Latihan untuk penonjolan tulang belakang

Trauma

Dengan penonjolan tulang belakang, orang cuba mengehadkan pergerakan. Tetapi ini salah. Terapi pergerakan dan senaman (termasuk latihan untuk penonjolan) adalah sebahagian daripada rawatan penyakit belakang.

Ramai orang yang mengalami sakit belakang punggung cuba mengehadkan pergerakan mereka: duduk dan berbaring lebih banyak, jarang keluar. Walau bagaimanapun, pendekatan ini hanya akan memperburuk keadaan. Terapi pergerakan dan senaman adalah sebahagian daripada rawatan hampir semua penyakit belakang. Dengan penonjolan tulang belakang, senaman dan gimnastik ringan juga menunjukkan keberkesanannya. Tetapi anda tidak boleh melupakan kontraindikasi dan mod.

Apa itu penonjolan?

Cincin berserat dengan nukleus pulposus terletak di antara vertebra. Mereka memberikan pergerakan dan meredakan tulang belakang dalam sebarang perubahan kedudukan. Selepas kecederaan atau sakit, struktur cincin boleh berubah. Keadaan di mana nukleus melampaui anulus fibrosus disebut cakera herniated. Penonjolan adalah proses yang serupa di mana inti cakera mengubah kedudukan, tetapi belum melampauinya. Kita boleh mengatakan bahawa penonjolan adalah tahap awal pembentukan hernia..

Pesakit sering percaya bahawa penonjolan tidak berbahaya dan tidak perlu dirawat. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan pemusnahan cakera intervertebral dan komplikasi pada tulang belakang..

Kontraindikasi untuk gimnastik

Gimnastik harus mendapat persetujuan daripada doktor yang hadir berdasarkan keputusan pemeriksaan (termasuk MRI). Dilarang melaksanakannya semasa eksaserbasi dan sekiranya terdapat rasa sakit di kawasan yang terjejas. Di samping itu, latihan tidak dapat dilakukan apabila:

  • keradangan,
  • penyakit jantung,
  • penyakit berjangkit,
  • pendarahan dalaman.

Dalam kes lain, terapi senaman hanya akan bermanfaat. Tetapi semasa membuat program latihan, anda mesti mengambil kira:

  • umur,
  • peringkat penyakit,
  • tempat penonjolan.

Terdapat latihan yang berbeza untuk laman penonjolan yang berbeza. Tetapi semuanya bertujuan untuk perkara yang sama: meningkatkan peredaran darah, meningkatkan aktiviti, meregangkan vertebra dan menghilangkan perpindahan cakera..

Peraturan pelajaran

Pakai pakaian yang selesa untuk bersenam. Jangan lupa tentang kasut: jika anda melakukan gimnastik tanpa alas kaki, anda boleh mengalihkan beban dan mencederakan tulang belakang lebih banyak lagi..

Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk gimnastik penonjolan. Anda mungkin hanya memerlukan kerusi dan tikar yoga jika lantai terlalu licin tanpa satu. Ingat bahawa tidak boleh ada ketidakselesaan dari kelas.

Sebelum mula bersenam, pastikan untuk memanaskan semua otot:

  • jika anda tidak mempunyai penonjolan serviks: condongkan kepala ke sisi, ke hadapan dan ke belakang - 5 kali ke setiap arah;
  • putar sendi pergelangan tangan, siku dan bahu - 3-5 kali pada setiap arah;
  • berdiri di hujung jari 10 kali;
  • putar di lutut - 5-7 kali mengikut arah jam dan lawan jam.

Anda boleh memulakan gimnastik selepas mandi air panas: ini akan menjadikan badan anda cukup panas. Tetapi pemanasan juga diperlukan untuk mengelakkan kecederaan sendi..

Gimnastik terapeutik untuk penonjolan tulang belakang lumbar - kompleks terbaik

Penonjolan tulang belakang menyerupai hernia, namun, walaupun cakera menonjol, tidak ada rehat pada fibrosus anulus. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral kehilangan strukturnya, dan akibatnya, ketinggiannya menurun, kadang-kadang cukup kuat. Cakera berserat menarik kelembapan dari tisu sekitarnya, dan apabila mengalami dehidrasi, strukturnya merosot, keanjalan dan ketinggian menurun, retak, dan fiksasi tulang belakang terganggu. Gimnastik pemulihan yang betul untuk penonjolan tulang belakang lumbar, digabungkan dengan pemakanan yang betul dan langkah-langkah terapi lain, membantu mencapai kesan penyembuhan.

Penonjolan: sebab dan gejala

Osteochondrosis diprovokasi oleh kehausan tisu tulang, yang sering kali disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul, diikuti oleh penonjolan, yang boleh menjadi serviks, toraks atau lumbar, dan barulah hernia berkembang.

Penyakit ini disertai dengan kesakitan. Mereka paling sering dipengaruhi oleh atlet, yang sering melupakan kesihatan mereka dalam mengejar hasil. Risiko penonjolan juga meningkat dengan kecenderungan genetik, setelah menjalani pelbagai penyakit berjangkit dan dengan beban yang tidak rata di rabung (lordosis, scoliosis). Dalam beberapa kes, penonjolan adalah akibat kecederaan tulang belakang.

Penonjolan cakera menyumbang kepada penyempitan saluran tulang belakang, mampatan akar saraf dan edema dan keradangan pada tisu yang berdekatan. Walau bagaimanapun, ia menimbulkan rasa sakit yang teruk di kawasan penonjolan cakera. Kesakitan dirasakan di sepanjang saraf tunjang. Semua ini menyebabkan koordinasi pergerakan terganggu dan penurunan kekuatan otot yang ketara..

Penyakit ini disertai dengan mati rasa inguinal dan sakit kronik di kawasan lumbar. Selalunya rasa sakit berpindah, memancar ke kaki, seseorang merasakan kelemahan otot dan kepalsuan pergerakan, kesemutan dan pembakaran mungkin terjadi di lengan dan kaki. Sekiranya tidak dirawat, penyakit ini dapat memprovokasi proses keradangan yang serius kerana penurunan diameter saraf tunjang. Diagnostik dijalankan secara visual, dengan menggunakan sinar-X, tomografi, myelography.

Operasi hanya dilakukan sebagai jalan terakhir. Bengkak dan sakit dapat diatasi melalui rawatan konservatif. Pelbagai prosedur dijalankan, seperti terapi laser dan vakum, mengambil ubat anti-radang, vitamin, relaksan otot. Yang ditunjukkan adalah fisioterapi, kesan fizikal dalam bentuk peregangan dan memperbaiki tulang belakang, serta latihan khas untuk penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar: prinsip asas

Gimnastik dengan penonjolan tulang belakang lumbosacral adalah kaedah terapi bukan ubat penyakit ini, yang berdasarkan latihan khas. Anda boleh melakukannya di rumah dan di hospital, tetapi bagaimanapun juga, adalah penting untuk mematuhi semua nasihat pakar dan mengikuti semua peraturan. Latihan bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, mengembalikan cakera intervertebral ke kedudukan yang betul secara fisiologi dan memperbaiki keadaan umum pesakit.

Gimnastik berdasarkan prinsip berikut:

  • kajian tujuan zon tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan peredaran darah tisu;
  • peningkatan proses metabolik;
  • menguatkan dan melatih tisu otot.

Syarat utama untuk berjaya adalah keteraturan kelas dan kelengkapan keseluruhan kompleks..

Peraturan asas untuk menjalankan latihan fisioterapi adalah seperti berikut:

  • Jangan bertujuan untuk beban maksimum, terutama pada peringkat awal.
  • Pada mulanya, disarankan untuk berlatih di tilam ortopedik dan terutamanya melakukan latihan berbaring di punggung. Pada masa akan datang, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  • Elakkan kesakitan semasa bersenam.
  • Bersenam 2-3 minit untuk berehat dan menarik nafas.
  • Semasa pelajaran, anda tidak boleh minum air dan minuman lain.
  • Mandi suam disarankan terlebih dahulu untuk membantu anda berehat.
  • Setelah menyelesaikan kompleks, berehat dalam keadaan berbaring sekurang-kurangnya setengah jam.

Kontraindikasi

Harap maklum bahawa dalam beberapa kes, gimnastik dengan penonjolan tulang belakang lumbar dapat menimbulkan kesan sebaliknya dan mendatangkan bahaya kepada tubuh. Kontraindikasi untuk bersenam adalah seperti berikut:

  • peningkatan suhu badan (lebih daripada 37);
  • keadaan demam;
  • gangguan mental;
  • penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Satu set latihan

Latihan penonjolan cakera tulang belakang lumbar digabungkan menjadi kompleks, yang mempunyai sebilangan ciri tersendiri. Kompleks ini harus dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan, tetapi ada juga teknik standard yang paling sesuai. Ia merangkumi latihan berikut:

  • Ambil posisi di belakang anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut. Naikkan pelvis anda menggunakan bilah bahu, kaki dan bahu anda. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi senaman 4-5 kali.
  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat dengan sokongan pada siku dan lutut. Angkat lengan dan kaki, terletak di sisi yang berbeza dan pasangkan selama 3-5 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 6-7 kali untuk setiap sisi.
  • Berbaring di perut dengan tangan di bawah dagu. Angkat kepala, lengan dan dada anda tanpa mengangkat kaki dan perut dari permukaan. Tahan selama 5-6 saat. Jumlah kitaran adalah tiga.
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan lengan di sepanjang badan anda. Angkat bahu dan kepala anda, capai kaki anda dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam, kembali ke posisi awal dan hembuskan. Ulangi empat kali.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan, lengan di sepanjang badan. Mengetatkan dan mengendurkan otot perut anda. Ulangi latihan 12-15 kali.
  • Berbaring telentang, luruskan kaki anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat bahagian atas badan anda, biarkan kaki anda pegun, dan tahan selama 8-10 saat. Kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-12 kali, berehat antara pengulangan 6-7 saat.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung dengan kaki dibengkokkan di lutut. Panjangkan lengan anda ke lutut, bengkokkan dan angkat kaki anda dengan tangan anda. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 5-6 kali.

Juga, untuk rawatan penonjolan cakera intervertebral tulang belakang lumbar, kompleks berikut dapat ditunjukkan dengan latihan:

  • Regangan cakera tulang belakang. Anda memerlukan papan rata khas, dari hujungnya tali yang panjangnya 50 cm dipasang.Dalam kedudukan mendatar, papan naik 1-1.2 meter di atas lantai. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di tali dan pasangkan bahu anda, rilekskan otot anda. Letakkan roller atau bantal lembut di bawah lutut anda. Daya tarikan dilakukan di bawah pengaruh beratnya sendiri. Anda perlu melakukan prosedur sekali sehari selama 10-20 minit.
  • Membentang ke hadapan. Berbaring di perut dengan sokongan pada platform yang sampai ke lutut anda. Bahu dan pelvis harus digantung dengan bebas, otot mesti dilonggarkan. Masa regangan adalah 10-20 minit.
  • Peregangan ke sisi. Posisi permulaan - berbaring di sebelah anda, dengan roller lembut atau bantal di punggung bawah. Pusingkan bahagian atas badan sedikit, bahagian bawah ke hadapan. Regangkan selama 5-10 minit.
  • Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat, bersandar pada tangan dan lutut. Pastikan tangan anda lurus. Tanpa membengkokkannya, bergeraklah keempat-empat untuk menempuh jarak sekurang-kurangnya sepuluh meter.
  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Tarik kaki lurus ke badan sebanyak mungkin dan pada masa yang sama cuba mencapai dengan kepala ke dada.

RUJUKAN. Dengan penonjolan lumbar, berenang berguna, terutama merangkak dan di bahagian belakang. Tetapi berenang dada dengan patologi seperti itu tidak akan memberikan hasil..

Kompleks latihan yang dilakukan dengan betul semasa penonjolan dapat membantu memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan. Dalam kes ini, penting untuk mematuhi semua cadangan yang diberikan oleh doktor. Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai latihan fisioterapi dengan penonjolan tulang belakang.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbosacral

Latihan penonjolan punggung bawah adalah kaedah yang berkesan, agak selamat, dan ekonomik untuk memulihkan kesihatan tulang belakang ke tahap yang betul. Penonjolan adalah tahap penyakit cakera intervertebral di mana terapi senaman dan gimnastik paling berkesan. Dengan hernia yang menonjol ke saluran tulang belakang, latihan lebih sukar, lebih menyakitkan dan kurang selamat.

Biasanya terapi senaman untuk penonjolan hanyalah sebahagian daripada terapi penyakit yang kompleks. Secara selari, anda perlu minum ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, menjalani kursus urut, membuat temu janji dengan ahli fisioterapi atau ahli kiropraktor. Adalah perlu untuk mengambil berbagai langkah yang bertujuan untuk menghambat perkembangan penyakit agar penonjolan tidak berubah menjadi hernia.

Bagaimana Senaman Dapat Membantu Menyembuhkan Penonjolan Punggung

Dalam kebanyakan kes, penonjolan cakera intervertebral adalah akibat gaya hidup hipodinamik, atau sebaliknya, latihan fizikal yang berlebihan. Oleh itu, aktiviti fizikal sederhana dengan fokus untuk memulihkan fungsi ruang tulang belakang menjadi, seperti dulu, min keemasan antara peningkatan aktiviti pesakit dan ketidakhadirannya sepenuhnya..

Dalam proses latihan, anda boleh mencapai hasil berikut:

  1. Meregangkan dan meluruskan tulang belakang.
  2. Meletakkan semula cakera intervertebral.
  3. Penghapusan beban berlebihan dari ruang tulang belakang.
  4. Melegakan sakit belakang.
  5. Memperbaiki keadaan cakera di kawasan masalah, dalam kes ini - di punggung bawah.
  6. Menguatkan korset otot belakang.
  7. Normalisasi peredaran darah dan pemakanan tisu.
  8. Normalisasi semua proses metabolik dalam badan.

Berkat aktiviti fizikal yang dilakukan dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang baik dalam rawatan penonjolan dengan kaedah konservatif..

Panduan am untuk bersenam

Sekiranya pesakit tidak sihat secara umum, berada pada usia kanak-kanak atau tua (senile), latihan harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Semasa melakukan gimnastik sendiri, anda perlu mematuhi cadangan berikut:

  1. Jangan membuat pergerakan tiba-tiba, semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa ketegangan dan perlahan.
  2. Setiap latihan baru mesti dilakukan dengan teliti, mendengar isyarat badan anda - sama ada terdapat kekakuan atau kesakitan.
  3. Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan ketika melakukan latihan tertentu tidak lebih awal dari seminggu setelah permulaan latihan.
  4. Latihan harus dilakukan di permukaan yang rata dan keras (lantai, tanah di taman). Anda boleh meletakkan tikar sukan di lantai atau tuala besar.
  5. Pakaian senaman harus longgar, atau sekurang-kurangnya bebas bergerak. Dan juga, meliputi kawasan sacro-lumbar di bahagian belakang.
  6. Sebaiknya mandi air suam atau urut belakang sebelum memulakan senaman. Selepas kelas, berehat sepenuhnya dalam kedudukan mendatar selama satu jam.

Jelas sekali, jika sakit belakang berlaku atau kesihatan umum anda bertambah buruk semasa bersenam, anda harus berhenti bersenam dan memaklumkannya kepada doktor..

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan punggung bawah

Satu set latihan yang dirancang khusus untuk memulihkan kawasan lumbal belakang bertujuan untuk mengembangkan korset otot, menghilangkan tekanan dari cakera intervertebral (IVD).

Pakar mengatakan bahawa dengan penonjolan tulang belakang sacro-lumbar, berkesan untuk berjalan pada keempat-empat kaki (di lutut / telapak tangan). Dalam kes ini, disarankan untuk sedikit membengkokkan punggung. Tempoh latihan ini adalah dari 3 hingga 5 minit..

Sebaiknya perhatikan jenis latihan seperti ini:

  1. Sebutan:
    1. Letakkan tangan anda di bawah dagu. Tolak dengan tangan anda, perlahan-lahan angkat kepala, berbaring dan dada ke atas, bengkokkan punggung bawah. Dalam kes ini, perut dan bahagian badan yang terletak di bawah tidak boleh terkoyak dari permukaan lantai. Betulkan pose selama 5-10 saat dan kembali ke posisi awal. Bilangan pendekatan - 3-4.
    2. Angkat lengan dan kaki dengan lancar, pasangkan badan pada kedudukan ini selama 30-60 saat. Bilangan pendekatan - 5.
    3. Angkat satu atau kaki yang lain ke sisi. Secara keseluruhan, untuk setiap anggota badan, anda perlu melakukan 4-6 pergerakan.
  2. Posisi terlentang:
    1. Kencangkan otot-otot punggung dan lateral selama beberapa saat, ulangi 15 hingga 20 kali.
    2. Angkat kaki anda pada sudut 90 darjah ke badan, rentangkan selama 3-5 saat berturut-turut dan bawa kaki anda ke belakang, menyeberang. Ramai orang biasa dengan latihan ini yang disebut "gunting". Bilangan pendekatan - 15-20.
    3. Selekoh batang badan. Kaki dan pelvis tidak bergerak, dan batang badan bergerak dalam satah mendatar ke arah maksimum ke kanan, kemudian ke kiri. 10 kali pada setiap arah.
    4. Naikkan pelvis setinggi mungkin dan betulkan kedudukan selama 5 saat. Pada masa yang sama, kaki dan bahu tidak boleh turun dari lantai. Jumlah pendekatan - semaksimum mungkin.
    5. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan tekan ke bahagian perut / dada. Angkat kaki anda ke sebelah kanan, bantu tangan kiri anda. Betulkan pose selama 10 saat. Ambil posisi permulaan, ulangi latihan dengan kaki kiri dan lengan kanan. Bilangan pendekatan - 5 di setiap arah.

Amplitud dan intensiti pergerakan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa bersenam. Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul ketika tidak semua, tetapi tindakan tertentu dilakukan, maka jenis beban ini harus dikeluarkan dari kompleks latihan, sambil terus melakukan jenis latihan lain.

Dengan penonjolan cakera intervertebral tulang belakang lumbar, juga berguna untuk melakukan aerobik air. Dalam kes ini, semua latihan akan dilakukan di dalam air, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kelebihan latihan jenis ini adalah bahawa air mencegah pergerakan tiba-tiba secara tidak sengaja, yang membantu menghilangkan kemungkinan kerosakan pada punggung bawah. Dan juga di dalam air dengan IVD beban dikeluarkan, dan mereka pulih lebih baik, lebih cepat, sementara korset otot menjadi semakin kuat.

Latihan bola

Latihan bola juga berkesan untuk penonjolan lumbal. Untuk tujuan ini, anda perlu membeli bola fitball - bola sukan elastik yang besar.

  • Anda perlu berbaring dengan perut dan pinggul, adalah wajar untuk memperbaiki kaki anda. Kaki boleh dipegang pegun oleh pembantu. Dan anda boleh menangkapnya di bangku simpanan, bateri pemanasan di dalam bilik. Selanjutnya, dengan melipat lengan ke dada, anda perlu menaikkan dan menurunkan batang tubuh, tanpa membengkokkan punggung, mengekalkan garis batang tubuh yang lurus.
  • Pada bola fitball, anda boleh melakukan gulungan yang terbaring di perut atau punggung, hanya dengan berhati-hati agar tidak jatuh. Anda juga boleh meregangkan bola ke permukaan menegak (dinding), menekan punggung bawah ke arahnya dan menggulung ke atas dan ke bawah, kanan dan kiri.
  • Pakar menasihatkan agar tidak melakukan latihan dengan fitball di rumah sahaja. Sebaiknya ada orang lain di dalam bilik, lebih baik jurulatih atau tenaga pengajar. Lebih baik lagi, lakukan latihan seperti di gimnasium atau di bilik khas klinik pesakit luar institusi perubatan..

Jenis latihan apa yang sama sekali tidak boleh digunakan untuk penonjolan IVD punggung bawah

Untuk mengelakkan penonjolan menjadi rumit, doktor sangat mengesyorkan agar tidak melakukan senaman berikut:

  1. Berlari, berjalan pantas, berbasikal, skuter.
  2. Melompat di tempat atau ke hadapan / ke samping (sebarang jenis lompatan).
  3. Sebarang latihan kekuatan - mengayunkan tekan, terutama bina badan atau angkat tenaga, angkat berat.

Semua sukan yang aktif dan berpotensi trauma - bola sepak, bola keranjang, hoki, bola tampar, dan lain-lain, dilarang sekiranya berlakunya penonjolan MPD dari mana-mana penyetempatan.

Kontraindikasi umum untuk gimnastik

Jelas bahawa penonjolan cakera intervertebral adalah patologi yang agak berbahaya, penuh dengan komplikasi, memerlukan rawatan yang kompleks. Walau bagaimanapun, senaman fizikal, gimnastik tidak digalakkan dilakukan tanpa pengawasan perubatan dalam kes seperti:

  • Peningkatan suhu badan (di atas 36.9).
  • Rasa tidak sihat, sakit apa pun.
  • Memburukkan lagi penyakit.
  • Kecederaan, pembedahan pada tulang belakang atau tisu bersebelahan dalam sejarah pesakit.

Seseorang mungkin mempunyai kontraindikasi individu lain untuk bersenam. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, anda mesti berunding dengan pakar - pakar terapi, ortopedis, pakar bedah, pakar pemulihan atau doktor lain..

Latihan penonjolan cakera intervertebralis lumbal kebanyakannya merupakan terapi tambahan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh memandang rendah kepentingan dan keberkesanannya pada tahap penyakit ini. Terapi senaman boleh menjadi kaedah yang sangat berkesan untuk mengembalikan struktur dan fungsi normal IVD. Perkara utama adalah melakukan semua latihan dengan betul dan teratur. Sekiranya keadaan kesihatan anda bertambah buruk semasa tempoh latihan, anda mesti segera memberitahu doktor anda.

Latihan untuk penonjolan lumbal

Latihan semasa penonjolan lumbal akan melegakan kesakitan, membantu mencegah komplikasi dan meningkatkan kualiti hidup secara umum. Aktiviti fizikal akan membantu menguatkan otot punggung dan memelihara cakera intervertebral.

Penonjolan adalah fenomena yang berlaku dengan osteochondrosis maju, apabila cakera intervertebral menonjol 1-5 mm di luar tulang belakang tanpa pecah cincin berserat. Kesakitan tidak konsisten, ia berlaku dari semasa ke semasa dan bergantung pada kedudukan badan. Sekiranya anda tidak mengambil langkah kecemasan, penonjolan boleh berkembang menjadi hernia..

Selalunya, penonjolan berlaku tepat di kawasan lumbar, kerana bahagian belakang ini lebih rentan terhadap pelbagai jenis tekanan. Antara sebab kemunculan penonjolan:

  • osteochondrosis dan kelengkungan tulang belakang;
  • postur yang lemah dan otot belakang yang lemah;
  • ketiadaan lengkap atau lebihan aktiviti fizikal;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • mengangkat berat yang tidak betul;
  • dewasa dan tua.

Penonjolan ditunjukkan bukan hanya oleh rasa sakit di kawasan lumbar. Antara tanda penyakit yang tidak menyenangkan:

  • mati rasa dan lumbago di bahagian bawah kaki;
  • pergerakan terhad di punggung bawah;
  • otot kaki yang lemah.

Penyakit ini sering dikelirukan dengan radiculitis, dan oleh itu diagnosis tepat pada masanya adalah penting. Sekiranya sensasi yang dijelaskan di atas muncul secara berkala di punggung bawah, ini adalah alasan untuk berunding dengan pakar neurologi dan melakukan MRI tulang belakang..

Pembaca kami mengesyorkan

Untuk pencegahan dan rawatan HERNIA, pembaca biasa kami menggunakan kaedah rawatan NON-SURGICAL yang semakin popular yang disyorkan oleh pakar ortopedik Jerman dan Israel terkemuka. Setelah meneliti dengan teliti, kami memutuskan untuk memberikannya kepada perhatian anda..

Sindrom nyeri akibat kerengsaan akar saraf akan membantu melegakan latihan fizikal khas.

Sejumlah cadangan perubatan yang berkaitan dengan budaya fizikal telah dikembangkan, bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan memelihara cakera intervertebral. Pakar mengesyorkan:

  • berjalan di udara terbuka;
  • kecergasan ringan (pilates, fitball, regangan);
  • yoga;
  • berenang;
  • berjoging;
  • ski merentas desa yang mudah meluncur;
  • tergantung di bar mendatar.

Petunjuk untuk pelaksanaan

Latihan penonjolan ditunjukkan untuk kesakitan ringan atau sederhana, serta dalam kes di mana pergerakan bahagian ini terhad. Gimnastik disyorkan untuk mencegah hernia dan komplikasi lain. Penting untuk difahami bahawa senaman fizikal, bersama dengan ubat, urut dan pemakanan yang betul, adalah sebahagian daripada satu set terapi untuk memerangi patologi ini. Gimnastik dengan sendirinya tidak akan memberikan hasil yang diharapkan sekiranya anda mengabaikan janji temu yang lain.

Ingatlah bahawa mustahil untuk mendiagnosis penonjolan sendiri, yang bermaksud bahawa anda tidak perlu mula melakukan gimnastik tanpa pemeriksaan perubatan dan preskripsi perubatan.

Kontraindikasi

Peraturan utama adalah bahawa jika rasa sakit berlaku semasa bersenam, ia harus segera dihentikan.!

Kontraindikasi lain termasuk:

  • sebarang ketidakselesaan;
  • peningkatan suhu badan;
  • tekanan darah tinggi;
  • migrain;
  • penyakit berjangkit;
  • sakit mental.

Dengan penonjolan tulang belakang lumbar, latihan dan sukan berikut dilarang sama sekali:

  • melompat;
  • pembinaan badan;
  • Angkat berat;
  • berjalan maraton;
  • bola tampar;
  • bola keranjang;
  • bola sepak.

Latihan kecekapan

Bersama dengan terapi ubat, latihan terapi senaman sangat penting, yang dapat dilakukan bukan hanya di pusat pemulihan dan gimnasium, tetapi juga di rumah. Latihan terapeutik bukan sahaja dapat meringankan keadaan pesakit, tetapi juga akan membantu meregangkan tulang belakang dan meluruskan cakera intervertebral. Kompleks gimnastik akan membantu meningkatkan tubuh pesakit, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan organ dalaman di kawasan lumbar, menormalkan proses metabolik, dan juga menguatkan korset otot.

Perlu diperhatikan fakta bahawa anda tidak boleh mengharapkan kesan segera dari latihan tersebut. Sistematik penting di sini. Dengan melakukan senaman, kesihatan, dan oleh itu, kualiti hidup akan bertambah baik.

Kompleks gimnastik

Latihan penonjolan adalah sebahagian daripada prosedur perubatan yang wajib. Tujuan utama latihan ini adalah untuk meregangkan tulang belakang. Penting untuk melakukan gimnastik setiap hari. Masa pengisian pada tahap awal tidak lebih dari 20 minit, secara beransur-ansur beban dapat ditingkatkan. Sebagai peraturan, doktor mengesyorkan satu set latihan tertentu kepada pesakit, dengan mempertimbangkan lokasi penonjolan, tahap penyakit, usia dan kecergasan fizikal pesakit. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, anda mesti berjumpa doktor..

Selalunya, doktor menetapkan kompleks gimnastik, yang dijelaskan di bawah.

  1. Berjalan dengan empat kaki adalah latihan yang paling asas untuk membantu tulang belakang kembali ke kedudukan yang betul dengan sendirinya. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan di sekitar bilik selama 3-5 minit, bersandar di lutut dan telapak tangan..
  2. Halangan adalah variasi yang lebih sukar dari latihan sebelumnya. Merangkak pada keempat-empat, bengkok secara berkala di bawah halangan khayalan.
  3. Perahu - berbaring di perut anda dan pada masa yang sama meregangkan tangan dan kaki yang terbentang. Dalam keadaan tegang, beku selama 30 saat, dan kemudian berehat sambil berbaring di perut anda. Ulangi 5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan kedalaman pesongan..
  4. Abs malas. Berbaring telentang di permukaan rata. Luruskan kaki anda, luruskan lengan anda ke seluruh badan. Kencangkan otot perut sebanyak mungkin semasa menghirup, tahan kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian berehat sambil menghembus nafas. Ulangi 15-50 kali.

Sekiranya pesakit mengunjungi kolam renang, masuk untuk berenang atau pergi ke senamrobik, maka hari ini kompleks gimnastik yang biasa dapat dilewati. Berenang berguna untuk penonjolan, kerana beban di punggung bawah minimum di air, cakera intervertebral tidak tegang. Meregangkan tulang belakang di dalam air juga lebih mudah. Sekiranya boleh, disarankan untuk berenang sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Contoh latihan yang lain

Hyperextension (overextension) adalah salah satu latihan belakang yang paling bermanfaat. Ia bukan sahaja menguatkan otot belakang, tetapi juga mengencangkan otot perut. Walau bagaimanapun, ini adalah latihan yang sukar, sangat penting untuk mematuhi semua syarat pelaksanaannya. Dan belajar melakukan hiperextensi adalah yang terbaik di bawah bimbingan pelatih di gimnasium..

Semasa menonjolkan tulang belakang, sangat penting untuk mengelakkan kesilapan dalam latihan ini..

Kesalahan biasa termasuk:

  • bahagian bawah belakang yang terlalu dalam, cerun tidak boleh melebihi 60%;
  • pesongan yang terlalu kuat ketika kembali ke posisi awal: dalam kes ini, beban utama jatuh pada tali pinggang bahu, yang bermaksud ia tidak memberikan kesan yang diinginkan;

Apabila menonjol punggung bawah, penting untuk memilih alat gimnastik yang betul. Di gim dan pusat terapi senaman di poliklinik, selalu ada simulator dan papan khas. Mereka juga boleh dibeli untuk digunakan di rumah, jika keadaan dan kawasan kewangan memungkinkan..

Di rumah, bukannya simulator seperti itu, sangat mungkin menggunakan fitball. Ini adalah bola gimnastik besar yang boleh anda gunakan pinggul untuk menyokong semasa melakukan hiperextensi. Untuk memperbaiki kaki, anda boleh menggunakan alat di tangan: perabot, radiator pemanasan. Atau minta pertolongan dari rumah tangga anda.

Dari kedudukan ini, anda perlu membuat selekoh ke bawah dengan kemas, dan kemudian punggung ke belakang sehingga selari dengan lantai. Dengan bantuan fitball, anda boleh melakukan banyak latihan berguna yang lain. Anda boleh berbaring di atas perut dan punggung, meletakkan kaki di atasnya atau duduk.

Yoga adalah salah satu jenis gimnastik yang paling selamat dan popular untuk rawatan penonjolan. Yoga menguatkan otot, memulihkan pergerakan tulang belakang dan meregangkannya dengan selamat, merangsang proses metabolik dan, tentu saja, menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan di punggung bawah. Contoh latihan yoga yang ditunjukkan untuk penonjolan.

  • Ular - sambil berbaring di perut anda, koyakkan bahu dan dada anda dari lantai dengan sokongan pada tangan anda, perlahan-lahan membongkok di punggung bawah. Kesakitan tidak boleh berlaku.
  • Kucing - dapatkan keempat-empat, bulat ke belakang, sambil menarik dagu ke dada, dan kemudian bengkok di punggung bawah, menekan belakang kepala ke belakang.

Prinsip asas pelaksanaan

Beban mesti dilokalisasi di kawasan masalah. Kelas akan berkesan hanya dengan senaman penuh biasa. Hasil terbaik dapat dicapai sekiranya prinsip asas dipatuhi:

  1. Untuk kesucian eksperimen, penting untuk melakukan sesi percubaan pertama tanpa mengambil ubat penahan sakit..
  2. Seharusnya tidak ada kesakitan dari latihan ini. Ketidakselesaan, keletihan teruk juga dikecualikan.
  3. Bersenam tidak lebih awal dari dua jam selepas makan.
  4. Sebaiknya mandi air suam sebelum kelas..
  5. Peningkatan beban secara beransur-ansur.
  6. Pantau pernafasan semasa mengecas agar tetap tenang.
  7. Minum semasa bersenam tidak digalakkan.
  8. Pergerakan secara tiba-tiba tidak dapat diterima.
  9. Lebih baik melakukan latihan di tempat yang berventilasi..
  10. Anda tidak boleh mengharapkan kesan segera. Anda juga tidak perlu menetapkan matlamat untuk diri sendiri pada masa yang sama untuk memulihkan tulang belakang dan juga menurunkan berat badan atau menaikkan perut..

Kejuruteraan keselamatan

Oleh kerana latihan ini disyorkan untuk orang yang mengalami penonjolan, penting untuk mematuhi langkah keselamatan untuk pelaksanaannya:

  1. Semua latihan di kompleks harus dilakukan dengan mudah. Seharusnya tidak ada ketegangan, jika tidak, cakera vertebra mungkin menderita, yang dihasilkan semula pada masa ini.
  2. Pada peringkat pertama, anda perlu melakukan setiap pergerakan dengan lancar dan seakurat mungkin. Bermula dari minggu kedua, anda dapat meningkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur.
  3. Sekiranya pergerakan menyakitkan, hentikan dan kemudian beritahu doktor anda. Mungkin penyakit ini telah berlalu ke tahap lain dan perlu ditangani secara berbeza. Pemeriksaan tambahan mungkin diperlukan.

Anda mempunyai hernia intervertebral?

  • Semua ubat telah dicuba dan tidak ada yang membantu.?
  • Anda mengalami kesakitan yang berterusan?
  • Dan sekarang anda sudah bersedia untuk memanfaatkan sebarang peluang yang akan memberi anda kesihatan yang lama ditunggu-tunggu.!

Terdapat ubat yang berkesan. Doktor mengesyorkan Baca lebih lanjut >>!

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan dengan penonjolan tulang belakang lumbar adalah komponen penting dalam rawatan komprehensif. Penggunaannya yang cekap akan menghilangkan penyebab penyakit, mencegah perkembangannya. Set latihan yang diperlukan dipilih oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Dia juga menetapkan permulaan kelas, tempoh dan intensiti mereka..

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Protrusion diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "protrusion". Nama ini disebabkan oleh kemunculan cakera intervertebral: kerana keperitannya, tulang rawan "bergerak" ke sisi. Lebih-lebih lagi, integriti tidak dilanggar. Doktor mengklasifikasikan penonjolan sebagai bentuk awal cakera herniated. Agar penyakit ini tidak bergerak ke tahap berikutnya, penting untuk mendiagnosisnya tepat pada waktunya, untuk menggunakan rawatan yang tepat.

Perubahan pada cakera intervertebral paling sering menimbulkan osteochondrosis. Ketika penyakit itu berkembang, gejala utamanya mula jelas dengan jelas:

  • Kesakitan dan kesakitan "lumbago";
  • Kesemutan, rasa mati rasa di kaki dan jari kaki;
  • Kemerahan dan bengkak di tempat penonjolan vertebra;
  • Peningkatan suhu badan.

Kursus patologi yang panjang menyebabkan kehilangan fungsi organ di kawasan pelvis (contohnya, potensi pada lelaki).

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar membolehkan anda menyingkirkan penyakit ini sepenuhnya jika ia berada di peringkat awal perkembangannya.

Prinsip asas terapi senaman untuk penonjolan lumbal

Oleh kerana kompleks latihan fizikal yang dirancang untuk menghilangkan penonjolan adalah sebahagian daripada rawatan, beberapa prinsip penting harus diambil kira semasa penggunaannya:

  • Untuk memulakan kelas selepas berakhirnya tempoh akut penyakit ini, apabila serangan sakit dihentikan dengan bantuan ubat-ubatan;
  • Adalah mungkin untuk memulihkan nada otot dan menguatkan alat ligamen di institusi perubatan atau di rumah;
  • Semasa melakukan senaman, anda harus mengawasi kesejahteraan anda dengan berhati-hati: kesakitan, ketidakselesaan atau kekakuan pergerakan adalah isyarat untuk berhenti bersenam;
  • Sekiranya penyakit itu baru mulai berkembang, kelas harus merangkumi lebih banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang;
  • Untuk mencapai hasil yang berterusan, mengadakan kelas secara berkala;
  • Mula bersenam 2 jam selepas makan;
  • Anda tidak boleh minum semasa bersenam;
  • Lakukan sesi kesihatan di kawasan yang berventilasi baik.

Untuk mencapai faedah maksimum, selalu mulakan sesi dengan tenaga pengajar yang akan menunjukkan cara melakukan latihan dengan betul..

Pemilihan sendiri latihan dilarang! Pergerakan yang salah atau terlalu kuat boleh menyebabkan kerosakan pada vertebra yang cacat.

Terapi senaman adalah salah satu kaedah rawatan. Oleh itu, penggunaannya melaksanakan pelaksanaan tujuan tertentu:

  • Meningkatkan aliran darah dalam tisu dan organ;
  • Menghilangkan rasa sakit kerana akar saraf yang mencubit;
  • "Beri" kedudukan yang betul pada vertebra yang berubah;
  • Mengurangkan keradangan;
  • Memulihkan aktiviti fizikal;

Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan penting untuk melakukan latihan fisioterapi:

  • Mandi santai yang hangat sebelum kelas;
  • Kompleks ini bermula dengan jumlah pendekatan minimum;
  • Sebelum memulakan latihan seterusnya, pulihkan pernafasan;
  • Laju kelas dipilih diukur;
  • Latihan tidak lebih dari 20 minit;

Setelah menyelesaikan kompleks rawatan, anda harus berehat selama 20 minit untuk memulihkan kekuatan.
Mematuhi prinsip dan peraturan sederhana ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang baik dalam pemulihan tulang belakang..

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Dengan penonjolan tulang belakang lumbar, latihan fisioterapi harus ditinggalkan dalam kes seperti:

  • Penunjuk suhu badan meningkat;
  • Kesakitan di mana-mana lokasi;
  • Perkembangan penyakit berjangkit atau bakteria;
  • Penunjuk tekanan darah meningkat;
  • Kecederaan pada sakrum;
  • Selepas pembedahan;
  • Sebarang kerosakan pada integriti kulit pada badan.

Kelas tidak ditetapkan untuk pesakit dengan gangguan mental dan penyakit kardiovaskular.

Kompleks perubatan utama

Ingatlah bahawa untuk setiap pesakit, kelas dipilih secara individu. Kami akan mempertimbangkan latihan terapi senaman yang paling popular untuk penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang, serta menguatkan kerangka otot punggung dan kaki..

Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Dengan penekanan pada kaki, bilah bahu dan tangan, perlahan-lahan menaikkan pelvis. Tetapkan kedudukan ini selama 4-5 saat, kemudian turunkan diri ke lantai.

Mempengaruhi regangan dan penguatan otot belakang.

Berpusing-pusing, fokus pada lengan lurus dan lutut. Panjangkan perlahan lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama. Kekal dalam kedudukan ini selama 8-10 saat, kemudian kembali ke tahap empat. Lakukan senaman dengan menukar tangan dan kaki.

Membantu mengembalikan pergerakan, melegakan kekejangan.

Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, rentangkan lengan di sepanjang batang badan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan mulailah mengangkat kepala anda selama mungkin. Setelah mencapai tahap maksimum, tahan selama 2-3 saat dan turunkan kepala semasa anda menghembus nafas.

Menguatkan otot punggung dan perut.

Berbaring telentang, tarik nafas dalam-dalam sambil mengecutkan otot perut anda. Tarik nafas dan berehat.

Membantu mengembalikan mobiliti, mempengaruhi regangan otot.

Berbaring telentang, tarik nafas dan, mengangkat bahu dari lantai, mulailah dengan tangan anda ke kaus kaki anda. Setelah mencapai tahap maksimum rangka otot tulang belakang untuk anda, betulkan kedudukan badan selama 5-6 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Membantu meregangkan otot dan ligamen belakang.

Berbaring di belakang anda. Tarik kaki anda, bengkok di lutut, ke dada anda. Tarik bahagian atas badan anda ke arah lutut anda, angkat bilah bahu anda dari lantai. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian baringkan di lantai..

Menguatkan dan meregangkan rangka otot, pemulihan aktiviti motor.

Berlutut, letakkan tangan di tali pinggang. Mula bergerak di sekitar bilik dalam kedudukan ini, melengkung belakang anda. Sebaiknya gunakan "berjalan" ini sekurang-kurangnya 3 minit. Ingatlah bahawa jika anda merasa tidak selesa, aktiviti tersebut akan dihentikan..

Berbaring di perut anda. Angkat lengan dan kaki anda dan rentangkan. Mulailah mengayunkan bolak-balik dalam posisi ini (seperti pada ayunan), sentiasa menahan otot perut anda dalam keadaan tegang.

Senaman akan menguatkan otot punggung dan perut anda.

Berbaring di belakang anda. Angkat kaki ke atas, jaga agar lurus. Sebarkan mereka ke sisi, kemudian gabungkan mereka, menyeberang bersama-sama. Pergerakan menyerupai gunting semasa bekerja. Ingat bahawa perut anda mesti sentiasa tegang..

Membantu "mengetatkan" korset otot tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda. Panjangkan kaki dan lengan yang tegang. Pusingkan badan anda ke kanan dan kiri secara bergantian, berlama-lama di setiap sisi selama 20-30 saat.

Semua latihan yang dibentangkan dimulakan dengan 5-6 pendekatan. Sekiranya tidak ada rasa tidak selesa, jumlah ini secara beransur-ansur meningkat..

Hasil yang sangat baik dalam patologi ini diberikan oleh kelas berenang, ketika otot secara serentak melakukan semua "fungsi" yang diperlukan untuk pemulihan. Namun, lebih baik memulakan berenang setelah fasa pemulihan awal..

Video berguna - 2 latihan untuk penonjolan dan hernia tulang belakang

Bersenam dengan bola kecergasan

Kecergasan adalah satu lagi peluang untuk memulihkan cakera tulang belakang yang dibentuk semula. Walau bagaimanapun, ia harus digunakan, seperti aktiviti fizikal yang lain, hanya setelah mendapat kebenaran doktor yang hadir. Latihan selalu dimulakan di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Kemudian, apabila pesakit mendapat pengalaman dan pengetahuan yang diperlukan mengenai kompleks yang dilakukan dengan betul, mereka dapat "dipindahkan" ke keadaan rumah.

Urut akan memberi kesan positif pada nada umum tisu otot semasa penonjolan tulang belakang lumbar. Ia dilakukan sebaik sebelum latihan..

Berikut adalah latihan bola yang paling popular dan sederhana yang akan membantu memperbaiki cakera tulang belakang.

Berdiri tegak dengan bola di kedua tangan. Sebarkan siku anda dengan lebar dan mulailah menggulung bola sehingga tangan kanan atau kiri bergantian di bahagian atas..

Duduk di atas bola. Mulailah perlahan-lahan bersandar ke belakang dan ke belakang, seolah-olah anda mengepam abs anda. Tangan boleh diletakkan di tali pinggang anda atau di lutut anda. Selepas beberapa sesi, untuk menambah beban, mereka diletakkan di belakang kepala..

Berbaring di atas bola fitball (seperti bola besar disebut) dan mula meluncur ke kanan dan kiri, ke belakang dan ke belakang. "Gulung" di bahagian belakang dan perut sehingga tanda-tanda keletihan pertama muncul.

Bersandar bola ke dinding dengan punggung bawah anda di atasnya. Semasa berada dalam kedudukan ini, gulungkannya ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah.

Pergerakan sederhana seperti itu membantu meregangkan tulang belakang, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan proses metabolik. Satu set latihan yang dipilih dengan baik bersama dengan rawatan ubat akan membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan di tulang belakang, serta mengembalikan bentuk yang betul ke cakera tulang belakang. Hanya tahap patologi lanjutan yang tidak akan "mundur" sebelum terapi senaman dan memerlukan campur tangan pembedahan.

Terapi senaman gimnastik untuk penonjolan: latihan berkesan

Pada masa ini, semakin banyak orang berusia lebih dari 30 tahun beralih kepada pakar bedah dengan keluhan sensasi yang menyakitkan di pelbagai bahagian tulang belakang: leher, dada, punggung bawah. Kesakitan terasa spastik atau berterusan, disertai dengan mati rasa anggota badan, perkembangan keradangan pada otot dan penurunan kepekaan dan mencubit akar saraf dari ruang tulang belakang.

Selalunya, malaise menunjukkan adanya penonjolan cakera intervertebral atau hernia. Ini adalah dua peringkat proses degeneratif yang berbeza di ruang tulang belakang, yang disebabkan oleh osteochondrosis..

Penyakit ini dapat disembuhkan dengan bantuan terapi yang kompleks, termasuk pengambilan ubat antispasmodik dan anti-radang, kepatuhan terhadap pemakanan dan rejimen harian yang betul, terapi manual, dan juga latihan khas untuk penonjolan tulang belakang.

Bagaimana penonjolan terbentuk

Penyebab penyakit ini adalah kongenital dan diperolehi. Yang pertama merangkumi keturunan dan pengaruhnya terhadap perkembangan penyakit dalam tubuh manusia:

  • kecenderungan keturunan terhadap penyakit sistem muskuloskeletal;
  • penyakit keturunan sistem endokrin;
  • nada korset otot belakang tidak mencukupi.

Faktor-faktor yang diperoleh yang mempengaruhi proses degeneratif cakera vertebra termasuk:

  • usia tua;
  • proses reumatik dan keradangan tisu;
  • osteochondrosis;
  • beban yang berpanjangan pada otot punggung dan tulang belakang dalam kedudukan statik (masalah profesional pekerja pejabat);
  • gangguan tidur dan makan;
  • kekurangan mineral dan asid lemak yang diperlukan untuk pemulihan tisu tulang dan tulang rawan organ;
  • kegagalan sistem endokrin (proses metabolik terganggu);
  • berat badan berlebihan;
  • tekanan berlebihan pada otot inti dan tulang belakang (atlet profesional).

Faktor-faktor kejadian penonjolan yang disenaraikan bergantung kepada tahap pengabaian sebab-sebab ini..

Gejala

Kesukaran untuk mendiagnosis penyakit ini terletak pada kenyataan bahawa penonjolan dalam 20% kes tidak simptomatik, kehadirannya ditentukan sebagai hasil diagnosis penyakit lain: ketika menjalani ultrasound atau mri.

Dalam 80% kes, pesakit mengadu gejala penonjolan berikut:

  • menembak sakit belakang, diperburuk oleh lenturan dan latihan fizikal;
  • kebas anggota badan;
  • bergantung pada penyetempatan penonjolan, pemampatan saraf mengganggu peredaran darah, yang menimbulkan masalah dengan organ dalaman pelvis kecil dan rongga perut;
  • kelemahan otot, ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan aktiviti fizikal yang normal.

Gejala tidak spesifik dan mungkin menunjukkan adanya pelbagai penyakit tulang belakang. Untuk mengesahkan diagnosis penonjolan cakera intervertebral, diperlukan pelbagai analisis yang kompleks..

Petunjuk dan kontraindikasi untuk gimnastik pemulihan

Terapi latihan untuk penonjolan ditetapkan oleh doktor yang hadir hanya setelah pemeriksaan lengkap pesakit dan penilaian kemampuannya melakukan latihan yang ditentukan.

Gimnastik dilarang sama sekali untuk orang yang mengalami sindrom kesakitan akut pada tahap pemburukan penyakit. Berhati-hati!

Dalam kes lain, apabila diagnosis dibuat pada tahap perkembangan atau penyakit kronik, gimnastik dilakukan mengikut arahan pakar bedah dan di bawah pengawasan pakar. Semasa mengesyorkan LFC, petunjuk seperti itu diambil kira seperti:

  • tapak penonjolan;
  • masalah psikologi pesakit;
  • peringkat penyakit;
  • usia pesakit.

Gimnastik terapeutik bertujuan untuk menghilangkan atau mengurangkan penyakit pada tubuh pesakit dengan bantuan:

  • meningkatkan peredaran darah dalam tisu organ;
  • penghapusan akar saraf yang dicubit;
  • daya tarikan vertebra yang dipindahkan;
  • pemulihan aktiviti motor;
  • penghapusan pemindahan cakera dan penjajaran kandungannya.

Semasa melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor, pesakit mesti memerhatikan teknik yang betul untuk melakukan tugas agar tidak mencederakan tulang belakang lebih banyak dan tidak memperburuk penonjolan.

Kontraindikasi utama untuk kelas adalah:

  • eksaserbasi keradangan pada tisu;
  • gangguan sistem kardiovaskular;
  • penyakit berjangkit;
  • pendarahan organ dalaman.

Satu set latihan

Terapi senaman untuk penonjolan tulang belakang lumbal, serviks atau toraks diresepkan untuk memulihkan kepekaan normal anggota badan dan peredaran darah di organ dalaman, pekerjaannya terganggu akibat kekurangan pemakanan.

Oleh itu, dengan bantuan latihan fisioterapi, kesihatan pesakit bertambah baik, kerana doktor yang hadir menetapkan aktiviti fizikal yang seragam untuk semua bahagian tulang belakang, yang dapat meningkatkan nada serat otot, meningkatkan aliran darah dan metabolisme dalam sel tisu..

Pelbagai skema latihan disediakan bergantung pada lokalisasi penonjolan.

Loin dan sacrum

Selalunya, doktor yang hadir berhadapan dengan diagnosis penonjolan lumbal. Latihan yang disyorkan untuk pesakit hanya dapat dilakukan jika tidak ada keradangan atau komplikasi.

Terapi senaman untuk penonjolan tulang belakang lumbal dilakukan mengikut urutan berikut:

  1. Berbaring di punggung, bergiliran ke sisi.
  2. Berbaring telentang dalam keadaan tenang, seseorang melakukan pernafasan diafragma (dada tetap tidak bergerak, pernafasan dilakukan oleh perut). Semasa menghirup, perut mengembang, semasa menghembus nafas, ia ditarik di bawah dada.
  3. Selekoh sisi. Boleh melekat di dinding atau kerusi semasa berdiri atau duduk.
  4. Berdiri di atas keempat-empat, pesakit mengundurkan kakinya satu persatu ke belakang dan ke sisi.
  5. Berdiri pada tahap empat, pesakit melakukan squat dengan sentuhan tumit tanpa melepaskan telapak tangan dari lantai.
  6. Berdiri pada keempat-empat, pesakit mencapai dengan sikunya ke lutut kaki yang bertentangan dan sebaliknya.
  7. Menaikkan kaki, berbaring di atas salib kaki yang bertentangan, dari kedudukan pada empat anggota badan.

Setiap latihan dilakukan 10 kali di setiap sisi selama 4 set (40 pengulangan pergerakan untuk setiap sisi badan).

Tulang belakang serviks menderita penonjolan sekerap lumbosacral. Sekiranya beban paksi besar diletakkan di bahagian bawah bipedal, maka rehat serviks menderita penyakit ini kerana pergerakan vertebra yang melampau.

Terapi senaman untuk penonjolan tulang belakang serviks (lihat arahan video di bawah) membolehkan anda menghilangkan rasa sakit pada otot-otot leher, sakit kepala kerana tekanan spastik saraf, perubahan tekanan darah secara tiba-tiba, untuk menetapkan vertebra serviks.

Sebelum melakukan gimnastik kompleks untuk leher, pesakit mesti menjalani urutan, kaedah manual meregangkan tulang belakang, serta kursus ubat-ubatan anti-radang.

Latihan dilakukan mengikut urutan berikut:

  1. Menaikkan dan menurunkan pelvis yang terletak di belakang anda. Lengan selari dengan batang tubuh. Jangan biarkan bilah bahu terkoyak dari lantai dan mengalihkan berat badan ke bahu. Sasaran - keseleo serviks.
  2. Dari kedudukan terlentang, pesakit merobek batang tubuh dan mencapai dengan tangannya ke kaus kaki, kemudian turun ke belakang dengan lancar.
  3. Berbaring di perut anda, latihan perahu dilakukan - merobek bahagian depan badan dari lantai, bertindak di atas punggung. Kaki, perut, pelvis tetap di lantai. Tangan boleh dilanjutkan di hadapan anda atau menyokong dagu anda.
  4. Dari posisi berdiri pada empat anggota badan, pesakit secara bergantian mengangkat lengan dan kaki yang bertentangan pada masa yang sama, berlama-lama di posisi akhir selama beberapa saat.

Sama seperti latihan sebelumnya, pelaksanaannya memerlukan beberapa pendekatan (3-5), 10-20 pengulangan dalam setiap latihan.

Dada

Penonjolan tulang belakang toraks adalah yang paling sukar untuk diperbetulkan. Ubat yang berkesan dianggap kaedah konservatif - pembedahan untuk penonjolan cakera intervertebral. Operasi ini bukan sahaja menghilangkan rasa sakit, tetapi juga memerangi punca permulaan penyakit ini.

Terapi ubat anti-radang digunakan ketika kesakitan sangat parah dan menyusahkan pesakit.

Gimnastik terapeutik untuk penonjolan toraks merangkumi sejumlah ciri. Penggunaannya hanya mungkin sebagai langkah tambahan pada tahap pengampunan penyakit atau semasa pemulihan setelah operasi..

Berikut adalah beberapa siri latihan untuk penonjolan tulang belakang toraks, yang mana dengan itu, anda dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan aliran darah ke organ dalaman peritoneum:

  1. Dari posisi berdiri, lengan naik ketika anda menghembuskan nafas, badan dengan tangan yang terentang kembali dan menghirup, kemudian bersandar ke depan dengan membulat belakang semasa anda menghembuskan nafas.
  2. Duduk di permukaan yang keras, seseorang menyilangkan tangan di belakang kepalanya, sambil menghirup, badannya meregang ke belakang, meletakkan bilah bahu di atas kerusi, di pintu keluar dia kembali ke posisi awal.
  3. Latih kucing pada tahap empat. Semasa menghirup, pesongan dibuat di belakang, semasa menghembus nafas, bahagian belakang membulat.
  4. Berbaring di perutnya, pesakit melakukan latihan "kobra". Telapak tangan selari dengan bahu, orang itu cuba merobek badan atas dari lantai dengan menarik di belakang dan menolak lantai dengan telapak tangan. Perkara utama adalah tidak membuang kepala anda, menekan leher anda.
  5. Latihan "perahu". Seseorang, yang terbaring di perutnya, mengalirkan dada dan kaki dari lantai, menyebabkan pesongan di bahagian belakang. Tangan tetap diarahkan sepanjang batang tubuh.

Latihan memerlukan melakukan 8-10 kali dalam 4 set.

Kesimpulannya

Latihan terapeutik dapat membantu menghilangkan sindrom kesakitan yang menemani pesakit semasa perkembangan penonjolan patologi pada ruang tulang belakang. Dan juga untuk meningkatkan peredaran darah dan pemakanan organ dalaman yang tidak mencukupi.

Latihan adalah kompleks pergerakan yang mempengaruhi tulang belakang, organ dan otot sasaran yang berada di sekitarnya. Dengan kaedah mudah seperti itu, seseorang dapat menyembuhkan tubuhnya dan menguatkan korset otot..