Satu set latihan terapi untuk periarthritis skapular oleh Dr. Popov

Meniskus

Periarthritis bahu adalah penyakit degeneratif radang yang perlahan yang dicirikan oleh kerosakan pada ligamen, kapsul, tendon, dan bursa sendi bahu. Seperti penyakit sendi lain, periarthritis memerlukan rawatan dan terapi perubatan segera..

Sekiranya anda menghadapi penyakit seperti periarthritis dari skapula bahu, kompleks senaman Popov akan menjadi tambahan berkesan untuk rawatan ubat yang ditetapkan oleh doktor anda..

Tidak disarankan untuk ragu-ragu menghubungi pakar, kerana ini penuh dengan proses patologi yang memburukkan dan perkembangan komplikasi. Ubat-ubatan sendiri juga tidak berbaloi..

Latihan Popov: apakah intipati

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Kumpulan latihan Dr.Popov Petr Alexandrovich - gerakan yang dirancang khas yang membantu dalam rawatan penyakit dan menyumbang kepada pemulihan fungsi sendi yang terjejas, serta penghapusan kontraksi. Inti dari teknik ini adalah kesan yang disasarkan pada kedua-dua tisu lembut dan keras bahu.

Perbezaan utama antara gimnastik Popov dan latihan lain adalah pengulangan, kerana amplitud yang besar dicapai. Di samping itu, pengulangan senaman membantu memanaskan otot..

Latihan fisioterapi Dr. Popov menyumbang kepada:

  • normalisasi bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • pemulihan fungsi sebelumnya sendi bahu;
  • pemulihan pelbagai gerakan;
  • menguatkan alat ligamen dan otot;
  • kelonggaran otot dan tendon;
  • pemulihan nada otot.

Peraturan latihan fisioterapi

Anda boleh berlatih gimnastik Popov hanya setelah berunding dengan doktor. Melakukan senaman tanpa temu janji dan tanpa pengetahuan pakar boleh membahayakan anda. Lebih-lebih lagi, mula melakukan terapi senaman, anda mesti dipandu oleh beberapa peraturan.

  • jangan berlatih teknik ini dengan peningkatan patologi keradangan dan degeneratif;
  • anda boleh melakukan senaman dengan sensasi yang menyakitkan. Kesakitan pada sendi bahu dapat diatasi dengan ubat penghilang rasa sakit;
  • melakukan gimnastik dengan sensasi kesakitan yang dilarang sama sekali;
  • jangan segera memuatkan sendi. Meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Jangan menggunakan latihan kekuatan tanpa memanaskan badan dengan betul dan menyediakan sendi bahu untuk ini;
  • kesakitan yang sengit dapat dikurangkan dengan mengurut;
  • untuk meningkatkan keberkesanan latihan fisioterapi, disarankan untuk menambah gimnastik Popov dengan latihan menggunakan bola, gelang getah, tongkat gimnastik, dumbbell;
  • senaman mesti menyenangkan, tetapi tidak menyakitkan, tidak selesa, atau letih. Sekiranya rasa sakit muncul semasa pendidikan jasmani, anda mungkin melakukan sesuatu yang salah;
  • selepas setiap latihan, pastikan untuk merehatkan otot bahu;
  • awasi nafas anda. Ia harus sesuai dengan pergerakan;
  • lakukan setiap senaman sekurang-kurangnya lima kali;
  • jika anda sudah memulakan kompleks ini, lakukan pendidikan jasmani setiap hari. Sekiranya prinsip ini dilanggar, kemungkinan penurunan keberkesanan aktiviti yang dilakukan adalah mungkin..

Kontraindikasi terhadap penggunaan pendidikan jasmani Popov

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Teknik ini berkesan, berkesan dan pastinya akan membantu dalam rawatan penyakit. Walau bagaimanapun, bersama dengan kelebihan dan indikasi, ia mempunyai sejumlah kontraindikasi..

Tidak digalakkan melakukan latihan fisioterapi Popov dengan kehadiran:

  • demam;
  • Patologi CVS;
  • keadaan yang berkaitan dengan peningkatan risiko pendarahan apa pun;
  • hipertensi arteri.

Melakukan latihan Popov dalam keadaan di atas boleh menyebabkan kemerosotan keadaan yang ketara.

Latihan untuk sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan

Gimnastik dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan disyorkan untuk dilakukan dalam keadaan terlentang. Permukaan di mana anda merancang untuk berlatih mesti tegas.

  1. Berbaring telentang, angkat tangan. Bengkokkan dan lepaskan jari anda terlebih dahulu. Lakukan senaman ini sebanyak lapan kali. Seterusnya, pergi untuk mengepalkan dan melepaskan sikat menjadi penumbuk. Pengulangan mestilah sekurang-kurangnya lapan.
  2. Berbaring di posisi permulaan, angkat tangan, bengkokkan sedikit ke siku dan buat sepuluh gerakan bulat dengan tangan anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  3. Bengkokkan lengan bawah pada siku, letakkan tangan di bahu, betulkan kedudukan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Pendekatan mestilah sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan pada siku dan perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi. Cuba tarik siku anda ke atas sebanyak mungkin. Berus harus bersentuhan dengan lantai pada ketika ini. Ulangi enam kali.
  5. Sebarkan anggota atas ke sisi, tapak tangan ke atas. Berbaring dalam kedudukan ini selama lima hingga sepuluh saat..

LFK Popova

Bahagian penting dalam rawatan periarthritis skapular adalah mobiliti ruang tulang belakang. Penting semasa melakukan terapi senaman Dr. Popov agar berada dalam posisi tegak, lebih baik dalam keadaan duduk.

Anda perlu melakukan pendidikan jasmani tanpa tergesa-gesa dan tanpa gagal bernafas dengan betul.

  • duduk di tepi kerusi, luruskan punggung anda dan rentangkan kaki anda sedikit. Angkat bahagian depan kaki secara bergantian, seolah-olah berjalan, dan serentak tangan anda di sepanjang paha ke arah lutut. Bahu harus bergerak semasa latihan. Kawal pernafasan: semasa menghirup - pergerakan dengan satu tangan, semasa menghembus nafas - dengan yang lain;
  • sekarang lakukan senaman yang sama, tetapi gantikan pergerakan membujur memijat dengan gerakan bulat. Latihan ini membantu memanaskan otot bahu dan mengembangkan koordinasi pergerakan;
  • berehat. Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Lakukan beberapa pergerakan pekeliling cahaya dengan bahu anda. Bengkokkan tulang belakang dengan perlahan, tetapi jangan berhenti melakukan pergerakan bulat dengan bahu. Luruskan punggung, berehat. Setiap senaman harus diakhiri dengan berehat dan berjalan sambil duduk;
  • sekali lagi melakukan pergerakan melingkar dengan bahu, sementara tangan anda harus turun. Bergerak dengan lancar, perlahan. Secara beransur-ansur meningkatkan julat gerakan ke depan dan ke belakang. Punggung harus sentiasa bergerak, semestinya, meregangkan bahu;
  • tarik bahu anda ke atas, mulailah menulis angka lapan dengan mereka, tanpa gagal melibatkan ruang tulang belakang;
  • sambil duduk di atas kerusi, regangkan anggota badan ke atas. Pegang pergelangan tangan dengan tangan kanan dengan kiri. Hirup ke hadapan. Dalam kes ini, bahagian belakang harus sedikit condong ke belakang. Latihan ini juga melibatkan sendi pinggul. Turunkan lengan anda perlahan-lahan, kemudian ulangi latihan. Semasa menghirup, lengan naik, semasa menghembuskan nafas, mereka jatuh;
  • jarakkan kaki anda selebar bahu, sambil mengendurkan lengan sebanyak mungkin. Lakukan senaman gunting sekurang-kurangnya enam kali. Regangkan lengan ke hadapan, gerakan silang. Semasa menghirup, bahu harus disambungkan, semasa menghembus nafas - bilah bahu. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan jarak gerakan atau berhenti sebentar. Pendidikan jasmani harus dijalankan sekiranya anda mendapat sensasi yang menyenangkan daripadanya;
  • angkat tangan kiri ke hadapan dan kemudian ke atas. Seiring dengan ini, lakukan pergerakan perlahan tulang belakang. Seterusnya, lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan anda;
  • kemudian melibatkan leher dalam proses. Semasa menaikkan lengan, putar dengan leher; ketika lengan kembali ke kedudukan semula, kepala juga harus berpusing;
  • letakkan tangan di bahu, putar tangan anda. Otot bahu dan belakang harus berfungsi;
  • bengkokkan siku secara bergilir. Angkat perlahan anggota badan yang bengkok ke atas;
  • melintasi jari anda ke dalam kunci. Buat beberapa pergerakan beralun;
  • luruskan tangan anda, lintasi jari anda. Lakukan beberapa gerakan putaran, pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Pergerakan ini membantu meregangkan otot dan tendon;
  • melebarkan kaki anda selebar bahu. Letakkan tangan anda di lutut. Cuba sampai dengan bahu kanan ke arah lutut kiri anda. Bengkokkan dengan berhati-hati.

Doktor yang hadir harus membiasakan diri dengan latihan. Di samping itu, ada video khas yang akan membantu anda pada mulanya, sehingga anda mengetahui pergerakannya..

Teknik Dr. Popov berkesan dan akan membantu bukan sahaja dalam rawatan patologi, tetapi juga dalam normalisasi fungsi sendi bahu. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berharap bahawa kesannya akan muncul selepas sesi pertama. Anda mesti faham bahawa anda harus melakukan kerja keras. Dan hanya selepas beberapa saat anda akan melihat hasil pertama.

Kompleks terapi untuk periarthritis bahu-skapular

Prinsip terapi senaman

Latihan terapeutik untuk periarthritis skapula bahu, jika dilakukan dengan betul, adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan keadaan. Kesan prosedur terletak pada kesan terapi bermanfaat manipulasi yang disasarkan yang dilakukan semasa gimnastik. Kesan positif pelaksanaannya adalah seperti berikut:

  • pelanggaran peredaran mikro di zon patologi;
  • penghapusan maksimum dari manifestasi patologi;
  • normalisasi pemakanan sel-sel tisu yang rosak;
  • pengukuhan ligamen;
  • kelonggaran otot;
  • normalisasi fungsi motor.

Walau bagaimanapun, agar terapi senaman untuk periarthritis humeroskapular dapat memberikan hasil yang sesuai, perlu memilih algoritma latihan yang betul. Lebih-lebih lagi, semua manipulasi dilakukan di bawah pengawasan pakar..

Petunjuk dan kontraindikasi

Apa-apa set latihan untuk periarthritis skapula bahu mempunyai indikasi dan kontraindikasi sendiri. Biasanya, kompleks seperti ini mempunyai petunjuk berikut:

  • kehadiran kesakitan di kawasan yang terjejas;
  • sifat berulang dari kesakitan ini;
  • gangguan pergerakan;
  • semasa rawatan, ketidakselesaan yang ditoleransi mungkin berlaku. Sekiranya sengit, latihan terapi akan berhenti..

Kontraindikasi untuk gimnastik seperti itu:

  • tempoh akut perkembangan patologi;
  • ketidakselesaan teruk dengan kesakitan;
  • patologi peredaran darah kronik;
  • hipertensi arteri;
  • suhu badan tinggi;
  • pendarahan, dll..

Semasa pelaksanaan latihan terapi yang kompleks, frekuensi beban harus ditingkatkan secara berperingkat. Dilarang menggunakan pendekatan kekuatan jika unsur-unsur sendi tidak disiapkan.

Kaedah Popov

Selalunya, latihan fisioterapi diatur mengikut Popov. Algoritma ini meminimumkan kemungkinan ketidakselesaan atau kesakitan. Semasa pelaksanaannya, manipulasi sederhana dilakukan, yang terdiri daripada pendekatan putaran-putaran.

Teknik Popov untuk periarthritis skapular merangkumi:

  • menaikkan dan menurunkan bahu, melakukan pergerakan bahu di sepanjang "lapan";
  • meregangkan vertebra dengan memegang bahu dalam kedudukan tinggi maksimum selama beberapa saat dan kemudian menurunkannya maksimum;
  • pergerakan tangan yang lancar dengan "gunting";
  • mengangkat tangan secara bergantian. Dilakukan dengan pembalikan simetri seluruh badan;
  • mengangkat lembut lengan yang bengkok di siku;
  • melintasi tangan di hadapan anda di kunci dan melakukan gerakan "gelombang".

Latihan terapeutik, yang dikembangkan oleh Popov, juga disebut algoritma "trolling". Dia hanya menunjukkan kemajuan yang bermanfaat dengan pendekatan yang teratur dan sistematik..

Dengan periarthritis bahu, ia memungkinkan:

  • mengurangkan kesakitan di kawasan bahu;
  • otot fiksasi senaman;
  • mengembangkan pelbagai gerakan;
  • membina potensi otot yang berkontraksi, menjaga mereka tetap aktif.

Seperti yang anda lihat, latihan Popov mudah dilakukan, yang membolehkan anda melakukannya di rumah. Set latihan oleh Dr. Popov hanya digunakan apabila proses keradangan berhenti. Jika tidak, ia akan sangat menyakitkan. Sekiranya pesakit didiagnosis dengan "periarthritis humeroskapular", maka satu set latihan khas Popov memungkinkan untuk menghidupkan semula kemampuan fungsi anggota badan yang cedera.

Teknik Bubnovsky

Dengan periarthritis sendi bahu, latihan fisioterapi, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, juga sering diresepkan. Perlu diingat bahawa latihan periarthritis kompleks bahu-skapular bahu dapat dirawat dengan berkesan oleh Bubnovsky. Latihan kesan terapeutik sedemikian membolehkan anda menormalkan kelenturan sendi, serta fungsi yang berkaitan. Ini dicapai dengan membetulkan keanjalan otot yang sepadan..

Anda perlu tahu bahawa beberapa jenis latihan terapi telah dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Apa jenis kompleks yang akan dilakukan, doktor menetapkan. Pada masa yang sama, latihan terapi senaman mengikut teknik ini mudah, tidak memerlukan banyak masa dan boleh dilakukan di rumah. Sekiranya periarthritis humeroscapular tidak mengalami komplikasi, kompleks Bubnovsky dilakukan mengikut prosedur standard.

Kompleks dari Alexander Saraev

Pesakit yang menderita periarthritis skapular bahu sering melakukan gimnastik menurut Alexander Saraev. Di sini, manipulasi terapi mesti dilaksanakan dalam 2 pendekatan setiap hari. Semasa terapi, jumlah sesi dapat ditingkatkan hingga 3 kali. Setiap manipulasi mempunyai 2-3 hantaran.

Secara keseluruhan, tempoh pendidikan jasmani mengikut kaedah ini tidak boleh melebihi 15 minit. Gimnastik pemulihan ini diatur dengan beberapa latihan. Latihan pertama dilakukan semasa berdiri. Perut di sini disedut, dan bahagian belakang rata. Dalam kes ini, kaki dibengkokkan dan diletakkan selebar bahu. Kedua-dua lengan meluruskan pada masa yang sama, mengangkat dan memegang tongkat gimnastik.

Sekarang anda perlu membongkok sedikit, menahan nafas. Pada masa yang sama, sendi diregangkan. Dan di sini anda harus mendengar sendi: jika bahu sakit, maka pelajaran berhenti, dan amplitud pergerakan selanjutnya berkurang. Manipulasi ini diulang sebanyak 15 kali..

Manipulasi kedua menganggap pendirian awal adalah sama seperti pada kes pertama. Walau bagaimanapun, di sini tangan selebar bahu. Di pintu keluar, anda mesti menarik bahu kiri ke belakang. Di sini tongkat gimnastik akan berfungsi sebagai tuas. Pada masa yang sama, lengan kanan harus membengkokkan pada siku. Semasa peringkat penyedutan, tangan kembali.

Apa sahaja latihan yang dilakukan mengikut kaedah ini, ia harus dijalankan dengan lancar. Sekiranya kesakitan berlaku semasa pelaksanaan, amplitud tindakan mereka akan berkurang. Adalah perlu untuk mengulangi pendekatan ini sebanyak 15 kali, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti. Pendidikan jasmani seperti itu untuk patologi bahu harus ditetapkan oleh pakar. Untuk rawatan periarthritis, penting untuk melakukan semua manipulasi yang membentuk kompleks terapi dengan betul.

Cara mengatasi kesakitan akut

Selalunya terdapat situasi ketika sendi bahu dengan periarthritis bertindak balas dengan kesakitan yang teruk. Semasa merawat dalam keadaan ini, latihan terapi dilakukan dengan berbaring di belakang (hanya dengan pesawat tegas). Dalam kedudukan ini, manipulasi berikut dilakukan:

  • lenturan dan pemanjangan jari, serta mengepalkannya ke kepalan tangan. Dilakukan dalam 8-10 pendekatan;
  • memerah, serta putaran tangan di pergelangan tangan. Lengan bawah mesti bengkok pada sudut tepat. Setelah menyelesaikan prosedur, tangan disimpan dalam keadaan bebas dan santai. Mereka diberi rehat;
  • maka tangan membuat gerakan putaran. Pada masa yang sama, tangan bergantian bergerak dengan tapak tangan ke atas dan ke bawah;
  • maka lengan bawah dibengkokkan dan tangan diletakkan di bahu. Penyedutan harus dilakukan dengan kelewatan tiga saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tangan anda jatuh ke lantai. Operasi seperti ini mesti dilakukan 7-10 kali;
  • kemudian lengan diletakkan di sepanjang badan dan bengkok, menariknya perlahan ke sisi. Segera dengan ini, siku ditarik ke atas, dan tangan - ke lantai. Operasi diulang kira-kira 5-6 kali;
  • maka tangan dikerahkan ke kawasan sendi bahu. Siku dipisahkan dengan penyedutan. Semasa menghembus nafas, mereka dibawa kembali. Apabila tangan kembali ke bahu, siku cenderung ke atas maksimum. Mengangkat dilakukan semasa menyedut. Manipulasi diulang 10 kali.

Ini juga merangkumi operasi dalam senarai manipulasi perubatan apabila anggota badan atas diluruskan dan diceraikan. Ia dibenarkan melakukan pusing putar oleh mereka. Dalam kes ini, lengan terpaku pada satu garis dari bahu ke tangan. Selama semua manipulasi terapi, sangat mustahak untuk tidak membawa keletihan, dan lebih-lebih lagi kepada kesakitan yang teruk.

Juga, jangan terlibat dalam rawatan diri. Semua kompleks mesti dilantik oleh pakar setelah pemeriksaan penuh. Kursus latihan terapeutik harus melibatkan pelaksanaan manipulasi langkah demi langkah dan urutan.

Tempoh kesakitan akut

Sekiranya terdapat kesakitan akut, perlu secara beransur-ansur mengembangkan kawasan bahu dengan betul. Perkara utama di sini adalah untuk merehatkan otot, dan juga untuk mengurangkan rasa tidak selesa yang menyakitkan. Sekiranya semuanya disusun dengan betul, maka hampir selalu pergerakan tangan dapat ditingkatkan. Di sini, manipulasi terapi dapat dilakukan semasa duduk (bilah bahu semestinya ditekan ke belakang kerusi), berdiri (dengan bilah bahu yang tetap / tidak tetap), dan juga berbaring di belakang. Semua operasi dalam kes ini mesti dilakukan di bawah pengawasan pakar di pejabat khas..

Latihan untuk pengampunan

Apabila pelepasan sakit (remisi) berlaku, sendi bahu harus dirawat dengan berhati-hati.

Dalam tempoh ini, tugas memulihkan aktiviti pergerakan, meningkatkan nada dan kekuatan otot menjadi sebelum gimnastik terapeutik. Latihan yang ditetapkan dalam tempoh ini dilakukan semasa berdiri (anda boleh berada di dekat tembok Sweden) atau duduk. Kompleks yang dilakukan di bahagian belakang juga penting. Pada tahap pengampunan, latihan diresepkan untuk membantu meregangkan dan merehatkan otot. Di samping itu, kompleks kuasa juga diperlukan. Penting agar bilah bahu pesakit tetap terpaku semasa sesi (dalam jenis latihan tertentu).

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, pesakit melakukan manipulasi terapi menggunakan peralatan sukan khas. Ini boleh berupa bola, kelab, tongkat gimnastik, dumbbells, blok, dan lain-lain. Rawatan yang berkesan terhadap seseorang yang mengalami periarthritis sendi bahu hanya mungkin apabila satu set latihan khas telah diberikan kepadanya. Oleh itu, kunci untuk rawatan penyakit yang berjaya adalah lawatan tepat pada masanya ke doktor. Pemilihan jenis gimnastik terapeutik harus dilakukan oleh ahli terapi pemulihan atau doktor terapi senaman. Dalam kes ini, pesakit mesti melihat bagaimana tindakan ini atau tindakan itu dilakukan, sehingga di masa depan dia dapat mengulanginya dengan betul.

Doktor menentukan bukan sahaja senarai latihan, tetapi juga jangka masa satu pelajaran dan keseluruhan kursus, serta intensitas beban. Pemilihan kompleks dilakukan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit dan ciri-ciri perjalanan penyakit ini. Dengan pendekatan yang betul untuk latihan fisioterapi, periarthritis skapula bahu dirawat dengan cukup berjaya.

Video "Periarthritis bahu"

Dalam video ini, anda akan melihat satu set latihan untuk rawatan periarthritis humeroskapular.

Satu set latihan untuk periarthritis bahu-skapular

Terdapat beberapa pilihan untuk terapi senaman yang dirancang untuk orang yang mengalami periarthritis bahu. Kesemuanya bertujuan mengurangkan kesakitan, menguatkan otot dan memulihkan pergerakan yang hilang. Doktor akan membantu anda memilih kompleks yang optimum untuk kes tertentu..

Apakah intipati senaman?

Periarthritis bahu adalah keradangan pada tisu periartikular, lebih kerap ligamen dan tendon bahu. Bersama dengan ubat-ubatan, terapi senaman digunakan secara meluas untuk mengobati penyakit ini, yang secara signifikan mempercepat proses penyembuhan.

Inti gimnastik dengan periarthritis bahu adalah untuk menyekat hampir semua mekanisme penampilan dan perkembangan penyakit sendi.

Ini adalah rawatan lengkap yang mempunyai kesan yang paling bermanfaat pada tisu yang meradang:

  • mengaktifkan aliran darah di kawasan yang terjejas;
  • melegakan kesakitan dan mencegah kerosakan degeneratif-dystrophik pada sendi;
  • meningkatkan keanjalan ligamen;
  • melegakan otot yang tegang;
  • meningkatkan trofisme (pemakanan) tisu;
  • berfungsi sebagai pencegahan kontraktur;
  • mengembalikan mobiliti ke sendi.

Gimnastik terapeutik dengan periarthritis skapula bahu diresepkan semasa remisi dan dilakukan di bawah pengawasan instruktur terapi senaman.

Terdapat beberapa teknik berkesan yang bertujuan untuk pemulihan awal pesakit. Doktor terkenal seperti Bubnovsky dan Evdokimenko, ahli akademik Norbekov, ahli terapi pemulihan Dzhamaldinov "mempunyai tangan" dalam perkembangan mereka..

Tetapi sistem Dr. Popov sangat popular di kalangan pesakit dan doktor. Dialah yang menciptakan sistem latihan yang paling mudah dan berkesan untuk periarthritis skapula bahu.

Peraturan latihan fisioterapi

Agar terapi fizikal benar-benar bermanfaat, anda mesti mengikuti peraturan mudah:

  • Latihan dari awal penyakit. Jika tidak, akan ada sedikit faedah daripada kelas..
  • Semasa gimnastik, elakkan tekanan yang berlebihan pada sendi. Sekiranya rasa sakit berlaku, anda harus berehat atau menjadualkan semula latihan ke hari lain..
  • Di kompleks rawatan, sertakan latihan dengan bola dan tongkat gimnastik, dan dengan latihan yang mencukupi - dengan dumbbell.
  • Latihan tidak boleh panjang atau terlalu kuat. Peningkatan beban secara beransur-ansur akan memberi banyak faedah.

Semua latihan dianjurkan untuk dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak, dengan mempertimbangkan jarak pergerakan artikulasi. Jumlah pendekatan ditentukan secara individu untuk setiap pelajaran dan bergantung pada keadaan fizikal, usia dan kesejahteraan pesakit.

Latihan Popov

Gimnastik pemulihan oleh Popov, seorang rehabilitator terkenal di dunia, didasarkan pada beberapa pengulangan latihan yang sama dengan amplitud yang terus meningkat. Akibatnya, terdapat regangan ligamen dan otot secara beransur-ansur, yang dari masa ke masa mula menahan beban yang semakin banyak..

Kaedah Popov didasarkan pada kesan kompleks pada struktur lembut dan keras bahu - kesan ini dicapai melalui pemilihan pergerakan yang mengikuti satu sama lain dalam urutan tertentu. Lebih-lebih lagi, bagi setiap pesakit, pesanan ini mungkin berbeza..

Gimnastik menurut Popov dengan periarthritis skapula bahu merangkumi latihan sederhana:

  1. Untuk memanaskan otot-otot ikat bahu, "berjalan" dengan bahu dilakukan - duduk di atas kerusi, tangan diletakkan di atas lutut dan, secara bergantian mengangkat tumit dari lantai, membelai paha dengan gerakan bulat. Amplitud latihan bergantung pada kemampuan pesakit.
  2. Dalam keadaan duduk, tangan disambungkan dalam "kunci" dan perlahan-lahan diangkat ke atas, sejauh mana sendi memungkinkan. Bekukan dalam keadaan ini selama 5-6 saat dan kembali ke kedudukan semula.
  3. Duduk, lakukan selekoh dalam ke sisi sambil menarik bahu yang sesuai ke telinga.
  4. Gantungkan tangan ke bawah dan rileks, buat bahu anda beberapa gerakan bulat ke belakang dan ke belakang, kemudian, membongkok punggung, bawa bahu anda bersama-sama.

Semua latihan Popov dilakukan sambil duduk di kerusi atau bangku gimnastik. Apabila ketidakselesaan muncul, kelas dihentikan sehingga keadaannya normal. Pil analgesik, diambil 10 minit sebelum gimnastik dimulakan, akan membantu menghilangkan rasa sakit..

Terapi senaman untuk periarthritis humeroskapular menurut kaedah Popov dianjurkan untuk dilakukan secara berkala, memerlukan 15-20 minit setiap hari. Keesokan paginya, rasa sakit dan rasa berat pada otot mungkin muncul - ini adalah fenomena yang benar-benar normal, yang menunjukkan keberkesanan latihan..

Terapi senaman menurut Bubnovsky

Doktor terkenal, profesor sains perubatan S. Bubnovsky telah mencipta sistemnya sendiri untuk pemulihan pesakit dengan periarthritis humeral-scapular. Sejauh mana ia dapat dianggap sebagai alternatif gimnastik Dr. Popov?.

Teknik Sergei Bubnovsky, yang disebut kinesitherapy, mampu membantu pesakit yang paling putus asa. Satu ciri sistem ini adalah keperluan menggunakan simulator dan latihan awal pesakit dalam teknik pernafasan yang betul.

Oleh itu, idea utama terapi senaman untuk periarthritis bahu-skapular menurut Bubnovsky terdiri daripada gabungan latihan terapi dengan bantuan perundingan. Dalam kajiannya, doktor cuba menyampaikan kepada orang itu bahawa bukan sendi yang menyakitinya, tetapi otot dan ligamen yang berdekatan dengannya. Ini membuat pesakit berjaya dan menghilangkan rasa takut dengan mesin senaman..

Dalam kes diagnosis "periarthritis bahu", kompleks latihan Bubnovsky harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar.

Sekiranya tidak dapat mengunjungi bilik terapi senaman, beberapa latihan dibenarkan dilakukan di rumah:

  1. Dari kedudukan terlentang dengan lengan dilanjutkan di sepanjang badan, anggota badan diangkat ke belakang di belakang kepala, kemudian kembali ke tempatnya dan dibawa ke sisi pada sudut 90 °.
  2. Duduk di atas bangku dengan kaki lebar dan tangan diturunkan dengan bebas, melakukan pergerakan bulat dengan bahu, menulis lapan.
  3. Berdiri di dinding, tangan perlahan-lahan diangkat ke sisi dan ke atas, digenggam ke "kunci" dan diturunkan lurus di hadapan anda.
  4. Dari posisi duduk dengan tangan bersandar di lutut, bahu dibawa ke depan dan ditarik ke belakang, meluruskan punggung.

Latihan yang dipertimbangkan meningkatkan keanjalan dan kepanjangan otot-otot pada tali pinggang bahu, menguatkannya, melegakan ketidakselesaan dan ketegangan. Sebagai tambahan, kinesitherapy mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif, meningkatkan mood, dan juga membantu mengepam perut dan meningkatkan pergerakan semua sendi..

Doktor gimnastik Evdokimenko

Ahli rheumatologi dan psikofisiologi terkenal P.V. Evdokimenko telah terlibat dalam kesihatan sendi selama lebih dari 20 tahun. Dari bawah penanya keluar banyak penerbitan bercetak menarik yang mengungkapkan rahsia penyelesaian bukan ubat untuk masalah sistem muskuloskeletal.

Berdasarkan pengalaman bertahun-tahun, Dr. Evdokimenko telah mengembangkan gimnastik sederhana dan sangat berkesan untuk periarthritis bahu, yang dapat dilakukan baik dalam versi biasa dan dalam versi yang dipermudahkan:

  1. Berbaring di punggung, tangan ditarik ke sisi dan terkoyak dari lantai, memegang posisi ini selama 5 saat. Semasa menghirup, anggota badan sedikit diangkat, semasa menghembus nafas, ia dikembalikan ke belakang. Untuk merumitkan pergerakan, gunakan sofa atau bangku sebagai sokongan..
  2. Duduk di bangku, lengan yang terkena dibengkokkan dan diletakkan di bahu yang bertentangan, kemudian siku perlahan-lahan dinaikkan ke posisi maksimum yang mungkin. Mereka kekal dalam keadaan ini selama 10 saat. Untuk membuat latihan lebih sukar, siku didorong ke atas dengan tangan yang lain..

Latihan dilakukan semasa duduk atau berbaring di permukaan yang keras, memberikan setiap pendekatan 1-2 minit.

Latihan menurut Norbekov

Mirzakarim Norbekov terkenal kepada orang yang menderita patologi sendi. Pakar ini telah mencipta sistem yang unik untuk rawatan periarthritis bahu-skapular, berdasarkan kesatuan fikiran dan badan.

Sebagai wakil utama perubatan alternatif oriental, Norbekov adalah orang pertama yang mempelajari bukan sahaja bahagian luar penyakit ini, tetapi juga berusaha mengetahui asal usulnya. Inti dari tekniknya adalah untuk mewujudkan sikap positif umum dan keinginan dalaman untuk pemulihan..

Latihan Norbekov dengan periarthritis humeroskapular:

  1. Untuk memanaskan badan, buat penggilingan atau gerakan bulat dengan peregangan.
  2. Berdiri di dinding, bahu ditarik ke depan, cuba menghubungkannya, kemudian mereka diangkat ke atas dan, akhirnya, ditarik ke belakang, membawa bilah bahu bersama.
  3. Bersandar ke depan dan meregangkan anggota badan, buat gerakan melingkar dengan bahu bersama atau bergantian.
  4. Duduk di atas bangku dengan tangan ke bawah, tapak tangan terbuka maksimum dan ke belakang.

Dengan sendirinya, latihan penyembuh tradisional bukanlah sesuatu yang unik. Sebaliknya, mereka menyerupai latihan fisioterapi biasa, oleh itu, gimnastik dengan periarthritis bahu menurut Norbekov dapat dianggap sebagai alat penyembuhan umum dan penguatan semangat.

LFK Dzhamaldinova

Dzhamaldinov Muslim - ketua dan pakar terkemuka pusat pemulihan Dr. Popov - dikenali ramai sekarang. Program penyembuhan yang dibuat olehnya berkesan walaupun dengan kesakitan yang teruk dan kehilangan mobiliti. Rahsia fleksibiliti ini terletak pada pemanasan otot dengan cara mengurut..

Sebagai asas metodologinya, Muslim Dzhamaldinov mengambil latihan Popov dari periarthritis humeroskapular, menyemak dan menambahnya dengan penemuannya.

Hasilnya adalah sistem pemulihan yang tidak sepenuhnya trauma untuk sendi yang terjejas:

  1. Bengkokkan anggota badan di siku dan dalam kedudukan ini "mengangkat bahu" bahu mereka.
  2. Duduk di bangku dan letakkan tangan di pinggul, cuba sampai dengan bahu ke lutut yang bertentangan.
  3. Sambungkan jari dalam "kunci", buat pergerakan bulat dengan tangan di hadapan mereka.

Gimnastik terapeutik Dzhamaldinov dengan periarthritis bahu mampu melegakan tekanan dari struktur tulang, merehatkan otot, mengurangkan kesakitan dan memulihkan pelbagai gerakan.

Teknik Sarajev

Pakar terkemuka pusat Dikul, traumatologist dan ortopedis terkenal Alexander Saraev telah membuat programnya sendiri untuk pemulihan sendi yang terjejas.

Teknik ini merangkumi pergerakan dengan bola atau tongkat gimnastik, yang membolehkan anda memaksimumkan penggunaan dan pengembangan lapisan otot seluruh kawasan bahu:

  1. Berdiri, angkat tongkat ke atas dan bersandar ke hadapan, membongkok di belakang. Pastikan tangan anda lurus di hadapan anda.
  2. Berdiri, tongkat berada di tangan ke bawah di belakang punggung. Buat tiga selekoh ke depan, naikkan proyektil.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu, tongkat diangkat ke atas lengan yang terentang. Belokkan tongkat ke kanan dan kiri, cuba menyilangkan tangan anda.

Sekiranya dikehendaki, tongkat gimnastik boleh diganti dengan pembalut bola atau getah. Mengecas jauh lebih mudah dengan item ini..

Kontraindikasi

Latihan periarthritis skapula bahu, walaupun dilakukan mengikut peraturan, tidak sesuai untuk semua orang. Terdapat sebilangan batasan yang perlu diperhatikan:

  • kegagalan jantung, infark miokard baru-baru ini, aneurisma aorta;
  • suhu tinggi;
  • penyakit berjangkit akut atau pernafasan;
  • hipertensi arteri.

Sikap tidak sopan terhadap kontraindikasi yang dipertimbangkan boleh menyebabkan masalah serius, oleh itu, sebelum memulakan gimnastik, perlu menjalani pemeriksaan perubatan penuh dan lulus ujian. Sekiranya tiada patologi yang dikenal pasti, anda boleh memulakan latihan dengan selamat.

Anda tidak perlu memilih kompleks rawatan sendiri. Perkara ini harus dilakukan hanya oleh pakar yang mengetahui ciri-ciri individu pesakitnya dan memahami bagaimana jenis atau jenis gimnastik akan mempengaruhi dia.

Semua latihan untuk periarthritis sendi bahu harus dilakukan di bawah pengawasan seorang metodologi terapi senaman yang dapat mengawal kebenaran pergerakan dan memberi cadangan yang kompeten. Sekiranya sensasi kesakitan berterusan, kompleks rawatan harus disesuaikan dan ditambah dengan pengambilan analgesik.

Gimnastik Popov dengan periarthritis skapular

Periarthritis bahu-skapular adalah penyakit degeneratif-distrofik genesis keradangan yang sifatnya lambat.

Ciri utama penyakit ini adalah bahawa ligamen, kapsul, unsur tendon, serta keseluruhan beg sendi, segera terlibat dalam proses patologi.

Kumpulan latihan Popov pada satu masa dikembangkan tepat untuk mengatasi penyakit ini.

  1. Penyebab artritis bahu
  2. Rawatan periarthritis humeroscapular
  3. Kaedah untuk rawatan periarthritis bahu-skapular Dr Popov
  4. Peraturan utama kompleks latihan Popov
  5. Latihan mengikut Popov untuk periatritis jenis skapular

Penyebab artritis bahu

Penyebab utama penyakit ini:

  1. Beban kejutan besar;
  2. Lebihan voltan;
  3. Kecederaan pada tali pinggang bahu atau ruasnya yang tersendiri;
  4. Osteoporosis progresif tulang belakang serviks, yang sudah lama tidak dirawat.

Sebab yang sama boleh menyebabkan arthrosis, dan arthritis pada bahu bahu, dan polyarthritis zon bahu-bahu..

Rawatan periarthritis humeroscapular

Rawatan semua proses degeneratif-distrofik dari genesis keradangan sistem muskuloskeletal dilakukan dengan bantuan ubat anti-radang. Namun, untuk menyembuhkan penyakit serius seperti periarthritis, tidak cukup hanya rawatan ubat..

Sudah tentu, ubat-ubatan akan membantu mengatasi kesakitan untuk sementara waktu dan bahkan dapat menghentikan perubahan distrofik untuk sementara waktu, tetapi anda tidak dapat melakukan tanpa satu set latihan yang dipilih dengan betul.

Latihan, gimnastik (aktif dan pasif), dan teknik terapi senaman lain yang bertujuan untuk merawat periarthritis skapula bahu pernah dikembangkan oleh ahli terapi dan ahli fisioterapi yang paling terkenal. Contohnya, Bubnovsky dan Alexander Saraev.

Walau bagaimanapun, perkembangan Dr. Popov memerlukan perhatian khusus. Dialah yang membuat latihan khusus untuk melawan periarthritis humeroskapular.

Kaedah untuk rawatan periarthritis bahu-skapular Dr Popov

Terapi senaman dengan periarthritis skapula bahu adalah salah satu cara utama untuk meninggalkan pemusnahan tisu yang lebih luas lagi. Lebih-lebih lagi, tidak setiap set latihan sesuai untuk setiap pesakit dan menyelesaikan masalahnya..

Untuk periarthritis skapular, Dr. Popov telah membuat pelbagai latihan khas yang membantu dalam tempoh terapi aktif, pada masa pemulihan.

Mereka menyumbang kepada pemulihan sendi yang terjejas di masa depan, dengan mengelakkan kontraktur. Inti dari latihan terapeutik adalah bekerja dengan semua tisu, baik lembut dan keras..

Kaedah Popov untuk sendi melibatkan manipulasi dengan pengulangan yang kerap. Kerana ini, amplitud yang serius dicapai, tisu dipanaskan, trofisme terbentuk di pinggiran.

Kesan utama yang dapat dicapai dengan bantuan set latihan Dr. Popov untuk periarthritis bahu-skapular:

  1. Normalisasi bekalan darah ke segmen yang terjejas.
  2. Pemulihan potensi fungsi kawasan dengan fenomena degeneratif.
  3. Peningkatan jarak pergerakan di bahu yang terkena periarthritis.
  4. Menguatkan radas ligamen dan tisu otot.
  5. Relaksasi otot dan tendon.
  6. Memperbaiki nada tisu lembut.

Semua latihan yang membentuk kompleks Dr.Popov untuk pesakit dengan periarthritis humeral-scapular boleh didapati dalam pelbagai bentuk. Anda boleh memuat turun gambar video di YouTube atau membaca penjelasan dalam arahan khas. Walau bagaimanapun, tidak cukup hanya mengulangi latihan, tetapi penting untuk memahami intipati semua algoritma..

Peraturan utama kompleks latihan Popov

Pendidikan jasmani (pencegahan, pemulihan dan terapi) dalam komposisi bahu dan formasi kompleks sistem muskuloskeletal yang lain harus dilakukan dengan mengambil kira peraturan dan cadangan khas.

Berkenaan dengan terapi senaman secara khusus, anda boleh mulai melakukan satu set latihan mengikut kaedah Popov hanya setelah mendapat persetujuan doktor yang menghadiri. Pada mulanya, anda mungkin memerlukan sokongan pakar dari kelas semasa kelas pertama.

Peraturan utama yang mesti dipatuhi:

  1. Semasa serangan akut yang sangat teruk, disertai dengan keradangan total, lebih baik menolak latihan;
  2. Dengan sensasi yang menyakitkan, latihan menurut Dr. Popov dapat diteruskan. Dalam beberapa keadaan, pengambilan ubat penahan sakit dibenarkan sebelum bermula;
  3. Tidak perlu memuatkan sendi, terutama pada awalnya. Tahap beban meningkat secara beransur-ansur;
  4. Latihan yang paling sukar dari kompleks kaedah Popov harus dilakukan hanya setelah sendi dan otot dipanaskan dengan baik;
  5. Selepas setiap latihan dari kompleks, anda perlu membuat jeda kecil untuk merehatkan tisu otot;
  6. Penting untuk memantau pergerakan anda sendiri semasa melakukan kompleks;
  7. Setiap latihan dijalankan sekurang-kurangnya 5 kali;
  8. Rawatan untuk periatritis skapular harus dilakukan setiap hari.

Kaedah Popov dapat meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara. Selepas setiap sesi, disarankan untuk melakukan urutan atau mengunjungi kolam renang.

Latihan mengikut Popov untuk periatritis jenis skapular

Semua latihan kompleks Popov dilakukan dengan ketat di permukaan yang keras. Sekurang-kurangnya satu minit diperuntukkan untuk setiap pergerakan.

Sekiranya, semasa melakukan latihan seterusnya, rasa sakit yang teruk atau ketidakselesaan yang teruk dirasakan, ia dibenarkan untuk melangkau algoritma pergerakan ini dan meneruskan ke yang berikutnya.

Berikut adalah senarai latihan utama yang membentuk kompleks untuk periarthritis skapula bahu:

  1. Duduk di kerusi pada kedudukan yang paling selesa. Tangan jatuh bebas di lutut anda. Simulasikan berjalan dalam posisi duduk. Pada masa yang sama, penting untuk tidak merobek tangan dari pinggul, tetapi melakukan gerakan yang serupa dengan kaki anda;
  2. Semasa mensimulasikan berjalan, mulailah melakukan gerakan melingkar dengan tangan anda, mengurut paha anda. Penting untuk menggerakkan bahu secara aktif. Semakin banyak otot di seluruh badan digunakan, semakin baik;
  3. Duduk di atas kerusi dengan tangan anda di sisi anda. Mereka harus menggantung dengan bebas. Sekarang anda perlu menggerakkan tali pinggang bahu, sehingga dapat mengangkat lengan;
  4. Lakukan pergerakan bulat dengan bahu anda ke belakang. Lengan digantung ke bawah dan membuat pergerakan lancar. Sambil mengangkat bahu, luruskan punggung. Semasa menurunkan tali pinggang bahu, gerakkan ruang tulang belakang ke bawah. Naikkan dan turunkan sendi pinggul dengan cara yang sama..

Ini adalah beberapa contoh bagaimana anda secara beransur-ansur dapat mengembalikan pergerakan ke sendi yang rosak dengan pararthritis humeroskapular mengikut kaedah Dr.Popov.

Teknik ini berkesan dan berkesan hanya jika anda mengikuti semua peraturan, mematuhi "makna emas" dalam segala hal.

Perlu diingat bahawa kompleks melawan periarthritis humeroscapular dikembangkan oleh seorang profesional yang berpengalaman..

Popov mengamalkan pendekatan yang sangat selamat untuk menyelesaikan masalah tertentu dan merupakan wakil perubatan rasmi.

Peraturan untuk melakukan satu set latihan untuk periarthritis bahu-skapular

Keradangan pada tisu artikular bahu disebut periarthritis. Perkembangan sendi "beku" secara berkala memberikan peningkatan dalam peredaran darah pada otot dan ligamen yang terjejas, serta pemulihan aktiviti biasa anggota badan. Apabila pesakit mengalami periarthritis bahu-skapular yang memburuk, satu set latihan untuk rawatan patologi ditetapkan oleh doktor yang menghadiri secara individu.

Keperluan untuk terapi senaman

Semasa melakukan gimnastik, anda harus memastikan pemasangan bahu yang boleh dipercayai untuk mengelakkan kerosakan pada serat otot.

Latihan fisioterapi untuk periarthritis sendi bahu menjamin kesan berikut:

  1. Mengurangkan kesakitan;
  2. Relaksasi sakit otot;
  3. Pemulihan secara beransur-ansur dari gerakan biasa bahu yang cedera;
  4. Meningkatkan nada otot pada anggota badan.

Menurut peraturan, gimnastik harus dilakukan dalam dua tahap. Tahap pertama melibatkan latihan berulang yang membantu merehatkan kerangka otot dan mengurangkan kesakitan. Hanya selepas beberapa saat dibenarkan melakukan latihan untuk mengembalikan mobiliti artikular dan mengatur nada otot.

Pada masa eksaserbasi dan pemulihan, urutan zon kolar dan tali pinggang bahu, termasuk sendi yang terjejas, memainkan peranan penting dalam rawatan periarthritis. Dengan meningkatkan peredaran darah tempatan, ketidakselesaan di bahu yang meradang berkurang.

Peraturan untuk menjalankan terapi senaman

Ahli terapi fizikal menetapkan jumlah sesi yang diadakan setiap minggu. Setelah memulakan gimnastik, beban secara beransur-ansur meningkat dan selepas beberapa saat latihan dilakukan setiap hari..

Penting untuk mengambil kira kriteria khusus semasa melakukan gimnastik untuk kesan terapeutik dan profilaksis pada anggota badan yang terkena:

  • Untuk menentukan beban awal, tahap kerosakan sendi dan usia pesakit diambil kira;
  • Dengan peningkatan beban yang lancar, doktor memberi tumpuan kepada kesejahteraan pesakit;
  • Kelas harus menjadi biasa, dan disarankan untuk melakukan latihan pada masa yang sama, misalnya, pada waktu pagi;
  • Semasa melakukan kelas, gegaran dan pergerakan tiba-tiba tidak dibenarkan;
  • Gimnastik tidak boleh disertai dengan sakit akut. Ia harus dilaporkan kepada ahli fisioterapi mengenai kejadiannya yang tidak dijangka dan sifat sensasi harus dijelaskan kepada doktor yang menghadiri.
  • Kompleks gimnastik dilakukan secara tradisional dari pergelangan tangan dan kemudian sendi siku, bergerak lancar ke bahu.

Gimnastik popov

Gimnastik Popov yang kompleks dengan periarthrosis bahu adalah kaedah yang berkesan untuk merawat patologi ini dan sesuai untuk melakukan aktiviti bebas di rumah. Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor didasarkan pada kemampuan ligamen artikular untuk menghafal kedudukan sendi yang rosak, iaitu tanpa rasa sakit. Jika tidak, jarak pergerakan anggota badan sangat terhad, tidak memungkinkan untuk melakukan ini atau yang berfungsi pada kadar yang biasa.

Senaman yang kerap, yang dikembangkan oleh Popov, memberikan kelonggaran serat otot dan ligamen, mengembalikan keanjalannya.

Latihan dari kursus Popov

Latihan asas dalam gimnastik Popov adalah latihan "Berjalan sambil duduk" dan "Relaksasi". Kekhususan pelaksanaan terletak pada fakta bahawa mereka mesti dilakukan pada awal pelajaran untuk memanaskan otot, dan setelah latihan baru berikutnya. Sebagai contoh, apabila perlu melakukan pelajaran sebanyak 10 latihan, maka "Berjalan sambil duduk" dan "Relaksasi" harus diulang sebelas kali - yang pertama pada awal dan sepuluh berikutnya setelah pengulangan baru..

Anda harus duduk di atas kerusi dengan kaki anda selebar bahu. Lakukan tiruan berjalan sambil duduk, sambil menggeser anggota badan dari pelvis ke lutut, kemudian ke belakang. Nafas semenang mungkin: pada saat menghirup, tangan bergerak ke hadapan, semasa menghembus nafas, mereka kembali ke posisi awal.

Kedudukan permulaan: berdiri dengan tangan santai dan diturunkan di sepanjang badan. Bahu melakukan pergerakan atas / bawah, menguncup dan merehatkan otot di sepanjang tulang belakang.

Perlu diingatkan bahawa semua latihan mesti dilakukan dengan menghubungkan otot belakang. Pendekatan ini akan menghilangkan tekanan yang tidak perlu dan menyekat ketegangan pada tali pinggang bahu. Penting untuk diingat mengenai pernafasan lancar semasa melakukan gimnastik.

Satu set latihan menurut Popov

Menurut metodologi, latihan utama adalah:

  1. Pergerakan bahu yang melingkar dengan peningkatan amplitud yang lancar, sementara otot-otot tulang belakang secara aktif tegang;
  2. Ganti, kemudian "gambar lapan" bersama bahu;
  3. Rentangkan tangan anda di hadapan anda, menggenggam tangan anda. Semasa menghirup, hulurkan tangan ke hadapan, sambil menghembuskan nafas - ke atas dan sedikit ke belakang;
  4. Tangan diletakkan di sepanjang badan. Pada saat menghirup, angkat selari dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke hadapan. Menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan lengan anda;
  5. Kedudukan permulaan adalah sama. Pada saat menghirup, lengan yang disilangkan bergerak ke depan, dan ketika menghembuskan nafas, mundur;
  6. Bengkokkan anggota badan secara bergilir-gilir pada sendi siku dan angkat / turun dengan lembut, meniru kepak sayap;
  7. Berus berada di bahu. Lakukan pergerakan bulat dengan siku anda, menghirup di bahagian atas latihan, dan menghembuskan nafas di bahagian bawah;
  8. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan pergerakan ke depan dan ke belakang dengan siku anda sehingga timbul perasaan regangan di otot-otot tali bahu;
  9. Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki anda selebar bahu. Letakkan tangan anda di lutut, luruskan bahu kanan ke lutut kiri dan sebaliknya.

Tujuan latihan ini adalah untuk mengembangkan alat ligamen. Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum, latihan Popov harus dilakukan secara berkala baik dalam keadaan remisi dan setelah pemulihan sepenuhnya..

Teknik Bubnovsky

Dr. Sergey Bubnovsky telah membuat satu set latihan gimnastik yang meningkatkan pergerakan tulang belakang, dengan itu memulihkan aktiviti motor pesakit.

Inti dari teknik ini adalah pemeliharaan jangka panjang keanjalan serat otot, bahkan beberapa waktu selepas akhir rawatan. Beberapa pilihan untuk melakukan sesi perawatan telah dikembangkan, untuk pelaksanaannya yang memerlukan waktu minimum.

Perbezaan utama dari gimnastik Popov ialah Bubnovsky dengan periarthritis bahu tidak menekankan kelonggaran dan peregangan radas ligamen. Dengan bantuan pelbagai cengkerang, dia berusaha menguatkan tulang belakang dan rangka otot..

Berat yang ada, dumbbell dengan pelbagai berat boleh digunakan. Dianjurkan untuk memulakan kelas dengan berat terkecil, misalnya, 500 g atau 1 kg. Gimnastik terdiri daripada mengangkat cengkerang pada lengan terentang di depan anda, ke sisi dengan siku lurus dan bengkok.

Adalah perlu untuk meningkatkan secara beransur-ansur bukan sahaja beban berat, tetapi jangka masa kelas. Penampilan kesakitan pada awalnya adalah pertanda baik, kata Bubnovsky. Sebaiknya melegakan sindrom kesakitan dengan mandi dengan garam laut atau mandi kontras, serta urut

Kompleks gimnastik untuk sindrom kesakitan

Sekiranya arthrosis skapular pada tahap remisi tidak stabil dengan sindrom nyeri ringan, kelas pendidikan jasmani terapi dan pencegahan dilakukan dalam kedudukan terlentang.

Latihan asas untuk melegakan kesakitan pada tali pinggang bahu ketika sendi beku adalah:

  • Memanaskan otot-otot bahagian atas kaki dengan mengepalkan dan melenturkan jari ke kepalan tangan (12-15 pengulangan), memutar tangan di pergelangan tangan, siku pada sudut 90 darjah. Selepas akhir beban, anggota badan harus diletakkan di sepanjang badan untuk berehat jangka pendek;
  • Selepas beberapa minit, lakukan gerakan bulat 10-12 dengan tangan anda, secara bergiliran meletakkan tangan anda dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah;
  • Kedudukannya sama. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan anda ke arah siku sehingga tangan anda menyentuh bahu anda, kemudian tahan nafas anda selama beberapa saat. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke posisi awal. Berlari 10 kali;
  • Tangan diletakkan di sepanjang badan, tangan bersentuhan dengan lantai. Tanpa mengangkat tangan anda dari lantai, bengkokkan tangan anda ke siku dan tarik perlahan. Lakukan 6-7 wakil;
  • Berus terletak di bahu. Pada saat penyedutan, lakukan angkat maksimum siku ke hadapan. Semasa menghembus nafas, lebih rendah. Berlari 7-10 kali;
  • Sebarkan lengan yang diluruskan ke sisi dan angkat sehingga kedua telapak tangan saling menyentuh. Lekatkan tangan anda pada kenaikan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Elakkan ketegangan otot dan kesakitan yang teruk.

Menyembuhkan proses patologi seperti periarthritis bahu tidak hanya memerlukan pembetulan perubatan, tetapi juga pelaksanaan latihan terapeutik. Satu set latihan untuk periarthritis bahu-skapular sesuai untuk pesakit dari kumpulan umur yang berbeza dengan pelbagai penyakit.

Gimnastik mengikut kaedah Popov dengan periarthritis humeroskapular

Dengan artritis skapular, sendi bahu dan tisu sekitarnya (kapsul, ligamen, tendon, otot) menjadi radang. Kemudian ada sindrom kesakitan di bahu dan skapula, jika tidak ada rawatan, ketidakselesaan itu hanya bertambah. Penting untuk berjumpa doktor seawal mungkin untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, untuk mengelakkan komplikasi serius..

Cukup sukar untuk menyembuhkan patologi, oleh itu, selain ubat-ubatan, perlu melakukan latihan fisioterapi. Set latihan Popov untuk periarthritis humeroskapular akan membantu meningkatkan pergerakan sambungan tulang dan mempercepat pemulihan prestasi sendi. Agar gimnastik hanya membawa faedah, anda perlu berjumpa doktor sebelum melaksanakannya..

Artritis bahu biasanya berlaku secara tiba-tiba. Penyakit ini boleh berkembang selepas jatuh, tenaga fizikal yang berlebihan pada anggota badan atas, pukulan langsung ke kawasan sendi bahu-bahu.

Doktor mengenal pasti penyebab patologi lain:

  • Serangan jantung.
  • Patologi tulang belakang serviks.
  • Penyakit dan pembedahan payudara.

Artritis bahu adalah akut atau kronik. Pada peringkat awal, rasa sakit ringan muncul, yang semakin meningkat dari masa ke masa. Atas sebab ini, gangguan tidur berlaku, suhu meningkat. Sekiranya tidak ada terapi yang tepat, penyakit ini menjadi kronik. Maka akan sukar untuk menyembuhkan penyakit sepenuhnya. Oleh itu, sangat penting untuk memulakan rawatan pada peringkat awal patologi..

Inti metodologi Dr. Popov

Terdapat banyak cara untuk merawat lesi radang-distrofik pada sendi bahu, salah satu yang paling popular adalah terapi senaman Dr. Popov. Doktor telah mengembangkan gimnastik yang membolehkan anda mempercepat pemulihan fungsi sambungan tulang dan tisu sekitarnya.

Sebagai sebahagian daripada terapi kompleks, ubat-ubatan, prosedur fisioterapi, suntikan, dan gimnastik digunakan. Pendekatan ini akan membantu meningkatkan keberkesanan rawatan..

Latihan khas akan meningkatkan aktiviti motor tangan dari bahagian yang cedera, memulihkan fungsi sambungan tulang yang terjejas. Gimnastik mempengaruhi tulang dan tisu lembut tali pinggang bahu.

Ciri utama kompleks Popov adalah pengulangan pergerakan yang kerap, kerana pergerakan anggota badan yang berpenyakit dipulihkan. Selain itu, setelah melakukan senaman secara berkala, otot-otot dipanaskan dan dikuatkan..

Teknik Dr. Popov menunjukkan kesan berikut:

  • Menormalkan aliran darah di kawasan yang terjejas, memperbaiki trofisme (pemakanan) tisu.
  • Menyambung semula fungsi sendi bahu.
  • Meningkatkan jangkauan pergerakan.
  • Menguatkan ligamen, otot di sekitar sendi yang terjejas.
  • Melegakan otot dan tendon.
  • Mengembalikan nada otot.

Gimnastik Popov dijalankan untuk rawatan dan pencegahan pemburukan artritis bahu.

Kompleks terapi menguatkan dan meningkatkan keanjalan ligamen selepas kecederaan atau penyakit. Tisu penghubung inilah yang membuat sendi bahu dan otot-otot di sekitarnya mengingat lokasi yang salah, maka kawasan yang rosak sembuh dalam bentuk ini.

Ketika sakit, pesakit berusaha untuk memastikan sendi yang rosak dalam keadaan rehat untuk mengelakkan kesakitan. Dan otot-otot di sekitarnya mengingati pergerakan yang tidak menyebabkan ketidakselesaan. Ini adalah ciri tisu penghubung yang digunakan P. Popov di kompleksnya. Gimnastik terdiri daripada pergerakan amplitud rendah yang melatih otot, ligamen, setelah itu mereka mengambil posisi yang diinginkan. Ligamen kaku dan teroksidasi secara beransur-ansur meregangkan, menjadi lebih anjal.

Popov menasihati untuk melakukan semua pergerakan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, menikmati prosesnya. Pesakit harus memusatkan perhatian pada pergerakan yang menyenangkan untuk diulang, jika menyebabkan rasa sakit, keletihan atau ketegangan, maka lebih baik menolaknya.

Peraturan gimnastik

Gimnastik mengikut kaedah Popov hanya dilakukan setelah mendapat persetujuan doktor yang menghadiri. Sekiranya peraturan ini dilanggar, pesakit menghadapi risiko memburukkan keadaannya..

Semasa melakukan satu set latihan, anda perlu dipandu oleh peraturan berikut:

  • Tinggalkan gimnastik ketika proses degeneratif-distrofik berada pada tahap eksaserbasi.
  • Ia dibenarkan untuk mula bersenam dengan kesakitan ringan. Ubat sakit akan membantu menghilangkan rasa tidak selesa.
  • Anda tidak boleh berlatih jika anda mengalami sindrom kesakitan yang teruk.
  • Lakukan pemanasan sebelum kompleks utama untuk memanaskan otot.
  • Urut dapat meredakan kesakitan yang teruk.
  • Bola, gelang getah, tongkat gimnastik, dumbbell ringan akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan.
  • Dengan pelaksanaan gimnastik yang betul, pesakit berasa sihat. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan, keletihan atau kesakitan, anda perlu berhenti bersenam.
  • Selepas gimnastik, biarkan otot bahu anda berehat..
  • Semasa melakukan kompleks, mengawal pernafasan, ia harus sesuai dengan pergerakannya.
  • Kadar kekerapan setiap latihan - dari 5 kali.

Rujukan. Lakukan senam Popov setiap hari. Sekiranya anda berehat selama 1-2 hari, keberkesanan kompleks akan menurun.

Latihan berbaring

Sekiranya kesakitan kecil, lakukan terapi fizikal semasa berbaring. Lakukan kompleks di permukaan yang keras.

Satu set latihan menurut Popov berbohong:

  • Ambil kedudukan mendatar, angkat tangan, bengkokkan secara bergantian, kemudian lepaskan jari anda. Ulangi 8 kali.
  • Kedudukan permulaan (IP) adalah sama, pertama tekan dan kemudian lepaskan penumbuk anda sebanyak 8 kali.
  • SP tanpa perubahan, angkat tangan, bengkokkan sedikit ke siku, lakukan gerakan bulat serentak dengan tangan kanan dan kiri ke depan, dan kemudian ke belakang.
  • Bengkokkan lengan anda, letakkan di bahu anda, tahan selama 5-10 saat. Secara beransur-ansur meningkatkan masa penetapan. Ulangi untuk kedua-dua tangan 10 kali..
  • Panjangkan anggota badan ke seluruh badan, bengkokkan mereka, kemudian perlahan-lahan menyebarkannya. Cuba tarik siku anda setinggi mungkin tanpa mengangkat tangan dari lantai. Kadar pengulangan - dari 6 kali.
  • Sebarkan lengan, telapak tangan menghadap ke atas. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat..

Latihan sederhana ini, apabila dilakukan secara berkala, akan membantu mengembangkan sendi yang sakit, menguatkan otot, dan menjadikan ligamen lebih anjal..

Latihan untuk artritis bahu

Sebelum melakukan pendidikan jasmani di rumah, disarankan untuk bekerja dengan tenaga pengajar. Ini perlu bagi pesakit untuk memilih latihan yang sesuai untuknya dan ingat bagaimana melaksanakannya dengan betul..

Latihan Pemanasan Otot:

  • Duduk di tepi kerusi dengan punggung lurus dan letakkan tangan di lutut. Angkat perlahan bahagian kaki anda dari permukaan sambil cuba melangkah, tetapi jangan bangun dari kerusi. Pergerakan harus lancar, gerakkan tangan anda di sepanjang kaki anda dari pinggul hingga lutut. Secara beransur-ansur cuba menurunkan diri anda untuk mengetatkan otot bahu anda..
  • Lakukan selekoh batang badan, pertama ke sebelah kanan, dan kemudian ke kiri. Selepas itu, putar bahu anda, seolah-olah anda menarik nombor 8 dengan mereka, pertama ke depan dan kemudian ke belakang.
  • Pegang tangan kiri anda dengan tangan kanan, tarik ke atas sehingga punggung anda menjadi lurus. Dan anda juga boleh menarik anggota badan ke bawah untuk mengetatkan otot bahu. Pada masa yang sama, pastikan bahagian belakang membulat, dan tulang belakang lumbar dan toraks melengkung ke belakang. Ulangi latihan untuk tangan kiri dan kanan dua kali atau tiga kali.
  • Kemudian ulangi latihan nombor 3 sekali lagi, tetapi cubalah mendekatkan tangan anda.
  • Kemudian ulangi pergerakan No. 1 sekali lagi..
  • Lakukan selekoh batang badan sekali lagi, tetapi pada masa yang sama pastikan otot-ototnya santai dan lengan bergerak tepat pada waktunya dengan belakang.
  • Gerakkan tangan anda ke belakang sambil cuba membawa bilah bahu anda sedekat mungkin..
  • Bergiliran mengangkat bahu kanan dan kemudian bahu kiri, dan turunkan lengan. Pastikan punggung anda meregangkan ke atas anggota badan. Pusingkan kepala ke bahu yang berada di bahagian atas.
  • Tekan ibu jari ke tulang selangka, perlahan-lahan gerakkan siku ke belakang dan bulat, secara perlahan meningkatkan ayunan.
  • Pusingkan kaki ke dalam, dan kemudian perlahan-lahan memiringkan batang tubuh anda ke hadapan dan ke bawah, sambil meletakkan tangan anda di kaki anda, dan perlahan-lahan turunkannya sehingga ligamen meregang.
  • Kemudian pusingkan kaki ke luar, angkat perlahan, bawa bilah bahu, luruskan dada.
  • Kemudian ulangi latihan nombor 1 sekali lagi..
  • Angkat lengan anda, putar kepala anda ke arah yang berlawanan untuk meregangkan ligamen antara bilah bahu.
  • Turunkan lengan, putar telapak tangan ke bawah, cuba turunkan lengan dan bahu anda serendah mungkin, sambil terus meluruskan punggung.
  • Angkat tangan, bengkokkan pergelangan tangan anda sedikit, kemudian turunkan anggota badan anda.
  • Angkat dan bengkokkan anggota badan atas, ini adalah bagaimana bisep brachialis diperkuat. Kemudian cuba angkat siku bengkok ke atas..

Tenaga pengajar yang berpengalaman akan membantu pesakit menyusun satu set latihan.

Seterusnya, otot dan tendon diregangkan:

  • Sambungkan jari anda dengan kunci, rentangkan tangan ke hadapan, gerakkan dari siku sebelah tangan ke siku yang lain, yang menggambarkan gelombang.
  • Sebarkan anggota badan, putar, setelah beberapa bulatan, mula melakukan pergerakan dan bahu yang melingkar.
  • Kaki di paras bahu, tangan di lutut, tarik bahu kanan ke lutut kaki kiri anda, dan kemudian ulangi latihan dengan bahu yang lain.
  • Letakkan tangan kanan anda di bahu yang bertentangan dan sokong siku dengan anggota badan yang bebas. Bersandar ke hadapan, pusing ke atas, cuba membawa siku ke batang badan anda. Semasa membongkok, tarik nafas, dan ketika mengangkat, hembuskan. Kemudian ulangi pergerakan dengan tangan yang lain..
  • Rentangkan kaki anda sejauh mungkin, letakkan tangan di lutut, bengkok sedikit ke depan, tetapi pastikan punggung anda tidak bergerak. Gerakkan bahu kiri ke lutut kanan secara bergantian, kemudian ulangi latihan untuk bahu kanan. Kemudian angkat badan anda dan gerakkan bahu anda.

Kontraindikasi

Fisioterapi, seperti teknik pemulihan, mempunyai kontraindikasi:

  • Tempoh postinfarction.
  • Membengkak dinding arteri kerana penipisan atau regangan.
  • Penyakit berjangkit akut.
  • Kesakitan yang kuat.
  • Komplikasi pada pesakit diabetes mellitus.
  • Hipertensi arteri.
  • Episod tekanan darah yang berlebihan.
  • Pelanggaran fungsi jantung.
  • Kecenderungan pendarahan.

Sekiranya terdapat keadaan atau penyakit seperti itu, dilarang melakukan latihan mengikut kaedah Dr.Popov.

Yang paling penting

Kompleks Popov berkesan, ia akan membantu mencegah dan menyembuhkan (terapi kompleks) periarthritis humeroskapular, menormalkan fungsi sendi yang terjejas. Walau bagaimanapun, sebelum menjalankan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda mengenai kehadiran kontraindikasi. Sekiranya pakar membenarkan pesakit melakukan latihan fisioterapi, maka pelajaran pertama dianjurkan dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman. Dia akan membantu anda memilih latihan yang paling sesuai untuk pesakit dan menjadikan kompleks individu. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau keletihan, anda perlu berhenti bersenam. Untuk mempercepat pemulihan, perlu melakukan senam Popov setiap hari.