Gimnastik terapeutik untuk spondylitis ankylosing

Trauma

Ankylosing spondylitis, ankylosing spondylitis, adalah penyakit sistemik kronik yang bersifat keradangan. Sasaran utamanya adalah ruang tulang belakang, yang secara beransur-ansur kehilangan kelenturannya dan menjadi serupa dengan batang buluh..

Sendi sacroiliac dan tisu paravertebral - alat dan otot ligamen-tendon juga terjejas. Perkembangan spondylitis ankylosing membawa kepada meluruskan lengkung semula jadi tulang belakang dan mencubit akar saraf, yang melibatkan munculnya gejala neurologi - sakit, ketegangan otot dan kekakuan pergerakan.

Matlamat dan asas terapi senaman

Baru-baru ini, hanya dua dekad yang lalu, tidak ada konsep bagaimana merawat spondylitis ankylosing. Ini menyebabkan banyak penderitaan bagi orang sakit dan saudara mereka..

Sekarang dalam praktik perubatan, beberapa kaedah terapi digunakan, salah satunya adalah latihan fisioterapi. Latihan harus dilakukan secara sistematik, tanpa jurang, tanpa mengira kehadiran kesakitan.

Terapi senaman untuk ankylosing spondylitis adalah kaedah yang tidak dapat diganti dan paling murah untuk menghilangkan akibat serius dalam bentuk sendi yang hancur dan peleburan vertebra (ankylosis). Tempoh dan jumlah latihan bergantung pada keadaan pesakit pada siang hari, bulan atau tahun.

Bersenam pagi

Latihan pagi setiap hari mesti memasuki rutin harian pesakit dengan spondyloarthritis. Titik ini adalah yang paling penting dalam mod motor! Pada waktu malam, ketika seseorang sedang tidur, proses keradangan dan ankylosing sangat aktif. Oleh itu, pada waktu pagi adalah perlu untuk menghilangkan kekakuan dan mengembalikan pergerakan yang normal..

Pemanasan pada waktu siang-lima minit

Mereka disyorkan untuk dijalankan dua hingga empat kali sehari. Dengan kerja tidak aktif atau lama tinggal dalam keadaan statik, kekerapan lima minit meningkat, dan anda harus memanaskan badan setiap jam.

Peraturan utama

Latihan utama dilakukan 1-2 kali sehari. Satu set latihan boleh ditujukan untuk daya tahan, kekuatan, atau kelenturan. Waktu yang optimum untuk kelas adalah dari 11 hingga 14 atau dari 17 hingga 20 jam: dalam tempoh ini, tubuh paling rentan terhadap aktiviti fizikal.

Adalah perlu untuk mengecualikan beban paksi di tulang belakang - jongkok dan selekoh dengan berat (dumbbells), melompat, berlari, termasuk "maraton" pada simulator treadmill. Aktiviti di mana tulang belakang berada dalam kedudukan tetap untuk waktu yang lama juga sangat tidak diingini - contoh yang mencolok adalah berbasikal.

Di antara latihan kekuatan, anda perlu meregangkan kumpulan otot yang terutama dimuatkan. Semasa latihan, idealnya, tidak ada rasa sakit, tetapi sensasi kesakitan ringan masih dibenarkan. Sekiranya selepas pelajaran rasa sakit tidak hilang untuk waktu yang lama, maka pada masa akan datang bebannya berkurang.

Kekuatan dan ketahanan

Kekuatan otot dilatih mengikut peraturan tertentu. Selama seminggu, terdapat sekurang-kurangnya tiga latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Kedua-dua kadar ini meningkat semasa waktu rehat, dan senaman menekan otot. Rejimen latihan kekuatan optimum - dua hari sekali.

Kelenturan

Pengembangan fleksibiliti hanya mungkin dilakukan dengan latihan harian, jadi pergerakan untuk meningkatkannya perlu dimasukkan ke dalam kompleks harian utama. Sebaiknya lakukan latihan fleksibiliti selepas latihan kekuatan dengan bobot kecil - dumbbells, band elastik, tongkat gimnastik, serta selepas latihan dinamik aktif dan latihan pada simulator.

Latihan kekuatan memanaskan otot dan ligamen punggung, kerana lebih mudah meregangkan tisu, dan hasilnya akan lebih ketara. Bagi pesakit dengan spondylitis ankylosing, bermanfaat untuk menghadiri kelab kecergasan, bersenam Pilates, berenang di kolam renang dan berlatih yoga.

Nafas

Latihan pernafasan, seperti latihan fleksibiliti, mesti dilakukan setiap hari. Ini akan mengekalkan pergerakan dada dan keupayaan paru-paru yang normal. Semua pesakit harus belajar teknik yang betul dan "bernafas melalui dada" dengan menghisap perut dan menaikkan diafragma.

Kelebihan terapi senaman

Sekiranya anda melakukan senaman fizikal dengan ankylosing spondylitis secara teratur dan mengikuti semua peraturan, maka pasti ada hasilnya:

  • keupayaan motor akan tetap sepenuhnya pada tahap orang yang sihat;
  • otot punggung dan seluruh badan akan menjadi lebih kuat, stamina akan meningkat, kemudahan menyenangkan dan keyakinan pergerakan akan muncul;
  • keplastikan dan kelenturan akan berkembang;
  • akan ada keramahan dalam kerja otot, yang akan berfungsi secara harmoni, secara keseluruhan;
  • penyelarasan akan bertambah baik;
  • keperluan untuk ubat sakit akan berkurang. Anda mesti minum hormon dalam jumlah yang lebih kecil, sebilangan ubat boleh dibatalkan.

FAKTA! Dengan tahap lanjutan, latihan bertujuan untuk mencapai jarak gerakan yang sama.

Mengecas sepanjang hari

Terapi senaman untuk senaman pagi

Pendidikan jasmani selepas bangun tidur melibatkan pergerakan perlahan dan lancar tanpa tersentak. Pengecasan harus selalu dimulakan dengan amplitud kecil, secara bertahap meningkatkannya. Semua pergerakan harus serupa dengan berenang, kerana putaran tajam, lompatan dan langkah pantas dapat menyebabkan kesakitan yang teruk.

Kekakuan punggung yang ketara, yang berlaku semasa eksaserbasi, bukan alasan untuk berhenti kelas. Latihan isometrik hanya dilakukan semasa berbaring.

Latihan pagi terdiri daripada dua peringkat: pertama, urut diri dilakukan, dan kemudian latihan dimulakan. Pada peringkat pertama:

  • tangan dan kepala diurut. Pergelangan tangan, tangan dan jari digosok selama 10-15 saat, kepala dan muka dibelai, telinga diregangkan;
  • urut tangan diteruskan dan bergerak ke lengan bawah. Mereka digosok dan diuli dengan gerakan melingkar, kemudian otot bahu dan dada diurut. Di setiap laman web 3-4 pusingan dibuat;
  • punggung bawah digosok dan diuli selama 10-15 saat, kemudian otot perut dilancarkan dengan lembut. Urut perut dengan telapak tangan anda mengikut arah jam, buat bulatan besar di seluruh perimeter;
  • otot-otot kaki dikendalikan, bermula dengan kaki, dalam gerakan bulat. Pertama, satu diurut, kemudian kaki yang lain dari bawah ke atas, ke paha. Urutan diakhiri dengan tepukan.

Senaman pagi, termasuk urut, boleh dilakukan semasa duduk. Kemudian mereka melangkah ke tahap kedua, yang terdiri daripada latihan berikut:

  • kepala berpusing ke kanan, kemudian ke kiri;
  • putaran bahu dengan penculikan ke belakang maksimum dan pengurangan bilah bahu;
  • putaran tangan, kemudian pergerakan bulat pada sendi siku ke hadapan dan ke belakang;
  • meletakkan tangan anda di tali pinggang anda, pusing pertama ke kiri dan melihat ke belakang, kemudian ke kanan, melihat juga di belakang bahu kanan anda;
  • angkat kaki gantian dengan lenturan lutut maksimum;
  • putaran setiap kaki mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan.

Semua pergerakan dilakukan 10-15 kali.

Memanaskan badan di hadapan kompleks utama

Latihan memanaskan badan diperlukan untuk memanaskan otot dan sendi, mempersiapkan mereka untuk tekanan dan mencegah kecederaan. Bahagian terapi senaman ini sangat penting bagi orang yang tidak terlatih yang baru mula terlibat dalam latihan fizikal..

Pemanasan bermula dari bahagian atas, iaitu dari tulang belakang serviks. Latihan pertama adalah memiringkan dan memusingkan kepala ke bahu. Pada masa yang sama, tangan berada di hadapan anda. Kemudian perkara yang sama dilakukan dengan mengangkat tangan ke atas (10 kali). Latihan 2 - gerakan bulat dari bahu ke bahu dengan sedikit kecondongan kepala ke dada, di titik tengah (10 kali).

Seterusnya, kawasan toraks diuli: pertama, bahu bergerak ke belakang dan ke belakang, kemudian dalam bulatan (10 kali untuk setiap pergerakan).

Memanaskan tangan: tangan dikepal ke penumbuk dan putar mengikut arah jam dan lawan jam. Kemudian penumbuk bergerak ke kiri dan kanan dengan pantas (8 kali). Latihan seterusnya adalah dengan meregangkan lengan ke sisi, bengkokkan pada siku dan putar lengan bawah ke depan, kemudian ke belakang (8 kali). Seterusnya, tekan tangan anda ke bahu anda dan lakukan gerakan melingkar dengan siku anda juga ke belakang dan ke belakang (8 kali).

Memusing diperlukan untuk meregangkan punggung bawah. Letakkan tangan di pinggang, putar batang badan ke kanan dan ke kiri (8 kali). Kemudian - putaran badan dengan pelvis yang tidak bergerak sepenuhnya dengan amplitud maksimum. 5 kali pada setiap arah.

Memanaskan kaki: putaran, penambahan dan penculikan kaki bolak-balik pada sendi pergelangan kaki - semuanya 10 kali. Latihan seterusnya memerlukan kerusi. Pegang pada punggungnya, ayunkan kaki anda, 8 kali dengan setiap anggota badan. Kemudian, dengan bersandar di bahagian belakang kerusi, angkat satu kaki dan lukiskan lingkaran khayalan dengan hujung kaki, tanpa menurunkannya ke lantai. Oleh itu, sendi pinggul berfungsi dengan baik. Bilangan pengulangan - 10 ayunan dan 10 putaran kaki kiri dan kanan.

Bahagian utama

Latihan terapeutik untuk spondylitis ankylosing dilakukan terutamanya dalam keadaan duduk atau berbaring untuk mengelakkan kelebihan tulang belakang. Agar kelas berlangsung dalam persekitaran yang selesa, anda perlu membuat persiapan terlebih dahulu dan mengosongkan ruang untuk latihan, memilih pakaian yang selesa. Pakaian seragam tidak boleh menghalang pergerakan atau sebaliknya, melepak dan mengganggu mereka.

Sekiranya boleh, disarankan untuk mendapatkan peralatan dinding dan sukan Sweden - dumbbells, fitball (bola gimnastik), gelang getah, alat pengembang atau tongkat khas. Semua alat ini akan membantu mempelbagaikan kompleks dan menyumbang kepada pengembangan kumpulan otot yang berbeza..

Sangat penting untuk melakukan latihan dengan betul, jadi fokus utama dalam latihan pertama harus pada teknik. Sebaiknya berlatih di depan cermin, memerhatikan dan mengawal setiap pergerakan.

Kami mengembangkan tulang belakang mengikut zon

Serviks

kedudukan permulaan (IP) - duduk di kerusi atau di atas karpet. Condongkan kepala anda ke kiri, kemudian ke bahu kanan, kemudian turunkan dagu ke hadapan dan lemparkan kepala anda ke belakang. Dengan santai

  1. lakukan 4-6 wakil;
  2. letakkan tangan anda di depan dada, telapak tangan bersama. Sentuh tangan dengan dagu, satu telinga dan yang lain. 6 hingga 8 kali;
  3. putar kepala anda ke bahu kiri terlebih dahulu, kemudian, dengan condong ke depan, bawa dagu ke bahagian atas bahu kanan. 5 kali pada setiap arah;
  4. lengan berada di hadapan dada dan dibengkokkan pada siku. Lukiskan garis dengan dagu dari siku kiri ke kanan dan belakang. 5 kali dalam satu arah dan 5 kali ke arah yang lain;
  5. letakkan tangan di pinggang, pusingkan kepala ke kanan dan lihat ke belakang, kemudian ubah sisi. Buat 5 pusingan ke setiap sisi.

Kawasan lumbosacral

  1. IP - berbaring di atas permaidani. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan lengan anda secara menyerong ke badan. Pusingkan kaki ke kanan, cuba meletakkan lutut bawah anda ke lantai tanpa mengangkat bilah bahu anda. Lakukan senaman 4 kali ke setiap arah;
  2. kaki diluruskan, tangan berada di sepanjang badan. Tarik lutut ke dada anda, menolong diri anda dengan tangan yang bertentangan, dan berlama-lama di titik paling atas. Tukar kaki dan lengan anda. Bilangan pengulangan adalah 4 di setiap sisi;
  3. IP - berbaring di perutnya, tangan berada di sepanjang badan. Angkat kepala dan badan atas, melihat ke depan, turun setelah 2-3 saat. 4 hingga 6 kali, mengikut kekuatan;
  4. IP - lengan yang sama, tetapi lurus terletak di belakang kepala. Pada masa yang sama, angkat lengan dan kaki lurus, tahan selama beberapa saat di kedudukan atas. Lari sebanyak 4 kali. Sekiranya regangan dan kekuatan memungkinkan, buat bakul dan bungkus tangan anda di kaki anda di bahagian atas;
  5. dari IP yang sama dengan lengan terentang di belakang kepala, angkat satu tangan dan bahagian atas badan, sambil bersandar di tangan yang lain. "Gantung" selama 2-3 saat dan kembali ke IP. Setelah melakukan 4 repetisi, bertukar tangan.

Melegakan tulang belakang

  • kucing: berdiri di atas keempat-empat, bulat ke belakang dan turunkan kepala ke bawah. Kemudian bengkok di dada. Bilangan pengulangan adalah 7. Dalam latihan yang dilakukan dari kedudukan permulaan ini, adalah penting bahawa tangan berada tepat di bawah bahu dan lutut di bawah sendi pinggul;
  • bersenam "anjing mengibaskan ekornya", IP - berdiri di atas keempat-empat. Serentak putar pelvis dan kepala ke satu arah, "lipat" di tali pinggang dan mengarahkan pandangan ke belakang. 4 kali pada setiap arah;
  • dari PI yang sama, bawa kaki ke sisi, tanpa melenturkannya di lutut. Setelah membuat 4 lif, ubah kaki anda. Di sini anda perlu memastikan bahawa pelvis tetap di tempatnya dan tidak bergerak ke arah yang bertentangan;
  • hulurkan tangan ke hadapan, cuba menurunkan dada ke lantai dan terus berlutut;
  • putar kaki tanpa membengkokkannya pada sendi lutut. 4 putaran setiap anggota badan;
  • serentak mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan, meregangkannya, sebagai lanjutan badan - lengan maju, dan kaki kembali ke belakang. Penting agar anggota badan sesuai dengan batang tubuh. 4 repetisi setiap pasangan lengan-kaki.

Dada

Hanya ada tiga daripadanya: yang pertama adalah tendangan. Berbaring di sebelah kanan anda, angkat kaki kiri lurus ke atas. Lakukan 6 kali, kemudian gulung ke sebelah kiri dan selesaikan 6 ayunan dengan kaki kanan.

Latihan kedua adalah mengangkat kedua kaki dan badan atas secara serentak dari posisi berbaring di sisi anda. Teknik yang betul adalah seperti berikut: di posisi permulaan, anda perlu berbohong sehingga batang tubuh dan kaki berada dalam satu garis lurus, dan lengan yang diluruskan bawah berada di bawah kepala. Naik dilakukan sebanyak 6 kali di setiap sisi.

Latihan ketiga - dari PI "teknikal" yang sama, serentak menarik satu tangan ke hadapan dan kaki yang berlawanan ke belakang. Lakukan 6 kali di satu sisi dan jumlah yang sama di sisi lain.

Regangan

Ramai pesakit berminat sama ada kemungkinan melakukan peregangan dengan spondylitis ankylosing. Jawapannya adalah ya, kerana peregangan membantu mengembangkan fleksibiliti, yang merupakan salah satu tujuan utama dalam rawatan spondylitis ankylosing..

Peregangan otot dan ligamen bermanfaat bagi semua pesakit, tanpa mengira jantina. Latihan fleksibiliti harus dilakukan oleh lelaki dan wanita, walaupun pada lelaki ankylosing spondylitis berlaku 7 kali lebih kerap dan lebih teruk.

Terapi senaman disyorkan untuk wanita dengan penekanan pada penguatan kawasan lumbosacral, kerana punggung atas agak jarang terjejas. Sekiranya ini masih berlaku, maka latihan dari latihan pernafasan akan ditambah.

Beban isometrik dengan kekakuan yang teruk

Latihan isometrik disebut latihan di mana panjang otot kerja tidak berubah, dan sendi tetap tidak bergerak. Mereka ditunjukkan untuk memburukkan lagi penyakit, ketika rasa kaku yang teruk dan / atau sakit di punggung dirasakan. Masa ketegangan satu atau sekumpulan otot harus sekurang-kurangnya 5 saat, jumlah yang sama diberikan untuk berehat.

Latihan tangan:

  • berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan, tekan kedua telapak tangan anda ke lantai dengan usaha yang maksimum. Kemudian berehat dan ulangi latihan 10 kali atau lebih, mengikut kekuatan anda;
  • bengkokkan kaki anda di lutut dan bayangkan bahawa terdapat beban berat di tangan anda. Kencangkan otot anda, seolah-olah cuba mengatasi daya tahan beban ini, tetapi tanpa mengangkat tangan dari permukaan tempat tidur. Bilangan pengulangan adalah 10;
  • mengepalkan tangan anda ke penumbuk dan cuba melebarkan tangan anda ke sisi, menghadirkan halangan dalam bentuk dinding. Mengencangkan dan meregangkan anggota badan 10 kali.

Latihan untuk kaki:

  • tarik stoking kaki ke arah anda dan berlama-lama dalam kedudukan ini, kemudian berehat. 8 kali;
  • tarik jari kaki ke atas diri sendiri, cubalah melebarkan kaki ke sisi, tetapi tetap tidak bergerak. Lakukan ini 8 kali, bergantian antara ketegangan dan kelonggaran;
  • bersenam mengikut urutan terbalik: dengan jari kaki ditarik ke atas diri sendiri, cuba gerakkan kaki anda 8 kali;
  • bengkokkan kaki anda pada sendi lutut dan cuba melebarkannya, membayangkan halangan dalam bentuk dinding. Selepas 8 pengulangan, ratakan sedikit lutut dan berusaha untuk menyatukannya, juga melakukan 8 kali.

Yang paling penting

Latihan terapeutik memberikan kesan tertunda yang muncul hanya selepas 2-3 bulan latihan biasa. Pada mulanya, disarankan untuk menjalankan terapi senaman di bawah pengawasan instruktur, setelah menguasai teknik yang betul, anda dapat terus melakukan latihan di rumah.

Penghapusan spondylitis ankylosing dengan latihan fisioterapi

Terapi senaman dan latihan pernafasan untuk ankylosing spondylitis

Ankylosing spondylitis, dan lebih dikenali sebagai ankylosing spondylitis, adalah penyakit sistemik yang menampakkan dirinya terutamanya di ruang tulang belakang. Penyebabnya masih belum sepenuhnya jelas, tetapi, kemungkinan besar, berkaitan dengan kecacatan genetik sistem imun. Oleh kerana proses keradangan yang lembap, kelancaran fisiologi selekoh dan sekatan pergerakan yang tajam di kawasan lumbar berkembang. Semua ini menyebabkan kesakitan yang teruk kepada pesakit. Pencarian kaedah terapi yang berkesan untuk patologi ini tetap menjadi tugas utama rheumatologi moden. Apa peranan terapi senaman dalam ankylosing spondylitis - masih perlu dilihat lebih lanjut.

Kepentingan senaman untuk pesakit dengan spondylitis ankylosing

Kenyataan yang biasa disebut "pergerakan adalah kehidupan" memberi makna khusus bagi pesakit dengan spondylitis. Latihan terapeutik dan aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul oleh doktor bukan sahaja dapat mengurangkan sakit belakang, tetapi juga mencegah pengerasan (pengoksidaan) cakera intervertebral, sehingga meningkatkan prognosis penyakit.

Prevalensi spondylitis ankylosing rendah, menurut pelbagai penulis dari 0,1 hingga 0,4%. Seks wanita mengalami patologi ini 7-8 kali lebih jarang daripada lelaki. Purata usia orang sakit adalah 15-40 tahun. Malangnya, spondylitis ankylosing sering tidak diketahui lama, dan gejala khasnya disebabkan oleh manifestasi osteochondrosis atau keletihan otot. Tanda-tanda utama spondylitis ankylosing termasuk:

  • sakit di punggung bawah dan tulang belakang yang lebih rendah, lebih teruk selepas tidur malam atau rehat;
  • kekejangan pagi.
  • Sekiranya tidak ada terapi, penyakit ini berlanjutan, dan aduan di atas mungkin disertai oleh:
  • penyebaran kesakitan, ini disebabkan oleh perubahan keradangan pada tulang belakang atas, sendi besar;
  • had pergerakan;
  • slouch;
  • kekejangan tulang belakang;
  • keletihan cepat, penurunan toleransi aktiviti fizikal yang biasa dilakukan sebelumnya;
  • patologi kronik organ dalaman.

Semakin awal rawatan kompleks penyakit ini dimulakan, termasuk tidak hanya pelantikan ubat dari kumpulan NSAID, tetapi juga latihan fisioterapi, semakin baik hasilnya.

Tugas terapi pemulihan untuk ankylosing spondylitis:

  • penurunan dalam perkembangan ankylosis (imobilitas patologi pada sendi);
  • pencegahan dan pembetulan kecacatan tulang belakang;
  • peningkatan kekuatan pada otot hipertrofi:
  • penurunan kekejangan;
  • memerangi sindrom kesakitan;
  • peningkatan keupayaan pernafasan paru-paru.

Stereotaip dinamik baru

Sebagai tambahan kepada latihan terapeutik, semua pesakit dengan spondylitis ankylosing dinasihatkan untuk memperbaiki gaya hidup mereka untuk membentuk stereotaip dinamik baru - tingkah laku motor yang stabil, yang mengurangkan manifestasi negatif penyakit ini:

  1. Untuk memunggah sendi intervertebral, anda perlu berusaha untuk memanjangkan punggung secara berterusan.
  2. Duduk tegak, dengan lurus dada dan lumbar.
  3. Tidur mestilah di atas tilam yang sekata (tidak ada selimut, bantal).
  4. Semasa berjalan, penting untuk melegakan lutut: pakai kasut berkualiti tinggi, jangan angkat beban.

Fisioterapi

Set latihan untuk ankylosing spondylitis dipilih oleh doktor secara individu. Penting untuk mengikuti peraturan umum:

  1. Berjalan dengan tenang memberi kesan positif terhadap penyakit ini. Pesakit dengan spondylitis ankylosing disarankan berjalan 3-5 km setiap hari di permukaan rata.
  2. Aktiviti fizikal, lompat dan atletik yang berat dilarang.
  3. Berenang juga membantu melegakan kekejangan tulang belakang, tetapi suhu air harus melebihi 23 darjah.
  4. Berolahraga dengan beban statik pada otot berguna - Pilates, yoga.
  5. Latihan untuk spondylitis ankylosing harus diulang setiap hari, walaupun kekejangan sendi atau sakit.
  6. Kompleks tiga puluh minit itu mesti merangkumi bahagian pernafasan dan fizikal.

Latihan pernafasan

Keperluan untuk amalan pernafasan dalam ankylosing spondylitis pada wanita dan lelaki dikaitkan dengan penurunan mobiliti dada dan penurunan pneumatisasi paru-paru. Bekalan oksigen yang tidak mencukupi dan peredaran darah yang menurun pada tisu paru-paru boleh menyebabkan pneumonia kongestif, alveolitis fibrosis.

Sebaiknya lakukan senaman pernafasan di udara segar (pada musim panas) atau di bilik yang cukup berventilasi, di balkoni, misalnya.

Setiap pelaksanaan diulang 5-10 kali. Kompleks ini adalah seperti berikut:

  1. IP - duduk bebas di kerusi. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan menghitung hingga 5, dan tahan nafas. Hembus perlahan-lahan melalui mulut anda.
  2. IP - duduk, kaki kiri dilanjutkan dan berdiri di tumit, jari kaki menunjuk ke atas. Tangan kiri bebas di pinggul. Anggota badan kanan dilonggarkan. Semasa menghirup, hulurkan tangan kanan ke hadapan, sementara dada dan punggung terus bergerak dengan lancar. Semasa menghembus nafas, tangan jatuh. Ulangan tangan kiri.

Untuk meningkatkan jumlah vital paru-paru pesakit dengan ankylosis, disarankan untuk mengembang belon (3-4 sehari).

Set senaman ringan

Gimnastik terapeutik untuk ankylosing spondylitis bermula dengan satu set latihan ringan yang membolehkan pesakit menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal yang disyorkan. Termasuk beberapa bahagian berturut-turut: pengantar, utama (terapeutik), akhir.

P / p No.SPPeneranganBeberapa kaliCatatan
Bahagian pengenalan
1Di bahagian belakang (di lantai atau permukaan keras lain)1 (menyedut) - lengan naik dengan lancar; 2 (menghembus nafas) - kembali ke PI3-4Nafas diukur, laju perlahan
2Juga1 - angkat tangan kanan, regangkan. Pada masa yang sama, cuba tekan dengan tumit kiri anda; 2 - kembali ke IP. Perkara yang sama dilakukan dengan lengan dan kaki yang bertentangan.6-8Usaha fizikal dilakukan semasa penyedutan, ketika kembali ke PI, pernafasan dilakukan
3Perkara yang sama, meningkat pada lengan bawah yang bengkokLakukan pergerakan bulat (berputar) dengan tapak tangan dan kaki8-10Tenang bernafas
4Juga1 (menyedut) - angkat batang badan, bengkok di belakang; 2 (menghembus nafas) - kembali ke PI6-8Penting untuk berusaha membengkokkan sebaik mungkin dengan menyambungkan bilah bahu
limaSama, kaki di lantai1 (menyedut) - menaikkan pelvis, cuba membengkokkan di punggung bawah, kencangkan punggung; 2 (menghembus nafas) - rehat7-8
6Berdiri dengan tangan di belakang kepala1 (menyedut) - sambungkan siku di hadapan muka; 2 (menghembus nafas) - menyebarkan siku ke sisi4-6Nafas adalah sewenang-wenangnya. Semasa pelaksanaan, penting untuk mengikat otot punggung, melengkung dengan baik
Bahagian utama
1Berbaring di belakang andaKencangkan bahagian belakang kepala, bilah bahu dan lengan, cuba menekannya ke lantai. Berehatlah selepas 5-7 saat4-6
2JugaTekan punggung dan turunkan kembali ke lantai (5-7 saat)4-6
3Juga1 (menyedut) - angkat tangan ke atas, tarik badan pada sudut 90 °. Bersandar pada jari kaki; 2 (menghembus nafas) - kembali ke PI7-8Kaki tetap di permukaan
4Begitu juga, kuku dibengkokkan pada sendi lututTekan bilah bahu anda ke sofa, ayunkan lutut anda dari sisi ke sisi8-10Pelvis ditekan ke lantai
limaBerbaring di belakang anda1 (menyedut) - regangan: lengan bergerak ke atas, kaki - bawah; 2 (menghembus nafas) - kembali ke PI dan merehatkan otot yang terlibat6-8Semasa latihan, elok dibengkokkan ke belakang.
6JugaTarik stoking ke arah anda. 1 (menyedut) - angkat kaki (serentak); 2 (menghembus nafas) - lebih rendah6-8Pernafasan percuma
7Berbaring di sisinyaBalik perut ke sisi lain6-8 (setiap sisi)
lapanBerbaring di perut anda, dahi bersandar pada lengan bawah yang bengkokKetatkan punggung dengan kuat, selepas 3-4 saat berehat8-10
sembilanBerbaring di perut anda, telapak tangan di punggung andaAngkat kepala, leher, dan batang tubuh atas sambil cuba menyambungkan bilah bahu6-8
sepuluhBerbaring di belakang andaTarik jari kaki kanan. 1 (menyedut) - angkat kaki kanan, berlama-lama. 2 (menghembus nafas) - kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri.6-8Pelvis ditekan ke lantai
sebelasBerbaring di perut sayaAngkat bahu dan dada atas, simulasi berenang dada dengan tangan anda8-10Jauhkan kaki dan badan anda dari sofa. Bernafas secara rawak.
12Berbaring di belakang andaTarik stoking ke arah anda. Dengan menggunakan otot perut, angkat kaki ke atas, tahan dan kembali ke PI6-8Jangan tarik bilah dari permukaan
13Tetap berbaring di punggung, lengan dan kaki dilunjurkanBerkumpul di dalam "kotak": pada masa yang sama tutup kaki dan lengan, pegang lutut dengan telapak tangan anda. Kemudian kembali ke IP6-8Pernafasan percuma
Bahagian akhir
1Berbaring di punggung, lengan digenggam di lutut yang bengkok di lututNaik ke hadapan ke belakang30 saatCuba meluruskan punggung anda sebanyak mungkin
2Duduk di atas kerusi, tangan di pinggangSemasa menghirup, bawa bilah bahu anda bersama-sama, cuba meluruskan punggung anda sebanyak mungkin. Semasa menghembus nafas, berehat dan bulatkan punggung anda6-8
3Duduk di atas kerusi, lengan dihulurkan ke hadapanPusingkan lengan dan badan anda ke bahu kanan. Kembali ke IP. Ulangi di atas bahu kiri8-10Pergerakan tidak boleh kasar
4JugaSemasa menghirup, sebarkan bahu dan lengan bawah ke sisi, bawa bilah bahu bersama. Semasa menghembuskan nafas - kembali ke IP6-8
limaJugaTarik nafas dalam-dalam, kembung perut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, cuba tarik perut anda sebanyak mungkin8-10
6BerdiriUjian koordinasi (dilakukan pada 8 kiraan): 1 - tangan kanan (PR) di pinggang; 2 - tangan kiri (LR) di pinggang; 3 - OL ke leher; 4 - LH ke leher; 5 - OL ke atas; 6 - LR ke atas; 7-8 - bertepuk tangan.6-8Perlahan pada mulanya, kemudian dipercepat.

Set latihan yang dipertingkatkan

Mereka beralih ke latihan yang dipertingkatkan setelah 4-5 minggu latihan biasa. Ia membolehkan anda mencapai mobiliti yang lebih besar pada sendi intervertebral yang terjejas di kawasan lumbar. Bahagian pengenalan dan akhir kompleks tetap sama, dan latihan dari bahagian utama menjadi lebih sengit.

P / p No.SPPenerangan LatihanBeberapa kaliarahan khas
Bahagian utama
1Di bahagian belakang1 - angkat kaki yang diluruskan pada sudut 45 °; 2 - kembali ke IP8-10Nafas bebas, tarik kaki ke arah anda
2Berbaring di belakang anda, tapak tangan di belakang kepala anda1 - angkat badan pada sudut 90; 2 - kembali ke IP6-8Ulangi pergerakan dengan perlahan. Sekiranya sukar dilakukan, betulkan kaki pada kedudukan tetap
3Berbaring di punggung, lutut dibengkokkan, kaki di lantai1 - angkat pelvis, bengkok, tarik dengan lutut ke hadapan; 2 - kembali ke IP6-8Jangan tarik bilah dari permukaan
4Di bahagian belakang1 - angkat batang tubuh anda ke posisi duduk, tarik diri anda ke kaki anda; 2 - kembali ke IP6-8Lakukan senaman dengan perlahan, sambil memiringkan, tarik kaki ke arah anda
limaBerbaring di sisinya1 - bengkokkan lutut, tarik ke perut anda, balut telapak tangan anda; 2 - kembali ke IP, bengkok dengan baik6-8
6Berbaring di perut anda, dahi di lengan bawah yang bengkok1 - angkat badan, pusing ke sebelah kanan; 2 - kembali ke IP. Ulangi ke arah yang bertentangan6-8Jangan merobek pelvis dari permukaan
7Di lutut"Cat": 1 - membulatkan bahagian belakang, meregangkan; 2 - bengkok, luruskan punggung bawah sebanyak mungkin8-10
lapanJugaDuduk di tumit anda, hulurkan tangan ke hadapan, regangkan. Kembali ke IP8-10
sembilanJugaTurunkan bahagian depan batang tubuh dan merangkak ke depan, seolah-olah cuba merangkak di bawah pagar rendah6-8Untuk latihan yang lebih berkesan, anda boleh menggantungkan tali pada ketinggian 50-60 cm dari lantai, menurunkan ketinggian ini secara beransur-ansur
sepuluhBerbaring di belakang andaTarik lutut ke dada anda, pegang. Berayun, ambil posisi duduk6-8Bulatkan punggung anda sambil menggegarkan

Selain set latihan biasa, ada juga latihan lanjutan, yang membantu dengan keradangan kronik dan ankylosis progresif tulang belakang atas dan sendi besar. Oleh itu, bagi setiap pesakit, program latihan dibuat secara individu oleh doktor yang menghadiri. Fisioterapi untuk ankylosing spondylitis adalah salah satu peluang utama untuk mengekalkan pergerakan sendi, mengurangkan kesakitan dan mencapai pampasan keadaan yang stabil.

Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis adalah gimnastik terapeutik yang dapat difahami

Ankylosing spondylitis adalah penyakit kronik sistemik yang melibatkan proses keradangan pada sendi, terutamanya vertebrata. Sekiranya terapi tidak dilakukan tepat pada waktunya, akibat negatif mungkin terjadi dalam bentuk gabungan sendi dan kelumpuhan mereka di masa depan. Penyakit ini berkembang dengan cepat, dan jika anda tidak mengatasinya tepat pada waktunya, kehilangan sebahagian dan keseluruhan ligamen dan sendi mungkin berlaku. Sekiranya tidak ada terapi, terdapat risiko kecacatan. Langkah penting dalam rawatan adalah latihan untuk ankylosing spondylitis. Pertimbangkan apa itu.

Gejala penyakit

Gejala utama penyakit ini adalah sakit pada alat artikular. Pada waktu pagi terdapat kekejangan, sakit di tulang belakang. Kesejahteraan anda dapat meningkat dengan aktiviti. Walaupun penyakit ini menyerang tulang belakang, rasa sakit dapat terjadi di seluruh kawasan belakang. Sebabnya adalah bahawa akar sensitif saraf tunjang keluar dari ruang tulang belakang. Memandangkan ini, seluruh anggota badan, bahagian atas dan bawah anggota badan dihidupkan. Kerana rasa sakit itu dapat merebak ke seluruh badan.

Gimnastik untuk ankylosing spondylitis: faedah

Kegiatan fizikal pada sendi adalah langkah yang diperlukan dalam rawatan yang kompleks dan lengkap, oleh itu, jika diresepkan, ia mesti dilakukan sesuai dengan semua cadangan pakar. Latihan membantu menghilangkan sebahagian besar masalah yang menjadi ciri diagnosis ini:

  • Menghilangkan kehilangan pergerakan pada sendi dan tulang belakang, mencegah patologi daripada berkembang.
  • Menguatkan korset dan postur otot.
  • Menormalkan kekuatan otot, meningkatkan nada, membantu menghilangkan rasa kekakuan.
  • Membantu meningkatkan mobiliti dada dan diafragma.
  • Menggalakkan keseimbangan dan menormalkan koordinasi.
  • Meningkatkan fungsi sistem pencernaan, kardiovaskular, dan pernafasan.

Harus diingat bahawa gimnastik perubatan dalam ankylosing spondylitis mempunyai sejumlah ciri. Latihan dipilih secara khusus sehingga bertujuan menghilangkan akibat penyakit ini. Mereka melakukan fungsi berikut:

  • Membantu mengatasi kekakuan yang meningkat dengan memerangi proses pengoksidaan yang berlaku pada sendi dan tulang belakang.
  • Menghilangkan insomnia, yang khas untuk pesakit dengan diagnosis ini.
  • Mereka meningkatkan perjalanan dada: setelah beberapa sesi, pesakit menyedari bahawa menjadi lebih mudah bagi mereka untuk bernafas, sesak nafas hilang.
  • Memperbaiki postur - dengan senaman yang kerap, bahagian belakang akan menjadi lebih lurus dan lebih lancar.
  • Menghilangkan masalah dengan lordosis lumbal dan serviks.

Terapi fizikal untuk ankylosing spondylitis selalu dipilih secara individu. Doktor yang hadir dan pengajar profesional bertanggungjawab untuk ini. Semasa melakukan semua latihan, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

  • Bersenam di permaidani yang lembut dan selesa.
  • Langkau latihan jika menyakitkan anda.
  • Adalah disyorkan untuk bernafas melalui hidung. Sekiranya sukar bagi anda, kurangkan beban..
  • Pergerakan harus lancar dan diukur.
  • Sebaiknya mulakan dengan beban kecil dan tingkatkannya sedikit demi sedikit..

Pendidikan jasmani biasanya merangkumi latihan pergerakan mata yang meningkatkan peredaran mikro aliran darah. Latihan juga bertujuan untuk meningkatkan pergerakan di leher..

Kelas harus dilengkapi dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Dalam beberapa kes, ubat tradisional ditunjukkan..

Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis

Inilah salah satu kompleks yang boleh digunakan untuk penyakit ini.

Semasa berbaring di punggung, anda boleh melakukan latihan berikut:

  • Luruskan kaki anda, luruskan lengan anda selari dengan badan. Tarik kaus kaki anda ke arah anda, tutup penumbuk anda semasa anda menghirup perlahan. Luruskan tangan anda dengan jari anda, gerakkan jari kaki dan hembuskan. Lakukan sekurang-kurangnya lapan pengulangan.
  • Letakkan kaki selebar bahu, putar kaki dengan tangan ke sisi, tarik nafas. Luruskan tangan anda dengan jari anda, gerakkan kaus kaki anda, hembuskan nafas. Lakukan sekurang-kurangnya lapan pengulangan.
  • Letakkan kaki selebar bahu, putar kaki dengan tangan ke sisi, tarik nafas. Balut lengan anda di dada, angkat sedikit kepala anda. Pusingkan kaki ke arah satu sama lain, tarik nafas. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan menghembus nafas. Ulangi enam kali.

Dalam kedudukan rawan:

  • Letakkan tangan anda di bahu anda dan sentuh tikar dengan dahi anda. Luruskan lengan anda dan dapatkan sokongan yang berlutut, tarik nafas. Duduk di tumit anda dan tarik lengan anda ke atas dan ke depan, meregangkan tulang belakang anda, menarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan dan hembuskan. Ulangi sekurang-kurangnya enam kali.
  • Letakkan tangan anda di bahu anda, sentuh permaidani dengan dahi anda. Angkat bahagian atas badan anda, bersandar pada siku lurus. Kemudian putar kepala ke kiri dan belakang. Melihat kaki anda, tarik nafas. Ambil kedudukan permulaan dan hembuskan. Ulangi perkara yang sama untuk sebelah kanan. Buat empat giliran.

Latihan Duduk Kerusi:

  • Ambil tongkat gimnastik dan pegang secara mendatar di belakang garis bilah bahu anda. Angkat ke atas sambil meregangkan tulang belakang. Ikuti tongkat dengan mata anda, tarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan dan hembuskan. Tekan tongkat dengan kuat pada bilah bahu anda, kemudian luruskan punggung anda. Angkat mata dan tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi sekurang-kurangnya enam kali.
  • Letakkan tongkat di depan anda secara menegak dan tekan ke bawah dengan kaki anda, dan di atas dengan telapak tangan anda. Kemudian gerakkan tongkat dengan hujung atas ke arah anda, sambil menjaga punggung anda lurus. Regangkan kepala ke atas. Kemudian bawa bahagian atas tongkat ke depan dan bengkokkan semasa anda menghembuskan nafas. Kepala mesti diturunkan, dan tulang belakang mesti diregangkan. Kembali ke kedudukan permulaan, menyedut. Lakukan enam repetisi.

Berdiri tegak:

  • Letakkan kaki anda selebar bahu, tangan di tali pinggang anda. Tarik tangan kiri lurus ke belakang, dan pusingkan badan ke kiri. Ikuti tangan dengan mata anda dan tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk lengan yang lain, lakukan sekurang-kurangnya empat pengulangan..
  • Ayunkan lengan lurus ke depan dan ke belakang, pada masa yang sama angkat lutut tinggi dan berjalan.

Sebagai tambahan kepada latihan ini, dengan spondylitis ankylosing, berguna untuk mengembang perlahan belon sambil berdiri atau duduk, menggenggam tangan anda dan menariknya, atau mengepalkan belakang anda di bawah pinggang dan tarik ke sisi.

Selang 1 minit antara latihan untuk membantu memulihkan pernafasan dan merehatkan otot. Pada akhir pelajaran, disarankan untuk mengurut kawasan leher di belakang dengan menggunakan roller massager atau tuala hangat. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan, sesak nafas, sakit, lemah, berjumpa dengan doktor atau pengajar anda untuk mendapatkan nasihat.

Kontraindikasi untuk bersenam

Gimnastik dengan spondylitis ankylosing pada lelaki dan wanita mempunyai kontraindikasi yang sama. Keadaan berikut menonjol:

  • jika keadaan umum teruk;
  • pemburukan penyakit kronik tertentu;
  • kesakitan teruk;
  • peningkatan suhu badan;
  • malaise umum, selsema, mabuk;
  • berdarah;
  • sekiranya rawatan barah secara konservatif dijalankan.
  • darah tinggi;
  • ulser peptik, gastritis;
  • miokarditis kronik dan kardiosklerosis;
  • berat badan berlebihan;
  • bronkitis, emfisema paru.

Kontraindikasi relatif adalah relatif sebelum eksaserbasi. Jika tidak, mereka tergolong dalam kategori mutlak.

Dengan kontraindikasi relatif, aktiviti harus sangat sederhana, dengan bilangan pengulangan minimum. Sekiranya terdapat rasa sakit pada penyetempatan atau tanda-tanda akut penyakit yang disenaraikan, hentikan segera..

Gimnastik yang betul di bawah Bekhterev membantu mengembalikan kebebasan bergerak. Penting untuk melakukannya secara teratur, sesuai dengan semua teknik, dan kemudian pergerakan sendi akan bertambah baik. Tetapi ingat bahawa semua tindakan mesti disetujui oleh pakar..

Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis

Ankylosing spondylitis adalah keradangan vertebra yang teruk dan melumpuhkan, yang menyebabkan perpaduan mereka (ankylosis). Oleh itu nama lain - spondylitis ankylosing. Penyakit berlaku kerana kerosakan sistem imun dan mempunyai kecenderungan keturunan. Latihan terapi senaman untuk ankylosing spondylitis membantu melambatkan perkembangan keradangan dan peleburan sendi tulang belakang.

Terapi senaman untuk ankylosing spondylitis: intipati latihan

Gimnastik terapeutik yang ditetapkan untuk ankylosing spondylitis dirancang untuk menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:

  • Melatih otot-otot batang dan pernafasan;
  • Meningkatkan jarak pergerakan pada sendi intervertebral;
  • Menormalkan postur;
  • Meningkatkan koordinasi dan keplastikan pergerakan;
  • Kurangkan manifestasi yang menyakitkan.

Kerana adanya kekakuan pagi, pesakit mesti melakukan satu set latihan khas untuk ankylosing spondylitis setelah bangun tidur. Waktu optimum untuk latihan kedua ialah 11-14 atau 17-20 jam. Di samping itu, pada waktu siang anda perlu menyisihkan 5 minit untuk pemanasan kecil. Latihan untuk penyakit harus teratur dan konsisten.

Pemilihan elemen gimnastik tertentu dilakukan sesuai dengan tahap penyakit oleh doktor yang menghadiri dan pakar terapi senaman. Anda tidak dapat meningkatkan beban secara dramatik dan terlibat, tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.

Gimnastik dengan spondylitis ankylosing

Semua elemen gimnastik harus dilakukan dengan gerakan lembut dan lembut, dengan fokus pada pernafasan. Jangan menghirup udara melalui mulut anda. Sekiranya anda tidak mempunyai pernafasan hidung yang mencukupi, maka beban ini berlebihan untuk anda. Apa sahaja pilihan latihan yang anda pilih daripada yang disenaraikan, peregangan harus menjadi asasnya. Latihan kekuatan tidak perlu dilakukan setiap hari.

Terapi senaman mempunyai kesan yang tertunda, jadi anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya 3 bulan untuk mencapai hasil yang berkekalan.

Latihan Bubnovsky

Teknik yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky digunakan secara meluas bukan sahaja dalam rawatan ankylosing spondylitis, tetapi juga pada patologi lain dari tulang belakang. Ia membantu menekan kesakitan, meningkatkan fleksibiliti sistem muskuloskeletal dan mengekalkan pergerakan vertebra. Sebaiknya lakukan setiap latihan 8-12 kali:

  1. Dari kedudukan mendatar, kami meregangkan dengan lengan lurus ke siling dan, selari dengan maksimum, bengkokkan kaki ke arah diri kita sendiri.
  2. Dari kedudukan yang sama kita meluaskan tangan ke kanan dan kiri. Regangkan kaki yang diluruskan ke siling. Membiarkan punggung ditekan ke permukaan yang keras, bergantian menurunkan kaki lurus ke kanan dan kemudian ke kiri.
  3. Kami meletakkan bahagian belakang kepala di telapak tangan, dihubungkan dengan "kunci". Kami membengkokkan satu kaki, tanpa mengangkat kaki dari lantai, meletakkan kaki bawah kaki yang lain di lututnya. Angkat kepala dan bahu anda, cuba bawa mereka sedekat mungkin dengan lutut. Kemudian kita ulangi pada kaki yang lain..
  4. Kami berguling-guling ke perut. Kami menyebarkan lengan ke sisi, sambil mengangkat sendi bahu dari satah mendatar.
  5. Kami duduk di atas lantai dan bergerak bersama-sama dengan bantuan otot-otot gluteal, yang, dengan kontraksi, mendorong badan ke hadapan.

Latihan isometrik

Latihan jenis ini melibatkan ketegangan otot statik tanpa pergerakan aktif. Bahkan pesakit pada tahap perubahan ketara pada tulang belakang dapat melakukan latihan isometrik. Dengan latihan seperti itu, tidak ada rasa sakit, dan korset otot menjadi lebih kuat. Latihan dilakukan dalam 8 pendekatan, ketegangan otot harus dipertahankan selama 5-7 saat. Di antara setiap pendekatan, anda perlu mengekalkan jeda yang 2 kali lebih lama daripada masa pengecutan otot.

  1. Pegang kepala anda di sisi dengan telapak tangan anda. Beri tekanan dengan kepala ke telapak tangan, tegangkan leher, tetapi jangan memiringkan kepala.
  2. Letakkan telapak tangan anda di dahi anda, tekan pada tangan anda, seolah-olah cuba mengangkat kepala anda.
  3. Berbaring rata di permukaan mendatar, meregangkan kaki dan lengan anda. Paksa "tekan" tangan ke lantai.
  4. Sekarang, dari kedudukan yang sama, tekan di lantai dengan bilah bahu anda, tanpa membengkokkan punggung bawah.
  5. Pertama, kami berusaha mengangkat tangan, mengatasi rintangan yang tidak dapat dilihat, kemudian - untuk merebak.
  6. Sama dengan tugas sebelumnya, seolah-olah kita sedang berusaha menyebarkan kaki di sisi, dan kemudian menyambung.
  7. Memberi tekanan di lantai dengan tulang belakang lumbar.

Yoga untuk ankylosing spondylitis

Elemen yoga untuk spondyloarthritis bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, menormalkan fungsi pernafasan, dan melatih otot. Setiap kedudukan mesti dipegang selama setengah minit..

  1. Kami berbaring di atas lantai, menarik kaki kami sendiri dengan sokongan di kaki. Kemudian, pada masa yang sama, kita meluruskan satu kaki di lutut, tanpa mengubah kedudukan pinggul, menarik kaki ke atas diri kita sendiri dan menaikkan bilah bahu, cuba mencapai kaki dengan jari kita.
  2. Kami menghidupkan perut, dengan berus kami meletakkan di atas lantai, meletakkannya di paras pinggang dan mengarahkan jari ke belakang. Angkat kepala, bahu, kaki ke atas, bengkokkan tulang belakang "seperti perahu".
  3. Kami mengendap perut dengan lebih selesa, mengangkat tali pinggang bahu dengan sokongan pada sendi siku. Kaki kiri terletak di atas lantai dengan jari kaki anda. Kanan yang diluruskan juga terletak di sebelah kiri dengan sokongan, bukan bahagian tumitnya. Kami menolak tumit ke belakang, dan cuba menolak lantai dengan tangan kami, seperti dalam latihan isometrik.
  4. Kami mengunci berus di belakang. Kami menarik kepala, dada, lengan, kaus kaki yang kita tarik dari diri kita sendiri.
  5. Kami berada di tahap empat, meregangkan kaki yang diluruskan. Kami mengatur kepala lurus, melihat lantai, menarik kaki ke arah diri kita sendiri.

Senamrobik air

Latihan fisioterapi di dalam air untuk ankylosing spondylitis sangat berguna, kerana dapat mengurangkan beban pada sendi dan tulang belakang, menguatkan otot dan membentuk postur. Lebih mudah melakukan latihan pernafasan di bawah air, kerana persekitaran air memberi tekanan pada dada dan otot pernafasan mendapat senaman yang baik. Contoh unsur aerobik aqua yang diperlukan untuk mengekalkan keadaan normal tulang belakang:

  1. Untuk memanaskan badan, anda perlu berenang sedikit di kolam renang dengan gaya dada atau merangkak. Teknik kupu-kupu dan gaya belakang memberi tekanan yang terlalu tinggi pada sendi.
  2. Kami berdiri sehingga air menutup bahu kita. Kami membawa bilah bahu sedekat mungkin semasa menghembus nafas.
  3. Semasa menghirup, kita meregangkan lengan lurus ke depan, semasa menghembus nafas kita menurunkannya di sepanjang badan.
  4. Meregangkan lengan kita di depan dada semasa menghirup, kita menyebarkannya ke sisi, menghubungkan bilah bahu, sambil menghembus nafas.
  5. Kami membentang di atas air dengan punggung ke atas, memegang dengan tangan yang diluruskan di tepi kolam. Semasa kita menghembuskan nafas, kita menarik diri ke sisi, sambil menghirup, kita mendorong diri kita ke belakang. Ulangi dengan tangan yang lain.
  6. Pada posisi permulaan sebelumnya, menghirup, kita menarik kaki ke perineum, menyebarkan sendi lutut ke sisi, sambil menghembus nafas, kita meluruskan kaki.

Suhu air hendaklah sekurang-kurangnya 27 ° C untuk aerobik dan sekurang-kurangnya 34 ° C untuk daya tarikan tulang belakang yang lebih tenang.

Ciri-ciri latihan untuk wanita

Pada wanita, spondylitis ankylosing jarang berlaku dan berlaku dalam bentuk yang lebih jinak, terutamanya mempengaruhi tulang belakang bawah. Oleh itu, gimnastik terutamanya harus ditujukan khusus ke kawasan lumbar..

Sekiranya proses patologi masih meluas ke kawasan servikotoraksis, maka pada wanita, saluran leher dan dada lebih sering dimampatkan oleh tulang belakang yang melengkung dan ligamen yang dipadatkan. Dengan bentuk penyakit ini, latihan pernafasan adalah wajib, mengembalikan peredaran darah yang normal di organ rongga dada dan menguatkan otot pernafasan sehingga dapat dengan lebih mudah mengatasi posisi terhad yang dipaksa ketika membungkuk.

Video berguna - Terapi senaman - Kuzyakov S.N. - Nombor kompleks 1

Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis Kuzyakova S. N.

SN Kuzyakov adalah pengajar terapi senaman dari Institut Penyelidikan Rheumatologi dengan pengalaman lebih dari 20 tahun. Ia menawarkan kompleks gimnastik jangka panjang untuk rawatan spondylitis ankylosing. Anda harus melakukannya sekali setiap 2-3 hari. Bilangan set meningkat setiap bulan, bermula dari 6 kali pada awal latihan dan berakhir dengan tiga set 12 pengulangan pada akhir bulan ketiga.

  1. Kami berbaring di belakang, menaikkan lengan bawah. Menekan permukaan mendatar dengan bahagian belakang kepala dan siku, kami membengkokkan bahagian dada di belakang. Kami tidak merobek punggung dari lantai.
  2. Kami berbaring telentang, lengan sejajar dengan badan, Pada masa yang sama kami menarik kaki ke atas diri kita sendiri dan mengangkat kepala, seolah-olah cuba melihatnya.
  3. Kami menoleh ke bawah, memanjangkan lengan di atas kepala. Bersandar di satu tangan, yang lain, bersama dengan kepala dan bahu, mengangkat. Badan tidak bergerak.
  4. Kita berada di tahap empat dan, seperti kucing, kita melengkung punggung kita di lengkungan, menundukkan kepala sebanyak mungkin dan mendorong pelvis kita ke hadapan.
  5. Dalam keadaan berdiri, kita menghubungkan kaki kita bersama-sama, mengangkat tangan di atas kepala dan mengikat siku dengan telapak tangan kita. Kami melakukan kecondongan badan ke sisi.
  6. Kami menurunkan tangan, masih tertutup cincin, selari dengan lantai, bergilir-gilir dengan badan secara bergantian ke kanan dan kiri.

Diet

Diet untuk ankylosing spondylitis harus mengambil kira keperluan untuk menekan proses keradangan dan mengurangkan berat badan untuk mengurangkan beban pada sendi. Cadangan diet asas merangkumi yang berikut:

  • Dengan berat badan berlebihan, penurunan jumlah pengambilan kalori dengan menghadkan makanan karbohidrat dan, pada tahap yang lebih rendah, lemak haiwan;
  • Mengurangkan pengambilan garam, yang merangsang proses keradangan;
  • Peningkatan penggunaan makanan protein (produk tenusu, daging tanpa lemak), kerana keradangan kronik meningkatkan pemecahan molekul protein;
  • Sebilangan besar cecair diminum setiap hari - 2.0-2.5 liter;
  • Makanan kecil;
  • Rawatan haba pinggan yang betul - mendidih, membakar, mengukus;
  • Pengecualian alkohol, daging asap, perap, rempah panas, makanan segera;
  • Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, serta ikan berlemak (ikan trout, ikan hering, salmon).

Video - Latihan untuk ankylosing spondylitis

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Beberapa aktiviti fizikal dan aktiviti sukan dengan ankylosing spondylitis dikontraindikasikan dengan ketat:

  • Melompat;
  • Senamrobik langkah;
  • Lari;
  • Permainan dinamik;
  • Mengangkat beban;
  • Fiksasi berpanjangan dalam posisi terpaksa (misalnya, ketika bermain pingpong).

Kadang-kadang, dengan latar belakang latihan, sindrom kesakitan meningkat, sesak nafas dan kelemahan umum muncul. Dalam kes ini, anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang menyebabkan kemerosotan kesejahteraan. Sebab-sebab tersebut mungkin:

  • Bersenam terlalu kuat atau terlalu lama;
  • Kekurangan rehat antara set atau latihan kekuatan mengikut satu demi satu berturut-turut;
  • Jenis beban yang dikontraindikasikan;
  • Ketidakkonsistenan kompleks gimnastik dengan tahap penyakit.

Sekiranya masalah utama dikenal pasti, anda perlu menyesuaikan rancangan pelajaran anda sendiri atau setelah berunding dengan doktor terapi senaman.

Harus diingat bahawa ankylosing spondylitis adalah penyakit berbahaya, ia bermula dengan sindrom kesakitan yang ringan, sehingga banyak yang tidak memberi perhatian, dan mereka berjumpa doktor pada peringkat kemudian. Oleh itu, sangat penting untuk memperhatikan kesihatan anda dan membunyikan penggera tepat pada waktunya. Dan aktiviti fizikal yang kompeten, bersama dengan rawatan asas, akan membantu mengatasi patologi.