Cara melakukan urutan belakang profesional di rumah

Meniskus

Dengan bantuan urutan punggung, anda dapat menghilangkan keletihan, melegakan ketegangan setelah seharian sukar dan melegakan kesakitan, memperbaiki postur badan dan mengurangkan simptom penyakit tertentu. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, sesi boleh dilakukan setiap hari atau setiap hari. Untuk mendapatkan hasil yang cepat di rumah, anda mesti mengikuti urutan teknik urut dan peraturan asas prosedur.

Apabila urut ditunjukkan dan dikontraindikasikan

Urut leher, punggung dan punggung bawah disebut kaedah terapi kompleks penyakit sistem muskuloskeletal. Kursus urut terapeutik ditunjukkan apabila:

  • kesakitan dan kekejangan berterusan di bahagian belakang;
  • osteochondrosis dan radiculitis, scoliosis dan penyakit tulang belakang dan belakang lain;
  • pemulihan dari kecederaan;
  • neurosis;
  • tekanan kronik dan sindrom keletihan kronik;
  • strok;
  • penurunan imuniti;
  • insomnia.

Untuk tujuan pencegahan, sesi urut dijalankan dengan gaya hidup yang tidak menentu. Kelebihan urut belakang pada badan adalah:

  • meningkatkan nada, fungsi kontraktil dan keanjalan tisu otot;
  • penghapusan edema, sakit, kekejangan;
  • merangsang pemulihan tisu tulang rawan cakera intervertebral;
  • memperbaiki atau memulihkan mobiliti sendi;
  • memperbaiki kerja semua organ dalaman;
  • meningkatkan trofisme dan fungsi pelindung kulit;
  • pengaktifan proses metabolik dan regeneratif;
  • pengurangan deposit lemak subkutan;
  • meningkatkan pergerakan cecair biologi;
  • pemulihan keadaan emosi.

Sesi berkala menghilangkan tekanan dan tekanan emosi dengan baik, meningkatkan kelonggaran dan meningkatkan daya tumpuan dan kecekapan. Urut untuk penyakit Bechterew digunakan untuk melegakan kekejangan otot dan memanaskan tulang belakang lumbal, toraks dan serviks.

Sekatan sesi

Kontraindikasi terhadap prosedur termasuk:

  • proses keradangan akut;
  • bentuk aktif tuberkulosis;
  • penyakit kronik darah dan saluran darah, buah pinggang;
  • luka berjangkit dan kulat pada kulit dan kuku;
  • kerosakan mekanikal pada kulit;
  • onkologi;
  • gangguan mental akut;
  • kecederaan segar saraf tunjang atau otak, tulang belakang;
  • osteomielitis kronik.

Sesi tidak dilakukan pada suhu badan yang tinggi disertai dengan keadaan demam. Urut kaki di bahagian belakang dikontraindikasikan pada kekejangan otot tulang belakang, gangguan peredaran darah dan kebas tisu. Juga, urut dengan kaki dilarang sekiranya terdapat hernia intervertebral, scoliosis dan osteochondrosis bentuk lanjut.

Cara melakukan urutan dengan betul

Teknik dan peraturan urut bergantung pada petunjuk dan jenis utama penyakit ini. Mengikut kawasan pengaruh, urutan umum dan urutan kawasan tempatan dibezakan, yang merangkumi:

  • kawasan kolar;
  • zon tulang belakang toraks bawah;
  • kawasan di bawah bilah bahu;
  • punggung bawah;
  • coccyx.

Arah pergerakan urut semestinya bertepatan dengan arah pergerakan getah bening. Satu-satunya pengecualian adalah getaran dan teknik perkusi, yang dilakukan dengan peningkatan dan penurunan intensiti secara beransur-ansur..

Teknik urutan belakang selalu dilakukan mengikut urutan yang ketat. Sesi dimulakan dengan pukulan dan pukulan lembut, setelah itu mereka melanjutkan pelajaran yang mendalam, termasuk menggosok, menguli, getaran. Selesaikan sesi dengan pukulan lembap.

Agar sesi menjadi menyenangkan dan tidak menyebabkan kerengsaan pada kulit, tukang urut mesti menggunakan minyak atau krim urut ke kawasan rawatan, dan juga melincirkan dan memanaskan tangannya. Anda boleh memilih minyak urut asas untuk prosedur. Ester dipilih berdasarkan keadaan emosi dan fizikal klien.

Urut tulang belakang di rumah dilakukan di bilik yang hangat dengan pengudaraan yang baik dan sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.

Teknik urut klasik

Urut klasik merangkumi 3 peringkat: persediaan, utama, akhir. Peranan peringkat persediaan adalah untuk mengaktifkan reseptor kulit, memperbaiki peredaran darah tempatan, dan memanaskan otot-otot dangkal. Pada bahagian utama, otot tengah dan dalam dikendalikan. Peringkat terakhir adalah kelonggaran.

Pergerakan semasa mengurut boleh:

  • berterus terang;
  • bergelombang;
  • pekeliling;
  • zigzag;
  • lingkaran;
  • putus asa.

Dilarang menyentuh ruang tulang belakang. Semua pergerakan berlaku 2-3 cm dari tulang belakang. Permulaan dan akhir urutan otot belakang dengan dangkal, dangkal atau menutupi permukaan. Penerimaan dilakukan sama ada dengan satu tangan atau dengan hujung jari. Memerah yang berikut adalah pukulan yang lebih kuat dan berirama, di mana kedua-dua tangan sudah terlibat. Semasa menggosok, kulit digeser dan diregangkan, dan masa pendedahan ke satu kawasan tidak boleh melebihi 10 saat. Penerimaan dilakukan dengan telapak tangan, penumbuk, phalanges jari bengkok. Menguli dilakukan dengan mencengkam bahagian kulit dan lapisan subkutan, yang kemudian diangkat, ditarik ke belakang dan dilepaskan. Kekuatan dan arah penerimaan dipilih secara individu. Teknik getaran dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan. Arah - membujur atau melintang. Mengetuk dilakukan hanya dengan phalanges jari pada otot besar punggung.

Sekiranya semasa kajian terdapat kesakitan dan ketidakselesaan, maka anda mesti segera memberitahu tuan tentangnya. Sekiranya anda mengalami sensasi berulang atau kesihatan anda bertambah buruk, mereka segera berjumpa doktor. Tempoh purata urutan belakang adalah sekitar 20 minit. Sesi perkenalan pertama dapat memakan masa yang lebih sedikit dan dapat dijalankan tanpa menggunakan pemberat.

Latihan

Sebelum sesi, anda mesti mandi untuk membersihkan kulit dari peluh peluh, deodoran, cologne atau minyak wangi, habuk, dll. Anda juga perlu berehat, melepaskan semua fikiran dan berusaha memikirkan perkara yang baik. Suasana emosi dalam mengurut adalah komponen penting dalam kejayaan.

Untuk memastikan bahawa anda tidak alah kepada minyak urut, anda perlu melakukan ujian terlebih dahulu: sapukan sebilangan kecil produk ke bahagian belakang pergelangan tangan atau siku. Sekiranya selepas 5-10 minit tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan, maka sesi boleh dimulakan.

Sesi dimulakan

Urut belakang dan leher di rumah, dilakukan dengan tujuan profilaksis atau terapi, merangkumi semua teknik urut klasik utama.

Urut dimulakan dengan mengusap lembut seluruh permukaan punggung. Kemudian menguli otot yang panjang dan lebar. Keamatan penerimaan meningkat secara beransur-ansur. Selepas itu, mereka menuju ke bahagian atas, kawasan bilah bahu, ruang interkostal, kawasan toraks dan punggung bawah.

Kajian kawasan kolar

Mengurut zon leher-kerah di rumah dilakukan mengikut:

  • otot deltoid dan sendi bahu;
  • bahagian atas otot trapezius dan kawasan tali pinggang bahu;
  • kawasan 7 dari simpul vertebra serviks dan serviks;
  • otot paravertebral leher;
  • titik penyambungan tisu otot ke tengkorak dan persimpangan serviks-kranial.

Latihan boleh dilakukan baik dari posisi duduk dan dari posisi berbaring. Urut dimulakan dengan menguli bahagian tengah, ibu jari dan jari telunjuk otot trapezius. Selepas itu, otot panjang melewati ibu jari..

Teknik untuk zon leher-kolar dilakukan mengikut urutan tertentu. Pertama, pukulan dan pemerasan ringan dilakukan selama 2-3 minit. Gosok, termasuk menggergaji dan menyeberang, dilakukan hingga kulit menjadi kemerahan. Perhatian khusus semasa teknik ini akan diberikan pada bahu dan kawasan vertebra ke-7. Selepas itu, menguli bermula pada kedua-dua belah otot deltoid. Pada tali pinggang bahu, dilakukan menguli cincin biasa dan berganda dengan bantalan jari, serta peregangan lembut.

Mengurut leher bermula pada vertebra serviks ke-7 dan naik ke pangkal tengkorak. Otot leher diuli dengan lembut menggunakan hujung jari menggunakan gerakan seperti sisir atau seperti menyapu. Selepas itu, mereka menyelesaikan "titik migrain" yang terletak di persimpangan serviks-kranial.

Kawasan ini dilengkapkan dengan getaran dan pukulan ringan. Sekiranya urutan dilakukan secara tempatan, maka disarankan untuk berehat selepas sesi selama 10-15 minit. Sejurus selepas urut, dilarang melakukan pergerakan tiba-tiba atau bangun.

Mengurut di bawah skapula

Mengurut kawasan ini dimulakan dengan membelai permukaan posterior dada, kemudian dengan pukulan planar mereka melewati skapula distal dan bergerak ke kelenjar getah bening axillary dan supraclavicular.

Selepas itu, mereka pergi ke skapula itu sendiri, meletakkan tangan anda tegak lurus dengan satahnya. Kerja ini dilakukan dengan mengusap, menggosok, menguli secara planar, serta meregangkan otot dan fasia pasif yang berdekatan dengan skapula.

Untuk otot dan otot rhomboid yang bertanggungjawab mengangkat skapula, sapukan:

  • gosokan rectilinear dengan pembalut ibu jari;
  • sapuan bulat dengan 4 jari telapak tangan dan phalanges jari bengkok.

Menggosok subskapularis dilakukan dari sisi dalam pinggir skapula dengan tepi telapak tangan.

Kajian bahagian toraks bawah

Semasa mengurut bahagian bawah toraks, semua gentian otot mesti dikerjakan dengan teliti. Urutan kawasan ini berbeza kerana:

  • ruang interkostal digosok dengan teknik seperti sisir dan rake;
  • menguli bermula dengan menggerakkan otot punggung panjang dengan penggunaan peregangan, sapuan sisir dan menguli jari dan berat;
  • menguli bulu merangkumi semua jenis teknik;
  • pastikan anda melewati permukaan dengan teknik memotong, mengetuk dan menepuk.

Semasa pendedahan, peningkatan nada otot tidak boleh dibenarkan, kerana kontraksi mereka yang kuat akan menyebabkan kesakitan..

Mengurut kawasan sakral

Urutan kawasan sakral bermula dengan kajian otot gluteal. Semasa penggunaan urut:

  • membelai seluruh kawasan pelvis;
  • memerah;
  • menguli biasa dan bulat dengan pangkal telapak tangan atau phalanges jari bengkok;
  • gegaran;
  • pukulan pudar.

Untuk kawasan sakrum, sapukan:

  • pusing ganti dengan 2 tangan;
  • memerah lembut;
  • sapuan bulat dan segiempat dengan 2 tapak tangan, bahagian belakang tangan atau penumbuk;
  • pukulan kuat.

Untuk puncak iliac, gunakan:

  • pukulan meluas ke sisi tulang belakang;
  • memerah dengan pangkal tapak tangan;
  • menguli dengan pangkal tapak tangan;
  • pada otot gluteal - menguli biasa dengan keuntungan sederhana.

Kemudian puncak iliac sendiri diusahakan dengan menggunakan:

  • pengisaran bulat;
  • memerah;
  • menggosok bergelombang atau zigzag;
  • sebatan menenangkan.

Setelah mengulangi kompleks, mereka terus bekerja dengan kawasan lumbar dan otot-otot punggung.

Kerja lumbar

Mengurut tulang belakang lumbal dilakukan di antara garis bawah tulang rusuk dan tulang ekor. Kerja dimulakan dengan 6-8 pukulan (bergelombang, garis lurus, bulat), yang dilakukan dari tubulus gluteal ke tengah belakang, 3-5 push-up lembut dan beberapa lagi pukulan.

Pada otot gluteal, teknik memerah, membelai dan menggoncang digunakan. Kemudian punggung bawah diurut dengan:

  • menggergaji gosok aktif;
  • penggilingan segi empat tepat, lingkaran dan lingkaran;
  • berselang-seli memerah dan membelai.

Keamatan kajian tidak boleh menyebabkan kesakitan. 2-3 minit diperuntukkan untuk setiap temu janji..

Tamat sesi

Latihan selalu berakhir dengan pukulan lembut dan pudar di seluruh permukaan belakang. Sekiranya terdapat banyak minyak urut yang tersisa di kulit, maka dikeluarkan dengan kain kering bersih atau tuala kapas. Selepas mengurut, bahagian belakang mesti ditutup dengan selimut yang hangat, dan pesakit diberi masa 20-30 minit untuk berehat dan pulih.

Mengurut punggung di rumah akan membantu mengatasi keletihan kronik, insomnia, menormalkan tekanan darah dan memperbaiki keadaan korset otot. Sesi berkala adalah pencegahan osteochondrosis yang baik dan penyakit lain dari sistem muskuloskeletal. Prosedurnya dapat dilakukan pada permukaan rata di ruangan yang hangat dengan pengudaraan yang baik. Sesi rumah merangkumi semua teknik klasik utama dan dijalankan mengikut urutan tertentu. Anda boleh bersenam di bahagian belakang dan tempatan: punggung bawah, zon leher-kerah, bilah bahu, dll. Selepas mengurut, seseorang memerlukan masa untuk berehat dan memulihkan peredaran darah. Dilarang melakukan pergerakan secara tiba-tiba, mengangkat beban, berada di draf atau mandi air sejuk selepas urut.

Cara melakukan urutan belakang: teknik untuk melakukan urutan di rumah

Kandungan artikel:

Prinsip umum urut belakang

Menguasai urutan punggung yang cukup mudah. Teknik mengurut lelaki dan wanita tidak mempunyai perbezaan asas. Setelah mempelajari teori tersebut, anda pasti menonton video percuma dengan pelajaran, yang menunjukkan cara melakukan pergerakan tertentu dengan betul. Di rumah, tukang urut atau tukang urut pemula, dan juga bukan profesional, hanya boleh melakukan urutan santai secara umum. Perkhidmatan urut terapi hanya boleh dipesan dari orang yang mempunyai pendidikan perubatan dan pengalaman kerja yang luas.

Keberkesanan urut belakang sangat bergantung pada postur di mana pesakit berada. Penting untuk mengeluarkan beban dari otot sebanyak mungkin, jadi dua pose dianggap klasik:

  1. Orang yang dipijat itu terletak pada permukaan elastik yang rata (tidak boleh terlalu keras atau lembut), merentangkan lengannya di sepanjang badan, memusingkan kedua telapak tangannya ke atas. Kepala rata dengan badan (penggunaan bantal dilarang sama sekali) dan berpusing ke sisi, lebih baik ke arah orang yang melakukan urutan. Oleh itu, tukang urut akan lebih mudah memerhatikan reaksi pesakit, mengenal pasti kawasan yang paling bermasalah.
  2. Orang yang diurut itu duduk di atas kerusi "di atas", iaitu menghadap ke belakang kerusi. Tangan mesti dilipat di belakang, dan kepala menundukkan tangan. Sekiranya anda merasa tidak selesa, anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah lengan anda..

Urut belakang dilakukan di tiga zon: kolar, tengah dan lumbar. Permulaan zon kolar terletak di pangkal tengkorak, dan hujungnya berada di atas bilah bahu. Zon tengah bermula di pinggir atas skapula dan berakhir pada tahap pasangan tulang rusuk bawah. Kawasan lumbar - dari sepasang tulang rusuk bawah ke tulang ekor.

Setiap elemen urut selalu bermula dengan kawasan lumbar dan kemudian bergerak ke atas. Bahagian akhir prosedur menumpukan pada leher..

Secara amnya, urutan belakang klasik biasanya berlangsung selama 25-35 minit.

Urutan akan lebih berkesan sekiranya perhatian diberikan kepada kawasan yang bermasalah dalam prosesnya. Kawasan yang bermasalah termasuk kawasan, mengurut yang menyebabkan rasa tidak selesa pada pesakit, atau ketika otot-otot disentuh, walaupun dengan relaksasi maksimum, tetap padat dan tegas. Urut belakang mendorong penurunan berat badan, tetapi untuk ini, prosedur mesti dilakukan dengan kerap dan sekurang-kurangnya 10 pengulangan dalam setiap kursus. Urut madu akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan, dengan syarat bahawa madu tidak menyebabkan alahan.

Sebelum memulakan prosedur, tukang urut mesti mencuci tangannya dengan sabun dan air, dan mengelapnya kering dengan tuala. Kemudian anda perlu menggunakan krim lemak atau minyak urut khas. Produk ini akan memperbaiki peluncuran dan mencegah kecederaan kulit..

1-2 tetes minyak pati selain krim akan memberi kesan terapeutik tambahan dan membantu untuk berehat dengan lebih baik.

Kadang-kadang urut belakang biasa boleh diganti dengan urutan bekam. Walau bagaimanapun, bekam meninggalkan tanda pada kulit yang boleh hilang dalam 2-3 minggu, dan oleh itu kanak-kanak perempuan dan wanita, sebagai peraturan, lebih suka urut manual..

Teknik urut asas

Membelai

Ini adalah permulaan dan penamat setiap prosedur urut yang dilakukan dengan tangan. Membelai menenangkan dan menenangkan otot. Ia membantu tukang urut untuk menilai tahap ketegangan otot, sedikit meningkatkan suhu kulit. Pukulan dilakukan dengan seluruh permukaan tapak tangan. Ia ditekan dengan kuat pada kulit punggung dan bergerak dengan lancar ke seluruh kawasan kawasan yang diurut. Dalam beberapa kes, pukulan dilakukan dengan tangan mengepalkan penumbuk, dan kawasan kecil individu dipijat dengan belakang phalanges awal jari.

Triturasi

Ini adalah pergerakan yang lebih kuat dan lebih bertenaga berbanding dengan membelai. Dengan tapak tangan kedua-dua tangan atau dengan bantalan jari, perlu mengurut belakang dengan gerakan spiral atau separuh bulatan. Menggosok membantu mengurangkan simpanan garam, bengkak, lebam, melegakan ketegangan otot, dan meningkatkan peredaran darah. Dari teknik ini, kulit biasanya berubah menjadi merah, suhunya meningkat.

Menguli

Utama pergerakan asas. Menguli mesti dilakukan dengan kedua tangan, memperhatikan setiap kumpulan otot secara berasingan. Pergerakan ini menjadikan sistem kardiovaskular berfungsi lebih aktif, dan membantu mengeluarkan produk metabolik dari tisu..

Pat

Tepukan kuat dan kuat dengan telapak tangan menyebabkan otot belakang berkontrak. Biasanya, bintik-bintik merah muncul di kulit, dan kemudian keseluruhan punggung menjadi merah jambu gelap. Tepuk tangan menjengkelkan ujung saraf. Ahli terapi urut harus melewati bilah bahu dan tulang belakang, serta kawasan ginjal. Menepuk melancarkan peredaran darah.

Getaran

Getaran bertujuan untuk meningkatkan proses metabolik dalam tisu, serta pengedaran cecair subkutan dan intramuskular. Telapak tangan mesti diletakkan di kawasan yang diinginkan, dan kemudian gerakan kecil yang kuat bermula, meneruskannya selama 15-20 saat.

Kursus urut sekurang-kurangnya sekali setahun diperlukan bagi mereka yang selalu mengalami tekanan, juga menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Teknik urut belakang

Tahap 1. Latihan

Setelah menyebarkan krim atau minyak ke seluruh permukaan untuk diurut, mulailah mengusap. Ini adalah pergerakan yang menenangkan yang membolehkan otot anda berehat sebisa mungkin. Kemudian terus menggosok, memastikan kulit menjadi panas dan berubah warna..

Tahap 2

Tukang urut perlu membayangkan bahawa bahagian belakangnya adalah doh yang perlu diuli. Sudah tentu, perbandingan ini agak sewenang-wenangnya, tetapi apabila menguasai teknik mengurut, ia membolehkan anda memahami kekuatan dan intensiti pergerakan yang seharusnya. Urut harus dimulakan dari zon lumbar. Menguli sebelah kiri dengan baik, kemudian naik lebih tinggi dan lebih tinggi. Untuk perubahan, kadang-kadang anda boleh menepuk kulit, menariknya sedikit, membuat pergerakan kesemutan. Urut bahagian sacral dengan hujung jari anda.

Di sepanjang ruang interkostal, anda melewati jari yang tersebar, seolah-olah anda "menyisir" kulit dengan tuala wanita. Selepas beberapa pengulangan, fokus pada kawasan di sekitar bilah bahu. Bagi sesetengah orang, ini adalah tempat yang agak sensitif, urut aktif yang menyebabkan kesakitan. Jangan lupa menepuk dan getaran, tetapi menguli harus tetap menjadi pergerakan utama. Pergerakan di dekat ketiak harus kuat, tetapi tidak menimbulkan rasa sakit pada orang yang diurut.

Apabila anda sampai di bahu, beralih ke kawasan tulang belakang. Tepukan dan getaran dilarang di sini, hadkan pergerakan anda, seolah-olah menggosok salap ke kulit. Turun di sepanjang tulang belakang, dengan kedua tangan secara simetri mengerjakan kawasan sakrum, dan kemudian beralih ke bahagian kanan belakang, mengulangi semua teknik yang sama yang anda gunakan untuk sebelah kiri.

Tahap 3

Akhir prosedur urut adalah kajian zon kolar. Sebagai permulaan, anda perlu menggosoknya secara intensif dengan telapak tangan sehingga kulit menjadi panas. Dari pangkal tengkorak, lakukan pergerakan menggergaji dengan tulang rusuk telapak tangan 3 kali di setiap sisi. Kulit cukup sensitif di sini, jadi penting untuk tidak berlebihan dengan tekanan. Gunakan hujung jari anda untuk bekerja di kawasan yang paling ketat dan menyakitkan. Urut secara kerap di kawasan leher adalah suatu keharusan bagi mereka yang menderita osteochondrosis.

Tahap 4

Urutan diakhiri dengan gerakan membelai yang menenangkan secara mendatar dari tulang belakang ke sisi, bergerak dari atas ke bawah: dari kawasan leher ke sakrum.

Nuansa urut belakang

  • abses dan luka pada kulit;
  • penyakit berjangkit;
  • hipertensi, penyakit sistem kardiovaskular;
  • asma;
  • tromboflebitis;
  • penyakit onkologi;
  • sindrom climacteric;
  • diabetes;
  • proses keradangan dalaman.

Urut belakang dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan ibu menyusu..

Ini adalah kontraindikasi utama, tetapi hanya seorang doktor setelah pemeriksaan yang dapat memberitahu tentang apakah seseorang harus menjalani kursus urut dan berapa kali mengulanginya. Perundingan dengan pakar diperlukan!

Seorang ahli terapi urut pemula akhirnya akan belajar mengenali kawasan yang bermasalah hampir dari sentuhan pertama, untuk memberikan sedikit ketidakselesaan kepada pesakit. Berlatih dengan lebih baik di rumah adalah cara percuma untuk mendapatkan pengalaman langsung yang diperlukan. Urut punggung klasik - pergerakan gerakan sederhana yang tidak terlalu berkesan dan sangat berkesan.

Teknik urut belakang dan pergerakan urut belakang

Sepanjang 24 jam kami menguji kekuatan punggung dan tiba masanya ia menjadi letih kerana otot yang lemah atau kerosakan lain. Inilah sebabnya mengapa urut belakang diciptakan sebagai kesan penenang dan penyembuhan..

Oleh itu, adalah mustahak untuk belajar bagaimana menghilangkan tekanan yang anda alami sendiri. Dan hari ini kita akan membincangkan teknik yang berbeza untuk melakukan urutan belakang dengan betul..

  1. Ciri struktur
  2. Petunjuk
  3. Kontraindikasi
  4. Pilihan pelaksanaan
  5. Cadangan untuk pelaksanaan
  6. Teknik pelaksanaan umum
  7. Triturasi
  8. Menguli
  9. Urut skapula
  10. Teknik getaran
  11. Urut pelbagai jabatan
  12. Apa yang perlu diingat semasa melakukan
  13. Pemilihan alat khas

Ciri struktur

Sebelum mula mempelajari kaedahnya, anda perlu membiasakan diri dengan ciri-ciri anatomi struktur tulang belakang, lokasi organ dan tisu kawasan urut..

Terdapat dua jenis lapisan - lapisan otot dangkal dan dalam. Sebagai peraturan, otot dalam dikenakan beban khas. Untuk mengurangkan ketegangan, mereka menggunakan tekanan dan menguli dengan jari dengan berat..

Ia juga merupakan sistem refleksogenik tubuh manusia yang paling banyak. Ahli terapi dari Persekutuan Rusia dapat mengenal pasti zon-zon yang terletak di kedua sisi badan, sesuai dengan lokasi organ-organ dalaman. Oleh itu, semasa menjalankan zon yang dipilih, kesan viseral pada organ dalaman tertentu berlaku. Dan ini, seterusnya, mengaktifkan kerja mereka..

Saluran penting melewati tulang belakang, di mana saraf tunjang berada. Akar dan batang saraf bergerak di antara setiap pasangan vertebra. Oleh itu, di zon paravertebral, seluruh badan dan organ dalaman terjejas..

Terdapat juga sebilangan besar kapal yang saling terhubung, kecuali skapula. Oleh itu, semasa terapi, arah saluran limfa dan pengumpulan kelenjar getah bening diambil kira. Pergerakan urut dilakukan dari bahagian atas belakang hingga ke kelenjar getah bening inguinal.

Petunjuk

Sekiranya tidak ada kontraindikasi yang ditetapkan oleh doktor, terapi dapat membawa tubuh bukan hanya pemulihan, tetapi juga kelonggaran. Anda mungkin berfikir bahawa tangan pakar hanya mempengaruhi lapisan permukaan, tetapi apabila anda menekan titik tertentu, anda dapat menyembuhkan organ dalaman.

Oleh itu, prosedur ditetapkan untuk:

  1. Meningkatkan peredaran darah. Menghilangkan masalah dengan urat, kapilari pada otot, akibatnya, mereka tepu dengan sejumlah besar oksigen dan nutrien, akibatnya, beban pada jantung berkurang.
  2. Memperbaiki keadaan otot. Menghilangkan masalah dengan keletihan, ketegangan dan kekejangan otot. Di samping itu, kapal yang dicubit dan serat sensitif dilepaskan.
  3. Mempercepat proses metabolik. Untuk ini, suhu pada tisu yang dipijat meningkat secara zonally..
  4. Mempercepat kerja sistem saraf. Untuk ini, tahap hormon kortisol, atau disebut "hormon tekanan".
  5. Memberi kesan refleks pada rongga dada dan perut. Untuk melakukan ini, titik aktif secara biologi jengkel khas..
  6. Keluarkan pengapit, melegakan keradangan. Untuk ini, teknik khas digunakan, yang akan ditulis dalam blok terpisah..
  7. Melegakan sindrom kesakitan. Untuk ini, penghasilan endorfin dalam badan dirangsang. Sepanjang keseluruhan prosedur, orang itu merasa relaks sepenuhnya dan kesemutan yang menyenangkan.
  8. Meningkatkan kerja sistem saraf pusat. Untuk ini, ia bertindak pada reseptor sensitif yang terletak di bawah epidermis..
  9. Memperbaiki keadaan epidermis. Tidak perlu pergi ke pakar kecantikan atau ahli gastroenterologi untuk memperbaiki keadaan epidermis. Cukup beberapa perjalanan ke pakar, yang dengan bantuan kaedah mudah dan tangannya akan membuat kerja kelenjar sebum dan peluh.
  10. Melegakan sakit di leher, punggung bawah.
  11. Membantu menyelesaikan masalah dengan migrain, arthritis, myositis, dll..
  12. Melegakan akibat patah tulang belakang, pinggul dan tulang lain.
  13. Bantu dalam rawatan gastritis yang kompleks (di mana diet dikongsi).
  14. Menghilangkan kegemukan, selulit.

Juga digunakan dalam perawatan depresi, penurunan imunitas, diabetes dan penyakit pernafasan. Sebenarnya, terapi adalah universal dalam menangani banyak masalah tubuh manusia, untuk ini penting untuk mengetahui titik-titik pada tubuh, dengan mengklik mana yang dapat meningkatkan kesihatan..

Kontraindikasi

Prosedur ini mendorong perubahan dalam badan, tetapi mungkin tidak selalu positif kerana ciri-ciri tertentu dari tubuh.

Itulah sebabnya sangat mustahak untuk menyenaraikan senarai kontraindikasi:

  • proses keradangan dari sebarang jenis (komplikasi, akut);
  • batuk kering tulang;
  • hepatitis, HIV;
  • onkologi;
  • fibroid rahim;
  • penyakit yang berkaitan dengan kerja jantung;
  • berdarah;
  • keracunan;
  • masalah dengan buah pinggang atau pundi hempedu;
  • sakit akut di kawasan dada.

Anda harus memperhatikan tempat dengan tahi lalat, ketuat, luka, luka segar. Dalam kes ini, anda perlu mengurut perlahan kawasan yang terkena..

Pilihan pelaksanaan

Untuk pelaksanaan kaedah yang berbeza dengan betul, perlu menentukan tujuan apa yang ada dalam terapi..

Itulah sebabnya 5 jenis dibezakan sekaligus:

  1. Penyembuhan. Sekiranya doktor telah membuktikan adanya penyakit, maka anda boleh menggunakan khidmat pakar.
  2. Santai. Sesuai untuk mereka yang ototnya sentiasa dalam keadaan tegang. Selain itu, ia akan membantu meningkatkan tahap imuniti dan memperbaiki keadaan kulit. Sekiranya anda sering sakit atau melihat ruam sebelumnya, maka anda boleh melupakannya.
  3. Refleks. Ini bertujuan untuk kesan anestetik dan peningkatan kerja proses dalaman. Ia dilakukan dengan mengklik pada titik-titik tertentu yang berkaitan dengannya.
  4. Sukan. Direka khas untuk atlet. Ia dilakukan semasa atau selepas pertandingan untuk mengelakkan kecederaan akibat kemalangan atau terlalu panas badan, khususnya ligamen dari aktiviti, juga membantu meningkatkan daya tahan.
  5. Kosmetik. Dicipta khas untuk menghilangkan masalah kulit, mempunyai kesan meremajakan.

Cadangan untuk pelaksanaan

Setiap jenis urut belakang mempunyai teknik dan cadangannya sendiri. Kami akan membincangkannya sehingga semua orang dapat menyelami topik ini sedalam mungkin..

Mari mulakan dengan mempersiapkan sesi, apa yang harus dilakukan oleh pakar sebelum memulakan:

  1. Siapkan tempat untuk pesakit terlebih dahulu. Pakai lampin pakai buang, bawa minyak dan tuala.
  2. Berikan suhu yang selesa untuk tinggal di pejabat.
  3. Basuh tangan anda dengan teliti dan potong kuku anda untuk mengelakkan jangkitan.
  4. Sapukan minyak khas ke tangan anda untuk menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah meluncur pada kulit.
  5. Masa sesi mestilah 30-40 minit.
  6. Pergerakan tangan semestinya diarahkan ke arah aliran darah.

Teknik pelaksanaan umum

Pertama sekali, perlu meletakkan pesakit di permukaan yang tegas dan rata di perutnya. Letakkan gulung tuala di kedua-dua belah berhampiran perut dan tulang kering anda. Tutup kaki buku lali anda dengan selimut.

Kemudian ikuti langkah berikut:

  1. Mulakan dengan sebatan ringan. Pra sapukan minyak di tangan anda untuk meluncur dengan lebih baik, gosokkan terlebih dahulu ke atas tangan, dan kemudian ke seluruh kulit dengan gerakan bulat, bermula dari bawah, dari punggung bawah ke kawasan serviks. Ulangi prosedur kira-kira 3-4 kali.
  2. Pukulan dalam. Mereka bermaksud tangan tukang urut menekan erat ke kawasan kerja. Perhatikan telapak tangan dan hujung jari anda kerana mereka akan melakukan sebahagian besar kerja. Jangan lupa bahawa tangan tidak boleh dilepaskan dari permukaan..
  3. Mengusahakan kawasan yang tidak sampai ke tulang belakang. Pastikan anda melakukan pergerakan dari tulang ekor ke bilah bahu. Prosedur diulang hingga 3 kali.

Pada peringkat ini, otot dipanaskan, jadi pergerakan mesti berterusan. Untuk kemudahan yang lebih besar, letakkan satu tangan di belakang tangan yang lain, seolah-olah mendorong tangan ke depan.

Pelajaran urut belakang klasik:

Triturasi

Ia dilakukan seperti berikut:

1. Pukulan alternatif. Ini dilakukan untuk menggerakkan otot dengan lebih teliti. Letakkan satu tangan di tangan yang lain dan tekan perlahan tangan yang berfungsi. Keseluruhan sikat harus dilibatkan dalam proses tersebut agar pesakit merasakan kesan kerja yang dilakukan.

2. Menggosok. Dilakukan dengan telapak tangan dan sisi lateralnya, juga lakukan usaha dengan phalanges sambil menekan tangan ke penumbuk. Bahagian-bahagian ini disyorkan untuk memanaskan badan..

Tiga elemen utama menonjol antara lain:

  • seperti sisir - ini mengepalkan tangan ke penumbuk, serta jari-jari bergantian ke seluruh kawasan kulit yang boleh diakses;
  • menggergaji adalah pemasangan telapak tangan yang diluruskan pada tulang rusuk, dalam kedudukan ini, mereka, tanpa melihat dari kulit, berjalan di sepanjang permukaan sehingga berus pergi ke arah yang berbeza;
  • tusukan - pergerakan dilakukan di sepanjang keseluruhan tulang belakang dari atas hingga hujung ke bawah.

3. Ulangi langkahnya. Lakukan tindakan dengan berhati-hati jika seseorang mempunyai hernia intervertebral.

4. Lakukan push-up. Memerah menghasilkan kesan tindakan yang membebankan agar otot terasa lebih baik.

Foto Juruteknik Urut Belakang:

Menguli

  1. Menguli. Unsur-unsur asas merangkumi gelongsor, penekanan, penggulungan, dan felting. Menyediakan kerja otot.
  2. Pergerakan urut mesti dilakukan di bahagian belakang dengan keseluruhan telapak tangan dan bergantian dengan kepalan tangan.
  3. Tindakan yang lembut. Bergerak ke arah sendi bahu dengan pergerakan yang lancar, tanpa tersentak, ulangi tindakan ini sebanyak 3 kali. Setelah mengepalkan tangan anda ke penumbuk dan peras 3 hingga 5 kali.
  4. Tangan selari dengan permukaan kerja. Ambil kulit kecil yang melipat di antara tangan anda dan tekanlah, kemudian tekan bahagian yang telah diusahakan dengan pangkal telapak tangan dan tangan anda.
  5. Sambutan dengan hujung jari anda. Blok utama selesai dan sekarang anda boleh beralih ke kaedah yang lebih lembut. Penerimaan dilakukan dengan hujung jari - kulit ditangkap di kawasan lumbar dan sedikit ditarik, tanpa memberi orang rasa tidak selesa. Ulangi 2-3 kali.

Semua teknik asas urut belakang dalam empat gambar, teknik asas:

Urut skapula

Ia dilakukan seperti berikut:

  1. Kawasan bilah bahu. Perhatikan tempat ini - bekerja di posisi permulaan, di mana tangan berada di sepanjang badan dan tangan dibawa ke belakang.
  2. Teruskan dengan sapuan seperti sisir. Phalanges jari dan pangkal telapak tangan digunakan.
  3. Gerakkan tangan anda ke belakang. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh mengalami kesakitan. Tugas utama adalah memanaskan otot di sekitar skapula. Penting agar orang itu tetap santai..
  4. Pembangunan laman web. Antaranya ialah tulang belakang dan bilah bahu. Gunakan pergerakan rabung semasa bersenam dan tekan falang jari anda secara berkala ke permukaan. Lakukan 5-7 ulangan.
  5. Lakukan menguli. Untuk melakukan ini, kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya dan jalankan kawasan dengan pangkal tapak tangan. Tarik kulit dengan lembut ke belakang dan meregangkan kawasan. Ulangi proses pada kedua bilah bahu dan selesaikan dengan membelai.

Teknik getaran

Sekarang anda harus pergi ke peringkat terakhir:

  1. Gunakan mengetuk, menepuk, dan memotong. Semasa melakukan, tangan harus dikumpulkan dengan penumbuk, dan tangan harus dilonggarkan. Lakukan pergerakan di kawasan buah pinggang supaya orang tersebut tidak mengalami ketidakselesaan.
  2. Kemudahan pergerakan. Dengan tujuan untuk berehat sepenuhnya, gerakkan tangan anda dari bilah bahu ke kawasan lumbar. Ulangi prosedur dan sekarang jalankan tangan anda dari tulang ekor ke tulang selangka. Goosebumps akan muncul, yang berfungsi sebagai kelonggaran tambahan.

Urut belakang, keseluruhan teknik melakukan secara berperingkat dalam gambar:

Pada akhir prosedur, ketuk perlahan seluruh kawasan belakang. Anda boleh menggunakan bahagian radial tangan anda dan menggerakkan belakang anda. Pastikan bergerak sepanjang garis otot, selesaikan dengan pukulan ringan. Secara amnya, prosedur boleh memakan masa sekitar 40 minit, 15 daripadanya dikhaskan untuk menguli.

Urut pelbagai jabatan

Profesional moden percaya bahawa untuk kesihatan yang lebih baik, perlu melakukan semua bahagian belakang, dan kemudian beralih ke bahagian tertentu, yang ditangani oleh masalah utama..

  1. Bahagian toraks bawah. Semua pergerakan dilakukan dari atas ke bawah dari tengah belakang, teknik membelai, menguli, memerah digunakan. Selain itu, anda boleh menukarnya. Prosedur tersebut harus dihentikan sekiranya pesakit tiba-tiba merasa tidak selesa..
  2. Tulang belikat. Untuk kemudahan, letakkan tangan pesakit di punggung bawah dan angkat bahu dengan tangan anda. Gunakan hujung jari anda untuk menguli kawasan antara bilah bahu dan rabung. Jangan lupa tentang bahu, mereka juga harus diuli dengan bantuan pergerakan bulat..
  3. Kawasan kolar. Ini bermaksud bekerja dari 1 hingga 6 vertebra. Di sini, anda perlu menggunakan tindakan yang kurang sengit, kerana kawasan ini sangat halus dan tidak harus anda menekan dengan kuat. Ikuti jalan biasa - dari pusat ke sisi dan ke bawah. Teknik membelai, memerah, dan lain-lain digunakan. Selesaikan dengan mengetuk kulit dengan jari dengan ringan.
  4. Kecil dari belakang. Pergerakan dilakukan dari pusat tulang belakang lumbar ke sisi. Teknik standard digunakan. Selepas mereka, teknik perkusi dan getaran dilakukan. Prosedur ini mengambil masa 5-10 minit. Sekiranya ini adalah jenis terapi, maka masa yang disyorkan ditingkatkan menjadi 20 minit.

Semua jabatan diusahakan dengan berhati-hati dan tanpa tekanan yang sangat kuat, agar tidak merosakkan pesakit.

Apa yang perlu diingat semasa melakukan

Ini penting agar tidak membahayakan seseorang semasa prosedur:

  • bekerja hanya otot dan tisu lembut, tidak menyentuh tulang belakang;
  • anda mesti bernafas dalam-dalam dan sekata untuk memberi tumpuan sepenuhnya pada proses dan mengawal tindakan anda sendiri;
  • Peruntukkan sekurang-kurangnya 1 minit untuk mengkaji setiap kawasan kecil;
  • jika, ketika ditekan, seseorang melaporkan bahawa dia mengalami perasaan tidak selesa, kemudian pergi ke kawasan berdekatan dan perhatikannya.

Pemilihan alat khas

Prosedur ini memerlukan:

  1. Kerusi urut. Boleh dibeli di mana-mana kedai khas. Sekiranya prosedur dijalankan di rumah, maka katil sederhana akan dilakukan..
  2. Minyak dan krim. Di antara krim, kanak-kanak sesuai, ini adalah pilihan universal. Minyak - badam, shea, alpukat, biji anggur, rami atau argan. Untuk aroma, minyak pati ditambah, yang sebagai tambahan tidak menyumbat kulit, yang bermaksud bahawa selepas prosedur itu tidak akan tersumbat dan dapat pulih.
  3. Tuala. Tuala paling sederhana yang biasanya digunakan untuk mencuci akan dilakukan.

Urut belakang adalah proses yang kompleks yang merangkumi banyak teknik. Untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul, gunakan arahan di atas. Dan, ingat bahawa penting untuk melakukan semua tindakan dengan perlahan, berhati-hati, sehingga memerlukan sekurang-kurangnya 1 minit untuk menyelesaikan setiap kawasan..

Cara melakukan urutan belakang

Artikel ini dikarang bersama oleh Will Fuller. Will Fuller adalah ahli terapi urut dan pengajar kesihatan yang diperakui oleh lembaga yang berpusat di San Francisco, California. Dia bekerja di Pusat Sukan dan Rekreasi Universiti California San Francisco (UCSF), mengajar pendidikan jasmani di England, Kenya dan Kuwait, dan kini bekerja dengan Kumpulan Perubatan Chiro. Dia menyelesaikan latihan pemulihan fizikal di bawah program Dr. Meir Schneider. Memiliki BS dalam Perubatan Sukan dan Sijil Pedagogi Pascasiswazah dalam Pendidikan Jasmani dari University of Southampton.

Jumlah sumber yang digunakan dalam artikel ini: 21. Anda akan mendapat senarai sumber tersebut di bahagian bawah halaman.

Walaupun melakukan urutan belakang terapi berkualiti tinggi dan memerlukan banyak latihan profesional, anda masih boleh memberi seseorang urutan yang menenangkan dan merangsang tisu walaupun tanpa latihan khas. Dengan mempelajari beberapa teknik urut asas dan cara menerapkannya, anda boleh melakukan urutan berkualiti di rumah. Salah satu perkara penting untuk dipertimbangkan: tanpa latihan profesional, hanya tekanan ringan yang harus diterapkan pada teknik mana pun..

Cara melakukan urutan belakang dengan betul: teknik dan teknik asas

Kawasan utama badan yang paling mudah terdedah kepada kecederaan dan pelbagai penyakit adalah bahagian belakang. Gaya hidup yang salah, kerja tidak aktif, kurang bersenam, tekanan yang kerap dan banyak faktor negatif lain boleh menimbulkan komplikasi dan memberi kesan negatif kepada gaya hidup biasa seseorang. Untuk mengelakkan ini, penting untuk memantau kesihatan anda dan mengetahui cara mengurut belakang dan leher dengan betul..

  • 1. Kesan terapeutik
  • 2. Senarai kontraindikasi
  • 3. Teknik urut asas
  • 4. Jenis urut
  • 5. Teknik pelaksanaan

Sistem pergerakan urut yang dipilih dengan baik untuk bahagian belakang sangat sesuai bukan sahaja untuk orang yang sakit, tetapi juga untuk yang sihat. Pencegahan radiculitis dan osteochondrosis selalu merangkumi urut. Prosedur kesihatan mempunyai kesan positif yang kompleks pada tubuh:

  • membolehkan anda melawan deposit garam di tulang belakang dan tulang belakang serviks;
  • melegakan sindrom kesakitan akibat mencubit bahagian serviks atau vertebra;
  • memulakan proses pertumbuhan semula untuk memulihkan nada otot;
  • membolehkan anda mengendurkan otot yang tegang dan memberi keanjalan;
  • menghilangkan kekejangan dan melepaskan saluran darah yang mencubit di tulang belakang;
  • meningkatkan proses peredaran darah, oleh kerana itu adalah mungkin untuk menghilangkan genangan darah vena dan membuat kapilari cadangan berfungsi;
  • mempercepat proses metabolik dan meningkatkan metabolisme kerana peningkatan suhu otot yang diurut;
  • mempunyai kesan refleks umum pada organ dalaman yang terletak berhampiran titik urut pada badan;
  • kesan setempat pada titik-titik tertentu di kawasan leher dan tulang belakang membantu melegakan dan menghilangkan tekanan;
  • urut akan berkesan bukan sahaja untuk rawatan osteochondrosis, radiculitis, keseleo atau kelengkungan tulang belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan umum seseorang;
  • kesan yang betul pada otot leher dan punggung membantu dengan cepat mengatasi penyakit seperti migrain, bronkitis, darah tinggi, strok, neurosis, penyakit jantung, dll..

Penting untuk diingat bahawa walaupun terdapat banyak petunjuk untuk prosedur ini, anda mesti berunding dengan pakar sebelum memulakannya..

Tidak kira seberapa berkesan urut, ia bukan ubat universal untuk semua penyakit. Di samping itu, dia mempunyai kontraindikasi. Sekiranya anda mengabaikannya, anda boleh memperburuk keadaan kesihatan anda. Situasi ketika melakukan urut dilarang sama sekali:

  • peningkatan suhu badan yang ketara;
  • penyakit radang akut atau berjangkit;
  • kegembiraan berlebihan saraf;
  • mabuk alkohol;
  • penyakit onkologi;
  • penyumbatan saluran cerebral;
  • penyakit darah yang serius;
  • patologi kulit;
  • sakit teruk di dada atau perut;
  • berdarah;
  • penyakit pundi hempedu atau buah pinggang;
  • krisis hipertensi;
  • kegagalan jantung;
  • hepatitis;
  • HIV;
  • aterosklerosis;
  • fibroid rahim.

Dengan berhati-hati anda perlu bertindak pada kulit di kawasan di mana terdapat tahi lalat, papilloma, ketuat, calar dan luka segar. Agar senaman bermanfaat, dan tidak membahayakan tubuh, kontraindikasi mesti diambil kira..

Sekiranya anda menguasai teknik urut asas, maka anda tidak perlu lagi selalu menggunakan perkhidmatan profesional. Walaupun di rumah, anda boleh melakukan senaman sendiri yang akan membantu mengurangkan keadaan dan menguatkan otot. Teknik urut asas merangkumi:

  1. 1. Sebarang prosedur dimulakan dengan meregangkan kulit secara ringan - ini membolehkan anda sedikit memanaskan otot, merehatkan badan dan menyiapkan kawasan yang terkena untuk manipulasi yang lebih intensif. Pukulan dilakukan dengan tapak tangan. Untuk mencapai kesan yang diinginkan, gerakkan dengan ringan beberapa kali ke permukaan kawasan badan yang dirawat: pertama di belakang, kemudian melintasi, kemudian di sekitar bilah bahu.
  2. 2. Fasa seterusnya adalah menggosok. Ia dianggap sebagai prosedur persediaan, yang tujuannya adalah untuk memanaskan otot secara intensif. Ia harus dilakukan dari sisi belakang ke pusat. Menggosok membantu menyingkirkan simpanan garam di kawasan yang bermasalah.
  3. 3. Teknik menguli digunakan - memerlukan sekitar 60% daripada keseluruhan proses. Ia dilakukan secara sederhana: pada gilirannya, lipatan kulit digenggam oleh setiap tangan dan dipijat ke satu arah. Menguli boleh dilakukan dengan ibu jari sebelah tangan atau dengan kedua tangan pada masa yang sama, begitu juga dengan pembalut jari atau phalanges - semuanya bergantung pada hasil yang diinginkan. Berkat teknik ini, anda dapat meningkatkan peredaran darah, menghilangkan kesesakan, memperbaiki fungsi vaskular, menguatkan otot dan melegakan kekejangan kesakitan.
  4. 4. Kemudian otot ditepuk dengan kedua tangan. Semua pergerakan mesti dibuat lentur dan secepat mungkin, tetapi agar rasa sakit tidak muncul. Tepuk tangan dapat melegakan kekejangan otot, meningkatkan peredaran darah, menormalkan metabolisme dan meningkatkan aliran darah melalui kapilari.
  5. 5. Untuk melonggarkan otot dan meningkatkan aliran darah, anda harus melakukan teknik "getaran". Latihan ini dilakukan seperti berikut: dengan pergerakan bulat berirama hujung jari dari tulang belakang, anda perlu bergerak lancar ke kawasan serviks.

Pada akhir prosedur, penyadapan ringan atau pukulan harus dilakukan untuk menenangkan kulit dan otot. Untuk meningkatkan nada otot, anda boleh melakukan gosokan yang tajam dan kuat.

Terdapat beberapa teknik urut tradisional yang boleh anda lakukan sendiri. Di sini anda perlu ingat bahawa pilihan terakhir sangat bergantung pada hasil yang diinginkan. Bergantung pada tujuan urutan, terdapat beberapa jenisnya:

  1. 1. Urut terapi digunakan untuk melegakan gejala penyakit yang sudah progresif, misalnya, osteochondrosis leher atau tulang belakang, sciatica, kelengkungan postur. Penyimpangan patologi seperti itu selalu berbahaya bagi sistem muskuloskeletal. Urut terapi tepat pada masanya bersama dengan terapi ubat dapat mempercepat pemulihan pesakit dan menghilangkan kemungkinan komplikasi.
  2. 2. Pilihan yang paling berkesan, yang paling sesuai untuk pencegahan pelbagai penyakit, adalah urutan santai di bahagian belakang dan leher yang bermasalah. Berkat sistem urut yang sistematik, mungkin untuk menghilangkan ketegangan otot, meningkatkan nada otot, menguatkan fungsi pelindung badan dan melegakan kesakitan. Untuk mencapai kesan positif, beberapa prosedur sudah cukup. Bergantung pada hasil yang diinginkan, urutan jenis ini boleh memberi kesan merangsang dan menenangkan..
  3. 3. Untuk merangsang kerja beberapa organ dalaman, urut refleks tulang belakang harus dilakukan. Berkat tindakan yang betul pada titik yang betul, anda dapat meningkatkan fungsi saraf tunjang atau otak, serta menormalkan fungsi jantung, perut, pankreas, sistem saraf periferi dan saluran darah dengan cepat. Urut refleks mempromosikan pemulihan yang cepat dan menghilangkan rasa sakit.
  4. 4. Latihan (sukan) urutan disyorkan untuk orang yang kerap bersukan. Berkesan apabila anda perlu mengurangkan kemungkinan kecederaan akibat latihan sukan. Sebelum memulakan kelas, urut digunakan, yang bukan hanya memanaskan otot yang stagnan, tetapi juga meningkatkan nada dan menormalkan proses metabolik dalam badan. Urutan sukan di leher dan tulang belakang boleh menarik (dilakukan sebelum latihan) atau melegakan (dilakukan selepas aktiviti sukan).

Terdapat banyak kaedah urut kawasan vertebra dan serviks (sistem Cina, Thai, dll.). Agar tidak bingung dalam jenis ini, lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan pakar dan memutuskan untuk tujuan apa yang dirancang untuk menjalankan prosedur: dengan pencegahan atau terapi.

Walaupun mengurut otot serviks dengan mudah boleh dilakukan sendiri, maka orang kedua, misalnya, saudara, selalu diminta untuk mengurut punggung. Penting baginya untuk menguasai beberapa nuansa prosedur yang betul:

  1. 1. Orang yang merancang untuk menjalankan prosedur harus berehat sepenuhnya dan duduk dengan selesa di sofa atau permukaan rata yang lain. Segala ketegangan semasa urut akan dirasakan oleh badan sebagai jenis daya tahan. Perkara ini tidak boleh dibenarkan sekiranya anda ingin mencapai hasil yang positif..
  2. 2. Sesi pertama tidak boleh melebihi 15 minit. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Tempoh maksimum sesi urut tidak boleh melebihi 30-35 minit.
  3. 3. Ahli terapi harus memulakan proses urut dengan gerakan pemanasan ringan, yang secara beransur-ansur meningkat dalam intensiti..
  4. 4. Pergerakan harus dilakukan di sepanjang kelenjar getah bening, bagaimanapun, tidak harus dipengaruhi.
  5. 5. Ketidakselesaan atau kesakitan yang kuat semasa urut sama sekali tidak dapat diterima. Dalam kes ini, intensiti kesan pada titik harus dikurangkan. Sekiranya kesakitan berterusan, anda perlu menghentikan urut sepenuhnya..
  6. 6. Bahan urut yang berjaya adalah irama dan tempo yang betul. Penting untuk memerhatikan petunjuk ini bergantung pada kesan yang diinginkan. Sekiranya anda perlu mencapai kegembiraan sistem saraf, maka perlu meningkatkan irama pergerakan urut. Semasa otot ditenangkan, kadar dan intensiti dikurangkan.
  7. 7. Untuk kesan maksimum, urut hendaklah dilakukan pada punggung atau leher yang telanjang..
  8. 8. Penting untuk belajar bagaimana menggabungkan kesan lemah dan kuat pada otot belakang. Tidak boleh ada jeda antara manipulasi ini - satu teknik harus dilakukan secara sistematik 5 hingga 8 kali, setelah itu anda boleh meneruskan gerakan urut seterusnya..

Seperti yang anda lihat, tidak ada yang rumit dalam prosedur ini: semua orang boleh melakukan urutan belakang dengan sederhana di rumah..

Teknik melaksanakan prosedur harus dipilih oleh pakar secara individu. Ini akan memberikan kesan terapeutik yang cepat..

Cara mengembalikan urut kepada orang lain atau diri sendiri

Panduan lengkap dengan video.

Bila boleh dan tidak boleh melakukan urutan belakang

Urut bukan profesional patut dicuba jika:

  • Punggung anda sakit akibat ketegangan otot. Urut untuk sakit belakang (Tinjauan) membantu melegakan dan melegakan kesakitan. Tetapi jika anda mempunyai penyakit pada sistem muskuloskeletal, seperti dislokasi vertebra atau hernia, kesannya akan berumur pendek..
  • Anda mahu bersorak. Urut membantu menghilangkan tekanan dan memperbaiki kemurungan semasa kemurungan Rawatan kesan terapi urut pada orang yang mengalami kemurungan: analisis meta.
  • Anda mencari cara untuk tidur lebih lena. Urut meningkat Terapi Urut Boleh Membantu Meningkatkan kualiti tidur untuk pelbagai penyakit, membantu melawan insomnia.

Dengan kesakitan menembak yang teruk dan pergerakan yang terhad, lebih baik jangan mengurut di rumah, tetapi berjumpa pakar. Semasa mengandung, hanya sejenis urutan yang berguna: lembut, licin, tanpa tekanan dan gerakan mengejutkan yang tajam. Dan hanya setelah berunding dengan doktor.

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • penyakit darah dan mengambil antikoagulan;
  • kerosakan pada kulit di kawasan urut;
  • tumor, benjolan asal yang tidak diketahui di kawasan urut;
  • pemburukan penyakit yang memerlukan rawatan intensif segera;
  • pendarahan luaran dan dalaman;
  • proses berjangkit akut;
  • suhu tinggi;
  • neoplasma malignan dan tuberkulosis.

Cara memberi urutan belakang pada orang lain

Cara persediaan untuk mengurut belakang

Urut hendaklah dilakukan di permukaan sedemikian rupa sehingga badan tidak jatuh. Anda boleh menggunakan sofa, sofa atau tempat tidur. Sekiranya perabot terlalu lembut, lebih baik pindah ke lantai, busa perjalanan atau selimut.

Letakkan bantal urut berbentuk tapal kuda atau gulung tuala tebal di bawah kepala anda.

Letakkan bantal kecil atau tuala di bawah cengkaman anda. Ini akan melepaskan tekanan dari punggung bawah dan membantu anda berehat..

Anda mesti telentang. Wanita perlu menanggalkan coli mereka atau sekurang-kurangnya melepaskannya sehingga tidak ada yang menghalang tangan mereka meluncur ke atas kulit.

Cara memilih minyak atau krim

Minyak atau krim urut membolehkan tangan anda meluncur di kulit dengan baik. Terdapat pilihan klasik yang sesuai untuk bayi: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" dengan rubah pada bungkusan (disebut "Fox", "Chanterelle), minyak Johnson's Baby.

Anda juga boleh menggunakan badam, alpukat, shea, jojoba, biji anggur, rami, minyak argan. Mereka tidak menyumbat liang-liang kulit.

Untuk aroma, anda boleh menambah minyak pati: 4 tetes setiap sudu minyak asas. Perkara utama ialah seseorang tidak mengalami alahan..

Sebagai usaha terakhir, anda boleh mengambil minyak bunga matahari.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Bergerak dekat dengan tulang belakang dan jangan menyentuh tulang.

Semasa mengurut, jangan sentuh tulang belakang itu sendiri. Kesan ini hanya digunakan oleh orang yang mempunyai kemahiran tertentu, yang disebut kiropraktor..

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • Bergerak ke arah aliran limfa: dari bawah ke atas dan dari pusat ke sisi. Ikuti arahan untuk setiap latihan dengan teliti.
  • Jangan tergesa-gesa. Ikuti semua teknik urut klasik: mengusap, menggosok dan menguli perlahan dan lembut. Ini akan memberi lebih banyak kesan..
  • Pastikan otot anda sentiasa rileks. Sekiranya anda merasakan ketegangan mereka, ada baiknya mengubah teknik atau menghentikan urutan..

Cara melakukan urutan belakang

Lakukan setiap pergerakan Asas Umum Urut Klasik dua atau tiga kali. Seluruh kompleks akan memakan masa 15 minit.

Sekiranya orang itu tidak selesa atau sakit, berhenti.

Pukulan planar dangkal

Sapukan minyak atau krim ke telapak tangan anda untuk memanaskannya.

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Hampir menyentuh kulit, meluncur dari sakrum dua atau tiga kali ke leher, ke kawasan antara leher dan bahu, ke sendi bahu.

Pukulan pelan dalam

Tekan dengan perlahan pada telapak tangan anda dan bergerak ke arah yang sama seperti kali terakhir.

Gosokan alternatif

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Gerakkan tangan anda ke belakang dan ke belakang, sedikit menggeser kulit. Anda boleh menggosok ke mana-mana arah: di sepanjang atau di seberang.

Pukulan lingkaran

Letakkan tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan pergerakan lingkaran dari bawah ke atas - dari punggung bawah ke bahu. Pastikan kulit tidak bergerak.

Gosokan lingkaran

Dengan empat jari bersama, lakukan gerakan melingkar dari ibu jari. Mulakan di bahagian bawah dan jalankan pusingan anda.

Menyeterika

Bengkokkan jari anda dan letakkan phalanges tengah pada kulit. Gerakkan dari tengah punggung ke kawasan antara leher dan bahu anda, dan dari punggung bawah ke ketiak. Jangan tekan: pergerakan ringan dan tidak menggeser kulit.

Menggergaji

Letakkan kedua telapak tangan di tepi, gerakkan tangan ke belakang dan ke arah mana sahaja. Bekerja ke kanan dan kiri tulang belakang.

Pukulan berurutan yang berasingan

Secara bergantian, jalankan telapak tangan anda dari punggung bawah ke kawasan antara leher dan bahu, pertama di satu sisi tulang belakang, dan kemudian di sisi lain.

Rake membelai

Sebarkan jari anda dan jalankan "rake" dari tulang belakang ke sisi. Mula-mula anda bekerja dengan kedua tangan di satu sisi, kemudian di sisi lain.

Pembayang

Sebarkan jari anda ke sisi tulang belakang anda. Lakukan pergerakan kecil ke belakang, secara beransur-ansur bergerak ke sisi..

Rake membelai

Jauhkan jari anda dari tulang belakang anda ke sisi anda. Lihat video di atas.

Pukulan seperti sisir

Keriting jari anda seolah-olah mahu membuat penumbuk. Letakkan buku jari anda di punggung anda dan luncurkannya dari bawah ke sisi tulang belakang.

Spiral menggosok dengan ibu jari

Letakkan ibu jari anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Selesaikan kawasan ini dengan gerakan spiral, secara beransur-ansur naik ke atas.

Pisahkan urutan berasingan dengan dua jari

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti pukulan berurutan biasa: satu tangan mengikuti jalan yang lain. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda tidak berfungsi dengan keseluruhan telapak tangan anda, tetapi hanya dengan dua jari. Berjalanlah di kedua-dua belah tulang belakang dari bawah ke atas.

Teduhan pada sisi tulang belakang

Teknik ini ditunjukkan di atas: pergerakan membelai pendek dengan jari yang terpisah. Sekarang, di posisi permulaan, yang terakhir diarahkan bukan ke sisi, tetapi ke bahu. Lekatkan tulang belakang dari bawah ke atas.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Merancangkan bahagian sisi tulang belakang

Luruskan telapak tangan anda dan kumpulkan empat jari, dan pegang yang besar dengan tangan anda yang lain. Letakkan telapak tangan anda di punggung dengan tepi. Leret ke atas dari bahagian bawah sebelah tulang belakang anda. "Pukulan" ke kanan dan kiri tulang belakang tanpa masuk ke dalamnya.

Pusing rata dengan berat

Lakukan pukulan dengan mana anda memulakan urutan, tetapi dengan hanya satu tapak tangan. Letakkan yang kedua pada yang pertama: ini akan meningkatkan tekanan dan meningkatkan kesannya. Lakukan dalam tiga arah: dari sakrum ke leher, kawasan di antara leher dan bahu, ke bahu sendiri.

Bergolek di ibu jari

Letakkan tangan tegak lurus ke tulang belakang sehingga jari yang bersambung menunjuk ke sisi. Dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain, ambil tisu di hadapan ibu jari anda dan gulungkannya di atasnya. Kemudian naik sedikit lebih tinggi dan ulangi pergerakannya.

Buat dua hantaran di setiap tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Bergolek pada penumbuk

Buat penumbuk, letakkan di punggung bawah di sebelah kanan tulang belakang sehingga buku jari dihalakan ke arah bahu. Pegang tisu dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain dan gulungkan roller yang terbentuk ke penumbuk. Bergerak perlahan.

Ulangi teknik dalam tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang anda di sebelah kanan dan kiri. Tangan kedua mengejar tangan pertama, melakukan pergerakan yang sama. Terdapat video di atas.

Menguli separa bulat

Kumpulkan empat jari, pasangkan ibu jari ke sisi. Letakkan telapak tangan anda tepat di atas punggung bawah anda selari dengan tulang belakang anda.

Putar empat jari tegak lurus ke tulang belakang, ambil roller kulit dan otot. Tanpa melepaskan, gerakkan jari anda ke posisi awal, dan kemudian lepaskan. Gerakkan tapak tangan anda sedikit lebih tinggi dan ulangi.

Berjalan dengan gerakan ini dari punggung bawah ke ketiak, dan kemudian dari bahagian tengah belakang ke kawasan antara leher dan bahu. Ulangi di seberang.

Pusingan lingkaran berpusing

Letakkan telapak tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan gerakan spiral dari punggung bawah ke bahu. Lihat video di atas.

Menguli silang

Video menunjukkan perkembangan sisi. Anda perlu menerapkan teknik ini di kawasan dari tulang belakang serviks ke bahu: meregangkan bahagian atas otot trapezius.

Letakkan telapak tangan anda di sisi tulang belakang anda tepat di bawah leher anda, dengan jari-jari anda yang bersatu menunjuk ke arah kepala anda. Pegang otot dan kulit anda dan gerakkan satu tangan ke arah anda. Kemudian, tanpa melepaskan roller, gerakkan tangan anda yang lain ke arah anda, dan kembalikan yang pertama ke belakang. Selepas itu, gerakkan tangan anda sedikit ke bahu anda dan ambil roller yang lain.

Bersenam bahagian kanan dan kiri.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang ke sebelahnya. Sebaik sahaja satu tangan mencapai hujungnya, ulangi sama dengan tangan yang lain. Anda boleh menonton video di atas.

Pukulan planar yang dalam dan cetek

Teknik yang sama yang anda mulakan, hanya dalam urutan terbalik. Lakukan di tiga kawasan: dari sakrum ke leher, dari sakrum ke bahu, dan dari sakrum ke kawasan di antara leher dan bahu..

Cara memberi urutan belakang

Anda boleh mengurut belakang dengan bola: urut atau tenis. Anda boleh membelinya di kedai sukan atau di AliExpress..

Cara menyediakan urutan

  • Cari ruang kosong di lantai, anda boleh meletakkan karpet.
  • Cari tempat di sebelah dinding: beberapa teknik dilakukan dengan tegak.
  • Pakai pakaian yang longgar dan tidak menyekat pergerakan.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Gulungkan hanya otot dan tisu lembut yang lain, jangan sentuh ruang tulang belakang.
  • Bernafas secara merata dan mendalam.
  • Gulung setiap kawasan selama 30 hingga 60 saat.
  • Sekiranya ada rasa sakit ketika menekan, gerakkan bola ke kawasan berdekatan dan gulungnya.

Apa pergerakan yang perlu dilakukan

Terdapat audio dalam klip video di bawah. Anda boleh mengklik ikon dan mendengar apa yang dibincangkan oleh tuan rumah (dalam bahasa Inggeris). Video penuh boleh didapati di sini.

Kajian bahagian atas ke dinding

Letakkan bola di punggung atas di sebelah kanan tulang belakang dan tekan ke dinding dengan badan anda. Lakukan dua atau tiga pergerakan bulat dengan bahu anda. Rasa tukang urut menguli tisu lembut. Kemudian, bengkokkan dan luruskan lutut anda, putar bola ke atas dan ke bawah punggung anda dalam jarak kecil..

Gerakkan tukang urut ke tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi sekali lagi.

Melancarkan bilah bahu di lantai

Berbaring di lantai. Letakkan bola di bawah bilah bahu di sebelah kanan tulang belakang. Turunkan pelvis anda, bengkokkan kaki anda, bungkus lengan di bahu sehingga punggung atas membulat.

Menggerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang, gulung tukang urut di bawah anda. Anda boleh menunggangnya dalam bulatan kecil.

Ulangi di seberang.

Melancarkan bahagian tengah

Berdiri di dinding, letakkan bola di bawah punggung tengah anda di sebelah kanan tulang belakang anda dan tekan dengan badan anda. Duduk sedikit dan luruskan lagi: tukang urut akan bergerak ke atas dan ke bawah punggung, meregangkan otot.

Gerakkan bola ke sebelah kiri dan ulangi.

Lumbar dilancarkan

Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Letakkan bola di bawah punggung bawah anda ke kanan tulang belakang anda dan perlahan-lahan turunkan diri ke atasnya. Cuba luruskan kaki anda terlebih dahulu. Sekiranya terdapat tekanan yang cukup, tinggalkan posisi ini sebentar..

Sekiranya anda ingin meningkatkan senaman, bengkokkan kaki anda lagi, angkat sedikit pelvis anda dan gerakkannya sehingga bola menggambarkan bulatan kecil di sepanjang punggung. Gulung tukang urut dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.