Cara melakukan urutan belakang di rumah?

Meniskus

Urut tulang belakang membantu mengatasi keletihan, berehat setelah seharian sibuk. Ia juga membantu mengurangkan kesakitan pada osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Tetapi tidak semua orang mempunyai masa dan peluang untuk mengunjungi pakar, jadi anda boleh melakukan urutan sendiri di rumah.

Mengapa urut di rumah berguna

Urut belakang memainkan peranan positif untuk seluruh badan. Ini adalah prosedur untuk menangani situasi tekanan dan gangguan saraf yang sering berlaku. Setelah sesi pertama, peningkatan mood dan kesejahteraan akan berlaku. Anda disyorkan untuk melakukannya sendiri dalam kes berikut:

  • kehadiran kekakuan pergerakan;
  • sakit belakang yang berulang;
  • tekanan fizikal dan mental yang hebat;
  • masalah tertidur, keletihan kronik;
  • pengurangan imuniti.

Semasa prosedur, pernafasan menjadi dalam, kuat, akibat pembuluh darah mengembang, peredaran darah dan aliran keluar limfa bertambah baik, kekejangan otot-otot leher dan punggung lega. Otak menerima lebih banyak oksigen, sistem imun dan pertahanan badan dipulihkan.

Urut sendiri membantu otot mendapatkan kelenturan dan keplastikan, meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal, memperbaiki keadaan dan postur kulit.

Selepas prosedur, buah pinggang, hati dan kelenjar berfungsi pada kadar yang dipercepat. Toksin dan bahan berbahaya lain dilepaskan dari badan. Akibatnya, metabolisme bertambah baik, badan dibersihkan. Ia menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat dan pembakaran lemak berlebihan..

Dengan mengurut titik pemicu punggung dengan jari, anda dapat melegakan sakit, kekejangan, dan merehatkan otot. Prosedur ini akan membantu menguatkan ligamen dan mempercepat penyerapan semula meterai..

Peraturan pelaksanaan asas

Sebelum melakukan urutan tulang belakang sendiri, anda perlu mempelajari peraturan mudah yang akan membantu anda melakukan prosedur dengan betul dan tidak membahayakan kesihatan anda:

  • dilarang menekan kuat dengan jari di kawasan di mana ginjal berada dan garis tulang belakang;
  • semua pengaruh harus lancar, lembut dan terarah di sepanjang kelenjar getah bening, menuju aliran limfa;
  • otot tidak boleh meregang terlalu banyak, anda perlu berehat;
  • tidak ada rasa sakit yang perlu dirasakan semasa prosedur; jika ini berlaku, perlu mengurangkan intensiti hentaman dengan tangan;
  • anda perlu mengambil kira kelajuan pergerakan dan irama mereka - tidak boleh lebih daripada 30 hentakan seminit;
  • pergerakan boleh bergantian, tetapi tidak digalakkan berhenti sebentar di antara mereka.

Kawasan belakang secara konvensional dibahagikan kepada 3 zon:

  • kawasan tulang belakang lumbosacral - jarak dari garis coccyx ke tulang rusuk bawah;
  • toraks - bermula dari tulang rusuk bawah dan berakhir di pinggir atas skapula;
  • kerah leher - bermula dari awal skapula atas ke pangkal kepala.

Dianjurkan untuk memulakan urutan dari bahagian bawah (punggung bawah), bergerak lebih tinggi. Pergerakan terakhir harus berakhir di kawasan leher.

Urut belakang klasik

Prosedur ini dilakukan sama ada berbaring di perut atau duduk di posisi lurus di atas kerusi dengan punggung (menghadap ke arahnya). Terdapat beberapa teknik dalam teknik urut:

  1. Membelai. Pergerakan ini akan membolehkan anda menormalkan otot punggung dan memanaskannya sebelum prosedur. Dengan pergerakan kedua telapak tangan dengan lancar, perlu bergerak dari bawah ke atas, menangkap kawasan bilah bahu.
  2. Triturasi. Telapak tangan harus bergerak lebih intensif di bahagian belakang, dengan itu memanaskan tisu lebih banyak dan meningkatkan aliran darah.
  3. Menguli. Otot mesti diambil dengan jari anda, diperah dan dilancarkan. Dalam kes ini, ketegangan dan kekejangan otot melegakan..
  4. Menggergaji. Dengan tepi tapak tangan, pergerakan menggergaji dilakukan di seluruh kawasan belakang.
  5. Memerah. Pertama, perlu bertindak di kawasan belakang menggunakan permukaan telapak tangan, dan kemudian dengan bantalan jari.
  6. Merancang. Jari-jemari tersebar dan bantalan membuat hentaman segi empat tepat.
  7. Memotong. Pergerakan dilakukan dengan tulang rusuk telapak tangan, terletak pada jarak 3-4 cm antara satu sama lain.
  8. Pat. Jari dilipat dan belakang ditepuk. Tindakan ini tidak akan menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, kerana kusyen udara terbentuk, yang melembutkan kesannya.
  9. Pukul. Tangan dilipat ke kepalan tangan dan bergerak secara intensif di belakang..
  10. Kejutan dan getaran. Aksi dilakukan dengan dua tangan. Mereka bertindak pada tulang belakang dengan pergerakan yang serupa dengan getaran..

Tidak perlu mengusap, menggosok dan menguli mengikut urutan yang ketat, urutan hentaman mungkin berbeza-beza, tetapi pada awal dan pada akhir prosedur, harus ada gerakan membelai. Ulangi langkah 3-4 kali, bermula dari bawah dan diakhiri dengan tulang belakang serviks.

Prosedur yang popular adalah hydromassage - pendedahan dengan jet air dengan intensiti yang berbeza-beza. Ia dilakukan di salon spa, juga di resort dan sanatorium. Untuk melakukan urutan ini di rumah, mereka membeli mandi atau tab mandi khas..

Terdapat satu latihan untuk meregangkan punggung. Untuk menyelesaikannya, anda memerlukan sebotol plastik 2 liter. Ia mesti diisi dengan air panas selewat-lewatnya 2/3. Kemudian bungkus dengan tuala, berbaring di lantai di belakang anda, meletakkan botol di bawahnya, dan naik. Bergerak dari tulang ekor ke leher, lakukan selama 10-15 minit sehari. Tindakan ini akan memperbaiki keadaan tulang belakang..

Kontraindikasi

Urut belakang adalah prosedur biasa yang boleh anda lakukan sendiri di rumah, tidak memerlukan banyak masa dan usaha. Tetapi prosedurnya mempunyai kontraindikasi:

  1. Suhu badan tinggi disebabkan oleh penyakit berjangkit atau radang.
  2. Kehadiran keradangan kulit dan jangkitan kulat.
  3. Onkologi.
  4. Penyakit tertentu dari sistem kardiovaskular.
  5. Lebih baik bagi wanita semasa kehamilan dan haid untuk menahan diri dari prosedur..

Sekiranya terdapat faktor seperti itu, urut harus ditangguhkan.

Kesimpulannya

Urut adalah prosedur yang memberi kesan positif bukan hanya pada tulang belakang, tetapi juga pada seluruh badan. Ia digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, untuk menguatkan imuniti dan menambah daya hidup. Untuk melakukannya, tidak perlu mengunjungi salun kecantikan, anda juga boleh melakukan urutan sendiri di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan pelaksanaan dan menerapkan jenis kesan klasik di kawasan belakang. Perlu juga diingat bahawa, selain faedahnya, prosedur ini mempunyai kontraindikasi..

Cara melakukan urutan belakang profesional di rumah

??Cara melakukan urutan belakang profesional di rumah ??

Dengan bantuan urutan punggung, anda dapat menghilangkan keletihan, melegakan ketegangan setelah seharian sukar dan melegakan kesakitan, memperbaiki postur badan dan mengurangkan simptom penyakit tertentu. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, sesi boleh dilakukan setiap hari atau setiap hari. Untuk mendapatkan hasil yang cepat di rumah, anda mesti mengikuti urutan teknik urut dan peraturan asas prosedur.

Apabila urut ditunjukkan dan dikontraindikasikan

Urut leher, punggung dan punggung bawah disebut kaedah terapi kompleks penyakit sistem muskuloskeletal. Kursus urut terapeutik ditunjukkan apabila:

  • kesakitan dan kekejangan berterusan di bahagian belakang;
  • osteochondrosis dan radiculitis, scoliosis dan penyakit tulang belakang dan belakang lain;
  • pemulihan dari kecederaan;
  • neurosis;
  • tekanan kronik dan sindrom keletihan kronik;
  • strok;
  • penurunan imuniti;
  • insomnia.

Untuk tujuan pencegahan, sesi urut dijalankan dengan gaya hidup yang tidak menentu. Kelebihan urut belakang pada badan adalah:

  • meningkatkan nada, fungsi kontraktil dan keanjalan tisu otot;
  • penghapusan edema, sakit, kekejangan;
  • merangsang pemulihan tisu tulang rawan cakera intervertebral;
  • memperbaiki atau memulihkan mobiliti sendi;
  • memperbaiki kerja semua organ dalaman;
  • meningkatkan trofisme dan fungsi pelindung kulit;
  • pengaktifan proses metabolik dan regeneratif;
  • pengurangan deposit lemak subkutan;
  • meningkatkan pergerakan cecair biologi;
  • pemulihan keadaan emosi.

Sesi berkala menghilangkan tekanan dan tekanan emosi dengan baik, meningkatkan kelonggaran dan meningkatkan daya tumpuan dan kecekapan. Urut untuk penyakit Bechterew digunakan untuk melegakan kekejangan otot dan memanaskan tulang belakang lumbal, toraks dan serviks.

Sekatan sesi

Kontraindikasi terhadap prosedur termasuk:

  • proses keradangan akut;
  • bentuk aktif tuberkulosis;
  • penyakit kronik darah dan saluran darah, buah pinggang;
  • luka berjangkit dan kulat pada kulit dan kuku;
  • kerosakan mekanikal pada kulit;
  • onkologi;
  • gangguan mental akut;
  • kecederaan segar saraf tunjang atau otak, tulang belakang;
  • osteomielitis kronik.

Sesi tidak dilakukan pada suhu badan yang tinggi disertai dengan keadaan demam. Urut kaki di bahagian belakang dikontraindikasikan pada kekejangan otot tulang belakang, gangguan peredaran darah dan kebas tisu. Juga, urut dengan kaki dilarang sekiranya terdapat hernia intervertebral, scoliosis dan osteochondrosis bentuk lanjut.

Cara melakukan urutan dengan betul

Teknik dan peraturan urut bergantung pada petunjuk dan jenis utama penyakit ini. Mengikut kawasan pengaruh, urutan umum dan urutan kawasan tempatan dibezakan, yang merangkumi:

  • kawasan kolar;
  • zon tulang belakang toraks bawah;
  • kawasan di bawah bilah bahu;
  • punggung bawah;
  • coccyx.

Arah pergerakan urut semestinya bertepatan dengan arah pergerakan getah bening. Satu-satunya pengecualian adalah getaran dan teknik perkusi, yang dilakukan dengan peningkatan dan penurunan intensiti secara beransur-ansur..

Teknik urutan belakang selalu dilakukan mengikut urutan yang ketat. Sesi dimulakan dengan pukulan dan pukulan lembut, setelah itu mereka melanjutkan pelajaran yang mendalam, termasuk menggosok, menguli, getaran. Selesaikan sesi dengan pukulan lembap.

Agar sesi menjadi menyenangkan dan tidak menyebabkan kerengsaan pada kulit, tukang urut mesti menggunakan minyak atau krim urut ke kawasan rawatan, dan juga melincirkan dan memanaskan tangannya. Anda boleh memilih minyak urut asas untuk prosedur. Ester dipilih berdasarkan keadaan emosi dan fizikal klien.

Urut tulang belakang di rumah dilakukan di bilik yang hangat dengan pengudaraan yang baik dan sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.

Teknik urut klasik

Urut klasik merangkumi 3 peringkat: persediaan, utama, akhir. Peranan peringkat persediaan adalah untuk mengaktifkan reseptor kulit, memperbaiki peredaran darah tempatan, dan memanaskan otot-otot dangkal. Pada bahagian utama, otot tengah dan dalam dikendalikan. Peringkat terakhir adalah kelonggaran.

Pergerakan semasa mengurut boleh:

  • berterus terang;
  • bergelombang;
  • pekeliling;
  • zigzag;
  • lingkaran;
  • putus asa.

Dilarang menyentuh ruang tulang belakang. Semua pergerakan berlaku 2-3 cm dari tulang belakang. Permulaan dan akhir urutan otot belakang dengan dangkal, dangkal atau menutupi permukaan. Penerimaan dilakukan sama ada dengan satu tangan atau dengan hujung jari. Memerah yang berikut adalah pukulan yang lebih kuat dan berirama, di mana kedua-dua tangan sudah terlibat. Semasa menggosok, kulit digeser dan diregangkan, dan masa pendedahan ke satu kawasan tidak boleh melebihi 10 saat. Penerimaan dilakukan dengan telapak tangan, penumbuk, phalanges jari bengkok. Menguli dilakukan dengan mencengkam bahagian kulit dan lapisan subkutan, yang kemudian diangkat, ditarik ke belakang dan dilepaskan. Kekuatan dan arah penerimaan dipilih secara individu. Teknik getaran dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan. Arah - membujur atau melintang. Mengetuk dilakukan hanya dengan phalanges jari pada otot besar punggung.

Sekiranya semasa kajian terdapat kesakitan dan ketidakselesaan, maka anda mesti segera memberitahu tuan tentangnya. Sekiranya anda mengalami sensasi berulang atau kesihatan anda bertambah buruk, mereka segera berjumpa doktor. Tempoh purata urutan belakang adalah sekitar 20 minit. Sesi perkenalan pertama dapat memakan masa yang lebih sedikit dan dapat dijalankan tanpa menggunakan pemberat.

Latihan

Sebelum sesi, anda mesti mandi untuk membersihkan kulit dari peluh peluh, deodoran, cologne atau minyak wangi, habuk, dll. Anda juga perlu berehat, melepaskan semua fikiran dan berusaha memikirkan perkara yang baik. Suasana emosi dalam mengurut adalah komponen penting dalam kejayaan.

Untuk memastikan bahawa anda tidak alah kepada minyak urut, anda perlu melakukan ujian terlebih dahulu: sapukan sebilangan kecil produk ke bahagian belakang pergelangan tangan atau siku. Sekiranya selepas 5-10 minit tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan, maka sesi boleh dimulakan.

Sesi dimulakan

Urut belakang dan leher di rumah, dilakukan dengan tujuan profilaksis atau terapi, merangkumi semua teknik urut klasik utama.

Urut dimulakan dengan mengusap lembut seluruh permukaan punggung. Kemudian menguli otot yang panjang dan lebar. Keamatan penerimaan meningkat secara beransur-ansur. Selepas itu, mereka menuju ke bahagian atas, kawasan bilah bahu, ruang interkostal, kawasan toraks dan punggung bawah.

Kajian kawasan kolar

Mengurut zon leher-kerah di rumah dilakukan mengikut:

  • otot deltoid dan sendi bahu;
  • bahagian atas otot trapezius dan kawasan tali pinggang bahu;
  • kawasan 7 dari simpul vertebra serviks dan serviks;
  • otot paravertebral leher;
  • titik penyambungan tisu otot ke tengkorak dan persimpangan serviks-kranial.

Latihan boleh dilakukan baik dari posisi duduk dan dari posisi berbaring. Urut dimulakan dengan menguli bahagian tengah, ibu jari dan jari telunjuk otot trapezius. Selepas itu, otot panjang melewati ibu jari..

Teknik untuk zon leher-kolar dilakukan mengikut urutan tertentu. Pertama, pukulan dan pemerasan ringan dilakukan selama 2-3 minit. Gosok, termasuk menggergaji dan menyeberang, dilakukan hingga kulit menjadi kemerahan. Perhatian khusus semasa teknik ini akan diberikan pada bahu dan kawasan vertebra ke-7. Selepas itu, menguli bermula pada kedua-dua belah otot deltoid. Pada tali pinggang bahu, dilakukan menguli cincin biasa dan berganda dengan bantalan jari, serta peregangan lembut.

Mengurut leher bermula pada vertebra serviks ke-7 dan naik ke pangkal tengkorak. Otot leher diuli dengan lembut menggunakan hujung jari menggunakan gerakan seperti sisir atau seperti menyapu. Selepas itu, mereka menyelesaikan "titik migrain" yang terletak di persimpangan serviks-kranial.

Kawasan ini dilengkapkan dengan getaran dan pukulan ringan. Sekiranya urutan dilakukan secara tempatan, maka disarankan untuk berehat selepas sesi selama 10-15 minit. Sejurus selepas urut, dilarang melakukan pergerakan tiba-tiba atau bangun.

Mengurut di bawah skapula

Mengurut kawasan ini dimulakan dengan membelai permukaan posterior dada, kemudian dengan pukulan planar mereka melewati skapula distal dan bergerak ke kelenjar getah bening axillary dan supraclavicular.

Selepas itu, mereka pergi ke skapula itu sendiri, meletakkan tangan anda tegak lurus dengan satahnya. Kerja ini dilakukan dengan mengusap, menggosok, menguli secara planar, serta meregangkan otot dan fasia pasif yang berdekatan dengan skapula.

Untuk otot dan otot rhomboid yang bertanggungjawab mengangkat skapula, sapukan:

  • gosokan rectilinear dengan pembalut ibu jari;
  • sapuan bulat dengan 4 jari telapak tangan dan phalanges jari bengkok.

Menggosok subskapularis dilakukan dari sisi dalam pinggir skapula dengan tepi telapak tangan.

Kajian bahagian toraks bawah

Semasa mengurut bahagian bawah toraks, semua gentian otot mesti dikerjakan dengan teliti. Urutan kawasan ini berbeza kerana:

  • ruang interkostal digosok dengan teknik seperti sisir dan rake;
  • menguli bermula dengan menggerakkan otot punggung panjang dengan penggunaan peregangan, sapuan sisir dan menguli jari dan berat;
  • menguli bulu merangkumi semua jenis teknik;
  • pastikan anda melewati permukaan dengan teknik memotong, mengetuk dan menepuk.

Semasa pendedahan, peningkatan nada otot tidak boleh dibenarkan, kerana kontraksi mereka yang kuat akan menyebabkan kesakitan..

Mengurut kawasan sakral

Urutan kawasan sakral bermula dengan kajian otot gluteal. Semasa penggunaan urut:

  • membelai seluruh kawasan pelvis;
  • memerah;
  • menguli biasa dan bulat dengan pangkal telapak tangan atau phalanges jari bengkok;
  • gegaran;
  • pukulan pudar.

Untuk kawasan sakrum, sapukan:

  • pusing ganti dengan 2 tangan;
  • memerah lembut;
  • sapuan bulat dan segiempat dengan 2 tapak tangan, bahagian belakang tangan atau penumbuk;
  • pukulan kuat.

Untuk puncak iliac, gunakan:

  • pukulan meluas ke sisi tulang belakang;
  • memerah dengan pangkal tapak tangan;
  • menguli dengan pangkal tapak tangan;
  • pada otot gluteal - menguli biasa dengan keuntungan sederhana.

Kemudian puncak iliac sendiri diusahakan dengan menggunakan:

  • pengisaran bulat;
  • memerah;
  • menggosok bergelombang atau zigzag;
  • sebatan menenangkan.

Setelah mengulangi kompleks, mereka terus bekerja dengan kawasan lumbar dan otot-otot punggung.

Kerja lumbar

Mengurut tulang belakang lumbal dilakukan di antara garis bawah tulang rusuk dan tulang ekor. Kerja dimulakan dengan 6-8 pukulan (bergelombang, garis lurus, bulat), yang dilakukan dari tubulus gluteal ke tengah belakang, 3-5 push-up lembut dan beberapa lagi pukulan.

Pada otot gluteal, teknik memerah, membelai dan menggoncang digunakan. Kemudian punggung bawah diurut dengan:

  • menggergaji gosok aktif;
  • penggilingan segi empat tepat, lingkaran dan lingkaran;
  • berselang-seli memerah dan membelai.

Keamatan kajian tidak boleh menyebabkan kesakitan. 2-3 minit diperuntukkan untuk setiap temu janji..

Tamat sesi

Latihan selalu berakhir dengan pukulan lembut dan pudar di seluruh permukaan belakang. Sekiranya terdapat banyak minyak urut yang tersisa di kulit, maka dikeluarkan dengan kain kering bersih atau tuala kapas. Selepas mengurut, bahagian belakang mesti ditutup dengan selimut yang hangat, dan pesakit diberi masa 20-30 minit untuk berehat dan pulih.

Mengurut punggung di rumah akan membantu mengatasi keletihan kronik, insomnia, menormalkan tekanan darah dan memperbaiki keadaan korset otot. Sesi berkala adalah pencegahan osteochondrosis yang baik dan penyakit lain dari sistem muskuloskeletal. Prosedurnya dapat dilakukan pada permukaan rata di ruangan yang hangat dengan pengudaraan yang baik. Sesi rumah merangkumi semua teknik klasik utama dan dijalankan mengikut urutan tertentu. Anda boleh bersenam di bahagian belakang dan tempatan: punggung bawah, zon leher-kerah, bilah bahu, dll. Selepas mengurut, seseorang memerlukan masa untuk berehat dan memulihkan peredaran darah. Dilarang melakukan pergerakan secara tiba-tiba, mengangkat beban, berada di draf atau mandi air sejuk selepas urut.

Teknik urut belakang dan pergerakan urut belakang

Sepanjang 24 jam kami menguji kekuatan punggung dan tiba masanya ia menjadi letih kerana otot yang lemah atau kerosakan lain. Inilah sebabnya mengapa urut belakang diciptakan sebagai kesan penenang dan penyembuhan..

Oleh itu, adalah mustahak untuk belajar bagaimana menghilangkan tekanan yang anda alami sendiri. Dan hari ini kita akan membincangkan teknik yang berbeza untuk melakukan urutan belakang dengan betul..

  1. Ciri struktur
  2. Petunjuk
  3. Kontraindikasi
  4. Pilihan pelaksanaan
  5. Cadangan untuk pelaksanaan
  6. Teknik pelaksanaan umum
  7. Triturasi
  8. Menguli
  9. Urut skapula
  10. Teknik getaran
  11. Urut pelbagai jabatan
  12. Apa yang perlu diingat semasa melakukan
  13. Pemilihan alat khas

Ciri struktur

Sebelum mula mempelajari kaedahnya, anda perlu membiasakan diri dengan ciri-ciri anatomi struktur tulang belakang, lokasi organ dan tisu kawasan urut..

Terdapat dua jenis lapisan - lapisan otot dangkal dan dalam. Sebagai peraturan, otot dalam dikenakan beban khas. Untuk mengurangkan ketegangan, mereka menggunakan tekanan dan menguli dengan jari dengan berat..

Ia juga merupakan sistem refleksogenik tubuh manusia yang paling banyak. Ahli terapi dari Persekutuan Rusia dapat mengenal pasti zon-zon yang terletak di kedua sisi badan, sesuai dengan lokasi organ-organ dalaman. Oleh itu, semasa menjalankan zon yang dipilih, kesan viseral pada organ dalaman tertentu berlaku. Dan ini, seterusnya, mengaktifkan kerja mereka..

Saluran penting melewati tulang belakang, di mana saraf tunjang berada. Akar dan batang saraf bergerak di antara setiap pasangan vertebra. Oleh itu, di zon paravertebral, seluruh badan dan organ dalaman terjejas..

Terdapat juga sebilangan besar kapal yang saling terhubung, kecuali skapula. Oleh itu, semasa terapi, arah saluran limfa dan pengumpulan kelenjar getah bening diambil kira. Pergerakan urut dilakukan dari bahagian atas belakang hingga ke kelenjar getah bening inguinal.

Petunjuk

Sekiranya tidak ada kontraindikasi yang ditetapkan oleh doktor, terapi dapat membawa tubuh bukan hanya pemulihan, tetapi juga kelonggaran. Anda mungkin berfikir bahawa tangan pakar hanya mempengaruhi lapisan permukaan, tetapi apabila anda menekan titik tertentu, anda dapat menyembuhkan organ dalaman.

Oleh itu, prosedur ditetapkan untuk:

  1. Meningkatkan peredaran darah. Menghilangkan masalah dengan urat, kapilari pada otot, akibatnya, mereka tepu dengan sejumlah besar oksigen dan nutrien, akibatnya, beban pada jantung berkurang.
  2. Memperbaiki keadaan otot. Menghilangkan masalah dengan keletihan, ketegangan dan kekejangan otot. Di samping itu, kapal yang dicubit dan serat sensitif dilepaskan.
  3. Mempercepat proses metabolik. Untuk ini, suhu pada tisu yang dipijat meningkat secara zonally..
  4. Mempercepat kerja sistem saraf. Untuk ini, tahap hormon kortisol, atau disebut "hormon tekanan".
  5. Memberi kesan refleks pada rongga dada dan perut. Untuk melakukan ini, titik aktif secara biologi jengkel khas..
  6. Keluarkan pengapit, melegakan keradangan. Untuk ini, teknik khas digunakan, yang akan ditulis dalam blok terpisah..
  7. Melegakan sindrom kesakitan. Untuk ini, penghasilan endorfin dalam badan dirangsang. Sepanjang keseluruhan prosedur, orang itu merasa relaks sepenuhnya dan kesemutan yang menyenangkan.
  8. Meningkatkan kerja sistem saraf pusat. Untuk ini, ia bertindak pada reseptor sensitif yang terletak di bawah epidermis..
  9. Memperbaiki keadaan epidermis. Tidak perlu pergi ke pakar kecantikan atau ahli gastroenterologi untuk memperbaiki keadaan epidermis. Cukup beberapa perjalanan ke pakar, yang dengan bantuan kaedah mudah dan tangannya akan membuat kerja kelenjar sebum dan peluh.
  10. Melegakan sakit di leher, punggung bawah.
  11. Membantu menyelesaikan masalah dengan migrain, arthritis, myositis, dll..
  12. Melegakan akibat patah tulang belakang, pinggul dan tulang lain.
  13. Bantu dalam rawatan gastritis yang kompleks (di mana diet dikongsi).
  14. Menghilangkan kegemukan, selulit.

Juga digunakan dalam perawatan depresi, penurunan imunitas, diabetes dan penyakit pernafasan. Sebenarnya, terapi adalah universal dalam menangani banyak masalah tubuh manusia, untuk ini penting untuk mengetahui titik-titik pada tubuh, dengan mengklik mana yang dapat meningkatkan kesihatan..

Kontraindikasi

Prosedur ini mendorong perubahan dalam badan, tetapi mungkin tidak selalu positif kerana ciri-ciri tertentu dari tubuh.

Itulah sebabnya sangat mustahak untuk menyenaraikan senarai kontraindikasi:

  • proses keradangan dari sebarang jenis (komplikasi, akut);
  • batuk kering tulang;
  • hepatitis, HIV;
  • onkologi;
  • fibroid rahim;
  • penyakit yang berkaitan dengan kerja jantung;
  • berdarah;
  • keracunan;
  • masalah dengan buah pinggang atau pundi hempedu;
  • sakit akut di kawasan dada.

Anda harus memperhatikan tempat dengan tahi lalat, ketuat, luka, luka segar. Dalam kes ini, anda perlu mengurut perlahan kawasan yang terkena..

Pilihan pelaksanaan

Untuk pelaksanaan kaedah yang berbeza dengan betul, perlu menentukan tujuan apa yang ada dalam terapi..

Itulah sebabnya 5 jenis dibezakan sekaligus:

  1. Penyembuhan. Sekiranya doktor telah membuktikan adanya penyakit, maka anda boleh menggunakan khidmat pakar.
  2. Santai. Sesuai untuk mereka yang ototnya sentiasa dalam keadaan tegang. Selain itu, ia akan membantu meningkatkan tahap imuniti dan memperbaiki keadaan kulit. Sekiranya anda sering sakit atau melihat ruam sebelumnya, maka anda boleh melupakannya.
  3. Refleks. Ini bertujuan untuk kesan anestetik dan peningkatan kerja proses dalaman. Ia dilakukan dengan mengklik pada titik-titik tertentu yang berkaitan dengannya.
  4. Sukan. Direka khas untuk atlet. Ia dilakukan semasa atau selepas pertandingan untuk mengelakkan kecederaan akibat kemalangan atau terlalu panas badan, khususnya ligamen dari aktiviti, juga membantu meningkatkan daya tahan.
  5. Kosmetik. Dicipta khas untuk menghilangkan masalah kulit, mempunyai kesan meremajakan.

Cadangan untuk pelaksanaan

Setiap jenis urut belakang mempunyai teknik dan cadangannya sendiri. Kami akan membincangkannya sehingga semua orang dapat menyelami topik ini sedalam mungkin..

Mari mulakan dengan mempersiapkan sesi, apa yang harus dilakukan oleh pakar sebelum memulakan:

  1. Siapkan tempat untuk pesakit terlebih dahulu. Pakai lampin pakai buang, bawa minyak dan tuala.
  2. Berikan suhu yang selesa untuk tinggal di pejabat.
  3. Basuh tangan anda dengan teliti dan potong kuku anda untuk mengelakkan jangkitan.
  4. Sapukan minyak khas ke tangan anda untuk menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah meluncur pada kulit.
  5. Masa sesi mestilah 30-40 minit.
  6. Pergerakan tangan semestinya diarahkan ke arah aliran darah.

Teknik pelaksanaan umum

Pertama sekali, perlu meletakkan pesakit di permukaan yang tegas dan rata di perutnya. Letakkan gulung tuala di kedua-dua belah berhampiran perut dan tulang kering anda. Tutup kaki buku lali anda dengan selimut.

Kemudian ikuti langkah berikut:

  1. Mulakan dengan sebatan ringan. Pra sapukan minyak di tangan anda untuk meluncur dengan lebih baik, gosokkan terlebih dahulu ke atas tangan, dan kemudian ke seluruh kulit dengan gerakan bulat, bermula dari bawah, dari punggung bawah ke kawasan serviks. Ulangi prosedur kira-kira 3-4 kali.
  2. Pukulan dalam. Mereka bermaksud tangan tukang urut menekan erat ke kawasan kerja. Perhatikan telapak tangan dan hujung jari anda kerana mereka akan melakukan sebahagian besar kerja. Jangan lupa bahawa tangan tidak boleh dilepaskan dari permukaan..
  3. Mengusahakan kawasan yang tidak sampai ke tulang belakang. Pastikan anda melakukan pergerakan dari tulang ekor ke bilah bahu. Prosedur diulang hingga 3 kali.

Pada peringkat ini, otot dipanaskan, jadi pergerakan mesti berterusan. Untuk kemudahan yang lebih besar, letakkan satu tangan di belakang tangan yang lain, seolah-olah mendorong tangan ke depan.

Pelajaran urut belakang klasik:

Triturasi

Ia dilakukan seperti berikut:

1. Pukulan alternatif. Ini dilakukan untuk menggerakkan otot dengan lebih teliti. Letakkan satu tangan di tangan yang lain dan tekan perlahan tangan yang berfungsi. Keseluruhan sikat harus dilibatkan dalam proses tersebut agar pesakit merasakan kesan kerja yang dilakukan.

2. Menggosok. Dilakukan dengan telapak tangan dan sisi lateralnya, juga lakukan usaha dengan phalanges sambil menekan tangan ke penumbuk. Bahagian-bahagian ini disyorkan untuk memanaskan badan..

Tiga elemen utama menonjol antara lain:

  • seperti sisir - ini mengepalkan tangan ke penumbuk, serta jari-jari bergantian ke seluruh kawasan kulit yang boleh diakses;
  • menggergaji adalah pemasangan telapak tangan yang diluruskan pada tulang rusuk, dalam kedudukan ini, mereka, tanpa melihat dari kulit, berjalan di sepanjang permukaan sehingga berus pergi ke arah yang berbeza;
  • tusukan - pergerakan dilakukan di sepanjang keseluruhan tulang belakang dari atas hingga hujung ke bawah.

3. Ulangi langkahnya. Lakukan tindakan dengan berhati-hati jika seseorang mempunyai hernia intervertebral.

4. Lakukan push-up. Memerah menghasilkan kesan tindakan yang membebankan agar otot terasa lebih baik.

Foto Juruteknik Urut Belakang:

Menguli

  1. Menguli. Unsur-unsur asas merangkumi gelongsor, penekanan, penggulungan, dan felting. Menyediakan kerja otot.
  2. Pergerakan urut mesti dilakukan di bahagian belakang dengan keseluruhan telapak tangan dan bergantian dengan kepalan tangan.
  3. Tindakan yang lembut. Bergerak ke arah sendi bahu dengan pergerakan yang lancar, tanpa tersentak, ulangi tindakan ini sebanyak 3 kali. Setelah mengepalkan tangan anda ke penumbuk dan peras 3 hingga 5 kali.
  4. Tangan selari dengan permukaan kerja. Ambil kulit kecil yang melipat di antara tangan anda dan tekanlah, kemudian tekan bahagian yang telah diusahakan dengan pangkal telapak tangan dan tangan anda.
  5. Sambutan dengan hujung jari anda. Blok utama selesai dan sekarang anda boleh beralih ke kaedah yang lebih lembut. Penerimaan dilakukan dengan hujung jari - kulit ditangkap di kawasan lumbar dan sedikit ditarik, tanpa memberi orang rasa tidak selesa. Ulangi 2-3 kali.

Semua teknik asas urut belakang dalam empat gambar, teknik asas:

Urut skapula

Ia dilakukan seperti berikut:

  1. Kawasan bilah bahu. Perhatikan tempat ini - bekerja di posisi permulaan, di mana tangan berada di sepanjang badan dan tangan dibawa ke belakang.
  2. Teruskan dengan sapuan seperti sisir. Phalanges jari dan pangkal telapak tangan digunakan.
  3. Gerakkan tangan anda ke belakang. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh mengalami kesakitan. Tugas utama adalah memanaskan otot di sekitar skapula. Penting agar orang itu tetap santai..
  4. Pembangunan laman web. Antaranya ialah tulang belakang dan bilah bahu. Gunakan pergerakan rabung semasa bersenam dan tekan falang jari anda secara berkala ke permukaan. Lakukan 5-7 ulangan.
  5. Lakukan menguli. Untuk melakukan ini, kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya dan jalankan kawasan dengan pangkal tapak tangan. Tarik kulit dengan lembut ke belakang dan meregangkan kawasan. Ulangi proses pada kedua bilah bahu dan selesaikan dengan membelai.

Teknik getaran

Sekarang anda harus pergi ke peringkat terakhir:

  1. Gunakan mengetuk, menepuk, dan memotong. Semasa melakukan, tangan harus dikumpulkan dengan penumbuk, dan tangan harus dilonggarkan. Lakukan pergerakan di kawasan buah pinggang supaya orang tersebut tidak mengalami ketidakselesaan.
  2. Kemudahan pergerakan. Dengan tujuan untuk berehat sepenuhnya, gerakkan tangan anda dari bilah bahu ke kawasan lumbar. Ulangi prosedur dan sekarang jalankan tangan anda dari tulang ekor ke tulang selangka. Goosebumps akan muncul, yang berfungsi sebagai kelonggaran tambahan.

Urut belakang, keseluruhan teknik melakukan secara berperingkat dalam gambar:

Pada akhir prosedur, ketuk perlahan seluruh kawasan belakang. Anda boleh menggunakan bahagian radial tangan anda dan menggerakkan belakang anda. Pastikan bergerak sepanjang garis otot, selesaikan dengan pukulan ringan. Secara amnya, prosedur boleh memakan masa sekitar 40 minit, 15 daripadanya dikhaskan untuk menguli.

Urut pelbagai jabatan

Profesional moden percaya bahawa untuk kesihatan yang lebih baik, perlu melakukan semua bahagian belakang, dan kemudian beralih ke bahagian tertentu, yang ditangani oleh masalah utama..

  1. Bahagian toraks bawah. Semua pergerakan dilakukan dari atas ke bawah dari tengah belakang, teknik membelai, menguli, memerah digunakan. Selain itu, anda boleh menukarnya. Prosedur tersebut harus dihentikan sekiranya pesakit tiba-tiba merasa tidak selesa..
  2. Tulang belikat. Untuk kemudahan, letakkan tangan pesakit di punggung bawah dan angkat bahu dengan tangan anda. Gunakan hujung jari anda untuk menguli kawasan antara bilah bahu dan rabung. Jangan lupa tentang bahu, mereka juga harus diuli dengan bantuan pergerakan bulat..
  3. Kawasan kolar. Ini bermaksud bekerja dari 1 hingga 6 vertebra. Di sini, anda perlu menggunakan tindakan yang kurang sengit, kerana kawasan ini sangat halus dan tidak harus anda menekan dengan kuat. Ikuti jalan biasa - dari pusat ke sisi dan ke bawah. Teknik membelai, memerah, dan lain-lain digunakan. Selesaikan dengan mengetuk kulit dengan jari dengan ringan.
  4. Kecil dari belakang. Pergerakan dilakukan dari pusat tulang belakang lumbar ke sisi. Teknik standard digunakan. Selepas mereka, teknik perkusi dan getaran dilakukan. Prosedur ini mengambil masa 5-10 minit. Sekiranya ini adalah jenis terapi, maka masa yang disyorkan ditingkatkan menjadi 20 minit.

Semua jabatan diusahakan dengan berhati-hati dan tanpa tekanan yang sangat kuat, agar tidak merosakkan pesakit.

Apa yang perlu diingat semasa melakukan

Ini penting agar tidak membahayakan seseorang semasa prosedur:

  • bekerja hanya otot dan tisu lembut, tidak menyentuh tulang belakang;
  • anda mesti bernafas dalam-dalam dan sekata untuk memberi tumpuan sepenuhnya pada proses dan mengawal tindakan anda sendiri;
  • Peruntukkan sekurang-kurangnya 1 minit untuk mengkaji setiap kawasan kecil;
  • jika, ketika ditekan, seseorang melaporkan bahawa dia mengalami perasaan tidak selesa, kemudian pergi ke kawasan berdekatan dan perhatikannya.

Pemilihan alat khas

Prosedur ini memerlukan:

  1. Kerusi urut. Boleh dibeli di mana-mana kedai khas. Sekiranya prosedur dijalankan di rumah, maka katil sederhana akan dilakukan..
  2. Minyak dan krim. Di antara krim, kanak-kanak sesuai, ini adalah pilihan universal. Minyak - badam, shea, alpukat, biji anggur, rami atau argan. Untuk aroma, minyak pati ditambah, yang sebagai tambahan tidak menyumbat kulit, yang bermaksud bahawa selepas prosedur itu tidak akan tersumbat dan dapat pulih.
  3. Tuala. Tuala paling sederhana yang biasanya digunakan untuk mencuci akan dilakukan.

Urut belakang adalah proses yang kompleks yang merangkumi banyak teknik. Untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul, gunakan arahan di atas. Dan, ingat bahawa penting untuk melakukan semua tindakan dengan perlahan, berhati-hati, sehingga memerlukan sekurang-kurangnya 1 minit untuk menyelesaikan setiap kawasan..

Bagaimana cara melakukan urutan belakang dengan betul? Langkah demi langkah penerangan pergerakan

Repost anda akan mengubah dunia:

Sering kali berlaku bahawa setelah hari yang berat dan tertekan atau minggu kerja, anda mahukan kelonggaran umum, lupakan semua perkara dan berehat. Dalam artikel ini, kami ingin memberi tumpuan kepada urutan belakang yang santai yang dilakukan di rumah..

Mengapa begitu santai?

Pertama, ramai di antara kita mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, dan ada rasa sakit atau ketidakselesaan di leher dan punggung bawah..

Kedua, tulang belakang, sebagai paksi utama kita, bertanggungjawab untuk fungsi dan interaksi organ melalui sistem saraf..

Selalunya tidak ada cukup masa untuk urutan umum seluruh badan dalam jumlah 1.5-2 jam, dan urutan punggung yang santai lebih banyak daripada keseluruhan spektrum relaksasi.

Navigasi pantas melalui artikel

1. Kontraindikasi

  1. peningkatan suhu badan, demam;
  2. mabuk alkohol atau dadah;
  3. kerosakan pada kulit dan pembentukan pustular pada badan;
  4. tekanan darah tinggi / rendah dan turun naiknya yang kerap;
  5. penyakit sistem kardiovaskular, buah pinggang, kegagalan hati;
  6. ruam alahan pada badan, edema Quincke, kulit dan penyakit kelamin;
  7. penyakit onkologi.

2. Petunjuk. Sesi dan tempoh kursus

Di rumah, adalah wajar untuk melakukan:

  1. dengan keletihan badan secara umum (tidak boleh dikelirukan dengan kerja berlebihan),
  2. ketegangan di bahu dan punggung bawah,
  3. kekejangan otot selepas bersenam,
  4. hipotermia.

Sesi berlangsung dari 30 hingga 60 minit. Urutan belakang umum dilakukan, kawasan bilah bahu, zon kolar dan bahu diusahakan.

Sekiranya tidak ada masalah serius dengan sistem muskuloskeletal, prosedur boleh dilakukan dari 1 kali seminggu untuk kelonggaran badan secara umum..

Sekiranya terdapat sakit di punggung pada akhir hari kerja, terdapat kekakuan pada sendi dan otot berada dalam keadaan tegang, maka kursus 8-10 prosedur boleh dilakukan, dilakukan setiap hari atau 2-3 kali seminggu..

Kursus dalam kes ini diulang 1-2 kali setahun, dan jika urut dilakukan sebagai relaksasi seminggu sekali, maka boleh dilakukan secara berterusan.

3. Otot belakang

Dalam proses menjalankan teknik urut klasik, kerja utamanya adalah berdasarkan meningkatkan mobiliti sendi dan menguatkan korset otot.

Oleh itu, kami akan mempertimbangkan kumpulan otot utama yang terlibat dalam hal ini..

Mengikut struktur, otot punggung terbaring berlapis-lapis dan terbahagi kepada dalam dan dangkal.

Kumpulan dangkal merangkumi:

  1. trapezoid dan lebar;
  2. otot mengangkat skapula, otot rhomboid besar dan kecil;
  3. otot gigi palsu bahagian atas dan bawah.

Otot cetek membangkitkan, mendekatkan dan membawa skapula, membengkokkan leher, menarik bahu dan lengan ke belakang dan masuk, mengambil bahagian dalam tindakan bernafas.

Otot dalam meluruskan tulang belakang dan merupakan kumpulan otot dangkal, tengah dan dalam. Otot dangkal dilambangkan oleh otot tali pinggang kepala, otot tali leher dan otot yang bertanggungjawab meluruskan tulang belakang. Otot lapisan dangkal yang melakukan kerja statik mencapai perkembangan yang paling besar - mereka memegang tulang belakang dalam kedudukan tegak. Otot lapisan tengah berorientasikan serong dan merebak dari proses melintang ke proses putaran vertebra. Pada lapisan terdalam, otot terletak di antara mereka oleh proses putaran dan melintang vertebra.

Sifat utama semua otot dalam badan adalah keupayaan kontraktilnya dan oleh itu prestasi kerja. Untuk pengurangan aktif otot semasa bekerja, keanjalannya bertanggungjawab untuk tindakan impuls saraf.

Sekiranya kehilangan atau penurunan pergerakan dan keanjalan otot, urut dan senaman adalah prosedur yang berkesan. Dalam situasi yang paling maju, mobiliti dipulihkan dengan ubat.

4. Kami menjalankan urutan belakang di rumah

  • sediakan permukaan mendatar di mana badan yang diurut diletakkan sepenuhnya.
    • adalah wajar bahawa ketinggian permukaan mencapai bahagian tengah paha tukang urut - ini akan memberi keselesaan bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk tukang urut. Tetapi, jika tidak ada permukaan seperti itu, sofa atau tempat tidur akan berfungsi;
  • bilik hendaklah hangat dan berventilasi sebelum sesi berlangsung;
  • tutup permukaan yang disediakan dengan selimut atau tuala;
  • untuk menyelaraskan lordosis lumbar dan keselesaan, sediakan 2 penggelek (anda boleh menggunakan tuala tangan kecil untuk ini), yang mesti diletakkan di bawah kawasan lumbar dari sisi peritoneal dan di bawah sendi pergelangan kaki;
  • untuk keadaan urut yang selesa, tutup kawasan hujung bawah dengan tuala atau selimut;
  • dilakukan menggunakan minyak atau krim, jadi sediakan produk ini;
  • untuk bersantai yang optimum, anda dapat meredupkan cahaya, menghidupkan muzik santai.

Ia dilakukan dengan paku pendek, agar tidak mencederakan dirinya sendiri semasa menguli, dan tidak merosakkan orang yang dipijat. Ia dilakukan pada kulit bersih untuk mengelakkan munculnya keradangan dari tindakan mekanikal pada kulit, oleh itu, disarankan untuk mandi sebelum prosedur. Tukang urut itu, mencuci tangannya sebelum bekerja..

Posisi badan - pada perut, gulungan tuala diletakkan di bawah kawasan peritoneal dan sendi pergelangan kaki, kawasan hujung bawah ditutup dengan selimut atau tuala.

4.1 bermula dengan membelai

Sapukan minyak urut ke tangan anda dan sebarkan secara merata di sepanjang perimeter belakang dengan pukulan melengkung dari kawasan lumbar ke:

  • klavikula,
  • ke bilah bahu,
  • ke bahagian tengah belakang.

Arah lengan harus menyerupai lukisan sinar di sepanjang tulang belakang.

Urut tulang belakang di rumah: video, adakah mungkin untuk mengurut semua bahagian belakang, kontraindikasi

Teknik urut untuk sakit belakang bawah

Keberkesanan urut untuk sakit belakang adalah tinggi, tetapi beberapa faktor harus diambil kira, sebab itulah pendekatan yang berbeza digunakan dalam prosedur:

  • punca yang menyebabkan kesakitan (urut dengan penonjolan tulang belakang lumbal atau cubitan berbeza dengan manipulasi dengan osteochondrosis atau sciatica);
  • kekuatan sensasi yang menyakitkan: semakin sakit, semakin banyak sekatan untuk mengurut;
  • pengabaian proses - semakin patologi kronik, semakin sukar untuk dirawat dengan urut.

Urut terapi lumbar

Peraturan umum untuk mengurut lumbal sekiranya terdapat kesakitan adalah seperti berikut:

  • tangan tukang urut tidak boleh menyentuh ruang tulang belakang dan terutamanya kawasan yang menyakitkan;
  • dengan peningkatan kesakitan, manipulasi dihentikan;
  • semasa prosedur, anda boleh menggunakan minyak pati penyejuk (juniper, cemara, semua jenis buah sitrus), serta salap dan krim ubat;
  • teknik menguli, mencubit, memukul dilarang;
  • untuk mengurangkan ketidakselesaan pesakit, tuala yang dilipat atau bantal kecil harus diletakkan di bawah kawasan pelvis.

Dua teknik yang optimum:

  • akupresur untuk sakit belakang bawah;
  • keseleo tulang belakang.

Algoritma untuk mengurut titik

Urutan akupresur untuk sakit belakang bawah dilakukan dengan jari dengan menekan sejumlah titik refleks simetris (berpasangan) yang menyekat impuls kesakitan ke otak, dan kemudian yang lain, yang menghilangkan penyebab kesakitan. Menekan tidak boleh sangat kuat, masa pendedahan pada titik hingga 8 saat, maka mereka mesti digosok dalam gerakan bulat dari 30 saat hingga 1.5 minit. Anda tidak dapat menekan dengan cepat, tekanan meningkat secara beransur-ansur dan juga secara beransur-ansur hilang sebelum tekanan berakhir.

Kesan pada mata dilakukan mengikut urutan ini:

  1. Cheng-Fu. Terletak di sebelah kanan dan kiri di bawah lipatan gluteal di bahagian tengah.
  2. Yin Men (atau Yin Gate) terletak di bahagian belakang paha di tengah. Kesan pada titik-titik ini sangat berkesan dalam mencubit saraf sciatic (dari sisi mana sakit, titik seperti itu harus diurut lebih banyak).
  3. Dua titik Wei-Chjun diletakkan di bawah lutut di bahagian belakang. Menekan pada mereka melegakan kesakitan lama di tulang belakang. Masa pendedahan - 1-2 minit.
  4. Shen-shu diletakkan di tengah belakang, antara vertebra lumbar kedua dan ketiga, betul-betul bertentangan dengan pusar di belakang. Anda boleh menekannya selama kira-kira satu minit, menggosok mengikut arah jam 36 kali. Berkesan untuk lumbago, sciatica, kekejangan otot.

Lokasi mata di punggung bawah

Ketegangan tulang belakang

Daya tarikan kolum tulang belakang menggunakan kinesiomassage adalah kaedah berkesan untuk rawatan pasif terhadap banyak masalah di zon lumbar: penonjolan hernial, cubitan cakera, peningkatan tekanan intradiscal, penonjolan, perpindahan vertebra, mencubit akar saraf, sciatica. Tukang urut melakukan gerakan membujur yang memprovokasi tarikan mikro dalaman tempatan. Tulang belakang meluruskan dan meregangkan, semua bahagiannya mengambil kedudukan yang betul, kekejangan hilang.

  1. Punggung bawah dilincirkan dengan minyak urut atau krim.
  2. Urutan persediaan pemanasan dilakukan.
  3. Tukang urut itu juga memanaskan tangannya dan meletakkannya di kedua-dua belah tulang belakang dengan ibu jari antara satu sama lain.
  4. Seterusnya, dengan lembut, tetapi kuat menekan dan mengarah dengan tangannya ke punggung.
  5. Mengembalikan lengan ke posisi semula dalam gerakan bulat melalui sisi.

Pergerakan seperti itu dilakukan 20 kali, dan kemudian merehatkan badan dengan santai. Regangan dengan cepat melegakan ketegangan dan kesakitan.

Kesan urut

Sifat luar biasa dari pelbagai teknik urut telah digunakan untuk merehatkan dan melegakan kesihatan kembali selama ribuan tahun. Urutan sangat dihargai dan terus dihargai oleh penyembuh Cina - peminat kaedah penyembuhan semula jadi. Kini teknik urut sudah biasa dilakukan oleh banyak orang dan telah tersebar di seluruh dunia - kini setiap salun atau madu yang menghormati diri sendiri. pusat ini menggunakan tukang urut yang berpengalaman.

Kelebihan urut belakang

Kelebihan urut adalah jelas:

  • ia akan membantu merehatkan seluruh badan sepenuhnya selepas bekerja;
  • melegakan tekanan dan memberi kelonggaran, meningkatkan mood, mengembalikan keseimbangan mental.

Urut mengendurkan dan menghilangkan tekanan

Minyak urut badan

Walau bagaimanapun, urut terutamanya berguna dari sudut perubatan, seperti:

  • meningkatkan fungsi jantung;
  • merangsang aliran darah;
  • memperbaiki keadaan otot belakang;
  • membantu memperbaiki keadaan tulang belakang;
  • merangsang metabolisme bahan, meningkatkan kelajuan dan kualiti penghantaran nutrien ke tisu belakang;
  • memperbaiki keadaan kulit, menjadikannya lebih anjal dan tegas;
  • menghilangkan sindrom kesakitan, melegakan ketegangan;
  • menormalkan tekanan darah.

Kawasan leher dan kolar

Pertimbangkan elemen utama urut leher dan kolar. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kedudukan badan dan teknik yang digunakan, lihat artikel khusus..

Urut di kawasan leher rahim serviks sekiranya "pemendapan garam" dilakukan mengikut skema: kita mulakan dengan urutan bilah bahu yang cukup dalam, kemudian kita mengerjakan tali leher, leher dan bahu. Semua pergerakan bermula dengan mengusap, menggosok kuat, menguli kuat dan diakhiri dengan getaran dan pukulan.

Semasa membelai, kami menggunakan pergerakan melintang, melintang, membujur, elemen bulat dan zigzag dengan seluruh permukaan telapak tangan, pinggirnya, dan juga dengan hujung jari. Gosok dilakukan dengan menggergaji, elemen sisir dan berbentuk menyapu, menggosok dengan penumbuk, kita memberi tekanan dengan pangkal telapak tangan, ibu jari, dan untuk kerja terdalam kita menggunakan tekanan siku.

Kami melakukan push-up dengan tepi tapak tangan atau menggunakan elemen berbentuk paruh. Unit utama termasuk menguli. Oleh kerana luas permukaan yang kecil, elemen yang paling mudah adalah tang, menguli cincin membujur dan dua kali ganda, bergolek dengan hujung jari dan tepi tapak tangan, meluncur.

Perhatian khusus diberikan kepada pengembangan tali pinggang bahu, kerana di kawasan inilah pengumpulan "pasir" diperhatikan - pergerakannya dalam, tetapi agak perlahan, otot dalam sedang dikerjakan yang melekat langsung ke tulang belakang. Diakhiri dengan getaran bertenaga dalam bentuk mengetuk

Setiap senaman urut di atas diulang 5-7 kali.

Sekiranya dikehendaki, semasa urut dari pemendapan garam, lakukan kursus homeopati atau fitoterapi dengan bantuan koleksi pembuluh darah dan pembersih darah - ini akan mengeluarkan bahan dan garam berbahaya dari badan.

6. Ciri-ciri dalam osteochondrosis

Selalunya di tulang belakang serviks didiagnosis dengan osteochondrosis:

  • terdapat kekakuan pada sendi,
  • ketegangan tulang belakang serviks,
  • sakit dan keperitan semasa pusing kepala.

7. Klip video

8. Ringkasan

Sekali lagi, kita ingat bahawa di rumah adalah mungkin untuk menjalankan prosedur hanya jika tidak ada kontraindikasi umum dan masalah serius sistem muskuloskeletal. Di atas disebutkan bahawa urut dilakukan dengan kesihatan yang agak baik dari urut, misalnya dengan osteochondrosis.

Walau bagaimanapun, dengan adanya skoliosis, hernia intervertebral, urut dilakukan oleh pakar berlesen..

Cara melakukan urutan belakang

Urutan dimulakan dengan mengusap. Kemudian rantai tekanan gelongsor dilakukan dengan posisi tangan bergantian. Selepas itu, teknik seperti ini diperkenalkan: menyisir, memanaskan badan, menghilang, menarik. Anda perlu mematuhi irama tertentu, membuat usaha dan hanya mengurut, mengulang pergerakan, menggabungkan dan menyusun yang baru.

  • Membelai
  • Tekanan gelongsor
  • Tekanan lengan bawah
  • Tekanan tapak tangan (lengan disilangkan)
  • Tekanan ibu jari
  • Tekanan bergantian
  • Menyekat
  • Relaksasi bilah bahu
  • Menguli sisi
  • Regangan tulang belakang
  • Kekerasan
  • Tekanan gelongsor dua jari
  • Tekanan ibu jari silang
  • Penarikan trapezoid

Lelaki itu terbaring di perutnya. Lengannya diregangkan dan terbaring di sepanjang badan, sedikit bengkok di siku, dan di bawah kepalanya terdapat roller atau pad rata. Sekiranya sukar untuk mengurut pada perut, orang itu boleh memusingkan badan mereka.

Membelai

Setelah membelai permukaan yang luas, pukulan dilakukan dengan bahagian belakang tangan (dari puncak tulang dan hingga tulang selangka). Apabila kawasan fossa supraklavikular dicapai, anda dapat kembali ke sakrum dengan lancar.

Telapak tangan ditolak ke belakang dari jarak tulang belakang, pergerakan ke atas dilakukan ke arah ketiak. Kemudian pergerakan kembali ke lipatan pangkal paha. Pukulan menyelimuti berlaku pada permukaan sisi.

Memerah

Ia mesti dilakukan sepanjang aliran limfa, perlahan-lahan. Kesannya dibuat pada kulit dan lapisan yang lebih dalam. Dengan pemberat, lebih banyak hasil dicapai. Satu tangan ditumpangkan di tangan yang lain. Semuanya bermula dengan rawatan otot panjang di bahagian belakang dan peralihan ke otot lebar. Penerimaan dilakukan mengikut tiga baris.

Triturasi

Pada otot yang panjang, menggosok bermula dari sakrum. Kawasan proses putaran diproses hingga leher, bergerak dalam separuh bulatan. Apabila garis rambut dicapai, gerakan terbalik dilakukan ke arah sakrum. Penerimaan diulang 5-6 kali.

Menggosok ruang antara tulang rusuk dilakukan dari tulang belakang ke sisi. Gosok dilakukan dengan garis lurus, jari-jarinya terpisah (anda boleh melakukannya dengan satu atau dua tangan). Untuk menggosok tepi dalam skapula, letakkan tangan anda di belakang punggung dan turunkan siku anda. Salah satunya harus diangkat tali pinggang bahu, yang kedua harus digosok. Gosokkan dengan pembalut atau ruas jari harus dilakukan di antara skapula dan tulang belakang.

Proses urut diakhiri dengan keseluruhan keseluruhan punggung dengan dua tangan. Beberapa pukulan dilakukan pada akhir.

Menguli

Pemprosesan dimulakan dengan otot yang panjang. Semuanya bergantung pada tujuan urutan, pemanasan berikut dilakukan di kawasan ini:

Ibu jari sebelah tangan ditekan oleh otot ke tulang, pergerakan putaran ke atas di sepanjang zon paravertebral dilakukan.

Apabila rawatan otot-otot panjang selesai, otot-otot lebar dipanaskan. Pergerakan dilakukan dari puncak iliac ke ketiak. Otot terperangkap, ditarik dan diurut dalam bulatan.

Untuk memanaskan otot skapula, sebelah tangan diletakkan di bawah sendi bahu dan diangkat. Dengan urutan yang betul, sendi bahu terjejas. Gosok dilakukan pada permukaan belakang, depan, tengah sendi (pergerakan dilakukan dalam bulatan).

Selesai

Urutan diakhiri dengan getaran. Kesan pergerakan telapak tangan / penumbuk yang kuat di seluruh punggung atau memotong dengan hujung siku tangan. Mereka dilakukan di sepanjang otot. Semasa teknik perkusi dilakukan, gegaran getaran dilakukan. Urutan diakhiri dengan pukulan lebar secara umum (seluruh bahagian belakang).

Urutan boleh dilakukan di rumah atau di salun. Untuk melakukan urutan di rumah, anda perlu mengetahui asas-asas utama kesan yang betul. Ingat bahawa semua pergerakan mesti dilakukan sepanjang aliran limfa. Anda perlu memulakan urutan dengan pukulan permukaan yang santai:

  • dari punggung bawah ke kawasan selangkangan;
  • dari bahagian bawah dada ke ketiak;
  • dari kawasan toraks atas ke kawasan supraklavikular.

Punca kesakitan

Untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian belakang sekali, anda perlu menentukan punca penampilan mereka dengan tepat. Tidak mudah untuk melakukan ini: banyak faktor yang berbeza dan kadang-kadang tidak dijangka menimbulkan rasa sakit:

  • ketegangan otot yang berlebihan yang berlaku semasa bersenam;
  • mengangkat berat;
  • berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk waktu yang lama, kerana otot-otot, yang cuba memegang badan, mula menguncup secara intensif;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • gangguan postur, mengongkong;
  • berjalan dengan kasut tumit tinggi;
  • membawa beg di satu bahu.

Penyebab sakit belakang dan leher adalah penyakit serius, yang terbahagi kepada:

  • Utama - ini adalah perubahan merosakkan yang berkembang di tulang belakang dan tisu bersebelahan. Yang paling biasa di antaranya adalah osteochondrosis, spondylosis, spondyloarthrosis, myalgia, sciatica, neuralgia, scoliosis, hernias, penyakit berjangkit, patah mampatan, ketegangan otot, pembentukan osteofit atau tumor.
  • Sekunder adalah penyakit organ-organ dalaman rongga perut, sistem genitouriner, saraf, kardiovaskular atau endokrin, sistem muskuloskeletal, saluran pernafasan, salah satunya adalah sakit. Sebagai contoh, buah pinggang yang terkena dihantar ke punggung bawah, dan masalah ginekologi disertai oleh sensasi yang tidak menyenangkan di dalam sakrum..

Dalam kebanyakan kes, sakit belakang tidak mengancam kehidupan dan kesihatan manusia..

Bahan tematik:

  • Urut belakang
  • Cara mengurut kawasan leher
  • Urut leher di rumah

Urut kaki

Mengurut kaki merangsang kerja semua sistem dan organ, kerana sebilangan besar titik aktif secara biologi terletak di kaki. Pengurut kaki dibahagikan kepada dua kumpulan mengikut jenis pekerjaan dan jenis kesannya. Yang pertama merangkumi model mekanikal: permaidani, jalur, platform, bola jarum dan kasut khas. Kumpulan kedua merangkumi pelbagai alat elektrik: platform bergetar, but, penggelek urut, mandian hydromassage. Alat urut elektrik juga dibahagikan mengikut prinsip operasi kepada:

  • mampatan, keberkesanannya dijelaskan oleh perubahan tekanan di dalam ruang;
  • roller, beroperasi kerana penggelek berputar;
  • penghidratan, menggunakan jet air;
  • getaran, menggunakan getaran kekuatan dan intensiti yang berbeza;
  • digabungkan, menggabungkan beberapa jenis kesan urut.

Alat urut digunakan untuk menghilangkan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan, dan untuk meningkatkan nada otot, merawat penyakit sistem kardiovaskular dan saraf, dan sistem muskuloskeletal.

Menggunakan trek urut

Tikar urut dan laluan pejalan kaki adalah antara alat urut kaki yang paling mudah dan berkesan. Mereka mempunyai permukaan yang tinggi dan merangsang seluruh kaki. Mengurut terdiri daripada berjalan kaki secara teratur di sepanjang jalan: pada mulanya, permukaan timbul boleh menyebabkan rasa tidak selesa, tetapi secara beransur-ansur kaki akan terbiasa dengan sensasi. Lintasan digunakan untuk kaki rata, kecacatan kaki, masalah dengan mengatur kaki dan penyakit sistem muskuloskeletal. Anda boleh menggunakan tukang urut untuk pencegahan penyakit, dan untuk merangsang titik aktif secara biologi, dan untuk menghilangkan rasa sakit pada otot punggung dan kaki..

Penggunaan tukang urut membolehkan anda mengolah lapisan otot dalam, memperbaiki keadaan kulit, dan mengatasi perubahan yang berkaitan dengan usia. Kelebihan mereka adalah dalam fungsi dan kemampuan tambahan: ada model dengan radiasi inframerah atau ultrasonik, dengan kesan laser atau magnet. Semua tukang urut dibahagikan kepada manual dan mekanikal, serta mengikut jenis tindakan pada vakum, magnetik, getaran, dll. Setiap jenisnya dirancang untuk menyelesaikan masalah tertentu dan merawat sejumlah penyakit baik di rumah dan di salon kecantikan..

Tutorial video: belajar mengurut tulang belakang lumbosacral

Seni urut merujuk kepada jenis pengetahuan yang akan sentiasa berguna.

Tidak sukar untuk mempelajari teknik-teknik dasar teknik relaksasi atau penyembuhan: pada zaman kita ada banyak video sastera dan latihan khusus, di mana teknik apa pun dianalisis selangkah demi selangkah, petunjuk tindakan yang tepat diberikan, perhatian diberikan kepada ciri-ciri setiap prosedur. Contohnya, dengan menonton video pelajaran sekolah "Master Class", anda dapat menguasai teknik urutan lumbal segmen yang betul

Prosedur ini dilakukan di sepanjang lima baris berpasangan utama:

  • yang pertama - paravertebral, berjalan berhampiran tulang belakang, di sepanjang otot punggung terpanjang;
  • yang kedua adalah skapular pusat;
  • yang ketiga, keempat dan kelima - di sempadan posterior, tengah dan anterior fossa axillary.

Urut tulang belakang lumbar melibatkan kesan pada kawasan antara garis bawah tulang rusuk dan tulang ekor, melewati zon gluteal. Semasa pelajaran, tuan memperkenalkan teknik asas:

  1. Pukulan, yang boleh menjadi sangat sengit, disebabkan oleh ketat dan ketatnya kulit di bahagian belakang ini. Pergerakan mencengkam bergantian dilakukan dengan bahagian belakang tangan.
  2. Menggosok: kesannya ditujukan pada otot paravertebral (paravertebral) untuk merehatkannya dan memperbaiki peredaran darah. Permukaan lateral kawasan sacro-lumbar diproses menggunakan teknik persimpangan - geseran serba boleh dengan tepi dalaman tangan.
  3. Menguli: pada otot terpanjang, ia dilakukan dengan pembalut ibu jari, bergerak ke tulang ekor. Di sisi, teknik melingkar dua tangan digunakan, pergerakan yang menyerupai adunan menguli.
  4. Getaran: ia dilakukan dengan hujung jari, tanpa tekanan yang tidak perlu, secara berterusan. Teknik getaran atau renjatan sekejap-sekejap boleh membahayakan organ dalaman yang berdekatan, oleh itu penggunaannya di punggung bawah dilarang..
  5. Ganti antara langkah lain dan akhiri sesi dengan sebatan ringan.

Petunjuk

Sekiranya tidak ada kontraindikasi yang ditetapkan oleh doktor, terapi dapat membawa tubuh bukan hanya pemulihan, tetapi juga kelonggaran. Anda mungkin berfikir bahawa tangan pakar hanya mempengaruhi lapisan permukaan, tetapi apabila anda menekan titik tertentu, anda dapat menyembuhkan organ dalaman.

Oleh itu, prosedur ditetapkan untuk:

  1. Meningkatkan peredaran darah. Menghilangkan masalah dengan urat, kapilari pada otot, akibatnya, mereka tepu dengan sejumlah besar oksigen dan nutrien, akibatnya, beban pada jantung berkurang.
  2. Memperbaiki keadaan otot. Menghilangkan masalah dengan keletihan, ketegangan dan kekejangan otot. Di samping itu, kapal yang dicubit dan serat sensitif dilepaskan.
  3. Mempercepat proses metabolik. Untuk ini, suhu pada tisu yang dipijat meningkat secara zonally..
  4. Mempercepat kerja sistem saraf. Untuk ini, tahap hormon kortisol, atau disebut "hormon tekanan".
  5. Memberi kesan refleks pada rongga dada dan perut. Untuk melakukan ini, titik aktif secara biologi jengkel khas..
  6. Keluarkan pengapit, melegakan keradangan. Untuk ini, teknik khas digunakan, yang akan ditulis dalam blok terpisah..
  7. Melegakan sindrom kesakitan. Untuk ini, penghasilan endorfin dalam badan dirangsang. Sepanjang keseluruhan prosedur, orang itu merasa relaks sepenuhnya dan kesemutan yang menyenangkan.
  8. Meningkatkan kerja sistem saraf pusat. Untuk ini, ia bertindak pada reseptor sensitif yang terletak di bawah epidermis..
  9. Memperbaiki keadaan epidermis. Tidak perlu pergi ke pakar kecantikan atau ahli gastroenterologi untuk memperbaiki keadaan epidermis. Cukup beberapa perjalanan ke pakar, yang dengan bantuan kaedah mudah dan tangannya akan membuat kerja kelenjar sebum dan peluh.
  10. Melegakan sakit di leher, punggung bawah.
  11. Membantu menyelesaikan masalah dengan migrain, arthritis, myositis, dll..
  12. Melegakan akibat patah tulang belakang, pinggul dan tulang lain.
  13. Bantu dalam rawatan gastritis yang kompleks (di mana diet dikongsi).
  14. Menghilangkan kegemukan, selulit.

Juga digunakan dalam perawatan depresi, penurunan imunitas, diabetes dan penyakit pernafasan

Sebenarnya, terapi adalah universal dalam menangani banyak masalah tubuh manusia, untuk ini penting untuk mengetahui titik-titik pada tubuh, dengan mengklik mana yang dapat meningkatkan kesihatan.

Aksesori

Doktor membunyikan penggera: osteochondrosis dan sakit belakang "semakin muda" di depan mata kita. Gejala yang membimbangkan muncul di luar jangkaan, tidak membebaskan orang dewasa atau kanak-kanak. Ada baiknya jika ada orang di rumah yang boleh mengurut sakrum dan kawasan punggung bawah. Dan jika tidak? Dalam kes ini, anda perlu terus mengurut, yang akan menjadi "pertolongan cemas" di rumah. Berdasarkan ulasan, kesan terapi yang baik diberikan oleh:

  1. Bantal adalah tukang urut serba boleh yang boleh digunakan untuk punggung bawah. Kepala urut bawaan mempunyai kesan getaran, denyutan, titik dan penguli bergantian pada beberapa kelajuan. Sinaran inframerah memanaskan kawasan masalah, melegakan keradangan dan kesakitan. Pemasa automatik memperuntukkan 5 minit untuk bekerja di setiap zon. Anda boleh menggunakannya di rumah dan di jalan raya: ia berfungsi sama dengan baik di elektrik dan bateri. Perkara utama adalah memastikan kepala urut tidak menyentuh ruang tulang belakang..
  2. Pemohon Kuznetsov. Untuk punggung bawah, tali pinggang, permaidani atau roller digunakan, di mana terdapat plat plastik berbentuk bulat atau persegi dengan paku. Berbeza warnanya, mereka berbeza dalam ketajamannya dan ditujukan untuk orang dengan ambang kepekaan kesakitan tertentu. Jarum tidak menyakitkan, tetapi hanya bertindak pada titik aktif biologi yang terletak di permukaan yang dipijat. Dengan bantuan mereka, anda dapat mempercepat peredaran darah, melegakan kesakitan dan kekejangan, meningkatkan metabolisme, dan mempunyai kesan refleks jauh pada organ dalaman.
  3. Tali pinggang urut (contohnya, "Efferencessor pendelix") adalah alat segi empat tepat yang dipasang di bahagian bawah belakang dengan tali atau Velcro. Mekanisme bawaan melakukan urutan getaran dan pemanasan inframerah. Tali pinggang berfungsi dari bekalan kuasa utama dan elektrik kereta. Sesi berlangsung sekitar 20 minit. Ulangi mengikut keperluan, 2-3 kali sehari. Penggunaan alat ini dilarang untuk wanita hamil dan kanak-kanak di bawah 12 tahun..

Anda tidak boleh merasakan urutan hanya pada tahap sentuhan fizikal. Ini adalah falsafah, seni halus, pertukaran tenaga, yang memberikan keindahan, kemudahan pergerakan dan kesihatan selama bertahun-tahun.

Jenis urut lain

Bergantung pada kedalaman kesan pada bahagian badan dan teknik yang digunakan semasa urut, jenis kesan urut tertentu dibezakan. Pilihan mereka dilakukan oleh pakar setelah mendiagnosis sebab-sebab yang menyebabkan sakit belakang bawah.

Bahasa Sweden

  1. Sebarang pergerakan mesti disengajakan, tidak bermaksud tergesa-gesa.
  2. Tindakan ini bertujuan untuk memanaskan lapisan permukaan otot.
  3. Pertama, slaid cahaya dilakukan pada kulit. Jari menyentuh tisu lembut.
  4. Kemudian mereka mula mengetuk dari bawah ke atas dengan perlahan..
  5. Anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba. Hanya pergerakan bulat atau menguli.
  6. Prosedur diakhiri dengan sebatan ringan.

Sebelum memulakan prosedur, tangan tukang urut harus dihangatkan. Anda boleh merawatnya dengan minyak khas.

Menembusi jauh

Tisu dipengaruhi dengan mempengaruhi lapisan otot yang dalam. Tujuan urutan jenis ini adalah untuk memperbaiki postur yang tidak betul, pulih dari kecederaan, melegakan ketegangan pada otot.

Variasi pergerakan utama dalam teknik penembusan mendalam adalah serangan perlahan, geseran. Akibatnya, nada otot bertambah baik, sistem saraf dan peredaran darah menormalkan.

Orang Thai

  • pesakit tetap berpakaian supaya badan dan otot dipanaskan lebih banyak, dan panas tidak hilang;
  • tidak ada geseran tangan ke atas badan;
  • sesi berlangsung di atas tikar, yang membolehkan tukang urut menggunakan bukan hanya telapak tangan - siku, kaki dan lutut juga terlibat dalam proses tersebut;
  • tiada minyak atau krim yang digunakan, kesannya pada kulit kering.

Rupa Thai mengembalikan keharmonian dalaman, menghilangkan kekejangan otot, meningkatkan pergerakan sendi.

Orang Jepun

Nama keduanya adalah shiatsu (titik). Semasa sesi, badan betul-betul relaks akibat hentaman dengan menekan hujung jari selama 3-8 saat pada titik-titik tertentu. Semasa melakukan urutan punggung bawah, ibu jari lebih kerap terlibat.

Selalunya, titik di lesung popliteal diurut untuk menghilangkan sakit belakang. Lintasan tekanan yang sama selalu dikekalkan - tegak lurus dengan badan. Kekuatan menekan bergantung pada gejala dan sifat patologi.

Sukan

Direka untuk mereka yang mengalami kesakitan pada tulang belakang lumbal yang disebabkan bukan oleh penyakit, tetapi oleh aktiviti fizikal yang kuat. Beberapa subspesies dibezakan di sini:

  • pemulihan - dijalankan tidak lebih dari 15 minit selepas latihan, membantu memulihkan fungsi jantung, melindungi daripada beban emosi;
  • pendahuluan - meningkatkan fungsi kumpulan otot tertentu, mengaktifkan bekalan darah kerana teknik menguli;
  • latihan - meningkatkan keanjalan tisu otot, berlangsung dari 40 hingga 60 minit dengan intensiti pergerakan rata-rata.

Berkat urutan sukan, kekuatan otot meningkat, pernafasan pulih.

Mengusap dan menggosok

Mereka membantu mengurangkan kesakitan di kawasan lumbar. Pada masa yang sama, kulit dibelai dan disapu dengan bahagian tangan yang berbeza. Pangkal tapak tangan juga terlibat. Digabungkan dengan mencubit dan mencengkam kulit.

Bank

Prosedur ini berlaku dalam urutan berikut:

  1. Untuk memastikan gelongsor bebas pada kulit, dilincirkan dengan krim atau losyen..
  2. Sebelum permulaan sesi, persekitaran vakum dibuat di dalam tin. Semasa menggunakan balang kaca, sapu pembakar yang direndam dalam alkohol selama 2 saat diletakkan di dalamnya.
  3. Bank dipasang di bahagian bawah belakang.
  4. Tukang urut, tanpa mengeluarkannya dari kulit, memutar tin dengan lancar dalam bulatan atau lingkaran. Kelenjar getah bening tidak terjejas.

Akibatnya, metabolisme sel diaktifkan. Terasa sensasi terbakar yang hangat. Tempoh sesi - dari 5 hingga 30 minit.

Terapi manual


Ia dikendalikan oleh pakar yang mempunyai pengetahuan yang baik mengenai anatomi dan biomekanik manusia.

Semasa prosedur, doktor melakukan tindakan berikut:

Memeriksa badan, menilai keadaan pesakit.

  1. Mengenal pasti titik kesakitan.
  2. Menganalisis mobiliti tulang belakang.
  3. Mencari kawasan otot yang tegang.
  4. Mempengaruhi tisu otot, ligamen, ujung saraf mengikut prinsip kembalinya - memberi pergerakan punggung bawah yang bertentangan dengan apa yang menimbulkan rasa sakit.
  5. Lakukan urutan santai selama beberapa minit.

Otot bergantian dalam keadaan tegang, kemudian dalam keadaan santai. Kesakitan secara beransur-ansur hilang, pengapit dalaman dikeluarkan.

Urut sendiri

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu. Pukulan ringan dilakukan terlebih dahulu. Semua pergerakan lembut, halus, tetapi pada masa yang sama cepat bergantian. Tangan bergerak satu demi satu. Arah pergerakan ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi. Kadar pengulangan - 5-6 kali.

Aktiviti persediaan

Sekiranya sesi dijalankan di rumah, maka pesakit perlu menyiapkan tempat dengan betul. Ia boleh menjadi permaidani di lantai atau tempat tidur dengan tilam yang keras

Penting agar semua alat yang diperlukan untuk kerja ahli sihir dapat diletakkan berdekatan. Urutan akan seefektif mungkin jika anda perlu menyiapkannya:

  • Sejam sebelum permulaan acara, anda harus menolak makan atau minuman berkalori tinggi.
  • Sejurus sebelum urut, anda perlu ke tandas (pundi kencing dan usus dikosongkan).
  • Dianjurkan untuk mandi atau mandi dengan air suam.
  • Anda harus berehat sebisa mungkin, menumpukan perhatian pada aspek positif..
  • Sebelum urut, latihan aktif yang menurunkan nadi atau pernafasan dilarang.

Lebih baik mempercayakan urut untuk sakit belakang kepada pakar, tetapi bukan yang terakhir adalah hubungan antara tuan dan pesakit. Mereka harus mempercayai sebisa mungkin agar pesakit dapat berehat semasa sesi berlangsung..

Kontraindikasi

Prosedur ini mendorong perubahan dalam badan, tetapi mungkin tidak selalu positif kerana ciri-ciri tertentu dari tubuh.

Itulah sebabnya sangat mustahak untuk menyenaraikan senarai kontraindikasi:

  • proses keradangan dari sebarang jenis (komplikasi, akut);
  • batuk kering tulang;
  • hepatitis, HIV;
  • onkologi;
  • fibroid rahim;
  • penyakit yang berkaitan dengan kerja jantung;
  • berdarah;
  • keracunan;
  • masalah dengan buah pinggang atau pundi hempedu;
  • sakit akut di kawasan dada.

Perhatian harus diberikan kepada tempat dengan tahi lalat, kutil, wen, luka segar

Dalam kes ini, anda perlu mengurut perlahan kawasan yang terkena.

Cara memberi urutan belakang

Anda boleh mengurut belakang dengan bola: urut atau tenis. Anda boleh membelinya di kedai sukan atau di AliExpress..

Cara menyediakan urutan

  • Cari ruang kosong di lantai, anda boleh meletakkan karpet.
  • Cari tempat di sebelah dinding: beberapa teknik dilakukan dengan tegak.
  • Pakai pakaian yang longgar dan tidak menyekat pergerakan.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Gulungkan hanya otot dan tisu lembut yang lain, jangan sentuh ruang tulang belakang.
  • Bernafas secara merata dan mendalam.
  • Gulung setiap kawasan selama 30 hingga 60 saat.
  • Sekiranya ada rasa sakit ketika menekan, gerakkan bola ke kawasan berdekatan dan gulungnya.

Apa pergerakan yang perlu dilakukan

Terdapat audio dalam klip video di bawah. Anda boleh mengklik ikon dan mendengar apa yang dibincangkan oleh tuan rumah (dalam bahasa Inggeris). Video penuh boleh didapati di sini.

Kajian bahagian atas ke dinding

Letakkan bola di punggung atas di sebelah kanan tulang belakang dan tekan ke dinding dengan badan anda. Lakukan dua atau tiga pergerakan bulat dengan bahu anda. Rasa tukang urut menguli tisu lembut. Kemudian, bengkokkan dan luruskan lutut anda, putar bola ke atas dan ke bawah punggung anda dalam jarak kecil..

Gerakkan tukang urut ke tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi sekali lagi.

Melancarkan bilah bahu di lantai

Berbaring di lantai. Letakkan bola di bawah bilah bahu di sebelah kanan tulang belakang. Turunkan pelvis anda, bengkokkan kaki anda, bungkus lengan di bahu sehingga punggung atas membulat.

Menggerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang, gulung tukang urut di bawah anda. Anda boleh menunggangnya dalam bulatan kecil.

Ulangi di seberang.

Melancarkan bahagian tengah

Berdiri di dinding, letakkan bola di bawah punggung tengah anda di sebelah kanan tulang belakang anda dan tekan dengan badan anda. Duduk sedikit dan luruskan lagi: tukang urut akan bergerak ke atas dan ke bawah punggung, meregangkan otot.

Gerakkan bola ke sebelah kiri dan ulangi.

Lumbar dilancarkan

Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Letakkan bola di bawah punggung bawah anda ke kanan tulang belakang anda dan perlahan-lahan turunkan diri ke atasnya. Cuba luruskan kaki anda terlebih dahulu. Sekiranya terdapat tekanan yang cukup, tinggalkan posisi ini sebentar..

Sekiranya anda ingin meningkatkan senaman, bengkokkan kaki anda lagi, angkat sedikit pelvis anda dan gerakkannya sehingga bola menggambarkan bulatan kecil di sepanjang punggung. Gulung tukang urut dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.

Tukar sisi dan ulangi.

Varieti

Minyak urut badan

Bergantung pada kaedah pelaksanaan, urut terapi dibahagikan kepada beberapa jenis, termasuk:

    urut bekam (menggunakan cawan perubatan) - meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan;

hydromassage (terdiri daripada mempengaruhi punggung pesakit dengan jet air) - menormalkan proses metabolik di kawasan yang terjejas, mempengaruhi keadaan kulit secara positif;

urut jarum (semasa pelaksanaannya, jarum khas digunakan) - membolehkan anda mempengaruhi organ tertentu secara selektif. Urut jenis ini dikenali sebagai akupunktur;

  • urut getaran (semasa melakukan urutan, digunakan alat getaran khas yang memancarkan pergerakan getaran dalam amplitud dan frekuensi yang berbeza);
  • urut klasik (urut terapi yang paling popular) - dilakukan untuk semua orang tanpa had umur.
  • Terdapat beberapa jenis urutan

    Urut belakang juga boleh dikelaskan mengikut ciri tujuannya. Dalam perubatan, jenis berikut dibezakan:

      perubatan. Ia digunakan dalam rawatan pelbagai patologi tulang belakang (osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis dan penyakit lain). Dengan pertolongannya, anda dapat melegakan kesakitan dan kekejangan otot, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang;

    anti selulit. Ia digunakan untuk tujuan kosmetik. Dengan bantuan urut anti selulit, anda dapat menghilangkan selulit, menegangkan badan, dan memperbaiki keadaan kulit;

  • saliran limfa. Direka untuk membersihkan badan daripada cecair berlebihan. Urutan mempunyai kesan meremajakan dan membersihkan;
  • santai. Membolehkan anda menghilangkan kemurungan, memperbaiki keadaan emosi, melegakan keletihan. Biasanya, urutan punggung yang santai dilakukan untuk menghilangkan ketegangan setelah seharian bekerja keras..
  • Harga untuk cawan urut vakum

    Setiap jenis urut ini mempunyai ciri dan faedah tersendiri. Selalunya, semasa merawat penyakit tertentu, doktor menetapkan beberapa jenis urut sekaligus. Ini membolehkan anda mempercepat proses penyembuhan dan mencegah akibat yang tidak menyenangkan..

    Urut lumbal di rumah

    Perkara penting harus diketengahkan dengan segera. Semasa menjalankan urutan lumbal di rumah, anda harus mematuhi semua peraturan urut dan jangan mengabaikan kontraindikasi untuk mengurut. Tidak digalakkan melakukan manipulasi urut pada peringkat akut dan subakut. Dalam kes ini, rasa sakit akut dihilangkan dengan bantuan gel, salap, krim, tompok, aplikasi dengan bahan aktif - diclofenac, indomethacin, ketaprofen, ibuprofen, dan juga berdasarkan racun lebah atau ular. Sekiranya sindrom kesakitan sangat kuat dan disertai dengan pergerakan yang terhad, maka sering kali doktor menetapkan analgesik yang lebih kuat yang mengurangkan kekejangan, kekejangan dan kontraksi otot sukarela otot rangka.

    Apabila keradangan pada tisu dihilangkan dan sindrom kesakitan melegakan atau meredakan, akan berguna untuk menjalani urutan punggung bawah..

    Sokong projek! Anda tidak perlu, anda hanya mungkin.

    Teknik urutan lumbar

    Secara konvensional, kawasan kerja untuk mengurut tulang belakang lumbar boleh dibahagikan kepada tiga zon:

    1) zon paravertebral - otot paravertebral;

    2) zon lumbosacral - sendi sacrum dan lumbosacral, sendi pinggul;

    3) zon gluteal - otot maximus kecil, tengah, gluteus.

    Kedudukan orang yang diurut, berbaring di perutnya, lengan di sepanjang badan sedikit bengkok di siku, kaki dipisahkan antara satu sama lain dengan jarak 30-45 °, roller terletak di bawah pergelangan kaki.

    Urutan dimulakan dengan menggunakan produk urut ke kawasan yang akan diurut. Teknik digunakan:

    • membelai (membujur dan melintang, palmar, berbentuk kipas, berbentuk sisir, membelai dengan berat);
    • memerah (planar, menyelimuti, meremas lengan bawah);
    • menggosok (palmar, sisir, menggergaji, menyeberang, menggosok dengan hujung jari);
    • menguli biasa, leher ganda, cincin berganda, menguli dengan hujung jari, seperti sisir, regangan, pergeseran, menekan);
    • getaran (memotong, mengetuk, mengetuk, perkusi).

    Urutan melakukan teknik adalah sama seperti urutan klasik. Oleh kerana aliran keluar limfa di kawasan lumbar berlaku di kelenjar getah bening inguinal, semua pergerakan ketika melakukan teknik urut harus dilakukan dari atas ke bawah di sepanjang saluran limfa.

    Berikut adalah video dengan kaedah mengurut penulis untuk sakit belakang bawah di rumah. Pelajaran video ini mengulangi secara visual teknik pengarang yang dijelaskan di atas..