baik.

3. Urut belakang dilakukan menggunakan minyak untuk menggeser perlahan-lahan tangan anda ke belakang. Tuangkan sedikit minyak ke telapak tangan anda dan gosokkannya sedikit sehingga tangan anda hangat dan sentuhan seterusnya di punggung klien anda hangat.

kami menggunakan minyak urut

4. Mulakan dengan urutan cetek ringan. Anda perlu bergerak dari punggung bawah ke bahu dan belakang, sementara pergerakan ke bahu harus dibuat lebih kuat, tetapi pada tahap ini masih lembut. Pergerakan dilakukan dengan seluruh telapak tangan (membelai).

membelai dari punggung bawah

5. Sekarang tekanan dapat sedikit meningkat dengan berjalan dengan lembut dengan tepi telapak tangan di sepanjang tulang belakang dan usaha ketika melicinkan di kawasan bahu dengan telapak tangan yang dilanjutkan sepenuhnya.

6. Gerakkan tangan anda ke sisi pelanggan dan buat gerakan yang lembut dan sedikit mencengkam (dari bawah ke atas).

urut bahagian belakang

7. Pergerakan lancar mula meregangkan bahu, melakukan pergerakan bulat dengan tangan. Jangan keterlaluan, berhati-hatilah untuk tidak menyakitkan.

kita mula meregangkan bahu

8. Anda boleh beralih ke urutan yang lebih kuat. Gerakkan ke atas, genggam lipatan kulit yang kecil dengan hujung jari anda. Urut terlebih dahulu kiri, kemudian bahagian kanan belakang, tanpa menyentuh tulang belakang. Kami bergerak dari bawah ke bahu, yang kami urut sedikit lebih keras.

urut dengan pergerakan yang menarik

9. Bahu juga boleh dipijat secara terpisah, kerana tempat ini sering sangat "menderita" dari gaya hidup yang tidak aktif. Kami hanya menambah masa urut di kawasan ini. Adalah sangat baik untuk menerapkan unsur-unsur akupresur di sini, dengan menekan sedikit titik di kawasan ini..

Penting untuk memastikan bahawa pelanggan tidak mengalami kesakitan. Terutama di leher.

10. Kami melakukan pergerakan urut belakang yang lebih kuat. Dengan menggunakan tekanan ringan, anda boleh mengurut dengan penumbuk di punggung atas, tidak jauh dari tulang belakang. Jangan cuba menghancurkan pesakit, dengarkan dia dan perhatikan reaksinya.

11. Untuk menyelesaikan urutan, anda juga boleh menepuk atau menyentuh seluruh punggung (dari bawah ke atas) dengan hujung jari anda dengan ringan. Ia akan menenangkan kulit.

Pelajaran video urut belakang

Urut belakang klasik sangat mudah diakses dan ditunjukkan dengan cekap, dengan komen mengenai teknik melakukan pentas tertentu.

Urut bermain kanak-kanak

Kanak-kanak sangat menyukai urutan ini, kerana bukan hanya prosedur yang menyenangkan bagi mereka, tetapi juga komunikasi lucu dengan ibu atau ayah..

  • "Rails Rails" - dengan tangan kanan anda, dan kemudian dengan kiri anda, lukis sepanjang belakang dari bawah ke atas, lukiskan 2 garis
  • "Sleepers sleepers" - lukis garis silang dengan tangan anda
  • "Kereta api sudah lewat" - dengan cam sangat meniru pergerakan kereta api (dari bawah ke atas)
  • "Dan menyebarkan bijirin" - dengan telapak tangan anda, gerakan membelai pukulan ke seluruh bahagian belakang
  • "Ayam datang, mematuk, mematuk dan kiri" - sedikit "mematuk" punggung dengan bantalan jari dengan cara yang kacau.
  • "Angsa datang dan mencubit, mencubit dan kiri" - mencubit belakang.
  • "Gajah datang, dipijak, dipijak dan kiri - menekan dengan kepalan tangan mereka di belakang.
  • "Dan pada akhirnya chanterelle datang dan menggosok semuanya dengan ekornya" - anda perlu melabuhkan punggung dengan tangan anda.

Kongsi "Urut belakang: cara melakukannya dengan sederhana dan betul"

Pelajaran urut yang betul: teknik, suasana, kecekapan

Urut adalah salah satu trend perubatan awal. Setelah muncul beberapa ribu tahun yang lalu di timur, arah ini sama sekali tidak kehilangan kaitannya dan mampu memberikan manfaat yang besar bagi tubuh pesakit. Apabila dilakukan dengan betul, bukan sahaja kesihatan fizikal dipulihkan, tetapi juga keseimbangan mental.

Pada tahap perubatan moden, trend esoterik tidak dikenali di negara kita. Walaupun begitu, banyak orang menggunakan kombinasi kesan refleks dan mekanikal pada tisu sebagai kaedah pemulihan setelah seharian bekerja. Dan tidak ada keinginan untuk pergi ke salun khas. Dalam kes ini, yang terbaik adalah memahami cara belajar mengurut di rumah..

Rumah dan dinding menolong. Rasa aman dan dekat dengan orang tersayang akan membolehkan anda memaksimumkan potensi menggosok badan dengan tangan anda. Manfaat kesihatan akan dimaksimumkan. Penggunaan teknik juga membolehkan anda menjalin hubungan kerohanian yang paling dekat dengan pasangan anda..

  1. Pelajaran urut: pengenalan mengenai faedah urut dan kemudahan melakukannya di rumah
  2. Menyiapkan bilik untuk urut
  3. Arahan urut asas
  4. Teknik urut asas
  5. Menggunakan minyak pati
  6. Kesan urutan klasik
  7. Kesan luaran
  8. Kesan dalaman
  9. Petunjuk
  10. Kontraindikasi
  11. Kesimpulannya

Pelajaran urut: pengenalan mengenai faedah urut dan kemudahan melakukannya di rumah

Dengan penggunaan urut secara berkala, anda dapat mencapai aspek positif berikut untuk kesihatan pesakit:

  • peredaran darah di dalam badan dinormalisasi;
  • keadaan keletihan dikeluarkan;
  • kerja jantung dan saluran darah di dalam badan bertambah baik;
  • proses tidur dan rehat bertambah baik;
  • proses metabolik bertambah baik;
  • kesihatan mental seseorang dinormalisasi;
  • beban otot dikeluarkan;
  • kekejangan otot dicegah;
  • banyak sensasi kesakitan berhenti;
  • bengkak anggota badan dan bahagian badan yang lain dikeluarkan;
  • gangguan saraf berhenti;
  • genangan dalam badan hilang.

Urut am yang dilakukan di rumah mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan secara keseluruhan. Kesan peremajaan dicapai. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, kaedah pemulihan ini adalah salah satu kaedah terbaik.

Semasa melakukan teknik menguli tisu dengan tangan, risiko mengembangkan patologi kronik yang berkaitan dengan usia berkurang. Tahap simpanan lemak subkutan menurun. Kulit akan menjadi lembut dan licin. Proses pencernaan akan menjadi normal.

Hormon serotonin akan dihasilkan secara aktif di otak. Ini akan memaksimumkan mood pesakit dan memberikan mood yang baik untuk jangka masa panjang. Petunjuk imuniti manusia akan bertambah baik.

Urutan boleh dilakukan di seluruh badan pesakit dan di kawasan yang berasingan. Contohnya, jika seseorang mengalami sakit punggung, maka pelaksanaan teknik meningkatkan kesihatan pada tulang belakang akan meningkatkan kesihatan dan melegakan kesakitan..

Sekiranya kaki seseorang bengkak, maka urutan yang dilakukan pada tisu dan otot bahagian bawah kaki akan melegakan bengkak dan mengurangkan jumlah pembengkakan pada masa akan datang. Peraturan yang sama berlaku untuk kawasan tubuh yang bermasalah yang tidak membenarkan seseorang hidup dengan baik dan berkualiti tinggi..

Manfaat yang tidak diragukan terletak pada memperbaiki kulit. Kulit adalah organ manusia terbesar. Semasa tindakan pada tisu, kawasan kulit mati dikeluarkan. Tona kulit menjadi sihat dan merah jambu. Keanjalan dipulihkan. Kerosakan mekanikal pada kulit hilang dengan lebih cepat. Ketepuan kulit dengan darah dan oksigen bertambah baik.

Semasa sesi tersebut, toksin dan bahan kimia berbahaya dikeluarkan dari badan. Sekiranya keadaan kulit bertambah baik, maka proses metabolik dalam tisu menjadi lebih baik dan lebih berkesan..

Di rumah urut sering digunakan memberi kesan pada bahagian badan seperti muka, lengan, kaki. Terdapat kesan kosmetik, terutamanya jika krim dan minyak digunakan. Kulit diremajakan dan menjadi anjal dan tegang. Fungsi pernafasan manusia dipertingkatkan. Nafas dan hembusan nafas menjadi lebih dalam.

Menyiapkan bilik untuk urut

Sebelum anda belajar bagaimana cara mengurut, anda perlu memahami apa itu penyediaan bilik urut. Tempat di mana prosedur itu berlaku harus mempunyai makna yang suci. Penciptaan suasana yang sebenar dicapai dengan memberikan cahaya dan udara yang mencukupi di dalam bilik.

Terdapat ruang kosong yang mencukupi agar ahli terapi urut dapat bergerak dengan mudah di sekitar pesakit. Di sebelah tempat pesakit berbaring, harus ada meja atau kabinet di mana tuala basah, krim, minyak pati akan diletakkan. Semua perkara mesti diakses dengan mudah.

Suasana harus mesra dan santai. Cahaya harus semula jadi, malap. Sekiranya cahaya semula jadi digunakan, lebih baik redupkannya. Suhu bilik mestilah selesa bagi pesakit. Oleh kerana dia dalam keadaan biasa telanjang atau hanya bahagian bawah pakaiannya yang digunakan, suhu terbaik ialah 25 darjah Celsius. Tidak panas atau sejuk. Udara mesti bersih. Kadang-kadang dipenuhi dengan aroma aroma minyak pati dan krim.

Bau ini sedap:

  • Eucalyptus;
  • Dupa;
  • Lavender;
  • Pinus;
  • Lemon;
  • Sage;
  • Chamomile;
  • Jingga;
  • Melissa;
  • Geranium.

Pilihan perasa bergantung pada kesan yang diinginkan. Lemon merangsang sistem saraf, pain mereda. Aroma itu dapat dibuat dengan menambahkan beberapa tetes minyak ke air dan meresap di sekitar ruangan dengan botol semburan atau dengan lampu aroma..

Penting untuk membersihkan bilik dan menjaga ketiadaan habuk di dalam bilik..

Arahan urut asas

Urut tidak bertolak ansur. Setiap pergerakan mesti dipilih dengan betul, di tempat dan dengan tekanan yang cukup pada bahagian badan. Oleh itu, masa sesi adalah panjang: 45-60 minit.

Sebelum memulakan prosedur, perlu menetapkan kesan apa yang diinginkan selepasnya. Sekiranya anda merancang untuk mencapai kesan yang menenangkan, maka disarankan untuk menggunakan teknik bersantai otot (misalnya, menepuk). Dan fokus pada kesan pada kumpulan otot utama. Di bahagian belakang, ini adalah otot punggung bawah, di kaki - kawasan pinggul, di lengan - bisep.

Penting untuk memahami dengan betul titik mana yang mempengaruhi dengan lemah, dan yang mana dengan kekuatan yang meningkat. Sebilangan besar pergerakan dilakukan oleh aliran limfa. Bahagian dan kaedah utama urutan mereka ditunjukkan dalam jadual di bawah:

Kawasan badanJalan
Senjatadari tangan ke ketiak
Kakidari kaki ke lutut dan kawasan pangkal paha
Dadagosok dilakukan mengikut arah dari tulang rusuk bawah ke atas dan ke sisi
Serviksmengurut dari atas ke bawah
Perutgosokan mengikut arah jam digunakan
Kecil dari belakangpergerakan diarahkan ke kelenjar getah bening inguinal

Kebersihan mesti diperhatikan semasa prosedur. Tangan tukang urut mestilah bersih. Tubuh pesakit selembut mungkin. Untuk meluncurkan tangan ke badan dengan lebih lancar, disyorkan untuk menggunakan krim atau salap.

Teknik urut asas

Semasa sesi, gerakan urut jenis berikut dilakukan:

  • Menguli - tindakan ini menangkap kawasan kulit. Ini meningkatkan peredaran darah.
  • Getaran - melibatkan pergerakan berirama dengan hujung jari anda ke kawasan kulit
  • Menggosok - dilakukan dengan menggerakkan telapak tangan di sepanjang kawasan yang diurut. Menghalang pemendapan garam pada sendi jika tulang belakang serviks diurut dengan menggosok
  • Merotan adalah teknik yang paling popular. Pergerakan ahli terapi urut sesuai dengan gerakan menggosok, tetapi tahap kesan pada kawasan kulit lebih kurang
  • Menepuk - digunakan untuk mensasarkan tisu otot. Menguatkan peredaran darah. Pergerakan tangan mestilah pendek dan kenyal.

Menggunakan minyak pati

Penggunaan minyak pati membolehkan beberapa kali meningkatkan keberkesanan teknik mengurut. Penting untuk memilih kepekatan dan bahagian minyak yang betul. Nisbahnya ialah 5-10 tetes minyak pati setiap sudu minyak asas. Suhu minyak mestilah pada suhu bilik. Sekiranya suhu ini tidak dicapai, pemanasan wap digunakan..

Minyak pati yang berbeza digunakan untuk pelbagai jenis teknik. Jadual di bawah menunjukkan minyak mana yang paling sesuai untuk setiap jenis urutan.

Meremajakan
  • Bunga ros;
  • Geranium;
  • Sage;
  • Melati.
Santai
  • Pudina;
  • Lavender;
  • Sage.
Anti selulit
  • Jingga;
  • Lemon;
  • Buah limau gedang;
  • Geranium;
  • Juniper;
  • Nilam.
Untuk meningkatkan aktiviti otak
  • Pudina;
  • Thyme;
  • Bergamot;
  • Lemon.
Intim
  • Melati;
  • Nilam;
  • Geranium;
  • Jelingan;
  • Sage.
Urut penahan sakit
  • Pudina;
  • Melissa;
  • Jarum.
Untuk memperbaiki kulit kepala dan rambut
  • Selipar;
  • Thyme;
  • Jingga.
Untuk memperbaiki keadaan kulit
  • Jingga;
  • Chamomile;
  • Thyme.

Kesan urutan klasik

Ia boleh berbeza. Semuanya bergantung pada tujuan kesan pada tisu. Walau bagaimanapun, peningkatan penunjuk imuniti dilakukan, nada dan keanjalan kulit meningkat. Seseorang berehat secara psikologi dan fisiologi.

Lebih kerap daripada tidak, jika urut dilakukan di rumah, ia adalah sejuk dan santai. Menggosok badan sebagai prosedur perubatan mesti dilakukan oleh orang yang mempunyai latihan yang sesuai.

Secara klasik, adalah kebiasaan untuk memisahkan kesan luaran dan dalaman..

Kesan luaran

  • Memperbaiki keadaan hujung kulit dan saraf.
  • Tahap kecekapan meningkat.
  • Proses metabolik dalam tisu dipertingkatkan.
  • Menurunkan tahap lemak subkutan.
  • Peningkatan ketegangan pada otot-otot badan hilang.
  • Sakit kepala hilang.
  • Menghilangkan pembengkakan anggota badan.

Kesan dalaman

  • Mengurangkan tekanan pada tulang belakang.
  • Sakit belakang hilang.
  • Organ dalaman berada dalam kedudukan yang betul, yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi mereka.
  • Memperkukuhkan proses pemulihan.
  • Mengurangkan masa pemulihan.
  • Patologi jantung dan saluran darah dihilangkan.
  • Gangguan neurologi dihilangkan.

Petunjuk

Urut profesional diperlukan jika diresepkan oleh doktor. Ia boleh menjadi sebahagian daripada terapi terapi kompleks atau bebas. Semasa melakukan prosedur seperti ini, disarankan untuk mengadakan sesi oleh pakar dengan pendidikan perubatan..

Patologi ini merangkumi:

  1. Penyakit sistem kardiovaskular
  2. Patologi organ yang menjalankan fungsi pernafasan
  3. Kecederaan pada sistem muskuloskeletal pesakit
  4. Gangguan Saraf Disebabkan oleh Trauma
  5. Penyakit kronik saluran gastrousus
  6. Proses keradangan di kawasan genital
  7. Patologi kulit
  8. Gangguan proses metabolik
  9. Patologi telinga, tekak, hidung
  10. Patologi mata

Kontraindikasi

Walaupun terdapat sebilangan besar aspek positif, terdapat sejumlah kontraindikasi apabila prosedur tersebut akan mendatangkan kemudaratan, bukan memberi manfaat.

Masalah ini merangkumi:

  • Kehadiran proses keradangan, disertai dengan peningkatan suhu.
  • Gejala demam.
  • Keadaan loya.
  • Muntah.
  • Neoplasma malignan (barah).
  • Masalah jantung.
  • Phlebeurysm.
  • Peningkatan risiko pembekuan darah.
  • Aterosklerosis vaskular.
  • Urat saraf.
  • Penyakit hipertonik.
  • Tuberkulosis akut.
  • Kegagalan hati.
  • Bentuk kerosakan hati akut yang lain.
  • Keretakan terbuka.
  • Kerosakan mekanikal yang serius pada kulit.

Kontraindikasi tidak boleh diabaikan dalam keadaan apa pun. Ini boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap keadaan seseorang..

Kesimpulannya

Urut adalah salah satu kaedah yang paling biasa digunakan untuk merawat kecederaan, patologi kronik organ dalaman, untuk mencapai dinamika positif untuk proses metabolik. Ia digunakan sebagai rawatan dan hanya untuk berehat setelah seharian bersusah payah.

Kegunaan kaedah ini tidak diragukan lagi. Walau bagaimanapun, kerana terdapat banyak kontraindikasi, lebih baik berjumpa doktor.

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Video

Urut adalah prosedur yang popular dan menyenangkan yang baik untuk kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa banyak teknik urut profesional digunakan untuk pelbagai penyakit dan untuk mencegahnya..

Urut moden mempunyai banyak jenis dan teknik, mempunyai kesan positif pada pelbagai organ dan tisu manusia. Tetapi persoalannya, bagaimana cara mengurut belakang dan leher dengan betul? Oleh kerana kawasan tulang belakang inilah yang paling rentan dan sering menjadi penyebab osteochondrosis dan kesakitan pada banyak orang moden berusia lebih dari 30 tahun.

Urut belakang dan leher - faedah dan keberkesanan

Bahagian belakang dan leher cukup rentan dan menuntut bahagian badan. Oleh itu, urut di kawasan ini adalah yang paling biasa. Dianjurkan untuk melakukannya untuk semua orang, terutama mereka yang mempunyai penyakit seperti osteochondrosis.

Apabila digunakan dengan betul, faedah urut sangat besar:

  • melegakan kesakitan ketika vertebra dicubit;
  • melegakan dengan sempurna dan mempunyai kesan penenang yang jelas;
  • melegakan keletihan dengan sempurna dan membantu berehat di akhir hari yang sukar di tempat kerja;
  • mengembalikan keanjalan kulit dan mencegah penuaan pramatang;
  • menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, melegakan nada otot yang berlebihan dan mencegah kemunculan migrain;
  • meningkatkan imuniti;
  • meningkatkan aliran darah dan membantu melawan selulit di bahagian belakang;
  • mengembalikan nada otot yang lemah;
  • berkesan dalam memerangi pemendapan garam.

Urut tulang belakang serviks sangat berguna untuk orang yang tidak bekerja. Oleh kerana kurang pergerakan leher pada hari bekerja, rasa sakit di kawasan ini dan keretakan pada sendi muncul.

Urutan zon leher dan kolar melemaskan otot, melegakan keletihan dan insomnia, menghilangkan kegatalan, dan melegakan. Meningkatkan proses metabolik dan aliran darah. Sesuai sebagai agen penguat untuk melawan penyakit tulang belakang dan deposit garam.

Kontraindikasi

Sebelum melakukan urutan belakang dan leher, adalah betul untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi utama prosedur ini. Ini termasuk:

  • pendarahan dan trauma, kehadiran luka terbuka;
  • penyakit berjangkit yang teruk;
  • keradangan kelenjar getah bening;
  • batuk kering;
  • jangkitan purulen;
  • pelanggaran pembekuan darah;
  • penyakit mental yang serius;
  • luka bakar di kawasan urut;
  • aterosklerosis, trombophlebitis;
  • penyakit kelamin;
  • penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, ketuat, abses, dll..

Jenis urut

Untuk mengurut belakang dan leher dengan betul, perlu mengetahui apakah tujuan prosedur ini. Bergantung pada ini, terdapat pelbagai jenis urutan belakang:

  1. Terapi - digunakan dalam kehadiran penyakit sistem tulang belakang dan kardiovaskular, melegakan edema;
  2. Bersantai adalah urutan yang paling biasa. Melegakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem ketahanan badan dan memperbaiki keadaan kulit;
  3. Reflex - mempunyai sifat analgesik yang ketara. Ia digunakan untuk meningkatkan kerja organ dalaman dengan pengaruh ahli terapi urut pada titik khas punggung yang saling berkaitan dengan mereka.
  4. Sukan - direka khas untuk atlet. Dilakukan selepas atau sebelum pertandingan untuk mengurangkan ketegangan otot atau keletihan. Meningkatkan daya tahan dan mempunyai kesan yang diinginkan. Ia boleh menjadi permulaan, latihan dan pemulihan.
  5. Kosmetik - anti selulit, memperbaiki keadaan kulit.

Jenis urut di kawasan leher:

  1. Klasik - merangkumi teknik urut standard: mengusap, menguli, menggosok, memerah, getaran;
  2. Santai - digunakan untuk melegakan kekejangan otot;
  3. Titik - kesan tempatan pada titik akupunktur pada leher, yang bertanggungjawab untuk organ dalaman;
  4. Kosmetik - digunakan untuk menyingkirkan simpanan lemak di zon kolar leher, memperbaiki keadaan kulit, mengembalikan keanjalannya;
  5. Kesihatan atau terapi - digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang serviks, pemendapan garam.

Cara melakukan urutan belakang dan leher dengan betul: petua dan trik

Walaupun populariti prosedur ini, tidak banyak orang yang tahu cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Harus diingat bahawa ia dilakukan dua jam selepas makan. Minum air dibenarkan tidak lebih dari satu jam sebelum urut.

Tukang urut perlu bersiap sedia untuk sesi ini:

  • kuku hendaklah dipotong pendek;
  • sediakan tuala bersih dan pelembap untuk urut terlebih dahulu;
  • bilik di mana sesi diadakan dan tangan tukang urut mesti hangat untuk memastikan kelonggaran orang tersebut;
  • urut belakang dilakukan dalam keadaan terlentang pada permukaan yang sangat keras. Sebaik-baiknya, meja urut khusus harus digunakan;
  • anda perlu menjaga kebersihan. Prosedur ini harus dilakukan dengan tangan yang bersih pada kulit yang bersih untuk mengelakkan jangkitan;
  • untuk mengurut bahagian belakang dan leher, sapukan minyak urut dengan betul untuk menjadikan tangan anda lebih lembut dan memudahkan mereka meluncur ke atas kulit. Anda perlu menggosoknya secara intensif di antara tapak tangan untuk menjadikannya lebih panas;
  • sesi berlangsung lebih dari setengah jam, kerana bahagian belakang dan leher adalah kawasan yang paling bermasalah;
  • pergerakan tangan harus mengikuti perjalanan aliran darah;
  • elakkan daripada menyentuh kelenjar getah bening.

Urut untuk pemula

Ramai orang mahu menjalankan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu caranya. Tidak sukar untuk mengurut belakang dan leher dengan betul. Untuk mencapai hasil tertentu, cukup menggunakan teknik urut standard. Ia merangkumi teknik:

  1. Membelai - biasanya dengan gerakan tangan ini sesi dimulakan. Dengan cara ini, kulit disiapkan untuk kesan yang lebih aktif padanya. Pukulan dilakukan dengan seluruh tapak tangan di sepanjang permukaan belakang melintang dan sepanjang, di sekitar bilah bahu. Pergerakan cahaya harus digabungkan dengan lebih kuat.
  2. Gosokan - pergerakan dibuat dari sisi belakang ke tengahnya. Perhatian khusus diberikan pada kawasan bahu dan leher. Teknik inilah yang berfungsi sebagai ubat yang baik dalam memerangi pemendapan garam..
  3. Menguli - lipatan kulit ditangkap oleh tangan. Pergerakan dilakukan dari tulang belakang ke sisi belakang. Sambutan diadakan untuk setiap sisinya secara bergiliran. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan sistem vaskular, meningkatkan peredaran darah.
  4. Menepuk - dilakukan dengan dua tangan secara eksklusif pada otot. Pergerakannya pendek dan kenyal. Prosedur ini tidak boleh menyakitkan. Ia mendorong pengecutan otot yang baik, meningkatkan aliran darah.
  5. Getaran - dari lumbar ke kawasan leher, pergerakan berirama melingkar dilakukan dengan hujung jari, yang menyumbang kepada kelonggaran otot secara beransur-ansur.

Urutan punggung hendaklah diselesaikan dengan tekanan lembut. Ia dilakukan secara berirama, menekankan pergerakan lengan di tempat yang lebih tegang dan menyakitkan..

Urut zon kolar serviks merangkumi teknik yang hampir sama. Tetapi teknik mereka mempunyai beberapa perbezaan:

Teknik urut belakang

  1. Urutan dimulakan dengan membelai bahagian tengah leher dan kawasan kolar, kemudian pergi ke sisi. Tangan tukang urut harus diposisikan sedemikian rupa sehingga pukulan dilakukan dengan ibu jari di tengah leher, dan selebihnya di sisi. Pergerakan harus berterusan, perlahan dan berirama.
  2. Teknik seterusnya disebut "meremas". Intinya terletak pada tekanan tertentu pada tulang belakang serviks. Berus diletakkan di sisi tulang belakang di bahagian belakang kepala dari sisi garis rambut. Pergerakan dilakukan dari atas ke bawah ke bahu dan otot deltoid.
  3. Menguli adalah teknik terpanjang. Di sini anda perlu menarik otot dengan telapak tangan anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Oleh itu, buat pergerakan ke arah belakang, kemudian ke arah sendi bahu. Semua tindakan harus dilakukan dengan perlahan dan tanpa rasa sakit. Mereka juga boleh dilakukan dengan hujung ibu jari, mengurut otot dengan gerakan bulat..
  4. Menggosok - intinya terdiri daripada peregangan dan pemindahan kulit yang kuat. Teknik ini paling baik dilakukan secara bergantian dengan dua tangan..
  5. Getaran dilakukan oleh pergerakan berayun seluruh permukaan tapak tangan atau hujung jari. Penerimaan boleh berselang atau tanpa melepaskan tangan dari badan.

Cara melakukan urutan punggung: penerangan langkah demi langkah

  • Persediaan. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu menyediakan semua yang anda perlukan untuk melaksanakannya dan mempersiapkan diri.
  • Urutan harus dimulakan dengan pukulan ringan pada kawasan lumbar dengan peralihan secara beransur-ansur ke bahu. Semua pergerakan tahap ini harus lembut, bersiap untuk tindakan yang lebih aktif. Tempoh prosedur adalah 15 minit. Secara beransur-ansur perlu untuk meningkatkan daya tekanan. Dengan tepi tapak tangan, tarik sepanjang tulang belakang dari punggung bawah ke kawasan bahu. Gosokkan dengan seluruh permukaan tapak tangan.
  • Kemudian tangan harus digerakkan ke kawasan sisi belakang dan menggenggam pergerakan tangan dari bawah ke atas. Kemudian fokus pada bahu. Menguli dengan gerakan bulat yang lancar dan tidak menyakitkan.
  • Pada peringkat ini, urutan yang lebih kuat bermula. Anda perlu merebut lipatan kulit yang kecil, bergerak dari bawah ke atas, di satu bahagian belakang, kemudian di bahagian lain. Bahu harus dipijat lebih keras, menggunakan tekanan titik tekanan. Prosedur mesti tidak menyakitkan! Urut punggung atas dengan baik dengan penumbuk, jarak jauh dari tulang belakang.
  • Akhir sekali, tepuk ringan dengan tapak tangan atau hujung jari.

Tahap urutan leher

Bagaimana cara mengurut kawasan leher dan leher dengan betul? Pertama, jangka masa prosedur ini untuk osteochondrosis kira-kira 20 minit. Kedua, urut boleh dilakukan baik dalam keadaan berbaring dan dalam keadaan duduk..

  • Setelah bersiap untuk sesi ini, pada awal prosedur, perlu untuk meregangkan leher dengan ringan.
  • Kemudian panaskan otot serviks lateral dengan menggosok, secara beransur-ansur bergerak ke kawasan bahu.
  • Menguli otot di leher dan kawasan kolar. Prosedur ini dilakukan dalam gerakan bulat dengan seluruh telapak tangan dan ibu jari. Umumnya tidak menyakitkan..

Semasa mengurut bahagian belakang dan leher, pendedahan pada ruang tulang belakang harus dielakkan.

  • Sesi diakhiri dengan tepukan ringan dan sebatan.

Terdapat banyak kaedah urutan tulang belakang serviks. Semuanya bergantung kepada keparahan penyakit dan jenisnya. Urut yang biasa dilakukan, bergantung pada teknik klasik yang dinyatakan di atas..

Urut leher sendiri

Urut belakang selalu memerlukan orang lain dan urut leher mudah dilakukan sendiri. Perkara utama adalah mengikuti cadangan dengan betul dan tepat sehingga prosedurnya berkesan..

  1. Sebagai permulaan, senang duduk, angkat rambut, panaskan telapak tangan anda dengan minyak urut.
  2. Turunkan dagu sedikit dan mulakan prosedur dengan membelai dari garis rambut ke kawasan bahu.
  3. Maka anda harus melakukan pergerakan putaran bulat dengan hujung jari di leher. Mereka boleh bergantian dengan pukulan yang lebih kuat..
  4. Menjadikan kulit ringan kesemutan di sepanjang tulang belakang.
  5. Angkat dagu dan lakukan gerakan membelai di kawasan laring.
  6. Lakukan pergerakan bulat dari bahagian bawah tulang selangka ke dagu dengan telunjuk dan ibu jari. Lakukan gerakan membelai dengan telapak tangan dan ulangi prosedur. Tahap ini boleh berlangsung dari 5 hingga 10 minit.
  7. Anda perlu menyelesaikan prosedur dengan pukulan lembut dengan seluruh permukaan tapak tangan..

Urut leher secara teratur dapat membantu mencegah kelesuan otot dan kendur. Ia menenangkan, melegakan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan.

Ciri-ciri menjalankan urutan kanak-kanak

Beberapa kanak-kanak memerlukan urutan belakang dan leher sejak usia dini. Adalah betul untuk melakukannya tanpa rasa sakit sehingga tidak menimbulkan rasa takut pada anak..

Urutan untuk kanak-kanak biasanya bersifat terapi, menyegarkan dan menenangkan. Bersantai dicirikan oleh kesan yang lebih lembut dan tenang. Urutan penyegaran melibatkan penggunaan semua teknik asas yang lebih intensif.

Di rumah, urut hiburan kanak-kanak sangat kerap dilakukan, yang dilakukan dengan sajak yang lucu. Kanak-kanak biasanya sangat menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna. Contoh urutan permainan kanak-kanak:

  1. "Rel, rel, sleeper, sleeper" - bergantian dengan tangan, garis melintang dan membujur dilukis di sepanjang belakang;
  2. "Kereta api akan terlambat" - dengan hujung jari sebelah tangan, lukis sepanjang garis tulang belakang dari bawah ke atas, meniru kereta api. Pergerakan harus lembut, membelai.
  3. "Kacang polong jatuh dari kereta terakhir" - seluruh punggung diurut dengan hujung jari;
  4. "Ayam datang dan mematuk" - lembut "mematuk" dengan hujung jari di belakang;
  5. "Angsa datang dan mencubit" - kesemutan ringan;
  6. "Gajah itu datang dan dipijak" - tekanan lembut dengan kepalan tangan di belakang;
  7. "Gajah kecil mengejarnya" - tekanan yang cepat dan huru-hara dengan buku jari;
  8. "Tupai berlari dan menyapu semuanya dengan ekornya" - pukulan terakhir dari belakang dengan telapak tangan.

Belajar melakukan urut belakang dan leher lebih berguna daripada usia apa pun. Penggunaannya yang betul akan mendatangkan faedah besar pada tubuh, otot-otot nada, melegakan keletihan dan melegakan banyak penyakit..

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul, anda dapat belajar dengan lebih jelas dari video latihan.

Cara mengembalikan urut kepada orang lain atau diri sendiri

Panduan lengkap dengan video.

Bila boleh dan tidak boleh melakukan urutan belakang

Urut bukan profesional patut dicuba jika:

  • Punggung anda sakit akibat ketegangan otot. Urut untuk sakit belakang (Tinjauan) membantu melegakan dan melegakan kesakitan. Tetapi jika anda mempunyai penyakit pada sistem muskuloskeletal, seperti dislokasi vertebra atau hernia, kesannya akan berumur pendek..
  • Anda mahu bersorak. Urut membantu menghilangkan tekanan dan memperbaiki kemurungan semasa kemurungan Rawatan kesan terapi urut pada orang yang mengalami kemurungan: analisis meta.
  • Anda mencari cara untuk tidur lebih lena. Urut meningkat Terapi Urut Boleh Membantu Meningkatkan kualiti tidur untuk pelbagai penyakit, membantu melawan insomnia.

Dengan kesakitan menembak yang teruk dan pergerakan yang terhad, lebih baik jangan mengurut di rumah, tetapi berjumpa pakar. Semasa mengandung, hanya sejenis urutan yang berguna: lembut, licin, tanpa tekanan dan gerakan mengejutkan yang tajam. Dan hanya setelah berunding dengan doktor.

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • penyakit darah dan mengambil antikoagulan;
  • kerosakan pada kulit di kawasan urut;
  • tumor, benjolan asal yang tidak diketahui di kawasan urut;
  • pemburukan penyakit yang memerlukan rawatan intensif segera;
  • pendarahan luaran dan dalaman;
  • proses berjangkit akut;
  • suhu tinggi;
  • neoplasma malignan dan tuberkulosis.

Cara memberi urutan belakang pada orang lain

Cara persediaan untuk mengurut belakang

Urut hendaklah dilakukan di permukaan sedemikian rupa sehingga badan tidak jatuh. Anda boleh menggunakan sofa, sofa atau tempat tidur. Sekiranya perabot terlalu lembut, lebih baik pindah ke lantai, busa perjalanan atau selimut.

Letakkan bantal urut berbentuk tapal kuda atau gulung tuala tebal di bawah kepala anda.

Letakkan bantal kecil atau tuala di bawah cengkaman anda. Ini akan melepaskan tekanan dari punggung bawah dan membantu anda berehat..

Anda mesti telentang. Wanita perlu menanggalkan coli mereka atau sekurang-kurangnya melepaskannya sehingga tidak ada yang menghalang tangan mereka meluncur ke atas kulit.

Cara memilih minyak atau krim

Minyak atau krim urut membolehkan tangan anda meluncur di kulit dengan baik. Terdapat pilihan klasik yang sesuai untuk bayi: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" dengan rubah pada bungkusan (disebut "Fox", "Chanterelle), minyak Johnson's Baby.

Anda juga boleh menggunakan badam, alpukat, shea, jojoba, biji anggur, rami, minyak argan. Mereka tidak menyumbat liang-liang kulit.

Untuk aroma, anda boleh menambah minyak pati: 4 tetes setiap sudu minyak asas. Perkara utama ialah seseorang tidak mengalami alahan..

Sebagai usaha terakhir, anda boleh mengambil minyak bunga matahari.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Bergerak dekat dengan tulang belakang dan jangan menyentuh tulang.

Semasa mengurut, jangan sentuh tulang belakang itu sendiri. Kesan ini hanya digunakan oleh orang yang mempunyai kemahiran tertentu, yang disebut kiropraktor..

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • Bergerak ke arah aliran limfa: dari bawah ke atas dan dari pusat ke sisi. Ikuti arahan untuk setiap latihan dengan teliti.
  • Jangan tergesa-gesa. Ikuti semua teknik urut klasik: mengusap, menggosok dan menguli perlahan dan lembut. Ini akan memberi lebih banyak kesan..
  • Pastikan otot anda sentiasa rileks. Sekiranya anda merasakan ketegangan mereka, ada baiknya mengubah teknik atau menghentikan urutan..

Cara melakukan urutan belakang

Lakukan setiap pergerakan Asas Umum Urut Klasik dua atau tiga kali. Seluruh kompleks akan memakan masa 15 minit.

Sekiranya orang itu tidak selesa atau sakit, berhenti.

Pukulan planar dangkal

Sapukan minyak atau krim ke telapak tangan anda untuk memanaskannya.

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Hampir menyentuh kulit, meluncur dari sakrum dua atau tiga kali ke leher, ke kawasan antara leher dan bahu, ke sendi bahu.

Pukulan pelan dalam

Tekan dengan perlahan pada telapak tangan anda dan bergerak ke arah yang sama seperti kali terakhir.

Gosokan alternatif

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Gerakkan tangan anda ke belakang dan ke belakang, sedikit menggeser kulit. Anda boleh menggosok ke mana-mana arah: di sepanjang atau di seberang.

Pukulan lingkaran

Letakkan tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan pergerakan lingkaran dari bawah ke atas - dari punggung bawah ke bahu. Pastikan kulit tidak bergerak.

Gosokan lingkaran

Dengan empat jari bersama, lakukan gerakan melingkar dari ibu jari. Mulakan di bahagian bawah dan jalankan pusingan anda.

Menyeterika

Bengkokkan jari anda dan letakkan phalanges tengah pada kulit. Gerakkan dari tengah punggung ke kawasan antara leher dan bahu anda, dan dari punggung bawah ke ketiak. Jangan tekan: pergerakan ringan dan tidak menggeser kulit.

Menggergaji

Letakkan kedua telapak tangan di tepi, gerakkan tangan ke belakang dan ke arah mana sahaja. Bekerja ke kanan dan kiri tulang belakang.

Pukulan berurutan yang berasingan

Secara bergantian, jalankan telapak tangan anda dari punggung bawah ke kawasan antara leher dan bahu, pertama di satu sisi tulang belakang, dan kemudian di sisi lain.

Rake membelai

Sebarkan jari anda dan jalankan "rake" dari tulang belakang ke sisi. Mula-mula anda bekerja dengan kedua tangan di satu sisi, kemudian di sisi lain.

Pembayang

Sebarkan jari anda ke sisi tulang belakang anda. Lakukan pergerakan kecil ke belakang, secara beransur-ansur bergerak ke sisi..

Rake membelai

Jauhkan jari anda dari tulang belakang anda ke sisi anda. Lihat video di atas.

Pukulan seperti sisir

Keriting jari anda seolah-olah mahu membuat penumbuk. Letakkan buku jari anda di punggung anda dan luncurkannya dari bawah ke sisi tulang belakang.

Spiral menggosok dengan ibu jari

Letakkan ibu jari anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Selesaikan kawasan ini dengan gerakan spiral, secara beransur-ansur naik ke atas.

Pisahkan urutan berasingan dengan dua jari

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti pukulan berurutan biasa: satu tangan mengikuti jalan yang lain. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda tidak berfungsi dengan keseluruhan telapak tangan anda, tetapi hanya dengan dua jari. Berjalanlah di kedua-dua belah tulang belakang dari bawah ke atas.

Teduhan pada sisi tulang belakang

Teknik ini ditunjukkan di atas: pergerakan membelai pendek dengan jari yang terpisah. Sekarang, di posisi permulaan, yang terakhir diarahkan bukan ke sisi, tetapi ke bahu. Lekatkan tulang belakang dari bawah ke atas.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Merancangkan bahagian sisi tulang belakang

Luruskan telapak tangan anda dan kumpulkan empat jari, dan pegang yang besar dengan tangan anda yang lain. Letakkan telapak tangan anda di punggung dengan tepi. Leret ke atas dari bahagian bawah sebelah tulang belakang anda. "Pukulan" ke kanan dan kiri tulang belakang tanpa masuk ke dalamnya.

Pusing rata dengan berat

Lakukan pukulan dengan mana anda memulakan urutan, tetapi dengan hanya satu tapak tangan. Letakkan yang kedua pada yang pertama: ini akan meningkatkan tekanan dan meningkatkan kesannya. Lakukan dalam tiga arah: dari sakrum ke leher, kawasan di antara leher dan bahu, ke bahu sendiri.

Bergolek di ibu jari

Letakkan tangan tegak lurus ke tulang belakang sehingga jari yang bersambung menunjuk ke sisi. Dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain, ambil tisu di hadapan ibu jari anda dan gulungkannya di atasnya. Kemudian naik sedikit lebih tinggi dan ulangi pergerakannya.

Buat dua hantaran di setiap tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Bergolek pada penumbuk

Buat penumbuk, letakkan di punggung bawah di sebelah kanan tulang belakang sehingga buku jari dihalakan ke arah bahu. Pegang tisu dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain dan gulungkan roller yang terbentuk ke penumbuk. Bergerak perlahan.

Ulangi teknik dalam tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang anda di sebelah kanan dan kiri. Tangan kedua mengejar tangan pertama, melakukan pergerakan yang sama. Terdapat video di atas.

Menguli separa bulat

Kumpulkan empat jari, pasangkan ibu jari ke sisi. Letakkan telapak tangan anda tepat di atas punggung bawah anda selari dengan tulang belakang anda.

Putar empat jari tegak lurus ke tulang belakang, ambil roller kulit dan otot. Tanpa melepaskan, gerakkan jari anda ke posisi awal, dan kemudian lepaskan. Gerakkan tapak tangan anda sedikit lebih tinggi dan ulangi.

Berjalan dengan gerakan ini dari punggung bawah ke ketiak, dan kemudian dari bahagian tengah belakang ke kawasan antara leher dan bahu. Ulangi di seberang.

Pusingan lingkaran berpusing

Letakkan telapak tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan gerakan spiral dari punggung bawah ke bahu. Lihat video di atas.

Menguli silang

Video menunjukkan perkembangan sisi. Anda perlu menerapkan teknik ini di kawasan dari tulang belakang serviks ke bahu: meregangkan bahagian atas otot trapezius.

Letakkan telapak tangan anda di sisi tulang belakang anda tepat di bawah leher anda, dengan jari-jari anda yang bersatu menunjuk ke arah kepala anda. Pegang otot dan kulit anda dan gerakkan satu tangan ke arah anda. Kemudian, tanpa melepaskan roller, gerakkan tangan anda yang lain ke arah anda, dan kembalikan yang pertama ke belakang. Selepas itu, gerakkan tangan anda sedikit ke bahu anda dan ambil roller yang lain.

Bersenam bahagian kanan dan kiri.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang ke sebelahnya. Sebaik sahaja satu tangan mencapai hujungnya, ulangi sama dengan tangan yang lain. Anda boleh menonton video di atas.

Pukulan planar yang dalam dan cetek

Teknik yang sama yang anda mulakan, hanya dalam urutan terbalik. Lakukan di tiga kawasan: dari sakrum ke leher, dari sakrum ke bahu, dan dari sakrum ke kawasan di antara leher dan bahu..

Cara memberi urutan belakang

Anda boleh mengurut belakang dengan bola: urut atau tenis. Anda boleh membelinya di kedai sukan atau di AliExpress..

Cara menyediakan urutan

  • Cari ruang kosong di lantai, anda boleh meletakkan karpet.
  • Cari tempat di sebelah dinding: beberapa teknik dilakukan dengan tegak.
  • Pakai pakaian yang longgar dan tidak menyekat pergerakan.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Gulungkan hanya otot dan tisu lembut yang lain, jangan sentuh ruang tulang belakang.
  • Bernafas secara merata dan mendalam.
  • Gulung setiap kawasan selama 30 hingga 60 saat.
  • Sekiranya ada rasa sakit ketika menekan, gerakkan bola ke kawasan berdekatan dan gulungnya.

Apa pergerakan yang perlu dilakukan

Terdapat audio dalam klip video di bawah. Anda boleh mengklik ikon dan mendengar apa yang dibincangkan oleh tuan rumah (dalam bahasa Inggeris). Video penuh boleh didapati di sini.

Kajian bahagian atas ke dinding

Letakkan bola di punggung atas di sebelah kanan tulang belakang dan tekan ke dinding dengan badan anda. Lakukan dua atau tiga pergerakan bulat dengan bahu anda. Rasa tukang urut menguli tisu lembut. Kemudian, bengkokkan dan luruskan lutut anda, putar bola ke atas dan ke bawah punggung anda dalam jarak kecil..

Gerakkan tukang urut ke tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi sekali lagi.

Melancarkan bilah bahu di lantai

Berbaring di lantai. Letakkan bola di bawah bilah bahu di sebelah kanan tulang belakang. Turunkan pelvis anda, bengkokkan kaki anda, bungkus lengan di bahu sehingga punggung atas membulat.

Menggerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang, gulung tukang urut di bawah anda. Anda boleh menunggangnya dalam bulatan kecil.

Ulangi di seberang.

Melancarkan bahagian tengah

Berdiri di dinding, letakkan bola di bawah punggung tengah anda di sebelah kanan tulang belakang anda dan tekan dengan badan anda. Duduk sedikit dan luruskan lagi: tukang urut akan bergerak ke atas dan ke bawah punggung, meregangkan otot.

Gerakkan bola ke sebelah kiri dan ulangi.

Lumbar dilancarkan

Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Letakkan bola di bawah punggung bawah anda ke kanan tulang belakang anda dan perlahan-lahan turunkan diri ke atasnya. Cuba luruskan kaki anda terlebih dahulu. Sekiranya terdapat tekanan yang cukup, tinggalkan posisi ini sebentar..

Sekiranya anda ingin meningkatkan senaman, bengkokkan kaki anda lagi, angkat sedikit pelvis anda dan gerakkannya sehingga bola menggambarkan bulatan kecil di sepanjang punggung. Gulung tukang urut dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.