Gimnastik untuk sendi pinggul untuk osteoartritis

Siku

Pada mulanya, membuat diagnosis yang tepat adalah sukar. Sebilangan kajian diperlukan. Sindrom nyeri berlaku di mana-mana bahagian, bahagian gluteal, sakral, femoral atau lutut terjejas. Kemunculan rasa sakit menunjukkan gangguan pada kerja sendi pinggul. Rasa sakit boleh bermula dengan perlahan, terasa sakit. Atau, sebaliknya, tajam. Osteoartritis sendi pinggul adalah penyakit berbahaya, dan rawatannya memerlukan masa.

Gejala penyakit

Terdapat beberapa gejala osteoartritis. Tanda bergantung pada tahap penyakit. Gejala menjadi ketara atau laten. Kesakitan dianggap sebagai gejala. Perasaan itu muncul ketika berjalan, ketika mengubah posisi badan, mengambil postur yang tidak selesa.

Gejala tambahan yang menunjukkan adanya penyakit pada seseorang adalah kemunculan kepincangan ketika berjalan. Ia berlaku kerana pemendekan sebelah kaki. Atrofi otot femoral, yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan ketika berjalan.

Kehadiran tanda-tanda penyakit bergantung pada tahap perkembangannya. Osteoartritis sendi pinggul mempunyai dua darjah perkembangan. Gejala penyakit bergantung pada rejimen pesakit.

Osteoartritis sendi pinggul 1 darjah

Penyakit keparahan 1 dimanifestasikan oleh berlakunya serangan sakit berkala. Sindrom nyeri bersifat berubah-ubah dan tidak begitu ketara. Serangan menyakitkan berlaku selepas peningkatan aktiviti fizikal, dengan berjalan kaki yang lama. Setelah berehat sebentar, rasa sakit mereda. Biasanya, sakit berlaku pada sendi yang terjejas. Dalam beberapa kes, ketidakselesaan diberikan kepada paha atau lutut. Ia diperlukan untuk memahami dan menentukan sumber kesakitan.

X-ray menunjukkan fokus pertumbuhan tulang yang kecil, yang biasanya tidak melampaui sendi. Perkembangan penyakit ini cepat. Lebih baik mengenali kehadiran.

Penyakit keparahan pertama tidak menimbulkan kesulitan besar dalam kehidupan pesakit. Diasumsikan sudah pada tahap awal untuk memulai perawatan, mencegah perkembangan penyakit ini.

Osteoartritis sendi pinggul darjah 2

Osteoartritis tahap 2 telah menunjukkan gejala. Rasa sakit itu jelas, ia menjadi berpanjangan. Rehat sedikit tidak mencukupi untuk menghilangkan rasa sakit.

Terdapat dua jenis osteoartritis sendi pinggul, osteoartritis primer dan sekunder. Punca sebenar osteoartritis sendi pinggul tidak diketahui. Doktor sampai pada kesimpulan bahawa ciri tubuh dimanifestasikan, pelanggaran proses dalam pembentukan sendi itu sendiri.

Tahap penyakit kedua

Penyebab osteoartritis sekunder biasanya adalah kecederaan, pukulan, keradangan pada tulang paha. Kekalahan boleh berlaku di satu pihak atau di kedua-dua sisi pada masa yang sama.

Penyebab umum penyakit ini adalah pelanggaran bekalan darah. Sekiranya terdapat kecenderungan untuk penyakit ini, disarankan untuk mengambil langkah pencegahan terlebih dahulu.

Gejala utama penyakit ini adalah kesakitan. Keterukan sensasi bergantung pada tahap penyakit dan jumlah kawasan sendi yang terjejas..

Kaedah untuk rawatan osteoartritis sendi pinggul

Menurut saintis, mustahil untuk menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya. Rawatan bertujuan untuk mengurangkan pemusnahan tisu sendi, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan kualiti hidup pesakit. Kesakitan berlaku lebih kerap dengan berjalan kaki pendek, dengan perubahan kedudukan badan. Pesakit mula lemas ke bahagian yang sakit.

Adalah mungkin untuk mendiagnosis tahap penyakit dengan gambar sinar-X, ketika pesakit berusaha melakukan latihan pemasangan. Latihan gimnastik khas telah dikembangkan untuk memahami ukuran kemajuan penyakit.

Osteoartritis tahap kedua sendi pinggul memerlukan rawatan yang serius. Teknik dan sifat langkah-langkah tersebut ditentukan secara eksklusif oleh doktor yang berpengalaman..

Ubat-ubatan yang melegakan dan melegakan kesakitan Senaman Senaman Persediaan topikal Salap dan krim menghilangkan rasa sakit, prosedur anti-radang. Mematuhi diet yang ditetapkan.

Merosakkan osteoartritis sendi pinggul

Menghidap osteoartritis sendi pinggul adalah penyakit kronik yang perlahan dan progresif. Tisu artikular perlahan-lahan mula runtuh - bahan menjadi lebih nipis, sendi secara beransur-ansur terdedah.

Semakin lama penyakit ini berlangsung, sindrom kesakitan semakin ketara. Sekiranya pada awal penyakit ini pesakit tidak merasa tidak selesa, sudah pada tahap kemudian rasa sakit tidak memungkinkan untuk bergerak dengan tenang. Sindrom nyeri menjadi ketara dan kekal, kualiti hidup pesakit dikurangkan dengan ketara.

Osteoartritis cacat adalah primer atau sekunder. Punca osteoartritis primer tidak diketahui. Biasanya, rawatan adalah dengan ubat penahan sakit. Antispasmodik dan analgesik ditetapkan. Sebaiknya gunakan salap khas yang disapu ke tempat tumpuan keradangan. Ia semestinya menggunakan salap tiga kali sehari. Penurunan beban ditunjukkan. Aktiviti fizikal dirancang dengan teliti. Penghapusan aktiviti fizikal sepenuhnya tidak dapat diterima. Dalam beberapa kes, sekatan digunakan.

Untuk memperbaiki keadaan pesakit, gimnastik khas ditunjukkan. Satu set latihan dilakukan di bilik fisioterapi, hanya di bawah pengawasan pelatih berpengalaman.

Dalam kes penyakit lanjut, perlu menggunakan kaedah rawatan pembedahan.

Gimnastik dalam rawatan osteoartritis sendi pinggul

Senaman berguna secara sederhana. Sekiranya anda melebihi beban yang dibenarkan, anda akan mendapat kesan negatif. Set latihan ditetapkan oleh doktor yang berpengalaman. Doktor, setelah memeriksa dan memeriksa pesakit, akan dapat mengedarkan aktiviti fizikal dengan betul.

Sekiranya sakit, rawatan diri dan nasihat daripada orang lain tidak sesuai. Doktor dapat memilih dengan betul latihan yang diperlukan secara individu untuk pesakit. Aktiviti yang sesuai untuk yang pertama dikontraindikasikan untuk yang kedua..

Latihan gimnastik dilakukan setiap hari pada waktu tertentu, pagi dan malam. Sebagai peraturan, pada awalnya, pesakit merasakan peningkatan kesakitan, ini menunjukkan peningkatan dalam bekalan darah. Sensasi menyakitkan hilang setengah jam selepas gimnastik. Sekiranya selepas masa yang ditentukan rasa sakit masih ada, latihan tidak dipilih dengan betul, atau bebannya terlalu berat. Kemudian beban dikurangkan atau satu set latihan lain dipilih.

Penting untuk menjaga kestabilan dan batasan dalam prestasi latihan. Terdapat kes-kes ketika pesakit, setelah mengalami peningkatan selepas gimnastik, mula melakukan senaman lebih kerap di rumah. Aktiviti diri menyebabkan kemerosotan keadaan seterusnya. Gejala penyakit kembali.

Sekiranya preskripsi doktor diikuti dengan betul, tidak lama lagi pesakit akan berasa lebih baik. Gejala penyakit menjadi semakin teruk. Sensasi kesakitan dikurangkan. Penting untuk meneruskan rawatan, jika tidak, keadaan akan bertambah buruk, tanda-tanda penyakit akan kembali.

Diet untuk osteoartritis sendi pinggul

Bagi pesakit yang berlebihan berat badan, perlu berjumpa pakar pemakanan. Berat badan berlebihan memberi banyak tekanan pada sendi. Pakar pemakanan yang berpengalaman akan membantu anda memilih makanan yang betul dan seimbang.

Tetapan bekalan kuasa yang dipilih dengan betul akan membantu mengurangkan beban dan mengurangkan kesakitan. Produk makanan yang dipilih dengan betul akan menjadi kunci rawatan yang berjaya.

Untuk osteoartritis, buah-buahan, sayur-sayuran, daging putih, dan pastinya bijirin berguna. Vitamin dan mineral menguatkan tisu tulang, mengurangkan tekanan pada sendi.

Sangat tidak digalakkan makan daging berlemak, hidangan pedas. Dianjurkan untuk mengurangkan penggunaan garam dan rempah.

Hidup dengan osteoartritis pinggul

Bagi orang yang menghidap penyakit ini, kehidupan menjadi penuh dengan kesakitan dan penderitaan. Kesakitan menyertai hampir semua pergerakan. Ramai orang terbiasa dengan rasa tidak selesa, tetapi ini adalah pilihan yang salah. Osteoartritis hanya perlu dirawat. Malangnya, penyakit ini tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Tetapi mungkin untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup.

Anda perlu menghubungi doktor yang kompeten untuk menetapkan penyelidikan. Berdasarkan hasilnya, doktor akan mengenal pasti dan membuat diagnosis yang tepat, menetapkan rawatan yang betul dan berkesan, satu set ubat dan latihan sukan dan kecergasan.

Rawatan yang ditetapkan dijalankan dengan jangka masa tertentu. Hasilnya dapat dilihat dengan segera. Jangan berhenti rawatan. Ketiadaan kesakitan tidak bererti pemulihan sepenuhnya, sindrom kesakitan dapat kembali lagi. Tempoh rawatan bergantung pada tahap dan kerumitan penyakit..

Rawatan yang betul, yang dilakukan pada peringkat awal, akan membolehkan anda kembali ke cara hidup biasa anda, menghilangkan rasa sakit. Perkara utama adalah tidak melanggar cadangan doktor, mematuhi rejimen yang ditetapkan, mematuhi diet yang dipilih.

Osteoartritis sendi pinggul adalah penyakit biasa. Berkat teknik baru, dapat menyembuhkannya sepenuhnya..

Sebelum meningkatkan jumlah jenis latihan, berjumpa pakar

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul dirancang untuk mengurangkan manifestasi kesakitan, untuk menguatkan ligamen periartikular dan kumpulan serat otot yang terlibat dalam proses patologi, dan juga untuk menghentikan ubah bentuk degeneratif permukaan tulang rawan sendi. Latihan dipilih hanya oleh pakar yang menghadiri, yang mesti mengambil kira tahap perkembangan patologi, kesihatan umum dan kemungkinan kontraindikasi.

Gimnastik untuk sendi pinggul dengan arthrosis terdiri daripada pergerakan yang dilakukan dari kedudukan awal badan yang berbeza, yang tidak termasuk usaha dengan ketegangan pada sendi semasa lenturan dan pemanjangan. Penggantian tekanan statik dan dinamik, dengan amplitud batas kejadian kesakitan, membawa kepada kemunculan dan penyatuan mekanisme pampasan, tetapi ini memerlukan terapi senaman hingga enam bulan..

Peraturan dan kontraindikasi

Dengan menjatuhkan pound tambahan, anda dapat mengurangkan beban pada sendi yang sakit

Latihan gimnastik khas untuk arthrosis sendi pinggul akan membawa kesan yang besar sekiranya anda mematuhi cadangan berikut.

Kelas harus menjadi kebiasaan dan menjadi harian. Latihan untuk arthrosis sendi pinggul mengaktifkan bekalan darah dan menyiapkan sendi yang terkena tekanan harian. Kompleks yang sama, tetapi dilakukan pada waktu malam, akan menghilangkan rasa sakit dan membolehkan anda menghabiskan 8 jam tidur tanpa akibat yang memburukkan. Latihan ditangguhkan buat sementara waktu jika seseorang sakit, suhu atau tekanan darah mereka meningkat. Ia juga dikontraindikasikan untuk terlibat dalam pemburukan patologi kronik. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja tempoh akut penyakit ini berlalu, perlu segera melakukan gimnastik, memberi dos sesuai dengan kesejahteraan. Pelajaran ini merangkumi latihan seperti itu, kedudukan awal yang tidak memuatkan sendi yang terjejas. Peningkatan beban dilakukan kerana bilangan pengulangan, dan juga jumlah latihan. Harga dosis stres yang buta huruf adalah peningkatan patologi, peningkatan kesakitan dan, sekurang-kurangnya, "kemunduran" ke permulaan rawatan. Oleh kerana pernafasan semasa melakukan latihan khas dilakukan secara sukarela, permulaan dan akhir setiap latihan harus disertai dengan penyedutan dan pernafasan mendalam, dan latihan pernafasan klasik harus disisipkan di antara mereka..

Pada nota. Sekiranya doktor yang hadir membenarkan, gimnastik peribadi untuk arthrosis video sendi pinggul mungkin termasuk pergerakan yang dilakukan dengan daya tahan.

Jalur dan tali pinggang elastik digunakan untuk meningkatkan beban pada sendi yang terjejas

Satu set latihan gimnastik

Kompleks gimnastik perubatan untuk arthrosis sendi pinggul disyorkan oleh pakar rheumatologi P.V. Evdokimenko. Video dalam artikel ini tidak diterbitkan, tetapi foto telah dipilih untuk hampir setiap latihan.

Latihan dalam keadaan rawan

Penting! Sebelum pelajaran, lakukan "pemanasan panas" sendi yang terjejas - urut 5 minit sendi yang terjejas dengan jet pancuran atau dengan bantuan simulator khas.

Angkat kaki lurus gantian

Asana Ardha Shalabhasana - Separuh Belalang Pose

Latihan ini terdapat dalam dua bahagian.

Pertama, buat penahan statik:

Tarik nafas dalam-dalam dan keluar. Angkat, tanpa membongkok di lutut, sebelah kaki ke atas. Jarak utama dari lantai ke tumit adalah 8-15 cm. Pada masa akan datang, kemungkinan untuk mengangkat anggota badan lebih tinggi. Pegang kedudukan ini selama 35-45 saat, pastikan lutut dan kaki yang diangkat "kelihatan" lurus di lantai. By the way, anda tidak perlu menarik kaus kaki. Turunkan anggota badan dengan lancar ke kedudukan asalnya. Beristirahatlah dengan merehatkan semua kumpulan otot. Ulangi pegangan yang sama pada kaki yang lain. Dengan kaki anda di atas lantai, berehatlah semasa anda bersedia untuk melakukan pergerakan yang dinamik.

Kedua, lakukan perubahan yang lancar:

Angkat satu kaki dengan amplitud yang paling besar. Bekukan ketika kaki anda berada di bahagian atas dan hitung hingga tiga. Kaki tidak hanya boleh lurus di lutut, tetapi juga tidak membelok ke luar atau ke dalam. Setelah menurunkan kaki ke lantai, anda perlu berehat sepenuhnya. Bilangan pengulangan "swing swing": dari 8 hingga 10, tetapi bilangan awal mungkin kurang. Berehat sebentar, fokus pada pernafasan anda. Ulangi ayunan perlahan dengan kaki yang lain. Latihan dianggap selesai hanya selepas berehat 1 minit terakhir..

Perhatian! Tugas utama latihan adalah melancarkan gelombang limfa dan darah dari sendi pergelangan kaki ke sendi pinggul. Oleh itu, perhatikan bukan untuk amplitud ayunan, tetapi untuk kelancaran pergerakan. Jangan gunakan otot perut anda. Jangan putar batang badan atau angkat tulang pelvis dari lantai.

Pegang dan ganti pusing belakang dengan kaki dibengkokkan di lutut

Sudut lenturan pada sendi lutut yang dinaikkan boleh berada dalam lingkungan 90 hingga 110 darjah

Latihan ini juga dilakukan pada mulanya secara statik dan kemudian secara dinamik:

Angkat satu kaki ke belakang, bengkokkan di lutut. Bekukan selama 25-45 saat. Ketinggian lutut di atas lantai harus sedemikian rupa sehingga tulang pelvis tidak keluar dari permukaan. Jangan memusingkan anggota badan yang diangkat ke luar atau ke dalam. Rehat selama beberapa saat dan tahan kaki yang lain. Sekarang dengan lancar buat 8-12 lif dengan kaki "pertama". Pada titik ekstrem - di lantai dan di atas, berhenti dan hitung hingga 3. Ulangi bilangan ayunan yang sama dengan kaki yang lain..

Nasihat penting. Masa ketegangan otot isometrik dan jumlah pengulangan pergerakan mana pun, untuk kaki yang sakit dan yang sihat, harus sama.

Membiakkan anggota bawah di Belalang berpose

Latihan ini adalah varian yoga asana klasik - Shalabhasana

tidak seperti kedudukan teratas dalam foto, letakkan lengan di sepanjang batang tubuh anda; tanpa membengkokkan lutut, angkat kedua kaki ke atas 10-30 cm; rentangkan kaki anda secara simetri, hitung hingga 2, dan sambungkannya kembali; lakukan secara berturut-turut dari 8 hingga 12 pencairan maklumat seperti itu, tanpa menurunkan kaki ke lantai.

Penting! Pergerakan ini dapat meningkatkan tekanan, kerana orang tua hanya perlu membuat beberapa penyebaran maklumat, atau menolak untuk melakukannya sama sekali.

Latihan dilakukan semasa berbaring di sisi dan belakang

Dua latihan berikut dilakukan secara gabungan.

Menaikkan kaki, berbaring di sebelah anda

Semasa mengangkat, lutut dan kaki tidak berpusing, dan jari kaki tidak meregang

Angkat kaki anda ke sisi 40-45 darjah. Bekukan selama 25-45 saat, ingat untuk bernafas secara berirama. Kembalikan kaki dengan perlahan dan sehalus mungkin. Gulung ke sisi lain dan lakukan statik untuk kaki yang lain. Pusing lagi. Angkat kaki lurus, tetapi sekarang, buat 8-14 giliran pergelangan kaki masuk dan keluar. Ulangi "pergelangan kaki" di kaki yang lain. Ingat bahawa pergerakan berpusing secara tiba-tiba, walaupun di pergelangan kaki, boleh mencederakan sendi pinggul yang sakit.

Perhatikan pada hakikatnya. Semasa eversi kaki, inversi lutut juga dibenarkan..

Asana Setu Bandhasana juga harus dilakukan secara statik, dan kemudian secara dinamis

Ambil posisi awal seperti di bahagian atas foto (kaki selebar bahu). Naikkan pelvis ke atas, minta saudara untuk mengawal ketinggian lif - pinggul dan punggung harus membentuk satu garis lurus. Bekukan dalam kedudukan Jambatan selama satu atau satu setengah minit. Turunkan punggung ke lantai, tarik nafas. Sekarang lakukan kenaikan 12-16 pelvis. Langkah pergerakannya perlahan, dan pada titik yang melampau, jangan lupa untuk membekukan dan mengira hingga tiga. Semasa mengangkat, menarik nafas, dan ketika menurunkan, hembuskan. Pada akhir latihan, baringkan dengan kaki yang bengkok, tunggu otot-otot betul-betul relaks dan degupan jantung anda pulih..

Sekumpulan latihan untuk coxarthrosis, dilakukan semasa duduk

Latihan seterusnya adalah meregangkan dan melepaskan ketegangan dari otot punggung, glute dan hamstring yang panjang. Selepas sebulan pelaksanaan satu kali sehari, lereng anda akan meningkat 2 kali ganda, yang seterusnya akan membantu melegakan kekejangan dari otot punggung bawah, punggung dan pinggul.

Selekoh ke hadapan duduk

Yoga Asana - Pashchimottanasana

Lereng ini mesti dipegang selagi anda boleh. Pegangan asana selama 3 minit dianggap ideal. Cuba mendekati pelaksanaan yang betul, yang ditunjukkan dalam foto. Sekiranya kelenturan tulang belakang tidak cukup untuk mencapai jari kaki dengan tangan anda, gunakan objek improvisasi, contohnya, pita, melewati bahagian tengah kaki anda.

Rahsia. Sambil menahan, tarik nafas dalam-dalam dan, menahan nafas, tegang dengan kuat selama 10 saat, dan kemudian berehat dan tarik nafas. Penurunan ketegangan otot ini akan menyebabkan batang tubuh condong lebih dekat ke kaki. Sapukan tegangan dan kelonggaran bersantai beberapa kali.

Lenturan kaki yang terkena

Dari kedudukan permulaan, duduk di lantai, bersandar di dinding. Jangan bengkokkan punggung. Sebarkan kaki anda secara simetri:

Bengkokkan kaki yang "sakit", dan letakkan telapak kaki di lantai. Bengkokkan lutut ke arah yang lain (ke dalam) dengan tangan anda sehingga ketegangan melampau berlaku, yang tidak menyebabkan kesakitan. Tahan nafas sambil menarik nafas (8-12 saat), kencangkan otot kaki yang bengkok, cuba mengembalikannya ke posisi "bengkok merata", dan tahan pergerakan ini dengan tangan anda. Kemudian, rilekskan otot anda, hitung hingga 15, sambil memastikan lutut anda condong ke dalam. Pengekalan ini mesti diulang beberapa kali, mengawal sensasi pada sendi. Luruskan lutut dan rehatkan selama 1 minit, perlahan-lahan "mengetuk" permukaan belakang kaki lurus di lantai, sedikit menekuk lutut. Sekarang, pegang lutut dan tarik ke arah anda sehingga rasa tidak selesa pada sendi pinggul. Bekukan dalam kedudukan ini selama satu atau dua minit. Sekiranya sindrom kesakitan muncul, segera tamatkan penahan - anda berlebihan. Keesokan harinya, lebih berhati-hati dengan pemilihan ketegangan.

Penting! Pergerakan ini hanya dapat dilakukan oleh orang yang menderita coxarthrosis pada tahap pertama perkembangan patologi. Pada peringkat akhir penyakit ini, latihan seperti itu boleh mencederakan sendi yang berpenyakit..

Menjaga kaki lurus sambil duduk di kerusi

Pada kedudukan yang ditunjukkan, bagi pesakit dengan coxarthrosis, tidak perlu menarik stoking

Duduk di atas kerusi sehingga separuh paha anda berat, luruskan punggung anda:

luruskan lutut satu kaki dan angkat pinggul dengan amplitud maksimum; tahan kedudukan dari 35 hingga 60 saat; setelah kembali ke posisi permulaan, berehat sebentar; pegang kaki yang lain; ulangi latihan beberapa kali.

Dengan lesi degeneratif-distrofik pada sendi pinggul, semua latihan fisioterapi berakhir dengan cara yang sama - urut diri pada sendi pinggul yang terjejas dilakukan (lihat Urut sendi - kunci untuk aktiviti dan kesihatan mereka). Anda boleh menggosok salap atau krim pemanasan. Hanya bahagian sisi dan bahagian depan paha yang digosok dengan kuat. Arah pergerakan urut adalah dari lutut ke arah sendi yang terkena.

Urut sendiri paling baik dilakukan semasa duduk. Walaupun begitu, jika dilakukan semasa berdiri, bahagian belakang paha dengan gerakan mengurut masih tidak dapat dijalankan. Urutan diakhiri dengan satu minit ringan dari lutut ke pangkal paha.

Pelajaran individu dengan instruktur aqua, di bawah bimbingan doktor terapi senaman

Sebagai kesimpulan, perlu dijelaskan bahawa pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul tidak boleh dibatasi untuk belajar di rumah. Hasil terapi yang berkesan diberikan oleh latihan yang dilakukan pada simulator khas di bilik terapi senaman. Kunjungan ke kolam renang, untuk tujuan berenang biasa dan berlatih aerobik aqua terapeutik khas, harus menjadi norma kehidupan sepanjang hayat..

Arthrosis sendi pinggul paling sering muncul pada usia yang lebih tua, ketika penyembuhan luka pasca operasi memerlukan waktu yang lama. Oleh itu, disarankan untuk melakukan senaman khas untuk osteoartritis (pada peringkat awal), yang akan membantu menyembuhkan penyakit. Perlu diingat bahawa gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul mesti dipilih dengan betul, jika tidak, anda bukan sahaja boleh melakukan yang lebih baik, tetapi juga membahayakan badan anda. Salah satu yang paling berkesan adalah gimnastik unik, yang dikembangkan oleh Dr. Pavel Evdokimenko.

Kontraindikasi

Walau bagaimanapun, sebarang latihan fisioterapi mempunyai kontraindikasi tertentu..

Oleh itu, gimnastik dari Evdokimenko tidak digalakkan dilakukan:

semasa hari kritikal; orang yang menderita hipertensi; semasa selsema dan penyakit berjangkit; dengan luka organ dalaman yang teruk, penyakit jantung dan saluran darah.

Latihan untuk sendi pinggul

Satu set latihan atau terapi senaman mesti dipilih bersama dengan doktor anda, kerana rawatan diri tidak digalakkan. Ia boleh digabungkan dengan urutan, rawatan air. Yoga juga berfungsi dengan baik pada sendi. Untuk mendapatkan hasil positif, anda boleh menggunakan salap pemanasan ke kawasan yang terjejas. Kompleks ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot kawasan pinggul, untuk meningkatkan fungsi sendi. Selalunya diresepkan untuk osteoartritis..

Latihan 1

Gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul semestinya bermula dengan latihan ini. Ia dilakukan di lantai, berbaring di perut anda. Dalam kes ini, lengan harus terletak di sepanjang badan. Kaki kanan harus diluruskan, dinaikkan 15 cm dari lantai dan dipegang pada kedudukan ini untuk sementara waktu. Selepas itu, kaki dapat diturunkan dan seluruh badan menjadi santai. Seterusnya, anda perlu mengulangi latihan dengan kaki yang lain. Namun, ia hanya dapat dilakukan sekali sahaja..

Dr. Evdokimenko menarik perhatian kepada fakta bahawa latihan untuk osteoartritis ini akan berkesan hanya jika selama pelaksanaannya, usaha utama dilakukan ke otot pinggul dan gluteal. Anda tidak perlu mengangkat kaki terlalu tinggi, kerana lebih penting untuk mematuhi kedudukan badan yang betul dalam kes ini. Jangan buka kesnya. Ketegangan yang sama mesti dikenakan pada kedua kaki..

Latihan 2

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul harus dilakukan setiap hari, jika tidak, kompleks tidak akan memberikan hasil yang baik. Yoga juga akan bermanfaat sekiranya dilakukan di bawah pengawasan profesional. Latihan seterusnya juga dilakukan dari posisi terlentang, dengan lengan di sepanjang batang tubuh. Kaki mesti dibengkokkan di lutut dan dinaikkan kira-kira 10 cm dari lantai, selepas itu harus dipegang selama kira-kira 30 saat. Selepas itu, anda perlu menurunkan kaki ke kedudukan semula dan meluruskan sepenuhnya otot-otot badan. Setelah berehat sebentar, disyorkan untuk mengulangi latihan dengan kaki yang lain..

Doktor mengatakan bahawa semua pergerakan harus dilakukan pada otot paha dan punggung. Perut mesti ditekan ke lantai, sementara semasa terapi senaman, badan tidak boleh dikerahkan. Ketegangan yang sama harus digunakan pada kedua kaki. Ini bermaksud bahawa mereka mesti diangkat pada jarak yang sama dari lantai dan dipegang untuk masa yang sama..

Latihan # 3

Latihan penyembuhan fisioterapi mesti merangkumi latihan ini. Tetapi harus diingat bahawa agak sukar untuk dilakukan. Doktor hanya boleh menetapkannya kepada pesakit yang mengalami masalah fizikal. Seperti dua latihan sebelumnya yang termasuk di kompleks, ia dilakukan di lantai. Pesakit harus berbaring di lantai, kaki diluruskan, dan tangannya dilanjutkan di sepanjang badan. Dengan pergerakan yang perlahan, kedua-dua kaki harus diangkat sekitar 15 cm. Setelah itu, kedua kaki harus dibentangkan ke arah yang berbeza, dan kemudian mereka harus disatukan kembali. Anda perlu melakukan kira-kira 8-10 pengulangan.

Dr. Pavel Evdokimenko menyatakan bahawa semua pergerakan harus lembut dan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Tetapi harus diingat bahawa kerana pelaksanaannya, tekanan darah dapat meningkat. Akibatnya, gimnastik pemulihan seperti ini dikontraindikasikan untuk orang yang berumur lebih dari 40 tahun dan bagi mereka yang mempunyai penyakit jantung..

Keperluan untuk yoga

Satu set latihan, terapi senaman, urut - tentu saja semua ini sangat baik. Tetapi yoga mempunyai kesan yang paling berkesan terhadap arthrosis. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa mungkin untuk memulakan latihan hanya apabila rasa sakit pada sendi hilang sepenuhnya..

Yoga itu sendiri sangat sederhana, tetapi memberi kesan ajaib pada sendi..

Kompleks ini merangkumi beberapa latihan:

Dengan latihan ini, dapat ditentukan betapa sakitnya sakit pada sendi. Anda perlu berbaring di perut dan cuba mengangkat kaki setinggi mungkin. Anda perlu berusaha bertahan dalam kedudukan ini selama 25 saat. Sekiranya kesakitan tidak teruk, anda boleh mengayunkan kaki anda untuk mengembangkan otot paha dan punggung..

Juga, yoga dapat menyumbang kepada meregangkan otot, meningkatkan kelenturan sendi. Duduk tegak dan luruskan kaki anda. Satu kaki harus dibengkokkan di lutut, dan kemudian letakkan di sebelahnya. Yoga memanggil latihan ini sebagai pokok. Lagipun, di dalamnya anda mesti duduk lurus dan tidak bergerak, seperti pokok.

Latihan ini juga akan sangat berkesan untuk osteoartritis. Anda perlu duduk tegak dan meregangkan kaki sejauh mungkin. Selepas itu, anda harus membongkok ke hadapan, menyentuh kaki dengan tangan anda. Sekiranya pertama kali anda tidak dapat melakukan pendirian, yang tidak biasa terjadi pada osteoartritis, maka anda tidak perlu melebarkan badan anda.

Sudah tentu, terapi yoga dan senaman melegakan ketegangan pada sendi, memanaskan otot, dan mencegah ketegangan mereka. Tetapi mana-mana doktor akan mengatakan bahawa rawatan diri tidak digalakkan..

Urut sendiri

Biasanya ia dilakukan pada akhir kelas terapi senaman. Pengecasan biasa juga dapat diselesaikan dengan urutan sendiri. Ia dilakukan semasa duduk. Anda perlu menggosok kaki dengan pergerakan yang kuat, kemudian perlahan-lahan bergerak dari lutut ke pangkal paha. Ini harus dilakukan selama kira-kira 3 minit, sehingga muncul sensasi kehangatan. Dr. Bubnovsky menyatakan bahawa urutan diri tidak dapat dilakukan sehingga timbul rasa sensasi terbakar dan bahkan rasa sakit. Pada akhir proses, anda harus membelai kawasan yang diurut selama satu minit.

Sebelum memulakan rawatan, anda harus berjumpa doktor. Terdapat banyak kompleks gimnastik yang dikembangkan oleh orang yang berbeza, tetapi hanya pakar yang boleh memberi nasihat yang mana satu yang sesuai untuk anda.

Latihan yang berkesan untuk arthrosis sendi pinggul

Arthrosis atau coxarthrosis sendi pinggul adalah penyakit berbahaya yang dapat menampakkan dirinya pada satu atau kedua-dua belah pihak. Rawatan penyakit biasanya rumit, dan ukuran penting adalah gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul. Ini adalah satu set latihan khas yang bertujuan untuk pemulihan, melegakan gejala penyakit, menormalkan peredaran darah, yang membantu memperbaiki keadaan tulang rawan dan tisu tulang. Senaman juga meningkatkan struktur otot. Mereka boleh digunakan bukan hanya untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan.

Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul: cadangan umum

Rawatan arthrosis sendi pinggul oleh pendidikan jasmani adalah proses panjang yang memerlukan pematuhan ketat terhadap arahan tertentu. Anda perlu melakukannya dengan kerap, sesuai di bawah pengawasan doktor atau tenaga pengajar yang berpengalaman.

Prinsip asas gimnastik ialah pergerakan adalah kehidupan. Tetapi penting untuk tidak merosakkan sakit sendi lebih jauh. Oleh itu, gimnastik harus bersifat lembut dan sesuai dengan kekhususan tertentu..

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul harus dilakukan dengan mengambil kira cadangan berikut:

  • Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, statik. Pusing tajam tidak dibenarkan, yang boleh mencederakan sendi yang lebih rosak.
  • Keamatan yang berlebihan dalam pergerakan amplitud tinggi dan jongkok yang mendalam dapat memperburuk kesihatan sendi.
  • Putaran separuh putaran, yang melibatkan otot paha dalam kerja, juga dikecualikan..
  • Walaupun dengan kesakitan atau ketidakselesaan yang minimum, berhenti dan berehat sebentar.
  • Ketegangan dan ketidakselesaan otot dapat diatasi dengan mandi air hangat, di mana anda juga dapat melakukan pergerakan sederhana.
  • Untuk mengelakkan ketidakselesaan, sediakan otot dan sendi anda untuk melakukan pergerakan. Untuk ini, urut lembut dilakukan di kawasan pelvis paha. Bersantai juga dapat dicapai semasa berenang.

Penting untuk tidak lupa bahawa beban tidak boleh menimbulkan rasa sakit. Sekiranya mereka muncul, berjumpa dengan pengajar atau doktor. Mereka dapat mengubahsuai kompleks anda atau membatalkan pelajaran sebentar..

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi pinggul diwakili oleh pelbagai kompleks, yang mempunyai kelebihan dan kekurangan. Yang paling biasa dan berkesan adalah kompleks Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Kompleks ini memberikan hasil yang baik dalam memerangi arthrosis sendi pinggul dan melengkapkan terapi utama.

Teknik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik untuk arthrosis sendi pinggul. Ia bukan sahaja membantu melegakan gejala penyakit, tetapi juga bertindak sebagai penyebabnya..

Adalah sangat penting untuk melakukan pemeriksaan awal untuk mengesahkan diagnosis dan menentukan penyetempatan fokus penyakit. Langkah seterusnya adalah mengembangkan satu set latihan individu..

Keperluan wajib, yang juga dianggap sangat penting oleh Bubnovsky, adalah kawalan pernafasan. Sekiranya betul, maka keberkesanan gimnastik akan jauh lebih tinggi..

Kompleks Bubnovsky juga mengandungi latihan pemulihan untuk sistem muskuloskeletal dan latihan untuk memperbaiki sendi individu.

Oleh kerana kesannya pada sendi berjaya, mereka perlu disiapkan, Bubnovsky membuat satu set latihan untuk pemula, yang sangat sederhana dan melibatkan tekanan yang minimum. Senaman boleh dilakukan di rumah..

Kompleks untuk pemula membantu mengembalikan mobiliti sendi dan ligamen korset otot secara umum. Sebagai tambahan kepada kesan terapeutik, ia memberikan pencegahan penyakit yang sangat baik. Sebilangan besar latihan dilakukan semasa berbaring di atas tikar - beban pada sendi dalam kes ini akan minimum.

Berikut adalah beberapa senaman yang merangkumi gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul di rumah menurut Bubnovsky:

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda. Bawa salah satu dari mereka ke perut dengan lancar, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Balut tangan anda di lutut. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Apabila kembali ke posisi awal, rentangkan tangan ke sisi dan luruskan lutut, berehat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Tetapi kaki harus diletakkan lurus, dan lengan harus diletakkan di sepanjang badan. Pusingkan tapak tangan anda ke lantai. Tanpa membengkokkan kaki ke lutut, angkat dari lantai pada jarak 25-30 cm, bengkokkan ke lutut, dan bengkokkan ke bawah tikar, kemudian rentangkan lutut selebar mungkin. Dalam posisi ini, anda perlu membuat pergerakan, seolah-olah anda sedang berusaha menjauhkan beban besar dari anda..
  • Kedudukan permulaan - berbaring, lutut dibengkokkan, tangan harus ditekan ke lantai. Lutut ditarik ke luar, kemudian disambungkan. Pada pencairan, mereka perlu dihembuskan, dicampurkan - untuk menyedut. Anggota bawah perlahan-lahan meluruskan.

Mulakan dengan bilangan repetisi minimum dan bekerja hingga 15-20 repetisi..

Teknik Bubnovsky melibatkan penyertaan latihan baru secara beransur-ansur dalam latihan dan peningkatan beban yang lancar. Oleh kerana tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan sindrom kesakitan, elakkan pergerakan secara tiba-tiba. Pendekatan untuk semua perkara harus selembut mungkin.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi pinggul pada tahap yang berbeza

Beban mungkin berbeza bergantung pada keparahan perjalanan dan tahap arthrosis. Ini penting kerana melebihi tahap kesukaran yang dibenarkan boleh mencetuskan kemerosotan..

Jadi, gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul darjah 1 boleh merangkumi latihan berikut yang dilakukan dalam kedudukan rawan:

  • Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan bengkokkan ke lutut, tahan pada kedudukan ini hingga setengah minit, kemudian turunkan kaki anda secara beransur-ansur. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Untuk masing-masing, lakukan senaman 2-3 kali dengan rehat pendek. Latihan ini memberi kesan yang besar pada otot gluteal dan sendi pinggul, tetapi bebannya lembut dan dapat diterima.
  • Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut sehingga anda merasa tegang, tekan tulang paha ke lantai sebanyak mungkin, kunci dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Lakukan perkara yang sama untuk anggota badan yang lain. Pertama, disyorkan untuk melakukan senaman dengan kaki yang sihat, kemudian yang terkena. Elakkan ketidakselesaan yang teruk. Lakukan senaman 7-10 kali.
  • Pada masa yang sama, angkat dua kaki di atas permukaan lantai dan tahan pada kedudukan ini selama lima saat, kemudian kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Untuk komplikasi, anda juga boleh menyebarkan kaki ke sisi.
  • Angkat kaki yang bengkok di atas lantai, tahan selama tiga saat, kemudian ubah kaki.
  • Latihan dilakukan sambil duduk di kerusi. Tekan lutut anda bersama-sama, kumpulkan stoking, rentangkan tumit selebar mungkin dan sambungkannya.

Selepas menyelesaikan latihan, berbaring dengan tenang di perut anda..

Pertama, lakukan latihan dengan jumlah minimum dan secara beransur-ansur menjadikannya 10. Keadaan utamanya adalah tidak adanya sensasi menyakitkan dari keletihan sendi yang teruk ketika melakukan kompleks.

Gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul darjah 2 melibatkan latihan yang dilakukan dalam kedudukan terlentang:

  • Latihan ini melibatkan pergerakan lengan dengan kaki lurus. Semasa anda menghirup, angkat tangan di hadapan anda, semasa anda menghembuskan nafas, turunkannya..
  • Kedudukan permulaan yang serupa. Lenturkan dan lepaskan lengan di siku.
  • Sekarang lakukan pergerakan putaran yang lancar dengan lutut ke dalam..
  • Posisi permulaan - dengan tangan yang ditekan dengan kuat ke badan, kaki lurus, mereka perlu perlahan-lahan ditolak ke sisi, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
  • Tangan berada dalam kedudukan sewenang-wenangnya, dengan kaki anda melakukan latihan "basikal" selama sepuluh saat.

Di hujung kompleks, anda perlu mengulangi latihan pertama. Semua pergerakan kecuali yang kelima diulang sepuluh kali.

Pada peringkat 1 dan 2 penyakit ini, jika tidak ada rasa tidak selesa dan keletihan, anda boleh melakukan latihan kedua-dua kompleks yang dicadangkan. Sekiranya latihan tertentu sukar atau menyakitkan, berhenti..

Soalan yang lebih sukar ialah latihan apa yang harus dilakukan dengan arthrosis sendi pinggul darjah 3. Anda boleh menggunakan teknik Gitta, di mana pergerakan diminimumkan. Berikut adalah beberapa latihan:

  • Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, gabungkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Kencangkan otot paha anda. Lakukan gerakan 5-6, bergolek dari kiri ke kanan dan belakang.
  • Kedudukan permulaan yang serupa, tetapi bahagian depan badan mesti diangkat, bersandar pada siku. Regangkan kaki lurus anda secara bergantian dan pusing ke kanan dan kiri. Penyebarannya tidak boleh lebih dari satu sentimeter.
  • Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Letakkan tangan anda di lutut, terbentang. Pastikan kaki anda tidak bergerak, lutut tetap terhubung dan merebak.
  • Kedudukan permulaan yang sama. Rentangkan lutut ke sisi, angkat dan turunkan tumit anda.
  • Pada latihan terakhir, selain kerusi, anda perlu menggunakan buku di mana anda perlu berdiri dengan kaki yang baik. Pesakit mesti serentak menggantung di udara. Letakkan tangan anda di atas kerusi. Bersenam selama 5-10 saat.

Bersenamlah seboleh-bolehnya agar tidak membebani sakit sendi.

Secara amnya, ahli gim terapi dengan arthrosis sendi pinggul membantu memperbaiki keadaan pesakit, membantu memulihkan aktiviti fizikal. Tetapi ingat bahawa ini hanya salah satu komponen terapi, dan penting untuk mematuhi semua cadangan pakar..

Gimnastik untuk sendi pinggul, merawat arthrosis atau tidak?

Semakin tua seseorang, semakin sukar bergerak kerana gangguan pada sendi besar. Ini disebabkan oleh pemusnahan tisu tulang dan penuaan permukaan tulang rawan. Dengan lesi sendi pinggul, masalah ini membataskan keupayaan seseorang secara mendadak, yang menentukan perlunya mencari langkah-langkah terapi yang relevan.

Selalunya, pemusnahan sendi inilah yang mula dirawat oleh pesakit. Tetapi sudah terlambat bukan hanya untuk melakukan gimnastik, tetapi juga melakukan prosedur lain..

Tidak semua orang bersedia untuk segera menyedari bahawa satu-satunya pilihan radikal untuk menghilangkan rasa sakit dan kesukaran pergerakan pada sendi adalah artroplasty pinggul. Salah satu kaedah untuk mengembalikan keupayaan kerja sendi dengan coxarthrosis adalah gimnastik pemulihan. Walaupun latihan tidak dapat menyelamatkan sendi, mereka dapat membantu dalam pengembangan alat otot ligamen, yang akan memberi kesan positif pada masa selepas operasi..

Intipati latihan fizikal

Masalah utama yang mengaktifkan proses pemusnahan sendi pinggul adalah penurunan jumlah cecair sinovial. Kelenjar cangkang dengan nama yang sama, yang melapisi rongga artikulasi, bertanggungjawab untuk penghasilannya. Sebaik sahaja terdapat sedikit cecair sinovial, pergerakan permukaan artikular terganggu, dan geseran di antara mereka meningkat. Ini menyebabkan penyempitan ruang sendi, yang dalam keadaan sukar sepenuhnya melumpuhkan pesakit. Ini adalah bagaimana arthrosis sendi pinggul berlaku.

Ini adalah gambaran sebenar kepala femoral pada tahap 2-3 arthrosis. Perhatikan dengan teliti dan fikirkan apakah gimnastik akan membantu dalam kes ini?

Ubat dapat memperlambat perkembangan penyakit, tetapi prosesnya tidak dapat dihentikan. Pada saat yang tidak menyenangkan, arthrosis akan menyebabkan sindrom kesakitan yang serius, yang akan mempengaruhi kualiti hidup dengan ketara. Walau bagaimanapun, walaupun pada saat ini menjadi jelas bahawa tidak mungkin dilakukan tanpa endoprosthetics, latihan terapeutik akan sangat berguna untuk meningkatkan fungsi sendi, baik sebelum dan selepas rawatan pembedahan..

Kesan senaman di rumah adalah seperti berikut:

  • rangsangan aliran darah di sekitar sendi yang rosak;
  • pemulihan prestasi otot dan pencegahan atrofi otot;
  • rangsangan kelenjar sinovium kerana bekalan darah yang intensif;
  • penurunan dalam perkembangan arthrosis;
  • peregangan dan mobilisasi radas ligamen;
  • pengukuhan umum badan dan sistem imun.

Setelah melakukan senaman gimnastik, mood bertambah baik, yang menyebabkan peningkatan kemampuan seseorang untuk melawan penyakit ini.

Jaringan saluran darah yang menyuburkan tisu dengan bahan berguna yang menyumbang kepada pertumbuhan semula permukaan tulang rawan yang cepat.

Namun, bukan sahaja faktor psikologi pengaruh pada pesakit berperanan untuk mengaktifkan proses pemulihan pada sendi pinggul. Terdapat juga perubahan yang cukup nyata yang akan dirasakan oleh pesakit setelah menjalani rawatan melalui latihan biasa. Ini mesti merangkumi:

  • peningkatan julat pergerakan pada sendi;
  • penghapusan sindrom kesakitan;
  • peningkatan kekuatan pada anggota badan;
  • berjalan lebih mudah;
  • mengurangkan kekerapan selsema;
  • meningkatkan kualiti hidup.

Walaupun gimnastik tidak akan mengubah keadaan secara radikal, sendi tetap harus diganti dengan prostetik, ia akan membantu memendekkan tempoh pemulihan dan memulihkan aktiviti motor dalam tempoh selepas operasi secepat mungkin. Ini dapat dilakukan berkat otot yang dikembangkan dan tendon yang berkembang dengan baik, serta aliran darah yang stabil pada sendi pinggul..

Terdapat banyak jenis latihan gimnastik di rumah. Tetapi keberkesanan rawatan mereka sama sekali berbeza. Yang paling relevan adalah latihan yang ditawarkan oleh instruktur terapi senaman profesional, serta teknik klasik Evdokimenko dan Bubnovsky. Video sesi dengan pakar fisioterapi dengan jelas menunjukkan set latihan yang optimum.

Gimnastik Evdokimenko

Sejak awal tahun 2000-an, latihan latihan terapi oleh Dr. Evdokimenko telah meluas dalam praktik perubatan. Hari ini dia adalah pakar rheumatologi terkenal, pakar dalam pemulihan sendi melalui latihan fizikal. Mempunyai status ahli akademik di salah satu universiti teknikal Moscow. Kerjaya perubatannya bermula pada tahun 1984, ketika pakar masa depan mendapat pendidikan pembantu perubatan. Tempoh berikutnya dikaitkan dengan kerja praktikal dan belajar di institut ini, yang ditamatkan oleh Pavel Evdokimenko pada tahun 1994. Sejak saat itu, dia memilih sebagai pengkhususan arah latihan fisioterapi untuk pelbagai patologi osteoartikular.

Kerja lebih lanjut di pusat arthrosis di bandar Moscow, dan kemudian peningkatan selanjutnya di Institut Penyelidikan Rheumatologi Akademi Sains Perubatan Rusia, mendorong doktor untuk membuat satu set latihan yang membantu memanjangkan fungsi aktif sendi. Pada tahun 2003, buku pertama diterbitkan, yang memperincikan metodologi Pavel Evdokimenko. Hari ini, latihan dikenali di seluruh dunia dan membantu melambatkan perkembangan coxarthrosis. Walaupun dalam situasi yang paling sukar, ketika campur tangan pembedahan tidak dapat dielakkan, penggunaan gimnastik pemulihan dapat mengurangkan pemulihan pasca operasi.

Walaupun arthrosis gimnastik sembuh, ia tidak dapat sepenuhnya menggantikan pemasangan prostesis. Walau bagaimanapun, terdapat kualiti positif yang penting, yang dibincangkan di bawah..

  • Menguatkan otot paha. Semakin kurang atrofi mereka, semakin mudah menggerakkan anggota badan. Kerangka otot yang diperkuat akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi yang menyakitkan, sehingga memperlambat perkembangan arthrosis.
  • Pengaktifan aliran darah di sinovium. Meningkatkan bekalan darah ke paha yang terjejas membantu mengurangkan kadar pengurangan ruang sendi. Ia melakukan ini dengan meningkatkan pengeluaran cecair sinovial. Akibatnya, geseran pada sendi berkurang dan fungsi meningkat..
  • Penurunan osteoporosis. Ia dicapai dengan meningkatkan pergerakan aktif pada sendi. Proses kehilangan tulang dikurangkan, kerana kerja osteoblas diaktifkan.
  • Menguatkan kerangka belakang. Oleh kerana latihan fizikal merangsang aktiviti otot tidak hanya di pinggul, tetapi juga di kawasan pantat dan lumbar, beban pada sendi dan tulang belakang yang terjejas dikurangkan lagi. Ini menjadikan pergerakan lebih mudah dan juga melegakan kesakitan..
  • Meningkatkan daya tahan sendi terhadap tekanan fizikal. Ini dicapai dengan latihan yang panjang..
  • Penyesuaian mudah dalam tempoh selepas operasi dengan artroplasti sendi. Oleh kerana otot, serta alat ligamen berada dalam keadaan yang optimum, bahkan langkah pertama selepas pembedahan lebih mudah ditoleransi, dan pemulihan akan menjadi pendek dan tidak menyakitkan..

Semua latihan mengikut kaedah Evdokimenko dilakukan berulang kali. Selama sebulan latihan, perubahan serius pada sendi tidak akan berlaku, jadi anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan. Tetapi penggunaan gimnastik secara sistematik menyumbang kepada peningkatan klinikal yang ketara. Pesakit akan merasa lega ketika berjalan, serta penurunan kesakitan.

Senarai latihan oleh Evdokimenko

Penulis menawarkan 10 latihan yang paling relevan yang akan membantu menstabilkan kerja sendi secepat mungkin. Secara keseluruhan, kursus gimnastik terapeutik merangkumi lebih daripada 50 pilihan yang berbeza untuk kelas, tetapi Pavel Evdokimenko percaya bahawa berpuluh-puluh yang paling penting tidak dapat ditolak. Keseluruhan senarai latihan untuk rawatan coxarthrosis ditunjukkan di bawah.

  • Menaikkan kaki. Latihan sederhana dilakukan dalam gerakan perlahan. Mulakan dengan sendi yang terjejas. Dengan berdiri di permukaan yang tegas, anda harus mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Kemudian tahan selama 45 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ulangi dengan kaki yang baik. Kadar kekerapan - 2 kali sehari.
  • Kaki dinamik menaikkan. Ulangi latihan pertama dengan kadar yang pantas. Anda perlu menahan berat badan anda tidak lebih dari 2 saat. Bilangan pengulangan - 15. Kadar kekerapan - dua kali sehari.
  • Berbaring kaki naik. Kedudukan permulaan - kembali ke lantai, kaki sedikit terpisah. Anda harus perlahan-lahan mengangkat anggota badan yang bengkok di lutut dan tahan selama 60 saat. Pelaksanaan tunggal sudah cukup. Kemudian ulangi dengan kadar dinamik, sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Kaki mengangkat dan menaikkan. Latihan ini hanya sesuai untuk orang yang terlatih. Semasa berbaring di punggung, anda perlu mengangkat anggota badan yang tertutup, tanpa membongkok, ke atas, tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian cairkan tanpa menurunkan. Tutup kaki anda dan berbaring di lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 7 kali.
  • Kaki lateral naik. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan badan. Kaki berada di atas satu sama lain. Angkat kaki kiri anda, tahan selama 10 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali, kemudian gulung ke sebelah kiri dan lakukan latihan dengan kaki kanan.
  • Angkat kaki sisi dengan putaran. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan. Kaki kiri yang diluruskan mesti diangkat setinggi mungkin, dan kemudian putar kaki mengikut arah jam. Turunkan anggota badan, ulangi 10 kali. Kemudian gulung ke kiri anda dan lakukan latihan dengan kaki kanan anda.
  • Menaikkan pelvis. Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan di lutut, anda harus meletakkan siku di atas lantai dan menggunakan kekuatan anggota badan anda untuk menaikkan punggung anda di atas permukaan. Pegang pada kedudukan ini selama 20 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali. Sekiranya anda mempunyai kemampuan fizikal, kecepatan latihan dapat ditingkatkan, begitu juga dengan jumlah pendekatan..
  • Selekoh ke hadapan yang panjang. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki diluruskan sebanyak mungkin dan merebak dengan lebar tidak lebih dari 10 cm. Inti dari latihan ini adalah dengan merapatkan tangan ke kaki, tarik badan ke hadapan dan tetap berada di posisi ini selama 1 minit. Latihan harian meregangkan alat ligamen. Pelbagai pelaksanaan - hanya 1 kali sehari.
  • Angkat Kaki Duduk. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki diturunkan dan dibengkokkan pada sendi lutut. Anda perlu mengangkat anggota badan mengikut urutan ke ketinggian maksimum, tetapi menahan tidak lebih dari 5 saat. Kekerapan pengulangan - sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Selekoh lutut. Latihan ini agak sukar dan lebih mudah dilakukan secara berperingkat. Mula-mula, ambil posisi permulaan dengan punggung ke dinding. Kaki diluruskan sebanyak mungkin dan tersebar selebar bahu. Langkah seterusnya adalah membengkokkan kaki yang sakit pada sendi lutut, tetapi jangan angkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan tangan anda, sampai ke sendi lutut dan perlahan-lahan, sambil menggoncang sedikit, cuba bawa sejauh mungkin ke kaki yang sihat. Akan ada ketidakselesaan pada sendi pinggul, tetapi kemudian anda harus berehat dan mengecutkan otot-otot paha. Kesakitan akan hilang dengan cepat. Ulangi hingga 10 kali sekali sehari.

Semua latihan dilakukan setiap hari, jadi penting untuk meluangkan masa dan tidak melangkau kelas. Setelah sebulan latihan, hasil yang nyata akan muncul. Sekiranya anda perlu melakukan operasi penggantian pinggul, maka tempoh latihan ini cukup untuk persediaan yang sangat baik untuk manipulasi pembedahan. Sekiranya, atas nasihat doktor, arthroplasty dapat ditangguhkan, maka kelas harus dilanjutkan hingga enam bulan. Pilihan yang ideal adalah pilihan di mana latihan harian dilakukan seumur hidup. Video semua latihan Pavel Evdokimenko akan memberikan idea yang jelas mengenai teknik pelaksanaannya.

Gimnastik menurut Bubnovsky

Salah satu pakar terkenal dalam terapi kinesitherapy - terapi gerakan, adalah Profesor Sergei Bubnovsky. Seluruh kerjayanya, bermula dari zaman pelajarnya, telah dikhaskan untuk penyakit sendi. Tujuan latihan yang dikembangkan adalah untuk meningkatkan aktiviti motor sendi pinggul, dengan itu dapat mencegah perkembangan ankylosis. Inti tekniknya mudah - semakin banyak pesakit melakukan pergerakan aktif pada sendi, semakin lama cecair sinovial akan kekal di dalamnya. Ini melambatkan perkembangan coxarthrosis, dan pesakit diberi peluang untuk menangguhkan operasi. Hanya ada dua syarat utama untuk melakukan latihan - pergerakan harus lancar, dan kelas mesti dilakukan setiap hari.

Berikut adalah latihan Profesor Bubnovsky yang paling terkenal.

  • Lenturan lutut. Latihan sederhana yang dapat diakses walaupun orang kurang terlatih. Adalah perlu untuk membengkokkan sendi lutut dengan usaha maksimum semasa berbaring di punggung, dan kemudian segera bengkok. Tidak memegang posisi bengkok tidak diperlukan, kerana kekerapan pergerakan adalah penting. Ulangi 15 kali.
  • Menarik lutut ke perut. Penting untuk melakukan senaman dengan penuh dedikasi, walaupun dengan sedikit kesakitan. Pokoknya ringkas - sambil berbaring di punggung, angkat lutut, bungkus lengan anda dan cuba sampai ke perut. Kekerapan pelaksanaan 15 kali dengan setiap kaki.
  • Mengangkat pantat. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di sendi lutut tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan menggunakan ketegangan otot anggota badan, angkat punggung setinggi mungkin. Anda tidak boleh menolong dengan tangan anda. Kadar pengulangan - sehingga 15 kali.
  • Menaikkan kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Kaki dilanjutkan sebanyak mungkin, berada di permukaan yang keras. Adalah perlu untuk menaikkan kaki yang diluruskan secara bergantian dan segera menurunkannya. Ulangi hingga 20 kali.
  • Membiakkan kaki. Posisi permulaan duduk di atas kerusi. Kaki ditekan rapat-rapat. Adalah perlu untuk menyebarkan kaki, berusaha mendorongnya sejauh mungkin ke sisi. Akan ada sedikit sakit pada sendi pinggul, tetapi ini bukan halangan untuk meneruskan latihan. Kadar pengulangan - 10 kali.

Walaupun terdapat banyak perbezaan, terdapat banyak persamaan dalam latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Perkara utama adalah bahawa dalam kedua-dua kes itu adalah mungkin untuk menstabilkan kerja sendi pinggul, yang mempunyai kesan positif bukan hanya untuk menjaga mobilitasnya, tetapi juga mempercepat pemulihan dalam tempoh selepas operasi. Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang ditujukan secara langsung untuk pemulihan awal selepas endoprosthetics. Inti mereka terletak pada pencairan perlahan dan lenturan kaki pada sendi lutut, bermula dengan pergerakan yang paling sederhana. Perkembangan serupa diusulkan oleh Dr. Sergey Makeev, tetapi senamannya dilengkapi dengan latihan pernafasan dan urutan sendiri sendi pinggul. Ini membantu memperkaya tubuh dengan oksigen, yang meningkatkan kadar metabolisme pada sendi yang terjejas, sehingga mencegah perkembangan arthrosis. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai latihan Sergey Makeev dengan menonton video.

Gimnastik untuk arthrosis

Lesi pada sendi pinggul berlaku dengan kekerapan hingga 10% di antara semua kumpulan populasi. Sekiranya kita hanya mengambil usia lebih dari 50 tahun, maka prevalensi patologi jauh lebih tinggi. Hingga 70% orang menderita coxarthrosis, dan sepertiga lagi dari angka ini - kerosakan tendon. Penyakit ini disebut trochanteritis. Ia berlaku kerana terlalu banyak kerja anggota badan. Tendon meregang, mikrokrok muncul, dan kemudian keradangan aseptik berkembang. Trochanteritis yang tidak dirawat menyebabkan pergerakan terhad pada sendi pinggul, yang menyumbang kepada perkembangan arthrosis.

Pada x-ray, arthrosis dapat dibezakan dari trochanteritis. Dalam kes kedua, ruang sendi tidak berubah..

Apa pun gejalanya, gimnastik akan membantu mengurangkannya, yang akan mempengaruhi aktiviti pesakit secara positif. Walau bagaimanapun, senaman sahaja tidak mencukupi. Doktor pelbagai kepakaran menggunakan pelbagai rejimen rawatan untuk penyakit ini. Berikut adalah yang paling relevan..

  • Plasmapheresis. Inti dari prosedur tersebut adalah membersihkan darah dari kompleks imun yang mempengaruhi tisu tulang. Kaedah ini tidak buruk untuk mencegah perkembangan penyakit ini, tetapi tidak dapat memulihkan fungsi sendi yang sudah terganggu. Adalah perlu untuk mengulangi prosedur berkali-kali, kerana kompleks imun akan kembali terkumpul di dalam plasma.
  • Mengambil NSAID. Terapi ubat hanya bertujuan untuk melegakan keradangan dan kesakitan akut. Tidak mengurangkan perkembangan penyempitan ruang sendi. Secara negatif mempengaruhi saluran gastrointestinal, menyebabkan hakisan dan bisul di bahagian atas.
  • Berenang. Berenang di kolam membantu meningkatkan jarak pergerakan pada sendi. Latihan ini dapat melengkapkan gimnastik rumah dengan sempurna..
  • Suntikan sel stem. Pengiklanan kaedah ini sangat baik - penuaan melambatkan, yang bermaksud bahawa proses merosakkan pada sendi dikurangkan. Dalam praktiknya, teknik ini tidak berfungsi, yang telah dibuktikan oleh banyak kajian terkawal, oleh itu, ia tidak lagi digunakan pada masa ini..
  • Gimnastik penyembuhan yang unik. Ini adalah kaedah utama yang mempunyai hasil yang sangat positif untuk sendi. Profesor-pakar neurologi Irina Bubnova percaya kaedah rawatan ini adalah wajib bagi semua kategori pesakit.

Walau bagaimanapun, tidak ada kaedah yang dapat membandingkan kecekapan dengan endoprosthetics. Hanya pembedahan yang dapat mengubah kualiti hidup pesakit secara radikal yang mengalami cacat arthrosis sendi pinggul. Tetapi sebagai bantuan tambahan kepada pesakit untuk mempermudah pemulihan pasca operasi atau memperlambat perkembangan coxarthrosis, latihan lebih baik daripada rawatan lain..

Kesimpulannya

Oleh itu, senaman gimnastik, apabila dilakukan secara berkala untuk waktu yang singkat, membantu menstabilkan kerja sendi pinggul yang terjejas. Mereka membantu memulihkan aktiviti alat musculo-ligamen untuk masa yang singkat, yang akan mempengaruhi pemulihan secara berkesan selepas operasi. Dengan senaman yang kerap, gejala penyakit ini dapat diatasi. Tetapi tidak peduli seberapa baik latihan fizikal, hanya rawatan pembedahan - artroplasti sendi pinggul dapat mengembalikan pesakit ke kegembiraan pergerakan penuh.