Latihan untuk penonjolan tulang belakang

Artritis

Dengan penonjolan tulang belakang, orang cuba mengehadkan pergerakan. Tetapi ini salah. Terapi pergerakan dan senaman (termasuk latihan untuk penonjolan) adalah sebahagian daripada rawatan penyakit belakang.

Ramai orang yang mengalami sakit belakang punggung cuba mengehadkan pergerakan mereka: duduk dan berbaring lebih banyak, jarang keluar. Walau bagaimanapun, pendekatan ini hanya akan memperburuk keadaan. Terapi pergerakan dan senaman adalah sebahagian daripada rawatan hampir semua penyakit belakang. Dengan penonjolan tulang belakang, senaman dan gimnastik ringan juga menunjukkan keberkesanannya. Tetapi anda tidak boleh melupakan kontraindikasi dan mod.

Apa itu penonjolan?

Cincin berserat dengan nukleus pulposus terletak di antara vertebra. Mereka memberikan pergerakan dan meredakan tulang belakang dalam sebarang perubahan kedudukan. Selepas kecederaan atau sakit, struktur cincin boleh berubah. Keadaan di mana nukleus melampaui anulus fibrosus disebut cakera herniated. Penonjolan adalah proses yang serupa di mana inti cakera mengubah kedudukan, tetapi belum melampauinya. Kita boleh mengatakan bahawa penonjolan adalah tahap awal pembentukan hernia..

Pesakit sering percaya bahawa penonjolan tidak berbahaya dan tidak perlu dirawat. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan pemusnahan cakera intervertebral dan komplikasi pada tulang belakang..

Kontraindikasi untuk gimnastik

Gimnastik harus mendapat persetujuan daripada doktor yang hadir berdasarkan keputusan pemeriksaan (termasuk MRI). Dilarang melaksanakannya semasa eksaserbasi dan sekiranya terdapat rasa sakit di kawasan yang terjejas. Di samping itu, latihan tidak dapat dilakukan apabila:

  • keradangan,
  • penyakit jantung,
  • penyakit berjangkit,
  • pendarahan dalaman.

Dalam kes lain, terapi senaman hanya akan bermanfaat. Tetapi semasa membuat program latihan, anda mesti mengambil kira:

  • umur,
  • peringkat penyakit,
  • tempat penonjolan.

Terdapat latihan yang berbeza untuk laman penonjolan yang berbeza. Tetapi semuanya bertujuan untuk perkara yang sama: meningkatkan peredaran darah, meningkatkan aktiviti, meregangkan vertebra dan menghilangkan perpindahan cakera..

Peraturan pelajaran

Pakai pakaian yang selesa untuk bersenam. Jangan lupa tentang kasut: jika anda melakukan gimnastik tanpa alas kaki, anda boleh mengalihkan beban dan mencederakan tulang belakang lebih banyak lagi..

Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk gimnastik penonjolan. Anda mungkin hanya memerlukan kerusi dan tikar yoga jika lantai terlalu licin tanpa satu. Ingat bahawa tidak boleh ada ketidakselesaan dari kelas.

Sebelum mula bersenam, pastikan untuk memanaskan semua otot:

  • jika anda tidak mempunyai penonjolan serviks: condongkan kepala ke sisi, ke hadapan dan ke belakang - 5 kali ke setiap arah;
  • putar sendi pergelangan tangan, siku dan bahu - 3-5 kali pada setiap arah;
  • berdiri di hujung jari 10 kali;
  • putar di lutut - 5-7 kali mengikut arah jam dan lawan jam.

Anda boleh memulakan gimnastik selepas mandi air panas: ini akan menjadikan badan anda cukup panas. Tetapi pemanasan juga diperlukan untuk mengelakkan kecederaan sendi..

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan dengan penonjolan tulang belakang lumbar adalah komponen penting dalam rawatan komprehensif. Penggunaannya yang cekap akan menghilangkan penyebab penyakit, mencegah perkembangannya. Set latihan yang diperlukan dipilih oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Dia juga menetapkan permulaan kelas, tempoh dan intensiti mereka..

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Protrusion diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "protrusion". Nama ini disebabkan oleh kemunculan cakera intervertebral: kerana keperitannya, tulang rawan "bergerak" ke sisi. Lebih-lebih lagi, integriti tidak dilanggar. Doktor mengklasifikasikan penonjolan sebagai bentuk awal cakera herniated. Agar penyakit ini tidak bergerak ke tahap berikutnya, penting untuk mendiagnosisnya tepat pada waktunya, untuk menggunakan rawatan yang tepat.

Perubahan pada cakera intervertebral paling sering menimbulkan osteochondrosis. Ketika penyakit itu berkembang, gejala utamanya mula jelas dengan jelas:

  • Kesakitan dan kesakitan "lumbago";
  • Kesemutan, rasa mati rasa di kaki dan jari kaki;
  • Kemerahan dan bengkak di tempat penonjolan vertebra;
  • Peningkatan suhu badan.

Kursus patologi yang panjang menyebabkan kehilangan fungsi organ di kawasan pelvis (contohnya, potensi pada lelaki).

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar membolehkan anda menyingkirkan penyakit ini sepenuhnya jika ia berada di peringkat awal perkembangannya.

Prinsip asas terapi senaman untuk penonjolan lumbal

Oleh kerana kompleks latihan fizikal yang dirancang untuk menghilangkan penonjolan adalah sebahagian daripada rawatan, beberapa prinsip penting harus diambil kira semasa penggunaannya:

  • Untuk memulakan kelas selepas berakhirnya tempoh akut penyakit ini, apabila serangan sakit dihentikan dengan bantuan ubat-ubatan;
  • Adalah mungkin untuk memulihkan nada otot dan menguatkan alat ligamen di institusi perubatan atau di rumah;
  • Semasa melakukan senaman, anda harus mengawasi kesejahteraan anda dengan berhati-hati: kesakitan, ketidakselesaan atau kekakuan pergerakan adalah isyarat untuk berhenti bersenam;
  • Sekiranya penyakit itu baru mulai berkembang, kelas harus merangkumi lebih banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang;
  • Untuk mencapai hasil yang berterusan, mengadakan kelas secara berkala;
  • Mula bersenam 2 jam selepas makan;
  • Anda tidak boleh minum semasa bersenam;
  • Lakukan sesi kesihatan di kawasan yang berventilasi baik.

Untuk mencapai faedah maksimum, selalu mulakan sesi dengan tenaga pengajar yang akan menunjukkan cara melakukan latihan dengan betul..

Pemilihan sendiri latihan dilarang! Pergerakan yang salah atau terlalu kuat boleh menyebabkan kerosakan pada vertebra yang cacat.

Terapi senaman adalah salah satu kaedah rawatan. Oleh itu, penggunaannya melaksanakan pelaksanaan tujuan tertentu:

  • Meningkatkan aliran darah dalam tisu dan organ;
  • Menghilangkan rasa sakit kerana akar saraf yang mencubit;
  • "Beri" kedudukan yang betul pada vertebra yang berubah;
  • Mengurangkan keradangan;
  • Memulihkan aktiviti fizikal;

Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan penting untuk melakukan latihan fisioterapi:

  • Mandi santai yang hangat sebelum kelas;
  • Kompleks ini bermula dengan jumlah pendekatan minimum;
  • Sebelum memulakan latihan seterusnya, pulihkan pernafasan;
  • Laju kelas dipilih diukur;
  • Latihan tidak lebih dari 20 minit;

Setelah menyelesaikan kompleks rawatan, anda harus berehat selama 20 minit untuk memulihkan kekuatan.
Mematuhi prinsip dan peraturan sederhana ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang baik dalam pemulihan tulang belakang..

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Dengan penonjolan tulang belakang lumbar, latihan fisioterapi harus ditinggalkan dalam kes seperti:

  • Penunjuk suhu badan meningkat;
  • Kesakitan di mana-mana lokasi;
  • Perkembangan penyakit berjangkit atau bakteria;
  • Penunjuk tekanan darah meningkat;
  • Kecederaan pada sakrum;
  • Selepas pembedahan;
  • Sebarang kerosakan pada integriti kulit pada badan.

Kelas tidak ditetapkan untuk pesakit dengan gangguan mental dan penyakit kardiovaskular.

Kompleks perubatan utama

Ingatlah bahawa untuk setiap pesakit, kelas dipilih secara individu. Kami akan mempertimbangkan latihan terapi senaman yang paling popular untuk penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang, serta menguatkan kerangka otot punggung dan kaki..

Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Dengan penekanan pada kaki, bilah bahu dan tangan, perlahan-lahan menaikkan pelvis. Tetapkan kedudukan ini selama 4-5 saat, kemudian turunkan diri ke lantai.

Mempengaruhi regangan dan penguatan otot belakang.

Berpusing-pusing, fokus pada lengan lurus dan lutut. Panjangkan perlahan lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama. Kekal dalam kedudukan ini selama 8-10 saat, kemudian kembali ke tahap empat. Lakukan senaman dengan menukar tangan dan kaki.

Membantu mengembalikan pergerakan, melegakan kekejangan.

Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, rentangkan lengan di sepanjang batang badan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan mulailah mengangkat kepala anda selama mungkin. Setelah mencapai tahap maksimum, tahan selama 2-3 saat dan turunkan kepala semasa anda menghembus nafas.

Menguatkan otot punggung dan perut.

Berbaring telentang, tarik nafas dalam-dalam sambil mengecutkan otot perut anda. Tarik nafas dan berehat.

Membantu mengembalikan mobiliti, mempengaruhi regangan otot.

Berbaring telentang, tarik nafas dan, mengangkat bahu dari lantai, mulailah dengan tangan anda ke kaus kaki anda. Setelah mencapai tahap maksimum rangka otot tulang belakang untuk anda, betulkan kedudukan badan selama 5-6 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Membantu meregangkan otot dan ligamen belakang.

Berbaring di belakang anda. Tarik kaki anda, bengkok di lutut, ke dada anda. Tarik bahagian atas badan anda ke arah lutut anda, angkat bilah bahu anda dari lantai. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian baringkan di lantai..

Menguatkan dan meregangkan rangka otot, pemulihan aktiviti motor.

Berlutut, letakkan tangan di tali pinggang. Mula bergerak di sekitar bilik dalam kedudukan ini, melengkung belakang anda. Sebaiknya gunakan "berjalan" ini sekurang-kurangnya 3 minit. Ingatlah bahawa jika anda merasa tidak selesa, aktiviti tersebut akan dihentikan..

Berbaring di perut anda. Angkat lengan dan kaki anda dan rentangkan. Mulailah mengayunkan bolak-balik dalam posisi ini (seperti pada ayunan), sentiasa menahan otot perut anda dalam keadaan tegang.

Senaman akan menguatkan otot punggung dan perut anda.

Berbaring di belakang anda. Angkat kaki ke atas, jaga agar lurus. Sebarkan mereka ke sisi, kemudian gabungkan mereka, menyeberang bersama-sama. Pergerakan menyerupai gunting semasa bekerja. Ingat bahawa perut anda mesti sentiasa tegang..

Membantu "mengetatkan" korset otot tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda. Panjangkan kaki dan lengan yang tegang. Pusingkan badan anda ke kanan dan kiri secara bergantian, berlama-lama di setiap sisi selama 20-30 saat.

Semua latihan yang dibentangkan dimulakan dengan 5-6 pendekatan. Sekiranya tidak ada rasa tidak selesa, jumlah ini secara beransur-ansur meningkat..

Hasil yang sangat baik dalam patologi ini diberikan oleh kelas berenang, ketika otot secara serentak melakukan semua "fungsi" yang diperlukan untuk pemulihan. Namun, lebih baik memulakan berenang setelah fasa pemulihan awal..

Video berguna - 2 latihan untuk penonjolan dan hernia tulang belakang

Bersenam dengan bola kecergasan

Kecergasan adalah satu lagi peluang untuk memulihkan cakera tulang belakang yang dibentuk semula. Walau bagaimanapun, ia harus digunakan, seperti aktiviti fizikal yang lain, hanya setelah mendapat kebenaran doktor yang hadir. Latihan selalu dimulakan di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Kemudian, apabila pesakit mendapat pengalaman dan pengetahuan yang diperlukan mengenai kompleks yang dilakukan dengan betul, mereka dapat "dipindahkan" ke keadaan rumah.

Urut akan memberi kesan positif pada nada umum tisu otot semasa penonjolan tulang belakang lumbar. Ia dilakukan sebaik sebelum latihan..

Berikut adalah latihan bola yang paling popular dan sederhana yang akan membantu memperbaiki cakera tulang belakang.

Berdiri tegak dengan bola di kedua tangan. Sebarkan siku anda dengan lebar dan mulailah menggulung bola sehingga tangan kanan atau kiri bergantian di bahagian atas..

Duduk di atas bola. Mulailah perlahan-lahan bersandar ke belakang dan ke belakang, seolah-olah anda mengepam abs anda. Tangan boleh diletakkan di tali pinggang anda atau di lutut anda. Selepas beberapa sesi, untuk menambah beban, mereka diletakkan di belakang kepala..

Berbaring di atas bola fitball (seperti bola besar disebut) dan mula meluncur ke kanan dan kiri, ke belakang dan ke belakang. "Gulung" di bahagian belakang dan perut sehingga tanda-tanda keletihan pertama muncul.

Bersandar bola ke dinding dengan punggung bawah anda di atasnya. Semasa berada dalam kedudukan ini, gulungkannya ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah.

Pergerakan sederhana seperti itu membantu meregangkan tulang belakang, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan proses metabolik. Satu set latihan yang dipilih dengan baik bersama dengan rawatan ubat akan membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan di tulang belakang, serta mengembalikan bentuk yang betul ke cakera tulang belakang. Hanya tahap patologi lanjutan yang tidak akan "mundur" sebelum terapi senaman dan memerlukan campur tangan pembedahan.

Gimnastik terapeutik untuk penonjolan tulang belakang lumbar - kompleks terbaik

Penonjolan tulang belakang menyerupai hernia, namun, walaupun cakera menonjol, tidak ada rehat pada fibrosus anulus. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral kehilangan strukturnya, dan akibatnya, ketinggiannya menurun, kadang-kadang cukup kuat. Cakera berserat menarik kelembapan dari tisu sekitarnya, dan apabila mengalami dehidrasi, strukturnya merosot, keanjalan dan ketinggian menurun, retak, dan fiksasi tulang belakang terganggu. Gimnastik pemulihan yang betul untuk penonjolan tulang belakang lumbar, digabungkan dengan pemakanan yang betul dan langkah-langkah terapi lain, membantu mencapai kesan penyembuhan.

Penonjolan: sebab dan gejala

Osteochondrosis diprovokasi oleh kehausan tisu tulang, yang sering kali disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul, diikuti oleh penonjolan, yang boleh menjadi serviks, toraks atau lumbar, dan barulah hernia berkembang.

Penyakit ini disertai dengan kesakitan. Mereka paling sering dipengaruhi oleh atlet, yang sering melupakan kesihatan mereka dalam mengejar hasil. Risiko penonjolan juga meningkat dengan kecenderungan genetik, setelah menjalani pelbagai penyakit berjangkit dan dengan beban yang tidak rata di rabung (lordosis, scoliosis). Dalam beberapa kes, penonjolan adalah akibat kecederaan tulang belakang.

Penonjolan cakera menyumbang kepada penyempitan saluran tulang belakang, mampatan akar saraf dan edema dan keradangan pada tisu yang berdekatan. Walau bagaimanapun, ia menimbulkan rasa sakit yang teruk di kawasan penonjolan cakera. Kesakitan dirasakan di sepanjang saraf tunjang. Semua ini menyebabkan koordinasi pergerakan terganggu dan penurunan kekuatan otot yang ketara..

Penyakit ini disertai dengan mati rasa inguinal dan sakit kronik di kawasan lumbar. Selalunya rasa sakit berpindah, memancar ke kaki, seseorang merasakan kelemahan otot dan kepalsuan pergerakan, kesemutan dan pembakaran mungkin terjadi di lengan dan kaki. Sekiranya tidak dirawat, penyakit ini dapat memprovokasi proses keradangan yang serius kerana penurunan diameter saraf tunjang. Diagnostik dijalankan secara visual, dengan menggunakan sinar-X, tomografi, myelography.

Operasi hanya dilakukan sebagai jalan terakhir. Bengkak dan sakit dapat diatasi melalui rawatan konservatif. Pelbagai prosedur dijalankan, seperti terapi laser dan vakum, mengambil ubat anti-radang, vitamin, relaksan otot. Yang ditunjukkan adalah fisioterapi, kesan fizikal dalam bentuk peregangan dan memperbaiki tulang belakang, serta latihan khas untuk penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar: prinsip asas

Gimnastik dengan penonjolan tulang belakang lumbosacral adalah kaedah terapi bukan ubat penyakit ini, yang berdasarkan latihan khas. Anda boleh melakukannya di rumah dan di hospital, tetapi bagaimanapun juga, adalah penting untuk mematuhi semua nasihat pakar dan mengikuti semua peraturan. Latihan bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, mengembalikan cakera intervertebral ke kedudukan yang betul secara fisiologi dan memperbaiki keadaan umum pesakit.

Gimnastik berdasarkan prinsip berikut:

  • kajian tujuan zon tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan peredaran darah tisu;
  • peningkatan proses metabolik;
  • menguatkan dan melatih tisu otot.

Syarat utama untuk berjaya adalah keteraturan kelas dan kelengkapan keseluruhan kompleks..

Peraturan asas untuk menjalankan latihan fisioterapi adalah seperti berikut:

  • Jangan bertujuan untuk beban maksimum, terutama pada peringkat awal.
  • Pada mulanya, disarankan untuk berlatih di tilam ortopedik dan terutamanya melakukan latihan berbaring di punggung. Pada masa akan datang, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  • Elakkan kesakitan semasa bersenam.
  • Bersenam 2-3 minit untuk berehat dan menarik nafas.
  • Semasa pelajaran, anda tidak boleh minum air dan minuman lain.
  • Mandi suam disarankan terlebih dahulu untuk membantu anda berehat.
  • Setelah menyelesaikan kompleks, berehat dalam keadaan berbaring sekurang-kurangnya setengah jam.

Kontraindikasi

Harap maklum bahawa dalam beberapa kes, gimnastik dengan penonjolan tulang belakang lumbar dapat menimbulkan kesan sebaliknya dan mendatangkan bahaya kepada tubuh. Kontraindikasi untuk bersenam adalah seperti berikut:

  • peningkatan suhu badan (lebih daripada 37);
  • keadaan demam;
  • gangguan mental;
  • penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Satu set latihan

Latihan penonjolan cakera tulang belakang lumbar digabungkan menjadi kompleks, yang mempunyai sebilangan ciri tersendiri. Kompleks ini harus dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan, tetapi ada juga teknik standard yang paling sesuai. Ia merangkumi latihan berikut:

  • Ambil posisi di belakang anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut. Naikkan pelvis anda menggunakan bilah bahu, kaki dan bahu anda. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi senaman 4-5 kali.
  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat dengan sokongan pada siku dan lutut. Angkat lengan dan kaki, terletak di sisi yang berbeza dan pasangkan selama 3-5 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 6-7 kali untuk setiap sisi.
  • Berbaring di perut dengan tangan di bawah dagu. Angkat kepala, lengan dan dada anda tanpa mengangkat kaki dan perut dari permukaan. Tahan selama 5-6 saat. Jumlah kitaran adalah tiga.
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan lengan di sepanjang badan anda. Angkat bahu dan kepala anda, capai kaki anda dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam, kembali ke posisi awal dan hembuskan. Ulangi empat kali.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan, lengan di sepanjang badan. Mengetatkan dan mengendurkan otot perut anda. Ulangi latihan 12-15 kali.
  • Berbaring telentang, luruskan kaki anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat bahagian atas badan anda, biarkan kaki anda pegun, dan tahan selama 8-10 saat. Kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-12 kali, berehat antara pengulangan 6-7 saat.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung dengan kaki dibengkokkan di lutut. Panjangkan lengan anda ke lutut, bengkokkan dan angkat kaki anda dengan tangan anda. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 5-6 kali.

Juga, untuk rawatan penonjolan cakera intervertebral tulang belakang lumbar, kompleks berikut dapat ditunjukkan dengan latihan:

  • Regangan cakera tulang belakang. Anda memerlukan papan rata khas, dari hujungnya tali yang panjangnya 50 cm dipasang.Dalam kedudukan mendatar, papan naik 1-1.2 meter di atas lantai. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di tali dan pasangkan bahu anda, rilekskan otot anda. Letakkan roller atau bantal lembut di bawah lutut anda. Daya tarikan dilakukan di bawah pengaruh beratnya sendiri. Anda perlu melakukan prosedur sekali sehari selama 10-20 minit.
  • Membentang ke hadapan. Berbaring di perut dengan sokongan pada platform yang sampai ke lutut anda. Bahu dan pelvis harus digantung dengan bebas, otot mesti dilonggarkan. Masa regangan adalah 10-20 minit.
  • Peregangan ke sisi. Posisi permulaan - berbaring di sebelah anda, dengan roller lembut atau bantal di punggung bawah. Pusingkan bahagian atas badan sedikit, bahagian bawah ke hadapan. Regangkan selama 5-10 minit.
  • Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat, bersandar pada tangan dan lutut. Pastikan tangan anda lurus. Tanpa membengkokkannya, bergeraklah keempat-empat untuk menempuh jarak sekurang-kurangnya sepuluh meter.
  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Tarik kaki lurus ke badan sebanyak mungkin dan pada masa yang sama cuba mencapai dengan kepala ke dada.

RUJUKAN. Dengan penonjolan lumbar, berenang berguna, terutama merangkak dan di bahagian belakang. Tetapi berenang dada dengan patologi seperti itu tidak akan memberikan hasil..

Kompleks latihan yang dilakukan dengan betul semasa penonjolan dapat membantu memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan. Dalam kes ini, penting untuk mematuhi semua cadangan yang diberikan oleh doktor. Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai latihan fisioterapi dengan penonjolan tulang belakang.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar

Apabila terdapat rasa sakit di bahagian belakang, atau lebih tepatnya, di kawasan lumbar, banyak orang bertanya kepada diri sendiri: bagaimana anda dapat dengan cepat dan tanpa rasa sakit menghilangkan rasa sakit yang menyakitkan dan terus menghantui?

Doktor yang berkelayakan tinggi memberikan jawapan yang tegas untuk soalan ini - gimnastik terapeutik akan membantu.

Artikel ini akan memberitahu anda secara terperinci mengenai semua kerumitan dan nuansa latihan terapi untuk tulang belakang lumbar, mengenai bidang aplikasi dan kontraindikasi terapi tersebut..

Anatomi ↑

Untuk mengetahui bagaimana menangani kesakitan di kawasan lumbar dengan betul, anda harus mengkaji anatomi tulang belakang lumbar dengan teliti..

Bahagian tulang belakang ini terdiri daripada 5 vertebra yang agak besar.

Sebilangan orang mempunyai patologi yang disebut lumbarization - 6 vertebra dan bukannya 5.

Walau bagaimanapun, kehadiran patologi seperti itu tidak mempengaruhi kesihatan manusia dengan cara apa pun..

Dengan bantuan tulang belakang lumbar, sakrum yang tidak bergerak dan kawasan toraks yang tidak aktif dihubungkan.

Bentuk normal tulang belakang lumbar adalah selekoh ke depan, tetapi kelengkungan tulang belakang yang tidak normal sangat biasa pada masa ini kerana gaya hidup yang tidak menetap..

Nasib baik, kelainan seperti itu dirawat dengan satu set latihan khas..

Kaedah lain yang berkesan untuk merawat penyakit tulang belakang dan sendi adalah terapi manual. Di laman web kami, anda dapat mengetahui apakah terapi manual tulang belakang, dan di mana penggunaannya ditunjukkan..

Apa yang perlu dilakukan jika saraf dicubit di belakang? Baca di sini.

Apa yang boleh membahayakan tulang belakang? ↑

Kerana tulang belakang lumbar dilengkapi dengan sebilangan besar ujung saraf sensitif, tulang belakang yang bergerak, sendi fleksibel dan sendi unsur tulang yang kompleks, ia mudah rosak.

Struktur kompleks rangkaian vaskular menyukarkan bekalan darah ke kawasan lumbar.

Kawasan lumbar memiliki beban yang besar, kerana melakukan fungsi perlindungan - melindungi saraf tunjang dari berbagai jenis kerusakan.

Semasa mengangkat beban, tekanan pada kawasan lumbar juga meningkat dengan ketara, kerana ia mengambil sebahagian besar beban itu sendiri.

Itulah sebabnya bahagian tulang belakang ini sering mengalami semua jenis kerosakan..

Tanpa mengira kekuatan kita, kita membahayakan kawasan lumbar dan tulang belakang secara keseluruhan..

Untuk apa penyakit gimnastik diperlukan? ↑

Terdapat banyak penyakit tulang belakang lumbar, di mana gimnastik akan sangat berkesan..

Pertimbangkan penyakit yang paling biasa di mana latihan terapi diperlukan.

Spondylosis

Selalunya, penyakit ini berlaku pada masa dewasa dan tua..

Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada usia muda vertebra kurang bergerak, lebih-lebih lagi, mereka mempunyai bentuk yang betul dan permukaan yang halus. Tetapi seiring bertambahnya usia, struktur vertebra berubah, penonjolan kecil dan tulang belakang muncul di atasnya..

Pertama sekali, spondylosis dicirikan oleh ubah bentuk dan perubahan bentuk vertebra..

Gimnastik khas bukan sahaja dapat menguatkan korset otot tulang belakang, tetapi juga dapat menghilangkan penyakit ini.

Hernia tulang belakang lumbar

Anda boleh mendapatkan hernia dengan gaya hidup yang tidak aktif dan dengan usaha fizikal yang terlalu serius.

Tahap aktiviti manusia yang normal menyumbang kepada kepenuhan cakera vertebra dan intervertebral dengan oksigen, dan gaya hidup yang tidak aktif, seterusnya, menyebabkan penurunan kekuatan, dan seterusnya, pecahnya cakera.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbal dengan hernia akan membantu menguatkan cakera intervertebral (latihan akan diterangkan di bawah).

Osteoporosis

Ia dicirikan oleh perubahan bentuk tulang belakang dan vertebra.

Tulang menjadi rapuh, berliang dan menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam badan..

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, gimnastik berkesan, yang bertujuan untuk menguatkan semua otot dan tulang badan..

Penyempitan (stenosis) saluran tulang belakang

Cepat atau lambat, saluran tulang belakang, di mana ujung saraf supersensitif melewati, menyempit.

Akibatnya, saraf dapat ditekan, yang sering menyebabkan bermulanya proses keradangan..

Berdasarkan ciri-ciri anatomi tulang belakang, kita dapat mengatakan bahawa walaupun penyempitan sedikit pun boleh membawa maut dan membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan..

Terapi dalam bentuk gimnastik terapeutik bertujuan terutamanya untuk mengurangkan kesakitan dan menghilangkan proses keradangan.

Gimnastik juga perlu supaya saraf tidak rosak..

Lumbago, atau radiculitis lumbosacral

Muncul kerana perubahan bentuk cakera intervertebral, serta sendi.

Gejala yang paling biasa adalah kemunculan sakit akut, tiba-tiba di kawasan lumbar ketika melakukan tindakan yang berkaitan dengan lenturan (sementara seseorang tidak dapat meluruskan untuk waktu yang lama).

Gimnastik membantu mengelakkan kesakitan, dan segera menyingkirkan penyakit ini.

Video: senaman untuk sakit belakang bawah

Bilakah latihan dikontraindikasikan? ↑

Walau bagaimanapun, latihan berkesan yang dirancang untuk merawat penyakit tulang belakang lumbar yang tidak menyenangkan mempunyai kontraindikasi..

Yang utama merangkumi:

Peringkat awal penyakit

Anda tidak boleh memulakan kursus gimnastik perubatan pada peringkat awal penyakit ini, kerana ini dapat menimbulkan peningkatan penyakit, dan pada masa akan datang - peningkatan kesakitan.

Oleh itu, sebagai permulaan, ada baiknya melakukan rawatan ubat penyakit ini untuk menghilangkan fokus penyakit..

Seterusnya, anda perlu bertindak mengikut arahan doktor, yang mesti memilih satu set latihan untuk anda, berdasarkan ciri-ciri individu badan anda..

Suhu

Sekiranya suhu badan anda meningkat, berhenti bersenam.

Suhu yang terlalu tinggi menyumbang kepada peningkatan kesakitan di kawasan lumbar, sementara latihan terapi bertujuan secara langsung untuk menghilangkannya.

Penyakit onkologi

Kehadiran penyakit onkologi mempengaruhi keadaan badan dan fungsi normalnya.

Malah pakar yang paling berpengalaman tidak mengetahui bagaimana tubuh pesakit akan bertindak balas terhadap faktor luaran dalam bentuk latihan terapi..

Oleh itu, doktor menasihatkan untuk tidak merawat penyakit tulang belakang lumbar dengan bantuan satu set latihan untuk tumor ganas..

Penyakit berjangkit

Dengan penyakit berjangkit, serta proses keradangan di dalam badan, anda tidak boleh melakukan latihan terapeutik, kerana ini boleh menyebabkan penyakit memburuk.

Berdarah

Pendarahan luaran atau dalaman adalah kontraindikasi utama untuk penggunaan gimnastik pemulihan.

Pergerakan ceroboh dapat menyebabkan peningkatan pendarahan, dan ini, seterusnya, membahayakan nyawa seseorang, dan bahkan boleh membawa maut.

Kehamilan

Sekiranya anda hamil, anda tidak boleh melakukan latihan untuk tulang belakang lumbar, kerana mereka memerlukan banyak tekanan pada tulang belakang.

Tubuh sudah mengalami tekanan yang luar biasa, kerana anda membawa anak.

Latihan untuk menguatkan tulang belakang lumbar

Doktor mengatakan bahawa gimnastik untuk menguatkan tulang belakang berguna sebagai langkah pencegahan untuk mengelakkan penyakit belakang, dan untuk rawatan penyakit punggung bawah secara langsung.

Oleh kerana sakit belakang, atau lebih tepatnya, di kawasan lumbar, adalah momok masyarakat moden, akan berguna untuk mengingat beberapa latihan untuk menguatkan kawasan lumbar.

Cukup untuk mencurahkan 10-15 minit setiap hari agar sakit belakang tidak mengganggu anda sehingga usia tua.

Oleh itu, mari mulakan gimnastik, yang membantu menguatkan kawasan lumbar dan tulang belakang secara keseluruhan..

Latihan 1

Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan tikar kecil yang bersih..

Sebarkan di atas lantai, kemudian baringkan dengan punggung di atas tikar. Bengkokkan kaki anda di lutut, maka mereka mesti dijarakkan selebar bahu, tetapi kaki mesti diletakkan di atas tikar.

Tarik nafas sedalam mungkin, hitung hingga lima, dan hembuskan nafas sambil mengangkat dada.

Ulangi algoritma ini 10 kali lagi.

Latihan 2

Berbaring di permukaan yang keras dengan punggung ke bawah, rentangkan tangan ke sisi. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan.

Seterusnya, anda perlu mengangkat lutut ke dada, menekannya.

Cuba bertahan dalam posisi ini selama mungkin, kemudian turunkan kaki, berehat dan ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan # 3

Untuk latihan seterusnya, anda juga memerlukan permukaan yang keras (contohnya, lantai tanpa permaidani).

Berbaring telentang, rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, dan bengkokkan kaki anda.

Kemudian putar lutut ke arah yang berbeza, dan kepala mesti diarahkan ke arah yang bertentangan dengan lutut..

Teruskan latihan ini selama 3-5 minit.

Dengan latihan gimnastik di atas, anda dapat menguatkan kawasan lumbar dengan jayanya..

Teknik Vyacheslav Pilyuiko

Pakar neurologi profesional Vyacheslav Pilyuiko telah menangani penyakit yang mempengaruhi tulang belakang selama beberapa tahun.

Kliniknya mengkhusus dalam kaedah berkesan dan cekap untuk merawat penyakit tulang belakang, termasuk tulang belakang lumbar. Salah satunya adalah gimnastik pemulihan.

Jangan lupa bahawa berkat latihan terapeutik, anda dapat menyingkirkan pelbagai penyakit tulang belakang lumbar tanpa pembedahan..

Video: Kaedah Pilyuiko

Teknik Bubnovsky

Harus dikatakan bahawa untuk menguatkan punggung, khususnya tulang belakang lumbar, terdapat banyak teknik yang berbeza.

Sama ada mereka berkesan atau tidak, hanya orang yang telah mengalami kesakitan di kawasan lumbar yang dapat menilai.

Dilihat dari banyak tinjauan positif, set latihan untuk otot belakang, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, profesor dan doktor sains perubatan, sangat berkesan.

Menurut Bubnovsky, latihan yang paling berkesan adalah latihan yang boleh anda gunakan bukan hanya otot punggung, tetapi juga seluruh badan..

Sergei Bubnovsky telah membuat pelbagai latihan terapi yang dapat menyelamatkan orang dari kesakitan di kawasan lumbar.

Video: satu set latihan untuk bahagian belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

Regangan adalah sejenis kelonggaran dan pemulihan tulang belakang selepas seharian yang panjang dan tertekan..

Anda harus belajar bagaimana melakukan senaman sederhana untuk kelenturan tulang belakang, dan itu tidak akan mengganggu anda dalam bentuk kesakitan dalam jangka masa yang lama..

Latihan 1

Berbaring telentang dan bengkokkan kaki anda.

Seterusnya, angkat batang badan anda sambil terus meletakkan kaki di lantai.

Kekal dalam posisi ini selama 10-15 minit, kemudian kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan lagi.

Perlu dilakukan latihan sebanyak 10 kali.

Latihan 2 (di bar mendatar)

Ini adalah kaedah terbaik untuk mencapai peregangan tulang belakang yang mendalam..

Paling mudah: gantung pada bar mendatar dengan kaki dibengkokkan.

Cuba kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit, kemudian berehat..

Ulangi latihan sebanyak 3 kali.

Latihan # 3

Duduk di permukaan yang keras. Regangkan kaki kiri anda di hadapan anda, dan bengkokkan kanan ke lutut..

Seterusnya, cuba sampaikan dengan tangan anda ke kaki kaki kiri anda.

Kunci kedudukan ini selama 10 saat, dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..

Kompleks gimnastik perubatan ini direka untuk kedua-dua orang yang mengalami sakit belakang yang berterusan dan bagi mereka yang memantau kesihatan dan kesejahteraan mereka dengan teliti..

Jangan lupa bahawa kunci keberkesanan latihan ini adalah sistematik.

Oleh itu, cubalah setiap petang, setelah anda menyelesaikan semua perkara penting, luangkan dua puluh minit untuk melakukan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang..

Video: latihan untuk menghilangkan ketegangan dan meregangkan punggung bawah

Kelebihan berenang

Juga, untuk menjaga kelenturan tulang belakang, belajar berenang.

Pakar telah membuktikan bahawa semasa berenang, otot punggung mengendur, dan ini secara signifikan mempengaruhi tulang belakang dan bahagiannya, khususnya kawasan lumbar..

Dengan mengunjungi kolam renang dua kali seminggu, anda akan menghilangkan sakit pinggang dan sakit diri anda dari kemunculan pelbagai penyakit belakang secara tiba-tiba.

Kelebihan yoga

Yoga juga boleh disebut jenis kompleks gimnastik terapeutik..

Telah lama diketahui bahawa dengan bantuan ketegangan otot tertentu, ketika melakukan asana tertentu, tulang belakang diregangkan, menjadi fleksibel, cakera intervertebral dilepaskan dari tekanan berterusan dalam bentuk geseran.

Semua ini mengurangkan kepekaan saraf tunjang, jadi dengan yoga yang sistematik, punggung menjadi sihat dan fleksibel..

Video: yoga untuk lumbar

Satu set latihan untuk pelbagai penyakit ↑

Gimnastik terapeutik adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan sakit di bahagian belakang tanpa prosedur pembedahan..

Ini menjelaskan kelaziman dan popularitas penggunaan satu set latihan dan bukan pisau bedah dan ubat-ubatan..

Pertimbangkan latihan yang harus dilakukan untuk penyakit tertentu tulang belakang lumbar.

Dengan penonjolan dan hernia tulang belakang lumbar

Perhatikan pernafasan semasa melakukan pelbagai latihan.

Cuba bernafas dengan perlahan dan dalam, sambil menaikkan dan menurunkan dada, tetapi jangan menahan nafas, kerana ini menyebabkan tekanan berlebihan pada tulang belakang.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbal dengan hernia termasuk latihan yang agak luar biasa, seperti berjalan kaki keempat-empat.

Untuk cepat menyingkirkan hernia atau penonjolan, berjalanlah di sekitar rumah dengan sekerap mungkin.

Adakah aplikator Kuznetsov dapat membantu menahan sakit pada tulang belakang lumbar? Baca dalam artikel kami mengenai penggunaan aplikator Kuznetsov.

Apakah tujuan urut terapi untuk scoliosis? Cari di sini.

Sklerosis tulang belakang - apa itu? Lihat sini.

Dengan lordosis berlebihan

Lordosis tulang belakang lumbar sering berlaku pada pelajar yang perlu "membongkok" nota dan buku teks.

Untuk menyingkirkannya, anda perlu melakukan latihan berikut:

  • berdiri di dinding dan cuba menyentuhnya dengan punggung bawah;
  • bersandar ke depan.

Dengan ketidakstabilan vertebra

Yoga akan membantu menyingkirkan masalah seperti ketidakstabilan tulang belakang - pergerakan berlebihan tulang belakang, yang menyebabkan kepekaan saraf punggung yang berlebihan.

Beberapa asana yoga harus dipelajari.

Ingat bahawa ketidakstabilan tulang belakang dirawat terutamanya dengan asana berdiri..

Tidak dianjurkan untuk melakukan yoga di rumah, disarankan agar asana dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan.

Hanya dalam kes ini, anda akan dapat menghilangkan ketidakstabilan tulang belakang..

Dengan scoliosis

Rawatan scoliosis dengan gimnastik adalah perkara biasa.

Hari ini terdapat sebilangan latihan berkesan yang akan membantu menghilangkan penyakit secepat mungkin, lebih-lebih lagi di rumah:

  • setiap hari anda perlu berbaring di permukaan yang keras dan mengangkat kepala dan bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
  • pakar neurologi juga mengesyorkan latihan ini: berbaring di perut anda dan tinggikan kepala, kaki dan bahu anda pada masa yang sama.

Dengan spondylosis

Ayunan kaki sangat membantu, tetapi lengan anda mesti disokong oleh beberapa sokongan..

Satu lagi latihan yang sangat berguna, seperti berikut: berbaring di perut anda, dan angkat tangan dan kaki secara bergantian.

Sekiranya anda menggabungkan latihan dengan berenang dan berjoging, penghapusan penyakit belakang dapat dijamin dengan cepat.!

Seperti yang dapat kita lihat, dengan bantuan pergerakan yang dipikirkan dengan teliti dan tidak rumit, latihan terapi cukup mampu menyembuhkan seseorang dari penyakit tulang belakang lumbar..

Berjuta-juta orang menggunakan gimnastik pemulihan, cubalah juga!

Helo, Stanislav Iosifovich Saya berumur 26 tahun, dijumpai hernia lumbal 6mm, ia tidak menimbulkan kebimbangan tertentu, kerana saya faham, sebagai permulaan, saya memerlukan khidmat kiropraktor, bolehkah anda memberitahu pakar, terdapat banyak tawaran di Internet, saya tidak mahu menghubungi orang yang tidak cekap. terima kasih!

Meneruskan topik hernia tulang belakang. Saya tidak melakukan MRI dan saya tidak tahu sama ada saya menghidap hernia tulang belakang, tetapi saya menghadapi masalah dengan tulang belakang. Pertama, kerana kaki rata, dan kedua, pada usia 26 tahun, saya jatuh dengan tidak berjaya, mendarat di tulang ekor dan tulang belakang saya terlantar di hampir semua bahagian tulang belakang. Selepas itu, kelemahan, mengantuk, ingatan semakin lemah, sakit kepala, tekanan meningkat, lemah penglihatan, mati pucuk, sakit lutut, mati rasa jari, kekejangan otot betis. Saya tidak pergi ke doktor. Secara beransur-ansur yoga, qigong, dan setelah 15 tahun jarum nampaknya membetulkan keadaan, tetapi masalah dengan tulang belakang tetap ada, ada rasa sakit, kadang-kadang lutut tidak membengkok. Dan beberapa bulan yang lalu saya belajar mengenai gimnastik bebas Anokhin, mula mempraktikkannya, menggabungkan latihan dengan pernafasan qigong dan keajaiban berlaku - sakit di tulang belakang berhenti. Semua ketidakselesaan hilang. Sekarang saya memeriksa gimnastik atletik tanpa alat Fohtin. Pengganti atletik unjuran yang sangat baik. Anda dapat menguatkan korset otot dengan cepat tanpa beban yang berbahaya bagi tulang belakang. Tubuh yang cantik ternyata dan latihan berbahaya tidak diperlukan. Dan kekuatan. Terdapat juga gimnastik Iron Samson, tetapi memerlukan beg kulit. Kulit kini menjadi masalah, dan hanya sedikit orang yang tahu menjahitnya. Jadi, Sergei yang sama boleh dinasihatkan ketiga gimnastik ini. Mereka lebih selamat daripada kerja tradisional dengan alat dan simulator.

Halo, saya berumur 22 tahun, saya didiagnosis dengan penonjolan cakera L4-L5, hernia paramedial sisi kanan L5-S1 dan skoliosis sisi kanan kiri tulang belakang toraks 1 darjah. Saya telah lama berlatih yoga, tetapi Trenet mengatakan bahawa ia adalah kontraindikasi. Betulkah? Sangat sukar bagi saya tanpa dia. Saya juga pergi ke kinesis sekarang, adakah disyorkan? Tolong beritahu saya beban khusus yang dikontraindikasikan. Doktor menyenaraikan berat angkat lebih dari 4 kg dan kecenderungan

Jenis latihan fizikal yang dibenarkan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan dengan penonjolan tulang belakang lumbal adalah salah satu kaedah pemulihan dan pemulihan fungsi sistem muskuloskeletal yang paling berkesan. Rawatan penyakit yang kompleks merangkumi pengambilan ubat, fisioterapi dan terapi senaman. Hanya dengan menggunakan semua kaedah ini dapat dicapai hasil yang positif. Aktiviti fizikal jauh dari yang terakhir dalam senarai ini..

Melakukan sukan bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu. Terdapat banyak sekatan terhadap latihan yang dilakukan dan jenis aktiviti yang dibenarkan. Anda harus mendengar pendapat doktor, menggunakan perkhidmatan ahli terapi pemulihan yang berpengalaman, instruktur terapi senaman. Dilarang bermain sukan sendiri. Perkara yang paling penting dalam proses pemulihan adalah pelaksanaan setiap latihan yang betul. Tanpa perspektif luar, mustahil untuk menilai sama ada anda mengikuti teknik. Sekiranya anda melakukan senaman dengan tidak betul, anda boleh membahayakan diri sendiri..

Penonjolan tulang belakang lumbal sering didiagnosis pada pesakit pertengahan umur. Ramai yang hidup dengan penyakit ini selama bertahun-tahun, menderita sakit belakang, tetapi tidak tergesa-gesa berjumpa doktor. Semakin awal anda memulakan rawatan, semakin cepat anda dapat menyingkirkan semua manifestasi negatif penyakit ini dan mengelakkan akibat negatif yang tidak dapat dipulihkan. Latihan fizikal yang sederhana juga dapat dilakukan untuk tujuan pencegahan untuk mencegah perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal..

Kepentingan aktiviti fizikal dalam penonjolan

Penonjolan tulang belakang lumbosacral adalah penyakit yang dicirikan oleh pembengkakan tulang rawan cakera intervertebral di luar fibrosus anulus yang menahannya. Sekiranya cincin itu pecah, maka doktor sudah bercakap mengenai cakera herniated.

Tidak ada penawar universal untuk penonjolan, "pil ajaib" yang akan membantu menghilangkan masalah itu selamanya. Perubahan regeneratif distrofik dalam struktur tisu tulang rawan berlaku kerana beberapa sebab:

  • Umur;
  • Faktor keturunan;
  • Berat berlebihan;
  • Aktiviti fizikal yang berlebihan;
  • Gaya hidup yang tidak menetap.

Sekiranya perubahan tersebut telah berlaku, hampir mustahil untuk mengembalikan tisu ke keadaan semula. Pada tahap ini, tugas utama terapi adalah untuk melambatkan proses pemusnahan, menghentikannya pada tahap yang ada dan memperbaiki keadaan pesakit. Anda harus membiasakan hidup dengan cara yang baru. Kembali ke gaya hidup biasa anda, anda berisiko mendapat kambuh penyakit ini..

Inilah kepentingan aktiviti fizikal dalam penonjolan lumbal. Terapi senaman dan jenis latihan lain membolehkan anda mengekalkan kesihatan belakang pada tahap semasa tanpa kemerosotan yang ketara di masa depan.

Apa yang menentukan keberkesanan kelas

Keberkesanan latihan bergantung pada banyak faktor yang berkaitan:

  1. Kekerapan kelas;
  2. Ketepatan setiap latihan;
  3. Kehadiran pemanasan sebelum latihan dan kesegaran selepas tamat;
  4. Penggantian pelbagai jenis aktiviti fizikal;
  5. Pelaksanaan serentak prinsip pemakanan yang betul untuk menormalkan dan mengawal berat badan.

Anda perlu meningkatkan beban harian secara beransur-ansur. Sekiranya anda segera bekerja dengan penuh dedikasi, maka keesokan harinya anda akan mengalami dyspnea yang teruk dan tidak dapat berlatih lagi. Atlet profesional mempunyai perkara seperti latihan berlebihan. Tubuh tidak mempunyai masa untuk pulih, ia berfungsi pada tahap kemampuannya, yang memberi kesan negatif bukan hanya pada keadaan fizikal, tetapi juga tingkah laku emosi seseorang. Dalam kelas terapi senaman, anda tidak akan pernah memperoleh hasil yang sedemikian. Kita semua mengharapkan kesan tertentu dari sukan, tetapi anda harus faham bahawa tidak perlu terburu-buru ke mana sahaja.

Langkah berjaga-berjaga

Anda tidak boleh masuk sukan atau terapi senaman semasa penyakit ini berlangsung. Sakit belakang yang dapat dilihat adalah alasan untuk berhenti bersenam. Apabila proses keradangan aktif di dalam badan, aktiviti fizikal hanya akan membahayakan. Penonjolan boleh tumbuh dalam ukuran dan berkembang menjadi hernia jika anda berusaha sehingga batasnya.

Semasa melakukan senaman tertentu, peredaran darah diaktifkan, kawasan yang rosak lebih baik dibekalkan dengan bahan berguna, proses pemanasan tempatan sedang berjalan. Tetapi jika punggung sudah sakit, terapi senaman tidak akan menghilangkan rasa sakit, tetapi hanya akan mempergiatkannya. Selama beberapa hari, berhenti dari aktiviti fizikal, cuba tidur lena, sembuh. Apabila tempoh akut penyakit telah berlalu, anda boleh memulakannya semula, secara beransur-ansur meningkatkan beban..

Sekiranya anda bersenam di gim, jangan menambah berat badan yang luar biasa. Lebih baik melakukan lebih banyak set setiap latihan dengan berat badan yang rendah daripada berlebihan dan mengganggu punggung anda lebih banyak..

Semasa latihan, anda boleh menggunakan tali pinggang lekapan khas di pinggang atau korset pemulihan. Jangan membeku semasa latihan. Sekiranya bilik sejuk, berpakaianlah dengan hangat. Selepas kelas, anda boleh pergi mandi, tetapi air di dalamnya mesti suam.

Kepentingan memanaskan badan dan menyejukkan badan dalam proses latihan

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan otot dan mengembangkan sendi. Pemanasan mengatasi tugas ini dengan sempurna. Gimnastik sendi adalah kaedah pemulihan fizikal yang sangat baik untuk penonjolan tulang belakang. Pergerakan leher yang melingkar lancar, memiringkan kepala ke sisi ke belakang dan ke belakang mengembangkan tulang belakang serviks dengan baik. maka anda boleh meneruskan penyediaan tali pinggang bahu. Cuba buat setiap sendi dengan berhati-hati. Apabila anda merasakan kehangatan yang menyenangkan di seluruh badan, anda boleh meneruskan latihan utama. Sama pentingnya mengembangkan sendi pinggul, menyiapkan tulang pelvis. Penonjolan tulang belakang lumbal sering menyebabkan sciatica - mencubit saraf sciatic. Akibat ini menimbulkan kesakitan yang teruk. Sekiranya anda menguli dengan teliti punggung bawah dan pelvis setiap hari, maka penyakit seperti itu tidak akan mengancam anda.

Selepas set latihan utama, penyejukan akan menyusul. Biasanya, jurulatih mencadangkan regangan. Otot menjadi tersumbat dengan sebarang aktiviti fizikal. Mereka tetap dalam keadaan baik, dan asid laktik terkumpul di dalam serat. Dialah yang menimbulkan pening. Meregangkan ligamen sendi dan semua otot badan membantu menghilangkan rasa tidak selesa. Regangan sangat berguna untuk masalah belakang, tetapi latihan seperti itu juga perlu dilakukan di bawah pengawasan dan penyertaan pelatih. Tenaga pengajar akan menolong anda meregangkan badan dengan betul sehingga anda dapat merasakan semua otot di badan. Untuk tujuan yang sama, anda boleh menggunakan tali elastik khas untuk kecergasan. Mereka memberikan ketahanan yang mencukupi untuk menguatkan rangka otot. Pastikan anda mengikuti teknik regangan. Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, anda berisiko terseliuh..

Latihan popular

Terdapat beberapa latihan yang sangat baik untuk pemulihan penonjolan lumbosacral. Mereka perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar. Setelah anda menguasai teknik ini dan tidak melakukan kesalahan biasa, anda boleh berlatih di rumah..

Untuk mengelakkan mencubit akar ujung saraf, latihan "katak" sangat sesuai. Ia boleh dilakukan sambil berbaring di punggung atau perut. Cuba kedua-duanya untuk mendapatkan yang selesa atau gunakannya dalam pelbagai kombinasi. Berbaring di punggung, tekan punggung bawah ke lantai, rentangkan lutut ke sisi, dan tekan kaki anda bersama-sama dan picit mereka lebih dekat ke pelvis. Dalam kedudukan ini, cuba jaga lutut sedekat mungkin ke lantai. Latihan yang sama boleh dilakukan semasa berbaring di perut anda. Sendi pinggul dikembangkan dengan sempurna dan beban dikeluarkan dari sakrum.

Latihan basikal "basikal" juga sesuai sebagai pemulihan untuk penonjolan. Pastikan anda tidak diseret oleh draf semasa berbaring.

Melegakan "jambatan gluteal" punggung bawah dengan sempurna. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut sehingga kaki bawah anda tegak lurus ke lantai, dalam kedudukan ini, angkat pelvis anda setinggi mungkin. Bilah kaki dan bahu adalah titik sokongan. Kekal dalam kedudukan ini, rasakan semua otot punggung. Sepuluh pengulangan latihan akan cukup untuk mencapai kesan terapeutik..

Anda boleh bersenam dengan dumbbell, melakukan senaman untuk mengepam otot punggung. Pada peringkat awal, berat 1-2 kg sudah mencukupi. Lama kelamaan, anda dapat menambahkan berat badan secara beransur-ansur. Semua latihan dengan dumbbells, weight, weight lain dibenarkan dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pengajar.

Aktiviti kolam

Latihan di gim dengan penonjolan tulang belakang lumbal dapat diganti dengan berenang di kolam renang. Anda perlu mengembangkan punggung, meningkatkan nada otot di kawasan ini, sehingga semua cakera vertebra dan intervertebral berada dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Maka tidak ada gejala penyakit yang akan mengganggu anda. Berenang melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam hal ini. Tidak mungkin membeku di dalam air, penuh dengan akibat negatif, tidak ada batasan lain.

Yoga membantu untuk berehat dengan baik selepas latihan. Teknik dan pernafasan yang betul juga penting di sini. Sekiranya anda belajar bernafas semasa pelajaran, rasakan bagaimana udara mengisi paru-paru, diafragma, maka lama-kelamaan anda akan dapat menggunakan latihan pernafasan dalam memerangi kesakitan akut.

Selalunya di pusat pemulihan mereka meminta rujukan dari doktor dengan penerangan tentang semua diagnosis dan masalah yang berkaitan. Pelatih akan membuat satu set latihan khusus untuk anda untuk menghilangkan semua gejala penyakit yang menjengkelkan.