Kompleks terapi senaman untuk scoliosis

Artritis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengobati scoliosis, pada peringkat awal penyakit ini, adalah terapi senaman (budaya fizikal pemulihan). Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang dengan bantuan satu set latihan fizikal dalam kes skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini adalah hasil dari lama badan tetap berada dalam posisi yang salah. Semasa mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan rawatan seperti ini, setelah pertama kali mendapatkan nasihat doktor. Dalam beberapa keadaan, pendidikan jasmani dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Kandungan artikel:

Pakar menganggap terapi senaman untuk scoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang dapat dilengkapi dengan prosedur urut, fisioterapi, serta memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani banyak bergantung pada:

  • jenis skoliosis
  • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
  • tahap penyakit (ada 4 daripadanya)
  • usia pesakit

Pada tahap 1 dan 2 penyakit ini, diharapkan peningkatan yang ketara dan pemulihan sepenuhnya; pada kelas 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Lengkungan scoliotik lebih dari 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis dicirikan oleh bentuk berbentuk s, mempunyai dua busur (Z - 3 busur) dan oleh itu memerlukan latihan khas yang berbeza dari yang standard untuk membetulkannya. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermaksud bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, tekad, kehendak dan komitmennya untuk pulih..

Matlamat utama terapi senaman

Terdapat lima tujuan utama yang dicapai oleh latihan fisioterapi untuk scoliosis:

  1. Menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
  2. Meringankan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
  3. Postur badan yang betul.
  4. Menguatkan korset otot belakang.
  5. Memberi kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi senaman memperuntukkan pelaksanaan peraturan tertentu, pematuhannya akan memungkinkan pesakit mendapatkan kesan maksimum dari pendidikan jasmani, serta melindungi dirinya dari akibat dan kecederaan yang tidak diinginkan. Peraturan berikut harus diketahui oleh sesiapa yang serius memutuskan untuk mula melakukan latihan terapeutik:

  • Memanaskan badan sebelum memulakan senaman untuk memanaskan badan dan meregangkan otot dan ligamen anda.
  • Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai elemen akrobatik.
  • Peningkatan aktiviti fizikal harus dikecualikan, oleh itu, penggunaan barbell dan dumbbells tidak dibenarkan.
  • Terapi senaman harus dijalankan mengikut preskripsi doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan dapat memilih latihan yang paling sesuai.

Satu set latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk terapi fizikal di rumah, ini adalah latihan yang paling sesuai, kerana kurang memberi kesan pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan asimetris boleh memberi kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi latihan mesti dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

Memanaskan badan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

  1. Bersandar dengan punggung ke dinding atau permukaan menegak rata sehingga tumit, otot betis, dan punggung anda bersandar di atasnya. Luruskan punggung anda dengan postur yang betul secara anatomi. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, pastikan postur anda berada pada kedudukan yang betul. Bernafas sekata tanpa berlengah.
  2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu. Kami mula melakukan squats, sambil menghulurkan tangan ke hadapan, lurus punggung. Lakukan senaman dengan perlahan, tarik nafas sambil berjongkok, hembuskan nafas ketika mengangkat.
  3. Letakkan kaki anda selebar bahu, lengan dalam kedudukan bebas. Pada hitungan "1" tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kedua tangan ke atas, pada "2" meregangkan ke atas dan pada hitungan "3" - menghembuskan nafas, menurunkan tangan anda pada masa ini. Cuba punggung lurus semasa latihan..
  4. Letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan dengan bebas di sepanjang batang tubuh anda, dan luruskan punggung anda. Lakukan 4 gerakan bulat dengan bahu anda ke belakang ke belakang, kemudian 4 pergerakan yang sama ke hadapan.
  5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut setinggi mungkin dan tahan berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan cara yang sama, kita melakukan pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

  1. Berbaring telentang, angkat kaki dari lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan mulailah melakukan pergerakan yang mensimulasikan kerja gunting. Lakukan senaman secara mendatar dan menegak. Lakukan 4 set (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan adalah 30 saat. (rajah no. 1)
  2. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Tanpa membongkok, duduk dengan punggung di tumit dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Dengan menggunakan tangan anda, mulailah menggerakkan batang badan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Bergerak perlahan, berlama-lama di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan ini (5 pada setiap arah). (rajah 2)
  3. Bersiaplah (berlutut di lantai, bengkok ke depan dan letakkan tangan anda di lantai). Kaki dan lengan harus selebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah melengkungkan punggung ke atas, kemudian, sebaliknya, bengkok ke bawah. Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Gambar No. 3)
  4. Ambil bantal keras, letakkan di atas lantai dan baringkan di perut anda. Pegang tangan anda di belakang punggung anda ke dalam kunci. Mulailah mengangkat badan ke ketinggian maksimum yang mungkin, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot belakang lumbal anda harus digunakan. Lakukan 10 lif ini. (rajah 4)
  5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Gerakkan bilah bahu dan tahan pada kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot punggung toraks untuk ini), kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah di atas 10 kali. (rajah No. 5)
  6. Dapatkan keempat-empat. Selari dengan lantai, panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian ubah kedudukan, meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Latihan mesti diulang 10 kali. (rajah no. 6)
  7. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tekan bersama-sama, lengan harus tersebar, tegak lurus ke badan. Sekarang mulailah memusingkan kepala ke kiri, dan condongkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala ke kanan, lutut ke kiri). Latihan menggunakan otot serviks dan psoas, ia mesti dilakukan sebanyak 7 kali. (rajah 7)
  8. Berbaring di sebelah anda dengan sisi melengkung. Rol lembut atau bantal kecil harus diletakkan di kawasan pinggang. Bengkokkan kaki atas di lutut, dan biarkan kaki bawah dalam kedudukan lurus. Angkat tangan atas anda, gantungkannya di atas kepala anda, dengan tangan bawah anda ambil bahagian bawah leher. Pertahankan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di punggung dan berehat. Ulangi kedudukan ini 5 kali. (rajah No. 8)

Bahagian akhir

  • Duduk di atas permaidani gimnastik atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Berbaring telentang dalam kedudukan ini dan mulailah berguling dari leher ke tulang belakang sakral dan belakang. Urutan seperti ini akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen belakang. Ulangi langkahnya tidak lebih dari 8 kali.
  • Kedudukan permulaan - berdiri, tangan disimpan di kunci di belakang punggung. Mula berjalan di tumit anda dalam masa 30 saat.
  • Dalam posisi berdiri, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
  • Kami berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
  • Tenang dan pulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan ke atas dan pada masa yang sama menarik nafas panjang, setelah menunggu beberapa saat, perlahan-lahan turunkan tangan dan hembuskan nafas.

Setelah selesai sesi, luangkan masa 10-15 minit untuk berehat. Kompleks terapi senaman di atas harus dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan akan secara langsung bergantung kepada keteraturan pelaksanaannya dan ketepatan latihan..

Langkah pencegahan

Tambahan penting dalam terapi senaman adalah langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Pertama sekali, anda harus berusaha menjalani gaya hidup aktif, melakukan sukan bukan trauma. Berenang adalah pilihan yang ideal, kerana ia digunakan untuk mencegah dan merawat banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan otot punggung dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga bermanfaat, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat beberapa cadangan untuk mengelakkan tekanan asimetris pada otot belakang, yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Mari soroti yang paling penting dari mereka:

  1. Sentiasa duduk tegak, sambil tidak membengkokkan badan anda dengan tidak perlu dan memiringkan kepala anda ke depan sekecil mungkin.
  2. Ketinggian kerusi dan kerusi harus dipadankan dengan panjang kaki bawah, jadi ketika duduk, kaki anda tidak boleh digantung, tetapi bersandar di lantai.
  3. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, disarankan untuk bangun setiap 20 minit dan, jika boleh, panaskan sedikit..
  4. Pada waktu siang, lakukan backbend perlahan secara berkala, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang..
  5. Apabila anda perlu berdiri lama, cuba bersandar pada satu kaki dan kemudian dengan yang lain. Tukar kedudukan anda setiap 10 minit, ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
  6. Jangan membawa beban dengan satu tangan, sentiasa mengagihkan beban secara merata pada kedua tangan.
  7. Untuk berehat, gunakan tempat tidur dengan tilam keteguhan sederhana, pilih bantal kecil sehingga leher sesuai dengan bahagian tulang belakang yang lain.

Akhir sekali, saya ingin maklum bahawa anda tidak boleh membuat sendiri terapi terapi senaman, dan juga melakukan latihan asimetri yang kompleks tanpa persetujuan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan sedemikian hanya dapat memperburuk keadaan, menimbulkan komplikasi dan mempercepat proses perkembangan penyakit ini..

Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk membetulkan skoliosis pada orang dewasa

Scoliosis darjah 2 adalah kelengkungan ruang tulang belakang. Perubahan patologi bermula walaupun pada usia prasekolah, berkembang dalam tempoh peningkatan pertumbuhan tubuh anak. Tahap awal sukar didiagnosis, perubahan patologi tidak menampakkan diri dengan cara apa pun. Cari Jawapan Adakah masalah? Masukkan dalam bentuk "Gejala" atau "Nama penyakit" tekan Enter dan anda akan mengetahui semua rawatan untuk masalah atau penyakit ini.

Laman web ini memberikan maklumat latar belakang. Diagnosis dan rawatan penyakit yang tepat adalah mungkin di bawah pengawasan doktor yang teliti. Sebarang ubat mempunyai kontraindikasi. Perundingan pakar diperlukan, dan juga kajian terperinci mengenai arahan! Di sini anda boleh membuat janji temu dengan doktor.

Keperluan untuk terapi senaman

Prosedur fisioterapi, urutan, berenang dan latihan terapi membantu menghilangkan skoliosis kelas 1 dan 2. Kompleks yang ditetapkan mesti dilakukan setiap hari. Ini membantu meregangkan tulang belakang, sehingga anda dapat mencapai tujuan berikut:

  • menyingkirkan cubitan dan penjepit kerana mampatan vertebra;
  • menguatkan otot belakang, melegakan beban pada ruang tulang belakang;
  • menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen;
  • memperbaiki postur;
  • menyembuhkan seluruh badan.

Terapi senaman, tanpa mengira set latihan, hanya berkesan dengan bentuk kelengkungan yang berfungsi; tidak mungkin menyingkirkan perubahan struktur dan organik pada tulang belakang.

Tugas dan teknik rawatan

Rawatan untuk kyphoscoliosis bergantung pada tahap penyakit. Pada darjah 1, tugas rawatan adalah membentuk korset otot, untuk meningkatkan mobiliti sendi. Kompleks rawatan untuk kyphoscoliosis harus merangkumi:

  • urut belakang;
  • terapi manual;
  • fisioterapi;
  • senaman gimnastik;
  • akupunktur.

Tujuan yang sama harus ditundukkan kepada prosedur perubatan dan dengan 2 darjah penyakit. Oleh itu, prosedur yang ditetapkan kepada pesakit adalah sama seperti untuk pesakit dengan tahap pertama. Gred 3 dan 4 penyakit ini dirawat secara pembedahan. Operasi diperlukan untuk memperbaiki tulang belakang pada kedudukan yang diinginkan menggunakan struktur logam. Selepas operasi, pesakit tinggal di korset selama beberapa bulan. Tetapi walaupun selepas operasi yang berjaya, paru-paru tidak akan mengembang. Jumlah mereka akan tetap sama seperti sebelum operasi. Adakah selamat menggunakan Dimexide untuk memacu tumit? Ketahui resipi apa yang boleh disyorkan berdasarkan produk dalam artikel kami.

Dorsopati tulang belakang serviks - sindrom kesakitan yang menyertai kesakitan teruk dan menyebabkan banyak komplikasi neurologi.

Peraturan Asas

Gimnastik scoliosis akan berkesan hanya jika dilakukan dengan betul. Sekiranya anda tidak mendengar nasihat pelatih, maka anda hanya dapat meningkatkan kelengkungan.

Terapi senaman terdiri daripada 3 bahagian:

  1. Memanaskan badan. Langkah ini tidak boleh dilangkau. Sebelum meneruskan bahagian utama pelajaran, perlu memanaskan sendi dan tendon, untuk membuat pernafasan.
  2. Set latihan asas untuk scoliosis. Rata-rata, setiap latihan mesti diulang sekurang-kurangnya 10 kali, tetapi jangka masa sesi akan ditentukan oleh doktor.
  3. Bahagian akhir. Sama pentingnya dengan pemanasan. Tujuannya adalah untuk mengurangkan beban secara beransur-ansur dan memulihkan pernafasan..

Anda perlu memulakan dengan latihan fizikal yang kecil, semua pergerakan harus lancar. Perhatikan tindak balas badan terhadap setiap latihan. Beban harus dosis, mereka dapat ditingkatkan dengan setiap pelajaran, tetapi tulang belakang tidak boleh terlatih.

Dalam scoliosis, daya tarikan tulang belakang harus pasif.

Terapi senaman harus dilakukan dengan berhati-hati sekiranya pesakit menghidap skoliosis serviks. Tidak ada pergerakan yang tersentak dan pantas.

Latihan pembetulan untuk bahagian belakang dengan skoliosis hanya dipilih oleh doktor berdasarkan jenis kelengkungan. Mereka perlu dilakukan setiap hari, tanpa gangguan. Selepas setiap pelajaran, anda perlu berbaring di satu sisi dan berehat selama 30 minit.

Keberkesanan urut untuk skoliosis darjah kedua dan bagaimana melaksanakannya

Sebelum melakukan urutan semasa rawatan skoliosis darjah kedua, anda harus berjumpa doktor. Anda harus tahu bahawa ini adalah terapi tambahan semasa rawatan utama.

Kaji tukang urut sebelum memulakan urutan. Ahli terapi urut mesti berpengalaman luas dengan kategori pesakit ini. Anda perlu bertanya kepada pesakit yang telah menjalani urutan pakar ini, perasaan mereka setelah menamatkan kursus. Perlu diambil kira bahawa selepas sesi tidak boleh ada rasa sakit di kawasan belakang..

Kursus urut ini biasanya memakan masa 10 hingga 15 sesi. Dianjurkan untuk berehat selama enam bulan. Kemudian anda boleh mengulangi sesi urut.

Sebagai cadangan untuk mengurut, kami perhatikan bahawa ia boleh dilakukan hanya setelah melalui kompleks latihan fizikal gimnastik perubatan selama beberapa bulan. Kemudian keletihan dapat berkumpul di otot, yang mana lebih baik untuk melegakan dengan bantuan urut..

Adalah perlu untuk mengambil kira pendapat doktor ketika memilih ahli terapi urut untuk prosedur..

Cara memilih satu set latihan?

Gimnastik untuk skoliosis boleh terdiri daripada 2 jenis:

  • Simetri. Set latihan ini berkesan untuk scoliosis kelas 1. Ia membantu menguatkan otot punggung.
  • Gimnastik asimetri. Kompleks ini bertujuan untuk memperbaiki ubah bentuk. Sangat berkesan untuk kelengkungan tulang belakang yang kecil pada kanak-kanak.

Latihan simetri asas untuk scoliosis gred 1 boleh dilakukan di rumah. Mereka memberikan tekanan minimum pada ruang tulang belakang..

Ciri gimnastik jenis ini ialah senaman mempunyai kesan yang berbeza pada otot belakang. Yang lemah semakin kuat kerana mereka berada dalam keadaan tertekan. Berkat ini, korset otot yang betul dibentuk untuk menyokong ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul..

Terapi senaman dipilih bergantung pada bentuk scoliosis. Sebagai contoh, sekiranya berlaku kelengkungan toraks atau skoliosis punggung bawah, semua latihan harus membantu menguatkan tulang belakang dan membetulkan kecacatan yang ada. Adalah perlu untuk mengembangkan kumpulan otot tertentu yang menyokong ruang tulang belakang.

Punca berlakunya

Skoliosis gred 2 adalah perkembangan tahap pertama. Pengecualian adalah kecacatan kongenital yang disebabkan oleh peletakan dan pengembangan cakera dan ligamen vertebra yang tidak betul semasa masih dalam kandungan. Sekiranya penyebab kecacatan tersebut adalah keterbelakangan sistem muskuloskeletal semasa perkembangan intrauterin, skoliosis semacam itu disebut displastik. Dan ini juga boleh merangkumi skoliosis yang disebabkan oleh patologi bayi, misalnya, riket, cerebral palsy, poliomyelitis.

Kecacatan tulang belakang yang diperoleh biasanya berkembang pada remaja dalam tempoh pertumbuhan aktif. Antara faktor penyebab patologi adalah:

Terapi senaman untuk scoliosis

  • gaya hidup yang tidak aktif atau, sebaliknya, senaman fizikal yang sengit;
  • kelemahan otot belakang;
  • jenis postur scoliotik;
  • diet tidak seimbang;
  • kekurangan kalsium dan fosforus;
  • faktor keturunan;
  • pelanggaran proses metabolik;
  • jangkitan tulang belakang;
  • patah tulang, terkehel tulang belakang;
  • membawa berat pada satu bahu;
  • mengangkat berat yang tidak tertanggung;
  • akrobatik, gimnastik berirama, angkat berat;
  • postur kerja yang salah di meja.

Scoliosis adalah penyakit polyetiologis. Ini bermaksud bahawa ia mempunyai banyak prasyarat untuk pengembangannya. Apabila didiagnosis, scoliosis biasanya dikaitkan dengan kumpulan idiopatik, yang bermaksud bahawa penyebab sebenar penyakit ini tidak dapat diketahui..


Terdapat banyak prasyarat untuk perkembangan skoliosis pada kanak-kanak.

Memanaskan badan

Luruskan punggung sebelum bersenam. Untuk melakukan ini, berdiri di dinding, kemudian ambil beberapa langkah ke depan dan mulakan pelajaran.

Mengecas:

  • Angkat perlahan-lahan tangan anda, pegang di atas kepala anda, angkat sedikit, turunkan ke bawah. Setelah mengambil posisi permulaan, tekan dagu ke dada anda, jangan tegangkan bahu anda.
  • Sekiranya anda menghidap skoliosis serviks, lakukan putaran kepala. Ulangi beberapa kali di satu sisi dan di sisi lain..
  • Putar sendi bahu anda.
  • Tutup tangan anda di belakang punggung. Bersandar ke hadapan, sambil mengangkat anggota badan setinggi mungkin.
  • Berdiri tegak dengan tangan di pinggang, dan bergantian mengangkat dan membengkokkan lutut. Kemudian duduk sedikit. Ulangi hingga 5 kali.
  • Berjalan di tempat, hitung setiap langkah. Pada hitungan "5", angkat tangan ke sisi dan tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembus nafas, turunkan anggota badan anda.

Panaskan perlahan.

Tindakan pencegahan

Untuk mencegah dan mencegah perkembangan patologi tulang belakang, perlu mematuhi peraturan tertentu:

• Tidur di tilam yang keras. Pada masa yang sama, tidur di belakang, dan tidak di sisi, dianggap yang terbaik untuk postur..

• Semasa membawa beg, jangan muat bahu yang sama. Dalam kes ini, lebih baik memilih beg galas supaya muatannya sama rata..

• Susun tempat kerja supaya dapat membantu menjaga postur badan yang betul.

• Sekiranya anda mempunyai kecenderungan kyphoscoliosis, ini adalah kontraindikasi untuk mengangkat berat, berdiri dan melompat dengan satu kaki.

Kyphoscoliosis adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan yang menyebabkan kesakitan yang ketara dan boleh mengalami komplikasi serius

Itulah sebabnya sangat penting untuk mencegah penampilan dan perkembangan penyakit ini. Walau bagaimanapun, jika gejala-gejala itu membuat mereka merasa, jangan berlengah, anda perlu segera mendapatkan bantuan daripada pakar

3109 0 Kyphoscoliosis adalah penyakit yang merupakan kelengkungan tulang belakang. Lebih-lebih lagi, bukan hanya kelengkungan, tetapi disertai dengan memutarnya di sekitar paksi dan kelengkungan dalam dua bidang. Kombinasi ubah bentuk tulang belakang yang begitu rumit menimbulkan kesukaran dalam rawatan. Kelengkungan tulang belakang dengan penyakit kadang-kadang berkisar antara 0 hingga 45 darjah. Ia mempengaruhi kanak-kanak. Dan ia dapat menampakkan dirinya pada masa kanak-kanak dan remaja. Bagaimanapun, pada masa inilah pembentukan dan pengukuhan sistem muskuloskeletal berlaku. Untuk memahami ciri-ciri penyakit ini, anda perlu mengetahui semua nuansa dan ciri-cirinya..

Latihan untuk scoliosis

Sejurus selepas pemanasan gimnastik, anda mesti beralih ke bahagian utama. Teknik terapi senaman bergantung pada tahap scoliosis, dan juga jenisnya.

1 darjah

Tahap pertama adalah yang paling mudah dirawat. Set latihan untuk scoliosis 1 darjah adalah seperti berikut:

  • Kaki bahu selebar, telapak tangan di bahu, lakukan putaran bulat dengan siku.
  • Berdiri di atas kaki, angkat bahu ke belakang, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring telentang, letakkan tangan di bahagian belakang kepala anda. Semasa menghirup, bawa siku anda bersama, sambil menghembus nafas, cairkan.
  • Pose serupa dengan yang sebelumnya. Tarik lutut ke badan dan turunkan kaki lurus anda. Simpan punggung di lantai.
  • Tarik pada bar mendatar hingga 12 kali.

Semua latihan mesti diulang 4-5 kali..

2 darjah

Satu set latihan untuk skoliosis darjah 2 harus menguatkan tulang belakang, jisim otot, kelengkungan yang betul.

Tahap kedua menunjukkan latihan asimetri, tetapi latihan tersebut hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar. Kompleks anggaran:

  • Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Naikkan pelvis untuk membengkokkan di kawasan toraks.
  • Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di lantai sepanjang badan, telapak tangan ke bawah, fokus pada mereka. Angkat kaki secara bergilir-gilir dengan mengangkat badan.
  • Berdiri tegak. Bengkokkan kaki penyokong di lutut, ambil kedua lurus ke belakang, letakkan di tumit. Tarik stoking ke arah diri anda sehingga terdapat sedikit ketegangan pada otot.

3 darjah

Terapi senaman untuk scoliosis kelas 3 membolehkan anda mengembangkan korset otot tulang belakang untuk mencegah perkembangan kelengkungan.

Rawatan kelengkungan tahap ketiga, seperti yang keempat, hanya beroperasi.

Kompleks ini adalah seperti berikut:

  • Dapatkan keempat-empat. Panjangkan kaki kiri dan lengan kanan, tarik nafas. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
  • Berbaring di perut anda, bawa kaki anda ke sisi di mana terdapat kelengkungan.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa anda menghirup, sebarkan siku ke sisi, semasa anda menghembus nafas, tekan ke kepala anda.
  • Duduk di lutut, pegang tumit dengan telapak tangan, bersandar ke hadapan dengan badan anda.

4 darjah

Terapi senaman pada peringkat ini akan membolehkan anda kembali ke kehidupan yang aktif, tetapi kelengkungan tulang belakang tidak akan menurun. Kompleks ini kelihatan seperti ini:

  • Selesaikan bahu, kaki dan tangan dengan lebar bahu. Adalah perlu untuk membulatkan punggung dan tetap dalam kedudukan ini selama 30 saat.
  • Berdiri tegak, tangan di belakang punggung anda. Letakkan satu kaki di atas kerusi atau sokongan lain, tidak lebih dari 20 cm. Untuk bersandar ke seluruh badan.
  • Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan cuba sampai ke lantai.
  • Berdiri tegak, luruskan punggung. Angkat tangan ke atas dan bengkokkan pada siku, bawa kembali, tetap dalam kedudukan ini selama 30 saat.

Gimnastik untuk skoliosis berbentuk S

Satu set latihan untuk skoliosis berbentuk S:

  • Duduk di bangku, pegang bahagian belakang kepala dengan tangan anda. Putar bahagian atas badan ke sisi sehingga sudut kanan terbentuk. Jaga kaki anda di atas lantai.
  • Berbaring sehingga bilah bahu berada di tepi bangku. Lakukan pergerakan bergolek.
  • Tarik sedikit di atas bar mendatar. Proyektil tidak boleh terlalu tinggi. Untuk menggantung pada bar mendatar, anda hanya perlu berjongkok, dan tidak melambung.

Latihan untuk skoliosis sebelah kiri

Dengan skoliosis sebelah kiri, keseimbangan dan keseimbangan mesti dipulihkan. Kesan yang baik dihasilkan dengan memiringkan badan ke kiri..

Anda boleh melakukan latihan ini: buat gerakan meluncur dari pinggul ke ketiak dengan tangan kanan dan kiri - ke arah yang bertentangan.

Gimnastik untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan paling kerap berkembang. Latihan dalam jenis ini membantu membetulkan kelengkungan tulang belakang unilateral dan menguatkan korset otot..

Kompleks ini kelihatan seperti ini:

  • Berbaring telentang, rentangkan tangan ke sisi, bawa bilah bahu anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, cuba angkat kepala, bahu dan kaki anda di atas paras lantai..
  • Berlutut, bengkokkan badan ke hadapan sedikit, kembali ke posisi awal.
  • Berbaring di perut anda, angkat kaki anda dan hulurkan tangan ke arah mereka.
  • Berbaring di sebelah kanan, angkat batang badan ke atas.

Latihan sedemikian membantu membetulkan kelengkungan..

Kemungkinan komplikasi

Yang paling berbahaya adalah scoliosis progresif. Sekiranya gejala scoliosis gred 2 diabaikan, komplikasi berikut mungkin timbul:

  • torticollis;
  • osteochondrosis;
  • pemampatan saraf tunjang;
  • penonjolan cakera intervertebral;
  • arthritis, arthrosis;
  • penurunan ingatan;
  • hipertensi arteri;
  • dyspnea;
  • prolaps buah pinggang;
  • anjakan jantung dan paru-paru;
  • tulang pelvis condong.


Skoliosis progresif memberi kesan negatif terhadap fungsi organ dalaman

Skoliosis progresif menyebabkan perubahan angka. Penyakit ini boleh menyebabkan kehamilan dan melahirkan anak yang sukar..

Dengan peralihan penyakit ke tahap ketiga, kegagalan jantung dan pernafasan berkembang. Kerja saluran pencernaan dan sistem genitouriner sering terganggu.

Latihan pernafasan

Terapi senaman merangkumi latihan pernafasan. Anda tidak dapat menahan nafas semasa latihan. Gimnastik pernafasan sangat penting untuk fungsi paru-paru yang betul, ini mendorong aliran oksigen ke otot.

Latihan adalah:

  • Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu. Tanpa meletakkan kaki dari lantai, duduk sedikit sambil memusingkan badan ke kanan, lurus punggung anda. Tarik nafas tajam.
  • Berdiri tegak, letakkan telapak tangan anda di bahu anda. Balut lengan anda di bahu anda dan pada masa yang sama lakukan pernafasan tajam dengan hidung anda.
  • Berdiri tegak, bengkokkan tangan anda di siku di hadapan anda. Tunjukkan telapak tangan anda kepada orang lain, tarik nafas berirama dengan hidung anda dan pada masa yang sama mengepalkan telapak tangan anda ke penumbuk. Turunkan tangan anda selama 10 saat. Pada masa ini, tarik 4 nafas hidung lagi..

Latihan pernafasan boleh dilakukan semasa berdiri, duduk dan berbaring..

Pencegahan

Walaupun tidak ada skoliosis, tetapi dengan gaya hidup yang tidak aktif, disarankan untuk memerhatikan pencegahan. Latihan terapi senaman khas untuk pencegahan dalam kes ini tidak ada, gaya hidup memainkan peranan penting.

Pencegahan scoliosis:

  • bermain sukan (bermain ski, berenang, berbasikal, yoga), mereka mengembangkan kelenturan, menguatkan punggung, menyumbang kepada pembentukan korset otot, walaupun pemanasan dan peregangan pagi kecil menunjukkan keberkesanan;
  • menjaga postur badan yang betul, anda harus selalu menggunakan bilah bahu yang diluruskan, menjauhkan bahu dari telinga, menahan diri dari duduk bersila;
  • ketika tidak bekerja, disarankan untuk berehat sebentar beberapa kali sejam untuk memanaskan punggung, kaki dan lengan bawah;
  • tidur di atas bantal kecil dan tilam keras; disarankan untuk mengudarakan bilik sebelum tidur.

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

  1. Di punggung, angkat kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 Tarik.
  2. Berdiri, satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
  3. Di punggung, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
  4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
  5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
  6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
  7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

Terapi senaman untuk darjah dua

Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Di bahagian belakang, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
  2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
  3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
  4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
  5. Pada keempat-empat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
  6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
  7. Berdiri, angkat tangan yang bengkok di siku ke atas dan bawa sejauh mungkin.

Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

Terapi senaman untuk scoliosis dada

Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

  • atlet.
  • selepas kecederaan.
  • membawa berat.
  • gaya hidup yang tidak menetap.

Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..


Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

  1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk pelajaran pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
  2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
  3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
  4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala anda.
  5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan tangan ke seluruh badan.
  6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
  7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya kerana perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak dapat dilihat secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di kawasan tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung dengan kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal.

Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

  1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
  2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
  3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
  4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
  5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
  6. Di punggung, angkat kaki dengan kelewatan 5 s.
  7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

Senarai latihan yang membolehkan anda memperbaiki postur badan anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Lakukan 10-15 pengulangan untuk setiap latihan.

  1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
  2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
  3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah lain.
  4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
  5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Lepaskan kaki anda dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
  6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Setelah memeriksa pesakit, seorang pakar menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
  2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
  3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
  4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
  5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
  6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak lebih mudah terkena penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
  2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
  4. Berdiri di atas keempat-empat. Angkat sebelah tangan dan angkat ke atas. Kepala memandang tangan yang terangkat..
  5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.

Gimnastik untuk skoliosis gred 2

Untuk skoliosis darjah 2, penurunan postur yang sudah kelihatan adalah ciri. Pada tahap ini, kelengkungan kostum terbentuk, otot-otot di sisi tulang belakang berada dalam nada yang salah, dan orang itu merasa sakit belakang. Kaedah utama untuk membetulkan skoliosis darjah kedua adalah gimnastik. Satu set latihan yang dirumuskan dengan betul membantu memulihkan kesihatan tulang belakang sepenuhnya. Dari artikel ini, anda akan belajar latihan apa yang termasuk terapi senaman untuk scoliosis, bagaimana cara melakukannya dengan betul, adakah cara tambahan untuk menyembuhkan penyakit belakang ini.

Satu set latihan asas

Agar aktiviti fizikal anda betul dan sedar, pertimbangkan mekanisme permulaan scoliosis. Gangguan ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang di satu atau kedua-dua sisi di sisi paksi pusat. Kelengkungan tulang belakang boleh dibahagikan kepada jenis:

  • Skoliosis berbentuk C. Pembentukan pesongan tulang belakang ke kanan atau kiri;
  • Berbentuk S Kehadiran selekoh tulang belakang di kedua-dua arah.

Lengkungan lateral dicirikan oleh kesan tidak sekata pada otot paravertebral. Mereka yang berada di sisi selekoh luar diregangkan dengan kuat, otot-otot di sisi yang berlawanan dikenakan kontraksi. Oleh itu, kompleks terapi senaman untuk skoliosis merangkumi latihan untuk mengembalikan nada otot yang sihat: kelonggaran regangan dan melegakan kekejangan.

Sebelum memulakan latihan, ingat beberapa peraturan:

  • anda perlu bergerak dengan lancar, tanpa beban yang tidak semestinya;
  • dengan skoliosis darjah kedua, daya tarikan tulang belakang dalam kedudukan gantung dilarang. Hanya daya tarikan statik, berbaring di permukaan yang keras atau dengan penekanan pada dinding;
  • dilarang bekerja dengan dumbbells, weight, barbell;
  • latihan akrobatik, melompat, berlari, berpusing tidak digalakkan;
  • beban pada tulang belakang meningkat secara beransur-ansur;
  • jika keadaan anda bertambah buruk semasa latihan, anda harus berhenti dan berehat. Sekiranya tidak selesa, anda perlu berjumpa doktor;
  • pengecasan dilarang pada suhu tinggi, tekanan darah tinggi, sakit belakang akut.

Semua latihan untuk tulang belakang boleh dibahagikan kepada tiga peringkat:
pemanasan, beban utama dan kelonggaran. Semasa pemanasan, anda memanaskan otot dan menyiapkannya untuk beban yang lebih tinggi. Blok utama terapi senaman untuk scoliosis termasuk latihan aktif untuk membetulkan postur dan menguatkan punggung. Akhirnya, latihan santai dilakukan untuk menormalkan pernafasan dan degupan jantung..

  1. Berdiri tegak dengan punggung anda selurus mungkin. Lakukan langkah dengan angkat lutut tinggi.
  2. Angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki, sampai di belakang tangan anda.
  3. Peregangkan tangan ke hadapan, letakkan jari di bahu anda, putar tangan anda terlebih dahulu mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam.

Blok utama latihan:

  1. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda, sambungkan lutut kaki kiri anda dengan siku lengan kanan anda yang bengkok. Ulangi dengan kaki yang lain.
  2. Tanpa naik dari lantai, angkat kaki anda ke sudut kecil. Bawa mereka ke kiri dan kemudian ke kanan.
  3. Dengan gerakan pantas, angkat lutut ke dada dan tepuk di belakangnya.
  4. Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan anda di sepanjang badan. Angkat dada. Ulangi dengan tangan di belakang kepala anda.
  5. Kekal di perut anda, rentangkan lengan dan kaki anda, angkat ke tahap tertinggi.
  6. Jangan ubah postur dari latihan sebelumnya. Anda perlu mengangkat kaki kiri dan lengan kanan, tarik ke atas. Berlari ke arah yang bertentangan.
  7. Turunkan keempat-empat, panjangkan lengan ke hadapan dan ke atas, dan kaki dari belakang yang bertentangan. Jangkau di belakang anggota badan. Tukar kedudukan.
  8. Bengkokkan kaki anda, duduk di atasnya. Turunkan badan dengan lancar sehingga perut anda terletak di atas kaki anda, dan dahi anda menyentuh lantai. Peregangkan lengan ke hadapan dan peregangkan punggung anda selepas mereka.
  9. Berdiri tegak, ambil sokongan di hadapan anda. Tenggelam ke bawah, membentuk sudut antara batang badan dan kaki anda. Lengan tidak boleh dibengkokkan, mereka meneruskan garis lurus badan.
  10. Dari kedudukan sebelumnya, minta seseorang menarik badan anda ke belakang, sehingga meningkatkan daya tarikan. Beban mestilah sederhana.
  1. Berjalan di kaki anda dan kemudian di tumit anda.
  2. Tambahkan mengangkat tangan semasa menarik nafas.

Semua latihan yang disenaraikan untuk scoliosis harus dimulakan dengan masing-masing 5 pendekatan. Adalah disyorkan untuk meningkatkan beban dari masa ke masa. Untuk penyembuhan yang cepat, anda harus meluangkan masa untuk gimnastik dengan skoliosis setiap hari..

Latihan untuk scoliosis berbentuk S

Bentuk skoliosis ini dicirikan oleh kehadiran dua lengkungan sepanjang keseluruhan tulang belakang. Rawatan menggunakan fasa pemanasan dan relaksasi yang disenaraikan di atas. Beberapa latihan khusus dapat ditambahkan ke kompleks utama tulang belakang..

Dalam video ini, anda akan belajar bagaimana melakukan senaman dengan betul untuk skoliosis berbentuk S:

Latihan untuk merawat skoliosis berbentuk S:

Set latihan asas untuk skoliosis berbentuk S:

  1. Duduk tegak dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda dan sedikit meregang. Angkat tangan anda dan lenturkannya bersama-sama dengan badan ke satu, dan kemudian ke kaki yang lain. Akhirnya, bersandar.
  2. Duduk di punggung, angkat lengan lurus di belakang kepala anda dari sisi ubah bentuk dalaman, bengkokkan kaki yang bertentangan di lutut. Tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, turunkan anggota badan anda.
  3. Pada kedudukan di perut anda, letakkan tangan anda dari sisi kelengkungan luaran di bawah kepala anda, dan tarik yang lain ke hadapan, bawa kaki dari sisi yang berlawanan sedikit ke sisi. Lakukan mengangkat anggota badan ini.

Sekiranya anda melengkapkan set latihan skoliosis yang disenaraikan dengan urutan, proses pemulihan tulang belakang akan dipercepat dan kesihatan keseluruhan anda akan bertambah baik..

Terapi yoga

Dalam pengajaran yoga, terdapat sebilangan besar asana yang akan membantu mengembalikan nada yang betul pada otot belakang, melegakan ketegangan dan kesakitan, dan meluruskan tulang belakang. Semasa melakukan asana, penting untuk memantau kedudukan yang betul dari semua bahagian badan anda dan pernafasan yang tenang..

  1. Berdiri tegak, angkat kaki, angkat bahu ke belakang. Letakkan tangan anda di atas kepala, tutup jari telunjuk anda, jari-jari selebihnya saling berkaitan. Siku harus melihat ke sisi, sementara bilah bahu saling berdekatan. Bengkokkan lutut sedikit, bawa pelvis ke belakang, dan bersandar ke hadapan dengan badan anda. Lihat jari telunjuk, berlama-lama dalam posisi ini, tarik nafas 8-10.
  2. Panjangkan lengan anda ke sisi, bengkok dan sentuh lantai dengannya, dan dengan perut anda menyentuh kaki yang sedikit bengkok di lutut. Oleh itu, lipatkan badan anda menjadi dua. Dalam kes ini, anda tidak boleh menekuk punggung, dan berat badan diarahkan ke tumit.
  3. Geser beban di kaki kanan anda, anda tidak boleh bersandar pada tangan anda. Angkat kaki kiri anda dari lantai, perlahan-lahan bawa kembali, secara beransur-ansur meluruskannya. Menahan 5-7 penyedutan dan pernafasan, beban utama diarahkan ke kaki kanan. Kembalikan kaki yang diluruskan ke kedudukan asalnya. Ulangi dengan kaki yang lain..
  4. Dari kedudukan sebelumnya, bersandar pada tangan anda dan melompat dengan perlahan ke belakang dengan kaki sehingga badan anda lurus dan kaki anda berada di jari kaki.
  5. Bengkokkan dan angkat kepala ke atas.
  6. Turunkan badan ke bawah, bersandar sedikit pada lengan yang bengkok, angkat kaki dan tahan di atas lantai. Tarik pantat anda. Tubuh dengan kepala, bahu dan kaki yang diangkat harus membentuk bentuk kapal. Beban jatuh di pinggul dan perut. Rasakan punggung anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 5-7 nafas.
  7. Luruskan lengan anda, lihat ke atas, turunkan kaki ke lantai. Bengkokkan.
  8. Betulkan telapak tangan anda di titik permulaan, duduk dengan punggung di tumit anda, dan berbaring di lutut dengan badan anda. Rasa punggung anda diregangkan.

Semasa semua latihan terapi latihan untuk scoliosis, dengarkan badan anda. Sekiranya anda merasa pening, sakit, sesak nafas, berhenti, tarik nafas dan cuba ligamen lagi.

Berenang penyembuhan

Latihan di kolam memberikan kesan penyembuhan yang sangat baik dalam memerangi pelbagai penyakit tulang belakang. Air melembutkan tekanan dan memberi kesan penyembuhan. Di dalam air, anda boleh melakukan latihan yang lebih sukar tanpa takut cedera. Pada masa yang sama, sistem pernafasan berfungsi secara aktif, peredaran darah meningkat, semua bahagian tubuh berfungsi.

Kolam renang dapat digunakan untuk latihan pernafasan dan berenang dengan gaya yang berbeza.

  1. Kunci di sisi, tarik nafas dalam-dalam, celupkan di bawah air dan hembuskan.
  2. Bersandar di sisi kolam, tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan turun ke dinding, sekali di bawah air, tarik nafas perlahan-lahan.
  1. Berbaring telentang, melihat ke hadapan, menendang ke atas dan ke bawah, dan serentak dengan tangan anda.
  2. Dari kedudukan sebelumnya, lakukan pukulan dengan kedua tangan secara serentak.
  3. Merangkak 200m. Untuk melakukan ini, luruskan tangan anda secara bergantian di sepanjang badan, dan kaki anda bergerak ke atas dan ke bawah. Pada masa yang sama, wajah berada di bawah air, untuk menghirup, anda secara berkala perlu memusingkan kepala ke sisi.

Sekiranya anda tidak dapat berenang, terdapat sejumlah latihan air cetek..

Latihan kedalaman cetek:

  1. Berdiri dan lapangkan kaki anda ke pinggang di dalam air. Tarik nafas dalam-dalam, bengkok ke depan, turunkan wajah anda ke dalam air, hembuskan perlahan. Kemudian tambah angkat tangan.
  2. Berbaring dengan punggung di atas air dan lakukan latihan "Basikal".

Bersama dengan kesan fizikal, berenang meningkatkan keadaan emosi, yang juga mempercepat rawatan skoliosis.

Mesin senaman Drevmass

Kehadiran skoliosis darjah 2 menunjukkan bahawa proses ubah bentuk aktif telah bermula di tulang belakang, yang mempengaruhi otot dan pergerakan darah melalui saluran. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan, kelengkungan tulang belakang menjadi ketara, simetri kedudukan bahu, lengan dan pelvis rosak. Proses patologi melibatkan jantung, paru-paru, perut.

Ciri skoliosis tahap kedua adalah kepatuhannya terhadap rawatan konservatif. Ini adalah terapi senaman yang dapat mengembalikan kedudukan tulang belakang yang betul dan menjadi pencegahan gangguan lain.

Untuk rawatan skoliosis darjah kedua yang berkesan dan berkesan, Drevmass simulator-massager telah dikembangkan. Latihan di dalamnya menggabungkan latihan fisioterapi dan urut. Strukturnya terdiri daripada bingkai kayu dan penggelek halus. Anda perlu berbaring di belakang simulator, membetulkan pegangan dan melakukan beberapa gulungan. Penggelek lancar mengurut belakang anda dengan mendalam. Ia membantu melegakan kekejangan, mengaktifkan peredaran darah, melegakan kesakitan, meregangkan tulang belakang dengan lancar dan lembut. Semasa latihan, seluruh badan berfungsi, yang membolehkan anda menjaga kesihatan fizikal anda..

Penggulung simulator mempunyai diameter yang berbeza, yang menentukan intensiti hentamannya. Untuk rawatan skoliosis, yang dicirikan oleh ketegangan asimetrik otot belakang, roller khas dengan diameter sisi yang berbeza disertakan dalam kit. Satu sisi video lebih besar daripada yang lain. Untuk latihan, anda meletakkan roller yang lebih besar di sisi lengkung luar tulang belakang. Ini membolehkan anda melakukan senaman otot yang meregang, melegakan kekejangan dan membuka peluang untuk menyelaraskan tulang belakang. Dengan bantuan Drevmass, anda dapat menyembuhkan skoliosis berbentuk C dan S dan penyakit punggung yang lain.

  • kesan urut dan terapi senaman semasa kelas;
  • peningkatan umum keadaan fizikal;
  • penggunaan sederhana;
  • pembinaan pepejal yang diperbuat daripada kayu semula jadi;
  • kecekapan untuk seisi keluarga.

Skoliosis tahap kedua memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan jika anda mendekati masalah terapi dengan betul. Gunakan simulator Drevmass massager dan berikan kesihatan kepada diri sendiri.