Terapi senaman untuk scoliosis di rumah

Artritis

Scoliosis adalah salah satu gangguan postur manusia yang paling biasa. Pada dasarnya, ini adalah kelengkungan ruang tulang belakang di satah frontal, iaitu ke kanan atau kiri. Patologi seperti itu dapat terbentuk dari usia dini - dari 4 hingga 5 tahun. Risiko scoliosis terbesar pada masa remaja, apabila pertumbuhan vertebra yang tajam mengatasi perkembangan kekuatan yang betul pada otot yang menyokong tulang belakang.

Gejala skoliosis tulang belakang

Ciri yang paling menarik ialah kelengkungan garis tulang belakang yang kelihatan. Perubahan konfigurasi postur dapat dilihat dengan mudah dengan meminta orang itu melabuhkan punggung dan berdiri tegak. Scoliosis juga disahkan oleh gejala berikut:

  • Tinggi bahu yang berbeza. Bahu yang dijatuhkan di bawah menunjukkan ke arah mana ruang tulang belakang melengkung;
  • Kedudukan sudut skapula yang tidak rata;
  • Dalam keadaan berdiri pesakit - jurang yang tidak sama antara garis lengan dan sudut pinggang, kerana bentuk dada berubah.
  • Terdapat tanda-tanda sekunder postur scoliotik - asimetri ciri wajah, gigi tidak rata, kaki rata. Semua ini berkembang pada masa kemudian perkembangan skoliosis, apabila terdapat pelanggaran umum struktur seluruh kerangka manusia..
  • Skoliosis tahap kedua dan lebih tinggi dalam kebanyakan kes disertai dengan perubahan sistem kardiovaskular, gangguan fungsi sistem pernafasan. Pada tulang belakang yang melengkung, saraf dan saluran darah yang lewat "dicubit". Akibatnya, sinkop yang tidak dapat difahami, dystonia vegetatif, sakit kepala kronik dan pening boleh berkembang..

PENTING! Di tempat-tempat kelengkungan terbesar tulang belakang, perubahan distrofik pada tulang dan tisu tulang rawan berkembang pesat, iaitu osteochondrosis.

Cadangan persediaan sebelum menjalani terapi senaman (apa yang anda boleh dan tidak boleh)

Melakukan latihan terapeutik untuk scoliosis dan gangguan postur lain memberikan hasil yang dapat dilihat, terutamanya jika pesakit melakukan kompleks secara berterusan, dan juga menggabungkan pendidikan jasmani dengan kaedah rawatan lain (urut, berenang, dll.). Agar tidak membahayakan keadaan punggung, sebelum memulakan terapi senaman, perlu dilakukan perkara berikut:

  • Rawat penyakit kronik yang memburukkan. Perkara ini berlaku terutamanya untuk jangkitan (tonsilitis kronik, sinusitis, dan lain-lain). Sekiranya anda menghidap asma, hipertensi arteri, maka anda perlu menunggu saat ketika penyakit ini stabil.
  • Berunding dengan ahli terapi pemulihan atau instruktur-metodologi mengenai kemungkinan belajar sendiri.
  • Beli pakaian sukan yang selesa. Pengecualian penggunaan kain padat dan kasar (tweed, denim trousers). Pakaian senaman anda mestilah elastik dan bernafas.

Kontraindikasi

Terdapat senarai keadaan manusia di mana sebarang latihan khas dilarang:

  • tumor malignan, termasuk penyakit darah. Pengecualian adalah pengampunan berterusan yang berlangsung lebih dari 5 tahun;
  • luka tidak sembuh jangka panjang dengan granulasi, luka kulit ulseratif;
  • tempoh pemulihan akut dan awal infark miokard, strok;
  • penyakit mental di mana sukar bagi pesakit untuk menghubungi kenyataan;
  • kesihatan pesakit yang lemah yang berkaitan dengan peningkatan suhu badan (ARVI, jangkitan bakteria, dll.);
  • tekanan darah tinggi (lebih daripada 140 ⁄ 90) mmHg.).

PERHATIAN! Untuk sakit belakang yang teruk, kelas khusus dilarang..

Terapi senaman untuk scoliosis - latihan

Latihan terapeutik untuk scoliosis mempunyai beberapa tujuan:

  • penurunan nada otot paravertebral yang terlatih;
  • menguatkan kumpulan otot yang menyokong postur;
  • pembentukan bentuk tulang belakang yang betul.

Rangkaian aktiviti yang dicadangkan mudah dilakukan di rumah, tanpa menggunakan alat yang rumit.

Latihan 1. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki sedikit terpisah. Dengan tangan kami, kami menjulurkan setinggi mungkin, anda boleh menyikat berus ke kunci. Kami masih berada di kedudukan teratas, menghitung hingga tiga. Kami mengambil gambar asal dengan lancar. Lakukan 15 hingga 20 lif. Semasa anda bersenam, rasakan otot punggung meregang. Sekiranya anda merasa sakit, jangan teruskan latihan..

Latihan 2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan diturunkan di sepanjang badan. Bengkokkan ke sisi secara bergantian, lengan bergerak selari dengan badan, paha. Cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Tahan sebentar di titik bawah. Kembali ke kedudukan permulaan anda. Lakukan semua pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak. Ulangi 20 selekoh ke setiap sisi.

Latihan 3. Kedudukan permulaan - seperti pada perenggan sebelumnya. Angkat lengan kanan anda ke atas. Bersandar perlahan ke kiri, dan serentak meletakkan tangan kiri di belakang punggung. Kembali ke titik permulaan. Dapatkan kesan maksimum dengan melakukan 10 miring ke setiap sisi.

Latihan 4. Berbaring di lantai, menghadap ke bawah. Regangkan lengan ke hadapan. Angkat lengan kiri - kaki kanan melintang, kemudian ubah anggota badan (lengan kanan - kaki kiri). Tahan pose melengkung selama beberapa saat. Angkat anggota badan seperti itu menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, melegakan ketegangan yang berlebihan di bahagian belakang. Lakukan sekurang-kurangnya 30 set.

Latihan 5. Duduk di permukaan yang keras, sesuai untuk tujuan ini di kerusi dapur, meja rendah. Sekiranya kelengkungan tulang belakang berada di sebelah kanan, letakkan gulungan tuala yang ketat atau bantal di bawah punggung kiri untuk menaikkan pelvis di sebelah ini. Dengan tangan kiri, pegang tepi kerusi di belakang punggung anda dan rentangkan bahu ke bawah, seolah-olah meluruskan kelengkungan. Pada masa yang sama, angkat tangan kanan dan bantu badan anda membongkok. Untuk meningkatkan kesan, tahan dalam posisi membengkok selama beberapa saat. Bersenam dengan cepat melonggarkan blok otot yang terlatih, "mengajar" tulang belakang dalam kedudukan yang sama rata. Sekiranya kelengkungan berada di sebelah kiri, kemudian letakkan roller di bawah punggung kanan dan lakukan tekniknya. Untuk hasil yang nyata, cukup untuk membuat 5 - 7 kecenderungan seperti itu.

Senaman Sakit Belakang Petang

Ahli terapi pemulihan menasihatkan satu senaman sederhana untuk berjaya mengatasi sakit belakang. Ia mesti dilakukan pada waktu malam, selepas bekerja atau senaman fizikal yang ketara. Pelaksanaan kompleks dari segi kaedah akan membantu mengelakkan nada otot belakang yang menyakitkan, melambatkan pemakaian vertebra. Kompleks ini akan memakan masa hanya 12-15 minit.

  1. Kedudukan permulaan - berbaring, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, letakkan tangan di bawah pinggul. Angkat kaki dan badan atas yang diluruskan pada masa yang sama. Rasakan bagaimana otot punggung anda tegang, berlama-lama dalam kedudukan ini. Nafas lancar. Ulangi angkat dengan kaki yang lain. 20 pendekatan seperti itu sudah cukup.
  2. I. h - duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan ke depan, jari-jari kaki mendongak ke atas (iaitu, anda tidak perlu menariknya ke hadapan, kaki dilonggarkan). Condongkan badan anda ke hadapan dengan lancar tanpa membulatkan belakang anda. Gerakkan batang badan anda ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Pergerakannya perlahan. Nafas semasa bersenam adalah lancar, jangan menahan udara dalam diri anda. Meluruskan. Ulangi kecondongan sekali lagi. 8-10 pendekatan seperti itu sudah cukup.
  3. Kedudukan permulaan adalah kedudukan siku lutut. Latihan di kompleks kanak-kanak untuk kesederhanaan disebut "kitty - doggy". Adalah perlu untuk membengkokkan punggung secara bergantian ke posisi ini ke atas dalam busur, kemudian ke bawah. Tonton intensiti pemarkahan - tidak ada rasa sakit. Dilarang melakukan pendekatan secara tiba-tiba. Untuk meningkatkan kesejahteraan, 20 pendekatan sudah cukup.

Buku berguna

Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai sebab, rawatan dan pencegahan scoliosis, terdapat literatur khusus. Senarai di bawah ini ditujukan khusus untuk pesakit, maklumatnya diberikan dalam bentuk yang dapat difahami dan dalam bahasa mudah.

  • S. I. Krasikova. Skoliosis. Pencegahan dan Rawatan. Sebuah buku kecil yang menceritakan tentang penyebab utama perkembangan kelengkungan belakang pada kanak-kanak dan remaja. Beberapa bab dikhaskan untuk rawatan patologi pada masa dewasa, contoh latihan diberikan.
  • V. Chentsov. Keseluruhan kebenaran mengenai scoliosis. Hasil kerja kiropraktor dengan pengalaman hampir 30 tahun. Mengandungi puluhan latihan berkesan, memberi nasihat mengenai pencegahan kesakitan.
  • A. Ocheret. Scoliosis: kehidupan di cermin bengkok. Pengarang menerangkan situasi kehidupan yang berkaitan dengan masalah belakang dalam bahasa yang menarik. Buku ini mengandungi banyak contoh bagaimana orang menangani jenis skoliosis yang paling teruk. Berguna untuk pesakit dan ibu bapa yang ingin mengelakkan gangguan postur pada anak mereka.

Perlu diingat bahawa, selain terapi senaman, lawatan berkala ke kolam renang, pemakanan seimbang, dan memakai kasut yang betul akan membantu mengelakkan kesakitan pada skoliosis. sihat.

Latihan terapeutik untuk scoliosis. Set latihan yang lengkap

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Fisioterapi menjalankan skoliosis

Selamat datang ke A.N. Baklanov! Kami menawarkan teknologi yang boleh dipercayai dan selamat dalam rawatan tulang belakang.

berita

Skoliosis Gred 4 adalah penderitaan tambahan bagi diagnosis utama SMA yang teruk

30 Disember 2019

Rawatan pesakit yang didiagnosis dengan atrofi otot tulang belakang Kugelberg-Welander

Elina Abdrashitova, 15 tahun - Amdnotrofi otot tulang belakang Verdnig-Hoffmann

Kenalan
  • Moscow, prospek Volgogradskiy, 99, bangunan 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mel: [email protected]

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah

Gangguan postur paling kerap muncul pada kanak-kanak usia sekolah rendah dan menengah. Ia juga memberi kesan kepada orang dewasa. Penyakit sistem muskuloskeletal ini boleh terjadi pada anak-anak sejak lahir, atau boleh muncul akibat duduk, berjalan yang tidak betul. Kaedah rawatan penyakit yang paling betul dan berpatutan adalah satu set latihan dan prosedur: terapi senaman (latihan fisioterapi), urut, terapi parafin, berenang dan regangan.

Diagnostik skoliosis

Diagnosis skoliosis bukanlah tugas yang mudah. Anda perlu menjalani beberapa prosedur untuk membuat diagnosis dan rawatan yang betul. Bagi traumatologist yang pakar dalam jenis skoliosis, tidak cukup hanya memeriksa pesakit walaupun dengan bantuan peralatan komputer.

Untuk mendiagnosis skoliosis, anda memerlukan:

  • pemeriksaan ortopedik;
  • kesimpulan ahli neuropatologi untuk mengecualikan penyakit saraf;
  • perakaunan proses metabolik;
  • pendaftaran kecacatan kongenital.

Kaedah utama untuk mendiagnosis penyakit ini adalah sinar-X. Salah satu kaedah yang paling tepat di dunia. Ia membolehkan anda memantau perubahan pada tulang belakang manusia. Ini adalah salah satu kaedah yang paling murah tetapi berbahaya untuk mengkaji tulang belakang..

Fotografi mengikuti kaedah kedua selepas sinar-X. Ini membantu menilai perubahan postur. Kaedahnya bukan yang paling tepat, tetapi tidak berbahaya.

CT optik (komputasi tomografi) hanya sesuai untuk remaja. Skoliometer serupa dalam prestasi dengan imbasan CT. MRI (pengimejan resonans magnetik) dan CT tidak memberikan gambaran lengkap mengenai penyakit ini, jadi sebaiknya dapatkan sinar-x.

Keberkesanan latihan fisioterapi untuk scoliosis

Terapi senaman (terapi senaman) adalah prosedur yang paling berkesan dalam rawatan skoliosis, dengan syarat ia dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari. Terapi senaman dan kaedah pembetulan postur adalah rakan yang paling dipercayai dalam memerangi penyakit ini. Untuk pelbagai jenis kelengkungan, terapi senaman harus berbeza. Oleh itu, sekiranya berlaku kecacatan skoliotik, beban sukan ditetapkan, yang mudah dilakukan di rumah. Tugasnya adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Latihan untuk scoliosis di rumah tidak akan sukar dan akan berlaku di persekitaran rumah.

Penyakit yang serius adalah skoliosis yang benar. Ini adalah penyimpangan rabung ke sisi, asimetri bilah bahu, kelengkungan kawasan toraks. Pemilihan latihan yang teliti, kemampuan untuk meneruskan rawatan di sekolah khas, hospital atau sanatorium.

Apakah keberkesanan terapi senaman?

  • Tidak perlu minum pil.
  • Terapi senaman (latihan fisioterapi) membantu mengembalikan kekuatan dan keanjalan otot.
  • Kerja jantung dan paru-paru diaktifkan.
  • Kelengkungan sudut tulang belakang melambatkan atau berhenti.
  • Orang itu berasa ceria.
  • Melegakan keletihan otot.

Pendidikan jasmani ditetapkan oleh doktor ortopedik yang hadir.

Prinsip gimnastik untuk scoliosis

Salah satu jenis latihan utama untuk skoliosis tulang belakang di rumah adalah gimnastik. Ia melibatkan latihan (memperbaiki perkembangan fizikal) dan latihan khas (pembetulan). Mari pertimbangkan jenis kedua secara terperinci. Tugas mereka adalah untuk membentuk postur tubuh yang betul, gangguan tulang belakang yang betul.

Jenis latihan gimnastik:

  • berdiri di hadapan cermin;
  • mengekalkan postur yang betul semasa berdiri pada satah tegak;
  • bekerja di bawah bimbingan tenaga pengajar;
  • lulus kursus urut.

Gimnastik bermula dengan memunggah tulang belakang. Pertama, jenis kedudukan permulaan dipilih. Ini adalah latihan yang dilakukan semasa berbaring. Dari masa ke masa, latihan berdiri ditambah.

Prinsip gimnastik dengan kelengkungan tulang belakang:

  • menyembuhkan badan dengan bantuan gimnastik;
  • memperbaiki keadaan fizikalnya;
  • ia mengeras;
  • gimnastik melatih kemahuan dan daya tahan;
  • tulang belakang menjadi lebih bergerak dan lebih kuat;
  • keadaan mental kanak-kanak kembali ke norma yang sesuai;
  • gimnastik memungkinkan untuk menyelaraskan pergerakan dan keseimbangan;
  • terdapat tisu yang cepat makan;
  • pembetulan berlaku.

Bersenam untuk pelbagai peringkat scoliosis

Latihan scoliosis di rumah berkesan untuk kelengkungan apa pun. Hasil yang sangat baik dicapai pada tahap awal kecacatan vertebra.

Peraturan apa yang perlu anda ketahui untuk meningkatkan punggung?

  • Pada tahap pertama kecacatan tulang belakang, anda masih boleh memilih latihan sendiri, tetapi jika tahap kelengkungan 3-4, maka perlu dilakukan perundingan dan pelantikan pakar ortopedis.
  • Semuanya bermula dengan beban rendah, yang kemudian meningkat secara beransur-ansur.
  • Sekiranya pesakit merasa tidak selesa, hentikan segera..
  • Pelajaran Berkala Akan Meningkatkan.
  • Pemanasan adalah tahap awal wajib dalam pendidikan jasmani dan kesihatan.

Latihan pada peringkat pertama scoliosis

  1. Berarak selama beberapa minit di satu tempat.
  2. Menaikkan stoking, tangan ke atas.
  3. Putaran bulat bahu ke depan dan ke belakang (20 kali).
  4. Bengkokkan dengan tangan ke hadapan (10 kali).
  5. Memusingkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, lengan ke sisi (10 kali).
  6. Lelaki itu terlentang. Tangan ke atas, kaus kaki pada diri sendiri, dan meregangkan perlahan.
  7. Menarik siku ke arah lutut yang bertentangan. Jumlahnya sama - 10 penerimaan.
  8. Silih berganti lutut ke perut.
  9. Basikal dan gunting.
  10. Keadaan tidak berubah. Badan atas naik, berlama-lama untuk seketika, jatuh.
  11. Latihan yang sama, tetapi sedikit lebih rumit - anggota badan atas dan bawah diregangkan.
  12. Kedudukan di perut - tiruan berenang.
  13. Keadaannya sama. Badan dan kaki atas diangkat. Kedua-dua bahagian itu bersatu membentuk "bakul".
  14. Semuanya berakhir dengan berjalan di sekitar bilik.

Latihan dikontraindikasikan pada tahap kelengkungan mana pun!

  • Anda tidak boleh menggantung pada bar mendatar dan menarik diri ke atasnya.
  • Somersaults dilarang.
  • Jangan angkat objek berat (barbel).
  • Dilarang melakukan pergerakan pantas.
  • Jangan berlatih seni mempertahankan diri.
  • Berlari juga dilarang.

Latihan untuk tahap kedua ubah bentuk

Matlamat gimnastik seperti itu adalah untuk membetulkan kelengkungan yang ada, dan juga untuk menguatkan rangka otot punggung. Skoliosis tahap ini lebih sukar dirawat daripada pada peringkat pertama. Gimnastik dengan bentuk penyakit ini memerlukan lebih banyak masa. Anda perlu melakukan terapi senaman 3-4 kali seminggu selama 40 minit setiap hari selama 2 tahun. Kekerapan dan ketekunan adalah bahan utama rawatan progresif.

Berikut adalah satu set latihan untuk peringkat ini:

  • berjalan dengan empat lutut atau dengan lutut separuh bengkok dalam bulatan;
  • berbaring di sebelah anda, anda perlu mengangkat kaki ke atas;
  • berdiri di atas keempat-empat, bengkok seperti anak kucing;
  • berbaring di perut anda, tangan ditutup di belakang kepala anda, cuba bangun dan bengkok sejauh mungkin.

Pada peringkat kedua, anda juga dapat melakukan pergerakan yang disebutkan di atas. Jangan lupa bahawa latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah mesti dilakukan dengan ketat mengikut preskripsi doktor. Mereka ditugaskan untuk setiap pesakit secara individu.

Doktor mengesyorkan menggabungkan latihan seperti itu dan memakai korset, tidur di katil plaster, berkunjung ke tukang urut secara berkala.

Rawatan scoliosis darjah 3 dan 4

Ia memerlukan senam biasa dengan urutan, korset, dan mungkin juga pembedahan. Pakar bedah ortopedik secara individu, tetapi semestinya menetapkan satu set pergerakan terapi. Terapi senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan sebaiknya lebih kerap. Untuk kanak-kanak dengan tahap kelengkungan ketiga, berlari, jongkok, jungkir balik, angkat berat, permainan luar adalah kontraindikasi. Pada dasarnya, doktor menetapkan latihan berbohong. Sekiranya kelengkungan lebih besar daripada 50 darjah, pembedahan diperlukan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

  • Panaskan terlebih dahulu untuk memanaskan otot anda dengan baik
  • Kehadiran langkah kecil adalah wajib.
  • Latihan tidak termasuk benda berat (hanya penggunaan beg garam dibenarkan).
  • Mulakan terapi fizikal hanya selepas preskripsi doktor.

Satu set latihan untuk skoliosis dari pelbagai peringkat

Kompleks peningkatan kesihatan mempunyai 3 komponen: pemanasan, permulaan, kesimpulan. Semua latihan di atas adalah asas dan simetri. Mereka tidak membahayakan kesihatan, tidak merosakkan tulang belakang, tetapi hanya menguatkan otot. Risiko pelaksanaannya adalah minimum.

Bahagian terakhir latihan

Di bahagian ini, anda perlu memulihkan pernafasan, mengukur nadi. Anda boleh menamatkan kompleks dengan berjalan perlahan. Latihan yang sangat baik pada akhirnya berjalan. Mula-mula anda perlu duduk di atas tikar, bengkokkan kaki, buat balutan dengan tangan anda. Berbaring di punggung, berguling dari sisi ke sisi. Adalah perlu untuk menyelesaikan 8 pendekatan. Ini adalah sejenis urutan untuk ligamen dan otot tulang belakang. Setelah meregangkan dan memanaskan badan, latihan berikut akan sesuai: berdiri di atas permaidani, tutup tangan anda di belakang punggung dengan kunci. Berjalan di tumit atau simulator khas akan sangat berguna. Kemudian berjalan di tumit diubah menjadi berjalan kaki. Setiap latihan tersebut berlangsung sehingga 30 saat..

Setelah mengamalkan budaya fizikal perubatan, disarankan untuk berehat. Ini boleh dilakukan di luar rumah. Beberapa minit di jalan tidak boleh diganti dengan apa-apa. Udara segar akan membantu mengembalikan kekuatan, meneruskan pernafasan.

Keberkesanan latihan bergantung pada intensiti latihan. Sebaiknya lakukannya setiap hari bagi mereka yang tahap kelengkungannya telah mencapai tahap kritikal. Ingat, kesihatan anda ada di tangan anda!

Tulang belakang adalah kerangka hidup utama kita. Banyak organ, jantung, saraf menderita penyakit tulang belakang..

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah adalah mudah dan senang diingat. Jangan malas dan lakukannya lebih kerap! sihat!

Terapi senaman untuk scoliosis, peraturan asas gimnastik terapeutik

Scoliosis adalah penyakit yang dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang unilateral. Bergantung pada faktor luaran, penyakit ini boleh berkembang pada usia berapa pun. Selalunya ia berlaku pada masa remaja dan kanak-kanak, ketika sistem vertebral baru terbentuk. Proses perkembangan dan pertumbuhan berakhir pada usia 25 tahun. Sekiranya anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mencegah dan merawat skoliosis sebelum waktu ini, penyakit ini akan berlanjutan.

Dalam kes yang sukar, pembedahan mungkin diperlukan. Sekiranya anda memulakan rawatan tepat pada masanya, dalam kebanyakan kes, anda boleh membetulkan masalah dengan bantuan latihan khas. Terapi senaman untuk scoliosis adalah komponen penting dalam rawatan. Ditetapkan oleh doktor yang hadir setelah menilai keadaan pesakit dengan skoliosis.

Menjalankan tugas terapi

Kaedah rawatan lain tidak akan dapat memenuhi tugas yang dilakukan oleh gimnastik dengan skoliosis. Kelas yang diadakan secara berkala dapat:

  • memperbaiki pernafasan, mengaktifkan kerja saluran darah, jantung;
  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada otot, membentuk kerangka otot;
  • menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • melegakan ketegangan otot yang berterusan;
  • mengurangkan kelengkungan lateral tulang belakang atau menghilangkannya sepenuhnya.

Oleh itu, satu set latihan untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif. Perkara ini telah lama diakui oleh semua pakar dunia dalam bidang rawatan tulang belakang (pakar vertebrologi dan ortopedis). Gimnastik terapeutik berjaya digunakan sebagai terapi bebas dan satu-satunya untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang pada peringkat awal perkembangan penyakit. Terapi senaman adalah salah satu kaedah rawatan yang berkesan, dianggap wajib dalam rawatan kompleks scoliosis 3-4 peringkat.

Dalam kebanyakan kes, skoliosis berkembang ketika anak tumbuh dengan cepat. Semua bahagian tulang belakang sangat tidak stabil, kesan fizikalnya mesti sangat berhati-hati dan profesional. Campur tangan buta huruf boleh menyebabkan mencubit organ dalaman, peningkatan sudut kelengkungan, gangguan sistem pernafasan dan jantung.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang harus dipilih dengan mengambil kira sudut kelengkungan. Mereka dilakukan secara berkala, instruktur terapi latihan akan dapat mengajar teknik pelaksanaan.

Peraturan latihan fisioterapi

Perlu menggunakan terapi senaman untuk scoliosis dengan betul agar tidak memburukkan lagi perjalanan penyakit ini. Terdapat lima syarat yang perlu dipertimbangkan ketika memilih latihan:

  1. Adalah perlu untuk mengecualikan latihan yang dapat memperburuk keadaan. Ini adalah unsur-unsur akrobatik (lompatan, jungkir balik, menelan), semua jenis lompatan, pull-up pada palang, putaran batang badan, larian pantas, latihan kekuatan dengan dumbbell dan bobot.
  2. Kelas dijalankan dengan perlahan, anda perlu memantau reaksi badan dan badan anda secara keseluruhan terhadap setiap latihan.
  3. Latihan harus ditujukan untuk meregangkan tulang belakang secara pasif.
  4. Bilangan pengulangan, serta beban, ditetapkan secara beransur-ansur, tanpa memberikan beban yang kuat pada tulang belakang dan otot.
  5. Latihan lumbar harus diganti dengan latihan untuk otot-otot tali bahu.

Adalah perlu untuk melakukan satu set latihan setiap hari, rehat yang panjang tidak dapat diterima. Pastikan anda berehat sebentar semasa kelas, berbaring di sebelah anda.

Tahap latihan untuk scoliosis

Untuk mencapai kesan maksimum, latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah harus dilakukan mengikut rancangan latihan.

Memanaskan badan

Alat ligamen mesti disediakan untuk beban utama. Adalah perlu untuk membuat pernafasan yang betul, merangsang peredaran darah di tisu otot. Tetapi sebelum melakukan latihan pemanasan, anda perlu menyiapkan punggung dengan merehatkannya. Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan empat arah, perlahan-lahan bergerak di sekitar kawasan tetap selama 15 minit. Kemudian mereka memulakan latihan memanaskan badan..

  • Angkat lengan anda semasa menghirup, berlama-lama dalam posisi ini untuk waktu yang singkat, hembuskan udara, turunkan lengan anda.
  • Lakukan beberapa gerakan bulat dengan tangan anda ke arah yang berbeza untuk memanaskan bahu anda.
  • Angkat telapak tangan ke atas untuk meregangkan otot, sambil mengangkat tangan untuk berlama-lama.
  • Tutup tangan anda di kunci, bawa mereka kembali ke kedudukan ini untuk meregangkan otot dan tulang belakang itu sendiri.
  • Meregangkan lengan anda di hadapan anda, buat beberapa selekoh.
  • Untuk meregangkan kaki, anda perlu menarik lutut ke perut anda, kemudian perlahan-lahan meluruskan.
  • Lakukan beberapa squats dengan kadar yang perlahan.

Beban asas

Selepas memanaskan badan, anda perlu memulakan latihan asas yang akan membantu mengendurkan tisu otot dan menguatkan lajur vertebra. Mereka juga bertujuan untuk memulihkan fungsi organ dalaman, merangsang pergerakan otot..

Pertama adalah latihan yang harus dilakukan semasa berdiri:

  • Tekan tangan anda ke bahu anda dan putar siku anda mengikut arah jam, kemudian lawan.
  • Bahu, yang cacat oleh penyakit, mesti ditarik ke belakang, kemudian kembali ke kedudukan semula.
  • Angkat bahu yang sihat, putar ke depan sehingga ada ketegangan di kawasan skapular.
  • Tarik nafas, peregangan, tahan nafas, hembus, berehat.

Latihan yang perlu dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

  • Lakukan pergerakan dengan kaki yang diangkat, menggambarkan gunting, dan kemudian basikal.
  • Angkat kaki anda, merebak ke sisi, bersambung, bawah.
  • Regangkan dengan seluruh badan anda untuk meregangkan badan.
  • Bengkokkan satu kaki di lutut, bawa badan ke sisi lain, berbaring di punggung anda. Gimnastik sedemikian untuk skoliosis 1 darjah sangat berguna..
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan lengan anda, tekan badan anda dengan kuat ke lantai. Beberapa kali cuba menarik bahu dan kepala dari permukaan.
  • "Berenang dada", pergerakan harus mengulangi pergerakan semasa berenang.
  • Pada kedudukan di sebelah, letakkan roller di bawah pergelangan kaki, angkat dan pasangkan kaki. Tahan selama beberapa minit, kemudian perlahan-lahan turunkan.

Bahagian akhir latihan

Pada tahap ini, perlu untuk mengurangkan beban secara beransur-ansur, irama pernafasan yang biasa harus dipulihkan. Anda boleh melakukan senaman belakang berikut untuk scoliosis:

  • Berjalan kaki dengan tangan terentang terangkat.
  • Pegang tangan anda di belakang kunci, berjalan di tumit sekurang-kurangnya 30 saat.
  • Dengan lengan dilanjutkan ke depan, lakukan hingga 10 kenaikan pinggul.
  • Berdiri dengan punggung ke dinding, angkat lengan semasa anda menarik nafas, dan turunkan sambil menghembuskan nafas.

Jangan lupa bahawa kompleks terapi senaman untuk scoliosis hanya diresepkan oleh doktor. Dengan skoliosis kelas 3, latihan dapat dilakukan hanya pada posisi terlentang, dengan sangat berhati-hati, lebih baik di bawah pengawasan seorang pengajar.

Jenis terapi latihan yang banyak

Dengan kelengkungan tulang belakang, beban yang sangat berat diberikan kepada seluruh alat ligamen. Terdapat perbezaan ketara dalam ketegangan pada otot berpasangan. Otot sentiasa dalam keadaan baik di sisi cembung, ini menyebabkan hilangnya kontraktil. Sebaliknya, otot sentiasa santai. Sekiranya tidak ada aktiviti fizikal, atrofi lengkap mereka mungkin berlaku..

Terapi fizikal mesti merangkumi empat jenis beban:

  1. Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi. Beban harus diagihkan pada otot-otot kedua-dua belah pihak secara sama rata, nada diratakan, yang mempengaruhi dinamika penjajaran tulang belakang secara positif.
  2. Tidak simetri. Satu sisi otot harus dilonggarkan, dan beban diberikan di sisi lain.
  3. Pemecatan. Diperlukan untuk menegangkan otot dan merangsang secara santai.
  4. Membentengkan. Bertujuan untuk meningkatkan daya tahan, merangsang imuniti, perkembangan fizikal badan.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan latihan yang telah dibuat oleh pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland. Ia terbukti berkesan apabila digunakan sebagai rawatan utama untuk meningkatkan keanjalan dan ketegasan dengan mensasarkan kumpulan otot utama..

Latihan untuk otot belakang

Latihan scoliosis tulang belakang toraks dilakukan pada kedudukan rawan dan di sisi.

  • Berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda ke sisi. Fahami kepala ke atas, mengangkat bahu dan mengepalkan tangan ke penumbuk. Pertama, anda perlu melakukan latihan ini sebanyak lima kali, secara beransur-ansur meningkat hingga 15 kali.
  • Berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Angkat kaki, punggung tanpa mengangkat dari lantai. Lakukannya lima kali.

Latihan untuk otot lateral

  • Berbaring di sebelah kanan anda. Angkat tangan kanan ke atas, letakkan kiri anda di atas. Angkat kaki kiri, kemudian kembali ke kedudukan normal. Lakukan lima latihan di setiap sisi..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik tangan yang paling dekat dengan lantai ke atas, dengan tangan yang lain anda perlu memberi penekanan pada paras dada. Angkat kedua kaki. Lakukan tiga latihan di setiap sisi.

Latihan untuk membetulkan postur badan

Berbaring di belakang anda. Turunkan lengan anda di sepanjang badan, pasangkan kaki anda. Angkat kepala dan bahu anda selama beberapa saat. Perlahan-lahan turun.

Latihan untuk otot perut

Berbaring telentang dengan tangan ke bawah. Angkat satu kaki, tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan, angkat kaki yang lain. Akhirnya, angkat kedua kaki. Mulakan dengan tiga latihan, bawa jumlah latihan menjadi tujuh.

Terapi senaman untuk skoliosis kanak-kanak

Sebilangan peratusan bayi baru lahir didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang kongenital. Sebilangan kanak-kanak mendapat skoliosis di sekolah rendah kerana duduk di meja yang tidak betul, sambil memakai beg galas di satu sisi. Doktor pasti akan menetapkan terapi senaman untuk skoliosis 1 darjah, latihan perlu dilakukan dengan anak secara berkala, dengan ketat memantau ketepatan prestasi. Latihan harus dipilih secara individu. Berikut adalah beberapa daripadanya:

  • Untuk postur badan yang betul, anak mesti berjalan secara merata di tempatnya, secara berkala berdiri di hujung kaki, mengangkat tangan, berjalan.
  • Berdiri di hujung jari, angkat pemegang ke atas, saling menyatukannya. Perlahan-lahan ayunkan badan ke arah yang berbeza.
  • Sebarkan kaki anda ke sisi, letakkan satu tangan di belakang punggung anda, angkat yang lain ke atas. Bengkokkan ke sisi lengan yang bengkok.
  • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan anda di hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas kepala, angkat kaki dan kepala dari lantai, mewakili kapal. Latihan harus dilakukan dengan ibu bapa atau tenaga pengajar.
  • Berbaring di perut anda. Pegang tongkat pada lengan yang terentang, angkat lengan dan bahu ke atas. Dalam kes ini, perut dan kaki harus ditekan ke lantai..
  • Dapatkan keempat-empat. Regangkan kaki anda ke belakang dan lengan anda lurus. Kemudian ulangi dengan lengan dan kaki yang lain..
  • Berbaring di belakang anda, lakukan basikal senaman. Kaki hendaklah sedekat mungkin dengan lantai.

Petua dari pakar ortopedik terkemuka

Pencegahan penampilan kelengkungan adalah perlu, walaupun tidak ada skoliosis, tetapi gaya hidup yang tidak betul dan tidak aktif sedang dilakukan.

Sukan mempengaruhi postur dan tulang belakang, tetapi ini tidak boleh menjadi sukan trauma. Berenang, yoga, bermain ski, dan berbasikal adalah yang terbaik. Latihan yang kerap dalam gimnastik perubatan akan meningkatkan kelenturan, menguatkan punggung, dan membentuk korset otot. Sekiranya anda melakukan senaman ini pada waktu pagi, semua kumpulan otot akan meregangkan sedikit. Ini akan membantu mengelakkan banyak masalah tulang belakang..

Anda perlu membiasakan diri dengan postur yang sama rata. Bahu harus lurus, bilah bahu harus diluruskan, tidak perlu terlalu menonjol pelvis. Elakkan kaki anda semasa duduk. Beberapa kali dalam satu jam anda perlu berehat dari kerja tidak aktif, dengan meregangkan punggung, leher, kaki dan lengan bawah. Tidur lebih lena di tilam yang tegas dan bantal kecil.

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

  1. Di punggung, angkat kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 Tarik.
  2. Berdiri, satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
  3. Di punggung, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
  4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
  5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
  6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
  7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

Terapi senaman untuk darjah dua

Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Di bahagian belakang, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
  2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
  3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
  4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
  5. Pada keempat-empat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
  6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
  7. Berdiri, angkat tangan yang bengkok di siku ke atas dan bawa sejauh mungkin.

Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

Terapi senaman untuk scoliosis dada

Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

  • atlet.
  • selepas kecederaan.
  • membawa berat.
  • gaya hidup yang tidak menetap.

Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..


Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

  1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk pelajaran pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
  2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
  3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
  4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala anda.
  5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan tangan ke seluruh badan.
  6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
  7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya kerana perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak dapat dilihat secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di kawasan tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung dengan kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal.

Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

  1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
  2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
  3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
  4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
  5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
  6. Di punggung, angkat kaki dengan kelewatan 5 s.
  7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

Senarai latihan yang membolehkan anda memperbaiki postur badan anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Lakukan 10-15 pengulangan untuk setiap latihan.

  1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
  2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
  3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah lain.
  4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
  5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Lepaskan kaki anda dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
  6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Setelah memeriksa pesakit, seorang pakar menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
  2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
  3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
  4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
  5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
  6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak lebih mudah terkena penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
  2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
  4. Berdiri di atas keempat-empat. Angkat sebelah tangan dan angkat ke atas. Kepala memandang tangan yang terangkat..
  5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengobati scoliosis, pada peringkat awal penyakit ini, adalah terapi senaman (budaya fizikal pemulihan). Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang dengan bantuan satu set latihan fizikal dalam kes skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini adalah hasil dari lama badan tetap berada dalam posisi yang salah. Semasa mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan rawatan seperti ini, setelah pertama kali mendapatkan nasihat doktor. Dalam beberapa keadaan, pendidikan jasmani dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Kandungan artikel:

Pakar menganggap terapi senaman untuk scoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang dapat dilengkapi dengan prosedur urut, fisioterapi, serta memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani banyak bergantung pada:

  • jenis skoliosis
  • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
  • tahap penyakit (ada 4 daripadanya)
  • usia pesakit

Pada tahap 1 dan 2 penyakit ini, diharapkan peningkatan yang ketara dan pemulihan sepenuhnya; pada kelas 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Lengkungan scoliotik lebih dari 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis dicirikan oleh bentuk berbentuk s, mempunyai dua busur (Z - 3 busur) dan oleh itu memerlukan latihan khas yang berbeza dari yang standard untuk membetulkannya. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermaksud bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, tekad, kehendak dan komitmennya untuk pulih..

Matlamat utama terapi senaman

Terdapat lima tujuan utama yang dicapai oleh latihan fisioterapi untuk scoliosis:

  1. Menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
  2. Meringankan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
  3. Postur badan yang betul.
  4. Menguatkan korset otot belakang.
  5. Memberi kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi senaman memperuntukkan pelaksanaan peraturan tertentu, pematuhannya akan memungkinkan pesakit mendapatkan kesan maksimum dari pendidikan jasmani, serta melindungi dirinya dari akibat dan kecederaan yang tidak diinginkan. Peraturan berikut harus diketahui oleh sesiapa yang serius memutuskan untuk mula melakukan latihan terapeutik:

  • Memanaskan badan sebelum memulakan senaman untuk memanaskan badan dan meregangkan otot dan ligamen anda.
  • Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai elemen akrobatik.
  • Peningkatan aktiviti fizikal harus dikecualikan, oleh itu, penggunaan barbell dan dumbbells tidak dibenarkan.
  • Terapi senaman harus dijalankan mengikut preskripsi doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan dapat memilih latihan yang paling sesuai.

Satu set latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk terapi fizikal di rumah, ini adalah latihan yang paling sesuai, kerana kurang memberi kesan pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan asimetris boleh memberi kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi latihan mesti dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

Memanaskan badan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

  1. Bersandar dengan punggung ke dinding atau permukaan menegak rata sehingga tumit, otot betis, dan punggung anda bersandar di atasnya. Luruskan punggung anda dengan postur yang betul secara anatomi. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, pastikan postur anda berada pada kedudukan yang betul. Bernafas sekata tanpa berlengah.
  2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu. Kami mula melakukan squats, sambil menghulurkan tangan ke hadapan, lurus punggung. Lakukan senaman dengan perlahan, tarik nafas sambil berjongkok, hembuskan nafas ketika mengangkat.
  3. Letakkan kaki anda selebar bahu, lengan dalam kedudukan bebas. Pada hitungan "1" tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kedua tangan ke atas, pada "2" meregangkan ke atas dan pada hitungan "3" - menghembuskan nafas, menurunkan tangan anda pada masa ini. Cuba punggung lurus semasa latihan..
  4. Letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan dengan bebas di sepanjang batang tubuh anda, dan luruskan punggung anda. Lakukan 4 gerakan bulat dengan bahu anda ke belakang ke belakang, kemudian 4 pergerakan yang sama ke hadapan.
  5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut setinggi mungkin dan tahan berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan cara yang sama, kita melakukan pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

  1. Berbaring telentang, angkat kaki dari lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan mulailah melakukan pergerakan yang mensimulasikan kerja gunting. Lakukan senaman secara mendatar dan menegak. Lakukan 4 set (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan adalah 30 saat. (rajah no. 1)
  2. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Tanpa membongkok, duduk dengan punggung di tumit dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Dengan menggunakan tangan anda, mulailah menggerakkan batang badan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Bergerak perlahan, berlama-lama di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan ini (5 pada setiap arah). (rajah 2)
  3. Bersiaplah (berlutut di lantai, bengkok ke depan dan letakkan tangan anda di lantai). Kaki dan lengan harus selebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah melengkungkan punggung ke atas, kemudian, sebaliknya, bengkok ke bawah. Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Gambar No. 3)
  4. Ambil bantal keras, letakkan di atas lantai dan baringkan di perut anda. Pegang tangan anda di belakang punggung anda ke dalam kunci. Mulailah mengangkat badan ke ketinggian maksimum yang mungkin, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot belakang lumbal anda harus digunakan. Lakukan 10 lif ini. (rajah 4)
  5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Gerakkan bilah bahu dan tahan pada kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot punggung toraks untuk ini), kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah di atas 10 kali. (rajah No. 5)
  6. Dapatkan keempat-empat. Selari dengan lantai, panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian ubah kedudukan, meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Latihan mesti diulang 10 kali. (rajah no. 6)
  7. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tekan bersama-sama, lengan harus tersebar, tegak lurus ke badan. Sekarang mulailah memusingkan kepala ke kiri, dan condongkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala ke kanan, lutut ke kiri). Latihan menggunakan otot serviks dan psoas, ia mesti dilakukan sebanyak 7 kali. (rajah 7)
  8. Berbaring di sebelah anda dengan sisi melengkung. Rol lembut atau bantal kecil harus diletakkan di kawasan pinggang. Bengkokkan kaki atas di lutut, dan biarkan kaki bawah dalam kedudukan lurus. Angkat tangan atas anda, gantungkannya di atas kepala anda, dengan tangan bawah anda ambil bahagian bawah leher. Pertahankan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di punggung dan berehat. Ulangi kedudukan ini 5 kali. (rajah No. 8)

Bahagian akhir

  • Duduk di atas permaidani gimnastik atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Berbaring telentang dalam kedudukan ini dan mulailah berguling dari leher ke tulang belakang sakral dan belakang. Urutan seperti ini akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen belakang. Ulangi langkahnya tidak lebih dari 8 kali.
  • Kedudukan permulaan - berdiri, tangan disimpan di kunci di belakang punggung. Mula berjalan di tumit anda dalam masa 30 saat.
  • Dalam posisi berdiri, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
  • Kami berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
  • Tenang dan pulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan ke atas dan pada masa yang sama menarik nafas panjang, setelah menunggu beberapa saat, perlahan-lahan turunkan tangan dan hembuskan nafas.

Setelah selesai sesi, luangkan masa 10-15 minit untuk berehat. Kompleks terapi senaman di atas harus dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan akan secara langsung bergantung kepada keteraturan pelaksanaannya dan ketepatan latihan..

Langkah pencegahan

Tambahan penting dalam terapi senaman adalah langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Pertama sekali, anda harus berusaha menjalani gaya hidup aktif, melakukan sukan bukan trauma. Berenang adalah pilihan yang ideal, kerana ia digunakan untuk mencegah dan merawat banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan otot punggung dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga bermanfaat, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat beberapa cadangan untuk mengelakkan tekanan asimetris pada otot belakang, yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Mari soroti yang paling penting dari mereka:

  1. Sentiasa duduk tegak, sambil tidak membengkokkan badan anda dengan tidak perlu dan memiringkan kepala anda ke depan sekecil mungkin.
  2. Ketinggian kerusi dan kerusi harus dipadankan dengan panjang kaki bawah, jadi ketika duduk, kaki anda tidak boleh digantung, tetapi bersandar di lantai.
  3. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, disarankan untuk bangun setiap 20 minit dan, jika boleh, panaskan sedikit..
  4. Pada waktu siang, lakukan backbend perlahan secara berkala, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang..
  5. Apabila anda perlu berdiri lama, cuba bersandar pada satu kaki dan kemudian dengan yang lain. Tukar kedudukan anda setiap 10 minit, ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
  6. Jangan membawa beban dengan satu tangan, sentiasa mengagihkan beban secara merata pada kedua tangan.
  7. Untuk berehat, gunakan tempat tidur dengan tilam keteguhan sederhana, pilih bantal kecil sehingga leher sesuai dengan bahagian tulang belakang yang lain.

Akhir sekali, saya ingin maklum bahawa anda tidak boleh membuat sendiri terapi terapi senaman, dan juga melakukan latihan asimetri yang kompleks tanpa persetujuan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan sedemikian hanya dapat memperburuk keadaan, menimbulkan komplikasi dan mempercepat proses perkembangan penyakit ini..