Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Artritis

Latihan fisioterapi, atau terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah kaedah utama rawatan konservatif. Kelas mengenai peralatan pemulihan khas, gimnastik artikular dapat meningkatkan peredaran darah, menormalkan metabolisme dan pemakanan cakera intervertebral, memperluas ruang antara vertebra, membentuk dan menguatkan korset otot. Mengurangkan beban pada tulang belakang membolehkan anda menghilangkan manifestasi klinikal penyakit ini, untuk mengelakkan komplikasi berbahaya.

Tugas latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Beban dos yang dipilih khas untuk proses degeneratif tisu tulang rawan cakera intervertebral membolehkan:

  • mengurangkan mampatan akar saraf;
  • menguatkan otot punggung dan punggung bawah;
  • meningkatkan peredaran darah dan limfa di tulang belakang lumbal dan sacral;
  • meningkatkan julat pergerakan;
  • mengembangkan stereotaip motor tertentu;
  • postur yang betul;
  • berikan ligamen dan otot fleksibiliti yang diperlukan;
  • mencegah penonjolan cakera dan pembentukan hernia intervertebral;
  • menormalkan berat badan dengan menghilangkan tekanan berlebihan pada tulang belakang.

Latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar biasanya digabungkan dengan prosedur fisioterapeutik dan urut.

Latihan asas

Kumpulan latihan berbeza-beza bergantung pada tahap penyakit dan tahap keparahan prosesnya.

Gimnastik dilakukan dalam keadaan terlentang, dengan sangat berhati-hati, pergerakannya harus lancar. Peningkatan, walaupun sedikit, kesakitan adalah isyarat untuk berhenti bersenam. Pengawasan doktor atau tenaga pengajar diperlukan. Lakukan pergerakan 7-10 kali, pernafasan sekata, bebas.

Berbaring lurus, bengkok dan lenturkan kaki dan tangan, pertama bersama, kemudian bergantian, secara beransur-ansur mempercepat langkah pergerakan.

Bengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut, biarkan satu dalam kedudukan yang bengkok, dan perlahan-lahan lepaskan yang lain, geser tumit dengan lancar ke atas permaidani atau tempat tidur, kemudian perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan semula. Ulangi untuk kaki yang lain..

Angkat sebelah tangan setinggi mungkin dan kembalikan ke kedudukan semula - dilanjutkan di sepanjang badan. Kemudian ulangi latihan untuk tangan yang lain..

Bengkokkan satu kaki di lutut, dan perlahan-lahan angkat kaki yang lain ke sisi, tanpa mengangkatnya dari tikar, kemudian kembalikan ke kedudukan semula. Penculikan harus dilakukan dengan berhati-hati, tidak membiarkan rasa sakit semakin kuat. Ulangi untuk kaki yang lain..

Bengkokkan kedua lengan di siku, tangan berada di kawasan sendi bahu, buat gerakan putaran dengan tangan anda terlebih dahulu mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.

Letakkan gulung tuala di bawah paha, bengkokkan dan lepaskan kaki secara bergantian di lutut.

Semasa menghirup, dengan tangan kanan, sentuh permukaan sisi paha, bengkok di siku, sentuh bahu - hembuskan. Ulangi pergerakan dengan tangan kiri.

Bengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut, gerakkan lutut secara bergantian ke sisi ke posisi maksimum yang mungkin, cegah gejala yang semakin kuat (sakit di punggung bawah, sacrum).

Angkat perlahan kedua lengan di atas kepala anda, regangkan selama 1-2 saat, kaus kaki pada diri anda, turunkan lengan anda di sepanjang badan, berehat.

Dengan berhati-hati tarik kaki ke atas, bengkok di lutut, ke perut, menolong tangan anda, tanpa mengetatkan otot-otot perut anda terlalu banyak.

Kedudukan permulaan - berbaring telentang di permukaan yang tegas. Untuk memulakan kelas dengan latihan untuk tempoh akut, mengulanginya 4-5 kali adalah pemanasan. Kemudian melakukan kompleks secara dinamik untuk tempoh subakut. Jumlah pengulangan dari 5 hingga 10, fokus pada sensasi.

Bengkokkan kedua kaki di lutut, luruskan satu kaki, angkat ke atas. Sekiranya rasa sakit muncul, maka jangan luruskan sepenuhnya, kembalikan ke kedudukan semula. Ulangi untuk kaki yang lain..

Angkat bahagian atas badan, bersandar pada lengan yang dibengkokkan di siku, bengkokkan tulang belakang dengan hati-hati di kawasan toraks, kemudian kembali ke posisi awal dan berehat.

Bengkokkan kedua kaki di sendi lutut, bengkok perlahan di punggung bawah, tanpa mengangkat bokong dari permukaan mendatar. Mencegah kesakitan daripada berlaku.

Bengkokkan kedua-dua kaki di lutut, angkat kepala, selari menegangkan otot perut dan punggung.

Mengetatkan dan mengendurkan otot gluteal. Gerakkan pergerakan secara berirama, pada kadar tertinggi.

Bengkokkan kaki anda pada sendi lutut secara bergantian. Semasa meluruskan anggota badan, berikan tekanan dengan kaki di permukaan tikar gimnastik, sementara perlu membengkokkan sedikit di punggung bawah.

Proses dalam pengampunan

Lakukan pergerakan secara dinamik, tetapi lancar, mengelakkan sentakan dan ketidakselesaan di tulang belakang lumbar. Pelbagai: 8-10 kali.

Kedudukan permulaan berada di sebelah. Bengkokkan bahagian atas kaki di lutut, tarik ke perut sebanyak mungkin. Pusing ke seberang, ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan adalah siku lutut. Pada tahap keempat, merangkak dengan teliti di atas halangan khayalan.

Posisi permulaan seperti latihan sebelumnya. Lengkungkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, kembali ke posisi awal.

Duduk di permukaan yang rata dan keras, tangan di lutut. Dengan perlahan membongkok ke belakang, tetapi jangan berbaring, biarkan otot perut dalam keadaan tegang, tahan selama 4-5 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal, menghembuskan nafas, berehat.

Kedudukan permulaan: pada keempat-empat. Secara bergantian angkat kaki yang bengkok pada sendi lutut, sekaligus membongkok di punggung bawah.

Posisi permulaan: duduk di atas lantai dengan kaki terentang. Bersandar ke hadapan, cuba mencapai jari kaki dengan jari anda.

Posisi permulaan: berdiri dengan tangan terentang di sepanjang badan. Bengkok ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan hujung jari anda.

Kedudukan permulaan: duduk di kaki, bengkok di lutut, punggung di tumit. Regangkan lengan ke atas, pegang tangan anda ke dalam kunci. Secara bergantian duduk dengan punggung anda di satu sisi dan yang lain.

Kedudukan permulaan: siku lutut. Angkat lengan kanan serentak dengan kaki kiri, betulkan kedudukan selama 4-5 saat, kemudian ulangi latihan untuk lengan kiri dan kaki kanan.

Orang yang sakit boleh melakukan latihan sederhana ini di rumah. Mereka akan berkesan sekiranya peraturan tertentu dipatuhi..

Peraturan untuk melakukan latihan fizikal terapeutik

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti:

  • melakukan senaman kompleks gimnastik dengan kerap;
  • jangan bersenam sebaik sahaja makan;
  • mencegah penampilan atau peningkatan kesakitan;
  • untuk melakukan pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak, tetapi pada kadar tertentu, meratakan pernafasan;
  • jangan ubah urutan latihan di kompleks secara bebas;
  • mengadakan kelas dalam pakaian sukan yang selesa yang diperbuat daripada kain semula jadi;
  • melakukan gimnastik di kawasan yang berventilasi baik;
  • menggabungkan kompleks dengan kaedah rawatan lain;
  • mengadakan kelas pertama di bawah pengawasan pakar.

Di antara latihan, anda boleh menggantung di bar mendatar dalam masa satu minit, memasukkan kaki anda ke dalam. Untuk latihan, bar mendatar mestilah tinggi sehingga anda boleh mencapainya, dan tidak melompat. Kedudukan ini mengurangkan pemampatan cakera dan meningkatkan postur badan yang betul..

Sekatan terapi senaman

Latihan terapeutik dapat dilakukan pada setiap tahap perubahan distrofi pada cakera intervertebral, hanya satu set latihan yang harus dipilih secara khusus untuk setiap tempoh penyakit ini. Semasa membuat program latihan, doktor mesti mengambil kira patologi bersamaan.

Gimnastik tidak boleh dilakukan sekiranya terdapat:

  • sindrom kesakitan teruk;
  • pemampatan saraf tunjang oleh hernia intervertebral;
  • mobiliti patologi vertebra;
  • proses keradangan pada tisu di sekitar ruang tulang belakang;
  • jangkitan virus atau bakteria akut;
  • tekanan darah tinggi;
  • tumor malignan tulang belakang.

Pesakit yang mengalami kegagalan jantung dan pernafasan, aritmia jantung, yang baru-baru ini mengalami serangan jantung atau strok, perlu memulakan kelas hanya dengan kebenaran pakar dan di bawah pengawasannya. Dianjurkan untuk melakukan ini di pejabat terapi latihan institusi perubatan, sehingga jika terjadi kemerosotan keadaan, adalah mungkin untuk memberikan perawatan perubatan yang diperlukan kepada pasien dengan cara yang berkelayakan dan cepat..

Varieti terapi senaman

Latihan fizikal terapeutik adalah cabang penting perubatan klinikal. Keberkesanannya meningkat dengan ketara jika dijalankan bersama dengan terapi ubat, fisioterapi, urutan, kaedah daya tarikan.

Sebagai tambahan kepada latihan yang dijelaskan di atas, dalam tempoh pengampunan, kelas dengan bola khas - bola sepak juga boleh dilakukan. Senaman di dalam air sangat berkesan. Jenis terapi senaman ini disebut terapi hidrokinesis..

Dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda boleh menggabungkan pelbagai bentuk latihan fisioterapi: gimnastik kebersihan pagi, latihan terapeutik, berjalan kaki, kelas pada simulator terapi khas, latihan di dalam air. Kombinasi pelbagai bentuk dan kaedah terapi senaman dipilih oleh pakar.

Video

Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.

Latihan fisioterapi (terapi senaman) untuk osteochondrosis tulang belakang

Osteochondrosis adalah penyakit progresif kronik yang dicirikan oleh perubahan degeneratif-distrofik pada cakera intervertebral. Proses degenerasi cakera intervertebral dan sendi tulang belakang sering disertai dengan rasa sakit.

Pakar pemulihan di Hospital Yusupov menjalankan rawatan osteochondrosis tulang belakang yang rumit, yang memberikan hasil yang stabil dan berkualiti tinggi, membolehkan anda mengekalkan fungsi cakera intervertebral dan memanjangkan usia mereka sebanyak mungkin. Rejimen rawatan merangkumi terapi ubat, kaedah bukan tradisional, fisioterapi, urut, satu set latihan fizikal.

Calon dan doktor sains perubatan, doktor dari kategori tertinggi secara individu mendekati pilihan kaedah rawatan untuk pesakit yang menderita osteochondrosis. Ahli vertebrologi terkemuka (pakar dalam bidang penyakit tulang belakang) membincangkan dalam mesyuarat Majlis Pakar mengenai kes-kes osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks atau lumbal yang teruk, secara kolektif memutuskan pilihan taktik rawatan. Setelah keluar dari klinik pemulihan, pesakit diberi cadangan bagaimana melakukan satu set latihan untuk osteochondrosis di rumah.

Di hospital Yusupov, terapi senaman juga dilakukan untuk osteoartritis lutut, bahu, dan sendi pinggul. Pakar terkemuka dalam bidang rawatan pemulihan menggunakan kaedah kinesioterapi yang inovatif. Klinik pemulihan dilengkapi dengan peralatan terkini dari pengeluar terkemuka Eropah dan Amerika, simulator mekanikal dan berkomputer, alat Exart, vertikalisasi, sistem penggantungan untuk mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal, yang bertindak serupa dengan kolam renang.

Ciri terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dilakukan hanya semasa pengampunan penyakit, apabila gejala penyakit (sakit dan batasan pergerakan) adalah minimum atau tidak ada. Melakukan latihan terapi semasa eksaserbasi, pesakit boleh menyebabkan dirinya sakit dan kemerosotan tulang belakang. Sebelum menetapkan latihan khas untuk pesakit, pakar pemulihan hospital Yusupov melakukan pemeriksaan komprehensif menggunakan teknik diagnostik yang inovatif..

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis diperlukan untuk menguatkan otot tanpa membebani bahagian belakang tulang belakang. Dalam set latihan terapi latihan yang betul untuk osteochondrosis, beban statik harus berlaku berbanding latihan dinamik. Dengan osteochondrosis tulang belakang, dilarang sama sekali mengangkat berat.

Semasa pelaksanaan kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis, cadangan ahli rehabilitologi berikut harus dipatuhi:

  • periksa tekanan darah anda sebelum bersenam;
  • melakukan semua latihan dengan lancar, dengan perlahan, pergerakan yang kuat dikontraindikasikan;
  • adalah perlu untuk meningkatkan intensiti dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur dan berhati-hati;
  • latihan gimnastik dilakukan dalam posisi "berbaring" atau "berdiri";
  • senaman harus dilakukan secara berkala;
  • dengan munculnya sensasi rasa sakit yang tajam, terapi senaman mesti dihentikan.

Berikutan cadangan ini, pesakit di hospital Yusupov mencapai hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesihatan mereka. Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dan toraks dikontraindikasikan dengan peningkatan suhu badan dan peningkatan patologi kronik dari mana-mana penyetempatan, pada peringkat akut proses keradangan, dengan hernia dan penyakit kardiovaskular yang teruk.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan serviksothoracic harus dijalankan di bawah pengawasan ahli rehabilitologi. Beban yang tidak mencukupi dapat memburukkan keadaan pesakit. Gimnastik berkala mengurangkan risiko berlakunya peningkatan osteochondrosis, mengurangkan kesakitan kronik di lengan, leher dan bahu, mengembalikan kepekaan dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular, yang mengurangkan sakit kepala dan pening.

Kompleks latihan gimnastik merangkumi blok isometrik (tanpa menggerakkan bahagian badan di angkasa) dan aktiviti dinamik. Ia mudah dilakukan, dan pesakit, setelah mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul di bawah pengawasan seorang instruktur-metodologi terapi senaman, dapat terus melakukannya di rumah..

Kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis merangkumi beberapa latihan. Semasa melaksanakannya, anda harus mengambil posisi awal "duduk tegak di atas kerusi, kaki selebar bahu." Dengan telapak tangan anda, tekan pada kuil dan tulang pipi, di satu sisi. Telapak tangan kiri berada di pipi kiri, telapak tangan kanan di sebelah kanan. Kencangkan otot leher anda dengan menekan kembali lengan anda. Ulangi latihan di sisi lain.

Untuk melakukan latihan seterusnya, pasangkan jari anda. Dalam kedudukan ini, tekan pada dahi anda dengan telapak tangan anda berpusing ke arahnya. Tahan tekanan dengan menegangkan leher anda. Latihan ketiga dilakukan seperti berikut: tangan diletakkan di bawah dagu, ditutup ke kepalan tangan, dan tekan dagu dari bawah ke atas. Tanpa menggerakkan kepala mereka ke angkasa, mereka memberikan tentangan.

Pegang jari anda di belakang kepala anda menjadi kunci. Dalam kedudukan ini, tekan pada kawasan oksipital-parietal dengan tangan anda, cuba menurunkan kepala ke dada anda, dan buat reaksi dengan kepala anda. Latihan seterusnya dilakukan dengan tekanan di bahagian belakang kepala. Telapak tangan terbuka yang terbuka diletakkan di kawasan tulang pipi kiri dan pipi. Mereka meletakkan tangan di wajah, seolah-olah cuba memusingkannya ke kanan. Penanggulangan dibuat dengan otot leher.

Dalam gimnastik isometrik, kawasan badan yang dilatih tidak bergeser di ruang: miring, lilitan, ayunan tidak dilakukan. Seorang pengajar terapi pesakit atau senaman memberi tekanan pada bahagian tubuh tertentu, dan dengan bantuan otot anda menahan tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan kompleks latihan senaman ini untuk osteochondrosis serviks bergantung pada tahap kesediaan pesakit dan boleh berbeza-beza antara 3 hingga 8. Tempoh daya tahan terhadap daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan adalah 5-6 saat.

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, ahli terapi pemulihan termasuk latihan dengan pergerakan di kompleks gimnastik. Latihan pertama dilakukan seperti berikut:

  • pesakit duduk dengan punggung lurus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah;
  • lengan menghulurkan di hadapannya dengan berus ke hadapan;
  • mengepalkan tangan ke penumbuk dan tidak berpakaian.
  • melakukan senaman beberapa kali, kemudian bersalaman.

Duduk di atas kerusi dengan kaki selebar bahu di hadapan anda, tangan di lutut. Angkat lengan anda yang diluruskan ke sisi selari dengan lantai. Tanpa pergerakan tiba-tiba, putar batang tubuh dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain ke arah lain (tangan kanan - putar batang badan ke kanan, kiri - ke kiri).

Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut sedikit terpisah, letakkan tangan anda di pinggang. Bengkokkan kepala ke kanan dan kiri, cuba mencapai bahu yang sesuai dengan telinga anda.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks harus dilakukan secara berkala setelah keluar dari klinik pemulihan. Ia memerlukan peralatan khas dan juga sejumlah besar ruang di dalam bilik. Banyak latihan yang boleh dilakukan di tempat kerja. Terapi senaman sistematik mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada penyakit dan mengurangkan gejala osteochondrosis, tetapi juga pada mood. Mereka melegakan orang dari perasaan tertekan, keletihan dan gangguan kemurungan..

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Dalam rawatan osteochondrosis toraks, pakar neurologi dan rehabilitologi Hospital Yusupov menggunakan pelbagai kaedah - urut, fisioterapi, akupunktur, dan ubat-ubatan. Terapi senaman untuk osteochondrosis toraks membantu mengembalikan mobiliti belakang dan menguatkan otot-otot yang akan menyokong tulang belakang pada masa akan datang dan mencegah penyakit daripada berlanjutan. Tanpa terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang toraks, mustahil untuk memperbaiki peredaran darah.

Pengajar-metodologi memilih program terapi senaman secara individu. Ia bergantung pada tahap proses patologi. Semasa fasa akut osteochondrosis, tugas gimnastik yang paling penting adalah melegakan kesakitan, meningkatkan mobiliti tulang belakang, dan menghilangkan kekejangan otot. Kesannya, keberkesanan terapi senaman agak tinggi. Kesakitan, kekejangan, keradangan berkurang, terutamanya jika terapi pemulihan dilengkapi dengan penggunaan ubat-ubatan tempatan dan sistemik.

Semasa tempoh pengampunan, ahli terapi pemulihan menetapkan latihan intensif yang meningkatkan pergerakan sendi tulang belakang dan tulang rusuk. Mereka membolehkan anda mencapai hasil berikut:

  • pencegahan peningkatan penyakit baru;
  • pengembangan dada, pengoptimuman keupayaan pernafasan dan pengudaraan paru-paru;
  • mengembangkan otot tali pinggang bahu, menghilangkan genangan;
  • pembentukan postur yang betul;
  • pemulihan lengkung normal ruang tulang belakang;
  • mencipta korset otot kuat yang boleh dipercayai;
  • pengoptimuman aliran keluar limfa dan peredaran mikro darah dan aliran keluar limfa;
  • meningkatkan pemakanan tulang rawan vertebra.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang toraks membolehkan anda meningkatkan nada umum, tenaga badan, memberikan mood yang sangat baik kepada pesakit.

Mereka selalu memulakan dengan latihan pernafasan yang paling sederhana. Ia tidak dikontraindikasikan walaupun pada keadaan pesakit yang paling teruk. Untuk pelaksanaannya, anda perlu berbaring. Permukaan hendaklah tegak, miring (kepala di atas kaki). Pesakit mengangkat tulang kering ke roller kecil, setelah itu dia bernafas, menggunakan diafragma. Pernafasan seperti itu menghilangkan kekejangan otot, menjenuhkan darah dengan oksigen, akibatnya, rasa sakit berkurang.

Secara selari, pakar neurologi menetapkan ubat. Setelah sindrom kesakitan reda, pesakit mula melakukan satu set latihan:

  • duduk di perutnya, membentangkan lengan ke sisi, mengangkat bersama, memiringkan kepalanya ke belakang, menahan mereka di udara sehingga 5 saat;
  • berbaring di punggung, tangan di hadapan anda, mengangkat anggota badan yang lebih rendah, berusaha meraihnya dengan hujung jari anda sehingga mereka bertemu di udara;
  • berpusing di sebelah kanan, sedikit membengkokkan anggota bawah di lutut, mengarahkan kaki kiri ke atas, berlama-lama dalam keadaan ini selama 3 saat, berulang di bahagian kedua badan;
  • berdiri dalam keadaan kucing, membongkok punggung ke bawah, sambil menarik nafas (kepalanya tegak lurus ke lantai).

Selepas timbulnya rasa keletihan, ketegangan otot belakang, anda harus merehatkan punggung. Anda perlu berlutut, turunkan tangan ke bawah. Semasa menghirup, angkat tangan ke atas, kemudian turunkan ke bawah, memiringkan badan ke hadapan. Di pintu keluar, anda perlu duduk di tumit. Kemudian anda harus berbaring di perut, meregangkan tangan anda ke hadapan. Secara serentak angkat anggota atas dari lantai di satu sisi dan anggota bawah dari sisi yang bertentangan. Turunkan lengan dan kaki, ulangi latihan untuk pasangan kedua anggota badan.

Sepanjang tempoh hilangnya gejala osteochondrosis toraks, latihan gimnastik untuk tulang belakang toraks boleh sangat berbeza. Sekiranya anda melakukan senaman secara berkala, pembengkakan menjadi lebih jarang. Kompleks gimnastik boleh merangkumi latihan yang berbeza.

  • berbaring di punggung, bawa kaki bengkok ke dada, koyakkan punggung bawah sedikit dari permukaan, otot peritoneum dan ketegangan;
  • setelah kekal dalam keadaan ini selama 5 saat, anda perlu berehat, menggulung ke perut, membengkokkan lengan dan meletakkannya di belakang kepala;
  • sebarkan siku anda ke sisi;
  • angkat bahu anda dengan bahagian atas badan, kemudian tarik siku anda satu persatu;
  • berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke depan, koyakkan lantai, bahagian atas badan;
  • berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat, berehat;
  • dalam kedudukan yang sama, angkat kembali tangan anda, buat kunci;
  • kemudian cuba tarik kunci ke atas, sambil melengkung ke belakang;
  • berlama-lama selama beberapa saat, menghembuskan nafas dan berehat.

Untuk melakukan latihan kedua, anda perlu berdiri, meletakkan tangan di bahu. Pada satu ketika, anda perlu mengangkat satu bahu, menurunkan yang lain, dan sekaligus memusingkan kepala anda ke sisi bahu yang diturunkan.

Duduk di atas kerusi yang stabil, anda harus berehat di belakang dengan punggung, membongkok ke belakang untuk melihat dinding di belakang anda. Anda tidak boleh memiringkan leher anda terlalu banyak. Luruskan, duduk di atas kerusi, ambil tongkat, angkat, angkat sambil menghirup, kemudian menghembuskan nafas dan berehat.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar merangkumi latihan berikut:

  • pengecutan otot perut dilakukan sehingga sedikit keletihan berlaku;
  • pesakit melutut, meletakkan tangan di atas lantai, melakukan kenaikan kepala dengan lenturan belakang serentak dan kepala diturunkan dengan lanjutan serentak;
  • berbaring, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala dan sentuh lantai dengan kaki - 10 kali di sebelah kanan anda dan 10 kali di sebelah kiri (bilah bahu ditekan ke lantai);
  • berbaring di atas katil dengan kepala katil yang tinggi, tarik bahagian atas badan, memegang ke belakang, dan merehatkan bahagian bawah;
  • berbaring di belakang anda, tarik stoking kaki ke arah diri sendiri beberapa kali, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat.

Pelaksanaan teratur latihan senaman terapi untuk osteochondrosis membolehkan anda menghilangkan rasa sakit dan mencegah berlakunya penyakit yang lebih teruk. Buat temu janji dengan ahli vertebrologi dan ahli terapi pemulihan dengan menghubungi hospital Yusupov.

Terapi senaman untuk tugas osteochondrosis

Dalam praktik budaya fizikal perubatan dengan osteochondrosis serviks, dua tempoh dapat dibezakan. Tempoh pertama (akut) dicirikan oleh kesakitan akut, ketegangan otot pelindung, pergerakan terhad pada tulang belakang serviks. Pada tempoh ke-2 (pengampunan yang tidak lengkap dan lengkap), fenomena keradangan pada segmen yang terjejas dihilangkan, yang disertai dengan penurunan kesakitan, penghapusan hipertonia otot (V.A. Epifanov, 1988).

Menjalankan tugas terapi pada tempoh 1:

- normalisasi nada sistem saraf pusat;

- peningkatan peredaran darah dan limfa di tulang belakang serviks;

- mempromosikan kelonggaran otot;

- peningkatan ukuran menegak foramen intervertebral;

- pencegahan lekatan pada saluran tulang belakang;

- meningkatkan fungsi sistem badan utama.

Penggunaan latihan fizikal dalam tempoh akut memerlukan pematuhan dengan keperluan metodologi berikut (3.V. Kasvande).

1. Oleh kerana pergerakan patologi segmen vertebra, gimnastik terapeutik dilakukan di kolar Shant katun kapas. Adalah disyorkan untuk memakainya secara berterusan sepanjang rawatan. Oleh itu, rehat relatif dibuat untuk tulang belakang serviks dan mikrotraumatisasi segmen yang terkena dicegah. Pada masa yang sama, impuls patologi dari tulang belakang serviks ke tali pinggang bahu menurun.

2. Sehingga 10-15-20 hari dari awal eksaserbasi, pergerakan aktif di tulang belakang serviks dikecualikan. Selepas tempoh ini, mereka mula melakukan pergerakan kepala yang aktif - dengan perlahan, tanpa usaha, mengulanginya tidak lebih dari 3 kali.

3. Semua latihan gimnastik bergantian dengan latihan relaksasi. Relaksasi otot-otot pada tali pinggang bahu membantu mengurangkan impuls patologi dari mereka ke tulang belakang serviks. Ini sangat diperlukan untuk mencapai kelonggaran otot trapezius dan deltoid, kerana dengan patologi ini mereka lebih kerap daripada yang lain terlibat dalam proses yang menyakitkan dan berada dalam keadaan hipertonik.

4. Dari pelajaran pertama gimnastik terapeutik, latihan ketahanan digunakan untuk menguatkan otot-otot leher. Pengajar terapi senaman cuba memiringkan kepala pesakit ke depan atau ke belakang dengan telapak tangannya, yang, dengan menahan, berusaha untuk mengekalkan kedudukan kepala yang menegak.

5. Adalah perlu untuk memastikan bahawa semasa latihan pesakit tidak mengalami kesakitan yang meningkat.

6. Kerana kenyataan bahawa postur antalgik dan sindrom kesakitan mengurangkan perjalanan dada, latihan pernafasan harus dimasukkan ke dalam kelas.

Dalam tempoh akut, gimnastik terapeutik merangkumi latihan fizikal untuk kumpulan dan sendi otot kecil dan sederhana, latihan untuk merehatkan otot-otot pinggang bahu dan anggota badan atas, yang dilakukan di I.P. berbaring dan duduk di atas kerusi. Pergerakan ayunan digunakan secara meluas untuk anggota badan atas dalam keadaan relaksasi maksimum otot-otot ikat bahu. Dengan kontraksi yang menyakitkan pada sendi bahu, pesakit melakukan pergerakan dinamik yang mudah (disebabkan oleh pemendekan tuas atau bantuan diri) pada sendi.

Sekiranya periarthrosis humeroscapular, teknik relaksasi pasca-isometrik (PIR) digunakan (OG Kogan, VT Malevik) Teknik ini terdiri daripada menggunakan pelbagai ketegangan otot isometrik yang dipilih secara individu, dan kemudian dalam melakukan pergerakan pasif pada sendi bahu selama tempoh relaksasi pasca-isometrik. Pergerakan dilakukan di semua bidang yang mungkin: pertama, daya tarikan (pemanjangan) - dengan ketat di sepanjang paksi anggota badan; lebih jauh - lenturan dan pemanjangan, penculikan dan penambahan, putaran. Bilangan pergerakan pasif di setiap arah adalah 3-5; kursus rawatan - 20-25 prosedur.

Ketika sindrom kesakitan mereda, latihan terapi bertujuan untuk menguatkan otot-otot leher dan bahu. Walau bagaimanapun, pergerakan aktif di tulang belakang serviks pada tempoh pertama dan pada permulaan yang kedua dikontraindikasikan, kerana ia boleh menyebabkan penyempitan foramen intervertebral, menyebabkan mampatan akar saraf dan saluran darah.

Untuk menguatkan otot leher dan meningkatkan peredaran darah di tulang belakang, latihan statik digunakan, seperti yang telah ditunjukkan..

Bersama dengan latihan terapi, pesakit diberi ubat, fisioterapi dan urutan zon kolar, dan sekiranya terdapat gejala radikular (sakit di lengan), urut otot lengan dilakukan.

Sebagai tambahan kepada manual, urut jenis lain juga digunakan: bawah air, getaran, akupresur. Hasil yang cukup baik diperoleh dengan urutan getaran titik, yang mempunyai kesan analgesik yang jelas dan meningkatkan trofisme.

Lakukan tugas terapi pada tempoh ke-2:

- menguatkan otot tali leher dan bahu;

- mempromosikan parut cincin berserat;

- pemulihan mobiliti tulang belakang serviks;

- penyesuaian pesakit dengan isi rumah dan beban kerja.

Pada awal tempoh kedua, hanya latihan statik yang dinyatakan di atas digunakan untuk menguatkan otot-otot leher. Latihan untuk menguatkan otot-otot tali pinggang bahu dipelbagaikan dengan peningkatan berat badan secara beransur-ansur; juga gunakan latihan ayunan pada sendi bahu dan kelonggaran pasca-isometrik.

Kemudian mereka dengan berhati-hati mulai menggunakan gerakan kepala yang aktif - dengan kecepatan yang perlahan, dengan sebilangan kecil pengulangan dan peningkatan usaha secara beransur-ansur, jumlah latihan dan kecepatan pelaksanaannya..

Dalam pemulihan kompleks pesakit dengan osteochondrosis serviks, berenang dan latihan di dalam air (terapi hidrokinesis) juga berjaya digunakan.

Terapi senaman untuk tugas osteochondrosis

Tulang belakang adalah lajur 33 vertebra yang disatukan oleh sendi, tulang rawan dan ligamen. Ia berfungsi sebagai asas untuk seluruh kerangka manusia, memastikan kedudukan menegaknya, memegang semua organ di perut dan dada di tempatnya. Ia mengandungi saraf tunjang, yang dihubungkan dengan hampir semua sistem dan organ tubuh manusia. Cakera intervertebral bertanggungjawab untuk kelenturan, kekuatan dan kebolehan menyerap kejutan pada tulang belakang, kekalahan yang menyebabkan osteochondrosis.

Punca penyakit ini sering kali merupakan penempatan beban yang tidak betul pada tulang belakang, akibatnya cakera intervertebral menjadi lebih nipis, usang, dan kehilangan keanjalan. Antara penyebab utama osteochondrosis adalah seperti berikut:

- merokok, yang mengganggu metabolisme dan mengganggu proses pemulihan badan;

- gaya hidup tidak aktif;

- otot belakang yang lemah;

- mengangkat berat secara sistematik atau satu kali;

- perubahan keadaan meteorologi yang tidak baik.

Ini bukan semua faktor yang boleh memprovokasi osteochondrosis. Dalam hidup, ada banyak alasan untuk memperburuk keadaan tulang belakang, yang menjelaskan pelbagai gejala.

Gejala penyakit yang paling jelas, dengan penampilan yang harus anda berjumpa doktor, adalah sakit. Pada peringkat awal, ia boleh membosankan, disertai dengan rasa kekakuan. Kesakitan tajam berlaku apabila akar saraf dicubit. Semasa bergerak, ia semakin meningkat dan boleh menyebabkan pelanggaran kepekaan di kawasan yang tidak selesa. Kesakitan menembak yang tajam dapat muncul sepenuhnya tanpa diduga dan berlangsung selama beberapa jam. Manifestasi osteochondrosis tempatan boleh disertai dengan:

  • Sakit kepala, pening, tinitus, mual dan sakit di lengan - untuk gangguan pada tulang belakang serviks.
  • Sakit jantung, hati, usus dan perut - dengan kerosakan pada kawasan toraks.
  • Lumbago, pergerakan terhad dan sakit di kaki, yang menunjukkan gangguan di kawasan lumbar. Gimnastik sangat membantu dalam kes ini. Terapi senaman untuk osteochondrosis hampir selalu ditetapkan.
  • Pelanggaran kencing, kerengsaan saraf sciatic - dengan masalah pada tali pinggang lumbosacral.

Terapi senaman adalah kompleks aktiviti fizikal sederhana yang digunakan untuk banyak penyakit yang berkaitan dengan distrofi kekuatan otot dan batasan pergerakan sendi. Kompleks ini atau yang diresepkan oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit dan kemampuan berfungsi pesakit.

Tugas utama terapi senaman untuk osteochondrosis bertujuan untuk:

- normalisasi nada sistem saraf pusat;

- pengaktifan aliran darah di bahagian yang rosak;

- regangan dan pengembangan kumpulan otot tertentu;

- menguatkan otot anterior, posterior dan lateral tulang belakang;

- normalisasi pemakanan cakera intervertebral yang rosak;

- ketagihan pesakit kepada isi rumah, buruh dan beban lain;

- pencegahan lekatan saluran tulang belakang.

Semua latihan yang termasuk dalam kompleks harus dilakukan dengan perlahan, pergerakan yang tiba-tiba harus dielakkan. Mana-mana kompleks gimnastik mesti merangkumi senaman yang menggalakkan peregangan, pernafasan dan relaksasi yang betul selepas bersenam.

Osteochondrosis jabatan ini adalah yang paling biasa. Oleh kerana bahagian tulang belakang inilah yang mengalami tekanan harian yang paling besar, tanpa mengira gaya hidup. Patologi disertai dengan sakit belakang, kadang-kadang memancar ke kaki, dan ketidakselesaan di punggung bawah. Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal adalah prosedur wajib. Kelas akan menjadi produktif dan berkesan jika dilakukan dengan kerap, betul, dan jika pesakit berada dalam keadaan baik. Tidak digalakkan melakukan terlalu banyak proses. Kompleks ini harus dipilih dengan mengambil kira kecergasan fizikal peribadi..

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal boleh dibahagikan kepada beberapa kompleks, bergantung pada tempoh penyakit ini. Semasa menjalani kursus akut, kompleks perkiraan mungkin seperti berikut:

  1. Kami berada dalam kedudukan yang rawan. Ia tidak berubah di seluruh kompleks. Sebagai permulaan, ada baiknya membongkok dan memanjangkan tangan (ke penumbuk) dan kaki secara serentak.
  2. Kami mula memanaskan kaki. Yang kiri dibengkokkan di lutut. Kami membongkok dan membongkok kanan, menggesel tumit di sepanjang katil. Lakukan 8 repetisi dan bergerak ke kaki kiri..
  3. Regangkan bahagian atas badan dengan mengangkat tangan ke atas secara bergantian.
  4. Seterusnya, kami membawa tangan ke bahu kami, membengkokkannya dan melakukan pergerakan bulat.
  5. Kemudian kami menarik kaki yang dibengkokkan ke lutut ke perut tanpa bantuan tangan.
  6. Kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersama-sama, bergantian membawa lutut ke sisi.
  7. Kedudukan permulaan seterusnya adalah dengan kaki terpisah. Pergerakan kaki bulat masuk dan keluar.
  8. Kami menyelesaikan kompleks dengan pernafasan diafragmatik.

Pada masa sakit akut dengan osteochondrosis, lebih baik tinggal di tempat tidur. Agar tidak memburukkan lagi osteochondrosis tulang belakang lumbar, terapi senaman dalam kes ini mempunyai sifat pengukuhan umum dan berfungsi untuk tujuan kebersihan. Latihan yang menyebabkan kesakitan harus dielakkan. Kosnya rata-rata 8 kali untuk mengulang setiap satu. Laju mesti perlahan..

Dengan penurunan kesakitan, anda boleh beralih ke latihan khas yang meningkatkan kekuatan otot perut dan mereka yang terlibat dalam lenturan dan pemanjangan pinggul. Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dalam tempoh subakut boleh merangkumi latihan berikut:

  1. Pada awal kompleks, kami mengambil kedudukan awal yang berulang-ulang. Kita mulakan dengan lenturan / pemanjangan kaki serentak.
  2. Kemudian selekoh dan lepaskan lutut secara bergantian.
  3. Kami membengkokkan satu kaki, membawa yang lain ke sisi. Selepas beberapa pengulangan, tukar kaki.
  4. Seterusnya, bengkokkan kedua kaki di lutut dan naikkan sakrum, sambil membengkokkan sedikit tulang belakang.
  5. Kaki masih bengkok di lutut, kami meneruskan kompleks dengan menaikkan kepala dan bahu. Kami terus meletakkan tangan di perut..
  6. Tarik kaki yang bengkok di lutut ke perut.
  7. Kami mengetatkan otot gluteal selama 5-7 saat.
  8. Kami menukar kedudukan, berdiri di atas lutut. Kami duduk di atas tumit tanpa melepaskan tangan dari katil.
  9. Memulakan kedudukan di lutut, kaki terpisah. Pusing badan dengan mengangkat lengan: ke kanan - atas tangan kanan, ke kiri - ke atas tangan kiri.
  10. Latihan "kucing": bengkokkan badan ke belakang. Apabila kembali ke posisi awal, tulang belakang tidak membongkok.
  11. Sekarang kita cuba menyentuh tangan kiri dengan lutut kanan kita. Dan sebaliknya - dengan lutut kiri ke tangan kanan.
  12. Kami berbaring di perut, disarankan meletakkan roller di bawahnya. Menaikkan kaki secara bergantian 3 cm dari sofa. Kami berlama-lama dalam kedudukan selama 5 saat.
  13. Rombongan. Kami menyebarkan lengan ke sisi dan merobek kepala dan bahu dari tempat tidur, berlama-lama selama 5 saat.
  14. Kemudian, satu demi satu kami menyebarkan kaki ke sisi..
  15. Kami menghidupkan perut, meletakkan kaki di atas roller dan menaikkan sakrum kerana kelengkungan tulang belakang lumbar.

Dalam terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar pada akhir tempoh subakut, perlu secara beransur-ansur memperkenalkan latihan yang membantu menguatkan otot punggung. Laju dapat ditingkatkan. Semua pergerakan dilakukan semasa menghirup, jalan keluar mesti dibawa ke posisi awal. Latihan 4, 5, 6 dan 7 boleh diulang dalam bulatan beberapa kali, itu adalah yang paling penting. Apabila didiagnosis menderita osteochondrosis, terapi senaman lumbal, walaupun semasa remisi, harus mengecualikan aktiviti yang dicirikan oleh pergerakan dan giliran yang tidak terkoordinasi, perubahan kedudukan yang mendadak. Contohnya, jangan bermain tenis, larian merentas desa, tarian pantas, atau gimnastik berirama. Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar menyumbang kepada:

- menguatkan otot-otot kawasan lumbar dan anggota bawah;

- pelepasan saraf yang terjepit;

- melebarkan jarak antara vertebra.

Osteochondrosis di kawasan toraks tidak biasa seperti di lumbal atau serviks. Ini disebabkan oleh pergerakan vertebra yang lebih rendah di bahagian ini, masing-masing, mereka kurang terdedah kepada kerosakan. Latihan fisioterapi untuk penyakit ini harus menyumbang kepada:

- meningkatkan mobiliti kawasan toraks, sendi intervertebral dan costal-vertebral;

- penghapusan kekejangan otot dan kekakuan di kawasan yang rosak;

- peningkatan pengudaraan paru-paru.

Sebelum meneruskan kompleks, anda boleh menyediakan sedikit. Ini akan meningkatkan keberkesanan terapi senaman. Persiapan mungkin termasuk mandi air panas dan latihan sederhana seperti memusingkan badan, mengayunkan lengan dan kaki anda. Melakukan satu set terapi asas latihan, dengan pengulangan setiap hari, akan membolehkan anda mencapai pengampunan penyakit, tetapi pertama sekali anda mesti berjumpa doktor. Jadi:

  1. Kami menerima kedudukan di perut. Kami meletakkan tangan di belakang kepala, kami menyebarkan siku sejauh mungkin ke sisi. Dengan perlahan dan lancar, kita mengangkat bahu dan badan atas, kemudian kita mula mengangkat siku satu persatu. Melakukan 5 repetisi.
  2. Tanpa menukar posisi, kami meluruskan tangan di hadapan kami. Angkat badan, angkat dada sepenuhnya dari lantai. Kemudian kami meletakkan tangan di sepanjang badan dan mengulangi lif..
  3. Berbaring di perut, kita meletakkan kembali tangan dan mengikatnya di kunci. Angkat anggota badan yang tertutup dan bengkokkan sebanyak mungkin. Bekukan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kembali dengan lancar ke kedudukan semula.
  4. Dengan kedudukan tegak, kita meletakkan tangan di bahu. Angkat satu bahu, sambil menurunkan kedua sebanyak mungkin, kepala mengikuti bahu yang turun.
  5. Duduk di atas kerusi, kami meletakkan tangan di tali pinggang. Angkat perlahan tali pinggang bahu dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal. Melakukan 5 repetisi.
  6. Dalam posisi di atas kerusi, dengan tongkat gimnastik, menarik nafas dalam-dalam, kami mengangkat tangan ke atas, sejauh mungkin kami meregangkan peralatan sukan. Semasa menghembus nafas, kita kembali ke kedudukan asal..
  7. Dalam keadaan berdiri, kami meletakkan tongkat gimnastik di bahu. Dengan memegang hujungnya, kami membelok ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah. Kami melakukan semuanya dengan berhati-hati.

Semasa eksaserbasi, apabila ada pergerakan yang menyebabkan kesakitan, lebih baik menahan diri dari melakukan senaman. Apabila rasa sakit mulai reda, ubat boleh ditambah dengan gimnastik, yang akan membantu merehatkan otot yang ketat. Pengisian hendaklah dilakukan beberapa kali sehari:

  1. Kami berdiri berlutut. Angkat kepala dengan perlahan dan pada masa yang sama bengkokkan punggung ke bawah. Kami menarik nafas panjang. Apabila anda merasakan ketegangan otot maksimum, hembus perlahan-lahan dan kembali ke kedudukan semula..
  2. Kami berlutut di permukaan yang keras, tangan bebas diletakkan di sepanjang badan. Menghirup, angkat tangan dengan lancar dan buat selekoh perlahan ke hadapan. Kami berlama-lama, menurunkan anggota badan dan hanya selepas itu kami kembali ke kedudukan tegak.
  3. Kami menerima kedudukan di perut, dengan tangan lurus dilanjutkan ke depan. Perlahan-lahan kami mengangkat lengan kanan dan kaki kiri ke atas. Kami berlama-lama, turun dengan lancar, ulangi dengan lengan dan kaki yang bertentangan. Melakukan 5 repetisi.

Persekitaran perairan sangat sesuai untuk prestasi kompleks yang direka khas yang bertujuan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Bersenam di dalam air mempunyai beberapa faedah yang tidak dapat disangkal:

- persekitaran air secara apriori tidak akan membenarkan pergerakan tiba-tiba:

- kerja di air melibatkan semua kumpulan otot;

- risiko kecederaan tulang belakang diminimumkan.

Latihan yang kompleks hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman.

Kontraindikasi untuk mengunjungi kolam boleh berupa kehadiran kulit atau penyakit berjangkit dalam tempoh akut, patologi sistem kardiovaskular yang teruk, diatesis, keadaan yang dicirikan oleh sindrom kejang.

Osteochondrosis adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan yang menyebabkan banyak ketidakselesaan dan kesakitan. Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbosacral dan jenisnya yang lain, sebagai komponen rawatan kompleks, dapat memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara. Oleh itu, jika ditetapkan latihan latihan fisioterapi, ia harus dilakukan secara metodis, sesuai dengan arahan, dan kemudian gimnastik akan memberikan kelegaan yang lama ditunggu-tunggu..

Kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang dapat mempengaruhi proses metabolik secara positif dan menguatkan keseluruhan ruang tulang belakang. Kompleks latihan yang dikembangkan dengan cekap untuk terapi konservatif dan pencegahan osteochondrosis melawan hypodynamia, memperbaiki peredaran darah, menghilangkan sindrom kesakitan, memulihkan mobiliti ruang tulang belakang.

Sebelum melakukan latihan terapeutik, anda harus berjumpa doktor. Terapi pendidikan jasmani adalah kaedah terapi yang diasaskan secara biologi, yang terdiri dalam mempengaruhi mekanisme pengawalseliaan, sementara rizab perlindungan tubuh sendiri digerakkan untuk menghilangkan patologi.

Pelaksanaan kompleks terapi latihan untuk osteochondrosis membantu meningkatkan peredaran darah, otot menerima jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan kerana aliran darah.

Asas latihan fisioterapi berjaya digunakan sebagai rawatan tambahan untuk pelbagai gangguan sistem muskuloskeletal, dan juga untuk osteochondrosis. Kompleks terapi senaman yang dipilih dengan baik untuk osteochondrosis, yang dilakukan oleh pesakit secara berkala dan dengan frekuensi yang ditetapkan oleh pakar, memberikan kesan terapeutik yang tinggi.

Latihan disyorkan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Ketika penyakit ini berkembang, cakera intervertebral runtuh dan bertambah tua, sebabnya adalah ketidakaktifan fizikal. Tugas utama terapi senaman:

  • menghilangkan kesakitan;
  • mengembalikan mobiliti ruang tulang belakang dengan melakukan latihan yang dirancang khas;
  • menguatkan otot yang lemah;
  • menghilangkan manifestasi spastik;
  • aktifkan peredaran mikro;
  • menormalkan trofisme struktur vertebra;
  • mengurangkan mampatan.

Semasa menjalankan kompleks terapi senaman, tulang belakang menjalankan fungsi utamanya, menyokong tulang belakang, mencegahnya daripada trauma, melembutkan getaran dari berjalan, dan juga menguatkan otot, meningkatkan daya dan prestasi mereka. Sebilangan beban dikeluarkan dari tulang belakang kerana peningkatan kekuatan korset otot. Ini menyumbang kepada pelaksanaan tugas-tugas utama terapi pembetulan dan pemulihan. Petunjuk untuk terapi senaman untuk manifestasi osteochondrosis termasuk sindrom kesakitan vertebrogenik, iaitu pelbagai sakit belakang, sciatica dan penyakit lain.

Kontraindikasi termasuk:

  • tempoh eksaserbasi osteochondrosis;
  • berlakunya proses berjangkit;
  • kehadiran gangguan somatik yang tidak dapat dikompensasi di mana organ atau sistem organ telah habis kemampuannya dan mekanisme penyesuaian mereka telah terganggu.

Prinsip utama ketika melakukan terapi terapi kompleks adalah keteraturan dan kebenaran. Pendekatan yang tidak teratur dan pelaksanaan kompleks yang tidak jelas menyebabkan bahaya. Kompleks penguat dikembangkan untuk mereka yang sering mengalami sciatica. Kompleks kelas termasuk gimnastik pernafasan dan perkembangan umum, latihan dengan relaksasi otot, urut diri. Pendidikan jasmani dijalankan setiap hari, waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi.

Fisioterapi adalah kaedah terapi, pencegahan dan pemulihan yang berkesan. Ia merangkumi latihan fizikal. Terapi senaman untuk osteochondrosis ditetapkan dengan mengambil kira tahap, tahap, ciri-ciri penyakit dan sifatnya. Asas kesan terapi pendidikan jasmani adalah banyak dos. Kelas pertama dapat dijalankan hingga seperempat jam, sementara perlu untuk menggantikan penurunan dan peningkatan beban otot, latihan diulang 5-6 kali, tempat di ventilasi semasa kelas.

Latihan pernafasan terapeutik bergantian dengan penyedutan dan pernafasan, sambil meningkatkan peredaran darah di leher dan otot-otot pada tali bahu dan punggung bawah. Prestasi tinggi diperhatikan semasa bersenam di kolam renang. Tempoh latihan secara beransur-ansur meningkat menjadi 35-40 minit..

Latihan fisioterapi bermula apabila pesakit berhenti menderita sindrom kesakitan akut. Semasa melakukan gimnastik, kesakitan tidak dibenarkan; dalam beberapa keadaan, sekatan novocaine digunakan untuk membius kawasan yang rosak.

Terapi senaman sangat bermanfaat pada semua peringkat osteochondrosis. Semasa berlatih gimnastik terapeutik, mereka tidak membiarkan berlakunya ketidakselesaan, peningkatan kesakitan, semua pergerakan dilakukan tanpa kekerasan, dengan lancar. Latihan dengan peregangan dan ketegangan otot tulang belakang harus diganti dengan relaksasi. Oleh kerana osteochondrosis berlaku di leher, dada, punggung bawah, satu set latihan harus dibuat untuk setiap pesakit secara individu, dengan fokus pada spesifik penyakit ini.

Pesakit dengan osteochondrosis boleh diberikan aktiviti berikut:

  • senaman pagi;
  • gimnastik industri;
  • kompleks terapi senaman yang direka khas;
  • daya tarikan ruang tulang belakang;
  • berenang;
  • melakukan latihan yang dipilih;
  • urut dan urut sendiri.

Latihan pagi biasanya dimulakan dengan urutan sendiri tulang belakang punggung dan lumbar. Kemudian, latihan pernafasan dan menguatkan otot-otot lengan, batang badan dilakukan, ayunan kaki dilakukan. Gimnastik pagi diakhiri dengan rawatan air.

Badan disapu kering dengan tuala bersih, kawasan lumbal dan punggung digosok. Semasa melakukan senaman pagi, anda tidak boleh berlari, melompat, melompat, mereka membuat beban tambahan pada cakera intervertebral. Dengan osteochondrosis, pesakit boleh melakukan latihan pengukuhan umum berikut sebagai penembusan budaya fizikal. Posisi permulaan (IP) - duduk di atas kerusi, tangan diturunkan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan pada sendi lutut.

  1. Pergerakan pekeliling dilakukan dengan tali bahu ke belakang dan ke belakang 5-6 kali, laju latihan di setiap arah adalah rata-rata.
  2. Kami mengangkat tangan melalui sisi, menghubungkan tangan di atas kepala dengan bahagian belakang, menarik nafas. Kami menurunkan tangan, menghembuskan nafas. Bersenam dengan perlahan.
  3. Tangan ditarik ke bahu. Naikkan dan turunkan sendi siku. Laju pergerakannya rata-rata, pernafasan bebas.
  4. Kepala dimiringkan ke hadapan, anda perlu mencuba menyentuh dada dengan dagu, memiringkan kepala ke belakang sebanyak mungkin. Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati, pernafasan bebas.

Rehat budaya fizikal berlangsung selama 5-10 minit. Mereka yang aktiviti profesionalnya sering dilakukan dalam keadaan duduk dengan kepala tertunduk, untuk menjaga kesihatan, harus melakukan 8-10 latihan dengan kecepatan rata-rata, di mana PI berdiri. Mereka yang melakukan pekerjaan sambil berdiri melakukan pendidikan jasmani, di mana IP duduk, anggota badan bawah ditarik dengan sedikit ketegangan. Laju pergerakannya rata-rata, amplitudnya terhad. Selepas bersenam, anda perlu mengurut kawasan lumbal dan punggung dengan kuat selama 3-5 minit, kemudian merehatkan otot kaki.

Gimnastik adalah bentuk utama latihan fisioterapi untuk osteochondrosis, yang, dengan dos yang tepat, dapat memulihkan fungsi tulang belakang yang terganggu.

Siapa yang tidak menghidap osteochondrosis tulang belakang? Rasanya semua orang memilikinya. Secara umum, menurut statistik WHO: 80% orang mempunyai pelbagai gangguan dua sistem - sistem sokongan dan motor. Dan yang menyedihkan ialah sebahagian besar penghidapnya berumur bekerja: dari 29 hingga 49 tahun. Iaitu, bahagian utama penduduk didiagnosis dengan patologi tulang belakang dan sendi tertentu, dan data ini hanya untuk Rusia.

Sakit belakang dirasakan oleh banyak orang pada peringkat kehidupan yang berbeza. Apabila rawatan kesakitan ini membawa hasil yang berjaya, kebanyakan pesakit kembali ke kehidupan normal mereka dan meneruskan aktiviti profesional mereka. Di beberapa orang, penyakit ini muncul dalam bentuk kronik, yang menyebabkan penurunan kemampuan bekerja, dan beberapa bahkan hingga penghentiannya.

Penyebaran sakit belakang yang meluas adalah momok abad kita. Dan, mungkin, salah satu patologi yang paling biasa dengan manifestasi sakit belakang adalah osteochondrosis..

Dengan penyakit ini, osteochondrosis mempengaruhi tulang rawan dan cakera intervertebral. Metabolisme terganggu di dalamnya. Ini menyebabkan perkembangan perubahan pada tulang dan sistem otot tulang belakang. Tetapi bukan sahaja ini adalah osteochondrosis berbahaya.

Perubahan distrofi pada tulang belakang boleh menyebabkan perubahan patologi pada organ dalaman, kerana hubungan antara kesihatan tulang belakang dan organ dalaman seseorang telah terbukti. Bekerja dengan tulang belakang, kita menyembuhkan seluruh badan. Atas sebab ini, masuk akal untuk mengambil terapi senaman dengan serius untuk osteochondrosis, kerana banyak doktor mengatakan: kaedah fizikal adalah terapi yang paling asas untuk osteochondrosis.

Tulang belakang mempunyai 33-35 vertebra, dengan cakera elastik di antara. Mereka memberi ketegangan dan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera tersebut mengandungi inti, dibingkai oleh anulus fibrosus, dan dilindungi di atas dan di bawah oleh tulang rawan.

Dengan osteochondrosis, peredaran darah di tulang belakang itu sendiri dan metabolisme di dalamnya menderita. Cakera elastik yang berada di antara vertebra mula mengering, keanjalan dan kekuatannya hilang, dan ketinggiannya menurun. Secara beransur-ansur, fibrosus anulus kehilangan keupayaannya untuk menahan tulang belakang yang dimuat, ia menonjol. Ia berlaku bahawa fibrosus anulus pecah, dan ini membawa kepada hernia intervertebral.

Oleh kerana pelanggaran tersebut, pergerakan seluruh ruang tulang belakang mungkin menderita dan kelengkungannya mungkin berlaku..

Persekitaran yang baik untuk kesihatan tulang belakang adalah gaya hidup aktif dan sporty dengan tekanan sederhana, dan tanpa terlalu banyak tekanan.

Pada zaman pengkomputeran kita, gaya hidup seseorang terutamanya tidak aktif. Pencegahan dan rawatan masalah dengan tulang belakang adalah latihan fisioterapi (LFK), yang meningkatkan trofisme cakera antara vertebra, kerana ini, pergerakan sendi bertambah baik; ketepuan darah seluruh tulang belakang juga bertambah baik, alat otot punggung menguat, pemusnahan komponen tulang tulang belakang menjadi perlahan.

Terutama terapi senaman untuk osteochondrosis berguna untuk orang yang mempunyai faktor predisposisi:

  1. Umur lanjut usia.
  2. Orang yang sentiasa berada dalam kedudukan badan yang tidak standard.
  3. Orang yang lemah otot dan ligamen.
  4. Yang mempunyai kaki rata dan kaki kelab.
  5. Dengan kecederaan vertebra yang sudah ada.

Osteochondrosis tulang belakang mempunyai lokalisasi yang berbeza dan dibahagikan kepada osteochondrosis pada kawasan tulang belakang serviks, toraks dan lumbosakral.

Perlu diingat bahawa terapi senaman tidak dilakukan ketika tanda-tanda eksaserbasi bermula: sakit. Selepas terapi senaman yang kompleks, mereka dapat meningkatkan dan menyebabkan ketidakselesaan..

Segmen serviks tulang belakang sangat tepu dengan saluran yang memberi makan otak. Oleh itu, pada tahap yang lebih besar, manifestasi osteochondrosis menyebabkan kekurangan bekalan darah ke kepala..

Terdapat beberapa sindrom neurologi dalam osteochondrosis:

  1. Sindrom periarthritis bahu-skapular.

Dalam kes ini, sendi bahu, bahu dan leher paling banyak menderita. Selalunya, pesakit mengalami batasan neurogenik pergerakan sendi bahu, ia melindungi saraf axillary dari kerengsaan. Iaitu, ia ditunjukkan oleh rasa sakit di bahagian belakang, lengan, ketidakupayaan kerana kesakitan yang teruk untuk bertindak dengan tangan dari bahagian yang sakit.

  1. Sindrom radikular (sciatica serviks).

Akar saraf tunjang ditekan, kerana foramen intervertebral menurun, kerana ketinggian cakera intervertebral juga menurun.

Gejala: kesakitan yang teruk, semakin teruk dengan pergerakan kepala. Otot leher tegang.

  1. Sindrom jantung.

Ia sama dengan angina pectoris, kerana terdapat sakit di bahagian jantung, tetapi tanpa perubahan pada jantung itu sendiri. Manifestasi lain: takikardia dan extrasystole kerana kerengsaan akar saraf tulang belakang.

  1. Sindrom arteri vertebral.

Disifatkan oleh sakit kepala, pening dengan mengejutkan dan kehilangan keseimbangan, mual, muntah; penglihatan merosot, "lalat" muncul di depan mata; terdapat keperitan dan kepekaan yang terganggu pada faring, langit-langit keras, lidah, disertai dengan suara yang serak, atau ia mungkin hilang sama sekali. Ia juga menampakkan dirinya sebagai rasa sakit atau terbakar di bahagian belakang leher dan di kawasan oksipital.

Gangguan tidur dan ingatan, perubahan mood dan kegelisahan, kerengsaan, kebencian, kelemahan, kelesuan, dan rasa berat di kepala adalah ciri.

Rawatan osteochondrosis serviks harus merangkumi rawatan perubatan dan fizikal.

Salah satu kaedah fizikal untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis adalah gimnastik pemulihan.

Semasa pendedahan pada tulang belakang serviks, penting untuk tidak membebani otot leher, jadi kami menggunakan kompleks terapi latihan dengan penyertaan kumpulan otot lain..
Kompleks ini menggunakan tindakan rehat dan penggantian tindakan. Kompleks terapi senaman mempunyai bahagian persediaan, utama dan terakhir.
Persiapan adalah pemanasan, kita menyebarkan darah. Yang utama adalah latihan secara langsung untuk leher, yang terakhir adalah relaksasi dan gangguan..

Berbaring dengan senaman belakang anda

  1. I.P. - berbaring di punggung, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Angkat dan pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulangi 1-3 kali.
  2. Tangan di bahu: pergerakan bulat dengan siku dalam satu arah dan yang lain, 4 kali, ulangi 2-4 kali.
  3. Tangan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan pada sendi lutut. Berjalan sambil berbaring - 30 saat. Ulangi 2-4 kali.
  4. Lengan dilanjutkan ke siling, bergantian menarik tangan anda ke siling, mengangkat bilah bahu dari lantai. Ulangi 6-8 kali.
  5. Tangan di sepanjang badan, angkat tangan ke sisi - tarik nafas, tarik lutut ke dada - hembuskan nafas tanpa mengangkat kepala dari lantai. Ulangi 4-6 kali.
  6. Tangan di sepanjang badan - tekan bahagian belakang kepala di lantai, tahan selama 4 kali. Ulangi senaman 4-6 kali.
  7. Angkat kepala anda dari lantai, putar sedikit ke kanan (di tengah tulang selangka) dan tahan pada kedudukan ini selama 4 kiraan, turunkan, santai. Ulangi latihan 4-6 kali, kemudian dengan cara yang sama ke arah yang bertentangan.
  8. Tangan di tali pinggang. Bengkokkan kaki anda pada sendi lutut - tarik nafas, luruskan dengan relaks - hembuskan. Ulangi 4-6 kali.
  9. Tangan di sepanjang batang badan. Kumpulkan bilah bahu, tekan ke lantai, tahan kedudukan ini selama 4 kiraan. Berehatlah. Ulangi senaman 4-6 kali.

Terapi senaman, berbaring di sebelah kanan

  1. Tangan kanan dilanjutkan, telinga kanan terletak di atasnya, angkat tangan kanan bersama-sama dengan kepala, tahan kedudukan selama 4 kiraan, turunkan dan rileks. Ulangi 2-4 kali.
  2. Tangan kiri terletak di lantai di hadapan dada, kaki kiri membuat pergerakan berayun ke belakang dan ke belakang. Ulangi 6-8 kali.
  3. Tangan kiri di sepanjang badan, angkat tangan kiri ke atas menghirup, menghembus nafas bawah. Ulangi 2-4 kali.
  4. Tangan kiri di pinggul. Tarik kedua lutut ke dada semasa anda menghembus nafas, luruskan kaki anda semasa anda menarik nafas. Ulangi latihan 2-4 kali.

Lakukan senaman yang sama sambil berbaring di sebelah kiri.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks, berbaring di perut

  1. Kepala bersandar di dahi, tangan di bahagian belakang kepala, siku selari dengan lantai. Angkat kepala dengan tangan dari lantai, tahan kedudukan ini selama 4 hitungan, turunkan dan rileks. Ulangi 2-4 kali.
  2. Kepala bersandar di dagu, telapak tangan di bawah dagu. Kadang kala, hulurkan tangan ke depan, dua - tersebar, tiga - ke depan, empat - posisi permulaan. Ulangi 2-4 kali.
  3. Lengan dihulurkan ke hadapan. Gaya berenang "merangkak", ulangi 4-8 kali.
  4. Telapak tangan di bawah dagu, telapak tangan terletak di dahi. Secara bergantian tumit mencapai punggung. Ulangi 4-8 kali.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam posisi "duduk"

Semua latihan dilakukan dengan perlahan sehingga rasa sakit dirasakan..

  1. Tekan dengan telapak tangan kanan di lutut kanan, jaga 4 kiraan. Tangan yang lain sama. Kemudian dengan kedua tangan dengan cara yang sama. Ulangi dengan setiap tangan 4-6 kali.
  2. Tarik bahu kanan ke telinga kanan, kemudian bahu kiri ke telinga kiri. Ulangi senaman 4-6 kali.
  3. Tarik kedua bahu ke telinga, ulangi 4-6 kali.
  4. Pergerakan bulat pertama dengan bahu kanan, kemudian dengan kiri, kemudian dengan dua. Ulangi 8 kali pada setiap arah.
  5. Regangkan kaki kanan, berehat di tumit. Tekan tumit anda ke lantai, jaga 4 jumlah. Kemudian dengan kaki yang lain, ulangi dengan setiap kaki 2-4 kali.
  6. "Basikal" duduk.
  7. Tangan ke sisi - menarik nafas, memeluk bahu - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  8. Kami duduk di sebelah kanan kerusi:
    1. - Tangan ke atas,
    2. - "menggergaji kayu" - tangan berulang-alik,
    3. - tangan ke atas - kami menerangkan bulatan mengikut arah jam dan lawan jam,
    4. - angkat tangan ke atas dan bawah dan goncang.
  9. Kami duduk di sebelah kiri kerusi - kami mengulang latihan yang sama.
  10. Kami duduk lurus - angkat tangan - tarik nafas, hembus lutut anda.

Gaya hidup dengan osteochondrosis tulang belakang serviks

Agar dapat hidup sepenuhnya dan tanpa rasa sakit, dan tempoh pengampunan itu panjang, dan eksaserbasi kurang diganggu, perlu mengikuti prinsip umum terapi senaman, yang ditulis di atas.

Penting untuk diingat bahawa lebih baik tidak melakukan pergerakan putaran kepala yang melingkar, ini boleh menyebabkan kecederaan pada leher.

Pencegahan perkembangan osteochondrosis serviks

  • Lawatan berkala ke ortopedis dari awal usia sekolah. Memperbaiki kelengkungan tulang belakang dan gangguan postur yang diperlukan.
  • Lakukan sukan, terutamanya berenang, untuk membentuk korset otot.
  • Makan makanan yang menambah kalsium dan magnesium ke dalam badan (ikan dan makanan laut, bayam, kacang, kacang, biji, kacang polong, roti gandum, produk tenusu, keju).
  • Mencegah pengumpulan berat badan yang berlebihan.
  • Beg tidak boleh digantung di bahu, disarankan memakai beg galas.

Osteochondrosis toraks kurang biasa daripada jenis penyakit lain - osteochondrosis serviks dan lumbal kerana pergerakan yang paling sedikit dan perlindungan yang paling besar kerana otot dan tulang rusuk.

Tanda-tanda osteochondrosis payudara:

  1. sakit dada, lebih teruk pada waktu malam, dengan tinggal lama di satu posisi badan, dengan hipotermia, ketika membongkok ke sisi dan berpusing, dengan senaman fizikal yang hebat;
  2. sakit interscapular apabila lengan kanan atau kiri naik;
  3. kesakitan bertambah teruk dengan pernafasan dalam;
  4. sakit di antara tulang rusuk semasa berjalan;
  5. perasaan memerah di dada dan belakang.

Kesakitan semasa pemburukan penyakit boleh berlangsung selama beberapa minggu.

Terdapat gejala tambahan osteochondrosis payudara:

- kawasan kulit secara individu menjadi kebas;

- kaki sejuk, kadang-kadang terbakar dan gatal;

- kulit mengelupas, kuku pecah;

- sakit pada faring dan esofagus;

- organ pencernaan tidak berfungsi dengan baik.

Osteochondrosis toraks mempunyai dua gejala - dorsago dan dorsalgia..

Dorsago adalah sakit dada yang tajam dan tajam. Berlaku setelah kerja monoton dalam kedudukan yang sama. Apabila serangan berlaku, sukar untuk bernafas, dan jika badan atas berputar, rasa sakit bertambah.

Dorsalgia bukanlah kesakitan yang teruk di kawasan cakera intervertebral yang terkena, bermula secara beransur-ansur dan berlangsung hingga 2-3 minggu. Sensasi rasa sakit meningkat ketika bernafas dalam-dalam, pada waktu malam dan mungkin ada kekurangan udara. Ia berlalu setelah berjalan kaki singkat.

Penyebab osteochondrosis payudara:

- memandu kereta dengan kerap;

- menerima kecederaan tulang belakang;

- otot belakang yang lemah;

- scoliosis dan gangguan postur lain.

Mengapa osteochondrosis dada berbahaya?

Sekiranya rawatan tidak tepat pada masanya dan tidak betul, maka osteochondrosis kawasan toraks boleh menyebabkan penyakit berikut:

- penonjolan dan hernia tulang belakang toraks;

- pemampatan saraf tunjang;

- masalah dengan jantung, usus, hati, ginjal dan pankreas;

- gangguan pada duodenum, pergerakan usus, dyskinesia pundi hempedu;

- neuralgia intercostal - mampatan atau kerengsaan saraf intercostal.

Apa yang boleh dikelirukan dengan osteochondrosis dada

Oleh kerana pelbagai gejala, mudah membingungkannya dengan penyakit berikut:

- angina pectoris, serangan jantung. Perbezaan: setelah mengambil ubat jantung, sakit dada tidak hilang, kardiogram pesakit adalah normal;

- radang usus buntu, kolesistitis, kolik buah pinggang;

- gastritis, bisul, kolitis;

- patologi kelenjar susu;

- pneumonia. Keradangan paru-paru dibezakan dari osteochondrosis oleh batuk, sesak nafas dan demam..

Pencegahan osteochondrosis dada

Kami mengesyorkan untuk pencegahan penyakit:

- berbaring selama 40-50 minit pada siang hari - melegakan beban dari tulang belakang;

- ganti kedudukan anda setiap 2 jam, bangun dari kerusi, lakukan 2-4 miring ke arah yang berbeza, regangkan, luruskan bahu anda jika kerja tidak bergerak;

- adalah wajar untuk melakukan sukan air: berenang, menyelam, aerobik air;

- cuba jangan terlalu sejuk, punggung tetap hangat;

- kerap melakukan latihan fisioterapi.

Nilai terapi senaman untuk osteochondrosis dada

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk membentuk korset otot yang kuat, berkat ini, pada masa akan datang, kambuh penyakit dapat dielakkan. Adalah mungkin untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks, meningkatkan jarak pergerakan pada sendi: baik di intervertebral dan di vertebra costal;

memastikan pernafasan dalam yang betul; mengembangkan dan menguatkan otot tali pinggang bahu; untuk menguatkan otot punggung, mengembalikan kelengkungan fisiologi dan membentuk postur badan yang betul, sehingga mengurangkan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral; menghilangkan kekejangan otot dalam punggung; menguatkan otot pernafasan; meningkatkan pengudaraan paru-paru; mencegah kemungkinan berlakunya komplikasi.

Terapi senaman mempengaruhi peningkatan ventilasi paru-paru - ini sangat penting bagi pesakit yang takut untuk menarik nafas panjang, kerana nafas dalam-dalam menimbulkan sakit belakang yang teruk. Kehadiran hubungan semacam itu memaksa pesakit untuk mengurangkan kedalaman masuk secara beransur-ansur, hipoventilasi (ventilasi tidak mencukupi) bahagian bawah paru-paru diperoleh, yang dapat memprovokasi perkembangan pneumonia dan sejumlah patologi paru.

Terapi senaman mempunyai kesan yang sangat positif terhadap penyakit ini. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus mengikuti prinsip umum kelas, yang dijelaskan di atas..

Kompleks latihan terapi untuk osteochondrosis toraks

  1. IP - berbaring di belakang anda dengan kaki dibengkokkan di lutut. Tekan kaki ke dada dengan tangan anda, tarik ke arah diri sendiri, sedikit merobek punggung bawah, kencangkan otot perut. Betulkan kedudukan selama 5 saat. Perlahan-lahan kembali ke IP. Ulangi 2x.
  2. IP - lengan dilanjutkan di belakang kepala, kaki diluruskan. Regangkan lengan kiri dan kaki kanan yang meregangkan tulang belakang, betulkan selama beberapa saat. Sama juga dengan tangan yang lain. Langkahnya perlahan. Ulangi 3 kali pada setiap sisi..
  3. IP - berbaring di perutnya, lengan ke sisi. Angkat kepala dan lengan anda. Mengekalkan keadaan ketegangan otot selama 3 saat. Bersantai dengan kepala dan lengan ke bawah. Ulangi 5 kali.
  4. IP - berbaring di belakang anda. Angkat tangan anda di belakang kepala anda, regangkan. Angkat kaki anda dan cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda dengan kaus kaki anda. Jangan bengkokkan kaki di sendi lutut. Kekal dalam kedudukan ini selama 2 saat. Turunkan kaki dengan tenang ke lantai, lengan di sepanjang batang tubuh anda.
  5. IP - berbaring di sebelah kanan, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kaki kiri ke atas. Betulkan, SP. Begitu juga dengan kaki yang lain, berbaring di sebelah kiri. Ulangi 4 kali dengan setiap kaki. Langkahnya perlahan. Cuba dapatkan pinggul anda semaksimum mungkin. Latihan yang berkaitan dengan ketegangan otot.
  6. IP - berdiri di atas keempat-empat. Angkat kepala, bengkok, tarik nafas, turunkan kepala, bulatkan punggung, rasakan ketegangan otot punggung dan dada, hembuskan. Langkahnya perlahan. Ulangi 5 kali.
  7. IP - berlutut, tangan di bawah. Tangan ke atas - menyedut. Dengan gerakan ke depan, turunkan dan angkat tangan anda ke had, sedikit bengkok ke depan dan duduk di tumit anda - menghembuskan nafas, PI. Laju purata. Ulangi 3 kali.
  8. IP - berdiri di atas keempat-empat. Angkat kepala ke atas dan bengkokkan tulang belakang dengan lembut, PI. Perlahan-lahan turunkan kepala ke dada dan lengkung tulang belakang. Ulangi 3 kali.

Selalunya, kerana keunikan struktur anatomi dan beban fungsional, tulang belakang lumbar terjejas.

Manifestasi neurologi osteochondrosis lumbosacral: sakit pelbagai jenis di bahagian bawah punggung dan bahagian bawah kaki. Kesakitan berlaku akibat kerengsaan pada akar saraf tulang belakang. Edema muncul di sekitar kawasan akar yang terkena, yang meningkatkan rasa sakit, tisu otot di sekitarnya terlibat dalam proses yang menyakitkan. Kekejangan otot berlaku, yang menekan pada akar yang terkena, lingkaran setan diperolehi. Untuk menghentikan ini, perlu mempengaruhi sistem otot, mencegah atau mengurangkan kekejangan otot dalam punggung, menguatkan korset otot.

Untuk ini, perlu mengadakan kelas terapi fizikal, mengurut diri, dan berkelakuan dengan betul dalam kehidupan seharian..

Dengan kesakitan yang teruk di tulang belakang lumbar dan di bahagian bawah kaki, disyorkan kompleks terapi senaman yang lembut (dalam keadaan ringan).

Tugas terapi senaman dalam tempoh ini:

- peregangan dan kelonggaran otot punggung yang tegang secara patologi;

- peningkatan peredaran darah dan limfa di tulang belakang lumbar.

Semasa melakukan latihan, anda harus mengikuti prinsip umum kelas, yang dijelaskan di atas..

Kompleks latihan terapi untuk osteochondrosis lumbal

Mod ganti.

Berbaring di belakang anda

  1. Tangan di sepanjang batang badan, kaki bersama. Angkat tangan ke atas - tarik nafas, turun - hembuskan. Ulangi 4-5 kali.
  2. Bengkokkan dan luruskan kaki sambil memicit dan membuka jari. 10 kali.
  3. Putaran putaran kaki 4-6 kali ke setiap arah. Jawapan 2.
  4. Secara bergantian menarik lutut ke dada. 6 - 8 kali.
  5. Penculikan alternatif ke sisi lengan kanan - kaki kanan, lengan kiri - kaki kiri. 4-6 kali.
  6. Tangan di "kunci" di belakang kepala. Angkat kepala, tarik jari kaki ke arah anda. Ulangi 8 kali.
  7. Tangan di sepanjang batang badan. Angkat tangan ke atas, serentak tarik jari kaki dari anda - tarik nafas, kembali ke IP - menghembuskan nafas. Ulangi 8 kali.
  8. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan selebar bahu. Dengan lutut kanan, sampai ke kaki kiri, kemudian dengan lutut kiri, sampai ke kaki kanan. Ulangi 4-6 kali.
  9. Berbasikal simulasi. 5 bulatan di setiap arah.
  10. Letakkan tangan anda di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam dengan perut anda, kemudian hembuskan perlahan-lahan. Ulangi 3-4 kali.
  11. Lengan kiri sepanjang badan, tepat di bahagian atas. Perubahan kedudukan tangan secara bergantian. Ulangi 10-12 kali.
  12. Kaki bahu selebar, lengan terentang. Dengan tangan kanan, capai tangan kiri, kembali ke SP, kemudian dengan tangan kiri, sampai ke tangan kanan. Ulangi 6-8 kali.
  13. Secara bergantian menarik lutut ke dada menggunakan tangan. 6- 8 tangan.
  14. Bengkokkan dan luruskan kaki sambil memicit dan membuka jari. 10 kali.

Terapi senaman, terletak di sisinya

  1. Di sebelah kiri. Pergerakan lengan dan kaki ke atas. 4-6 kali.
  2. Menarik lutut ke dada. 6-8 kali.
  3. Menggerakkan pergerakan kaki ke belakang dan ke belakang. 6-8 kali.

Di sebelah kanan, ulangi semua latihan yang dilakukan di sebelah kiri.

Latihan pada keempat-empat

  1. Penculikan lengan lurus ke sisi. 10-12 kali.
  2. pergerakan bergayut bergantian dengan kaki lurus ke belakang. 8-10 kali.
  3. Silih berganti menarik lutut kanan ke tangan kiri, kemudian kiri ke tangan kanan. 6-8 kali.
  4. Tarik lutut kiri ke dada, angkat kaki ke belakang, geserkan kaki ke lantai dan duduk di tumit kanan anda. Kemudian lakukan latihan ini dengan kaki kanan anda. 6-8 kali.
  5. Gerakan berayun alternatif dengan kaki lurus ke atas dan belakang dan lengan yang bertentangan ke atas. Kemudian ulangi dengan lengan dan kaki yang lain. 6-8 kali.
  6. Tangan "melangkah" ke kanan dan ke kiri, kaki tetap di tempatnya. 5 kali pada setiap arah.
  7. Duduk di atas tumit tanpa melepaskan tangan dari lantai (dengan perlahan). 6-8 kali.
  8. Peralihan ke posisi duduk di sebelah kanan, dan kemudian di punggung kiri, tanpa melepaskan tangan dari lantai. 6 - 8 kali.
  9. Letakkan lengan lurus di lantai, angkat kepala. Turunkan kepala ke dada (tanpa membengkokkan lengan), lengkungkan punggung (terutamanya di tali pinggang), kemudian bengkokkan. Lakukan dengan perlahan, 8-10 kali.

Mod latihan

(selain latihan rejimen latihan lembut).

Dengan sensasi kesakitan yang tidak signifikan dan di luar tahap eksaserbasi, latihan terapeutik disyorkan mengikut rejimen latihan.

- menyelesaikan pembentukan korset otot;

- untuk menormalkan jarak gerakan pada sendi hujung bawah;

- latihan dengan ketat yang berkaitan dengan pergerakan di tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda.

  1. Kedudukan permulaan - kaki dibengkokkan pada sendi pinggul dan lutut, kaki bersandar pada penyokong. Tangan di "kunci" di belakang kepala. Menaikkan kepala dan bahu dari lantai. 6-8 kali.
  2. I.p. - tulang kering terletak di atas penyokong, bola berat dijepit di antara kaki. Gerakkan bola ke kanan dan ke kiri. 6-8 kali.
  3. Kaki terletak di atas sokongan, bola berat di antara kaki. Menarik lutut ke dagu, dengan kepala dari lantai. 6-8 kali.
  4. Kaki dibengkokkan pada sendi pinggul, kaki bersandar pada sokongan. Tangan di sepanjang badan, di tangan dumbbells. Peralihan dari kedudukan "berbohong" ke kedudukan "duduk". 6-8 kali.
  5. Tangan dengan dumbbell digerakkan ke sebelah kiri, lutut dibengkokkan ke kanan, dan sebaliknya. 6-8 kali.
  6. Kaki dibengkokkan di lutut, bola dijepit di antara kaki, dumbbell dipegang di tangan. Ambil kedudukan duduk yang seimbang. 6-8 kali.

Berbaring di perut saya

  1. Lengan dihulurkan ke hadapan. Angkat kepala dan bahu anda, angkat tangan kiri anda - ke sisi, pusingkan badan anda ke kiri. Ulangi perkara yang sama dengan tangan kanan..
  2. Mengangkat lengan lurus ke belakang, mengangkat bahagian atas badan, mengangkat kaki, membengkokkan lutut. 6-8 kali.
  3. Lenturan dan lanjutan kaki pada sendi lutut secara bergantian. 15-20 kali.

Semasa bersenam, anda perlu memantau degupan jantung anda. Agar intensiti beban menjadi optimum, denyut nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyutan seminit. Denyut jantung diukur pada awal dan pada akhir sesi.

Peraturan tingkah laku dalam kehidupan seharian dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Agar osteochondrosis tidak memburuk, perlu mengelakkan tindakan fizikal dan kedudukan punggung, menyebabkan pengecutan otot punggung bawah yang tajam.

Kedudukan berbaring mengurangkan beban pada tulang belakang lumbar (mengurangkan tekanan di dalam cakera sebanyak 50%), tetapi duduk dengan osteochondrosis seperti itu penting sekecil mungkin. Dalam keadaan berdiri, perlu menukar postur lebih kerap dan memindahkan beban dari satu kaki ke kaki yang lain.

Posisi badan yang condong separuh panjang juga harus dielakkan - dalam kedudukan ini, cakera mengalami beban maksimum. Untuk melakukan ini, kita meluruskan setiap seperempat jam, membuat beberapa gerakan di punggung bawah dan dengan lancar beberapa putaran badan, serta beberapa selekoh ke belakang (3-5 minit; tanpa ketegangan dan usaha).

Penting untuk mengelakkan pergerakan dan langkah mendadak ketika berjalan. Lebih baik menaiki kenderaan ketika berdiri.

Semasa tidak aktif bekerja, pesakit perlu memantau postur tubuhnya dan mengawalnya dengan usaha sukarela - luruskan punggungnya, jangan lupa untuk meluruskan dan membengkokkan dengan lancar.

Penting bagi pemandu untuk mempertimbangkan cara meletakkan tempat duduk mereka untuk sokongan lumbar maksimum. Adalah mustahak bahawa rehat 5 minit diperlukan setelah 2-3 jam pemanduan berterusan, semasa mereka memanaskan badan.

Pekerjaan berdiri memerlukan pengoptimuman tempat kerja untuk mengelakkan condong ke arahnya. Untuk melakukan ini, anda boleh meningkatkan, misalnya, ketinggian meja, memanjangkan pel. Sekiranya anda perlu turun, penting untuk tidak membungkuk, tetapi untuk berjongkok dengan punggung lurus.

Dianjurkan juga untuk tidak mengangkat beban, menggunakan korset lumbal semasa melakukan kerja fizikal, dan, tentu saja, melakukan terapi senaman harian untuk osteochondrosis.

Kompleks yang disusun di atas memungkinkan, jika dilakukan dengan betul, dijamin dapat memperbaiki keadaan dan mencegah komplikasi osteochondrosis. Secara semula jadi, ini memerlukan sejumlah masa. Di samping itu, paling kerap, osteochondrosis terdapat di semua bahagian tulang belakang sekaligus. Di hospital, terapi senaman dilakukan hanya untuk jabatan yang paling terjejas. Walau bagaimanapun, agak logik bahawa keseluruhan tulang belakang harus dirawat..

Sekiranya semua kompleks ini dilakukan, maka di sini pesakit akan mempunyai pembentukan korset otot, dan - perhatian - bonus: pengetatan angka akan muncul. Bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, tekanan tambahan pada badan dan tidak perlu dilakukan.
Walaupun kompleks ini tidak akan menggantikan gimnasium (tentu saja, tidak akan ada kelegaan otot), otot dalam akan dikuatkan, yang sangat penting untuk kerja sihat bukan sahaja sistem muskuloskeletal, tetapi juga organ dalaman.

Apabila tidak ada masa untuk kompleks penuh, tetapi perlu bersenam untuk memperbaiki keadaan, rasa ringan di tulang belakang, kompleks terapi senaman lima minit ditawarkan, yang terdiri daripada latihan yang paling penting..

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lebih baik di hadapan cermin untuk mengawal badan, kepala lurus, dagu selari dengan lantai; tangan di tali pinggang, lutut bersama, penekanan pada kaki.

  1. Putaran perlahan kepala ke kanan dan kiri, dengan kelewatan pada kedudukan akhir semasa menghembuskan nafas. Semasa menghirup - kembali ke kedudukan permulaan - kepala lurus, dagu selari dengan lantai. Ulangi 3-4 kali.
  2. Kecenderungan perlahan kepala ke bahu kanan dan kiri (jangan mengangkat bahu!) Dengan kelewatan pada kedudukan akhir semasa menghembus nafas. Pada inspirasi - ke kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali.
  3. Perlahan-lahan memiringkan kepala ke bawah, jangkau dengan dagu ke arah dada (gigi ditutup, mulut tidak terbuka), meregangkan serendah mungkin semasa menghembus nafas. Kembali ke I.P. - menyedut. Jangan membuang kepala anda ke belakang! Ulangi 3-4 kali.
  4. Tarik perlahan dagu anda ke arah tengah klavikula kanan, kemudian lurus dan ke arah tengah klavikula kiri. Ulangi 4 kali.
  5. Miringkan kepala anda ke bawah dengan perlahan dan dengan dagu anda "lukis" separa bulat dari satu bahu ke bahu yang lain dan belakang (gigi ditutup, mulut tidak terbuka). Ulangi 4 kali.
  6. Regangkan kepala ke atas, tahan selama beberapa saat dan renggangkan leher anda. Ulangi 2-3 kali.
  7. Letakkan penumbuk di dagu dan tekan pada tangan anda selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  8. Latihan untuk melawan ketahanan kaunter: letakkan di "kunci", letakkan di dahi. Tekan dengan tapak tangan di dahi dan dahi di telapak tangan, tahan selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  9. Juga dengan tapak tangan di bahagian belakang kepala.
  10. Begitu juga, meletakkan telapak tangan anda di sisi kepala anda. Memiringkan kepala ke sisi, menawarkan daya tahan dengan tangan.
  11. Juga, tapak tangan di kawasan kuil. Memusingkan kepala ke sisi, menawarkan daya tahan dengan tangan.
  12. I.P. - lengan dibengkokkan pada siku, telapak tangan diletakkan di atas telapak tangan, pada paras dagu. Jangkau telapak tangan secara bergantian dengan dahi, dagu, telinga kanan, telinga kiri. Ulangi 1 kali.

Pakar pendidikan jasmani adaptif Ekaterina Shishulina

Menurut statistik WHO di Rusia, 80% orang menderita penyakit muskuloskeletal.

Sakit belakang menyusahkan kerana pelbagai sebab.

Inilah momok masyarakat moden, di mana osteochondrosis telah menjadi penyakit yang kerap dan sudah muda, menyebabkan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang rawan dan cakera..

Zaman komputerisasi memaksa seseorang untuk menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang menjadi penyebab gangguan metabolisme.

Osteochondrosis menyebabkan sejumlah besar gejala dan tidak disedari. Mampatan saraf tulang belakang menghalang otak mendapat nutrien yang mencukupi.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar harus menjadi sebahagian daripada kehidupan pesakit yang ingin menjalani kehidupan normal.

Tulang belakang terdiri daripada 33 vertebra. Unsur-unsur pengikat di antara mereka adalah tulang rawan, ligamen dan sendi. Ini adalah asas kerangka, yang membolehkan seseorang mengambil kedudukan tegak dan memegang semua organ dalaman di tempat yang betul.

Saraf tunjang berjalan melalui tulang belakang, yang mengawal fungsi semua sistem dan organ. Cakera intervertebral memainkan peranan yang sama pentingnya. Mereka diperlukan untuk pelindung, kekuatan dan kelenturan. Apabila fungsi ini hilang, osteochondrosis muncul..

Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi kawasan lumbal dan serviks. Tekanan setiap hari pada tulang belakang menimbulkan patologi yang perlu dirawat.

Faktor-faktor berikut mempunyai kesan negatif:

  • otot lemah;
  • trauma;
  • kelengkungan kongenital tulang belakang;
  • tinggal berpanjangan dalam postur yang salah;
  • kecenderungan genetik;
  • penyakit metabolik;
  • kaki rata, kaki kelabu;
  • keadaan kemurungan yang kerap.

Kesakitan selalu menyertai patologi ini. Awalnya kusam dan sering disertai dengan kekakuan. Sebaik sahaja proses saraf dicubit, sensasi rasa sakit menjadi tajam, bertambah dengan pergerakan. Terdapat rasa mati rasa di kawasan yang terjejas.

Sebagai tambahan, perkara berikut mungkin muncul:

  • Sakit kepala, pening, tinitus.
  • Sakit di jantung, hati, usus, perut.
  • Sakit belakang, kekejangan, sakit pada anggota badan.
  • Masalah kencing dan kerengsaan saraf sciatic.

Ketahuilah bahawa rawatan osteochondrosis lumbal adalah kompleks. Sebagai tambahan kepada rawatan konservatif, campur tangan pembedahan kadang-kadang diperlukan. Tetapi peranan yang sama pentingnya dimainkan oleh tempoh pemulihan dan pencegahan..

Sebaik sahaja terdapat kekejangan dan klik semasa pergerakan, ini sudah waktunya untuk mula menguatkan otot punggung, punggung, dan paha. Selalunya, ketidakselesaan yang tidak menyenangkan dirasakan ketika membongkok..

Doktor terutamanya merawat terapi senaman untuk osteochondrosis dan terutama dengan hernia. Hanya pakar neurologi yang boleh membolehkan anda melakukan satu set latihan. Perhatian sedemikian disebabkan oleh kemungkinan timbulnya komplikasi, di mana latihan terapeutik juga tidak dibenarkan.

Terdapat 3 kumpulan latihan:

  1. perlu dalam tempoh akut penyakit ini;
  2. digunakan selepas kesakitan teruk telah berlalu;
  3. dilakukan semasa pengampunan, iaitu ketika penyakit tidak mengganggu.

Penting! Anda tidak boleh mencampurkan latihan dari kumpulan yang berbeza.

Kompleks apa pun dapat dilakukan pada waktu yang sesuai, anda bahkan dapat menonton video. Satu-satunya syarat adalah menunggu 1 jam selepas makan.

Senaman tidak boleh menyakitkan. Sekiranya rasa tidak selesa atau kesakitan muncul, maka anda perlu berusaha mengurangkan beban atau meninggalkan latihan sepenuhnya.

Tidak dibenarkan melakukan gimnastik untuk selsema, lumbago yang teruk.

Agar terapi senaman memberi kesan maksimum dalam rawatan osteochondrosis, anda memerlukan:

  • lakukan setiap hari selama 15-20 minit, kerana walaupun anda melakukan gimnastik secara berkala, tidak akan ada hasilnya;
  • lakukan latihan dengan perlahan, merasakan bagaimana otot berfungsi. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • bernafas dengan betul - dalam dan sekata;
  • menyimpan buku harian hasil.

Penting! Sentiasa memanaskan badan. Bergantung pada bar mendatar, berpusing ke sisi.

Pakaian yang betul

Ia juga tidak boleh sangat longgar, tetapi juga tidak ketat. Keutamaan harus diberikan kepada bahan semula jadi. Tetapi, pada masa yang sama, hangat untuk mengelakkan hipotermia punggung bawah.

Kain kapas tebal sangat sesuai.

Ia diperlukan semasa gimnastik dalam keadaan rawan. Ia diletakkan di bawah tulang kering atau perut semasa bersenam.

Dengan cara ini, beban pada tulang belakang bawah dikurangkan..

Ketinggian roller hendaklah sama dengan jarak sudut tepat antara paha ke kaki bawah

Biasanya, dengan kesakitan yang teruk di tulang belakang lumbar, pesakit terutamanya berada dalam keadaan terlentang. Oleh itu, set latihan direka khas dengan mempertimbangkan nuansa ini. Ia membantu meningkatkan pernafasan dan mempunyai kesan tonik.

Kedudukan permulaan terletak di punggung anda di permukaan katil atau permaidani. Latihan diulang 10 kali. Sekiranya sukar, anda boleh mengurangkan bilangan ini.

  1. Yip, kaki dibengkokkan di lutut, pergelangan kaki terletak di roller, mewujudkan sudut 90 darjah dari pinggul. Adalah perlu untuk melakukan gerakan membongkok-lentur dengan penumbuk secara bergilir-gilir dan pada masa yang sama, meluruskan dan membengkokkan sendi pergelangan kaki, pertama di satu kaki, kemudian di sisi yang lain.
  2. Yp, satu anggota badan meletakkan kaki di atas katil dan membongkok di pergelangan kaki. Kaki kedua mula perlahan-lahan bergerak ke kedudukan yang serupa dengan yang pertama, tanpa mengangkat tumit. Kemudian ke arah yang bertentangan. Kaki berubah.
  3. Kedudukan seperti dalam latihan. 1 dengan lengan di sepanjang badan. Pertama, yang satu perlahan dan tanpa membongkok naik di belakang kepala, kemudian yang lain.
  4. Kedudukan badan seperti semasa bersenam. 2. Anggota badan kanan digerakkan ke sisi dan belakang 8 kali tanpa pergerakan secara tiba-tiba, kemudian kaki berubah.
  5. IP serupa dengan senaman. 1. Tekan dengan kuat punggung bawah ke lantai atau tempat tidur dan lakukan gerakan lanjutan di lutut. Pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain.
  6. Yip, kaki dibengkokkan di lutut. Tanpa mengangkat kaki dari permukaan, tarik satu kaki ke posisi bengkok ke perut, kemudian kaki yang lain. Pastikan kesakitan dan ketidakselesaan tidak muncul.
  7. Kedudukannya sama seperti pada latihan sebelumnya. "Katak" dilakukan dengan mengambil lutut ke sisi secara bergantian.
  8. Ip seperti dalam latihan pertama. Putaran dilakukan dengan kaki. Pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain.
  9. Berbaring telentang, kaki lurus, lengan di sepanjang badan dengan tapak tangan ke atas. Bengkokkan lengan anda di siku, menghirup udara dan meluruskan, menghembus nafas.
  10. Pernafasan diafragma. Tarik nafas - perut menonjol sebanyak mungkin, menghembus nafas - ditarik masuk. Anda mesti bernafas dengan cara ini selama 2 minit.

Ia dibenarkan mengulang keseluruhan kompleks hingga tiga kali sehari, jika anda merasa sihat.

Tugasnya adalah untuk melatih otot-otot abs dan gluteal. Sebagai pemanasan, anda boleh melakukan set pertama.

  1. Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut, menghembuskan nafas dan perlahan-lahan menaikkan sakrum ke atas. Sokongan pada bahagian bawah kawasan toraks. Dalam kedudukan ini, anda perlu memperbaiki selama 1 saat. dan semasa menghembuskan nafas mengambil kedudukan permulaan.
  2. IP seperti dalam latihan. 1. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan segera dengan mengangkat kepala dan mengetatkan otot perut. Pengangkatan harus dilakukan dengan sangat perlahan.
  3. Berbaring di punggung dengan kaki dan lengan yang diluruskan di sepanjang badan semasa anda menghembus nafas, tegangkan punggung anda dan betulkan kedudukan selama 10 saat. Tenang, tarik nafas.
  4. Kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Anda perlu meluncurkan tumit anda ke permukaan dan cuba memindahkannya sedekat mungkin ke punggung. Kekal dalam kedudukan ini dan panjangkan kaki anda tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ulangi 8 kali. Tukar kaki anda. Dan kemudian ulangi dengan kedua kaki pada masa yang sama.
  5. Di bahagian belakang dengan tangan terentang dan kaki bengkok. Letakkan roller sehingga sudut 90 darjah terbentuk antara paha dan kaki bawah. Nafas - pelvis naik ke atas dan terpaku pada kedudukan ini selama beberapa saat. Menghembuskan nafas - kembali ke IP.
  6. Dapatkan keempat-empat tepat di atas katil dan perlahan-lahan duduk dengan punggung di tumit anda sementara telapak tangan anda harus meluncur di sepanjang permukaan katil.
  7. Juga pada keempat - leher yang santai, dagu di dada, lihat ke bawah. Semasa menghirup, perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang bawah, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Pose itu disebut "kucing". Menghembuskan nafas - kembali ke IP.

Penting! Punggung tidak membongkok dan kepala terus terbaring!

Tempat yang sesuai untuk berlatih kompleks ini adalah tikar di lantai..

  1. Berbaring telentang dengan kaki lurus. Pertama, satu kaki dibengkokkan dan tidak bengkok di kaki bawah, kemudian yang lain.
  2. Berbaring telentang dengan kaki dan lengan lurus sepanjang batang tubuh. Anda perlu meluncurkan tumit anda ke permukaan dan cuba menariknya sedekat mungkin dengan punggung. Kekal dalam kedudukan ini dan perlahan-lahan meregangkan kaki anda ke belakang. Ulangi 8 kali. Tukar kaki anda. Dan kemudian ulangi dengan kedua kaki pada masa yang sama.
  3. PI adalah sama - di bahagian belakang dengan lengan dan kaki lurus. Nafas - tangan perlahan-lahan naik dan jatuh di belakang kepala, menghembuskan nafas - kembali. Penting untuk tidak membengkokkan tangan anda..
  4. Memulakan kedudukan, kaki dibengkokkan di lutut, kaki terletak di atas roller, mewujudkan sudut 90 darjah dari pinggul. Adalah perlu untuk membengkokkan dan melenturkan penumbuk secara bergantian dan pada masa yang sama, melenturkan dan membengkokkan sendi pergelangan kaki, pertama di satu kaki, kemudian di sisi yang lain.
  5. Di bahagian belakang, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, kaki berada di atas tikar. Angkat pelvis secara perlahan dan betulkan kedudukannya selama beberapa saat. Ini dilakukan semasa penyedutan, semasa menghembus nafas, pelvis kembali..
  6. Bengkokkan kaki kiri di lutut, luruskan kanan. Naikkan yang betul ke atas tanpa membongkok. Ulangi perkara yang sama dengan sebelah kiri.
  7. Dalam kedudukan yang rawan, silangkan lengan ke dada, bengkokkan kaki anda. Tarik nafas - kepala dan bahu naik, ketegangan tekan terasa. Menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
  8. Berbaring telentang dengan kaki bengkok di lutut dengan kaki ditekan ke lantai sambil menghirup, tarik kedua kaki ke dada tanpa membengkokkan lutut. Anda boleh menolong diri anda dengan tangan anda. Betulkan badan dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke PI semasa menghembus nafas.
  9. Pada keempat-empat, tarik satu kaki ke belakang dan beku selama 5 saat dalam kedudukan ini. Kembali dan tukar kaki.
  10. Berbaring dengan perut anda dengan roller dengan tangan anda ke sisi. Pada nafas dalam-dalam, angkat kepala dan bahu dan berlama-lama selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan asal dan hanya kemudian menghembuskan nafas.
  11. Penting untuk menjaga kepala anda lurus dan memandang ke hadapan..
  12. Juga di perut, di bawahnya terdapat roller. Tangan berfungsi sebagai penyokong dagu. Tarik nafas - perlahan-lahan angkat kaki, kemudian pelvis anda, cuba bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan turunkan diri ke lantai. Menghembus nafas.

Penting untuk tidak menegangkan leher atau membuang kepala ke belakang.!

Selesaikan set latihan dengan pernafasan diafragma yang dilakukan selama 3 minit.

Adalah baik untuk bekerja dengan otot untuk menggantung bar mendatar di rumah dan menggantungnya. Anda boleh berputar. Semasa melakukan senaman fizikal, pastikan anda menghisap perut. Dianjurkan untuk mengayunkan tekan, berenang, marah. Semua ini meningkatkan metabolisme, meningkatkan aliran nutrien ke dalam cakera intervertebral, mengurangkan beban.

Sekiranya anda harus melakukan kerja fizikal, anda perlu menggunakan tali pinggang khas.

Lebih baik meletakkan tilam ortopedik di atas katil.

Anda tidak boleh memakai kasut dengan tumit lebih dari 5 cm. Selain itu, kasut mestilah berkualiti tinggi dan bernafas.

Anda boleh melakukan gimnastik mengikut rebana. Doktor Sains Perubatan S.M. Bubnovsky membuat latihan khas yang merupakan sebahagian daripada kinesitherapy dan pencegahan yang sangat baik terhadap penampilan patologi tulang belakang.

Gimnastik terapeutik, yang tertakluk pada peraturan pelaksanaan, sangat berkesan semasa terapi dan selama tempoh pemulihan. Tetapi, itu hanya sebahagian daripada rawatan komprehensif osteochondrosis lumbal, oleh itu ia harus digabungkan dengan terapi ubat, fisioterapi.