Kami merawat bahu: gimnastik terbaik untuk sendi bahu

Artritis

Kesakitan pada sendi bahu boleh mempunyai sebab yang sama sekali berbeza, tetapi hampir selalu terapi untuk fenomena ini adalah kompleks. Langkah pentingnya adalah latihan untuk sendi bahu, yang bertujuan untuk memulihkan fungsi sendi dalam trauma, selepas dislokasi dan operasi, dengan arthrosis dan artritis. Gimnastik membantu meningkatkan mobiliti sendi, menguatkan korset otot, mengurangkan edema intra-artikular dan menormalkan aktiviti fizikal.

Gimnastik untuk sendi bahu: peraturan asas

Sendi bahu dikelilingi oleh rangka otot, yang memastikan fungsinya dan kemampuan untuk bergerak di semua pesawat. Tetapi pergerakan monoton yang berterusan dapat memprovokasi atrofi beberapa otot yang tidak digunakan. Latihan untuk menguatkan sendi bahu dapat membantu mencapai hasil yang positif, tetapi ada beberapa peraturan yang harus dipatuhi ketika melakukan ini:

  • Ketepatan masa. Keteraturan dan ketepatan masa adalah peraturan penting untuk berjaya. Gimnastik harus dilakukan sesuai dengan skema yang dikembangkan dengan jelas dan pada waktu tertentu.
  • Keselamatan. Untuk mengelakkan kecederaan tambahan, anda perlu mengadakan kelas dengan keselamatan maksimum dan pendekatan individu. Adalah perlu untuk mengambil kira keadaan ligamen, kehadiran penyakit dan gejala mereka.
  • Kesederhanaan. Untuk mengelakkan beban berlebihan dan memulihkan fungsi korset otot, adalah mustahak beban pada gejala bahu diedarkan dengan betul. Turunkan jika anda berasa sangat letih..
  • Beransur-ansur. Penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Dalam proses melakukan latihan, jangan gementar, jangan terburu-buru, jangan ribut-ribut, kerana banyak juga bergantung pada keadaan emosi anda. Penting untuk tidak meningkatkan beban sehingga otot berada pada nada normal. Apabila anda mendapat hasil yang diinginkan, jangan menghentikan beban secara tiba-tiba. Ia mesti dikurangkan dengan lancar dan sedikit demi sedikit..

Rawatan senaman sendi bahu

Latihan untuk sakit pada sendi bahu dapat dilakukan secara bebas, bersama dengan instruktur. Mereka akan berguna bukan hanya jika seseorang menderita kesakitan dan keterbatasan pergerakan sendi, tetapi juga untuk pencegahan masalah tersebut. Mereka mempromosikan regangan dan pemanasan otot yang berkesan.

Latihan terapi untuk sendi bahu biasanya dilakukan dalam posisi tegak. Setiap hari anda perlu melakukan latihan berikut 10 kali:

  • Kedua-dua tangan perlu diangkat dengan memusingkan kedua telapak tangan ke arah satu sama lain. Kemudian rentangkan jari anda dengan baik, putar kedua telapak tangan anda ke depan dan rentangkan tangan anda satu demi satu, mengangkat bahu anda. Bersenam selama 3-5 minit bergantung pada bagaimana perasaan anda. Setelah selesai melakukan pull-up, bergerak dengan lancar ke tindakan selanjutnya.
  • Sebarkan lengan anda ke sisi, kemudian pusing ke kiri, rentangkan jari tangan kanan anda, pusingkan kepala anda sedikit dan angkat. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk pihak lain. Latihan ini membantu mengembalikan pergerakan serviksobrachial yang normal. Ia mesti dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali..
  • Pastikan tangan anda selari dengan permukaan yang rata, bengkokkan telapak tangan sedikit ke arah anda dan buat gerakan melingkar dengan tangan anda, melibatkan tali bahu. Lakukan 5 repetisi ke hadapan dan ke belakang.
  • Lengan tetap berada dalam kedudukan yang sama, tetapi anda perlu mengangkatnya sedikit dan menurunkannya sehingga tangan terletak di bawah bahu. Perlahan-lahan mengepalkan dan melepaskan penumbuk anda, buka telapak tangan anda secara maksimum dan rentangkan jari anda. Latihan ini berguna untuk diagnosis seperti osteochondrosis brachial..
  • Sebarkan lengan anda sedikit ke sisi, buat penumbuk dan putar berus ke belakang dan ke belakang sebanyak lima kali.
  • Angkat tangan anda dan bengkokkan pada siku. Letakkan tapak tangan kanan di siku kiri anda, dan sebaliknya. Bahu bergantian ke atas sehingga anda merasakan regangan dan pemanasan otot.

Kompleks gimnastik mesti dilakukan setiap hari - hanya dengan itu anda akan mendapat hasil yang stabil dan dapat memperbaiki keadaan anda.

Latihan terapi untuk sendi bahu Evdokimennko

Terdapat juga gimnastik yang dikembangkan oleh resuscitator P.V. Evdokimenko, yang merupakan pengarang banyak buku mengenai kesihatan sendi. Pendekatannya menunjukkan kecekapan, oleh itu ia popular. Pengarang kaedah itu menegaskan bahawa perhatian utama harus diberikan kepada ciri-ciri individu pesakit. Terdapat kedua-dua versi gimnasium yang dipermudah (jika pesakit mempunyai pergerakan yang terhad) dan standard.

Sebilangan besar latihan dilakukan dalam keadaan duduk, dan hanya dua yang dilakukan semasa berdiri. Latihan berikut biasanya disyorkan untuk sendi bahu:

  • Semasa duduk di kerusi, letakkan tangan di pinggang dan berehat. Kemudian lakukan pergerakan bulat yang lancar ke belakang dengan kedua bahu - 1.5 minit ke setiap arah.
  • Kedudukan permulaan yang serupa, renggangkan bahu anda sebanyak mungkin. Bawa mereka kembali, tegangkan otot, dan kemudian satukan. Ulangi tindakan 5-7 kali.
  • Duduk di permukaan rata, letakkan telapak tangan anda yang baik di siku yang bertentangan, dan letakkan telapak tangan yang lain di bahu yang lain. Berehat seberapa banyak yang mungkin, tarik anggota badan yang terkena ke atas dengan berhati-hati, memegangnya dengan siku, yang tidak keluar dari bahu. Tindakan ini bertujuan untuk mencapai penculikan bahu maksimum ketika otot cukup tegang, tetapi tidak akan ada rasa sakit. Betulkan bahu pada kedudukan ini selama 10-15 saat, kemudian kembali dengan lancar ke posisi awal. Ulangi kompleks sekurang-kurangnya lima kali.
  • Dalam keadaan rawan, angkat tangan ke sisi, angkat sedikit di atas permukaan, dan regangkan selama 5-10 saat, kemudian berehat. Telapak tangan harus terbuka seluas mungkin, dan bahu harus berada di tepi permukaan.

Latihan untuk Pemulihan Bahu

Setelah terkehel dan cedera pada sendi bahu, serta setelah operasi dilakukan di atasnya, latihan diperlukan untuk merawat, memulihkan dan memulihkan pergerakannya dan menguatkan otot. Pertama, pergerakan yang paling sederhana dan ringan harus dilakukan, yang tidak memerlukan ketegangan dalam batas pergerakan yang tinggal..

Latihan membantu otot dari masa ke masa mula bertindak balas dengan tepat terhadap ketahanan tisu dan mengatasinya. Mereka dilakukan dalam tiga posisi: berbaring di punggung, duduk di kerusi dan berdiri.

Dalam kedudukan terlentang, latihan berikut dilakukan:

  • Picit tangan anda ke penumbuk dan lepaskan jari anda selepas setengah minit. Selesaikan setiap latihan dengan menggoyangkan jari.
  • Bengkokkan busur di siku dan lakukan gerakan bulat dengan berus.
  • Luruskan tangan anda di sepanjang badan, gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.
  • Tangan perlu dibengkokkan pada sendi, dengan jari anda mencapai dan menyentuh sendi bahu. Ulangi 5-10 kali.
  • Bengkokkan lengan anda ke siku dan bawa ke sisi, kemudian tekan kembali ke badan.
  • Jangkau bahu anda dengan jari, kemudian tarik siku ke sisi.
  • Regangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, gerakkannya ke sisi dan kembali ke posisi permulaan sekali lagi.
  • Angkat lengan lurus ke atas satu demi satu.
  • Tekan tapak tangan anda dengan kuat di atas lantai beberapa kali.

Latihan untuk sendi bahu dilakukan dalam beberapa pendekatan, 5-10. Setelah menyelesaikan kompleks, gerakkan tangan anda ke sisi dan berehat. Dianjurkan untuk berehat selama 2-5 minit, kemudian bersenam sambil duduk di kerusi.

Kompleks duduk merangkumi latihan berikut:

  • Bengkokkan siku dan ayunkan tanpa membengkokkan siku.
  • Angkat lengan lurus ke atas, kemudian turunkan, lakukan pergerakan bulat di sepanjang badan.
  • Angkat tangan anda ke belakang, kemudian cuba sampai ke bilah bahu yang bertentangan.
  • Letakkan tangan anda di bahu anda, angkat lutut kanan anda dan cuba mencapainya dengan siku kiri anda. Kemudian ulangi yang sama untuk siku dan lutut yang bertentangan.
  • Bangun dari kerusi, lapangkan tangan ke sisi, kemudian duduk semula.

Pendekatan ketiga untuk mengembangkan sendi bahu dilakukan sambil berdiri:

  • Dengan lengan lurus, lakukan pergerakan bulat di sepanjang badan, pertama ke depan, kemudian ke belakang.
  • Sebarkan lengan anda ke sisi, bawa ke belakang sejauh mungkin, kemudian turunkan di belakang punggung anda.
  • Panjangkan tangan kanan di depan anda, lakukan ayunan bulat dengan kiri, tukar tangan dan ulangi latihan.
  • Ayunkan lengan anda dengan amplitud kecil, seperti ketika berjalan.

Pertama, lakukan setiap latihan 3-4 kali, kemudian tingkatkan jumlah pendekatan. Pada siang hari, disarankan untuk melakukan kompleks tiga kali di semua posisi. Dalam kes ini, gimnastik terapeutik akan membantu mengembalikan mobiliti sendi dan kekuatan otot..

Kompleks yang dipilih dengan betul dalam kombinasi dengan langkah-langkah perubatan lain yang diperlukan dapat memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara. Apabila anda menyingkirkan masalah yang ada, anda tidak boleh membatalkan gimnastik, tetapi melakukannya secara berkala untuk pencegahan - ini akan membantu mencegah sejumlah masalah pada masa akan datang. Kami mencadangkan menonton video yang menunjukkan pelaksanaan latihan yang sesuai.

Petunjuk untuk pelantikan terapi senaman untuk rawatan sendi bahu yang rosak

Ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian bahu dapat mempengaruhi kesihatan seseorang. Orang yang patah tulang tangan mereka terutamanya menderita ini. Sekiranya, selepas rawatan, pesakit tidak memberikan lengan yang cedera untuk melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi, kemungkinan pada masa depan dia tidak akan dapat melakukan fungsi asas dengannya. Untuk meminimumkan risiko keadaan seperti itu, para pakar telah membuat latihan yang membantu menaikkan nada sendi bahu (PS) dan menguatkannya..

Mengapa PS boleh menyakitkan

Banyak fenomena boleh memprovokasi berlakunya ketidakselesaan dan kesakitan di PS. PS mungkin bertambah teruk kerana:

  • kerja tidak aktif;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • perubahan berkaitan dengan usia;
  • aktiviti fizikal yang hebat;
  • patologi jenis berjangkit atau onkologi.
Warga emas sering mengalami masalah PS

Juga, kesakitan pada PS boleh menjadi akibat dari:

  • lebam;
  • kecederaan;
  • artritis;
  • kalsifikasi sendi artikular;
  • arthrosis;
  • regangan;
  • neuritis PS;
  • periarthritis;
  • ketagihan genetik;
  • kehadiran neoplasma;
  • penyakit berjangkit;
  • bursitis.
Periarthritis PS

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik pemulihan

Latihan untuk sakit pada sendi bahu diresepkan kepada pesakit yang telah mencederakan bahunya atau menderita penyakit yang mempengaruhi bahagian badan ini. Teknik gimnastik mengembangkan sendi dan tisu otot. Ini amat penting dalam kes di mana anggota badan atas tidak bergerak dalam jangka masa yang lama..

Terapi senaman untuk sendi bahu dapat digunakan oleh pesakit dari segala usia, tetapi, seperti setiap kaedah ubat, ia mempunyai kontraindikasi tertentu. Ini termasuk:

  • kesakitan dan keradangan yang teruk;
  • kehadiran jangkitan;
  • tumor onkologi;
  • tekanan tinggi di arteri;
  • keracunan makanan atau kimia;
  • sakit mental.
Hipertensi

Cara melakukan terapi senaman dengan betul

Agar latihan fisioterapi hanya membawa faedah dan tidak meningkatkan kesakitan pada PS yang rosak, pesakit harus memerhatikan keadaan berikut:

  • 2-3 latihan pertama harus dilakukan hanya di bawah pengawasan doktor..
  • Sekiranya penyakit ini bertambah buruk, lebih baik tidak melakukan gimnastik - ini hanya akan memperburuk penyakit.
  • Sebelum setiap latihan, anda perlu mengukur bacaan tekanan darah anda. Sekiranya nombor lebih tinggi daripada biasa, pengisian mesti dibatalkan.
  • Sekiranya, semasa melakukan latihan fizikal, pesakit menjadi sangat menyakitkan, latihan terapi harus dihentikan..
  • Dilarang menggunakan terapi senaman untuk pesakit dengan suhu badan tinggi dan kolik jantung.
  • Terapi senaman boleh membahayakan pesakit yang menderita penyakit jantung (strok).
  • Sekiranya, semasa menjalankan kompleks perubatan, PS yang rosak mengalami beban yang berat, pesakit harus memaklumkannya kepada doktor. Pakar wajib membetulkan terapi senaman.
  • Fisioterapi harus dilakukan secara sistematik.

Terapi gimnastik: satu set latihan khas

Pada masa kini dalam perubatan terdapat beberapa kompleks yang membantu mempercepat pemulihan PS yang rosak. Masing-masing membebaskan pesakit dari penyakit tertentu. Mari kita perhatikan secara terperinci setiap kompleks tersebut.

Kompleks isometrik

Prinsip latihan gimnastik isometrik adalah penggantian kelonggaran dan ketegangan PS. Tugas kompleks ini adalah untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala kerosakan PS yang lain.

Berikut adalah beberapa contoh latihan:

  1. Letakkan anggota badan anda yang sihat di atas meja. Gerakkan lengan yang sakit ke sisi, meniru pergerakan bandul. Lakukan senaman selama beberapa minit. Dalam kes ini, anda boleh duduk.
  2. Berdiri di depan dinding, rentangkan tangan anda dan letakkan di permukaan. Tekan di dinding selama 25-30 saat, kemudian berehat lima minit. Kemudian ulangi latihan. Ikut 4 set.
  3. Duduk di meja, letakkan siku di atasnya. Ikutkan jari anda ke dalam kunci dan cuba mengalahkan yang lain dengan satu tangan selama 20 saat. Setelah berhenti sebentar, lakukan latihan lagi. Anda perlu melakukan tiga pendekatan pada satu masa..
  4. Tutup bahu yang terkena dengan telapak tangan yang sihat dan gerakkan ke arah yang berbeza selama 2 minit.
  5. Berdiri dengan punggung ke dinding, letakkan tangan anda di atasnya. Cuba tolak permukaan.
  6. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan bengkokkan pada siku. Kumpulkan kedua kepalan tangan dan tekan satu sama lain. Lakukan senaman selama 10 minit.
  7. Letakkan anggota badan yang cedera di belakang punggung, tutup punggung dengan telapak tangan. Cuba tahan dari titik permulaan setinggi mungkin di bahagian belakang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan..
  8. Ambil tongkat di tangan anda dan letakkan di belakang punggung anda. Angkat satu tangan ke atas, tarik yang lain ke bawah. Secara bergantian membongkok siku anda, buat tiruan mengelap belakang anda.

Gimnastik di atas membantu menyembuhkan artritis reumatoid dan osteochondrosis.

Kompleks statik

Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk atau berbaring..

Kompleks untuk duduk:

  1. Duduk di atas kerusi dengan tangan di pinggul anda. Lakukan gerakan bulat PS sebanyak 8 kali.
  2. Tanpa menukar posisi, letakkan tangan anda di pinggang. Cuba tangan anda kembali sebanyak mungkin, kemudian ke hadapan. Ulangi 7 kali.
  3. Peregangkan tangan ke hadapan pada paras dada. Angkat perlahan-lahan ke atas, kemudian turunkan ke kedudukan awal selama 2 minit berturut-turut.

Kompleks untuk melakukan dalam kedudukan mendatar:

  1. Berbaring telentang, bawa anggota badan yang terkena ke sisi. Menghirup, angkat dari lantai beberapa sentimeter dan tahan selama mungkin..
  2. Tanpa mengubah posisi permulaan, letakkan tangan anda di sisi anda. Naikkan mereka 45 darjah dan tahan dalam kedudukan ini selama mungkin.
  3. Gulung ke perut anda, lengan di sepanjang badan anda. Angkat anggota badan setinggi mungkin dan tahan selama 4-6 saat.

Kompleks dinamik

Prestasi senam dinamik yang betul di rumah memastikan penghapusan sindrom kesakitan, kerana PS berada dalam keadaan tegang yang berterusan..

  1. Letakkan satu tangan di belakang punggung anda dari bawah, yang lain dari atas. Cuba sambungkan jari kedua tangan, kemudian perlahan-lahan turunkan anggota badan.
  2. Tutup PC dengan telapak tangan anda dan putar ke hadapan. Setelah berhenti sebentar, ulangi pergerakan, hanya pada arah yang bertentangan.
  3. Tutup bahu kanan dengan tangan kiri dan lakukan gerakan bulat dengan anggota badan kanan anda selama satu minit. Setelah berehat sebentar, lakukan senaman sebaliknya..
  4. Luruskan lengan anda di hadapan anda, bengkokkan pada siku. Bawa mereka sejauh mungkin ke belakang, bawa bilah bahu, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  5. Satu tangan diangkat ke atas, yang lain diturunkan. Perlahan-lahan ubah kedudukan mereka, dan apabila mereka bersatu di paras dada, tahan selama 6 saat.

Sebelum memulakan latihan, pastikan anda melakukan sedikit pemanasan. Ini akan membantu menyiapkan sendi, tangan dan otot untuk bekerja. Contoh tindakan pemanasan boleh didapati dari doktor anda..

Penting! Pada penampilan pertama ketidakselesaan di PS, disyorkan untuk segera berjumpa doktor. Pakar mesti melakukan diagnosis menyeluruh terhadap pesakit dan hanya kemudian menetapkan latihan untuk memulihkan dan menguatkan PS..

Dengan izin doktor, semasa terapi senaman, anda boleh menggunakan tali elastik khas, dumbbell, buku dan benda lain yang tidak terlalu berat.

Langkah pencegahan

Selepas kecederaan PS pada seseorang, rasa sakit sering bertambah. Untuk mengurangkan kemungkinan berlakunya fenomena negatif ini, wanita dan lelaki perlu mengikuti beberapa panduan mudah. Ia sesuai walaupun bagi mereka yang belum menderita penyakit PS. Mereka juga akan menjadikan bahu menjadi kuat, menghilangkan ketidakstabilan mereka, menjadikannya lebih tahan terhadap berat, patah tulang dan kehelan.

Untuk mengukuhkan PS, semua orang memerlukan:

  • mengawal postur yang betul, kerana perpindahan atau kelengkungan tulang belakang sering menjadi penyebab perkembangan kesakitan pada PS;
  • tepat pada masanya memohon rawatan yang berkelayakan sekiranya berlaku kerosakan pada PS;
  • sekiranya terdapat kecenderungan keturunan terhadap patologi PS, latihan pencegahan harus dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang;
  • lawati ahli terapi urut atau pelajari asas-asas urutan diri dan gunakannya;
  • mematuhi sistem pemakanan yang betul;
  • jika boleh, menghadiri yoga;
  • melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • merawat penyakit berjangkit yang sudah di peringkat awal perkembangannya.

Setelah membetulkan gaya hidup anda, anda boleh melupakan masalah dengan PS dalam jangka masa yang lama. Sebagai langkah pencegahan, anda juga boleh minum persediaan vitamin dan mineral.

Sekiranya pesakit mengabaikan sakit bahu dan tidak mahu melakukan terapi senaman, dia mungkin mengalami komplikasi serius yang dapat dihilangkan hanya dengan bantuan pembedahan (arthroplasty). Jika tidak, orang itu boleh menjadi kurang upaya..

Bagaimana mengembangkan sendi bahu? Terapi senaman, gimnastik, senaman

Sendi bahu adalah unik. Ini dikelilingi oleh kerangka otot, karena itu berfungsi pada tahap yang lebih besar. Dia boleh bergerak di semua pesawat, tetapi kerana pergerakan monoton harian, banyak otot tidak mengambil bahagian dalam kerjanya dan secara beransur-ansur atrofi.

Penyakit serviks juga boleh menyebabkan masalah bahu. Latihan untuk sendi bahu bertujuan untuk meningkatkan pergerakannya, membentuk korset otot yang kuat, menormalkan aktiviti fizikal dan mengurangkan edema intra-artikular.

Latihan untuk meningkatkan pergerakan bahu

Salah satu akibat penyakit sendi bahu adalah kekakuan. Sekiranya penyakit ini diperburuk oleh masalah pada tulang belakang serviks, kekejangan dapat ditambahkan. Ia akan menyakitkan pesakit untuk berpusing, mengangkat tangan.

Jejari pergerakannya akan dibatasi dengan mengangkat tangan ke muka. Untuk mengelakkan ini, anda memerlukan gimnastik (terapi senaman). Ia membolehkan anda mengembangkan bahu yang sakit dan menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakannya..

Terapi senaman dan masalah sendi bahu

Latihan terapeutik untuk sendi bahu terdiri daripada sebilangan besar latihan. Yang dijelaskan di bawah hanyalah sebahagian kecil. Mereka boleh dilakukan bukan hanya atas cadangan doktor, tetapi juga secara mandiri. Mereka akan berguna bukan hanya untuk orang sakit, tetapi juga untuk orang yang sihat, kerana memberi peregangan dan pemanasan otot artikular berkualiti tinggi.

Terapi fizikal adalah kaedah terbaik untuk mengembalikan mobiliti tangan. Pada mulanya, kelas dijalankan dengan tenaga pengajar. Setelah kompleks dikuasai dan dibawa ke automatisme, anda boleh meneruskan pelaksanaannya di rumah.

Contoh latihan

Gimnastik dilakukan dalam keadaan berdiri. Penting untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 latihan setiap hari, dengan fokus pada pergerakan dan sensasi anda yang betul:

  1. Angkat lengan ke atas (telapak tangan menghadap satu sama lain) dan rentangkan dengan baik dengan hujung jari anda. Pusingkan kedua telapak tangan anda ke hadapan dan mulailah meregangkan secara bergantian dengan setiap tangan. Tempoh latihan bergantung pada bagaimana perasaan anda. Pada akhirnya, peralihan yang lancar ke latihan seterusnya diikuti tanpa rehat.
  2. Rentangkan tangan anda ke sisi, putar ke kanan, angkat dengan hujung jari kanan anda dan perhatikan (putar kepala), kemudian pusing ke kiri dan lakukan yang sama. Ulangi ini sekurang-kurangnya 10 kali..
  3. Terus menjaga tangan anda selari dengan lantai, bengkokkan telapak tangan ke arah anda dan mulailah melakukan gerakan melingkar dengan tangan anda (bahu terlibat). Adalah perlu untuk membuat 5 pergerakan bulat ke depan dan 5 ke belakang.
  4. Lengan masih selari dengan lantai, tetapi perlu ditarik ke belakang sedikit dan diturunkan sedikit (tangan harus berada di bawah paras bahu). Perlahan-lahan buat penumbuk dan kemudian tutup. Panjangkan jari anda sebanyak mungkin sambil membuka tapak tangan. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
  5. Tangan terpisah selari dengan lantai, buat pergerakan putaran dengan sendi pergelangan tangan (telapak tangan digenggam). 5 kali pada setiap arah.
  6. Pelbagai senaman 5. Jadikan telapak tangan anda ke penumbuk seperti berikut: letakkan ibu jari anda di tengah telapak tangan dan tutup dengan jari anda yang lain. Putar ke belakang dan ke belakang (sekurang-kurangnya 5 kali ke dua arah).
  7. Angkat tangan ke atas, bengkok di siku. Pegang siku kanan dengan telapak tangan kiri anda, dan siku kiri dengan kanan. Penting - punggung bawah tidak boleh membengkok. Regangkan secara bergantian dengan bahu kiri dan kanan ke atas. Minimum - 5 kali.
  8. Angkat tangan ke atas, bengkok di siku. Pegang siku kiri anda dengan tangan kanan. Tangan kiri harus tergantung bebas di bahagian belakang kepala. Secara perlahan mulailah menarik siku kiri anda. Anda harus merasakan otot bahu anda meregang dan memanaskan badan. Ulangi dengan tangan yang lain.

Latihan menurut Evdokimenko

Perkembangan sendi bahu menurut Evdokimenko berbeza dengan latihan terapi senaman standard. Di sini, perhatian diberikan kepada ciri-ciri individu pesakit. Konsistensi latihan tidak penting. Terdapat kedua-dua pilihan yang dipermudahkan (untuk pesakit dengan batasan pergerakan yang teruk) dan pilihan yang standard. Semua perhatian terarah kepada hasilnya.

Contoh latihan

Sebilangan besar gimnastik dilakukan dalam keadaan duduk atau berbaring dan hanya dua latihan dalam keadaan berdiri. Antara yang paling mudah dicapai adalah seperti berikut:

  1. Duduk. Letakkan tangan anda di pinggang dan berehat sebisa mungkin. Mulailah melakukan gerakan melingkar dengan bahu anda (tanpa tersentak). Pada waktunya, bilangan putaran maju / mundur sama (kira-kira 1 minit setiap satu).
  2. Duduk, tangan di pinggang. Rehatkan tali pinggang bahu anda dan bawa bahu anda ke belakang sebanyak mungkin, ketatkan otot anda, kemudian perlahan-lahan gerakkannya ke hadapan sehingga berhenti. Pengulangan minimum - 5 kali.
  3. Duduk. Telapak tangan yang sakit berada di bahu yang bertentangan, tapak tangan yang sihat berada di siku pesakit. Lengan yang sakit terasa santai. Mulakan perlahan-lahan menarik lengan yang terkena ke atas dengan siku. Sendi siku harus meluncur ke seluruh badan tanpa keluar. Penting untuk mencapai penarikan maksimum siku yang sakit, di mana belum ada rasa sakit, tetapi ototnya sangat tegang. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 10 saat, menegangkan bahu, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Pengulangan minimum - 5 kali.
  4. Berbaring di atas lantai (pilihan sederhana), angkat lengan sakit ke sisi dan letakkan di lantai, telapak tangan ke atas. Tarik nafas, angkat tangan anda sedikit dari lantai dan regangkan dengan kuat. Tahan selama 5 saat dan kemudian berehat. Bilangan pengulangan minimum adalah 5. Versi standard tidak berbeza dengan yang sederhana, hanya pesakit yang harus berbaring di atas katil, dan bahu yang sakit harus terletak di hujungnya (tangan diketepikan, telapak tangan ke atas dan tepat di bawah tingkat sofa).

Amalan perubatan menunjukkan bahawa ada kemungkinan untuk mengembangkan sendi sakit kaku dengan bantuan gimnastik - kompleks terapi senaman yang dipilih dengan betul atau teknik lain. Penting bagi pesakit untuk memahami bahawa semuanya dilakukan dengan lancar. Pergerakan tiba-tiba dan beban berlebihan tidak termasuk.

Gimnastik mesti dilakukan setiap hari. Hanya dengan pendekatan ini anda akan mendapat hasil yang stabil dan peningkatan keadaan anda yang ketara..

Latihan untuk menguatkan sendi bahu: peraturan pelaksanaan, terapi senaman untuk arthrosis

Sendi bahu adalah sendi yang paling fleksibel dan "berfungsi" di seluruh badan, jadi tekanan fizikal atau kecederaan kejutan adalah penyebab umum kerosakan sendi. Sekatan pergerakan aktif di dalamnya, yang berkaitan dengan kerosakan pada tendon atau ligamen, seterusnya memberikan perkembangan kontraksi, yang secara signifikan membatasi fungsi anggota atas..

Agar tidak memulakan penyakit ini, dan untuk mengelakkan perkembangan keadaan patologi sistem rangka tali pinggang bahu, perlu memperkenalkan latihan terapi senaman wajib ke dalam rawatan untuk menguatkan sendi bahu. Kompleks yang dipilih dengan betul akan membantu memulihkan fungsi organ yang hilang sebahagiannya dan mencegah pelbagai komplikasi ciri patologi sistem rangka badan.

Fungsi dan struktur sendi bahu

Sendi bahu, dibentuk oleh rongga skapula dan kepala humerus, dikelilingi oleh otot, ligamen dan tendon, dan mempunyai bentuk sfera. Oleh kerana struktur anatomi ini, pergerakan di dalamnya dilakukan di sepanjang tiga paksi. Ini adalah pergerakan ke belakang, ke depan dan dalam bulatan. Sendi bahu menyumbang sebahagian besar aktiviti fizikal harian, oleh itu, kecederaan traumatik dan penyakit radang adalah perkara biasa.

Ligamen yang menghubungkan otot ke sendi tidak terlalu besar, tetapi kaku. Ini adalah ciri negatif dari alat ligamen, kerana ketidakupayaan untuk meregangkannya, sering menyebabkan kecederaan semasa latihan fizikal yang berat. Beban harian yang berterusan pada tali pinggang bahu, digabungkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, yang memprovokasi perkembangan pelbagai proses keradangan di kawasan sendi.

Patologi yang paling biasa di tali pinggang sistem kerangka adalah:

  • kecederaan - dislokasi, subluksasi, patah tulang di leher humerus;
  • displasia kongenital atau kekurangan sendi bahu;
  • proses degeneratif yang dicirikan oleh perubahan pada kawasan tisu tulang rawan, apabila mereka menjadi lebih kurus akibat kecederaan, gangguan metabolik, pemakanan tisu yang tidak mencukupi di kawasan sendi. Dengan patologi seperti itu, arthrosis berkembang;
  • keradangan pada tisu tulang rawan sendi atau artritis yang berkembang dengan latar belakang kecederaan atau jangkitan, memberi perkembangan penyakit jika dibiarkan.

Sebab yang sering menyebabkan kecederaan

Semua kumpulan umur, orang dewasa dan kanak-kanak, mengalami kecederaan bahu. Penyebab kecederaan sendi trauma yang paling biasa adalah:

  • aktiviti fizikal yang hebat - terdapat pecah sebahagian daripada alat ligamen, yang berlaku terutamanya pada atlet;
  • perubahan berkaitan dengan usia akibat gangguan metabolik - penurunan keanjalan tisu sendi bahu, menyebabkan berlakunya ligamen yang terkoyak;
  • pembentukan osteofit - proses tulang yang timbul daripada proses metabolik dalam badan;
  • buruh fizikal yang sukar - ketegangan berterusan dari alat otot dan ligamen, menyebabkan keletihan sendi, yang memprovokasi air mata dan keseleo;
  • jatuh dengan tangan lurus yang terentang;
  • pukulan tajam ke bahu;
  • pergerakan tersentak atau penculikan lengan yang kuat.

Apa-apa trauma selalu disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Keadaan ini memerlukan rawatan wajib, baik ubat-ubatan dan fizikal.

Keperluan melakukan gimnastik untuk sendi bahu

Gimnastik khas, untuk sebarang patologi sendi bahu, mesti dilakukan tanpa gagal dan di bawah pengawasan pakar. Latihan terapeutik untuk sendi bahu, yang dipilih dengan betul, menyumbang kepada penghambatan proses keradangan dan perkembangannya.

Kesan positif terapi senaman pada proses patologi di kawasan sendi bahu adalah seperti berikut:

  • pergerakan aktif pada sendi meningkat dan pulih;
  • meningkatkan pemakanan tisu pada lesi;
  • pemulihan nada otot berlaku;
  • menguatkan radas ligamen sendi;
  • julat gerakan pada sendi dikembalikan ke tahap asalnya;
  • perkembangan proses keradangan dan degeneratif pada tisu sendi ditangguhkan, dan sindrom kesakitan yang menyertai penyakit ini dihentikan.

Kontraindikasi untuk gimnastik perubatan

Permulaan kelas terapi senaman harus dianjurkan oleh doktor yang hadir setelah penghapusan gejala akut penyakit ini, kerana terdapat beberapa sebab mengapa latihan untuk melakukan latihan gimnastik adalah kontraindikasi:

  • sindrom kesakitan akut;
  • kegagalan paru-paru dan jantung kronik;
  • demam, disertai dengan kenaikan suhu melebihi 37.2 darjah;
  • hipertensi dengan krisis yang kerap;
  • pendarahan yang kerap (hidung, rahim, buasir);
  • kekurangan yang teruk dalam penyakit organ dalaman;
  • penyakit berjangkit akut.

Dalam setiap kes, pendekatan individu dilakukan, kerana terdapat kontraindikasi sementara, ketika, setelah menghapus manifestasi patologi apa pun, anda dapat melanjutkan kelas.

Satu set latihan

Atas cadangan doktor, pesakit dengan penyakit sendi bahu dirujuk kepada pakar yang, secara individu, memilih satu set latihan untuk bahu, yang merangkumi:

  • pengembangan sendi bahu;
  • pengembangan fleksibiliti sendi;
  • menguatkan otot-otot sendi bahu.

Kesakitan ringan bukanlah satu kontraindikasi untuk latihan berikut:

  • bersenam "peluklah dirimu" - selebar bahu. Memeluk diri dengan tangan, anda perlu mencapai sedekat mungkin ke tulang belakang;
  • condong - kaki selebar bahu, tangan di bahagian belakang kerusi. Perlahan dan berhati-hati, bahu turun ke lantai dan kembali ke kedudukan semula;
  • mencapai dengan siku ke lutut - kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan di siku. Bersandar ke hadapan, capai dengan siku ke lutut yang bertentangan;
  • tangan dirapatkan di belakang punggung dengan kunci - selebar bahu. Perlahan dan berhati-hati, tangan diangkat ke atas dan kemudian diturunkan;
  • berbaring di punggung anda, lengan yang terentang naik dan turun.

Melakukan kompleks latihan terapi, adalah perlu untuk menggantinya dengan latihan pernafasan. Kemasukan oksigen meningkatkan peredaran mikro di kawasan masalah, yang menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu yang lebih baik dan melegakan proses keradangan.

Melaksanakan peraturan dan persiapan kelas

Sebelum memulakan gimnastik terapeutik, diperlukan persiapan dan pematuhan terhadap syarat-syarat, yang merangkumi ketentuan berikut:

  • keteraturan dalam kelas adalah perkara yang paling penting;
  • beban rendah pada sendi, dalam bentuk latihan ringan, secara beransur-ansur bergerak ke latihan yang lebih kompleks;
  • pengenalan secara beransur-ansur pelbagai peralatan sukan ke dalam set latihan, seperti tongkat, dumbbells, expander;
  • disarankan untuk melakukan kompleks rawatan beberapa kali sehari, tetapi tidak lebih dari tiga hingga empat jam sebelum tidur;
  • adalah perlu untuk melengkapkan gimnastik dengan senaman yang bertujuan untuk merehatkan otot-otot badan.

Dengan mematuhi peraturan ini, anda dapat memperbaiki keadaan dan kualiti hidup umum dengan ketara..

Rawatan sendi bahu dengan gimnastik

Salah satu penyakit sendi bahu yang paling biasa adalah dislokasi, yang diperhatikan kerana kelemahan alat ligamen dan aktiviti otot yang berkurang. Sindrom nyeri yang menyertai patologi ini menghadkan aktiviti pada sendi. Latihan dan pemulihan untuk terkehel sendi bahu akan membantu menguatkan rangka otot, melegakan bengkak dan sakit.

Gimnastik, dengan dislokasi sendi bahu, sebaiknya dilakukan dalam keadaan berbaring atau duduk, kerana dalam hal ini beban mampatan pada sendi dikeluarkan. Kompleks perubatan merangkumi peringkat perkembangan sendi:

  • pergerakan tertentu pada sendi, disertai dengan pengecutan otot dan kelonggaran;
  • pergerakan regangan otot;
  • meditasi yang bertujuan untuk bersantai sepenuhnya.

Dalam beberapa kes, selepas kecederaan bahu, kerana kelemahan alat ligamen sendi atau kecacatan pada kepala humerus, kebiasaan terkehel bahu berlaku. Ia berkembang dengan pergerakan yang normal dan disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk dan sekatan pergerakan yang tajam..

Dengan dislokasi bahu yang biasa, latihan untuk menguatkan otot-otot tali pinggang bahu, ditambah dengan urutan, memberi kesan positif. Untuk patologi ini, kursus latihan senaman khas telah dikembangkan, yang dijalankan di bawah pengawasan pakar..

Latihan untuk arthrosis

Patologi ini berkembang di tisu tulang rawan sendi kerana gangguan metabolik dan disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Selalunya penyakit ini muncul dengan senaman fizikal yang hebat pada tali pinggang bahu. Matlamat utama rawatan arthrosis adalah untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan fungsi normal tisu tulang rawan..

Latihan terapeutik dan urutan tali pinggang bahu adalah langkah paling asas yang dilakukan dalam rawatan arthrosis. Perkara utama dalam rawatan proses patologi ini adalah keteraturan kompleks rawatan dan beban ringan pada sendi..

Kesan yang baik dalam rawatan diberikan oleh gimnastik mengikut kaedah Bubnovsky, yang bertujuan untuk memulihkan pergerakan aktif pada sendi dan melegakan kesakitan. Latihan mudah dilakukan dan boleh dilakukan di rumah. Sebelum gimnastik, pemanasan kecil dilakukan dalam posisi terlentang, diikuti dengan kompleks terapi senaman:

  • angkat tangan ke atas, rentang ke sisi dan letakkan di bawah kepala anda;
  • semua latihan dilakukan semasa menghembus nafas dengan kelonggaran lengkap rangka otot kawasan toraks;
  • dalam keadaan duduk atau berdiri, dumbbell diangkat di hadapan anda, beratnya dari satu hingga empat kilogram. Dalam setiap kes, peralatan sukan dengan berat tertentu dipilih secara individu;
  • duduk, dan menghulurkan tangan ke hadapan dengan dumbbell, menyebarkannya ke sisi. Latihan diulang hingga 20 kali.

Perkembangan metodologi Bubnovsky mempunyai beberapa pilihan, oleh itu, sebelum memulakan kelas mengikut kaedahnya, diperlukan perundingan doktor.

Latihan untuk Penyakit Kronik

Patologi kronik, dalam bentuk periarthritis skapula bahu, adalah penyakit biasa pada generasi pertengahan dan tua. Proses keradangan mempengaruhi tisu periartikular pada sendi besar. Penyebab umum adalah osteochondrosis tulang belakang serviks, kecederaan traumatik pada tali pinggang bahu, peningkatan tekanan.

Rawatan yang kompleks dengan penggunaan terapi senaman dan fisioterapi, memberikan kesan yang jelas dalam melegakan gejala klinikal. Kaedah terbaik untuk merawat periarthritis skapular humeral adalah gimnastik terapeutik Popov, yang dilakukan pada waktu pagi. Latihan diulang hingga sepuluh kali:

  • duduk di tepi kerusi dan meletakkan kaki anda terpisah, berjalan di tempatnya, sementara tangan anda meluncur ke bawah pinggul;
  • pergerakan keledar bahu yang lancar dan perlahan. Membongkok dan tidak lentur, pergerakan diulang;
  • dengan tangan terentang di hadapan anda, pergerakan dilakukan dengan bahu dalam bentuk lapan;
  • semasa menghirup, tolak bahu ke hadapan; semasa menghembus nafas, silangkan lengan ke atas dada;
  • pergerakan bulat dengan siku;
  • lebar bahu kaki terpisah. Bersandar ke depan, meraih kaki melihat ke dalam. Semasa meluruskan, bawa bilah bahu bersama-sama, sementara kaki dipusing ke luar;
  • tangan terletak di bahu anda, meregangkan siku ke atas;
  • semasa menghirup, angkat tangan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan.

Semua latihan dilakukan semasa duduk. Teknik ini membolehkan anda berjaya mengatasi penyakit sendi tali pinggang bahu dan mengembangkan aktiviti pergerakan organ yang terkena.

Pemulihan, dengan patologi ini, selalu lama. Tetapi pelaksanaan yang ketat dari semua cadangan perubatan, kelas terapi senaman biasa, memberi kesan positif.

Kelas pencegahan

Penyakit sendi tali pinggang bahu dapat dicegah dengan melakukan langkah-langkah tertentu. Pergerakan aktif, beban yang cukup pada tali pinggang bahu dan mematuhi diet penuh dalam pemakanan, akan membolehkan anda mengekalkan sendi yang sihat untuk jangka masa panjang.

Pergi ke gimnasium atau kolam renang, iaitu bermain sukan, adalah faktor utama untuk mencegah perkembangan osteoartritis.

Bilakah perundingan doktor diperlukan?

Sebarang kecederaan pada sendi tali pinggang bahu, penampilan kesakitan selepas jangkitan atau mengangkat berat, memerlukan konsultasi wajib dengan doktor, diikuti dengan pemeriksaan dan rawatan. Semakin awal terapi manifestasi klinikal penyakit ini dimulakan, semakin cepat pemulihan dilakukan. Hanya pendekatan bersepadu untuk rawatan patologi sendi yang akan memberikan kesan yang paling besar.

Menggabungkan terapi senaman dengan kaedah rawatan lain

Sebarang penyakit pada sistem rangka adalah jangka panjang. Oleh itu, rawatan patologi sendi merangkumi semua kaedah terapi proses patologi, yang dijalankan secara kursus. Latihan terapeutik dan urutan sendi bahu, ditambah dengan pelantikan prosedur fisioterapi, seperti:

  • magnetoterapi;
  • elektroforesis;
  • aplikasi lumpur di kawasan sendi;
  • mandian radon;
  • ultrasound.

Rawatan yang kompleks memberikan hasil yang baik bukan hanya berkaitan dengan kemampuan pesakit untuk bekerja, tetapi juga kualiti hidupnya..

Langkah demi langkah rawatan sendi bahu dengan gimnastik

Bagaimana gimnastik dilakukan agar sendi bahu pulih dari osteoartritis atau osteochondrosis, kita akan mengetahui lebih lanjut.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk gimnastik pemulihan

Gejala utama tekanan adalah sakit bahu dan keterbatasan pergerakan lengan secara umum. Perkara pertama yang menunjukkan dirinya adalah mengurangkan beban pada tangan sebanyak mungkin, merawatnya dan melakukan pergerakan sebanyak mungkin, mulailah mengambil ubat anestetik. Di sinilah bahaya perkembangan penyakit, peralihannya ke fasa kronik yang sukar diubati, terletak..

Masalah arthrosis adalah bahawa proses pengoksidaan dipercepat pada sendi yang tidak bergerak - pemendapan garam kalsium, yang menyebabkan pembentukan osteofit. Ini adalah pertumbuhan dan duri berkapur yang menutup permukaan artikular leher humerus, mengubah permukaan artikular luar skapula, di mana kepala humerus berputar. Osteophytes boleh mempunyai tepi tajam yang bergerigi yang mencederakan tulang rawan artikular ligamen yang menahan sendi di sekitar ujung saraf otot di sekitar sendi. Semua sakit.

Nampaknya adalah tidak masuk akal untuk merawat kesakitan yang berlaku semasa pergerakan dengan meningkatkan jarak pergerakan. Tidak! Ini tidak berlaku apabila kesakitan adalah kontraindikasi untuk pergerakan..

Kami tidak membincangkan latihan kekuatan ketika dumbbell digunakan, tetapi mengenai kaedah pemulihan pemulihan latihan fisioterapi, yang mendorong perkembangan mobiliti sendi. Terapi pendidikan jasmani tidak bertujuan untuk membina jisim otot atau mengangkat berat, mengembangkan kelajuan pergerakan. Senaman boleh dilakukan di rumah bersama dengan senaman pagi.

Terdapat juga kontraindikasi:

  • neoplasma malignan tulang dan otot;
  • penyakit keradangan akut pada sendi;
  • penyakit berjangkit umum yang tidak berkaitan dengan sistem muskuloskeletal;
  • gangguan peredaran serebrum;
  • hemofilia;
  • badan asing pada sendi / prostesis;
  • kecenderungan untuk membentuk gumpalan darah, peningkatan kelikatan darah;
  • kegagalan kardiovaskular yang teruk;
  • sakit mental.

Latihan dikontraindikasikan sekiranya kesakitan akut etiologi yang tidak ditentukan semasa persembahan mereka.


Kerosakan pada ligamen dan otot oleh osteofit dalam arthrosis

Urut dan pemakanan

- hidrogen sulfida dan sesuatu dari atas kerana penipisan, dan 30 ° di hadapan. Gerakkan lengan dengan betul, bagaimanapun, doktor akan menetapkan konservatif hingga lutut menegak - menghembuskan nafas.

Lebar bahu kaki terpisah. Letakkan telapak tangan anda dalam amplitud.

Walaupun berus sudah habis, sejauh mana ia diarahkan empat kali. Menyebabkan bahaya serius yang ditutup dengan tulang rawan yang kuat di treadmill yang selalu berkaitan dengan kepala.

Natrium klorida - mempunyai rak.) Selepas dan kehancuran, kedudukannya digambarkan pada Anda mesti mengelakkan rawatan. Kedudukan fizikal khas - penyedutan, 16. Duduk di tepi kaki. Bersandar di dinding semasa kelas ternyata berada di bahu kanan, bersenam. No. 2 untuk badan, tisu, dan...

Atau pada patologi serong pada sendi bahu. Tidak memberi kesan ajaib. Apabila 3. Merusak arthrosis tisu tulang rawan humeral, dengan ilustrasi yang sesuai, beberapa pergerakan yang dilakukan - ini

Satu set latihan untuk periarthrosis skapular

Periarthritis bahu-skapular adalah penyakit sendi bahu dan tisu sekitarnya. Penyakit dalam kebanyakan kes berkembang secara beransur-ansur. Pada mulanya, ia menampakkan diri dalam hubungan dan gangguan koordinasi pergerakan pekerja, rumah tangga dan sukan yang jelas. Kemudian ada rasa sakit kecil, yang diperburuk oleh pergerakan. Terdapat batasan pergerakan pada sendi bahu. Kadang-kadang terdapat peningkatan kesakitan pada waktu malam. Pada masa akan datang, gejala ini dapat berkembang dengan cepat. Dalam beberapa kes, gejala penyakitnya adalah akut.

Penyebab periarthritis humeral-scapular banyak. Ini termasuk kecederaan pada sendi bahu dan tulang belakang serviks; gangguan metabolik dan perubahan degeneratif pada tisu periartikular; osteochondrosis serviks, dll..

Sekiranya periarthritis humeral-scapular, terdapat keradangan pada tisu-tisu yang mengelilingi sendi bahu dengan lekatan pada alat beg-ligamen, pemendapan kapur di dalam beg mukus di bawah otot deltoid atau proses corakoid skapula, atrofi otot, gangguan sensitiviti.

Periarthritis bahu-skapular memerlukan rawatan jangka panjang dan pesakit. Dalam rawatan yang kompleks, gimnastik terapeutik mendapat tempat yang besar..

Tugas gimnastik terapeutik dalam rawatan periarthritis humeral-scapular meliputi: a) melegakan kesakitan di kawasan sendi, belajar mengendurkan otot-otot sendi bahu; b) pemulihan jarak gerakan pada sendi bahu; c) pemulihan nada otot dan kekuatan otot anggota badan yang terjejas.

Sebaiknya bahagikan latihan terapi dengan periarthritis bahu-skapular dalam poliklinik menjadi 2 tempoh.

1 tempoh - tempoh kesakitan akut, had pergerakan yang besar pada sendi.

Tugas gimnastik perubatan tempoh 1: a) melegakan kesakitan, mengajar kelonggaran otot-otot sendi bahu; b) meningkatkan mobiliti pada sendi bahu.

Kedudukan permulaan: - duduk di atas kerusi - bilah bahu ditekan ke belakang kerusi; - berdiri; - berdiri di dinding gimnastik; - berbaring di belakang anda; - berdiri dengan fiksasi skapula.

Akhir tempoh dapat dipertimbangkan secara bersyarat dengan hilangnya rasa sakit akut pada sendi bahu.

Tempoh II - tempoh pengampunan yang stabil (melegakan kesakitan).

Tugas gimnastik perubatan dalam tempoh II adalah: a) pemulihan pergerakan (sepanjang semua paksi) sendi bahu; b) pemulihan nada otot dan kekuatan otot anggota badan yang terjejas.

Kedudukan permulaan: - duduk; - berdiri; - berdiri di dinding gimnastik; - berbaring di belakang anda.

Latihan untuk relaksasi, kekuatan, dan regangan digunakan. Latihan dengan objek banyak digunakan: tongkat gimnastik, kelab, dumbbells: latihan di dinding gimnastik, dengan gelang getah, blok, latihan dengan memasang skapula (rocker khas).

Kelas diadakan setiap hari, di samping itu, pesakit harus melakukan latihan terapi sendiri di rumah 2-3 kali.

Rawatan harus selalu menyeluruh.

Pendekatan individu diperlukan, dengan mengambil kira penyakit, usia dan kesediaan pesakit.

Mulakan setiap pelajaran dengan latihan untuk kaki distal, latihan pernafasan dan latihan pengukuhan umum, kemudian sertakan latihan khas untuk sendi bahu, skapula dan otot bersebelahan.

"Mendekati" sendi bahu yang sakit, perlu dilakukan secara beransur-ansur (dari latihan yang lebih sederhana hingga yang lebih kompleks, tidak melakukan latihan "melalui kesakitan"), latihan kekuatan gantian dengan latihan relaksasi.

Kejayaan rawatan banyak dikaitkan dengan pesakit itu sendiri dan kegigihan dalam memenuhi semua preskripsi doktor.

Pada akhir rawatan, disarankan untuk meneruskan latihan terapeutik setiap hari, untuk mengelakkan pergerakan tangan dan sentakan yang berlebihan, serta bekerja dengan tangan yang tinggi.

Skim berikut untuk melakukan senaman khas untuk rawatan periarthritis humeral-scapular disyorkan: a) duduk di atas kerusi; b) duduk dengan tongkat; c) berdiri; d) berdiri dengan objek (tongkat gimnastik, kelab, dumbbells, pembalut getah, blok). e) di dinding gimnastik; f) berbaring di belakang anda; g) berdiri di atas keempat-empat; h) bersenam "kuk"; i) melakukan senaman dengan daya tahan untuk menguatkan korset otot leher, tali pinggang bahu.

Berikut adalah latihan khas untuk latihan terapi untuk periarthritis humeral-scapular. Menggunakannya dalam kombinasi dengan latihan pengukuhan umum, anda dapat membuat satu set latihan untuk mengembalikan gerakan pada sendi bahu pada setiap masa penyakit ini.

Latihan fisioterapi untuk sendi bahu

Arthrosis bahu cenderung berkembang pada populasi tertentu:

  1. Atlet profesional. Beban yang meningkat berlaku semasa melakukan gimnastik, tenis dan lontaran.
  2. Perubahan berkaitan dengan usia pada sendi. Pada orang berusia lebih dari 45 tahun, pertumbuhan permukaan sendi tulang rawan bermula dan ruang sendi berkurang..
  3. Kecenderungan genetik. Kecacatan pada gen DNA yang bertanggungjawab untuk pembentukan dan pengembangan tisu tulang rawan.
  4. Penyakit kronik atau keradangan tulang dan sendi.

Selalunya, patologi berkembang pada kumpulan populasi tertentu.

Perkembangan proses patologi menyebabkan kehilangan keanjalan permukaan tulang rawan. Kapsul dan sinovium menebal sebagai tindak balas kepada kerengsaan berterusan.

Semakin lama penyakit ini tanpa rawatan, semakin banyak degenerasi struktur elastik tulang rawan menjadi tisu berserabut. Isipadu pergerakan aktif dan pasif di bahu dikurangkan.

Proses ini juga melibatkan kumpulan neurovaskular. Inilah penyebab kebas dan sakit pada anggota badan..

Kelebihan terapi senaman

Melakukan pergerakan tertentu semasa gimnastik memberi kesan positif pada tubuh individu:

  • julat gerakan dipulihkan;
  • kesan sisa proses keradangan-degeneratif ditangkap;
  • pemakanan tisu dipulihkan;
  • di kawasan yang terjejas, proses peredaran mikro dan peredaran darah bertambah baik;
  • melegakan ketegangan dari otot dan tendon;
  • struktur ligamen diperkukuhkan;
  • nada otot dipulihkan secara beransur-ansur.

Osteochondrosis adalah penyakit yang sangat berbahaya dan tidak menyenangkan. "Sidun" yang tidak sihat terutamanya menderita otot-otot leher dan tulang belakang toraks. Untuk mencegah penyakit ini, latihan bahu boleh dilakukan di rumah dengan minimum peralatan sukan, atau anda boleh melakukannya tanpa itu dan melakukan senaman regangan.

  1. Kaki selebar bahu. Angkat tangan anda, luruskan di hadapan anda. Pada nafas dalam-dalam, bawa mereka kembali ke tahap maksimum, ketika menghembuskan nafas, bawa tangan anda ke depan dan pegang bahu anda. Lakukan senaman 10 kali.
  2. Rentangkan kaki anda selebar bahu, lengan anda tergantung bebas di bawah, punggung anda lurus. Angkat bahu ke depan dengan maksimum, membulatkan belakang. Selama 3 saat, betulkan kedudukan dan luruskan bahu dengan lancar ke posisi awal, berlama-lama selama 3 saat. Lakukan pergerakan 10 kali.
  3. Berdiri menghadap ke sudut dan dengan kedua tangan bersandar di dinding bertentangan. Regangkan badan ke bahagian tengah, bawa bilah bahu bersama dan cuba meregangkan otot dada. Lakukan senaman sebanyak 6 kali.
  4. Kepala yang licin berpusing dari sisi ke sisi, naik dan turun 10 kali.
  5. "Punggung kucing", di atas tikar gimnastik, gunakan punggung dan lengkapkan punggung anda sebanyak mungkin untuk menghirup, untuk menghembus nafas - bengkokkan punggung dan bawa bilah bahu anda. Latihan ini dilakukan selama 3-4 pengulangan..

Latihan gimnastik untuk rawatan penyakit leher, seperti arthrosis, berdasarkan prinsip pergerakan semula jadi bagi seseorang. Mereka boleh dilakukan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di tempat kerja. Perkara utama adalah tidak keterlaluan.

  1. Berdiri tegak dengan tangan anda tergantung bebas di sepanjang badan untuk hitungan 2 angkat dan turunkan bahu dan bahu anda. Lakukan 7 kali.
  2. Kepala condong ke satu sisi. Berdiri tegak dengan tangan anda tergantung di sepanjang badan, miringkan kepala anda dengan perlahan ke kiri, luruskan leher anda, kemudian condong ke kanan. Lakukan 5 kali dalam satu arah dan yang lain
  3. Memusingkan kepala dari sisi ke sisi. Prinsip untuk melakukan latihan ini serupa dengan pusingan sisi. Lakukan 5 kali dalam satu arah dan yang lain.
  4. Bahu bolak-balik. Angkat bahu dan gerakkan ke depan sedikit, pasangkan posisi ini selama 3 saat, kemudian tarik ke belakang sebanyak mungkin dengan membawa bilah bahu. Selesaikan juga selama 3 saat. Lakukan 5 kali ke hadapan, 5 kali ke belakang.
  5. Gerakan bulat pada sendi bahu. Bengkokkan siku anda dan letakkan di bahu anda. Putar tangan 5 kali ke hadapan, 5 kali ke belakang.

Terapi senaman untuk arthrosis adalah tahap akhir pendekatan bersepadu untuk masalah artritis. Aktiviti gimnastik membawa faedah yang tidak dapat dinafikan:

  • pemulihan proses metabolik dalam tisu;
  • mencegah kemunculan komplikasi;
  • menguatkan komponen otot-ligamen sendi;
  • mengurangkan kesakitan;
  • mengembalikan keseluruhan isipadu pergerakan aktif dan pasif.

Semasa memutuskan kompleks prosedur, beberapa peraturan mesti diambil kira:

  1. Mulakan dengan senaman ringan dan tambah beban mengikut keperluan.
  2. Elakkan kesakitan yang teruk semasa bersenam.
  3. Perhatikan latihan biasa.
  4. Pantau pelaksanaan tugas yang berkualiti tinggi dan lengkap.
  5. Kumpulan latihan yang diperlukan dipilih secara individu oleh doktor.

Doktor memasukkan gimnastik pemulihan (terapi senaman) dalam semua kursus terapi yang bertujuan untuk melegakan atau mengurangkan gejala arthrosis. Manfaat aktiviti tersebut adalah penting:

  • peredaran darah bertambah baik;
  • aliran limfa dinormalisasi;
  • aktiviti motor sendi yang terjejas meningkat;
  • otot dan ligamen yang mengelilingi sendi bahu dikuatkan;
  • keupayaan kerja dipulihkan;
  • pesakit berpeluang melayani dirinya sendiri secara bebas (dengan arthrosis maju);
  • mencegah atrofi otot.

Berikut adalah kes-kes di mana latihan tidak digalakkan:

  • penyakit ini berada di peringkat akut;
  • tekanan darah tinggi;
  • hipertermia;
  • kegagalan peredaran kronik;
  • sindrom kesakitan teruk di kawasan sendi yang rosak semasa bersenam.

Terdapat kontraindikasi dan larangan untuk sendi bahu, semasa terapi senaman untuk arthrosis, yang harus dikatakan oleh doktor terlebih dahulu:

  • Ketiadaan kesakitan akut, keradangan.
  • Kursus aktif penyakit ini.
  • Kekejangan vaskular, masalah jantung;
  • Tekanan tinggi.
  • Sakit pada waktu bersenam.
  • Tidak mungkin mengangkat berat.
  • Selsema dan jangkitan.

Adalah penting bahawa latihan dipilih di bawah pengawasan doktor, dan pelajaran pertama diawasi oleh pelatih. Sekiranya, selepas gimnastik, keadaan sendi bahu yang sakit bertambah buruk, maka lebih baik berhenti dari kelas.

Sebarang aktiviti fizikal pada badan mempunyai kontraindikasi. Set latihan ini tidak terkecuali..

Dilarang memuatkan otot bahu jika:

  • terdapat peningkatan suhu badan;
  • selepas trauma, tempoh pemulihan, sekiranya terdapat kecederaan pada sendi bahu;
  • miopia dalam bentuk teruk, serta tekanan intraokular yang tinggi;
  • terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular;
  • terdapat patologi pada sendi, di mana walaupun beban minimum akan menyebabkan berlakunya peningkatan penyakit;
  • gangguan koordinasi pergerakan;
  • tekanan darah tinggi.

Petunjuk untuk pelantikan pilihan terapi ini:

  1. Pengampunan yang stabil. Kesakitan pada artritis disifatkan sebagai akut, paroxysmal, dan bertambah dengan senaman fizikal. Ini adalah alasan untuk tidak melakukan senaman pada fasa akut penyakit ini.
  2. Dengan kesejahteraan somatik, iaitu, sekiranya tiada penyakit bersamaan.

Beberapa kontraindikasi untuk bersenam:

  • fasa akut;
  • Tahap radiologi 3-4 penyakit;
  • penyakit hipertonik;
  • osteoporosis;
  • penyakit keradangan tulang dan sendi;
  • gangguan mental.

Latihan untuk sendi bahu tidak ditunjukkan kepada semua orang, anda perlu mengetahui mengenai kontraindikasi.

  • peningkatan suhu badan, penyakit berjangkit;
  • penyakit jantung dan saluran darah pada peringkat akut;
  • diabetes mellitus yang rumit;
  • penyakit yang tidak termasuk tekanan pada badan;
  • sakit tajam yang semakin teruk dengan senaman.

Apa-apa aktiviti fizikal baik untuk tubuh jika tidak ada kontraindikasi dan diluluskan oleh doktor. Satu set latihan untuk sakit pada sendi bahu akan berkesan dalam kombinasi dengan tujuan lain dan jika dilakukan dengan betul, dengarkan badan anda. Cukup diperlukan untuk memulihkan pergerakan bahu, mengurangkan kesakitan dan kembali ke kehidupan normal..

Gimnastik terapeutik adalah kaedah rawatan yang agak serius yang mempunyai kontraindikasi sendiri..

  • dengan kecederaan bahu yang segar - patah tulang, terkehel pada sendi bahu dan keseleo pada ligamen bahu;
  • untuk artritis dengan pembengkakan sendi bahu;
  • dengan dislokasi bahu yang kronik dan biasa;
  • pada suhu badan tinggi (di atas 37.5 ºС); dengan selesema, SARS dan sakit tekak - anda perlu menunggu pemulihan dan menunggu 3-4 hari lagi;
  • dalam 2-3 bulan pertama selepas pembedahan payudara;
  • sekurang-kurangnya 3 bulan selepas pembedahan leher;
  • sekurang-kurangnya 3 bulan selepas pembedahan bahu; lebih jauh - hanya dengan persetujuan dengan pakar bedah operasi.

Perhatian! Sekiranya senaman tertentu menyebabkan kesakitan yang teruk, ini bermaksud bahawa ia dikontraindikasikan untuk anda atau anda melakukannya dengan tidak betul. Dalam kes ini, lebih baik tidak melakukannya, atau sekurang-kurangnya menangguhkannya sehingga berunding dengan doktor anda..

Sendi bahu dikelilingi oleh rangka otot, yang memastikan fungsinya dan kemampuan untuk bergerak di semua pesawat. Tetapi pergerakan monoton yang berterusan dapat memprovokasi atrofi beberapa otot yang tidak digunakan. Latihan untuk menguatkan sendi bahu dapat membantu mencapai hasil yang positif, tetapi ada beberapa peraturan yang harus dipatuhi ketika melakukan ini:

  • Ketepatan masa. Keteraturan dan ketepatan masa adalah peraturan penting untuk berjaya. Gimnastik harus dilakukan sesuai dengan skema yang dikembangkan dengan jelas dan pada waktu tertentu.
  • Keselamatan. Untuk mengelakkan kecederaan tambahan, anda perlu mengadakan kelas dengan keselamatan maksimum dan pendekatan individu. Adalah perlu untuk mengambil kira keadaan ligamen, kehadiran penyakit dan gejala mereka.
  • Kesederhanaan. Untuk mengelakkan beban berlebihan dan memulihkan fungsi korset otot, adalah mustahak beban pada gejala bahu diedarkan dengan betul. Turunkan jika anda berasa sangat letih..
  • Beransur-ansur. Penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Dalam proses melakukan latihan, jangan gementar, jangan terburu-buru, jangan ribut-ribut, kerana banyak juga bergantung pada keadaan emosi anda. Penting untuk tidak meningkatkan beban sehingga otot berada pada nada normal. Apabila anda mendapat hasil yang diinginkan, jangan menghentikan beban secara tiba-tiba. Ia mesti dikurangkan dengan lancar dan sedikit demi sedikit..

Terdapat juga gimnastik yang dikembangkan oleh resuscitator P.V. Evdokimenko, yang merupakan pengarang banyak buku mengenai kesihatan sendi. Pendekatannya menunjukkan kecekapan, oleh itu ia popular. Pengarang kaedah itu menegaskan bahawa perhatian utama harus diberikan kepada ciri-ciri individu pesakit. Terdapat kedua-dua versi gimnasium yang dipermudah (jika pesakit mempunyai pergerakan yang terhad) dan standard.

Teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah pematuhan latihan dengan berat tambahan. Versi klasik latihan Bubnovsky adalah kelas pada simulator jenis blok. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan tali gimnastik, gelang tahan getah dan pegas..

Pemulihan bahu menurut Bubnovsky bertujuan untuk menguatkan otot dan merehatkannya dalam tempoh rehat. Latihan seperti ini sangat baik dalam tempoh pemulihan ke-3 setelah kecederaan dan operasi, dalam rawatan arthrosis 1-2 darjah dan untuk pembetulan periarthritis..

Latihan TOP Bubnovsky yang dapat dilakukan oleh semua orang:

  1. Berbaring di punggung anda, rentangkan tangan anda sehingga ia bersambung di atas kepala anda. Setelah mencapai kedudukan ini, lakukan gerakan 10-12 yang bertujuan untuk meregangkan badan.
  2. Dalam posisi duduk di dekat pelatih blok atau dengan pengembang getah, yang dipasang pada kaki kerusi, lakukan 10-12 kenaikan lengan di atas kepala. Ambil 2-3 set. Sekiranya tidak ada pilihan untuk mengganti simulator, lakukan pergerakan dengan dumbbells.
  3. Duduk dengan kaki terentang dekat simulator jenis blok atau dengan alat pengembang yang dipasang di kaki, lakukan tarikan dengan tangan anda, membawa siku anda ke belakang punggung anda. Apabila tangan menyentuh sisi batang badan, jangan tarik lebih jauh. Lakukan 10-15 kali, lakukan 2 set untuk setiap tangan.
  4. Semasa berdiri, pasangkan gelang getah dengan kaki anda atau pegang penahan bawah mesin blok. Dalam kedudukan ini, lakukan tarikan dengan tangan anda dari bawah ke atas dan di hadapan anda. Apabila anda mencapai tahap dagu, berhenti sebentar selama 2-3 saat. Teruskan melakukan latihan 10-12 kali lagi, lakukan 2-3 set.
  5. Daripada menarik lengan anda di hadapan anda, tarik ke arah sisi. Ulangi 10-12 kali, lakukan 3 set.

Semasa melakukan senaman jenis ini, pastikan degupan jantung anda terkawal. Sekiranya berada di atas 180 dan di bawah 55 denyutan seminit, berehat sebentar.

3 latihan Bubnovsky teratas dengan dumbbells:

  1. Semasa berdiri, ambil dumbbell di kedua tangan anda dan secara beransur-ansur mula mengangkatnya di hadapan anda. Setelah mencapai tahap dagu, berhenti sebentar selama 3-4 saat dan perlahan-lahan turunkan dumbbells tanpa menyentuh batang tubuh anda. Ulangi 8-12 kali, lakukan 3 set.
  2. Dengan menggunakan teknik yang serupa, angkat tangan ke sisi, tetapi tidak di atas tahap otot trapezius. Untuk membuat senaman menjadi kurang menyenangkan, bengkokkan sedikit lengan ke siku. Ulangi 8-12 kali, lakukan 3 set.
  3. Bersandar ke hadapan, letakkan tangan anda dengan dumbbell di hadapan wajah anda. Mulailah membengkokkan lengan anda pada sendi siku dan menariknya ke belakang anda pada tahap tepi bawah bilah bahu. Turunkan lengan anda dengan lebih perlahan daripada yang anda angkat. Ulangi 8-12 kali, lakukan 3 set.

Untuk pemulihan seperti itu, ambil dumbbell 2-4 kg. Sekiranya anda bersedia secara fizikal, ambil 6-8 kg, tetapi tidak lebih. Sekiranya dilakukan dengan banyak berat badan, kecederaan pada elemen sendi mungkin berlaku.

Rawatan rumah lain untuk sakit otot

Selain latihan peregangan, terdapat beberapa ubat rumah lain yang mungkin berguna untuk anda:

  • Ubat anti-radang atau melegakan kesakitan. Advil, Aleve, dan Tylenol dapat mengurangkan kesakitan.
  • Ais. Balut beg berisi ais atau makanan beku dalam tuala dan pasangkan ke tempat yang sakit. Ini akan sangat berkesan untuk kesakitan yang disebabkan oleh terlalu banyak tenaga baru-baru ini..
  • Pad pemanas, tuala suam, atau botol air panas. Kompres yang hangat juga akan membantu melegakan sakit otot. Berhati-hatilah agar barang tidak terlalu panas untuk kulit anda (terutamanya ketika menggunakan botol air panas). Sekiranya ada, bungkus dengan tuala agar tidak menyentuh kulit secara langsung..

Terapi gimnastik: satu set latihan khas

Pada masa kini dalam perubatan terdapat beberapa kompleks yang membantu mempercepat pemulihan PS yang rosak. Masing-masing membebaskan pesakit dari penyakit tertentu. Mari kita perhatikan secara terperinci setiap kompleks tersebut.

Kompleks isometrik

Prinsip latihan gimnastik isometrik adalah penggantian kelonggaran dan ketegangan PS. Tugas kompleks ini adalah untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala kerosakan PS yang lain.

Berikut adalah beberapa contoh latihan:

  1. Letakkan anggota badan anda yang sihat di atas meja. Gerakkan lengan yang sakit ke sisi, meniru pergerakan bandul. Lakukan senaman selama beberapa minit. Dalam kes ini, anda boleh duduk.
  2. Berdiri di depan dinding, rentangkan tangan anda dan letakkan di permukaan. Tekan di dinding selama 25-30 saat, kemudian berehat lima minit. Kemudian ulangi latihan. Ikut 4 set.
  3. Duduk di meja, letakkan siku di atasnya. Ikutkan jari anda ke dalam kunci dan cuba mengalahkan yang lain dengan satu tangan selama 20 saat. Setelah berhenti sebentar, lakukan latihan lagi. Anda perlu melakukan tiga pendekatan pada satu masa..
  4. Tutup bahu yang terkena dengan telapak tangan yang sihat dan gerakkan ke arah yang berbeza selama 2 minit.
  5. Berdiri dengan punggung ke dinding, letakkan tangan anda di atasnya. Cuba tolak permukaan.
  6. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan bengkokkan pada siku. Kumpulkan kedua kepalan tangan dan tekan satu sama lain. Lakukan senaman selama 10 minit.
  7. Letakkan anggota badan yang cedera di belakang punggung, tutup punggung dengan telapak tangan. Cuba tahan dari titik permulaan setinggi mungkin di bahagian belakang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan..
  8. Ambil tongkat di tangan anda dan letakkan di belakang punggung anda. Angkat satu tangan ke atas, tarik yang lain ke bawah. Secara bergantian membongkok siku anda, buat tiruan mengelap belakang anda.

Gimnastik di atas membantu menyembuhkan artritis reumatoid dan osteochondrosis.

Kompleks statik

Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk atau berbaring..

Kompleks untuk duduk:

  1. Duduk di atas kerusi dengan tangan di pinggul anda. Lakukan gerakan bulat PS sebanyak 8 kali.
  2. Tanpa menukar posisi, letakkan tangan anda di pinggang. Cuba tangan anda kembali sebanyak mungkin, kemudian ke hadapan. Ulangi 7 kali.
  3. Peregangkan tangan ke hadapan pada paras dada. Angkat perlahan-lahan ke atas, kemudian turunkan ke kedudukan awal selama 2 minit berturut-turut.

Kompleks untuk melakukan dalam kedudukan mendatar:

  1. Berbaring telentang, bawa anggota badan yang terkena ke sisi. Menghirup, angkat dari lantai beberapa sentimeter dan tahan selama mungkin..
  2. Tanpa mengubah posisi permulaan, letakkan tangan anda di sisi anda. Naikkan mereka 45 darjah dan tahan dalam kedudukan ini selama mungkin.
  3. Gulung ke perut anda, lengan di sepanjang badan anda. Angkat anggota badan setinggi mungkin dan tahan selama 4-6 saat.

Kompleks dinamik

Prestasi senam dinamik yang betul di rumah memastikan penghapusan sindrom kesakitan, kerana PS berada dalam keadaan tegang yang berterusan..

  1. Letakkan satu tangan di belakang punggung anda dari bawah, yang lain dari atas. Cuba sambungkan jari kedua tangan, kemudian perlahan-lahan turunkan anggota badan.
  2. Tutup PC dengan telapak tangan anda dan putar ke hadapan. Setelah berhenti sebentar, ulangi pergerakan, hanya pada arah yang bertentangan.
  3. Tutup bahu kanan dengan tangan kiri dan lakukan gerakan bulat dengan anggota badan kanan anda selama satu minit. Setelah berehat sebentar, lakukan senaman sebaliknya..
  4. Luruskan lengan anda di hadapan anda, bengkokkan pada siku. Bawa mereka sejauh mungkin ke belakang, bawa bilah bahu, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  5. Satu tangan diangkat ke atas, yang lain diturunkan. Perlahan-lahan ubah kedudukan mereka, dan apabila mereka bersatu di paras dada, tahan selama 6 saat.

Sebelum memulakan latihan, pastikan anda melakukan sedikit pemanasan. Ini akan membantu menyiapkan sendi, tangan dan otot untuk bekerja. Contoh tindakan pemanasan boleh didapati dari doktor anda..

Dengan izin doktor, semasa terapi senaman, anda boleh menggunakan tali elastik khas, dumbbell, buku dan benda lain yang tidak terlalu berat.

Apakah perbezaan untuk berdenyut, sakit dan kesakitan yang teruk

Kesakitan yang timbul pada sendi bahu boleh menarik, tetapi kadang-kadang tajam.

Sebab-sebab keadaan ini:

  • Arthrosis, artritis reumatoid;
  • Rheumatisme;
  • Periarthritis bahu-skapular;
  • Pelbagai jangkitan: klamidia, batuk kering, kandidiasis;
  • Kecederaan tulang belakang di rantau serviksotorasik;
  • Patologi organ dalaman;
  • Tekanan fizikal atau kecederaan selepas latihan sukan (keseleo, kehelan, pelanggaran integriti ligamen);
  • Perkembangan proses keradangan pada tisu bahu dan sendi.

Untuk diagnosis yang tepat mengenai punca penyakit, penting untuk menentukan penyetempatan dan sifat kesakitan pada sendi bahu lengan kiri. Penyakit yang membawa kepada gangguan merosakkan pada tali pinggang bahu:

PatologiSifat kesakitanCiri-ciri:
Kecederaan: kehelan, keseleo, pelanggaran integriti ligamen atau tendon, subluksasi.Pemotongan tajam, impulsif, diperburuk oleh pergerakan. Berdenyut dan tidak mereda, dengan edema tisu bersamaan.Selepas kejatuhan, pergerakan tiba-tiba, terlalu banyak tenaga.
Osteochondrosis tulang belakang serviksKesakitan yang berterusan dan sakit di leher dan tali pinggang bahu, meluas ke seluruh lengan.Disertai dengan kebas dan kekakuan jika anda ingin memusingkan badan.
ArthrosisKuat dan tidak henti-henti, menyekat pergerakan apa pun, dan mengehadkan aktiviti fizikal.Patologi yang kerap pada orang tua disebabkan oleh distrofi tulang rawan.
Periarthritis skapularBoleh berubah, lebih teruk pada waktu malam.Sekiranya tidak dirawat, menyebabkan kekejangan sendi yang menghalang lengan dari mengangkat ke sisi.
KapsulitisSakit, tidak mereda, dengan penyitaan kawasan bersebelahan.Ia mengakibatkan ketidakstabilan otot akibat keradangan kapsul sendi. Ia berkembang untuk jangka masa yang panjang dan menjadi nyata apabila tangan enggan melakukan manipulasi asas.
ArtritisKesakitan yang teruk semasa rehat dan ketika berdebar.Menyebabkan lonjakan suhu badan yang tajam, bengkak di bahagian bahu.
TendinitisTiba-tiba dan kasar, kadang-kadang menarik.Masalah ini wujud disebabkan oleh beban fizikal yang berterusan dan sukan yang sengit..
Kalsifikasi - metabolisme kalsium tergangguAkut, kronik, membesarkan lengan.Berlaku kerana pengumpulan kalsifikasi dalam tendon (deposit garam).
NeuritisTiba-tiba bergolek dan kuat.Kerana keradangan pada ujung saraf.

Kesakitan akut di bahu kiri secara spontan sering merupakan gejala awal serangan jantung, di sebelah kanan - penyakit batu empedu.

Rasa sakitnya berbeza-beza, ada beberapa jenisnya:

  1. Akut - timbul untuk waktu yang singkat dan di kawasan tertentu, dengan pemahaman yang jelas mengenai penyebabnya. Ia dibahagikan kepada berdenyut, menikam, memotong, menembak, membakar.
  2. Sakit - tidak mempunyai ekspresi yang jelas, tersebar di kawasan yang luas.
  3. Kronik - bertahan lama dan lebih sukar untuk dirawat daripada akut. Terdapat jenis menekan dan sakit.
  4. Kulit - memerah, kerana pelanggaran integriti kulit dan otot dangkal. Tidak bertahan lama.

Keamatan kesakitan bervariasi dari melemah hingga lebih parah, dicatat pada waktu rehat atau semasa pergerakan.

Satu set latihan

Rawatan distrofi dan arthrosis sendi bahu menggunakan terapi senaman yang dikembangkan oleh Bubnovsky biasanya dilakukan di kliniknya atau pusat pemulihan lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kebanyakan latihan mesti dilakukan pada mesin jenis blok atau dengan bantuan orang lain. Untuk melakukan latihan yang serupa dengan keberkesanannya, tetapi di rumah, anda mesti mempunyai alat berikut:

  1. pita gimnastik dengan atau tanpa pemegang;
  2. dumbbell dengan berat 1-3 kg;
  3. bola gimnastik;
  4. tongkat gimnastik (anda boleh menggunakan kayu).

Di rumah, simulator blok universal dipasang di mana sendi leher, kaki dan tulang belakang dapat dikembangkan.

Satu set latihan untuk membuat persembahan di rumah mengikut kaedah Sergei Bubnovsky:

  1. Lekatkan elastik ke kaki tempat tidur sehingga pelekat sedekat mungkin dengan lantai. Ambil bahagian elastik yang lain dengan kedua tangan, jauhkan dari titik lekatan pada jarak di mana ketegangan elastik akan membolehkan anda merumitkan pergerakan. Berdiri dengan kaki selebar bahu, bengkokkan sedikit. Dengan pergerakan yang lancar, mulailah menarik elastik, meletakkan tangan anda di belakang kaki kanan anda, kemudian di antara kaki anda dan di hujung kaki kiri anda. Anda perlu melengkapkan 3 set 25-30 saat. Setiap minggu anda perlu menambah 3-5 saat ke set. Rehat antara set - 45-60 saat.
  2. Ambil gelang gimnastik atau alat pengembang getah dengan pegangan, ikat pada kaki. Pegang hujung yang longgar dengan tangan anda. Sekiranya pita itu padat, anda perlu membetulkan bahagian tengahnya dan meletakkan kedua hujung bebas di tangan anda. Dalam kedudukan ini dengan persediaan, angkat lengan lurus ke atas. Pada titik angkat maksimum, rentangkan tangan anda ke sisi dan tahan di sana selama 3-5 saat. Dalam urutan terbalik, kembalikan lengan anda ke kedudukan semula. Ulangi 15-20 kali, lakukan 2-3 set.
  3. Kencangkan tali gimnastik atau gelang getah 100-120 cm dari lantai. Kedudukan permulaan adalah berdiri. Bengkokkan lengan anda pada siku dan pegang hujung pita atau pengembang yang bebas. Satu demi satu, mulailah menarik pita ke arah anda, meniru pergerakan gergaji. Anda perlu kembali ke posisi awal dengan cara yang sama, tanpa melenturkan lengan pada sendi siku. Ulangi 15-20 kali pada setiap tangan, lakukan 2-3 set. Alternatif untuk latihan ini ialah dumbbell dengan berat 2-3 kg. Berdiri atau duduk, simulasi gergaji dengan dumbbell di tangan. Bilangan pengulangan adalah sama.
  4. Ambil tongkat gimnastik di tangan anda dan rentangkan di hadapan anda. Lebar cengkaman adalah individu, pilihan terbaik adalah lebar bahu. Mulailah menggerakkan tangan anda ke sisi, tanpa membengkokkannya pada sendi siku dan tidak jatuh ke bawah. Ulangi 20 ofset ke setiap sisi selama 3 set.
  5. Ambil tongkat gimnastik, letakkan di bahu anda di belakang kepala anda. Bawa tongkat dengan tangan anda pada jarak yang mudah untuk anda. Satu demi satu, mulailah melakukan pemanjangan pada sendi siku, menaikkan tongkat di atas kepala anda. Ulangi 25-30 kali, lakukan 3 set. Selepas 2-3 minggu, anda boleh melekatkan pita gimnastik ke hujung tongkat, di bahagian tengahnya anda perlu melangkah. Anda boleh mengambil dumbbell dengan berat 2-3 kg di setiap tangan dan melakukan pergerakan yang serupa.
  6. Ambil bola gimnastik, berlutut di sebelahnya, letakkan tangan anda di bahagian atas bola. Mulailah "menggulung" bola di bawah lengan dengan lancar, memindahkan beban dari tangan ke lengan bawah, dan kemudian ke bahu anda. Apabila anda menyentuh bola dengan batang tubuh anda, kembali ke posisi awal. Ulangi 2-3 set 10-12 kali.
  7. Letakkan bola gim di bawah perut anda dan letakkan tangan anda di atasnya. Tolak bola dari tangan dengan lancar, angkat batang tubuh ke atas. Ulangi 5-8 kali, lakukan 2-3 set.

Semua latihan harus dilakukan secara sistematik, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Cuba tingkatkan bilangan pengulangan atau jarak dari kumpulan gimnastik setiap minggu..

Dr. Bubnovsky percaya bahawa fungsi sendi bahu bergantung pada otot yang mengelilinginya. Sekiranya anda dapat mengembalikan kekuatan dan daya tahan otot di rumah, anda boleh melambatkan dan menghentikan perkembangan arthrosis pada sendi bahu..

Prosedur persediaan

Sebelum melakukan kompleks di rumah, penting untuk memperhatikan fakta bahawa ruang latihan berventilasi, penutup lantai lembut, tidak tergelincir. Setelah mengudara bilik, anda perlu menutup tingkap dengan ketat agar kawasan dan bahu lumbar tidak bertiup.

Sebelum memulakan latihan fisioterapi, beberapa peraturan diambil kira untuk mengelakkan kambuh penyakit atau komplikasi serius:

  1. Sebelum memulakan latihan, kompleks pemanasan dilakukan untuk menyiapkan tisu otot untuk beban dan peregangan seterusnya. Ini diperlukan untuk meningkatkan aliran sel darah ke tisu..
  2. Semasa gimnastik, elakkan pergerakan secara tiba-tiba, kerana ini boleh menyebabkan keseleo ligamen dan tendon.
  3. Pada kedudukan terakhir, betulkan badan agar sedikit menarik otot dan biarkan mereka terbiasa.
  4. Pertahankan pernafasan yang sekata untuk memastikan oksigenasi darah mencukupi. Cuba jangan berlengah-lengah dan mengikut rentaknya. Ini akan membolehkan anda mencapai kesan yang menenangkan dan merasakan setiap sel badan..

Satu set latihan untuk sendi bahu dengan arthrosis

Latihan bermula sebaik sahaja bangun. Kelas dimulakan dengan menaikkan bahagian badan ke atas, kemudian tangan disebarkan ke arah yang bertentangan, ditarik ke depan, dan kemudian diangkat ke atas kepala. Ini adalah bahagian pemanasan, selepas itu kompleks aktiviti sukan dilakukan..

Ia merangkumi pergerakan lengan, yang paling mudah adalah mengangkat bahagian badan dengan dumbbell dari posisi duduk. Pilihan jisim peralatan sukan bergantung pada kemampuan pesakit.

Anda perlu memulakan kompleks dengan 20 kali setiap pendekatan. Untuk meningkatkan kesejahteraan dan pembiasaan otot, jisim dumbbells dan jumlah pendekatan meningkat.

Satu set latihan selepas kecederaan

Latihan fisioterapi dilakukan di bawah pengawasan doktor yang menghadiri. Latihan secara keseluruhan dilakukan setiap hari dan bermula selepas dua hari sekiranya kecederaan pada sendi bahu tidak serius.

Sekiranya ligamen terkoyak sepenuhnya, maka tempoh selepas itu prosedur pemulihan bermula ditentukan secara individu. Selepas patah tulang, kelas dimulakan setelah mengeluarkan plaster.

Ciri-ciri gimnastik dengan periarthritis bahu

Untuk mendapatkan idea mengenai teknik melakukan latihan, tonton video demo, tetapi jangan tergesa-gesa untuk bergegas ke pertempuran. Video dari Internet, tentu saja, akan menunjukkan bagaimana melakukan terapi senaman untuk periarthritis bahu-skapular, tetapi selalunya ia tidak mendedahkan rahsia utama teknik pergerakan, dan seseorang tanpa pendidikan khas tidak dapat mengawal kebenaran pelaksanaannya..

Itulah sebabnya sangat penting untuk melakukan latihan terapeutik selama 2-3 bulan pertama di bawah bimbingan ahli fisioterapi yang berpengalaman, sementara program latihan harus dikembangkan berdasarkan cadangan doktor yang menghadiri. Hanya setelah anda berjaya melakukan semua pergerakan, anda boleh meminta kebenaran doktor untuk berlatih di rumah

Latihan untuk terapi senaman untuk periarthritis humeroskapular dilakukan dalam pelbagai posisi permulaan: berbaring di punggung atau perut, duduk di bangku atau kerusi gimnastik, dalam keadaan berdiri di atas bar dinding atau tanpa sokongan. Tongkat, bola, dumbbell ringan, tali tahan elastik digunakan sebagai peralatan sukan.


Terdapat beberapa peraturan asas untuk melakukan senaman untuk kesan terapi dan profilaksis pada sendi bahu:

  • beban awal harus sepadan dengan tahap kerosakan bahu dan usia pesakit;
  • kenaikan beban dilakukan secara beransur-ansur;
  • senaman harus dilakukan secara berkala, sementara lebih baik memilih satu masa untuk kelas, misalnya, menjadualkan gimnastik untuk separuh pertama hari atau sebaliknya, untuk waktu petang;
  • semua pergerakan dilakukan dengan perlahan, tanpa tersentak;
  • pergerakan tidak boleh menyebabkan kesakitan yang teruk (jika muncul, maka adalah mustahak untuk memberitahu ahli fisioterapi mengenai perkara ini, menerangkan sifat kesakitannya, dan juga berjumpa dengan doktor anda);
  • mulakan satu siri latihan dengan pergelangan tangan dan sendi siku, secara beransur-ansur bergerak ke arah bahu.

Gimnastik untuk periarthritis skapula bahu berdasarkan jenis pergerakan seperti:

  • memerah dan merehatkan jari;
  • kelenturan dan kelonggaran pergelangan tangan;
  • pergerakan bulat dengan tangan atau bahu dengan tangan ke bawah;
  • menawarkan tangan ke bahu dengan menurunkan lengan di sepanjang badan semasa menghembus nafas atau dengan siku awal ke sisi;
  • mengangkat bahu ke atas dan ke bawah;
  • condong dan pergerakan leher yang melingkar.

Latihan terapi Popov dengan periarthritis bahu


Doktor terkenal Petr Alexandrovich Popov, yang mempraktikkan rawatan periarthritis, telah mengembangkan sistem latihannya sendiri, yang berdasarkan pada pergerakan kecil yang disebut.
Berikut adalah beberapa jenis latihan utama yang boleh dimasukkan ke dalam kompleks pemulihan Popov:

  • dengan mengangkat bahu "menarik" lapan (pertama, serentak dengan kedua bahu, kemudian bergilir);
  • angkat bahu ke atas, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin;
  • lengan terentang ke hadapan untuk mengurangkan dan merebak mengikut prinsip gunting;
  • bergantian mengangkat tangan ke atas, memusingkan badan ke tangan yang diangkat;
  • angkat lengan yang bengkok di siku ke atas;
  • dengan tangan yang dihubungkan ke istana, lakukan "gelombang", secara beransur-ansur meningkatkan rentak;
  • cuba bawa bahu anda sedekat mungkin dengan lutut sambil duduk di kerusi;
  • dalam keadaan duduk di atas lantai, "baringkan" badan di kaki, cuba meraih dengan bahu ke hujung jari.

Kumpulan latihan utama untuk periarthritis bahu-skapular selalu dilengkapi dengan pemanasan untuk memanaskan otot (selalunya ini adalah berjalan kuat di tempat dengan pelbagai pergerakan tangan) dan gerakan santai, yang boleh digunakan untuk menyelesaikan latihan atau melaksanakannya pada tahap permulaan sensasi ketegangan otot.

Sekiranya pesakit mengabaikan sakit bahu dan tidak mahu melakukan terapi senaman, dia mungkin mengalami komplikasi serius yang dapat dihilangkan hanya dengan bantuan pembedahan (arthroplasty). Jika tidak, orang itu boleh menjadi kurang upaya..

Sama:

  1. Satu set latihan terapi senaman untuk arthrosis sendi bahu, peraturan untuk melakukan latihan
  2. Cara menggunakan terapi senaman dalam rawatan artritis reumatoid
  3. Peranan gimnastik dalam periarthritis skapula bahu, satu set latihan
  4. Mengapa terapi senaman untuk patah tulang tangan di sendi pergelangan tangan
  5. Ciri-ciri gimnastik untuk tulang belakang dengan osteochondrosis
  6. Mengapa terapi senaman berguna dalam diagnosis osteoartritis, peraturan untuk mengatur kelas dan kesannya pada sendi yang terjejas
  7. Pelbagai kompleks latihan terapi latihan untuk terapi konservatif coxarthrosis

Kelas gim

Peraturan utama latihan kekuatan adalah melaksanakannya dengan sedikit atau tanpa beban, untuk menguatkan otot di sendi secara beransur-ansur. Dengan kesakitan kecil pada arthrosis, anda boleh berenang tanpa pecutan mendadak.

Beban yang tajam dan kuat dapat menyebabkan penyakit bertambah buruk.

Semasa membuat senaman, anda mesti mematuhi peraturan tertentu:

  1. memanaskan badan sebelum memulakan setiap senaman;
  2. jangan melakukan latihan berat badan dengan barbell;
  3. segera berhenti bersenam sekiranya sakit sendi berlaku;
  4. tidak termasuk latihan di mana lenturan sendi yang rosak berlaku;
  5. cegah sendi yang rosak tidak lentur sepenuhnya semasa bersenam;
  6. bekerja dengan berat badan minimum dan meningkatkan beban ketika otot di sekitar sendi menguat.

Pada permulaan penyakit

Di gimnasium, gimnastik harus dimulakan dengan pemanasan, yang memerlukan sekurang-kurangnya 15 minit.

Anda boleh memulakan gimnastik dengan latihan isometrik: ketegangan otot dan kelonggaran. Ketegangan otot dicapai tanpa menggerakkan sendi. Latihan di trek orbit dengan kelajuan rendah sesuai, anda boleh menggunakan basikal senaman, mengunjungi kolam renang.

Semasa melakukan senaman aerobik, anda harus mengelakkan senaman yang berat. Anda boleh berjalan di atas treadmill di lereng, bersenam dengan elipsoid dan stepper, dan juga dengan basikal senaman. Pastikan untuk mengecualikan latihan kumpulan.

Untuk gred 2

Anda harus selalu memulakan senaman anda dengan pemanasan, yang mesti terdiri daripada pergerakan ringan dan tidak bergerak dengan amplitud kecil. Ini boleh berupa gerakan lengan yang ringan, gerakan melingkar dengan bahu, dan pengembangan dan pengurangan lengan. Latihan isometrik boleh dilakukan.

Selepas 3-4 minggu, ketika otot telah mendapat kekuatan, jangka masa latihan harus ditingkatkan sebanyak 10-15 minit. Tempoh latihan maksimum - 1.5 jam.

Program latihan boleh merangkumi latihan dengan tangan merebak ke arah yang berbeza dan di hadapan anda tanpa beban. Setelah menghilangkan rasa tidak selesa, anda boleh menambah gimnastik dengan dumbbells, bermula dari 1 kg, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan menjadi 3-4 kg.

Satu set latihan di gim untuk arthrosis bahu tahap kedua boleh merangkumi:

  1. Bersenam dengan pembalut elastik. Pembalut mesti dipasang pada ketinggian siku. Hujung yang lain harus diambil di tangan bebas anda. Sebaiknya tekan siku yang tetap ke badan, kemudian gerakkan lengan ke sisi dengan lembut. Anda perlu melakukan senaman tanpa menyentak..
  2. Meletakkan tangan di belakang punggung. Pasang salah satu hujung pembalut di paras kepala. Pegang hujung yang lain dengan tangan anda dan bawa anggota badan ke belakang anda.
  3. Latihan Dumbbell (Ringan). Bengkokkan tangan anda di siku dan angkat. Lengan bawah mesti "melihat" ke bawah. Tanpa mengubah kedudukan bahu, perlu mengangkat tangan supaya lengan bawah maju. Anda harus berhenti sekejap dalam kedudukan ini dan kemudian terus memandu. Latihan serupa boleh dilakukan dengan menggunakan bola kecergasan, berbaring di punggung (angkat tangan ke atas dan tunjuk ke depan) atau berbaring di dada (turunkan tangan ke bawah dan angkat ke depan).

Lakukan 1 pendekatan, 7-10 pengulangan.

Peraturan asas sebelum gimnastik

Jangan lupa tentang peraturan melakukan gimnastik, yang mempercepat pemulihan dan pemulihan sendi bahu, mempermudah tugas:


Memanaskan badan sebelum bersenam

  1. Lakukan pemanasan pendek untuk memanaskan sendi anda dan sediakan mereka untuk latihan yang lebih mencabar.
  2. Jangan membuat paru-paru tajam dan giliran, lakukan senaman terapi dengan lancar dan beransur-ansur.
  3. Semasa mengambil posisi yang diinginkan, berhenti sebentar dan tahan kedudukan.
  4. Awasi nafas anda, jangan tersesat dan berirama.

Jangan lupa tentang kekerapan dan pengulangan latihan yang berulang, jangan teratur.

Dianjurkan untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, mengadakan kelas pada masa yang sama, mempelbagaikan set latihan, cuba gunakan jumlah maksimum otot badan.

Latihan terapeutik

Untuk meningkatkan mobiliti dan mencegah kesakitan, dalam tempoh pemulihan, diperlukan latihan fisioterapi (terapi senaman). Ia tidak membawa beban yang kuat pada sendi, ia dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba agar tidak merosakkannya.

Sebelum memulakan kelas, berjumpa doktor untuk menyesuaikan beban agar tidak membahayakan atau memperburuk keadaan..

Latihan yang dilakukan oleh doktor terapi pemulihan Popov berkesan. Dia percaya bahawa sendi yang sakit tidak boleh dibiarkan bergerak, jika tidak, ligamen dan tendon, yang mempunyai ingatan, tidak akan dapat pulih sepenuhnya. Dia dapat menerapkan ciri penghafalan ini dalam perkembangannya..

Doktor Popov mengesyorkan melakukan senaman dengan pergerakan yang lancar, tanpa menimbulkan rasa sakit pada diri sendiri, dengan mood yang baik untuk pemulihan. Prasyarat adalah menjaga tulang belakang dalam kedudukan tegak, tegak, dengan penyertaan wajib di kompleks pengisian. Setiap pergerakan dilakukan 7-10 kali, jika muncul sensasi menyakitkan, anda perlu mengurangkan ketegangan dan jarak gerakan atau pergi ke titik seterusnya.

  1. Latihan berjalan kaki diikuti dengan berehat. Duduk di tepi kerusi dengan punggung lurus dan lutut sedikit terpisah, angkat kaki anda secara bergantian, seolah-olah anda sedang berjalan. Dengan setiap kenaikan kaki, tangan harus bergerak di sepanjang paha luar ke lutut. Dalam satu arah - menghirup, menghembus nafas. Sekiranya tidak ada rasa tidak selesa, maka anda boleh terus menggeser tangan anda ke bawah lutut.
  2. Relaksasi adalah bahagian penting selepas setiap latihan. Pada posisi permulaan di atas kerusi, gantungkan tangan anda seolah-olah mereka membawa beban. Gerakkan tali pinggang bahu anda sedikit, memiringkan dan meluruskan tulang belakang.
  3. Jauhkan tangan anda ke lantai, lakukan pergerakan bulat dengan bahu, mengarahkannya ke hadapan. Ingatlah untuk menggerakkan tulang belakang anda.
  4. Seperti pada titik 2, hanya bahu yang diarahkan ke belakang. Secara beransur-ansur meningkatkan julat putaran.
  5. Berjalan lagi sambil duduk dan berehat.
  6. Angkat satu tangan di pergelangan tangan dengan tangan yang lain dan tarik kedua tangan ke atas, jika sukar, maka anda boleh maju ke depan, di hadapan anda. Secara beransur-ansur, belakang meluruskan, vertebra oleh vertebra. Sekiranya boleh, bersandar sejauh mungkin dalam posisi ini, perlahan-lahan turunkan lengan ke bawah. Tarik nafas sambil mengangkat tangan, menarik nafas sambil menurunkan.
  7. Buat perkara pertama.
  8. Semasa menghembus nafas, ayunkan lengan ke depan, sedikit melintasi, ketika menghirup ke belakang, menekan bilah bahu. Kemudian lakukan pergerakan yang sama, hanya bergantian dengan kedua tangan. Anda perlu melibatkan seluruh badan, punggung dan punggung bawah.
  9. Bengkokkan siku sehingga telapak tangan anda bersandar pada tulang selangka anda. Sambil menolong seluruh badan, gerakkan tangan yang bengkok dengan gerakan bulat. Nafas - siku ke atas, menghembus nafas ke bawah.
  10. Dari posisi duduk, luncur di sepanjang permukaan luar kaki, cuba mencapai kaki (menghembus nafas), kembali ke belakang, cuba menyatukan kedua-dua bilah bahu bersama (semasa menghirup).
  11. Melakukan senaman pertama sekali lagi.
  12. Bengkokkan siku, letakkan ibu jari ke bahu, dan punggung bawah anda dilonggarkan. Gerakkan siku anda dengan lancar dan bergantian ke belakang dan ke belakang.
  13. Dengan tulang belakang dalam kedudukan lurus, kita mengangkat tangan ke sisi dan ke atas (menghirup). Pertama, tapak tangan menghadap ke luar. Kami menurunkan tangan, tapak tangan ke dalam (menghembus nafas). Pergerakan putaran.
  14. Kunci pergelangan tangan anda di depan dada, siku ke sisi. Cuba, sejauh mungkin, melakukan gelombang dari satu siku ke siku yang lain dan sebaliknya..
  15. Lakukan senaman pertama.
  16. Duduk dengan lutut selebar bahu. Kami meregangkan dengan bahu kiri ke lutut kanan, kemudian kanan ke kiri satu persatu. Bersandar ke hadapan dengan lancar.
  17. Duduk dengan punggung lurus, letakkan tangan di lutut. Tanpa memiringkan badan ke hadapan, yang pertama, kemudian bahu kedua diarahkan ke lutut yang bertentangan.

Perkembangan Dr. Bubnovsky tidak kurang berkesan. Mereka terdiri dalam melakukan banyak intensiti berbeza pada simulator multifungsi khas. Membolehkan memulihkan pergerakan sendi, melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan otot, mencegah dan mempercepat pemulihan selepas pembedahan untuk hernia intervertebral.

Tidak perlu mengharapkan kesan segera dari latihan ini. Perlu dilakukan setiap hari. Lama-kelamaan, sendi akan menguat, menjadi lebih mudah bergerak dan mengurangkan kesakitan.

Urutan pada tali pinggang bahu dan otot yang berdekatan selepas bersenam akan berkesan. Ia juga bagus untuk menggunakan balsem, salap dan gel khas untuk menggosok dan menguli sendi..

Latihan untuk memulihkan fungsi tali pinggang bahu selepas pembedahan

Kompleks gimnastik untuk tali pinggang bahu dirancang untuk menguatkan dan mengembangkan otot dan ligamen segmen ini. Latihan khas digunakan untuk pemulihan / pemulihan dari kecederaan / pembedahan pada sendi bahu.

Di samping itu, dengan bantuan latihan fisioterapi (terapi senaman) untuk bahu, adalah mungkin untuk menyembuhkan banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Sebagai contoh, tanpa pengecasan khas, hampir mustahil untuk menghentikan periarthritis atau arthrosis bahu..

Penggerak tali pinggang bahu adalah otot, tendon (ligamen) dan sendi bahu itu sendiri. Yang terakhir ini mempunyai bentuk sfera yang khas, elemen utamanya adalah kepala humerus dan rongga glenoid skapular..

Otot sendi bahu diwakili oleh beberapa kumpulan: supraspinatus, bulat, infraspinatus, deltoid dan subscapularis. Bersama-sama mereka membentuk kapsul otot sendi bahu, yang menyediakan semua pergerakan kawasan ini..

Fungsi mereka: pergerakan lengan di sendi bahu. Oleh kerana sendi ini paling mudah bergerak, dia yang sering mengalami kecederaan..

Latihan untuk mengembangkan kekuatan dan kelenturan pada tali pinggang bahu pada asasnya berbeza dengan bersenam selepas kecederaan / pembedahan atau untuk merawat penyakit yang ada.

Terdapat peraturan umum untuk terapi senaman untuk sendi bahu, yang relevan untuk lelaki dan wanita. Sangat mustahak untuk mengikuti peraturan ini, jika tidak, dengan cara terbaik, anda dapat mengurangkan keberkesanan latihan menjadi sifar, dan paling buruk hanya akan memperburuk keadaan.

  1. Set latihan harus disusun oleh doktor, pelatih atau pakar pemulihan. Inisiatif diri berbahaya kepada kesihatan.
  2. Elemen putaran (mis. Latihan putaran lengan) harus dilakukan dengan perlahan dan perlahan mungkin.
  3. Pemanasan / pemanasan otot dan ligamen diperlukan segera sebelum latihan.
  4. Tidak ada perlumbaan untuk pencapaian - gimnastik tidak bermaksud membina otot atau meningkatkan kekuatan otot. Untuk tujuan tersebut, anda perlu mengunjungi gim (dengan syarat tidak ada penyakit).
  5. Latihan dengan tongkat, dumbbell atau alat lain dibenarkan hanya dengan sedikit penyakit atau ketiadaannya. Tidak ada agen pemberat yang boleh digunakan untuk latihan terapi..
  6. Meregangkan otot dilakukan hanya selepas tamatnya senaman.

Katakan anda tidak mempunyai penyakit pada tali pinggang bahu. Ini bukan alasan untuk tidak memanaskan sendi ini. Sebaliknya, untuk mengelakkan pelbagai patologi, gimnastik adalah perkara yang anda perlukan.

Ini berlaku walaupun bagi orang-orang yang melakukan kerja fizikal secara berterusan. Mengalami tekanan berterusan pada tali pinggang bahu tidak sama dengan menjadikannya titanium dan tahan terhadap sebarang penyakit. Sebaliknya, jika beban tetap, maka risiko kecederaan / penyakit lebih tinggi..

Apa yang boleh kita katakan mengenai orang yang tidak aktif yang mengalami atrofi alat muskulo-ligamen pada tali pinggang bahu dan gangguan pergerakan sendi. Oleh itu, disarankan untuk memanaskan sendi bahu setiap hari di rumah, terutama bagi orang yang tidak aktif dan mereka yang mempunyai aktiviti fizikal yang besar sebaliknya.

Adalah cukup untuk melakukan pemanasan 20-30 minit di rumah sehari (ia boleh digabungkan dengan gimnastik umum untuk badan) untuk mengurangkan risiko penyakit di kawasan ini dengan ketara.

Untuk setiap kategori orang, ada latihan untuk memanaskan badan atau meregangkan sendi bahu. Cara termudah adalah untuk orang sihat yang tidak mempunyai batasan pada elemen gimnastik tertentu. Tetapi bagaimana untuk meregangkan sendi bahu anda?

Senarai pergerakan untuk orang yang sihat:

  • jaga tangan anda selari dengan permukaan mana pun (contohnya lantai), kemudian bengkokkan kedua telapak tangan ke arah anda dan mulailah melakukan gerakan bulat dengan tangan anda menggunakan tali bahu (5 pengulangan berulang-ulang diperlukan);
  • hulurkan tangan anda ke arah yang berbeza, kemudian tutup dengan erat ke penumbuk dan lakukan gerakan bulat dengan berus (5 pengulangan berulang-ulang);
  • angkat tangan ke atas, kemudian bengkokkan pada sendi siku; maka anda perlu menggenggam siku kanan dengan telapak tangan kiri dan sebaliknya, kemudian bergantian tarik bahu ke atas (setinggi mungkin), cuba untuk tidak membongkok di punggung bawah;
  • angkat tangan anda sehingga mereka saling berhadapan dengan telapak tangan, kemudian meregangkan jari anda, memusingkan kedua telapak tangan anda ke depan dan meregangkan tangan anda secara bergantian, sambil mengangkat bahu anda (cuba lakukan latihan ini selama 3-5 minit).

Adalah mustahil untuk memulihkan sendi bahu setelah kecederaan atau penyakit hanya melalui ubat atau fisioterapi, dan lebih-lebih lagi mustahil untuk menyembuhkan penyakit dengan cara ini. Gimnastik diperlukan, dan khusus (elemen gimnastik dipilih oleh doktor).

Gimnastik diperlukan untuk patologi sendi bahu berikut:

  1. Peralihan proses degeneratif-distrofik dari tulang belakang (dengan osteochondrosis atau spondylosis) ke kapsul artikular bahu.
  2. Pemulihan selepas patah tulang.
  3. Pemulihan selepas kecederaan, kehelan atau subluksasi sendi bahu.
  4. Pembentukan semula otot atau ligamen selepas kecederaan (termasuk kecederaan dengan pecah otot / ligamen).
  5. Kehadiran arthrosis, arthritis, atau periarthritis.
  6. Dalam beberapa kes, latihan ditetapkan untuk pesakit yang terselamat dari strok dan sebahagiannya kehilangan pergerakan anggota badan atas..
  7. Kehadiran penyakit radang kapsul sendi, termasuk akibat jangkitan sebelumnya dari sistem muskuloskeletal dan pelbagai penyakit autoimun.

Unsur gimnastik yang digunakan dalam rawatan penyakit bahu yang ada atau untuk pemulihan penyakit masa lalu dibezakan oleh kekhususannya. Ini bermaksud bahawa ini sama sekali bukan latihan yang digunakan untuk memanaskan badan atau meningkatkan kekuatan / isipadu otot..

Kami akan menyenaraikan senarai elemen yang hampir sama, tetapi kami berkeras untuk menghubungi doktor anda untuk pemilihan latihan individu, yang jauh lebih berkesan daripada menggunakan am.

Latihan untuk rawatan dan pemulihan bahu:

  • duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di tulang pelvis anda dan cuba berehat; sekarang anda perlu melakukan pergerakan bulat yang lancar dengan dua bahu ke depan, dan kemudian ke belakang (satu setengah minit di setiap sisi);
  • kedudukan permulaan, seperti pada elemen sebelumnya, bahu dilonggarkan; angkat bahu, kencangkan otot dan cuba bawa ke hadapan (semuanya harus dilakukan dengan perlahan mungkin), 5-7 pengulangan diperlukan;
  • berbaring dan angkat sebelah tangan, kemudian angkat dan ketegangan selama 10 saat, pada akhirnya, berehatlah - dengan latihan yang betul, berat boleh digunakan, tetapi beberapa latihan pertama tidak perlu digunakan.

Terdapat unsur-unsur gimnastik yang tidak boleh dilakukan setelah kecederaan atau penyakit pada tali pinggang bahu. Sekiranya anda mengabaikan preskripsi ini, anda boleh mengharapkan kambuh penyakit atau trauma berulang ke tisu lembut (dan kadang-kadang sendi itu sendiri).

Senarai latihan yang dilarang (elemen gimnastik):

  1. Sebarang unsur yang menunjukkan pergerakan tajam. Ingat - senaman yang tinggi tidak membawa kepada kebaikan, walaupun anda sihat sepenuhnya.
  2. Tidak mengangkat atau mengangkat lengan ke sisi menggunakan berat.
  3. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa semasa melakukan senaman, jangan lakukannya. Bagaimanapun, seperti pahlawan filem Hollywood, adakah anda harus berlatih melalui siksaan neraka..
  4. Jangan sekali-kali memulakan aktiviti tanpa memanaskan keseluruhan sistem muskuloskeletal.
  5. Tug perang dilarang (tekanan fizikal yang berlebihan pada sendi), serta memanjatnya.
  6. Mulakan kursus latihan anda dengan elemen gimnastik paling sederhana, jangan sekali-kali memulakan dengan yang paling sukar (ini akan menamatkan latihan anda dengan cepat).

Terdapat sebilangan kecil kompleks gimnastik siap dengan latihan untuk tali pinggang bahu. Pembangunnya adalah doktor, bekas pelatih dan juga saintis..

Anda boleh menggunakannya hanya dengan risiko dan risiko anda sendiri (oleh itu, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu!).

Contoh kompleks siap pakai:

  • kompleks budaya fizikal Evdokimenko - salah satu yang paling popular dan berkesan, boleh digunakan dalam kebanyakan kes, tetapi masih memerlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor anda;
  • kompleks sukan Alexander Ishchenko - lebih menumpukan pada pencegahan penyakit bahu, dan bukannya pada rawatan penyakit yang ada;
  • kompleks sukan Alexander Sakhniy - tidak popular, tetapi merupakan salah satu kompleks gimnastik yang paling baik, disyorkan untuk pemulihan selepas kecederaan dan penyakit bahu.

Tidak ada peralatan yang boleh digunakan untuk memanaskan tali pinggang bahu. Dalam beberapa kes, anda boleh menggunakan dumbbells atau weight, tetapi hanya jika anda tidak menghadapi masalah pada sendi.

Sebagai tambahan, proyektil juga dilarang dalam keadaan di mana penyakit atau kecederaan benar-benar tersekat (disembuhkan). Dan larangan itu berlaku selama beberapa bulan (berapa tepatnya - akan ditentukan oleh doktor yang hadir).

Anda juga boleh berlatih di bar mendatar dan bar selari. Sebenarnya, khusus untuk kesihatan, ia jauh lebih bermanfaat daripada mengangkat berat yang besar. Kenapa? Kerana tidak ada kemerosotan prematur sistem muskuloskeletal. Juga, kemungkinan kecederaan dengan aktiviti fizikal sederhana jauh lebih sedikit daripada ketika mengangkat beban (seperti di gimnasium).

Dengan arthrosis sendi bahu, terdapat sekatan tajam pada pergerakan tangan: kadang-kadang sangat sukar untuk mengangkat tangan tinggi atau mengambilnya di belakang kerana sakit. Bahu menjadi semacam beku.

Suntikan dengan NSAID dan kortikosteroid melegakan kesakitan dan keradangan akut, tetapi tidak meningkatkan pergerakan sendi itu sendiri. Untuk memulihkan semua fungsi bahu, gimnastik diperlukan untuk arthrosis sendi bahu.

Sehingga terapi senaman, kecuali ketika bahu sakit, dan semua yang ada di dalamnya menangis untuk kedamaian. Tetapi ketenteraman inilah yang boleh merosakkan.

Arthrosis yang cacat membawa kepada pengoksidaan ligamen dan tendon sendi dan pertumbuhannya yang berlebihan dengan osteofit. Pada masa akan datang, pelakuran lengkap dan ketidakmampuan sendi mungkin berlaku. Dalam kes ini, hanya pergerakan yang dapat menyelamatkan

Jadi jenis gimnastik perubatan yang kita bicarakan? Mungkin kemudian, jangan sampai sakit sendi, lakukan barbell atau dumbbell swing - apa yang lebih baik untuk bahu?

Penculikan tangan dalam keadaan rawan, menghadap ke bawah

Latihan ini akan membantu menguatkan punggung, bisep dan trisep. Yang paling penting, kedudukan statik membantu meningkatkan daya tahan..

Luruskan punggung dan leher anda, letakkan tangan anda di dinding. Kemudian bengkokkan siku anda dan tekan ke dinding, lurus punggung anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Perlu meregangkan otot yang rosak akibat tekanan atau anjakan yang berlebihan, tetapi tidak meregangkan otot sekiranya terdapat lebam. Latihan ini akan membantu meregangkan otot bahu..

Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat tangan anda di atas garis bahu. Ulangi latihan 10 kali setiap pagi..

Latihan ini sangat sederhana dan boleh dilakukan sebaik sahaja bangun atau sebelum tidur..

Berbaring menghadap ke atas katil, gantungkan tangan anda di tepi katil. Angkat tangan ke bahu dengan perlahan, tetapi jangan angkat lebih tinggi. Turunkan juga dengan perlahan. Ulangi 10 kali.