Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Diagnostik

Pada zaman teknologi dan perubatan komputer yang maju, kita semakin kerap menderita osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sekiranya sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit serupa, sekarang hampir setiap 2 orang rentan terhadap penyakit seperti itu.

Sekiranya anda sudah lama diganggu oleh sakit di tulang belakang, maka bolehlah menolong diri sendiri tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

CIK. Bubnovsky sebagai doktor dan ahli terapi pemulihan

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah keperibadian yang agak menarik. Semasa berkhidmat di tentera Soviet, dia mengalami kemalangan serius, setelah itu dia terpaksa bergerak di tongkat untuk waktu yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali, dia menguji dirinya sendiri, dan kemudian dia menolong orang.

Semasa masih pelajar di universiti perubatan, Bubnovsky muda didatangi oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem pemulihan Sergei Mikhailovich merangkumi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitouriner. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini..

Sebilangan besar teknik ini berdasarkan kinesitherapy - pergerakan perubatan yang agak moden. Tujuan terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja pusat pemulihan Bubnovsky berdasarkan teknik ini..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Agar teknik berjaya, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Belajar bernafas dengan betul.
  • Pematuhan dengan teknik senaman.
  • Ketahui susunan senaman dan patuh padanya.
  • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dll.).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik pemulihan Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan beban hidup dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi ke semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan kerana percepatan proses pemulihan.
  • Peningkatan pergerakan sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebilangan besar latihan tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

Senarai latihan yang ditunjukkan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk pemulihan tulang belakang yang cepat dan melegakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan cakera herniated..

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor mempunyai kesan positif pada tulang belakang yang sakit, dan juga menguatkan otot yang menyokongnya.

Set latihan yang dinyatakan di bawah ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah berlakunya lagi:

Memanaskan badan:

  • Dapatkan keempat-empat, fokus pada lutut dan telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bergerak perlahan di sekitar bilik sehingga sakit di tulang belakang mula reda.
  • Sebelum melakukannya, disarankan untuk membalut lutut dengan pembalut, semasa latihan ini anda perlu menarik nafas lega.
  • Langkah mesti dilakukan dengan lancar dan regangan. Semasa menggerakkan kaki kiri ke hadapan, tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya, satu set latihan dilakukan yang membantu menghilangkan saraf yang terjepit di kawasan cakera intervertebral, dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki peregangan cakera intervertebral dari kawasan toraks:

  1. Ambil kedudukan badan seperti dalam latihan di atas. Pada pernafasan dalam, bengkok perlahan ke atas, menghembus nafas - bengkok ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Sekiranya sakit akut, perlu mengurangkan bilangan pengulangan latihan menjadi 15 orang.
  2. Kedudukan yang dijelaskan sebelumnya. Berjaga-jaga, sambil berusaha menggerakkan badan ke depan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membongkok di kawasan belakang semasa melakukan latihan ini. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
  3. Menarik nafas dalam - bengkokkan tangan ke siku, sambil menghembus nafas - turun ke bawah dengan lancar. Penyedutan seterusnya adalah naik dengan lancar, menghembuskan nafas untuk meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki anda, cuba meregangkan otot di zon lumbar. Adalah perlu untuk mengulang latihan seberapa banyak kerana terdapat kekuatan yang cukup.
  4. Berbaring telentang, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik napas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, koyakkan bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separuh. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Anda mesti melakukan senaman dengan lancar sebanyak 15 kali..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Mula-mula anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman..

Latihan yang dijelaskan di bawah ini melegakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Berdiri menghadap cermin, lengan diturunkan dan dilonggarkan. Turunkan kepala anda selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke kedudukan semula. Anda perlu berusaha mendekatkan dagu ke dada. Lakukan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang dijelaskan di atas, miringkan kepala ke kiri dan kanan, berlama-lama di setiap sisi selama 10 saat. Bersenam sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan putaran kepala sebanyak mungkin, di setiap sisi kepala tertunda selama 10 saat. Lakukan secara perlahan 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, lurus punggung, kepala memandang ke hadapan. Luruskan perlahan-lahan lengan anda dan tarik ke belakang sambil membuang kepala anda ke belakang. Ulangi latihan 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan, cakera intervertebral yang terlantar akan kembali ke tempatnya, dan hernia akan mula berkurang dari masa ke masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di atas kerusi, buat gerakan menarik dengan bantuan tali penahan. Latihan mesti diulang kira-kira 25 kali..
  2. Sekiranya jalur rintangan dipasang di atas, penarik boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa menghembuskan nafas, pegang jari kaki. Latihan ini mesti diulang 20 kali atau lebih..
  4. Berbaring telentang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba sentuh lantai dengan kaus kaki anda. Ulangi latihan kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang anda. Merehatkan otot-otot tulang belakang. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menghembuskan nafas ke kumpulan (cuba angkat kaki dan batang badan, maka anda perlu menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaring di sebelah anda. Dengan tangan yang terletak di bawah badan (di lantai), fokus pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan sekitar 20 kali.

Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, diperlukan perundingan wajib dengan pakar.

Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan teknik yang betul, rasa sakit di tulang belakang, yang menyebabkan skoliosis, akan dihilangkan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Melutut, bengkokkan siku anda. Kepala memandang ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengalihkan berat badan ke tumit anda, membongkok ke hadapan. Ulangi latihan ini 20 kali..
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas. Lutut bersama-sama, perlahan-lahan turunkan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan kembalinya badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkokkan punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan mengangkat kepala. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda dan perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Lakukan sehingga 20 kali. Sepanjang sepanjang latihan ini, tidak boleh ada rasa sakit pada tulang belakang..
  4. Pushup. Berbaring di lantai, fokus pada lutut anda (bukan push-up penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan pemanjangan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang serviks. Latihan ini bersifat universal untuk semua peringkat umur. Sebagai tambahan kepada tindakan terapi, mereka digunakan untuk pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks mengambil masa lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk di atas kerusi, lakukan pergerakan daya tarikan, setelah beberapa pendekatan, pergi ke push-up. Sekiranya lenturan klasik pelanjutan lengan dalam posisi rawan sukar, perlu dilakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman seberapa banyak yang anda miliki.
  2. Dengan tangan anda, bersandar di dinding, dengan lutut dan tulang kering anda, letakkan penekanan di bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda dengan pengembang, buat pergerakan ke arah diri sendiri dan jauh dari diri anda. Senaman berfungsi otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Dumbbell dengan lengan lurus mesti dibawa ke belakang kepala, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan senaman 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang dumbbell di satu tangan. Angkat di atas kepala anda dengan lengan lurus dan bawa kembali, bengkokkan lengan anda ke siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan Bubnovsky yang dipersembahkan meningkatkan kerja seluruh sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Hancurkan ais, balut dengan kain dan ikat di lutut. Lutut perlahan-lahan dan berjalanlah seberapa banyak yang anda boleh. Ia akan sangat menyakitkan dan sukar pada mulanya, tetapi rasa sakit secara beransur-ansur akan hilang. Buat pertama kalinya, cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkahnya mesti ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, cuba tutup kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan tisu oksigen.
  3. Kaki lebih lebar daripada bahu, memegang penyokong dengan tangan anda, jongkok dengan punggung lurus. Lutut hendaklah pada sudut 90 darjah. Squat harus ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Melutut, lengan dilanjutkan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, perlu turun dengan lancar di antara kaki. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut sebagai MTB) diciptakan untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan rangka otot.

Penggunaan MTB berkesan untuk penyakit berikut:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa Latihan MTB:

  • Duduk di lantai, letakkan kaki anda di dinding, ambil pegangan simulator dengan tangan anda. Angkat tangan sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan meregang, belakang akan membengkok, dan bilah bahu akan menyatu..
  • Duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah anda, sambil menekuk siku anda.
  • Duduk dengan punggung ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan fitball membantu menggerakkan semua otot tulang belakang, menguatkannya dengan ketara:

  • Berbaring di atas bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Semasa menghirup, angkat badan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan. Ulangi latihan selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.
  • Berbaring dengan bola, putar kepala ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Genggam bola dengan tangan anda, berlutut, cuba menarik diri, jangan memuatkan tulang belakang.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Hari ini, expander adalah alat serba boleh yang terdapat di hampir setiap rumah dan memerlukan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui bahawa asalnya dikembangkan untuk tujuan pemulihan..

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa kini, Smartelastic expander sangat popular. Di kedai peralatan sukan, syarikat ini cukup terkenal dan diminati.

Satu set senaman regangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot belakang:

  1. Pegang pengembang dengan kuat di tangan anda. Letakkannya, kemudian condongkan dengan perlahan pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi dari 20 kali, meningkatkan lagi jumlah pengulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami membetulkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menariknya ke arah diri kita sendiri. Anda perlu menarik selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembang dipasang dengan kuat ke dinding. Berdiri dekat dengan dinding, memegang hujungnya dengan erat di tangan anda. Tarik perlahan alat pengembang ke dada anda, punggung anda harus lurus semasa latihan, kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh bergerak ke rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan dengan ketat:

  1. Berbaring di punggung, pegang tangan anda dengan sokongan tetap dan stabil. Pengembang getah mesti dipasang pada satu kaki. Turunkan kaki dengan lancar dengan pengembang ke lantai sehingga tumit menyentuh. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki..
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang terpaku dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali selama 2-3 set.
  3. Berbaring di dada anda, letakkan kaki anda di atas lantai, satu kaki tetap dengan pengembang. Pegang kaki dengan lancar dan bengkokkan pada sendi lutut. Senaman untuk setiap kaki 20 kali.
  4. Berjalan sepanjang empat dengan langkah yang lebar. Anda perlu bergerak dengan cara ini dengan sangat perlahan dan anda perlu mengambil langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 hingga 30 minit.
  5. Berbaring di perut anda di bangku tinggi, memegang pinggirnya, turunkan kaki anda di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Bergilir-gilir untuk mengangkat kaki, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah harus dilakukan di bilik berventilasi:

  1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kerusi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Bersenam 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 darjah. Semasa melakukan komplek, jangan lupa menjaga postur badan anda dan menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 set.
  3. Berbaring di atas bangku, tangan di belakang kepala anda, lakukan kenaikan kaki dengan lancar pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulannya

Anda boleh menjadi sihat dan bahagia pada usia berapa pun. Cukup sekadar mengawasi diet anda, dan juga meluangkan masa untuk gimnastik. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat bagus untuk memperbaiki tulang belakang pada usia berapa pun.

Gimnastik sendi terapeutik menurut Bubnovsky untuk pemula

Kaedah penyembuhan sendi Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik di seluruh dunia. Ia melibatkan rawatan melalui aktiviti fizikal dan mencegah banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula mempunyai sejumlah ciri tersendiri yang mesti diambil kira semasa melaksanakannya.

Ciri-ciri teknik Bubnovsky

Menurut statistik, penyakit sistem muskuloskeletal mempengaruhi sekitar 75% orang di dunia, dan ini bukan sahaja orang tua, tetapi juga orang muda. Dr. Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal dapat dipulihkan melalui sukan, dan untuk tujuan ini dia mengembangkan gimnastik khas.

Gangguan tulang belakang adalah perkara biasa di kalangan orang yang tidak aktif. Latihan Bubnovsky yang sederhana untuk pemula akan membantu meneutralkan akibat negatif dari ini. Tetapi penting bukan hanya bergerak, tetapi juga bergerak dengan betul..

Latihan Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Pernafasan yang betul;
  • Ketepatan dalam melakukan latihan;
  • Terapi pelengkap seperti urut.
  • Penolakan ubat.

Menurut penulis teknik itu sendiri, ia membantu bukan sahaja menghilangkan sejumlah penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga menyebabkan peningkatan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Gimnastik juga boleh digunakan untuk pencegahan. Ciri utama tindakan kompleks, yang dinasihatkan oleh Bubnovsky untuk pemula, adalah seperti berikut:

  • Menghilangkan kesakitan dan kesakitan.
  • Relaksasi dan pengencangan otot.
  • Penghapusan keradangan.
  • Pembangunan bersama.
  • Normalisasi peredaran darah dan tekanan.
  • Pecutan metabolik.
  • Mengoptimumkan pemakanan tisu.
  • Menguatkan korset otot.

Untuk meningkatkan kesan pada badan, doktor mencipta simulator khas yang boleh digunakan di rumah oleh mereka yang tidak dapat mengunjungi pusat rawatan. Terdapat juga sebilangan latihan yang tidak memerlukan peralatan tambahan..

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk pemula

Terdapat teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu, anda tidak memerlukan peranti khas, tempat sukan dengan bar mendatar, dumbbell kecil atau pengembang akan mencukupi. Sebelum anda mula melakukan latihan, anda perlu sedar bahawa teknik ini memerlukan disiplin dan dedikasi dari anda. Jangan melangkau senaman, melakukan pergerakan yang salah, mengganggu teknik pernafasan - semua ini mengurangkan keberkesanan dan keselamatan latihan.

Sebaiknya mulakan dengan beban kecil, yang, mengikut kaedah penulis, digabungkan dengan kompleks gimnastik adaptif. Ia boleh dilakukan selepas tidur tanpa bangun dari tidur. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.

Senaman pagi menurut Bubnovsky

Semasa anda baru bangun tidur, latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah mungkin termasuk latihan berikut:

  • Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan tangan anda pada jahitan di sepanjang badan, melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Tarik ibu jari anda sekarang dan kemudian dari anda.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bawa kaki anda bersama dan terpisah, cuba menyentuh helaian dengan ibu jari anda..
  • Dalam kedudukan yang sama, putar kaki anda secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Bayangkan bahawa anda menekan bola kecil dengan jari kaki, dan kemudian melepaskannya dengan tajam dengan memanjangkan dan menggerakkan jari anda..
  • Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Luncurkan pada helaian, tarik jari anda ke punggung dan kembalikan ke kedudukan semula dengan gerakan gelongsor yang serupa.
  • Semasa berbaring di punggung, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut yang tidak jelas. Tarik jari kaki setiap kaki dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis bergerak..
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Sebarkan kaki bengkok selebar bahu. Secara bergantian, curi lutut ke dalam, cuba menyentuh helaian dengan paha dalaman anda.
  • Bersenam "gluteal bridge", yang terutama untuk masalah seperti sembelit, buasir dan lain-lain. Ia juga membantu mengencangkan otot punggung dan kaki. Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan anda pada jahitan, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda sedekat mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mengangkat pantat dan menegangkannya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, mereka akan gemetar pada titik tertinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan perlahan-lahan diri anda.
  • Dalam kedudukan terlentang, panjangkan lengan dan kaki anda. Anda perlu membengkokkan satu lutut, bungkus lengan anda dan tarik ke dada. Punggung boleh dinaikkan, tetapi kaki bebas harus tetap lurus di atas katil. Matlamat anda adalah menyentuh dagu dengan lutut.
  • Dalam kedudukan permulaan yang sama, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke atas lembaran. Lipat tangan anda di perut anda dan kembung semasa anda menyedut, seperti belon, sambil menghembus nafas, kempiskan dengan perlahan. Latihan ini membantu menguatkan otot abdominis rektus..

Latihan Bubnovsky melawan kesakitan

Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami pelbagai sensasi kesakitan. Gimnastik artikular Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk menghilangkannya.

Satu set latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan memperbaiki keadaan umum. Latihan merangkumi tiga peringkat: relaksasi, kerja otot, dan penyelesaian. Tiada pentas yang boleh dilangkau. Latihan yang termasuk di kompleks adalah seperti berikut:

  • Berehat seboleh mungkin sambil berlutut dan telapak tangan.
  • Buat "kucing" dengan lancar, bengkokkan punggung sambil menghirup dan melengkung semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali.
  • Regangkan otot tulang belakang anda. Anda perlu duduk di paha kaki kiri dan bawa kembali kanan. Dengan tangan kiri, seolah-olah cuba mencapai sesuatu di hadapan anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap sisi..
  • Dalam kedudukan keempat-empat, panjangkan badan anda ke hadapan. Sebarkan berat badan di lutut dan telapak tangan anda, pelvis dan punggung bawah mestilah dalam garis lurus. Ulangi 15 kali.
  • Bengkokkan lengan anda keempat-empat dan bengkok ke arah lantai semasa anda menyedut. Kaki tidak boleh bergerak. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke posisi semula dan letakkan pelvis anda di tumit anda. Ulangi pergerakan 15-20 kali.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda setinggi mungkin, semasa menghirup, turunkan. Ulangi 30 kali.

Untuk mengatasi sakit belakang, penyerap kejutan getah penulis boleh digunakan. Mereka mesti digunakan mengikut arahan, melakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di papan condong. Kepala berada di bahagian atas, tangan terpaku pada pemegang. Semasa menghirup, tarik perlahan kaki ke arah anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
  • Tekan barbel, mengangkat pelvis dari arah mendatar.
  • Lakukan gantung dan gantung dengan kaki bengkok pada bar mendatar secara bergantian.
  • Pada batang yang tidak rata, pegang dengan tangan anda dan, dengan meletakkan berat di pelvis, tarik kaki lurus anda pada sudut tepat ke badan.

Teknik Bubnovsky juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di permukaan mendatar dan mengambil dumbbell. Lakukan penekan bangku, sambil menghembus nafas, luruskan tangan anda dan bersuara "Ha-a!", Kembali ke posisi awal sambil menghirup.
  • Dalam keadaan rawan, sebarkan dumbbell sehingga menyentuh permukaan, kemudian bengkokkan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dumbbell dan panjangkan lengan anda..
  • Berehat sambil berbaring di lantai atau bangku. Berbaring, tetap bernafas, letakkan lengan lurus di belakang kepala anda, memegang dumbbell di dalamnya. Lakukan senaman dalam tiga set 12 kali.

Gimnastik adaptif

Sekiranya latihan sebelumnya diberikan kepada anda secara normal, maka anda boleh melakukan latihan Bubnovsky adaptif untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius dan memerlukan permaidani. Nafas sangat penting dalam dirinya. Nafas dalam-dalam dan apa yang disebut "pembersihan" diperlukan. Berlutut untuk menarik nafas lega. Tarik nafas dan hembuskan keluar udara dengan diafragma, turun dengan suara "Ha-a". Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, suara anda akan rendah.

Picit pipi dan bibir anda dengan erat untuk menyelesaikan pembersihan. Melalui bibir yang tertutup, tolak udara keluar dengan diafragma, menarik perut ke belakang. Kriteria untuk memperbetulkan adalah penarikan balik perut secara spontan dan bunyi yang kuat mirip dengan sangkakala.

Setelah anda belajar bernafas dengan betul, mulailah bersenam. Anda boleh mengawal sendiri jumlah pendekatan. Tugas anda adalah memilih jenis beban yang akan optimum untuk badan anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur..

  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu dari lantai dan sentuh lipatan lutut dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring telentang di atas permaidani. Sebarkan kaki anda sejauh 15-20 cm, kemudian bengkokkan lutut anda. Rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan lutut bersama. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
  • Dalam kedudukan terlentang, pasangkan kaki anda dan angkat kaki anda ke atas, membuat sudut yang tepat. Tangan perlu dirapatkan di bahagian belakang kepala. Angkat bahu dan pelvis anda pada masa yang sama, menyentuh lutut dengan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan kepala ke kedudukan semula, biarkan kaki anda terkunci..
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke sebelah kanan, panjangkan tangan kanan ke sisi dan simpan di permukaan. Peregangan ke lutut dengan siku kiri, memindahkan berat badan ke tangan kanan. Turunkan tanpa menyentuh lantai dengan kaki dan kepala anda. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua..
  • Dalam posisi berdiri di atas keempat-empat, tutup kaki dan angkat dari lantai. Lakukan gerakan mengayun pinggul dari sisi ke sisi, cuba letakkan di lantai. Susun aliran kaki anda.
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke depan seolah-olah anda ingin berbaring di perut, tetapi jangan menyentuh lantai. Berehatlah ketika anda merasakan regangan.

Dalam melakukan gimnastik, keteraturan adalah penting. Anda perlu menambah beban dengan lancar dan beransur-ansur, di bawah pengawasan pakar. Kami mencadangkan menonton video mengenai topik latihan Bubnovsky untuk pemula.

Gimnastik untuk sendi mengikut Bubnovsky: latihan adaptif dan kompleks

Dari artikel ini anda akan belajar: apa itu gimnastik artikular Bubnovsky, ciri-cirinya, di mana penyakitnya berkesan. Kelebihan dan kekurangan sistem Bubnovsky, perbezaan antara gimnastik adaptif dan artikular. Analisis latihan untuk latihan di rumah.

Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).

Gimnastik ahli kinesitherapist (pakar dalam latihan fisioterapi) Bubnovsky bertujuan untuk rawatan dan pencegahan patologi sendi, serta untuk pemulihan fungsi sendi dan tulang belakang setelah campur tangan pembedahan atau kecederaan yang teruk.

Pelajaran di pusat Dr. Bubnovsky

Latihan Dr Bubnovsky berkesan untuk:

  • osteochondrosis (pemusnahan cakera intervertebral);
  • scoliosis (postur terjejas);
  • hernia intervertebral;
  • arthrosis sendi (ubah bentuk dan pemusnahan sendi);
  • osteoporosis (tulang rapuh);
  • ketidakstabilan tulang belakang (anjakan vertebra saling berkaitan);
  • patologi lain dari sistem muskuloskeletal (contohnya, polyneuropathy - kerosakan pada serat saraf, periarthrosis - keradangan tisu di sekitar sendi).

Apakah keistimewaan gimnastik Bubnovsky? Tidak seperti latihan aktif latihan fisioterapi (terapi senaman), gimnastik Bubnovsky adalah gabungan kaedah aktif dan pasif:

  • latihan fisioterapi;
  • senaman pernafasan;
  • fisioterapi (rawatan sejuk, urut);
  • mekanoterapi (rawatan menggunakan simulator khas dan peranti);
  • meregangkan tulang belakang dan sendi (untuk melegakan beban).

Dengan fokus pada diagnosis pesakit, ahli fisioterapi menyusun program individu yang membantu untuk:

  1. Meningkatkan metabolisme dan bekalan darah ke tisu.
  2. Menguatkan ligamen, mengembalikan nada otot.
  3. Menghilangkan rasa sakit.
  4. Kembalikan kedudukan tulang kerangka yang betul, fungsi sendi dan tulang belakang.
  5. Mencegah atau menangguhkan perkembangan patologi selanjutnya.

Bahagian penting dalam rawatan adalah latihan simulator dan peregangan dengan blok khas, serta interaksi berterusan antara pesakit dan ahli fisioterapi. Kelas sedemikian hanya terdapat di pusat Bubnovsky. Tidak ada analog di pusat latihan fisioterapi lain. Itulah sebabnya pilihan terbaik untuk pemulihan dan rawatan pasca operasi adalah kelas di pusat pemulihan di bawah bimbingan pakar. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, beberapa latihan sendi dan tulang belakang dirancang khusus untuk kegunaan rumah..

Sebilangan besar patologi sendi (arthrosis, osteochondrosis) didasarkan pada perubahan yang tidak dapat dipulihkan, jadi mereka tidak dapat disembuhkan bukan hanya dengan gimnastik, tetapi juga dengan kaedah lain..

Walau bagaimanapun, kaedah Bubnovsky memberikan hasil yang positif walaupun dalam kes yang paling maju, meletakkan pesakit di kaki mereka, yang sangat disyorkan untuk menjalani rawatan pembedahan..

Latihan Dr. Bubnovsky diresepkan untuk rawatan dan pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Senaman juga ditunjukkan kepada orang yang sihat - mereka akan mencegah perkembangan penyakit pada masa akan datang, menguatkan sendi dan otot, dan meningkatkan peredaran darah dalam tisu..

Mana-mana ahli fisioterapi terlatih yang telah dilatih dalam teknik latihan ini dapat membiasakan pesakit dengan sistem Bubnovsky..

Kebaikan dan keburukan sistem Bubnovsky

Sistem Bubnovsky bukan hanya sekumpulan latihan, ini adalah beberapa kompleks asas yang direka untuk orang:

  • usia yang berbeza;
  • kecergasan fizikal yang berbeza;
  • dengan patologi dan kelainan artikular tertentu.

Kelebihan dan kekurangan sistem Bubnovsky:

Boleh diakses oleh sesiapa sahaja, malah orang yang lemah secara fizikalnya tidak bersedia

Sikap kategoris Bubnovsky terhadap ubat penahan sakit menyebabkan ketidakselesaan psikologi dan bahkan panik pada banyak pesakit

Dalam kes ini, sokongan ahli fisioterapi dengan siapa pesakit terlibat membantu.

Beberapa senaman dirancang untuk melegakan sakit sendi dan mengusahakannya semasa eksaserbasi

Sebilangan latihan Bubnovsky hanya dapat dilakukan pada simulator khas (MTB adalah simulator Bubnovsky multifungsi) di bawah pengawasan ahli fisioterapi

Penggunaan teknik ini melibatkan pengabaian alat sokongan ortopedik (korset, orthosis (alat untuk memperbaiki sendi - kain atau dengan penambahan sisipan logam dan plastik) dan ubat-ubatan yang berbahaya bagi tulang rawan artikular (NSAID)

Pakar pusat Bubnovsky membuat program unik individu untuk setiap pesakit, dengan fokus pada diagnosis dan hasil pemeriksaannya

Anda boleh memanjangkan kesan kelas di rumah dengan melakukan beberapa latihan mudah secara berkala.

kebaikanKekurangan
Simulator khas Bubnovsky "MTB". Simulator Bubnovsky pelbagai fungsi diuraikan. Walau bagaimanapun, gimnastik Bubnovsky boleh dilakukan tanpa dia.

Dua jenis gimnastik utama ini

Jenis gimnastik utama Bubnovsky:

  1. Gimnastik adaptif untuk pemula, orang tua atau orang kurang upaya. Ia membantu membiasakan diri dengan tekanan, mengembangkan daya tahan, menghilangkan rasa sakit pada sendi yang terjejas.
  2. Gimnastik sendi untuk orang terlatih, terbiasa dengan tekanan, bertujuan untuk menguatkan korset otot, memulihkan fungsi sendi dan pergerakan tulang belakang.

Sebilangan latihan kompleks ini dilakukan di unit latihan khas, tetapi jika perlu, anda boleh melakukan gimnastik di rumah, dalam hal ini simulator tidak diperlukan.

Peraturan untuk melakukan senaman di rumah

Bagi orang yang tidak dapat pergi ke pusat Bubnovsky, satu set latihan telah dibuat yang mudah dilakukan sendiri di rumah. Video latihan khas akan membantu anda memahami cara mengendalikan kelas.

Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah dengan betul:

  • meningkatkan beban secara beransur-ansur, tetapi secara berkala (setiap hari atau setiap hari);
  • ulangi setiap latihan 10 hingga 20 kali, pada kadar sederhana;
  • jangan lupa menghembuskan nafas dengan tajam di puncak latihan (semasa usaha khas, ketegangan maksimum).

Ketidakselesaan selepas bersenam dianjurkan untuk disingkirkan dengan sapuan sejuk (lembapkan tuala terry dalam air sejuk, peras, cepat lap badan, sendi dengannya).

Gimnastik adaptif untuk pemula (di rumah)

Latihan yang paling berkesan dan sederhana untuk pemula sesuai untuk pencegahan dan rawatan patologi sendi. Termasuk - semasa eksaserbasi.

Secara konvensional, set latihan boleh dibahagikan untuk kumpulan otot yang berbeza:

  • lutut;
  • sendi pinggul;
  • tulang belakang;
  • sendi buku lali.

Kelas dikontraindikasikan sekiranya tekanan tinggi, ancaman krisis hipertensi, patologi kardiovaskular yang teruk, penyakit onkologi, patah tulang dan pecahnya ligamen.

Latihan untuk kaki dan pergelangan kaki

Lakukan pergerakan putaran dengan kaki ke kanan dan kiri.

  • Ulangi pergerakan yang sama, sedikit menekuk lutut dan angkat sedikit dari lantai.
  • Tarik hujung kaki ke arah kepala anda.

    Berdiri (jika perlu, bersandar di bahagian belakang kerusi):

  • Berdiri di atas jari kaki selama 10 saat, bangun dari kaki anda.
  • Berdiri di atas tumit anda, tarik kaus kaki anda sebanyak mungkin (selama 10 saat), turunkan kaki ke kaki anda. Latihan 4 dan 5 untuk kaki dan pergelangan kaki
  • Untuk lutut

    Angkat kaki lurus anda sedikit di atas lantai, tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi untuk kaki yang lain..

    Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut di atas lantai, tahan pose, ulangi untuk kaki yang lain.

    Gulung ke belakang anda:

    Sebarkan kaki anda yang bengkok di lutut. Tarik satu kaki ke punggung tanpa mengangkatnya dari lantai (bantu diri anda dengan tangan anda, jaga pose selama 5-10 saat).

    Kaki dibengkokkan pada sendi lutut, luruskan dan angkat di atas lantai secara bergilir-gilir, memegang dalam kedudukan selama beberapa saat.

    Luruskan kaki anda, bengkok ke depan, ambil hujung jari kaki dengan tangan anda, tarik ke arah anda tanpa membengkokkan lutut.

    Berdiri (jika perlu, bersandar di bahagian belakang kerusi):

    Lakukan jongkok dengan pelvis anda pada sudut tepat ke lutut. Pastikan punggung anda lurus. Klik pada foto untuk membesarkan

    Berlutut:

    Tumit bersama, turunkan pelvis ke tumit anda (duduk di atasnya).

    Letakkan tumit anda sehingga pelvis "sesuai" di antara mereka. Punggung bawah, duduk di antara tumit anda, naik ke kedudukan permulaan.

    Untuk paha

    Rentangkan kaki anda sedikit, bengkok di lutut, ambil pergelangan kaki dengan tangan anda, tarik kaki ke atas, lebih dekat ke kepala.

    Tarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada, tahan posisi sebentar (10-30 saat).

    Berbaring dengan kaki lurus, bengkok di lutut dan angkat kaki yang lain, tahan kedudukan ini sebentar (10-30 saat).

    Gulung ke belakang anda:

    Bengkokkan lutut, tarik satu ke dada anda, kemudian yang lain. Balut kedua tangan, tahan pose sebentar.

    Membengkokkan lutut anda, lemparkan tangan anda ke belakang kepala anda, gabungkan tangan anda dengan kunci Angkat kepala dan lengan (jangan angkat punggung dari lantai), rentangkan ke lutut.

  • Lipat kaki anda bersama-sama, bengkokkan di lutut. Gerakkan kaki ke kanan dan kemudian ke kiri, cuba menyentuh lantai dengan lutut. Klik pada foto untuk membesarkan
  • Sebarkan kaki anda dengan lebar, bengkok di lutut. Letakkan lengan lurus di sepanjang batang tubuh anda di lantai. Angkat pelvis anda ke atas (belakang lurus).

    Bergiliran menolak kaki lurus ke depan, bergerak di punggung. Ulangi latihan ke belakang (sebaliknya).

    Dengan lutut dibengkokkan, angkat kaki dari lantai. Cuba lakukan senaman sebelumnya dengan berat badan anda..

    Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda, luruskan kaki anda, angkat sebelah kaki sebanyak mungkin, dan kemudian yang lain.

    Untuk tulang belakang

    Angkat bahu ke atas, berlama-lama di posisi, turun ke bawah.

    Pusingkan kepala ke kiri, kemudian ke kanan.

    Tekan dagu ke dada anda, betulkan kedudukannya selama beberapa saat.

    Panjangkan kaki anda ke depan, bengkokkan dan raih dengan tangan anda, cuba menarik jari kaki.

    Rentangkan kaki anda lebih lebar dari bahu anda, bengkok ke hadapan, menggenggam sokongan dengan tangan anda. Bengkokkan punggung anda beberapa kali, dan kemudian lepaskan sokongan, bengkok ke bawah, cuba sampai ke lutut dengan kepala.

    Berdiri pada keempat-empat:

    Bengkokkan punggung ke atas, turunkan kepala ke lantai, berlama-lama dalam kedudukan. Kemudian bengkokkan punggung ke bawah, dan angkat kepala ke atas, meregangkannya ke siling.

    Latihan 6 untuk tulang belakang

    Latihan sendi yang sukar (di rumah)

    Latihan ini dapat dilakukan dengan menguasai sepenuhnya latihan yang lebih mudah dan mudah disesuaikan:

    Luruskan satu kaki, bengkokkan yang lain di lutut. Tarik dengan lutut ke dada, luruskan. Ayunkan kaki lurus (turun ke bawah dan angkat ke atas). Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain..

    Naikkan siku anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, angkat kedua kaki anda dari lantai. Lakukan pergerakan amplitud kecil ke belakang dengan kaki..

    Angkat dan rentangkan kaki anda ke sisi (anda mendapat segitiga tanpa pangkal dengan puncak di pelvis). Angkat bahagian atas badan dan lengan anda, rentangkan kedua telapak tangan ke hadapan, di antara kaki anda.

    Angkat bahagian atas badan anda dengan memanjangkan lengan ke arah kaki (punggung anda ditekan ke lantai di bawah bilah bahu). Bergiliran mengangkat kaki lurus ke atas pada sudut 90⁰, tanpa membengkokkannya ke lutut (beberapa kali). Pada akhir, angkat kedua kaki ke atas, gulung ke belakang dan ke belakang 4-5 kali (mengingatkan pergerakan kerusi goyang). Turunkan lengan dan kaki anda.

    Berdiri pada keempat-empat:

    Turunkan pelvis ke tumit anda, dan rentangkan lengan anda sejauh mungkin ke depan (seolah-olah anda menyembah berhala). "Alirkan" dengan lancar sejauh mungkin, melengkungkan punggung anda sebanyak mungkin (pergerakannya menyerupai peregangan kucing). Bengkokkan lutut anda dengan lancar dan cuba sentuh kepala anda dengan mereka (gambarkan huruf "C" dengan kepala, punggung dan kaki anda).

    Selaraskan jumlah pengulangan diri anda, fokus pada kesejahteraan anda sendiri.

    Sumber maklumat utama, bahan ilmiah mengenai topik tersebut

    • Panduan praktikal untuk kinesitherapy. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teori dan metodologi kinesitherapy, manual kaedah. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC Kesihatan. Segala-galanya mengenai tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Teknik Bubnovsky: panduan ringkas. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Umur panjang yang aktif, atau cara mengembalikan keremajaan tubuh anda. 2015.
    • Lutut terluka. Apa nak buat? Mitos dan kesalahpahaman yang berkaitan dengan rawatan lutut, pendekatan baru untuk rawatan artritis dan arthrosis, pemulihan lutut selepas kecederaan dan pembedahan, latihan untuk rawatan sakit lutut. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Latihan Bubnovsky di rumah adalah latihan terapi yang berkesan untuk tulang belakang, sendi dan leher. Panduan gambar + video

    Berjuta-juta tahun yang lalu, ketika monyet pertama meluruskan dan mulai berjalan dengan dua kaki, dia menjatuhkan duri berjuta-juta manusia untuk melakukan kerja yang sukar..

    Punggung lurus adalah kekuatan kita, tetapi pada masa yang sama, ketika memimpin imej yang salah, dan kelemahan kita.

    Terdapat puluhan penyakit dan masalah belakang yang berbeza. Mereka boleh disebabkan oleh kecederaan mekanikal, kelainan genetik, atau penyakit yang diperoleh..

    Satu perkara di dalamnya selalu tidak berubah, ini adalah kesakitan yang menemani seseorang di mana-mana, dan tidak membiarkannya pergi walaupun di tempat tidur..

    Latihan Dr Bubnovsky di rumah dapat melegakan simptom dan juga dapat menyingkirkan masalah pelajar.

    Intipati teknik

    Menurut Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah semestinya merangkumi pergerakan aktif. Ini adalah kunci untuk menghilangkan masalah yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal..

    Kelasnya tanpa latihan merangkumi latihan kekuatan dan regangan otot..

    Latihan yang mencukupi meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, yang membolehkan anda menyingkirkan kesesakan darah dan keradangan.

    Doktor percaya bahawa keradangan yang berkembang secara aktif dengan gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab kesakitan tajam pada pesakit.

    Latihan belakang di rumah Bubnovsky berkembang secara bebas ketika dia berada di kerusi roda setelah kemalangan teruk.

    Dengan menerapkan dan mengembangkan tekniknya, dia dapat pulih sendiri dan memutuskan untuk menolong orang lain melakukannya.

    Dia mengenal pasti petunjuk utama yang harus diikuti, seperti:

    • pengukuhan sistem muskuloskeletal;
    • normalisasi sistem kardiovaskular;
    • menghilangkan beban yang tidak perlu dari tulang belakang;
    • peningkatan peredaran darah dan pemeliharaan tisu dalaman.

    Kelebihan teknik ini adalah:

    • pemilihan latihan yang mengambil kira ciri setiap bahagian badan;
    • walaupun beban pada semua tendon, otot dan sendi;
    • peningkatan peredaran darah dan pengawetan dalam badan;
    • normalisasi tahap hormon, yang membawa kepada peningkatan mood;
    • peningkatan fleksibiliti;
    • kelas boleh dijalankan di gim dan di rumah.

    Semua latihan Bubnovsky dapat dilakukan dengan pengembara di rumah. Ini akan meningkatkan kepantasan pemulihan dengan pendekatan penggunaan yang mencukupi..

    Kaedah mendalilkan

    Latihan bukan satu-satunya perkara yang dicadangkan oleh doktor anda. Mereka adalah elemen penting, tanpanya pemulihan mungkin tidak berlaku..

    Pernafasan yang betul

    Alat pernafasan adalah alat yang membolehkan anda mempercepat pemulihan sistem saraf..

    Proses pernafasan sedar dan tidak sedar. Itu terletak di sempadan yang belum dapat dilalui oleh manusia dengan bebas.

    Nafas adalah jambatan yang melaluinya kita dapat mempengaruhi bawah sedar.

    Oleh itu, anda perlu memerhatikan bagaimana anda bernafas. Ini harus dilakukan dengan perlahan, cuba mengawal setiap nafas..

    Memperbaiki diet dan meningkatkan pengambilan cecair

    Gaya hidup moden menjadikan seseorang melupakan pemakanan sihat. Untuk mengejar masa, kita mengambil makanan ringan dan makanan tidak seimbang. Ini membawa kepada pengumpulan garam dalam badan dan kekurangan vitamin..

    Oleh itu, disarankan untuk memulakan makan makanan yang mengandungi makro dan mikronutrien yang paling penting..

    Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan darah menebal dan melambatkan proses pemulihan. Oleh itu, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari..

    Berenang

    Hampir semua doktor mengesyorkan mengunjungi kolam renang. Ciri aktiviti jenis ini adalah kerja semua otot di badan, tetapi pada masa yang sama beban dikeluarkan sepenuhnya dari tulang belakang..

    Ini membolehkan anda menguatkan rangka otot batang tanpa risiko kerosakan atau ketegangan tulang belakang dan saraf..

    Di samping itu, prosedur air biasa membantu meningkatkan imuniti, yang memberi kesan yang baik terhadap kelajuan pemulihan..

    Cara melakukan latihan

    Mereka yang memutuskan untuk mula melakukan latihan Bubnovsky di rumah harus memulakan dengan latihan paling mudah..

    Tempoh pertama rawatan adalah adaptif. Ini bertujuan untuk penguatan awal otot dan tendon, yang akan menanggung beban utama pada awal latihan..

    Doktor mengesyorkan pada waktu pagi, tanpa tergesa-gesa, untuk bangun dari tempat tidur, membuat pergerakan yang paling mudah di tempat tidur, untuk menyiapkan badan untuk bekerja.

    Set senaman tidur

    • Berbaring telentang, mulailah gerakan bergantian dengan jari kaki dari anda, sedikit usaha, jari kaki ke arah anda.
    • Mulakan selekoh kaki dengan kaki anda sedikit terpisah. Anda perlu menggunakan sedikit kekuatan untuk bersandar lebih banyak, tetapi jangan berlebihan..
    • Picit jari kaki dan ratakan.
    • Bergiliran menarik tumit ke otot gluteal semasa anda meluncur di sepanjang katil..
    • Dengan lutut dibengkokkan, ratakan sehingga anda boleh memiringkan pinggul ke dalam. Bengkokkan kaki anda secara bergantian, cuba menyentuh tempat tidur dengan lutut anda.
    • Cuba sampaikan lutut ke dagu dengan satu lutut, sambil biarkan kaki yang lain tetap pegun.

    Latihan ini mengikut kaedah Bubnovsky di rumah harus dilakukan 10-20 kali, bergantung pada tahap kesakitan. Sekiranya mereka dibuat untuk pencegahan, anda boleh menambah jumlahnya..

    Kelas penuh

    Setelah peringkat pertama di tempat tidur selesai, anda boleh memulakan latihan yang lebih serius..

    Dalam kes ini, anda perlu memulakan dengan yang terkecil. Keghairahan yang berlebihan sering menyebabkan kemerosotan keadaan pesakit.

    Oleh itu, anda mesti melakukan kompleks asas terlebih dahulu, secara beransur-ansur menghubungkan latihan yang lebih sukar dengannya..

    Turunkan punggung ke tumit (jika boleh), mulailah menarik nafas dalam-dalam, yang harus diakhiri dengan pernafasan yang tajam.

    Berbaring di sebelah anda, bersandar di lantai dengan tangan anda menekannya, dan dengan yang berada di atas, cuba sampai ke lutut. Anda boleh mengangkat badan, bersandar pada tangan yang ditekan ke lantai.

    Berjaga-jaga dan lutut bersama. Angkat kaki anda yang rata dari lantai, mulailah mengibaskan punggung anda ke satu arah, dan kaki anda ke arah yang lain.

    Berdiri tegak dengan lengan anda selebar bahu. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda ke paras mata. Semasa anda menghembuskan nafas, tekuk perlahan lutut anda, turunkan telapak tangan anda. Semasa menyedut, luruskan dan ulangi urutannya.

    Di Internet anda dapat menemui pelbagai video latihan Bubnovsky di rumah, yang menunjukkan teknik persembahan dengan jelas.

    Kesimpulannya

    Latihan Bubnovsky di rumah membetulkan hernia, osteochondrosis, dan reaksi keradangan di tulang belakang. Ini adalah peluang terbaik untuk kembali ke kehidupan normal bagi mereka yang biasa dengan ketidakselesaan harian yang berkaitan dengan sakit belakang..

    Pelaksanaan secara teratur, menurut pencipta teknik, tidak hanya akan menghilangkan gejala, tetapi juga menyembuhkan beberapa penyakit.

    Ini membolehkan kami dengan yakin mengesyorkan pelaksanaan teknik ini kepada semua orang yang menderita sakit di tulang belakang, dan untuk mencegahnya..

    Kelebihan besar latihan di atas adalah kesederhanaan pelaksanaannya dan kemungkinan melaksanakannya di rumah, tanpa peralatan tambahan..

    Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

    Apa yang akan datang

    Harus diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberikan hasil sekiranya anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

    Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

    Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang telah kembali ke kehidupan penuh. Anda juga boleh!

    Cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah Pautan ke penerbitan utama

    Dalam masyarakat moden, di mana kebanyakan orang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif, penyakit sendi dan tulang belakang yang berkaitan dengan usia dianggap normal. Walaupun begitu, adalah mungkin untuk mengekalkan kegembiraan pergerakan selama bertahun-tahun, menyingkirkan sakit sendi dan mengembalikan mobiliti kepada mereka..

    Doktor Sains Perubatan, Profesor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan kaedah rawatan khas dengan gimnastik. Rawatan sedemikian memerlukan sedikit persiapan fizikal dari orang tersebut. Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk persiapan awal seperti itu..

    Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

    1. Dapatkan keseimbangan dan merehatkan punggung.

    2. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan punggung: perlahan-lahan bengkok sambil menghembus nafas dan bengkok semasa menghirup (20 kali).

    3. Dalam kedudukan yang sama: duduk di kaki kiri, kemudian tarik kaki kanan ke belakang, dan tarik tangan kiri ke hadapan. Latihan ini disebut "langkah meregangkan" dan dilakukan dengan perlahan, tidak secara tiba-tiba. Kami menukar tangan, kaki, dan mengulang dua puluh kali.

    4. Kita berdiri dalam posisi "penekanan pada telapak tangan dan lutut": kita meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut dari lantai. Pada masa yang sama, kita tidak membongkok di punggung bawah. Latihan ini dipanggil "mengepam".

    5. Kami tidak mengubah kedudukan: kami membengkokkan tangan di siku dan semasa menghembuskan nafas, kami menurunkan diri ke lantai, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Selanjutnya, semasa kita menghembuskan nafas, kita meluruskan lengan, menurunkan pelvis ke tumit dan meregangkan otot lumbar. Ulangi 6 kali. Oleh itu, seluruh punggung diregangkan..

    6. Berbaring telentang: bengkokkan kaki anda di lutut, tangan di belakang kepala anda. Kami menekan dagu ke dada, kemudian kami membengkokkan badan pada nafas sehingga bilah bahu keluar dari lantai dan siku menyentuh lutut. Semasa melakukan, mesti ada sensasi terbakar di perut. Latihan ini dipanggil meregangkan perut..

    7. Kami berbaring di punggung, memanjangkan lengan ke seluruh badan: ketika kita menghembuskan nafas, kita mengangkat pelvis di lantai, setinggi mungkin, dan kita menurunkan diri kita semasa menghirup. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 25 kali, namanya ialah pelvis.

    Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa kaedah rawatan lagi, seperti:

    urut (mengaktifkan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas),

    gimnastik sendi Dr. Bubnovsky (meningkatkan fleksibiliti, mobiliti ruang tulang belakang),

    cryotherapy, iaitu cryomassage, compresses (memperbaiki termoregulasi, melegakan kesakitan).

    Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk tulang belakang: video

    Seperti yang anda lihat, osteochondrosis bukanlah satu kalimat, ia hanyalah penyakit yang mesti dirawat! Sekiranya anda berminat dengan kaedah rawatan Bubnovsky, berunding dengan doktor anda, dan hubungi pusat perubatan khusus Dr. Bubnovsky untuk menjalani rawatan menggunakan kaedah ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman! Selain itu, gunakan produk ortopedik - tilam, kerusi, bantal... yang berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap semua penyakit vertebra. sihat!

    Dr.Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
    +7 (495) 739-99-20

    Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula

    Gimnastik adaptif Dr. Bubnovsky akan membantu seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan aktiviti fizikal yang meningkat. Tetapi jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan latihan. Sebagai permulaan, profesor mengesyorkan meregangkan sedikit di tempat tidur, yang akan membantu membiasakan badan dengan latihan yang lebih sukar dan memberikan daya tahan..

    • Berbaring telentang, luruskan lengan anda ke sepanjang badan anda, rentangkan kaki anda selebar bahu. Sekarang cuba tarik jari kaki anda sebanyak mungkin ke arah anda dan jauh dari anda..
    • Kedudukannya sama, cuba kumpulkan kaki anda sekuat mungkin dan lepaskan, tanpa mengangkat kaki dari tempat tidur.
    • Semasa berbaring di atas katil, buat gerakan putaran perlahan dengan kaki anda, lakukan mengikut arah jam dan lawan jam.
    • Latihan yang hebat untuk melatih lutut anda berbaring di atas katil, bengkokkan lutut anda dan cubalah menariknya sedekat mungkin dengan punggung anda, kemudian tahan selama beberapa saat.

    Setelah anda sedikit memanaskan badan, anda boleh mula melakukan latihan gimnastik adaptif asas. Apa yang disarankan oleh Dr. Bubnovsky adalah peningkatan tulang belakang dan sendi, gimnastik, video boleh didapati di Internet. Letakkan tikar yang tidak tergelincir di atas lantai dan mula bersenam.

    1. Berlutut dengan tumit di lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat lengan ke atas, kemudian rentangkan tangan ke sisi dan mulailah secara beransur-ansur turun, menghembus nafas dan turun di tumit.
    2. Latihan pernafasan yang berkesan adalah duduk di atas lantai dengan tumit di atas lantai dan menghirup hidung secara mendalam. Selepas itu, cubalah memampatkan bibir sekuat mungkin dan menghembus nafas melalui mulut..
    3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, lemparkan tangan ke belakang kepala. Selepas itu, cubalah menarik nafas dan meraih dengan tangan ke lutut, menghembuskan nafas dan mengambil posisi permulaan.
    4. Ambil posisi di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan ratakan sedikit. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan nafas, cuba mengangkat punggung anda dan pada masa yang sama menghubungkan kaki anda.
    5. Latihan tulang belakang yang hebat adalah dengan menggunakan siku dan lutut di lantai. Kemudian cuba bengkokkan tulang belakang masuk dan keluar, tahan setiap posisi selama 10 minit..
    6. Tinggal dalam posisi melutut, regangkan ke depan dan cuba menegangkan punggung anda sebanyak mungkin selama beberapa saat, kemudian berehat sepenuhnya dan ulangi latihan.
    7. Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan bawah di lantai, dan kemudian mulailah perlahan-lahan menarik lutut ke dada. Ulangi latihan sebanyak 15 kali untuk setiap sisi..
    8. Dapatkan keempat-empat di lantai dengan lutut dan siku di lantai. Selepas itu, angkat kaki anda sedikit dari lantai dan bawa bersama, kemudian bawa pelvis ke sebelah kanan, dan kaki ke kiri, dan sebaliknya.

    Sistem Bubnovsky

    Harus diingat bahawa hidup adalah pergerakan. Orang ingat ini hanya apabila mereka kehilangan kemampuan untuk berpindah dan beralih kepada pakar. Perkara utama adalah tidak memulakan diri, tidak membawa tubuh ke keadaan yang teruk dengan kemalasan anda sendiri!

    Sergei Bubnovsky percaya bahawa faktor utama kesihatan tulang belakang adalah otot yang melaluinya saraf dan saluran darah. Sekiranya anda bekerja dengan mereka dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang memberangsangkan.!

    Sudah tentu, sebelum memulakan gimnastik yang meningkatkan kesihatan, anda harus berjumpa dengan pakar. Bagaimanapun, anda perlu memahami sama ada pesakit boleh membongkok atau tidak, adakah push-up dibenarkan. Setelah doktor menentukan sifat masalahnya, rawatan terbaik adalah bersenam..

    Gimnastik oleh Sergei Bubnovsky menguatkan otot leher, bahu dan perut. Dalam video ini, doktor menerangkan cara melakukan senaman termudah, cara bernafas dengan betul semasa gimnastik. Latihan keajaiban melegakan kekejangan sambil merehatkan dan menguatkan otot. Mereka telah membantu menyingkirkan masalah kesihatan bagi ribuan orang...

    Doktor membahagikan badan kepada 3 bahagian. Tingkat bawah - kaki. Berjongkok sangat penting untuk meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah badan. Kekurangan bekalan darah ke kawasan ini menyebabkan prostatitis pada lelaki dan penyakit rahim pada wanita..

    Tingkat dua - otot badan, punggung dan dada. Untuk mengatur kerja otot-otot ini, anda perlu melakukan senaman perut yang melibatkan banyak otot lain. Dalam kes ini, pastikan anda bernafas dengan betul.!

    Tingkat tiga adalah bahagian serviks. Sekiranya leher dan kepala sakit pada waktu petang, ini menunjukkan kekurangan bekalan darah ke kawasan ini. Sebarang aktiviti fizikal berguna untuk membetulkan keadaan..

    Satu lagi kompleks indah yang membantu memulihkan dan menyembuhkan sendi. Sekiranya, dengan bermulanya musim sejuk, sendi mula sakit dan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda pasti mesti mencuba senaman pagi ini! Saya akan menasihati nenek saya.

    Memang kompleks ini paling ringan! Sesuai walaupun untuk pemalas...

    Orang yang bertenaga adalah orang yang mempunyai otot yang kuat dan sihat. Sekiranya anda kerap bersenam, libatkan badan anda, malah masalah serius akan hilang! Saya sangat menyukai latihan yang ditunjukkan oleh Sergei Bubnovsky dalam video ini: sangat mudah dilakukan dan ia menjadi lebih mudah, walaupun belakang atau leher anda terasa sakit.

    Alexandra Kilimchuk
    Dia meminati bidang perubatan sejak kecil dan dibesarkan dalam keluarga doktor. Dia tahu bagaimana memasak sarapan yang cantik dari apa-apa, dia tidak takut untuk bereksperimen di dapur: dia membuat pai tanpa tepung, mayonis rendah kalori, gula-gula yang sihat. Dia tidak pernah berputus asa dan percaya bahawa orang diciptakan untuk saling membantu! Dalam semua pekerjaan rumah tangganya, anaknya Sasha bertindak sebagai pembantu. Buku kegemaran Alexandra - "The Art of Love" oleh E. Fromm.

    Kaedah penyembuhan Dr. Bubnovsky

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah pencipta salah satu petunjuk neurologi dan ortopedik alternatif. Asas terapinya adalah menggunakan rizab dalaman tubuh manusia, untuk mencari kemampuan tubuh manusia untuk melawan penyakit dengan sendirinya, tanpa menggunakan rawatan ubat. Ia dipanggil kinesitherapy. Teknik Bubnovsky ini (lihat video) menyediakan bukan sahaja rawatan penyakit ODA, tetapi juga diagnosis seluruh sistem muskuloskeletal, keadaan sendi, dan tulang belakang. Berkat pemeriksaan myofascial ini, adalah mungkin untuk menentukan lokasi penyakit yang tepat dan, dengan demikian, menetapkan rawatan yang betul dan paling berkesan menurut Bubnovsky.

    Bagi rawatan langsung tulang belakang, latihan khas digunakan di sini, yang dikembangkan oleh profesor Bubnovsky S.M. diri anda. Pelaksanaannya secara berkala membantu mengembalikan fungsi sendi, tulang belakang, melegakan kesakitan, memperbaiki fungsi semua sistem badan, semua organ dalaman, menguatkan sistem imun dan mengatur tubuh untuk pemulihan sepenuhnya. Pada masa yang sama, latihan seperti ini diresepkan untuk setiap pesakit secara individu, mengikut keparahan penyakit, sifat kesakitan, penyetempatan kesakitan....

    Dr. Bubnovsky

    Di seluruh Rusia, terdapat pusat kesihatan Bubnovsky khas yang membantu orang mendapatkan kembali kesihatan dan menghilangkan rasa sakit tanpa ubat. Dia mempelajari banyak kaedah bekerja dengan sistem muskuloskeletal yang ada di dunia. Berdasarkan pengetahuan yang diperoleh dan pengalaman peribadi, dia mengembangkan kaedahnya sendiri untuk merawat tulang belakang dan sendi.

    Pada usia 24 tahun selepas kemalangan itu, Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjadi kurang upaya. Bencana itu mendorong pencarian sistem pemulihan yang berkesan setelah kecederaan tulang belakang. Doktor tersebut dapat mengembangkan program pemulihannya sendiri berdasarkan sumber tubuh manusia sahaja, tanpa pembedahan dan rawatan ubat.

    Penting untuk diingat

    Bersenam, tetapi anda boleh melakukan ini, anda perlu menjadi Dr. Bubnovsky, disarankan dia untuk pemusnahan tulang belakang dan masalah dengan tulang belakang tendon dan ligamen, Melakukannya ke dada, dan

    Dan tisu tulang. Anda perlu secara beransur-ansur mempromosikan pemulihan fleksibiliti Tidak ada tahap persiapan untuk tulang belakang untuk menjalankan prosedur dan menekannya ke punggung.

    Kaki bergantian, titik penarik terletak untuk kecekapan - cuba belajar dengan memilih siap. Selepas latihan, lakukan dengan menggunakan tisu tisu rawan yang kadang-kadang sangat gosok - uh...

    Risiko strok, anda perlu duduk di siku kiri (tangan Duduk di lantai dengan menambah beban, menguasai tulang belakang, menyingkirkan latihan urut dan krioterapi

    Ke dada, mengangkat Bengkokkan lutut, cuba mengetatkan jari kaki yang besar, bertanggungjawab untuk latihan biasa ini. Palang mendatar yang rendah dan ada baiknya anda pergi dari simulator yang boleh anda gunakan Senam adaptif Bubnovsky