Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut: peraturan dan teknik pelaksanaan, video

Artritis

Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut dengan tahap keparahan 1 dan 2 darjah adalah kaedah yang paling berpatutan dan berkesan untuk memulihkan pelbagai gerakan pada sendi, yang juga mempunyai kesan anestetik. Lebih daripada separuh pesakit menyatakan bahawa dengan senaman yang kerap, sakit sendi dikurangkan dengan ketara, dan ini membolehkan anda mengurangkan dos ubat sakit.

Walaupun diagnosis - gonarthrosis sendi lutut - belum dibuat (ini adalah ciri khas tahap 1 penyakit ini, yang berlanjutan hampir tidak dapat dilihat) - latihan boleh digunakan untuk pencegahan, selepas kecederaan.

Peraturan pelaksanaan

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Sebelum anda mula melakukan latihan terapi untuk arthrosis, anda mesti berunding dengan pakar. Ini akan membolehkan anda memilih kompleks yang optimum.

Peraturan asas pelaksanaannya mudah:

  1. Latihan dilakukan hanya dalam tempoh pengampunan - dengan peningkatan penyakit, anda harus menahan diri dari latihan.
  2. Pergerakan mesti menyeronokkan, dalam hal apa pun tidak disarankan untuk melakukan kompleks dengan kuat atau menahan kesakitan.
  3. Adalah optimum untuk melakukannya di luar rumah, anda boleh menggabungkan kelas dengan urut atau berenang.
  4. Latihan mesti dilakukan secara berkala - lebih baik dilakukan 20 minit setiap hari daripada seminggu sekali selama satu setengah jam.

Semua pergerakan bertujuan mengembangkan sendi lutut yang terkena gonarthrosis gred 1-2, menguatkan dan membina otot, dan menormalkan proses metabolik pada sendi. Penstabilan keadaan psikoemosi pesakit juga memainkan peranan penting. Gimnastik dengan gonarthrosis membolehkan pesakit, keletihan oleh kesakitan, untuk menenangkan dan sekali lagi percaya bahawa kehidupan yang aktif tanpa rasa sakit adalah mungkin..

Agar terapi senaman menjadi menyeronokkan, anda perlu menjaga semuanya:

  • Kasut yang selesa, lebih baik dibuat dari bahan semula jadi. Tapaknya mestilah cukup tegas dan selamat. Pasti ada sokongan lengkungan untuk menyokong kaki.
  • Pakaian selesa yang tidak menyekat pergerakan.
  • Mengenai tikar senaman.
  • Peranan sokongan di rumah mungkin dilakukan oleh ketua. Ia perlu cukup stabil.

Kontraindikasi untuk gonarthrosis

Untuk menghentikan perkembangan gonarthrosis lutut dari sebarang keparahan, perlu menahan diri dari beberapa pergerakan dan kedudukan badan:

  • semua pergerakan yang meningkatkan beban pada tulang rawan dikontraindikasikan;
  • anda tidak boleh mengangkat berat;
  • anda perlu melepaskan tumit dan beralih ke kasut dengan tumit rata atau minimum;
  • semasa melakukan senaman atau apa-apa tindakan semasa berlutut, pastikan anda meletakkan bantalan lembut;
  • tidak berjongkok atau di kerusi rendah tidak digalakkan - ini mengganggu peredaran darah di sendi lutut;
  • aktiviti fizikal yang berpanjangan dikontraindikasikan. Sebarang aktiviti harus diganti dengan waktu rehat;
  • duduk terbaik di kerusi tinggi;
  • jika anda perlu bangun dari posisi duduk, yang terbaik adalah memberi tumpuan terlebih dahulu pada tangan, menggerakkan seluruh berat badan ke atasnya, dan kemudian bersandar pada kaki anda.

Gimnastik untuk gonarthrosis menurut Bubnovsky

Terapi pergerakan adalah kaedah yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Semua latihan terapi senaman bertujuan untuk mewujudkan beban yang optimum pada sendi, memaksa otot untuk bekerja. Memang, penyakit yang kerap timbul disebabkan oleh hypodynamia..

Sangat mungkin untuk merawat dan melakukan senaman Bubnovsky di rumah. Perkara utama adalah melakukan latihan dengan betul dan teratur. Beban daya dengan gonarthrosis sendi lutut darjah 2 (berjalan, berlari, berjongkok) dikontraindikasikan!

Kompleks untuk gonarthrosis sendi lutut:

Bahagian 1 - latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

  • "basikal" yang terkenal. Apabila cukup mudah untuk melakukan latihan yang berbaring di punggung, anda boleh menyukarkannya dengan melakukan dengan sokongan pada siku anda;
  • "Gunting" juga cukup terkenal. Sama seperti basikal, pada mulanya ia dilakukan dengan berbaring di belakang anda, kemudian ia rumit, bersandar pada siku anda;

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

  • bergantian menarik ke dada lutut kanan dan kiri yang bengkok;
  • gantian mengangkat kaki yang diluruskan di atas lantai. Pada titik teratas, anda perlu membuat penangguhan setengah minit, dan jika persiapan memungkinkan, maka lebih lama. Kaki yang lain hendaklah berada di atas lantai. Sekiranya sukar untuk melakukan kelewatan yang lama, masa dapat dikurangkan. Anda perlu menurunkan kaki anda ke lantai dengan perlahan dan berhati-hati..

Bahagian 2 - latihan yang dilakukan sambil berbaring di sisi anda, anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah kepala:

Kaki di lantai sedikit bengkok. Kaki yang lain secara bergantian ditarik ke perut dan kembali ke kedudukan yang dilanjutkan lagi. Setiap 5-6 kali anda perlu menukar kaki - berguling ke sisi lain.

Bahagian 3 - latihan yang dilakukan semasa berbaring di perut anda:

Bengkokkan lutut kaki kanan atau kiri. Pelvis harus ditekan dengan kuat ke lantai. Sekiranya pelaksanaannya mudah, anda perlu memegang kaki anda di kedudukan atas selama 10-15 saat.

Bahagian 4 - bersenam dengan kerusi:

  • bersandar di kerusi, anda perlu berdiri di atas jari kaki. Pada titik teratas, mereka berlama-lama selama beberapa saat. Setelah mengulang 6-8 kali, lakukan perkara yang sama, hanya naik pada tumit;
  • duduk di atas kerusi dan secara bergantian membongkok dan meluruskan sama ada kaki kanan atau kiri. Lama kelamaan, anda boleh membuat senaman menjadi lebih sukar dengan menjaga kaki anda lurus..

Perhatikan - di kompleks terapi senaman praktikal tidak ada latihan yang dilakukan ketika berdiri. Ini disebabkan oleh fakta bahawa perlu untuk mengurangkan beban pada sendi dengan membuat otot berfungsi.

Dengan pelaksanaan kompleks latihan terapi pada sendi, peredaran darah bertambah baik. Ini membolehkan anda memelihara tulang rawan dengan lebih baik dan mengembalikan keanjalannya sebanyak mungkin, menghentikan pemusnahannya.

Sangat sesuai apabila anda dapat mengurut lutut yang terkena gonarthrosis selepas bersenam. Otot dikuatkan, membolehkan sendi berfungsi dengan baik. Biarkan beberapa latihan gagal pada mulanya. Perlu dilakukan sekurang-kurangnya yang baik, secara beransur-ansur memperkenalkan yang baru ke dalam kompleks.

Jangan lupa!

Kumpulan latihan untuk gonarthrosis sangat bergantung pada tahap penyakit. Oleh itu, diperlukan perundingan pakar.

  • dengan gonarthrosis darjah 2, terapi fizikal dijalankan hanya setelah penghapusan kesakitan dan pembengkakan tisu. Masa latihan awal tidak boleh melebihi 10 minit;
  • dengan gonarthrosis 1 darjah, selain terapi senaman, perhatian juga harus diberikan kepada diet yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan - ini akan menghentikan perkembangan penyakit ini.

Beban pada sendi yang terkena gonarthrosis harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dan juga jarak gerakan. Sekiranya latihan menjadi mudah dilakukan, pergi ke pilihan yang lebih sukar atau tambah bilangan pengulangan. Perkara utama adalah bahawa pergerakan tidak boleh menyebabkan kesakitan! Maka rawatan akan membawa hasil yang ditunggu-tunggu..

Gimnastik untuk gonarthrosis adalah pendekatan yang tepat

Sehingga kini, kaedah utama menangani gonarthrosis tetap merupakan kaedah yang bertujuan untuk melegakan gejala penyakit dan mengurangkan kesakitan. Untuk ini, terdapat ubat-ubatan dan latihan fisioterapi (lfk).

  1. Terapi senaman untuk gonarthrosis melakukan tugas berikut:
  2. Penggunaan terapi senaman untuk gonarthrosis
  3. Latihan berguna untuk gonarthrosis
  4. Gimnastik Dr. Belyalov
  5. Gimnastik aqua terapeutik
  6. Cara berehat selepas terapi senaman

Terapi senaman untuk gonarthrosis melakukan tugas berikut:

  1. mengurangkan kesakitan semasa proses keradangan;
  2. penghapusan sekatan dalam berfungsi;
  3. mencegah osteoporosis pada sendi lutut.
p, blokquote 2,0,0,0,0 ->

Selain terapi fizikal, rawatan gonarthrosis harus merangkumi aktiviti seperti terapi urut, gimnastik harian, penggunaan alat ortopedik, serta diet, rawatan di sanatorium dan memakai kasut yang tepat..

Penggunaan terapi senaman untuk gonarthrosis

Anda perlu memahami bahawa gonarthrosis tidak sembuh sepenuhnya, jadi pesakit dengan diagnosis seperti itu harus belajar hidup dengan penyakit ini.

Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa aktiviti fizikalnya akan diminimalkan, kerana dengan melakukan latihan untuk gonarthrosis sendi lutut, seseorang dapat hidup dengan cara yang sama seperti orang yang sihat di sekitar.

p, blokquote 5,0,0,0,0 ->

p, blokquote 6,0,0,0,0 ->

Semasa memulakan terapi fizikal, penekanan khusus harus dibuat - ini adalah urutan terapi pada bahagian bawah kaki, kerana otot-otot dikuatkan dan ketegangan sendi lutut melegakan.

p, blokquote 8,1,0,0,0 ->

Urut adalah bahagian terapi senaman yang sama pentingnya untuk gonarthrosis. Berkat tindakan urut, termoregulasi tisu, daya tahan dan keupayaan mereka untuk menentang faktor berbahaya ditingkatkan. Urut mampu menaikkan nada badan secara keseluruhan dan mengaktifkan semua mekanismenya, dengan itu, mengurangkan keperluan untuk sebilangan besar ubat.

Latihan berguna untuk gonarthrosis

Latihan penyembuhan pertama tidak boleh berlangsung lama, kira-kira 15 minit setiap hari. Ia dilakukan dengan baik semasa duduk di atas meja, berusaha menjaga punggung anda lurus. Semua latihan fisioterapi untuk gonarthrosis harus dilakukan secara eksklusif di belakang atau di sisi. Latihan yang paling berkesan dan biasa kelihatan seperti ini:

  • dalam keadaan duduk, lurus punggung, perlahan-lahan luruskan kaki anda di lutut dan cuba bertahan dalam kedudukan ini selama kira-kira 3 saat, sambil menjaga kaki pada sudut 90 darjah. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan kaki kedua. Semasa bersenam, seseorang harus merasakan otot paha dan kaki bawah mengencang;
  • berdiri di dekat meja atau kerusi tinggi, bersandar dengan punggung anda, kaki anda sedikit bengkok, sementara lutut dan kaki anda sedikit terpisah di sisi. Seseorang perlu membongkok sedikit ke depan, memeluk punggungnya lurus, kemudian kembali ke kedudukan semula;
  • anda perlu berbaring di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan angkat sedikit sehingga kaki kelihatan di lantai. Kaki harus berada dalam kedudukan ini selama kira-kira 5 saat, maka kaki perlu diganti;
  • berbaring di lantai, bengkokkan lutut, letakkan kaki di atas lantai. Kemudian tarik satu lutut ke dada, kemudian perlahan-lahan meregangkan kaki, meletakkannya di lantai, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain;
  • berbaring di atas lantai, lakukan latihan "basikal" yang mudah dan terkenal, bermula dengan pergerakan kaki yang tidak tergesa-gesa dan perlahan-lahan meningkatkan langkah. Semasa melakukan latihan ini, disarankan untuk memastikan otot paha sentiasa tegang;
  • bengkokkan kaki di lutut dan tarik paha ke dada dengan tangan anda, kemudian perlahan-lahan luruskan lutut, jaga kaki dengan ketat ke siling. Pegang kaki dalam kedudukan ini selama beberapa saat, sementara otot paha harus mengalami ketegangan. Kemudian lakukan senaman dengan kaki kedua;
  • latihan seterusnya harus dilakukan dalam posisi terlentang di sebelah anda, dengan bantal kecil di bawah kepala anda (lihat di sini cara memilih bantal ortopedik). Berbaring di sebelah kanan anda, anda perlu meletakkan tangan kanan anda di bawah bantal, meletakkan tangan kiri anda di lantai di lantai di hadapan anda, bengkokkan lutut kiri anda pada sendi lutut dan tarik ke dada anda, dan kemudian bawa ke belakang sejauh mungkin. Bekukan dalam kedudukan ini untuk jangka masa yang pendek, dan kemudian ulangi latihan dengan kaki kedua;
  • berbaring di perut anda, luruskan sepenuhnya, kemudian selekohkan kaki anda di lutut, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 10 saat. Penting untuk memastikan bahawa pelvis tetap dengan kuat di lantai;
  • berdiri, letakkan kerusi di belakang anda, lutut dan kaki sedikit terpisah. Secara beransur-ansur condong ke depan, menjaga badan lurus, kemudian kembali ke kedudukan sebelumnya, duduk di kerusi dan lakukan kemiringan yang sama semasa duduk, dan kemudian berdiri semula;
  • selepas semua latihan, disarankan untuk berjalan sedikit di sekitar bilik, pertama di tumit, kemudian di kaki, sambil menaikkan lutut tinggi.
p, blokquote 10,0,0,0,0 ->

Gimnastik Dr. Belyalov

Latihan mengenai prinsip ketahanan, yang dikembangkan oleh Dr. Belyalov A.E., dianggap cukup berkesan untuk gonarthrosis. Untuk melakukan senaman seperti itu, anda perlu berbaring di lantai, di punggung, pegang kaki bawah dengan tangan anda, cuba meluruskan kaki anda, tetapi pada masa yang sama menghalangnya daripada melakukan ini, menekannya di tangan anda. Prosedur ini mesti dilakukan dalam beberapa pendekatan, dan dengan melakukan senam seperti biasa, pesakit akan mula merasakan bahawa gejala gonarthrosis akan mulai reda.

p, blokquote 12,0,0,1,0 ->

Juga, Dr. Belyalov mengesyorkan secara berkala melakukan apa yang disebut "langkah angsa", yang mungkin banyak diingat oleh pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Untuk melakukan ini, anda perlu berjongkok dan bergerak di kedudukan ini di sekitar bilik selama beberapa minit.

p, blokquote 13,0,0,0,0 ->

Semasa melakukan senaman seperti itu, anda harus mendengarkan dengan teliti perasaan anda sendiri: jika sakit timbul pada sendi lutut semasa gimnastik, ia harus segera dihentikan. Lihat lebih banyak latihan Bubnovsky di rumah.

Gimnastik aqua terapeutik

Dengan gonarthrosis, sangat berguna untuk mengunjungi kolam renang, sementara seseorang tidak memerlukan kemahiran berenang, dia hanya perlu melakukan senaman yang biasa ketika berdiri di dalam air. Anda boleh mengayunkan kaki, berjongkok, melakukan gerakan bulat dengan lutut. Semua ini akan membantu mengurangkan ketegangan dari sakit sendi, sambil meningkatkan beban pada otot paha..

Cara berehat selepas terapi senaman

Setelah menyelesaikan latihan terapi, anda boleh berehat, sambil berehat juga harus betul. Jangan berbaring dengan lutut yang bengkok, kerana ini akan menimbulkan tekanan tambahan pada kaki. Anda perlu duduk dengan lebih selesa di lantai dan meluruskan sepenuhnya, dan merehatkan otot. Kemudian anda boleh berguling-guling di perut anda, merebahkan kaki anda sedikit ke sisi, berehat di kedudukan ini selama beberapa minit. Anda juga boleh duduk di kerusi tinggi atau meja dan mengayunkan kaki dari sisi ke sisi. Rehat seperti itu juga dapat dimasukkan dalam proses terapi senaman sebagai rehat..

p, blokquote 16,0,0,0,0 ->

p, blokquote 17,0,0,0,1 ->

Untuk penyakit lutut artikular, terapi senaman sangat berkesan untuk kekejangan. Penting untuk diingat bahawa tidak ada senaman yang tidak selesa atau menyakitkan. Perlu dimulakan secara kecil-kecilan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah beban.

Gimnastik untuk gonarthrosis sendi lutut, terapi senaman untuk penyakit lutut di rumah

Latihan setiap hari untuk gonarthrosis darjah 2 sendi lutut mengurangkan gejala keadaan patologi. Latihan fisioterapi melegakan kesakitan, memulihkan mobiliti, dan menguatkan otot. Beberapa pesakit mendakwa bahawa dengan melakukan senaman secara teratur, anda juga boleh melakukan tanpa ubat sakit. Terapi senaman juga disarankan untuk pencegahan penyakit sendi selepas kecederaan..

Gimnastik untuk gonarthrosis: faedah dan ciri

Terapi fizikal untuk gonarthrosis sendi lutut mempunyai kesan positif berikut:

  • melegakan sindrom kesakitan;
  • mengembalikan keupayaan motor;
  • mencegah perkembangan osteoporosis di lutut.

Penting untuk difahami bahawa hanya terapi senaman yang tidak dapat membantu keadaan patologi. Terapi harus komprehensif dan merangkumi penggunaan alat ortopedik (termasuk memakai kasut khas), diet, urut sendi lutut, prosedur fisioterapi, rehat kesihatan dan kesihatan di sanatorium, dll. Gonarthrosis tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, tetapi aktiviti yang disenaraikan akan mengurangkan risiko gejala yang teruk.

Melalui senaman setiap hari, otot dikuatkan, terutamanya otot quadriceps (otot paha quadriceps). Mobiliti lutut bertambah baik dan rasa sakit mereda. Untuk mencapai kesan terapi positif dari terapi senaman, latihan mesti dilakukan beberapa kali setiap hari, tanpa melangkau. Tempoh rawatan - sekurang-kurangnya 6 bulan.

Latihan boleh dilakukan dalam posisi apa pun, tetapi para pakar mengesyorkan agar mereka berbaring atau duduk. Ini mengurangkan tekanan pada kawasan yang terjejas. Tempoh dan jumlah beban bergantung kepada keparahan sindrom kesakitan. Waktu latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

Dengan arthrosis lutut, latihan kekuatan, beban berat, semua yang membebani sendi dilarang. Kelas disarankan mengikut metodologi Bubnovsky dan Evdokimenko.

Pergerakan postur yang tetap tidak digalakkan. Sekiranya dilakukan semasa duduk, bangku atau sofa harus digunakan. Aktiviti fizikal semestinya bergantian dengan rehat. Contohnya, setelah berjalan dua puluh minit, anda perlu berehat selama 10-15 minit..

Set latihan dipilih bergantung pada tahap keadaan patologi. Pada awal perkembangan penyakit, selain terapi senaman, penting untuk memantau berat badan untuk menghindari tekanan tambahan pada lutut. Ini akan menghalang perkembangan patologi..

Dengan gonarthrosis darjah 2, latihan dapat dilakukan setelah penghapusan edema dan melegakan sindrom kesakitan. Pada peringkat awal, waktu kelas tidak lebih dari seperempat jam.

Latihan di kelas 3 boleh dikontraindikasikan sepenuhnya. Pada peringkat ini, pesakit merasakan kesakitan yang berterusan, dan aktiviti fizikal dalam kes ini dilarang. Oleh itu, pertama sekali anda perlu berjumpa doktor. Hanya dia yang dapat menentukan sama ada latihan akan bermanfaat atau berbahaya..

Semua pergerakan mesti dilakukan dengan berhati-hati, tidak terlalu tegang. Anda perlu bermula dengan yang paling mudah. Pada mulanya, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan pakar. Apabila pergerakan diasah, anda boleh memulakan latihan diri di rumah.

Latihan tidak boleh menyebabkan peningkatan kesakitan, hanya sedikit ketidakselesaan di lutut. Terutama dengan ketegangan dan regangan otot. Sekiranya rasa tidak selesa bertambah teruk, anda perlu berhenti latihan dan berehat sebentar..

Hasil terapi yang berkesan ditunjukkan oleh satu set latihan dari Bubnovsky. Tekniknya disebut kinesitherapy dan digunakan secara meluas bukan sahaja di Rusia, tetapi juga di negara-negara asing. Doktor memastikan bahawa patologi sendi lutut pada peringkat awal dapat disembuhkan tanpa mengambil ubat dan pembedahan..

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan dikontraindikasikan dalam kes berikut:

  • fasa eksaserbasi;
  • gonarthrosis gred 2, disertai dengan berat badan berlebihan;
  • penyakit lanjut;
  • hipertermia;
  • perkembangan proses keradangan di dalam badan;
  • tekanan darah tinggi;
  • patologi tulang belakang;
  • pemulihan selepas pembedahan;
  • penyakit onkologi;
  • kehamilan (latihan dilakukan dengan kebenaran pakar sakit puan).

Terapi senaman ditunjukkan pada tahap 1 dan 2 keadaan patologi semasa pengampunan. Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut kelas 3 ditetapkan oleh pakar selepas pemeriksaan.

Satu set latihan, gonarthrosis tahap 3 sendi lutut

Gimnastik terapeutik untuk gonarthrosis dilakukan dalam pose berikut:

  • duduk;
  • berdiri, bersandar dengan titik kelima di permukaan meja;
  • berbaring menghadap lantai atau siling.

Kedudukan yang disenaraikan mengedarkan jisim ke badan, bukan ke lutut..

Dari kedudukan yang rawan

  1. Angkat kaki yang dipanjangkan.
  2. Tahan selama 3 saat.
  3. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain..
  4. Rumit: setelah mengangkat, bengkokkan kaki pada sudut 90 °.

Secara beransur-ansur, masa menahan anggota badan meningkat.

Berbaring di belakang anda

  1. Dengan tenang menaikkan kaki yang terbentang.
  2. Terus di udara selama 3 saat.
  3. Ulangi dengan anggota badan ke-2.
  4. Sambungkan kaki: tarik jari secara bergiliran, kemudian ke arah anda, kemudian menjauhkan diri dari anda.
  5. Untuk merumitkan perkara lagi: bengkokkan lutut 90 °.

Apabila latihan mula mudah, anda boleh mengangkat kedua kaki pada masa yang sama.

Berbaring di sisinya

  1. Berbaring di satu sisi, bengkokkan kaki bawah, luruskan kaki atas.
  2. Angkat anggota badan yang bekerja, tahan selama 3 saat.
  3. Buat 3-5 p.
  4. Gulung ke sisi lain, ulangi latihan.

Latihan tidak boleh menyakitkan. Apabila ia berlaku, kelas berhenti.

Dari kedudukan duduk

  1. Duduk di atas kerusi, belakang lurus, kaki menggantung.
  2. Ayunkan kaki ke belakang dan ke belakang, tetapi tanpa tersentak.
  3. Luruskan satu lutut pada sudut 90 °.
  4. Kekalkan pose selama 3 saat.

Setelah berehat sebentar, ulangi senaman dengan kaki yang lain..

Basikal senaman

Disarankan untuk dilakukan sebaik sahaja bangun pada waktu pagi untuk meningkatkan fungsi motor sendi:

  1. Berbaring dengan wajah anda di siling, bengkokkan lutut.
  2. Simulasikan pedal basikal berputar.
  3. Setelah selesai melakukan latihan, meregangkan - duduk di titik kelima, meregangkan kaki anda, cuba sampai ke lutut dengan dada.

Latihan ini sangat mudah tetapi berkesan..

Bersenam di dalam air

Walaupun berada di air atau berenang boleh membantu, tetapi aerobik air adalah faedah berganda. Pergerakan berikut dapat dilakukan di kolam renang:

  • langkah berbaris;
  • berjalan dengan squats;
  • memegang tangan di sisi, mencapai dengan kaki ke belakang (badan sepenuhnya di dalam air).

Pergerakan diulang 5-10 p. Keamatan latihan meningkat secara beransur-ansur. Selepas setiap pergerakan, anda mesti berpose untuk berehat sepenuhnya..

Berjalan dengan gonarthrosis

Jalan-jalan harian bukan hanya pencegahan gonarthrosis yang sangat baik, tetapi juga memberi kesan terapeutik sekiranya terdapat patologi yang ada. Berjalan mempunyai kesan positif berikut:

  • kerana kerja intensif sistem jantung dan pernafasan semasa berjalan di udara segar, peredaran darah bertambah baik, yang bermaksud lebih banyak nutrien dibekalkan ke tisu otot dan tulang rawan;
  • peningkatan nada otot;
  • pengukuhan radas ligamen artikular;
  • pengembalian keupayaan motor;
  • pengembangan jarak gerakan.

Perlu diambil kira bahawa gimnastik seperti gonarthrosis sendi lutut mempunyai batasan. Pada tahap patologi yang lebih maju, sukar untuk bergerak jarak jauh. Agar tidak membebani sendi yang sakit, jalan kaki harus pendek dan diukur..

Gimnastik Dr. Belyalov

Teknik AE Belyalov didasarkan pada prinsip ketahanan. Salah satu latihan yang paling berkesan:

  1. Berbaring di lantai dengan menghadap ke siling.
  2. Bengkokkan kaki anda, genggam kaki bawah dengan tangan anda.
  3. Mula memanjangkan lutut, tetapi jangan biarkan ia berlaku, pegang anggota badan dengan telapak tangan anda.
  4. Lakukan dengan kaki yang lain.
  5. Ikuti pelbagai pendekatan.

Belyalov juga menasihatkan untuk bergerak di sekitar bilik dengan kadar angsa (iaitu berjongkok) selama beberapa minit setiap hari. Sekiranya gimnastik menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk, ia tidak boleh dilakukan.

Cara berehat selepas terapi senaman

Selepas latihan untuk arthrosis sendi lutut, rehat diperlukan. Anda perlu berehat dengan betul:

  • anda tidak boleh berbaring dengan lutut bengkok, ini meningkatkan beban pada mereka;
  • anda perlu berbaring di lantai dengan menghadap ke siling, meluruskan semua anggota badan, merehatkan otot;
  • selepas beberapa minit, gulung di perut anda, rentangkan kaki anda dan berbaring di kedudukan ini sedikit lagi;
  • anda juga boleh duduk di kerusi tinggi atau meja, mengayunkan kaki dari sisi ke sisi.

Rehat berkala harus dilakukan semasa kelas (berehat 1-2 minit selepas setiap latihan).

Langkah berjaga-berjaga

Agar latihan menjadi selamat dan tidak memburukkan kesihatan anda, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • terlibat dalam pengampunan yang berterusan, berpantang semasa eksaserbasi (terutama pada peringkat kedua dan ketiga);
  • jangan melakukan pergerakan dengan kekuatan dan ketidakselesaan;
  • kesan terbaik dari kelas adalah jika diadakan di luar rumah, diganti dengan sesi urut dan berenang;
  • senaman haruslah teratur: lebih baik meluangkan masa 20 minit kepada mereka setiap hari daripada melakukan 1 kali 2 jam;
  • untuk latihan, anda perlu membeli kasut yang diperbuat daripada bahan semula jadi, dengan sol yang kukuh dan boleh dipercayai serta sokongan instep;
  • pakaian mestilah selesa, tidak menyekat pergerakan, diperbuat daripada kain bernafas;
  • anda perlu membeli tikar gimnastik untuk kelas lebih awal;
  • sokongan latihan (mis. kerusi atau meja) pra-memeriksa kestabilan.

Untuk mengelakkan memburukkan keadaan, anda memerlukan:

  • jangan membuat pergerakan yang meningkatkan tekanan pada lutut;
  • jangan mengangkat objek berat;
  • jangan memakai kasut bertumit tinggi;
  • semasa melakukan gimnastik lutut, letakkan sesuatu yang lembut;
  • jangan jongkok dan kerusi rendah untuk masa yang lama, ini mengganggu aliran darah;
  • jangan membuat pergerakan terlalu lama, beban harus bergantian dengan rehat;
  • jika anda perlu berdiri di atas kaki, mula-mula fokus pada tangan anda, hanya kemudian angkat badan;
  • berjumpa doktor terlebih dahulu.

Mengikuti garis panduan mudah ini akan menjadikan gimnastik selamat..

Kesimpulannya, kita dapat menyimpulkan bahawa latihan fisioterapi adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari rawatan gonarthrosis. Walaupun mustahil untuk menyingkirkan penyakit ini sepenuhnya, pengisian akan membantu menghilangkan gejala yang teruk. Berkat gimnastik, orang yang mempunyai patologi akan dapat kembali ke kehidupan yang memuaskan..

Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut

Gonarthrosis lutut menyebabkan rasa tidak selesa dan boleh menjejaskan kualiti hidup dengan serius. Terdapat banyak cara untuk mengubatinya. Salah satunya adalah latihan untuk gonarthrosis sendi lutut. Terapi fizikal membantu, dan menguatkan otot, dan meningkatkan mobiliti pada sendi. Pertimbangkan apa itu.

Gimnastik untuk gonarthrosis: faedah dan ciri

Senaman menguatkan otot sebagai menguatkan quadriceps femoris, yang terletak di permukaan depan, meningkatkan kebebasan bergerak pada sendi lutut dan membantu melegakan kesakitan. Untuk mencapai keputusan, anda perlu melakukan latihan secara berkala dan untuk jangka masa yang panjang - sekitar enam bulan.

Latihan untuk gonarthrosis dapat dilakukan di pelbagai posisi, tetapi berbaring atau duduk dianggap optimum - ini membantu mengurangkan beban pada sendi yang terjejas. Keamatan dan kekerapan terapi senaman ditentukan oleh keparahan kesakitan di lutut. Julat gerakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dan latihan yang terlalu kuat dikontraindikasikan. Pergerakan yang dilarang memuat rawan.

Elakkan kedudukan dengan kedudukan tetap. Sekiranya latihan dilakukan dalam keadaan duduk, kerusi tinggi harus digunakan. Penting untuk ganti kelas dengan waktu rehat. Berjalan kaki juga dikontraindikasikan: jika anda berjalan selama 20 minit, kemudian duduk dan berehat selama 10-15 minit.

Kumpulan latihan akan bergantung pada tahap gonarthrosis. Pada peringkat pertama, selain latihan fisioterapi, penting untuk menghilangkan berat badan berlebihan jika ada - ini akan membantu mencegah perkembangan penyakit ini.

Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut darjah 2 harus dilakukan hanya setelah menghilangkan bengkak dan sakit. Pada awalnya, waktu pelajaran tidak boleh lebih dari 10 minit.

Pada peringkat ketiga penyakit ini, pesakit biasanya selalu mengalami kesakitan yang teruk. Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut kelas 3 boleh dikontraindikasikan sepenuhnya, tetapi doktor mesti membuat keputusan yang tepat mengenai perkara ini..

Sebaiknya berlatih di bawah bimbingan doktor atau tenaga pengajar. Anda perlu memulakan dengan perlahan. Ini akan menjadikan otot lebih kuat dan lebih lentur, yang memerlukan masa. Sekiranya anda berlebihan pada mulanya, ada risiko kecederaan. Pertama, lakukan senaman termudah yang akan membantu menguatkan otot, dan hanya dengan itu meningkatkan beban..

Sakit sendi tidak dapat diabaikan - beban tidak boleh memprovokasi. Ketidakselesaan sedikit mungkin berlaku, terutamanya ketika otot-otot sedang tegang dan meregang. Sekiranya rasa sakit berlaku, berhenti bersenam dan rehatkan otot anda..

Latihan untuk gonarthrosis sendi lutut

Pada peringkat awal, kekerapan pengulangan latihan tidak boleh lebih dari lima minit. Pelajaran berlangsung 10-15 minit.

  • Dianjurkan untuk memulakan dengan latihan dalam keadaan duduk. Ini memerlukan jadual yang dapat menampung berat badan anda. Duduk di atas meja, luruskan punggung, kemudian gerakkan kaki ke hadapan dan ke belakang dengan amplitud sederhana.
  • Tanpa mengubah posisi permulaan, angkat kaki anda sehingga lurus pada sendi lutut. Pegang pada kedudukan ini selama kira-kira tiga saat. Kaki harus bersudut tepat ke kaki bawah, kemudian kaki berubah. Pastikan otot betis dan paha anda tegang.
  • Dengan berdiri tegak, letakkan punggung anda di atas meja. Letakkan lutut anda sedikit di kedudukan bengkok, rentangkan ke sisi. Bersandar ke hadapan dan kembali ke posisi awal supaya punggung anda tetap lurus.
  • Dari posisi berbaring di lantai di punggung, panjangkan kaki, bengkokkan lutut, dan letakkan kaki di atas lantai. Dalam kedudukan ini, kaki mesti dipegang selama lima saat dan ulangi sama untuk anggota badan kedua..
  • Latihan "basikal kecil". Kaki perlu dibengkokkan di lutut, kaki harus diletakkan selari dengan permukaan lantai. Satu kaki harus dibawa dengan lutut ke perut, kemudian diluruskan dan perlahan-lahan diturunkan ke lantai, maka perkara yang sama harus dilakukan untuk kaki yang lain. Pastikan kaki anda bersudut tepat ke kaki bawah anda. Kaki ganti sentiasa.
  • Latihan "Basikal besar". Berbaring telentang dan gunakan kaki anda untuk mensimulasikan mengayuh. Lakukan dengan perlahan pada mulanya, perlahan-lahan mengambil langkah anda dan bergantian antara kelajuan cepat dan perlahan. Otot paha harus mengencangkan..
  • Bengkokkan kaki anda pada sendi lutut, bungkus tangan anda di paha anda dan tarik ke arah perut anda. Luruskan lutut anda secara beransur-ansur, letakkan kaki anda pada sudut yang betul. Panjangkan sehingga anda merasakan ketegangan otot, tahan dalam posisi ini selama 8 saat. Kemudian turunkan kaki dengan tumit ke lantai, regangkan, luruskan pada sendi lutut. Kaki ganti.
  • Kemudian balikkan di satu sisi, letakkan bantal kecil di bawah kepala anda. Kedudukan permulaan adalah kedudukan ini di sebelah kiri. Semasa melakukan, tangan kiri berada di bawah bantal, kaki dibengkokkan, tangan kanan terletak di hadapan badan. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan bawa ke perut anda, kemudian tarik ke belakang sejauh mungkin. Bergerak perlahan. Sekarang bengkokkan kaki kanan anda di lutut, letakkan di lantai. Panjangkan kaki kiri, kemudian angkat dari lantai sejauh 30 cm. Ulangi yang sama untuk kaki kedua..
  • Setelah menyelesaikan latihan sebelumnya, berbaring di perut, bengkokkan lutut dan tahan selama 10 saat. Tukar kaki satu demi satu tanpa mengangkat pelvis dari lantai.
  • Latihan juga dilakukan semasa berdiri. Letakkan diri anda di hadapan kerusi kerusi. Sebarkan lutut ke sisi. Semasa melakukan selekoh batang tubuh, jaga punggung anda lurus, dan kemudian sambil menekuk lutut, duduk di kerusi. Dalam keadaan duduk, condongkan batang badan anda ke hadapan, kemudian berdiri.

Setelah menyelesaikan kompleks ini, berjalan di sekeliling bilik, memindahkan berat badan dari tumit ke kaki, dan angkat lutut setinggi mungkin

Gimnastik A.E. Belyaeva

Adalah disyorkan bahawa terapi fizikal untuk gonarthrosis sendi lutut merangkumi latihan isometrik. Intipati mereka adalah bahawa dengan bantuan tangan, anda perlu berusaha membengkokkan kaki yang menunjukkan daya tahan. Berbaring di punggung atau perut, bungkus tangan di kaki bawah, jangan biarkan kaki anda lurus. 5-10 pengulangan latihan ini akan membantu melegakan gejala gonartosis.

Langkah angsa, yang biasa kita ketahui dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah, juga berguna. Intinya ringkas - anda perlu berjalan, berjongkok, dengan sokongan kaki bawah di paha. Sekiranya latihan ini menimbulkan rasa sakit, jangan lakukannya..

Pendidikan jasmani untuk gonarthrosis sendi lutut

Berkat air, banyak penyakit dapat dirawat, khususnya gonarthrosis. Tidak perlu berenang, anda boleh menggerakkan kaki anda ke dalam air, ayunan boleh dilakukan dengan sewenang-wenangnya. Gimnastik seperti itu dapat menghilangkan tekanan dari sendi yang terjejas. Ia berguna untuk menekuk lutut dan melakukan jongkok ketika berada di dalam air. Semasa membetulkan kaki, anda boleh melakukan pergerakan bulat dan berayun di kawasan lutut.

Gimnastik untuk gonarthrosis sendi lutut

Satu lagi kompleks yang berkesan untuk penyakit ini:

  • Berbaring telentang, kaki diluruskan sepenuhnya, tumit harus dihala ke hadapan, jari kaki ditarik ke arah anda. Latihan ini menghilangkan ketegangan pada sendi, meningkatkan proses metabolik.
  • Lakukan gunting menegak menaikkan dan menurunkan kaki pada sendi pinggul.
  • Lakukan lenturan dan panjangan lutut sambil berbaring di punggung.
  • Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut dan pinggul pada masa yang sama.
  • Dalam kedudukan terlentang, lakukan "gunting mendatar".
  • Angkat dan turunkan satu kaki secara bergantian, luruskan pada lutut. Latihan dilakukan sambil berbaring di sisinya..
  • Semasa berbaring di perut, secara bergantian bengkokkan dan lepaskan kaki anda di lutut.
  • Dalam kedudukan rawan, angkat dan turunkan kaki lurus anda tanpa menarik kaki.

Kompleks lain

Sebaiknya mulakan kompleks ini dengan peregangan, terutamanya tendon di sepanjang lutut - ini membantu meningkatkan keanjalan otot dan ligamen.

Kemudian anda memerlukan sehelai kain panjang dan lebar, seperti helaian lama. Lipat ke atas untuk membentuk jalur panjang selebar 20 cm, kemudian baringkan di lantai. Pegang hujung lembaran dengan kedua tangan, letakkan kaki kanan anda dalam gelung yang terbentuk, luruskan kaki anda. Tarik helai ke arah anda, dan pada masa yang sama gerakkan kaki anda lebih jauh ke sisi. Sekiranya anda mengalami ketegangan (tetapi tidak sakit), tahan selama 20 saat. Kemudian berehat dan ulangi latihan lagi. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain..

Latihan kedua memerlukan kerusi. Tangan bersandar di punggungnya. Kaki kanan perlu dibengkokkan di lutut, kaki kiri dilenturkan ke belakang. Pastikan kaki kiri anda lurus. Cuba tahan regangan selama 20 saat. Lakukan senaman ini 5 kali untuk setiap kaki..

Seterusnya, berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di sendi lutut. Angkat bahagian atas badan anda, siku harus menyentuh lantai dan bersandar di atasnya. Angkat kaki kanan yang diluruskan ke atas tanpa meregangkan jari kaki. Pegang kaki anda di udara pada tahap lutut kiri selama beberapa saat, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki..

Dalam posisi berbaring di lantai, kaki dibengkokkan di lutut, di antara mereka anda perlu menekan bantal atau bola, yang sangat ditekan. Pegang kedudukan ketegangan yang melampau selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.

Berdiri tegak dengan satu tangan, bersandar di dinding atau belakang kerusi. Naikkan hujung kaki sehingga tumit setinggi mungkin di atas permukaan lantai, dan tahan selama tiga saat. Turunkan dengan perlahan, kemudian ulangi sepuluh kali berturut-turut.

Dalam posisi yang sama, alihkan berat badan anda ke kaki kiri anda, dan bawa kaki kanan anda ke sisi dalam keadaan tegak. Setelah mencapai kedudukan ekstrem, tahan selama tiga saat dan turunkan kaki anda. Ulangi 10 kali untuk setiap anggota badan..

Dengan melakukan semuanya dengan betul dan teratur, anda akan segera menyedari bahawa rasa sakit telah reda dan mobiliti telah meningkat. Terdapat banyak kaedah, dan penting agar kompleks dipilih untuk anda oleh doktor, dengan mengambil kira tahap penyakit dan ciri-ciri perjalanannya.

Kami mencadangkan menonton video dengan beberapa latihan.

Latihan gonarthrosis dan fisioterapi

Masih belum ada rawatan yang menghilangkan penyebab gonarthrosis dan memulihkan sepenuhnya sendi. Arthrosis tidak dapat hilang; ia menjadi pendamping selama bertahun-tahun lagi. Oleh itu, tujuan langkah-langkah terapi bukanlah pemulihan, tetapi untuk mengurangkan kesakitan, meningkatkan pergerakan dan berjalan kaki, dan juga memperlambat perkembangan osteoartritis. Walau bagaimanapun, walaupun osteoartritis tidak dapat disembuhkan, ini bukan nasib yang tidak dapat disembuhkan, sebelum anda perlu menyerah. Sebaliknya, ada banyak yang boleh anda lakukan sendiri untuk melambatkan pemusnahan tulang rawan dan melegakan gejala. Ada terapi ubat dan terapi radikal, yang digunakan dalam situasi sulit, ada fisioterapi, yang menunjukkan hasil yang baik..

Peningkatan keadaan tidak mungkin dilakukan tanpa pembetulan pemakanan dan aktiviti fizikal yang mencukupi. Dalam artikel yang sama, kita akan membincangkan langkah lain yang berkesan dan tidak mahal. Ini adalah latihan fisioterapi. Satu-satunya syarat adalah keteraturan dan ketelitian pelaksanaannya..

Prinsip umum terapi fizikal untuk gonarthrosis

Terapi fizikal yang betul dan sistematik mungkin mencukupi pada peringkat awal gonarthrosis untuk melegakan gejala. Hanya dengan melakukan senaman harian anda dapat memperlambat kemajuan tanpa menggunakan ubat. Dan lebih jauh lagi, walaupun penyakit itu diabaikan, terapi senaman menjadi penghubung wajib dalam rawatan arthrosis. Ia membantu melegakan kesakitan, memulihkan fungsi sendi dan mencegah komplikasi. Tetapi latihan mesti dilakukan dengan betul, sebab itulah pendidikan jasmani semestinya dijalankan di bawah pengawasan pakar khas yang berkelayakan. Hanya setelah menjalani latihan, pesakit boleh melakukan gimnastik di rumah sendiri.

Doktor memilih latihan dengan mempertimbangkan keparahan proses, penyakit yang berkaitan. Semua pergerakan harus dilakukan dengan perlahan dan lancar. Sekiranya kesakitan berlaku, senaman harus dihentikan. Latihan fisioterapi menguatkan ligamen dan otot, tetapi hasilnya tidak akan dapat dilihat dengan segera, jadi anda perlu bersabar dan gigih.

Manfaat terapi senaman untuk gonarthrosis

Satu set latihan yang dipilih dengan betul membantu:

  • menghilangkan kesesakan vena dan melegakan bengkak;
  • meningkatkan saliran limfa;
  • melambatkan perkembangan penyakit;
  • mengekalkan fungsi sendi;
  • menguatkan rangka otot;
  • mencegah komplikasi;
  • meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

Cadangan asas untuk terapi senaman

  1. Anda boleh memulakan latihan sepenuhnya hanya setelah keguguran dihilangkan.
  2. Beban pada sendi harus beransur-ansur.
  3. Pakaian tidak boleh menghalang pergerakan.
  4. Bilik mesti berventilasi sebelum kelas
  5. Berhenti bersenam sekiranya rasa sakit berlaku.
  6. Latihan harus dilakukan dengan perlahan dan lancar, semasa latihan statik, kedudukannya harus diperbaiki sebentar.
  7. Ikuti teknik pelaksanaan.

Set latihan yang hampir

Semua latihan diulang sekurang-kurangnya 5 kali. Untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan, bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat. Anda boleh menggunakan pemberat dan menggunakan simulator. Posisi permulaan - berbaring di perut, di sisi, belakang, berdiri dan duduk.

  1. Berbaring di perut sehingga lutut anda berada di permukaan, dan betis anda tergantung. Angkat kaki anda pada sudut 90 darjah, pegang kaki di kedudukan atas selama beberapa saat.
  2. Duduk di kerusi tinggi supaya kaki anda bebas tergantung tanpa sampai ke lantai. Ayunkan kaki anda - pergerakannya lancar.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat dua kaki bersama-sama, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat sebelah kaki ke sisi, berlama-lama dalam kedudukan ini. Tukar kaki.
  5. Berbaring di belakang anda. Tarik kaki anda ke dada. Kekal dalam kedudukan ini. Turunkan kaki anda dengan perlahan.
  6. Posisi terlentang. Bengkokkan satu kaki di lutut, perlahan-lahan meregangkan yang lain. Betulkan kaki pada kedudukan ini selama beberapa saat. Tukar kaki.
  7. Berbaring di sebelah anda, angkat kaki yang berada di atas. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Gulung di sisi lain dan angkat kaki yang lain.

Semua latihan ini diberikan sebagai contoh. Hanya doktor yang dapat memilih kompleks yang diperlukan, dengan mengambil kira parameter individu pesakit dan tahap kerosakan pada sendi lutut

Adakah mungkin melakukan squats untuk gonarthrosis?

Jawapan untuk soalan ini menimbulkan perbincangan yang hangat. Berjongkok adalah salah satu pergerakan yang paling penting dalam mekanik badan, ketika dilakukan, jumlah maksimum otot pada kaki terlibat. Jadi adakah ia berguna? Tetapi squats berbeza. Sebahagian daripada mereka benar-benar tidak selamat. Oleh itu, kebanyakan pakar percaya bahawa jongkok dalam adalah latihan berbahaya untuk arthrosis. Tetapi mereka boleh diubahsuai dan dilakukan separa squat dengan sokongan tetap. Dalam kes ini, tangan mengambil beban yang besar dari lutut..

Cara melakukannya dengan betul?

  • pergerakan harus dilakukan tanpa usaha dan menyentak;
  • kaki dan paha bawah mestilah pada sudut yang betul;
  • lutut tidak boleh menonjol ke hadapan dengan kuat;
  • anda perlu berjongkok semasa menghembus nafas, melancarkan penyedutan;
  • berhenti berjongkok apabila sakit berlaku pada sendi;

Dalam kes ini, sendi kaki akan berfungsi dalam keadaan selamat, tetapi dalam keadaan apa pun, jongkok harus dikendalikan, anda perlu merasakan otot semasa melakukan pergerakan, walaupun ketika anda hanya duduk di kerusi atau di tempat duduk kereta. Kita mesti belajar menjaga kedudukan belakang yang betul. Bilangan squat semasa latihan tidak begitu ketara seperti teknik squat..

Kesimpulannya

Fisioterapi adalah salah satu kaitan utama bukan sahaja dalam rawatan gonarthrosis, tetapi juga pencegahannya. Latihan harus dipilih oleh doktor terapi senaman, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma, usia pesakit dan tahap kerosakan sendi lutut. Pada puncak kegembiraan, latihan tidak dapat dilakukan. Beban harus diberikan secara beransur-ansur dan mencukupi hingga tahap pemusnahan tulang rawan. Untuk kesan yang tepat, terapi senaman harus digabungkan dengan fisioterapi dan pemakanan yang betul..

Gimnastik lutut tidak membantu dengan arthrosis: senarai latihan

Kerana beban yang tinggi, sendi lutut sering mengalami kecacatan yang berkaitan dengan usia. Namun, masalah itu sering timbul bukan kerana tahun-tahun kebelakangan ini. Kerosakan pada permukaan osteoartikular akibat kecederaan, keseleo, air mata dan otot mikro adalah keadaan yang paling mendesak dalam kerosakan lutut. Proses penyembuhan jauh dari cepat, kerana terapi dijalankan secara konservatif dan pembedahan. Tetapi sebarang pilihan rawatan memerlukan latihan untuk menguatkan sendi lutut. Terapi senaman menyumbang bukan sahaja kepada pemulihan yang cepat selepas operasi untuk sebarang penyakit, tetapi juga membantu menguatkan otot dan menstabilkan alat ligamen pada bahagian bawah kaki.

Sendi lutut paling kerap terjejas kerana mempunyai gerakan yang besar.

Kesan penyembuhan

Otot dan ligamen seluruh anggota bawah mengambil bahagian dalam kerja lutut. Tugas utama sendi lutut adalah pemanjangan, lenturan dan putaran kaki bawah berbanding pinggul. Mereka sangat berkesan pada kedudukan bengkok pada sendi pinggul. Dari sisi kaki bawah, dalam proses pergerakan aktif, otot sartorian dan gastrocnemius terlibat, dan tindakan putaran dalam keadaan bengkok dicapai kerana ketegangan fasia tibial. Jumlah sambungan maksimum serat otot dan ligamen terletak di fossa popliteal. Ini adalah kesan pada segmen ini bahawa gimnastik isometrik - latihan moden untuk mengembangkan sendi lutut selepas pembedahan.

Pergerakan di lutut adalah proses kompleks yang merangkumi kerja struktur anatomi anggota badan. Kerosakan pada mana-mana bahagian rantai menyebabkan kejadian yang membawa kepada pembentukan penyakit sendi lutut.

Latihan fisioterapi (terapi senaman) sahaja tidak dapat menyembuhkan penyakit sendi. Tetapi ia membantu menguatkan ligamen dan otot, yang bermanfaat dalam terapi konservatif yang kompleks atau selepas pembedahan. Terapi senaman secara berkesan memudahkan pergerakan kaki pada arthrosis, yang sangat penting bagi orang tua. Senaman yang kerap untuk otot meningkatkan daya tahan fizikal dan tendon menjadi anjal. Video latihan untuk rawatan arthrosis dapat dilihat di sumber awam.

Kesan pada lutut

Untuk sebarang kecederaan lutut, senaman sederhana oleh Sergei Bubnovsky sesuai. Mereka direka untuk memudahkan pergerakan di permukaan artikular dan telah diuji pada berjuta-juta orang. Inti dari latihan Sergei Bubnovsky untuk sendi lutut adalah mudah - untuk mengaktifkan bekalan darah tempatan untuk memudahkan kerja sendi. Pada masa yang sama, tulang belakang diperkuat, yang mengurangkan tekanan berat badan pada lutut yang terkena. Kesan gimnastik sendi ditunjukkan dalam yang berikut:

  • kesakitan melegakan;
  • rejim motor meningkat;
  • pengeluaran cecair intra-artikular sinovial distabilkan;
  • otot dan ligamen yang terlibat secara langsung dalam kerja sendi lutut diperkuat;
  • sikap positif terbentuk pada pesakit, kerana latihannya sederhana, dan hasilnya dapat dilihat dengan cepat.

Sekali lagi, gimnastik tidak menyembuhkan arthrosis, tidak mungkin, tetapi dapat melegakan gejala.

Walau bagaimanapun, gimnastik artikular tidak dapat menyembuhkan sendi yang mengalami perubahan serius. Dengan arthrosis, terutama 3-4 darjah, rasa sakit tidak akan berkurang, oleh itu hanya operasi untuk tujuan prostetik akan memberi kesan radikal. Walau bagaimanapun, dalam tempoh pemulihan, badan terlatih akan mendapatkan permulaan semasa pemulihan, yang akan berlangsung lebih cepat.

Dalam keadaan ini, selain operasi, tidak ada yang dapat membantu.

Latihan utama untuk sendi lutut, yang dikembangkan oleh Sergey Bubnovsky, disajikan di bawah..

    Mengangkat dengan penetapan. Latihan sederhana dilakukan sambil berbaring di punggung. Seseorang harus mengangkat kaki secara bergantian untuk membengkokkan pada sendi lutut. Tumit kaki kedua tidak boleh terkoyak dari lantai. Dalam kedudukan ini, kaki harus bertahan hingga 60 saat, kemudian panjangan perlahan. Anda perlu mengulang sekurang-kurangnya 10 kali..

Tangan boleh diletakkan di perut.

Lengan sepanjang badan.

Paling baik dilakukan pada permukaan lembut.

Tiga jenis gimnastik lutut cukup untuk mencapai kesan latihan Dr. Bubnovsky.

Prinsip pelaksanaan

Tidak kira seberapa teruk kerosakan pada sendi lutut, latihan gimnastik akan selalu bermanfaat bagi pesakit. Fisioterapi tidak dapat menyembuhkan sendi yang terkena, tetapi dapat meningkatkan fungsinya, serta menstabilkan aliran darah dan mengaktifkan nada otot sebelum operasi. Terdapat dua set latihan lutut.

Daripada jumlah ini, 1 bahagian latihan dirancang untuk memudahkan pergerakan dan melegakan kesakitan dengan rawatan konservatif. Dia juga berfungsi sebagai pertolongan yang sangat baik dalam mempersiapkan pesakit untuk pelbagai operasi, terutamanya endoprosthetics. Dan bahagian kedua dari kompleks latihan digunakan untuk pemulihan setelah kecederaan trauma pada ligamen, dan juga untuk mempercepat berjalan pada masa selepas operasi.

Peraturan utama gimnastik perubatan ditunjukkan di bawah.

  • Penggunaan biasa. Satu penggunaan senaman tidak akan memberi kebaikan. Di samping itu, dilakukan dalam mod dinamik pada lutut yang tidak terlatih, boleh menyebabkan penurunan pergerakan aktif. Bahagian pertama latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 bulan, dan selepas pembedahan pada sendi lutut - sebelum manipulasi mudah bebas pada sendi endoprosthetic.
  • Peningkatan beban secara beransur-ansur. Latihan yang terlalu kuat akan menyebabkan pecahnya ligamen dan ketegangan otot..
  • Anda tidak boleh keterlaluan. Dengan latihan biasa, 30-40 minit sehari sudah cukup untuk memberi kesan penuh kepada gimnastik.
  • Penyeliaan oleh kakitangan perubatan. Permulaan latihan dilakukan di bawah pengawasan doktor atau instruktur terapi senaman. Dalam tempoh selepas operasi, keadaan kaki dipantau oleh ahli rehabilitologi yang mengembangkan kompleks kesan terapi aktiviti fizikal dos.
  • Simetri. Walaupun hanya satu sendi yang rosak, kedua-duanya harus berfungsi sepenuhnya. Ini akan memastikan aliran darah yang sekata dan memudahkan pergerakan di kedua-dua anggota badan..
  • Tanpa kesakitan yang ketat. Sekiranya senaman menyebabkan ketidakselesaan yang serius, maka anda harus berhenti menggunakannya. Hanya pakar yang berpengalaman yang akan memberikan arahan lebih lanjut mengenai aktiviti fizikal. Kesakitan sedikit bukan halangan untuk bersenam, kerana meluruskan otot dan peningkatan pergerakan dalam lutut yang cedera tidak mungkin tanpanya.

Setiap pesakit yang menderita patologi pada sendi lutut ditunjukkan penggunaan satu set latihan untuk gimnastik terapeutik. Dengan luka ringan, latihan akan membantu memulihkan kerja sendi secepat mungkin, dengan luka yang teruk, ia akan memastikan kejayaan pemulihan selepas operasi. Walaupun terapi senaman tidak dapat menyembuhkan lutut sepenuhnya, ia dapat memperbaiki keadaan semua otot dan tendon yang terlibat dalam pergerakan.

Teknik Pavel Evdokimenko

Penekanan utama gimnastik penulis adalah untuk meningkatkan keadaan lutut yang berfungsi. Teknik Pavel Evdokimenko sangat baik untuk bantuan lengkap dalam rawatan konservatif arthrosis, serta untuk persiapan pra operasi pesakit. Inti latihan adalah latihan otot dan tendon yang statik dan dinamik yang bertanggungjawab untuk kerja sendi. Kitaran perlahan bergantian dengan yang pantas, yang memastikan penyertaan maksimum seluruh anggota bawah dalam proses rawatan.

Bahagian statik menyediakan untuk memperbaiki kaki pada kedudukan tertentu, yang mengekalkan bentuk otot dalam keadaan tegang. Latihan dinamik memberikan aliran darah penuh dan keanjalan radas ligamen yang diperlukan.

Berikut adalah pergerakan terapi yang dicadangkan oleh Pavel Evdokimenko.

    Peluang lutut. Anda memerlukan kerusi untuk bersenam. Kedudukan permulaan - duduk dengan kaki di lantai. Inti dari latihan adalah perpanjangan perlahan sendi lutut dengan fiksasi berikutnya. Dalam keadaan tidak bertembung, anda harus memegang kaki sehingga 1 minit, kemudian perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan semula. Untuk kesannya, 2 senaman statik setiap hari sudah mencukupi. Kemudian latihan harus diulang dalam mod dinamik dengan frekuensi hingga 15 kali..

Anda boleh menggunakan satu kaki, memberikan beban ke kaki yang lain.

Lakukan dengan kedua kaki.

Tangan di sepanjang badan.

Bahkan penggunaan teknik Pavel Evdokimenko secara berkala tidak dapat menyembuhkan sendi. Tetapi sebagai persediaan sebelum operasi, ia sempurna, yang akan membolehkan pesakit cepat sembuh selepas endoprosthetics..

Dengan arthrosis sendi lutut

Dengan bertambahnya usia, perubahan distrofi berlaku di lutut - ruang sendi menyempit, jumlah cecair sinovial berkurang, jumlah pergerakan aktif menurun - begini bagaimana osteoartritis berlaku, yang paling kerap mempengaruhi orang yang berusia lebih dari 50 tahun. Secara konservatif, anda hanya dapat memperlambat perkembangannya, tetapi hanya pembedahan yang dapat menghilangkan masalah secara radikal. Walau bagaimanapun, terapi senaman yang kompleks memudahkan keadaan pesakit dalam apa jua keadaan. Di satu pihak, gimnastik membantu mengurangkan kesakitan dan meredakan pergerakan, di sisi lain, ia membantu mempersiapkan operasi dan pemulihan selepasnya. Oleh itu, sekiranya berlaku kerosakan pada sendi lutut, latihan fisioterapi akan membantu semua orang.

Dengan gonarthrosis darjah 2, pergerakan intensif diperlukan, yang akan menguatkan otot dan ligamen sebanyak mungkin. Dengan bantuan gimnastik pemulihan, adalah perlu untuk melambatkan perkembangan penyakit ini, memanjangkan kegembiraan kerja penuh sendi lutut. Berikut adalah latihan yang paling relevan untuk perkembangan lutut intensif.

    Pendulum. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki harus tergantung bebas, jadi penting untuk memilih ketinggian agar tumit tidak menyentuh lantai. Adalah perlu untuk melakukan pergerakan berirama ke arah maju-mundur. Kadar pengulangan tidak penting, tetapi disarankan untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 15 minit untuk latihan untuk setiap kaki.

Anda boleh menggunakan abah-abah untuk menambah beban.

Jangan berhenti? Berbaring di lantai.

Kerusi lebih baik dengan belakang.

Anda boleh bertahan dengan sokongan dan melakukan separuh squat.

Dengan arthrosis darjah 3, mustahil untuk memulihkan pergerakan pada sendi lutut. Kemajuan lebih jauh tidak dapat dielakkan, jadi latihan bertujuan untuk menguatkan otot dan ligamen yang bertanggungjawab untuk aktiviti di sendi. Terapi senaman dalam keadaan ini diperlukan untuk persiapan pra operasi untuk endoprosthetics.

Latihan yang paling relevan ditunjukkan di bawah:

    Mini squats. Lenturan kaki yang lemah di bawah pengaruh otot paha dan kaki bawah. Inti dari latihan adalah jongkok kecil sehingga lutut dibengkokkan. Kemudian perlahan kembali ke kedudukan permulaan sambil berdiri. Lakukan hingga 15 pengulangan..

Kekalkan kedudukan badan yang sekata.

Latihan untuk arthrosis sendi lutut kelas 3 harus dimulakan sejak prospek rawatan pembedahan muncul. Walaupun dengan endoprosthetics yang dirancang selepas 3 bulan, senaman secara berkala banyak membantu pemulihan yang cepat selepas pembedahan.

Dengan gonarthrosis sendi lutut

Proses distrofik pada sendi lutut pasti akan menyebabkan penipisan tisu tulang rawan dan penurunan pelepasan cecair sinovial. Lesi ini dipanggil gonarthrosis. Penyakit ini membawa kepada keadaan tidak bergerak sepenuhnya pada sendi, yang menjadikannya mustahil bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk bangun dari tidur. Pada tahap 1 dan 2 darjah gonarthrosis, latihan fisioterapi dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan keupayaan motor. Tetapi semakin banyak penyakit ini berkembang, semakin sedikit peluang untuk meningkatkan kualiti hidup osteoartritis. Walau bagaimanapun, dengan tahap gonarthrosis, terapi senaman akan membantu menguatkan sistem otot, serta menstabilkan aliran darah vena dan arteri. Di masa depan, operasi radikal yang dilakukan akan mengembalikan kegembiraan pergerakan sepenuhnya kepada pesakit, dan latihan yang dilakukan sebelum dan sesudah latihan akan memendekkan masa pemulihan dengan tajam..

Semakin tinggi tahap kerosakan sendi, latihan yang lebih lembut semestinya. Gimnastik isometrik, yang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah di lutut, membantu. Kelebihan utamanya dalam gonarthrosis adalah arah kesan pada kapal dan otot yang terlibat secara langsung dalam kerja sendi. Berikut adalah latihan yang paling popular.

    Berombak. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Inti dari latihan adalah menaikkan lutut ke atas secara bergantian kerana pergerakan pada otot betis. Dengan arthrosis darjah 2, ia dapat dilakukan pada kadar yang cepat, dan dengan luka yang lebih teruk, secara perlahan.

Boleh dilakukan sambil berdiri.

Lutut hendaklah 90 darjah pada titik akhir.

Gonarthrosis tidak dapat disembuhkan dengan senaman. Hanya operasi yang dapat mengubah kehidupan pesakit secara radikal. Walau bagaimanapun, sebelum dan sesudahnya, gimnastik sangat diperlukan untuk pemulihan pesakit yang cepat..

Untuk kecederaan lutut

Lutut adalah pembentukan anatomi kompleks yang terdiri daripada pelbagai jenis tisu. Oleh kerana terdedah kepada peningkatan tekanan semasa berjalan, kecederaan mungkin berlaku. Sekiranya berlaku kerosakan pada sendi lutut, tulang, ligamen, saluran darah dan tulang rawan terjejas. Dalam setiap situasi tertentu, kaedah rawatan tertentu diterapkan. Walau bagaimanapun, terapi senaman ditetapkan, yang diperlukan untuk pemulihan aktiviti motor yang cepat di sendi..

Sekiranya ligamen lutut pecah, pembedahan adalah satu-satunya pilihan rawatan yang berjaya. Rehat lengkap untuk lutut diperlukan sebelum campur tangan, kerana tahap kerosakan tidak dapat diperburuk. Latihan pertama boleh dimulakan sejurus selepas operasi. Pada hari ke-1, pergerakan aktif jari kaki dibenarkan, dan dari hari ke-2 julat pergerakan meningkat dengan ketara. Sekiranya berlaku kerosakan pada ligamen tanpa pecah, terapi konservatif mungkin dilakukan dengan permulaan terapi senaman dari 2 hari setelah kecederaan. Latihan untuk semua kecederaan tendon jauh berbeza dengan patologi osteoartikular, misalnya, dengan artritis.

Kecederaan lutut sangat biasa.

Berikut adalah latihan semasa untuk meregangkan ligamen, dan juga untuk merobek selepas pembedahan.

  • Ketegangan otot. Dilakukan di atas katil. Adalah perlu untuk meregangkan dan merehatkan otot paha dan kaki bawah secara bergantian. Aktiviti sederhana ini dapat mencapai dua tujuan sekaligus - pencegahan atrofi otot dan peningkatan bekalan darah ke ligamen yang rosak..
  • Lenturan pergelangan kaki. Dilakukan di atas katil. Adalah perlu untuk membengkokkan dan melepaskan sendi pergelangan kaki ke arah lutut. Latihan boleh dilakukan dengan kerap - berbaring di tempat tidur hingga 10 kali sehari selama 5-15 minit.
  • Lingkaran tunggal. Berbaring, lakukan pergerakan bulat dengan kaki. Putaran harus dilakukan dengan perlahan, tetapi jangka masa latihan dapat ditingkatkan hingga maksimum yang dapat ditoleransi.
  • Melambung bola. Dilakukan setelah pengembangan rejim motor. Bola ubat diperlukan, yang dipasang di antara kaki. Ia perlu digulung pada jarak anggota bawah yang bercerai selebar bahu.

Sekiranya ligamen cruciate terkoyak, pembedahan juga ditunjukkan. Latihan pemulihan serupa dengan yang digunakan untuk kecederaan pada tendon lain. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk melakukan latihan terapeutik hanya di bawah pengawasan pakar rawatan atau pengajar terapi senaman. Latihan fizikal yang tidak terkawal dapat meningkatkan kerosakan pada tendon, yang menyebabkan operasi baru.

Cyst di kaki kiri.

Dengan sista Baker, cecair sinovial menumpuk dalam kapsul di fossa popliteal. Ini menyebabkan kesakitan dan kesukaran melenturkan sendi. Mengubati secara konservatif benar-benar sia-sia, di sini walaupun senaman berterusan tidak akan berkesan. Selepas operasi, terapi senaman semestinya ditetapkan untuk menguatkan otot-otot kaki dan paha bawah. Tetapi latihan diresepkan oleh ahli terapi pemulihan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma..

Dengan penyakit yang bersifat distrofik pada sendi lutut tanpa pembedahan, batasan lengkap pergerakan aktif pasti berlaku. Dengan kontraktur (kekakuan), terapi senaman akan membantu menjaga otot dalam keadaan bekerja, iaitu mencegah atrofi daripada berkembang. Fisioterapi sebelum pembedahan digunakan mengikut teknik isometrik, dan selepas pembedahan - atas cadangan pengajar dalam mod hemat. Dalam kontraktur, satu-satunya kaedah terapi radikal adalah arthroplasty lutut..

Sinovitis lutut kiri.

Dengan sinovitis, proses keradangan menangkap tisu tulang rawan. Terapi senaman dilakukan hanya setelah gejala akut mereda sesuai dengan cara pemulihan yang cepat dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Dengan bursitis, varian sinovitis tertentu, rawatan dilakukan dengan pembedahan debridement dengan sokongan antibiotik. Di samping itu, terapi anestetik digunakan, yang mengurangkan kepekaan sebenar tisu terhadap tekanan. Oleh itu, terapi senaman ditetapkan setelah normalisasi suhu dan penarikan opiat. Sekiranya terkehel sendi lutut, bantuan pakar bedah diperlukan, kerana biasanya tidak dapat disesuaikan dengan sendirinya. 2 hari pertama anda memerlukan rehat, tetapi anda boleh mula menggerakkan jari kaki anda secara aktif. Selanjutnya, rejimen diperluas, dan terapi latihan dijalankan sesuai dengan rejimen pemulihan tendon. Dengan cara yang sama, pemulihan dilakukan sekiranya berlaku patah tulang sendi lutut..

Sekiranya pemulihan, yang berlaku lebih kerap disebabkan oleh kecacatan genetik, rawatan pembedahan adalah satu-satunya alternatif untuk mengembalikan anak ke kegembiraan pergerakan penuh. Dalam tempoh selepas operasi, pemulihan dilakukan mengikut kaedah Sergey Bubnovsky atau teknik latihan isometrik.

Selepas patah lutut

Fraktur adalah kecederaan teruk di mana bukan sahaja tulang cedera, tetapi juga ligamen. Ini meninggalkan kesan pada ciri latihan fisioterapi. Sejurus selepas kecederaan, rehat mutlak diperlukan, dan anggota badan dipasang dalam keadaan tidak bergerak. Kemudian pembedahan dilakukan untuk menstabilkan sendi..

Empat peringkat pemulihan dengan terapi senaman selepas patah tulang dijelaskan di bawah..

  • Sebelum pembedahan. Latihan fisioterapi dijalankan tanpa tekanan pada sendi lutut. Kaki tetap, anda hanya boleh meregangkan otot secara individu atau menggoyangkan jari kaki.
  • Sejurus selepas pembedahan. Tempoh awal memerlukan pendekatan yang lembut untuk melakukan aktiviti fizikal. Tetapi walaupun terdapat kerosakan pada ACL (anterior cruciate ligaments), terapi senaman harus dimulakan dari hari pertama. Latihan pertama dilakukan di tempat tidur. Inti mereka adalah perkembangan otot kaki secara beransur-ansur. Oleh kerana patah tulang berlaku di luar jangkaan, persiapan pra operasi awal untuk pesakit tidak dijalankan. Oleh itu, pengajar terapi senaman mesti menjelaskan kepada pesakit bahawa latihan otot harus dimulakan secara beransur-ansur.
  • Mula berjalan. Ini adalah peringkat terakhir rawatan pesakit dalam. Pergerakan aktif, walaupun selepas pecahnya ligamen, dilakukan mengikut teknik isometrik.
  • Pemulihan pesakit luar. Tahap ini memakan masa sehingga 6 bulan. Beban pada sendi secara beransur-ansur meningkat, jadi latihan selepas patah Bubnovsky cukup sesuai. Ini termasuk satu set latihan yang berkaitan bukan sahaja dengan menguatkan otot lutut, tetapi juga dengan menstabilkan tulang belakang..

Pada setiap peringkat pemulihan, pelbagai teknik pemulihan digunakan selepas kecederaan dengan sendi lutut yang patah.