Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan

Artritis

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks akan membantu meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi secara bebas, untuk melindungi tubuh daripada berlakunya pemburukan penyakit pada masa akan datang..

Gimnastik berkala mengurangkan risiko berlakunya peningkatan yang berulang, mengurangkan kesakitan kronik di kawasan leher dan bahu, mengembalikan kepekaan dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Lebih baik memulakan kelas terapi senaman di bawah pengawasan seorang pengajar sehingga dia mengajar anda cara melakukan semua latihan dengan betul. Secara amnya, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa menggerakkan bahagian badan di ruang) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang boleh melakukan gimnastik di rumah.

Selanjutnya dalam artikel - kompleks yang popular dan selamat dari 6 latihan isometrik dan 10 latihan dinamik.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks yang melakukan terapi senaman harus mengetahui perkara ini

Fisioterapi untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan peningkatan penyakit. Tidak perlu mencuba "meregangkan" leher, "menghilangkan" kesakitan, entah bagaimana mempengaruhi keadaan anda. Sekiranya anda merasa semakin teruk, segera hubungi pakar neurologi!

Sekiranya, semasa x-ray atau palpasi tulang belakang, doktor (pakar neurologi) menetapkan bahawa anda mengalami ketidakstabilan vertebra serviks, pastikan anda mengunjungi salun ortopedik atau farmasi dan membeli kolar leher lembut khas. Ini akan menyelamatkan anda dari komplikasi senaman yang berbahaya..

Osteophytes - pertumbuhan tulang styloid yang terlihat pada sinar-X tulang belakang - adalah sebab lain untuk lebih berhati-hati mengenai pilihan latihan untuk terapi senaman. Dengan osteofit, pergerakan aktif di tulang belakang serviks semasa latihan dinamik tidak boleh dilakukan, jika tidak, anda berisiko merosakkan batang saraf yang melewati kawasan leher dengan osteofit.

Enam latihan set isometrik

Dengan gimnastik isometrik, kawasan badan yang dilatih tidak bergerak di ruang: iaitu, tidak akan ada selekoh, belokan, ayunan di sini.

Anda atau pasangan anda memberi tekanan pada mana-mana bahagian badan, dan dengan kekuatan otot anda menahan tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan kompleks ini untuk osteochondrosis serviks bergantung pada tahap kesediaan anda: boleh 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh rintangan terhadap daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan adalah 5-6 saat.

Kedudukan permulaan dalam semua latihan lebih rendah - duduk tegak di atas kerusi, kaki selebar bahu.

Dengan telapak tangan anda, tekan pada pelipis dan tulang pipi dari satu sisi (telapak tangan kiri - pipi kiri, telapak tangan kanan - pipi kanan).

Kencangkan otot leher anda dengan menekan kembali lengan anda..

Ulangi di seberang.

Pegang jari anda bersama-sama. Dalam kedudukan ini, tekan pada dahi anda dengan telapak tangan anda berpusing ke arahnya..

Menegangkan leher anda, tahan tekanan.

Letakkan tangan anda di bawah dagu, ditutup dengan penumbuk, dan tekan dagu anda dari bawah ke atas.

Tanpa menggerakkan kepala anda ke angkasa, berikan tentangan.

Pegang jari anda di belakang kepala anda menjadi kunci. Dalam posisi ini, tekan pada kawasan oksipital-parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba menurunkan kepala ke dada, dan membuat reaksi dengan kepala anda.

Letakkan tangan kanan anda dengan telapak tangan terbuka di kawasan pipi kiri dan tulang pipi. Tekan tangan anda di wajah anda, seolah-olah cuba memusingkannya ke kanan. Buat ketahanan dengan otot leher.

Ulangi untuk sisi yang bertentangan..

Turunkan kepala ke dada anda dan silangkan lengan anda di bahagian belakang kepala anda. Tekan tangan anda di bahagian belakang kepala, dan gunakan kekuatan otot leher untuk menahan sedemikian rupa sehingga perlahan-lahan mengembalikan kepala ke posisi tegak.

Sepuluh Latihan Kompleks Dinamik

Peraturan penting

Semasa melakukan latihan fisioterapi jenis ini, penting untuk tidak berlebihan:

  • Anda tidak boleh membuat kepala penuh berpusing / berlawanan arah jarum jam.
  • Punggung kepala yang dilempar maksimum dipenuhi dengan kemerosotan keadaan, oleh itu kontraindikasi.
  • Pergerakan tidak boleh tajam, impulsif: lakukan semuanya dengan perlahan, tanpa tergesa-gesa.
  • Oleh kerana osteochondrosis tulang belakang sering disertai dengan ketidakstabilan postur, pening, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks harus dilakukan semasa duduk di kerusi..
  • Bilangan pengulangan - 5-8.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

1. Duduk dengan punggung lurus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah dari sisi. Rentangkan tangan anda di hadapan anda, sikat ke hadapan.

Pegang tangan anda ke penumbuk - lepaskan. Lakukan senaman beberapa kali, kemudian berjabat tangan.

2. Duduk di atas kerusi, kaki di depan anda selebar bahu, tangan di lutut.

Angkat lengan anda ke sisi selari dengan lantai. Tanpa pergerakan tiba-tiba, putar batang tubuh dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain ke arah lain (tangan kiri - putar batang badan ke kiri, kanan - ke kanan).

3. Duduk di atas kerusi, kaki dibengkokkan di lutut sedikit terpisah, letakkan tangan anda di pinggang.

Miringkan kepala anda ke kiri dan kanan, seolah-olah cuba mencapai bahu yang sesuai dengan telinga anda.

4. Duduk di atas kerusi. Bengkokkan siku anda sebanyak mungkin (tangan di bahu).

Angkat lengan bengkok di sisi ke kedudukan yang selari dengan lantai dan punggung bawah.

5. Duduk, letakkan tangan anda di tempat duduk kerusi di sisi badan.

Dalam kedudukan ini, lakukan bulatan dengan tali pinggang bahu, pertama di sepanjang, dan kemudian berlawanan arah jam.

6. Kedudukan duduk.

Pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan dengan amplitud kecil (seolah-olah melihat ke kiri, kemudian ke kanan).

7. Semasa duduk, genggam tangan anda di hadapan anda di dalam kunci.

Angkat tangan anda dalam kedudukan ini hingga ke kepala, kemudian turun ke bawah.

8. Kedudukan duduk, tangan di kerusi kerusi.

Miringkan kepala ke dada - kembali ke kedudukan tegak.

9. Terus duduk di kerusi anda. Senjata melambung ke sepanjang batang tubuh.

Bengkokkan lengan anda di siku, lakukan gerakan meluncur di sepanjang batang badan, telapak tangan ke arah ketiak. Dengan gerakan gelongsor yang sama, kembalikan tangan anda ke kedudukan semula..

10. Duduk di kerusi. Tangan di lipit.

Angkat lengan kiri yang terentang di depan anda tidak lebih tinggi dari paras bahu. Telapak ke bawah.

Pada masa yang sama, tarik tangan kanan yang diluruskan ke belakang (telapak tangan ke atas). Ulangi untuk tangan yang lain.

Kesimpulannya

Sudah tentu, latihan fisioterapi bukanlah ubat mujarab, dan agar bantuan dengan osteochondrosis tulang belakang seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat-ubatan, terapi manual, fisioterapi.

Tetapi terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan bahkan ruang yang besar di dalam bilik, banyak latihan dapat dilakukan walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah peluang terbaik bagi setiap pesakit untuk menolong diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal secara berkala mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada penyakit dan gejala penyakit, tetapi juga pada mood, melegakan pesakit dari perasaan depresi, biru, keletihan dan bahkan gangguan depresi.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks di rumah. Latihan dan video. Gejala

Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, osteochondrosis tulang belakang telah dianggap sebagai wabak abad ke-21. Pakar bedah, pakar neurologi, doktor keluarga di seluruh pelosok dunia membunyikan penggera: penyakit ini adalah ciri orang tua. Kemerosotan keadaan ekologi, kesalahan pemakanan yang kerap, ketidakaktifan fizikal menyebabkan fakta bahawa selepas usia 25 tahun, setiap orang ketiga mencatat tanda-tanda osteochondrosis..

Gejala osteochondrosis tulang belakang serviks

Profesor neurologi yang berpengalaman menganggap leher adalah "kapal kristal" tubuh manusia. Ini logik, kerana otot-otot yang menyokong tulang belakang di tempat ini sangat halus, dan vertebra itu sendiri nipis dan rapuh. Tidak sukar untuk mengenali osteochondrosis di leher, tanda-tanda yang paling biasa termasuk:

1. Sakit. Pada mulanya, sindrom kesakitan tidak signifikan, pesakit merasakan sedikit ketidakselesaan, yang meningkat dengan memusingkan dan memiringkan kepala. Dengan peningkatan tahap osteochondrosis, rasa sakitnya sangat sengit, di mana analgesik biasa hampir tidak dapat membantu.

2. Sekatan pergerakan. Terdapat peningkatan nada otot yang mengelilingi tulang belakang. Dengan cara ini, badan dilindungi dari kesakitan. Condongkan leher terhad ke kedua sisi dan ke belakang dan ke belakang.

3. Kebas. Dengan osteochondrosis, terdapat kekurangan zat makanan pada ujung saraf sensitif yang terletak di leher, lengan atas. Pesakit, ketika menyentuh zon ini, mencatat penurunan kepekaan atau perasaan "merayap".

Kes perubahan degeneratif tulang belakang yang maju menyebabkan masalah serius:

  • Paresis anggota badan atas. Penipisan cakera intervertebral menyebabkan "penurunan" vertebra, ini memerlukan pemampatan mekanikal saraf yang kuat yang meninggalkan saraf tunjang. Proses penghantaran impuls saraf ke tangan terganggu. Seseorang mempunyai kekuatan tangan, jarak gerakan yang terhad. Dengan proses yang panjang, atrofi otot berlaku. Tangan kelihatan nipis, lembik.
  • Ubah bentuk leher. Pelanggaran anatomi tulang belakang menyebabkan kelengkungannya. Anda dapat melihat lekapan lordosis (biasanya tulang belakang pada tahap serviks, seperti itu, menonjol ke hadapan), dalam kes yang sangat teruk muncul torticollis, kepala pesakit dalam kes ini dibelokkan dengan kuat ke sisi dari paksi pusat badan.
  • Patologi vaskular. Mampatan saluran darah akibat gangguan struktur muskuloskeletal dapat menyebabkan fenomena seperti lonjakan tekanan darah, peningkatan tekanan intrakranial, sakit kepala yang berterusan, kebisingan di kuil.

Kes sinkop pada pesakit disebabkan oleh pergerakan kepala secara tiba-tiba, ketika aliran darah ke otak terganggu dengan tajam.

Cadangan persediaan sebelum menjalani terapi senaman

Sebelum memulakan terapi senaman, pesakit harus tahu bagaimana mempersiapkan diri. Peraturan utama, pelaksanaannya akan memastikan keselamatan dan keselesaan ketika melakukan
latihan:

  • Tiada sakit leher yang teruk. Dalam tempoh eksaserbasi osteochondrosis, terapi senaman dikontraindikasikan.
  • Kompleks rawatan dilakukan setengah jam atau satu jam sebelum makan, atau dua jam selepas itu.
  • Sebilangan ahli terapi pemulihan menasihatkan untuk mengurut leher atau memanaskan badan di bawah pancuran untuk meningkatkan kesannya. Aliran darah yang meningkat dengan cepat akan merehatkan otot-otot yang terlatih.

Kontraindikasi

Latihan fisioterapi boleh membahayakan pesakit dalam beberapa keadaan yang menyakitkan:

  • Penyakit disertai dengan kenaikan suhu badan. Kumpulan ini merangkumi proses berjangkit akut, gangguan hormon (thyrotoxicosis, pheochromocytoma) dan lain-lain..
  • Tempoh pemulihan awal selepas infark miokard, strok.
  • Semasa menyusu, kehamilan, kelas memerlukan penjagaan khas dan dilakukan setelah pemeriksaan menyeluruh terhadap wanita tersebut.
  • Perubahan kulit yang meradang, termasuk bisul yang luas.
  • Penyakit kronik hati, ginjal, jantung, disertai dengan gangguan fungsi vital pesakit yang teruk.
  • Neoplasma malignan.

PENTING! Jangan melakukan latihan terapeutik jika anda merasa tidak sihat: pening, kelemahan, keletihan yang teruk.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks di rumah

Aktiviti fizikal dos adalah ubat mujarab sebenar dalam memerangi gejala osteochondrosis. Jangan malas semasa melakukan kompleks, lakukannya secara berterusan. Tenaga pengajar terapi senaman menasihatkan untuk melakukan senaman 2 kali sehari untuk minggu-minggu pertama, di masa depan adalah cukup untuk melaksanakannya setiap 2 hingga 3 hari sekali.

Terdapat banyak teknik yang dinamakan doktor yang mengembangkannya. Di dalamnya, latihan serupa, tujuan pelaksanaannya adalah untuk memperbaiki petunjuk keadaan tubuh seperti:

  • fleksibiliti;
  • keanjalan radas ligamen; penyingkiran blok otot di leher;
  • meningkatkan nada otot leher yang bertanggungjawab untuk beban statik;
  • peningkatan peredaran mikro di tulang belakang serviks.

Aktiviti fizikal yang berterusan melatih disiplin pada pesakit dan mempunyai sedikit kesan psikoterapi.

Set di bawah ini berdasarkan latihan yang diuji masa.

Keseleo serviks

✎ Duduk dengan selesa dengan tangan di lutut. Perlahan-lahan, tanpa tersentak, pusingkan kepala ke kiri, seolah-olah cuba melihat apa yang berlaku di belakang punggung anda. Pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat. Kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Nafas perlahan, dalam. Belok sama ke kanan. Ulangi latihan tiga kali untuk setiap sisi..

✎ Memiringkan kepala ke belakang dan ke belakang. Metodis memanggil latihan ini "Mencari Ke Atas." Lenturkan leher anda dengan lancar, beku pada titik tertinggi selama 15 saat. Kemudian bengkokkan kepala anda dengan perlahan sehingga dagu menyentuh dada anda. Rasakan regangan leher. Nafas lancar, jangan menahannya semasa menghirup atau menghembus nafas. Kompleks pemanjangan lenturan berulang 3 kali.

Latihan untuk menguatkan otot leher

✎ Dilakukan semasa duduk, belakang lurus, dagu terus lurus. Putaran kepala ke sisi dengan cepat, anda tidak perlu memusingkan kepala dengan mendalam. Maksud latihan adalah untuk membuat kerangka otot. Anda tidak perlu memusingkan badan dengan cepat - pening mungkin muncul. Lakukan 3 - 4 set 30 saat.

✎ Menarik dan meregangkan dagu. "Heron" - ini adalah bagaimana latihan ini dipanggil untuk kesederhanaan. Ia dilakukan semasa duduk atau berdiri. Anda perlu meregangkan dagu sejauh mungkin ke depan, merasakan otot-otot leher, tetap dalam kedudukan selama beberapa saat, kembali ke posisi awal. Ia dilakukan 3 - 4 set sebanyak 6 - 8 kali. Bilangan pengulangan yang sama dilakukan ke arah lain - meregangkan bahagian belakang kepala. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, semua pergerakan perlahan dan lancar.

Mengendalikan kumpulan otot bersebelahan (belakang, lengan)

✎ Latihan dilakukan semasa berdiri atau duduk. Sepertinya anda mengangkat bahu sebagai tindak balas. Kadang-kadang tenaga pengajar memanggilnya "Saya tidak tahu". Angkat bahu dengan lancar setinggi mungkin, sampai ke kedudukan tertinggi, beku. Turunkan bahu anda serendah mungkin, rasakan bagaimana berat lengan anda menariknya ke bawah. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali. Terdapat kajian mengenai tempat-tempat penyambungan otot ke vertebra leher, postur bertambah baik.

✎ Menaikkan lengan lurus dengan dumbbell ke paras bahu. Ia dilakukan ke sisi dan ke hadapan. Gunakan dumbbell ringan, dengan berat hingga 1.5 kg. Paling berkesan untuk mengangkat tangan ke depan dan ke sisi secara bergantian, 16 - 20 ulangan dilakukan dalam satu pendekatan. Jumlah pendekatan harus disesuaikan mengikut kesejahteraan, kerana hasilnya tiga akan mencukupi.

Kelas yoga ringan, pergi ke kolam renang akan membantu meningkatkan kesejahteraan anda.

PENTING! Dilarang melakukan senaman melalui kesakitan. Kemunculan rasa tidak selesa di leher hanya bermaksud satu perkara - anda perlu menghentikan latihan.

Sumber. Buku apa yang kami cadangkan untuk dibaca

Terdapat artikel dan buku yang berguna untuk pemahaman yang lebih mendalam mengenai masalah osteochondrosis. Setelah mempelajarinya, pesakit tidak akan pulih secara mendadak. Adalah lebih mudah untuk mengatasi sakit leher ketika anda berpengetahuan.

Ste Osteochondrosis bukan ayat. S. Bubnovsky. Panduan berguna dari pakar terkenal di bidang ini. Pendekatan rawatan, kaedah memilih beban dijelaskan secara terperinci.

Oste Osteochondrosis serviks - Velikanov I.I., Proskurnin G.K. Buku ini lebih sesuai untuk
melatih doktor, tetapi ditulis dalam bahasa yang dapat difahami oleh orang awam. Termasuk penerangan tentang semua kaedah yang mungkin untuk merawat osteochondrosis, termasuk refleksologi, kaedah alternatif.

✒ Kami dirawat di rumah. Osteochondrosis dan penyakit sendi - L. Nikolaychuk. Panduan pesakit yang lengkap. Menjelaskan latihan, diet, petua gaya hidup yang akan meminimumkan perkembangan penyakit ini.

Menghormati badan anda, menjaga gaya hidup sihat dan mengawal berat badan berlebihan adalah kaedah berkesan untuk mencegah penyakit kronik tulang belakang. sihat!

Video dengan latihan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks: cadangan untuk latihan, kontraindikasi untuk pelaksanaan

Terapi senaman harian untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawatnya. Latihan berkala membantu menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah di kawasan cakera intervertebral dan vertebra yang terjejas. Ahli neurologi dan vertebrologi mengesyorkan terapi fizikal sebagai pencegahan osteochondrosis bagi orang yang menghabiskan banyak masa di komputer, bekerja dengan dokumen untuk waktu yang lama.

Penerangan umum mengenai penyakit ini

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis serviks adalah penyakit degeneratif-dystrophik yang mula berkembang kerana ketidakupayaan tisu tulang rawan cakera untuk mengekalkan kelembapan. Kemusnahan secara beransur-ansur membawa kepada ubah bentuk vertebra, pembentukan pertumbuhan tulang (osteofit). Apabila terlantar, mereka mencederakan tisu lembut, meremas akar tulang belakang dan saluran darah. Oleh itu, gejala utama osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, belakang kepala, bahu, bengkak, kekakuan pergerakan, pening, lonjakan tekanan darah, penurunan ketajaman penglihatan dan pendengaran.

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks

Kumpulan risiko untuk mengembangkan osteochondrosis merangkumi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mendedahkan cakera dan vertebra pada beban yang berlebihan, tidak merawat penyakit akut dan kemudian kronik tepat pada masanya. Dalam kebanyakan kes, setelah beberapa tahun, mereka didiagnosis menderita osteochondrosis..

Pengecualian semua faktor yang memprovokasi pemusnahan cakera pramatang memungkinkan untuk mencegah perkembangan kejadian seperti itu. Anda harus mengunjungi bilik urut 2-3 kali setahun, lebih kerap berada di luar rumah, berhenti minum alkohol dan merokok. Tetapi pencegahan osteochondrosis terbaik adalah senaman biasa, yang pada masa yang sama meningkatkan kesihatan secara keseluruhan..

Peraturan untuk menjalankan latihan fisioterapi

Latihan mesti dilakukan di kawasan yang berventilasi baik, tetapi tidak dalam rancangan. Jika tidak, osteochondrosis akan menjadi rumit oleh keradangan otot serviks, yang ditunjukkan oleh kesakitan akut. Peraturan apa yang harus dipatuhi semasa kelas:

  • pakaian harus dipilih dari bahan "bernafas", bebas, tidak menyekat pergerakan;
  • sebelum latihan, anda harus menilai kesejahteraan anda, meninggalkannya dengan tekanan darah tinggi atau degupan jantung yang cepat;
  • tidak perlu melakukan keseluruhan kompleks sekaligus - anda boleh melakukan latihan isometrik pada waktu pagi, dan latihan dinamik pada waktu petang;
  • untuk meningkatkan kesan terapi senaman fisioterapi, perlu berlatih secara berkala - sehingga 3 kali sehari;
  • sekiranya berlaku kemerosotan kesihatan, munculnya sensasi yang menyakitkan, latihan harus dihentikan, meneruskannya hanya setelah berehat lama.

Kesan pencegahan dan terapi kelas akan meningkat jika digabungkan dengan prosedur urut dan fisioterapi.

Apa yang perlu dicari semasa melakukan latihan

Doktor terapi senaman dan ahli terapi pemulihan mengesyorkan mendengar sensasi yang timbul semasa latihan. Sekiranya ada pergerakan yang menggembirakan kerana ketegangan kumpulan otot tertentu, maka gerakan itu harus diulang bukan 10, tetapi 20 kali. Dan ketika selepas latihan ada rasa sakit di belakang leher atau kebisingan di kepala, ada perasaan kekurangan udara ketika menghirup, maka itu harus dikeluarkan dari kompleks.

Kontraindikasi

Doktor terapi senaman menentukan jadual latihan, membuat satu set latihan dengan mengambil kira kesihatan umum pesakit. Pesakit dengan hipertensi arteri yang teruk, glaukoma, dan miopia yang teruk perlu berhenti kelas. Kontraindikasi untuk latihan fisioterapi adalah aritmia, aneurisma aorta, serangan jantung baru-baru ini. Dilarang berlatih dengan ARVI, selesema, kecederaan tulang belakang yang teruk.

Kompleks senaman

Pesakit dengan osteochondrosis serviks 2 dan 3 darjah keparahan perlu menggabungkan latihan isometrik dengan latihan dinamik semasa latihan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menguatkan otot dengan cepat, sehingga mengurangkan keparahan gejala, menghentikan penglibatan cakera dan vertebra yang sihat dalam proses yang merosakkan. Pesakit dengan osteochondrosis keparahan 1 disyorkan untuk menumpukan lebih banyak masa untuk latihan dinamik yang meningkatkan bekalan tisu dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan semula mereka.

Peraturan asas untuk menjalankan terapi senaman

Seorang doktor terapi senaman atau ahli terapi pemulihan semestinya menjelaskan kepada pesakit tentang makna terapi senaman dan gimnastik biasa. Tujuan mereka adalah untuk menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah di leher tanpa menekankan cakera dan vertebra yang cedera. Ini dapat dicapai hanya dengan melakukan pergerakan yang perlahan dan sedikit perlahan dengan amplitud kecil. Tidak perlu mencuba menundukkan atau memiringkan kepala anda sebanyak mungkin - hanya digoyang ringan yang disarankan.

Isometrik: enam latihan

Semasa melakukan latihan isometrik, hanya otot yang terlibat, dan kepala dan leher tetap tidak bergerak. Mereka sangat berguna untuk pesakit yang sering mengalami sakit kepala dan gangguan koordinasi pergerakan, kerana kaedah ini untuk menguatkan otot rangka menghilangkan kemungkinan kompresi arteri vertebra..

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Latihan isometrik mana yang paling berkesan:

  • duduk, genggam jari anda di kunci, sapukan ke dahi anda. Cuba memiringkan kepala ke hadapan sambil melawan dengan telapak tangan;
  • ulangi latihan dengan tangan anda di bahagian belakang kepala anda dan cuba membuang kepala anda ke belakang;
  • bersandar tangan kanan ke pipi kanan, cuba menundukkan kepala ke arah yang sama, menentang dengan telapak tangan anda. Ulangi latihan menggunakan lengan kiri dan pipi;
  • berdiri, letakkan lengan bengkok di hadapan anda. Satukan siku anda, dan kemudian sebarkan ke jarak maksimum;
  • condongkan kepala, letakkan jari bersilang ke belakang kepala. Cuba luruskan leher anda, tahan dengan tangan anda, tegangkan otot anda;
  • meletakkan telapak tangan di bawah dagu, menahannya semasa memiringkan kepala.

Sekiranya semua pergerakan dilakukan dengan betul, hanya otot leher yang tegang, dan kepala tetap tidak bergerak.

Dinamik: sepuluh latihan

Latihan dinamik berbeza dengan latihan isometrik dengan intensiti yang lebih besar, jadi anda perlu memanaskan badan sebelum latihan. Anda harus berjalan di sekitar bilik, mengangkat lutut tinggi, membuat beberapa selekoh ke depan, ke belakang, ke sisi.

Kedudukan awalSenaman
Kedudukan awalMelakukan senaman yang dinamikBilangan pengulangan
Berdiri tegak, rentangkan kaki anda sedikit, letakkan tangan di tali pinggangMiringkan kepala anda perlahan-lahan ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, seolah-olah cuba menyentuh telinga ke bahu anda10-15
Duduk di bangku rendah atau berdiri tegakAngkat tangan anda di atas kepala, bawa kedua telapak tangan anda, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal15-20
Berdiri, rentangkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan andaLakukan putaran bulat terlebih dahulu dengan kanan, kemudian dengan bahu kiri, tanpa menggunakan tangan anda10-15
Berdiri, lapangkan kaki anda sedikitAngkat tangan kiri sambil menaikkan sebelah kanan kanan. Ulangi latihan dengan menukar tangan10-15
Berbaring telentang di permukaan rata, turunkan lengan anda, bengkokkan kaki anda sedikit di lututAngkat kepala, tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian berehat5-10
Berbaring di perut anda di atas katil, gantungkan kepala anda

Pastikan kepala anda digantung selama 10 saat, kemudian rilekskan otot leher anda. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan tahan pada kedudukan ini selama 10 saat5-10
Berbaring di perut anda di atas katil, gantungkan kepala andaPusing ke kanan, kemudian ke kiri, memegang kepala anda di setiap sisi selama 10 saat5-10
Duduk di atas kerusi, hulurkan tangan ke bawah sepanjang badanBengkokkan lengan anda ke siku, lakukan gerakan meluncur di sepanjang badan, telapak tangan ke ketiak. Juga dengan lancar kembali ke posisi awal10-15
Duduk tegak, rentangkan kaki sedikit, rentangkan tangan di hadapan andaPegang tangan anda ke penumbuk dan kemudian lepaskan20-25
Duduk tegak, letakkan tangan anda dengan sewenang-wenangnyaBelok dengan kepala ke kiri dan kanan, kemudian condong ke belakang dan ke belakang10-15

Kompleks mini

Dari latihan dinamik dan isometrik, anda boleh membentuk kompleks kecil yang senang dilakukan semasa rehat kerja dan perjalanan jauh. Sebagai contoh, sangat berguna untuk menukar putaran bahu dan selekoh kepala dengan daya tahan..

Kaedah pengarang

Di pusat pemulihan, kompleks latihan digunakan, yang disusun oleh doktor spesialis sempit - ortopedis, traumatologi, ahli kiropraktor. Matlamat latihan mengikut kaedah pengarang bukan hanya pengukuhan otot, tetapi juga pemulihan dengan pemulihan separa struktur tulang rawan dan tulang belakang yang rosak oleh osteochondrosis serviks.

Latihan Fisioterapi Dr. Ignatiev

Doktor telah membuat latihan yang berkesan secara terapi untuk meningkatkan kesejahteraan pesakit dengan cepat. Pelaksanaannya membolehkan anda menghilangkan rasa sakit dan kekakuan dalam waktu sesingkat mungkin. Untuk melakukan ini, semasa latihan, pergerakan mesti digabungkan dengan pernafasan yang tenang dan dalam..

Latihan pada sistem Bubnovsky

Doktor Bubnovsky mengembangkan kaedah kinesitherapy - rawatan patologi kronik tulang belakang dengan pergerakan, termasuk ketahanan. Latihan yang paling berkesan dijalankan di pusat pemulihan yang dilengkapi dengan simulator khas. S. Bubnovsky mendakwa bahawa selagi seseorang dapat bergerak, dia dapat sembuh.

Gimnastik mengikut program Shishonin

Ini adalah kaedah latihan terapi pengarang yang unik, yang dikembangkan untuk pesakit yang sering mengalami sakit leher. Latihan dianjurkan dengan aktiviti fizikal yang rendah, ketidakpatuhan terhadap rejimen harian sebagai profilaksis osteochondrosis serviks. Kompleks ini hanya merangkumi tujuh latihan, yang harus dilakukan 3-4 kali seminggu..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Terapi senaman untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral secara beransur-ansur. Tulang rawan kehilangan keanjalan dan keupayaannya untuk menyerap, yang memberi kesan negatif terhadap keadaan fizikal pesakit. Bahagian penting dalam rawatan osteochondrosis adalah terapi fizikal, yang memberikan hasil yang berkekalan dan mendorong pemulihan yang cepat.

Kandungan

Setelah menghabiskan masa hanya sepuluh minit untuk membaca artikel tersebut, anda akan belajar bagaimana mengurangkan keadaan dengan osteochondrosis tanpa manipulasi yang rumit dan mengambil ubat-ubatan.

Ciri-ciri penyakit ini

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling berbahaya dari sistem muskuloskeletal, rawatan tepat pada waktunya dapat menyebabkan penurunan kualiti hidup dan bahkan kecacatan. Keistimewaan patologi adalah bahawa ia berkembang secara beransur-ansur, membuat dirinya merasa tiba-tiba dan tidak memberikan rawatan akhir.

Osteochondrosis terutamanya mempengaruhi populasi usia bekerja berusia 30 hingga 50 tahun. Penyakit ini menyerang orang yang mengalami kecacatan tulang belakang, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dengan sejarah patologi lain dari sistem muskuloskeletal. Kecenderungan genetik tidak dikecualikan. Orang yang sering mengalami kes osteochondrosis dalam keluarga mereka harus berhati-hati dengan kesihatan mereka. Yang paling rentan terhadap penyakit ini adalah wanita, di mana patologi didiagnosis dua kali lebih kerap daripada lelaki..

Semasa osteochondrosis, nutrien yang tidak mencukupi dibekalkan ke cakera intervertebral, yang menyebabkan penipisan secara beransur-ansur dan gangguan integriti. Lama kelamaan, penonjolan dan hernia mula muncul, sukar bagi pesakit untuk melakukan pergerakan asas. Mustahil untuk memulihkan cakera intervertebral sepenuhnya, hanya untuk melambatkan proses yang tidak dapat dipulihkan.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang semakin teruk semasa melakukan senaman fizikal, anda tidak boleh menyalahkan segala keletihan dan menunggu pemulihan yang berjaya. Semakin cepat anda berjumpa doktor, didiagnosis dan memulakan rawatan, semakin banyak peluang anda mendapatkan kembali gaya hidup sihat dengan lebih pantas..

Dengan rawatan tepat pada masanya dan mengikuti semua cadangan doktor, pengampunan yang stabil dapat dicapai. Tetapi untuk ini tidak hanya perlu minum ubat, tetapi juga selalu menghadiri prosedur fisioterapi, kolam renang, dan urut. Salah satu tahap penting rawatan kompleks osteochondrosis adalah latihan fisioterapi.

Kelebihan terapi senaman

Melalui aktiviti fizikal yang baik, otot belakang dapat dijaga, mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Manfaat terapi senaman untuk osteochondrosis:

  • Metabolisme normal dipulihkan, yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu tulang rawan.
  • Korset otot diperkuat, yang tidak membenarkan vertebra beralih dengan pergerakan tiba-tiba.
  • Bekalan darah ke tisu dinormalisasi.
  • Ruang intervertebral meningkat, beban pada cakera berkurang.
  • Postur menjadi lebih sekata dan menarik.
  • Kecekapan dan daya tahan badan meningkat.
  • Meningkatkan pengudaraan paru-paru - dengan osteochondrosis dada.

Petunjuk dan kontraindikasi

Terapi senaman ditunjukkan untuk tujuan terapi dan profilaksis dalam keadaan berikut:

  • Tetap terpaksa secara tetap dalam keadaan tidak selesa.
  • Pelbagai kecacatan tulang belakang, tapak kaki, kaki rata.
  • Kecederaan serius pada sistem muskuloskeletal.
  • Sistem otot dan ligamen yang lemah.
  • Zaman lanjut.

Terapi senaman boleh dipraktikkan pada tahap osteochondrosis mana pun, kecuali untuk penyakit akut. Dengan eksaserbasi, pertama sekali diperlukan untuk menghilangkan sindrom kesakitan, dan hanya kemudian dapat menguatkan sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi untuk terapi senaman:

  • Ketidakstabilan cakera intervertebral;
  • kehadiran keradangan pada tisu paravertebral;
  • pemampatan saraf tunjang oleh hernia intervertebral;
  • jangkitan bakteria dan virus;
  • perubahan tekanan darah secara tiba-tiba;
  • tumor malignan di tulang belakang.

Orang yang menderita penyakit serius sistem pernafasan dan kardiovaskular harus sangat memperhatikan keadaan mereka ketika melakukan latihan. Untuk mengelakkan komplikasi, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan pakar..

Terapi senaman untuk osteochondrosis jarang digunakan sebagai jenis rawatan bebas. Untuk mencapai hasil yang cepat, latihan fizikal disarankan digabungkan dengan urut, berenang, magnetoterapi, akupunktur, dll..

Cadangan untuk terapi senaman

Teknik senaman yang tidak betul untuk osteochondrosis bukan sahaja tidak akan melegakan, tetapi akan memperburuk keadaan pesakit. Oleh itu, pelajaran pertama harus dilaksanakan di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman. Dengan mengambil kira diagnosis, status kesihatan dan usia anda, doktor fisioterapi akan mengembangkan kompleks individu yang boleh anda lakukan di rumah.

Terapi senaman akan memberikan hasil hanya apabila dilakukan secara berkala. Sekiranya anda cuai dalam pelajaran anda, jangan menyelesaikannya sepenuhnya atau sering kali melangkau, keputusan positif tidak akan segera muncul. Tempoh rawatan ditentukan secara individu - dari beberapa bulan hingga satu tahun.

Anda perlu melakukan terapi senaman secara berkala, tetapi tanpa beban tambahan. Keamatan dan kekerapan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya anda mengalami kesakitan tanpa keletihan yang mencurigakan semasa bersenam, berhenti bersenam dan dapatkan nasihat perubatan.

Peraturan asas terapi senaman yang sihat untuk osteochondrosis:

  • Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan - pergerakan sederhana akan membantu menyiapkan otot untuk tekanan yang akan datang dan mengurangkan risiko kecederaan. Pergerakan pemanasan asas - mengayunkan lengan dan kaki, jongkok, selekoh dan lilitan badan.
  • Tidak ada pergerakan atau giliran tiba-tiba. Semua tindakan mesti dilakukan dengan lancar dan sedikit demi sedikit.
  • Sekiranya ada senaman dari terapi senaman yang sukar, jangan tegang, atasi kesakitan yang tidak dapat ditanggung pada otot dan sendi. Tarik selekoh ke jarak yang paling selesa untuk anda. Sebagai hasil pengukuhan sistem otot secara berkala, peluang anda juga akan meningkat..
  • Kawal pernafasan anda - ini akan memudahkan pemindahan beban dan memilih langkah yang betul.

Senaman harus dilakukan dengan pakaian yang selesa, lebih baik di luar rumah. Sekiranya ini tidak mungkin, cubalah ventilasi bilik dengan baik di hadapan terapi senaman..

Oleh kerana osteochondrosis adalah penyakit yang sangat berbahaya yang boleh menyerang pelbagai bahagian tulang belakang, kompleks yang terpisah telah dikembangkan untuk setiap bahagian badan.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang semakin muda setiap tahun. Sekiranya sebelum ini kebanyakan orang tua mengadu sakit leher dan rasa kaku, kini golongan muda semakin menghadapi masalah seperti itu. Sebab utama trend ini adalah gaya hidup yang tidak menetap. Salah satu kaedah untuk mengurangkan keadaan ini adalah latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks.

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis: apa yang diberikannya?

Sukar untuk menilai kelebihan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks. Aktiviti fizikal yang betul akan memberikan hasil yang positif:

  • pengaktifan proses metabolik, yang menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu tulang rawan;
  • menguatkan otot dan meningkatkan keupayaannya untuk menjaga vertebra pada kedudukan yang betul;
  • bekalan darah bertambah baik;
  • normalisasi postur;
  • peningkatan kecekapan badan dan mengurangkan keletihan.

Gimnastik untuk osteochondrosis boleh menjadi keselamatan bagi pekerja pejabat, orang yang mengalami kecacatan tulang belakang atau mengalami kecederaan pada sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi untuk gimnastik dengan osteochondrosis serviks

Walaupun terdapat banyak manfaat terapi senaman, ada situasi di mana mustahil untuk melakukan satu set latihan. Kontraindikasi adalah seperti berikut:

  • peningkatan mobiliti cakera intervertebral;
  • proses keradangan;
  • kehadiran hernia memampatkan saraf tunjang;
  • ketidakstabilan tekanan darah;
  • kehadiran tumor malignan.

Dalam kes lain, terapi senaman akan membawa faedah yang nyata. Kejayaan yang ketara dapat dicapai dengan menerapkan teknik seperti gimnastik Shishonin untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan berdasarkan kajian mendalam mengenai otot, prosesnya menyerupai arah kecergasan moden - kalanetik.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, anda mesti melakukan latihan dengan betul. Oleh kerana itu, kelas pertama harus diawasi oleh pakar. Hanya setelah memperoleh kemahiran, anda boleh beralih ke terapi senaman di rumah. Penting untuk mengikuti beberapa peraturan, termasuk:

  • pemanasan;
  • kelancaran pergerakan;
  • optimum beban;
  • kawalan nafas.

Pakar Drevmass sentiasa bersedia memberi anda sokongan perundingan yang berkelayakan dan berkongsi pengetahuan mereka mengenai terapi senaman. Anda boleh menghubungi kami dengan cara yang sesuai untuk anda - melalui telefon atau dalam talian.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks disertai oleh gejala yang paling ketara, kerana di bahagian tubuh ini terdapat kapal yang rapuh. Akibatnya, pesakit bimbang akan sakit kepala yang kerap, penurunan tekanan, penurunan aktiviti mental.

Untuk meningkatkan pemakanan otak dan kesejahteraan umum pesakit dengan osteochondrosis serviks, dua set latihan telah dikembangkan - statik dan dinamik.

Latihan statik untuk osteochondrosis serviks

Latihan statik tidak melibatkan aktiviti fizikal yang berlebihan. Semua vertebra tetap dalam kedudukan yang sama, jadi tidak ada risiko menyentuh tisu yang meradang atau akar saraf secara tidak sengaja. Terapi senaman seperti itu boleh dilakukan walaupun dengan kesakitan yang teruk di leher..

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Tangan mesti ditutup di siku dan dibawa ke belakang leher. Kemudian condongkan kepala ke belakang sejauh mungkin, tahan dengan tangan anda. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 15-20 pengulangan tersebut..
  2. Anda perlu meletakkan telapak tangan di dahi dan memiringkan kepala, dengan memberi tekanan pada tangan. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 10-20 saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan sekurang-kurangnya 7-8 pendekatan sedemikian.
  3. Sekarang letakkan tangan anda di kawasan kuil dan cuba memiringkan kepala anda ke arah ini, sekali lagi menolak. Anda mesti kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 15 minit, kemudian lakukan 7 pengulangan dan semuanya sama dengan pihak lain. Latihan ini dirancang untuk berkesan menggerakkan otot-otot leher di bahagian belakang..
  4. Ambil kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bahu dan lakukan gerakan bulat terlebih dahulu ke depan, kemudian ke belakang.
  5. Berbaring telentang dengan kaki sedikit terangkat dan meniru berjalan.
  6. Juga, sambil berbaring di punggung, rentangkan tangan dan peregangan setinggi mungkin, angkat bilah bahu dari lantai..
  7. Tekan bahagian belakang kepala anda lebih kuat ke lantai.
  8. Tangan di sepanjang badan, angkat badan dan cuba bawa bilah bahu ke belakang sebanyak mungkin.
  9. Regangkan tangan anda di sepanjang badan, menghirup - angkat tangan, turunkan semasa menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain..
  10. Hidupkan perut anda, tapak tangan di bawah dagu anda. Mula-mula letakkan tangan anda ke depan, kemudian hamparkan dan kembali ke posisi awal.
  11. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan simulasi pergerakan berenang.
  12. Dapatkan posisi duduk dengan bahu setinggi mungkin ke telinga anda.
  13. Mula memutar otot secara bergantian ke arah yang berbeza.
  14. Simulasikan berbasikal.
  15. Tarik nafas, hulurkan tangan ke sisi. Semasa anda menghembuskan nafas, peluklah diri anda di tali pinggang bahu..
  16. Duduk dengan punggung lurus, tarik nafas dan angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri dan peluk lutut.

Terapi senaman, yang terdiri daripada latihan statik, disarankan untuk dilakukan setiap hari, bergantian dengan kompleks terapi lain. Beberapa senaman dapat dilakukan walaupun di tempat kerja, sebagai pemanasan dan berkesan menghilangkan keletihan yang terkumpul.

Latihan dinamik untuk osteochondrosis serviks

Pergerakan dinamik bertujuan untuk mengembalikan kemampuan kontraktil otot dan berpusing dan condong dengan pelbagai amplitud.

Kompleks terapi senaman dinamik terdiri daripada beberapa tindakan:

  • Ambil kedudukan di perut anda, tangan di sepanjang badan, angkat kepala, berlama-lama dalam posisi ini, kemudian turunkan.
  • Angkat kepala dari lantai, pusing ke kiri, tahan selama beberapa saat, kemudian ulangi latihan yang sama untuk sebelah kanan.
  • Berbaring di sebelah anda, panjangkan lengan sehingga menutup telinga, dan lakukan mengangkat kepala dengan lembut. Ulangi beberapa kali, kemudian berpusing ke sisi lain.
  • Hidupkan perut anda, lengan dibengkokkan dan ditutup di belakang belakang kepala, dahi bersandar di lantai. Angkat kepala setinggi mungkin dan tinggalkan kedudukan ini selama beberapa minit.

Semua latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10-15 kali. Tidak perlu menyelesaikan keseluruhan kompleks. Doktor anda akan memilih latihan yang paling berkesan dalam kes anda.

Terapi senaman untuk kawasan toraks

Oleh kerana ciri struktur tulang belakang toraks, osteochondrosis jarang berlaku berbanding bahagian tubuh yang lain. Set latihan merangkumi putaran dan pusing batang, peregangan, pergerakan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis kawasan toraks:

  • Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut, lengan ditekan ke dada. Angkat kaki setinggi mungkin, angkat punggung bawah dari lantai.
  • Lengan dan kaki diluruskan secara mendatar ke lantai. Secara bergantian angkat lengan kiri anda bersama dengan kaki kanan dan sebaliknya.
  • Ambil posisi di perut anda, angkat lengan ke sisi, sambil mengangkat kepala. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat..
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan regangkan dengan baik, angkat kaki anda sehingga hujung jari anda mencapai permukaan di belakang kepala. Ini adalah latihan yang agak sukar, yang hanya dapat dilakukan oleh orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik..
  • Gulung ke sisi anda dengan lutut bengkok, angkat kaki anda setinggi mungkin, bawa pinggul ke sisi. Pusing ke sisi lain dan ulangi perkara yang sama.
  • Lekas, lengkapkan punggung, tarik nafas dan angkat kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
  • Pose tetap sama, hanya sekarang anda perlu mencuba mendekatkan dagu ke dada.

Terapi senaman untuk punggung bawah

Selalunya, osteochondrosis dilokalisasi di kawasan lumbar tulang belakang. Sebabnya ialah kerentanan cakera yang mengalami aktiviti fizikal secara berkala. Terapi senaman membantu menguatkan otot di kawasan lumbosacral dan melegakan kesakitan.

Untuk rawatan osteochondrosis dengan bantuan terapi senaman, dua set latihan telah dikembangkan - hemat dan intensif.

Satu set latihan yang lembut untuk punggung bawah

Dengan sindrom kesakitan yang teruk, latihan berikut harus dilakukan:

  • Berbaring telentang dengan tangan dan kaki lurus. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.
  • Lakukan putaran kaki 6-8 pekeliling.
  • Secara bergantian bawa lengan dan kaki kanan anda ke sisi pada masa yang sama, kemudian kiri anda.
  • Tangan di kunci di belakang kepala anda, angkat kepala anda, dan tarik kaki ke arah anda.
  • Simulasikan berbasikal sambil berbaring.
  • Letakkan tangan anda di perut anda, tarik nafas dan nafas sekurang-kurangnya sepuluh.
  • Letakkan tangan kiri anda di sepanjang badan, tepat di bahagian atas, kemudian ubah kedudukan mereka.
  • Bengkokkan kaki anda dan cuba gerakkan mereka sedekat mungkin ke dada anda.
  • Gulung ke sisi anda, ayunkan lengan dan kaki kiri anda, ulangi di sisi lain.
  • Dapatkan keempat-empat dan hulurkan lengan lurus ke sisi.
  • Ayunkan dahulu dengan kiri, kemudian dengan kaki lurus kanan..
  • Tarik kaki bengkok anda sedekat mungkin ke dada, kemudian tarik ke belakang dan luruskan.
  • Fokus pada lengan lurus dan lengkapkan punggung dengan baik, kemudian bengkokkan. Latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk menguatkan otot psoas..

Bilangan pengulangan dan intensiti peningkatan beban ditentukan secara individu oleh doktor yang menghadiri.

Set latihan intensif untuk punggung bawah

Sekiranya tidak ada sakit belakang, semua daya dapat diarahkan ke pembentukan korset otot.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal terdiri daripada latihan berikut:

  • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan lakukan squats dalam kedudukan ini.
  • Ambil posisi rawan, ambil dumbbell (1-2 kg.), Luruskan tangan dan jongkok pada masa yang sama.
  • Letakkan tangan anda dengan dumbbell di hadapan anda dan bergantian bergerak terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke sebelah kanan. Pada masa yang sama, lutut harus menghala ke arah yang bertentangan..
  • Langkah seterusnya adalah dengan menarik kembali tangan anda, menutupnya ke dalam kunci, membengkokkan sebanyak mungkin dan mengangkat kepala, tetap dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan beberapa pengulangan.
  • Bengkokkan kaki anda secara bergantian sekurang-kurangnya 20 kali.

Semua kompleks di atas boleh dilakukan di rumah. Bagi mereka yang menghargai masa mereka dan ingin menjaga kesihatan mereka, "lima minit" khas telah dikembangkan. Ringkas, tetapi bagus untuk menguatkan otot, latihan dapat dilakukan dalam 5-10 minit.

Satu set latihan cepat untuk osteochondrosis lumbal:

  • Berbaring di perut, bengkokkan siku, angkat batang tubuh anda dari lantai dan dalam kedudukan ini lakukan giliran kepala anda ke kiri dan kanan secara bergantian. Latihan ini bagus untuk menguatkan otot-otot tulang belakang lumbal dan serviks..
  • Bayangkan anda berenang dengan pendakap, ulangi pergerakan yang sama semasa berbaring di perut.
  • Merangkak sedikit "pada perut", dengan perlahan menarik lutut ke siku.
  • Berbaring di perut anda, lakukan senaman gunting, kemudian ulangi perkara yang sama di punggung anda. Cuba jangan bergerak terlalu cepat dan tiba-tiba.

Di kompleks cepat, pengulangan 5-7 sudah cukup. Senaman lebih baik pada waktu pagi daripada bersenam.

Terapi senaman pada fitball

Latihan dengan bola gimnastik berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dan toraks.

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Anda perlu berbaring di perut dengan menggunakan bola fitball, meletakkan tangan anda di belakang leher anda dan perlahan-lahan menaikkan badan anda ke ketinggian semaksimum mungkin, cuba kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya beberapa saat.
  2. Tangan tetap dalam kedudukan yang sama, hanya sekarang anda perlu berbaring dengan punggung anda di atas bola. Kemudian mulailah memusingkan badan ke sisi, secara beransur-ansur meningkatkan jarak gerakan.
  3. Kedudukannya tetap sama, hanya sekarang anda perlu meluruskan tangan, mengangkatnya di atas anda dan menutupnya di kunci. Lakukan giliran badan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya.
  4. Berbaring dengan perut anda di atas bola, letakkan tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan angkat kaki anda ke atas, tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Latihan sedemikian diperlukan untuk pengembangan otot panggul yang berkualiti tinggi..
  5. Ambil posisi duduk, luruskan punggung, letakkan tangan anda di hadapan anda. Menjaga keseimbangan, meregangkan tangan anda setinggi mungkin, memegang posisi ini, kembali ke posisi awal.

Untuk melatih bola sepak, anda harus memilih pakaian bukan sintetik yang selesa yang tidak akan meluncur di permukaan bola.

Mesin senaman Drevmass

Fisioterapi bukan satu-satunya terapi untuk osteochondrosis. Melawan penyakit secara menyeluruh.

Ciri-ciri simulator Drevmass:

  • Hasil yang berkekalan - tidak seperti kebanyakan prosedur fisioterapi, yang hanya melegakan simptom yang tidak menyenangkan buat sementara waktu, melakukan latihan pada simulator membawa kepada kesan jangka panjang. Sebabnya ialah simulator menghilangkan penyebab penyakit, bukan simptomnya..
  • Reka bentuk yang ringkas dan mudah - anda boleh memasang sendiri alat urut tanpa banyak usaha. Dengan menukar kedudukan penggelek aktif, anda dapat menyelesaikan mana-mana bahagian belakang dan leher dengan berkesan.
  • Kecekapan tinggi - jika anda hanya menghabiskan 10-15 minit untuk kelas, maka dalam beberapa bulan anda akan melihat hasil yang positif.
  • Dibuat dari kayu yang mesra alam - keselamatan simulator disahkan oleh hasil ujian toksikologi.
  • Terdapat peralatan latihan dari pelbagai ukuran yang dijual, jadi Drevmass dapat dipilih sesuai dengan ketinggian anda.
  • Simulator ini sesuai untuk semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak dan warga tua.

Tidak seperti banyak simulator perubatan lain, keberkesanan Drevmass telah disahkan oleh pakar vertebrologi, ahli neuropatologi dan ortopedis terkemuka. Hari ini, tukang urut digunakan untuk melengkapkan bilik fisioterapi, sanatorium dan pusat pemulihan. Semasa bersenam, punggung tidak hanya sembuh, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Drevmass menghilangkan timbunan lemak di bahagian belakang dan perut dengan sempurna, jadi setelah melakukan senaman secara teratur, anda akan menjadi tidak hanya sihat, tetapi juga langsing.

Hasil dari penggunaan alat urut Drevmass:

  • Meningkatkan bekalan darah dan pemakanan ke tisu otot.
  • Kekakuan otot hilang, intensiti kesakitan secara beransur-ansur berkurang.
  • Postur diratakan - anda sendiri akan menyedari bahawa walaupun tanpa korset anda akan meluruskan punggung anda.
  • Aktiviti fizikal dinormalisasi - anda akan dapat bergerak kembali sepenuhnya, dan sekiranya tidak ada kontraindikasi, malah boleh bersukan.
  • Sakit kepala yang sering mengganggu pesakit dengan patologi tulang belakang akan hilang.

Pengilang Drevmass bertanggungjawab terhadap kualiti dan kecekapan simulator, jadi jika tiga bulan selepas pembelian anda tidak melihat hasilnya, semua dana yang dibelanjakan akan dikembalikan sepenuhnya. Anda boleh memesan simulator di mana-mana penyelesaian Persekutuan Rusia dengan pembayaran setelah penerimaan.

Sekiranya anda ingin menerima maklumat lebih terperinci mengenai simulator Drevmass, hubungi nombor telefon kenalan atau tulis soalan anda melalui e-mel.