Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki postur

Diagnostik

Scoliosis adalah penyakit yang cukup biasa yang menjadi teman banyak orang kerana keunikan gaya hidup moden. Salah satu langkah terapi yang berkesan adalah gimnastik untuk scoliosis, yang membantu menormalkan keadaan. Pertimbangkan apa itu dan bagaimana melakukannya.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang: ciri

Tidak mungkin sekurang-kurangnya satu ubat moden dapat menggantikan terapi fizikal. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat mengatasi tugas-tugas berikut:

  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada tikus, membentuk kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • menghilangkan ketegangan patologi dari otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, menormalkan pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan belakang tulang belakang sepenuhnya.

Oleh itu, latihan terapeutik untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, dan ini diakui oleh pakar ortopedik dan pakar verberologi di seluruh dunia. Kompleks latihan boleh digunakan sebagai satu-satunya kaedah terapi pada tahap awal kelengkungan patologi tulang belakang. Mereka juga semestinya digunakan dalam rawatan scoliosis tahap 3 dan 4..

Agar latihan memberi makna, anda perlu memilihnya dengan mengambil kira bahagian tulang belakang yang mengalami gangguan. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti terlebih dahulu mengajar tekniknya..

Gimnastik untuk scoliosis di rumah: peraturan asas

Latihan untuk punggung dengan skoliosis mesti mematuhi beberapa peraturan asas yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks.

1. Penting untuk mengecualikan semua jenis senaman yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • tarik dan gantung pada palang dan palang dinding;
  • unsur-unsur dari akrobatik, seperti jungkir balik, lompatan, "menelan";
  • latihan kekuatan menggunakan dumbbells dan weight;
  • larian pantas;
  • sebarang lompatan;
  • putaran batang badan dalam kedudukan tegak.

2. Pelajaran pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Anda perlu mengawal dan memantau tindak balas badan terhadap sebarang latihan.

3. Beban dengan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur sehingga otot dan tulang belakang tidak terlatih

4. Latihan dirancang secara eksklusif untuk regangan tulang belakang secara pasif.

5. Adalah perlu untuk melakukan senaman ganti otot otot bahu dan senaman untuk kaki dan kawasan lumbar secara berkala.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah, yang diresepkan oleh doktor, mesti diulang setiap hari, tanpa gangguan. Setelah menyelesaikan pelajaran, berehat, semasa rawatan, berbaring di sisi anda selama 30 minit.

Tahap latihan untuk scoliosis

Setiap sesi harus dijalankan dengan jelas sesuai dengan rancangan latihan - ini akan membantu mendapatkan kesan maksimum dari setiap latihan.

Kelas dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ia melibatkan penyediaan alat ligamen untuk melakukan beban dasar, merangsang peredaran darah dalam tisu otot, mengatur irama pernafasan yang betul.
  • Beban asas. Termasuk pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, serta pemulihan fungsi sistem dalaman yang betul dalam badan.
  • Kesimpulannya. Pada peringkat ini, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban, mengembalikan irama pernafasan yang biasa.

Pada setiap peringkat, penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada pernafasan yang betul. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

Latihan untuk scoliosis di rumah: kompleks perkiraan

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis harus dipilih secara individu. Berikut adalah contoh pelajaran standard yang digunakan untuk masalah ini..

1. Memanaskan badan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis harus bermula dengan meluruskan punggung. Pertama, tekan punggung anda ke permukaan rata dan menegak, pastikan betis, bilah bahu, dan punggung anda menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan ini dan jangan ubahnya. Sekarang anda perlu mengundurkan dua langkah.

Sekarang latihan secara langsung:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat kedua tangan pada masa yang sama, rentangkan ke sisi dan sedikit ke belakang. Ulangi latihan empat kali..
  • Berdiri tegak, pasangkan kaki anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Bengkokkan kaki anda secara bergantian di lutut, angkat sedikit ke atas, jongkok ke bawah dengan cetek. Ulangi 3-5 kali.
  • Kedudukan permulaan serupa dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Semasa berjalan, jangan tinggikan lutut dengan tinggi. Untuk kiraan satu atau dua, tarik nafas, untuk hitungan tiga atau empat, hembuskan. Semasa menghirup, angkat lengan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan perlahan-lahan.

2. Latihan asas

Latihan untuk membetulkan skoliosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, menghembus nafas, ambil posisi awal. Langkah-langkah ini mesti diulang lima kali..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian dua bersama. Ulangi latihan 3-4 kali..
  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda pada jahitan, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa anda menarik nafas, bersandar pada tangan anda, angkat satu kaki ke atas sejauh yang anda boleh. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sekurang-kurangnya tiga kali..
  • Sekarang berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang kepala anda. Anda perlu melakukan daya tarikan pasif. Menghirup, cuba tarik kepala dan bahu ke atas dan kaki anda ke bawah pada masa yang sama..
  • Berbaring di perut anda. Simulasikan pergerakan berenang dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama.

3. Latihan akhir

Mereka akan seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Anda perlu berjalan di tempatnya. Semasa berjalan dengan menghirup, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke berjalan kaki. Menghembuskan nafas, turunkan lengan anda dan pijak tumit anda sekarang..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Berjalan dengan lutut tinggi.

Di dalam foto, anda akan melihat satu set latihan untuk skoliosis.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan untuk membetulkan skoliosis, yang membantu memaksimumkan penggunaan berkesan kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka. Ia merangkumi latihan berikut:

Latihan untuk otot belakang:

  • Berbaring di perut dengan tangan anda di sisi anda. Angkat kepala anda dan cuba angkat bahu sambil mengepalkan dan melepaskan tangan anda ke penumbuk. Mulakan dengan lima kali, secara beransur-ansur bekerja hingga 15.
  • Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Latihan mesti diulang lima kali..

Latihan untuk otot punggung lateral:

  • Berbaring di sebelah kanan anda, sekarang angkat kaki kanan ke atas badan, dan letakkan kaki kiri anda di atas. Angkat kaki kiri anda dengan lancar dan turunkan sama rata. Ulangi untuk setiap sisi lima kali..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan bawah ke atas, letakkan tangan anda yang lain di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain. Untuk setiap sisi, anda perlu melakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan senaman berikut:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di jahitan. Angkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut dan tahan selama beberapa saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kemudian angkat dua kaki bersama-sama. Mulakan dengan tiga pengulangan, kemudian lakukan kerja hingga 7 kali.

Latihan Pembetulan Postur:

  • Berbaring di belakang anda. Jaga kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Sebentar anda perlu mengangkat kepala dan bahu, kemudian perlahan-lahan turunkannya, tanpa tersentak.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan beg pasir dengan berat tidak lebih dari 1 kg terlebih dahulu. Duduk di atas kerusi, letakkan beg di kepala anda supaya tidak jatuh. Kemudian perlahan-lahan berdiri dan berjalan sedikit supaya beg tidak jatuh dari kepala anda.

Jenis terapi senaman untuk scoliosis

Kelengkungan lateral tulang belakang membawa kepada beban berat pada alat ligamen. Otot berpasangan menerima perbezaan ketegangan yang ketara. Otot di bahagian cembung sentiasa dalam keadaan baik, yang dari masa ke masa membawa kepada kemerosotan dan kehilangan kontraktilitas mereka. "Lawan" pasangan mereka dari seberang selalu dikontrak, santai. Kerana kekurangan pergerakan, mereka menjadi lemah, yang dapat memicu atrofi.

Oleh itu, sangat penting bahawa latihan untuk rawatan scoliosis di rumah merangkumi empat jenis beban:

  • Tidak simetri. Mereka membolehkan anda melatih otot hanya pada satu sisi badan, sementara kumpulan otot yang berlawanan adalah santai.
  • Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi dari sudut anatomi. Beban diagihkan sama rata pada otot dari kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada mereka diratakan, dan ini memberi kesan yang baik terhadap dinamika penjajaran tulang belakang.
  • Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang sambil merangsang otot yang santai.
  • Membentengkan. Membantu merangsang sistem imun, membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan perkembangan fizikal keseluruhan badan.

Harap maklum bahawa keberkesanan penggunaan latihan fisioterapi untuk scoliosis akan ditentukan oleh seberapa bertanggungjawab anda mengikuti kelas anda, sama ada anda mengikuti semua preskripsi. Penting juga untuk sentiasa memantau postur badan anda..

Terapi senaman membantu untuk scoliosis

Scoliosis adalah kecacatan ruang tulang belakang ke kanan atau kiri. Selalunya, penyakit ini berlaku pada kanak-kanak atau remaja. Menurut kajian, scoliosis dari pelbagai peringkat dapat dijumpai di 75% populasi dunia. Lebih-lebih lagi, kanak-kanak perempuan sering menderita penyakit ini, yang saling berkaitan dengan ciri struktur badan wanita..

Sekiranya anda tidak melakukan rawatan, maka ini boleh mencetuskan pelanggaran keupayaan kerja organ dalaman sepenuhnya. Untuk menyembuhkan penyakit ini, para saintis dari tahun ke tahun mengembangkan ubat dan kaedah rawatan baru. Walaupun sistem rawatan ubat yang dipilih untuk setiap orang yang sakit dengan skoliosis, terapi fizikal untuk scoliosis harus dipilih, atau lebih tepatnya satu set latihan yang diperlukan, yang berdasarkan pada tahap dan keparahan penyakit.

Bagaimana scoliosis berkembang?

Sebagai peraturan, tahap perkembangan penyakit ini secara langsung bergantung pada sudut kecenderungan ruang tulang belakang berkaitan dengan paksi menegak:

  1. Tahap pertama hampir tidak dapat dilihat oleh mata kita, kerana sudut kecenderungan tulang belakang tidak lebih dari 10 °. Biasanya, pakar yang berkelayakan menganggap tahap ini sebagai varian norma, dan terapi senaman untuk scoliosis ditetapkan sebagai rawatan..
  2. Tahap kedua dicirikan oleh sudut hingga 25 °, yang sudah cukup ketara. Rawatan scoliosis tahap kedua dengan ubat biasanya tidak diresepkan. Untuk meluruskan tulang belakang, pesakit menjalani prosedur seperti peregangan, dan latihan khas juga diresepkan..
  3. Tahap ketiga sudah dianggap sebagai penyakit yang lebih serius, kerana sudut kecenderungan ruang tulang belakang sudah mencapai 50 °. Selalunya, scoliosis tahap ketiga berlaku pada kanak-kanak berumur 15 hingga 18 tahun. Dan jika anda tidak bertindak balas tepat pada waktunya dan tidak memberikan terapi terapi yang sesuai, penyakit ini akan menyebabkan perkembangan tulang rusuk yang tidak betul dan disfungsi sistem pernafasan. Terapi senaman untuk scoliosis dalam kes ini digunakan sebagai terapi tambahan.
  4. Dan tahap terakhir perkembangan penyakit ini adalah darjah keempat, di mana sudut kecenderungannya melebihi 50 °. Dalam kes ini, sangat sukar bagi seseorang untuk melakukan tugas yang paling sederhana sekalipun..

Apakah peranan latihan fisioterapi dalam rawatan penyakit ini?

Menurut penyelidikan saintifik, ruang tulang belakang selesai terbentuk pada usia 21 tahun, oleh sebab itulah penyakit itu harus didiagnosis sedini mungkin dan dirawat..

Sebelum meneruskan pemilihan terapi senaman untuk scoliosis, anda perlu berjumpa doktor yang berkelayakan yang, dalam kebanyakan kes, akan memberi anda pemeriksaan tambahan yang bertujuan untuk mengenal pasti faktor-faktor berikut:

  • sejauh mana penyakit itu termasuk dalam ruang tulang belakang pesakit;
  • penyebab penyakit;
  • kehadiran fasa akut;
  • dalam keadaan apa penyakit ini - dalam keadaan rehat atau berkembang;
  • data umur pesakit;
  • keadaan organ dalaman.

Bergantung pada tahap skoliosis, latihan yang termasuk dalam latihan fisioterapi dapat menyembuhkan penyakit (pada darjah pertama dan kedua) dan dapat menjadi tambahan kepada terapi ubat (pada darjah ketiga dan keempat).

Latihan terapi senaman bertujuan untuk:

  • memunggah tulang belakang;
  • melegakan kesakitan;
  • rangsangan perkembangan dan pengukuhan alat otot dan ligamen yang betul dari ruang tulang belakang;
  • pembentukan postur yang betul;
  • rawatan penyakit itu sendiri;
  • pemulihan tulang belakang selepas pembedahan atau daya tarikan;
  • peningkatan keadaan umum pesakit.

Beberapa pesakit bimbang dengan kenyataan bahawa latihan terapi senaman dirancang untuk kanak-kanak, dan bahawa untuk orang dewasa, latihan ini tidak akan membawa kesan. Tetapi ini adalah salah tanggapan. Dengan melakukan terapi fizikal, anda bukan sahaja dapat menyelaraskan tulang belakang anda (bergantung pada tahap penyakitnya), tetapi juga dapat menguatkan sistem muskul-ligamen dan mencegah perkembangan penyakit lain dari tulang belakang.

Senarai peraturan untuk terapi senaman untuk scoliosis

Contoh kompleks lain

Gimnastik untuk ruang tulang belakang harus merangkumi persediaan, bahagian utama dan halangan. Biasanya, pemanasan mengandungi latihan, tindakan yang bertujuan membentuk postur yang betul dan bersiap untuk beban yang lebih serius. Pemanasan mungkin merangkumi jongkok, semua jenis selekoh dan pergerakan putaran lengan dan kaki..

Bagi bahagian utama, latihan harus dipilih secara individu dan hanya oleh pakar yang berkelayakan, kerana latihan harus sesuai dengan tahap dan sifat penyakit ini..

Bahagian terakhir kompleks didasarkan pada penyatuan kesan dan merehatkan seluruh bahagian badan. Ini biasanya berjalan di tempat, mengangkat paha, atau menyapu kaki bawah..

Semasa pelaksanaan latihan terapeutik, cadangan berikut harus dipatuhi:

  1. Pada awal gimnastik, aktiviti fizikal semestinya minimum, dan hanya selepas beberapa saat anda boleh beralih ke latihan yang lebih kompleks.
  2. Latihan harus dilakukan dengan lancar dan perlahan..
  3. Penting untuk melakukan gantian senaman untuk lengan dan kaki..
  4. Terapi senaman mesti dilakukan setiap hari.
  5. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa melakukan senaman, anda harus berhenti bersenam dan memaklumkannya kepada doktor..
  6. Hanya seorang pakar yang dapat menentukan latihan mana yang dapat dilakukan dan yang mana yang harus dibuang, kerana dialah yang dapat mempertimbangkan semua ciri perjalanan penyakit pada anak.
  7. Jangan ubat sendiri.

Latihan berikut dilarang:

  • memusingkan;
  • melompat;
  • tergantung di bar;
  • kelas dengan barbell, dumbbells;
  • larian dipercepat;
  • aksi akrobatik;
  • tarian bergerak;
  • gimnastik.

Bagaimana latihan terapi latihan dipilih?

Seperti yang telah disebutkan, latihan harus dipilih berdasarkan tahap dan perjalanan penyakit ini. Sekiranya kecacatan ruang tulang belakang di kawasan toraks, terapi senaman harus ditujukan untuk mengurangkan busur dan mengembangkan tisu otot yang membantu menstabilkan tulang belakang..

Dengan kelengkungan unilateral, latihan terapi bertujuan untuk menguatkan korset otot dan menghilangkan ubah bentuk. Sebagai tambahan, terapi senaman untuk orang dengan skoliosis sisi kanan (atau sisi kiri) harus merangkumi miring ke arah tulang belakang..

Bagi pesakit yang mempunyai kelengkungan tahap kedua, satu set latihan harus ditujukan untuk menghilangkan kecacatan dan menguatkan otot punggung.

Latihan paling asas untuk scoliosis

Terdapat beberapa jenis latihan yang perlu dilakukan dalam kedudukan yang berbeza: berdiri, berbaring di perut atau punggung, berlutut.

Latihan berdiri

Kami menjadi tahap dan bermula dengan berjalan di tempat. Tempoh l - sekurang-kurangnya dua minit.

Sekarang kita berdiri di atas jari kaki dan merentangkan tangan kita sejauh yang anda boleh. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya lapan kali.

Latihan dari kedudukan terlentang

Kami berbaring di lantai (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tikar kecergasan). Sekarang kita bergantian menarik setiap lutut ke dada. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya lapan kali untuk setiap kaki.

Tanpa mengubah posisi permulaan, kami mengangkat kaki sehingga tegak lurus dengan permukaan lantai. Kemudian kami memiringkan kedua kaki ke kanan dan kiri. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya lima kali pada setiap arah.

Kami membengkokkan kaki di sendi lutut, selepas itu perlahan-lahan kami menariknya ke dada dan menepuk telapak tangan di bawahnya. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya lapan kali.

Latihan dari kedudukan rawan

Kami berbaring di lantai, mengambil tangan di belakang kepala dan membetulkannya di kunci. Sekarang kita bengkok dengan lancar. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya lima kali.

Kami meletakkan tapak tangan di hadapan muka pada jarak 25-30 sentimeter antara satu sama lain. Kami mengangkat bahagian atas casing ke atas, meletakkan tangan kami di permukaan lantai. Selepas itu, kami mengayunkan setiap kaki ke atas sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya lapan kali untuk setiap kaki.

Latihan melutut

Kami berada di tahap empat dan pada masa yang sama meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Kami memperbaiki kedudukan selama lima saat, selepas itu kami mengubah kedudukan anggota badan.

Kami membongkok, berusaha meregangkan kepala dan punggung setinggi mungkin.

Tanpa mengubah kedudukan permulaan, kami cuba mencapai dahi terlebih dahulu dengan lutut kanan kami, dan kemudian dengan kiri kami.

Terapi senaman untuk skoliosis kanak-kanak

Kumpulan latihan fisioterapi untuk kanak-kanak dengan skoliosis berbeza kerana aktiviti fizikal agak mudah dan senang. Seperti sebelumnya, gimnastik mesti terdiri daripada bahagian pemanasan, bahagian utama dan akhir..

Sebelum melakukan latihan, perlu meletakkan anak itu ke dinding dan memintanya untuk memperbaiki posturnya, cuba menyentuh permukaan dinding dengan seluruh punggung, punggung dan tumitnya. Maka anda perlu melangkah ke depan, mengekalkan postur yang betul. Sangat penting untuk mengekalkan pernafasan walaupun tanpa penangguhan..

Memanaskan badan

Kami menjadi sama rata. Menarik nafas dalam-dalam, bayi mengangkat lengan ke atas dan meregangkan, setelah itu, ketika menghembuskan nafas, dia jatuh ke posisi awal. Bilangan pengulangan - 3 kali.

Pemanasan berterusan dengan pergerakan bahu, lengan dan tangan yang melingkar.

Dan anda boleh menyelesaikan pemanasan untuk kanak-kanak dengan squats yang paling biasa. Bilangan pengulangan - 8 kali.

Latihan asas

Sebagai bahagian utama, anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Anak berbaring dengan perutnya di sofa (bangku atau katil khas), dan bahagian atas badan harus digantung. Menarik pemegang di belakang kepala dan membetulkannya di kunci. Sekarang dia perlu menurunkan tubuhnya ke bawah, dan kemudian naik, berusaha membengkokkan punggung sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan - 5 kali.
  2. Kami menawarkan anak untuk naik dari lantai. Biarkan anak melakukan seberapa banyak yang dia boleh. Dan dalam pelajaran seterusnya, kita cuba melakukan satu kali lebih banyak daripada yang sebelumnya..
  3. Dan di hujung bahagian utama, anda boleh membuat selekoh. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya 5 kali.

Hitch

Anda perlu menyelesaikan terapi senaman dengan berjalan di tempat, dan berjalan kaki boleh dilakukan.

Dan ingat bahawa hanya pakar yang boleh memilih latihan yang sesuai untuk gimnastik terapeutik untuk skoliosis. Jangan mengabaikan peraturan ini, jangan mengubat sendiri dan merawat anak-anak anda sendiri.

13 latihan yoga untuk membetulkan skoliosis

Lakukan asana ini secara berkala dan ia akan membantu membetulkan kelengkungan tulang belakang dan mengembalikan postur yang cantik..

Scoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang. Untuk membetulkan pelanggaran ini, anda perlu membuat korset otot yang kuat yang akan menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul, dan pada masa yang sama meregangkan otot yang diketatkan, mengembangkan pergerakan sendi pinggul. Senaman akan membantu anda melakukan ini. Kami akan menunjukkan kepada anda cara melakukan asana yang disyorkan oleh Yayasan Scoliosis Nasional AS. Mereka sesuai walaupun untuk pemula.

Perhatian: jika anda mengalami skoliosis tahap ketiga atau keempat, sakit belakang dan leher, lebih baik berjumpa doktor, bekerjasama dengan pelatih dalam terapi senaman atau yoga.

Peregangan berpose

1. Meregangkan punggung dan bahu dengan sudut yang betul

  • Berdiri di atas dinding, rentangkan tangan ke hadapan pada paras bahu dan letakkan telapak tangan anda di dinding.
  • Ambil beberapa langkah ke belakang dan meregangkan punggung. Jauhkan kaki anda selebar pinggul.
  • Secara beransur-ansur, ketika bahu dan belakang paha meregang, bergerak lebih jauh dan lebih jauh. Sebaik-baiknya, tangan anda di dinding mestilah berada di paras pinggul dan badan anda berada pada sudut yang betul..

2. Meregangkan punggung dan bahu

  • Pegang sink, meja, atau permukaan lain yang berada di tempat dan paras pinggul dengan kuat.
  • Mundur sambil memegang sinki. Pastikan kaki dan punggung lurus, rasakan peregangan otot belakang.
  • Dari kedudukan ini, duduk dan bengkok ke kaki anda, cuba menjaga punggung anda lurus. Tulang rusuk berada di pinggul.
  • Bergerak ke depan beberapa sentimeter, masuk ke dalam jongkok yang dalam, dan kemudian kembali ke posisi awal.

3. Meregangkan punggung pada pose kucing dan lembu

  • Berpusing-pusing, bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut.
  • Lengkungkan punggung anda di kawasan toraks, betulkan selama beberapa saat.
  • Bengkokkan ke belakang dan kunci kedudukan semula sebentar.
  • Bengkok perlahan dan berhati-hati.

Anda boleh mencuba pose ini dalam segmen. Ini akan berfungsi lebih baik pada bahagian belakang yang keras..

Mulailah melengkung punggung anda dari punggung bawah secara beransur-ansur, tulang belakang dengan vertebra, sampai ke kawasan dan leher toraks. Apabila seluruh punggung melengkung, mulailah menekuk ke belakang: pertama, kawasan toraks secara beransur-ansur membengkok, hanya kemudian - lumbar.

4. Meregangkan bahu dan punggung dalam pose peregangan

  • Berpusing-pusing, bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut.
  • Lakukan beberapa langkah dengan tangan ke depan, turunkan perut anda, seolah-olah anda ingin menyentuh pinggul, meluruskan lengan anda.
  • Sentuh lantai dengan dahi anda, rilekskan leher anda. Pelvis digulung dengan lembut agar punggung lurus.
  • Untuk meregangkan punggung dengan baik, tarik lengan ke hadapan ke lantai dan pinggul ke belakang. Sekiranya anda menghidap skoliosis yang betul, gerakkan lengan ke kanan..

5. Menunggang regangan fleksor pinggul

  • Turun ke hadapan dengan kaki kanan anda, dengan kaki kiri di belakang di lutut..
  • Turunkan jari anda ke lantai di kedua-dua belah kaki kanan anda.
  • Pastikan punggung lurus, turunkan bahu, luruskan dada, pandang ke hadapan dan ke atas.
  • Cuba rasakan ketegangan di pangkal paha dan paha di belakang kaki yang berdiri..
  • Pegang pose selama 30 saat, ganti kaki dan ulangi.

6. Meregangkan otot piriformis pada postur merpati

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki kanan anda ke depan dan bengkokkan di lutut, bawa kaki kiri anda ke belakang dan cuba luruskan.
  • Kedua pinggul menghadap ke depan, belakang lurus, tanpa kendur di punggung bawah.
  • Kekalkan badan dengan lengan lurus, atau bengkokkan siku dan turunkan pada lengan bawah.
  • Duduk dalam pose ini selama 30 saat, kemudian ganti kaki dan ulangi.

7. Meregangkan tali pinggang

  • Berbaring di lantai, ambil pita atau pengedar biasa.
  • Angkat satu kaki, letakkan pita di kaki dan, goyang perlahan, cuba tarik kaki lebih dekat dengan anda, sambil tidak membengkokkan lutut.
  • Regangkan otot selama 30 saat dan kemudian ubah kaki dan ulangi.

8. Memusingkan tulang belakang

  • Berbaring telentang dengan tangan ke sisi.
  • Gerakkan pelvis anda sedikit ke kanan, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan gerakkan lutut ke kiri, cuba mencapainya ke lantai di sebelah paha kiri.
  • Pusingkan kepala ke kanan dan berehat.
  • Pegang pose selama 30 saat dan kemudian tukar kaki dan ulangi.

Latihan untuk menguatkan otot

9. Menaikkan lengan dan kaki

  • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan.
  • Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama.
  • Bernafas secara merata, jaga kedudukan selama lima kitaran pernafasan.
  • Ulangi latihan dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan anda.

Terdapat variasi lain dalam latihan ini:

  • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan.
  • Letakkan telapak tangan anda di dais kira-kira 20 sentimeter atau, jika anda mempunyai pergerakan bahu yang mencukupi, di atas kerusi.
  • Dengan menekan tapak tangan anda, angkat badan dari lantai sehingga tapak tangan anda berada di paras bahu.
  • Tahan pose selama lima nafas dan turunkan diri.
  • Ulangi beberapa kali.

10. Menguatkan otot rektus abdominis

  • Berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di kepala.
  • Angkat kaki lurus hingga 90 darjah, tahan kedudukan ini selama lima saat.
  • Turunkan kaki anda hingga 60 darjah dan tahan kedudukan ini selama lima saat.
  • Turunkan kaki anda hingga 30 darjah dan berlama-lama lagi selama lima saat atau selama.
  • Pastikan punggung bawah tidak turun dari lantai. Sekiranya anda tidak dapat menahannya, turunkan kaki dengan perlahan mungkin tanpa berlengah..

11. Separuh kapal berpose

Pose ini juga membantu menguatkan otot rektus abdominis..

  • Berbaring di belakang anda.
  • Angkat punggung dan kaki atas dari lantai. Punggung bawah ditekan ke lantai.
  • Regangkan lengan lurus anda di sepanjang badan agar selari dengan lantai.
  • Jari kaki berada pada tahap mata.
  • Tahan pose selama 30 saat.

12. Bar sisi

Satu kajian baru, Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis, telah mengesahkan keberkesanan papan lateral dalam merawat scoliosis pada remaja dan orang dewasa. Dr. Fishman dan rakan sekerja menguji keberkesanan papan sisi pada 25 peserta - orang berusia antara 14 dan 85 tahun dengan skoliosis idiopatik (yang asalnya belum dikenal pasti). Penyelidik terlebih dahulu memeriksa postur setiap peserta dengan sinar-X, kemudian menjelaskan cara melakukan papan sisi dan meminta mereka memegang postur selama 10-20 saat setiap hari..

Oleh kerana skoliosis adalah kedudukan yang tidak simetri, Dr. Fishman memutuskan untuk merawatnya secara tidak simetri dengan meminta pesakit hanya melakukan posisi di sisi yang lebih lemah..

Rata-rata, pesakit melakukan papan sisi 1.5 minit sehari, enam hari seminggu, selama enam bulan. Di antara 19 pesakit yang melakukan pose tiga kali seminggu, tulang belakang bertambah baik sebanyak 40.9%. Pada remaja, kelengkungan diperbaiki dengan purata 49.6%, pada orang dewasa - sebanyak 38.4%.

Inilah cara melakukan papan sisi:

  • Berdiri tegak, bahu di atas pergelangan tangan, badan dalam garis lurus.
  • Angkat satu tangan dari lantai, buka badan anda sehingga dada menghadap ke sisi, dan panjangkan tangan anda di atas anda.
  • Sekiranya anda mempunyai kelengkungan tulang belakang ke sebelah kanan, lakukan papan dengan sokongan di lengan kanan.
  • Tahan pose selama 10-30 saat. Cuba berdiri di bar sedikit lebih lama setiap hari..

13. Relaksasi dalam keadaan mayat

Latihan ini membantu anda berehat setelah bersenam sebentar..

  • Berbaring telentang dengan gulung tuala yang dilipat di bawah lutut dan sesuatu di bawah kepala sehingga leher anda berada dalam kedudukan yang neutral.
  • Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya.
  • Tarik nafas dalam-dalam dan tenang, cubalah merasakan ketegangan meninggalkan badan.
  • Berehat selama lima minit.
  • Kemudian berdiri dengan lembut dan lembut..

Lakukan latihan ini tiga hingga empat kali seminggu dan anda akan meningkatkan kelenturan dan postur badan..

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

  1. Di punggung, angkat kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 Tarik.
  2. Berdiri, satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
  3. Di punggung, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
  4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
  5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
  6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
  7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

Terapi senaman untuk darjah dua

Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Di bahagian belakang, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
  2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
  3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
  4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
  5. Pada keempat-empat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
  6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
  7. Berdiri, angkat tangan yang bengkok di siku ke atas dan bawa sejauh mungkin.

Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

Terapi senaman untuk scoliosis dada

Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

  • atlet.
  • selepas kecederaan.
  • membawa berat.
  • gaya hidup yang tidak menetap.

Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..


Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

  1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk pelajaran pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
  2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
  3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
  4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala anda.
  5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan tangan ke seluruh badan.
  6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
  7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya kerana perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak dapat dilihat secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di kawasan tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung dengan kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal.

Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

  1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
  2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
  3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
  4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
  5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
  6. Di punggung, angkat kaki dengan kelewatan 5 s.
  7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

Senarai latihan yang membolehkan anda memperbaiki postur badan anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Lakukan 10-15 pengulangan untuk setiap latihan.

  1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
  2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
  3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah lain.
  4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
  5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Lepaskan kaki anda dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
  6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Setelah memeriksa pesakit, seorang pakar menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
  2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
  3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
  4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
  5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
  6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak lebih mudah terkena penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
  2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
  4. Berdiri di atas keempat-empat. Angkat sebelah tangan dan angkat ke atas. Kepala memandang tangan yang terangkat..
  5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.

Latihan berkesan untuk scoliosis

Kompleks terapi fizikal dan terapi profilaksis (terapi senaman) sangat berkesan untuk skoliosis tulang belakang, termasuk untuk memperbaiki kecacatan belakang. Terapi senaman digunakan untuk skoliosis pada orang dewasa dan kanak-kanak, dan masuk akal untuk melakukan senaman untuk sebarang tahap penyakit.

Gimnastik paling berkesan pada gred 1 dan 2 scoliosis, sementara pada gred 3 dan 4 ia tidak lagi dapat menghentikan perkembangan penyakit atau, lebih-lebih lagi, menyembuhkannya. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud sama sekali tidak perlu menggunakannya - sebaliknya, terapi senaman pada tahap akhir scoliosis mengurangkan keparahan sindrom kesakitan dan sebahagiannya menstabilkan tulang belakang..

1 Pada tahap apa skoliosis terapi senaman berkesan?

Latihan otot belakang dengan skoliosis dengan aktiviti fizikal berguna untuk pelbagai peringkat pada semua peringkat penyakit. Terapi senaman sangat berkesan pada peringkat pertama dan kedua penyakit scoliotik, khususnya, kerana pesakit diizinkan melakukan sejumlah besar latihan yang berlainan.

Sebagai contoh, untuk persoalan sama ada mungkin bermain sukan dengan skoliosis 1-2 darjah, mana-mana doktor akan menjawab kategori "ya" (jika ini bukan seni mempertahankan diri atau sukan yang terlalu trauma). Tetapi dalam kes skoliosis tahap 3-4, keadaannya agak teruk..

Keberkesanan terapi senaman pada peringkat awal scoliosis

Dalam kes ini, latihan belakang harus sederhana dan lembut. Sukan dikontraindikasikan, dan pada prinsipnya mustahil (pesakit tidak dapat melakukannya). Latihan banal, peregangan (termasuk elemen asas dari yoga) dan, jika boleh, berenang di bawah bimbingan pelatih tetap berkesan..
ke menu ↑

1.1 Adakah saya perlu berjumpa doktor sebelum mula bersenam?

Ramai pesakit secara keliru percaya bahawa, disebabkan oleh skoliosis yang tidak jelas pada tahap pertama (dan kadang-kadang kedua), semua latihan fizikal dapat dilakukan di rumah tanpa berunding terlebih dahulu dengan pakar..

Memang pilihan ini mungkin dilakukan pada peringkat awal penyakit, tetapi dengan terapi diri, keberkesanan rawatan tidak melebihi 50%. Lebih-lebih lagi, selalu ada kemungkinan besar keadaan yang lebih buruk kerana perlakuan yang tidak betul..

Oleh itu, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu (ahli terapi, ortopedis, vertebrologi), yang bukan sahaja menghargai risiko rawatan di rumah, tetapi juga akan mengembangkan kompleks terapi senaman individu untuk pesakit tertentu.

Gimnastik untuk skoliosis kanak-kanak

Tanpa persetujuan terlebih dahulu dengan doktor, anda boleh melakukan gimnastik dangkal setiap hari (10-15 minit selepas bangun tidur), selalu tanpa beban paksi pada ruang tulang belakang.
ke menu ↑

1.2 Kontraindikasi untuk gimnastik

Seperti keadaan perubatan, terdapat sejumlah kontraindikasi untuk merawat skoliosis dengan bersenam. Mengabaikannya penuh dengan komplikasi serius, yang dalam beberapa kes boleh menyebabkan kecacatan..

Kontraindikasi untuk gimnastik dengan skoliosis adalah seperti berikut:

  • eksaserbasi penyakit dengan perkembangan sindrom kesakitan yang teruk dan pelbagai komplikasi neurologi (anda perlu menunggu penurunan eksaserbasi);
  • tempoh penyakit berjangkit akut, termasuk selesema biasa (FLU);
  • kecederaan baru-baru ini pada tulang belakang atau sistem muskuloskeletal secara umum;
  • tahap dan bentuk skoliosis yang tidak diketahui - sehingga data ini diperjelaskan, tidak ada yang dapat dilakukan kecuali gimnastik lembut umum;
  • kemerosotan kesejahteraan dan prestasi, serta peningkatan manifestasi penyakit setelah bersenam (diperlukan perundingan dengan doktor dan, mungkin, penyesuaian strategi rawatan).

1.3 Apakah kesan kelas?

Jangan mengharapkan sesuatu yang hebat mengenai pendidikan jasmani terapi dan profilaksis. Ya, ini benar-benar memperbaiki keadaan pesakit, dan pada peringkat awal skoliosis, ini secara perlahan melambatkan atau bahkan menghentikan perkembangan penyakit ini..

Gimnastik untuk scoliosis sangat berkesan

Pendidikan jasmani itu sendiri bukan kaedah untuk merawat penyakit scoliotik. Ini hanya salah satu tahap rawatan, salah satu kaedah, yang dengan sendirinya mempunyai kecekapan yang agak rendah (bahkan pada tahap awal patologi).

Situasi serupa adalah dengan pencegahan skoliosis dengan terapi senaman. Gimnastik tidak memberikan perlindungan seratus peratus, walaupun kita berurusan dengan orang yang tidak mempunyai kecenderungan untuk scoliosis dan yang telah terlibat dalam pencegahan sejak bayi. Di bawah bimbingan ibu bapa, tentu saja.

Tetapi pada masa yang sama, tanpa pendidikan jasmani, hampir mustahil untuk menyembuhkan penyakit scoliotik. Ternyata pendidikan jasmani tanpa kaedah rawatan lain tidak berkesan, seperti kaedah rawatan lain tanpanya..

2 Keselamatan latihan am

Bahkan latihan yang paling lembut dan dilakukan dengan teliti untuk skoliosis, dan secara umum untuk orang yang sihat, boleh menyebabkan kecederaan serius pada sistem muskuloskeletal. Untuk mengelakkan masalah tersebut, anda mesti mematuhi cadangan keselamatan umum semasa latihan..

Cadangan untuk terapi senaman untuk scoliosis hanya boleh diberikan oleh doktor

  1. Terlepas dari jangka masa latihan yang akan datang, anda harus selalu memanaskan badan terlebih dahulu (lebih baik sekitar 10-15 minit).
  2. Untuk beberapa sesi pertama, latihan yang paling sederhana dan paling selamat harus dilakukan selembut mungkin. Ia memerlukan masa untuk badan bersedia untuk menghadapi tekanan yang berterusan.
  3. Beban dan, dengan itu, jumlah pengulangan meningkat secara beransur-ansur. Anda tidak dapat segera memenuhi norma orang terlatih dari pelajaran pertama.
  4. Sebarang senaman fizikal untuk scoliosis harus berdasarkan mekanisme daya tarikan pasif dari ruang tulang belakang.
  5. Tidak digalakkan melakukan terapi senaman sebaik sahaja bangun atau segera sebelum tidur.

2.1 Latihan untuk scoliosis dada

Dalam kebanyakan kes, scoliosis toraks bermaksud bentuk penyakit toraks-lumbar, dan itulah yang akan kita bicarakan. Tidak ada latihan khusus untuk penyetempatan dada, cukup untuk mematuhi skema terapi latihan umum.

Latihan untuk scoliosis dada

Skema umum terapi senaman untuk scoliosis toraks melibatkan peringkat berikut:

  1. Bahagian persediaan. Elemen latihan fizikal dilakukan, bertujuan melatih otot-otot tekan dan belakang (melengkung, membongkok, membalikkan punggung terhad).
  2. Bahagian utama. Di sini anda juga perlu melakukan latihan untuk menekan perut dan korset otot belakang, tetapi pada masa yang sama, anda juga perlu melakukan senaman pernafasan dan pembetulan..
  3. Bahagian akhir. Sebaik sahaja selesai gimnastik, anda tidak boleh berbaring dan berehat - semuanya mesti diselesaikan secara beransur-ansur. Berjalan lima minit adalah yang terbaik, tetapi berlari adalah kontraindikasi..

2.2 Latihan untuk scoliosis lumbal

Tulang belakang lumbal adalah tempat yang paling kerap terkena penyakit scoliotik, oleh itu, kebanyakan pesakit harus menghadapi bentuk penyakit ini. Tidak ada latihan yang rumit untuk merawat bentuk penyakit ini..

Tiga latihan terbaik untuk skoliosis lumbal adalah:

  1. Berdiri tegak, letakkan kaki anda dengan sewenang-wenangnya (pada lebar mana pun, kerana ia sesuai untuk anda). Sekarang cuba pasangkan bahagian atas badan dan kaki penyokong di udara (kita akan bermula dengan sebelah kanan - ia akan menjadi kaki penyokong). Seterusnya, anda perlu membawa kaki yang lain ke sebelah kanan pada giliran pelvis (15 kali sudah cukup). Kemudian lakukan latihan di sisi lain..
  2. Letakkan roller di tempat yang dimaksudkan sepertiga bahagian bawah kaki dan bantal di bawah tempat yang dimaksudkan di mana kepala akan berbaring. Berbaring ke sisi dengan kepala di atas bantal dan kaki anda di selipar. Sekarang angkat kaki atas ke atas sebanyak 15 kali sebanyak mungkin, kemudian pusingkan badan dan ulangi sama untuk kaki kedua.
  3. Pasangkan badan bawah anda (hingga pusar) di atas bukit (15-25 sentimeter dari tanah), sambil berbaring dengan perut ke tanah. Rehatkan badan bahagian atas sehingga kepala anda berada di atas lantai, kemudian angkat bahagian atas badan anda sejauh mungkin dari lantai (10-15 kali).

2.3 Latihan untuk scoliosis serviks

Kami ingin segera memberi amaran kepada anda bahawa tulang belakang serviks adalah tempat yang sangat rentan dan rapuh, jadi semua latihan yang dijelaskan di bawah harus dilakukan dengan hati-hati dan perlahan mungkin. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba walaupun anda menganggap bahawa mereka tidak akan melakukan sebarang bahaya (ini adalah khayalan).

Rawatan postur asimetrik untuk scoliosis

Tiga latihan terbaik untuk skoliosis serviks adalah:

  1. Berbaring di sebelah anda terlebih dahulu. Sekarang tangan yang ternyata berada di bawah perlu diangkat ke atas, dan dengan tangan bawah terletak di lantai di suatu tempat di paras dada. Sekarang cuba angkat kaki setinggi mungkin. Ulangi semua perkara di sisi lain. Secara keseluruhan, 3 larian diperlukan setiap sisi.
  2. Berbaring telentang, kemudian pasangkan kaki anda, dan rilekskan lengan anda dan letakkan di sepanjang batang badan anda. Angkat bahu dan kepala anda selama beberapa saat pada masa yang sama, kemudian turunkan perlahan-lahan ke posisi semula. Memerlukan 3-5 repetisi.
  3. Mula-mula anda perlu berbaring di perut dan menyebarkan lengan ke sisi anda. Sekarang angkat kepala dan bahu anda pada masa yang sama, sambil mengepalkan dan melepaskan tangan anda ke penumbuk. Buat pertama kalinya, lima hukuman dilaksanakan sudah cukup, tetapi setelah sebulan norma harus 15 kali dalam satu pendekatan.

2.4 Terapi senaman untuk skoliosis sisi kanan

Terapi senaman dalam rawatan skoliosis sisi kanan melibatkan pelaksanaan latihan termudah yang tidak mempunyai kekhususan. Maksudnya, anda tidak perlu melatih satu sisi badan sahaja. Kedengarannya tidak masuk akal, tetapi banyak pesakit, kerana nama diagnosisnya, percaya bahawa penekanan harus benar-benar ditempatkan di sebelah kanan batang..

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Tiga latihan terbaik untuk skoliosis sisi kanan adalah:

  1. "Basikal" yang cetek. Berbaring di punggung, tangan berehat dan letakkan di sepanjang badan atau di belakang kepala. Yang tinggal hanyalah melakukan pergerakan kaki yang serupa dengan aktiviti berbasikal. Sebaiknya gerakkan kaki anda tidak di atas perut, tetapi agak lebih rendah, hampir di dekat lantai.
  2. Elemen gunting. Berbaring telentang sekali lagi, letakkan lagi tangan anda di sepanjang batang tubuh anda. Gunakan kaki anda untuk menyeberang ke arah mendatar, sambil melakukan ayunan menegak. Kedengarannya pintar, tetapi sebenarnya kanak-kanak tahu bagaimana membuat "gunting".
  3. Tiruan payu dara. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda dan letakkan kepala anda di telapak tangan anda. Sekarang bengkokkan punggung bawah anda dan pada masa yang sama angkat kepala, badan atas, dan anggota badan anda. Selepas itu, bersandar pada perut anda dan beku dalam kedudukan ini, tiru berenang dada.

2.5 Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Seperti dalam bentuk penyakit skoliotik sisi kanan, dengan bentuk sisi kiri, tidak ada latihan khusus yang perlu dilakukan. Dalam kebanyakan kes, elemen gimnastik sudah cukup, yang masih dalam pelajaran pendidikan jasmani di peringkat sekolah rendah..

Latihan khas untuk scoliosis

Tiga latihan terbaik untuk skoliosis sebelah kiri adalah:

  1. Daya tarikan pada ruang tulang belakang. Berbaring telentang, kemudian tarik tumit kaki anda ke bawah dan kepala anda masing-masing ke atas. Adalah normal bagi anda untuk merasa sedikit pening semasa anda meregangkan. Pada satu masa, anda perlu melakukan 3 regangan selama 15 saat.
  2. Berdiri tegak, kaki boleh dipegang secara sewenang-wenangnya, tetapi lebih baik jarak bahu yang terpisah. Sekarang, setelah membetulkan kaki dan badan bawah di satu tempat, putar bahagian badan dengan lengan ke arah putaran. Pertama dalam satu arah (15 kali), kemudian ke arah lain (juga 5 kali).
  3. Salah satu latihan paling mudah untuk merawat skoliosis. Berdiri tegak, letakkan beberapa buku di kepala anda, kemudian pasangkan tangan anda di pinggul anda. Sekarang anda perlu berdiri sejenak dengan buku-buku, tidak membiarkannya jatuh, dan kemudian berjalan di sekitar bilik mengimbangi buku di kepala anda. Sebenarnya, ini adalah jenis pengimbangan yang berguna untuk membetulkan postur..

2.6 Latihan belakang untuk scoliosis (video)

2.7 Latihan dengan projektil

Bersenam pada alat untuk scoliosis adalah perkara yang sangat eksklusif dan tidak begitu popular. Sebab utamanya ialah tidak setiap pesakit berpeluang bekerja dengan cengkerang (misalnya, jika dia tidak pergi ke pusat pemulihan).

Tetapi jika ada peluang seperti itu, pertama sekali anda perlu melakukan elemen gimnastik asas pada balok dan palang yang tidak rata. Melenturkan tulang belakang dengan kuat adalah mustahil, begitu juga melakukan latihan yang menunjukkan beban paksi di bahagian belakang.

Latihan regangan untuk scoliosis

Kambing gimnastik dikontraindikasikan, kerana melompat secara umum dikontraindikasikan. Lebih baik mengerjakan palang dengan cincin, tetapi anda tidak perlu mengangkat batang tubuh, tetapi menaikkan cincin. Ini adalah latihan yang sangat serius, jadi orang yang tidak bersedia pada awalnya tidak akan dapat mengatasinya, tetapi sebulan latihan - dan proyektil itu akan tewas.
ke menu ↑

3 Latihan apa yang tidak dapat dilakukan?

Tidak semua jenis latihan fizikal ditunjukkan untuk penyakit skoliotik tulang belakang. Tidak masuk akal untuk menjawab persoalan latihan apa yang dapat dilakukan, terlalu banyak latihan. Jauh lebih mudah untuk menjawab soalan yang mana latihan tidak dapat dilakukan.

Dan dengan skoliosis, jenis latihan fizikal berikut dilarang:

  • unsur-unsur dari akrobatik, khususnya jungkir balik, pelbagai lompatan dan latihan seperti "menelan";
  • mengangkat berat, oleh sebab inilah mengangkat bar di gim dan bina badan secara amnya adalah kontraindikasi (harus dibatasi untuk bekerja dengan dumbbells 2 kilogram);
  • berlari dengan cepat dan cepat (ia dikontraindikasikan walaupun pada peringkat pertama penyakit scoliotik);
  • apa-apa jenis lompatan yang bahkan tidak menunjukkan kejatuhan dari ketinggian yang tinggi;
  • sebarang latihan yang melibatkan beban paksi atau putaran pada ruang tulang belakang (hanya latihan detorsi yang dibenarkan).

4 Latihan untuk mencegah scoliosis

Untuk mengelakkan scoliosis, anda tidak perlu melakukan latihan fizikal khas. Ringkasnya, tanpa spesifik, anda boleh mengehadkan gimnastik umum dan, lebih baik, sukan aktif.

Bersenam setiap hari untuk mencegah scoliosis

Maksudnya, anda perlu pergi ke beberapa bahagian yang menunjukkan aktiviti fizikal. Orang menyebutnya "masuk sukan". Catur juga sukan, tetapi dalam kes ini tidak sesuai. Untuk pencegahan penyakit scoliotik, disyorkan berenang, bola sepak, tenis, bola keranjang.

Tetapi seni mempertahankan diri, walaupun mereka menguatkan badan, menguatkan otot dan alat ligamen, sangat trauma. Tidak, seni mempertahankan diri tidak boleh menjadi penyebab penyakit scoliotik, tetapi ia dapat menjadi faktor predisposisi kepadanya, dan banyak patologi lain dari tulang belakang.

Perhatikan bahawa beban paksi untuk pencegahan penyakit scoliotik dibenarkan - beban tersebut hanya dilarang sekiranya terdapat penyakit yang ada.