Lordosis lumbar: rawatan, meluruskan, senaman

Trauma


Anda tidak boleh mengatakan "Saya menghidap lordosis lumbal": pembicara menandakan buta hurufnya sendiri. Bagaimanapun, "lordosis" adalah kelengkungan ruang tulang belakang, menghadap ke depan dengan tonjolan, dan biasanya di kawasan lumbar terdapat lengkungan seperti itu. Tetapi diagnosis yang berkaitan dengan lordosis lumbal memang ada: ketika selekoh terlalu besar, atau sebaliknya, telah menjadi lancar. Dalam kes ini, tulang belakang memerlukan rawatan segera..

Mengenai tulang belakang

Lajur vertebra bukan notokord lurus seperti pada vertebra bawah. Keupayaan seseorang untuk duduk dan berjalan dengan dua kaki menyebabkan fakta bahawa 4 selekoh terbentuk di sini:

  • 2 selekoh - serviks dan lumbar - diarahkan ke hadapan dengan tonjolan, iaitu lordosis;
  • 2 selekoh - toraks dan sakral - bengkok ke belakang. Mereka dipanggil kyphosis..

Kedudukan melengkung ini membolehkan tulang belakang menahan beban dengan lebih baik, yang antara lain adalah postur tegak: di bawah beban, tulang belakang memampatkan seperti pegas, akibatnya tekanan menurun.

Seorang kanak-kanak dilahirkan dengan ruang tulang belakang lurus, dan hanya ketika dia mulai belajar duduk, selekoh muncul pertama kali di tulang belakang lumbar, dan kemudian, untuk keseimbangan, semua "kelengkungan" lain. Selekoh tulang belakang lumbal ini, sementara berada dalam jarak 150-170 ° (menurut sinar-X, CT atau MRI dalam unjuran lateral), adalah lordosis lumbal fisiologi. Sebaik sahaja sudut ini menurun atau meningkat, lordosis dipanggil patologi.

Lordosis patologi membawa kepada fakta bahawa beban menegak, pertama di kawasan lumbar, dan kemudian pada keseluruhan tulang belakang meningkat. Vertebra yang dimampatkan mengubah bentuknya (ubah bentuk), mereka dapat dengan mudah beralih antara satu sama lain walaupun melakukan kerja biasa. Perubahan pada beberapa vertebra sekaligus menyebabkan terjebaknya saraf yang meninggalkan saraf tunjang, dan ini menyebabkan rasa sakit dan disfungsi organ dalaman.

Sakrum adalah 5 tulang belakang besar yang bersatu, menghadap ke depan cembung. Hanya vertebra atas yang pertama yang dapat terpisah dari struktur ini, tetapi semuanya tidak dapat membengkok ke arah yang lain. Oleh itu, istilah "lordosis lumbosacral" tidak wujud.

Jenis-jenis lordosis lumbal

Kami telah menganggap bahawa lordosis lumbal adalah fisiologi (normal) dan patologi (terbentuk akibat penyakit ini). Seterusnya, kami memberikan klasifikasi yang berkaitan hanya dengan jenis patologinya..

Bergantung pada jenis penyebabnya, lordosis tulang belakang lumbar boleh:

  1. Utama. Terdapat dua subspesies di dalamnya. Yang pertama adalah vertebrogenik, apabila lenturan disebabkan oleh penyakit atau anomali dalam perkembangan vertebra itu sendiri, perpindahan mereka saling berkaitan. Yang kedua adalah lumpuh, yang berkembang akibat kelemahan otot yang memegang tulang belakang. Penyebab kelemahan otot boleh menjadi proses keradangan, metabolik atau onkologi..
  2. Menengah. Dalam kes ini, selekoh tulang belakang lumbal dapat meningkat atau menurun disebabkan oleh penyakit pada salah satu atau kedua-dua sendi pinggul yang berkaitan dengan tulang pelvis, yang menghubungkan ke tulang belakang sakral..

Bergantung pada sudut di mana tulang belakang sekarang membongkok di tulang belakang lumbar, lordosis patologi boleh dipanggil:

  1. hipolordosis, apabila sudut yang dibentuk oleh badan vertebra di selekoh adalah 171 ° atau lebih. Dikatakan mengenai keadaan ini bahawa lordosis lumbal dilancarkan;
  2. hiperlordosis: sudut antara vertebra kurang dari 150 °, biasanya 140-150 °. Tubuh vertebra tidak lagi saling melekat, tetapi menyimpang dengan cara seperti kipas. Ini dikatakan peningkatan lordosis lumbal..

Apabila mereka menulis "lumbar lordosis disimpan", ini bermaksud bahawa sudut selekoh tulang belakang berada dalam lingkungan 150-170 °, dan puncaknya berada pada tahap 3-4 vertebra lumbal (atau L3-L4 dalam perubatan).

Terdapat klasifikasi lain yang mengambil kira kemampuan untuk membawa vertebra ke kedudukannya. Menurutnya, kaedah rawatan dipilih. Jadi, hipo- atau hiperlordosis boleh:

  • tidak diperbaiki, apabila seseorang dapat mengembalikan tulang belakang ke keadaan normal dengan pergerakan tertentu;
  • tetap: tulang belakang tidak dibawa ke kedudukan yang diinginkan oleh pergerakan sewenang-wenangnya;
  • separa tetap: sudut lenturan oleh pergerakan belakang hanya dapat diubah separa.

Penyebab selekoh berlebihan atau rata di tulang belakang lumbar

Lordosis lumbal patologi tulang belakang pada masa kanak-kanak dan dewasa disebabkan oleh sebab yang berbeza.

Oleh itu, selekoh berlebihan atau sebaliknya di bahagian bawah punggung pada orang dewasa berlaku kerana:

  • osteochondrosis;
  • patah tulang atau kehelan vertebra;
  • osteoporosis;
  • spondylitis ankylosing;
  • Kaki leper;
  • kegemukan, apabila punggung bawah mempunyai beban berat;
  • spondylolisthesis;
  • kehamilan, terutamanya kehamilan berganda atau mereka yang menghidap polyhydramnios. Dalam kes ini, lordosis patologi berlaku pada 16-20 minggu dan biasanya mempunyai sifat sementara (hilang dalam 0,5-1 tahun selepas melahirkan). Sekiranya seorang wanita sudah mempunyai penyakit tulang belakang sebelum kehamilan (osteochondrosis, ankylosing spondylitis, dan lain-lain), maka lordosis yang timbul semasa melahirkan anak mungkin tidak hilang sendiri;
  • cakera intervertebral herniated;
  • Hernia Schmorl;
  • kehelan atau ankylosis (imobilitas) salah satu sendi pinggul;
  • penyakit keradangan atau degeneratif otot yang menyokong tulang belakang;
  • perubahan cicatricial pada otot yang memperbaiki tulang belakang;
  • pecahnya alat ligamen yang menahan tulang belakang lumbar;
  • lesi vertebral pada penyakit sistemik: rheumatoid arthritis, psoriasis, lupus erythematosus;
  • achondroplasia;
  • luka berjangkit pada tulang belakang (ini hanya mungkin berlaku dengan sifilis, tuberkulosis atau brucellosis);
  • tumor yang tumbuh dari vertebra, atau metastasis mana-mana barah ke vertebra lumbal;
  • penyakit di mana metabolisme dan, dengan itu, pemakanan struktur yang memperbaiki tulang belakang, serta vertebra itu sendiri terganggu. Ini adalah diabetes mellitus, penyakit tiroid;
  • penyakit onkologi organ dalaman yang terletak berdekatan dengan tulang belakang lumbar: ginjal, rahim, prostat, ovari, usus.

Sebilangan penyakit ini mampu "membengkokkan" tulang belakang ke arah tertentu. Oleh itu, seseorang yang mengalami (atau menerima) kecederaan "whiplash" semasa perjalanan di dalam kereta - ketika mereka pertama kali memandu dengan pecutan yang besar, dan kemudian harus melakukan brek tajam - terdapat lordosis lumbal yang lancar. Untuk kehamilan, tumor dan keradangan organ dalaman yang terletak di ruang retroperitoneal, peningkatan lenturan adalah ciri.

Apabila lordosis lumbal dijumpai pada kanak-kanak, penyebabnya adalah salah satu daripada yang berikut:

  • gangguan metabolik keturunan di vertebra atau alat memperbaikinya;
  • kecederaan tulang belakang semasa melahirkan anak;
  • anomali perkembangan vertebra;
  • palsi serebrum;
  • riket, yang mengakibatkan pelembutan tisu tulang;
  • displasia sendi pinggul dan dislokasi kongenital pinggul, yang merupakan peringkat terakhir displasia;
  • pelanggaran postur;
  • lonjakan pertumbuhan yang berlaku semasa kanak-kanak atau remaja. Dia lebih cenderung untuk menimbulkan hiper- atau hipolordosis jika anak itu mempunyai otot punggung yang lemah;
  • Penyakit Kashin-Beck.

Sekiranya pada masa kanak-kanak dan remaja, hiperlordosis tidak muncul sebagai akibat dari perubahan keturunan pada tulang belakang atau alat ligamennya, maka jika semua usaha diarahkan untuk menghilangkan penyebabnya, kelengkungan tulang belakang dapat kembali normal. Sekiranya vertebra berada pada jarak yang jauh antara satu sama lain untuk masa yang lama (seperti kipas) pada orang dewasa, sangat sukar untuk menghilangkan sepenuhnya keadaan ini dengan menggunakan kaedah konservatif..

Cara mengenali lordosis patologi pada diri anda

Bergantung pada sama ada sudut kelengkungan tulang belakang meningkat atau menurun, penyakit ini menampakkan diri dalam pelbagai gejala. Tanda-tanda berikut akan umum bagi kedua-dua keadaan:

  • sakit belakang, bertambah teruk dengan aktiviti fizikal, mengangkat berat badan, kekal dalam keadaan tidak selesa;
  • pada wanita, rasa sakit meningkat dengan haid;
  • disfungsi ereksi boleh berlaku pada lelaki;
  • penampilan yang khas: bahu yang terkulai, perut yang menonjol (walaupun tidak ada berat badan yang berlebihan), pelvis condong ke belakang, kaki terpisah dengan lutut yang dilambung sepenuhnya;
  • perubahan gaya berjalan: bahagian atas badan (hingga ke perut) menyimpang ke belakang, dan perut ke depan, kaki bercerai dan orang itu "menggeliat" dari satu kaki ke kaki yang lain;
  • peningkatan keletihan;
  • sakit kaki yang semakin teruk setelah berjalan lama;
  • masalah dengan sistem pencernaan: sembelit, kembung, kekejangan usus;
  • masalah tidur;
  • kemerosotan kepekaan suhu kawasan pelvis dan bahagian bawah kaki.

Apabila lordosis lumbal dilancarkan, ini ditambah:

  • tidak hanya merasa sakit, tetapi juga mati rasa di punggung bawah;
  • keletihan ketika berdiri dan duduk;
  • penampilan: bilah bahu menonjol, dan bahagian bawah perut menonjol.

Sekiranya hiperlordosis telah berkembang, diperhatikan:

  • ketegangan otot lumbar yang kuat;
  • berbaring di perut anda adalah mustahil kerana kesakitan yang teruk;
  • semasa berbaring di punggung, anda dapat melihat jarak yang besar antara punggung di kawasan lumbar dan permukaan mendatar;
  • kecenderungan hanya boleh dilakukan dengan membengkokkan kaki di sendi pinggul;
  • semasa berdiri, dapat dilihat bahawa kaki terlalu banyak diluturkan di lutut, atau sedikit bengkok di dalamnya;
  • kepala jatuh sedikit dan bergerak ke hadapan.

Sebagai tambahan kepada manifestasi ini, gejala diperhatikan yang menunjukkan kemungkinan penyebab hipo- atau hiperlordosis. Ia:

  • Demam, selera makan menurun, kelemahan - dengan proses berjangkit;
  • Perkembangan gejala lordosis secara beransur-ansur ditambah dengan gaya berjalan. Gabungan ini menunjukkan bahawa penyebab perubahan sudut lenturan di tulang belakang lumbar adalah tumor atau keradangan di kawasan akar saraf tunjang. Ia boleh berupa sciatica, arachnoiditis dari saraf tunjang atau patologi lain, kerana kontraktur berlaku di kawasan otot gluteal atau lumbar, yang cuba dikompensasi oleh lordosis;
  • Kemunculan gejala lordosis pada usia pertengahan menunjukkan adanya osteochondrosis tulang belakang lumbar. Ia boleh menjadi beransur-ansur dan bahkan akut (jika inti agar-agar telah pecah tajam). Osteochondrosis ditunjukkan oleh rasa sakit pada sendi pinggul, yang berlaku ketika cuba menegakkan punggung dan punggung dalam posisi normal.

Komplikasi lordosis

Sekiranya rawatan lordosis lumbal tidak dijalankan, apa pun yang mungkin berlaku - hiperlordosis atau hipolordosis - ini menyebabkan beban yang kuat pada vertebra individu dan cakera di antara mereka. Apabila keadaan ini wujud dalam jangka masa yang lama, ia menyebabkan komplikasi seperti:

  • hernia intervertebral;
  • pergerakan patologi (berlebihan) vertebra individu;
  • penurunan kestabilan cakera antara beberapa vertebra (multiple scalene pseudospondylolisthesis);
  • kehilangan cakera;
  • keradangan otot iliopsoas;
  • ubah bentuk arthrosis sendi antara proses artikular vertebra lumbar;
  • mampatan saraf tunjang, yang menyebabkan pelanggaran kencing dan buang air besar, ketidaksuburan, imobilisasi (separa atau lengkap) anggota bawah.

Bagaimana diagnosis dibuat

Di rumah, diagnosis tidak dibuat. Malah seorang traumatologist, berdasarkan pemeriksaan sahaja, tidak berhak melakukan ini: tomografi sinar-X, CT atau MRI diperlukan untuk melihat lordosis patologi dan menilai sudut lenturan. Dan jika radiografi hanya membantu membuat diagnosis dan menentukan jenis lordosis, maka kaedah tomografi dapat membantu mencari penyebab keadaan ini..

Doktor hanya dapat mengesyaki penyakit ini. Untuk melakukan ini, dia meminta pesakit berdiri dengan punggungnya ke dinding, menekan bokong dan bilah bahu ke arahnya. Sekiranya terdapat banyak ruang kosong di kawasan lumbar (lebih dari 5 cm di tempat paling dalam selekoh), ini menunjukkan lordosis patologi.

Di samping menentukan lordosis itu sendiri dan jenisnya, kajian dilakukan (analisis dan diagnostik instrumental), yang tujuannya adalah untuk menentukan penyebab keadaan ini.

Rawatan

Rawatan lordosis lumbal bermula dengan langkah-langkah konservatif yang dilakukan di kompleks. Sekiranya ini tidak membawa kepada kesan yang diinginkan dan, di samping itu, terdapat tanda-tanda pemampatan saraf tunjang, operasi dilakukan.

Terapi konservatif

Ia terdiri daripada kompleks yang terdiri daripada:

  • langkah-langkah yang bertujuan untuk menghilangkan penyebab penyakit;
  • pembetulan ubat;
  • Terapi senaman;
  • fisioterapi;
  • diet;
  • kaedah tambahan.

Pertimbangkan secara teratur.

Penghapusan penyebab penyakit

Ini mungkin hanya jika penyebab hiper- atau hipolordosis dikenalpasti:

  • jika ia adalah osteochondrosis, cacat spondylarthrosis atau ubah bentuk sendi pinggul, ubat chondroprotective diresepkan ("Dona", "Artra" atau lain-lain);
  • apabila penyebab lordosis patologi dalam proses berjangkit, doktor penyakit berjangkit menetapkan rawatan. Biasanya ini adalah antibiotik, dengan mengambil kira kepekaan mikroorganisma. Kursus ini merangkumi imunomodulator dan vitamin;
  • jika didapati bahawa penyebabnya adalah penyakit sistemik, pakar rheumatologi terlibat dalam rawatan. Dia menetapkan ubat-ubatan yang mempengaruhi sistem imun dan menghentikan serangannya ke selnya sendiri;
  • dengan spondylolisthesis, hernia intervertebral dan hernia Schmorl, rawatan dengan ubat-ubatan dan terapi manual dijalankan;
  • sekiranya kegemukan, ahli endokrinologi dihubungkan dengan terapi, yang membantu mencari penyebab keadaan ini, dan pakar pemakanan, yang memilih diet yang berkesan.

Rawatan ubat

Ini termasuk menetapkan ubat untuk mengendurkan otot yang tegang di tulang belakang lumbar dan membiarkan tulang belakang diposisikan melalui latihan, terapi fizikal dan teknik pelengkap. Ini adalah ubat-ubatan seperti:

  • ubat anti-radang. Dengan sakit belakang yang teruk atau berterusan, mereka diambil dalam pil atau suntikan (Diclofenac, Celebrex). Sekiranya rasa sakit dapat ditoleransi, lebih baik menggunakan ubat tempatan: plaster "Olfen", salap "Diclofenac", gel "Voltaren", "Fastum" dan lain-lain;
  • relaksan otot (meregangkan otot secara langsung): "Mydocalm", "Sirdalud";
  • Vitamin B: Milgamma, Neurorubin.

Latihan untuk lordosis lumbal harus diresepkan oleh doktor yang akan mengambil kira jenis dan tahap lenturan patologi, keadaan tulang belakang anda. Berikut adalah latihan umum yang sering digunakan:

Kedudukan awalPersembahan
Berbaring di lantai, kaki yang dibengkokkan di lutut terletak di atas kerusi, membentuk 90 ° antara lutut dan pahaLetakkan satu tangan di "celah" di bawah punggung bawah anda. Pada masa yang sama, tarik perut anda dan gerakkan pelvis anda ke hadapan sehingga jarak ini diminimumkan sebanyak mungkin
Berbaring di punggung, lengan ke sisi, kaki lurus terbaringAngkat kaki lurus anda dan cubalah melemparkannya ke belakang kepala anda atau sekurang-kurangnya meletakkan lutut kaki bengkok di dahi anda
Berbaring di perut anda, dengan roller di bawah bahagian bawahnya (tepat di atas pubis)Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tutup "kunci". Tarik nafas: angkat bahagian atas badan anda, sebarkan siku ke sisi, berhenti sebentar. Tarik nafas: berbaring di perut anda.
Berbaring di belakang andaMasuk ke posisi duduk tanpa menggunakan tangan anda. Ulangi pergerakan 5 kali
JugaCuba rentangkan punggung bawah ke lantai sebanyak mungkin; tanpa kawalan dan tangan
Pada keempat-empat, disokong pada lutut dan telapak tangan yang selebar bahuTarik nafas: bengkokkan pelvis ke atas dengan tulang ekor anda, dan angkat bahu ke belakang. Hembuskan nafas: turunkan kepala dan bongkokkan punggung
Berdiri, kaki - selebar bahuTarik nafas: condongkan, cubalah mencapai kaki dengan tangan anda. Tarik nafas: naik
Berdiri di dekat dinding, menekan tumit, punggung dan bilah bahu ke arahnyaCuba bawa punggung bawah anda sedekat mungkin ke dinding, tanpa menjauhkan bilah bahu dan pelvis anda dari situ
Berdiri, kaki selebar bahuSemasa anda menghembuskan nafas, lakukan squats.
JugaBersandar ke hadapan, peluk kaki anda dan perlahan-lahan dan berhati-hati cuba membawa wajah anda ke lutut
JugaLetakkan telapak tangan anda di sisi tulang rusuk, betulkan. Ayunkan pelvis anda dan punggung bawah dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan bahagian atas badan anda

Semasa melakukan latihan, ikuti peraturan berikut:

  1. Bersenam dengan kerap.
  2. Sebelum melakukan satu set latihan, panaskan, urut tulang belakang dan sendi.
  3. Mulakan dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya.
  4. Sakit punggung bawah, serta sensasi tidak menyenangkan yang lain, tidak boleh hadir semasa pelaksanaan. Berhenti bersenam jika anda merasa pening, sakit, atau berdebar-debar.
  5. Pada masa yang sama, sikap emosi harus positif..
  6. Selepas kelas, pasti ada sedikit keletihan, dan bukan rasa letih..
  7. Bersenam dengan pakaian longgar dan kasut ortopedik. Punggung bawah mesti ditutup dan bertebat.

Fisioterapi

Ia termasuk urutan terapeutik, yang dapat meningkatkan peredaran darah di punggung bawah yang terjejas dan meningkatkan aliran darah dari itu, mengendurkan "ketat" dan nada otot yang terlalu santai. Selain urutan, satu atau lebih prosedur berikut dilakukan:

  • daya tarikan bawah air (dalam tab mandi perubatan);
  • elektroforesis di kawasan lumbar, dengan novocaine dan hidrokortison;
  • kesan ultrasound pada tulang belakang;
  • magnetoterapi untuk punggung dan punggung bawah;
  • aplikasi lumpur di kawasan lumbar.

Selepas prosedur sedemikian, perlu memakai pendakap ortopedik di punggung bawah untuk memperbaiki tulang belakang dan mencegahnya "mengatur semula" perubahan yang dicapai oleh rawatan. Anda perlu berjalan menggunakan pembalut sepanjang masa, membuangnya hanya semasa rawatan tempatan dan sebelum tidur. Anda perlu tidur di tilam ortopedik. Semasa dia pergi, tidur sementara di perut anda, di mana anda meletakkan roller.

Kaedah tambahan rawatan konservatif

Ini adalah kaedah yang tidak termasuk semua doktor dalam rawatannya. Lebih-lebih lagi, kaedah itu sendiri menunjukkan kecekapan tinggi. Ia merangkumi:

  • akupunktur - kesan jarum pada titik bioaktif, yang membantu mengarahkan tenaga tubuh yang diperlukan ke tempat tertentu - dalam kes ini, ke tulang belakang lumbar;
  • hirudoterapi - kaedah apabila lintah ditanam pada titik aktif secara biologi. Mereka merangsang titik itu sendiri, mengarahkan tenaga ke kawasan lumbar, dan menyuntikkan zat ke dalam darah yang menipisnya. Sebagai akibat dari kesan terakhir, darah beredar lebih baik ke seluruh badan tanpa membentuk genangan;
  • terapi manual - kesan tangan pada kawasan selekoh patologi, yang tujuannya adalah membawanya ke sudut normal.

Diet

Mematuhi garis panduan pemakanan berikut tidak akan menyembuhkan lordosis patologi, tetapi akan membantu makanan melewati saluran gastrointestinal yang terganggu, diserap dan tanpa genangan. Ini akan membantu mencegah sembelit dan keracunan:

  1. minum sekurang-kurangnya 30 ml / kg berat cecair, dan lebih banyak lagi jika tidak ada kegagalan jantung atau buah pinggang;
  2. makan sayur-sayuran segar yang tinggi serat;
  3. makan makanan yang kurang manis dan berkanji;
  4. tidak termasuk makanan berlemak, goreng dan pedas, alkohol, daging asap.

Rawatan operasi

Ia digunakan terutamanya dalam keadaan kongenital yang teruk, dan juga dalam keadaan di mana saraf tunjang dimampatkan kerana lordosis. Operasi trauma dan dilakukan di bawah anestesia umum. Selepas mereka, pemulihan yang panjang dan kompeten diperlukan. Terdapat 2 jenis daripadanya:

  1. penetapan vertebra di kawasan lordosis patologi menggunakan plat, batang atau struktur logam lain;
  2. penggantian vertebra yang terjejas dengan implan titanium, dari mana mungkin lipatan struktur dengan sudut lenturan normal.

Malangnya, jenis operasi kedua secara praktikal tidak dilakukan di negara-negara CIS..

Pencegahan

Hanya lordosis yang diperoleh dapat dicegah, dan ini paling baik dilakukan sejak kecil. Untuk ini, anda memerlukan:

  • menjalani gaya hidup aktif;
  • lakukan senaman seperti yang dinyatakan di atas setiap hari;
  • berehat secukupnya;
  • tidur di tilam keras;
  • menghilangkan tabiat buruk.

Membetulkan lordosis lumbal

Hari ini anda akan belajar bagaimana membetulkan lordosis lumbal yang terlalu ketara. Kami akan menunjukkan latihan yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah..

Dihantar:

Pengarang:

Kami mempunyai artikel lain mengenai topik postur, iaitu, hari ini kita akan membincangkan masalah seperti lordosis lumbal. Kami akan memberitahu anda apa penyakit ini dan apa penyebabnya. Lebih penting lagi, kami akan menunjukkan beberapa latihan yang boleh anda gunakan untuk membuat latihan kecil untuk mula menyelesaikan masalah ini..

Bagi mereka yang tidak tahu, lordosis lumbal adalah masalah postur di mana pelvis condong ke depan, menyebabkan pinggul membengkak ke belakang dan kawasan perut ke depan, sehingga mewujudkan lengkungan yang kuat di belakang..

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan masalah ini, tetapi kebelakangan ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Penting untuk diperhatikan bahawa sedikit kemiringan pelvis adalah normal..

Kajian menunjukkan bahawa 85% lelaki sihat dan 75% wanita mengalami lordosis ringan di kawasan lumbar. Tetapi ini boleh menjadi masalah serius jika anda mengalami lordosis dan pada masa yang sama anda melakukan latihan kekuatan. Kerana ketika anda mula melakukan latihan berat seperti jongkok atau deadlift dengan lordosis lumbal, anda memberi lebih banyak tekanan pada punggung bawah dan tidak dapat sepenuhnya memanfaatkan potensi kekuatan anda. Lama kelamaan, ini menyebabkan kekejangan dan sakit belakang, yang akan menghalang anda daripada mengangkat beban berat dan menarik punggung dengan betul..

Oleh itu, jika ini hanya masalah anda, anda pasti perlu mula membetulkan keadaan ini. Tetapi sebelum kita beralih ke latihan, mari kita cari tahu mengapa ini berlaku..

  1. Tulang belakang biasa
  2. Hiperlordosis lumbal

Penyelidikan menunjukkan bahawa lordosis lumbal adalah akibat biasa beberapa otot menjadi terlalu lemah dan yang lain menjadi ketat. Pada dasarnya, abs dan glute melemah, dan flexor pinggul dan pelurus belakang berada dalam keadaan tegang berterusan. Untuk membetulkannya, anda perlu meregangkan otot yang ketat (terutamanya fleksor pinggul) sambil menguatkan otot yang lemah (abs dan glutes).

Walau bagaimanapun, latihan yang telah kami kemukakan tidak akan memberi banyak faedah jika anda tidak belajar meletakkan pelvis pada kedudukan yang betul. Memandangkan pelvis anda selalu berada dalam posisi yang salah, pertama anda perlu belajar bagaimana mengembalikannya ke posisi yang betul, jika tidak, badan anda akan berusaha dengan cara apa pun untuk menipu dalam latihan yang akan kita bincangkan lebih lanjut..

Belajar mengembalikan pelvis ke kedudukan yang betul (memutar pelvis)

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di lantai selebar bahu. Anda harus melihat jurang antara punggung bawah dan lantai. Cuba tekan punggung bawah ke lantai dengan memutar pelvis anda - inilah yang ingin anda capai. Apabila anda berehat dan pesongan yang kuat muncul di belakang, ini adalah lordosis lumbal..

Lakukan pergerakan ini selama 10 repetisi setiap hari untuk mengetahui cara mendapatkan pelvis anda kembali ke tempatnya. Selepas itu, terus lakukan gerakan ini, hanya ketika berdiri. Ketatkan sahaja perut anda dan kendurkan pelekat anda untuk mengembalikan pelvis anda ke tempatnya. Lakukan 10 repetisi.

Latihan

Setelah anda mengetahui cara meletakkan pelvis anda pada kedudukan yang betul, anda perlu melakukan latihan pengukuhan untuk menguatkan perut dan glute yang lemah. Cuba lakukan latihan ini setiap hari..

Menaikkan pelvis dengan penekanan di bangku (jambatan gluteal)

Latihan ini memuatkan glute. Perkara utama adalah melakukannya dengan teknik yang betul. Secara amnya, anda hanya perlu menaikkan pinggul setinggi mungkin, sambil meletakkan bilah bahu di bangku dan kaki sehingga tulang belakang anda tegak di bahagian atas gerakan. Tubuh anda ingin mempermudah dirinya sendiri dengan menaikkan lengkungan di bahagian belakang, sehingga mematikan punggung dari tempat kerja. Anda dapat memahami perkara ini jika anda melihat lengkungan belakang yang kuat, dan perut akan melambung ke depan di bahagian atas pergerakan. Di sinilah pergerakan yang anda pelajari lebih awal akan berguna untuk memastikan pelvis berada pada kedudukan yang betul. Jadi di bahagian atas, badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga lutut. Pada masa yang sama, anda harus merasakan ketegangan yang kuat di punggung..

Baring diatas lantai

Latihan yang sama dapat dilakukan di lantai, dengan teknik yang sama. Dan dari masa ke masa, anda boleh menggunakan berat badan tambahan untuk bekerja lebih keras pada glute anda..

Jalur RKC

Terdapat banyak latihan perut, tetapi bagi mereka yang ingin membetulkan lordosis, hanya latihan yang tidak melibatkan fleksor pinggul yang sesuai, kerana anda sudah kerap melakukan senaman. Pilihan yang sangat baik untuk ini adalah bar RKC. Ia kelihatan seperti papan biasa, tetapi pilihan ini menggunakan otot perut dan punggung pada tahap yang lebih besar, berbanding dengan papan klasik, yang bermaksud ia akan membawa lebih banyak faedah kepada mereka yang ingin membetulkan lordosis.

Berdiri dalam posisi papan biasa, letakkan telapak tangan anda ke dalam kunci dan rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada biasa. Kencangkan perut anda, bayangkan anda ingin menarik perut anda ke tulang belakang, dan juga, tarik pelvis ke posisi yang betul, mengetatkan punggung sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama mungkin sehingga anda mula melengkung di belakang anda. Pastikan ketegangan dan perut anda dalam keadaan tegang sepanjang latihan..

Regangan flexor pinggul

Regangkan fleksor pinggul, kerana penyelidikan menunjukkan bahawa ini dapat membantu mengurangkan lordosis lumbal dari masa ke masa.

Latihan untuk lordosis tulang belakang lumbar

Lordosis adalah patologi tulang belakang di mana ia membongkok ke hadapan. Sekiranya proses sedemikian diperhatikan di kawasan lumbar, maka secara beransur-ansur menyebabkan disfungsi organ dalaman..

Rawatan patologi ini harus menyeluruh. Salah satu kaedah yang berkesan untuk memperbaiki keadaan adalah terapi terapi kompleks, termasuk latihan khas untuk lordosis.

Prinsip asas gimnastik pemulihan

Kompleks pergerakan dikembangkan oleh pakar, dan disarankan untuk melakukannya hanya di bawah pengawasan pakar. Terdapat peraturan dan prinsip asas untuk melakukan gimnastik perubatan:

  • Ia harus dimulakan dengan beban minimum, meningkatkan kerumitan pergerakan dan jumlah pendekatan secara beransur-ansur, hari demi hari..
  • Tidak boleh ada kesakitan semasa pelaksanaan. Sekiranya rasa sakit, tidak selesa, berdebar-debar, atau pening muncul, maka senaman harus dihentikan.
  • Keadaan emosi pesakit semasa bersenam harus tetap stabil. Memaksa untuk melakukan kompleks ini sama sekali tidak boleh diterima.
  • Latihan untuk lordosis di tulang belakang lumbar harus didahului dengan pemanasan cahaya pemanasan. Sendi dan badan harus bersedia untuk aktiviti utama..
  • Kompleks ini biasanya merangkumi jenis latihan asas (peregangan otot, latihan kekuatan, latihan pernafasan) dan tambahan (menggunakan bar dinding, tongkat dan alat lain).
  • Pendidikan jasmani akan memberikan hasil yang positif hanya jika dilakukan secara teratur. Dianjurkan juga untuk memilih masa yang tetap untuk melakukan atau memecah muatan pada waktu pagi dan petang.
  • Pada akhirnya, pesakit harus merasa sedikit keletihan yang menyenangkan. Tidak digalakkan untuk meletihkan diri.
  • Penting untuk memerhatikan pernafasan yang betul semasa terapi senaman, dan setelah latihan, sentiasa memantau postur badan anda.
  • Kelas tidak boleh dilakukan pada tahap pemburukan penyakit dan kesakitan yang teruk.
  • Sekiranya boleh, kunjungi institusi khas yang mempunyai bilik dengan peralatan untuk latihan seperti itu. Ini akan membolehkan anda menjalani pemulihan dengan lebih pantas dan memperbaiki keadaan anda..
  • Untuk aktiviti tersebut, anda harus memilih pakaian longgar yang selesa dan kasut sukan ortopedik. Perhatian khusus diberikan pada punggung bawah: ia mesti cukup terlindung.

Teknik yang Disarankan

Dengan penyakit seperti lordosis lumbal, latihan berikut disarankan:

  1. Dalam posisi berdiri, kaki selebar bahu, buat selekoh, cuba mencapai kaki dengan tangan anda. Condong - menghembus nafas, naik - menyedut. Jangan bengkokkan lutut. Ulangi 10 kali.
  2. Berdiri di dekat dinding, menyentuh bilah bahu, punggung dan bahagian belakang kaki, cuba mendekatkan kawasan lumbar ke arahnya. Nafas boleh menjadi sewenang-wenangnya. Ulangi kira-kira 7 kali.
  3. Semasa berdiri, condong ke depan, pegang kaki bawah dengan tangan anda dan bawa wajah anda lebih dekat ke lutut anda dengan gerakan kenyal beberapa kali. Lakukan 7 kali.
  4. Jongkok dengan tangan terentang, tumit mesti dilekap kuat di lantai. Lama kelamaan, anda dapat meningkatkan beban, memastikan lutut selari dan tidak menyimpang ke sisi. Ulangi hingga 15 kali.
  5. Berbaring di permukaan rata, lengan terentang. Angkat kaki dan pelvis anda, menyentuh lutut ke dahi anda. Perkara yang paling penting ialah pergerakannya perlahan dan lancar. Ulangi 10 kali.
  6. Berbaring di lantai, cuba berehat seboleh mungkin. Harus ada perasaan menyebarkan badan di lantai. Cuba tekan punggung bawah sekerat mungkin. Teruskan selama lebih kurang 6 minit. Pantau nafas anda.
  7. Tanpa tangan, lakukan peralihan dari posisi berbaring ke posisi duduk. Ulangi 5 kali.
  8. Anda boleh menggunakan bar hanya dengan menggantungnya. Ini membolehkan daya tarikan tulang belakang dapat dilakukan dengan cukup berkesan. Pada mulanya, 3 minit sudah cukup, kemudian kita menambah masa menjadi 10 minit.
  9. Angkat dan turunkan kaki anda di palang. Mereka tidak boleh membengkokkan lutut. Ulangi hingga 10 kali.
  10. Dianjurkan untuk melakukan beberapa pergerakan untuk mengepam penekan perut. Menguatkan otot perut akan mengurangkan beban pada tulang belakang dan menjadikannya lebih stabil.

Dengan penyakit seperti lordosis tulang belakang lumbar, latihan harus dilakukan dengan lancar, mengelakkan pergerakan yang terlalu tajam.

Untuk mendapatkan hasil yang stabil, disarankan untuk mengadakan kelas sekurang-kurangnya enam bulan. Pada masa akan datang, anda harus meneruskan latihan, tetapi dalam mod yang dipertingkatkan..

Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat dan latihan serupa untuk tulang belakang dan sendi dari Alexandra Bonina, lihat bahan di pautan di bawah..

Maklumat berguna tambahan:

Untuk bahan yang lebih berguna, lihat rangkaian sosial saya:

Penolakan tanggungjawab

Maklumat dalam artikel hanya untuk tujuan maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan terapi. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui punca sebenar masalah kesihatan anda.

Saya akan sangat berterima kasih jika anda mengklik salah satu butang
dan kongsi bahan ini dengan rakan anda :)

Latihan apa yang akan membantu dengan lordosis lumbal patologi

Penerangan umum mengenai lordosis

Penyakit ini difahami sebagai penonjolan patologi vertebra ke depan, yang menimbulkan beban tidak rata di seluruh badan. Selalunya, pembengkakan ini berlaku di kawasan lumbar. Pelanggaran diprovokasi di bawah pengaruh trauma, keradangan, jangkitan, operasi yang tidak berjaya atau patologi kongenital.

Penyakit ini menampakkan dirinya sebagai perubahan ciri dalam lenturan vertebra, kemerosotan cakera yang teruk, penampilan kesakitan dan kesukaran berjalan. Sekiranya tidak ada terapi, keadaan pesakit akan merosot dengan cepat, yang boleh menyebabkan kecacatan, masalah dengan sistem pembiakan, sistem kencing.

Mengenai tulang belakang

Lajur vertebra bukan notokord lurus seperti pada vertebra bawah. Keupayaan seseorang untuk duduk dan berjalan dengan dua kaki menyebabkan fakta bahawa 4 selekoh terbentuk di sini:

  • 2 selekoh - serviks dan lumbar - diarahkan ke hadapan dengan tonjolan, iaitu lordosis;
  • 2 selekoh - toraks dan sakral - bengkok ke belakang. Mereka dipanggil kyphosis..

Kedudukan melengkung ini membolehkan tulang belakang menahan beban dengan lebih baik, yang antara lain adalah postur tegak: di bawah beban, tulang belakang memampatkan seperti pegas, akibatnya tekanan menurun.

Seorang kanak-kanak dilahirkan dengan ruang tulang belakang lurus, dan hanya ketika dia mulai belajar duduk, selekoh muncul pertama kali di tulang belakang lumbar, dan kemudian, untuk keseimbangan, semua "kelengkungan" lain. Selekoh tulang belakang lumbal ini, sementara berada dalam jarak 150-170 ° (menurut sinar-X, CT atau MRI dalam unjuran lateral), adalah lordosis lumbal fisiologi. Sebaik sahaja sudut ini menurun atau meningkat, lordosis dipanggil patologi.

Lordosis patologi membawa kepada fakta bahawa beban menegak, pertama di kawasan lumbar, dan kemudian pada keseluruhan tulang belakang meningkat. Vertebra yang dimampatkan mengubah bentuknya (cacat), dapat dengan mudah beralih antara satu sama lain, walaupun melakukan kerja biasa.

Sakrum adalah 5 tulang belakang besar yang bersatu, menghadap ke depan cembung. Hanya vertebra atas yang pertama yang dapat terpisah dari struktur ini, tetapi semuanya tidak dapat membengkok ke arah yang lain. Oleh itu, istilah "lordosis lumbosacral" tidak wujud.

Prinsip asas rawatan lordosis

Dalam rawatan penyakit ini, beberapa ubat jarang diresepkan, kerana tidak dapat membetulkan kelengkungan tulang belakang. Biasanya ubat digunakan sebagai penghilang rasa sakit dan untuk menguatkan tulang dan sendi..

Untuk menghilangkan kesakitan, pakar menawarkan ubat anti-radang bukan steroid yang mempunyai kesan sampingan minimum. Ini termasuk Indomethacin, Diclofenac, Ketoprofen dan lain-lain. Mereka boleh digunakan dalam bentuk salap, suntikan, dan tablet. Untuk menguatkan sendi dan tulang, ubat dipilih secara individu untuk setiap pesakit.

Kaedah rawatan utama untuk lordosis adalah latihan terapeutik, urut dan fisioterapi. Dalam beberapa kes, rawatan hanya mungkin dilakukan dengan kaedah operasi, setelah itu pemulihan jangka panjang dilakukan.

Perhatian! Sekiranya ubat anti-radang nonsteroid tidak memberi kesan, doktor anda mungkin menetapkan steroid. Tetapi penerimaan mereka harus dilakukan hanya di bawah pengawasan doktor dan untuk waktu yang singkat..

Pencegahan

Lordosis lumbar adalah keadaan tulang belakang di mana selekoh di kawasan lumbar meningkat.

Faktor utama berlakunya masalah ini adalah pelanggaran utama kedudukan pelvis. Kerana lenturan tulang belakang lumbar yang berlebihan, tulang belakang bawah mengalami beban berlebihan, yang menyebabkan kehilangan mobiliti seluruh punggung dan terjadinya sakit belakang bawah. Untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat, sangat penting untuk menjaga semua lekukannya dalam had normal..

Faktor yang paling biasa mempengaruhi penampilan lordosis lumbal adalah hipertonik otot paha, kelemahan korset otot dan otot gluteal, kedudukan duduk yang tidak betul, dll. Pesongan normal di punggung bawah mestilah 30-35 darjah dalam kedudukan berdiri.

Kedai peralatan urut –5

Pilihan latihan untuk lordosis lumbal adalah berdasarkan keadaan punggung semasa dalam setiap kes individu (postur, keadaan otot). Adalah sangat penting untuk memilih senaman yang betul yang mempengaruhi otot yang diperlukan untuk membetulkan lordosis dengan betul..

Hanya lordosis yang diperoleh dapat dicegah, dan ini paling baik dilakukan sejak kecil. Untuk ini, anda memerlukan:

  • menjalani gaya hidup aktif;
  • lakukan senaman seperti yang dinyatakan di atas setiap hari;
  • berehat secukupnya;
  • tidur di tilam keras;
  • menghilangkan tabiat buruk.

Penggunaan terapi senaman untuk lordosis tulang belakang lumbar

Fisioterapi memberi tempat penting dalam rawatan lordosis.


Berkat latihan yang betul, anda dapat mencapai beberapa perkara positif:

  • memperbaiki keadaan korset otot;
  • mencegah pemadaman awal tisu sendi;
  • untuk mengelakkan berlakunya hernia dan neoplasma lain;
  • meningkatkan kekuatan sistem muskuloskeletal;
  • melegakan kesakitan dan ketidakselesaan di kawasan yang terjejas;
  • melindungi sistem pembiakan dan sistem badan yang lain daripada disfungsinya.

Perhatian! Terapi fizikal sahaja tidak dapat memberikan hasil yang optimum. Agar dapat menolong pesakit semaksimum mungkin, juga diminta untuk memantau pemakanan dan mengikuti perintah doktor lain. Terapi senaman harus digunakan pada tahap pertama perkembangan patologi.

Video: "Latihan untuk menguatkan punggung dan perut bawah"

Baca lebih lanjut mengenai perkembangan lordosis di setiap bahagian tulang belakang:

  • Lordosis toraks tulang belakang - apa itu?
  • Bagaimana cara memperbaiki lordosis lumbal? Mengenai ini dalam artikel seterusnya.
  • Baca lebih lanjut mengenai gejala, sebab, rawatan lordosis leher di halaman

Bagaimana diagnosis dijalankan?

Seseorang sendiri dapat mengesan kehadiran patologi, tetapi pakar di institusi perubatan harus mengesahkan diagnosis lordosis tulang belakang lumbar dan menetapkan rawatan.

Anda secara bebas dapat menentukan sama ada terdapat hiperlordosis seperti berikut: anda perlu berdiri di dekat dinding rata, tekan bokong dan bilah bahu ke arahnya. Orang yang berada di dekatnya harus melekatkan tangannya di antara dinding dan punggung bawah dan mengira jarak di antara mereka.

Untuk membuat diagnosis yang tepat, traumatologist terlebih dahulu melakukan pemeriksaan visual dan kemudian mengarahkan pesakit untuk melakukan x-ray. X-ray dilakukan dalam dua unjuran (langsung dan lateral). Dalam lordosis normal, sudut harus 150-170 darjah. Sekiranya sudut kurang dari 145 darjah, maka ini menunjukkan adanya hiperlordosis. Diagnosis hipolordosis dibuat jika sudut lebih dari 172 darjah.

X-ray dan MRI dapat menentukan tahap lordosis dan penyebab kemunculannya. Juga, berdasarkan hasil kajian diagnostik ini, kemungkinan komplikasi dapat diasumsikan..

Lordosis mesti dirawat. Diagnostik dijalankan oleh doktor secara visual dan jelas. X-ray dan MRI memainkan peranan penting. Terdapat beberapa kaedah yang memungkinkan untuk menganggap secara bebas apa penyebab masalah punggung. Sekiranya bimbang tentang tali leher dan bahu:

  1. Lihat di cermin dari sisi, analisa betapa semula jadi lengkungan belakang.
  2. Ketuk di bahagian leher (ringan), jika tindakan itu menimbulkan rasa sakit di pelipis atau di antara alis, itu bermaksud bahawa saraf yang bertanggungjawab untuk kerja arteri vertebra dicubit.
  3. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan rasakan leher anda di tengah, jika tindakan itu disebabkan oleh rasa sakit (berdenyut dan terbakar), maka salah satu arteri yang memberi makan otak adalah mencubit.

Lordosis lumbar dapat dikenali dengan mudah dengan bersandar pada permukaan yang rata. Sekiranya anda melihat lekukan yang terlalu kuat atau ketiadaannya sepenuhnya, inilah masanya untuk mendapatkan bantuan perubatan..

Terapi latihan untuk rawatan lordosis lumbal: teknik pelaksanaan

Tahukah anda...

Latihan 1

Untuk melakukan kompleks ini, anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu dan menurunkan lengan anda. Selepas itu, anda perlu membongkok ke hadapan sehingga tangan mencapai kaki. Penting untuk menjaga lutut lurus semasa melakukan latihan ini. Dalam kes ini, diperlukan untuk turun ketika anda menghembuskan nafas, dan naik semasa anda menghirup.

Latihan 2

Perlu berdiri di dinding supaya tumit, otot gluteal dan bilah bahu menyentuh dinding. Selepas itu, anda perlu berusaha menekuk vertebra sehingga punggung bawah menyentuh permukaan dinding. Sebagai permulaan, sukar untuk melakukan ini, tetapi secara beransur-ansur patologi akan dihapuskan, yang akan membolehkan anda melakukan semuanya dengan betul. Nafas semasa menjalankan tugas ini boleh dilakukan secara sembarangan.

Latihan # 3

Untuk melengkapkan kompleks, anda perlu lurus, kaki anda harus bersatu, dan lengan anda harus diturunkan di sepanjang badan. Diperlukan untuk membongkok ke depan sehingga anda dapat melilitkan lengan di kaki anda. Tetapi anda tidak harus menekuk lutut. Ia perlu dibengkokkan sehingga dahi akhirnya menyentuh permukaan lutut. Setelah ini dilakukan, diperlukan untuk kembali ke kedudukan sewenang-wenangnya. Bernafas diperlukan dengan cara yang mudah..

Latihan 4

Pada posisi permulaan, anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu dan menurunkan lengan anda, mereka harus terletak di sepanjang badan. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu duduk dan meregangkan tangan di hadapan anda. Semasa menyedut, pesakit kembali ke kedudukan asalnya.

Latihan 5

Untuk menyelesaikan tugas seperti itu, anda perlu berbaring di permukaan yang keras dan meregangkan lengan ke seluruh badan. Penting untuk berehat seboleh-bolehnya sehingga anda dapat mencapai permukaan di mana pesakit berbaring dengan punggung bawah. Tidak ada cadangan bernafas dalam kes ini..

Latihan 6

Ia juga diperlukan untuk berbaring di permukaan yang keras dan menurunkan telapak tangan anda ke bawah, lengan merebak ke sisi. Selepas itu, anda perlu mula mengangkat kaki ke atas, meletakkan telapak tangan anda di permukaan sebanyak mungkin. Anda harus mencuba meletakkan kaki anda di belakang kepala sehingga hujung jari anda menyentuh permukaan. Ia diperlukan untuk menaikkan kaki semasa menghembus nafas, lebih rendah semasa penyedutan.

Latihan 7

Pesakit juga mengambil kedudukan mendatar. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mengambil posisi duduk, sementara anda tidak dapat menahan diri dengan tangan anda. Semasa penyedutan, pesakit kembali ke posisi awal.

Latihan 8

Pesakit mengambil kedudukan mendatar. Selepas itu, anda perlu menekuk lutut dan menekannya sedikit ke badan. Dalam kedudukan ini, diperlukan untuk mengangkat badan semasa menghembus nafas dan kembali ke posisi awal semasa penyedutan.

Latihan 9

Seperti pada kedudukan sebelumnya, anda perlu berbaring telentang di permukaan yang keras; lebih baik memilih tikar ortopedik. Tangan diminta untuk meregangkan ke sisi dan tapak tangan ditekan ke lantai. Selepas itu, perlu bergilir menaikkan dan menurunkan terlebih dahulu kiri dan kemudian kaki kanan. Minimum 15 lif diperlukan untuk setiap kaki. Tidak ada panduan pernafasan untuk latihan ini..

Latihan 10

Kompleks ini dilakukan dalam keadaan tegak, untuk ini anda perlu menekan dinding gimnastik. Seterusnya, anda perlu mengambil palang dengan tangan anda dan menggantungnya. Selepas 1-2 saat, anda harus membengkokkan kaki dan bertahan selama 3-7 saat. Untuk kesan yang baik, anda perlu menyelesaikan tugas sekurang-kurangnya enam kali, anda tidak boleh terburu-buru, pernafasan sewenang-wenangnya.

Perhatian! Latihan yang dijelaskan sesuai untuk pesakit yang menderita lordosis rata. Keadaan ini bermaksud sedikit pesongan pada tulang belakang lumbar..

Dengan perkembangan hiperlordosis, latihan perut diperlukan. Untuk ini, memutar adalah disyorkan. Dalam kedudukan ini, pesakit berbaring di punggungnya dan melakukan pengangkatan batang belakang.

Untuk kesan terbaik, anda harus berusaha melakukan 10-15 lif di setiap arah. Sekiranya senaman jenis ini sukar, anda boleh melakukan angkat punggung bawah sehingga bilah bahu keluar. Tetapi untuk kesan terbaik, anda perlu menggabungkan latihan ini..

Agar terapi senaman tidak membahayakan, tidak hanya perlu memperhatikan teknik pelaksanaan, tetapi juga pada poin-poin berikut:

  • kelas harus dimulakan dengan pergerakan ringan, secara beransur-ansur memuatkan tulang belakang dan bahagian bawah belakang;
  • masa yang kompleks juga perlu ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • selepas bekerja, pesakit harus merasa sedikit letih, tetapi tidak letih;


anda tidak boleh mendedahkan diri kepada aktiviti fizikal semasa berlakunya penyakit yang semakin teruk atau sekiranya terdapat kesakitan yang teruk, pertama pesakit harus stabil;

  • anda juga harus melindungi bahagian bawah belakang dengan baik, sementara pakaian tidak boleh menghalang pergerakan, lebih baik memilih kasut dengan pangkalan ortopedik;
  • pada awalnya, semua kompleks dapat dilaksanakan dengan baik di bawah bimbingan seorang pengajar;
  • sebelum memulakan kompleks aktif untuk menghilangkan lordosis, sebagai permulaan, disarankan untuk meregangkan dan memanaskan otot, sehingga kemungkinan kecederaan diminimumkan;
  • di bilik di mana pelajaran berlangsung, rejim suhu optimum mesti dijaga;
  • setelah melakukan terapi senaman, anda harus berehat dan menyejukkan badan.
  • Perhatian! Untuk kesan terbaik, disyorkan untuk bersenam setiap hari selama 15 minit pada waktu pagi dan petang, dan tidak 2-3 kali seminggu. Ini akan mengelakkan tekanan yang tidak perlu di bahagian belakang dan memberi kesan yang lebih lengkap..

    Sebab dan simptom

    Lordosis adalah kedudukan refleks badan. Pada manusia, ruang tulang belakang mempunyai empat kelengkungan semula jadi: lordosis serviks, kyphosis toraks, lordosis lumbal, dan kyphosis coccyx. Postur yang lemah membawa kepada pelbagai patologi.
    Lordosis pada wanita juga disebut refleks kelengkungan tulang belakang yang lahir semasa kawin untuk menunjukkan kemaluan kepada lelaki dan dengan itu memudahkan penembusan. Refleks kopulator ini, dikawal oleh hormon di hipotalamus.

    Hyperlordosis adalah lenturan patologi tulang belakang ke bahagian depan. Keadaan yang berlawanan dengan lordosis - kyphosis.

    Hyperlordosis adalah kedudukan tidak normal yang dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang yang berlebihan pada arah anterior. Sebab-sebab perkembangan lordosis patologi adalah berbeza. Dalam beberapa kes, hiperlordosis adalah gangguan kongenital. Pada kebanyakan pesakit, kelengkungan disebabkan oleh postur tubuh yang lemah. Kadang-kadang gangguan ini juga disebabkan oleh penyakit tertentu, termasuk spondylolisthesis atau penyakit Pomarino.

    Walau bagaimanapun, pada kebanyakan orang, lordosis disebabkan oleh ketidakseimbangan otot. Ia disebabkan oleh sikap tidak sesuai, seperti duduk, berdiri, atau kurang bersenam. Bersama dengan otot-otot di bahagian belakang dan glute, otot perut penting untuk menstabilkan tulang belakang. Pesakit sering mengalami kurang bersenam, yang seterusnya mempengaruhi kekuatan otot secara negatif.

    Apabila tendon dan ligamen menguncup, punggung bawah menjadi lebih kaku dari masa ke masa. Hasilnya adalah hiperlordosis, yang hampir selalu dilokalisasi di kawasan lumbar tulang belakang..

    Kelengkungan patologi tulang belakang, sebagai peraturan, muncul bahkan pada masa kanak-kanak atau diprovokasi oleh penyakit kerangka lain. Lordosis patologi tulang belakang lumbar adalah lonjakan tulang belakang yang berlebihan ke hadapan atau meratakan tulang belakang toraks atau sakral. Penyakit ini paling sering muncul pada usia dini, ketika tulang anak belum memiliki jumlah kalsium yang diperlukan, dan perubahan dapat terjadi di dalamnya. Di bawah ini adalah gambar lordosis lumbal dan kerangka orang yang sihat.

    Meluruskan lordosis lumbal lebih kerap berlaku pada orang tua. Ia biasanya disebabkan oleh osteochondrosis..

    Lordosis patologi terdiri daripada dua jenis:

    • Utama. Mempunyai etiologi bukan trauma. Penyebab kejadiannya boleh menjadi penyakit degeneratif tulang belakang dan otot berdekatan, keradangan dan onkologi. Boleh berlaku pada seseorang dengan perkembangan vertebra yang tidak normal, serta dengan spondylolisthesis (penyakit di mana vertebra berpindah satu sama lain).
    • Menengah. Jenis penyakit ini berlaku selepas kecederaan, dislokasi, dengan ankylosis sendi pinggul, satu dan kedua sekaligus.

    Pelbagai alasan boleh menyebabkan keadaan seperti ini: pelbagai kecacatan tisu dan ligamen muskuloskeletal, beban berat pada tulang belakang pada mereka yang gemuk, dan banyak lagi..

    Sekiranya penyimpangan dalam perkembangan tulang belakang muncul pada masa kanak-kanak, maka patologi berikut paling sering menjadi penyebabnya:

    • kecederaan yang dialami semasa melahirkan anak;
    • displasia sendi pinggul;
    • Lumpuh otak;
    • melembutkan tulang dengan riket;
    • lonjakan pertumbuhan pada masa remaja.

    Sekiranya patologi didiagnosis pada orang dewasa, maka ini berlaku kerana sebab berikut:

    • osteochondrosis;
    • spondylitis ankylosing;
    • hernia intervertebral;
    • spondylolisthesis;
    • ankylosis sendi pinggul;
    • pelbagai penyakit berjangkit pada tulang belakang, termasuk tuberkulosis, dialah yang dapat menjadi penyebab utama penampilan penyakit ini;
    • penyakit sistemik lain (diabetes mellitus, rematik dan bahkan jarang seperti lupus erythematosus, bagaimanapun, sangat sukar untuk mendiagnosisnya);
    • kecederaan teruk (patah tulang);
    • beban tambahan dengan obesiti;
    • penyakit otot kerana tidak dapat menahan tulang belakang pada kedudukan yang diinginkan.

    Lordosis fisiologi mempunyai sudut kecenderungan tertentu. Penyimpangan ke arah mana pun sudah menjadi patologi. Sebilangan pelurus tulang belakang di kawasan lumbar disebut gopolordosis, tetapi jika sudut terlalu besar, maka ini adalah hiperlordosis. Mereka mempunyai simptom umum dan gejala tertentu. Gejala biasa termasuk:

    • perut menonjol ke hadapan;
    • sakit belakang;
    • keabnormalan dalam kerja organ perut;
    • metabolisme terjejas;
    • perasaan keletihan kronik;
    • gangguan tidur.

    Lordosis meningkat ditunjukkan oleh gejala berikut:

    • perut dan punggung yang menonjol;
    • pelvis belakang yang condong;
    • menyebarkan anggota bawah yang tidak wajar;
    • otot yang tegang kuat di kawasan lumbar;
    • mustahil untuk berbaring di perut anda, kerana dalam posisi ini tulang belakang diluruskan, dan ini disertai dengan sakit yang sangat teruk;
    • jika anda meletakkan seseorang dengan punggungnya di permukaan rata, maka jarak yang ketara dapat dilihat antara permukaan dan punggung bawah.

    Gejala lordosis lumbal rata (hypolordosis):

    • meratakan punggung;
    • sakit belakang;
    • Kesukaran duduk atau berdiri dalam satu kedudukan
    • mati rasa terasa di kawasan patologi.

    Apa akibat yang boleh disebabkan oleh lordosis?

    Patologi seperti hiperlordosis boleh menyebabkan komplikasi berikut:

    • pembentukan hernia intervertebral;
    • ketidakstabilan cakera intervertebral;
    • ubah bentuk arthrosis sendi pinggul (coxarthrosis);
    • perkembangan mobiliti patologi vertebra;
    • keradangan pada tisu otot yang sepatutnya menyokong tulang belakang.

    Akibat yang boleh disebabkan oleh meratakan lordosis:

    • spondylosis;
    • pemampatan saraf tunjang;
    • gangguan organ perut;
    • rasa penat yang berterusan.

    Sekiranya kelengkungan tulang belakang cukup ketara, maka disarankan untuk membeli tilam ortopedik khas. Ia harus bersaiz untuk berat badan pesakit. Jika tidak, penyakit ini akan bertambah buruk..

    Walaupun tilam belum ada, sebaiknya berbaring di perut semasa tidur, tetapi pada masa yang sama perlu meletakkan roller di bawahnya. Ketebalannya harus sesuai dengan tahap kelengkungan tulang belakang. Anda tidak boleh menggunakan roller jika seseorang mempunyai penyakit organ dalaman yang lebih teruk (kronik) atau ketika penyakit berada dalam fasa akut, dan, tentu saja, ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil.

    Latihan apa yang dikontraindikasikan dalam lordosis?

    Dengan lordosis, sebarang latihan yang berkaitan dengan pergerakan tiba-tiba, peningkatan tekanan pada bahagian bawah punggung dan leher dilarang. Dilarang melakukan kompleks yang melibatkan mengangkat beban. Anda juga tidak boleh melakukan latihan yang dibenarkan berkali-kali, kerana kesederhanaan penting dalam apa jua beban..

    Anda tidak boleh menetapkan terapi senaman untuk diri sendiri dan prosedur lain secara bebas, kerana diperlukan untuk mengecualikan semua kontraindikasi dan adanya patologi bersamaan. Dalam kes lordosis yang rumit oleh penyakit lain dari sistem muskuloskeletal, bahkan aktiviti dan latihan fizikal yang paling sederhana mungkin dikontraindikasikan.

    Video: "Latihan hiperlordosis punggung bawah"

    Jenis perubahan patologi

    Kelengkungan patologi di kawasan vertebra serviks dan lumbal mudah dikenali dengan kedudukan badan yang pelik - kepala, bahu dan perut didorong ke depan, kaki sedikit terpisah, dada rata. Pesongan pada pinggang sama ada hipertrofi atau hampir tidak dapat dilihat.

    Patologi pada vertebra lumbal dicirikan oleh pergeseran di pusat graviti badan. Dalam kes ini, tulang belakang membongkok ke hadapan. Lordosis lumbar dapat diperburuk oleh pemendapan lemak perut.

    1. Utama, timbul daripada proses keradangan (onkologi) dan degeneratif di tulang belakang.
    2. Sekunder (kompensasi), muncul selepas kecederaan, kehelan atau ankylosis (batasan mobiliti, misalnya, sendi pinggul).

    Pesakit dengan lordosis patologi mempunyai postur tertentu. Dia, selain daya tarikan luaran, juga membawa banyak kesulitan dan penyakit. Postur Lordotic berbeza:

    • kedudukan kepala (ia berada dalam kedudukan miring / condong);
    • kelengkungan tulang belakang (ia meningkat atau menurun berbanding dengan norma);
    • kedudukan pelvis (bengkok di bawah atau diletakkan kembali);
    • sendi lutut (dalam kedudukan memanjang).

    Hiperlordosis

    Penyakit ini diperhatikan lebih kerap di bahagian bawah punggung dan lebih jarang di leher. Hyperlordosis tulang belakang lumbal dicirikan oleh kelemahan tekan (otot rektus). Otot ekstensor sendi pinggul juga atrofi. Fleksor pinggul dan ekstensor, sebaliknya, tegang. Hyperlordosis dapat menampakkan dirinya:

    • kecondongan kepala yang berlebihan ke hadapan;
    • "Membonjol" punggung (lordosis lumbal);
    • dalam kedudukan terlentang, jarak antara vertebra serviks dan lumbar dan permukaannya terlalu besar;
    • sakit di leher dan punggung bawah;
    • keletihan cepat di bawah beban statik (jika kyphosis pampasan didiagnosis);
    • sesak otot perut;
    • gangguan jantung, paru-paru, hati, pankreas, perut, usus.

    Hipolordosis

    Ia dicirikan oleh lekukan lekukan semula jadi di bahagian belakang. Ia jarang berlaku (hanya 1% daripada semua penyakit tulang belakang). Ia lebih kerap didiagnosis pada usia tua. Sebab utama adalah osteochondrosis progresif atau cakera herniated. Lordosis tulang belakang dicirikan oleh:

    • keletihan tinggi dan ketidakupayaan untuk kekal dalam satu kedudukan untuk masa yang lama;
    • kesemutan (mati rasa) kulit;
    • semasa memeriksa tulang belakang, perataannya yang jelas dinyatakan;
    • ketika berbaring di permukaan keras yang rata, tidak ada pesongan fisiologi di antara bahagian belakang dan leher bawah;
    • perubahan gaya berjalan dan postur yang dapat dilihat dengan mata kasar.

    Komplikasi hipolordosis yang paling biasa adalah pemampatan saraf tunjang dengan akibat yang seterusnya (mati rasa anggota badan, enuresis, sakit kepala / lumbar), pemusnahan sarung saraf myelin kerana mampatan yang berpanjangan (kelumpuhan anggota badan, gangguan kepekaan kulit / otot).

    Kemungkinan perpindahan tulang belakang dan pecahnya saraf tunjang, arteri vertebra, tisu otot, anjakan usus (sembelit, perut kembung, sakit perut).

    Lordosis toraks

    Biasanya, kyphosis terbentuk di kawasan vertebra toraks - selekoh belakang fisiologi. Sekiranya atas sebab tertentu ia rata atau vertebra membengkok ke anterior, mereka bercakap mengenai lordosis toraks. Penyakit ini boleh berlaku pada kanak-kanak dan orang dewasa.

    Patologi sering berlaku kerana terpaksa tinggal lama di posisi "terlentang" (kerana patah tulang belakang atau strok), pada wanita kurus dengan payudara besar, dengan osteochondrosis maju sebagai reaksi kompensasi (pergeseran graviti dari tepi cacat cakera intervertebral ke yang utuh).

    LEBIH LANJUT: Gejala dan Rawatan Sindrom Radik Lumbar

    Bergantung pada sama ada sudut kelengkungan tulang belakang meningkat atau menurun, penyakit ini menampakkan diri dalam pelbagai gejala. Tanda-tanda berikut akan umum bagi kedua-dua keadaan:

    • sakit belakang, bertambah teruk dengan aktiviti fizikal, mengangkat berat badan, kekal dalam keadaan tidak selesa;
    • pada wanita, rasa sakit meningkat dengan haid;
    • disfungsi ereksi boleh berlaku pada lelaki;
    • penampilan yang khas: bahu yang terkulai, perut yang menonjol (walaupun tidak ada berat badan yang berlebihan), pelvis condong ke belakang, kaki terpisah dengan lutut yang dilambung sepenuhnya;
    • perubahan gaya berjalan: bahagian atas badan (hingga ke perut) menyimpang ke belakang, dan perut ke depan, kaki bercerai dan orang itu "menggeliat" dari satu kaki ke kaki yang lain;
    • peningkatan keletihan;
    • sakit kaki yang semakin teruk setelah berjalan lama;
    • masalah dengan sistem pencernaan: sembelit, kembung, kekejangan usus;
    • masalah tidur;
    • kemerosotan kepekaan suhu kawasan pelvis dan bahagian bawah kaki.

    Apabila lordosis lumbal dilancarkan, ini ditambah:

    • tidak hanya merasa sakit, tetapi juga mati rasa di punggung bawah;
    • keletihan ketika berdiri dan duduk;
    • penampilan: bilah bahu menonjol, dan bahagian bawah perut menonjol.

    Sekiranya hiperlordosis telah berkembang, diperhatikan:

    • ketegangan otot lumbar yang kuat;
    • berbaring di perut anda adalah mustahil kerana kesakitan yang teruk;
    • semasa berbaring di punggung, anda dapat melihat jarak yang besar antara punggung di kawasan lumbar dan permukaan mendatar;
    • kecenderungan hanya boleh dilakukan dengan membengkokkan kaki di sendi pinggul;
    • semasa berdiri, dapat dilihat bahawa kaki terlalu banyak diluturkan di lutut, atau sedikit bengkok di dalamnya;
    • kepala jatuh sedikit dan bergerak ke hadapan.

    Sebagai tambahan kepada manifestasi ini, gejala diperhatikan yang menunjukkan kemungkinan penyebab hipo- atau hiperlordosis. Ia:

    • Demam, selera makan menurun, kelemahan - dengan proses berjangkit;
    • Perkembangan gejala lordosis secara beransur-ansur ditambah dengan gaya berjalan. Gabungan ini menunjukkan bahawa penyebab perubahan sudut lenturan di tulang belakang lumbar adalah tumor atau keradangan di kawasan akar saraf tunjang. Ia boleh berupa sciatica, arachnoiditis dari saraf tunjang atau patologi lain, kerana kontraktur berlaku di kawasan otot gluteal atau lumbar, yang cuba dikompensasi oleh lordosis;
    • Kemunculan gejala lordosis pada usia pertengahan menunjukkan adanya osteochondrosis tulang belakang lumbar. Ia boleh menjadi beransur-ansur dan bahkan akut (jika inti agar-agar telah pecah tajam). Osteochondrosis ditunjukkan oleh rasa sakit pada sendi pinggul, yang berlaku ketika cuba menegakkan punggung dan punggung dalam posisi normal.

    Gambar klinikal

    Sekiranya lordosis serviks dipergiat, ia dicirikan oleh gejala:

    1. Keletihan cepat.
    2. Sakit kepala yang kerap.
    3. Pening.
    4. Pelanggaran penganalisis visual (gangguan penglihatan).
    5. Kebas anggota badan atas.
    6. Sakit di leher, bahu, memancar ke skapula atau anggota badan.
    7. Rasa letih dan ketat pada otot leher.
    8. Sindrom arteri vertebral.
    9. Sindrom radikular.

    Sekiranya lordosis serviks teruk, sindrom arteri vertebra berkembang - kompleks gejala yang disebabkan oleh penyempitan lumen arteri vertebra yang masuk ke otak kerana pelanggaran lokasi atau ubah bentuk vertebra. Kesannya, aliran darah yang memberi nutrisi ke otak berkurang. Terdapat 2 peringkat perkembangan sindrom arteri vertebra: tahap fungsional dan organik.
    Gangguan fungsi:

    • kekal, diperburuk oleh pergerakan atau perubahan kedudukan, kesakitan watak yang berdenyut atau terbakar;
    • pening;
    • masalah pendengaran dan tinnitus.

    Sindrom radikular adalah sekumpulan gejala klinikal yang disebabkan oleh mencubit akar saraf tulang belakang. Ciri gambaran klinikal menunjukkan tempat proses patologi:

    1. Pada tahap segmen saraf tunjang C1-C2: sakit kepala yang teruk yang tidak dapat diatasi oleh analgesik yang kuat. Sakit di bahagian occiput dan mahkota.
    2. Pada tahap C2-C3: hipertrofi otot dagu ditambahkan pada gejala di atas. Dagu kedua terbentuk.
    3. Pada tahap C3-C4: kesakitan teruk muncul di satu atau kedua-dua belah pihak. Kesakitan disertai dengan kebas. Kehilangan kepekaan rasa lidah di sisi kerosakan mungkin berlaku, pertuturan terganggu (tidak selalu).
    4. Pada tahap C4-C5: otot-otot yang terletak di kawasan leher kehilangan nada, menjadi sukar bagi mereka untuk menjaga kepalanya dalam kedudukan normal. Rasa kekangan di bahu, tulang selangka. Kesakitan boleh diberikan ke kawasan jantung.
    5. Pada tahap C5-C6: anggota badan atas menjadi mati rasa, kelemahan otot di kawasan bahu muncul.
    6. Pada tahap C6-C7: otot anggota badan bebas terus kehilangan nada. Kelemahan muncul di seluruh anggota badan.
    7. Pada tahap C7-C8: kelemahan otot seluruh lengan berkembang. Anggota badan kebas sepenuhnya.

    Apabila kepala memiringkan atau berpusing, sensasi kesakitan meningkat. Mungkin kebas jangka pendek.

    Seseorang dengan hipolordosis mengalami penampilan khas untuk keadaan ini:

    • kepala diatur rendah;
    • dagu ditolak ke hadapan;
    • secara praktikal tidak ada pesongan pada bahagian serviks dari ruang tulang belakang. Ini amat ketara apabila seseorang berdiri dengan punggungnya ke dinding..

    Lordosis yang teruk, terutamanya tulang belakang serviks, mempunyai akibat yang teruk. Struktur anatomi yang paling penting melintas di leher, kerosakan yang mana dengan kerosakan otak.

    Apakah data yang bermaksud kelengkungan ruang tulang belakang? Untuk mengetahui, lukiskan garis dengan jari anda sepanjang proses berputar. Kulit di bahagian belakang sepanjang garis akan menjadi merah. Garisan kemerahan yang terbentuk harus berjalan tepat di sepanjang garis tengah badan dan mengulangi lengkungan dengan lancar. Sekiranya terdapat penyimpangan pada sisi, ini adalah bagaimana kelengkungan muncul..

    Penggunaan simulator

    Yang paling berkesan adalah:

    • Kelas pada cakera "Kesihatan";
    • Pelajaran Fitball;
    • Latihan kelas basikal;
    • Latihan simulator dengan tiruan menunggang (Rider);
    • Latihan kecergasan hemisfera.

    Pelatih dan aksesori ini sangat bagus untuk menguatkan otot perut dan belakang dan membuat postur yang betul..

    Dalam foto, simulator yang disyorkan untuk membetulkan lordosis

    Kesan

    Malangnya, ada yang membiarkan penyakit itu berjalan dan memilih untuk tidak mengubati lordosis sama sekali. Keputusan sedemikian penuh dengan sejumlah akibat yang mengecewakan:

    • arthrosis;
    • mobiliti vertebra;
    • hernia intervertebral;
    • ketidakstabilan cakera intervertebral;
    • penipisan cakera intervertebral;
    • pembentukan pertumbuhan pada vertebra;
    • pertumbuhan tisu tulang yang terlalu tinggi pada vertebra;
    • kecacatan vertebra.

    Sebagai tambahan kepada perkara di atas, lordosis boleh menyebabkan perkembangan sejumlah penyakit organ dalaman. Seperti yang anda lihat, jika anda merasa sakit belakang, keletihan yang teruk dan ketidakselesaan ketika berjalan, lebih baik berjumpa doktor tanpa mengharapkan komplikasi yang dijelaskan.

    Etiologi penyakit

    Penyebab lordosis patologi berbeza. Pada kanak-kanak, penyakit ini terbentuk akibat trauma kelahiran, dengan latar belakang riket, pertumbuhan pesat, achondroplasia (kerdil akibat mutasi reseptor hormon pertumbuhan), displasia pinggul. Pada orang dewasa, lordosis muncul kerana sebab berikut:

    • kegemukan;
    • kehamilan;
    • Kaki leper;
    • osteochondrosis dan hernia intervertebral atau Schmorl;
    • onkologi (termasuk metastasis);
    • spondylolisthesis;
    • ankylosis;
    • trauma;
    • spondylitis terhadap latar belakang tuberkulosis, sifilis, gonorea.

    Hyperlordosis tulang belakang serviks boleh berlaku terhadap latar belakang spondylosis. Dalam kes ini, vertebra secara beransur-ansur tumbuh bersama, membetulkan leher dalam kedudukan yang condong. Lordosis lumbar boleh menjadi rumit oleh keradangan otot iliopsoas, spondyloarthrosis, cakera yang berlarutan, dan ketidakstabilan tulang belakang.