Gimnastik untuk sendi lengan, kaki dan tulang belakang: kesan pelaksanaan, kompleks dan nasihat

Siku

Gejala utama kebanyakan patologi sistem muskuloskeletal adalah rasa sakit dan kekakuan. Untuk menghilangkannya dalam ortopedik, traumatologi, reumatologi, persediaan farmakologi pelbagai kumpulan digunakan. Tetapi pengambilan berterusan mereka tidak berlaku tanpa meninggalkan jejak bagi tubuh manusia dan boleh mengganggu fungsi hati, ginjal, dan perut. Oleh itu, setelah melegakan proses keradangan akut dan penghapusan kesakitan yang teruk, doktor selalu mengesyorkan kepada pesakit gimnastik terapeutik dan pendidikan jasmani..

Gimnastik untuk sendi ditunjukkan untuk semua orang berusia lebih dari 40-45 tahun, terutama dengan kecenderungan keturunan terhadap perkembangan artritis, arthrosis, gout. Bersenam secara teratur akan membantu anda mengelakkan kerosakan tulang, tulang rawan, ligamen dan tendon. Masih belum terlambat untuk mula bersenam ketika tanda-tanda pertama penyakit sendi muncul. Sebaliknya, prestasi senaman gimnastik akan mencegah penyebaran patologi ke struktur artikular yang sihat..

Prinsip asas gimnastik pemulihan

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Penyakit sendi adalah degeneratif dan radang. Tetapi hasilnya yang tidak berubah adalah pemusnahan tulang rawan hyaline, pertumbuhan patologi tisu tulang. Tidak ada persediaan farmakologi di rangkaian farmasi, pengambilannya dapat memulihkan struktur artikular yang hancur. Oleh itu, tugas utama terapi adalah untuk mencegah perkembangan artritis dan osteoartritis dengan meningkatkan peredaran darah. Yaitu, ini diperhatikan dengan pelaksanaan latihan tertentu secara berkala. Apa yang berlaku semasa latihan:

  • jumlah nutrien dan bahan aktif biologi yang diperlukan untuk berfungsi penuh memasuki rawan, tulang, tisu lembut;
  • korset otot diperkuat, memberikan sokongan untuk vertebra dan sendi pada kedudukan yang betul secara anatomi;
  • keadaan serat otot dinormalisasi, hipertonik otot rangka dihilangkan - penyebab sensasi yang menyakitkan;
  • produk proses keradangan dan kerosakan tisu, sanga, toksin dikeluarkan dari rongga artikular;
  • proses keradangan yang perlahan pada tisu lembut, radas ligamen-tendon dihentikan;
  • merangsang pengeluaran cecair sinovial, yang bukan hanya berfungsi sebagai penyerap kejutan untuk permukaan artikular, tetapi juga memastikan penghantaran nutrien ke tisu.

Perlu diperhatikan penyembuhan dan kesan tonik gimnastik sendi. Penghapusan bengkak pagi, kekakuan pergerakan meningkatkan kesejahteraan seseorang, menggerakkannya untuk melawan penyakit.

Pendekatan senaman yang betul

Set latihan dibuat oleh doktor terapi senaman. Ia mengambil kira bentuk dan tahap penyakit, tahap pemusnahan tulang rawan hyaline, berat badan, usia pesakit. Latihan pertama mesti diawasi oleh doktor yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana melakukan pergerakan dengan betul, berapa banyak pendekatan yang diperlukan. Peraturan asas gimnastik sendi adalah ketiadaan beban serius pada sendi yang rosak. Apabila rasa keletihan muncul, perlu berehat, dan tidak meningkatkan laju, berusaha menyelesaikan semua latihan dengan lebih cepat. Apa yang menjadi tujuan kelas:

  • menguatkan otot yang terletak di sebelah sendi yang sakit;
  • penghapusan kekakuan, pemulihan pergerakan sebelumnya;
  • meningkatkan daya tahan sendi terhadap kesan faktor negatif luaran dan dalaman;
  • menguatkan otot-otot tulang belakang, keadaan yang menentukan pengagihan beban yang optimum pada semua sendi.

Kaedah pengarang Gitt dan Bubnovsky sangat popular. Doktor-doktor ini telah mengembangkan kaedah untuk merawat patologi tanpa menggunakan sebarang ubat. Mereka mencadangkan memulihkan sendi dengan pergerakan amplitud rendah yang kerap. Dr. Gitt menyarankan agar memperhatikan anak-anak kecil yang, setelah berlari dan bermain permainan panjang, duduk dan mula "mengayunkan" kaki mereka. Mereka secara naluriah memilih cara yang tepat untuk meningkatkan prestasi lutut. Pergerakan sedemikian tidak menekankan sendi, tetapi pada masa yang sama merangsang pengeluaran cecair sinovial..

Prosedur fisioterapi dan urut digabungkan dengan gimnastik sendi. Gabungan ini membantu melemahkan manifestasi klinikal, menghilangkan kekakuan, dan mempercepat pemulihan..

Anton Epifanov mengenai faedah fisioterapi:

Gimnastik sendi

Doktor terapi senaman menasihatkan agar tidak berusaha memperbaiki keadaan sistem muskuloskeletal dengan cepat. Pergerakan yang intens dan sering berulang hanya akan menyebabkan lelasan, kehausan dan tisu tisu tulang rawan, walaupun korset otot secara beransur-ansur terbentuk. Juga, doktor mengesyorkan meningkatkan beban secara beransur-ansur, dan jika rasa sakit atau sensasi tidak selesa yang lain muncul, segera hentikan latihan..

Semasa kelas, anda boleh menggunakan alat ortopedik yang selesa. Contohnya, tali pengikat, bola urut dengan paku sesuai untuk mengembangkan sendi pergelangan tangan. Dan kelas pada tikar ortopedik akan membantu anda dengan cepat menghilangkan rasa sakit di pinggul, pergelangan kaki, sendi tumit.

Sedikit mengenai pernafasan. Doktor Gitt dan Bubnovsky banyak memperhatikan irama pernafasan yang betul. Ia meningkatkan kesan terapeutik gimnastik pada sendi dan membantu mengelakkan keletihan. Penyedutan harus dalam, dan pernafasan harus tajam dan kuat. Pergerakan yang memerlukan ketegangan otot harus dilakukan dengan penyedutan, dan gerakan santai dengan menghembus nafas..

Dr. Bubnovsky mengenai pernafasan:

Brachial

Sakit bahu, pergerakan yang terhad adalah gejala utama osteoartritis dan sebarang bentuk artritis. Untuk menghilangkannya 1-2 kali sehari, anda perlu melakukan latihan berikut:

  • dalam keadaan berdiri, ayunkan lengan yang diluruskan ke depan / belakang, dan kemudian dari sisi ke sisi;
  • duduk di atas najis, angkat bahu anda dengan 3-4 cm, dan kemudian lakukan pergerakan putaran dengan mereka;
  • dalam keadaan duduk, gerakkan bahu ke belakang dan ke belakang, pertama secara bergantian, dan kemudian secara serentak;
  • berdiri, buat putaran bulat dengan tangan anda;
  • sambil duduk, cubalah menyentuh bahu yang bertentangan dengan telapak tangan anda, meletakkan tangan anda di belakang punggung anda.

Pada awal latihan, jumlah pendekatan tidak melebihi 3, termasuk 5-10 pergerakan. Apabila korset otot menguat dan sensasi menyakitkan menjadi lemah, setiap senaman dapat dilakukan 50-70 kali.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Buku lali

Gimnastik sendi untuk pergelangan kaki dilakukan sambil duduk di lantai dan meregangkan kaki. Pergerakan yang paling berkesan adalah:

  • untuk membawa dan menyebarkan kaki, menaikkannya di atas permukaan sebanyak 10-15 cm. Untuk mengekalkan kestabilan, anda boleh meletakkan tangan anda di atas lantai;
  • letakkan telapak tangan anda di lantai di belakang punggung anda, angkat kaki satu persatu, dan kemudian bersama-sama;
  • tarik jari kaki ke badan, tanpa mengangkat tumit dari permukaan, dan kemudian memaksimumkannya ke arah yang bertentangan;
  • bengkokkan satu kaki di lutut, yang lain membuat pergerakan putaran. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain;
  • bersandar ke hadapan, cuba menyentuh kaki yang bertentangan dengan jari, kemudian lakukan semuanya dengan tangan dan kaki yang lain.

Latihan untuk sendi kaki harus diulang 20-30 kali. Semasa latihan, anda perlu mendengar sensasi yang timbul. Sekiranya, semasa melakukan apa-apa pergerakan, rasa sakit melemah, otot terasa tegang, maka ia dapat diulang lebih kerap.

Lutut

Sakit lutut mempengaruhi orang yang berlebihan berat badan atau yang sering mengangkat berat badan. Untuk menghilangkan rasa tidak selesa dan mencegah kemusnahan struktur artikular lebih lanjut, perlu melakukan latihan berikut 25-30 kali setiap hari:

  • berbaring di punggung, luruskan dan angkat kaki, tiru basikal;
  • sambil berbaring, perlahan-lahan bengkokkan kaki anda, menarik lutut ke dada, pertama sekali bergilir, dan kemudian bersama-sama;
  • gulung di sisinya, bengkokkan kaki ke atas di lutut, angkat dengan jarak 20 cm. Luruskan kaki, ayun ke hadapan. Lakukan kompleks menggunakan anggota badan yang lain;
  • berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda, dan letakkan roller tebal atau bola kecil di bawahnya. Gerakkan anggota badan ke badan, cuba memerah objek;
  • berbaring di punggung, bengkokkan kaki, rentangkan lutut sejauh mungkin, dan kemudian kurangkan.

Latihan seperti ini disarankan dalam tempoh pemulihan setelah melakukan artroplasti. Pergerakan monoton yang kerap dengan amplitud kecil menyumbang kepada pemulihan tisu, meningkatkan jarak pergerakan pada sendi yang dikendalikan.

Pinggul

Doktor terapi senaman mengesyorkan agar pesakit tua melakukan senaman untuk sendi pinggul setiap hari, melakukan setiap pergerakan 20-30 kali. Sendi inilah yang paling sering mengalami kerosakan kerana peningkatan beban di atasnya semasa berjalan. Adalah mungkin untuk mengelakkan coxarthrosis dengan bantuan latihan berikut:

  • berbaring di punggung, luruskan kaki anda. Bengkokkan perlahan-lahan pada lutut dan tarik secara bergantian ke dada, mengarahkan lutut kanan ke bahu kiri dan sebaliknya;
  • gulung ke sebelah kanan, angkat kaki kiri sejauh 15-20 cm. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain;
  • duduk di atas bangku rendah, rentangkan kaki anda selebar bahu. Bersatu dan berpisah, pertama satu demi satu, kemudian serentak;
  • berdiri, hulurkan tangan ke hadapan. Dengan kaki lurus, ayunkan ke depan dan ke belakang, kemudian dari sisi ke sisi. Anda boleh menolong diri anda dengan bersandar di belakang kerusi atau di dinding;
  • dalam keadaan berdiri, putar terlebih dahulu dengan satu, kemudian dengan kaki yang lain.

Mereka berjalan lancar dengan latihan terapi untuk arthrosis sendi pinggul. Berjalan di udara segar untuk jarak dekat.

Loktevoy

Latihan siku juga boleh dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit pada pergelangan tangan dan sendi bahu, dan untuk epikondilitis lateral atau medial. Hasil yang baik adalah prestasi pergerakan harian sebanyak 20-30 kali:

  • duduk, letakkan telapak tangan anda di lutut dengan sebelah dalam ke atas, angkat tangan anda, menyentuh masing-masing terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke bahu kiri;
  • dalam kedudukan terlentang dengan lutut bengkok, angkat badan, cuba menyentuh lutut yang bertentangan dengan siku;
  • duduk di bangku rendah, bengkokkan tangan anda, rentangkan siku ke sisi pada masa yang sama, cuba mengekalkan beban utama di lengan bawah;
  • dalam keadaan duduk, rentangkan tangan anda di hadapan anda, bengkokkan pada siku secara bergantian, kemudian bersama-sama;
  • berdiri, bengkokkan lengan di hadapan anda, rentangkan siku selebar mungkin, dan kemudian satukan.

Latihan sedemikian untuk sendi disarankan untuk orang yang sering melakukan pergerakan sikat monoton kerana sifat perkhidmatan ini. Gimnastik membantu mengelakkan otot berlebihan dengan menguatkannya.

Sedikit ujian

Setiap orang dapat menilai keadaan sendi mereka secara bebas. Untuk melakukan ini, anda harus menggunakan ujian yang dikembangkan oleh pakar ortopedik. Anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana dan ingat sensasi yang timbul:

  • sentuh dada dengan dagu, kemudian condongkan kepala ke belakang;
  • condongkan kepala anda secara bergantian ke setiap bahu, cuba menyentuh telinga mereka;
  • letakkan tangan anda di belakang punggung anda dan kunci ke dalam "kunci";
  • duduk 3-4 kali, tanpa mengangkat kaki dari permukaan lantai;
  • bersandar ke hadapan tanpa membengkokkan kaki, sentuh kaki anda dengan tapak tangan yang diluruskan;
  • membongkok ke belakang untuk melihat objek terbaring di lantai;
  • condong sebanyak mungkin ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain.

Sekiranya latihan tidak sukar, maka semuanya sesuai dengan sendi. Tetapi ini tidak bermakna anda belum perlu berlatih. Sebaliknya: senaman secara teratur akan membantu menjaga kesihatan sendi untuk jangka masa yang panjang, dan ligamen - kuat dan elastik. Ini terutama berlaku untuk orang tua, yang mana pengeluaran kolagen badannya menurun, dan proses pembentukan tulang menjadi perlahan..

Anda harus berjumpa dengan pakar ortopedik sekiranya anda mendengar bunyi mengklik atau suara yang berderak semasa ujian. Faktor yang membimbangkan adalah sensasi yang menyakitkan dan / atau ketidakupayaan untuk melakukan latihan sepenuhnya. Ini mungkin menunjukkan adanya masalah pada sendi dan keperluan untuk menghilangkannya dengan bantuan latihan terapi..

Latihan untuk sendi lutut dan lengan, latihan untuk sendi pinggul

Sebab utama perkembangan patologi sendi adalah hypodynamia. Dunia moden tidak menyediakan aktiviti fizikal yang tinggi: kerja tidak aktif, lif, bas atau metro, kereta persendirian. Oleh itu, gimnastik untuk sendi, yang bertujuan untuk menguatkannya dan mengembalikan mobiliti, menjadi penting. Terapi senaman dengan cepat dan berkesan dapat membantu artritis etiologi, gout, arthrosis, osteochondrosis.

Kompleks pemulihan boleh didapati dari pakar fisioterapi atau anda boleh memilihnya sendiri. Ia harus merangkumi latihan yang merangkumi pergerakan putaran, lenturan / pemanjangan pada sendi lengan dan kaki, latihan dengan daya tahan dan berat, dan gerakan relaksasi..

Petunjuk dan teknik

Latihan terapeutik yang bertujuan untuk memulihkan sendi digunakan selama tempoh terapi aktif dan pemulihan pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Dengan pelaksanaannya yang betul dan teratur, aliran darah meningkat dan metabolisme pada tisu yang terjejas bertambah baik, kelenturan sendi meningkat dan otot diperkuat.

Selalunya, terapi senaman digunakan sebagai langkah pencegahan penyakit seperti arthritis, arthrosis, osteochondrosis dan rematik. Gimnastik pemulihan ditetapkan walaupun untuk bayi baru lahir. Sebagai contoh, video menunjukkan kompleks yang akan berguna untuk displasia sendi pinggul pada kanak-kanak yang sangat muda..

Semua latihan harus dilakukan dengan perlahan, secara beransur-ansur meningkatkan jarak gerakan. Bilangan pengulangan - 8-15 kali.

Agar gimnastik mempunyai kesan terapeutik, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

  • jangan makan selama 2 jam sebelum mengecas dan selama 60 minit selepas itu;
  • minum air bersih sebanyak mungkin pada waktu siang;
  • pernafasan semasa bersenam mestilah tenang dan dalam;
  • selepas terapi senaman, anda harus mandi air suam, gosokkan sendi yang sakit dengan tuala kering yang kering dan lakukan urutan sendiri menggunakan krim anti-radang atau pemanasan;
  • sejurus sebelum latihan terapi, panaskan selama 5 minit.

Melakukan senaman terapeutik secara berkala, pesakit akan melupakan kesakitan, kekakuan dan ketidakselesaan pada sendi untuk jangka masa yang panjang.

Semua latihan mesti dilakukan dengan ketat mengikut teknik yang disarankan oleh pakar. Latihan fisioterapi akan membawa kesan yang diinginkan jika digabungkan dengan prosedur pemakanan dan air yang betul. Gabungan ketiga-tiga komponen ini akan membantu anda mendapatkan hasil yang diinginkan..

Di bawah ini akan ditawarkan beberapa kompleks yang mudah tetapi berkesan untuk mengatasi sendi bahu, siku, pinggul dan lutut..

Kompleks senaman

Latihan artikulasi mengembangkan fleksibiliti dan stamina, menjadikan seseorang cergas, bertenaga dan tangkas. Ini memberikan beban pada otot yang sangat diperlukan pada masa kita, menguatkan ligamen dan tendon.

Tetapi tugas utama gimnastik terapeutik adalah mengembangkan sendi, meningkatkan mobiliti mereka. Anda boleh melakukan latihan yang dipilih dengan betul pada usia apa pun, dengan memberi tumpuan kepada latihan kesejahteraan dan sukan.

Video menunjukkan kompleks sederhana untuk warga tua. Ini menunjukkan latihan sederhana yang bertujuan untuk menguatkan sendi dan mengembangkan mobiliti di dalamnya..

Gimnastik untuk sendi bahu

Sakit bahu boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk senaman berlebihan atau penyakit artikular yang teruk. Dalam mana-mana kes ini, gimnastik terapeutik akan membantu..

Latihan berikut paling berkesan:

  • putaran bulat bahu ke hadapan dan ke belakang;
  • mengambil tangan berulang-alik;
  • menaikkan lengan ke sisi pada paras bahu (lurus atau bengkok di siku);
  • mengangkat tangan melalui sisi atau di hadapan anda.

Video menunjukkan pelbagai latihan untuk sendi bahu.

Gimnastik untuk sendi siku

Artikulasi siku paling berkesan dikembangkan dengan gerakan lenturan / lanjutan dan putaran ke dalam dan ke luar lengan bawah.

Kompleks teladan untuk mengembangkan sendi siku merangkumi latihan berikut:

  1. Berdiri, bengkokkan lengan anda ke siku dan bawa sedekat mungkin ke bahu. Boleh dilakukan dengan dua tangan sekaligus atau secara bergantian.
  2. Dalam posisi berdiri, lakukan push-up dari permukaan menegak. Siku boleh diarahkan ke bawah dan ke luar.
  3. Berdiri atau duduk, bengkokkan siku dan lakukan pergerakan bulat dengan lengan bawah. Harap maklum - bahu tidak boleh bergerak.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai mengerjakan sendi siku dengan menonton video.

Latihan lutut

Lutut adalah salah satu bahagian tubuh yang paling rentan; sering menderita pelbagai penyakit. Penyakit sendi lutut mesti didiagnosis dan dirawat tepat pada masanya, jika tidak, komplikasi serius, sehingga keterbatasan pergerakan, mungkin berlaku. Pencegahan kecederaan lutut sama pentingnya. Dalam semua kes ini, gimnastik terapeutik akan membantu..

Sendi lutut berfungsi paling baik ketika berbaring di sisi atau belakang anda.

Latihan Lutut Asas:

  • sambil berbaring di punggung, ada baiknya menarik lengan ke hadapan dan kaki anda ke arah yang bertentangan;
  • pergerakan "basikal";
  • lenturan dan panjangan kaki di lutut (secara bergantian atau serentak);
  • meregangkan jari kaki yang diluruskan ke arah dan menjauhkan diri dari diri anda;
  • dengan kaki anda selebar bahu, anda secara bergantian atau serentak memusingkan lutut ke dalam dan ke luar.
  • sambil berdiri, bengkokkan lutut, letakkan telapak tangan di atas lutut dan lakukan gerakan bulat dengan lutut ke dalam dan ke luar;
  • dalam keadaan duduk, selekoh dan lenturkan kaki secara bergantian

Video menunjukkan kompleks gimnastik utama untuk memperbaiki sendi lutut.

Latihan terapeutik adalah komponen rawatan kompleks yang diperlukan selepas artroplasti. Ia membantu pesakit untuk pulih dalam masa 4-5 bulan.

Gimnastik untuk sendi pinggul

Sendi pinggul memikul beban berat semasa melakukan pergerakan, memberikan mobiliti dan menjaga keseimbangan badan. Oleh itu, walaupun masalah kecil pada sendi pinggul menyebabkan banyak penderitaan kepada pesakit..

Artikulasi berkembang dengan baik semasa penculikan dan penambahan kaki. Lebih senang melakukan ini dalam keadaan berdiri, bersandar dengan satu tangan di permukaan mendatar.

Latihan utama untuk sendi pinggul, yang boleh dimasukkan ke dalam kompleks rawatan:

  • pelbagai ayunan kaki ketika berbaring atau berdiri;
  • dari kedudukan terlentang, turunkan paha kanan ke kiri, kemudian paha kiri - ke arah yang bertentangan;
  • penculikan dan penambahan kaki semasa berbaring;
  • putaran bulat anggota badan pada sendi pinggul.

Video di bawah menunjukkan latihan terapi untuk sendi pinggul.

Fisioterapi akan berguna selepas endoprosthetics. Ini akan membantu memulihkan aktiviti fizikal dalam masa sesingkat mungkin..

Kontraindikasi

Terapi senaman untuk sendi, walaupun keperluan dan kegunaannya, mempunyai sejumlah kontraindikasi:

  1. Penyakit sistem kardiovaskular pada tahap dekompensasi.
  2. Penyakit berjangkit akut.
  3. Onkologi.
  4. Gangguan akut peredaran serebrum.
  5. Kecacatan CNS.
  6. Tahap akut penyakit sendi.

Sekiranya pesakit menderita penyakit serius, perlu berjumpa doktor mengenai kemungkinan menggunakan terapi senaman. Mungkin pakar akan memilih kompleks lain atau mengesyorkan mengurangkan bilangan pengulangan..

Penjagaan harus diberikan kepada latihan terapi semasa kehamilan. Wanita itu juga dinasihatkan untuk berjumpa doktor sebelum memulakan kelas..

Pendidikan jasmani di air

Senaman yang dilakukan di kolam sangat berguna untuk sendi. Ia berfungsi dengan baik pada pesakit gemuk dan orang yang mengalami kesakitan ketika mengembangkan sendi..

Pelbagai pergerakan dapat dilakukan di dalam air. Latihan yang paling berkesan dan sederhana adalah:

  • berjalan di bahagian kolam yang cetek, mengangkat lutut tinggi atau menyentuh tumit punggung;
  • berenang dengan gaya apa pun;
  • setinggan.

Kesimpulannya

Mana-mana jenis gimnastik sendi yang anda pilih, masing-masing akan berkesan. Selepas beberapa minggu, pesakit melihat hasil positif pertama. Perkara utama adalah jangan lupa bahawa latihan mesti dilakukan secara berterusan, dan beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur..

Gimnastik untuk sendi: satu set latihan terapi

Perkembangan banyak patologi sendi berlaku kerana hipodinamik. Gaya hidup moden seseorang sering berlaku dalam keadaan duduk, semua pergerakan dilakukan dengan kereta bawah tanah, kereta dan tidak ada beban pada anggota badan. Atas sebab ini, gimnastik untuk sendi sangat penting untuk menguatkannya, menjaga pergerakan, dan mencegah perkembangan patologi. Latihan fisioterapi ditunjukkan dalam rawatan arthrosis, gout, osteochondrosis dan jenis artritis lain.

Apa itu gimnastik sendi

Tugas utama terapi senaman adalah untuk memulihkan sendi, perlu untuk pemulihan, terapi pelbagai patologi sistem muskuloskeletal. Dengan pelaksanaan latihan yang betul, seseorang dapat meningkatkan metabolisme pada sendi yang terjejas, aliran darah, kelenturan sendi, dan menguatkan otot. Pengecasan untuk sendi tidak selalu digunakan untuk rawatan, ia boleh digunakan untuk tujuan pencegahan jika ada prasyarat untuk perkembangan rematik, osteochondrosis, arthrosis, arthritis.

Petua senaman yang selamat

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, sangat penting untuk melakukan terapi senaman untuk penyakit sendi sesuai dengan peraturan, mematuhi saranan doktor. Kesan maksimum akan dicapai dengan kombinasi serentak pendidikan jasmani dengan prosedur air, pemakanan yang betul. Agar gimnastik mempunyai kesan terapeutik, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

  • anda perlu minum lebih banyak air minuman bersih setiap hari;
  • jangan makan sebelum mengisi (2 jam lebih awal) dan selepas itu selama 1 jam;
  • mengekalkan pernafasan yang dalam dan tenang semasa gimnastik;
  • luangkan masa untuk memanaskan badan sebelum terapi senaman, sekurang-kurangnya 5 minit;
  • setelah selesai bersenam, anda perlu mandi air suam, gosokkan sendi yang sakit dengan tuala kering yang keras dan menguli, lakukan urutan sendiri menggunakan krim pemanasan dan anti-radang.

Latihan bersama

Aktiviti fizikal yang teratur membantu seseorang untuk kekal bertenaga, cergas, tangkas, dan meningkatkan daya tahan dan kelenturan. Latihan untuk sakit sendi akan berhenti dan mencegah berlanjutannya perkembangan proses degeneratif, yang, sebagai akibatnya, dapat memperburuk kualiti hidup dengan ketara. Matlamat kelas adalah untuk mengembangkan, meningkatkan pergerakan sendi. Gimnastik pemulihan sesuai untuk orang-orang dari segala usia dan dengan latihan sukan yang berbeza.

  • Cara membuat lendir
  • Perut kembung pada orang dewasa - penyebab dan rawatan kembung
  • Cara menurunkan berat badan dalam sup Bonn

Anggota badan bawah mempunyai pelbagai artikulasi yang terdedah kepada pelbagai jenis artritis. Tanpa berjalan kaki dan berjoging yang diperlukan, sendi badan kehilangan keanjalan dan kelenturan. Latihan akan membantu mengelakkan perubahan patologi. Berikut adalah beberapa pilihan untuk sendi pergelangan kaki dan pinggul:

  1. Duduk di atas kerusi, tumit kaki terletak di atas lantai, bergerak ke belakang dengan kaki, ulangi 10 kali.
  2. Kedudukannya sama, tumit dengan kuat di atas lantai, putar ke dua arah dengan kaki. Ulangi sehingga keletihan ringan muncul.
  3. Bersenam dengan basikal pegun sesuai untuk sendi pinggul.
  4. Berdiri di dinding, letakkan tangan anda di atasnya, lakukan ayunan ringan dengan kaki ke hadapan. Ulangi setiap 10 kali.
  5. Kedudukannya sama seperti anda bersenam di atas, lakukan ayunan kaki ke sisi.
  6. Kemudian, dalam kedudukan yang sama, ayunkan kaki anda ke belakang.

Untuk mengerjakan sendi siku

Latihan lenturan dan lenturan, putaran lengan bawah dan dalam lengan sangat sesuai untuk berfungsi dengan berkesan pada sendi ini. Anda boleh menggunakan pergerakan berikut:

  1. Berdiri tegak, lengan dibengkokkan di siku, angkat ke bahu dengan kelajuan maksimum. Boleh dilakukan secara bergantian atau serentak dengan dua anggota badan.
  2. Lakukan push-up dari permukaan tegak sambil berdiri. Mana-mana arah siku (bawah atau keluar).
  3. Duduk atau berdiri, bengkokkan siku, buat gerakan bulat dengan lengan bawah. Dalam kes ini, bahu tidak boleh bergerak..

Berus

Mengembangkan sendi pergelangan tangan dalam dua arah, untuk ini perlu melakukan pergerakan untuk lenturan dan pemanjangan, penculikan berulang-alik. Pilihan untuk latihan terapeutik untuk tangan:

  1. Rehatkan otot lengan sebanyak mungkin, buka tangan, lakukan pergerakan pada sendi pergelangan tangan ke arah lengan bawah, kemudian ke arah yang bertentangan. Ulangi 5 kali dengan setiap tangan..
  2. Paut tangan ke penumbuk, kendurkan otot lengan, lakukan gerakan bulat berlawanan arah jam dan arah jam.

Untuk mengerjakan sendi bahu

Bahagian lengan ini sakit, sebagai peraturan, setelah beban berlebihan yang teruk sementara atau dengan patologi sistem muskuloskeletal. Dalam mana-mana kes ini, anda perlu melakukan latihan terapeutik, yang merangkumi latihan berikut:

  • pergerakan tangan putaran;
  • luruskan lengan anda dan ayunkan ke atas dan ke bawah;
  • menaikkan, menurunkan bahu, pergerakan bulat dengannya;
  • pengurangan bahu ke arah dada dan penculikan ke bilah bahu.

Untuk sendi lutut

Sendi ini adalah salah satu yang paling rentan pada tubuh manusia, selalunya ia menderita radang sendi. Penting untuk mendiagnosis dan mula merawat sendi lutut tepat pada masanya, kerana komplikasi, termasuk keterbatasan pergerakan, dapat berkembang dengan komplikasi keadaan. Senaman bagus untuk mencegah sakit sendi. Lebih baik mengerjakan sendi dengan berbaring di belakang atau berbaring di sisinya. Latihan terapi senaman utama adalah seperti berikut:

  • lakukan pergerakan "basikal", berbaring di punggung, angkat kaki dan bayangkan bahawa anda mengayuh;
  • berbaring di belakang anda, tarik lengan anda di atas kepala, dan kaki anda serendah mungkin;
  • sambil duduk di atas kerusi, lakukan lenturan dan lenturan lutut secara bergantian;
  • tarik kaki yang diluruskan jauh dari anda dan ke arah anda;
  • bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan telapak tangan anda di lutut, lakukan gerakan bulat dengan sendi anda keluar dan.

Gimnastik sendi Norbekov

Ini adalah pengarang terkenal yang menawarkan latihan khusus untuk bahagian tubuh yang berlainan. Gimnastik terapeutik untuk sendi digabungkan dengan suasana psikologi khas, jadi pesakit perlu bekerja dengan keadaan dalamannya. Terapi senaman dari Norbekov sangat sesuai untuk pesakit dengan diagnosis arthritis atau arthrosis. Ia mesti dilakukan setiap hari sehingga peredaran darah di tisu dan keadaan sendi badan menjadi normal. Penulis mencadangkan latihan untuk setiap sendi.

Untuk kaki

  1. Berdiri tegak, angkat satu kaki 90 darjah dan tahan pada sudut itu, kemudian bengkokkan di lutut. Lakukan gerakan kenyal, menunjuk jari ke arah lantai, kemudian ke arah diri sendiri.
  2. Putar sendi lutut sambil mencangkung ke bawah.
  3. Sebarkan kaki anda selebar bahu, angkat kanan dan bengkokkan lutut. Gerakkan kaki anda ke kanan dengan gerakan kilat ringan..

Untuk tangan

1. Rentangkan tangan anda di hadapan anda, perlahan-lahan meremas dan melepaskan jari anda, cuba menjauhkannya dari telapak tangan sejauh mungkin. Ulangi 10-15 kali.

  1. Putar setiap jari secara berpusing ke arah lawan jam dan mengikut arah jam.
  2. Rentangkan lengan anda ke hadapan, tapak tangan menghadap ke lantai. Kemudian perlahan-lahan gerakkan tangan anda ke atas sehingga jari anda saling berpandangan. Ulangi perkara yang sama pada arah yang bertentangan..
  3. Rentangkan tangan anda pada sisi yang berlainan, lakukan pergerakan putaran pada sendi siku ke arah yang berbeza.
  4. Berdiri tegak, jangan membungkuk, turunkan lengan anda di sepanjang badan, pandangan anda dihala ke hadapan. Lakukan pergerakan putaran ke arah luar, kemudian ke dalam, cuba bawa bilah bahu sebanyak mungkin.
  5. Sebarkan kaki anda selebar bahu, tarik siku kiri anda dengan tangan kanan dan tarik di belakang kepala anda. Semasa melakukan senaman, hanya tangan yang boleh bekerja, badan harus bergerak tidak bergerak.

Gimnastik lutut tidak membantu dengan arthrosis: senarai latihan

Kerana beban yang tinggi, sendi lutut sering mengalami kecacatan yang berkaitan dengan usia. Namun, masalah itu sering timbul bukan kerana tahun-tahun kebelakangan ini. Kerosakan pada permukaan osteoartikular akibat kecederaan, keseleo, air mata dan otot mikro adalah keadaan yang paling mendesak dalam kerosakan lutut. Proses penyembuhan jauh dari cepat, kerana terapi dijalankan secara konservatif dan pembedahan. Tetapi sebarang pilihan rawatan memerlukan latihan untuk menguatkan sendi lutut. Terapi senaman menyumbang bukan sahaja kepada pemulihan yang cepat selepas operasi untuk sebarang penyakit, tetapi juga membantu menguatkan otot dan menstabilkan alat ligamen pada bahagian bawah kaki.

Sendi lutut paling kerap terjejas kerana mempunyai gerakan yang besar.

Kesan penyembuhan

Otot dan ligamen seluruh anggota bawah mengambil bahagian dalam kerja lutut. Tugas utama sendi lutut adalah pemanjangan, lenturan dan putaran kaki bawah berbanding pinggul. Mereka sangat berkesan pada kedudukan bengkok pada sendi pinggul. Dari sisi kaki bawah, dalam proses pergerakan aktif, otot sartorian dan gastrocnemius terlibat, dan tindakan putaran dalam keadaan bengkok dicapai kerana ketegangan fasia tibial. Jumlah sambungan maksimum serat otot dan ligamen terletak di fossa popliteal. Ini adalah kesan pada segmen ini bahawa gimnastik isometrik - latihan moden untuk mengembangkan sendi lutut selepas pembedahan.

Pergerakan di lutut adalah proses kompleks yang merangkumi kerja struktur anatomi anggota badan. Kerosakan pada mana-mana bahagian rantai menyebabkan kejadian yang membawa kepada pembentukan penyakit sendi lutut.

Latihan fisioterapi (terapi senaman) sahaja tidak dapat menyembuhkan penyakit sendi. Tetapi ia membantu menguatkan ligamen dan otot, yang bermanfaat dalam terapi konservatif yang kompleks atau selepas pembedahan. Terapi senaman secara berkesan memudahkan pergerakan kaki pada arthrosis, yang sangat penting bagi orang tua. Senaman yang kerap untuk otot meningkatkan daya tahan fizikal dan tendon menjadi anjal. Video latihan untuk rawatan arthrosis dapat dilihat di sumber awam.

Kesan pada lutut

Untuk sebarang kecederaan lutut, senaman sederhana oleh Sergei Bubnovsky sesuai. Mereka direka untuk memudahkan pergerakan di permukaan artikular dan telah diuji pada berjuta-juta orang. Inti dari latihan Sergei Bubnovsky untuk sendi lutut adalah mudah - untuk mengaktifkan bekalan darah tempatan untuk memudahkan kerja sendi. Pada masa yang sama, tulang belakang diperkuat, yang mengurangkan tekanan berat badan pada lutut yang terkena. Kesan gimnastik sendi ditunjukkan dalam yang berikut:

  • kesakitan melegakan;
  • rejim motor meningkat;
  • pengeluaran cecair intra-artikular sinovial distabilkan;
  • otot dan ligamen yang terlibat secara langsung dalam kerja sendi lutut diperkuat;
  • sikap positif terbentuk pada pesakit, kerana latihannya sederhana, dan hasilnya dapat dilihat dengan cepat.

Sekali lagi, gimnastik tidak menyembuhkan arthrosis, tidak mungkin, tetapi dapat melegakan gejala.

Walau bagaimanapun, gimnastik artikular tidak dapat menyembuhkan sendi yang mengalami perubahan serius. Dengan arthrosis, terutama 3-4 darjah, rasa sakit tidak akan berkurang, oleh itu hanya operasi untuk tujuan prostetik akan memberi kesan radikal. Walau bagaimanapun, dalam tempoh pemulihan, badan terlatih akan mendapatkan permulaan semasa pemulihan, yang akan berlangsung lebih cepat.

Dalam keadaan ini, selain operasi, tidak ada yang dapat membantu.

Latihan utama untuk sendi lutut, yang dikembangkan oleh Sergey Bubnovsky, disajikan di bawah..

    Mengangkat dengan penetapan. Latihan sederhana dilakukan sambil berbaring di punggung. Seseorang harus mengangkat kaki secara bergantian untuk membengkokkan pada sendi lutut. Tumit kaki kedua tidak boleh terkoyak dari lantai. Dalam kedudukan ini, kaki harus bertahan hingga 60 saat, kemudian panjangan perlahan. Anda perlu mengulang sekurang-kurangnya 10 kali..

Tangan boleh diletakkan di perut.

Lengan sepanjang badan.

Paling baik dilakukan pada permukaan lembut.

Tiga jenis gimnastik lutut cukup untuk mencapai kesan latihan Dr. Bubnovsky.

Prinsip pelaksanaan

Tidak kira seberapa teruk kerosakan pada sendi lutut, latihan gimnastik akan selalu bermanfaat bagi pesakit. Fisioterapi tidak dapat menyembuhkan sendi yang terkena, tetapi dapat meningkatkan fungsinya, serta menstabilkan aliran darah dan mengaktifkan nada otot sebelum operasi. Terdapat dua set latihan lutut.

Daripada jumlah ini, 1 bahagian latihan dirancang untuk memudahkan pergerakan dan melegakan kesakitan dengan rawatan konservatif. Dia juga berfungsi sebagai pertolongan yang sangat baik dalam mempersiapkan pesakit untuk pelbagai operasi, terutamanya endoprosthetics. Dan bahagian kedua dari kompleks latihan digunakan untuk pemulihan setelah kecederaan trauma pada ligamen, dan juga untuk mempercepat berjalan pada masa selepas operasi.

Peraturan utama gimnastik perubatan ditunjukkan di bawah.

  • Penggunaan biasa. Satu penggunaan senaman tidak akan memberi kebaikan. Di samping itu, dilakukan dalam mod dinamik pada lutut yang tidak terlatih, boleh menyebabkan penurunan pergerakan aktif. Bahagian pertama latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 bulan, dan selepas pembedahan pada sendi lutut - sebelum manipulasi mudah bebas pada sendi endoprosthetic.
  • Peningkatan beban secara beransur-ansur. Latihan yang terlalu kuat akan menyebabkan pecahnya ligamen dan ketegangan otot..
  • Anda tidak boleh keterlaluan. Dengan latihan biasa, 30-40 minit sehari sudah cukup untuk memberi kesan penuh kepada gimnastik.
  • Penyeliaan oleh kakitangan perubatan. Permulaan latihan dilakukan di bawah pengawasan doktor atau instruktur terapi senaman. Dalam tempoh selepas operasi, keadaan kaki dipantau oleh ahli rehabilitologi yang mengembangkan kompleks kesan terapi aktiviti fizikal dos.
  • Simetri. Walaupun hanya satu sendi yang rosak, kedua-duanya harus berfungsi sepenuhnya. Ini akan memastikan aliran darah yang sekata dan memudahkan pergerakan di kedua-dua anggota badan..
  • Tanpa kesakitan yang ketat. Sekiranya senaman menyebabkan ketidakselesaan yang serius, maka anda harus berhenti menggunakannya. Hanya pakar yang berpengalaman yang akan memberikan arahan lebih lanjut mengenai aktiviti fizikal. Kesakitan sedikit bukan halangan untuk bersenam, kerana meluruskan otot dan peningkatan pergerakan dalam lutut yang cedera tidak mungkin tanpanya.

Setiap pesakit yang menderita patologi pada sendi lutut ditunjukkan penggunaan satu set latihan untuk gimnastik terapeutik. Dengan luka ringan, latihan akan membantu memulihkan kerja sendi secepat mungkin, dengan luka yang teruk, ia akan memastikan kejayaan pemulihan selepas operasi. Walaupun terapi senaman tidak dapat menyembuhkan lutut sepenuhnya, ia dapat memperbaiki keadaan semua otot dan tendon yang terlibat dalam pergerakan.

Teknik Pavel Evdokimenko

Penekanan utama gimnastik penulis adalah untuk meningkatkan keadaan lutut yang berfungsi. Teknik Pavel Evdokimenko sangat baik untuk bantuan lengkap dalam rawatan konservatif arthrosis, serta untuk persiapan pra operasi pesakit. Inti latihan adalah latihan otot dan tendon yang statik dan dinamik yang bertanggungjawab untuk kerja sendi. Kitaran perlahan bergantian dengan yang pantas, yang memastikan penyertaan maksimum seluruh anggota bawah dalam proses rawatan.

Bahagian statik menyediakan untuk memperbaiki kaki pada kedudukan tertentu, yang mengekalkan bentuk otot dalam keadaan tegang. Latihan dinamik memberikan aliran darah penuh dan keanjalan radas ligamen yang diperlukan.

Berikut adalah pergerakan terapi yang dicadangkan oleh Pavel Evdokimenko.

    Peluang lutut. Anda memerlukan kerusi untuk bersenam. Kedudukan permulaan - duduk dengan kaki di lantai. Inti dari latihan adalah perpanjangan perlahan sendi lutut dengan fiksasi berikutnya. Dalam keadaan tidak bertembung, anda harus memegang kaki sehingga 1 minit, kemudian perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan semula. Untuk kesannya, 2 senaman statik setiap hari sudah mencukupi. Kemudian latihan harus diulang dalam mod dinamik dengan frekuensi hingga 15 kali..

Anda boleh menggunakan satu kaki, memberikan beban ke kaki yang lain.

Lakukan dengan kedua kaki.

Tangan di sepanjang badan.

Bahkan penggunaan teknik Pavel Evdokimenko secara berkala tidak dapat menyembuhkan sendi. Tetapi sebagai persediaan sebelum operasi, ia sempurna, yang akan membolehkan pesakit cepat sembuh selepas endoprosthetics..

Dengan arthrosis sendi lutut

Dengan bertambahnya usia, perubahan distrofi berlaku di lutut - ruang sendi menyempit, jumlah cecair sinovial berkurang, jumlah pergerakan aktif menurun - begini bagaimana osteoartritis berlaku, yang paling kerap mempengaruhi orang yang berusia lebih dari 50 tahun. Secara konservatif, anda hanya dapat memperlambat perkembangannya, tetapi hanya pembedahan yang dapat menghilangkan masalah secara radikal. Walau bagaimanapun, terapi senaman yang kompleks memudahkan keadaan pesakit dalam apa jua keadaan. Di satu pihak, gimnastik membantu mengurangkan kesakitan dan meredakan pergerakan, di sisi lain, ia membantu mempersiapkan operasi dan pemulihan selepasnya. Oleh itu, sekiranya berlaku kerosakan pada sendi lutut, latihan fisioterapi akan membantu semua orang.

Dengan gonarthrosis darjah 2, pergerakan intensif diperlukan, yang akan menguatkan otot dan ligamen sebanyak mungkin. Dengan bantuan gimnastik pemulihan, adalah perlu untuk melambatkan perkembangan penyakit ini, memanjangkan kegembiraan kerja penuh sendi lutut. Berikut adalah latihan yang paling relevan untuk perkembangan lutut intensif.

    Pendulum. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki harus tergantung bebas, jadi penting untuk memilih ketinggian agar tumit tidak menyentuh lantai. Adalah perlu untuk melakukan pergerakan berirama ke arah maju-mundur. Kadar pengulangan tidak penting, tetapi disarankan untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 15 minit untuk latihan untuk setiap kaki.

Anda boleh menggunakan abah-abah untuk menambah beban.

Jangan berhenti? Berbaring di lantai.

Kerusi lebih baik dengan belakang.

Anda boleh bertahan dengan sokongan dan melakukan separuh squat.

Dengan arthrosis darjah 3, mustahil untuk memulihkan pergerakan pada sendi lutut. Kemajuan lebih jauh tidak dapat dielakkan, jadi latihan bertujuan untuk menguatkan otot dan ligamen yang bertanggungjawab untuk aktiviti di sendi. Terapi senaman dalam keadaan ini diperlukan untuk persiapan pra operasi untuk endoprosthetics.

Latihan yang paling relevan ditunjukkan di bawah:

    Mini squats. Lenturan kaki yang lemah di bawah pengaruh otot paha dan kaki bawah. Inti dari latihan adalah jongkok kecil sehingga lutut dibengkokkan. Kemudian perlahan kembali ke kedudukan permulaan sambil berdiri. Lakukan hingga 15 pengulangan..

Kekalkan kedudukan badan yang sekata.

Latihan untuk arthrosis sendi lutut kelas 3 harus dimulakan sejak prospek rawatan pembedahan muncul. Walaupun dengan endoprosthetics yang dirancang selepas 3 bulan, senaman secara berkala banyak membantu pemulihan yang cepat selepas pembedahan.

Dengan gonarthrosis sendi lutut

Proses distrofik pada sendi lutut pasti akan menyebabkan penipisan tisu tulang rawan dan penurunan pelepasan cecair sinovial. Lesi ini dipanggil gonarthrosis. Penyakit ini membawa kepada keadaan tidak bergerak sepenuhnya pada sendi, yang menjadikannya mustahil bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk bangun dari tidur. Pada tahap 1 dan 2 darjah gonarthrosis, latihan fisioterapi dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan keupayaan motor. Tetapi semakin banyak penyakit ini berkembang, semakin sedikit peluang untuk meningkatkan kualiti hidup osteoartritis. Walau bagaimanapun, dengan tahap gonarthrosis, terapi senaman akan membantu menguatkan sistem otot, serta menstabilkan aliran darah vena dan arteri. Di masa depan, operasi radikal yang dilakukan akan mengembalikan kegembiraan pergerakan sepenuhnya kepada pesakit, dan latihan yang dilakukan sebelum dan sesudah latihan akan memendekkan masa pemulihan dengan tajam..

Semakin tinggi tahap kerosakan sendi, latihan yang lebih lembut semestinya. Gimnastik isometrik, yang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah di lutut, membantu. Kelebihan utamanya dalam gonarthrosis adalah arah kesan pada kapal dan otot yang terlibat secara langsung dalam kerja sendi. Berikut adalah latihan yang paling popular.

    Berombak. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Inti dari latihan adalah menaikkan lutut ke atas secara bergantian kerana pergerakan pada otot betis. Dengan arthrosis darjah 2, ia dapat dilakukan pada kadar yang cepat, dan dengan luka yang lebih teruk, secara perlahan.

Boleh dilakukan sambil berdiri.

Lutut hendaklah 90 darjah pada titik akhir.

Gonarthrosis tidak dapat disembuhkan dengan senaman. Hanya operasi yang dapat mengubah kehidupan pesakit secara radikal. Walau bagaimanapun, sebelum dan sesudahnya, gimnastik sangat diperlukan untuk pemulihan pesakit yang cepat..

Untuk kecederaan lutut

Lutut adalah pembentukan anatomi kompleks yang terdiri daripada pelbagai jenis tisu. Oleh kerana terdedah kepada peningkatan tekanan semasa berjalan, kecederaan mungkin berlaku. Sekiranya berlaku kerosakan pada sendi lutut, tulang, ligamen, saluran darah dan tulang rawan terjejas. Dalam setiap situasi tertentu, kaedah rawatan tertentu diterapkan. Walau bagaimanapun, terapi senaman ditetapkan, yang diperlukan untuk pemulihan aktiviti motor yang cepat di sendi..

Sekiranya ligamen lutut pecah, pembedahan adalah satu-satunya pilihan rawatan yang berjaya. Rehat lengkap untuk lutut diperlukan sebelum campur tangan, kerana tahap kerosakan tidak dapat diperburuk. Latihan pertama boleh dimulakan sejurus selepas operasi. Pada hari ke-1, pergerakan aktif jari kaki dibenarkan, dan dari hari ke-2 julat pergerakan meningkat dengan ketara. Sekiranya berlaku kerosakan pada ligamen tanpa pecah, terapi konservatif mungkin dilakukan dengan permulaan terapi senaman dari 2 hari setelah kecederaan. Latihan untuk semua kecederaan tendon jauh berbeza dengan patologi osteoartikular, misalnya, dengan artritis.

Kecederaan lutut sangat biasa.

Berikut adalah latihan semasa untuk meregangkan ligamen, dan juga untuk merobek selepas pembedahan.

  • Ketegangan otot. Dilakukan di atas katil. Adalah perlu untuk meregangkan dan merehatkan otot paha dan kaki bawah secara bergantian. Aktiviti sederhana ini dapat mencapai dua tujuan sekaligus - pencegahan atrofi otot dan peningkatan bekalan darah ke ligamen yang rosak..
  • Lenturan pergelangan kaki. Dilakukan di atas katil. Adalah perlu untuk membengkokkan dan melepaskan sendi pergelangan kaki ke arah lutut. Latihan boleh dilakukan dengan kerap - berbaring di tempat tidur hingga 10 kali sehari selama 5-15 minit.
  • Lingkaran tunggal. Berbaring, lakukan pergerakan bulat dengan kaki. Putaran harus dilakukan dengan perlahan, tetapi jangka masa latihan dapat ditingkatkan hingga maksimum yang dapat ditoleransi.
  • Melambung bola. Dilakukan setelah pengembangan rejim motor. Bola ubat diperlukan, yang dipasang di antara kaki. Ia perlu digulung pada jarak anggota bawah yang bercerai selebar bahu.

Sekiranya ligamen cruciate terkoyak, pembedahan juga ditunjukkan. Latihan pemulihan serupa dengan yang digunakan untuk kecederaan pada tendon lain. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk melakukan latihan terapeutik hanya di bawah pengawasan pakar rawatan atau pengajar terapi senaman. Latihan fizikal yang tidak terkawal dapat meningkatkan kerosakan pada tendon, yang menyebabkan operasi baru.

Cyst di kaki kiri.

Dengan sista Baker, cecair sinovial menumpuk dalam kapsul di fossa popliteal. Ini menyebabkan kesakitan dan kesukaran melenturkan sendi. Mengubati secara konservatif benar-benar sia-sia, di sini walaupun senaman berterusan tidak akan berkesan. Selepas operasi, terapi senaman semestinya ditetapkan untuk menguatkan otot-otot kaki dan paha bawah. Tetapi latihan diresepkan oleh ahli terapi pemulihan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma..

Dengan penyakit yang bersifat distrofik pada sendi lutut tanpa pembedahan, batasan lengkap pergerakan aktif pasti berlaku. Dengan kontraktur (kekakuan), terapi senaman akan membantu menjaga otot dalam keadaan bekerja, iaitu mencegah atrofi daripada berkembang. Fisioterapi sebelum pembedahan digunakan mengikut teknik isometrik, dan selepas pembedahan - atas cadangan pengajar dalam mod hemat. Dalam kontraktur, satu-satunya kaedah terapi radikal adalah arthroplasty lutut..

Sinovitis lutut kiri.

Dengan sinovitis, proses keradangan menangkap tisu tulang rawan. Terapi senaman dilakukan hanya setelah gejala akut mereda sesuai dengan cara pemulihan yang cepat dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Dengan bursitis, varian sinovitis tertentu, rawatan dilakukan dengan pembedahan debridement dengan sokongan antibiotik. Di samping itu, terapi anestetik digunakan, yang mengurangkan kepekaan sebenar tisu terhadap tekanan. Oleh itu, terapi senaman ditetapkan setelah normalisasi suhu dan penarikan opiat. Sekiranya terkehel sendi lutut, bantuan pakar bedah diperlukan, kerana biasanya tidak dapat disesuaikan dengan sendirinya. 2 hari pertama anda memerlukan rehat, tetapi anda boleh mula menggerakkan jari kaki anda secara aktif. Selanjutnya, rejimen diperluas, dan terapi latihan dijalankan sesuai dengan rejimen pemulihan tendon. Dengan cara yang sama, pemulihan dilakukan sekiranya berlaku patah tulang sendi lutut..

Sekiranya pemulihan, yang berlaku lebih kerap disebabkan oleh kecacatan genetik, rawatan pembedahan adalah satu-satunya alternatif untuk mengembalikan anak ke kegembiraan pergerakan penuh. Dalam tempoh selepas operasi, pemulihan dilakukan mengikut kaedah Sergey Bubnovsky atau teknik latihan isometrik.

Selepas patah lutut

Fraktur adalah kecederaan teruk di mana bukan sahaja tulang cedera, tetapi juga ligamen. Ini meninggalkan kesan pada ciri latihan fisioterapi. Sejurus selepas kecederaan, rehat mutlak diperlukan, dan anggota badan dipasang dalam keadaan tidak bergerak. Kemudian pembedahan dilakukan untuk menstabilkan sendi..

Empat peringkat pemulihan dengan terapi senaman selepas patah tulang dijelaskan di bawah..

  • Sebelum pembedahan. Latihan fisioterapi dijalankan tanpa tekanan pada sendi lutut. Kaki tetap, anda hanya boleh meregangkan otot secara individu atau menggoyangkan jari kaki.
  • Sejurus selepas pembedahan. Tempoh awal memerlukan pendekatan yang lembut untuk melakukan aktiviti fizikal. Tetapi walaupun terdapat kerosakan pada ACL (anterior cruciate ligaments), terapi senaman harus dimulakan dari hari pertama. Latihan pertama dilakukan di tempat tidur. Inti mereka adalah perkembangan otot kaki secara beransur-ansur. Oleh kerana patah tulang berlaku di luar jangkaan, persiapan pra operasi awal untuk pesakit tidak dijalankan. Oleh itu, pengajar terapi senaman mesti menjelaskan kepada pesakit bahawa latihan otot harus dimulakan secara beransur-ansur.
  • Mula berjalan. Ini adalah peringkat terakhir rawatan pesakit dalam. Pergerakan aktif, walaupun selepas pecahnya ligamen, dilakukan mengikut teknik isometrik.
  • Pemulihan pesakit luar. Tahap ini memakan masa sehingga 6 bulan. Beban pada sendi secara beransur-ansur meningkat, jadi latihan selepas patah Bubnovsky cukup sesuai. Ini termasuk satu set latihan yang berkaitan bukan sahaja dengan menguatkan otot lutut, tetapi juga dengan menstabilkan tulang belakang..

Pada setiap peringkat pemulihan, pelbagai teknik pemulihan digunakan selepas kecederaan dengan sendi lutut yang patah.

Latihan terapeutik untuk arthrosis, artritis

Arthrosis dan artritis sangat serupa; penyakit ini berlaku dengan kerosakan sendi. Perbezaan perubahan struktur artikular.

Kandungan artikel

  1. Artritis
  2. Arthrosis
  3. Faktor risiko untuk arthritis dan arthrosis
  4. Jenis rawatan untuk artritis dan arthrosis
  5. Mengenai latihan terapi untuk artritis dan arthrosis
  6. Tugas am gimnastik pemulihan dalam rawatan sendi
  7. Prinsip am gimnastik untuk sendi
  8. Kompleks latihan terapi untuk poliartritis
  9. Kompleks gimnastik anggaran untuk pesakit dengan artritis sendi tangan
  10. Kompleks latihan terapi untuk osteoartritis
  11. Kompleks lima minit untuk osteoartritis sendi pinggul
  12. Kompleks-lima minit untuk osteoartritis sendi lutut

Artritis

Sensasi menyakitkan timbul dari keradangan tisu sendi, sementara kerja membran sinovial terganggu, di mana saluran limfa dan saluran darah berada, serta ujung saraf. Akibatnya, pemakanan sendi terganggu dan penghasilan sinovium (pelinciran sendi) merosot - justru inilah yang menyuburkan tulang rawan..

Penyebab artritis

  • Penyakit autoimun - badan mengambil selnya sendiri untuk orang yang tidak dikenali dan mula membunuhnya (rheumatoid arthritis). Sebabnya tidak jelas.
  • Penyakit berjangkit pelbagai asal usul.
  • Penyakit metabolik - gout.
  • Penyakit tidak berjangkit - lupus eritematosus sistemik, psoriasis, dll..

Gejala artritis:

  • sendi bengkak, sakit ketika disentuh, terdapat sekatan pergerakan;
  • sakit dan sakit yang tajam semasa pergerakan dan juga ketika rehat;
    pada waktu pagi, kekakuan pergerakan adalah ciri kerana edema di kawasan sendi pada waktu malam, mereka lulus dalam masa 40 minit - 1 jam.

Tanda-tanda biasa yang menjadi ciri keradangan sendi:

  • peningkatan suhu badan, dengan atau tanpa menggigil;
  • berpeluh;
  • kelemahan umum;
  • sakit kepala;
  • pengurangan berat.

Arthrosis

Sekiranya arthritis berterusan untuk masa yang lama, maka arthrosis berkembang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa struktur sendi, terutamanya tisu tulang rawan, menderita sejak sekian lama akibat kekurangan nutrien dari pelincir sendi..

Dalam penyakit ini, terdapat pemusnahan struktur seperti tulang rawan yang menutupi permukaan tulang. Dan jika prosesnya dimulakan, maka tisu tulang musnah. Terdapat beban pada tulang rawan yang tidak dapat ditanggungnya dan pemusnahan struktur di dalamnya berlaku lebih cepat daripada proses pemulihan.

Reaksi pelindung tubuh berfungsi: sel-sel yang rosak digantikan oleh tisu penghubung (tisu parut) - ia tidak mampu menyerap kejutan, keanjalan dan kekencangan. Oleh itu, tisu tulang rawan melembutkan, gelongsor permukaan artikular satu sama lain menjadi sukar, dan sebarang pergerakan pada sendi menimbulkan rasa sakit. Proses ini tidak dapat dihentikan, dapat diperlambat atau dimasukkan ke dalam pengampunan..

Umur yang kerap dihidapi arthrosis adalah selepas 40 tahun. Sekiranya sendi lutut terjejas, ini disebut gonarthrosis, jika sendi pinggul - coxarthrosis - lesi yang paling kerap. Pelanggaran sedemikian adalah penyebab kecacatan dan kecacatan. Kurang biasa adalah osteoartritis sendi kecil (jari dan jari kaki), sendi temporomandibular, serta sendi tengah - bahu, siku, dll..

Sendi lutut

Gonarthrosis - perubahan degeneratif pada tulang rawan pada sendi lutut. Dengan gonarthrosis, proses peralihan dari satu darjah ke tahap yang lain berlaku dalam masa yang singkat, kerana atrofi otot-otot yang mengelilingi sendi lutut berlaku dengan cepat. Dan orang itu mula melepaskan sendi ini, berhenti memuatkan kaki yang sakit. Dan sebaliknya, anda perlu "mengepam" otot agar sendi menguat.

Sendi pinggul
Coxarthrosis - perubahan degeneratif pada tulang rawan pada sendi pinggul. Dengan coxarthrosis, proses peralihan dari satu peringkat ke tahap yang lain memerlukan masa yang lebih lama.

Gejala arthrosis

  • rasa sakit yang berlaku pada waktu pagi pada permulaan aktiviti fizikal (memulakan kesakitan), dengan pergerakan lebih jauh, ia hilang. Pada waktu rehat, kesakitan tidak mengganggu.
  • kesakitan jangka pendek boleh berlaku setelah berehat dari aktiviti fizikal pada waktu siang. Mereka lulus dalam 15-20 minit dari awal pergerakan.
  • ada rasa sakit yang membosankan pada waktu malam, sebagai peraturan, mereka bermula pada separuh pertama malam dan tahan lama.

Sekiranya arthrosis telah wujud untuk waktu yang lama, maka mungkin ada batasan pergerakan pada sendi (kontraksi), maka ubah bentuk sendi terjadi, dan penyakit ini disebut deformasi arthrosis.

Penyebab utama arthrosis:

  • Patologi kongenital permukaan artikular (displasia) - sendi lebih mudah bergerak, dan beban di atasnya bertambah, di mana pemakaian berlaku lebih cepat.
  • Trauma adalah penyebab biasa.
  • Artritis jangka panjang - struktur sendi, terutamanya tisu tulang rawan, menderita sejak sekian lama kerana kekurangan nutrien dari pelincir sendi.
  • Latihan di luar ukuran. Ini juga berlaku untuk sukan profesional dan pergerakan monoton pada sendi di tempat kerja. Maksudnya, pertama sekali, tulang rawan yang menerima muatan maksimum untuk jangka masa panjang akan terjejas..
  • Gangguan hormon. Pada wanita, ini berlaku semasa menopaus..

Masalah utama dalam artritis dan arthrosis adalah sama - keseimbangan antara penyingkiran sel yang rosak dari tubuh dan pembentukan yang baru terganggu..

Faktor risiko untuk arthritis dan arthrosis

  1. Gaya hidup yang lembap dengan mobiliti yang rendah.
  2. Usia tua - keupayaan badan habis, tisu bertambah tua.
  3. Berat badan melebihi normal - beban pada sendi pinggul dan lutut meningkat, aliran darah ke sendi dan pemakanan tulang rawan terganggu.
  4. Penyakit tulang belakang - kerana saraf tunjang terletak di ruang tulang belakang, impuls saraf melaluinya ke otot. Pengaliran impuls terganggu dan gangguan dalam kerja otot berlaku, mereka mula melembutkan pukulan dengan lemah ketika berjalan, menuruni tangga, berlari dan melompat.
  5. Penyakit berjangkit dan tidak berjangkit - ini terutamanya merupakan pencetus.

Jenis rawatan untuk artritis dan arthrosis
1. Terapi ubat (ubat)
2. Kaedah Fisioterapi (terapi laser; cryotherapy (rawatan sejuk); pemanasan; terapi magnet; elektromostostulasi; fonoforesis (ultrasound); terapi vibroakustik (terapi vibroakustik))
3. Latihan fisioterapi.
4. Kaedah rawatan operasi - prostetik (penggantian sendi dengan buatan).

Mengenai latihan terapi untuk artritis dan arthrosis

Perhatian khusus pada artritis dan arthrosis harus diberikan kepada gimnastik terapeutik. Terapi senaman dan terapi postur adalah kaedah yang berkesan untuk mencegah dan merawat penyakit sendi. Digunakan untuk memelihara fungsi rawatan diri dan lebih berkesan mengembalikan fungsi sendi pada masa akut.

Dengan menggunakan kompleks latihan gimnastik, anda dapat mencapai pengampunan penyakit yang stabil, mengurangkan rasa sakit dan bengkak, mengurangkan ketegangan otot patologi sendi pinggul pada bahagian bawah kaki secara amnya, menguatkan alat muskul-ligamen, dan, akibatnya, fungsi sendi. Ini adalah pencegahan kontraktur. Latihan sistematik dalam gimnastik pemulihan membantu menghilangkan rasa sakit, meningkatkan nada psikofizik umum badan, mengurangkan berat badan berlebihan.

Berikut adalah beberapa kompleks gimnastik untuk sendi yang berbeza. Kompleksnya hampir, terdapat banyak pilihan latihan. Tetapi ini terbukti dalam bekerja dengan orang selama bertahun-tahun. Ia mengandungi latihan yang paling mudah difahami dan sederhana yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah..

Tidak perlu menyelesaikan semua latihan yang terdapat di kompleks, anda perlu memilih beberapa latihan untuk diri anda sendiri.

Dengan penyakit sendi, selain terapi senaman, anda juga boleh:

  • bermain ski, hanya dalam keadaan perlahan;
  • berenang (lebih baik merangkak);
  • menunggang basikal di jalan yang rata dengan tenang.

Tugas am gimnastik pemulihan dalam rawatan sendi

1. Menormalkan nada sistem saraf pusat (sistem saraf pusat).
2. Memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan.
3. Menguatkan peredaran darah dan limfa.
4. Meningkatkan aliran keluar vena di bahagian bawah kaki dan tulang belakang.
5. Memperbaiki keadaan umum.
6. Kembangkan stereotaip berjalan yang betul tanpa menggunakan atau dengan bantuan kaedah sokongan tambahan.
7. Mengekalkan atau meningkatkan jarak pergerakan pada sendi pinggul.
8. Menguatkan otot-otot anggota badan bawah, punggung dan perut.

Prinsip am gimnastik untuk sendi

1. Pendidikan jasmani berlaku di bilik dengan pengudaraan yang baik.
2. Tidak mungkin melakukan kelas melalui kesakitan yang teruk dan jika terdapat edema yang teruk.
3. Sekiranya prosesnya kronik, maka anda boleh mengatasi kesakitan yang biasa.
4. Pakaian di kelas selesa.
5. Pergerakan lancar, amplitud pada sendi kecil, dan jumlah pengulangan, dari masa ke masa, dapat meningkat sehingga keletihan.
6. Sekiranya kesakitan itu teruk, tidak dapat ditoleransi, anda harus menghentikan pelajaran.
7. Dianjurkan untuk mengukur tekanan darah dan nadi sebelum dan selepas bersenam. Sekiranya anda merasa tidak sihat, pelajaran akan dibatalkan.
8. Meningkatkan beban dan jumlah pengulangan secara beransur-ansur: ini mencegah keletihan dan mengurangkan risiko kecederaan..
9. Untuk mendapatkan kesan terapi senaman yang berkekalan, lakukan secara teratur.
10. Perlu berjumpa doktor mengenai satu set latihan.

Kompleks latihan terapi untuk poliartritis

Ini adalah kompleks biasa untuk semua sendi.
Sekiranya sukar melakukan latihan ketika duduk, maka anda boleh pergi ke posisi terlentang..

  1. I.P. - duduk di atas kerusi, belakang lurus, lengan di sepanjang badan. Kaki di lantai, tumit bersama, lutut juga.
    1) Pada masa yang sama, pasangkan tangan anda ke penumbuk dan pasangkan kaus kaki.
    2) Sebarkan berus, turunkan kaki ke lantai. Ulangi 8-10 kali.
  2. I.P. - sama. Tarik kedua bahu ke telinga untuk hitungan 1.
    Bersantai pada kiraan 2. Ulangi 4-6 kali. Nafas adalah sewenang-wenangnya.
    Anda boleh memulakan latihan ini dengan melakukan mengangkat bahu secara bergantian.
  3. I.P. - sama. Dengan kedua bahu, kami melakukan pergerakan melingkar ke belakang dan ke belakang, cuba menghubungkan bilah bahu bersama-sama. Pernafasan percuma. Ulangi 8-10 kali ke setiap arah.
    Latihan ini boleh dimulakan dengan memutar bahu ke belakang secara bergantian 5-8 kali..
  4. I.P. - kami meletakkan tangan di tali pinggang. Kami menarik nafas dalam I.P., dan pada Exhale, kami mengambil tangan kanan ke arah yang sama. Juga di sebelah kiri. Ulangi 2 kali pada setiap arah.
  5. I.P. - tangan digantung di sepanjang badan. Berjalan sambil duduk, secara beransur-ansur meningkatkan langkah, beralih ke cahaya berjalan dan kembali berjalan perlahan. Pernafasan percuma.
  6. I.P. - sama. Sebarkan kedua-dua lengan ke sisi untuk menghembus nafas, pegang bahu anda, bulatkan punggung anda untuk menghembuskan nafas. Ulangi 2-3 kali.
  7. I.P. - lengan dibengkokkan pada sendi siku, kaki selebar bahu. Tiruan tinju: luruskan tangan kanan ke kiri, lepaskan tangan. Kemudian kembali ke I.P. Kami melakukan perkara yang sama di sisi lain. Nafas adalah sewenang-wenangnya.
  8. I.P. - tangan di "kunci", telapak tangan bersama-sama, bahu bahu selebar.
    1) Bengkokkan siku anda dan letakkan "kunci" di bahu kanan anda,
    2) Luruskan lengan anda dari bahu kanan ke lutut kiri,
    3) Bengkokkan lengan anda, "kunci" ke bahu kiri,
    4) Luruskan ke lutut kanan.
    Ternyata pepenjuru. Ulangi 4-6 kali pada setiap sisi. Nafas adalah sewenang-wenangnya.
  9. I.P. - duduk, kaki bersama, tangan di tempat duduk kerusi. Luruskan kaki kanan anda di sendi lutut selari dengan lantai, tarik jari kaki ke arah anda. Juga dengan kaki kiri. Ulangi 4-6 kali pada setiap sisi. Nafas adalah sewenang-wenangnya.
  10. I.P. - sama, duduk di tepi kerusi. Bengkokkan kaki kanan anda pada sendi lutut dan letakkan di jari kaki di bawah kerusi. Bengkokkan kaki kiri anda pada sendi lutut dan letakkan di tumit di hadapan anda. Serentak menukar kedudukan kaki. Bilangan pengulangan 4-6 kali.
  11. I.P. - berus untuk ketuhar. Semasa menghirup, ratakan siku ke sisi, hembuskan nafas, sambungkan siku di hadapan anda dan turunkan ke lutut. Ulangi 4-6 kali.
  12. I.P. - duduk di atas kerusi, tangan di tali pinggang (jika sukar, kemudian pegang pangkal kerusi dengan tangan anda). Kami menjalankan "basikal" dengan kaki kanan ke depan dan ke belakang, menggeser tumit di lantai 5-8 kali. Kemudian sama dengan kaki kiri. Pernafasan percuma.
  13. I.P. - sama, kaki bersama. Bergolek dari kaki ke tumit serentak dengan dua kaki. Ulangi 8-10 kali. Pernafasan percuma.
  14. I.P. - sama. Secara bergantian kami menyebarkan kaus kaki dan tumit ke sisi, untuk seluruh lebar kaki kami. Mengembalikannya ke I.P..
  15. Ulangi senaman 1.
  16. Ulangi senaman 6.

Gimnastik dengan bola untuk poliartritis

Untuk latihan ini, anda memerlukan bola dengan diameter 20-22 cm.

Bola di tangan.

  1. I.P. - duduk di atas kerusi, kaki bersama-sama di atas lantai.
    a) Baling bola gimnastik ke paras mata. Ulangi 8-10 kali.
    b) Baling bola ke atas kepala. Ulangi 8-10 kali.
    c) Kami melemparkan bola sambil mengangkat tangan lurus ke sisi. Ulangi 6-8 kali.
  2. Kami mengalihkan bola dari tangan kanan lurus ke tangan kiri lurus semasa menghembus nafas. Kembali ke I.P. - menyedut. Cara yang sama ke arah lain. Ulangi 24 kali pada setiap arah.
  3. Kami memukul bola di lantai dengan tangan kanan kami 8-10 kali berturut-turut, kemudian juga dengan tangan kiri kami.
    Boleh diisi secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri 10 kali - 3 siri.
  4. Naikkan bola dengan kedua tangan ke atas - Tarik napas, di Exhale, lemparkan ke lantai dan tangkap. Ulangi 4-6 kali.
  5. Bola terletak di telapak tangan kanan, siku kanan ke sisi, tutup bola dengan tangan kiri belakang. Kami menggulung bola berulang-ulang kali (4-6) - 4 seri.
  6. I.P. - lengan lurus di atas meja menahan bola. Ketegangan isometrik: pada hitungan 10, mengangkat tangan lurus ke atas, menekan bola. Pegang pada kedudukan akhir dan santai ke bawah. Ulangi 3-4 kali.

Kami meletakkan bola di lantai di depan kami, menanggalkan kasut kami

  1. I.P. - duduk, tangan di tali pinggang atau memegang pangkal kerusi. Kami menggulung bola ke lantai dengan kaki kanan ke belakang dan ke belakang, dari hujung jari kaki ke tumit (dengan seluruh lengkungan kaki), dengan ringan menekannya. Ulangi 6-8-10 kali. Kaki kiri yang sama.
  2. I.P. - bola dalam kedudukan yang sama. Kami menggulung bola dengan kaki kanan dalam bulatan mengikut arah jam dan berlawanan arah jam. Ulangi 6-10 kali. Kaki kiri yang sama.
  3. I.P - sama. Gulung bola di lantai dengan jarak dua kaki dari anda - Tarik nafas, dan ke arah diri sendiri - Hembuskan nafas. Ulangi 4-6 kali.
  4. I.P. - bola antara lutut. Picit dan lepaskan bola. Ulangi 8-12 kali.

Gimnastik dengan tongkat (rolling pin, dll.) Untuk polyarthritis

Tetap di tangan (mana-mana alat yang ringan, misalnya, pel, pemegang sekop, dll.)

  1. I.P. - duduk di atas kerusi, kaki di atas lantai, melekat di lutut. Kami menggulung tongkat dari hujung jari ke sendi pergelangan tangan (dengan seluruh telapak tangan) ke belakang dan ke belakang, dengan tekanan ringan pada tongkat. Ulangi 10 kali.
  2. I.P. - sama. Kami memegang tongkat di hujungnya. Kami menerangkan bulatan ke belakang dan ke belakang, membongkokkan lengan di sendi siku. Ulangi 5-10 kali pada setiap arah.
  3. I.P. - sama. Pegang di tangan, cengkaman dari bawah, selebar bahu. Kami membengkokkan kedua-dua lengan pada sendi siku, menarik tongkat ke dagu. Kemudian kami melepaskan tangan kami di lutut. Ulangi 5 kali dalam 2 siri.
  4. I. P - yang sama, cengkaman tongkat dari atas, lebar bahu tangan terpisah.
    1) Tangan lurus dinaikkan ke atas.
    2) Mereka dibengkokkan pada sendi siku dan diturunkan di atas kepala di bahu (jika tidak berfungsi untuk kepala, kemudian turunkan di bawah dagu).
    3) Luruskan lengan anda ke siling.
    4) Menjatuhkan lengan lurus di lutut anda.
    Ulangi 4-6 kali.
  5. I.P. - pegangan batang yang sama dari atas hingga hujungnya. Menaikkan lengan lurus ke atas Inhale. Kami kembali ke I.P. semasa menghembuskan nafas. Ulangi 4-5 kali.
  6. I.P. - tongkat di belakang belakang pada tahap punggung bawah. Kami menggosok belakang dengan tongkat dari tepi bawah bilah bahu ke punggung bawah. Ulangi naik dan turun beberapa kali.
    Anda boleh melakukan latihan ini semasa duduk dan berdiri..
    Kami tidak melakukan senaman jika tidak boleh meletakkan tongkat di belakang punggung.
  7. I.P. - melekat di belakang secara menyerong dari kanan ke kiri. Gosokkan punggung dari kanan ke kiri. Ulangi 4-6 kali. Kemudian dengan cara yang sama dari kiri ke kanan.
    Boleh dilakukan secara duduk dan berdiri.
    Kami tidak melakukan senaman jika tidak boleh meletakkan tongkat di belakang punggung.
  8. I.P. - duduk, satu hujungnya dijepit oleh kaki, hujung batang yang lain dipegang dengan tangan kita di paras dada kita. Pergerakan pekeliling mengikut arah jam dan lawan jam 5 kali. Tangan yang lebih lemah adalah yang pertama di atas tongkat, dan tangan yang lebih kuat di tangan yang lebih lemah.
  9. I.P. - sama. Tarik hujung atas tongkat ke arah anda pada Inhale, siku ke sisi selari dengan lantai. Semasa menghembus nafas, tarik tongkat ke depan (jauh dari anda), luruskan lengan anda pada sendi siku sebanyak mungkin, condongkan badan dari punggung bawah dan panjangkan ke depan untuk tongkat.
    Kami meletakkan tongkat di lantai di hadapan kami, menanggalkan kasut kami.
  10. I.P. - duduk di atas kerusi, tangan di tali pinggang atau memegang pangkal kerusi. Kami menggulung tongkat bolak-balik dengan seluruh kaki, dari kaki hingga tumit, dengan tekanan ringan di atasnya.
    Sekiranya sukar untuk menggulung dengan kedua kaki pada masa yang sama, maka seseorang boleh.
  11. I.P. - sama. Mereka meletakkan stoking di tongkat dan tumit di lantai. Kami melepasi kedua kaki dengan langkah sisi, pertama ke satu arah ke hujung tongkat, kemudian di sebelah yang lain. Kaus kaki "berjalan" di tongkat, menggenggamnya, dan tumit di lantai. Angkat kaki sepenuhnya dari lantai. Kami cuba berjalan sejauh mungkin dengan kaki kami. Latihan ini boleh dilakukan sambil berdiri, tangan di tali pinggang..
  12. I.P. - sama. Sekarang mereka meletakkan tumit di tongkat dan kaus kaki di lantai. Kami melepasi kedua kaki dengan langkah sisi, pertama ke satu arah ke hujung tongkat, kemudian di sebelah yang lain. Tumit "berjalan" di tongkat, dan kaus kaki di lantai. Angkat kaki sepenuhnya dari lantai. Kami cuba berjalan sejauh mungkin dengan kaki kami. Latihan ini boleh dilakukan sambil berdiri, tangan di tali pinggang..
  13. IP - kita melakukan sambil berdiri, di atas tongkat kita meletakkan bahagian tengah lengkungan kaki, kaki "dengan tulang ikan hering". Kami maju ke hujung tongkat, berpusing dan pergi dengan cara yang sama ke arah yang bertentangan.

Berdiri di tembok Sweden.

  1. I.P. - menghadap ke dinding, pegang tangan kita di paras dada, belakang lurus, kepala lurus. Kami menaikkan jari kaki - Tarik nafas, kami menurunkan diri ke lengkungan kaki sepenuhnya - Menghembuskan nafas. Ulangi 4-6 kali.
  2. I.P. - sama. Tarik kaki kanan anda ke belakang, meletakkan kaki anda di lantai. Kami memegang jawatan untuk 4 akaun. Jadi di seberang sana. Ulangi 4-6 kali dengan setiap kaki.
  3. I.P. - sama. Kaki bahu selebar, lengan lebih lebar daripada bahu selebar. Dengan bahu kanan kita meregangkan ke tangan kiri, kemudian kembali ke I.P. Jadi di seberang sana. Ulangi 4-6 kali pada setiap sisi.
  4. I.P. - sama. Tumit dan lutut bersama. Kami membengkokkan kaki pada sendi lutut ke sudut 45 darjah. Pertahankan kedudukan ini dengan tumit anda ditekan ke lantai selama 4 tuduhan. Ulangi 3-4 kali.
  5. I.P. - sama. Secara bergantian spring pada kaki kanan dan kiri, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Ulangi 10 kali.
  6. I.P. - sama. Kami membawa kaki kanan kembali ke kaki, tangan kanan kembali dengan telapak tangan ke atas ke Inhale, kembali ke I.P. - Menghembuskan nafas. Jadi di seberang sana. Ulangi 4 kali pada setiap arah.
  7. I.P. - berdiri dengan sebelah kiri anda ke dinding, tangan kiri anda pada palang. Angkat lengan kanan dan kaki kanan ke sisi pada sudut 45 darjah. Ulangi 6-8 kali.
  8. I.P. - sama, tangan kanan di tali pinggang. Dengan kaki kanan, kami menggambarkan bulatan di lantai mengikut arah jam dan lawan jam. Ulangi 4-6 pusingan.
  9. I.P. - sama, kaki selebar bahu. Kami mengambil tangan kanan ke sisi ke Inhale, meraih tangan kiri - Hembuskan. Ulangi 3-4 kali.
  10. I.P. - berdiri dengan sebelah kanan anda ke dinding. Ulangi senaman 20.
  11. Ulangi senaman lapan.
  12. Ulangi senaman sembilan.
  13. I.P. - duduk di atas kerusi. Dengan menggosok telapak tangan, ruang interdigital, satu sendi pergelangan tangan dan yang lain, kita memintas tangan dari diri kita sendiri dan diri kita sendiri.

Kompleks gimnastik anggaran untuk pesakit dengan artritis sendi tangan

  1. I.P. - duduk di meja, belakang lurus, dagu selari dengan lantai.
    Gosokkan tapak tangan, bahagian belakang telapak tangan, ruang interdigital, sendi pergelangan tangan.
    Pencegahan dengan telapak tangan dari diri saya dan diri saya (seolah-olah mencuci tangan).
    Urut sendi metacarpophalangeal dan interphalangeal pada setiap tangan.
  2. I.P. - duduk di meja, belakang lurus, dagu selari dengan lantai, lengan bawah dan tangan di atas meja selari antara satu sama lain.
    Pusingkan tangan dengan tapak tangan ke atas - tarik ibu jari ke bawah ke meja, kembali ke I.P.
    Ulangi 8-10 kali.
  3. I.P. - sama. Menaikkan jari ke atas, jangan merobek telapak tangan, ibu jari diculik. Ulangi 6-8 kali.
  4. I.P. - sama. Angkat telapak tangan, tarik ke arah diri sendiri, tahan selama 4 hitungan. Turunkan telapak tangan anda, rilekskan tangan anda.
    Sendi pergelangan tangan tidak lepas. Ulangi 4-6 kali.
  5. I.P. - sama. Angkat tangan, bengkokkan tangan di pergelangan tangan (sambil mengepalkan jari ke penumbuk). Tahan selama 5 saat. Turunkan tangan, luruskan jari dan berehat. Ulangi 4-6 kali.
  6. I.P. - sama. Turunkan (di bawah meja) dan angkat (di atas meja) jari pertama di tepi meja. Ulangi 8-10 kali.
  7. I.P. - sama. Angkat dan turunkan setiap jari secara bergilir. 8-10 kali dengan setiap jari.
  8. I.P. - sama, menyikat lebar bahu. Penambahan dan penculikan pada sendi pergelangan tangan. Ulangi 8-10 kali.
  9. I.P. - sama. "Kipas" - untuk membawa dan menyebarkan semua jari, meluncur di atas meja. Ulangi 8-10 kali.
  10. I.P. - sama. Angkat ibu jari ke sisi, bergantian bawa selebihnya ke b / jari, lakukan perlahan-lahan. Apabila semua jari dibawa masuk, tahan kedudukan ini selama 4 saat. Ulangi 8-10 kali.
  11. I.P. - tangan di atas meja, selebar telapak tangan, selari antara satu sama lain. Bengkokkan jari anda ke penumbuk yang tidak lengkap dengan ketegangan (bengkokkan "cakar harimau"), luruskan dan rileks. Ulangi 8-10 kali.
  12. I.P. - sama. Picit jari anda dan rentangkan, meluncur melintasi meja, lebar ke sisi. Ulangi 8-10 kali.
  13. I.P. - penekanan pada pad ibu jari dan jari telunjuk. Rentangkan jari anda ke sisi sambil menekan di atas meja. Seterusnya, penekanan adalah pada pad ibu jari dan jari tengah, ibu jari dan cincin, ibu jari dan jari kelingking. Lakukan dahulu dengan kanan, kemudian dengan tangan kiri.
  14. IP - bahagian belakang tapak tangan di atas meja (tapak tangan "melihat" ke atas). Dengan ibu jari anda, capai garis bawah jari kelingking. Tahan selama 5 saat. Kembali ke I.P., ibu jari akan mengayun jauh ke sisi.
  15. I.P. - sama. Kumpulkan berus ke penumbuk, bengkokkan setiap jari secara bergiliran. Panjangkan jari anda dengan cara yang sama. Ulangi 8-10 kali.
  16. I.P. - tangan di tulang rusuk, jari lurus, ibu jari ke atas.
    Tarik ibu jari ke bawah, cuba sentuh meja, kembali ke I.P. ulangi 8-10 kali.
  17. I.P. - sama. Gerakan bulat dengan ibu jari ke dalam dan ke luar. Jangan condongkan berus ke sisi. 10 bulatan di setiap arah.
  18. I.P. - sama. "Rings" - Sentuh pad setiap jari ke pad ibu jari dan kembali ke I.P.
  19. I.P. - sama. "Klik" - untuk menjentikkan setiap jari (termasuk ibu jari), meraih piring kuku. Anda boleh bergantian dengan setiap jari atau beberapa kali dengan satu jari.
  20. I.P. - sama. "Tutup dan buka pintu gerbang" - bengkokkan dan lepaskan jari di sendi metacarpophalangeal dengan ketegangan, sehingga jari dan tangan gemetar.
  21. I.P. - tapak tangan di atas meja. Menukar kedudukan tangan: di telapak tangan - di tepi - di bahagian belakang telapak tangan; di telapak tangan - di pinggir - kumpulkan menjadi penumbuk. Ulangi 10-12 kali.
  22. I.P. - tangan bersandar di siku, tangan digenggam ke penumbuk. Picit dan lepaskan jari dengan mudah dan tanpa ketegangan; dan dengan ketegangan, perlahan-lahan sehingga tangan menggeletar. Ulangi 10-12 kali.
  23. I.P. - sama. Pergerakan pekeliling pada sendi pergelangan tangan ke dalam dan ke luar. 10 bulatan dalam setiap arah, 2 siri.
  24. I.P. - sama, tangan di "kunci" - pangkal tapak tangan ditekan. Pergerakan pada sendi pergelangan tangan: dari diri dan ke arah diri sendiri, kiri dan kanan, pergerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam, "rajah lapan". Jangan merobek tapak tangan antara satu sama lain.
  25. I.P. - sama. Dari kedudukan permulaan, luruskan jari anda dan gerakkan satu dari diri anda dan belakang. Ulangi 10-12 kali.
  26. I.P. - sama, jari lurus bersama, telapak tangan bersama. Dengan kuat menekan jari satu tangan ke jari tangan yang lain, rentangkan ("fanned out") dan bawa bersama. Ulangi 10-12 kali.
  27. IP - penekanan pada siku, tangan di "kunci". Geser siku anda di atas meja, turunkan "kunci" ke bawah sebanyak mungkin, jangan merobek telapak tangan anda. Kembali ke I.P., siku bersama. Ulangi 6-8 kali.
    atau
    Sebarkan siku ke sisi dan spring pada kedudukan akhir selama 4 kiraan. Kembali ke I.P.
    Ulangi 6-8 kali.
  28. I.P. - tangan bersandar di siku, telapak tangan menghadap anda. Bengkokkan dan luruskan jari pada sendi metacarpophalangeal. Ulangi 10-12 kali.
  29. I.P. - sama. Sebarkan jari anda "seperti kipas" dan bawa bersama. Ulangi 10-12 kali.
  30. I.P. - sama. "Cakar harimau" - bengkokkan jari di semua sendi interphalangeal, tahan dengan tegangan selama 4 kiraan, rilekskan tangan. Ulangi 4-6 kali.

Latihan Bola Jarum.

  1. I.P. - tapak tangan kanan di atas bola, kiri sepanjang badan atau di atas meja.
    Gulung bola dengan permukaan palmar, belakang tangan, tepi tapak tangan.
    Gulung bola dalam bulatan mengikut arah jam dan lawan jam.
    Gulung bola ke kiri dan kanan.
    Tangan kiri yang sama.
  2. I.P. - tangan lurus kanan pada bola. Tekan bola dan tahan selama 4-6-8 saat. Lengan tegang, sendi siku tidak bengkok. Juga dengan kiri, kemudian dengan kedua tangan.
  3. I.P. - sama. Tekan bola, kemudian segera berehat. Lakukan senaman dengan kadar yang pantas. Jangan angkat bahu. Begitu juga dengan tangan kiri, kemudian dengan dua.
  4. I.P. - tangan kanan pada bola, gantung tangan.
    - Pergerakan bulat di sendi pergelangan tangan mengikut arah jam dan lawan jam. Ulangi 10 kali pada setiap arah.
    - Bengkokkan tangan (angkat ke arah anda), berlama-lama di posisi terakhir dan rilekskannya (lepaskan tangan). Ulangi 6-8 kali. Sama juga dengan tangan kiri.
  5. I.P. - tapak tangan kanan di atas meja, gulung bola dengan tangan kiri di belakang dan di jari (masing-masing secara individu atau semua pada masa yang sama) tapak tangan kanan. Juga di tangan kiri.
  6. I.P. - tangan kanan di atas meja, tapak tangan ke atas, bola di tangan.
    Pergerakan di sendi pergelangan tangan: lenturan dan panjangan semasa memegang bola. Juga dengan tangan kiri. Ulangi 10 kali.
  7. I.P. - ambil bola dengan jari tangan lurus. Melengkapkan lengan bawah (ke arah diri sendiri), bengkokkan lengan pada sendi siku, sampai ke bahu dengan bola. Kembali ke I.P., menembusi (dari diri anda) lengan bawah dan tangan. Ulangi 10 kali dengan setiap tangan..
  8. I.P. - letakkan bola di telapak tangan kiri, tutup dengan punggung kanan, sebarkan siku ke sisi, jangan angkat bahu. Kurangkan bilah bahu. Gulungkan bola di sepanjang permukaan palar dan belakang tangan dari diri anda dan ke arah anda.
  9. I.P. - sama. Pegang bola dengan jari kedua tangan dan sentuh, putar bola ke belakang dan ke belakang. Pegang bola dengan telapak tangan anda sahaja, putar bola dari arah anda dan ke arah anda.

Latihan dengan pensil, pena, pena, dll..

  1. I.P. - pensil di bawah tapak tangan kanan di atas meja. Gulungkan tapak tangan anda dari hujung jari ke sendi pergelangan tangan. Gulung dengan bahagian belakang, dengan tepi tapak tangan. Tangan kiri yang sama.
  2. I.P. - lulus pensil di antara jari anda melalui satu jari. Ibu jari tidak terlibat.
    Di atas pensil: telunjuk, jari manis, di bawah pensil: jari tengah dan jari kelingking. Menekan dengan jari ekstrim pada pensil, angkat dan turunkan hujungnya, menimbulkan tekanan pada kawasan jari yang berlainan.
    Tukar jari di tempat: di atas pensil - jari tengah dan kelingking, di bawah pensil - indeks dan cincin.
    Tukar tangan.
  3. I.P. - pegang pensil dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan anda - gulung ke atas alas jari-jari ini. Tukar - besar dan sederhana, besar dan tidak bernama, jari besar dan kecil. Lebih jauh dalam urutan terbalik.
    Sama juga dengan tangan yang lain.
  4. I.P. - pegang pensel di antara tapak tangan dan gulung permukaan palmar tangan dari hujung jari ke sendi pergelangan tangan.
  5. I.P. - tapak tangan kanan di atas meja. Gulungkan pensil di bahagian belakang tangan kanan. Pertukaran tangan. Juga di permukaan belakang kiri.
  6. I.P. - sama.
    - Gulung pensil dengan setiap jari secara bergantian.
    - Gulung hanya dengan hujung jari anda (bergantian atau semuanya pada masa yang sama).
    - Gulung hanya dengan pangkal tapak tangan
  7. I.P. - tangan bekerja yang bersandar di siku, memegang pensil. Lukis bulatan, persegi, segitiga di udara.
    Pergerakan dibuat hanya pada sendi pergelangan tangan, amplitudnya maksimum.
  8. I.P. - bertepuk tangan dengan kuat, hingga sakit sedikit. Kemudian bertepuk tangan, hampir tidak menyentuh, perlahan. Seterusnya, satukan tangan anda dan picit jari anda ke dalam cubitan ("angkat benang") dan rentangkan secara mendatar, menegak, menyerong. Luruskan lengan, buka tangan di hujung titik, jari ke sisi.

Kompleks latihan terapi untuk osteoartritis

Berbaring di belakang anda.

  1. I.P. - berbaring di punggung dengan hujung kepala yang tinggi, lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Tarik tangan kanan lurus ke atas - Tarik nafas, kembali ke I.P., sama dengan tangan kiri. Ulangi 2-4 kali dengan setiap tangan.
  2. I.P. - sama. Bersamaan mengepalkan tangan ke penumbuk dan dorsiflexion kaki (kaki ke arah diri mereka sendiri). Ulangi 10-12 kali.
  3. I.P. - lengan dibengkokkan di siku, telapak tangan ke bahu, kaki bersama-sama. Pergerakan pekeliling pada sendi bahu ke depan dan ke belakang (dengan siku kita menggambarkan bulatan, meluncur di atas tikar). Ulangi 6-10 kali ke setiap arah.
  4. I.P. - tangan bersandar di siku, bengkok pada sendi siku, tangan di penumbuk, kaki bersama-sama. Tiruan tinju: luruskan tangan kanan di hadapan anda secara menyerong ke sebelah kiri, buka penumbuk anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Sama juga dengan tangan yang lain. Jangan lepaskan bahu anda dari tikar. Ulangi 10-12 kali.
  5. I.P. - sama. Bengkokkan ke tulang belakang toraks, sambungkan bilah bahu - Tarik nafas, kembali ke I.P. - Menghembuskan nafas.
  6. I.P. - sama. Lihat latihan 5 - tahan di titik teratas untuk mengira 4.
  7. I.P. - tangan yang sama di tali pinggang. Dorsiflexion-lanjutan kaki yang lain. Ulangi 1-12 kali.
  8. I.P. - sama. Pergerakan pekeliling pada sendi r / kaki mengikut arah jam dan lawan jam. Ulangi 10 kali pada setiap arah.
  9. I.P. - tangan yang sama di bawah kepala. Pusingkan kepala ke kanan dengan penyimpangan serentak kaki ke kiri, kembali ke kedudukan permulaan.
    Pusingkan kepala ke kiri dengan penyelewengan serentak kaki ke kanan, kembali ke I.P. ulangi 6-8 kali pada setiap arah.
  10. I.P. - lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu (anda boleh sedikit lebih lebar). Putaran kaki luar (kaki ke sisi) dan putaran dalaman kaki (ke dalam, ke arah satu sama lain). Ulangi 10-12 kali.
  11. I.P. - lengan lurus tersebar, kaki bersatu.
    Kami menghirup, menghembuskan nafas - pergerakan di tulang belakang toraks: pusingkan badan, telapak tangan kanan menyentuh kiri. I.P. - lengan ke sisi - Tarik nafas, pusing ke arah lain, tapak tangan kiri mencapai ke kanan untuk menghembuskan nafas.
    Pelvis tidak keluar ketika bergerak. Ulangi 4-6 kali.
  12. I.P. - tangan di tali pinggang, kaki lurus bersama. Satu demi satu kami mengangkat kaki lurus ke atas, menarik kaki ke arah diri kita sendiri. Ulangi 6-10 kali dengan setiap kaki.
  13. I.P. - sama. Secara bergantian ketepikan kaki lurus. Berhentilah pada diri sendiri, kaki tegang kuat. Kami meluncurkan tumit di atas permaidani. Sekiranya senang, anda boleh menaikkan kaki sedikit dan membawanya ke gantung. Ulangi 6-10 kali.
  14. I.P. - sama. Pergerakan pekeliling pada sendi pinggul kanan (kaki lurus) mengikut arah jam dan lawan jam. Juga dengan kaki kiri. Ulangi 5 kali pada setiap arah.
  15. I.P. - lengan di bawah kepala, kaki dibengkokkan, berdiri di atas kaki. Meniru berjalan: bergantian tarik lutut ke perut, pernafasan bebas. Dengan berhati-hati dengan endoprosthetics - sudut lenturan pada sendi lutut dan pinggul tidak melebihi 90 darjah.
    Ulangi 10-12 kali.
  16. I.P. - sama. Meniru berbasikal: dengan kaki yang baik bolak-balik, kemudian yang sakit. Kami meluncurkan tumit di atas tikar, amplitudnya maksimum. Ulangi 5 pusingan ke setiap arah.
  17. I.P. - sama. Menaikkan pelvis ke atas - Tarik nafas, kembali ke I.P. - Hembuskan nafas.
  18. I.P. - lengan di bawah kepala atau sepanjang badan lurus, kaki dibengkokkan, berdiri di atas bahu selebar bahu (anda boleh meletakkan kaki anda lebih lebar - di tepi tikar). Di I.P. Tarik nafas, dan semasa Menghembus nafas - turunkan lutut kanan ke dalam - turun ke tumit kiri. Peregangan, bahu dan bilah bahu tidak terkoyak. Kembali ke asal. Juga dengan kaki yang lain. Ulangi 4-8 kali dengan setiap kaki. JANGAN selepas endoprosthetics.
  19. I.P. - lengannya sama, kaki dibengkokkan dan berdiri di atas kaki, kaki dan lutut bersama-sama. Naikkan pelvis ke atas dan tahan dalam kedudukan ini selama 4 kiraan. Ulangi 2-4 kali. Pastikan dada, lutut, perut berada pada garis seperti ini; lutut bersama, punggung dikepalkan.
  20. I.P. - tangan di tali pinggang atau di bawah kepala, kaki dengan cara yang sama. Di I.P. kita melakukan Inhale, pada Exhale kita menurunkan kedua lutut ke sisi kanan, pada masa yang sama kepala ke sisi kiri. Kembali ke I.P. - Tarik nafas, kemudian lutut ke kiri, dan menuju ke kanan.
  21. I.P. - lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Angkat lengan ke atas - Tarik nafas, tarik lutut kanan ke perut anda, peluk tangan anda, berhenti pada diri sendiri - Hembuskan nafas. Kembali ke asal. Juga dengan kaki yang lain. Kepala dan bahu keluar dari tikar. Ulangi kira-kira 4-6 kali dengan setiap kaki..
    Dengan endoprostheses, kita melihat sudut tidak lebih dari 90 darjah.
  22. I.P. - lengan di sepanjang badan, tangan dikepal ke kepalan tangan, kaki lurus bersama, stoking pada diri mereka sendiri. Angkat tangan ke atas - Tarik nafas, kembali ke titik permulaan - Hembuskan nafas. Ulangi 4 kali.
  23. Ulangi senaman. 1.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan pelbagai latihan, terdapat kompleks mini. Mereka mempunyai latihan khusus dalam kedudukan badan yang berbeza. Anda boleh memilih salah satu posisi batang tubuh setiap hari dan melakukan 2 hingga 6 latihan.

Kompleks lima minit untuk osteoartritis sendi pinggul

Latihan khas untuk coxarthrosis dan coxopathy

Bagi orang yang mengalami endoprosthetics, terdapat sekatan:

  • lenturan pada sendi pinggul dan lutut tidak lebih daripada 90 darjah.,
  • anda tidak boleh membuat putaran kaki yang kuat masuk dan keluar,
  • anda tidak boleh menyilangkan kaki anda,
  • anda tidak boleh berjongkok,
  • kaki yang dikendalikan tidak boleh dilemparkan ke arah yang sihat.

Berbaring di belakang anda.

  1. I.P. - berbaring di punggung, kaki lurus bersama. Secara bergantian bawa kaki lurus ke sisi. Pergerakan perlahan, dengan ketegangan otot. Kedua-dua kaki boleh diculik pada masa yang sama. Ulangi 4-6 kali.
  2. I.P. - sama. Pergerakan pekeliling dengan kaki kanan lurus dalam satu arah dan yang lain. Juga ditinggalkan. Ulangi 4-6 pusingan ke setiap arah.
  3. I.P. - kaki lurus selebar bahu. Putaran paha dalaman dan luaran (tarik stoking ke arah satu sama lain, kemudian lepaskan). Ulangi beberapa kali.
  4. I.P. - kaki lurus bersama. Bengkokkan kaki anda di sendi lutut, meluncur di atas tikar dan letakkan di kaki anda dan kembali ke I.P. Ulangi 8-10 kali.
  5. I.P. - kaki dibengkokkan di lutut dan berdiri di atas kaki. Letakkan tumit kaki yang cedera di lutut kaki yang sihat, tarik dan bawa peha. Ulangi 4-6 kali dengan setiap kaki.
  6. I.P. - sama. Lakukan selama 10-15 saat. Gerakkan kaki anda seperti menunggang basikal. Langkahnya perlahan. Arah pergerakan - ke hadapan dan ke belakang.

Berbaring di sisi sihat.

  1. I.P. - lengan sokongan dibengkokkan pada siku di bawah kepala, kaki sokongan dibengkokkan pada sendi lutut. Menaikkan kaki yang lurus dan menahannya pada titik akhir selama 5-7 saat. Anda boleh melakukan latihan ini tanpa menahan. Ulangi 3-7 kali.

Berbaring di perut saya.

  1. I.P - rehat kepala di dahi, telapak tangan di bawah kepala. Angkat batang tubuh anda, sebarkan lengan anda ke sisi. Tahan pada titik akhir selama 4 kiraan. Kembali ke I.P.
  2. I.P. - sama. Secara bergantian angkat kaki lurus ke atas, sambil memperbaiki pelvis. Dan kami memasukkannya ke dalam I.P. Ulangi 4-6 kali.
  3. I.P. - sama. Meniru merangkak pada perut: membengkokkan kaki, tarik lutut kanan ke perut, dan siku kanan untuk mengejar lutut kanan, tekan dagu ke dada. Selanjutnya, kembalinya kaki dan lengan ke I.P. Cara yang sama ke arah lain. Ulangi 4-6 kali.

Berdiri pada keempat-empat (jika tidak ada rasa sakit pada sendi lutut dan pergelangan tangan).

  1. I.P. - postur lutut-telapak tangan, telapak tangan harus berada di bawah sendi bahu, dan lutut di bawah sendi pinggul. Kami melepaskan kaki satu demi satu, menarik kaki ke arah diri kita sendiri. Kembali ke I.P. Ulangi 4-6 kali dengan setiap kaki.
  2. I.P. - sama. Penculikan alternatif kaki yang bengkok ke sisi. Ulangi 4-6 kali.

Berdiri pada kaki yang sihat.

  1. Pergerakan ayunan dengan kaki lurus ke belakang dan ke sisi. Kami melakukan persembahan dengan perlahan, tanpa menghayunkan badan.
  2. Pergerakan bulat dengan kaki lurus di kedua arah. Ulangi 6-8 kali.

Berdiri di kedua kaki.

  1. Semi-squat, kembali ke IP. JANGAN duduk rendah.
  2. Bangun jari kaki. Kembali ke I.P. ulangi 10 kali.

Kompleks-lima minit untuk osteoartritis sendi lutut

Berbaring di belakang anda.

  1. I.P. - lengan di sepanjang badan, kaki lurus bersama. Secara bergantian bengkokkan dan lepaskan kaki di sendi lutut, meluncur di atas tikar. Ulangi 10 kali dengan setiap kaki..
  2. I.P. - tangan di tali pinggang atau di sepanjang badan. Bengkokkan kaki di sendi lutut, angkat kaki sedikit di atas lantai. Terus dalam kedudukan ini hingga 5. Turunkan kaki anda, berehat. Sama juga dengan kaki yang lain.
    Pilihan yang lebih sukar: angkat kaki lurus secara bergantian di atas lantai, tahan.
  3. I.P. - lengan di sepanjang badan, kaki lurus bersama. Tarik kaki ke arah anda, rongga popliteal membentang ke lantai, otot punggung mengetatkan; kaki tegang seperti tali. Kami terus mengalami ketegangan ini sehingga 5. Rehat. Ulangi 5-8 kali.
  4. I.P. - sama, roller di bawah sepertiga bahagian bawah paha, tepat di atas sendi lutut. Kami memanjangkan kaki pada sendi lutut dan menekan dengan pinggul pada roller (bola). Kami mengekalkan ketegangan hingga 5, berehat. Ulangi 4-8 kali dengan setiap kaki.
  5. I.P. - angkat kaki anda dan tahan selama 3-4 saat selari dengan lantai. Pada masa yang sama, kaki berada pada dirinya sendiri, tempurung lutut ditarik. Juga dengan kaki yang lain. Semasa melakukan senaman ini, anda perlu merasakan ketegangan pada otot-otot paha dan kaki bawah..
  6. I.P. - sama. Kaki diri anda, tarik lutut, lengan di sepanjang badan atau di bawah kepala. Sebagai gantinya, kami membawa kaki tegang tegak ke sisi. Ulangi 4-10 kali dengan setiap kaki.
  7. I.P. - tangan di sepanjang badan, kaki yang sihat dibengkokkan dan berdiri di atas kaki. "Putar pedal basikal" dengan kaki yang cedera ke depan dan ke belakang, ulangi 4-10 kali ke setiap arah.
    Kaki yang sihat boleh ditambah.
  8. I.P. - kaki lurus bersama. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut, bungkus tangan anda di paha anda dan tarik ke perut anda. Tarik kaki ke arah diri sendiri, rasakan ketegangan pada otot. Kami memegang kedudukan selama 5-8 saat. Kemudian kami meletakkan kaki kami di kaki dan melepaskannya. Juga dengan kaki yang lain. Ulangi 4-10 kali dengan setiap kaki.

Berbaring di sisinya.

  1. I.P. - lengan sokongan dibengkokkan pada siku di bawah kepala, kaki sokongan dibengkokkan pada sendi lutut. Kaki bebas dibengkokkan pada sendi lutut, dibawa ke perut, kemudian ditarik ke belakang sejauh mungkin. Kami melakukannya dengan perlahan. Ulangi 4-10 kali.
  2. I.P. - juga. Kami membengkokkan kaki bebas di sendi lutut, dan meletakkan lutut di lantai. Kaki penyangga dilanjutkan dan sedikit diangkat dari lantai.

Berbaring di perut saya.

  1. I.P. - terbaring di perutnya. Lengan dibengkokkan pada siku, telapak tangan di bawah dagu atau dahi. Angkat kaki yang diluruskan dan bengkokkan pada sendi lutut, luruskan dan turunkan lurus. Ulangi dengan kaki yang lain. 4-6 kali dengan setiap kaki.

Duduk di atas kerusi.

  1. I.P. - duduk di kerusi tinggi atau di atas meja, memegang sokongan dengan tangan kita. Kami mengayunkan kaki dengan amplitud sederhana. Ulangi sekerap mungkin.
  2. I.P. - duduk di atas kerusi, kaki di atas lantai. Kami cuba membongkok ke hadapan dan menyentuh lantai dengan hujung jari kami. Kemudian luruskan. Ulangi hingga 15 kali.


Pakar pendidikan jasmani adaptif Ekaterina Shishulina