Terapi senaman untuk pemulihan sendi bahu

Artritis

Terapi senaman untuk sendi bahu digunakan sebagai terapi pemulihan setelah sebarang jenis kecederaan. Cedera bahu yang banyak menyebabkan gangguan fungsi sendi, mengekang pergerakan, dan menyebabkan kesakitan. Set latihan terapi dipilih secara individu bergantung pada jenis dan tahap kecederaan.

Jenis kecederaan bahu

Ciri sendi bahu adalah pergerakan "spesifik". Tidak ada sendi lain dalam tubuh manusia yang memiliki kebebasan "pergerakan" seperti itu. Dengan pertolongannya, seseorang membuat pergerakan yang diperlukan: lenturan dan pemanjangan, putaran dan penculikan.

Ciri fungsi sendi bahu ini membawa kepada "ketidakamanan" di hadapan bahaya luaran: sama sekali tidak dilindungi dari kecederaan. Oleh itu, sebarang pengawasan semasa melakukan aktiviti fizikal menyebabkan kecederaan pada bahu..

Pada orang muda, penyebab kecederaan bahu yang paling biasa adalah jatuh secara tidak sengaja dan kesalahan teknikal semasa bersukan. Orang tua mengalami masalah pada sendi bahu kerana pergerakan "canggung" tiba-tiba, penyakit sendi, jatuh.

Orang yang pernah mengalami kecederaan bahu lebih terdedah kepada kecederaan semula.

Jenis kerosakan pada sendi bahu secara konvensional dibahagikan kepada 2 kumpulan:

  1. Disebabkan oleh penyakit;
  2. Disebabkan oleh trauma.

"Kekuatan" sendi bahu, kerentanan terhadap kecederaan bergantung pada faktor berikut:

  • Gaya hidup (aktif atau tidak aktif);
  • Aktiviti sukan;
  • Skoliosis;
  • Penyakit kumpulan onkologi atau berjangkit.

Kami menyenaraikan jenis kecederaan pada sendi bahu:

  • Lebam;
  • Artritis;
  • Regangan;
  • Keretakan;
  • Neuritis;
  • Tumor malignan dan jinak;
  • Arthrosis;
  • Brucite;
  • Kehelan.

Hanya doktor yang dapat mengenal pasti punca kecederaan setelah pemeriksaan terperinci dalam bentuk diagnostik makmal dan perkakasan. Diagnosis dan rawatan yang tidak betul akan menyebabkan periarthritis atau arthrosis.

Petunjuk untuk penggunaan terapi senaman

Terapi senaman sendi bahu digunakan sebagai rawatan pemulihan setelah kecederaan dan penyakit yang berkaitan dengan kerosakan sendi. Kelas dimulakan hanya dalam tempoh pengampunan penyakit, setelah tahap imobilisasi setelah kecederaan. Dengan bantuan latihan, otot-otot atrofi sebahagian atau sepenuhnya, sendi itu sendiri, dikembangkan.

Senaman adalah ubat pemulihan yang sangat baik untuk pesakit yang berumur berbeza. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memulakan kelas jika pesakit mempunyai salah satu kontraindikasi:

  • Kesakitan yang teruk pada sendi bahu;
  • Penyakit berjangkit, disertai dengan peningkatan suhu badan;
  • Tumor yang bersifat ganas;
  • Proses keradangan;
  • Tekanan darah meningkat;
  • Keracunan akut;
  • Penyakit sistem saraf.

Sebelum memulakan latihan, anda harus membiasakan diri dengan peraturan untuk melakukan latihan sepanjang tempoh rawatan pemulihan dan mengikutinya dengan tegas:

  • Mereka memulakan latihan hanya selepas temujanji doktor;
  • 1-2 pelajaran dijalankan di bawah bimbingan pengajar terapi senaman;
  • Semasa pemburukan penyakit, penampilan kesakitan, kelas dihentikan;
  • Sebelum memulakan kelas, anda perlu memeriksa tahap tekanan darah, suhu badan;
  • Sekiranya selepas kelas kesejahteraan pesakit bertambah buruk, anda perlu berjumpa doktor untuk menyemak semula latihan atau mengganti bahagian-bahagiannya;
  • Hanya latihan biasa yang akan memberikan hasil yang stabil dan berkesan..

Gimnastik bahu: satu set latihan

Latihan terapi untuk sendi bahu dipilih dengan mengambil kira beberapa keadaan:

  • Jenis kerosakan;
  • Umur pesakit;
  • Kehadiran atau ketiadaan penyakit bersamaan;
  • Kehadiran atau ketiadaan komplikasi selepas kecederaan.

Sebagai contoh, terapi senaman untuk dislokasi sendi bahu pertama kali dilakukan dalam bentuk latihan lembut. Mereka diresepkan dalam tempoh imobilisasi bahu, secara beransur-ansur meningkatkan beban ketika sendi sembuh..

Pertimbangkan 3 kumpulan latihan asas, pilihannya berdasarkan penyakit tisu periartikular bahu.

Latihan isometrik

Tugas kompleks ini adalah untuk menghilangkan sindrom kesakitan dengan bantuan gerakan bergantian yang bertujuan untuk ketegangan dan kelonggaran sendi bahu. Mari lihat beberapa latihan yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan rasa sakit..

  1. Pergi ke meja dan bersandar di atasnya. Fokus pada tangan baik anda. Bayangkan bahawa anggota badan anda yang berpenyakit adalah bandul. Lakukan pergerakan secara berkala dengannya dari sisi ke sisi. Sekiranya sukar untuk berdiri, duduk, gandakan pergerakan yang sama. Fokus pada kerusi.
  2. Berjalan ke dinding. Sentuh dengan telapak tangan anda yang terentang. "Tekan" di dinding, membuat pergerakan kenyal selama 20-30 saat. Letakkan tangan anda ke bawah. Berehat selama 2-3 minit. Ambil pendekatan lain.
  3. Duduk di meja. Bayangkan bahawa anggota badan atas anda adalah atlet yang melakukan gusti lengan. Dengan siku anda di atas meja, pasangkan jari anda. Lakukan "gusti" selama 20-25 saat. Cuba "mengatasi" dahulu kiri, kemudian tangan kanan. Berehatlah dengan mengendurkan tangan dan melepaskan jari anda selama 1-2 minit. Ambil pendekatan lain.
  4. Dengan tangan yang sihat, "gerakkan" bahu yang sakit ke kanan dan kiri, ke belakang dan ke belakang. Berehat dengan mengendurkan tangan dan membuka kunci jari selama 1-2 minit. Kemudian ulangi pergerakan.
  5. Dekat dengan dinding. Tolak dari situ dengan telapak tangan yang terulur, buat gerakan kenyal selama 2-3 minit. Berehat, berehat selama 1-2 minit. Kemudian ulangi latihan.
  6. Latihan ini boleh dilakukan semasa berdiri atau duduk. Pemilihan postur bergantung pada tahap kecergasan fizikal, usia pesakit. Letakkan tangan anda di paras dada, bengkokkan pada siku sehingga penumbuk "bertemu". Tekan kepalan anda bersama selama 1 minit. Berehat selama 1-2 minit. Kemudian ulangi pergerakan.
  7. Letakkan tapak tangan anggota badan yang terkena pada punggung. Perlahan-lahan angkat punggung anda sejauh mungkin. Juga, perlahan-lahan turunkannya kembali ke punggung anda. Ulangi gelongsor 2-3 kali dengan rehat 1 minit.
  8. Anda memerlukan tuala untuk menyelesaikan latihan. Bayangkan anda perlu mencuci punggung dengan kain lap. Dengan memegang tuala di belakang punggung di kedua tangan, buat gerakan berturut-turut, "sabun" belakang anda.

Video berguna - Satu set latihan untuk dilakukan di rumah

Latihan statik

Latihan statik adalah istimewa. Semasa pelaksanaannya, orang itu tidak bergerak, namun, jisim otot di bahagian tubuh tertentu tegang. Kerana "kerja" otot, badan atau sendi tertentu diadakan dalam keadaan tidak bergerak.

Lakukan pergerakan statik semasa berbaring atau duduk.

  1. Duduk di kerusi dengan punggung anda selurus mungkin. Letakkan tangan anda di pinggang anda. Angkat siku sejauh mungkin dan kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Rasakan bagaimana otot "meregangkan". Gerakkan siku ke hadapan dan terus berada dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Ulangi - 5-10 kali.
  2. Tanpa menukar posisi, hulurkan tangan anda ke hadapan. Jangkau hujung jari anda selama 1-2 minit.
  3. Tanpa menukar kedudukan, rentangkan lengan lurus ke atas. Jangkau hujung jari anda selama 1-2 minit.

Latihan di bawah mempunyai kedudukan permulaan yang terletak.

  1. Letakkan anggota badan yang sakit di bahagian sisi. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat, angkat dari lantai 2-3 cm. Dalam kedudukan ini, pegang tangan anda sekurang-kurangnya 5 saat.
  2. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kedua tangan di hadapan anda. Mereka mesti berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat..
  3. Gulung ke perut anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat. Kedudukan ini dikekalkan sekurang-kurangnya 5 saat..

Ulangi setiap latihan 5-10 kali.

Latihan ini dilakukan setelah terkehelnya sendi bahu pada tahap pemulihan terakhir..

Latihan dinamik

Latihan dinamik adalah pergerakan langsung yang melibatkan seluruh badan, lengan dan kaki. Pelaksanaan mereka menyebabkan ketegangan bahu yang berterusan. Latihan ini adalah langkah terakhir untuk melegakan sakit bahu..

  1. Berdiri dengan punggung anda selurus mungkin. Letakkan kedua tangan di belakang punggung ke arah satu sama lain. Apabila jari anda bertemu, pasangkannya. "Tarik" otot selama 2-3 saat dan buka "kunci". Ulangi 4-5 kali.
  2. Letakkan tangan anda di bahu anda. Putar siku ke hadapan selama 2-3 minit. Turunkan lengan dan berehat. Ulangi pergerakan, tetapi ke arah yang bertentangan: putar siku anda ke belakang selama 2-3 minit.
  3. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri. Putar siku anda terlebih dahulu dari kiri ke kanan, kemudian dari kanan ke kiri. Ulangi pergerakan dengan tangan kiri di bahu kanan. Putar setiap siku selama 2-3 minit.
  4. Letakkan tangan anda, bengkokkan pada siku, di hadapan anda sehingga kepalan tangan anda berada di paras mulut anda. Panjangkan lengan ke sisi selama mungkin untuk memaksimumkan "membawa" bilah bahu. Ulangi 5-10 kali.
  5. Angkat tangan kanan ke atas dan turunkan kiri. Tukar lokasi mereka ke seberang dengan sentakan halus. Lakukan 5-10 ulangan.

Set latihan di atas adalah anggaran. Mereka harus terdiri daripada latihan yang disesuaikan secara individu yang mengambil kira ciri-ciri setiap pesakit.

Petunjuk untuk pelantikan terapi senaman untuk rawatan sendi bahu yang rosak

Ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian bahu dapat mempengaruhi kesihatan seseorang. Orang yang patah tulang tangan mereka terutamanya menderita ini. Sekiranya, selepas rawatan, pesakit tidak memberikan lengan yang cedera untuk melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi, kemungkinan pada masa depan dia tidak akan dapat melakukan fungsi asas dengannya. Untuk meminimumkan risiko keadaan seperti itu, para pakar telah membuat latihan yang membantu menaikkan nada sendi bahu (PS) dan menguatkannya..

Mengapa PS boleh menyakitkan

Banyak fenomena boleh memprovokasi berlakunya ketidakselesaan dan kesakitan di PS. PS mungkin bertambah teruk kerana:

  • kerja tidak aktif;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • perubahan berkaitan dengan usia;
  • aktiviti fizikal yang hebat;
  • patologi jenis berjangkit atau onkologi.
Warga emas sering mengalami masalah PS

Juga, kesakitan pada PS boleh menjadi akibat dari:

  • lebam;
  • kecederaan;
  • artritis;
  • kalsifikasi sendi artikular;
  • arthrosis;
  • regangan;
  • neuritis PS;
  • periarthritis;
  • ketagihan genetik;
  • kehadiran neoplasma;
  • penyakit berjangkit;
  • bursitis.
Periarthritis PS

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik pemulihan

Latihan untuk sakit pada sendi bahu diresepkan kepada pesakit yang telah mencederakan bahunya atau menderita penyakit yang mempengaruhi bahagian badan ini. Teknik gimnastik mengembangkan sendi dan tisu otot. Ini amat penting dalam kes di mana anggota badan atas tidak bergerak dalam jangka masa yang lama..

Terapi senaman untuk sendi bahu dapat digunakan oleh pesakit dari segala usia, tetapi, seperti setiap kaedah ubat, ia mempunyai kontraindikasi tertentu. Ini termasuk:

  • kesakitan dan keradangan yang teruk;
  • kehadiran jangkitan;
  • tumor onkologi;
  • tekanan tinggi di arteri;
  • keracunan makanan atau kimia;
  • sakit mental.
Hipertensi

Cara melakukan terapi senaman dengan betul

Agar latihan fisioterapi hanya membawa faedah dan tidak meningkatkan kesakitan pada PS yang rosak, pesakit harus memerhatikan keadaan berikut:

  • 2-3 latihan pertama harus dilakukan hanya di bawah pengawasan doktor..
  • Sekiranya penyakit ini bertambah buruk, lebih baik tidak melakukan gimnastik - ini hanya akan memperburuk penyakit.
  • Sebelum setiap latihan, anda perlu mengukur bacaan tekanan darah anda. Sekiranya nombor lebih tinggi daripada biasa, pengisian mesti dibatalkan.
  • Sekiranya, semasa melakukan latihan fizikal, pesakit menjadi sangat menyakitkan, latihan terapi harus dihentikan..
  • Dilarang menggunakan terapi senaman untuk pesakit dengan suhu badan tinggi dan kolik jantung.
  • Terapi senaman boleh membahayakan pesakit yang menderita penyakit jantung (strok).
  • Sekiranya, semasa menjalankan kompleks perubatan, PS yang rosak mengalami beban yang berat, pesakit harus memaklumkannya kepada doktor. Pakar wajib membetulkan terapi senaman.
  • Fisioterapi harus dilakukan secara sistematik.

Terapi gimnastik: satu set latihan khas

Pada masa kini dalam perubatan terdapat beberapa kompleks yang membantu mempercepat pemulihan PS yang rosak. Masing-masing membebaskan pesakit dari penyakit tertentu. Mari kita perhatikan secara terperinci setiap kompleks tersebut.

Kompleks isometrik

Prinsip latihan gimnastik isometrik adalah penggantian kelonggaran dan ketegangan PS. Tugas kompleks ini adalah untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala kerosakan PS yang lain.

Berikut adalah beberapa contoh latihan:

  1. Letakkan anggota badan anda yang sihat di atas meja. Gerakkan lengan yang sakit ke sisi, meniru pergerakan bandul. Lakukan senaman selama beberapa minit. Dalam kes ini, anda boleh duduk.
  2. Berdiri di depan dinding, rentangkan tangan anda dan letakkan di permukaan. Tekan di dinding selama 25-30 saat, kemudian berehat lima minit. Kemudian ulangi latihan. Ikut 4 set.
  3. Duduk di meja, letakkan siku di atasnya. Ikutkan jari anda ke dalam kunci dan cuba mengalahkan yang lain dengan satu tangan selama 20 saat. Setelah berhenti sebentar, lakukan latihan lagi. Anda perlu melakukan tiga pendekatan pada satu masa..
  4. Tutup bahu yang terkena dengan telapak tangan yang sihat dan gerakkan ke arah yang berbeza selama 2 minit.
  5. Berdiri dengan punggung ke dinding, letakkan tangan anda di atasnya. Cuba tolak permukaan.
  6. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan bengkokkan pada siku. Kumpulkan kedua kepalan tangan dan tekan satu sama lain. Lakukan senaman selama 10 minit.
  7. Letakkan anggota badan yang cedera di belakang punggung, tutup punggung dengan telapak tangan. Cuba tahan dari titik permulaan setinggi mungkin di bahagian belakang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan..
  8. Ambil tongkat di tangan anda dan letakkan di belakang punggung anda. Angkat satu tangan ke atas, tarik yang lain ke bawah. Secara bergantian membongkok siku anda, buat tiruan mengelap belakang anda.

Gimnastik di atas membantu menyembuhkan artritis reumatoid dan osteochondrosis.

Kompleks statik

Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk atau berbaring..

Kompleks untuk duduk:

  1. Duduk di atas kerusi dengan tangan di pinggul anda. Lakukan gerakan bulat PS sebanyak 8 kali.
  2. Tanpa menukar posisi, letakkan tangan anda di pinggang. Cuba tangan anda kembali sebanyak mungkin, kemudian ke hadapan. Ulangi 7 kali.
  3. Peregangkan tangan ke hadapan pada paras dada. Angkat perlahan-lahan ke atas, kemudian turunkan ke kedudukan awal selama 2 minit berturut-turut.

Kompleks untuk melakukan dalam kedudukan mendatar:

  1. Berbaring telentang, bawa anggota badan yang terkena ke sisi. Menghirup, angkat dari lantai beberapa sentimeter dan tahan selama mungkin..
  2. Tanpa mengubah posisi permulaan, letakkan tangan anda di sisi anda. Naikkan mereka 45 darjah dan tahan dalam kedudukan ini selama mungkin.
  3. Gulung ke perut anda, lengan di sepanjang badan anda. Angkat anggota badan setinggi mungkin dan tahan selama 4-6 saat.

Kompleks dinamik

Prestasi senam dinamik yang betul di rumah memastikan penghapusan sindrom kesakitan, kerana PS berada dalam keadaan tegang yang berterusan..

  1. Letakkan satu tangan di belakang punggung anda dari bawah, yang lain dari atas. Cuba sambungkan jari kedua tangan, kemudian perlahan-lahan turunkan anggota badan.
  2. Tutup PC dengan telapak tangan anda dan putar ke hadapan. Setelah berhenti sebentar, ulangi pergerakan, hanya pada arah yang bertentangan.
  3. Tutup bahu kanan dengan tangan kiri dan lakukan gerakan bulat dengan anggota badan kanan anda selama satu minit. Setelah berehat sebentar, lakukan senaman sebaliknya..
  4. Luruskan lengan anda di hadapan anda, bengkokkan pada siku. Bawa mereka sejauh mungkin ke belakang, bawa bilah bahu, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  5. Satu tangan diangkat ke atas, yang lain diturunkan. Perlahan-lahan ubah kedudukan mereka, dan apabila mereka bersatu di paras dada, tahan selama 6 saat.

Sebelum memulakan latihan, pastikan anda melakukan sedikit pemanasan. Ini akan membantu menyiapkan sendi, tangan dan otot untuk bekerja. Contoh tindakan pemanasan boleh didapati dari doktor anda..

Penting! Pada penampilan pertama ketidakselesaan di PS, disyorkan untuk segera berjumpa doktor. Pakar mesti melakukan diagnosis menyeluruh terhadap pesakit dan hanya kemudian menetapkan latihan untuk memulihkan dan menguatkan PS..

Dengan izin doktor, semasa terapi senaman, anda boleh menggunakan tali elastik khas, dumbbell, buku dan benda lain yang tidak terlalu berat.

Langkah pencegahan

Selepas kecederaan PS pada seseorang, rasa sakit sering bertambah. Untuk mengurangkan kemungkinan berlakunya fenomena negatif ini, wanita dan lelaki perlu mengikuti beberapa panduan mudah. Ia sesuai walaupun bagi mereka yang belum menderita penyakit PS. Mereka juga akan menjadikan bahu menjadi kuat, menghilangkan ketidakstabilan mereka, menjadikannya lebih tahan terhadap berat, patah tulang dan kehelan.

Untuk mengukuhkan PS, semua orang memerlukan:

  • mengawal postur yang betul, kerana perpindahan atau kelengkungan tulang belakang sering menjadi penyebab perkembangan kesakitan pada PS;
  • tepat pada masanya memohon rawatan yang berkelayakan sekiranya berlaku kerosakan pada PS;
  • sekiranya terdapat kecenderungan keturunan terhadap patologi PS, latihan pencegahan harus dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang;
  • lawati ahli terapi urut atau pelajari asas-asas urutan diri dan gunakannya;
  • mematuhi sistem pemakanan yang betul;
  • jika boleh, menghadiri yoga;
  • melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • merawat penyakit berjangkit yang sudah di peringkat awal perkembangannya.

Setelah membetulkan gaya hidup anda, anda boleh melupakan masalah dengan PS dalam jangka masa yang lama. Sebagai langkah pencegahan, anda juga boleh minum persediaan vitamin dan mineral.

Sekiranya pesakit mengabaikan sakit bahu dan tidak mahu melakukan terapi senaman, dia mungkin mengalami komplikasi serius yang dapat dihilangkan hanya dengan bantuan pembedahan (arthroplasty). Jika tidak, orang itu boleh menjadi kurang upaya..

Bagaimana mengembangkan sendi bahu? Terapi senaman, gimnastik, senaman

Sendi bahu adalah unik. Ini dikelilingi oleh kerangka otot, karena itu berfungsi pada tahap yang lebih besar. Dia boleh bergerak di semua pesawat, tetapi kerana pergerakan monoton harian, banyak otot tidak mengambil bahagian dalam kerjanya dan secara beransur-ansur atrofi.

Penyakit serviks juga boleh menyebabkan masalah bahu. Latihan untuk sendi bahu bertujuan untuk meningkatkan pergerakannya, membentuk korset otot yang kuat, menormalkan aktiviti fizikal dan mengurangkan edema intra-artikular.

Latihan untuk meningkatkan pergerakan bahu

Salah satu akibat penyakit sendi bahu adalah kekakuan. Sekiranya penyakit ini diperburuk oleh masalah pada tulang belakang serviks, kekejangan dapat ditambahkan. Ia akan menyakitkan pesakit untuk berpusing, mengangkat tangan.

Jejari pergerakannya akan dibatasi dengan mengangkat tangan ke muka. Untuk mengelakkan ini, anda memerlukan gimnastik (terapi senaman). Ia membolehkan anda mengembangkan bahu yang sakit dan menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakannya..

Terapi senaman dan masalah sendi bahu

Latihan terapeutik untuk sendi bahu terdiri daripada sebilangan besar latihan. Yang dijelaskan di bawah hanyalah sebahagian kecil. Mereka boleh dilakukan bukan hanya atas cadangan doktor, tetapi juga secara mandiri. Mereka akan berguna bukan hanya untuk orang sakit, tetapi juga untuk orang yang sihat, kerana memberi peregangan dan pemanasan otot artikular berkualiti tinggi.

Terapi fizikal adalah kaedah terbaik untuk mengembalikan mobiliti tangan. Pada mulanya, kelas dijalankan dengan tenaga pengajar. Setelah kompleks dikuasai dan dibawa ke automatisme, anda boleh meneruskan pelaksanaannya di rumah.

Contoh latihan

Gimnastik dilakukan dalam keadaan berdiri. Penting untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 latihan setiap hari, dengan fokus pada pergerakan dan sensasi anda yang betul:

  1. Angkat lengan ke atas (telapak tangan menghadap satu sama lain) dan rentangkan dengan baik dengan hujung jari anda. Pusingkan kedua telapak tangan anda ke hadapan dan mulailah meregangkan secara bergantian dengan setiap tangan. Tempoh latihan bergantung pada bagaimana perasaan anda. Pada akhirnya, peralihan yang lancar ke latihan seterusnya diikuti tanpa rehat.
  2. Rentangkan tangan anda ke sisi, putar ke kanan, angkat dengan hujung jari kanan anda dan perhatikan (putar kepala), kemudian pusing ke kiri dan lakukan yang sama. Ulangi ini sekurang-kurangnya 10 kali..
  3. Terus menjaga tangan anda selari dengan lantai, bengkokkan telapak tangan ke arah anda dan mulailah melakukan gerakan melingkar dengan tangan anda (bahu terlibat). Adalah perlu untuk membuat 5 pergerakan bulat ke depan dan 5 ke belakang.
  4. Lengan masih selari dengan lantai, tetapi perlu ditarik ke belakang sedikit dan diturunkan sedikit (tangan harus berada di bawah paras bahu). Perlahan-lahan buat penumbuk dan kemudian tutup. Panjangkan jari anda sebanyak mungkin sambil membuka tapak tangan. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
  5. Tangan terpisah selari dengan lantai, buat pergerakan putaran dengan sendi pergelangan tangan (telapak tangan digenggam). 5 kali pada setiap arah.
  6. Pelbagai senaman 5. Jadikan telapak tangan anda ke penumbuk seperti berikut: letakkan ibu jari anda di tengah telapak tangan dan tutup dengan jari anda yang lain. Putar ke belakang dan ke belakang (sekurang-kurangnya 5 kali ke dua arah).
  7. Angkat tangan ke atas, bengkok di siku. Pegang siku kanan dengan telapak tangan kiri anda, dan siku kiri dengan kanan. Penting - punggung bawah tidak boleh membengkok. Regangkan secara bergantian dengan bahu kiri dan kanan ke atas. Minimum - 5 kali.
  8. Angkat tangan ke atas, bengkok di siku. Pegang siku kiri anda dengan tangan kanan. Tangan kiri harus tergantung bebas di bahagian belakang kepala. Secara perlahan mulailah menarik siku kiri anda. Anda harus merasakan otot bahu anda meregang dan memanaskan badan. Ulangi dengan tangan yang lain.

Latihan menurut Evdokimenko

Perkembangan sendi bahu menurut Evdokimenko berbeza dengan latihan terapi senaman standard. Di sini, perhatian diberikan kepada ciri-ciri individu pesakit. Konsistensi latihan tidak penting. Terdapat kedua-dua pilihan yang dipermudahkan (untuk pesakit dengan batasan pergerakan yang teruk) dan pilihan yang standard. Semua perhatian terarah kepada hasilnya.

Contoh latihan

Sebilangan besar gimnastik dilakukan dalam keadaan duduk atau berbaring dan hanya dua latihan dalam keadaan berdiri. Antara yang paling mudah dicapai adalah seperti berikut:

  1. Duduk. Letakkan tangan anda di pinggang dan berehat sebisa mungkin. Mulailah melakukan gerakan melingkar dengan bahu anda (tanpa tersentak). Pada waktunya, bilangan putaran maju / mundur sama (kira-kira 1 minit setiap satu).
  2. Duduk, tangan di pinggang. Rehatkan tali pinggang bahu anda dan bawa bahu anda ke belakang sebanyak mungkin, ketatkan otot anda, kemudian perlahan-lahan gerakkannya ke hadapan sehingga berhenti. Pengulangan minimum - 5 kali.
  3. Duduk. Telapak tangan yang sakit berada di bahu yang bertentangan, tapak tangan yang sihat berada di siku pesakit. Lengan yang sakit terasa santai. Mulakan perlahan-lahan menarik lengan yang terkena ke atas dengan siku. Sendi siku harus meluncur ke seluruh badan tanpa keluar. Penting untuk mencapai penarikan maksimum siku yang sakit, di mana belum ada rasa sakit, tetapi ototnya sangat tegang. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 10 saat, menegangkan bahu, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Pengulangan minimum - 5 kali.
  4. Berbaring di atas lantai (pilihan sederhana), angkat lengan sakit ke sisi dan letakkan di lantai, telapak tangan ke atas. Tarik nafas, angkat tangan anda sedikit dari lantai dan regangkan dengan kuat. Tahan selama 5 saat dan kemudian berehat. Bilangan pengulangan minimum adalah 5. Versi standard tidak berbeza dengan yang sederhana, hanya pesakit yang harus berbaring di atas katil, dan bahu yang sakit harus terletak di hujungnya (tangan diketepikan, telapak tangan ke atas dan tepat di bawah tingkat sofa).

Amalan perubatan menunjukkan bahawa ada kemungkinan untuk mengembangkan sendi sakit kaku dengan bantuan gimnastik - kompleks terapi senaman yang dipilih dengan betul atau teknik lain. Penting bagi pesakit untuk memahami bahawa semuanya dilakukan dengan lancar. Pergerakan tiba-tiba dan beban berlebihan tidak termasuk.

Gimnastik mesti dilakukan setiap hari. Hanya dengan pendekatan ini anda akan mendapat hasil yang stabil dan peningkatan keadaan anda yang ketara..

Kami merawat bahu: gimnastik terbaik untuk sendi bahu

Kesakitan pada sendi bahu boleh mempunyai sebab yang sama sekali berbeza, tetapi hampir selalu terapi untuk fenomena ini adalah kompleks. Langkah pentingnya adalah latihan untuk sendi bahu, yang bertujuan untuk memulihkan fungsi sendi dalam trauma, selepas dislokasi dan operasi, dengan arthrosis dan artritis. Gimnastik membantu meningkatkan mobiliti sendi, menguatkan korset otot, mengurangkan edema intra-artikular dan menormalkan aktiviti fizikal.

Gimnastik untuk sendi bahu: peraturan asas

Sendi bahu dikelilingi oleh rangka otot, yang memastikan fungsinya dan kemampuan untuk bergerak di semua pesawat. Tetapi pergerakan monoton yang berterusan dapat memprovokasi atrofi beberapa otot yang tidak digunakan. Latihan untuk menguatkan sendi bahu dapat membantu mencapai hasil yang positif, tetapi ada beberapa peraturan yang harus dipatuhi ketika melakukan ini:

  • Ketepatan masa. Keteraturan dan ketepatan masa adalah peraturan penting untuk berjaya. Gimnastik harus dilakukan sesuai dengan skema yang dikembangkan dengan jelas dan pada waktu tertentu.
  • Keselamatan. Untuk mengelakkan kecederaan tambahan, anda perlu mengadakan kelas dengan keselamatan maksimum dan pendekatan individu. Adalah perlu untuk mengambil kira keadaan ligamen, kehadiran penyakit dan gejala mereka.
  • Kesederhanaan. Untuk mengelakkan beban berlebihan dan memulihkan fungsi korset otot, adalah mustahak beban pada gejala bahu diedarkan dengan betul. Turunkan jika anda berasa sangat letih..
  • Beransur-ansur. Penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Dalam proses melakukan latihan, jangan gementar, jangan terburu-buru, jangan ribut-ribut, kerana banyak juga bergantung pada keadaan emosi anda. Penting untuk tidak meningkatkan beban sehingga otot berada pada nada normal. Apabila anda mendapat hasil yang diinginkan, jangan menghentikan beban secara tiba-tiba. Ia mesti dikurangkan dengan lancar dan sedikit demi sedikit..

Rawatan senaman sendi bahu

Latihan untuk sakit pada sendi bahu dapat dilakukan secara bebas, bersama dengan instruktur. Mereka akan berguna bukan hanya jika seseorang menderita kesakitan dan keterbatasan pergerakan sendi, tetapi juga untuk pencegahan masalah tersebut. Mereka mempromosikan regangan dan pemanasan otot yang berkesan.

Latihan terapi untuk sendi bahu biasanya dilakukan dalam posisi tegak. Setiap hari anda perlu melakukan latihan berikut 10 kali:

  • Kedua-dua tangan perlu diangkat dengan memusingkan kedua telapak tangan ke arah satu sama lain. Kemudian rentangkan jari anda dengan baik, putar kedua telapak tangan anda ke depan dan rentangkan tangan anda satu demi satu, mengangkat bahu anda. Bersenam selama 3-5 minit bergantung pada bagaimana perasaan anda. Setelah selesai melakukan pull-up, bergerak dengan lancar ke tindakan selanjutnya.
  • Sebarkan lengan anda ke sisi, kemudian pusing ke kiri, rentangkan jari tangan kanan anda, pusingkan kepala anda sedikit dan angkat. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk pihak lain. Latihan ini membantu mengembalikan pergerakan serviksobrachial yang normal. Ia mesti dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali..
  • Pastikan tangan anda selari dengan permukaan yang rata, bengkokkan telapak tangan sedikit ke arah anda dan buat gerakan melingkar dengan tangan anda, melibatkan tali bahu. Lakukan 5 repetisi ke hadapan dan ke belakang.
  • Lengan tetap berada dalam kedudukan yang sama, tetapi anda perlu mengangkatnya sedikit dan menurunkannya sehingga tangan terletak di bawah bahu. Perlahan-lahan mengepalkan dan melepaskan penumbuk anda, buka telapak tangan anda secara maksimum dan rentangkan jari anda. Latihan ini berguna untuk diagnosis seperti osteochondrosis brachial..
  • Sebarkan lengan anda sedikit ke sisi, buat penumbuk dan putar berus ke belakang dan ke belakang sebanyak lima kali.
  • Angkat tangan anda dan bengkokkan pada siku. Letakkan tapak tangan kanan di siku kiri anda, dan sebaliknya. Bahu bergantian ke atas sehingga anda merasakan regangan dan pemanasan otot.

Kompleks gimnastik mesti dilakukan setiap hari - hanya dengan itu anda akan mendapat hasil yang stabil dan dapat memperbaiki keadaan anda.

Latihan terapi untuk sendi bahu Evdokimennko

Terdapat juga gimnastik yang dikembangkan oleh resuscitator P.V. Evdokimenko, yang merupakan pengarang banyak buku mengenai kesihatan sendi. Pendekatannya menunjukkan kecekapan, oleh itu ia popular. Pengarang kaedah itu menegaskan bahawa perhatian utama harus diberikan kepada ciri-ciri individu pesakit. Terdapat kedua-dua versi gimnasium yang dipermudah (jika pesakit mempunyai pergerakan yang terhad) dan standard.

Sebilangan besar latihan dilakukan dalam keadaan duduk, dan hanya dua yang dilakukan semasa berdiri. Latihan berikut biasanya disyorkan untuk sendi bahu:

  • Semasa duduk di kerusi, letakkan tangan di pinggang dan berehat. Kemudian lakukan pergerakan bulat yang lancar ke belakang dengan kedua bahu - 1.5 minit ke setiap arah.
  • Kedudukan permulaan yang serupa, renggangkan bahu anda sebanyak mungkin. Bawa mereka kembali, tegangkan otot, dan kemudian satukan. Ulangi tindakan 5-7 kali.
  • Duduk di permukaan rata, letakkan telapak tangan anda yang baik di siku yang bertentangan, dan letakkan telapak tangan yang lain di bahu yang lain. Berehat seberapa banyak yang mungkin, tarik anggota badan yang terkena ke atas dengan berhati-hati, memegangnya dengan siku, yang tidak keluar dari bahu. Tindakan ini bertujuan untuk mencapai penculikan bahu maksimum ketika otot cukup tegang, tetapi tidak akan ada rasa sakit. Betulkan bahu pada kedudukan ini selama 10-15 saat, kemudian kembali dengan lancar ke posisi awal. Ulangi kompleks sekurang-kurangnya lima kali.
  • Dalam keadaan rawan, angkat tangan ke sisi, angkat sedikit di atas permukaan, dan regangkan selama 5-10 saat, kemudian berehat. Telapak tangan harus terbuka seluas mungkin, dan bahu harus berada di tepi permukaan.

Latihan untuk Pemulihan Bahu

Setelah terkehel dan cedera pada sendi bahu, serta setelah operasi dilakukan di atasnya, latihan diperlukan untuk merawat, memulihkan dan memulihkan pergerakannya dan menguatkan otot. Pertama, pergerakan yang paling sederhana dan ringan harus dilakukan, yang tidak memerlukan ketegangan dalam batas pergerakan yang tinggal..

Latihan membantu otot dari masa ke masa mula bertindak balas dengan tepat terhadap ketahanan tisu dan mengatasinya. Mereka dilakukan dalam tiga posisi: berbaring di punggung, duduk di kerusi dan berdiri.

Dalam kedudukan terlentang, latihan berikut dilakukan:

  • Picit tangan anda ke penumbuk dan lepaskan jari anda selepas setengah minit. Selesaikan setiap latihan dengan menggoyangkan jari.
  • Bengkokkan busur di siku dan lakukan gerakan bulat dengan berus.
  • Luruskan tangan anda di sepanjang badan, gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.
  • Tangan perlu dibengkokkan pada sendi, dengan jari anda mencapai dan menyentuh sendi bahu. Ulangi 5-10 kali.
  • Bengkokkan lengan anda ke siku dan bawa ke sisi, kemudian tekan kembali ke badan.
  • Jangkau bahu anda dengan jari, kemudian tarik siku ke sisi.
  • Regangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, gerakkannya ke sisi dan kembali ke posisi permulaan sekali lagi.
  • Angkat lengan lurus ke atas satu demi satu.
  • Tekan tapak tangan anda dengan kuat di atas lantai beberapa kali.

Latihan untuk sendi bahu dilakukan dalam beberapa pendekatan, 5-10. Setelah menyelesaikan kompleks, gerakkan tangan anda ke sisi dan berehat. Dianjurkan untuk berehat selama 2-5 minit, kemudian bersenam sambil duduk di kerusi.

Kompleks duduk merangkumi latihan berikut:

  • Bengkokkan siku dan ayunkan tanpa membengkokkan siku.
  • Angkat lengan lurus ke atas, kemudian turunkan, lakukan pergerakan bulat di sepanjang badan.
  • Angkat tangan anda ke belakang, kemudian cuba sampai ke bilah bahu yang bertentangan.
  • Letakkan tangan anda di bahu anda, angkat lutut kanan anda dan cuba mencapainya dengan siku kiri anda. Kemudian ulangi yang sama untuk siku dan lutut yang bertentangan.
  • Bangun dari kerusi, lapangkan tangan ke sisi, kemudian duduk semula.

Pendekatan ketiga untuk mengembangkan sendi bahu dilakukan sambil berdiri:

  • Dengan lengan lurus, lakukan pergerakan bulat di sepanjang badan, pertama ke depan, kemudian ke belakang.
  • Sebarkan lengan anda ke sisi, bawa ke belakang sejauh mungkin, kemudian turunkan di belakang punggung anda.
  • Panjangkan tangan kanan di depan anda, lakukan ayunan bulat dengan kiri, tukar tangan dan ulangi latihan.
  • Ayunkan lengan anda dengan amplitud kecil, seperti ketika berjalan.

Pertama, lakukan setiap latihan 3-4 kali, kemudian tingkatkan jumlah pendekatan. Pada siang hari, disarankan untuk melakukan kompleks tiga kali di semua posisi. Dalam kes ini, gimnastik terapeutik akan membantu mengembalikan mobiliti sendi dan kekuatan otot..

Kompleks yang dipilih dengan betul dalam kombinasi dengan langkah-langkah perubatan lain yang diperlukan dapat memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara. Apabila anda menyingkirkan masalah yang ada, anda tidak boleh membatalkan gimnastik, tetapi melakukannya secara berkala untuk pencegahan - ini akan membantu mencegah sejumlah masalah pada masa akan datang. Kami mencadangkan menonton video yang menunjukkan pelaksanaan latihan yang sesuai.

Latihan untuk menguatkan sendi bahu: peraturan pelaksanaan, terapi senaman untuk arthrosis

Sendi bahu adalah sendi yang paling fleksibel dan "berfungsi" di seluruh badan, jadi tekanan fizikal atau kecederaan kejutan adalah penyebab umum kerosakan sendi. Sekatan pergerakan aktif di dalamnya, yang berkaitan dengan kerosakan pada tendon atau ligamen, seterusnya memberikan perkembangan kontraksi, yang secara signifikan membatasi fungsi anggota atas..

Agar tidak memulakan penyakit ini, dan untuk mengelakkan perkembangan keadaan patologi sistem rangka tali pinggang bahu, perlu memperkenalkan latihan terapi senaman wajib ke dalam rawatan untuk menguatkan sendi bahu. Kompleks yang dipilih dengan betul akan membantu memulihkan fungsi organ yang hilang sebahagiannya dan mencegah pelbagai komplikasi ciri patologi sistem rangka badan.

Fungsi dan struktur sendi bahu

Sendi bahu, dibentuk oleh rongga skapula dan kepala humerus, dikelilingi oleh otot, ligamen dan tendon, dan mempunyai bentuk sfera. Oleh kerana struktur anatomi ini, pergerakan di dalamnya dilakukan di sepanjang tiga paksi. Ini adalah pergerakan ke belakang, ke depan dan dalam bulatan. Sendi bahu menyumbang sebahagian besar aktiviti fizikal harian, oleh itu, kecederaan traumatik dan penyakit radang adalah perkara biasa.

Ligamen yang menghubungkan otot ke sendi tidak terlalu besar, tetapi kaku. Ini adalah ciri negatif dari alat ligamen, kerana ketidakupayaan untuk meregangkannya, sering menyebabkan kecederaan semasa latihan fizikal yang berat. Beban harian yang berterusan pada tali pinggang bahu, digabungkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, yang memprovokasi perkembangan pelbagai proses keradangan di kawasan sendi.

Patologi yang paling biasa di tali pinggang sistem kerangka adalah:

  • kecederaan - dislokasi, subluksasi, patah tulang di leher humerus;
  • displasia kongenital atau kekurangan sendi bahu;
  • proses degeneratif yang dicirikan oleh perubahan pada kawasan tisu tulang rawan, apabila mereka menjadi lebih kurus akibat kecederaan, gangguan metabolik, pemakanan tisu yang tidak mencukupi di kawasan sendi. Dengan patologi seperti itu, arthrosis berkembang;
  • keradangan pada tisu tulang rawan sendi atau artritis yang berkembang dengan latar belakang kecederaan atau jangkitan, memberi perkembangan penyakit jika dibiarkan.

Sebab yang sering menyebabkan kecederaan

Semua kumpulan umur, orang dewasa dan kanak-kanak, mengalami kecederaan bahu. Penyebab kecederaan sendi trauma yang paling biasa adalah:

  • aktiviti fizikal yang hebat - terdapat pecah sebahagian daripada alat ligamen, yang berlaku terutamanya pada atlet;
  • perubahan berkaitan dengan usia akibat gangguan metabolik - penurunan keanjalan tisu sendi bahu, menyebabkan berlakunya ligamen yang terkoyak;
  • pembentukan osteofit - proses tulang yang timbul daripada proses metabolik dalam badan;
  • buruh fizikal yang sukar - ketegangan berterusan dari alat otot dan ligamen, menyebabkan keletihan sendi, yang memprovokasi air mata dan keseleo;
  • jatuh dengan tangan lurus yang terentang;
  • pukulan tajam ke bahu;
  • pergerakan tersentak atau penculikan lengan yang kuat.

Apa-apa trauma selalu disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Keadaan ini memerlukan rawatan wajib, baik ubat-ubatan dan fizikal.

Keperluan melakukan gimnastik untuk sendi bahu

Gimnastik khas, untuk sebarang patologi sendi bahu, mesti dilakukan tanpa gagal dan di bawah pengawasan pakar. Latihan terapeutik untuk sendi bahu, yang dipilih dengan betul, menyumbang kepada penghambatan proses keradangan dan perkembangannya.

Kesan positif terapi senaman pada proses patologi di kawasan sendi bahu adalah seperti berikut:

  • pergerakan aktif pada sendi meningkat dan pulih;
  • meningkatkan pemakanan tisu pada lesi;
  • pemulihan nada otot berlaku;
  • menguatkan radas ligamen sendi;
  • julat gerakan pada sendi dikembalikan ke tahap asalnya;
  • perkembangan proses keradangan dan degeneratif pada tisu sendi ditangguhkan, dan sindrom kesakitan yang menyertai penyakit ini dihentikan.

Kontraindikasi untuk gimnastik perubatan

Permulaan kelas terapi senaman harus dianjurkan oleh doktor yang hadir setelah penghapusan gejala akut penyakit ini, kerana terdapat beberapa sebab mengapa latihan untuk melakukan latihan gimnastik adalah kontraindikasi:

  • sindrom kesakitan akut;
  • kegagalan paru-paru dan jantung kronik;
  • demam, disertai dengan kenaikan suhu melebihi 37.2 darjah;
  • hipertensi dengan krisis yang kerap;
  • pendarahan yang kerap (hidung, rahim, buasir);
  • kekurangan yang teruk dalam penyakit organ dalaman;
  • penyakit berjangkit akut.

Dalam setiap kes, pendekatan individu dilakukan, kerana terdapat kontraindikasi sementara, ketika, setelah menghapus manifestasi patologi apa pun, anda dapat melanjutkan kelas.

Satu set latihan

Atas cadangan doktor, pesakit dengan penyakit sendi bahu dirujuk kepada pakar yang, secara individu, memilih satu set latihan untuk bahu, yang merangkumi:

  • pengembangan sendi bahu;
  • pengembangan fleksibiliti sendi;
  • menguatkan otot-otot sendi bahu.

Kesakitan ringan bukanlah satu kontraindikasi untuk latihan berikut:

  • bersenam "peluklah dirimu" - selebar bahu. Memeluk diri dengan tangan, anda perlu mencapai sedekat mungkin ke tulang belakang;
  • condong - kaki selebar bahu, tangan di bahagian belakang kerusi. Perlahan dan berhati-hati, bahu turun ke lantai dan kembali ke kedudukan semula;
  • mencapai dengan siku ke lutut - kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan di siku. Bersandar ke hadapan, capai dengan siku ke lutut yang bertentangan;
  • tangan dirapatkan di belakang punggung dengan kunci - selebar bahu. Perlahan dan berhati-hati, tangan diangkat ke atas dan kemudian diturunkan;
  • berbaring di punggung anda, lengan yang terentang naik dan turun.

Melakukan kompleks latihan terapi, adalah perlu untuk menggantinya dengan latihan pernafasan. Kemasukan oksigen meningkatkan peredaran mikro di kawasan masalah, yang menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu yang lebih baik dan melegakan proses keradangan.

Melaksanakan peraturan dan persiapan kelas

Sebelum memulakan gimnastik terapeutik, diperlukan persiapan dan pematuhan terhadap syarat-syarat, yang merangkumi ketentuan berikut:

  • keteraturan dalam kelas adalah perkara yang paling penting;
  • beban rendah pada sendi, dalam bentuk latihan ringan, secara beransur-ansur bergerak ke latihan yang lebih kompleks;
  • pengenalan secara beransur-ansur pelbagai peralatan sukan ke dalam set latihan, seperti tongkat, dumbbells, expander;
  • disarankan untuk melakukan kompleks rawatan beberapa kali sehari, tetapi tidak lebih dari tiga hingga empat jam sebelum tidur;
  • adalah perlu untuk melengkapkan gimnastik dengan senaman yang bertujuan untuk merehatkan otot-otot badan.

Dengan mematuhi peraturan ini, anda dapat memperbaiki keadaan dan kualiti hidup umum dengan ketara..

Rawatan sendi bahu dengan gimnastik

Salah satu penyakit sendi bahu yang paling biasa adalah dislokasi, yang diperhatikan kerana kelemahan alat ligamen dan aktiviti otot yang berkurang. Sindrom nyeri yang menyertai patologi ini menghadkan aktiviti pada sendi. Latihan dan pemulihan untuk terkehel sendi bahu akan membantu menguatkan rangka otot, melegakan bengkak dan sakit.

Gimnastik, dengan dislokasi sendi bahu, sebaiknya dilakukan dalam keadaan berbaring atau duduk, kerana dalam hal ini beban mampatan pada sendi dikeluarkan. Kompleks perubatan merangkumi peringkat perkembangan sendi:

  • pergerakan tertentu pada sendi, disertai dengan pengecutan otot dan kelonggaran;
  • pergerakan regangan otot;
  • meditasi yang bertujuan untuk bersantai sepenuhnya.

Dalam beberapa kes, selepas kecederaan bahu, kerana kelemahan alat ligamen sendi atau kecacatan pada kepala humerus, kebiasaan terkehel bahu berlaku. Ia berkembang dengan pergerakan yang normal dan disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk dan sekatan pergerakan yang tajam..

Dengan dislokasi bahu yang biasa, latihan untuk menguatkan otot-otot tali pinggang bahu, ditambah dengan urutan, memberi kesan positif. Untuk patologi ini, kursus latihan senaman khas telah dikembangkan, yang dijalankan di bawah pengawasan pakar..

Latihan untuk arthrosis

Patologi ini berkembang di tisu tulang rawan sendi kerana gangguan metabolik dan disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Selalunya penyakit ini muncul dengan senaman fizikal yang hebat pada tali pinggang bahu. Matlamat utama rawatan arthrosis adalah untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan fungsi normal tisu tulang rawan..

Latihan terapeutik dan urutan tali pinggang bahu adalah langkah paling asas yang dilakukan dalam rawatan arthrosis. Perkara utama dalam rawatan proses patologi ini adalah keteraturan kompleks rawatan dan beban ringan pada sendi..

Kesan yang baik dalam rawatan diberikan oleh gimnastik mengikut kaedah Bubnovsky, yang bertujuan untuk memulihkan pergerakan aktif pada sendi dan melegakan kesakitan. Latihan mudah dilakukan dan boleh dilakukan di rumah. Sebelum gimnastik, pemanasan kecil dilakukan dalam posisi terlentang, diikuti dengan kompleks terapi senaman:

  • angkat tangan ke atas, rentang ke sisi dan letakkan di bawah kepala anda;
  • semua latihan dilakukan semasa menghembus nafas dengan kelonggaran lengkap rangka otot kawasan toraks;
  • dalam keadaan duduk atau berdiri, dumbbell diangkat di hadapan anda, beratnya dari satu hingga empat kilogram. Dalam setiap kes, peralatan sukan dengan berat tertentu dipilih secara individu;
  • duduk, dan menghulurkan tangan ke hadapan dengan dumbbell, menyebarkannya ke sisi. Latihan diulang hingga 20 kali.

Perkembangan metodologi Bubnovsky mempunyai beberapa pilihan, oleh itu, sebelum memulakan kelas mengikut kaedahnya, diperlukan perundingan doktor.

Latihan untuk Penyakit Kronik

Patologi kronik, dalam bentuk periarthritis skapula bahu, adalah penyakit biasa pada generasi pertengahan dan tua. Proses keradangan mempengaruhi tisu periartikular pada sendi besar. Penyebab umum adalah osteochondrosis tulang belakang serviks, kecederaan traumatik pada tali pinggang bahu, peningkatan tekanan.

Rawatan yang kompleks dengan penggunaan terapi senaman dan fisioterapi, memberikan kesan yang jelas dalam melegakan gejala klinikal. Kaedah terbaik untuk merawat periarthritis skapular humeral adalah gimnastik terapeutik Popov, yang dilakukan pada waktu pagi. Latihan diulang hingga sepuluh kali:

  • duduk di tepi kerusi dan meletakkan kaki anda terpisah, berjalan di tempatnya, sementara tangan anda meluncur ke bawah pinggul;
  • pergerakan keledar bahu yang lancar dan perlahan. Membongkok dan tidak lentur, pergerakan diulang;
  • dengan tangan terentang di hadapan anda, pergerakan dilakukan dengan bahu dalam bentuk lapan;
  • semasa menghirup, tolak bahu ke hadapan; semasa menghembus nafas, silangkan lengan ke atas dada;
  • pergerakan bulat dengan siku;
  • lebar bahu kaki terpisah. Bersandar ke depan, meraih kaki melihat ke dalam. Semasa meluruskan, bawa bilah bahu bersama-sama, sementara kaki dipusing ke luar;
  • tangan terletak di bahu anda, meregangkan siku ke atas;
  • semasa menghirup, angkat tangan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan.

Semua latihan dilakukan semasa duduk. Teknik ini membolehkan anda berjaya mengatasi penyakit sendi tali pinggang bahu dan mengembangkan aktiviti pergerakan organ yang terkena.

Pemulihan, dengan patologi ini, selalu lama. Tetapi pelaksanaan yang ketat dari semua cadangan perubatan, kelas terapi senaman biasa, memberi kesan positif.

Kelas pencegahan

Penyakit sendi tali pinggang bahu dapat dicegah dengan melakukan langkah-langkah tertentu. Pergerakan aktif, beban yang cukup pada tali pinggang bahu dan mematuhi diet penuh dalam pemakanan, akan membolehkan anda mengekalkan sendi yang sihat untuk jangka masa panjang.

Pergi ke gimnasium atau kolam renang, iaitu bermain sukan, adalah faktor utama untuk mencegah perkembangan osteoartritis.

Bilakah perundingan doktor diperlukan?

Sebarang kecederaan pada sendi tali pinggang bahu, penampilan kesakitan selepas jangkitan atau mengangkat berat, memerlukan konsultasi wajib dengan doktor, diikuti dengan pemeriksaan dan rawatan. Semakin awal terapi manifestasi klinikal penyakit ini dimulakan, semakin cepat pemulihan dilakukan. Hanya pendekatan bersepadu untuk rawatan patologi sendi yang akan memberikan kesan yang paling besar.

Menggabungkan terapi senaman dengan kaedah rawatan lain

Sebarang penyakit pada sistem rangka adalah jangka panjang. Oleh itu, rawatan patologi sendi merangkumi semua kaedah terapi proses patologi, yang dijalankan secara kursus. Latihan terapeutik dan urutan sendi bahu, ditambah dengan pelantikan prosedur fisioterapi, seperti:

  • magnetoterapi;
  • elektroforesis;
  • aplikasi lumpur di kawasan sendi;
  • mandian radon;
  • ultrasound.

Rawatan yang kompleks memberikan hasil yang baik bukan hanya berkaitan dengan kemampuan pesakit untuk bekerja, tetapi juga kualiti hidupnya..

Gimnastik yang berkesan untuk sendi bahu

Kompleks gimnastik untuk tali pinggang bahu dirancang untuk menguatkan dan mengembangkan otot dan ligamen segmen ini. Latihan khas digunakan untuk pemulihan / pemulihan dari kecederaan / pembedahan pada sendi bahu.

Di samping itu, dengan bantuan latihan fisioterapi (terapi senaman) untuk bahu, adalah mungkin untuk menyembuhkan banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Sebagai contoh, tanpa pengecasan khas, hampir mustahil untuk menghentikan periarthritis atau arthrosis bahu..

1 Secara ringkas mengenai anatomi otot bahu dan fungsinya

Penggerak tali pinggang bahu adalah otot, tendon (ligamen) dan sendi bahu itu sendiri. Yang terakhir ini mempunyai bentuk sfera yang khas, elemen utamanya adalah kepala humerus dan rongga glenoid skapular..

Otot sendi bahu diwakili oleh beberapa kumpulan: supraspinatus, bulat, infraspinatus, deltoid dan subscapularis. Bersama-sama mereka membentuk kapsul otot sendi bahu, yang menyediakan semua pergerakan kawasan ini..

Fungsi mereka: pergerakan lengan di sendi bahu. Oleh kerana sendi ini paling mudah bergerak, dia yang sering mengalami kecederaan..

Struktur sendi bahu

Latihan untuk mengembangkan kekuatan dan kelenturan pada tali pinggang bahu pada asasnya berbeza dengan bersenam selepas kecederaan / pembedahan atau untuk merawat penyakit yang ada.
ke menu ↑

2 Peraturan am untuk gimnastik

Terdapat peraturan umum untuk terapi senaman untuk sendi bahu, yang relevan untuk lelaki dan wanita. Sangat mustahak untuk mengikuti peraturan ini, jika tidak, dengan cara terbaik, anda dapat mengurangkan keberkesanan latihan menjadi sifar, dan paling buruk hanya akan memperburuk keadaan.

  1. Set latihan harus disusun oleh doktor, pelatih atau pakar pemulihan. Inisiatif diri berbahaya kepada kesihatan.
  2. Elemen putaran (mis. Latihan putaran lengan) harus dilakukan dengan perlahan dan perlahan mungkin.
  3. Pemanasan / pemanasan otot dan ligamen diperlukan segera sebelum latihan.
  4. Tidak ada perlumbaan untuk pencapaian - gimnastik tidak bermaksud membina otot atau meningkatkan kekuatan otot. Untuk tujuan tersebut, anda perlu mengunjungi gim (dengan syarat tidak ada penyakit).
  5. Latihan dengan tongkat, dumbbell atau alat lain dibenarkan hanya dengan sedikit penyakit atau ketiadaannya. Tidak ada agen pemberat yang boleh digunakan untuk latihan terapi..
  6. Meregangkan otot dilakukan hanya selepas tamatnya senaman.

3 Mengapa anda perlu menguli sendi bahu yang sihat, dan kapan harus melakukannya?

Katakan anda tidak mempunyai penyakit pada tali pinggang bahu. Ini bukan alasan untuk tidak memanaskan sendi ini. Sebaliknya, untuk mengelakkan pelbagai patologi, gimnastik adalah perkara yang anda perlukan.

Bersenam secara berkumpulan untuk memanaskan sendi bahu

Ini berlaku walaupun bagi orang-orang yang melakukan kerja fizikal secara berterusan. Mengalami tekanan berterusan pada tali pinggang bahu tidak sama dengan menjadikannya titanium dan tahan terhadap sebarang penyakit. Sebaliknya, jika beban tetap, maka risiko kecederaan / penyakit lebih tinggi..

Apa yang boleh kita katakan mengenai orang yang tidak aktif yang mengalami atrofi alat muskulo-ligamen pada tali pinggang bahu dan gangguan pergerakan sendi. Oleh itu, disarankan untuk memanaskan sendi bahu setiap hari di rumah, terutama bagi orang yang tidak aktif dan mereka yang mempunyai aktiviti fizikal yang besar sebaliknya.

Adalah cukup untuk melakukan pemanasan 20-30 minit di rumah sehari (ia boleh digabungkan dengan gimnastik umum untuk badan) untuk mengurangkan risiko penyakit di kawasan ini dengan ketara.

3.1 Senarai latihan untuk memanaskan badan dan meregangkan sendi bahu yang sihat

Untuk setiap kategori orang, ada latihan untuk memanaskan badan atau meregangkan sendi bahu. Cara termudah adalah untuk orang sihat yang tidak mempunyai batasan pada elemen gimnastik tertentu. Tetapi bagaimana untuk meregangkan sendi bahu anda?

Memeriksa pergerakan sendi bahu

Senarai pergerakan untuk orang yang sihat:

  • jaga tangan anda selari dengan permukaan mana pun (contohnya lantai), kemudian bengkokkan kedua telapak tangan ke arah anda dan mulailah melakukan gerakan bulat dengan tangan anda menggunakan tali bahu (5 pengulangan berulang-ulang diperlukan);
  • hulurkan tangan anda ke arah yang berbeza, kemudian tutup dengan erat ke penumbuk dan lakukan gerakan bulat dengan berus (5 pengulangan berulang-ulang);
  • angkat tangan ke atas, kemudian bengkokkan pada sendi siku; maka anda perlu menggenggam siku kanan dengan telapak tangan kiri dan sebaliknya, kemudian bergantian tarik bahu ke atas (setinggi mungkin), cuba untuk tidak membongkok di punggung bawah;
  • angkat tangan anda sehingga mereka saling berhadapan dengan telapak tangan, kemudian meregangkan jari anda, memusingkan kedua telapak tangan anda ke depan dan meregangkan tangan anda secara bergantian, sambil mengangkat bahu anda (cuba lakukan latihan ini selama 3-5 minit).

4 Selepas apa penyakit dan kecederaan yang anda perlukan, gimnastik sendi bahu?

Adalah mustahil untuk memulihkan sendi bahu setelah kecederaan atau penyakit hanya melalui ubat atau fisioterapi, dan lebih-lebih lagi mustahil untuk menyembuhkan penyakit dengan cara ini. Gimnastik diperlukan, dan khusus (elemen gimnastik dipilih oleh doktor).

Gimnastik diperlukan untuk patologi sendi bahu berikut:

  1. Peralihan proses degeneratif-distrofik dari tulang belakang (dengan osteochondrosis atau spondylosis) ke kapsul artikular bahu.
  2. Pemulihan selepas patah tulang.
  3. Pemulihan selepas kecederaan, kehelan atau subluksasi sendi bahu.
  4. Pembentukan semula otot atau ligamen selepas kecederaan (termasuk kecederaan dengan pecah otot / ligamen).
  5. Kehadiran arthrosis, arthritis, atau periarthritis.
  6. Dalam beberapa kes, latihan ditetapkan untuk pesakit yang terselamat dari strok dan sebahagiannya kehilangan pergerakan anggota badan atas..
  7. Kehadiran penyakit radang kapsul sendi, termasuk akibat jangkitan sebelumnya dari sistem muskuloskeletal dan pelbagai penyakit autoimun.

4.1 Senarai latihan yang digunakan untuk merawat dan memulihkan bahu

Unsur gimnastik yang digunakan dalam rawatan penyakit bahu yang ada atau untuk pemulihan penyakit masa lalu dibezakan oleh kekhususannya. Ini bermaksud bahawa ini sama sekali bukan latihan yang digunakan untuk memanaskan badan atau meningkatkan kekuatan / isipadu otot..

Kami akan menyenaraikan senarai elemen yang hampir sama, tetapi kami berkeras untuk menghubungi doktor anda untuk pemilihan latihan individu, yang jauh lebih berkesan daripada menggunakan am.

Latihan untuk tali pinggang bahu

Latihan untuk rawatan dan pemulihan bahu:

  • duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di tulang pelvis anda dan cuba berehat; sekarang anda perlu melakukan pergerakan bulat yang lancar dengan dua bahu ke depan, dan kemudian ke belakang (satu setengah minit di setiap sisi);
  • kedudukan permulaan, seperti pada elemen sebelumnya, bahu dilonggarkan; angkat bahu, kencangkan otot dan cuba bawa ke hadapan (semuanya harus dilakukan dengan perlahan mungkin), 5-7 pengulangan diperlukan;
  • berbaring dan angkat sebelah tangan, kemudian angkat dan ketegangan selama 10 saat, pada akhirnya, berehatlah - dengan latihan yang betul, berat boleh digunakan, tetapi beberapa latihan pertama tidak perlu digunakan.

4.2 Latihan apa yang dilakukan di bahu tidak boleh dilakukan setelah kecederaan dan penyakit?

Terdapat unsur-unsur gimnastik yang tidak boleh dilakukan setelah kecederaan atau penyakit pada tali pinggang bahu. Sekiranya anda mengabaikan preskripsi ini, anda boleh mengharapkan kambuh penyakit atau trauma berulang ke tisu lembut (dan kadang-kadang sendi itu sendiri).

Senarai latihan yang dilarang (elemen gimnastik):

  1. Sebarang unsur yang menunjukkan pergerakan tajam. Ingat - senaman yang tinggi tidak membawa kepada kebaikan, walaupun anda sihat sepenuhnya.
  2. Tidak mengangkat atau mengangkat lengan ke sisi menggunakan berat.
  3. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa semasa melakukan senaman, jangan lakukannya. Bagaimanapun, seperti pahlawan filem Hollywood, adakah anda harus berlatih melalui siksaan neraka..
  4. Jangan sekali-kali memulakan aktiviti tanpa memanaskan keseluruhan sistem muskuloskeletal.
  5. Tug perang dilarang (tekanan fizikal yang berlebihan pada sendi), serta memanjatnya.
  6. Mulakan kursus latihan dengan elemen gimnastik yang paling sederhana, jangan sekali-kali memulakan dengan yang paling sukar (ini akan menamatkan latihan anda dengan cepat).

4.3 Latihan untuk sendi bahu (video)

4.4 Kompleks gimnastik siap pakai di mana terdapat latihan untuk bahu

Terdapat sebilangan kecil kompleks gimnastik siap dengan latihan untuk tali pinggang bahu. Pembangunnya adalah doktor, bekas pelatih dan juga saintis..

Anda boleh menggunakannya hanya dengan risiko dan risiko anda sendiri (oleh itu, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu!).

Contoh kompleks siap pakai:

  • kompleks budaya fizikal Evdokimenko - salah satu yang paling popular dan berkesan, boleh digunakan dalam kebanyakan kes, tetapi masih memerlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor anda;
  • kompleks sukan Alexander Ishchenko - lebih menumpukan pada pencegahan penyakit bahu, dan bukannya pada rawatan penyakit yang ada;
  • kompleks sukan Alexander Sakhniy - tidak popular, tetapi merupakan salah satu kompleks gimnastik yang paling baik, disyorkan untuk pemulihan selepas kecederaan dan penyakit bahu.

5 Cengkerang apa yang boleh digunakan?

Tidak ada peralatan yang boleh digunakan untuk memanaskan tali pinggang bahu. Dalam beberapa kes, anda boleh menggunakan dumbbells atau weight, tetapi hanya jika anda tidak menghadapi masalah pada sendi.

Memanaskan tali pinggang bahu

Sebagai tambahan, proyektil juga dilarang dalam keadaan di mana penyakit atau kecederaan benar-benar tersekat (disembuhkan). Dan larangan itu berlaku selama beberapa bulan (berapa tepatnya - akan ditentukan oleh doktor yang hadir).

Anda juga boleh berlatih di bar mendatar dan bar selari. Sebenarnya, khusus untuk kesihatan, ia jauh lebih bermanfaat daripada mengangkat berat yang besar. Kenapa? Kerana tidak ada kemerosotan prematur sistem muskuloskeletal. Juga, kemungkinan kecederaan dengan aktiviti fizikal sederhana jauh lebih sedikit daripada ketika mengangkat beban (seperti di gimnasium).