Latihan dan latihan terapeutik untuk artritis sendi

Meniskus

Artritis adalah keradangan pada sendi. Dalam kebanyakan kes, penyakit ini kronik. Dianjurkan untuk melakukan latihan terapeutik dalam tempoh pengampunan. Biasanya latihan terapi senaman dilakukan dalam keadaan ringan: dalam keadaan berbaring di lantai, duduk, dan lain-lain. Sangat baik bagi penyakit sendi untuk melakukan senaman di dalam air, semasa mengunjungi kolam.

Kelebihan gimnastik pemulihan untuk arthritis:

Melegakan kesakitan jangka panjang;

Pemulihan tisu tulang dan tulang rawan;

Menguatkan otot. Apabila mereka melemahkan, proses ubah bentuk sendi dipercepat dengan ketara.

Artritis boleh mempengaruhi sendi yang berbeza, jadi ada satu set latihan yang berasingan untuk masing-masing..

Latihan untuk artritis lutut

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

Regangkan lengan dan kaki anda, meregangkan tulang belakang; menarik nafas, semasa menghembuskan nafas, tarik kaus kaki ke arah anda, dan tumit ke hadapan, menguncup kaki. Anda boleh melakukan senaman secara bergantian dengan setiap kaki, berlama-lama pada titik paling ekstrim selama 10 saat. Kesimpulannya, lakukan putaran bulat dengan kaki.

Bengkokkan lutut secara bergantian, sampai dengan tumit ke punggung dan geser kaki anda di sepanjang lantai.

Secara bergantian perlahan-lahan bergerak ke sisi, pertama, kemudian kaki yang lain.

Angkat kaki secara bergantian kira-kira 20 cm di atas lantai.

Bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di lantai. 1 - luruskan kaki kanan dan letakkan di lantai; 2 - perlahan-lahan menaikkannya hingga sekitar 45 ° C; 3 - turunkan kaki ke lantai; 4 - bengkok ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki kiri.

Angkat kaki lurus kanan anda dan, semasa menghirup, tarik jari kaki ke hadapan, dan semasa menghembus nafas, tarik tumit. Ulangi dengan kaki kiri.

Bengkokkan kaki di sendi lutut dan tarik ke dada, tahan pada kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi dengan kaki yang lain..

Angkat kaki yang bengkok, tarik lutut ke perut, kemudian luruskan, pegang dengan tangan anda, bengkokkan lagi dan kemudian letakkan di atas lantai.

Bengkokkan kaki anda, kaki berada di atas lantai. Sebarkan lutut ke sisi, cuba mendekatkannya ke lantai sedekat mungkin, sambil kaki ditekan satu sama lain.

"Sebuah basikal". Secara bergantian bengkokkan dan lepaskan kaki yang diangkat di lutut, simulasi berbasikal. Anda boleh melakukan latihan ini secara berasingan dengan setiap kaki, kaki kedua pada masa ini terletak bebas di lantai.

Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi

Berayun ke belakang dengan kaki kanan, kemudian ke kiri.

Angkat satu kaki selari dengan lantai dan tahan selama 4-5 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda.

Bengkokkan satu kaki pada sudut yang betul dan buat putaran bulat dengan kaki bawah ke satu arah dan yang lain. Ulangi dengan kaki yang lain.

Bengkokkan satu kaki dan tarik perlahan tumit ke punggung, membantu diri anda dengan tangan anda.

Latihan harus dilakukan dengan lembut, dengan kecepatan yang perlahan, dengan penekanan pada peregangan dan peningkatan pergerakan lutut. Bilangan pengulangan optimum untuk setiap latihan adalah 15-20. Meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Dengan artritis lutut, sebarang pergerakan tiba-tiba dan pantas dikontraindikasikan: berlari, melompat (termasuk tali lompat), aerobik.

Hanya 1 senaman sederhana yang menyembuhkan lutut - Dr. Evdokimenko:

4 latihan untuk sakit di pinggul - Dr. Evdokimenko:

Latihan untuk artritis sendi bahu

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

Tangan di sepanjang batang badan. Angkat lengan lurus ke atas dan ke bawah.

Bengkokkan lengan anda dan letakkan tangan anda di bahu anda. Setelah menghembuskan nafas, rentangkan tangan anda ke sisi, letakkan siku di lantai, sambil menghirup, bawa bersama, bersambung di hadapan anda.

Letakkan tangan di bahu, lakukan putaran bulat dengan siku, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain, pernafasan bebas.

Buku latihan". Sebarkan lengan lurus ke sisi. Setelah memusingkan badan ke kiri, semasa anda menghembuskan nafas, letakkan tangan kanan di sebelah kiri anda. Semasa penyedutan, kembalikan ke I.P. Ulangi kanan dengan tangan kiri.

Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi

Angkat sebelah tangan dan buat pergerakan bulat dengannya. Ulangi dengan tangan yang lain.

Turunkan lengan anda di sepanjang badan. Angkat dan turunkan bahu anda pada kadar yang sederhana.

Tangan diturunkan di sepanjang badan. 1 - angkat bahu ke atas; 2 - bawa mereka kembali; 3 - turunkan ke bawah, 4 - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi ke arah lain: atas-depan-bawah-belakang.

Letakkan tangan di bahu, tekan siku ke badan. Secara bergantian tolak siku ke depan di depan anda, naikkan ke ketinggian semaksimum mungkin.

Kedudukan permulaan - berdiri.

Letakkan tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di sebelah kiri (peluk di bahu). Naikkan siku anda setinggi mungkin dan tahan pada kedudukan ini selama 8 kiraan.

Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan anda, ambil siku kiri anda dengan tangan kanan anda dan, dengan lembut menekan, tarik tangan kiri anda ke arah anda. Ulangi dengan tangan kanan.

Letakkan tangan anda di belakang punggung anda, bengkokkan pada siku dan cuba ambil siku kiri anda dengan tangan kanan anda, dan siku kanan anda dengan kiri anda. Ulangi, ubah kedudukan tangan (jika yang betul berada di atas, sekarang ia akan berada di bahagian bawah).

Letakkan tangan anda di belakang punggung anda dan gabungkan tangan dengan kunci. Cuba luruskan tangan anda dan gabungkan siku anda.

Ulangi setiap latihan 5-8 kali.

8 Latihan Teratas untuk Rawatan Bahu - Dr. Evdokimenko:

Latihan untuk artritis jari

Ulangi setiap latihan sekurang-kurangnya 10 kali.

Mengepalkan tangan secara berirama ke tangan dan melepaskan, secara beransur-ansur meningkatkan langkah.

Sebarkan jari anda sejauh mungkin, kemudian bawa bersama.

Gunakan hujung ibu jari anda untuk menyentuh hujung jari lain secara bergantian.

Gosokkan kedua telapak tangan anda.

Letakkan telapak tangan anda di atas meja dan perlahan-lahan angkat dan turunkan setiap jari secara bergantian.

Telapak tangan di atas meja, angkat satu jari dan lakukan pergerakan bulat ke arah yang berbeza. Ulangi untuk setiap jari.

Letakkan lengan bawah anda tegak, siku di atas meja, jari diluruskan. Bengkokkan dan lepaskan jari sebanyak mungkin, buat gerakan dengan berus dari sisi ke sisi.

Kedudukan permulaan adalah sama. Secara bergantian bengkokkan dan lepaskan setiap jari, tekan sedikit siku di atas meja.

Pegang bola tenis di tangan anda dan tekan perlahan dan lepaskannya.

Sebaiknya mengurangkan tekanan pada hujung jari, jika ada, dan memantau kedudukan tangan yang betul semasa tidur..

Di samping itu, anda boleh mengetahui tentang kemungkinan latihan terapi untuk artritis dari video berikut:

5 kesilapan dalam rawatan sendi - Dr. Evdokimenko:

Dalam artikel ini, hanya dana yang dinyatakan, keberkesanannya telah disahkan oleh kajian antarabangsa. Menurut kajian saintifik, ekstrak jahe, yang diambil dari mulut untuk artritis, dapat dibandingkan dengan keberkesanannya dengan ibuprofen dan betamethasone. Dan menggunakan akar halia parut.

Seseorang yang menderita radang sendi tahu betul betapa berbahayanya penyakit ini dan seberapa kuat penyakit ini boleh merosakkan sendi. Patologi disertai oleh kesakitan yang sengit. Kawasan yang terjejas membengkak banyak, pergerakan pada sendi membawa ketidakselesaan. Sesiapa sahaja boleh menghidap artritis, tanpa mengira jantina atau usia..

Artritis adalah penyakit radang pada sendi. Dengan artritis, anda akan merasa sakit sendi, terutamanya ketika berjalan. Kadang-kadang kulit di atas sendi yang sakit mula kemerahan dan demam muncul. Sekiranya satu sendi meradang, maka penyakit ini disebut monoartritis, dan jika beberapa sendi terlibat dalam proses tersebut, maka poliartritis.

Artritis lutut adalah keradangan pada kawasan intra dan periartikular pada satu atau kedua lutut. Nama lain untuk patologi adalah pemacu atau gonarthrosis (dari gony Yunani - "lutut"). Statistik kejadian arthritis sendi lutut adalah seperti berikut: kira-kira separuh (35 hingga 52%) orang.

Artritis tangan adalah proses keradangan yang dilokalisasi pada sendi yang sepadan. Artritis tangan dan jari adalah keadaan biasa. Menurut data terbaru, penyakit ini menyerang setiap ketujuh penghuni planet ini. Dalam kebanyakan kes, wanita terjejas.

Artritis menampakkan diri dengan latar belakang pelbagai kecederaan atau ketidakstabilan proses metabolik (contohnya, gout). Artritis boleh menjadi sebahagian daripada penyakit lain (contohnya, penyakit radang sistemik, masalah dengan tisu penghubung atau vaskulitis, dan banyak lagi).

Latihan fisioterapi untuk artritis

Pada artritis reumatoid, sendi cacat, ini menyebabkan kekakuan dan pergerakan terhad, dalam bentuk lanjutan, patologi membawa kepada keadaan tidak bergerak. Kursus rawatan bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan dan memulihkan kemampuan motorik, sejauh mungkin dalam kes individu. Skim ini merangkumi urutan, rawatan air, fisioterapi dan terapi senaman. Latihan khas untuk tangan untuk artritis reumatoid membantu menguatkan ligamen tangan, meningkatkan nada otot, meningkatkan jarak gerakan dan melambatkan proses patologi.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk pendidikan jasmani

Terapi senaman untuk artritis ditetapkan kepada semua orang yang sakit dengan pengecualian yang jarang berlaku. Sekiranya seseorang terlalu lemah untuk melakukan latihan fizikal, gunakan kompleks latihan mikro dan latihan pernafasan.

Gimnastik untuk rheumatoid arthritis tidak ditetapkan hanya jika terdapat kontraindikasi:

  • kambuh penyakit ini, ia dibuktikan dengan kesakitan teruk dan proses reaksi keradangan akut;
  • tanda-tanda lesi sistemik yang berkaitan dengan pelanggaran keadaan organ: paru-paru, CVS, buah pinggang;
  • kehadiran penyakit bersamaan dengan penyakit kronik: lesi berjangkit, kehadiran kekurangan pernafasan atau kardiovaskular (CHF).

Sebelum menjalankan gimnastik untuk artritis, penting untuk berunding dengan pakar, dia akan memilih kumpulan pergerakan terbaik dan menilai keberkesanannya.

Rheumatoid arthritis dicirikan oleh ubah bentuk sendi, keterbatasan pergerakan mereka dan perkembangan kontraksi

Latihan untuk artritis reumatoid

Kapal di bahagian tubuh yang berlainan mempunyai ciri struktur; teknik senaman khas dipilih untuknya. Tugas utama terapi senaman untuk rheumatoid arthritis di rumah adalah mengembangkan sakit sendi. Penyakit ini dicirikan oleh penampilan sakit yang disebut, mereka bermula setelah berehat lama dan berlanjutan sehingga seseorang mengalami sendi. Selalunya, untuk tugas yang ada, gabungan beberapa kompleks digunakan, yang dilakukan sepanjang hari..

Terapi senaman untuk rheumatoid arthritis merangkumi latihan yang kompleks untuk semua sendi, tetapi pakar rheumatologi mengesyorkan melakukan pemanasan umum pada waktu pagi, ini membolehkan anda mengembangkan sendi di seluruh badan: pergelangan kaki, pinggul, lutut, sendi siku, dll..

Satu set latihan fizikal untuk semua sendi:

  1. Berbaring dengan kaki lurus, mereka memusingkan kepala ke sisi, tanpa meninggalkan permukaan. Dianjurkan untuk melakukan 5 pengulangan ke setiap arah.
  2. Semasa anda menyedut, angkat tangan dan letakkan di "kunci" di belakang kepala anda. Semasa menghembus nafas, anggota badan atas diturunkan ke kedudukan permulaan.
  3. Tangan dengan jari mengetatkan secara beransur-ansur, setelah 5 saat mereka melonggarkan cengkaman dan mengendurkan tangan. Lakukan 5 set.
  4. Lutut meregangkan pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Dalam proses pergerakan, pelvis dan kaki mengekalkan kedudukannya, mereka tidak dibawa dari tempat tidur. Lakukan 5 repetisi.
  5. Lakukan angkat ganti kiri, kemudian kaki kanan. Anggota badan hendaklah lurus. Bilangan pengulangan - 5 kali.
  6. Lengan dibengkokkan pada siku dan diregangkan dengan sikat ke bahu. Dengan lengan bengkok, pergerakan putaran dilakukan. Tukar arah beberapa kali semasa pelaksanaan.
  7. Semasa menghirup, lengan dinaikkan, dan semasa menghembus nafas, mereka diturunkan..
Fisioterapi untuk rheumatoid arthritis bertujuan untuk menguatkan ligamen dan otot, meningkatkan jarak pergerakan pada sendi

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan bergantung pada kemampuan seseorang. Sekiranya latihan itu mudah, anda perlu menambah bilangan pengulangan. Dianjurkan untuk melakukan komplek setelah tidur malam atau siang, serta berehat lama. Adalah disyorkan untuk mengulanginya 2-3 kali sehari..

Prinsip latihan fisioterapi

Peraturan utama terapi senaman untuk artritis pergelangan kaki adalah untuk memastikan pergerakan sendi tidak bergerak. Pakar menasihatkan untuk mengurangkan tekanan pada sendi kaki dan punggung.

Penting untuk melakukan semua kompleks dalam proses pengampunan. Semasa eksaserbasi, lebih baik mencari kaedah rawatan lain - ini adalah ubat dan fisioterapi individu. Rheumatoid arthritis kaki, osteoporosis, psoriatic dan arthritis gout tidak boleh dirawat sendiri. Dalam keadaan seperti itu, terapi senaman boleh membahayakan jika prosedur dilakukan dengan tidak betul.

Rheumatologi memperlakukan pesakit sebagai kes individu; pergerakan dipilih untuknya berdasarkan gambaran klinikal dan adanya kontraindikasi. Tempoh latihan, intensiti latihan bergantung pada keadaan sendi artikular dan tahap perkembangan patologi degeneratif-dystrophik.

Petua untuk melegakan rheumatoid arthritis jari:

  • mengurangkan beban pada hujung phalanges dan mengecualikan pergerakannya ke jari kelingking;
  • jika seseorang sedang berehat dan tidak menggunakan tangannya untuk tindakan apa pun, adalah mustahak untuk mewujudkan keadaan agar berada dalam kedudukan yang betul. Kedudukan dipilih secara individu, bergantung pada tahap dan bentuk penyakit;
  • jika anda perlu mencatat, lebih baik memilih aksesori penulisan yang sesuai, jika tidak, terdapat risiko pemburukan atau kesakitan yang teruk. Doktor mengesyorkan menggunakan pemegang yang tebal dan tirus untuk mengekalkan penempatan jari yang sihat. Kadang-kadang pakar bahkan mengesyorkan menulis dengan pena tersebut untuk tujuan pencegahan;
Pada perundingan tersebut, pesakit diajarkan kaedah dan latihan yang dapat dilakukannya di rumah
  • menggunakan ortosis adalah mustahak bagi pesakit yang didiagnosis dengan rheumatoid arthritis. Mereka digunakan pada waktu malam untuk mengurangkan pergerakan bahagian badan yang cacat dan mengelakkan kedudukan anggota badan yang tidak betul;
  • biasanya kompleks digunakan 3 kali sehari;
  • pengudaraan awal di rumah akan membantu meningkatkan hasil prosedur;
  • gimnastik untuk artritis tangan selalu merangkumi latihan untuk mengurangkan kadar kesan negatif pada sendi. Senaman sering digunakan - tangan dilipat di atas meja dan dipusingkan secara bergantian di sepanjang paksi, pertama ke atas dan kemudian ke bawah. Fasa kedua pelajaran - mengepalkan telapak tangan ke penumbuk, dan memutarnya. Selalunya disarankan untuk melakukan latihan dengan bola, memutarnya di telapak tangan, mengalihkannya dari tangan ke tangan dan memerahnya;
  • senaman yang berkesan untuk artritis sering dilakukan dengan alat, salah satunya adalah tongkat. Pesakit menyentuh mana-mana objek panjang dengan jarinya, ini memberi kekuatan pada sendi;
  • syarat utama untuk melakukan senaman fizikal yang betul adalah ketiadaan kesakitan. Sekiranya rasa sakit muncul, anda harus pergi ke kompleks gimnastik yang lebih ringan. Peningkatan beban berlaku secara beransur-ansur, lebih baik melakukan ini di bawah pengawasan di pejabat doktor. Selepas bersenam, anda pasti merasa sedikit keletihan, tidak lebih;
  • keseluruhan proses melakukan terapi senaman dikendalikan oleh nadi. Biasanya, perbezaan antara keadaan tenang dan selepas bersenam tidak boleh lebih dari 20 denyut / minit, dan pemulihan memerlukan masa 15 minit;
  • jika terdapat kecederaan pada satu kaki, pinggul, tangan, lutut atau jari, latihan penyembuhan harus dilakukan pada kedua-dua anggota badan dan semua jari atau jari kaki. Bentuk artritis reaktif mempunyai ciri negatif - untuk mempengaruhi sendi lain, berkembang menjadi polyarthritis.

Kelas pertama untuk penyakit arthritik dilakukan pada sesi dengan doktor; dia boleh melarang pergerakan individu dan menyesuaikan beban bergantung pada bagaimana fizikalnya orang itu. Gimnastik Bubnovsky sangat popular. Pada masa akan datang, teknik ini akan tersedia untuk kegunaan rumah. Doktor membenarkan anda melakukan hingga 5-8 pendekatan setiap hari.

Jangan bersenam dengan bersungguh-sungguh: setelah melakukan aktiviti fizikal yang betul, pesakit harus diberi perhatian kerana lonjakan kekuatan

Melalui latihan fizikal, adalah mungkin untuk memulihkan peredaran darah, mengurangkan keparahan reaksi keradangan, dan memperbaiki saliran limfa. Semua ini membawa kepada penghapusan kemerahan dan pembengkakan anggota badan. Beban besar mampu merosakkan tisu sendi, tetapi ketika arthritis dan arthrosis berkembang, otot atrofi. Gimnastik membantu meningkatkan nada dan keanjalan otot.

Kontraindikasi

Anda tidak boleh mengikuti pendidikan jasmani dengan:

  • kehadiran keradangan 3 darjah dengan kesakitan yang teruk;
  • patologi teruk organ dalaman: pleurisy, radang paru-paru, nefritis, vaskulitis, dan lain-lain;
  • demam tinggi atau demam;
  • berulang penyakit kronik;
  • luka berjangkit;
  • CVS (kekurangan kardiovaskular).

Latihan dikontraindikasikan pada pesakit:

  • dengan risiko jatuh;
  • dengan pergerakan tiba-tiba yang boleh merosakkan sendi;
  • kategori kuasa, iaitu dumbbell dalam latihan harus dikecualikan;
  • dengan memutar berlebihan;
  • lenturan batang di bawah pengaruh beban.

Berkaitan dengan arthritis rheumatoid remaja (mempengaruhi kanak-kanak), terdapat kontraindikasi tambahan. Mereka menunjukkan bahawa anak itu tidak boleh melakukan latihan yang kompleks..

Rheumatoid arthritis gred III, dengan pembentukan eksudat (cecair) pada sendi

Jenis senaman

Ia akan mengambil keseluruhan persembahan untuk menerangkan kaedah utama terapi senaman untuk pelbagai bahagian badan dari pergelangan kaki hingga rahang..

Hanya latihan terbaik dan berkesan untuk:

  • buku lali;
  • tali pinggang bahu;
  • jari;
  • kaki.

Latihan pergelangan kaki

Pergelangan kaki jarang dipengaruhi oleh artritis reumatik, tetapi keadaannya berbahaya kerana risiko imobilisasi dan kecacatan yang tinggi. Kadang-kadang ia berkembang hanya dalam beberapa bulan, seseorang kehilangan keupayaan motor sepenuhnya.

Sebagai pencegahan dan pengurangan gejala, disarankan:

  1. Dalam keadaan duduk, lenturan dan pelurusan kaki, jari kaki.
  2. Bergolek dari tumit ke jari kaki, dilakukan pada sokongan tangan.
  3. Naik jari kaki, penting untuk mendapat sokongan berdekatan.
  4. Mengangkat pelbagai perkara dari lantai dengan jari kaki. Bahagian luar mesti tetap bersentuhan dengan lantai.
  5. Gulung tongkat dengan kaki, boleh diganti dengan bola.
  6. Berjalan menggunakan tongkat. Dalam proses berjalan, pijak tongkat dengan bahagian tengah kaki.
  7. Pergerakan kaki dalam bulatan.

Semasa semua latihan relaksasi, penting untuk mengganti pergerakan dinamik dengan gerakan isometrik. Untuk mempermudah pelaksanaan sesi, perlu belajar cara bernafas dengan betul: semasa menghembus nafas - usaha, semasa menyedut - relaksasi, turunkan. Lebih baik menyelesaikan kompleks dengan sesi relaksasi otot, anda boleh menggunakan yoga.

Pendidikan jasmani khas adalah salah satu kaedah paling pasti untuk melambatkan pemusnahan tisu penghubung, mengurangkan kesakitan, mengembalikan pergerakan anggota badan pada sendi

Gimnastik untuk artritis reumatoid sendi tangan dan bahu

Terapi fizikal untuk rheumatoid arthritis sering merangkumi latihan yang kompleks. Pergerakan terapi yang serupa ditunjukkan dalam gimnastik sendi bahu..

Terapi senaman untuk sendi bahu mengandungi 11 latihan asas:

  1. Mereka duduk di atas kerusi dan meletakkan telapak tangan di sisi, dan meletakkan siku ke sisi. Angkat perlahan sendi bahu hingga ke tahap di mana tidak ada rasa sakit. Pada saat pergerakan dengan bahu, kepala ditarik ke dalam dirinya sendiri. Perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan - 3-4 kali.
  2. Dengan punggung tertutup rapat ke kerusi dan bahu di pinggang, mereka bergerak ke hadapan. Kesan terbaik hadir dengan terjun maksimum dengan bahu ke hadapan. Ulangi tindakan 3-4 kali.
  3. Dalam posisi yang sama pada kecepatan yang perlahan, lakukan putaran bulat dengan bahu. Penting untuk mengambil tindakan dengan perlahan. Pada mulanya, putaran dilakukan ke hadapan selama 1 minit, kemudian ke belakang - 1 minit.
  4. Dalam posisi duduk di atas kerusi, lengan lurus sedikit diangkat ke sisi, telapak tangan harus dipusing ke luar. Dengan perlahan membongkok dada ke belakang, idealnya, bilah bahu saling bersentuhan. Dada dibengkokkan ke hadapan. Kemudian mereka berehat dan kembali ke kedudukan asal. Lakukan 3-4 pendekatan.
  5. Tanpa mengubah kedudukan, tangan yang terkena dibawa ke belakang. Dari belakang, ia diambil dengan tangan yang sihat dan ditarik ke punggung dari sisi yang bertentangan. Amplitudo dipilih menjadi maksimum, hingga rasa sakit muncul. Lengan yang sakit ditangguhkan selama 7-10 saat, kemudian tegang selama 10-15 saat. Dia santai dan kembali dipimpin oleh 2-3 sentimeter sehingga rasa sakit dapat dikesan. Ketatkan dan rehatkan lengan lagi. Pengulangan - 4 hingga 5 kali.

Aktiviti fizikal mempercepat metabolisme, yang bermaksud bahawa produk pembusukan dikeluarkan dari tisu dengan lebih cepat

  • Dalam keadaan berdiri, anda perlu meletakkan kedua tangan di belakang tali pinggang, membentuk "kunci". Tanpa membuka tangan, mereka ditarik ke sisi selama 10-15 saat. Pergerakannya menyerupai kunci. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tidak boleh disertai dengan rasa sakit. Ulangi 3-4 kali.
  • Berdiri dengan lengan sejajar dan "kunci" di belakang, perlahan-lahan tarik anggota badan ke arah kanan. Tangan dipegang pada posisi puncak selama 10-15 saat, kemudian dilonggarkan dan diturunkan tanpa memisahkan "kunci". Tangan utama sihat, dan anggota badan yang terkena dibiarkan pasif. Setelah berhenti selama 3-5 saat, buat pergerakan ke arah yang bertentangan. Lebih baik dilakukan 3 kali pada setiap arah.
  • Dalam kedudukan yang sama, "kunci" perlahan-lahan ditarik ke belakang, mengangkat lengan ke atas, sejauh mungkin. Pegang pada kedudukan yang melampau selama 15-20 saat, kemudian berehat. Mereka melakukan 7-8 pengulangan, setiap kali mengangkat tangan lebih tinggi dan lebih tinggi.
  • Berbaring, lengan dengan sendi bahu yang terkena diletakkan di hujung sofa. Dia diluruskan dan menuju ke sisi dengan telapak tangannya di atas. Lengan ditegang selama 5 saat, rehat diberikan dan diturunkan menjadi perasaan tegang. Tangan dibiarkan dalam keadaan ini selama 10-15 saat. Tarik nafas, angkat 2-3 cm dan tapis lagi selama 10 saat. Semasa menghembus nafas, anggota badan dilonggarkan dan diturunkan di bawah pengaruh graviti. Berulang 4-5 kali.
  • Tanpa mengubah kedudukan, lengan yang cedera dibengkokkan di bahu dengan siku hingga 90 °. Lengan tergantung bebas di lengan bawah. Apabila tapak tangan dinaikkan beberapa sentimeter, penumbuk diperah sekuat mungkin selama 15 saat, kemudian dilonggarkan dan digantung dalam keadaan tenang. Rehat berlangsung hingga 20 saat, kemudian pendekatan lain diambil - 3-4 kali.
  • Dengan penekanan pada permukaan, anggota badan yang cedera digantung dan dibiarkan menggantung bebas selama setengah minit. Setelah merehatkan otot, pergerakan bandul dibuat dengan putaran ke arah yang sewenang-wenangnya. Amplitudanya meningkat dengan setiap tindakan. Ulangi tindakan selama 3-5 minit.
  • Untuk kejelasan pergerakan, gambar disediakan.

    Kerana normalisasi peredaran darah, edema dihilangkan, perasaan mati rasa dan kekakuan hilang

    Penting untuk bertanya kepada doktor anda berapa banyak untuk melakukan gimnastik untuk artritis sendi bahu atau kawasan lain yang rosak. Anda tidak boleh berlebihan, kerana beban yang berlebihan hanya akan mempercepat ubah bentuk.

    Terapi senaman untuk rheumatoid arthritis tangan

    Untuk memperbaiki keadaan tangan dengan artritis reumatoid, lakukan:

    1. Gerakan bulat bergantian dengan semua jari.
    2. Tangan diremas di jari, tangan dipusingkan ke satu, kemudian arah yang lain.
    3. Berus dipusingkan dengan tapak tangan ke atas, kemudian ke bawah dan sebaliknya.
    4. Gosokkan kedua telapak tangan mereka.
    5. Jari menyentuh tongkat.
    6. Picit pengembang atau bola.

    Kesan terbaik berlaku dengan penggunaan teknik secara berkala dan 5-7 pengulangan setiap set.

    Latihan untuk kaki

    Banyak latihan yang dilakukan pada kaki, yang lebih berkesan dan terkenal adalah:

    1. Lakukan putaran bulatan dengan kaki lurus.
    2. Basikal senaman". Berbaring di lantai, kaki dinaikkan hingga 45 ° dan secara bergantian membengkokkan lutut, meniru berbasikal.
    3. Kaki yang berbaring bengkok dan menghala ke sisi.
    4. Luncurkan tumit anda ke lantai. Kaki dibengkokkan, menjaga kaki bersentuhan dengan lantai.

    Kolam renang untuk artritis reumatoid

    Prosedur air ditunjukkan untuk kebanyakan pesakit. Pengisian dalam air meningkatkan metabolisme, tekanan hidrostatik merangsang saliran limfa dan peredaran darah. Sebilangan besar pesakit mengalami pemulihan secara beransur-ansur dalam aktiviti motor.

    Latihan air terbaik:

    • setinggan. Punggung diluruskan lurus, kaki lebar;
    • putaran kaki di sekitar paksi, kemudian ayunkan;
    • pergerakan putaran tangan dan lengan;
    • berjalan di bahagian bawah.

    Yoga dan artritis reumatoid

    Ubat tradisional bukan tradisional tetap popular dan berkesan. Sejak zaman kuno, yoga telah membantu menyembuhkan sendi, ligamen yang rosak dan menghilangkan berat badan yang berlebihan.

    Untuk rawatan reumatitis, postur (asana) lebih berkesan:

    • Setu bandhasana;
    • Siddhasana;
    • Virasana;
    • Vrikshasana;
    • "Santulanasana".

    Yoga sangat berguna untuk artritis, menurut kajian, hanya dalam latihan biasa selama 1,5-2 bulan, pesakit mengalami peningkatan dalam keadaannya: rasa sakit menjadi kurang jelas, dan mobiliti bertambah baik pada sendi.

    Rawatan rheumatoid arthritis harus komprehensif dan meliputi: diet, terapi senaman, fisioterapi, ubat-ubatan, perubahan gaya hidup. Dengan kepatuhan yang tetap dan tepat terhadap cadangan pakar, pesakit berjaya memperlambat perkembangan keadaan patologi dan mengurangkan keparahan gejala.

    Satu set latihan berkesan untuk artritis sendi lutut

    Hari ini, gaya hidup sihat sangat sesuai dengan orang di seluruh dunia. Lebih-lebih lagi, anda tidak perlu pergi ke kelab kecergasan dan melakukan aktiviti mengepam badan. Dalam beberapa kes, gimnastik normal yang bersifat terapi termasuk gaya hidup sihat. Contohnya, ini boleh menjadi terapi senaman untuk artritis lutut.

    Mengapa anda memerlukan gimnastik

    Artritis adalah penyakit radang yang menyerang sendi. Secara luaran, ia dapat dikenali dengan ciri seperti:

    • Pembengkakan kulit di sekitar kawasan yang terjejas;
    • Kemerahan;
    • Kesakitan yang teruk;
    • Kekakuan.

    Lebih-lebih lagi, penting untuk memahami bahawa patologi seperti itu berlaku bukan sahaja pada orang tua, tetapi juga pada orang muda - penyakit seperti itu tidak berumur. Akibat dari peremajaan penyakit ini, banyak lelaki muncul yang mengadu sakit lutut. Rawatan artritis harus lengkap, tetapi gimnastik memainkan peranan penting dalam kompleks ini.

    Melakukan senaman lutut untuk arthritis sangat penting. Lagipun, sendi lutut dikenakan beban berat setiap hari - semua pergerakan, joging, jongkok, dll. - semua ini adalah kebaikannya. Sekiranya ada yang tidak betul dan keradangan bermula, artritis berkembang. Dan ini adalah pemusnahan tisu tulang rawan dan pertumbuhan permukaan tulang. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, ada baiknya melakukan latihan khas. Gimnastik akan membantu mengekalkan otot dan ligamen kuat dan elastik, dan juga mencegah ubah bentuk sendi.

    Seperti yang diperhatikan oleh pakar, terapi senaman untuk penyakit lutut ditunjukkan pada tahap patologi yang berbeza. Bagaimanapun, aktiviti fizikal yang ringan dan terpilih membolehkan anda memulihkan kerja otot, ligamen dan juga tulang rawan. Ia memerlukan banyak kos, kerana walaupun kecederaan lutut sedikit pun dapat melumpuhkannya, dan kemudian ia akan bertindak balas dengan rasa sakit dan tidak selesa. Oleh itu, ada baiknya mengecualikan pilihan seperti ini terlebih dahulu..

    Sebaik-baiknya, terapi senaman untuk artritis sendi lutut harus dijalankan di bawah pengawasan pakar. Tetapi jika tidak ada, maka anda boleh melakukannya sendiri.

    Anda harus berhati-hati dalam keadaan di mana sendi sudah rosak - dalam kes ini, latihan fizikal yang berlebihan tidak dapat digunakan. Lagipun, ada risiko merosakkan sendi lebih-lebih lagi..

    Latihan fisioterapi untuk artritis sendi lutut memberikan perkara positif berikut:

    1. Memulihkan fungsi sendi;
    2. Melegakan manifestasi kesakitan;
    3. Meningkatkan mobiliti sendi;
    4. Melegakan ketegangan otot;
    5. Membolehkan tisu tepu dengan unsur berguna;
    6. Meningkatkan kualiti hidup seseorang yang menderita arthritis.

    Cadangan penting

    Sebelum memulakan senaman, sangat mustahak untuk memanaskan otot - ini adalah prasyarat yang akan mencegah kecederaan. Pemanasan mestilah ringan. Perlu diingat bahawa dari masa ke masa otot terbiasa dengan tekanan. Oleh itu, anda perlu melucutkan peluang ini - anda hanya perlu terus menambah bilangan pengulangan latihan dan waktu kelas..

    Sangat mustahak untuk mengetahui latihan mana yang dikontraindikasikan sebagai sebahagian daripada pengisian arthritis sendi lutut. Terlalu banyak tekanan kepadanya memburukkan keadaan. Oleh itu, semasa melakukan kelas, anda mesti mengecualikan:

    • Setinggan;
    • Lari;
    • Melompat;
    • Kelas senamrobik;
    • Latihan asimetri.

    Perhatian khusus harus diambil ketika melakukan latihan untuk hamstring dan quadriceps..

    Anda tidak boleh berhenti latihan sama sekali - anda boleh mencapai kesan sebaliknya. Lagipun, otot kehilangan mobiliti. Satu-satunya perkara adalah memastikan bahawa tidak ada sakit lutut semasa melakukan latihan tertentu. Sebaiknya gunakan pilihan yang sesuai untuk pemula daripada atlet lanjutan. Penting untuk memahami bahawa rasa sakit adalah petunjuk bahawa senaman dilakukan dengan tidak betul atau terlalu banyak tekanan pada sendi..

    Contoh latihan terbaik

    Pakar telah lama mengenal pasti senarai latihan terbaik dan paling berkesan untuk memastikan kesihatan lutut anda..

    Salah satunya memerlukan kerusi. Anda perlu duduk di atasnya dan melakukan pergerakan berayun dengan kaki anda. Dalam kes ini, semasa pelaksanaan, anda harus melenturkan kaki anda sehingga mereka mengambil kedudukan yang selari dengan lantai. Selepas pemanjangan, kaki harus dipasang di udara selama beberapa saat. Bilangan pengulangan adalah 10 untuk setiap kaki. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini sekali sehari..

    Pilihan lain melibatkan berbaring di lantai di punggung anda. Penting untuk menjaga diri di sini - bahagian belakang harus bersentuhan dengan lantai. Dari kedudukan ini, anda perlu membengkokkan dan melenturkan kaki secara bergilir. Dalam kes ini, titik akhir selekoh harus berada di perut - kaki dalam posisi bengkok mesti ditekan ke arahnya. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan senaman yang serupa untuk mencegah dan merawat arthritis - basikal.

    Terdapat satu lagi latihan yang boleh anda lakukan di lantai. Hanya dalam kes ini, anda perlu berbaring di perut. Sebaliknya, anda harus membengkokkan setiap kaki sehingga tumit mencapai punggung. Gimnastik untuk artritis lutut dilakukan pada kadar yang perlahan dan membolehkan regangan mudah. Pilihan ini harus diulang sekurang-kurangnya 7 kali pada setiap kaki. Latihan ini boleh dilakukan beberapa kali sehari..

    Latihan untuk artritis lutut sering kali melibatkan mereka dari posisi berbaring atau duduk..

    Pilihan lain yang berkesan adalah seperti berikut. Anda perlu berbaring di atas lantai, sementara kaki anda harus dipanjang sepanjang keseluruhannya. Seterusnya, anda perlu membengkokkan batang tubuh sambil mengeluarkan kaki dengan tangan. Sekiranya anda mempunyai kelenturan dan regangan yang cukup, anda perlu memeluknya semasa melakukan ini. Semasa melakukan tindakan ini, sangat mustahak untuk memastikan kaki tetap lurus - ini adalah satu-satunya cara latihan untuk menunjukkan kecekapan maksimum. Lereng seperti itu mestilah 10-15.

    Pendidikan jasmani untuk rheumatoid arthritis

    Rheumatoid arthritis berbeza dengan arthritis biasa kerana ia mungkin menunjukkan tanda-tanda jangkitan. Ia memberikan kekakuan sendi dan manifestasi negatif yang lain. Pada masa yang sama, sebahagian besarnya, ia tidak begitu berbeza dengan arthritis. Latihan terapi senaman untuk sendi lutut untuk artritis reumatoid juga dilakukan dengan santai dan dengan sebilangan pengulangan dan pendekatan tertentu.

    Salah satunya adalah yang berikut. Anda harus duduk di atas kerusi dan mula mengayunkan kaki ke belakang dan ke belakang secara bergantian - anda pasti merasa letih. Sebaik sahaja ia muncul, anda boleh menghentikan latihan..

    Posisi permulaan - berbaring di sebelah anda. Adalah perlu untuk membengkokkan kaki yang terletak di lantai, perlahan-lahan mengangkat kedua ke atas dan memperbaikinya di titik atas selama 2-3 saat. Apabila tiba masanya untuk mengangkat kaki kedua, anda harus mengawal sudut selekoh dan naik - mestilah sama.

    Anda juga boleh melakukan latihan ini. Berdiri di dekat kerusi, anda perlu berdiri di atas jari kaki dan berlama-lama di bahagian atas. Untuk mempermudah tugas, anda perlu memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan anda. Semasa latihan ini, otot kaki harus tegang..

    Berdasarkan versi sebelumnya, anda boleh menyukarkan tugas. Berdiri dalam posisi permulaan yang sama, seseorang mesti secara beransur-ansur bergulir dari kaki ke tumit, setiap kaki mesti bergerak ke arah yang bertentangan. Kelebihan latihan ini adalah hakikat bahawa ia dapat meningkatkan peredaran darah di kaki. Dan peredaran darah yang lebih baik adalah keupayaan untuk menyuburkan sendi.

    Bersandar di bahagian belakang kerusi, anda perlu mengangkat kaus kaki anda dan kemudian membeku pada tumit anda. Sebaik-baiknya, tahan sekurang-kurangnya 60 saat. Setiap orang yang melakukan latihan sedemikian harus mengetahui fakta bahawa pada awalnya sukar untuk melakukan latihan semacam itu selama satu menit. Tidak mengapa - lama-kelamaan, anda hanya perlu membina profesionalisme.

    Kelas yoga untuk artritis lutut

    Yoga sangat popular hari ini kerana membetulkan keadaan sendi lutut. Bagaimanapun, ia tidak trauma, ia bertujuan untuk meregangkan, memenuhi seluruh tubuh dengan oksigen, meningkatkan peredaran darah. Kelebihan pilihan ini yang tidak diragukan adalah kelancaran prestasi latihan, pengesahan pergerakan. Semua latihan membantu merehatkan minda dan badan, yang membantu pulih lebih cepat.

    Sebaik-baiknya, anda harus mengadakan kelas sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Kesan yang lebih besar dapat dicapai dengan melakukan gimnastik selepas mandi yang hangat dan santai..

    Pilihan berikut popular untuk memulihkan prestasi bersama:

    • Sendi sensitif;
    • Balang jem;
    • Pokok rehat;
    • Putaran batang badan.

    Yoga sekiranya terdapat penyakit sendi membantu kerana memenuhi fungsi berikut:

    1. Merehatkan badan dan jiwa;
    2. Melegakan sindrom kesakitan - tidak selalu sepenuhnya, tetapi mengurangkannya dengan ketara;
    3. Mengembalikan mobiliti ke sendi lutut;
    4. Menenangkan sistem saraf;
    5. Menormalkan aktiviti saluran darah dan ujung saraf.

    Lagipun, memilih latihan yang salah, melakukannya dengan kadar yang salah dan dengan jumlah pengulangan yang salah, anda hanya boleh membahayakan diri sendiri..

    Latihan di kolam renang

    Penyelesaian yang baik adalah senaman di kolam renang. Air mengurangkan tekanan, dan cukup mudah untuk melakukan latihan tertentu. Untuk menormalkan keadaan sendi, disarankan untuk melakukan pilihan berikut:

    • Pergerakan kaki di dalam air - amplitud ke atas dan ke bawah;
    • Basikal: berbaring telentang di atas air, anda harus membengkokkan kaki dan mula meniru pergerakan basikal;
    • Dengan jari kaki anda, anda harus cuba memaut pegangan tangan di dalam air, dan kemudian terus membengkokkan dan melenturkan kaki pada masa yang sama;
    • Untuk bersantai, disarankan untuk berbaring di punggung, berehat dan berserah pada kehendak air.

    Kompleks ini dipanggil standard atau asas. Sekiranya anda kerap melakukan pilihan seperti di bawah air, anda boleh melihat pemulihan pergerakan mobil yang rosak. Di samping itu, setiap orang akan merasakan peningkatan keadaan mereka yang tidak dapat dinafikan. Bagi mereka yang kurang bersenam, air boleh menjadi lebih serius. Lagipun, di sini bebannya tidak terasa, tetapi pada masa yang sama.

    Prosedur kolam dan air membolehkan anda cepat kembali normal - mereka selalu disyorkan sebagai pemulihan dari kecederaan. Dan gabungan pelbagai jenis beban - baik air dan konvensional.

    Kelebihan terapi senaman

    Aktiviti fizikal untuk artritis hanya dibenarkan dalam tempoh pengampunan. Anda tidak boleh mempraktikkan beban semasa memburukkan lagi keadaan patologi. Selalunya eksaserbasi dapat diramalkan - contohnya, fokus pada kesejukan. Pada musim sejuk, lutut mula sakit dan menarik, sakitnya boleh menjadi agak teruk.

    Gimnastik yang dipilih dengan betul membantu memelihara fungsi motor sendi, membolehkan anda menguatkan dan memulihkan tulang dan tulang rawan. Senaman dapat membantu mengurangkan risiko memburukkan lagi artritis dengan melatih otot-otot di sekitar sendi anda. Gimnastik air juga akan menjadi penyelesaian yang sangat baik..

    Kompleks ini mesti merangkumi latihan bulat dan regangan. Kelas mesti berlangsung sekurang-kurangnya 10-15 minit, secara beransur-ansur berubah menjadi latihan setengah jam.

    Sendi akan runtuh. Dan sendi lutut adalah salah satu yang paling penting. Sekiranya mereka gagal, orang itu tidak akan dapat berjalan. Oleh itu, anda harus berusaha meminimumkan pilihan ini secara maksimum. Dan gimnastik akan sangat berguna. Lebih-lebih lagi, ia tidak sukar dan berada dalam kuasa orang lain.

    Ciri terapi senaman yang betul untuk artritis

    Kepada siapa pendidikan jasmani ditunjukkan dan dikontraindikasikan?

    Terapi fizikal untuk rheumatoid arthritis tidak selalu menjadi pilihan yang tepat bagi pesakit. Doktor sering mengesyorkan agar pesakit terlibat dalam sukan rekreasi. Sekiranya beban seperti itu tidak digalakkan untuk anda, perlu melakukan sekurang-kurangnya latihan pernafasan. Dalam situasi apa lebih baik menahan diri dari melakukan latihan fisioterapi:

    • sekiranya penyakit ini bertambah teruk. Katakan anda mengalami kesakitan yang teruk. Itulah sebabnya anda tidak boleh membebankan diri dengan latihan;
    • artritis menjadi sistematik, dan bersama dengan masalah artikular, pesakit mengalami kerosakan pada beberapa organ dalaman;
    • selain artritis, pesakit menderita patologi kronik yang serius (contohnya, pelbagai jangkitan atau penyakit jantung).

    Terapi senaman untuk rheumatoid arthritis akan membantu anda meningkatkan mobiliti sendi dan mempercepat proses penyembuhan.

    Kaedah dan peringkat pelajaran

    Fisioterapi untuk rheumatoid arthritis adalah suatu keharusan. Walau bagaimanapun, satu set latihan fizikal harus dilakukan mengikut kaedah tertentu. Sebagai permulaan, ingatlah bahawa pendidikan jasmani dilakukan seperti berikut:

    • secara individu. Tidak setiap pesakit memerlukan aktiviti fizikal peribadi. Dianjurkan untuk mengambil pendekatan serius dalam rawatan jika anda telah lama menderita penyakit tersebut. Perlu mendaftar untuk pendidikan jasmani individu dan pesakit yang perlu pulih setelah menjalani rawatan jangka panjang;
    • pelajaran berkumpulan. Untuk hasil penuh, pesakit dikumpulkan dalam kelas kecil. Ini mengambil kira tahap kemajuan penyakit ini;
    • metodologi pengajaran. Pesakit menghadiri konsultasi perubatan, di mana dia diajar terapi senaman untuk artritis.

    Gimnastik untuk rheumatoid arthritis akan mengurangkan keadaan anda dengan ketara jika anda melakukan latihan dengan berhati-hati, tanpa semangat yang berlebihan. Pada akhir latihan, pesakit harus merasakan lonjakan kekuatan dan melegakan kekejangan sendi. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa anda hanya dapat mencapai hasil yang diinginkan jika anda bekerja dengan kerap..

    Kami merawat arthritis dengan kedudukan yang betul

    Latihan untuk rheumatoid arthritis bukanlah satu-satunya cara untuk menghilangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh perkembangan rheumatoid arthritis. Lagipun, kebetulan kemampuan seseorang untuk terlibat dalam pendidikan jasmani agak terhad. Dalam kes ini, disarankan untuk memasukkan beban dalam jumlah kecil dalam kehidupan seharian. Pendekatan ini dipanggil "rawatan kedudukan". Apa sebenarnya maksudnya? Teknik ini menunjukkan bahawa pesakit memenuhi beberapa syarat asas:

    • disyorkan untuk tidur secara eksklusif di tilam keras;
    • untuk merehatkan tangan, anda perlu menggunakan bola atau bola biasa;
    • semasa rehat adalah perlu untuk menukar kedudukan lebih kerap;
    • Dianjurkan untuk mengikat tangga tali ke tepi kaki tempat tidur. Dengan menggunakannya, anda boleh bangun dari tidur sendiri.

    Latihan untuk artritis pinggul tidak selalu diperlukan untuk pesakit. Dalam beberapa kes, rawatan posisi boleh menjadi alternatif yang baik..

    Latihan untuk sendi pergelangan tangan

    Apa jenis latihan lengan yang disyorkan untuk pesakit yang menderita arthritis? Lakukan pendidikan jasmani yang diperlukan secara berkala, dan hasilnya akan dapat dilihat dengan segera. Ingatlah bahawa pada akhir prosedur, anda perlu melakukan urut sendiri..

    Di antara latihan yang paling berkesan untuk tangan, kompleks berikut patut diserlahkan: pertama, hulurkan tangan di hadapan anda, turunkan telapak tangan ke bawah, kemudian putar. Lakukan pergerakan putaran dengan sikat anda, kemudian rentangkan tangan anda, gerakkannya pada saat sikat benar-benar santai.

    Latihan untuk tali pinggang bahu

    Latihan untuk artritis reumatoid berguna dan wajib jika anda tidak mempunyai tahap penyakit yang paling serius. Gimnastik untuk tali pinggang bahu untuk artritis merangkumi latihan berikut:

    • pergerakan bulat bahu ke belakang dianggap berguna;
    • tekan lengan anda ke batang badan anda dan bengkokkan pada siku sehingga telapak tangan anda sampai ke bahu anda. Dalam kedudukan ini, lakukan kenaikan dan selekoh siku;
    • berbaring di belakang anda. Gerakkan tangan anda ke depan secara bergantian.

    Terapi senaman untuk rheumatoid arthritis adalah kaedah yang baik untuk mempercepat pemulihan anda.

    Latihan untuk kaki

    Sekiranya anda sudah mengetahui cara melakukan kompleks rheumatoid untuk tangan dengan artritis, anda masih harus mengetahuinya dengan gimnastik untuk kaki. Di antara latihan yang paling berkesan, pesakit lebih gemar putaran pergelangan kaki, putaran sendi pinggul, serta latihan yang memindahkan beban terus ke titik kelima..

    Latihan pergelangan kaki

    Latihan fizikal untuk sendi juga dilakukan untuk artritis di pergelangan kaki. Menariknya, sendi pergelangan kaki tidak sering mengalami ubah bentuk, tetapi jika ini sudah berlaku, pesakit mungkin merasakan sekatan pergerakan yang ketara dalam waktu sesingkat mungkin. Kompleks latihan fisioterapi mengandaikan dalam hal ini kelenturan dan pemanjangan kaki dan jari, berdiri di atas hujung kaki. Percubaan untuk mengangkat pelbagai objek dari lantai sambil melenturkan pergelangan kaki juga dianggap berkesan..

    Latihan air

    Latihan fisioterapi untuk sendi dilakukan di dalam air. Lebih-lebih lagi, senam jenis inilah yang dapat meningkatkan hasil rawatan anda dengan ketara. Semasa berenang di kolam renang, anda tidak akan merasakan tekanan khas pada sendi anda. Itulah sebabnya walaupun anda mempunyai tahap penyakit yang serius, anda tidak boleh curiga berenang di kolam renang - ini adalah pilihan yang sesuai untuk anda. Manfaat penting lain untuk bekerja pada sendi di kolam adalah kesan air suam. Berkat kesannya, kesakitan pada manusia segera dikurangkan..

    Ujian pergerakan berfungsi

    Rawatan sendi untuk artritis reumatoid adalah proses yang sukar dilakukan. Dan untuk mencapai hasil yang diinginkan dari masa ke masa, anda perlu memahami dengan jelas betapa seriusnya diagnosis khusus anda. Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk memulakan latihan fisioterapi.

    Pertama sekali, pakar mesti menilai tahap kerosakan pada sendi anda. Untuk melakukan ini, pesakit melakukan pergerakan, dan doktor memberikan skor. Anda boleh melakukan senaman gimnastik setelah mendiagnosis masalah sendi anda. Jaga kesihatan anda, artritis reumatoid dapat diatasi jika anda bertindak dengan cara yang kompleks. Itulah sebabnya anda tidak boleh melakukan tanpa gimnastik..

    Video "Terapi senaman untuk osteochondrosis, arthrosis dan arthritis"

    Dari video ini, anda akan belajar bagaimana melakukan senaman untuk osteochondrosis, arthrosis dan arthritis.

    Terapi senaman yang betul untuk artritis reumatoid

    Rheumatoid arthritis dicirikan oleh ubah bentuk sendi, keterbatasan pergerakan mereka, dan perkembangan kontraktur (tidak bergerak). Untuk mengurangkan gejala, terapi senaman, urut, berenang dan fisioterapi digunakan dalam rawatan. Fisioterapi untuk rheumatoid arthritis bertujuan untuk menguatkan ligamen dan otot, meningkatkan jarak pergerakan pada sendi dan memperlambat reaksi patologi.

    Petunjuk dan kontraindikasi untuk pendidikan jasmani

    Terapi senaman ditunjukkan untuk hampir semua pesakit. Dengan sekatan yang ketara, adalah mungkin untuk melakukan senaman pernafasan atau rawatan postur (untuk lebih jelasnya, lihat kemudian dalam artikel).

    Kontraindikasi utama untuk pelantikan pendidikan jasmani:

    • pemburukan artritis reumatoid, disertai dengan kesakitan dan keradangan yang teruk;
    • manifestasi sistemik penyakit dengan kerosakan serius pada organ dalaman (saluran darah, ginjal, jantung, paru-paru);
    • beberapa patologi kronik bersamaan (jangkitan, kegagalan kardiovaskular dan pernafasan).

    Kaedah asas dan peringkat kelas

    Semua pendekatan terapi senaman untuk artritis reumatoid boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

    Pelajaran individu sesuai untuk pesakit dengan tahap penyakit yang paling teruk, dan juga untuk pemulihan selepas pembedahan.

    Pelajaran berkumpulan adalah pendekatan yang paling berpatutan dan rasional. Pesakit dikumpulkan ke dalam kumpulan mengikut tahap pembatasan mobiliti.

    Pada perundingan tersebut, pesakit diajarkan kaedah dan latihan yang dapat dilakukannya di rumah.

    Keadaan utama untuk terapi senaman dalam rawatan rheumatoid arthritis adalah senaman berkala dan peningkatan beban secara sistematik. Jangan bersenam dengan kuat: setelah melakukan aktiviti fizikal yang betul, pesakit harus diperhatikan akan peningkatan kekuatan dan penurunan kekakuan.

    Semasa rawatan pesakit dalam, tiga tempoh pemulihan dapat dibezakan:

    Persiapan, ketika doktor mengajar pesakit teknik relaksasi dan pernafasan. Tempoh latihan ini adalah sekitar 10 minit, tempoh latihan adalah 1-2 hari.

    Dalam tempoh utama, satu set latihan asas dilakukan. Kelas diadakan setiap hari selama dua minggu, masing-masing berlangsung sekitar setengah jam.

    Tahap akhir dilakukan sebelum keluar: doktor mengajar pesakit melakukan latihan yang boleh dilakukannya di rumah.

    Rawatan kedudukan

    Kaedah mengobati rheumatoid arthritis dengan "posisi" juga disebut sebagai terapi senaman dan digunakan untuk luka yang teruk, ketika pesakit praktis tidak dapat bergerak dan terutama di tempat tidur. Ia juga harus dilakukan dalam tempoh berlakunya peningkatan penyakit..

    Apa intinya? Tilam di mana pesakit berbaring mestilah rata dan tegas, disarankan menggunakan tilam ortopedik khas. Kaki mesti mempunyai sokongan, untuk ini anda boleh menggunakan kepala katil atau dudukan yang bergerak. Sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam, anda perlu mengubah kedudukan badan, jika perlu dengan bantuan orang lain.

    Sekiranya kontraktur mula terbentuk, serpihan khas digunakan (jalur pembalut padat yang diresapi dengan plaster). Sekiranya sukar untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan penggelek, berat dan peranti lain. Sebagai contoh, jika sendi pinggul terjejas, tilam dua tingkat dibuat yang membolehkan kaki dilanjutkan dalam keadaan santai..

    Latihan berus

    Pada artritis reumatoid, sendi jari paling kerap terjejas. Biasanya, sikat menggunakan ciri khas sirip, yang menyebabkan pembatasan fungsi dan kecacatannya.

    Untuk mengurangkan kadar regangan, adalah wajar:

    • jangan gerakkan jari ke arah jari kelingking;
    • mengurangkan tekanan pada pembalut jari;
    • pada waktu rehat, pastikan kedudukan tangan yang betul;
    • tulis hanya dengan pen tebal berbentuk kerucut;
    • melakukan aktiviti rumah tangga dengan betul: berusaha memastikan bahawa paksi pergerakan pada sendi tidak menyimpang ke sisi;
    • gunakan orthoses pada waktu malam - alat yang menghadkan pergerakan.

    Inilah salah satu kompleks latihan terapi senaman untuk kerosakan tangan:

    Posisi permulaan: tangan di hadapan anda, bersebelahan. Putar tapak tangan ke atas dan ke bawah secara bergantian.

    Letakkan berus di atas meja dan angkat dan turunkannya terlebih dahulu, dan kemudian hanya jari anda.

    Hulurkan tangan anda, dikepal ke tangan, ke hadapan. Putar berus mengikut arah jam dan lawan jam.

    Letakkan siku anda di atas meja, tekan kedua telapak tangan anda, rentangkan dan bawa siku anda tanpa mengangkatnya dari permukaan.

    Gerakkan ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan dan gerakan bulat secara bergantian dengan setiap jari.

    Menyentuh setiap jari ke ibu jari, seolah-olah menggenggam sesuatu yang bulat.

    Picit dan lepaskan bola lembut di tangan anda, gulungkannya ke permukaan.

    Putar tangan di sendi pergelangan tangan, sambil cuba mengendurkan tapak tangan.

    Jari tongkat dari bawah ke atas.

    Gosokkan kedua telapak tangan anda.

    Setiap latihan harus dilakukan 5-7 kali, bergantung pada keadaan pesakit. Tidak boleh ada rasa sakit semasa bersenam.

    Klik pada gambar untuk membesarkan

    Latihan untuk luka pada tali pinggang bahu

    Angkat dan turunkan bahu anda, buat gerakan melingkar ke belakang dan ke belakang.

    Letakkan telapak tangan anda di bahu anda, bergantian bawa siku anda ke hadapan.

    Genggam siku dengan telapak tangan, angkat dan turunkan.

    Berbaring telentang, bengkok, angkat dan turunkan lengan yang diluruskan.

    Letakkan tangan anda di tali pinggang anda dan gulung secara bergantian di belakang kepala anda.

    Sangat penting untuk mengekalkan irama pernafasan yang betul semasa bersenam..

    Latihan di atas disebut dinamik, yang berkaitan dengan pergerakan badan di angkasa. Mereka terutama bertujuan untuk memulihkan mobiliti dan mencegah kontraktur..

    Terdapat jenis beban lain di mana kerja otot tidak disertai dengan pergerakan anggota badan, kerana ia tetap: isometrik. Pemuatan isometrik membantu menguatkan serat otot, walaupun dengan had pergerakan yang teruk. Contoh latihan seperti ini: berbaring di punggung, tekan dengan tangan yang diluruskan di permukaan.

    Latihan untuk kaki

    Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut tanpa mengangkat tapak kaki dari permukaan (langkah gelongsor).

    Kaki dibengkokkan di lutut untuk merebak dan dibawa kembali.

    Mahi dengan kaki yang diluruskan berbaring dan berdiri, berpegang pada sokongan.

    Pergerakan pekeliling pada sendi pinggul dengan kaki dibengkokkan di lutut.

    Membiakkan kaki lurus ke sisi sambil berbaring.

    Pergerakan bulat dengan kaki lurus.

    Latihan isometrik dilakukan dengan bantuan pembantu yang menentang dan menghalang anggota badan bergerak.

    Latihan pergelangan kaki

    Pada artritis reumatoid, pergelangan kaki tidak sering terjejas, tetapi ubah bentuknya dengan cepat menyebabkan pergerakan dan kecacatan terhad. Untuk pencegahan kontraktur, disarankan untuk melakukan kompleks berikut:

    Duduk, bengkok dan lenturkan kaki dan jari kaki.

    Gulung dari tumit ke kaki dan belakang.

    Berdiri di hujung jari di bahagian sokongan.

    Cuba memilih objek dari lantai dengan jari kaki.

    Gulung tongkat atau bola dengan kaki anda.

    Berjalan melintasi tongkat, memijaknya dengan bahagian tengah tapak kaki.

    Lakukan pergerakan bulat dengan kaki anda.

    Semasa melakukan latihan gimnastik perubatan apa pun, disarankan untuk melakukan latihan isometrik dan dinamik yang bergantian, bernafas dengan betul, dan pada akhir pelajaran, lakukan sesi relaksasi otot.

    Untuk meningkatkan beban, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas dan jumlah pengulangan..

    Bersenam di dalam air

    Dari semua sukan, berenang sangat sesuai untuk rawatan artritis reumatoid, kerana tidak ada tekanan pada sendi di dalam air kerana berat badan. Dengan berat 60 kg, direndam sepenuhnya di dalam air, seseorang merasa hanya 7 kg. Oleh itu, latihan di kolam boleh dilakukan walaupun oleh pesakit yang secara praktikal tidak bergerak..

    Keamatan beban ditentukan oleh tahap rendaman, yang membolehkan anda mengembalikan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Ketumpatan air yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak usaha untuk mengatasi daya tahan.

    Suhu di kolam juga memberi kesan positif: apabila terkena panas, sindrom kesakitan berkurang dengan ketara.

    Kontraindikasi terhadap aktiviti air:

    • kerosakan terbuka pada kulit;
    • alahan klorin;
    • penyakit mata (konjungtivitis);
    • lesi telinga, tekak, hidung;
    • penyakit kelamin;
    • beberapa patologi kronik organ dan sistem lain.

    Kompleks berikut dapat dilakukan di kolam renang:

    Berjalan dengan kaki lurus dan bengkok. Sebaiknya hulurkan tangan ke sisi agar tidak kehilangan keseimbangan, jika perlu, anda boleh melekat pada sokongan. Paras air diatur bergantung pada beban yang diperlukan.

    Ayunkan kaki ke belakang dan ke belakang, ke sisi, pergerakan bulat.

    Squats dengan kaki terpisah (penting untuk menjaga punggung lurus).

    Setelah terjun ke dalam air hingga ke leher, rentangkan lengan lurus ke sisi dan lakukan gerakan bulat di sendi bahu, siku dan pergelangan tangan.

    Berenang sendiri boleh bebas atau ringan (menggunakan sirip, papan busa khas atau benda kembung). Bergantung pada tujuan yang dicapai, anda dapat meningkatkan beban pada kaki atau lengan..

    Ujian pergerakan berfungsi

    Sebelum permulaan tempoh pemulihan, doktor terapi senaman menilai tahap kerosakan sistem motor pesakit. Pelbagai ujian boleh digunakan untuk ini, tetapi yang paling popular adalah ujian motor berfungsi, yang hanya berlangsung selama 5-6 minit. Doktor meminta pesakit untuk melakukan pelbagai tindakan, yang masing-masing diberikan sejumlah titik. Hasil ujian membolehkan anda menilai objektif penurunan fungsi:

    • Tiada had fungsi.
    • Pemeliharaan keupayaan profesional untuk bekerja.
    • Keupayaan untuk bekerja hilang sepenuhnya.
    • Tidak dapat melayani dirinya sendiri.

    Berdasarkan hasil yang diperoleh, pesakit dibahagikan kepada beberapa kumpulan dan kompleks terapi latihan yang optimum dipilih.

    Sekiranya anda menghidap rheumatoid arthritis, jangan menyerah pada diri sendiri. Mula melakukan latihan khas. Latihan terapi fizikal setiap hari akan menguatkan otot, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan pergerakan. Sebelum memulakan gimnastik, anda harus berjumpa doktor.