Latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Artritis

Salah satu patologi yang paling biasa adalah hernia intervertebral - ini adalah masalah sebenar yang disebabkan oleh kesakitan, lumbago dan ketidakselesaan. Sekiranya anda benar-benar mahu menyingkirkannya, kami akan memberitahu caranya.

Kandungan

  • Terganggu oleh kesakitan yang teruk?
  • Kesukaran melakukan kerja harian?
  • Tidak tahu bagaimana menghilangkan rasa sakit?

Ini adalah tanda pertama penyakit ini..

Hari ini kita akan memberi tumpuan kepada hernia tulang belakang serviks. Kami akan memberitahu anda latihan apa yang akan membantu menghilangkan rasa sakit dan berhenti. Mari bercakap mengenai langkah pencegahan penyakit ini.

Membaca artikel akan memakan masa 7 minit.

Perlu mengambil masa ini untuk kesihatan anda!

Apa maksud hernia tulang belakang serviks??

Patologi ini adalah perpindahan cakera intervertebral di zon serviks. Hasil daripada perubahan tersebut, cakera diperas ke saluran tulang belakang. Dalam kes ini, rasa sakit yang teruk muncul..

Hernia: Gejala dan Tanda

Cakera terletak di antara vertebra. Terima kasih kepada mereka, tulang belakang manusia cukup fleksibel. Apabila hernia muncul, cakera intervertebral menonjol. Pelanggaran tersebut membawa kepada pembentukan ketidakselesaan di tulang belakang serviks.

Ia muncul akibat mencubit akar saraf.

Terdapat banyak sebab untuk penampilan hernia. Pertimbangkan apa sebab-sebab kemunculan hernia tulang belakang serviks.

Salah satu prasyarat untuk penampilan hernia tulang belakang serviks adalah beban yang panjang dan berlebihan. Akibatnya, terdapat peningkatan tekanan pada ruang tulang belakang. Gangguan peredaran darah berlaku.

Pemakanan yang tidak seimbang boleh mempengaruhi perkembangan penyakit.

Makanan berlemak, goreng, "makanan segera" - semua ini mengganggu pencernaan, mengganggu keseimbangan asid. Tubuh tidak mendapat vitamin dan mineral yang diperlukan.

Sebab utama termasuk:

  1. Osteochondrosis;
  2. Trauma kelahiran anak;
  3. Kecederaan sukan dan rumah tangga;
  4. Anomali tulang belakang.

Di bawah pengaruh faktor-faktor ini, sejumlah manifestasi simptomatik penyakit diperhatikan..

Tanda-tanda pertama gangguan patologi pada tulang belakang dapat dilihat pada usia 20 tahun. Dalam kes ini, rasa sakit kecil di leher dan punggung dapat diperhatikan. Selalunya, gangguan berlaku pada usia 30 tahun+.

Tanda hernia yang biasa adalah sakit di tulang belakang serviks. Dengan pergerakan yang tiba-tiba, rasa sakit di leher meningkat dan menjadi akut.

Dia boleh memberi kepada:

  • Belakang;
  • Skapula;
  • Bahu.

Kehadiran hernia menyebabkan sakit kepala. Tinnitus diperhatikan.

Nota! Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada waktunya, patologi berkembang dengan peningkatan kesakitan..

Oleh kerana kesakitan berterusan di tulang belakang serviks, menjadi mustahil untuk melakukan kerja harian. Pergerakan menjadi kaku. Terdapat kebas pada bahagian atas anggota badan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai gejala hernia tulang belakang serviks: tonton videonya

Untuk mengelakkan munculnya hernia, disarankan berjumpa pakar. Adalah perlu untuk memulakan rawatan tulang belakang tepat pada masanya.

Salah satu jenis terapi adalah gimnastik pemulihan. Pendidikan jasmani adalah kaedah yang berkesan untuk menangani masalah tulang belakang. Bersenam secara teratur adalah salah satu prinsip rawatan yang berkesan. Dengan pelaksanaan set latihan yang betul, hasil positif dapat dilihat setelah pelajaran pertama.

Senaman dapat membantu mengurangkan kesakitan serviks. Bersenam secara teratur dapat membantu mencegah penampilan cakera herniasi. Latihan mengelakkan rawatan perubatan dan pembedahan tulang belakang.

Perhatian! Sebelum memulakan satu set latihan, anda harus berjumpa pakar.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks

Hernia tulang belakang serviks adalah patologi yang dinyatakan dalam perpindahan cakera intervertebral di kawasan yang ditentukan. Tanda pertamanya adalah munculnya kesakitan yang teruk kerana tekanan pada saluran tulang belakang. Sebab-sebab perkembangan proses patologi boleh menjadi beban tinggi biasa, pemakanan yang tidak betul, kecederaan, dan lain-lain. Seiring waktu, seseorang mula menderita sakit kepala, ketidakselesaan meningkat tanpa rawatan yang betul. Latihan khas untuk hernia tulang belakang serviks akan membantu mengurangkan keadaan..

Apa kesan yang diharapkan dari terapi senaman?

Latihan fisioterapi akan memberikan hasil berikut:

  • melegakan sindrom kesakitan;
  • menguatkan otot leher;
  • melegakan kekejangan;
  • meningkatkan fleksibiliti ruang tulang belakang;
  • pemulihan proses metabolik dan peredaran darah di kawasan yang terjejas;
  • mengurangkan kemungkinan hernia berulang.

Ciri-ciri latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Latihan untuk leher dengan hernia tulang belakang serviks mesti dilakukan dengan lancar dan berhati-hati. Tidak disarankan untuk melakukan pergerakan secara tiba-tiba, dan juga segera melakukan beban berat. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan memburukkan keadaan. Di samping itu, sebelum memulakan terapi senaman, ada baiknya mendapatkan nasihat doktor yang hadir dan rujukannya.

Bergantung pada sifatnya, latihan dibahagikan kepada kumpulan berikut:

  • latihan - bertujuan untuk meningkatkan nada otot leher, selalunya kompleks seperti ini dilakukan sebagai pencegahan hernia;
  • pemulihan - adalah sebahagian daripada rawatan, latihan dilakukan tanpa memburukkan lagi;
  • hemat - kelas dijalankan semasa penyakit akut dan subakut penyakit ini.

Nasihat umum untuk kelas

Satu set latihan disediakan untuk rawatan. Dianjurkan untuk melakukannya tanpa putaran tajam..

Latihan dilakukan dengan perlahan, tanpa memuatkan tulang belakang..

Perlu mengadakan kelas pertama di bawah pengawasan pelatih terapi senaman. Dia akan membantu anda memilih satu set latihan dan tempoh kelas. Sekiranya anda bercadang untuk melakukan latihan di rumah, anda mesti diperiksa dan berunding dengan pakar neurologi.

Perlu diberi perhatian! Sekiranya latihan tidak dilakukan dengan betul, perjalanan penyakit ini dapat bertambah buruk dan keadaannya bertambah buruk.

Pertimbangkan beberapa cadangan yang akan membantu anda kekal sihat:

  • Bilangan latihan dan pendekatan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur..
  • Dianjurkan untuk memulakan latihan dari lima minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan;
  • Sebaiknya lakukan satu set latihan pada waktu pagi, terutamanya pada waktu pagi;
  • Elakkan bersenam dengan segera, selepas makan atau sebelum tidur..
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan akut, anda harus berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Ingat! Semasa bersenam, leher tidak boleh terasa sakit. Kehadiran kesakitan adalah isyarat untuk berjumpa doktor..

Latihan dan pemulihan sukan

Sekiranya latihan fisioterapi dipilih dengan betul, anda dapat dengan cepat menghilangkan rasa sakit yang teruk di tulang belakang serviks. Selepas beberapa ketika, kelenturan semula jadi akan kembali. Rawatan pembedahan dapat dielakkan kerana latihan fizikal terpilih.

Setelah menjalani terapi latihan, peredaran darah di tulang belakang dipulihkan.

Bilakah gimnastik boleh digunakan?

Senaman gimnastik dibahagikan mengikut tahap penyakit. Rejimen dan tempoh latihan yang sesuai akan dipilih.

Gimnastik dibahagikan kepada tiga mod:

  1. Latihan;
  2. Pemulihan;
  3. Menjimatkan.

Pertimbangkan latihan yang berlainan untuk peringkat penyakit yang berlainan.

Kompleks untuk tempoh penyakit akut dan subakut

Set latihan ini bertujuan untuk meregangkan tulang belakang.

  1. Anda perlu berbaring di punggung, merehatkan lengan dan kaki, mata anda mesti ditutup. Berbaring dalam kedudukan ini selama kira-kira lima minit. Semasa melakukan latihan ini, anda harus berehat sebisa mungkin.
  2. Berbaring untuk melakukan lenturan, panjangan jari. Latihan harus dilakukan dengan cepat, menggunakan daya mampatan.
  3. Duduk di atas bangku dengan tangan di pinggul, telapak tangan ke bawah. Putaran bahu dilakukan.
  4. Duduk di atas kerusi, turunkan tangan ke bawah semasa anda perlu merehatkannya. Dalam kedudukan ini, anda harus mengangkat tangan ke atas, ke sisi..

Latihan mesti dilakukan dengan pengulangan, dalam jumlah 5 - 10 kali. Sekiranya terdapat kesakitan yang teruk, bersenam hanya ketika berbaring..

Dalam tempoh subakut, anda boleh memulakan latihan pada otot yang meluruskan tulang belakang dan akhbar:

  1. Berbaring di perut, angkat bahu hingga 10 darjah berbanding permukaan. Rasakan ketegangan di punggung anda. Punggung bawah perlahan-lahan.
  2. Berbaring di perut anda, di permukaan rata, perlahan-lahan angkat kaki lurus anda, sudut 10 - 20 darjah. Tahan selama 5 - 7 saat dalam kedudukan terangkat, kemudian perlahan-lahan turunkan.
  3. Ulangi mengangkat tali pinggang bahu dan kaki secara bergantian dan berada dalam kedudukan terlentang.

Semasa melakukan kompleks ini, penting untuk tidak meningkatkan sudut pendakian lebih dari 20 - 30 darjah. Adalah disyorkan untuk bermula dari 10 darjah, pembantu yang akan memeriksa kebenaran latihan tidak akan mengganggu.

Kompleks untuk tempoh tanpa memburukkan lagi

Sekiranya penyakit ini diampuni, latihan dilakukan dengan beban ringan. Tidak boleh ada kesakitan..

Ingat! Tidak digalakkan melakukan kelas dengan menggunakan beban dan melakukan pergerakan secara tiba-tiba.

Kami mengingatkan anda kepada latihan berikut:

  1. Anda perlu berdiri tegak. Kemudian bengkok ke dada dilakukan. Selepas itu, condongkan kepala ke sisi kanan dan kiri. Semasa melakukan latihan, bahu tidak boleh naik ke atas.
  1. Untuk meregangkan otot leher, lakukan senaman pusingan kepala. Ia mesti dilakukan dengan lancar tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
  1. Semasa duduk, kepala diangkat dan ditangguhkan selama 5, 10 saat.

Untuk lebih memahami bagaimana melakukan latihan dengan betul, kami mengesyorkan menonton video

Simulator Drevmass adalah kunci kejayaan rawatan hernia serviks

Adalah mungkin untuk mencapai hasil yang tinggi dalam waktu yang singkat dengan menggunakan pengembangan syarikat kami - Drevmass massager. Lekapan ini adalah bingkai kayu lengkap dengan penggelek dan pemegang. Ia dipatenkan, keberkesanan dan keselamatan produk disahkan secara rasmi.

Kelebihan utama simulator merangkumi:

  • hasil yang cepat sambil mengolah tisu belakang dengan teliti;
  • serba boleh, sesuai untuk orang dari semua peringkat umur;
  • keberkesanan dalam rawatan dan pencegahan hernia;
  • ketersediaan produk.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai Drevmass, hubungi pengurus syarikat kami.

Adakah anda ingin tahu bagaimana Drevmass berfungsi? Tonton videonya

Simulator perubatan boleh digunakan bukan sahaja untuk rawatan hernia, tetapi juga untuk pencegahannya. Drevmass membantu menyembuhkan banyak orang dan hanya mempunyai ulasan positif.

Pesan Drevmass hari ini dan mulakan!

Latihan terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks

Perubahan patologi pada cakera intervertebral selalu disertai dengan kesakitan yang teruk dan ketidakupayaan untuk menjalani kehidupan yang normal. Bagi seseorang yang mengalami hernia di tulang belakang serviks, terapi senaman boleh menjadi alternatif untuk pembedahan. Perkara utama adalah memilih set latihan yang betul. Lagipun, gimnastik terapeutik ditunjukkan pada semua peringkat penyakit..

Terapi senaman untuk hernia serviks

Latihan untuk hernia tulang belakang tidak boleh dianggap sebagai ubat mujarab untuk penyakit ini: ini adalah alat yang sangat baik dalam rawatan patologi yang kompleks. Anda tidak boleh menolak ubat-ubatan, kerana dengan bantuan mereka, anda dapat dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan bengkak. Dengan panduan yang cekap mengenai tindakan doktor yang hadir dan pengajar terapi senaman, yang akan membuat satu set latihan individu, anda dapat mencapai hasil yang baik dalam memulihkan aktiviti motor dan menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Ini akan membantu anda kembali ke kehidupan yang memuaskan.

Sebagai langkah pencegahan, terapi senaman juga merupakan ubat yang tidak dapat diganti. Penggunaannya secara teratur akan menguatkan otot-otot vertebra, meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan.

Sangat tidak digalakkan memilih latihan untuk pesakit itu sendiri. Lagipun, leher mengandungi saluran darah penting yang terlibat dalam "pergerakan" nutrien ke otak. Kerosakan pada mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius..

Melakukan sebarang latihan untuk hernia tulang belakang serviks memerlukan pematuhan dengan peraturan berikut:

  • Latihan dimulakan dengan senaman lembut dan lakukannya tidak lebih dari 10-15 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa dan beban;
  • Dilarang menggunakan pergerakan dan selekoh secara tiba-tiba, latihan kekuatan, lompatan dan pukulan;
  • Manfaat bersenam hanya selepas latihan biasa;
  • Hentikan latihan dengan rasa sakit atau rasa tidak selesa.

Kekhususan kelas bergantung pada tahap kecergasan fizikal pesakit. Dan perkara utama dalam pemilihan latihan adalah tahap penyakit..

Pertimbangkan 2 kompleks yang digunakan pada peringkat eksaserbasi dan selepasnya.

Terapi senaman semasa eksaserbasi

Tempoh "akut" yang timbul dari hernia tulang belakang serviks selalu "ditambah" oleh serangan kesakitan yang teruk. Oleh itu, anda perlu memilih latihan dengan teliti pada peringkat ini, dengan memikirkannya dengan teliti..

Pada masa ini, dilarang:

  • Gunakan pergerakan tajam di kawasan kepala;
  • Lakukan senaman dengan gerakan yang banyak;
  • Lakukan aktiviti fizikal yang berat.

Latihan gimnastik pemulihan yang kompleks dalam tempoh "akut" bertujuan untuk relaksasi otot lengan dan tali pinggang bahu.

  1. Masuk ke posisi duduk yang selesa. Angkat bahu ke atas dan gerakkan gerakan bulat perlahan dan lancar ke belakang dan kemudian ke hadapan.
  2. Tinggal dalam posisi yang sama, rentangkan tangan anda ke sisi. Dengan lembut, tanpa menyentak, angkat, kemudian turunkan.
  3. Tanpa menukar kedudukan, angkat tangan anda secara bergilir-gilir, kemudian bawa ke sisi.
  4. Lakukan senaman tanpa mengubah kedudukan anda. Anda boleh berbaring jika anda mahu. Cuba tekan dan lepaskan penumbuk di kedua tangan secepat mungkin..

Lakukan semua latihan 10-12 kali.

Latihan semasa pemburukan penyakit akan membantu mencapai hasil berikut:

  • Aliran darah di tulang belakang serviks bertambah baik;
  • Meningkatkan pergerakan sendi di tali pinggang bahu;
  • Mobiliti kembali ke tangan.

Latihan tanpa rasa gusar

Peningkatan kesejahteraan, yang dicirikan oleh penurunan atau ketiadaan kesakitan sepenuhnya, memungkinkan untuk melakukan latihan yang lebih mencabar. Namun, harus diingat bahawa walaupun pada masa ini mustahil untuk melakukan pergerakan secara tiba-tiba.

  1. Berdiri tegak dengan tangan di pinggang. Condongkan kepala anda secara berurutan ke hadapan, ke belakang, kanan dan kiri.
  2. Luruskan lengan anda tanpa mengubah kedudukan. Jadikan mereka gerakan putaran, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Ingatlah untuk menjaga lengan anda selurus mungkin..
  3. Ambil dumbbell yang ringan. Luruskan tangan anda, sebarkannya. Betulkan kedudukan anggota badan selama 10-15 saat, kemudian bawa bersama sehingga terletak di hadapan dada.
  4. Dapatkan posisi duduk yang selesa untuk anda. Pusing perlahan kepala anda dari kiri ke kanan dan sebaliknya.
  5. Berbaring di belakang anda. Angkat kepala perlahan-lahan selama mungkin. Jangan buat pergerakan tiba-tiba! Setiap pendakian mesti berjalan lancar.
  6. Dapatkan keempat-empat. Turunkan kepala ke bawah, perlahan-lahan melengkung tulang belakang anda. Dengarkan dengan teliti perasaan anda! Hentikan segera sekiranya ketidakselesaan atau kesakitan berlaku.

Lakukan setiap senaman 15 hingga 20 kali.

Penggunaan kompleks sedemikian secara berkala akan memastikan pencapaian hasil berikut:

  • Meningkatkan aliran darah di leher dan kepala;
  • Pemulihan kemungkinan semula jadi mobiliti tulang belakang dan kelenturannya;
  • Menguatkan rangka otot leher dan bahu;
  • "Memunggah" ruang tulang belakang.

Latihan Mackenzie: Aktiviti Menghilangkan Sakit

Kompleks rawatan, yang dikembangkan oleh Mackenzie, ditujukan untuk pesakit di mana osteochondrosis tulang belakang serviks berada pada tahap lanjut. Diagnosis sedemikian menunjukkan bahawa cakera tulang rawan sangat lemah. Senaman membolehkan anda meregangkan kerangka otot dan memulihkan pergerakan cakera intervertebral yang hilang.

  1. Dapatkan keempat-empat. Lengkapkan punggung anda, mengangkat kepala anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Kemudian lakukan gerakan yang berlawanan: "tolak" belakang anda, dan turunkan kepala ke bawah.
  2. Berdiri dengan punggung anda selurus mungkin. Perlahan-lahan, turunkan dagu, sentuh ke dada anda.
  3. Berbaring di belakang anda. Untuk melegakan manifestasi penyakit yang tidak menyenangkan, letakkan tuala gulung atau roller lain di bawah leher anda. Angkat tangan anda perlahan-lahan sehingga menyentuh lantai.

Anda boleh melakukan kompleks perubatan seperti itu 10-15 kali sehari. Jumlah pengulangan dipilih bergantung pada perasaan anda.

Sensasi menyakitkan yang muncul semasa latihan di kawasan belakang tidak dianggap sebagai alasan untuk mengakhiri atau mengurangkan intensiti mereka. Kurangkan pengulangan sekiranya sakit bahu atau leher berlaku.

Latihan pengukuhan Bubnovsky

Kelas komprehensif mengikut kaedah Bubnovsky sudah biasa bagi semua pesakit yang menderita patologi tulang belakang. Latihan yang sederhana namun sangat berkesan ini dapat menguatkan cakera intervertebral yang lemah dan mengembalikannya ke pergerakan mereka yang sebelumnya..

  • Berdiri dengan punggung anda selurus mungkin. Lakukan miring kepala mengikut urutan berikut:
  1. Di sebelah kanan, dan tahan kedudukan ini selama 30 saat;
  2. Kiri, dan betulkan kedudukan badan selama 30 saat;
  3. Ulangi kecondongan.
  • Tanpa mengubah kedudukan, condongkan kepala anda mengikut urutan berikut:
  1. Ke hadapan, mendekatkan dagu sedekat mungkin ke dada;
  2. Pegang kedudukan ini selama 30 saat;
  3. Belakang, cuba menyentuh bahagian belakang kepala ke bahu;
  4. Kunci kedudukan badan anda selama 30 saat.
  • Tanpa menukar kedudukan, putar kepala mengikut urutan berikut:
  1. Kiri sehingga anda merasakan daya tahan badan;
  2. Sehingga anda merasakan daya tahan badan.
  • Duduk dengan punggung selurus mungkin. Letakkan tangan anda di belakang punggung anda dan mulailah "menarik" mereka ke belakang, sambil mengangkat dagu.

Ulangi 10-15 kali setiap latihan.

Kursus utama terapi senaman mengikut kaedah Bubnovsky dijalankan selama 2 minggu. Kemudian kelas digunakan dalam jumlah yang lebih kecil (2 kali dalam 7 hari), tetapi dengan intensiti yang lebih besar..

Video berguna

Pencegahan

Hernia tulang belakang serviks adalah penyakit yang sangat menyakitkan. Sebagai tambahan kepada ketidakselesaan harian, penyakit ini membawa kepada "pemiliknya" kesakitan yang teruk semasa memburuk dan ketidakupayaan untuk menjalani kehidupan penuh.

Kami menyenaraikan cadangan doktor berpengalaman, dengan bantuannya anda dapat mengelakkan patologi tulang belakang yang berbahaya:

  1. Kawal berat badan anda. Tambahan pound adalah tekanan tambahan pada tulang belakang dan sendi lain..
  2. Bersenam secara teratur menggunakan senaman regangan tulang belakang.
  3. Elakkan gaya hidup pasif dengan menggabungkan senaman dan aktiviti aktif lain: berenang, menari, berjalan.
  4. Dapatkan ujian pembekuan darah secara berkala.
  5. Untuk sakit belakang atau ketidakselesaan, dapatkan rawatan perubatan segera. Rawatan yang dimulakan tepat pada masanya adalah jaminan pemulihan yang cepat dan melegakan gejala.
  6. Ikuti semua preskripsi doktor dengan ketat: kerap mengunjungi terapi senaman dan urut, minum ubat.

Mengawal keadaan tulang belakang dan cakera yang membentuknya harus dilakukan pada usia berapa pun. Hernia sentiasa "semakin muda", ia didiagnosis pada orang yang sangat muda. Oleh itu, sangat penting untuk memastikan penyakit ini tidak muncul. Dan jika ia didiagnosis, segera mulakan rawatan..

Kompleks latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Latihan fisioterapi (terapi senaman) untuk hernia tulang belakang serviks adalah salah satu kaedah terapi konservatif yang boleh berkesan pada peringkat awal perkembangan penyakit ini. Sebelum memulakan kompleks utama, anda harus memanaskan badan.

  • Bersenam dan memanaskan badan
  • Terapi senaman dan gimnastik
  • Kompleks 1
  • Kompleks 2
  • Latihan isometrik
  • Yoga
  • Latihan dan sukan apa yang dikecualikan?

Bersenam dan memanaskan badan

Set latihan harus terdiri daripada pemanasan, bahagian utama dan penyejukan. Ianya sangat penting. Tujuan utama pemanasan adalah untuk memanaskan seluruh badan, otot, ligamen. Selepas itu, terdapat latihan pemulihan, masing-masing untuk setiap jabatan tertentu. Dan pada akhirnya, halangan diperlukan, yang digunakan untuk tujuan berehat dan berehat.

Pengecasan untuk hernia intervertebral serviks bermula dengan pergerakan putaran kepala atau memiringkannya ke kanan dan kiri, atas dan bawah. Anda juga boleh meregangkan leher ke atas, dan bahagian badan yang lain tidak bergerak. Anda perlu mengulangi senaman sederhana sehingga ada sensasi terbakar dan kesemutan pada otot. Hanya selepas itu anda boleh terus ke kompleks utama.

Terapi senaman dan gimnastik

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang serviks dipilih oleh doktor yang hadir secara individu untuk setiap pesakit. Untuk mencapai hasil yang baik, anda mesti mengikuti peraturan tertentu:

  • Tempoh satu pelajaran mestilah rata-rata 20 hingga 30 minit.
  • Bersenam secara berkala, beberapa kali setiap hari.
  • Anda boleh atau tidak berehat sebentar. Sebilangan orang bosan berlatih setiap hari. Oleh itu, seminggu sekali, mereka boleh berehat. Tetapi ini dapat dilakukan oleh mereka yang melakukannya bukan untuk pertama kalinya. Sekiranya kelas baru dimulakan, anda perlu mencuba bertahan tanpa gangguan sekurang-kurangnya sebulan, bersenam setiap hari, kerana badan perlu menyesuaikan diri dengan beban baru.
  • Latihan pengukuhan dan kelonggaran yang betul. Sekiranya anda menguatkan otot secara eksklusif, semua otot terlatih, dan jika hanya meregangkan otot, tidak ada kesannya. Penting untuk menggabungkannya antara satu sama lain..

Pertimbangkan beberapa kompleks leher yang popular.

Kompleks 1

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang serviks merangkumi latihan berikut:

  • I. hlm. - duduk, belakang lurus, bahu pada tahap yang sama. Angkat tangan ke atas, genggam kepala dan ambil telinga dari seberang. Kekal dalam kedudukan ini selama 15 saat, lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua. Ulangi 5-7 kali.
  • I. hlm. - juga. Miringkan kepala ke kiri untuk merasakan ketegangan kuat pada otot leher. Ukur dalam kedudukan ini, kemudian luruskan dan ulangi, memiringkan kepala ke sisi lain.
  • I. hlm. - duduk atau berdiri, bahu diluruskan, bilah bahu berada pada tahap yang sama. Tanpa membengkokkan leher, turunkan kepala ke bawah. Pegang kedudukan selama 10-15 saat, luruskan, dan kemudian angkat kepala ke atas. Ulangi latihan sebanyak 7 kali.
  • I. hlm. - juga. Pada hitungan kali - bengkokkan kepala ke kiri, cuba mencapai bahu. Betulkan kedudukan. Pada akaun 2 - kembali ke I. h. Pada hitungan 3 - lakukan latihan lagi, tetapi bersandar pada bahu yang lain.

Latihan ini berkesan kerana mereka menggunakan semua otot di tali pinggang bahu. Kompleks ini mesti dilakukan sekali sehari, lebih baik setiap hari pada masa yang sama..

Kompleks 2

Dan kompleks ini membantu menghilangkan hernia dan memulihkan postur normal:

  1. I. hlm. - duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, lengan dilonggarkan dan diturunkan ke bawah. Pusingkan kepala ke kiri dan ke kanan sehingga jarak gerakan maksimum. Sekiranya selama ini terdapat rasa sakit yang tajam, anda dapat melakukan senaman dengan cepat, pergerakannya pendek.
  2. I. hlm. - berdiri. Turunkan kepala ke bawah, seolah-olah cuba menjangkau dagu ke dada. Betulkan kedudukan ini selama 10 minit. Ulangi 5-7 kali.
  3. I.p - duduk di atas kerusi, kembali lurus. Tarik dagu anda sebanyak mungkin, kemudian condongkan kepala ke belakang. Ulangi 10 kali. Latihan ini meregangkan otot-otot belakang leher dengan baik, melegakan ketegangan..

Gimnastik yang dijelaskan di atas berkesan, tetapi hanya boleh dilakukan setelah berunding dengan doktor..

Latihan isometrik

Latihan isometrik adalah latihan di mana otot leher tegang tetapi tidak menguncup. Oleh kerana itu, mereka berehat..

Dengan hernia, kompleks berikut berkesan:

  • I. hlm. - tangan di bahagian belakang kepala, telapak tangan disilangkan di kunci. Pada masa yang sama, cuba memiringkan kepala ke belakang, tetapi tahan dengan tangan anda. Otot leher akan sangat tegang, tetapi semestinya tidak ada rasa sakit. Ulangi 7 kali.
  • I. hlm. - duduk di atas kerusi, kembali lurus. Condongkan kepala ke kanan, dan letakkan tangan kiri di telinga kiri. Anda perlu menekan kepala anda di tangan anda, dan dengan tangan anda di atas kepala anda, sehingga daya tahan muncul. Ulangi 5 kali.
  • I. p - duduk, kepala lurus, belakang lurus, bilah bahu pada tahap yang sama. Condongkan kepala ke hadapan, cuba sampai ke dada. Salurkan tangan anda dan letakkan di bahagian belakang kepala anda. Cuba mengatasi tekanan tangan, kembalikan kepala ke kedudukan semula.

Latihan seperti ini menguatkan otot punggung, memperbaiki peredaran serebrum, dan memberi kesan positif pada tubuh. Mereka mesti dilakukan 1-2 kali sehari. Sekiranya semasa proses kesakitan diperhatikan, doktor harus dimaklumkan mengenainya..

Anda juga boleh melakukan latihan isometrik lain untuk hernia tulang belakang serviks:

  1. Berbaring dengan punggung di lantai, tekan dengan belakang kepala anda. Ulangi 7-8 kali. Kemudian berbaring di atas lantai dengan perut anda, dan tekan dengan dahi anda.
  2. Duduk di meja, siku terletak di atas meja. Letakkan telapak tangan anda di dahi anda dan mula menekannya. Perkara yang sama boleh diulang secara berasingan untuk setiap tangan..
  3. Berbaring di sebelah anda di permukaan yang keras. Letakkan kepala anda di bisep tangan anda, tekan di atasnya.

Latihan duduk boleh dilakukan di pejabat untuk mengelakkan kebocoran.

Asana leher juga sangat berkesan. Semasa pelaksanaannya, anda perlu mengawasi pernafasan anda - semestinya lancar dan tenang. Kejadian kesakitan tidak dapat diterima. Asana berikut boleh digunakan untuk merawat hernia:

  • Duduk di atas lantai, ambil kedudukan teratai, punggung anda harus lurus. Semasa menghirup, meregangkan tulang belakang ke atas, dan semasa menghembus nafas, tarik pusar sebanyak mungkin. Ulangi 12 kali, setiap kali meningkatkan jangka masa kitaran pernafasan.
  • Berbaring di perut anda, pusingkan kepala ke kanan. Letakkan telapak tangan di atas sakrum di atas yang lain. Semasa menghirup, angkat dada, letakkan tangan kiri di dahi anda. Semasa anda menghembuskan nafas, berbaring, kembali ke sakrum. Ulangi untuk tangan yang lain.
  • Dapatkan keempat-empat. Semasa menghirup - membongkok, semasa menghembus nafas - luruskan. Ulangi 7 kali.

Anda juga boleh melakukan asana lain. Yoga selamat sepenuhnya, memperbaiki keadaan badan, memulihkan keseimbangan psikologi, memulihkan sistem saraf.

Latihan dan sukan apa yang dikecualikan?

Sekiranya anda menghidap hernia, anda tidak boleh melakukan latihan berikut:

  • Tekan kaki. Semasa itu, terdapat beban yang kuat pada tulang belakang, yang disebabkan oleh cakera intervertebral.
  • Memusing. Mereka menyebabkan penonjolan hernia, sensasi kesakitan yang teruk muncul.
  • Lari. Memberi tekanan getaran pada cakera vertebra, yang membawa kepada pembentukan mikrokrak pada mereka.

Bola sepak, bola tampar dan bola keranjang dilarang bersukan. Terdapat risiko jatuh yang tinggi, yang akan memberi kesan negatif terhadap keadaan ruang tulang belakang.

Gimnastik tidak dapat menyembuhkan cakera herniasi. Ia mesti digabungkan dengan kaedah terapi lain. Tetapi ia akan membantu mempercepat proses penyembuhan..

7 latihan terbaik untuk merawat hernia serviks

Semasa merawat hernia tulang belakang serviks, pentingnya gimnastik tidak boleh dipandang rendah. Ramai pesakit mengabaikan komponen terapi ini, percaya bahawa hanya pembedahan atau ubat yang akan membantu. Walaupun begitu, latihan untuk hernia tulang belakang serviks sangat penting, dan jika diresepkan oleh doktor, latihan itu tidak boleh ditinggalkan. Selepas sesi pertama, anda akan melihat hasil yang jelas dalam bentuk penghilang rasa sakit. Dan senaman secara teratur akan membantu menghilangkan gejala penyakit ini, dan mencegahnya pada masa akan datang. Sudah tentu, tidak mungkin penyakit ini dapat dihapuskan hanya dengan latihan, tetapi terapi senaman yang selalu dilakukan sangat memperbaiki keadaan pesakit, sehingga operasi mungkin tidak diperlukan pada masa akan datang..

Gimnastik untuk hernia tulang belakang serviks: hasil dan keberkesanannya

Latihan untuk hernia serviks tulang belakang akan membantu mencapai tujuan berikut:

  • Melegakan kesakitan pada tulang belakang serviks.
  • Kembalikan peredaran darah dan pemakanan yang normal di tisu tulang belakang, saraf dan otot.
  • Mengurangkan atau menghilangkan sepenuhnya gejala yang menyertainya seperti sakit kepala dan tinitus, sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan dan lain-lain.
  • Menormalkan nada otot, menguatkan otot yang lemah dan merehatkan spasmodik.
  • Meningkatkan dan mengembalikan kelenturan tulang belakang.
  • Mengembalikan pergerakan sepenuhnya atau sebahagian di tangan dengan paresis (had terhad pergerakan) dan kelumpuhan (batasan mobiliti lengkap), yang sering disertai oleh hernia.
  • Mencegah pemburukan dan perkembangan penyakit.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang serviks: cadangan umum

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks harus dipilih oleh doktor. Mereka harus tanpa pergerakan tiba-tiba, beban kuasa. Sebaiknya mulakan di bawah pengawasan seorang pengajar yang menyedari diagnosis dan gejala anda. Sekiranya anda bercadang untuk belajar di rumah, pertama anda memerlukan perundingan pakar neurologi.

Juga, prestasi gimnastik melibatkan peraturan berikut:

  • Anda perlu melakukan latihan setiap hari. Mulakan dengan lima minit dan bekerja hingga 30-45 minit sehari.
  • Waktu optimum untuk bersenam adalah pada waktu pagi, tetapi anda boleh merancang latihan untuk waktu yang berlainan dalam sehari, bergantung pada bioritme anda. Penting untuk tidak melakukan senaman segera sebelum tidur dan segera setelah makan. Latihan relaksasi khas ditunjukkan pada waktu petang..
  • Latihan tidak boleh menimbulkan rasa sakit atau memburukkan lagi keadaan.

Juga perhatikan bahawa gimnastik pemulihan dengan hernia mempunyai kontraindikasi. Ini termasuk sindrom kesakitan yang teruk, adanya osteochondrosis kronik tulang belakang serviks, pendarahan luaran atau dalaman, serta strok atau serangan jantung baru-baru ini.

Senaman terbaik untuk hernia serviks

Hari ini terdapat sebilangan besar kaedah berkesan untuk merawat hernia (7 latihan terbaik untuk merawat hernia serviks, dan lain-lain). Mari kita pertimbangkan beberapa teknik asas. Latihan fizikal umum untuk hernia adalah seperti berikut:

  • Anda perlu mengambil posisi duduk. Jaga punggung anda selurus mungkin, tetapi jangan tegang pada masa yang sama - adalah penting bahawa latihan menumpukan perhatian pada aktiviti otot leher. Dengan perlahan dan perlahan-lahan turunkan kepala anda ke satu sisi. Kunci dalam kedudukan ini sehingga sepuluh saat. Selepas itu, kepala mesti dikembalikan dengan lancar ke kedudukan asalnya dan diturunkan ke sisi lain. Anda dapat menopang kepala anda dengan tangan ketika memiringkan sehingga mendorong kepala anda ke arah tertentu.
  • Dalam kedudukan yang serupa dengan punggung lurus, perlahan-lahan gerakkan kepala ke belakang. Latihan boleh menimbulkan rasa tidak selesa di leher dan pening, jadi anda perlu bergerak dengan lancar, dengar badan anda.
  • Anda perlu mengambil posisi duduk dan menundukkan kepala ke hadapan. Ingat bahawa kualiti pelaksanaan jauh lebih penting daripada kuantiti. Pergerakan ini meregangkan tulang belakang, menguatkan otot dan meningkatkan keanjalannya. Anda boleh melakukan kecondongan dengan cara lain. Regangkan dagu ke hadapan, tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Dalam keadaan duduk, kepala dipusing ke kanan dan kiri dilakukan. Pergerakan harus dilakukan dengan perlahan, lebih baik jangan memejamkan mata, kerana semasa latihan zon otot diregangkan, bekalan darah di kawasan masalah meningkat. Sekiranya anda berasa pening, hentikan gimnastik dan berehat sebentar.

Latihan Mackenzie untuk Menghilangkan Sakit di Hernia Tulang Belakang Serviks

Kompleks gimnastik sendiri untuk hernia tulang belakang serviks dikembangkan oleh profesor-fisioterapi Robin Mackenzie. Peraturan utamanya adalah daya tarikan, yang memungkinkan untuk menguatkan korset otot di dekat tulang belakang, yang membantu meningkatkan pergerakan otot, meningkatkan daya tahan mereka.

Mackenzie sendiri juga mengesyorkan menjaga rehat yang betul dan tidur sekurang-kurangnya lapan jam. Penting juga untuk memilih bantal anda dengan berhati-hati. Bantal lembut dan besar diisi dengan bulu tidak dibenarkan - ia boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan. Pilihan terbaik adalah menggunakan roller kecil yang sesuai di bawah leher. Ia akan membantu mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah..

Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti yang dijelaskan sebelumnya. Mereka boleh dipelbagaikan dengan pergerakan seperti:

  • Berbaring di lantai, lakukan latihan kekuatan (jika doktor mengizinkan): angkat dumbbell kecil dan perlahan-lahan gerakkannya ke sisi dan di belakang kepala anda.
  • Memiringkan kepala ke hadapan, lakukan selekoh halus ke sisi..

Untuk menguatkan otot, Mackenzie mengesyorkan melakukan latihan berikut:

  • Ambil posisi berbaring, angkat tangan dan kaki ke atas. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunkan perlahan-lahan anggota badan anda.
  • Kunci leher yang sihat adalah punggung lurus. Setelah mengambil kedudukan berdiri, tekan dengan kuat ke belakang anda dan berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Gimnastik pengukuhan Bubnovsky

Gimnastik terapeutiknya sendiri untuk hernia tulang belakang serviks dikembangkan oleh ahli fisioterapi Bubnovsky. Dia percaya bahawa pergerakan terapi harus memberi kesan bukan hanya pada kawasan yang terjejas, tetapi juga pada otot dan kumpulan sendi yang lain..

Pergerakan berikut digunakan untuk mengecas:

  • "Kucing". Dapatkan keempat-empat, sambil menghirup, bengkokkan punggung ke atas, sambil menghembus nafas, bengkok serendah mungkin.
  • Dalam kedudukan pada semua empat, turunkan kepala anda, tekan dagu ke dada anda. Tahan selama setengah minit dalam kedudukan ini.
  • Berbaring di punggung anda, angkat pelvis anda dengan perlahan dan turunkan perlahan ke bawah.
  • Ambil kedudukan yang rawan, angkat tangan dan kaki ke atas. Tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan anggota badan.

Latihan isometrik untuk hernia tulang belakang serviks

Kawasan gimnastik yang berasingan untuk hernia serviks adalah latihan isometrik. Ahli fisioterapi moden dan pakar neurologi bercakap positif mengenai teknik ini. Kelebihan latihan seperti itu adalah bahawa mereka tidak memerlukan banyak masa dan kehadiran peralatan khas. Gimnastik semacam itu berguna baik bagi mereka yang menderita cakera leher yang herniated, dan bagi mereka yang bekerja di komputer untuk masa yang lama untuk mengelakkan.

Mod isometrik terdiri daripada mengatasi rintangan, ketegangan jangka pendek, dan kemudian berehat. Posisi permulaan juga tidak begitu berperanan: anda boleh melakukan latihan sambil duduk, berdiri, dan berbaring. Tetapi postur dan pernafasan yang lancar dan terukur sangat penting..

Kompleks terapi senaman isometrik merangkumi beberapa peringkat:

  • Letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda, tekan ke bawah dan condongkan kepala anda ke kiri. Dengan berbuat demikian, adalah mustahak untuk menentang. Ulangi latihan dengan menukar tapak tangan..
  • Jalinkan jari-jari kedua tangan dan letakkan di dahi anda, telapak ke bawah. Tekan kepala ke bawah, tegangkan otot-otot leher dan mengelakkan terjatuh.
  • Ulangi latihan sebelumnya, letakkan jari yang saling terkait di bahagian belakang kepala anda dan cuba memiringkan kepala ke belakang.
  • Semasa cuba menyentuh bahu dengan pipi kiri, letakkan tangan kanan anda di pelipis di sebelah kanan. Cuba mengatasi rintangan, lancar dan perlahan-lahan memanjangkan kepala anda dan kembali ke kedudukan permulaan.

Cara menambah latihan terapi untuk hernia tulang belakang serviks

Latihan sederhana untuk hernia tulang belakang serviks juga berguna, yang mana perlu diperhatikan perkara berikut:

  • Pull-up. Mereka membantu menguatkan otot-otot pada tali bahu dan punggung, mempunyai kesan yang baik pada dinding vaskular. Penarik klasik boleh digantikan dengan daya tarikan dengan pengembang.
  • Push-up - dalam keadaan normal atau sederhana (bersandar pada lutut dan tangan).
  • Latihan untuk dada dengan dumbbells. Anda perlu mengambil posisi berbaring, meletakkan cengkerang di lantai di belakang kepala anda. Regangkan lengan anda dengan lurus, angkat ke depan anda, kemudian kembalikan perlahan ke tempat mereka. Ulangi sekurang-kurangnya 12-15 kali.

Latihan pencegahan untuk hernia serviks

Sekiranya anda berjaya mencapai pengampunan dan menyingkirkan gejala hernia, jangan berehat. Perlu melakukan senaman untuk mencegah kambuh. Keistimewaan mereka adalah bahawa melakukan pergerakan yang lebih kuat adalah mungkin. Tetapi jangan keterlaluan, dan pastikan anda mendapatkan nasihat pakar terlebih dahulu.

Selama tempoh pengampunan, anda dapat meningkatkan jarak gerakan sesuai dengan skema berikut:

  • Dalam keadaan berdiri atau duduk, luruskan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Miringkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba mencapai titik maksimum - dengan dagu ke dada, telinga ke bahu dan belakang kepala - ke belakang anda.
  • Terlepas dari posisi permulaan, buat giliran kepala bergantian ke kanan dan kiri, berlama-lama di titik akhir selama beberapa saat.
  • Berbaring di lantai yang keras, angkat kepala 45 darjah, tahan kedudukan ini selama 10-15 saat.
  • Berdiri tegak, lakukan pergerakan bulat dengan kedua tangan pada masa yang sama.
  • Berdiri dalam posisi siku lutut, melihat ke hadapan. Cuba perlahan-lahan turunkan kepala anda dan rileks leher anda sebanyak mungkin. Semasa melakukan senaman, anda harus merasakan bagaimana tulang belakang mendapatkan kembali kelenturan yang hilang..

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan kompleks latihan untuk hernia tulang belakang serviks.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks

Semua bahagian tulang belakang manusia mengalami tekanan yang ketara setiap hari, dan tidak menjadi masalah sama ada seseorang melakukan kerja fizikal yang berat atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Tahap impaknya tentu saja berbeza dalam kedua-dua kes tersebut. Tetapi, bagaimanapun, ruang tulang belakang sangat menderita jika beban tidak diagihkan dengan betul. Penyakit yang sangat serius, seperti hernia tulang belakang serviks, sering boleh berkembang. Tidak mudah merawatnya, tetapi terapi senaman akan membantu memperbaiki keadaan hernia tulang belakang serviks..

Hernia tulang belakang serviks: ciri

Kejadian hernia intervertebral di kawasan tulang belakang serviks dalam kebanyakan kes berlaku disebabkan oleh fakta bahawa seseorang bergerak sedikit dan menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk. Dengan sendirinya, hernia tulang belakang serviks adalah penonjolan sebahagian cakera intervertebral yang terletak di antara dua vertebra bersebelahan. Hasilnya adalah pemampatan ujung saraf sumsum tulang belakang, berlakunya ketidakselesaan dan kesakitan di antara bilah bahu dan di bahagian belakang leher. Juga, pesakit mengadu pening, migrain, keletihan, lonjakan tekanan, masalah ingatan, kelemahan pada jari dan gegaran anggota badan. Gejala boleh muncul dengan cepat atau berlaku secara beransur-ansur dari masa ke masa..

Perhatian! Apabila gejala ini berlaku, penting untuk berjumpa dengan pakar neurologi secepat mungkin. Doktor akan menetapkan kaedah pemeriksaan seperti MRI, ultrasound vaskular, dll..

Faktor lain, bukan hanya kekurangan pergerakan dan kelemahan otot, boleh memprovokasi perkembangan hernia serviks. Ia boleh menjadi:

  • perubahan berkaitan usia yang tidak dapat dielakkan, di mana kualiti pelunasan cakera intervertebral dikurangkan dengan ketara;
  • kecederaan tulang belakang;
  • tabiat buruk dan gaya hidup yang salah.

Kaedah rawatan

Terdapat beberapa rawatan untuk hernia serviks. Penerangan diberikan dalam jadual di bawah.

Jadual. Kaedah untuk merawat hernia tulang belakang serviks.

KaedahPenerangan
Pelbagai ubat digunakan untuk melegakan serangan sakit yang teruk. Sekiranya mereka tidak membantu, doktor menetapkan agen hormon kuat yang disuntik terus ke kawasan yang terjejas. Setelah sindrom kesakitan dikeluarkan, pakar menetapkan ubat yang membantu memulihkan proses metabolik yang berlaku di dalam cakera tulang belakang - chondroprotectors.
Daya tarikan tulang belakang meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang dan meningkatkan jarak antara segmen individu. Membantu melegakan kesakitan. Ia hanya dilakukan di klinik oleh pakar. Jika tidak, keadaan hanya boleh bertambah buruk. Teknik ini sering digunakan untuk kesakitan akut.
Sekiranya tidak ada kaedah yang membantu, pesakit harus menggunakan kaedah rawatan pembedahan. Ia juga digunakan untuk hernia yang sangat besar..

Namun, ada cara lain, yang tentu saja tidak akan menghilangkan hernia, tetapi memungkinkan untuk melupakan kesakitan yang berterusan, memburukkan lagi keadaan dan kambuh. Kini terdapat banyak jenis latihan dan latihan khas, yang mana anda dapat mencapai peningkatan yang ketara dalam keadaan ini..

Pada nota! Semasa tempoh pemulihan selepas rawatan, doktor juga boleh mengesyorkan fisioterapi, akupunktur atau hirudoterapi. Mereka akan membantu membuang sisa-sisa proses keradangan..

Apa itu terapi senaman?

Senam dan senaman membantu menguatkan korset otot leher, meningkatkan peredaran darah, dan membantu tulang belakang dengan cepat mengembalikan fungsinya. Sebagai peraturan, kompleks latihan ini disebut terapi latihan atau latihan fisioterapi. Ia tidak dihiraukan oleh banyak pesakit, tetapi sebenarnya ia adalah salah satu kaedah rawatan dan pencegahan hernia vertebra serviks terbaik. Walaupun hanya mengikuti satu pelajaran, anda dapat melihat peningkatan yang ketara dalam keadaan anda. Dan dengan berjalan kaki secara berkala, terdapat penurunan kekambuhan dan kejadian kesakitan..

Pada nota! Dalam beberapa kes, terapi senaman dapat membantu mengelakkan pembedahan. Juga meningkatkan keberkesanan rawatan konservatif.

Terapi senaman boleh dijalankan dalam bentuk pemulihan, pemulihan atau latihan yang lembut. Biasanya, pilihan kompleks bergantung pada tahap di mana penyakit ini. Sebagai contoh, pada peringkat akut, anda hanya boleh melakukannya atas cadangan doktor dan sangat berhati-hati dan berhati-hati.

Apa hasil yang diharapkan?

Sudah tentu, terapi senaman tidak akan membantu menghilangkan hernia tulang belakang serviks sepenuhnya, tetapi senaman akan benar-benar memperbaiki keadaan seseorang. Hasil berikut boleh diharapkan:

  • pemulihan peredaran darah;
  • pemulihan pemakanan untuk semua tisu tulang belakang;
  • penghapusan sakit leher, sakit kepala;
  • menguatkan otot;
  • meningkatkan fleksibiliti ruang tulang belakang;
  • peningkatan jurang antara segmen tulang belakang;
  • pencegahan penyakit dan mengurangkan risiko perkembangannya.

Cadangan umum

Agar kelas berguna, peraturan tertentu mesti dipatuhi. Jika tidak, anda tidak boleh mengharapkan kesan positif dari terapi senaman. Petua dan cara:

  • penting untuk melakukan senaman secara berkala. Lebih-lebih lagi, beban harus meningkat secara beransur-ansur - dari 10-15 minit pada pelajaran pertama hingga 40 minit pada masa akan datang;
  • lebih baik bersenam pada waktu pagi dengan perut kosong. Pada waktu petang, anda perlu meluangkan masa untuk meregangkan;
  • penting untuk memantau perasaan anda sendiri - jika rasa sakit muncul, maka anda perlu segera menghentikan latihan. Sindrom nyeri bermaksud bahawa senaman tidak dilakukan dengan betul;
  • setiap latihan, sebagai peraturan, dilakukan 6-8 kali;
  • anda tidak boleh memasukkan dalam latihan program yang melibatkan pergerakan tajam dan berpusing. Jangan berlari, melompat, atau melakukan latihan kekuatan;
  • set latihan boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian dan dilakukan sepanjang hari.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana gimnastik dilakukan untuk rawatan osteochondrosis serviks di rumah, anda boleh membaca artikel mengenainya di portal kami.

Perhatian! Sekurang-kurangnya kelas terapi senaman pertama harus diawasi oleh tenaga pengajar yang berpengalaman. Kemudian anda boleh melakukannya di rumah, setelah mendapat konsultasi awal dengan pakar neurologi.

Kontraindikasi

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks tidak selalu dapat digunakan. Terdapat kontraindikasi tertentu, yang merangkumi:

  • sindrom kesakitan teruk;
  • penyakit jantung;
  • epilepsi;
  • sebilangan penyakit kronik yang berkaitan dengan leher;
  • penyakit onkologi;
  • penyakit berjangkit, demam;
  • berdarah.

Satu set latihan

Terdapat banyak kompleks terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks sekarang. Sejumlah pakar dalam rawatan sistem muskuloskeletal telah mengembangkan keseluruhan program untuk rawatan patologi ini. Secara umum, semua kompleks dapat dibahagikan kepada kompleks yang dilakukan selama tempoh eksaserbasi, dan kompleks yang disarankan selama tempoh tanpa eksaserbasi..

Latihan yang sesuai untuk tempoh subakut dan akut

Selama tempoh eksaserbasi, hanya latihan ringan yang harus digunakan. Dianjurkan agar mereka memakai kolar pemasangan khas. Tiga latihan pertama dilakukan semasa duduk, yang terakhir - berbaring..

  1. Satu siri putaran lengan dilakukan pada sendi bahu. Pada masa yang sama, telapak tangan terletak di pinggul..
  2. Seterusnya, lengan lurus disebarkan ke sisi, kemudian mereka mengangkat dengan kedua telapak tangan bersama, kemudian disebarkan lagi ke sisi, selepas itu anda perlu kembali ke posisi awal sambil duduk dengan tangan yang tergantung bebas.
  3. Kemudian beberapa ayunan lengan dilakukan ke depan dan ke atas, bergantian dengan ayunan ke atas dan ke sisi..
  4. Berbaring di punggung anda, dengan tangan yang meluas di sepanjang badan, anda perlu menekan jari dan meregangkannya.

Bersenam di luar tempoh eksaserbasi

Di sini anda boleh melakukan senaman yang lebih kuat dan banyak lagi. Perkara utama adalah melakukannya tanpa pergerakan secara tiba-tiba..

  1. Duduk di atas bangku, anda perlu melakukan beberapa kepingan kepala ke semua arah.
  2. Selanjutnya, dalam posisi duduk, anda perlu perlahan-lahan memusingkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan penetapan pendek kedudukannya di titik akhir.
  3. Kemudian anda perlu berbaring di punggung dan mengangkat kepala, mengangkatnya dari lantai. Ia mengambil masa kira-kira 10 saat untuk menahannya dalam kedudukan ini..
  4. Dalam keadaan berdiri, anda perlu memutar tangan ke belakang dan ke belakang..
  5. Anda boleh menggunakan dumbbell untuk melakukan latihan ini. Anda perlu menyebarkan lengan ke sisi, berdiri di atas kaki, dan kemudian menyatukannya.
  6. Seterusnya, anda perlu menggunakan empat dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah. Ini akan membantu melegakan tulang belakang..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci teknik melakukan gimnastik adaptif untuk pemula menurut Bubnovsky, serta mempertimbangkan petunjuk dan kontraindikasi, anda boleh membaca artikel mengenai ini di portal kami.

Set lengkap latihan hernia leher

Langkah 1. Mula-mula anda perlu melakukan pemanasan. Anda perlu mengambil tongkat di tangan anda dan meregangkannya di hadapan anda. Seterusnya, dia perlu melakukan gerakan melingkar ke arah dirinya sendiri dan menjauhi dirinya sendiri, 12 kali ke setiap arah.

Langkah 2. Seterusnya, anda perlu meregangkan tangan dengan tongkat sehingga berada di paras bahu. Jari harus tegang, memerah tongkat dengan usaha. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Kemudian tangan jatuh. Latihan diulang 4 kali lagi..

Langkah 3. Ulangi latihan dari langkah 1 sekali lagi.

Langkah 4. Kemudian anda harus memegang tongkat dengan lebih luas, hampir di hujungnya. Seterusnya, anda perlu menghidupkan simulator ke satu arah dan yang lain, memberikannya kedudukan menegak (12 pengulangan).

Langkah 5. Juga memegang tongkat dengan pegangan lebar, serangkaian tanaman dilakukan di belakang, dari kiri ke kanan dan sebaliknya (12 pengulangan).

Langkah 6. Kemudian anda perlu melipat tangan anda ke dalam kunci, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, dan rentangkan siku anda. Dalam kes ini, penting untuk membuat tekanan dari kepala pada tangan dan sebaliknya untuk 1-3 kiraan, dan kemudian merehatkan otot selama 4 kiraan. 3-4 pengulangan sudah cukup.

Langkah 7. Selepas itu, siku bersatu dan kepala turun. Dalam kes ini, penting untuk memastikan bahagian belakang tetap rata. Dalam kedudukan ini, anda perlu membekukan selama 5-6 s.

Langkah 8. Kemudian tangan kanan (telapak tangan) harus diletakkan di bahagian kepala di belakang telinga kanan dan, seperti dalam latihan 6, menimbulkan sedikit tekanan. Bahagian kanan leher akan tegang. Kemudian latihan diulang di sisi lain..

Langkah 9. Seterusnya, tangan kiri diletakkan di telinga kanan di atas kepala. Anda perlu memiringkan kepala dengan lembut dan tahan pada kedudukan ini selama 5-6 s. Latihan yang sama dilakukan untuk bahagian kedua..

Langkah 10. Tangan perlu dilipat ke dalam kunci, tetapi kali ini tapak tangan berada di dahi. Sekali lagi, seperti dalam Latihan 6, buat sedikit tekanan pada 3 kiraan, dengan kelonggaran pada kiraan ke-4.

Langkah 11. Seterusnya, anda perlu duduk tegak dan meregangkan bahagian atas kepala ke arah siling selama 5 saat.

Langkah 12. Telapak tangan kanan harus diletakkan di pipi kanan dan tekanan ringan harus dibuat dengannya pada kiraan ke-3 dengan relaksasi pada ke-4. Perkara yang sama dilakukan di sebelah kiri..

Langkah 13. Kemudian tangan kiri dibawa ke atas kepala dan diletakkan dengan tapak tangan di bahagian belakang kepala. Dalam kes ini, wajah harus melihat ke arah tangan yang luka. Tekan perlahan-lahan di kepala anda selama 5 saat. Oleh itu, leher diregangkan dalam kedudukan ini juga. Begitu juga, latihan diulang untuk bahagian kedua..

Langkah 14. Seterusnya, duduk di atas bangku, anda perlu meletakkan telapak tangan terbuka di tepinya dan menekannya perlahan-lahan selama 5 saat. Bahagian belakang dan leher berada dalam kedudukan yang sama rata. 3-4 pendekatan sudah cukup.

Langkah 15. Selepas itu, telapak tangan berpusing ke sisi lain dan mereka perlu menekan kaki najis, seperti pada langkah 14.

Langkah 16. Kemudian tangan bersandar di tempat duduk najis, bahagian belakang perlu dibulatkan sedikit. Selama 3 saat, diikuti dengan relaksasi, anda perlu bersandar di tangan anda.

Langkah 17. Seterusnya, anda perlu meletakkan tangan anda di belakang punggung anda, dengan telapak tangan kiri anda memegang pergelangan tangan kanan anda. Kepala perlu diturunkan ke bawah dan sedikit ke kiri. Seterusnya, anda perlu meregangkan tangan selama 3-4 saat. Maka anda perlu bersenam di sebelah kanan.

Langkah 18. Kemudian anda perlu berbaring di sebelah kanan anda dan memanjangkan lengan dari bawah, ke depan pada sudut yang tepat ke badan. Tangan kedua akan membantu mengekalkan keseimbangan. Kepala mesti diturunkan ke bawah dan dinaikkan selari dengan lantai, memegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian menurunkannya. Latihan diulang untuk sebelah kiri..

Langkah 19. Seterusnya, anda perlu berbaring di perut dengan memberi penekanan pada siku dan perlahan-lahan memusingkan kepala ke kiri dan kanan, menerangkan separuh bulatan dengan dagu anda (12 pengulangan).

Langkah 20. Kemudian anda perlu berbaring di punggung dan mengangkat kepala, mengangkatnya dari lantai selama 5-6 saat.

Video - Latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Hernia antara vertebra adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan, sukar diserang, menyebabkan banyak masalah dan sangat merosakkan kualiti hidup manusia. Lebih mudah untuk mencegahnya daripada menyingkirkannya. Kompleks terapi senaman bukan sahaja merupakan terapi, tetapi juga langkah pencegahan terhadap penyakit ini..

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155