Latihan untuk tulang belakang lumbosacral dengan osteochondrosis

Artritis

Osteochondrosis lumbosacral adalah patologi kronik, disertai dengan pemusnahan cakera vertebra dan intervertebral secara beransur-ansur. Sekiranya tidak ada campur tangan perubatan, penyakit ini berkembang pesat, boleh menyebabkan hilangnya daya kerja, dan menyebabkan kecacatan. Dalam rawatan osteochondrosis, teknik konservatif digunakan, dan jika tidak berkesan, pembedahan artroplastik dilakukan. Rawatan menggunakan farmasi, fisioterapi, urut, akupunktur. Terapi senaman (terapi fizikal) tidak kurang juga permintaan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Pelaksanaan secara teratur satu set latihan dipraktikkan dalam ortopedik, reumatologi untuk perawatan dan pencegahan penyakit, serta untuk pemulihan pasien.

Matlamat utama gimnastik pemulihan dan pendidikan jasmani

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Sejurus selepas diagnosis osteochondrosis lumbosacral, semua usaha doktor bertujuan untuk mengurangkan keparahan gejala. Mereka diberi ubat anti-radang nonsteroid, glukokortikosteroid, salap dengan kesan pemanasan. Sebaik sahaja rasa sakit hilang, edema hilang, pergerakan menjadi lebih yakin, perlu meningkatkan bekalan darah ke tisu. Perubahan yang merosakkan dan degeneratif pada vertebra tidak dapat dipulihkan - mustahil untuk menghilangkan osteofit (pertumbuhan tulang) dengan ubat, untuk memulihkan tulang rawan hyalin yang musnah. Tugas utama terapi adalah untuk mencegah penyebaran proses patologi ke kawasan tulang belakang yang sihat..

Ubat yang digunakan untuk ini sering memberi kesan sampingan yang ketara, intensitasnya meningkat dengan penggunaan yang berpanjangan. Oleh itu, doktor sangat mengesyorkan agar pesakit melakukan senaman harian untuk osteochondrosis lumbosacral. Latihan berkala mempunyai kesan positif pelbagai aspek pada kesihatan tulang belakang bawah:

  • percepatan peredaran darah. Aliran darah ke vertebra yang rosak meningkat, menjenuhkan tisu dengan nutrien dan bahan aktif secara biologi. Proses metabolik dan penjanaan semula struktur tisu penghubung dipercepat;
  • peredaran mikro bertambah baik. Kemungkinan pembentukan edema setempat, memerah ujung saraf sensitif oleh mereka - penyebab umum sakit belakang dikecualikan;
  • penghapusan bahan toksik. Percepatan peredaran darah dan peredaran mikro membolehkan anda membersihkan vertebra dari produk terkumpul dari proses keradangan dan pemusnahan tisu;
  • menguatkan korset otot. Percepatan metabolisme dan bekalan oksigen yang mencukupi ke otot memperbaiki keadaan serat otot. Mereka menjadi lebih kuat dan lebih anjal pada masa yang sama.

Banyak kaedah pengarang untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal (Gitt, Bubnovsky) berdasarkan tepat pada penguatan korset otot.

Tanpa latihan berkala untuk mengelakkan perpindahan vertebra yang saling berkaitan antara satu sama lain, pesakit harus memakai pembalut dan ortosis yang kaku dan separa tegar. Mereka mengehadkan jarak gerakan, lebih-lebih lagi, imobilisasi seperti itu mengganggu peredaran darah di kawasan lumbosacral. Dan ketika menguatkan korset otot mereka sendiri, pesakit tidak hanya menolak alat ortopedik, tetapi juga mula menjalani gaya hidup aktif.

Cadangan dari pakar ortopedik, reumatologi, pakar pemulihan

Perkara yang paling penting dalam melakukan latihan adalah tidak menekankan cakera yang rosak. Anda tidak dapat melakukan lebih banyak pendekatan daripada yang disarankan oleh doktor terapi senaman, kerana kemungkinan besar mengalami kecederaan. Hanya beban statistik yang diamalkan, bukan yang dinamik. Ini bermaksud bahawa sentakan tajam, putaran, kecenderungan tidak termasuk sepenuhnya. Pergerakan harus perlahan, lancar, berhati-hati, dengan amplitud kecil. Ini akan membantu menguatkan korset otot dan mengelakkan kerosakan tisu lembut semasa vertebra berpindah..

Apa lagi yang disyorkan oleh doktor terapi senaman kepada pesakitnya:

  • anda perlu berlatih setiap hari sekali sehari atau memecah kompleks menjadi 2-3 bahagian. Anda boleh melupakan senaman jika anda merasa tidak sihat: demam, gangguan gastrousus, serangan hipertensi arteri;
  • beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sebilangan pesakit memulakan latihan dengan penuh semangat, berusaha melakukan keseluruhan kompleks dengan sempurna. Hasilnya boleh menjadi sakit otot, dan kadang-kadang kambuh osteochondrosis;
  • perlu melatih pakaian yang selesa dan longgar yang diperbuat daripada bahan bernafas. Seseorang berpeluh semasa bersenam. Pakaian sintetik mengekalkan panas, yang cukup berbahaya dengan proses keradangan yang perlahan di tulang belakang;
  • senaman dilakukan sebaiknya 2-3 jam selepas makan. Latihan pada perut penuh sama berkesan untuk tulang belakang, tetapi akan memberi kesan negatif kepada proses pencernaan..

Doktor terapi senaman mengesyorkan mendengar perasaan anda sendiri yang timbul semasa latihan. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa semasa melakukan senaman tertentu, maka lebih baik mengurangkan jumlah pendekatan atau berlatih dengan lebih sedikit. Kadang-kadang semasa bersenam terdapat sensasi yang menyenangkan ketika otot meregang. Inilah cara tubuh memberi isyarat perlunya melakukan senaman ini sekerap mungkin..

Semasa kelas, anda perlu minum banyak cecair (jika tidak ada kontraindikasi) - air tulen, air mineral bukan berkarbonat sedikit masin, minuman buah tanpa gula, kompot, jus. Ini akan meningkatkan keberkesanan terapi latihan, mempercepat metabolisme dan penyembuhan tisu, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan..

Latihan untuk osteochondrosis sacro-lumbar

Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral hanya boleh dilakukan oleh doktor terapi senaman atau ahli terapi pemulihan. Semua latihan adalah standard, tetapi hanya pakar yang berpengalaman yang dapat menentukan mana yang diperlukan oleh pesakit tertentu. Doktor mengambil kira banyak faktor - tahap patologi, tahap pemusnahan cakera intervertebral dan bahkan kecergasan fizikal seseorang. Kompleks latihan akan berbeza secara signifikan pada wanita yang lebih tua dengan berat badan berlebihan dan pada seorang lelaki muda yang cenderung genetik terhadap perkembangan penyakit ini.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Sebelum memulakan senaman utama, anda perlu menyiapkan otot, sendi, tulang belakang untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Pemanasan diperlukan selama 10-15 minit. Doktor terapi senaman juga menasihatkan untuk mandi air hangat, gosok dengan kuat dengan kain lap yang keras, dan kemudian dengan tuala. Latihan apa yang akan membantu mempercepat peredaran darah di badan:

  • berjalan di tempat dengan tangan dibengkokkan ke siku. Anda tidak boleh mengangkat lutut terlalu banyak, jika tidak, anda boleh menjadi letih di peringkat pemanasan;
  • sekiranya tiada osteochondrosis serviks, putaran kepala. Pergerakan harus lancar, perlahan, menyeronokkan. Anda tidak boleh melenturkan kepala ke belakang atau menekuk kuat ke bahu;
  • putaran bahu, menurunkan dan mengangkat. Semasa melakukan latihan, hanya tali pinggang bahu yang terlibat, dan lengan tetap meluas di sepanjang badan, telapak tangan ditekan ke pinggul;
  • putaran pelvis. Rentangkan kaki anda sedikit, letakkan telapak tangan anda di pinggang. Gerakkan pelvis terlebih dahulu dari sisi ke sisi, dan kemudian putar dalam bulatan dan sepanjang lintasan "angka lapan";
  • cerun. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda, bengkokkan dari sisi ke sisi dengan perlahan dan lancar. Fakta bahawa latihan dilakukan dengan betul akan memberitahu anda ketiadaan ketidakselesaan. Kemudian bersandar sedikit dan bersandar ke hadapan.

Keberkesanan terapi senaman dalam rawatan osteochondrosis lumbosacral dibuktikan dengan peningkatan kesejahteraan pada tahap pemanasan. Mobiliti punggung bawah meningkat, pergerakan menjadi lebih yakin.

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

Dengan proses keradangan yang perlahan dan sensasi yang kadang-kadang menyakitkan, latihan boleh dilakukan di tilam ortopedik. Selama tempoh pengampunan, latihan dilakukan di permukaan lantai yang keras.

Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan seperti ini:

  • letakkan satu tapak tangan di bahagian atas perut, yang lain di dada, berehat. Tarik nafas dalam-dalam, cuba mengangkat perut anda (punggung anda ditekan ke lantai!). Tahan nafas anda tidak lebih dari 3-5 saat. Hembuskan nafas sambil menarik perut anda. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, ketegangan harus timbul pada diafragma;
  • hulurkan tangan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Tarik nafas sambil mengepalkan penumbuk dan mengarahkan jari kaki ke arah badan. Hembuskan nafas, ambil kedudukan permulaan;
  • berehat, tangan diletak ke atas. Bengkokkan lutut dengan perlahan. Tarik sedikit ke arah badan dan ketepikan. Juga dengan lancar kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki yang lain;
  • Basikal adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot punggung bawah. Jangan terlalu berpusing dengan lutut bengkok. Latihan ini mensimulasikan aktiviti berbasikal, tetapi dalam gerakan perlahan;
  • bersandar pada siku, pasangkan telapak tangan ke kepalan tangan. Naikkan pelvis, tahan pada kedudukan ini selama 5 saat. Perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan;
  • luruskan dan hulurkan tangan ke sisi, berehat. Angkat tangan anda, cuba angkat diri anda setelah mereka.

Pada peringkat awal latihan terapi latihan untuk osteochondrosis lumbosacral, latihan harus dilakukan 5-10 kali. Apabila korset otot menguat, bilangan pengulangan harus ditingkatkan menjadi 40-50.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda

Latihan ini dapat menegangkan otot leher. Doktor terapi latihan mengesyorkan mengurangkan beban menggunakan roller busa padat. Cara melakukan latihan:

  • berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Angkat kaki anda - pertama satu demi satu, dan kemudian bersama-sama. Pada peringkat awal latihan, penekanan pada tapak tangan dibenarkan;
  • hulurkan tangan ke sisi, angkat kaki lurus ke sisi sejauh mungkin. Ambil kedudukan permulaan, selekohkan lutut secara bergantian;
  • rentangkan lengan anda dengan lebar bahu, tarik nafas, bersandar pada mereka dan bengkokkan. Pegang dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian hembuskan dan turunkan diri ke lantai;
  • hulurkan tangan ke atas, dan kemudian serentak kaki kiri dan lengan kanan anda, kemudian kaki kanan dan lengan kiri anda.

Selepas latihan, anda tidak boleh bangun dan berniaga dengan segera. Anda perlu berehat, berbaring selama 5-10 minit lagi untuk memulihkan pernafasan.

Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat

Orang dengan penyakit sistemik sistem muskuloskeletal harus menggunakan pembalut lutut lembut semasa latihan. Latihan apa yang termasuk dalam kompleks:

  • perlahan-lahan bersandar dan berjongkok di tumit anda. Pada masa yang sama, tangan tidak boleh terkoyak dari permukaan lantai. Tahan dalam kedudukan selama 4 saat, kembali ke posisi permulaan;
  • angkat 10 kali, pertama, kemudian kaki yang lain. Sekarang lakukan senaman, menukar kaki anda setiap kali;
  • cuba bawa siku sedekat mungkin ke lutut yang bertentangan. Semasa korset otot mengembang, sentuh lutut dengan siku;
  • berehat dan bengkok punggung ke bawah semasa anda menghembus nafas. Tahan dalam kedudukan ini selama 3 saat, tarik nafas dan ambil posisi permulaan.

Pada permulaan latihan, sudah cukup untuk melakukan 5-10 pendekatan. Setelah beberapa bulan melakukan senaman secara berkala, jumlah ini akan meningkat menjadi 50-60.

Doktor memberi amaran kepada pesakit bahawa dedikasi seseorang sangat penting untuk rawatan osteochondrosis kawasan lumbosacral dengan bantuan terapi senaman. Selalunya anda harus mengatasi diri anda pada peringkat awal latihan. Tidak dinafikan, kesakitan lebih mudah disingkirkan dengan mengambil pil. Tetapi sifat pasif pesakit sering menyebabkan kecacatan. Semakin sistematik seseorang terlibat, semakin kecil kemungkinan berlakunya penyakit yang memburuk..

Kompleks terapi senaman yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis tulang belakang lumbosacral tidak biasa pada masa ini, kerana tulang belakang yang lebih rendah menderita lebih kerap, kerana ia mempunyai beban yang berat ketika berlari, berjalan, duduk, dan lain-lain. Vertebra saling berkaitan oleh cakera elastik yang mempunyai sifat menyerap kejutan dan memberikan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera mengandungi nukleus separa cecair yang dibingkai oleh anulus keras yang ditutup dengan tulang rawan.

Dengan osteochondrosis, bekalan darah dan pemakanan cakera terganggu. Mereka mula mengering dan penurunan tinggi, retakan muncul di dalamnya. Anulus fibrosus tidak menahan beban, mula menonjol antara vertebra dan akhirnya pecah. Kandungannya jatuh ke saluran tulang belakang, keadaan ini disebut hernia intervertebral.

Mengapa betul-betul melakukan latihan fisioterapi?

Ramai orang menganggap bahawa penghilang rasa sakit akan menyembuhkan osteochondrosis. Ya, kesakitan akan hilang sebentar, tetapi tidak lebih. Masalahnya ialah bahawa tulang belakang dan fungsi mereka perlu dipulihkan. Untuk ini, ada terapi senaman, latihan khas akan membantu melambatkan proses degeneratif pada tulang belakang, memperbaiki pemakanan tisu, membuat korset otot semula jadi, menghilangkan kekejangan otot dan melegakan kesakitan untuk jangka masa panjang.

Kesan positif prosedur

Pendidikan jasmani cukup mampu menahan kehancuran vertebra. Ia meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu tisu trofisme, memulihkan proses metabolik, berfungsi pada otot-otot licin tekan, yang membantu menyokong tulang belakang, menghilangkan mencubit saraf dan saluran darah.

Kontraindikasi

Latihan dikontraindikasikan jika terdapat:

  • kesesakan vena;
  • memendekkan kaki;
  • hernia intervertebral;
  • sakit teruk.

Keperluan untuk menjalankan kelas

Anda harus mengetahui syarat asas:

  1. Terapi senaman dapat dilakukan hanya setelah menghilangkan rasa sakit.
  2. Semasa eksaserbasi, hanya latihan termudah yang boleh dilakukan..
  3. Apabila pengampunan berlaku, senaman harus dilakukan secara berkala..
  4. Latihan harus dilakukan dengan lancar. Kesakitan adalah isyarat untuk berhenti bersenam.
  5. Beban bertambah secara beransur-ansur - amplitud dan bilangan pengulangan.
  6. Bernafas secara merata dan tenang.
  7. Kelas pertama harus dijalankan hanya di bawah pengawasan dan pengawasan pakar.
  8. Pakaian mesti bernafas.
  9. Sebelum memulakan latihan, mereka dipersetujui dengan doktor..

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan masalah punggung bawah?

Dilarang:

  1. Mulakan kelas dengan beban maksimum.
  2. Semasa tempoh akut, bersenam hanya di tempat tidur.
  3. Lakukan senaman yang menyakitkan.
  4. Dengan penonjolan dan hernia, berpusing, berlari dan melompat, tekan kaki berbaring, sebarang mengangkat bar, latihan dalam posisi berdiri dikontraindikasikan.

Peraturan penyediaan

Terapi senaman ditetapkan oleh doktor yang hadir, setelah menjalani pemeriksaan menyeluruh. Ia bermula dengan persiapan yang mudah:

  • Lebih baik merancang prestasi kompleks pada separuh pertama hari, tidak lebih awal daripada 1.5 jam sebelum atau sesudah makan.
  • Mulakan sebarang aktiviti dengan pemanasan - ia akan membantu memanaskan seluruh badan dan menyiapkan otot dan jantung untuk menanggung beban.
  • Untuk latihan, sediakan roller tebal di bawah lutut anda. Tingginya harus sedemikian rupa sehingga paha dan kaki bawah tegak lurus.
  • Adalah berguna untuk menyimpan buku harian untuk mengesan latihan yang dilakukan dan hasil yang dicapai..

Rancangan pelajaran, peraturan am

Latihan untuk osteochondrosis berbeza tahap dan kerumitannya. Perlu mengikuti rancangan pelajaran dengan ketat tanpa mencampurkan kompleks yang berbeza.

Blok berjalan secara berperingkat:

  • Tahap pertama adalah terapi senaman dalam tempoh akut. Latihan harus semudah dan lambat mungkin..
  • Tahap kedua adalah tempoh subakut. Kurang rasa sakit dan lebih banyak tekanan.
  • Tahap ketiga adalah pengampunan. Sensasi menyakitkan telah berlalu dan sudah tiba masanya untuk menghubungkan program yang kompleks.

Pakaian dan inventori

Inventori yang diperlukan:

  • bola sepak;
  • Tembok Sweden;
  • tikar gimnastik;
  • penyokong lutut.

Kompleks untuk latihan

Tempoh keseluruhan latihan tidak lebih dari 20 minit. Keteraturan persembahan adalah penting, bilangan pengulangan latihan sebaiknya ditingkatkan menjadi 12-15.

Sebarang kompleks didahului dengan pemanasan:

  • condong ke arah yang berbeza;
  • menyebarkan tangan ke arah yang berbeza;
  • pergerakan bulat dengan bahu.

Kapasiti beban akut

Semua beban menguatkan dan lembut. Pada peringkat ini, semua latihan dilakukan dengan hati-hati mungkin. Walaupun dengan sedikit rasa sakit, pelajaran segera berhenti. Dalam keadaan akut, latihan hanya boleh dilakukan di hadapan pengajar..

Sepuluh latihan

Kedudukan permulaan semua latihan adalah berbohong. Sekiranya pelajaran diadakan di atas katil, tilam mestilah ortopedik.

  1. Penggelek di bawah lutut yang bengkok. Lenturan dan panjangan kaki dan jari.
  2. Bengkokkan dan lepaskan kaki secara bergilir-gilir, luncurkannya di sepanjang permukaan tikar.
  3. Peregangan payudara - tangan.
  4. Penculikan kaki lateral dan kembali bergantian.
  5. Kaki lurus. Secara bergantian mengangkat kaki ke atas, jari kaki "kelihatan" di lantai.
  6. Tarik kaki anda ke perut anda, menolong diri anda dengan tangan anda.
  7. Sebagai alternatif, bawa lutut ke sisi - "katak".
  8. Putaran kaki di pergelangan kaki mengikut arah jam dan lawan jam.
  9. Bengkokkan dan lepaskan siku anda, jangan menahan nafas. Kaki lurus.
  10. Vakum - penarikan perut.

Tahap subakut

Memberikan peningkatan dalam keadaan umum, penurunan kesakitan dan sedikit peningkatan beban. Tujuannya sudah berubah - menguatkan korset otot. Sebaiknya menjalani terapi fizikal dalam tempoh ini..

Tujuh latihan

Latihan TOP 7 untuk tempoh subakut:

  1. Berbaring di punggung dengan lutut bengkok melakukan separuh jambatan.
  2. Dari kedudukan yang sama dengan anda menghembuskan nafas, tegangkan perut dan angkat kepala, semasa menghirup, berehat.
  3. Tanpa menukar kedudukan, tegangkan punggung dengan kelewatan 10 saat. Relaksasi penyedutan.
  4. Berbaring di punggung, tarik tumit sedekat mungkin dengan punggung dan tahan selama 5-6 saat.
  5. Dari kedudukan yang sama, lakukan jambatan separuh dengan kelewatan 10 saat, berehat sambil menghembus nafas.
  6. Berdiri tegak dan tanpa mengangkat telapak tangan dari tempat tidur, duduk di tumit dengan punggung.
  7. Dari kedudukan yang sama, lakukan latihan "kucing yang baik dan jahat" - melengkung dan melengkung ke belakang.

Dalam keadaan stabil

Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya di rumah, disarankan untuk memilih latihan dengan berat. Beban daya inilah yang akan mengembangkan otot untuk menyokong tulang belakang dan menguatkan punggung bawah..

Mengecas semasa pengampunan

  1. Berbaring di punggung, selekoh dan lutut selekoh.
  2. Dari kedudukan yang sama, tarik tumit sedekat mungkin dengan punggung dan tahan selama 5-6 saat.
  3. Secara bergantian angkat lengan lurus di belakang kepala dan belakang.
  4. Angkat kaki anda secara bergantian ke sisi.
  5. Secara bergantian angkat dan ganti kaki, dengan satu membengkokkan di lutut, yang lain lurus - seperti menunggang basikal.
  6. Dari kedudukan rawan, lakukan jambatan separuh dengan kelewatan 10 saat, sambil menghembus nafas, berehat.
  7. Salurkan tangan ke atas dada. Lakukan angkat kepala dan bahu dengan ketegangan perut.
  8. Dari kedudukan yang sama, tegangkan punggung dengan kelewatan 10 saat. Relaksasi penyedutan.
  9. Angkat dan tarik kedua kaki ke dada, pegang dengan tangan anda. Pendedahan - sehingga 10 saat.
  10. Berdiri tegak dan tanpa mengangkat telapak tangan dari tempat tidur, duduk di tumit dengan punggung.
  11. Dengan berdiri di atas keempat-empat, luruskan lengan dan kaki yang bertentangan, mengekalkan keseimbangan selama 5 saat.
  12. Semi-cobra - lengan ke sisi, roller di bawah perut. Angkat kepala dan bahu anda dengan kelewatan 3-4 saat. Pastikan kepala anda lurus.
  13. Tarik nafas dalam-dalam, angkat perlahan kaki dan pelvis anda, berlama-lama dalam posisi ini, turunkan diri dan hembuskan. Jangan membuang kepala anda ke belakang!

Bersenam tanpa berpusing

Semua latihan dilakukan dari posisi berbaring:

  1. Bengkokkan kaki anda di lutut, lakukan setengah jambatan semasa menghirup, berehat sambil menghembuskan nafas.
  2. Di jambatan separuh, berlama-lama selama 10 saat, lebih rendah semasa anda menghembuskan nafas. 3-4 kali.
  3. Tarik tulang belakang ke arah yang berbeza - dengan tulang ekor ke bawah. Bahagian atas kepala naik. Kaki bergantian menarik ke perut dan kembali dengan kelewatan.
  4. Bengkokkan dan tarik kaki ke perut anda, bungkus lengan anda di atasnya dan ayunkan seperti ini selama beberapa saat.
  5. Berbaring dalam pose pesawat di punggung anda, bengkokkan lutut dan rentangkan kaki anda, membuka pinggul anda.

Memusing

Latihan memutar:

  1. Berbaring di punggung anda dalam pose pesawat, angkat kaki dan bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Kaki bengkok bawah secara bergantian ke sisi, jangan luruskan lutut.
  2. Regangkan permaidani. Tangan di belakang kepala. Tarik kaki anda ke arah anda secara menegak selama beberapa pusingan pernafasan dan turunkan dengan perlahan.
  3. Panjangkan lengan dan kaki di satu sisi secara bergantian. Dengan menghembus nafas, putar kepala dan lutut ke arah yang berbeza.
  4. Berlutut, turunkan pelvis secara bergantian, di sebelah kaki yang lain, rentangkan lengan di hadapan anda.
  5. Condongkan kepala ke lutut - duduk di atas lantai, kaki terpisah. Bengkokkan satu kaki di lutut sehingga tumit terletak di pangkal paha, lutut sedekat mungkin dengan lantai. Perlahan-lahan meraih kaki lurus, dan putar badan menjadi bengkok.

Pengisian Fitball

Fitball adalah bola getah besar, anda boleh berjaya melakukan latihan di atasnya:

  1. Belalang - berbaring di perut anda pada bola fitball, dalam posisi ini angkat tangan dan kaki secara bergantian.
  2. Hyperextension - pinggul dan perut pada bola, tangan di belakang kepala, kaki dilanjutkan ke belakang. Semasa menghirup, bengkok ke hadapan, membulatkan badan. Semasa menghembus nafas, luruskan dengan lancar.
  3. Jambatan separuh - kembali ke lantai, kaki di bola pada sudut yang betul. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis dan luruskan kaki sambil menarik nafas, turunkan.
  4. Posenya sama. Tangan di belakang kepala, kaki membungkus bola. Naikkannya 90 darjah dan turunkannya, bergantian pengulangan.
  5. Flugel atau putar - lemparkan kaki anda ke bola fitball, kembali ke lantai, lengan ke sisi. Gulungkan kaki anda dengan bola ke kanan dan kiri untuk mencapai lantai dengan lutut anda.

Pakar mengesyorkan agar semua latihan dilakukan hingga 20 kali agar berkesan..

Kaedah Bubnovsky dan Evdokimenko

Dr.Sergey Bubnovsky adalah doktor + ahli terapi pemulihan, dia telah mengembangkan banyak kompleks pelbagai latihan untuk sendi, yang diakui oleh perubatan rasmi.

Pavel Evdokimenko adalah pakar rheumatologi dan ahli akademik kehormat Akademi Sains Perubatan Rusia. Dia telah menulis sejumlah buku mengenai rawatan arthrosis, artritis.

Satu set latihan:

  1. Berbaring di perut anda, bengkokkan kaki anda secara bergantian dan sampai dengan tumit anda ke punggung, tahan selama 10 saat. Kepala dipusingkan ke arah yang bertentangan. Berehat selama 5 saat dan ulangi lagi.
  2. Ikutilah permaidani. Bersenam "kucing yang marah" - terus melengkung kembali selama 5 saat, kemudian berehat.
  3. Berbaring di atas tikar, tarik kaki secara bergantian ke perut anda, menolong tangan anda, mengetatkan otot anda selama 7 saat, kemudian berehat.
  4. Berbaring di punggung, tarik kaki ke perut, menggenggam tangan anda. Kencangkan otot anda selama 10 saat, berehat.
  5. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan membongkok, meregangkan punggung. Kencangkan otot punggung bawah selama 6-7 saat, berehat semasa anda menghembus nafas.

Apabila tidak ada masa untuk menjalani latihan fisioterapi

Tidak semua orang mempunyai masa untuk latihan. Dalam kes seperti itu, anda tidak perlu melakukan komplek sepenuhnya, tetapi anda perlu melakukannya untuk merasakan ringan di badan. Untuk ini, kompleks 5 minit sudah cukup berbanding latihan pagi. Ia merangkumi latihan utama yang paling penting.

Mini-complex untuk punggung bawah yang bermasalah

  1. Berbaring di perut anda dan selekohkan kaki anda di lutut sebanyak mungkin sehingga seseorang membantu menahannya di pergelangan kaki selama 5-7 saat untuk mewujudkan daya tahan. Semasa cuba meluruskan kaki.
  2. Kemudian ulangi latihan, tetapi peranan pembantu dilakukan dengan tali pinggang atau tuala.
  3. Selepas latihan ini "kucing jahat-baik".
  4. Berbaring telentang dan bantu diri dengan tangan, bergilir-gilir menarik lutut ke dada.
  5. Berbaring telentang, bengkok dan tarik kaki ke arah anda. Seterusnya, pembantu memegang kaki, dan pesakit cuba menjauhkannya daripadanya.

Pencegahan

Terapi senaman adalah pencegahan osteochondrosis:

  • Ia juga berguna untuk meregangkan otot belakang dengan visom pada bar mendatar..
  • Perhatian harus diberikan kepada akhbar, ia menyokong tulang belakang.
  • Berenang berguna.
  • Semasa membawa beban berat, anda harus memakai tali pinggang korset; anda tidak boleh mengangkat lebih dari 10 kg.
  • Kursus urut berguna setiap enam bulan.

Sekiranya osteochondrosis tidak dimulakan, anda boleh hidup dengannya cukup lama walaupun tanpa rasa sakit. Terapi senaman akan membantu dengan ini, tetapi senaman tidak menggantikan lawatan ke doktor dan mengikuti preskripsi..

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jaga punggung anda dari usia muda, atau Latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anehnya, masih ada pendapat di kalangan orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis bahawa pendidikan jasmani kini dikontraindikasikan untuk mereka - atau sekurang-kurangnya tidak digalakkan. Lebih-lebih lagi, selama-lamanya. Rehat sepenuhnya dan tiada tekanan - sehingga usia tua yang membosankan. Anda mesti melupakan prestasi hidup, perjalanan dan sukan yang aktif... Serius?!

Nasib baik, dalam kebanyakan kes, penaakulan seperti itu tidak banyak berkaitan dengan kenyataan. Osteochondrosis bukanlah ayat dan pastinya bukan akhir aktiviti fizikal. Lebih-lebih lagi, pendidikan jasmani yang betul adalah kunci untuk rawatan yang berkesan, kunci pemulihan dan pengukuhan keseluruhan badan..

Jadi, latihan apa untuk osteochondrosis lumbal yang ditunjukkan dan berkesan? Mari kita bersama-sama.

Kandungan

Osteochondrosis lumbal adalah proses degeneratif-distrofik yang mempengaruhi tisu tulang rawan dan cakera intervertebral tulang belakang lumbosacral. Ringkasnya, ini adalah perubahan dan kerosakan pada tisu dan cakera, disertai dengan sakit belakang, kekejangan dan lumbago, serta sejumlah gejala lain yang tidak menyenangkan. Sekiranya osteochondrosis tidak dirawat, ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi teruk: dari hernia tulang belakang hingga kehilangan kemampuan motorik manusia.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar bukan sahaja dapat melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi juga memberi "angin kedua" tulang belakang: mengembalikan kekuatan dan fleksibiliti yang ditetapkan oleh alam semula jadi, mengurangkan risiko kambuh minimum dan mengembalikan pesakit ke peluang untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Berikut adalah beberapa faedah latihan biasa untuk osteochondrosis lumbal:

  • gimnastik meningkatkan aliran darah dan mengisi tisu dan saluran darah yang rosak dengan oksigen;
  • sudah dari minggu pertama latihan, pesakit melihat peningkatan ketara dalam pergerakan tulang belakang lumbar;
  • kesakitan berkurang, sifatnya, kekerapan kejadian dan perubahan tempoh;
  • otot menjadi lebih kuat, badan secara beransur-ansur mengembalikan nada yang hilang, kerja sistem dan organ lain yang menderita osteochondrosis dinormalisasi.

Kami menguatkan punggung dengan betul: keperluan dan cadangan semasa melakukan terapi senaman

Bagaimana pendidikan jasmani dimulakan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar? Betul - dengan persediaan latihan yang berkualiti dan wajar.

Langkah 1. Rujuk pakar

Hanya doktor yang dapat menetapkan atau mengesahkan diagnosis osteochondrosis dan - yang paling penting - untuk mengecualikan kemungkinan kemerosotan dan kontraindikasi.

Antara kontraindikasi untuk latihan osteochondrosis lumbal mungkin:

  • fasa akut penyakit ini dan sakit tajam yang menyertai setiap pergerakan;
  • penyakit berjangkit dan keradangan yang baru dipindahkan;
  • tumor dan neoplasma;
  • tekanan darah tinggi kronik;
  • diabetes;
  • penyakit jantung;
  • gangguan peredaran darah.

Sekiranya terdapat salah satu faktor di atas, diperlukan nasihat doktor sebelum memulakan latihan.!

Langkah 2. Pilih set latihan yang betul

Selalunya, dengan osteochondrosis lumbal, terapi senaman ditetapkan bersama dengan kaedah rawatan lain: ubat-ubatan, suntikan, fisioterapi, dan lain-lain, tetapi boleh digunakan secara bebas sebagai profilaksis atau pemulihan setelah berlakunya eksaserbasi..

Walau apa pun, bincangkan jenis gimnastik dengan doktor anda sebelum memulakan senaman. Sekiranya anda melakukannya untuk tujuan pencegahan, kami mengesyorkan memulakannya dengan kompleks termudah, meningkatkan kerumitan dan beban secara beransur-ansur dan, tentu saja, mendengar badan anda sendiri..

Langkah 3. Sediakan semua yang anda perlukan

Agar latihan untuk osteochondrosis lumbal menjadi berkesan, ikuti beberapa peraturan mudah:

  • pilih masa yang sesuai untuk kelas: kunci kegunaan maksimum pendidikan jasmani adalah keteraturan;
  • melakukan senaman dalam pakaian sukan, memberi keutamaan kepada set kain semula jadi;
  • jangan lupa tentang gabungan latihan fisioterapi dengan aktiviti lain: berjalan kaki, permainan luar, berenang - merancang masa untuk mereka juga.

Langkah 4. Berhati-hati semasa melakukan latihan

Tugas utama terapi senaman adalah untuk menguatkan dan memulihkan badan. Namun, dengan pendekatan yang tidak masuk akal, kesan sebaliknya juga mungkin berlaku. Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati: sekiranya peningkatan kesakitan atau ketidakselesaan, anda mesti menghentikan senaman dengan segera, atau lebih baik - beritahu doktor atau jurulatih anda mengenai perkara ini, yang dapat menawarkan pengganti yang kompeten..

Di samping itu, semasa membuat satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal, pastikan untuk menyertakan pemanasan dan penyejukan: pemanasan akan "membangunkan" otot, memberi mereka keanjalan yang diperlukan dan mempercepat darah, dan penyejukan akan membantu mengelakkan kecederaan, kelebihan otot dan eksaserbasi..

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal

Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral boleh merangkumi latihan yang berbeza bergantung pada tahap penyakit dan ciri-ciri individu organisma.

Di bawah ini kami akan menganalisis beberapa kompleks gimnastik universal untuk bahagian belakang (lihat foto), yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Contoh video latihan lengkap untuk osteochondrosis lumbal

Latihan untuk sakit belakang dengan osteochondrosis

Mari buat tempahan segera, sekiranya berlaku osteochondrosis akut dan sakit tajam yang teruk, lebih baik mengecualikan sebarang aktiviti fizikal, dan membincangkan kemungkinan menggunakan terapi senaman dengan doktor anda..

Gimnastik harus dimulakan dengan latihan paling sederhana - lapan pengulangan.

  1. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki lurus, tumit ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan kaki anda satu demi satu, tarik jari kaki ke lutut. Semasa melakukan ini, anda pasti merasakan regangan pada otot betis. Lakukan senaman secara bergantian untuk kaki kiri dan kanan: jari kaki kiri ke arah anda, kanan dari anda, ubah.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan lutut dengan perlahan dan tarik ke arah pelvis anda, sementara tumit harus meluncur di sepanjang lantai. Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri..
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Secara bergantian angkat kaki lurus hingga sudut 90 darjah berhubung dengan lantai, sambil menarik jari kaki ke arah anda. Sekiranya keras, tangan boleh diletakkan di bawah punggung bawah atau diletakkan ke sisi.
  4. Posisi permulaan - berbaring di punggung, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Secara bergantian tarik kaki bengkok ke arah anda. Sekiranya kesihatan memungkinkan, anda boleh menyukarkan latihan dengan menyentuh kaki yang diangkat dengan lutut yang bertentangan.
  5. Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kedua kaki dengan lancar pada masa yang sama, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Pastikan pelvis dan kaki anda berada di lantai.
  6. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki diluruskan, lengan tegak lurus dengan badan di sisi. Tanpa mengangkat tumit dan bilah bahu dari lantai, putar pinggul kiri ke kanan, seolah-olah anda ingin melemparkan satu kaki ke atas kaki. Pergerakan yang sama untuk pinggul kanan. Latihan boleh menjadi rumit jika, ketika membelok, satu tangan ditinggalkan di lantai, dan yang lain lancar menuju ke tangan pertama, menggambarkan busur di udara.

Dengan latihan biasa dan tanpa rasa tidak selesa, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan, dan kompleks dapat diperluas dengan latihan berikut.

Latihan untuk pencegahan osteochondrosis lumbal

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan kompleks umum untuk semua otot bahagian atas badan dan punggung..

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang, lurus ke belakang. Memanaskan semua otot secara bergilir - 8 pengulangan untuk setiap latihan:

  1. Mulakan di leher: condongkan dan pusingkan kepala ke kiri-kanan, ke belakang dan ke belakang, ke bawah.
  2. Bergerak ke bahu: pertama, lakukan gerakan bergantian dengan bahu ke atas dan ke bawah (turunkan tangan anda di sepanjang badan), kemudian serentak ke belakang (kembali tangan anda ke tali pinggang).
  3. Regangkan lengan anda: lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda, kemudian tingkatkan amplitud putaran ke siku, kemudian ke bahu.
  4. Pegang jari anda bersama-sama, angkat tangan anda di atas kepala anda. Semasa menarik nafas, rentangkan lengan, bahu dan kepala ke atas - sehingga meregangkan di punggung bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, punggung bawah.
  5. Selesaikan pemanasan dengan selekoh: geserkan badan ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke belakang, ke belakang lurus, tangan di tali pinggang. Kemudian lakukan pergerakan putaran dengan pelvis, pertama ke kiri, kemudian ke kanan..

Seterusnya, teruskan ke latihan utama.

  1. Kedudukan permulaan - pada keempat-empat, punggung lurus, telapak tangan di bawah bahu, perhatikan lantai. Secara bergantian tarik kaki anda ke hadapan secara serong, seolah-olah melangkah dengan lutut. Pilihan yang mudah adalah meletakkan lutut di lantai, pilihan yang sukar adalah menahannya dengan berat.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Peregangkan kaki anda satu demi satu, luruskan lutut anda. Pilihan mudah - sentuh lantai dengan jari kaki anda, sederhana - tahan berat, sukar - serentak dengan kaki anda, luruskan lengan yang berlawanan ke depan.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa menghirup, lengkungkan punggung anda di busur, sambil menghembus nafas, bengkok ke arah yang bertentangan, sementara kepala anda harus melihat ke siling.
  4. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, telapak tangan terletak di lantai pada paras bahu. Angkat perlahan badan ke atas, tekan dengan tapak tangan anda. Dalam kes ini, pelvis dan kaki harus ditekan rapat ke lantai, terdapat pesongan di bahagian belakang. Di bahagian atas, angkat kepala ke belakang, lihat ke siling.
  5. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke atas. Pada masa yang sama, angkat lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, jaga agar lurus. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama..

Ingatlah bahawa dengan peningkatan osteochondrosis lumbal, doktor mengesyorkan pendekatan yang sangat berhati-hati terhadap pilihan latihan, dan dalam beberapa kes, bahkan mematuhi rehat tidur.

Latihan pada simulator Drevmass untuk menguatkan otot belakang

Alternatif yang berkesan untuk pendidikan jasmani konvensional untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah gimnastik dengan bantuan mesin latihan khas Drevmass. Set latihan hanya memerlukan 5-10 minit sehari, tetapi anda dapat memanaskan semua otot yang diperlukan dengan cepat, sambil mengelakkan beban yang berlebihan.

Contoh video gimnastik pada simulator Drevmass

Kami mengesyorkan bermula dengan statik, menambahkan dinamik secara beransur-ansur dan mencapai hingga 10-15 gulungan per tulang belakang. Pada awal sesi, anda boleh menggunakan selimut untuk melembutkan sensasi.

  1. Duduk di lantai dengan punggung menghadap mesin. Pegang pegangan, berbaring perlahan di permukaan, angkat pelvis dari lantai, bengkokkan kaki ke lutut.
  2. Lengankan lengan ke atas dengan lancar, merasakan selekoh belakang. Betulkan kedudukan selama 20-30 saat.
  3. Untuk meningkatkan kesannya, kaki dapat diluruskan, sambil berusaha untuk tidak menurunkan pelvis ke lantai.
  4. Setelah tamat latihan, berdiri perlahan-lahan, juga bersandar pada pegangan simulator.

Semasa menyusun semula roller aktif, ulangi kompleks ini untuk setiap bahagian tulang belakang. Apabila anda sudah bersedia, tambahkan statik bergulir. Tidak lama lagi, badan anda akan terbiasa dengan sensasi, dan anda boleh bergerak ke set latihan utama..

Sekiranya anda ingin berunding mengenai pencegahan dan rawatan diri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami dengan senang hati akan menjawab anda dengan menghubungi talian hotline 8 800-700-37-79 percuma atau e-mel [email protected]

Anda juga boleh membuat pesanan panggilan balik (pautan) atau tinggalkan anda maklum balas / cadangan (pautan).

Kami berharap bahan ini berguna untuk anda, dan kami mendoakan kesihatan dan umur panjang.!

Pasukan Drevmass anda

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis adalah penyakit yang dianggap tidak dapat diubati. Mereka yang mengalaminya akan terpaksa mengalami kesakitan sepanjang hidup mereka dan menggunakan pelbagai kaedah rawatan untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini, dan juga meningkatkan kualiti hidup mereka. Nasib baik, sekarang tidak sukar untuk mengatasi kesakitan pada osteochondrosis - cukup untuk menggunakan terapi senaman. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral agak mudah, dan mana-mana pesakit boleh melakukannya.

Osteochondrosis: keputusan atau tidak?

Osteochondrosis adalah penyakit yang dicirikan oleh adanya proses degeneratif-dystrophik di ruang tulang belakang. Semasa perkembangan patologi ini, cakera intervertebral menderita. Terdapat juga mencubit saraf saraf tunjang kerana penonjolan cakera dan pengecutan ruang antara vertebra individu. Penyakit ini boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang, tetapi paling sering chondrosis diperhatikan di kawasan lumbal atau sakrum.

Gejala utama patologi, jika dilokalisasi di kawasan lumbosacral, adalah rasa sakit di kawasan ini, sakit dan tidak menyenangkan, yang secara signifikan mengurangkan pergerakan belakang dan memburukkan lagi kualiti hidup. Lebih-lebih lagi, sindrom kesakitan meningkat dengan ketara selepas latihan fizikal..

Pada nota! Perkembangan aktif osteochondrosis biasanya diperhatikan pada orang berusia 45-50 dan lebih tua, bergantung pada perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, patologi menjadi "lebih muda" secara signifikan, yang dikaitkan dengan gaya hidup pasif kebanyakan orang dan beban yang salah di bahagian belakang.

Sebab utama perkembangan osteochondrosis di kawasan lumbal dan sacrum adalah:

  • aktiviti fizikal yang rendah kerana lama duduk di tempat;
  • tekanan berlebihan di bahagian belakang kerana kerja fizikal yang sukar;
  • trauma;
  • pelbagai patologi ruang tulang belakang, termasuk kelengkungannya;
  • menggunakan perabot yang tidak selesa untuk tidur dan bekerja, memakai kasut yang tidak selesa dan berkualiti rendah;
  • kekurangan ergonomi tempat kerja;
  • faktor keturunan;
  • berat badan berlebihan;
  • tekanan dan masalah yang berkaitan dengan keadaan psiko-emosi.

Kaedah rawatan

Mustahil untuk mengalahkan osteochondrosis yang sudah muncul. Walau bagaimanapun, perkembangannya dapat dihentikan, dan semasa rawatan, anda dapat menghilangkan rasa sakit yang berterusan. Semasa terapi, kedua-dua ubat dan pelbagai prosedur fisioterapi, latihan fisioterapi, urut, dan sebagainya digunakan. Dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan ditunjukkan, tetapi, sebagai peraturan, jika anda berjumpa doktor tepat pada waktunya, maka campur tangan pembedahan tidak diperlukan.

Matlamat utama rawatan adalah untuk menghilangkan, jika mungkin, faktor yang memprovokasi penyakit ini, dan juga untuk menghilangkan gejala. Teknik dirancang untuk memulihkan proses metabolik di tulang belakang, melegakan kesakitan, menghilangkan bengkak dan kekejangan otot.

Pada nota! Prosedur seperti akupunktur dan terapi manual telah menunjukkan diri mereka dengan baik dalam rawatan osteochondrosis. Tetapi kaedah terbaik untuk memperbaiki keadaan tulang belakang adalah terapi senaman..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana terapi manual tulang belakang dijalankan, serta mempertimbangkan teknik asas dan kesannya pada tubuh, anda boleh membaca artikel mengenai ini di portal kami.

Mengapa betul terapi senaman?

Sebagai peraturan, untuk mengalahkan osteochondrosis dan kesakitan yang menyakitkan pesakit semasa memburuknya, orang memutuskan untuk memberi diri mereka suntikan ubat seperti analgesik dan antispasmodik. Ya, mereka akan menghilangkan rasa sakit dan gejala lain, tetapi tidak akan memberi kesan terapeutik. Dan jangka masa kesannya akan sangat singkat. Juga, ubat-ubatan tersebut mempunyai banyak kontraindikasi, dan dengan penggunaan yang berpanjangan, ubat-ubatan tersebut berhenti membantu, atau memburukkan keadaan badan. Dan latihan fisioterapi atau terapi senaman secara signifikan meningkatkan proses peredaran darah dan keadaan korset otot, dan menyumbang kepada penerapan kedudukan yang betul oleh segmen ruang tulang belakang. Latihan melambatkan atau bahkan menghentikan proses degeneratif-distrofik di tulang belakang, menghilangkan kekejangan, dan dalam beberapa kes malah membantu mengatasi kesakitan. Dan kelebihan utama terapi senaman adalah anda boleh melakukan senaman di rumah.

Pada nota! Terapi senaman merangkumi sebilangan besar latihan dengan pelbagai orientasi dan tahap kesukaran yang berbeza. Walau bagaimanapun, mereka dipilih oleh doktor dengan ketat sesuai dengan diagnosis dan keadaan fizikal pesakit semasa..

Peraturan umum

Walaupun terdapat sebilangan besar aspek positif dan keselamatan metode ini, terapi senaman masih tidak dapat digunakan tanpa memikirkan dan tanpa berunding terlebih dahulu dengan pakar. Penting untuk diingat bahawa penyakit lain, bukan hanya osteochondrosis, boleh menjadi penyebab kesakitan di kawasan lumbal atau sakrum. Lebih-lebih lagi, dengan sebilangan besar atau bergantung pada keadaan tertentu tubuh pesakit, hanya dilarang menggunakan terapi senaman. Oleh itu, sebelum anda bersenam dengan permaidani di bawah lengan, anda masih harus menyisihkan beberapa jam masa peribadi anda dan berjumpa dengan pakar neurologi. Sebaliknya, doktor boleh menghantar untuk menjalani beberapa kajian untuk membuat diagnosis yang tepat dan menentukan tahap perkembangan osteochondrosis.

Terdapat juga beberapa peraturan yang perlu dipatuhi semasa melakukan latihan. Jika tidak, bahkan kompleks terapi senaman yang terbaik tidak akan berkesan..

  1. Penting untuk menjaga kebiasaan dan bersenam secara teratur. Jika tidak, kesan yang diinginkan tidak akan berlaku.
  2. Anda tidak boleh langsung terburu-buru "langsung dari kelawar" dan berusaha memenuhi program maksimum. Anda selalu perlu memulakan dengan latihan yang mudah dan sederhana dan hanya melakukan beberapa pendekatan tanpa memandu sendiri. Juga, jangan lupa tentang pemanasan awal..
  3. Sekiranya anda tidak terlalu banyak bekerja punggung semasa bersenam. Ia dikontraindikasikan untuk melakukan latihan yang menyebabkan kesakitan..
  4. Pakaian untuk kelas mestilah selesa dan tidak menyekat pergerakan.
  5. Semua latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan. Semasa terapi senaman, bergegas dikontraindikasikan. Pernafasan harus diukur.

Nasihat! Kesan yang lebih besar dalam rawatan osteochondrosis dapat dicapai jika anda juga mengamati pemakanan yang betul.

Secara amnya, jangka masa satu set latihan melawan osteochondrosis punggung bawah jarang melebihi 15-20 minit sehari. Dan yang terbaik adalah tidak hanya dengan kerap, tetapi setiap hari, meluangkan masa untuk ini pada waktu pagi. Anda juga disyorkan untuk menggunakan tikar gimnastik sederhana - tidak diingini melakukan senaman di lantai telanjang (beberapa di antaranya melibatkan berbaring di punggung anda atau tempat duduk yang disokong oleh telapak tangan dan lutut).

Kompleks senaman

Langkah pertama adalah melakukan pemanasan sederhana. Cukup untuk membuat beberapa selekoh kemas ke depan dan ke sisi, angkat tangan, lakukan gerakan bulat dengan bahu dan leher anda. Terdapat tiga peringkat utama latihan fisioterapi untuk osteochondrosis punggung bawah atau sakrum.

Jadual. Tahap terapi senaman untuk osteochondrosis.

PentasMaklumat
1Latihan pada tahap ini ditunjukkan untuk kesakitan yang teruk dalam tempoh akut. Mereka mempunyai intensiti rendah, dan mereka memberikan beban yang agak lemah pada badan..
2Latihan dilakukan ketika rasa sakit secara beransur-ansur mulai mereda (tempoh subakut masuk), dan lebih mudah bagi seseorang untuk bergerak. Keamatan dan kesukaran latihan meningkat secara beransur-ansur.
3Latihan kumpulan ini dilakukan secara remisi, iaitu, pesakit tidak mengalami kesakitan dan ketidakselesaan. Kompleks boleh menjadi agak kompleks.

Latihan untuk tempoh akut

Semasa pemburukan osteochondrosis, agak sukar untuk melakukan senaman walaupun sederhana, kerana seseorang mengalami kesakitan yang cukup teruk. Pada asasnya, bahagian terapi latihan ini merangkumi latihan yang akan meningkatkan fungsi sistem pernafasan, dan juga menguatkan badan secara keseluruhan. Mereka dikehendaki dilakukan di atas katil dalam keadaan berbaring sehingga 8-10 pengulangan..

  1. Pesakit berbaring di punggung dan membengkokkan kaki di lutut sehingga terbentuk sudut yang betul di antara kaki bawah dan paha. Seterusnya, anda perlu mengepalkan dan melepaskan penumbuk, dan kaki anda - bengkok dan lenturkan di kawasan buku lali.
  2. Pesakit juga berbaring di punggungnya, tetapi kali ini membengkokkan salah satu kaki pada sudut akut di lutut dengan sokongan pada kaki. Kaki kedua terletak rata di atas katil, dan kemudian perlahan-lahan bangkit dan membongkok ke kedudukan yang sama dengan kaki pertama, setelah itu membongkok, juga perlahan, memusingkan tumit di sepanjang katil. Kemudian kaki berubah.
  3. Untuk melakukan latihan ini, pesakit berbaring dengan cara yang sama seperti dalam latihan 1, dan meregangkan lengannya di sepanjang badan, setelah itu dia mula bergilir-gilir untuk mengangkat anggota atas dan mulai di belakang kepala.

Latihan dilakukan kira-kira 2-3 kali sehari. Juga, kompleks ini boleh ditambah dengan latihan lain atas cadangan doktor..

Latihan untuk tempoh subakut

Apabila pesakit merasa sedikit lebih baik, anda boleh memulakan latihan lain di mana otot dan abs gluteal akan lebih terlibat. Anda mesti melengkapkan kompleks di atas terlebih dahulu, dan kemudian melakukan latihan berikut.

    Berbaring telentang, pesakit membengkokkan kakinya di kawasan lutut dengan kaki bersandar di atas katil. Menghirup, perlahan-lahan menaikkan bahagian sacro-lumbar di atas paras tilam, kemudian perlahan-lahan turun.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana melakukan gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, anda boleh membaca artikel mengenainya di portal kami.

Latihan untuk tempoh pengampunan

Apabila serangan osteochondrosis reda, perlu melakukan senaman yang lebih kuat secara teratur, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan tulang belakang dan mencegah penyakit yang memburuk. Ia juga diperlukan untuk melakukan latihan yang disuarakan sebelumnya..

  1. Pesakit berbaring telentang dan, membengkokkan salah satu kaki di lutut, menariknya ke perut, sementara kaki yang lain terletak di atas lantai dan perlahan-lahan bangkit dan jatuh.
  2. Pesakit terletak di punggungnya, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dan kaki dibengkokkan di lutut dan menekan kaki ke pangkal. Kemudian dia menaikkan dan menurunkan pelvis ke atas dan ke bawah dengan kelewatan pada titik tertinggi yang paling tinggi selama beberapa saat..
  3. Seterusnya, pesakit berbaring di punggungnya, menyilangkan tangan di dada dan membengkokkan kakinya, yang diletakkan di atas kakinya. Menghembus nafas, mengangkat kepala bersama-sama dengan tali pinggang bahu kerana menekan dan menurunkan bahagian badan ini.
  4. Kemudian pesakit berbaring di punggungnya, juga membengkokkan kakinya di lutut dan meletakkannya di lantai. Semasa menghembuskan nafas, dia mengangkat dua kaki sekaligus, menarik lutut ke dadanya, dan berlama-lama dalam posisi ini untuk sementara waktu.

Mini-latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Latihan ini sesuai untuk menghilangkan dan mencegah kesakitan. Sebilangan dari mereka mungkin memerlukan pertolongan orang lain..

Langkah 1. Anda perlu berbaring di perut, lengan dilanjutkan di sepanjang badan dan kaki. Seterusnya, salah satu kaki perlu dibengkokkan di lutut sebanyak mungkin. Ia diminta untuk meminta pembantu memegang kaki di kawasan pergelangan kaki agar tidak melentur, tetapi pada masa yang sama menimbulkan sedikit tekanan, cuba meluruskan kaki dengan lembut. Kepala harus dipusingkan ke arah yang bertentangan. Ketegangan di kaki harus selama 5-7 saat, kemudian kaki mengendur.

Langkah 2. Seterusnya, ulangi latihan menggunakan tali pinggang atau tuala. Diperlukan untuk menggenggam pergelangan kaki yang diangkat, memegang tepi objek yang digunakan dengan tangan anda.

Langkah 3. Selepas itu, anda perlu menggunakan punggung dan perlahan-lahan bengkokkan punggung ke kawasan lumbar.

Langkah 4. Seterusnya, anda perlu berbaring di punggung dan tarik satu kaki ke dada, bengkokkan di lutut. Pegang lutut dengan tangan anda. Semasa melakukan senaman, anda perlu berusaha menjauhkan kaki dari anda, menahan dengan tangan anda.

Langkah 5. Kemudian anda perlu, berbaring di punggung, tarik kedua kaki, bengkok di lutut, ke arah anda. Seterusnya, minta pembantu memegang kaki anda dan cuba menjauhkannya dari anda.

Langkah 6. Selepas itu, anda perlu duduk di tepi katil dan kendur dengan punggung ke bawah, menurunkan dan mengendurkan lengan anda. Kemudian bahagian belakang perlu diregangkan sedikit, membulatkannya.

Perhatian! Tempoh ketegangan atau usaha dalam setiap latihan tidak melebihi 5-7 saat.

Video - 20 minit melawan osteochondrosis

Anda boleh hidup dengan osteochondrosis. Dan kadang-kadang - walaupun tanpa rasa sakit. Perkara utama adalah mengikuti semua preskripsi doktor dan tidak memulakan penyakit. Terapi senaman dan senaman sederhana akan membantu mengatasi sindrom kesakitan dan memperbaiki keadaan belakang.

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155