Adakah terapi fizikal dapat membantu scoliosis 1 darjah?

Siku

Skoliosis tahap pertama adalah bentuk awal penyakit yang dapat disembuhkan dan tidak mempengaruhi degenerasi tisu organik. Latihan untuk scoliosis kelas 1 adalah kaedah terapi konservatif yang paling berkesan. Kesannya dicapai melalui pengembangan fizikal yang disasarkan dan menguatkan otot punggung yang menyelaraskan ruang tulang belakang.

Pada tahap keparahan tahap 2, ramalannya lebih malap. Pembetulan fizikal yang biasa dalam kes ini tidak akan membantu sepenuhnya. Rawatan yang kompleks akan diperlukan. Skoliosis tahap ke-3 dan ke-4 sudah menjadi masalah bagi pakar bedah. Oleh itu, hanya gimnastik untuk skoliosis kelas 1 yang memberikan harapan untuk pemulihan sepenuhnya..

Pemilihan latihan

Terapi senaman untuk scoliosis 1 darjah harus difokuskan pada tahap penyakit ini. Penting untuk mengambil kira manifestasi klinikal scoliosis, yang masing-masing individu. Yang utama adalah bentuk kelengkungan tulang belakang:

  • Berbentuk C - busur dalam satu satah ("bonggol");
  • Berbentuk S - ubah bentuk busur berganda ("ular");
  • Berbentuk Z - kelengkungan dalam tiga pesawat ("corkscrew").

Setiap kecacatan ini memerlukan pendekatan khusus dalam mengembangkan satu set latihan untuk skoliosis. Anda tidak boleh melakukannya tanpa berunding dengan pakar ortopedik. Ubat-ubatan sendiri dapat memberi layanan yang berbahaya dan hanya memprovokasi perkembangan penyakit ini..

Di samping itu, anda harus mematuhi peraturan metodologi tertentu. Lakukan kelas di kawasan yang berventilasi baik yang memudahkan pernafasan semasa latihan fizikal. Beban pada tulang belakang itu sendiri (darjah selekohnya) harus meningkat secara berperingkat: mulakan dengan yang lebih ringan dan hanya menjadikan tugas lebih berat semasa anda menyesuaikan diri.

Yang penting adalah kerapuhan latihan, fokus mereka pada hasil yang positif. Sebarang gangguan dalam kelas melambatkan proses penyembuhan. Apabila rasa sakit di tulang belakang muncul, anda perlu mengurangkan intensiti pergerakan yang menunjukkan gejala tersebut. Sebagai jalan terakhir, pilih pilihan yang kurang menyakitkan. Penggunaan ubat anestetik harus dikecualikan. Mereka tidak akan memberi anda peluang untuk menguji potensi fizikal anda sendiri..

Kontraindikasi untuk terapi senaman untuk skoliosis 1 darjah adalah:

  • Kesakitan progresif semasa bersenam;
  • Pening kerana gangguan peredaran darah di sistem saraf;
  • Angina pectoris;
  • Fungsi pernafasan yang lemah (contohnya, dengan radang paru-paru atau bronkitis).

Tanpa pengawasan pakar dalam terapi fizikal scoliosis darjah pertama, latihan hanya dapat digunakan dalam kumpulan asas, yang paling sedikit memuatkan tulang belakang..

Kumpulan asas latihan terapi senaman

Tujuan utama gimnastik perubatan asas adalah pembetulan postur, yang dicapai dengan bantuan:

  • Menguatkan otot punggung;
  • Meningkatkan fleksibiliti;
  • Daya tarikan ke konfigurasi normal tulang belakang.

Kaedah regangan hanya pasif. Malah digantung dari bar tidak termasuk.

Keseluruhan kumpulan latihan mengikut kaedah pelaksanaannya difokuskan pada empat posisi permulaan:

  1. Berdiri - No. 1
  2. Duduk - No. 2
  3. Berbaring di punggung anda - No. 3
  4. Berbaring di perut anda - # 4

Oleh itu (mengikut nombor) mereka akan ditunjukkan di bawah. Setiap pergerakan dalam latihan dilakukan secara simetris, iaitu:

  • Manipulasi anggota badan;
  • Selekoh batang badan;
  • Gilirannya.

Bilangan pengulangan pada peringkat awal mestilah antara 3 hingga 5 kali. Pada masa akan datang, beban ini dapat ditingkatkan. Rehat sebelum beralih ke prestasi simetri dilakukan pada kedudukan permulaan. Untuk pembetulan postur yang lebih baik sekiranya skoliosis, disyorkan pengisian dengan orientasi visual ke cermin.

Memanaskan badan

Otot tulang belakang dilonggarkan:

  • Dapatkan keempat-empat;
  • Merayap di sekitar bilik selama 3-5 minit

Anda boleh menukarnya dengan pesongan untuk palang khayalan.

Regangan Backbend

Pada kedudukan permulaan # 3 (berbaring di belakang anda):

  • Tekan tumit ke lantai, condongkan kepala ke dada dengan dagu;
  • Terikan sekurang-kurangnya 10 saat.

Bilangan pengulangan - dinyatakan di atas: 3-5 kali.

Mengetatkan punggung bawah melalui perut

Kedudukan permulaan adalah sama:

  • Regangkan lengan anda di sepanjang pinggul (atau berbaring di belakang kepala anda);
  • Angkat kaki, bengkokkan lutut sedikit;
  • Simulasi mengayuh basikal pada kaki yang hampir dipanjang.

Untuk setiap 3-5 pendekatan, peruntukkan purata setengah minit.

Perkembangan tulang belakang lumbar

Dari posisi berbohong:

  • Letakkan tangan anda di belakang kepala atau selari dengan pinggul anda:
  • Angkat kaki, rentangkan dan bersilang depan dan belakang antara satu sama lain.

Pergerakan dilakukan secara bergantian dalam satah mendatar dan menegak. Setiap pesawat mengambil masa kira-kira 30 saat.

Regangan Tulang Belakang dengan Bengkok ke Hadapan

Dari kedudukan # 4 (di perut):

  • Tekan jari kaki ke bawah, condongkan kepala ke belakang;
  • Kekalkan beban pada tulang belakang selama 10 - 15 saat.

Bilangan pengulangan - dinyatakan di atas: 3-5 kali.

Meregangkan tulang belakang dengan pergerakan anggota badan

  • Regangkan kaki, letakkan dagu di tangan yang dilipat bersama;
  • Angkat kepala dan dada anda dari lantai;
  • Letakkan berus di bahu anda.

Disokong hanya pada perut:

  • Sebarkan lengan anda ke sisi dan lemparkan ke hadapan dengan gelombang, bawa bersama, kembalikan ke bawah dagu sekali lagi;
  • Pada masa yang sama, kaki juga tersebar di sisi, dipanjangkan dan disatukan..
  • Berehat selama beberapa saat di posisi permulaan.

Latihan diulang 10-15 kali.

Putaran tulang belakang

Dari kedudukan yang sama:

  • Letakkan dagu di jari tangan yang digenggam, meletakkan telapak tangan di lantai;
  • Regangkan kaki anda dengan lurus, koyakkan lantai, terbentang;
  • Melintasi satu dari yang lain - pertama secara mendatar, kemudian menegak.

Tempoh setiap latihan adalah 25-35 saat. Bilangan latihan - 3-5.

Regangan tulang belakang

  • Letakkan kepala anda pada tangan yang digenggam, hulurkan kaki anda, gerakkan;
  • Bebaskan tangan anda, bawa bersama, luruskan ke hadapan;
  • Tolak dari lantai dengan seluruh badan dan anggota badan dengan sokongan pada perut;
  • Kumpulkan kaki anda, sebarkan lengan;
  • Betulkan kedudukan selama kira-kira 10 saat.

Setelah berehat sebentar, lakukan 3-4 senaman lagi.

Pembetulan postur

Kedudukan permulaan nombor 1 (berdiri). Dilakukan di hadapan cermin.

  • Bersandar di bahu anda dengan jari, angkat siku dan rentangkan ke sisi;
  • Putar siku anda mengikut arah jam selama kira-kira 30 saat dan lawan jam dengan jumlah yang sama.
  • Berehat;
  • Ulangi tugas 3-5 kali.

Keperluan latihan:

  • Orientasi cermin;
  • Laju sederhana;
  • Gerakan kecil.

Meluruskan postur

Dari kedudukan berdiri:

  • Angkat tangan, hulurkan ke hadapan;
  • Duduk berdiri 5-15 kali.
  • Cermin;
  • Langkah perlahan;
  • Meningkatkan kedalaman tempat duduk dan kadar pengulangan dari sesi ke sesi.

Pembetulan postur untuk skoliosis jenis-S

  • Letakkan tapak tangan kedua-dua tangan di bahagian belakang kepala, sebarkan siku ke sisi;
  • Pusingkan tulang belakang pada sudut kanan ke kanan, kemudian ke kiri 3-5 kali.

Kedudukan nombor 3 (di belakang, dilakukan di bangku simpanan):

  • Bawa bilah bahu ke tepi alat gimnastik;
  • Tangan dan siku pada kedudukan sebelumnya;
  • Gantungkan kepala dan bahu ke bawah, meregangkan tulang belakang toraks;
  • Kembali ke asal;
  • Gulungkan bilah bahu ke kiri dan ke kanan (sudut angkat bahu - 30 darjah).

Kedudukan nombor 4 (di perut). Peralatan gimnastik - bangku tinggi.

  • Bawa punggung bawah ke bawah pinggir cengkerang;
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala;
  • Gantung pada sudut yang betul;
  • Luruskan dengan lengkungan belakang.

Sebanyak 5 hingga 15 pengulangan. Semasa anda berlatih, anda boleh melakukan latihan ini dengan berat (contohnya, kettlebells).

Daya tarikan tulang belakang pada bar mendatar

Peralatan gimnastik - bar mendatar (atau palang mana pun).

Anda boleh memulakan dengan ketegangan otot sederhana dengan sedikit lenturan sendi siku..

Terapi pelengkap

Hasil jangka panjang rawatan scoliosis, terbukti berdasarkan pengalaman dan pengalaman bertahun-tahun, telah membuktikan keberkesanan terapi gimnastik. Terapi senaman asas untuk scoliosis 1 darjah mampu menghentikan penyakit dan menghilangkannya sepenuhnya. Hanya skoliosis jenis S pada kanak-kanak yang mempunyai beberapa kesukaran (berbentuk Z sangat jarang berlaku).

Ini mungkin memerlukan penglibatan prosedur tambahan:

  • Urut manual berpandu;
  • Fisioterapi;
  • Mesin penarik;
  • Kecergasan;
  • Akupunktur.

Berenang di kolam renang dan berjoging di udara segar baik untuk scoliosis. Walau apa pun, anda perlu bertindak secara sengaja dan teratur. Latihan yang sistematik adalah kunci kejayaan mereka.

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan skoliosis?

Terapi senaman untuk skoliosis kelas 1: teknik senaman dan tahap beban

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang dari paksi tengah. Penyakit ini dicirikan oleh beberapa peringkat. Tahap pertama dicirikan oleh tahap kelengkungan tulang belakang yang kecil, jadi ia memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan dengan terapi senaman. Semua latihan boleh dilakukan di rumah, hanya berjumpa doktor untuk memantau perjalanan penyakit dan menilai kesan terapi.

Apakah syarat untuk terapi senaman untuk skoliosis 1 darjah, bagaimana melakukan latihan, apakah alat tambahan untuk ini - anda akan mempelajari semua ini dari artikel kami dan anda dapat segera memulakan rawatan tulang belakang.

Fisioterapi untuk scoliosis

Untuk memahami bagaimana latihan berfungsi semasa terapi senaman, perlu diperiksa mekanisme penampilan skoliosis. Penyakit tulang belakang ini adalah salah satu daripada beberapa penyakit yang dapat menampakkan diri pada usia dini. Kedudukan meja yang tidak betul, posisi duduk yang berpanjangan, tempat tidur yang tidak sesuai - semua ini meninggalkan kesan pada postur anak. Sebilangan besar kes skoliosis berlaku semasa remaja. Tetapi orang dewasa juga terdedah kepada penyakit ini..

Scoliosis dicirikan oleh kelengkungan lateral tulang belakang dalam bentuk huruf C. Akibatnya, otot-otot dari sisi selekoh cembung diregangkan secara maksimal, dan serat otot dari dalam mencubit, spasmodik dan atrofi dari masa ke masa. Kekejangan ini menyebabkan rasa tidak selesa dan menyebabkan kelengkungan yang lebih besar, kerana orang itu secara tidak sengaja berusaha untuk mengambil posisi di mana rasa sakit akibat kekejangan akan tidak sensitif.

Secara keseluruhan, scoliosis mempunyai 4 peringkat. Pada tahap 1, kelengkungan mencapai 10 darjah. Ini adalah sedikit perubahan kedudukan tulang belakang dari paksi menegak, ia tidak mempengaruhi penampilan dengan cara apa pun dan hanya merupakan prasyarat untuk pembentukan gangguan yang lebih kompleks. Sekiranya anda memulakan rawatan pada peringkat ini, kedudukan tulang belakang dipulihkan sepenuhnya tanpa membahayakan tisu..

Gimnastik untuk pengukuhan postur dan punggung:

Tindakan senaman untuk skoliosis bertujuan untuk menghilangkan ketegangan dari otot yang meregang dan menghilangkan spam dari yang diperah, memulihkan pemakanan yang betul di semua tisu zon kelengkungan, melegakan kesakitan dan mencegah penyakit tulang belakang yang lain..

Sekiranya anda tidak mengambil serius rawatan skoliosis peringkat pertama, penyakit ini akan berlanjutan. Pada peringkat lanjut, proses patologi melibatkan saluran darah, ujung saraf, dan organ dada. Pada tahap 2-3, penggunaan rawatan kompleks dengan penggunaan ubat-ubatan, fisioterapi, terapi manual akan diperlukan. Scoliosis pada 4 peringkat dirawat dengan kaedah operasi.

Teknik pemilihan latihan

Oleh kerana skoliosis dicirikan oleh sejumlah ciri: perpindahan kedudukan tulang belakang, kesan asimetris pada otot, pemilihan latihan untuk tulang belakang merangkumi syarat-syarat tertentu.

Prinsip pemilihan latihan:

  • beban harus mempunyai intensiti dan mekanisme tindakan yang berbeza di sisi belakang di sisi tulang belakang. Di sisi pesongan luaran - satu set latihan, di sisi pesongan dalaman - satu lagi set;
  • semua latihan harus lancar, ringan, tidak melibatkan peningkatan tekanan;
  • berlari, meregangkan tulang belakang dalam keadaan digantung (hanya dalam kedudukan rawan), elemen akrobatik dikecualikan;
  • kompleks ini boleh merangkumi latihan untuk bahagian badan yang lain (anggota badan, bahu, bahagian tulang belakang yang lain, tidak terjejas oleh scoliosis);
  • manipulasi dengan berat tambahan (dumbbells, weight, barbell) tidak digalakkan.

Selain itu, selain terapi senaman, anda boleh memilih jenis latihan yang menyenangkan untuk diri anda dengan beban sederhana pada tulang belakang. Latihan seperti yoga, Pilates, kolam renang. Mereka akan melengkapkan rutin senaman di rumah anda dan membantu anda memulihkan kesihatan belakang anda sepenuhnya..

Jenis beban

Latihan yang paling banyak digunakan dalam rawatan scoliosis. Ini disebabkan oleh beban asimetri pada otot paravertebral. Oleh itu, kompleks terapi senaman anda harus merangkumi latihan dari jenis berikut:

  • tidak simetri. Semasa bersenam, hanya satu bahagian badan yang berfungsi, yang lain pada waktu ini sedang berehat. Kemudian tukar sisi;
  • simetri. Bertujuan untuk memulihkan nada otot yang betul, yang akan membolehkan tulang belakang kembali ke kedudukannya yang stabil;
  • pemadaman. Ditujukan untuk meregangkan otot yang dikepal oleh kekejangan dan menguatkan atrofi
  • menguatkan. Bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal keseluruhan.

Juga, semua beban boleh dibahagikan mengikut tahap intensiti. Kompleks ini dimulakan dengan senaman sederhana untuk memanaskan badan. Mereka meningkatkan peredaran darah, memanaskan otot, mempersiapkan mereka untuk tekanan lebih lanjut dan membantu mengelakkan peregangan. Ini diikuti oleh blok yang paling kuat. Semua kumpulan otot terjejas secara maksimum. Latihan diakhiri dengan latihan relaksasi. Mereka membantu menormalkan pernafasan dan degupan jantung, membolehkan badan keluar dengan lancar dari fasa aktiviti.

Peraturan latihan

Untuk membuat senaman anda seefektif mungkin, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • lakukan terapi senaman di kawasan yang luas dan berventilasi baik;
  • latihan dijalankan 40-90 minit selepas makan;
  • semua pendekatan dilakukan dengan perlahan, tanpa tekanan yang melampau, jika rasa sakit dirasakan, ada baiknya berehat atau berhenti bersenam;
  • beban meningkat secara beransur-ansur, seperti masa latihan;
  • Terapi senaman dilakukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 10-15 minit;
  • kompleks ini mesti merangkumi tiga blok: pemanasan, senaman yang kuat, relaksasi;
  • beban gantian pada bahagian badan yang berlainan.

Juga, terapi senaman mempunyai kontraindikasi. Dilarang melakukan senaman untuk sakit belakang akut, pening, darah tinggi. Pertama, stabilkan keadaan anda, lawati doktor, dan hanya dengan izinnya, mulakan latihan fisioterapi.

Kompleks terapi senaman untuk kumpulan umur yang berbeza

Pendekatan untuk melakukan latihan fisioterapi boleh berbeza-beza bergantung pada usia orang, jenis dan lokasi kelengkungan. Tetapi semua latihan dibuat berdasarkan kompleks asas. Pertimbangkan teknik latihan asas untuk semua peringkat umur.

  1. Sebelum melakukan latihan, anda perlu memberikan kedudukan paling rata pada tulang belakang. Untuk melakukan ini, berdiri di atas dinding, tekan dengan tumit, punggung, punggung bawah, bilah bahu dan bahagian belakang kepala anda. Jauhkan diri dari dinding dan cuba lurus punggung.
  2. Berdiri tegak dengan tangan anda di sisi anda. Angkat tangan anda di sebelah atas dengan penyedutan, lebih rendah dengan pernafasan.
  3. Putar kedua bahu segerak ke depan dan ke belakang 4 kali.
  4. Lakukan langkah di tempat sambil mengangkat tangan.
  1. Berbaring di permukaan yang keras dan rata. Regangkan lengan ke hadapan dan kaki anda ke arah yang bertentangan. Anda harus merasakan daya tarikan tulang belakang yang lembut..
  2. Bengkokkan lutut, tarik ke dada, kunci, lepaskan. Lakukan dengan kaki kedua, pergerakan harus lancar.
  3. Berbaring di perut anda. Angkat kaki kiri ke atas dan betulkan pada kedudukan ini, angkat tangan kanan dan betulkan. Berlari ke arah yang bertentangan.
  4. Bengkokkan lutut sambil berbaring di punggung. Gerakkan lutut ke sisi, sambil serentak mengangkat tangan anda dari sisi yang bertentangan. Jalankan dengan cara lain.
  5. Dalam keadaan berbaring di sebelah anda, angkat tangan ke atas. Angkat kaki atas ke sudut 45 darjah dan kunci. Lakukan di bahagian lain dengan kaki yang lain.
  6. Berbaring di sisi anda dari sisi pesongan dalaman, naik ke siku anda, berlama-lama dalam kedudukan ini.
  7. Berdiri tegak dengan tangan anda di lipit anda. Angkat lengan lurus ke belakang sehingga bilah bahu sedekat mungkin, terkunci, berehat.
  8. Dari kedudukan sebelumnya, tutup tangan anda di belakang punggung anda di kunci, berjalan di tumit anda.
  9. Tangan di belakang kepala anda, berdiri tegak. Bulatkan tulang belakang ke sisi satu dan yang lain.
  10. Berbaring di perut anda di atas lantai, bersandar pada siku anda, letakkan satu tangan di bahu anda. Gerakkan tangan anda ke sisi, tahan selama 1-2 saat.
  11. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda dari sisi pesongan dalaman tulang belakang di belakang kepala anda. Tangan kedua terletak di sepanjang badan. Regangkan lengan anda ke arah yang berlawanan, mengencangkan otot belakang anda.
  1. Angkat tangan ke atas, rentangkan dan pada masa yang sama berdiri di jari kaki.
  2. Berjalan di tempat, bengkokkan lutut dengan kuat.
  3. Angkat lengan semasa anda menarik nafas, turunkan lengan semasa anda menghembuskan nafas.

Ini adalah kompleks asas yang ditunjukkan kepada pesakit dari semua kategori. Pertimbangkan juga sekumpulan latihan khusus.

Latihan terapeutik untuk scoliosis:

Untuk kanak-kanak

Terapi senaman kanak-kanak dilakukan dengan cara yang suka bermain dengan iringan muzik. Masa muatan minimum - hingga 1 minit untuk setiap pendekatan.

  1. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda 30 darjah, rentangkan dan bawa bersama dengan menyeberang. Lakukan 30 saat.
  2. Berbaring di perut anda, sebarkan dan bawa lengan dan kaki anda, simulasi berenang di kolam renang.
  3. Dalam kedudukan rawan, angkat batang badan, tekan kaki ke lantai dan betulkan. Sekiranya anak sukar melakukan senaman seperti itu, anda boleh bersandar di tangan anda.

Penting juga untuk mewujudkan keadaan tambahan bagi kanak-kanak untuk menyembuhkan skoliosis. Perlu menyediakan tempat tidur yang betul. Seharusnya agak keras, bantal harus kecil. Adalah lebih baik bagi kanak-kanak di kelas rendah untuk membeli beg galas. Sekiranya anak membawa beg, ada baiknya menukar bahu untuk membawanya.

Latihan untuk scoliosis berbentuk S:

  1. Letakkan kaki anda di bawah anda, duduk di tumit anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, genggam ke kunci di bahagian belakang kepala anda. Bergilir-gilir dengan tangan anda, memutar badan di belakang mereka.
  2. Berbaring dengan perut anda di bangku gimnastik atau bidang lain dengan ukuran dan ketegaran yang sesuai. Gerakkan sehingga bahagian toraks tergantung di atas lantai, dan seluruh badannya terletak di bangku. Letakkan tangan anda di kunci di bahagian belakang kepala dan angkat dan turunkan badan.
  3. Dari kedudukan permulaan sebelumnya, bergerak ke tahap lumbar sehingga badan di bawah tulang belakang lumbar berada di bangku, pasangkan dengan kaki anda. Naikkan dan turunkan kes itu.

Semasa melakukan latihan mengikut semua peraturan, postur yang indah akan dipulihkan dalam 1-2 bulan, bergantung pada kerumitan penyakit.

Mesin senaman Drevmass

Rawatan scoliosis peringkat pertama memerlukan pendekatan khas. Aktiviti fizikal harus dipilih sedemikian rupa untuk melakukan senaman otot regangan dan spasmodik dengan betul di kedua-dua belah tulang belakang. Juga, keteraturan penting dalam melakukan terapi senaman. Untuk menghilangkan skoliosis di rumah, mudah dan berkesan, simulator Drevmass telah dibangunkan.

Ia adalah struktur yang terbuat dari bingkai kayu dengan penggelek dengan diameter yang berbeza. Semasa kelas dengan Drevmass, anda menerima keseluruhan kompleks terapi. Ini adalah urutan dengan kajian otot yang mendalam, dan latihan dengan penggunaan seluruh badan..

Set ini merangkumi roller asimetri yang direka khas untuk rawatan scoliosis. Ia membolehkan anda bersenam di setiap sisi belakang dengan betul. Mesin ini boleh digunakan untuk melakukan latihan untuk rawatan skoliosis berbentuk C dan berbentuk S. Untuk latihan dan urutan, anda perlu berbaring dengan punggung di mesin. Dalam kes ini, tulang belakang diletakkan dalam keadaan tertekan antara penggelek, yang mengelakkan tekanan pada vertebra dan perpindahannya. Hanya otot paravertebral yang sedang dikerjakan. Penggelek dengan diameter terbesar hendaklah terletak di sisi pesongan luaran. Seterusnya, anda melakukan beberapa gulungan, menolong diri anda dengan tangan dan menolak dengan kaki. Simulator juga boleh digunakan untuk melatih semua bahagian belakang, tulang belakang serviks, dada.

Kelebihan simulator Drevmass:

  • latihan fisioterapi dan urut menggunakan satu simulator;
  • penggunaan sederhana;
  • keberkesanan dalam rawatan semua peringkat scoliosis dan penyakit tulang belakang yang lain;
  • pembinaan yang kuat dan ringan yang diperbuat daripada kayu semula jadi;
  • perwakilan model dengan ukuran yang berbeza untuk dipilih mengikut ketinggian pengguna.

Latihan berkala dengan Drevmass mengurangkan rasa sakit, mengaktifkan peredaran darah, melegakan kekejangan otot, meregangkan tulang belakang dengan lancar, memperbaiki postur badan dan keadaan fizikal keseluruhan badan.

Jadikan latihan skoliosis anda seefektif mungkin dengan simulator Drevmass massager.

Latihan berkesan TOP-10 untuk scoliosis 1 darjah di rumah

Helo pembaca sekalian! Adakah anda tahu bahawa hampir setiap orang kedua di planet ini menderita scoliosis kelas 1? Adakah anda berfikir bahawa kelengkungan tulang belakang yang sedikit tidak mengancam apa-apa? Awak salah! Sekiranya anda tidak mengawal keadaan, organ dalaman akan berubah, sakit di tulang belakang serviks dan punggung bawah, pening, dan penyakit kronik akan muncul. Pada masa yang sama, walaupun latihan sederhana untuk scoliosis kelas 1, yang dilakukan secara berkala, dapat meningkatkan postur dan kesejahteraan dalam waktu yang singkat..

Ciri dan penyebab penyakit

Skoliosis darjah 1 adalah peringkat awal penyakit, di mana sudut sisihan tulang belakang pada satah lateral adalah dari 1 hingga 10 darjah. Gejala penyakit ini hampir tidak dapat dilihat. Ketika diperiksa dengan teliti, sedikit bahu menonjol, salah satu bahu sedikit lebih tinggi daripada yang lain. Setelah berjalan lama, seseorang merasa sakit di bahagian belakang. Rasa letih lebih kerap.

Gejala scoliosis sering dikelirukan dengan postur yang lembap. Ia disebabkan oleh kelemahan otot dan bukan keadaan perubatan. Anda boleh memastikan pesakit menghidap skoliosis jika dia dibaringkan secara mendatar. Dengan postur yang lembap, gejala hilang, dengan skoliosis - ia berterusan.

Dalam kebanyakan kes, hanya pakar yang dapat melihat skoliosis gred 1. Penyakit ini sering berlaku tanpa tanda-tanda luaran dan dalaman yang kelihatan, jadi orang jarang berjumpa doktor. Tetapi perlu untuk memantau keadaan tulang belakang. Sekiranya penyakit ini dimulakan, ia akan bertambah buruk: pergeseran kedudukan organ dalaman, peningkatan jumlah penyakit kronik, sakit kepala.

Dalam 40-60% kes, scoliosis adalah patologi yang diperoleh. Ia berkembang kerana beberapa sebab:

  • penyakit neurologi yang menyebabkan disfungsi otot yang menyokong tulang belakang;
  • riket - patologi yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D3, yang membawa kepada kelemahan nada otot dan kerapuhan tulang;
  • perubahan pada anggota bawah (kaki rata, trauma), diikuti oleh kelengkungan tulang belakang;
  • gaya hidup yang tidak menetap, berpanjangan dalam postur yang salah.

Sebab terakhir adalah relevan bagi pelajar sekolah yang menghabiskan berjam-jam duduk di meja sekolah atau di komputer. Ramai di antara mereka tidak mahu bersukan. Hasilnya, setiap anak kedua mempunyai tulang belakang yang melengkung..

Skoliosis yang dijangkiti lebih kerap didiagnosis pada remaja di bawah 17 tahun. Dalam tempoh ini, perubahan hormon berlaku di dalam tubuh, pertumbuhannya semakin cepat, gejala penyakit menjadi luar. Scoliosis jarang berlaku pada kanak-kanak di bawah umur 10 tahun. Ibu bapa tidak menyedari tanda-tanda tahap awal patologi, oleh itu mereka tidak pergi ke hospital.

Pada orang dewasa, scoliosis kelas 1 adalah norma dan bukannya pengecualian. Hampir setiap orang menghidap penyakit ini. Ia boleh diprovokasi oleh kerja tidak aktif, patologi endokrin, berat badan berlebihan, pada wanita - kehamilan. Keadaan ini tidak memerlukan rawatan khas. Tetapi anda perlu memantau kesihatan anda dan berjumpa doktor pada tanda-tanda kemerosotan pertama..

Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa sukan adalah pencegahan scoliosis. Senaman sangat menguatkan otot. Tetapi beberapa sukan (tenis, bulu tangkis dan lain-lain) menghasilkan beban satu sisi, menyumbang kepada kelengkungan tulang belakang.

Skoliosis kongenital jarang berlaku. Ini menyumbang 25% kes. Penyebabnya adalah kecacatan pada pembentukan intrauterin tulang belakang, tulang pelvis dan dada, cerebral palsy.

Jenis skoliosis

Bergantung pada bentuk kelengkungan tulang belakang, terdapat beberapa jenis skoliosis:

  • Berbentuk C. Jenis yang paling biasa di mana sedikit penyimpangan berlaku ke kanan atau kiri. Lebih kerap timbul kerana duduk di meja yang tidak betul, otot yang kerap menarik ke satu sisi.
  • Berbentuk S Spesies ini berkembang sebagai kesinambungan dari spesies berbentuk C. 2 lengkungan scoliotik pelbagai arah terbentuk: satu di paras dada, yang kedua di kawasan lumbar. Pada tahap 1 perkembangan penyakit, sukar untuk mendiagnosis skoliosis berbentuk S, kerana busur kedua baru mulai terbentuk. Jenis ini lebih kerap berlaku pada kanak-kanak perempuan kerana kelemahan korset otot..
  • Berbentuk Z. Ia berkembang dari pandangan sebelumnya ketika busur ke-3 terbentuk. Ia hampir tidak dapat dilihat ketika memeriksa tulang belakang, tetapi jelas kelihatan pada sinar-X.

Bergantung pada arah di mana tulang belakang dibelokkan, penyakit sisi kanan dan kiri dibezakan. Juga, bergantung pada bahagian tulang belakang di mana kelengkungan berada, scoliosis dibezakan:

  • dada;
  • lumbar;
  • toraksolumbar;
  • digabungkan.

Pada kecurigaan pertama skoliosis, anda perlu berjumpa dengan pakar ortopedis. Kadang-kadang diperlukan sinar-x dari ruang tulang belakang untuk diagnosis. Rawatan penyakit kelas 1, sebagai peraturan, berlaku di rumah. Urut, terapi senaman akan menguatkan kerangka otot dan mengurangkan gejala patologi.

Latihan berkesan untuk scoliosis

Senaman adalah ubat terbaik untuk kelengkungan tulang belakang. Mereka menguatkan dan menegangkan otot, membetulkan kedudukan tulang belakang, memperbaiki pemakanan tisu, dan mencegah perpindahan patologi organ dalaman. Beban dosis biasa akan membolehkan anda membetulkan postur anda dalam beberapa bulan. Baca lebih lanjut mengenai faedah gimnastik untuk postur yang indah di sini, dan baca mengenai latihan yoga yang paling berkesan untuk postur di SINI.

Memanaskan badan

Lebih baik melakukan latihan terapi pada waktu pagi dengan perut kosong. Meregangkan perlahan ke semua arah pada mulanya, lakukan putaran batang badan untuk melegakan kekejangan otot. Lakukan kompleks dengan perlahan, lancar, tanpa sentakan. Apabila anda merasa badan kencang, lakukan pemanasan.

Lakukan latihan yang boleh anda lakukan seberapa banyak yang anda boleh, secara beransur-ansur hingga 7-12 kali:

  • Postur badan yang betul. Untuk membentuk kebiasaan menjaga postur yang betul, berjalan ke dinding dan tekan dengan kuat. Kembangkan bahu anda, dengan memastikan tumit dan punggung anda menyentuh dinding. Melangkah ke hadapan sambil mengekalkan kedudukan anda. Bernafas dengan tenang. Berjalan sambil mengekalkan postur badan yang betul.
  • Setinggan. Letakkan kaki anda selebar bahu dan panjangkan lengan ke sepanjang badan. Turunkan pelvis anda dengan perlahan seolah-olah ada kerusi yang tidak kelihatan di belakang anda, angkat tangan ke hadapan. Hembus nafas. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
  • Meregangkan tulang belakang. Kaki bahu selebar, lengan di sepanjang badan. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan dan peregangan ke atas, merasakan otot meregangkan sepanjang vertebra. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
  • Pergerakan bulat dengan bahu. Berdiri tegak, buat 4 putaran sendi bahu ke depan dan ke belakang..
  • "Heron". Berdiri lurus, angkat satu kaki, bengkokkan di lutut. Kekal dengan satu kaki selama yang anda boleh. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada kaki yang lain..

Video berguna dengan latihan untuk skoliosis 1 darjah

10 latihan asas untuk scoliosis

Setelah memanaskan badan, mulakan latihan asas. Lakukan hanya perkara yang boleh anda lakukan. Jangan gunakan peralatan sukan, terutamanya dumbbells: mereka memberi tekanan pada tulang belakang. Sekiranya anda merasa sakit semasa bersenam, hentikan dan sambung semula keesokan harinya dengan latihan yang lebih ringan..

  1. "Gunting". Masuk ke posisi berbaring, angkat kaki dari lantai dan buka seperti gunting. Untuk skoliosis lumbal, senaman menguatkan otot tulang belakang. Tukar kedudukan kaki secara bergantian: pertama ke atas dan ke bawah, kemudian ke kiri dan ke kanan. Lakukan 1 set selama 30 saat. Lakukan 4 set.
  2. "Sebuah basikal". Latihan berguna bukan sahaja untuk perut, tetapi juga untuk bahagian belakang. Dalam posisi terlentang, angkat kaki dan lakukan gerakan bulat dengan kaki anda, sama seperti menunggang basikal. Teruskan selama 20 saat. Lakukan 3 pendekatan ini.
  3. Daya tarikan tulang belakang. Berbaring telentang, berehat. Tarik leher dan kaki anda ke arah yang bertentangan dengan usaha otot. Kekalkan ketegangan selama 2 saat. Ulangi 5 kali.
  4. Menaikkan bahagian atas badan. Berbaring di perut dengan dagu di lantai. Angkat kepala, leher, dan bahu anda tanpa menggunakan tangan anda. Tahan selama 2 saat, turunkan diri anda. Ulangi 12 kali.
  5. "Bot". Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi anda tidak hanya mengangkat bahagian atas badan anda, tetapi juga lengan dan kaki anda. Tetaplah dalam keadaan ini dengan berbaring di perut dan turunkan diri. Ulangi 8-10 kali.
  6. Regangan sisi dengan roller. Gerakkan ke sisi anda ke sisi dengan kelengkungan tulang belakang. Letakkan gulung tuala di tengah batang tubuh anda. Bengkokkan bahagian atas kaki anda. Angkat satu tangan di atas kepala anda, yang lain memegang bahagian bawah leher. Tahan pose selama 10 saat. Ulangi 7 kali.
  7. Menaikkan kaki. Berbaring di sebelah anda, angkat sebelah kaki 30 cm dari lantai. Lakukan 3 lif dengan setiap kaki. Ambil 8 set.
  8. "Superman". Latihan untuk skoliosis gred 1 ini mengatur pemuatan otot. Dapatkan keempat-empat. Bergiliran mengangkat dan memanjangkan kaki dan lengan yang bertentangan ke hadapan. Tahan pose selama beberapa saat, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 kali menukar lengan dan kaki.
  9. "Kitty". Dapatkan keempat-empat. Lengkungkan punggung anda perlahan-lahan, kemudian lengkungkannya. Lakukan senaman 10 kali.
  10. "Kolobok". Masuk ke kedudukan terlentang. Tarik kaki bengkok ke dada anda, bungkus lengan anda di sekitarnya. Gulung dari sisi ke sisi di punggung anda.

Pada akhir sesi, berjalan di tumit dan kaki anda, meregangkan, duduk dan membongkok ke hadapan, melengkung dan merehatkan punggung.

Pencegahan

Agar tidak dapat menangani skoliosis, ambil langkah pencegahan. Main sukan yang memuatkan otot punggung anda secara merata (berenang, gimnastik, berbasikal). Pantau postur anda semasa duduk dan berjalan:

  • Semasa menulis atau bekerja di komputer, jaga punggung anda lurus, jangan memiringkan kepala ke hadapan, jangan meregangkan leher anda, bahagian belakang kepala anda harus sesuai dengan belakang anda. Susun kawasan kerja supaya bahagian atas meja berada pada tahap solar plexus.
  • Sekiranya terpaksa duduk lama, bangun setiap jam, berjalan kaki atau memanaskan badan.
  • Bengkokkan ke belakang dan ke belakang secara berkala untuk menghilangkan tekanan di bahagian belakang anda.
  • Pakai berat secara bergantian di kedua tangan atau agihkan beban dengan sekata.
  • Jangan tertidur di sisi yang sama. Gunakan tilam sederhana.
  • Sekali sehari selama 10-15 minit berjalan dengan buku di kepala anda atau tongkat gimnastik di belakang punggung anda, pegang dengan tangan anda. Senaman menjaga postur badan dengan baik.

Pemakanan sangat penting untuk kesihatan tulang belakang, yang akan memberi tulang, tulang rawan tulang belakang dengan unsur surih yang diperlukan, yang akan menguatkannya dan mencegah perkembangan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sangat berguna bagi anda untuk membaca tentang cara makan yang betul untuk menjaga kesihatan tulang belakang anda..

Langkah pencegahan dan senaman secara teratur akan membantu menghilangkan tahap awal scoliosis dalam 3-4 bulan. Sekiranya anda menyukai artikel tersebut, langgan blog dan jumpa anda tidak lama lagi!

Gimnastik untuk skoliosis 1 darjah di rumah

Gimnastik untuk skoliosis gred 1 membolehkan anda meluruskan sepenuhnya sudut ruang tulang belakang. Cara termudah untuk menyembuhkan penyakit ini adalah pada zaman kanak-kanak dan remaja. Bagi orang dewasa, gimnastik membantu menguatkan otot dan mencegah peralihan scoliosis ke tahap 2-4.

Set latihan dipilih sesuai dengan usia dan bentuk skoliosis. Konsistensi, langkah perlahan, pergerakan lancar mesti diperhatikan.

  • 1. Fisioterapi untuk scoliosis 1 darjah
  • 2. Metodologi pemilihan latihan
  • 3. Jenis beban
  • 4. Peraturan untuk melakukan latihan gimnastik asas
  • 5. Kompleks terapi senaman untuk kumpulan umur yang berbeza

Permulaan scoliosis memprovokasi penyakit semua kumpulan otot, sistem saraf, dan sistem muskuloskeletal. Sebab perkembangannya adalah gaya hidup yang tidak bergerak dan tempat duduk yang tidak betul di meja, meja. Pada peringkat pertama penyakit ini, terutama pada masa kanak-kanak dan remaja, gimnastik pembetulan membolehkan anda mengembalikan sepenuhnya fungsi sistem muskuloskeletal yang terganggu.

  • menguatkan keanjalan dan kekuatan otot;
  • pembentukan kerangka otot yang kuat di kawasan tulang belakang;
  • melegakan ketegangan otot yang menyakitkan;
  • menghentikan perkembangan penyakit ini;
  • meningkatkan fungsi jantung dan sistem vaskular;
  • pemulihan pernafasan;
  • menghilangkan kelengkungan tulang belakang.

Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan proses metabolik dalam badan, membersihkannya daripada bahan toksik dan toksin.

Latihan yang berkesan selama 6 bulan membantu menghilangkan scoliosis sepenuhnya dan mengembalikan bentuk anatomi tulang belakang yang sihat.

Gimnastik dengan skoliosis memberikan kesan positif pada masa kanak-kanak dan remaja, ketika tubuh berada di tahap perkembangan. Dengan penyakit kelas 1, senaman dapat menyembuhkannya sepenuhnya. Bersama latihan, terapi merangkumi urutan dan memakai korset postur khas..

Latihan peregangan simetri dan asimetris tulang belakang digunakan dalam rawatan scoliosis di rumah..

Semasa melakukan gimnastik, anda mesti mematuhi syarat asas:

  • set latihan dipilih oleh ortopedis pesakit terkemuka;
  • kelas diadakan hanya di kawasan berventilasi;
  • kesakitan dan ketidakselesaan semasa pelaksanaan tidak dapat diterima.

Terdapat syarat yang tidak dapat diabaikan ketika melakukan latihan fisioterapi (terapi senaman):

  1. 1. Kompleks tidak menggunakan latihan untuk kekuatan, daya tahan, kepantasan atau ketangkasan: melompat, berlari, memutar batang badan, menggantung dan menarik di atas bar, akrobatik dan daya.
  2. 2. Semasa menjalankan kelas, semua elemen dilakukan dengan perlahan. Tindak balas badan terhadap kesakitan dan ketidakselesaan dicatat pada setiap latihan.
  3. 3. Jumlah pendekatan meningkat secara beransur-ansur, dari pelajaran pertama hingga terakhir, tanpa melatih badan.
  4. 4. Latihan dipilih hanya untuk regangan pasif tulang belakang.
  5. 5. Latihan untuk kumpulan otot tali pinggang bahu, otot lumbar dan kaki bergantian antara satu sama lain.

Kadang-kadang perlu berhati-hati atau sepenuhnya meninggalkan rawatan scoliosis dengan gimnastik. Dengan perkembangan penyakit yang cepat, sakit tajam di kawasan tulang belakang, kemalangan serebrovaskular, gangguan fungsi jantung dan paru-paru, aktiviti fizikal tidak boleh digunakan.

Sebarang kelengkungan ruang tulang belakang adalah beban patologi untuk sistem otot manusia. Otot berpasangan badan berfungsi berdasarkan prinsip tuas dan harus mempunyai jumlah kelonggaran dan ketegangan yang seragam. Dalam skoliosis, prinsip simetri dilanggar. Keupayaan otot berkontraksi dari sisi kelengkungan tulang belakang hilang dan atrofi kumpulan berpasangan bermula.

Oleh itu, dalam terapi senaman untuk skoliosis darjah pertama, pelbagai jenis beban digunakan:

  1. 1. Tidak simetri. Melatih otot di satu sisi badan. Pada masa ini, kumpulan otot yang berlawanan tidak terlibat dan berada dalam keadaan santai..
  2. 2. Simetri. Membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan anatomi semula jadi. Beban diagihkan secara merata pada otot dari kedua sisi, nada diratakan.
  3. 3. Pemecatan. Melegakan ketegangan dari otot aktif dan merangsang kerja otot dalam keadaan santai.
  4. 4. Pengukuhan am. Mereka mempengaruhi sistem ketahanan badan. Menggalakkan pemulihan daya tahan dan perkembangan fizikal normal semua kumpulan otot.

Terapi senaman untuk scoliosis berlaku dalam tiga peringkat.

  1. 1. Memanaskan badan. Ia merangkumi latihan untuk meluruskan tulang belakang:
Kedudukan awalPersembahan
Berdiri menghadap dinding. Tumit, betis, punggung menyentuh permukaan menegak. Klavikula - jika bolehLakukan dua langkah ke hadapan tanpa mengubah kedudukan badan. Pada masa yang sama, bernafas sekata, tanpa berlengah.
Kedudukan menegak. Lebar bahu kaki terpisah. Tangan di sepanjang batang badanPerlahan-lahan dan berhati-hati berjongkok semasa menghirup, menghulurkan tangan ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas
Kedudukan menegak. Lebar bahu kaki terpisah. Tangan di sepanjang batang badanAngkat tangan ke atas dan perlahan-lahan meregangkan semasa anda menarik nafas. Kemudian mereka menurunkan lengan dan menghembuskan nafas
Kedudukan menegak. Lebar bahu kaki terpisah. Tangan di sepanjang batang badanLakukan pergerakan dalam bulatan dengan bahu mengikut arah jam (4 kali), belakang (4 kali).
Berdiri. Bahagian belakang lurus. Tangan ke bawahKaki yang dibengkokkan di lutut diangkat secara bergantian. Tahan selama 5 saat, kemudian turunkan
Berdiri. Bahagian belakang lurus. Tangan ke bawahLakukan gerakan berjalan di satu tempat dengan menaikkan dan menurunkan lengan dengan perlahan
Di lututBerjalan perlahan pada keempat selama 3-4 minit

2. Bahagian utama. Termasuk elemen untuk menguatkan otot dengan kelengkungan tulang belakang sisi kanan, sisi kiri atau berbentuk S:

Kedudukan awalPersembahan
"Sipes". Berbaring di belakang andaTarik tumit ke bawah, naik ke atas. Latihan dilakukan 4 kali, dengan penundaan 10-15 saat
"Sebuah basikal". Berbaring di belakang andaMereka melakukan pergerakan dengan kaki, mirip dengan menunggang basikal. Kaki dijaga rendah, di sebelah lantai
Lutut siku. Berbaring di belakang anda. Tangan di bahu anda. Kaki lurusLenturkan kaki dan cuba sambungkan lutut dan siku
"Kapas di bawah lutut." Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang batang badan. Kaki lurusKaki dibengkokkan di lutut, ditekan ke perut. Tangan membuat kapas di bawah lutut
Selekoh kaki. Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang batang badan. Kaki lurusAngkat kaki ke atas dan perlahan-lahan condongkannya ke kanan dan kiri
"Lutut dada". Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang batang badan. Kaki lurusBengkokkan lutut, cuba sampai ke dada dengannya. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat
"Gunting". Berbaring di perut anda. Kepala terletak di bahagian belakang telapak tangan. Kaki lurusPergerakan silang dibuat dengan kaki lurus. Jarak antara lantai dan kaki hendaklah lebih kurang 10 cm
"Tahan". Berbaring di perut anda. Kepala terletak di bahagian belakang telapak tangan. Kaki dipanjangkanAngkat kaki dan kepala anda pada masa yang sama. Kaki disambungkan, lengan dilanjutkan ke sisi. Tapak tangan di atas. Bekukan selama 10-15 saat. Lakukan dalam 3 set
"Kunci". Berbaring di perut anda. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Kaki dipanjangkanTarik kepala anda ke atas tanpa mengangkat kaki dari lantai
"Putaran tangan". Berdiri. Bahagian belakang lurus. Tapak tangan berada di bahuLakukan putaran belakang dengan tangan anda. Amplitud bulatan mestilah kecil. Pergerakan dilakukan pada kadar perlahan 3 kali selama 25-35 saat
"Anjing". Berdiri di atas keempat-empatTangan kanan dibawa ke hadapan serentak dengan kaki kiri. Bekukan selama 10 saat. Kemudian sebaliknya
"Kucing". Berdiri di atas keempat-empatLengkung ke belakang. Lutut ditarik ke hadapan cuba mencapai kepala
"Kucing-2". Berdiri di atas keempat-empatLenturkan punggung ke bawah. Pada masa yang sama, kepala ditarik setinggi mungkin. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat
"Gunting ke tepi". Berbaring di sisinyaLakukan pergerakan dengan kaki yang dilanjutkan ke belakang dan ke belakang
"Kren". Berbaring di sisinyaAngkat kaki anda ke atas. Betulkan selama 10 saat. Tinggalkan

3. Kesimpulannya. Jika tidak, tahap latihan ini disebut halangan:

Terapi senaman untuk scoliosis 1 dan 2 darjah: satu set latihan. Cadangan doktor terapi latihan

Scoliosis adalah penyakit yang disertai dengan kelengkungan lateral ruang tulang belakang, berisiko pesakit pada masa kanak-kanak dan remaja.

Sekiranya tidak ada bantuan yang mencukupi, patologi terus berkembang, akibatnya, terdapat perpindahan organ dalaman dengan gangguan fungsi peredaran darah dan pernafasan..

Diagnosis awal memberikan rawatan yang berkesan, dengan terapi senaman yang memimpin.

Fisioterapi adalah sebahagian daripada terapi kompleks dari banyak penyakit, merupakan pencegahan komplikasi yang sangat baik, membantu memulihkan kesihatan dan kemampuan bekerja.

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, bahagian asas dan akhir, keteraturan dan ketepatan latihan memainkan peranan penting.

Apa itu terapi senaman

Fisioterapi adalah bahagian integral dari terapi dan pencegahan banyak penyakit dengan kaedah pendidikan jasmani (sering digabungkan dengan prosedur urut dan fisioterapi), latihan fizikal yang dipilih dengan betul dapat mengembalikan kesihatan dan prestasi pesakit.

Apabila memilih latihan, patogenesis, etiologi, gambaran klinikal, keadaan fungsional, prestasi umum diambil kira, ini adalah perbezaan dari pendidikan jasmani biasa. Dos yang tepat juga memainkan peranan penting, bergantung pada diagnosis dan ciri tubuh pesakit, kerana tahap norma individu mungkin berbeza dari rata-rata..

Bagi seseorang, mengangkat 1 kg adalah sukar, sementara yang lain dengan mudah mengangkat 50, untuk satu yang berjalan 200 m adalah maraton keseluruhan, untuk yang lain maraton mungkin kelihatan seperti elemen terapi senaman. Itulah sebabnya doktor memilih satu set latihan, kelas terapi latihan dibenarkan di rumah, tertakluk kepada cadangan.

Matlamat terapi senaman untuk scoliosis:

  • penghapusan ketidakseimbangan ligamen dan otot;
  • penghapusan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang;
  • pembetulan postur;
  • menguatkan korset otot belakang;
  • kesan kesihatan umum pada badan.

Sebelum melakukan terapi senaman, pemanasan diperlukan untuk memanaskan ligamen dan otot, latihan dilakukan dengan perlahan, pergerakan tiba-tiba, lompatan dan elemen akrobatik dikecualikan. Beban serius dikecualikan, dumbbells dan barbell tidak digunakan, jenis scoliosis diambil kira semasa memilih kompleks.

Petunjuk untuk penggunaan gimnastik pemulihan

Fisioterapi disyorkan pada usia berapa pun, ia diresepkan untuk pelbagai penyakit.

Petunjuk terapi senaman:

  • klinik penyakit dalaman;
  • pembedahan saraf, neurologi;
  • Obstetrik dan Ginekologi;
  • ortopedik, traumatologi;
  • selepas operasi pembedahan organ dalaman;
  • psikiatri;
  • pediatrik;
  • fisiologi;
  • oftalmologi (dengan miopia yang tidak rumit);
  • onkologi.

Kontraindikasi

Senarai kontraindikasi kecil, termasuk tempoh awal bentuk penyakit akut atau pemburukan bentuk kronik.

Kontraindikasi mutlak:

  • keadaan pesakit yang serius;
  • bentuk akut penyakit kronik;
  • haba;
  • sindrom kesakitan teruk dari mana-mana asal (kecuali kesakitan hantu);
  • pendarahan atau risiko perkembangannya kerana peningkatan aktiviti fizikal;
  • tanda-tanda keracunan (leukositosis, peningkatan kadar pemendapan eritrosit, malaise);
  • terapi konservatif neoplasma malignan.

Sebagai tambahan kepada kontraindikasi mutlak, ada penyakit yang memerlukan sekatan untuk terapi senaman.

Batasan:

  • penyakit sistem kardiovaskular (ketiadaan aritmia, kardiosklerosis, distrofi miokard, miokarditis kronik);
  • patologi pernafasan (asma bronkial, pneumosklerosis, bronkitis kronik, emfisema);
  • penyakit saluran gastrousus (ulser perut dan 12 ulser duodenum, gastritis);
  • penyakit metabolik (kegemukan, diabetes memerlukan kawalan endokrinologi);
  • patologi sistem saraf (luka organik dan fungsi sistem saraf pusat);
  • penyakit organ penglihatan (mengalami scleroplasty, myopia tahap sederhana dan tinggi, ancaman detasmen retina) - melompat, melompat tali dilarang;
  • penyakit tulang belakang - berpusing, melompat dilarang.

Penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Pada tahap apa ia dapat diterapkan, di mana tidak dapat?

Terapi senaman dianggap sebagai kaedah keutamaan untuk mengobati scoliosis; kaedah ini paling sering digunakan dalam kombinasi dengan fisioterapi, urut, dan memakai korset ortopedik. Kaedah pembedahan digunakan dalam rawatan lekuk scoliotik lebih dari 50 darjah.

Pembetulan skoliosis berbentuk s memerlukan latihan khas. Kecekapan terbesar dari penyesuaian diperhatikan pada usia 10-15 tahun, dalam tempoh perkembangan aktif anak, kerana pembentukan tubuh masih berlangsung.

Pesakit dewasa juga tidak boleh memandang rendah kemungkinan terapi senaman, peranan penting dimainkan oleh sikap, kemahuan, tekad yang tegas.

Terapi latihan untuk rawatan skoliosis 1 dan 2 darjah, teknik pelaksanaan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir, semua latihan adalah simetri dan asas.

Latihan sedemikian sesuai untuk melakukan terapi senaman di rumah kerana kesan yang lebih rendah pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Pandangan asimetrik lebih berkesan, tetapi pilihan mesti dibuat oleh doktor.

Latihan memanaskan badan

Setiap latihan harus diulang 5-10 kali:

  1. Bersandar dengan punggung lurus ke permukaan menegak rata, punggung, otot betis dan tumit harus menyentuhnya. Lakukan 2 langkah ke depan dengan postur lurus, bernafas secara merata, dari posisi permulaan (kaki selebar bahu, lengan di sepanjang badan) lakukan jongkok dengan pundak yang rata, rentangkan tangan ke hadapan. Semasa menghirup - mencangkung, menghembus nafas - mengangkat.
  2. Dari kedudukan permulaan Pada hitungan "satu" tarik nafas dan angkat kedua lengan ke atas, dengan "dua" tarik ke atas, pada hitungan "tiga" - menghembuskan nafas, menurunkan lengan, punggung anda harus lurus.
  3. Dari kedudukan permulaan, buat 4 gerakan bulat dengan bahu ke belakang, maka jumlah yang sama ke hadapan.
  4. Berdiri, angkat kaki dibengkokkan di lutut setinggi mungkin, tahan pendirian selama beberapa saat, turunkan kaki ke posisi awal, ulangi 5 kali, ubah kaki.

Video: "Gimnastik untuk membetulkan postur badan"

Latihan asas

Kompleks ini merangkumi latihan berikut:

  1. Berbaring di punggung, angkat kaki di atas lantai pada sudut 30-40 darjah, lakukan senaman gunting di satah menegak dan mendatar, lakukan 4 set 30 saat setiap satu.
  2. Duduk di posisi keempat tanpa melenturkan punggung di tumit, letakkan telapak tangan di atas lantai, gerakkan badan dengan tangan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan, pergerakan dilakukan dengan perlahan dengan penundaan beberapa saat di setiap posisi, perlu dilakukan 5 pengulangan ke setiap arah.
  3. Selesaikan bahu, kaki dan kaki dengan lebar, perlahan-lahan bengkokkan punggung ke atas, bengkok ke bawah, ulangi 5 kali.
  4. Berbaring di atas perut dengan bantal yang tegas di atas lantai, genggam tangan anda di belakang punggung, angkat badan setinggi mungkin tanpa membebani tulang belakang, beban utama jatuh pada otot-otot kawasan lumbar, ulangi 10 kali.
  5. Semasa berada di posisi permulaan, gerakkan bilah bahu dan tahan selama 5 saat (otot-otot kawasan toraks terlibat), luruskan badan, lakukan 10 pengulangan.
  6. Berdiri di atas keempat-empat, luruskan lengan kiri ke depan selari dengan lantai, kaki kanan ke belakang, tahan selama beberapa saat, ubah kedudukan, regangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, lakukan 10 kali.
  7. Berbaring di punggung, tekan kaki anda yang bengkok di lutut antara satu sama lain, rentangkan tangan anda secara tegak lurus ke badan ke sisi, pusingkan kepala ke kiri, lutut ke kanan, ubah arah, ulangi 7 kali.
  8. Berbaring di sebelah anda di sisi melengkung, letakkan bantal kecil atau roller lembut di kawasan pinggang, bengkokkan kaki atas di lutut, kaki bawah harus tetap lurus. Angkat tangan atas, gantungkan di atas kepala anda, pegang tangan bawah dari bawah, jaga kedudukan selama 10 saat, berbaring di punggung, berehat, ulangi 5 kali.

Video: "Satu set latihan untuk skoliosis 1,2,3 darjah untuk kanak-kanak dan orang dewasa"

Bahagian terakhir

  1. Duduk di atas permaidani atau permaidani gimnastik, pegang lutut yang bengkok di lutut dengan tangan anda, berbaring di punggung dan gulung dari serviks ke tulang belakang sakral dan belakang, urut berguna untuk otot dan ligamen belakang, lakukan 8 pengulangan.
  2. Berdiri dengan tangan tertutup di belakang punggung, berjalan di tumit selama 30 saat, angkat pinggul setinggi mungkin, berehat, pulihkan pernafasan.
  3. Angkat tangan ke atas, tarik nafas, setelah beberapa saat perlahan-lahan turunkan lengan semasa anda menghembus nafas, berehat selama 10-15 minit.

Satu set latihan disarankan untuk dilakukan setiap hari, kesannya secara langsung bergantung kepada ketepatan dan keteraturan prestasi.

Pencegahan

Walaupun tidak ada skoliosis, tetapi dengan gaya hidup yang tidak aktif, disarankan untuk memerhatikan pencegahan. Latihan terapi senaman khas untuk pencegahan dalam kes ini tidak ada, gaya hidup memainkan peranan penting.

Pencegahan scoliosis:

  • bermain sukan (bermain ski, berenang, berbasikal, yoga), mereka mengembangkan kelenturan, menguatkan punggung, menyumbang kepada pembentukan korset otot, walaupun pemanasan dan peregangan pagi kecil menunjukkan keberkesanan;
  • menjaga postur badan yang betul, anda harus selalu menggunakan bilah bahu yang diluruskan, menjauhkan bahu dari telinga, menahan diri dari duduk bersila;
  • ketika tidak bekerja, disarankan untuk berehat sebentar beberapa kali sejam untuk memanaskan punggung, kaki dan lengan bawah;
  • tidur di atas bantal kecil dan tilam keras; disarankan untuk mengudarakan bilik sebelum tidur.