Latihan fisioterapi untuk skoliosis kanak-kanak

Trauma

Terapi senaman adalah kaedah utama rawatan dan pencegahan scoliosis pada kanak-kanak dan orang dewasa. Semakin banyak, kanak-kanak kecil menderita kelengkungan vertebra, yang diperbaiki oleh pendidikan jasmani khas. Tulang belakang kanak-kanak agak lentur, penjajarannya jauh lebih mudah dan cepat daripada orang dewasa. Oleh itu, terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak adalah kaedah yang sangat diperlukan..

Kepentingan, tujuan terapi senaman

Scoliosis adalah penyakit yang sangat biasa pada zaman kita. Kedua-dua kanak-kanak terkecil dan tua (usia sekolah) menghadapinya. Masalah belakang berlaku pada 50% kanak-kanak.

Masalahnya dapat diselesaikan, perkara utama adalah memulakan rawatan tepat pada waktunya. Oleh kerana tulang anak belum terbentuk sepenuhnya, terapi senaman untuk kanak-kanak dengan skoliosis akan membantu memperbaiki keadaan secepat mungkin. Keplastikan tulang belakang dapat mengembangkan skoliosis dan memulihkan semula postur badan. Perkembangan otot rangka, pertumbuhan tulang berlaku sehingga sekitar 20 tahun.

Secara semula jadi, semakin cepat masalah itu ditemui, pada peringkat awal skoliosis, kita mula membetulkan kelengkungan, semakin cepat dan tanpa rasa sakit kita akan mendapat hasil yang positif - postur yang betul.

Kesan terbaik diberikan dengan terapi senaman kepada kanak-kanak dengan skoliosis 1, 2 darjah skoliosis berfungsi. Dengan bentuk struktur, 3,4 tahap, langkah-langkah tambahan akan diperlukan.

Matlamat terapi senaman:

  • pengaktifan otot tulang belakang;
  • arah kerja dan pembetulan penyimpangan alat ligamen (arahkan ligamen ke kawasan yang diperlukan untuk bersenam);
  • melegakan tekanan dari tulang belakang;
  • normalisasi peredaran darah, pernafasan;
  • peningkatan keadaan umum;
  • pembetulan, peningkatan postur;
  • mencipta korset otot yang kuat (dengan mengendurkan beberapa kumpulan otot dan menguatkan yang lain).

Satu set latihan

Terdapat terapi senaman asas yang memulihkan postur anak tanpa mencederakan tulang belakang. Untuk berkenalan dengan terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak, latihan di bawah ini akan membantu, kami telah memberikan contoh tiga kompleks.

Pertama, kita melakukan pemanasan. Kemudian kami terus ke kompleks. Kami mengulangi latihan 5 hingga 10 kali.

Latihan utama dilakukan: berdiri, berbohong, berada di tahap empat:

  1. Bahagian belakang lurus, kami berjalan di tempat.
  2. Angkat tangan ke atas, berjalan menggunakan hujung kaki, angkat pinggul setinggi mungkin.
  3. Kami naik jari kaki, kami menarik tangan ke atas.
  4. Kami melakukan squat jari kaki. Pada masa yang sama, lengan disebar ke sisi..
  5. Setinggan. Tangan ke hadapan. Menurun - menyedut, naik - menghembus nafas. Bahagian belakang lurus.
  6. Menaikkan kaki secara bergiliran, membongkok di lutut, memperbaiki kedudukan.
  7. Letakkan tapak tangan di bahu, siku di sisi. Berputar dengan tangan.
  8. Kami menghampiri dinding, bersandar dengan punggung. Mulailah melakukan squats, membuat sudut 90 darjah dengan lutut anda. Kami memperbaiki kedudukan, kembali ke posisi awal.
  9. Kami berbaring di belakang, meregangkan lengan ke atas, kaki ke bawah.
  10. Kami membuat kunci dengan tangan kami, mulakan di belakang leher, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan kami. Kami melakukan perkara yang sama dengan siku yang lain, tetapi kami sudah mendapat lutut kanan.
  11. Melakukan senaman gunting.
  12. Kami memutar pedal, melatih basikal. Tangan di belakang kepala, atau letakkan di sepanjang badan.
  13. Kaki dibengkokkan, ditekan bersama. Tangan ke sisi. Kami membuat giliran: kepala ke kiri - kaki ke kanan, dan sebaliknya.
  14. Kami menarik dengan tangan satu lutut ke arah diri kita sendiri (ke arah dada), kemudian yang lain.
  15. Kami berguling-guling ke perut. Kami membuat lanjutan. Bahagian badan ditekan ke lantai, lengan dan kaki ditarik ke arah yang bertentangan selama kira-kira 5 minit. Perlu bermula dari saat anda menyelesaikannya.
  16. Kami membuat kunci, letakkan di belakang leher. Angkat kepala anda selama beberapa saat, turunkan, berehat.
  17. Angkat kaki dan tangan anda sedikit (ke depan) dari lantai, perlahan-lahan ayunkan selama beberapa saat.
  18. Kami membengkokkan tangan ke siku sehingga tapak tangan berada di kawasan bahu. Kami meluruskannya dengan lancar ke hadapan. Kemudian kami membengkokkannya, menyambungkan bilah bahu. Kepala sedikit diangkat.
  19. Kami berenang dengan loyang. Kami membengkokkan kawasan lumbar; kepala, angkat bahagian atas badan.
  20. Kami berjaya. Bersenam kucing. Lenturkan dan luruskan punggung.
  21. Angkat lengan kiri dan kaki kanan secara selari, dan sebaliknya.
  22. Putar di busur, tarik lutut ke kepala secara bergiliran.
  23. Duduk di atas tumit, telapak tangan di atas lantai. Bergerak perlahan ke arah yang berbeza dengan tangan anda.
  24. Kami duduk di atas lantai, membengkokkan kaki, membalut tangan di sekeliling mereka. Kami berbaring di punggung, kita berguling di sepanjang tulang belakang.
  25. Berdiri, kunci manual di belakang, berjalan di tumit.

Bersenam ganti dengan rehat.

Sekiranya tidak semua latihan jelas, adalah mudah untuk mempelajari terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak menggunakan video yang disiarkan di laman web kami.

Setelah menyelesaikan kompleks terapi senaman, berehat, berehat sekurang-kurangnya 15 minit, pulihkan nafas.

Satu lagi kompleks kecil di bawah ini, yang disyorkan oleh yogi profesional untuk scoliosis. Pastikan anda berunding dengan pakar sebelum memulakan latihan..

Peraturan untuk melakukan latihan terapeutik

Terdapat beberapa kekhasan ketika melakukan latihan untuk rawatan belakang. Sebagai contoh, terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak, latihan yang dipilih oleh doktor secara individu untuk setiap kes, dijalankan secara berkala.

Kompleks standard tidak sesuai untuk semua orang. Semuanya bergantung pada jabatan di mana skoliosis muncul dan tahap penyakitnya. Seseorang harus menghilangkan senaman.

Terdapat sebilangan besar latihan asas untuk skoliosis, tetapi dalam beberapa kes beberapa latihan tidak termasuk.

Untuk prestasi terapi senaman yang betul dan berkesan, untuk mengecualikan kecederaan semasa sesi, mereka mematuhi beberapa peraturan:

  • melakukan gimnastik di kawasan berventilasi;
  • adalah wajar untuk mempunyai cermin yang dapat membantu melakukan latihan dengan betul;
  • melakukan pemanasan, memanaskan ligamen dan otot dengan kualiti yang tinggi;
  • latihan dilakukan dengan perlahan, tanpa tersentak;
  • beban berat dikecualikan (dumbbells, barbells);
  • terapi senaman dilakukan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor, mengikut latihan yang dipilih secara individu.

Pengisian dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, dengan ketegangan otot.

Sekiranya sakit belakang akut, pening, takikardia, pelajaran dihentikan.

Kelengkungan serviks

Di hadapan skoliosis serviks, latihan pemulihan berikut dilakukan:

  1. Miringkan kepala dengan lancar ke hadapan, ke belakang, ke sisi, ke bahu.
  2. Pusingkan kepala mereka, angguk.
  3. Berdiri diam, lengan di sepanjang badan. Peluk ke atas, ke bawah.
  4. Angkat tangan mereka ke sisi, ke atas.
  5. Mereka duduk di atas kerusi, menundukkan kepala ke hadapan, menyentuh dada dengan dagu, ke belakang - sejauh mungkin.
  6. Kucing. Pada keempat-empat, mereka membuat selekoh tulang belakang semasa menghirup, meluruskan di busur - semasa menghembus nafas.

Melakukan latihan ini, masing-masing diperbaiki selama beberapa saat (kira-kira 5 s), meregangkan otot sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, pernafasan tenang, sekata..

Secara semula jadi, terapi senaman untuk scoliosis 1 darjah pada kanak-kanak adalah yang paling cepat untuk mengatasi masalah tersebut.

Buku ini juga membantu mengalahkan skoliosis. Anda perlu meletakkannya di kepala dan berjalan di sekitar rumah. Oleh itu, koordinasi pergerakan berkembang, otot leher dan punggung anak dilatih, dan postur bertambah baik. Mereka berjalan dengan buku sekali sehari, bermula dengan beberapa minit, kemudian mereka menambah durasinya.

Pencegahan

Untuk badan, pengukuhan, sokongan postur, tulang belakang dalam keadaan yang betul, terapi senaman standard sangat sesuai untuk scoliosis pada kanak-kanak. Pastikan anda menonton video mengenai perkara ini di laman web kami.

Ia berguna untuk bayi melakukan senaman pagi.

Langkah-langkah penting lain termasuk:

  • kawalan bagaimana anak itu duduk di meja;
  • pencahayaan yang betul;
  • perabot, permukaan kerja mestilah stabil dan disesuaikan dengan pertumbuhan anak;
  • hanya membeli beg galas ortopedik;
  • katil yang selesa, tilam ortopedik dengan kekerasan sederhana;
  • berjalan kaki setiap hari, permainan aktif, bukannya duduk di komputer, TV atau telefon.

Menurut statistik, tidak semestinya scoliosis adalah penyakit abad ini. Ini memprovokasi gaya hidupnya yang tidak aktif, yang kita biasa terbiasa. Lagipun, ketika seorang anak pergi ke sekolah, aktivitinya berkurang sebanyak 2 kali!

Duduk yang berpanjangan bukan sahaja mengembangkan skoliosis, tetapi juga merosakkan organ pelvis dan dada. Gangguan luaran menyebabkan penyakit dalaman. Oleh itu, sangat penting untuk mengawal keadaan tulang belakang dari buaian..

Latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak adalah bahagian penting dalam terapi. Satu set latihan yang dipilih dengan betul membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit ini, menguatkan otot punggung, menghilangkan sebahagian atau sepenuhnya (semuanya bergantung pada tahap patologi) kelengkungan tulang belakang, dan postur yang betul. Rawatan semestinya dilengkapi dengan ubat-ubatan, prosedur fisioterapi, urutan.

Tugas yang dilakukan oleh gimnastik pemulihan

Seperti yang ditunjukkan oleh statistik, setiap anak ketiga mempunyai masalah dengan tulang belakang. Lebih-lebih lagi, usia pesakit termuda adalah rata-rata 5 tahun. Malangnya, ramai ibu bapa kehilangan tanda-tanda pertama scoliosis dan beralih kepada pakar ketika penyakit itu sudah berlanjutan. Dan untuk menangguhkan kelengkungan lanjutan tulang belakang, gimnastik terapeutik ditetapkan.

Latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak memberikan hasil yang positif hanya pada peringkat pertama dan kedua perkembangan penyakit ini. Sekiranya patologi dimulakan, terapi senaman tidak akan memberikan kesan yang diinginkan. Bahkan rawatan yang kompleks tidak menjamin pemulihan sepenuhnya..

Latihan untuk scoliosis kelas 1 pada kanak-kanak menyumbang kepada:

  • mengurangkan beban dari ruang tulang belakang dan pengedarannya yang rata pada badan;
  • pengukuhan dan pemulihan korset otot;
  • meningkatkan keanjalan dan ketegasan ligamen;
  • pembetulan postur;
  • normalisasi peredaran darah;
  • pemulihan fungsi pernafasan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Tetapi harus segera diperhatikan bahawa hanya latihan biasa yang dipilih khas untuk scoliosis tulang belakang di rumah akan membantu mencapai hasil tersebut. Sekiranya kelas dilangkau atau dilakukan dengan teruk, tidak perlu menunggu kesan terapi.

Tetapi ada satu masalah. Dan ini adalah usia kanak-kanak. Sekiranya remaja memperlakukan terapi senaman dengan penuh tanggungjawab, kerana mereka memahami pentingnya bersenam, maka sukar bagi anak-anak, terutama usia prasekolah, untuk menumpukan perhatian pada kesihatan mereka. Mereka masih tidak faham mengapa mereka perlu berlatih setiap hari, dan latihan itu sendiri cepat bosan dengan mereka, yang, secara semula jadi, mempengaruhi kualiti dan keberkesanan gimnastik. Atas sebab ini, ketika memilih kompleks, pakar selalu mempertimbangkan bukan sahaja keadaan tulang belakang, tetapi juga usia pesakit..

Contohnya, aktiviti suka bermain digalakkan untuk kanak-kanak di bawah 7 tahun. Lebih-lebih lagi, lebih baik jika mereka dilakukan secara berkumpulan dengan anak-anak lain di pejabat terapi senaman. Bagi mereka, latihan paling mudah dipilih, yang memerlukan masa sekitar 15-20 minit untuk disiapkan. Muzik kanak-kanak yang menyeronokkan membantu meningkatkan aktiviti anak.

Bagi kanak-kanak usia sekolah, masa untuk melakukan gimnastik dinaikkan menjadi 30 minit. Di sini kompleks merangkumi latihan sederhana dan kompleks. Sebagai peraturan, mereka bergantian supaya anak tidak letih. Kanak-kanak seperti itu sudah boleh berlatih sendiri. Dan agar latihan memberikan hasil yang maksimum, disarankan untuk memasang cermin besar di dalam bilik supaya anak dapat melihat dirinya sendiri dan dapat menilai kebenaran latihan. Penting untuk diperhatikan bahawa ruangan harus berventilasi dengan baik, dan suhu udara di dalamnya tidak boleh melebihi 20 darjah.

Kontraindikasi

Gimnastik untuk skoliosis pada kanak-kanak tidak hanya mempengaruhi tulang belakang, tetapi juga seluruh badan secara keseluruhan. Oleh itu, dalam beberapa kes, pelaksanaannya menjadi mustahil. Oleh itu, syarat berikut adalah kontraindikasi terhadap terapi fizikal:

  • reaksi keradangan akut;
  • penyakit kronik pada peringkat akut;
  • perkembangan skoliosis yang cepat;
  • kehadiran kesakitan pada anggota badan atau ruang tulang belakang;
  • peningkatan suhu badan;
  • patologi sistem kardiovaskular yang bersifat kongenital.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak mempunyai ciri lain. Semasa kelas, dikontraindikasikan untuk melakukan tindakan berikut:

  • melompat;
  • buat sentakan tajam dengan badan;
  • lakukan jambatan, tapak tangan, jungkir balik di atas kepala;
  • sekian lama berada dalam satu kedudukan;
  • membuat selekoh tulang belakang yang kuat dan berpusing ke sisi;
  • angkat berat.

Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, latihan untuk kanak-kanak dengan skoliosis tulang belakang di rumah akan membantu memperbaiki postur dan memperbaiki keadaan anak dengan cepat..

Untuk kanak-kanak prasekolah

Untuk membetulkan tulang belakang pada usia 3 hingga 7 tahun, satu set latihan dipilih, yang dilakukan dalam tiga posisi badan:

  • berdiri;
  • baring;
  • Di lutut.

Anak anda perlu melakukan setiap latihan sekurang-kurangnya 6 kali. Secara beransur-ansur, aktiviti fizikal harus meningkat, dan jumlah pengulangan harus dicapai 8-10 kali.

Pada usia prasekolah, latihan berikut disyorkan untuk scoliosis pada kanak-kanak:

  • Berarak di tempat. Sekiranya bayi terlalu aktif, anda boleh menawarkannya berjalan dalam bulatan. Tetapi, pada masa ini, ibu bapa mesti sentiasa memantau postur anak. Bahagian belakang hendaklah lurus.
  • Berarak, tetapi dengan tangan terangkat ke atas jari kaki.
  • Berjalan dengan tangan anda ke atas, tetapi dalam kes ini anda tidak perlu merobek tumit anda. Mereka harus sedekat mungkin dengan lantai..

Terapi senaman untuk skoliosis 1 darjah pada kanak-kanak termasuk latihan, yang mana postur berikut diambil - berbaring di punggung anda:

  • Bengkokkan lutut dan lengan. Anak perlu menyentuh lutut yang berlawanan dengan sikunya, kemudian kembali ke IP, dan kemudian melakukan pergerakan yang sama, tetapi dengan anggota badan yang berbeza.
  • Kedua-dua kaki dibengkokkan di lutut, mewujudkan sudut yang betul. Anda perlu perlahan-lahan menarik anggota bawah ke dada (pada masa yang sama), menggenggamnya dengan tangan anda (kedudukan embrio). Kanak-kanak perlu memegang kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan meluruskan kakinya dan meluruskannya.
  • Ayunkan kaki ke kiri dan kanan. Pergerakan dilakukan serentak dengan kedua kaki.
  • IP - kaki dibengkokkan, sedekat mungkin ke dada. Kanak-kanak itu perlu mengangkat badan, menggenggam kakinya dengan tangannya, membuat kapas.
  • Letakkan lengan dan bahu anda dengan kuat di atas lantai. Semasa menghirup, anda perlu menekuk punggung, mengangkatnya dari lantai. Selepas beberapa saat, PI diterima.

Untuk membetulkan kecacatan tulang belakang, disyorkan untuk melakukan senaman sambil berbaring di perut anda:

  • IP - lengan diluruskan, terletak di belakang kepala. Adalah perlu untuk menaikkan lengan dan kaki secara serentak, membongkok sedikit di tulang belakang. Betulkan badan selama beberapa saat, berehat.
  • Tangan disambungkan dalam kunci di belakang kepala. Anda perlu perlahan-lahan mengangkat kepala ke atas, menahannya pada titik maksimum selama 5-10 saat. Pada masa yang sama, badan dan kaki harus ditekan ke lantai..
  • Berbaring di perut dan fokus pada tangan anda, anda perlu bergilir-gilir untuk mengangkat kaki anda ke atas.

Di lutut

Latihan untuk balita juga merangkumi latihan untuk punggung, yang dilakukan dalam pose anjing - pada keempat:

  • Diperlukan untuk meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Anak perlu berada dalam kedudukan ini selama kira-kira 5 saat. Kemudian kedudukan badan dikembalikan ke kedudukan asalnya. Selepas itu pergerakan diulang, tetapi dengan anggota badan yang lain..
  • Latihan ini dipanggil "kucing". Semasa menghirup, kanak-kanak perlu melenturkan punggungnya, sambil menundukkan kepalanya ke bawah. Dan semasa anda menghembuskan nafas, buat tulang belakang membengkok ke bawah, mengangkat kepala anda.
  • Dalam kes ini, backbend juga dibuat ke atas. Tetapi, sekarang anda perlu berusaha mencapai lutut kepala anda.

Anda boleh memulakan kelas pada bila-bila masa sepanjang hari. Perkara utama adalah bahawa masa yang cukup telah berlalu setelah makan (sekurang-kurangnya 1.5 jam). Selepas latihan, anda mesti memberi rehat setengah jam kepada anak..

Untuk pelajar sekolah

Terapi senaman untuk skoliosis 2 darjah pada kanak-kanak usia sekolah juga dilakukan dalam kedudukan badan yang berbeza. Mereka serupa dengan kompleks sebelumnya. Tetapi dalam kes ini, anak itu perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan. Sekiranya keadaan kesihatannya tetap normal, bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat hingga 20 kali..

Untuk memperbaiki postur dan menghilangkan kecacatan tulang belakang pada pelajar sekolah, latihan berikut dilakukan:

  • Berjalan di tempat. Postur hendaklah rata.
  • Berjalan kaki dengan tangan terentang.
  • Berjalan dengan tangan terentang, dengan kuat menekan kaki ke lantai.

Kanak-kanak itu mesti berbaring di punggungnya:

  • Bengkokkan tangan kanan anda di siku dan jangkau ke lutut kiri. Selepas itu, kembalikan badan ke kedudukan semula, kemudian lakukan gerakan yang sama dengan anggota badan yang lain - dengan siku kiri, sampai ke lutut kanan. Ulangi 10-15 kali.
  • Bengkokkan kaki anda di lutut, angkat dari lantai dan tekan ke perut. Menaikkan kepala dan bahu sedikit dari lantai, anda perlu menahan nafas dan bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kembali ke PI dan ulangi latihan 10-12 kali.
  • Tekan tangan anda dengan kuat ke lantai. Pertama, angkat kaki kanan ke atas. Jadikannya miring ke kanan dan kiri. Kemudian ubah kedudukan kaki.
  • Tekuk lutut, bawa sedekat mungkin ke perut anda. Angkat bahagian atas badan anda sambil bertepuk tangan.
  • Bengkokkan tulang belakang ke atas, jaga punggung dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. Dalam kes ini, lengan, bahu dan pelvis harus ditekan dengan kuat ke lantai..

Setelah melakukan latihan sambil berbaring di punggungnya, anak itu perlu berbaring di perutnya. Dalam kedudukan ini, dia memerlukan:

  • Serentak mengangkat kaki kanan dan lengan kiri ke atas. Anda perlu memegang anggota badan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  • Letakkan tangan anda di kunci di belakang kepala anda dan cuba angkat setinggi mungkin, pasangkannya pada kedudukan ini selama 15-20 saat.
  • Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian, fokus pada tangan.

Di lutut

Pose anjing diambil - kanak-kanak berusia empat tahun. Seterusnya, latihan berikut dilakukan:

  • Pada masa yang sama, lengan kiri dan kaki kanan dinaikkan dan dipanjangkan. Kemudian IP diambil, dan kemudian kedudukan anggota badan berubah - lengan kanan dan kaki kiri dilanjutkan. Adalah perlu untuk menjaga anggota badan dalam keadaan memanjang sekurang-kurangnya 10 saat.
  • Pada masa yang sama, panjangkan tangan kiri dan kanan anda ke hadapan, geserkan tapak tangan anda di sepanjang lantai. Kemudian kanak-kanak perlu perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan melakukan perkara yang sama dengan kaki - pada masa yang sama menariknya kembali. Dalam kes ini, anda perlu membengkokkan punggung dan mengangkat kepala. Latihan ini meregangkan tulang belakang dengan baik dan membantu menghilangkan rasa sakit. Di setiap kedudukan, anda perlu mengetatkan badan selama 10-15 saat.
  • Bahagian belakang dibengkokkan sedemikian rupa sehingga tulang belakang menghasilkan busur yang melihat ke siling. Kemudian anda perlu mencapai kepala dengan lutut kiri, kembali ke PI dan ulangi latihan dengan lutut kanan. Pada titik maksimum, kedudukan badan dipegang selama 5-10 saat.

Untuk remaja

Latihan untuk membetulkan skoliosis pada remaja dibahagikan kepada 3 peringkat:

  • yang pertama adalah pemanasan yang membantu memanaskan otot;
  • yang kedua adalah bahagian utama yang bertujuan untuk membetulkan tulang belakang;
  • ketiga - akhir.

Peringkat pertama

Memanaskan badan sebelum latihan utama. Ia dilakukan untuk memanaskan badan dan menyiapkan otot untuk latihan yang akan datang:

  • Anda perlu pergi ke dinding, menekan tumit dan bahu ke arahnya. Bahagian belakang hendaklah lurus. Setelah meletakkan badan pada kedudukan ini, perlu menjauh dari dinding, mengambil 3-4 langkah ke depan, dan kemudian kembali. Nafas mesti tenang dan sekata. Ulangi 5-10 kali.
  • Dengan berdiri dan menyebarkan kaki anda selebar bahu, anda perlu melakukan squats, meregangkan tangan ke hadapan dan menjaga postur yang betul. Ulangi 10-15 kali.
  • IP - berdiri, lengan terangkat, kaki selebar bahu. Semasa anda menarik nafas, anda perlu berdiri di atas jari kaki, meregangkan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

Fasa kedua

Latihan untuk membetulkan skoliosis untuk remaja memerlukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan:

  • Anda perlu berjongkok, kemudian letakkan tangan di lantai dan turunkan punggung anda serendah mungkin. Dengan bantuan tangan anda perlu bergerak terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri.
  • Untuk latihan ini, anda perlu berdiri, luruskan punggung, bawa bilah bahu sedekat mungkin antara satu sama lain dan pasangkan kedudukan badan ini selama 10-15 saat. Berehat, ulangi.
  • Latihan ini diketahui oleh semua orang - "gunting". Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di punggung, meluruskan dan mengangkat kaki anda di atas lantai pada sudut 40 darjah. Goyangkan kaki anda selama 30 saat. Untuk meningkatkan kecekapan, disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 3 pendekatan..
  • Dalam kes ini, anda perlu mengambil pose anjing - dapatkan tahap empat. Kemudian panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang badan dalam kedudukan ini selama 15-20 saat. Kemudian kedudukan anggota badan berubah.
  • IP - kanak-kanak berbaring di punggungnya, membengkokkan kakinya di lutut pada sudut yang betul. Anda perlu memusingkan kepala ke kiri dan lutut ke kanan secara serentak. Kemudian ulangi pergerakan ke arah lain.
  • Tangan mesti diramas di belakang kepala. Bahagian belakang lurus. Dalam kedudukan ini, anda perlu berjalan dalam bulatan, pertama di tumit anda, kemudian di kaki anda. Setiap latihan dilakukan sekurang-kurangnya 30 saat selama 3 set.

Tahap tiga

Bahagian terakhir terapi senaman untuk skoliosis 2 darjah pada remaja di rumah menunjukkan sedikit regangan. Untuk melakukan ini, jalankan:

  • bersenam "kucing";
  • senaman belakang dari bahagian pemanasan;
  • pernafasan diafragmatik selama 2-3 minit (semasa menghirup, perut menonjol, semasa menghembus nafas, ia ditarik masuk).

Di Moscow dan bandar-bandar besar lain, terdapat institusi perubatan khas di mana kelas terapi senaman berkumpulan dijalankan bersama anak-anak. Dan sebelum memulakan gimnastik di rumah, disarankan untuk mengunjungi beberapa kelas untuk memahami dengan tepat bagaimana melakukan senaman ini atau itu dan pergerakan apa yang sangat tidak digalakkan. Lagipun, kejayaan rawatan secara langsung bergantung pada kualiti latihan..

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak dan remaja

Kompleks latihan di rumah untuk kanak-kanak dengan skoliosis

Apabila pakar ortopedik mengesan skoliosis 1 darjah pada kanak-kanak, latihan dari kursus terapi senaman mesti dimasukkan ke dalam kompleks rawatan. Jumlah dan variasinya bergantung pada tahap perkembangan penyakit ini..

Pada skoliosis gred 1, kelengkungan sedikit ruang tulang belakang diperhatikan. Pada masa yang sama, anak-anak dapat melakukan tugas fizikal dengan sendiri. Untuk kumpulan kanak-kanak ini, latihan dipilih bertujuan untuk menguatkan otot yang lemah dan memberi nada pada struktur otot yang lebih maju..

Pada skoliosis kelas 2, jenis latihan yang lebih kompleks digunakan untuk membantu memperbaiki kecacatan tulang belakang dan menguatkannya. Semasa melakukan latihan untuk pertama kalinya, seorang doktor mesti hadir, dan jika tidak ada masalah, maka latihan selanjutnya dapat dilakukan di rumah di bawah pengawasan ibu bapa..

Memanaskan badan sebelum bersenam

Setiap sesi terapi senaman harus dimulakan dengan pemanasan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan muzik dan video yang dipilih khas dengan gerakan pemanasan yang dicadangkan. Pemanasan dengan anak-anak paling baik dilakukan dengan cara yang suka bermain..

  • Dalam keadaan berdiri, tekan bilah bahu dan otot gluteal ke dinding. Lakukan langkah ke hadapan tanpa mematahkan kedudukan anda.
  • Mengalah. Lakukan jongkok dengan punggung lurus dan lengan dilanjutkan ke hadapan.
  • Berdiri tegak, tarik nafas sambil mengangkat tangan ke atas. Kemudian hulurkan, hembuskan, turunkan lengan anda ke posisi awal.
  • Lakukan pergerakan bulat dengan bahu ke belakang dan ke belakang sebanyak 4 kali.

Latihan memanaskan badan perlu berlangsung 5-10 minit. Sekiranya tindakan ini dilakukan dengan betul, maka otot yang dipanaskan akan disiapkan dengan baik untuk prestasi elemen yang lebih kompleks..

Gimnastik pengukuhan am

Latihan perkembangan umum bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, pembentukan kestabilannya. Untuk tujuan ini, peralatan sukan digunakan: bola, tali lompat, dumbbells, dll. Jenis stres pengukuhan umum menyumbang kepada perkembangan banyak kumpulan otot. Satu set latihan standard merangkumi:

  • pergerakan bulat pelvis dalam keadaan berdiri;
  • condong ke hadapan, ke belakang, ke sisi;
  • gerakan memutar badan ke sisi sebanyak 90 darjah;
  • kepala condong dan berpusing ke kiri dan kanan;
  • mengangkat bahu secara bergantian;
  • mencondongkan badan ke belakang sambil mengekalkan daya tahan pelvis;
  • selekoh belakang dalam kedudukan pada keempat-empat;
  • latihan untuk mengembangkan fleksibiliti.

Latihan detorsi

Latihan detorsi dirancang untuk melatih otot-otot torakolumbar. Pelaksanaan unsur-unsur tersebut membawa kepada putaran vertebra ke arah yang berlawanan berbanding kilasan. Akibatnya, vertebra mengambil kedudukan semula jadi, otot spasmodik diregangkan, dan bahagian otot yang terlalu meregang secara beransur-ansur diperkuat. Di samping itu, setelah detorsi dimuat, pelvis diratakan..

Latihan simetri dan tidak simetri

Teknik simetri dirancang untuk secara bersamaan mengetatkan otot di kedua-dua sisi ruang tulang belakang, yang membawa kepada melicinkan lengkungan scoliotik. Latihan ini membantu menyatukan simetri sisi badan. Pada masa yang sama, beban diagihkan secara merata, jadi jenis latihan ini dianggap paling selamat.


Pelaksanaan elemen asimetri bertujuan untuk memperbaiki kecacatan pada bahagian tulang belakang tertentu. Pilihan latihan sedemikian dibenarkan untuk dimasukkan dalam kursus hanya dengan persetujuan dengan doktor..

Jenis terapi senaman tambahan

Di antara jenis terapi latihan tambahan, latihan fitball menjadi tempat utama. Kaedah ini membolehkan anda mengembangkan semua bahagian tulang belakang dengan suka bermain menggunakan latihan dengan bola besar. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan dan membetulkan tulang belakang..

Di samping itu, dalam rawatan skoliosis, jenis terapi senaman seperti terapi manual, berenang, urut sering digunakan. Berenang menyumbang kepada perkembangan otot belakang, mengembalikan kedudukan normal vertebra, dan mempunyai kesan pengukuhan umum pada badan.

Dengan bantuan urut, anda boleh bertindak pada otot yang berada dalam keadaan spasmodik. Relaksasi otot membantu mengembalikan kelengkungan tulang belakang ke kedudukan semula jadi.

Gimnastik pemulihan oleh Katharina Schroth - senaman pernafasan

Senam pernafasan, latihan kekuatan dan pemulihan untuk rawatan scoliosis oleh ahli fisioterapi Katharina Schroth berjaya digunakan di pusat pemulihan di seluruh dunia. Mengalami kelengkungan tulang belakang darjah 2, Katarina melakukan eksperimen pada tubuhnya. Pada tahun 1921, Schroth membuka klinik pertama di mana dia merawat skoliosis secara produktif.

Pernafasan yang betul adalah asas teknik Katarina Schroth dan tanpanya, mustahil untuk menghilangkan penurunan ruang interkostal dalam bidang patologi. Sebaik sahaja dia melihat bola dengan penyok, dia mendapati bahawa dada terlibat secara tidak simetri dalam pernafasan dan salah satu paru-paru tidak dapat dibuka dengan betul semasa menghirup. Anak perempuannya Christa Lenart Schroth terus mengembangkan metodologi dan pengetahuan umum dalam buku "Tiga dimensi terapi scoliosis".

Inti ortopedik pernafasan oleh Katharina Schroth adalah bahawa ahli fisioterapi, dengan bantuan kaedah tambahan - bola, roller, palang dinding, menetapkan kedudukan tertentu badan pesakit. Bersenam dengan penyedutan dengan kekuatan regangan, tulang rusuk dibawa ke kedudukan yang betul. Nafas semasa bersenam melalui bibir yang hampir dimampatkan, mengurangkan jarak antara tulang rusuk di sisi masalah.

Malah tahap skoliosis yang kompleks dapat disembuhkan dengan bantuan sistem Schroth. Doktor yang berpengalaman mengembangkan program latihan individu untuk setiap pesakit. Untuk sepenuhnya menghilangkan kelengkungan ruang tulang belakang, terapi Schroth mesti dilakukan secara berkala.

Yang perlu diingat:

1. Scoliosis - penyakit tulang belakang yang paling sering disebabkan oleh sebab-sebab pada masa kanak-kanak, yang ditunjukkan di kawasan toraks.

2. Kelengkungan tulang belakang dikelaskan mengikut bentuk dan mempunyai keparahan 4 darjah.

3. Kaedah rawatan merangkumi: urut, terapi senaman, pembedahan pada 4 peringkat penyakit.

4. Mengikuti peraturan pelaksanaan yang diberikan, anda boleh melakukan latihan pencegahan dan rawatan scoliosis di rumah.

5. Kaedah Katharina Schroth berkesan dalam merawat kelengkungan tulang belakang 2 dan 3 darjah..

Set asas latihan fizikal untuk scoliosis

Kompleks sedemikian bertujuan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang dan pembentukan postur yang betul..

Di antara latihan yang ditujukan untuk anti-skolisis terdapat latihan yang berasingan: dalam posisi berdiri, berbaring di punggung dan perut, dan juga dalam posisi berdiri pada keempat-empat.

Prasyarat untuk melakukan latihan adalah irama harian mereka, yang seharusnya menjadi kebiasaan baru dan baik..

Semasa melakukan latihan, peraturan tertentu mesti dipatuhi:

  • Tidak digalakkan melakukan senaman untuk meregangkan tulang belakang dan melakukan pergerakan putaran;
  • Tulang belakang boleh diregangkan secara pasif, dengan sokongan di bawah diri, mustahil untuk digantung pada palang;
  • Sebaiknya mulakan latihan dengan tekanan minimum pada tulang belakang, secara beransur-ansur beralih ke latihan yang lebih kompleks dan berpanjangan;
  • Sekiranya anda mengalami sakit belakang semasa bersenam, anda harus berhenti bersenam dan berjumpa pakar;
  • Dianjurkan untuk mengganti latihan kaki dengan latihan bahu..

Setiap latihan yang diperlukan dilakukan 10-15 kali, tetapi jika rasa sakit muncul, anda boleh bermula dengan jumlah yang lebih kecil..

Latihan berdiri:

  1. Kami berjalan di tempatnya, berusaha menjaga postur badan anda dengan lurus.
  2. Kami menaikkan jari kaki dan meregangkan tangan setinggi mungkin, kemudian perlahan-lahan turunkan.
  3. Kami menarik tangan ke atas, tetapi pada masa yang sama kaki tetap berada di lantai, kami juga perlahan-lahan menurunkan tangan kami.

Latihan dalam kedudukan terlentang:

  1. Dalam kedudukan terlentang, tarik siku kanan ke lutut kiri, kemudian ubah kedudukan.
  2. Kami menarik setiap lutut ke dada secara bergantian, memperbaikinya, mengira hingga 5, perlahan-lahan turunkannya.
  3. Setelah meletakkan tangan di lantai, kami mengangkat kedua kaki dan perlahan-lahan cuba memiringkannya ke kiri, dan kemudian ke kanan..
  4. Perlahan-lahan angkat kaki kita, bengkok di lutut, ke perut dan lakukan satu tepukan dengan tangan kita di belakang lutut.
  5. Kami menekan tali bahu dengan kuat ke lantai, serentak menarik kaki dan belakang dan mengira hingga 30.

Latihan dalam kedudukan rawan:

  1. Kami meregangkan tangan di hadapan kami, kemudian mengangkat kaki dari lantai, sambil menarik otot belakang secara serentak, membetulkannya pada kedudukan ini selama beberapa saat. Anda boleh berayun bolak-balik.
  2. Kami menyambungkan tangan dengan kunci di belakang kepala, kemudian kami cuba perlahan-lahan mengangkat kepala dan membengkokkan kedudukan ini, membetulkannya selama beberapa saat.
  3. Kami bersandar di telapak tangan kami dan mengangkat setiap kaki secara bergilir setinggi mungkin dari lantai.

Latihan dalam posisi berdiri pada keempat-empat:

  1. Kami meluruskan lengan kanan dan menariknya ke hadapan, sambil mengangkat kaki kiri dan mengetatkan badan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  2. Kami membengkokkan otot punggung, sambil berusaha mengangkat kepala setinggi mungkin, membetulkan punggung dalam keadaan bengkok selama beberapa saat.
  3. Angkat punggung, sambil cuba mencapai kepala dengan lutut kanan, kemudian perlahan-lahan ubah kaki anda dan ulangi pergerakannya.

Pemilihan latihan untuk setiap pesakit dipilih berdasarkan asas, tetapi disesuaikan dengan mempertimbangkan usia pesakit, lokalisasi scoliosis (tulang belakang toraks atau lumbar), dan tahap scoliosis

Perhatian khusus harus diberikan kepada pesakit dengan kelengkungan tulang belakang berbentuk S, yang mempertimbangkan latihan untuk kedua-dua tulang belakang toraks dan lumbal

Penting untuk mengetahui terlebih dahulu mengenai tanda-tanda osteochondrosis serviks untuk mengelakkan penampilan dan perkembangannya. Tidak pasti apa yang harus digunakan untuk kesakitan teruk? Ketahui lebih lanjut mengenai Movalis dalam suntikan dan tablet

Tidak pasti apa yang harus digunakan untuk kesakitan teruk? Ketahui lebih lanjut mengenai Movalis dalam suntikan dan tablet.

Sekiranya lebam atau kecederaan pada tulang ekor - https://osteocure.ru/bolezni/travmy/ushib-kobchika.html

Terapi senaman untuk skoliosis dua hala

Diagnosis skoliosis dua hala tidak begitu biasa, tetapi jika penyakit scoliotik didiagnosis di mana selekoh menyerupai huruf Inggeris S, dengan pemanasan dan penyejukan yang serupa dengan latihan fisioterapi yang lain, topik latihan pembetulan terbukti istimewa..

Kedudukan sifar - berbaring di perut anda dengan kepala anda terletak di lantai di dagu anda. Tangan mengambil kedudukan berikut: yang kanan diketepikan, sebelah kiri dinaikkan secara menegak. Kaki kanan berada dalam kedudukan lurus. Ketepikan sebelah kiri untuk membuat sudut sekitar 15 darjah. Dengan pernafasan yang tenang dan perlahan, seluruh badan dan anggota badan diangkat secara serentak, kecuali pelvis dan kaki kanan. Titik atas tetap. Telapak tangan dikepal menjadi penumbuk. Kembali ke kedudukan sifar semasa menghembus nafas. Lapan pengulangan.

Kedudukan permulaannya sama, tetapi lengan kiri dibengkokkan, telapak tangan di bawah dahi. Maka semuanya seperti dalam latihan pertama. Bilangan kali yang sama.

Masih dalam keadaan rawan dengan dagu berehat. Peluang lengan kiri. Pada masa yang sama, yang kanan dibengkokkan pada siku. Kaki kiri mempunyai kedudukan sisi bengkok setengah, sementara kaki kanan diluruskan. Dalam elemen ini, hanya badan yang diangkat. Kaki tetap tetap. Pada titik tertinggi, kelewatan lima saat, kepalan tangan, kembali ke kedudukan. Dilaksanakan lapan kali.

Kedudukan sebelumnya. Tarik ke hadapan dengan tangan kiri, bawa tangan kanan ke belakang. Letakkan kaki kiri anda lebar ke sisi. Semasa anda menghembuskan nafas, semuanya naik kecuali kaki kanan dan pelvis. Pembetulan. Mengepalkan penumbuk anda. Lapan kali pengulangan.

Kedudukan yang sama, hanya anda yang perlu menekuk tangan kiri, dan meletakkan dahi di telapak tangan. Ulangi latihan empat kali.

Kedudukan rawan. Tangan kiri ke hadapan. Yang kanan membuat pergerakan seperti pada dada, menggambarkan lapan bulatan. Secara bersamaan, kedua kaki membuat pergerakan, seperti saat berenang merangkak (atas / bawah).

Pusing ke belakang - kedudukan sifar. Tangan kiri ke atas, yang kedua lebar. Kaki kiri membengkok dan memanjang dengan lancar

Penting untuk menyelesaikan satu kitaran penuh dengan enam kiraan. Ulangi lapan kali

Tangan tetap dalam kedudukan yang sama. Kaki kiri diletakkan secara maksimum ke sisi. Menghembuskan nafas dengan santai, tarik kaki ke arah diri sendiri, sambil menekan pelvis ke lantai. Bekerja otot akhbar. Daftar masuk untuk empat akaun. Tarik nafas, berehat. Pelaksanaan lapan kali ganda.

Scoliosis adalah penyakit yang terkenal dengan penularannya. Sedikit orang menganggapnya serius, terutama pada peringkat awal. Tetapi, mempunyai prasyarat untuk pembangunan, penyakit ini dapat berkembang dengan cepat. Selama beberapa tahun, sedikit pelanggaran postur yang tidak mengganggu pesakit boleh berkembang menjadi skoliosis darjah kedua atau ketiga, disertai dengan sakit belakang, perpindahan tulang belakang, osteochondrosis, penyakit organ-organ dalaman dan masalah serius lain yang memburukkan lagi kualiti hidup. Setengah jam senaman sederhana sehari akan menyelamatkan anda dari kesakitan dan situasi di mana hanya pembedahan yang dapat menyelaraskan tulang belakang.

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan skoliosis

Matlamat terapi senaman

Dengan perkembangan awal kecacatan scoliotik, latihan berkala dengan komposisi pergerakan yang dipilih dengan betul akan membantu mengembalikan kedudukan vertebra yang betul. Pada peringkat kedua, urut dan fisioterapi adalah pelengkap gimnastik, kerana tujuan awalnya adalah menstabilkan tulang belakang dengan penyembuhan patologi berikutnya.

Pada tahap akhir kecacatan scoliotik, latihan terapi senaman ditetapkan untuk pemulihan pasca operasi dan penguatan otot..

Keberkesanan terapi gimnastik adalah kerana pengagihan aktiviti fizikal yang mencukupi pada otot yang meregang dan memampatkan. Latihan sedemikian membentuk korset otot yang membantu memberi kestabilan pada postur tubuh..

Inti dan sifat berguna gimnastik untuk scoliosis pada orang dewasa

Latihan untuk punggung sebagai sebahagian daripada terapi senaman adalah sebahagian daripada sistem pelbagai arah untuk merawat skoliosis. Sebagai tambahan kepada mereka, urut, prosedur fisioterapi, korset ortopedik juga digunakan. Walau bagaimanapun, pakar sering memilih terapi senaman sebagai kaedah yang paling berkesan. Terutama kerana hasil yang tinggi, pencapaiannya diberikan oleh latihan yang ditetapkan oleh doktor. Hasil ini merangkumi:

  • penstabilan ruang tulang belakang kerana penguatan otot belakang;
  • pembetulan ubah bentuk dada, yang memungkinkan untuk kelancaran operasi organ dalaman penting;
  • penjajaran postur;
  • pengukuhan semua organ dan sistem badan.

Mencapai kesan terapeutik yang tinggi memberikan satu set latihan untuk pelbagai kumpulan otot, dalam pelbagai posisi badan, pendirian, penekan, dan lain-lain. Peralatan gimnastik digunakan sebagai alat bantu untuk memuatkan kawasan atau kumpulan otot tertentu: bangku sukan, bar dinding, pelbagai putar dan pesawat condong, dumbbell, tongkat, timbangan, roller, bola khas, peralatan latihan, dll..

Inti gimnastik adalah kesan biasa, disasarkan dan dikira pada laman web masalah, sistem dan kumpulan organ yang berkaitan dengan pembetulan postur scoliotik pada orang dewasa. Apabila menggunakan pergerakan, postur, selekoh, lenturan dan pemanjangan terpilih, ayunan, dengan atau tanpa peralatan sukan, kesan terapeutik dicapai dengan ketegangan berkala pada kumpulan otot tertentu, pemanasan mereka. Ini meningkatkan bekalan oksigen ke sendi, organ, tisu yang berfungsi, menguatkan lekatan otot ke tulang (tendon), meluruskan kedudukan tulang, terutamanya vertebra, saling berkaitan antara satu sama lain. Bahkan senaman yang biasa dilakukan memberi kesan positif pada postur skoliotik - korset otot secara beransur-ansur menguat, otot yang sebelumnya kurang baik berkembang, kemungkinan kekejangan menurun, dan nada umum badan meningkat. Kekuatan, kekerapan, komposisi dan struktur sistem aktiviti fizikal yang kompleks harus dipilih berdasarkan diagnosis yang tepat dan dengan mengambil kira tahap skoliosis yang dikenal pasti. Pelantikan pendidikan jasmani untuk tujuan terapi hanya dilakukan oleh pakar yang sesuai.

Gejala skoliosis tulang belakang

Ciri yang paling menarik ialah kelengkungan garis tulang belakang yang kelihatan. Perubahan konfigurasi postur dapat dilihat dengan mudah dengan meminta orang itu melabuhkan punggung dan berdiri tegak. Scoliosis juga disahkan oleh gejala berikut:

  • Tinggi bahu yang berbeza. Bahu yang dijatuhkan di bawah menunjukkan ke arah mana ruang tulang belakang melengkung;
  • Kedudukan sudut skapula yang tidak rata;
  • Dalam keadaan berdiri pesakit - jurang yang tidak sama antara garis lengan dan sudut pinggang, kerana bentuk dada berubah.
  • Terdapat tanda-tanda sekunder postur scoliotik - asimetri ciri wajah, gigi tidak rata, kaki rata. Semua ini berkembang pada masa kemudian perkembangan skoliosis, apabila terdapat pelanggaran umum struktur seluruh kerangka manusia..
  • Skoliosis tahap kedua dan lebih tinggi dalam kebanyakan kes disertai dengan perubahan sistem kardiovaskular, gangguan fungsi sistem pernafasan. Pada tulang belakang yang melengkung, saraf dan saluran darah yang lewat "dicubit". Akibatnya, sinkop yang tidak dapat difahami, dystonia vegetatif, sakit kepala kronik dan pening boleh berkembang..

PENTING! Di tempat-tempat kelengkungan terbesar tulang belakang, perubahan distrofik pada tulang dan tisu tulang rawan berkembang pesat, iaitu osteochondrosis

Set latihan asas

Kumpulan latihan awal untuk skoliosis kelas 1 merangkumi bahagian berikut:

  • pemanasan;
  • latihan, IP - berbaring di punggung;
  • senaman, kedudukan awal - berbaring di perut anda;
  • latihan, PI - berdiri, - anda perlu berehat di antara latihan di posisi permulaan, iaitu, jika latihan dilakukan berbaring di punggung, maka anda perlu berehat di posisi yang sama.

Pelajaran dimulakan dengan memunggah ruang tulang belakang. Berdiri dalam posisi siku lutut dan berjalan selama sekurang-kurangnya 2-3 minit.

Latihan dilakukan semasa berbaring di punggung anda

Latihan ini membantu menguatkan otot perut:

  1. Daya tarikan pada ruang tulang belakang. Berbaring di punggung, tarik kaki ke bawah sebanyak mungkin, dan tangan anda ke atas selama 15 saat. Ulangi 3-4 kali.
  2. "Sebuah basikal". Lakukan pergerakan yang mengingatkan ketika menunggang basikal, sambil memastikan jarak antara anggota bawah dan lantai sekecil mungkin. Lakukan setengah minit selama 3 set.
  3. "Gunting". Buat ayunan bersilang mendatar dan menegak dengan anggota bawah. Lakukan ayunan mendatar sedekat mungkin dengan permukaan lantai. Lakukan senaman selama setengah minit selama 3 set.

Latihan berbaring di perut anda

Latihan ketika berbaring di perut dapat membantu menguatkan otot punggung:

  1. Daya tarikan tulang belakang. Berbaring di perut anda, tarik bahagian bawah dan atas anggota badan. Lakukan senaman 4 kali selama 15 saat.
  2. "Berenang". Berbaring di perut, anggota badan bawah lurus, kepala terletak di bahagian belakang telapak tangan. Bengkokkan di punggung bawah, serentak menaikkan kepala, batang badan atas, anggota badan atas dan bawah. Dalam kedudukan ini, lakukan pergerakan yang mengingatkan pada "dada" berenang.
  3. Berbaring di perut, kepala berada di bahagian luar tangan, anggota bawah dilunjurkan. Buat ayunan mendatar dan menegak dengannya, sambil memastikan pinggul berada di lantai.
  4. Tahan. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan di atas. Angkat kepala, badan dan anggota badan anda sekaligus. Satukan anggota badan bawah, rentangkan bahagian atas ke sisi, telapak tangan ke atas. Pegang pada kedudukan selama seperempat minit. Lari sebanyak 4 kali. Selang antara latihan 10 saat.

Kerja berdiri

Putaran tangan. Berdiri tegak, rentangkan siku ke sisi, pasangkan alas jari ke bahu. Putar lengan ke belakang

Adalah mustahak bahawa jarak gerakan tidak terlalu besar..

Setinggan. Berdiri tegak, rentangkan bahagian atas anggota badan ke sisi, telapak tangan menghadap ke atas

Berdiri di atas jari kaki anda, kemudian duduk, dan sekali lagi pada jari kaki anda dan ambil kedudukan asal. Perlahan-lahan lakukan 5-10 squat.

Adalah perlu untuk melakukan semua latihan dengan berhati-hati atau berhenti sepenuhnya jika anak mengalami perkembangan penyakit atau skoliosis darjah III dan IV. Sakit belakang akut terdapat semasa bersenam

Atau terdapat gangguan peredaran otak yang teruk, patologi serius sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Satu set latihan

Terdapat terapi senaman asas yang memulihkan postur anak tanpa mencederakan tulang belakang. Untuk berkenalan dengan terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak, latihan di bawah ini akan membantu, kami telah memberikan contoh tiga kompleks.

Pertama, kita melakukan pemanasan. Kemudian kami terus ke kompleks. Kami mengulangi latihan 5 hingga 10 kali.

Latihan utama dilakukan: berdiri, berbohong, berada di tahap empat:

  1. Bahagian belakang lurus, kami berjalan di tempat.
  2. Angkat tangan ke atas, berjalan menggunakan hujung kaki, angkat pinggul setinggi mungkin.
  3. Kami naik jari kaki, kami menarik tangan ke atas.
  4. Kami melakukan squat jari kaki. Pada masa yang sama, lengan disebar ke sisi..
  5. Setinggan. Tangan ke hadapan. Menurun - menyedut, naik - menghembus nafas. Bahagian belakang lurus.
  6. Menaikkan kaki secara bergiliran, membongkok di lutut, memperbaiki kedudukan.
  7. Letakkan tapak tangan di bahu, siku di sisi. Berputar dengan tangan.
  8. Kami menghampiri dinding, bersandar dengan punggung. Mulailah melakukan squats, membuat sudut 90 darjah dengan lutut anda. Kami memperbaiki kedudukan, kembali ke posisi awal.
  9. Kami berbaring di belakang, meregangkan lengan ke atas, kaki ke bawah.
  10. Kami membuat kunci dengan tangan kami, mulakan di belakang leher, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan kami. Kami melakukan perkara yang sama dengan siku yang lain, tetapi kami sudah mendapat lutut kanan.
  11. Melakukan senaman gunting.
  12. Kami memutar pedal, melatih basikal. Tangan di belakang kepala, atau letakkan di sepanjang badan.
  13. Kaki dibengkokkan, ditekan bersama. Tangan ke sisi. Kami membuat giliran: kepala ke kiri - kaki ke kanan, dan sebaliknya.
  14. Kami menarik dengan tangan satu lutut ke arah diri kita sendiri (ke arah dada), kemudian yang lain.
  15. Kami berguling-guling ke perut. Kami membuat lanjutan. Bahagian badan ditekan ke lantai, lengan dan kaki ditarik ke arah yang bertentangan selama kira-kira 5 minit. Perlu bermula dari saat anda menyelesaikannya.
  16. Kami membuat kunci, letakkan di belakang leher. Angkat kepala anda selama beberapa saat, turunkan, berehat.
  17. Angkat kaki dan tangan anda sedikit (ke depan) dari lantai, perlahan-lahan ayunkan selama beberapa saat.
  18. Kami membengkokkan tangan ke siku sehingga tapak tangan berada di kawasan bahu. Kami meluruskannya dengan lancar ke hadapan. Kemudian kami membengkokkannya, menyambungkan bilah bahu. Kepala sedikit diangkat.
  19. Kami berenang dengan loyang. Kami membengkokkan kawasan lumbar; kepala, angkat bahagian atas badan.
  20. Kami berjaya. Bersenam kucing. Lenturkan dan luruskan punggung.
  21. Angkat lengan kiri dan kaki kanan secara selari, dan sebaliknya.
  22. Putar di busur, tarik lutut ke kepala secara bergiliran.
  23. Duduk di atas tumit, telapak tangan di atas lantai. Bergerak perlahan ke arah yang berbeza dengan tangan anda.
  24. Kami duduk di atas lantai, membengkokkan kaki, membalut tangan di sekeliling mereka. Kami berbaring di punggung, kita berguling di sepanjang tulang belakang.
  25. Berdiri, kunci manual di belakang, berjalan di tumit.

Bersenam ganti dengan rehat.

Sekiranya tidak semua latihan jelas, adalah mudah untuk mempelajari terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak menggunakan video yang disiarkan di laman web kami.

Setelah menyelesaikan kompleks terapi senaman, berehat, berehat sekurang-kurangnya 15 minit, pulihkan nafas.

Satu lagi kompleks kecil di bawah ini, yang disyorkan oleh yogi profesional untuk scoliosis. Pastikan anda berunding dengan pakar sebelum memulakan latihan..

Latihan untuk scoliosis kelas 1 pada kanak-kanak

Set latihan scoliosis pada kanak-kanak dibahagikan kepada tiga peringkat:

  1. Mengecas.
  2. Terapi senaman dan gimnastik - bahagian utama.
  3. Peringkat akhir.

Tahap-tahap ini terdapat di mana-mana kompleks, tidak kira tahap skoliosis kanak-kanak itu.

Mengecas

Anda perlu memanaskan badan secara semula jadi, perlahan, perlahan, mengulangi setiap latihan lima hingga sepuluh kali.

  1. Berdiri dengan punggung ke dinding. Anda perlu menyentuh dengan tumit, punggung, bahagian belakang kepala dan betis anda. Anda harus berdiri seperti ini selama kira-kira satu minit, atau lebih lama. Perkara utama adalah mengingati kedudukan badan. Setelah menjauh dari penyokong, kedudukan badan tidak berubah. Kami berada dalam kedudukan yang sesuai selama beberapa minit. Ini adalah postur yang betul secara anatomi..
  2. Lengan dilanjutkan di hadapan anda, kaki sedikit terpisah. Bahagian belakang dijaga lurus, squat dilakukan. Semasa turun, tarik nafas, ketika meluruskan, hembuskan.
  3. Kaki diletakkan 30-40 cm. Tangan diturunkan, tidak tegang. Penyedutan dibuat, lengan diangkat dan dilanjutkan ke ketegangan otot. Pegang posisi ini selama beberapa saat dan turunkan, berehat..
  4. Kaki sama, tangan di bawah. Putaran bahu dilakukan: 5 kali ke depan dan ke belakang, dan beberapa pendekatan.
  5. Tunggu. Bawa lutut ke perut anda, tahan jay selama beberapa saat. Lakukan ini secara bergantian 5-10 kali..

Latihan seperti itu juga dapat dilakukan di antara kerja tidak aktif, semasa rehat, atau di rumah, semasa melakukan kerja rumah..

Setelah mengecas, kami meneruskan latihan utama..

  1. Tunggu. Buka kaki anda dengan jarak 30-40 cm. Letakkan tangan anda ke bawah. Cuba gerakkan bilah bahu anda sebanyak mungkin. Bekukan dalam kedudukan ini selama sepuluh saat. Ulangi hingga 7 kali.
  2. Berbaring, angkat kaki tanpa membengkokkan lutut. Harus kira-kira 15-20 cm dari lantai. Buat tiruan gunting. Anda boleh menaikkan anggota badan yang lebih rendah. Lakukan senaman selama kira-kira 1-2 minit.
  3. Duduk di semua empat. Kemudian duduk di tumit anda. Tangan bersandar di lantai. Gerakkan badan ke sisi, "berjalan" dengan tangan anda, terus berada di lantai.
  4. Kekal dalam kedudukan yang sama. Tarik anggota badan kanan atas ke hadapan dan anggota bawah kiri ke belakang. Jadi tunggu selama kira-kira 15-20 saat. Kemudian anda menukar lengan dan kaki anda. Ulangi hingga 8 kali.
  5. Sekarang bantal akan membantu. Berbaring di atas lantai dengan bantal di bawah perut anda. Tangan dirapatkan di belakang belakang. Regangkan badan, tetapi agar anda tidak merasa tidak selesa. Anda perlu bertahan sehingga 15 saat. Lakukan 10 repetisi.
  6. Latihan "kucing". Kedudukan permulaan "pada semua empat". Cuba bengkokkan punggung dan tahan selama beberapa saat, kemudian, sebaliknya, kita membengkokkan busur dan juga membeku. Kami menjalankan 5-7 kali.

Gimnastik terapeutik untuk scoliosis pada kanak-kanak adalah perkara penting dan wajib. Hanya dengan melaksanakannya setiap hari dan teliti, kesan positif dapat dicapai..

Peringkat akhir

Pada akhir sesi, beralih ke latihan gimnastik.

  1. Duduk. Letakkan lutut ke dada anda, bungkus tangan anda di sekitarnya. Anda akan mendapat jenis kusut. Lakukan pam di belakang anda: ke hadapan, ke belakang.
  2. Tepuk tangan di belakang. Dalam kedudukan ini, berjalan di sekitar bilik. Tempoh berjalan seperti ini adalah 1-2 minit.
  3. Tarik nafas dan angkat tangan, hembus - turunkan.

Ini akan menormalkan pernafasan dan bermaksud bahawa pelajaran sudah berakhir..

Apa itu scoliosis dan gejala pertama

Scoliosis adalah kelengkungan patologi tulang belakang. Selekohnya dapat diarahkan ke arah mana pun. Sekiranya anda tidak terlibat dalam rawatan, penyakit ini akan berkembang lebih banyak, dan tulang belakang akan melengkung. Sikap cuai terhadap penyakit seperti itu menyebabkan tekanan dalaman kapal dan organ tetangga. Sistem kardiovaskular dan saraf, organ pernafasan, sistem kencing menderita.

Ahli ortopedik kanak-kanak, masalah kelengkungan tulang belakang, diletakkan di tempat pertama, antara penyakit lain dari profil mereka. Patologi muncul kerana pertumbuhan yang pesat, oleh itu, ibu bapa harus berhati-hati pada usia 6-7 tahun, dan juga 11-14.

Pada peringkat pertama penyakit ini, kanak-kanak tidak membuat aduan, namun perubahan diperhatikan pada postur mereka, dan dari masa ke masa, komplikasi tambahan muncul:

  • asimetri belakang;
  • kepala turun;
  • bahu dibawa bersama;
  • terdapat sakit belakang, sesak nafas;
  • sakit di jantung, takikardia;
  • pergerakan dikekang;
  • kanak-kanak menjadi terganggu;
  • keletihan cepat masuk;
  • Kesukaran berjalan, kehilangan keseimbangan.

Kontraindikasi

Sebelum meneruskan latihan untuk rawatan scoliosis, perlu mempertimbangkan kemungkinan sekatan dan kontraindikasi:

Adalah mungkin untuk melakukan joging dengan kelengkungan tulang belakang hanya pada peringkat pertama dan kedua perkembangan penyakit ini. Pada tahap yang lebih sukar, berlari dilarang. Ia juga tidak digalakkan jika penyakit ini berkembang dengan cepat. Semua jenis sukan lain juga tidak digalakkan.

Anda tidak boleh melakukan senaman asimetri, iaitu latihan yang memberi tekanan pada satu sisi badan. Dengan mereka, pengedaran beban yang tidak rata pada sendi pinggul berlaku, yang memberi kesan negatif terhadap perjalanan penyakit ini. Untuk alasan yang sama, jangan menari.

Asana untuk skoliosis dalam bentuk kedudukan teratai adalah kontraindikasi, kerana ia memberikan pemuatan sendi pinggul yang salah sekiranya berlaku penyakit.

Somersaults dilarang sama sekali pada semua peringkat penyakit ini..

Permainan aktif seperti badminton, bola keranjang, bola tampar, bola sepak juga dilarang. Kerana pergerakan tiba-tiba dan giliran badan yang kuat yang mereka gunakan.

Kontraindikasi untuk scoliosis juga boleh disebabkan oleh penyakit bersamaan..

Pada tahap apa ia dapat diterapkan, di mana tidak dapat

Pelbagai jenis kompleks terapi latihan untuk skoliosis dapat digunakan baik untuk pencegahan dan pada peringkat awal penyakit. Doktor kemungkinan besar akan menetapkan latihan pembetulan untuk scoliosis jika penyakit ini berada pada tahap 1 atau 2..

Tetapi jika penyakit ini bersifat reaktif, iaitu, ia berkembang sangat cepat untuk beberapa sebab, maka gimnastik terapeutik dikontraindikasikan.