Latihan untuk penonjolan tulang belakang

Siku

Dengan penonjolan tulang belakang, orang cuba mengehadkan pergerakan. Tetapi ini salah. Terapi pergerakan dan senaman (termasuk latihan untuk penonjolan) adalah sebahagian daripada rawatan penyakit belakang.

Ramai orang yang mengalami sakit belakang punggung cuba mengehadkan pergerakan mereka: duduk dan berbaring lebih banyak, jarang keluar. Walau bagaimanapun, pendekatan ini hanya akan memperburuk keadaan. Terapi pergerakan dan senaman adalah sebahagian daripada rawatan hampir semua penyakit belakang. Dengan penonjolan tulang belakang, senaman dan gimnastik ringan juga menunjukkan keberkesanannya. Tetapi anda tidak boleh melupakan kontraindikasi dan mod.

Apa itu penonjolan?

Cincin berserat dengan nukleus pulposus terletak di antara vertebra. Mereka memberikan pergerakan dan meredakan tulang belakang dalam sebarang perubahan kedudukan. Selepas kecederaan atau sakit, struktur cincin boleh berubah. Keadaan di mana nukleus melampaui anulus fibrosus disebut cakera herniated. Penonjolan adalah proses yang serupa di mana inti cakera mengubah kedudukan, tetapi belum melampauinya. Kita boleh mengatakan bahawa penonjolan adalah tahap awal pembentukan hernia..

Pesakit sering percaya bahawa penonjolan tidak berbahaya dan tidak perlu dirawat. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan pemusnahan cakera intervertebral dan komplikasi pada tulang belakang..

Kontraindikasi untuk gimnastik

Gimnastik harus mendapat persetujuan daripada doktor yang hadir berdasarkan keputusan pemeriksaan (termasuk MRI). Dilarang melaksanakannya semasa eksaserbasi dan sekiranya terdapat rasa sakit di kawasan yang terjejas. Di samping itu, latihan tidak dapat dilakukan apabila:

  • keradangan,
  • penyakit jantung,
  • penyakit berjangkit,
  • pendarahan dalaman.

Dalam kes lain, terapi senaman hanya akan bermanfaat. Tetapi semasa membuat program latihan, anda mesti mengambil kira:

  • umur,
  • peringkat penyakit,
  • tempat penonjolan.

Terdapat latihan yang berbeza untuk laman penonjolan yang berbeza. Tetapi semuanya bertujuan untuk perkara yang sama: meningkatkan peredaran darah, meningkatkan aktiviti, meregangkan vertebra dan menghilangkan perpindahan cakera..

Peraturan pelajaran

Pakai pakaian yang selesa untuk bersenam. Jangan lupa tentang kasut: jika anda melakukan gimnastik tanpa alas kaki, anda boleh mengalihkan beban dan mencederakan tulang belakang lebih banyak lagi..

Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk gimnastik penonjolan. Anda mungkin hanya memerlukan kerusi dan tikar yoga jika lantai terlalu licin tanpa satu. Ingat bahawa tidak boleh ada ketidakselesaan dari kelas.

Sebelum mula bersenam, pastikan untuk memanaskan semua otot:

  • jika anda tidak mempunyai penonjolan serviks: condongkan kepala ke sisi, ke hadapan dan ke belakang - 5 kali ke setiap arah;
  • putar sendi pergelangan tangan, siku dan bahu - 3-5 kali pada setiap arah;
  • berdiri di hujung jari 10 kali;
  • putar di lutut - 5-7 kali mengikut arah jam dan lawan jam.

Anda boleh memulakan gimnastik selepas mandi air panas: ini akan menjadikan badan anda cukup panas. Tetapi pemanasan juga diperlukan untuk mengelakkan kecederaan sendi..

Gimnastik terapeutik untuk penonjolan tulang belakang lumbar - kompleks terbaik

Penonjolan tulang belakang menyerupai hernia, namun, walaupun cakera menonjol, tidak ada rehat pada fibrosus anulus. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral kehilangan strukturnya, dan akibatnya, ketinggiannya menurun, kadang-kadang cukup kuat. Cakera berserat menarik kelembapan dari tisu sekitarnya, dan apabila mengalami dehidrasi, strukturnya merosot, keanjalan dan ketinggian menurun, retak, dan fiksasi tulang belakang terganggu. Gimnastik pemulihan yang betul untuk penonjolan tulang belakang lumbar, digabungkan dengan pemakanan yang betul dan langkah-langkah terapi lain, membantu mencapai kesan penyembuhan.

Penonjolan: sebab dan gejala

Osteochondrosis diprovokasi oleh kehausan tisu tulang, yang sering kali disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul, diikuti oleh penonjolan, yang boleh menjadi serviks, toraks atau lumbar, dan barulah hernia berkembang.

Penyakit ini disertai dengan kesakitan. Mereka paling sering dipengaruhi oleh atlet, yang sering melupakan kesihatan mereka dalam mengejar hasil. Risiko penonjolan juga meningkat dengan kecenderungan genetik, setelah menjalani pelbagai penyakit berjangkit dan dengan beban yang tidak rata di rabung (lordosis, scoliosis). Dalam beberapa kes, penonjolan adalah akibat kecederaan tulang belakang.

Penonjolan cakera menyumbang kepada penyempitan saluran tulang belakang, mampatan akar saraf dan edema dan keradangan pada tisu yang berdekatan. Walau bagaimanapun, ia menimbulkan rasa sakit yang teruk di kawasan penonjolan cakera. Kesakitan dirasakan di sepanjang saraf tunjang. Semua ini menyebabkan koordinasi pergerakan terganggu dan penurunan kekuatan otot yang ketara..

Penyakit ini disertai dengan mati rasa inguinal dan sakit kronik di kawasan lumbar. Selalunya rasa sakit berpindah, memancar ke kaki, seseorang merasakan kelemahan otot dan kepalsuan pergerakan, kesemutan dan pembakaran mungkin terjadi di lengan dan kaki. Sekiranya tidak dirawat, penyakit ini dapat memprovokasi proses keradangan yang serius kerana penurunan diameter saraf tunjang. Diagnostik dijalankan secara visual, dengan menggunakan sinar-X, tomografi, myelography.

Operasi hanya dilakukan sebagai jalan terakhir. Bengkak dan sakit dapat diatasi melalui rawatan konservatif. Pelbagai prosedur dijalankan, seperti terapi laser dan vakum, mengambil ubat anti-radang, vitamin, relaksan otot. Yang ditunjukkan adalah fisioterapi, kesan fizikal dalam bentuk peregangan dan memperbaiki tulang belakang, serta latihan khas untuk penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar: prinsip asas

Gimnastik dengan penonjolan tulang belakang lumbosacral adalah kaedah terapi bukan ubat penyakit ini, yang berdasarkan latihan khas. Anda boleh melakukannya di rumah dan di hospital, tetapi bagaimanapun juga, adalah penting untuk mematuhi semua nasihat pakar dan mengikuti semua peraturan. Latihan bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, mengembalikan cakera intervertebral ke kedudukan yang betul secara fisiologi dan memperbaiki keadaan umum pesakit.

Gimnastik berdasarkan prinsip berikut:

  • kajian tujuan zon tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan peredaran darah tisu;
  • peningkatan proses metabolik;
  • menguatkan dan melatih tisu otot.

Syarat utama untuk berjaya adalah keteraturan kelas dan kelengkapan keseluruhan kompleks..

Peraturan asas untuk menjalankan latihan fisioterapi adalah seperti berikut:

  • Jangan bertujuan untuk beban maksimum, terutama pada peringkat awal.
  • Pada mulanya, disarankan untuk berlatih di tilam ortopedik dan terutamanya melakukan latihan berbaring di punggung. Pada masa akan datang, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  • Elakkan kesakitan semasa bersenam.
  • Bersenam 2-3 minit untuk berehat dan menarik nafas.
  • Semasa pelajaran, anda tidak boleh minum air dan minuman lain.
  • Mandi suam disarankan terlebih dahulu untuk membantu anda berehat.
  • Setelah menyelesaikan kompleks, berehat dalam keadaan berbaring sekurang-kurangnya setengah jam.

Kontraindikasi

Harap maklum bahawa dalam beberapa kes, gimnastik dengan penonjolan tulang belakang lumbar dapat menimbulkan kesan sebaliknya dan mendatangkan bahaya kepada tubuh. Kontraindikasi untuk bersenam adalah seperti berikut:

  • peningkatan suhu badan (lebih daripada 37);
  • keadaan demam;
  • gangguan mental;
  • penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Satu set latihan

Latihan penonjolan cakera tulang belakang lumbar digabungkan menjadi kompleks, yang mempunyai sebilangan ciri tersendiri. Kompleks ini harus dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan, tetapi ada juga teknik standard yang paling sesuai. Ia merangkumi latihan berikut:

  • Ambil posisi di belakang anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut. Naikkan pelvis anda menggunakan bilah bahu, kaki dan bahu anda. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi senaman 4-5 kali.
  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat dengan sokongan pada siku dan lutut. Angkat lengan dan kaki, terletak di sisi yang berbeza dan pasangkan selama 3-5 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 6-7 kali untuk setiap sisi.
  • Berbaring di perut dengan tangan di bawah dagu. Angkat kepala, lengan dan dada anda tanpa mengangkat kaki dan perut dari permukaan. Tahan selama 5-6 saat. Jumlah kitaran adalah tiga.
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan lengan di sepanjang badan anda. Angkat bahu dan kepala anda, capai kaki anda dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam, kembali ke posisi awal dan hembuskan. Ulangi empat kali.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan, lengan di sepanjang badan. Mengetatkan dan mengendurkan otot perut anda. Ulangi latihan 12-15 kali.
  • Berbaring telentang, luruskan kaki anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat bahagian atas badan anda, biarkan kaki anda pegun, dan tahan selama 8-10 saat. Kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-12 kali, berehat antara pengulangan 6-7 saat.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung dengan kaki dibengkokkan di lutut. Panjangkan lengan anda ke lutut, bengkokkan dan angkat kaki anda dengan tangan anda. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 5-6 kali.

Juga, untuk rawatan penonjolan cakera intervertebral tulang belakang lumbar, kompleks berikut dapat ditunjukkan dengan latihan:

  • Regangan cakera tulang belakang. Anda memerlukan papan rata khas, dari hujungnya tali yang panjangnya 50 cm dipasang.Dalam kedudukan mendatar, papan naik 1-1.2 meter di atas lantai. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di tali dan pasangkan bahu anda, rilekskan otot anda. Letakkan roller atau bantal lembut di bawah lutut anda. Daya tarikan dilakukan di bawah pengaruh beratnya sendiri. Anda perlu melakukan prosedur sekali sehari selama 10-20 minit.
  • Membentang ke hadapan. Berbaring di perut dengan sokongan pada platform yang sampai ke lutut anda. Bahu dan pelvis harus digantung dengan bebas, otot mesti dilonggarkan. Masa regangan adalah 10-20 minit.
  • Peregangan ke sisi. Posisi permulaan - berbaring di sebelah anda, dengan roller lembut atau bantal di punggung bawah. Pusingkan bahagian atas badan sedikit, bahagian bawah ke hadapan. Regangkan selama 5-10 minit.
  • Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat, bersandar pada tangan dan lutut. Pastikan tangan anda lurus. Tanpa membengkokkannya, bergeraklah keempat-empat untuk menempuh jarak sekurang-kurangnya sepuluh meter.
  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Tarik kaki lurus ke badan sebanyak mungkin dan pada masa yang sama cuba mencapai dengan kepala ke dada.

RUJUKAN. Dengan penonjolan lumbar, berenang berguna, terutama merangkak dan di bahagian belakang. Tetapi berenang dada dengan patologi seperti itu tidak akan memberikan hasil..

Kompleks latihan yang dilakukan dengan betul semasa penonjolan dapat membantu memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan. Dalam kes ini, penting untuk mematuhi semua cadangan yang diberikan oleh doktor. Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai latihan fisioterapi dengan penonjolan tulang belakang.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan dengan penonjolan tulang belakang lumbar adalah komponen penting dalam rawatan komprehensif. Penggunaannya yang cekap akan menghilangkan penyebab penyakit, mencegah perkembangannya. Set latihan yang diperlukan dipilih oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Dia juga menetapkan permulaan kelas, tempoh dan intensiti mereka..

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Protrusion diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "protrusion". Nama ini disebabkan oleh kemunculan cakera intervertebral: kerana keperitannya, tulang rawan "bergerak" ke sisi. Lebih-lebih lagi, integriti tidak dilanggar. Doktor mengklasifikasikan penonjolan sebagai bentuk awal cakera herniated. Agar penyakit ini tidak bergerak ke tahap berikutnya, penting untuk mendiagnosisnya tepat pada waktunya, untuk menggunakan rawatan yang tepat.

Perubahan pada cakera intervertebral paling sering menimbulkan osteochondrosis. Ketika penyakit itu berkembang, gejala utamanya mula jelas dengan jelas:

  • Kesakitan dan kesakitan "lumbago";
  • Kesemutan, rasa mati rasa di kaki dan jari kaki;
  • Kemerahan dan bengkak di tempat penonjolan vertebra;
  • Peningkatan suhu badan.

Kursus patologi yang panjang menyebabkan kehilangan fungsi organ di kawasan pelvis (contohnya, potensi pada lelaki).

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar membolehkan anda menyingkirkan penyakit ini sepenuhnya jika ia berada di peringkat awal perkembangannya.

Prinsip asas terapi senaman untuk penonjolan lumbal

Oleh kerana kompleks latihan fizikal yang dirancang untuk menghilangkan penonjolan adalah sebahagian daripada rawatan, beberapa prinsip penting harus diambil kira semasa penggunaannya:

  • Untuk memulakan kelas selepas berakhirnya tempoh akut penyakit ini, apabila serangan sakit dihentikan dengan bantuan ubat-ubatan;
  • Adalah mungkin untuk memulihkan nada otot dan menguatkan alat ligamen di institusi perubatan atau di rumah;
  • Semasa melakukan senaman, anda harus mengawasi kesejahteraan anda dengan berhati-hati: kesakitan, ketidakselesaan atau kekakuan pergerakan adalah isyarat untuk berhenti bersenam;
  • Sekiranya penyakit itu baru mulai berkembang, kelas harus merangkumi lebih banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang;
  • Untuk mencapai hasil yang berterusan, mengadakan kelas secara berkala;
  • Mula bersenam 2 jam selepas makan;
  • Anda tidak boleh minum semasa bersenam;
  • Lakukan sesi kesihatan di kawasan yang berventilasi baik.

Untuk mencapai faedah maksimum, selalu mulakan sesi dengan tenaga pengajar yang akan menunjukkan cara melakukan latihan dengan betul..

Pemilihan sendiri latihan dilarang! Pergerakan yang salah atau terlalu kuat boleh menyebabkan kerosakan pada vertebra yang cacat.

Terapi senaman adalah salah satu kaedah rawatan. Oleh itu, penggunaannya melaksanakan pelaksanaan tujuan tertentu:

  • Meningkatkan aliran darah dalam tisu dan organ;
  • Menghilangkan rasa sakit kerana akar saraf yang mencubit;
  • "Beri" kedudukan yang betul pada vertebra yang berubah;
  • Mengurangkan keradangan;
  • Memulihkan aktiviti fizikal;

Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan penting untuk melakukan latihan fisioterapi:

  • Mandi santai yang hangat sebelum kelas;
  • Kompleks ini bermula dengan jumlah pendekatan minimum;
  • Sebelum memulakan latihan seterusnya, pulihkan pernafasan;
  • Laju kelas dipilih diukur;
  • Latihan tidak lebih dari 20 minit;

Setelah menyelesaikan kompleks rawatan, anda harus berehat selama 20 minit untuk memulihkan kekuatan.
Mematuhi prinsip dan peraturan sederhana ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang baik dalam pemulihan tulang belakang..

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Dengan penonjolan tulang belakang lumbar, latihan fisioterapi harus ditinggalkan dalam kes seperti:

  • Penunjuk suhu badan meningkat;
  • Kesakitan di mana-mana lokasi;
  • Perkembangan penyakit berjangkit atau bakteria;
  • Penunjuk tekanan darah meningkat;
  • Kecederaan pada sakrum;
  • Selepas pembedahan;
  • Sebarang kerosakan pada integriti kulit pada badan.

Kelas tidak ditetapkan untuk pesakit dengan gangguan mental dan penyakit kardiovaskular.

Kompleks perubatan utama

Ingatlah bahawa untuk setiap pesakit, kelas dipilih secara individu. Kami akan mempertimbangkan latihan terapi senaman yang paling popular untuk penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang, serta menguatkan kerangka otot punggung dan kaki..

Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Dengan penekanan pada kaki, bilah bahu dan tangan, perlahan-lahan menaikkan pelvis. Tetapkan kedudukan ini selama 4-5 saat, kemudian turunkan diri ke lantai.

Mempengaruhi regangan dan penguatan otot belakang.

Berpusing-pusing, fokus pada lengan lurus dan lutut. Panjangkan perlahan lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama. Kekal dalam kedudukan ini selama 8-10 saat, kemudian kembali ke tahap empat. Lakukan senaman dengan menukar tangan dan kaki.

Membantu mengembalikan pergerakan, melegakan kekejangan.

Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, rentangkan lengan di sepanjang batang badan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan mulailah mengangkat kepala anda selama mungkin. Setelah mencapai tahap maksimum, tahan selama 2-3 saat dan turunkan kepala semasa anda menghembus nafas.

Menguatkan otot punggung dan perut.

Berbaring telentang, tarik nafas dalam-dalam sambil mengecutkan otot perut anda. Tarik nafas dan berehat.

Membantu mengembalikan mobiliti, mempengaruhi regangan otot.

Berbaring telentang, tarik nafas dan, mengangkat bahu dari lantai, mulailah dengan tangan anda ke kaus kaki anda. Setelah mencapai tahap maksimum rangka otot tulang belakang untuk anda, betulkan kedudukan badan selama 5-6 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Membantu meregangkan otot dan ligamen belakang.

Berbaring di belakang anda. Tarik kaki anda, bengkok di lutut, ke dada anda. Tarik bahagian atas badan anda ke arah lutut anda, angkat bilah bahu anda dari lantai. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian baringkan di lantai..

Menguatkan dan meregangkan rangka otot, pemulihan aktiviti motor.

Berlutut, letakkan tangan di tali pinggang. Mula bergerak di sekitar bilik dalam kedudukan ini, melengkung belakang anda. Sebaiknya gunakan "berjalan" ini sekurang-kurangnya 3 minit. Ingatlah bahawa jika anda merasa tidak selesa, aktiviti tersebut akan dihentikan..

Berbaring di perut anda. Angkat lengan dan kaki anda dan rentangkan. Mulailah mengayunkan bolak-balik dalam posisi ini (seperti pada ayunan), sentiasa menahan otot perut anda dalam keadaan tegang.

Senaman akan menguatkan otot punggung dan perut anda.

Berbaring di belakang anda. Angkat kaki ke atas, jaga agar lurus. Sebarkan mereka ke sisi, kemudian gabungkan mereka, menyeberang bersama-sama. Pergerakan menyerupai gunting semasa bekerja. Ingat bahawa perut anda mesti sentiasa tegang..

Membantu "mengetatkan" korset otot tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda. Panjangkan kaki dan lengan yang tegang. Pusingkan badan anda ke kanan dan kiri secara bergantian, berlama-lama di setiap sisi selama 20-30 saat.

Semua latihan yang dibentangkan dimulakan dengan 5-6 pendekatan. Sekiranya tidak ada rasa tidak selesa, jumlah ini secara beransur-ansur meningkat..

Hasil yang sangat baik dalam patologi ini diberikan oleh kelas berenang, ketika otot secara serentak melakukan semua "fungsi" yang diperlukan untuk pemulihan. Namun, lebih baik memulakan berenang setelah fasa pemulihan awal..

Video berguna - 2 latihan untuk penonjolan dan hernia tulang belakang

Bersenam dengan bola kecergasan

Kecergasan adalah satu lagi peluang untuk memulihkan cakera tulang belakang yang dibentuk semula. Walau bagaimanapun, ia harus digunakan, seperti aktiviti fizikal yang lain, hanya setelah mendapat kebenaran doktor yang hadir. Latihan selalu dimulakan di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Kemudian, apabila pesakit mendapat pengalaman dan pengetahuan yang diperlukan mengenai kompleks yang dilakukan dengan betul, mereka dapat "dipindahkan" ke keadaan rumah.

Urut akan memberi kesan positif pada nada umum tisu otot semasa penonjolan tulang belakang lumbar. Ia dilakukan sebaik sebelum latihan..

Berikut adalah latihan bola yang paling popular dan sederhana yang akan membantu memperbaiki cakera tulang belakang.

Berdiri tegak dengan bola di kedua tangan. Sebarkan siku anda dengan lebar dan mulailah menggulung bola sehingga tangan kanan atau kiri bergantian di bahagian atas..

Duduk di atas bola. Mulailah perlahan-lahan bersandar ke belakang dan ke belakang, seolah-olah anda mengepam abs anda. Tangan boleh diletakkan di tali pinggang anda atau di lutut anda. Selepas beberapa sesi, untuk menambah beban, mereka diletakkan di belakang kepala..

Berbaring di atas bola fitball (seperti bola besar disebut) dan mula meluncur ke kanan dan kiri, ke belakang dan ke belakang. "Gulung" di bahagian belakang dan perut sehingga tanda-tanda keletihan pertama muncul.

Bersandar bola ke dinding dengan punggung bawah anda di atasnya. Semasa berada dalam kedudukan ini, gulungkannya ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah.

Pergerakan sederhana seperti itu membantu meregangkan tulang belakang, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan proses metabolik. Satu set latihan yang dipilih dengan baik bersama dengan rawatan ubat akan membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan di tulang belakang, serta mengembalikan bentuk yang betul ke cakera tulang belakang. Hanya tahap patologi lanjutan yang tidak akan "mundur" sebelum terapi senaman dan memerlukan campur tangan pembedahan.

Latihan terapeutik untuk penonjolan lumbal cakera vertebra

Latihan penonjolan tulang belakang lumbosacral dianggap sebagai rawatan yang paling berkesan untuk penyakit ini. Walau bagaimanapun, ini adalah penyakit yang tidak bebas. Ini adalah patologi di mana terdapat penonjolan cakera intervertebral di luar tulang belakang, tetapi cincin berserat tetap utuh. Mereka. ini belum cukup hernia, tetapi ia boleh menjadi satu jika anda tidak mengambil tindakan.

Dan seperti hernia, penonjolan disertai dengan rasa sakit. Mereka kuat terutamanya di punggung bawah, kerana selalu mempunyai beban yang berat. Satu set latihan belakang akan membantu menyelesaikan sebahagian masalah ini, walaupun keadaan ini tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Itulah sebabnya apabila kerja tidak aktif, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit tersebut, sangat penting untuk melakukan latihan ini untuk tujuan pencegahan..

Peraturan asas terapi senaman untuk penonjolan

Fisioterapi untuk penyakit ini dilakukan mengikut peraturan tertentu. Oleh kerana semasa penonjolan cakera intervertebral sudah terpengaruh oleh proses pemusnahan, pergerakan tajam dan impulsif menjadi berbahaya bagi mereka.

Di samping itu, dalam kes ini, beban yang berkaitan dengan mengangkat berat dilarang. Seharusnya tidak ada ayunan kaki dan lengan yang tajam, dan kepala berpusing. Semasa melakukan latihan dengan penonjolan tulang belakang lumbar, anda perlu memastikan bahawa semua pergerakan lancar, tanpa usaha yang berlebihan.

Sebaiknya pra-memanaskan otot dengan urutan ringan. Sebilangan pakar menasihatkan mandi air suam terlebih dahulu ketika membuat kerja rumah. Tetapi lebih baik melakukannya di rumah, tetapi di pusat khas, di bawah pengawasan pelatih atau doktor pemulihan yang akan dapat mengawal kebenaran latihan..

Semasa memulakan latihan untuk pertama kalinya, anda perlu memeriksa setiap pergerakan, melakukan semuanya dengan berhati-hati. Sekiranya ada tindakan yang menimbulkan rasa sakit, maka anda perlu berhenti bersenam dan memaklumkannya kepada doktor. Pakar boleh menasihati anda untuk mengganti latihan ini. Tetapi yang lebih penting, dia mesti memeriksa apakah penyakit itu telah berkembang ke peringkat seterusnya. Sekiranya selepas seminggu kelas, tidak ada rasa tidak selesa, anda boleh meningkatkan jumlah pendekatan.

Adalah sangat penting untuk memulakan gimnastik ketika pesakit tidak mengambil ubat sakit, kerana jika tidak, ada risiko bahawa dia tidak akan dapat menilai sensasi secara objektif ketika melakukan latihan ini atau latihan itu.

Jangan berharap bahawa latihan terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar akan memberi kesan segera. Ia memerlukan latihan berkala selama beberapa bulan untuk melihat hasil pertama. Sekiranya rawatan dijalankan secara selari menggunakan kaedah lain - elektroforesis, akupunktur, prosedur fisioterapi lain, maka prosesnya akan dipercepat.

Di samping itu, banyak orang cuba menggabungkan beberapa tujuan ketika melakukan latihan ini sekaligus, misalnya, menghilangkan sakit belakang dan menurunkan berat badan. Ia tidak akan berfungsi seperti itu. Set latihan ini dibuat secara eksklusif untuk tulang belakang, dan dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk mengurangkan ukuran pinggang atau mengepam perut, walaupun, tentu saja, kelebihan berat badan harus disingkirkan, kerana ini adalah salah satu faktor dalam penampilan penonjolan dan perkembangannya yang lebih jauh.

Seperti jenis pengisian lain, sangat penting di sini untuk mengawasi pernafasan anda agar tidak gagal. Tetapi, tidak seperti jenis pendidikan jasmani yang lain, tidak digalakkan minum air semasa kelas.

Semasa melakukan mana-mana latihan yang dijelaskan, adalah mustahak di setiap posisi badan kelihatan membeku selama beberapa saat. Di samping itu, untuk setiap latihan, anda perlu melakukan beberapa pendekatan, dan berehat sebentar di antara mereka..

Latihan asas

Terdapat satu set latihan yang boleh anda lakukan sambil berdiri, duduk dan berbaring. Anda tidak boleh meletakkan bantal di bawah sakrum, ini hanya akan membahayakan.

  1. Anda perlu duduk di atas lantai (untuk latihan, lebih baik memakai tikar yoga agar permukaannya separa kaku), sementara kaki dibengkokkan, lutut tersebar, dan kaki disatukan sehingga saling bersentuhan. Selepas itu, kaki, dilipat menjadi "kunci" seperti itu, tanpa usaha yang berlebihan, menarik ke badan dengan lancar, menolong diri mereka dengan tangan dan memiringkan kepala ke hadapan. Lakukan senaman agar rasa sakit tidak muncul. Sekiranya mereka muncul, latihan akan dihentikan. Apabila ketegangan ruang tulang belakang dirasakan, kedudukan ini perlu dikekalkan selama 5-7 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 5-7 kali.
  2. Latihan seterusnya harus dilakukan sambil berbaring. Kaki perlu dipanjangkan, badan dilonggarkan. Tangan kanan ditarik ke sisi pada paras bahu. Dia terbaring sepenuhnya di atas lantai. Dalam kes ini, kaki kanan dibengkokkan di lutut, selagi sensasi membenarkannya, sehingga tidak menyakitkan, mereka menariknya ke dada, tanpa berusaha menolong tangan. Ini mesti dilakukan supaya kaki sekurang-kurangnya berada di paras tali pinggang, ini sudah cukup, anda tidak perlu mencuba menariknya setinggi mungkin, rekod tidak diperlukan untuk latihan seperti itu. Lutut kanan dibawa ke sebelah kiri dan cuba menyentuh lantai di sebelah kiri. Kali ini anda boleh membantu diri anda sedikit dengan tangan anda. Lengan dan leher kanan kekal pada kedudukan awal setiap masa. Untuk kaki kanan, latihan diulang sekurang-kurangnya 3-5 kali. Dan kemudian latihan serupa dilakukan di sebelah kiri.
  3. Latihan 1 lagi dilakukan dalam keadaan berdiri, misalnya, berhampiran meja sehingga bahagian atas meja berada pada tahap punggung bawah. Jari anda harus menyentuh tepi meja. Maka anda harus menjauhinya sejauh mungkin, tetapi anda tidak boleh melepaskan tangan dari meja. Bahagian belakang akan sedikit melengkung. Kepala harus dimiringkan ke hadapan dan ke bawah. Kemunculan ketidakselesaan di punggung bawah mungkin, tetapi yang utama adalah tidak ada rasa sakit. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Latihan diulang 5-7 kali.

Terapi senaman untuk penonjolan mungkin termasuk latihan lain. Sebahagian daripadanya boleh dilakukan di papan Evminov - ini adalah papan condong yang lebar dan licin, yang dipasang pada sudut tertentu, bergantung pada ketinggian orang tersebut. Dia mempunyai alat tambahan dan tali yang membantu memperbaiki tali pinggang bahu. Sebagai peraturan, ini hanyalah daya tarikan fizikal tulang belakang, apalagi, tanpa rasa sakit, dan daya tarikan diatur dengan mengubah sudut kecenderungan.

Hyperextension

Salah satu latihan yang paling bermanfaat untuk bahagian belakang adalah hiperextensi. Ia membantu bukan sahaja menguatkan otot punggung di kawasan lumbar, tetapi juga mengencangkan perut.

Namun, harus diingat bahawa ini adalah latihan yang agak sukar, dan walaupun dengan punggung yang benar-benar sihat, ia mesti dilakukan dengan ketat mengikut peraturan, dan untuk pertama kalinya - juga di bawah pengawasan pelatih.

Semasa menonjolkan tulang belakang, sangat penting untuk melakukan semuanya dengan betul dan mengelakkan kesalahan asas, iaitu:

  1. Tenggelam terlalu dalam. Condong yang melebihi 60 ° jika terdapat penyakit tulang belakang tidak dapat dilakukan.
  2. Pesongan berlebihan ketika kembali ke posisi permulaan. Dalam kes ini, sebahagian besar beban jatuh pada otot-otot kawasan bahu, iaitu hipertekstensi tidak memberikan kesan yang diinginkan.
  3. Melakukan pergerakan bandul. Badan mesti dinaikkan dan diturunkan hanya dalam kedudukan tegak. Pergerakan bandul dapat memperburuk keadaan tulang belakang.
  4. Pesongan di kawasan lutut, pelekapan tangan yang tidak betul (lebih baik hanya membengkokkannya ke siku dan menekannya ke dada).
  5. Penggunaan bobot, terutama pada pelajaran pertama, walaupun dalam versi paling ringan, anda tidak boleh melakukan lebih dari 2-3 pendekatan.

Semasa menonjol punggung bawah, sangat penting untuk memilih cengkerang yang tepat. Di gim dan pusat latihan fisioterapi, terdapat simulator dan papan khas untuk ini. Mereka juga boleh dibeli untuk kegunaan rumah. Tetapi kawasan pangsapuri tidak selalu membenarkannya, dan simulatornya agak mahal. Oleh itu, ia mungkin diganti dengan fitball - bola elastik yang besar, di mana anda harus bersandar di pinggul semasa melakukan latihan ini. Kaki dapat diperbaiki dengan cara improvisasi, misalnya, seorang ottoman, atau mereka dapat disambungkan ke radiator. Dari kedudukan ini, condongkan perlahan-lahan supaya batang badan tetap lurus..

Oleh kerana bola fit tidak stabil, lebih baik meminta bantuan keluarga anda untuk menyokong kaki anda. Bola yang lentur seperti itu adalah proyektil yang berguna, dengan pertolongannya, anda dapat melakukan banyak latihan, dan jika anda perlu mengosongkan ruang, anda hanya boleh meletupkannya.

Di samping itu, anda boleh melakukan senaman seperti hiperextensi di bangku atau tempat tidur, hanya penting menekan pinggul ke pesawat, dan memastikan batang tubuh tergantung. Sekali lagi anda memerlukan bantuan memegang kaki anda. Sebagai usaha terakhir, latihan boleh dilakukan di lantai, setelah sebelumnya meletakkan tikar yoga. Kedudukan permulaan dan pelekapan kaki tetap menjadi komponen terpenting dalam latihan yang dilakukan dengan betul, dan dalam kes ini.

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Ramai orang cenderung berpendapat bahawa pengecasan berguna dalam apa jua keadaan. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Terdapat situasi di mana latihan yang paling sederhana tidak dapat dilakukan. Dengan penonjolan, misalnya, dikontraindikasikan untuk melakukan latihan semasa eksaserbasi, ketika seseorang mengalami kesakitan yang teruk.

Sakit kepala dan kemerosotan kesihatan umum (mual, pening, muntah) juga dianggap sebagai kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan latihan fisioterapi dengan peningkatan suhu badan (bahkan hingga 37.5 °), kehadiran penyakit berjangkit dan gangguan neurologi.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar

Apabila terdapat rasa sakit di bahagian belakang, atau lebih tepatnya, di kawasan lumbar, banyak orang bertanya kepada diri sendiri: bagaimana anda dapat dengan cepat dan tanpa rasa sakit menghilangkan rasa sakit yang menyakitkan dan terus menghantui?

Doktor yang berkelayakan tinggi memberikan jawapan yang tegas untuk soalan ini - gimnastik terapeutik akan membantu.

Artikel ini akan memberitahu anda secara terperinci mengenai semua kerumitan dan nuansa latihan terapi untuk tulang belakang lumbar, mengenai bidang aplikasi dan kontraindikasi terapi tersebut..

Anatomi ↑

Untuk mengetahui bagaimana menangani kesakitan di kawasan lumbar dengan betul, anda harus mengkaji anatomi tulang belakang lumbar dengan teliti..

Bahagian tulang belakang ini terdiri daripada 5 vertebra yang agak besar.

Sebilangan orang mempunyai patologi yang disebut lumbarization - 6 vertebra dan bukannya 5.

Walau bagaimanapun, kehadiran patologi seperti itu tidak mempengaruhi kesihatan manusia dengan cara apa pun..

Dengan bantuan tulang belakang lumbar, sakrum yang tidak bergerak dan kawasan toraks yang tidak aktif dihubungkan.

Bentuk normal tulang belakang lumbar adalah selekoh ke depan, tetapi kelengkungan tulang belakang yang tidak normal sangat biasa pada masa ini kerana gaya hidup yang tidak menetap..

Nasib baik, kelainan seperti itu dirawat dengan satu set latihan khas..

Kaedah lain yang berkesan untuk merawat penyakit tulang belakang dan sendi adalah terapi manual. Di laman web kami, anda dapat mengetahui apakah terapi manual tulang belakang, dan di mana penggunaannya ditunjukkan..

Apa yang perlu dilakukan jika saraf dicubit di belakang? Baca di sini.

Apa yang boleh membahayakan tulang belakang? ↑

Kerana tulang belakang lumbar dilengkapi dengan sebilangan besar ujung saraf sensitif, tulang belakang yang bergerak, sendi fleksibel dan sendi unsur tulang yang kompleks, ia mudah rosak.

Struktur kompleks rangkaian vaskular menyukarkan bekalan darah ke kawasan lumbar.

Kawasan lumbar memiliki beban yang besar, kerana melakukan fungsi perlindungan - melindungi saraf tunjang dari berbagai jenis kerusakan.

Semasa mengangkat beban, tekanan pada kawasan lumbar juga meningkat dengan ketara, kerana ia mengambil sebahagian besar beban itu sendiri.

Itulah sebabnya bahagian tulang belakang ini sering mengalami semua jenis kerosakan..

Tanpa mengira kekuatan kita, kita membahayakan kawasan lumbar dan tulang belakang secara keseluruhan..

Untuk apa penyakit gimnastik diperlukan? ↑

Terdapat banyak penyakit tulang belakang lumbar, di mana gimnastik akan sangat berkesan..

Pertimbangkan penyakit yang paling biasa di mana latihan terapi diperlukan.

Spondylosis

Selalunya, penyakit ini berlaku pada masa dewasa dan tua..

Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada usia muda vertebra kurang bergerak, lebih-lebih lagi, mereka mempunyai bentuk yang betul dan permukaan yang halus. Tetapi seiring bertambahnya usia, struktur vertebra berubah, penonjolan kecil dan tulang belakang muncul di atasnya..

Pertama sekali, spondylosis dicirikan oleh ubah bentuk dan perubahan bentuk vertebra..

Gimnastik khas bukan sahaja dapat menguatkan korset otot tulang belakang, tetapi juga dapat menghilangkan penyakit ini.

Hernia tulang belakang lumbar

Anda boleh mendapatkan hernia dengan gaya hidup yang tidak aktif dan dengan usaha fizikal yang terlalu serius.

Tahap aktiviti manusia yang normal menyumbang kepada kepenuhan cakera vertebra dan intervertebral dengan oksigen, dan gaya hidup yang tidak aktif, seterusnya, menyebabkan penurunan kekuatan, dan seterusnya, pecahnya cakera.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbal dengan hernia akan membantu menguatkan cakera intervertebral (latihan akan diterangkan di bawah).

Osteoporosis

Ia dicirikan oleh perubahan bentuk tulang belakang dan vertebra.

Tulang menjadi rapuh, berliang dan menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam badan..

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, gimnastik berkesan, yang bertujuan untuk menguatkan semua otot dan tulang badan..

Penyempitan (stenosis) saluran tulang belakang

Cepat atau lambat, saluran tulang belakang, di mana ujung saraf supersensitif melewati, menyempit.

Akibatnya, saraf dapat ditekan, yang sering menyebabkan bermulanya proses keradangan..

Berdasarkan ciri-ciri anatomi tulang belakang, kita dapat mengatakan bahawa walaupun penyempitan sedikit pun boleh membawa maut dan membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan..

Terapi dalam bentuk gimnastik terapeutik bertujuan terutamanya untuk mengurangkan kesakitan dan menghilangkan proses keradangan.

Gimnastik juga perlu supaya saraf tidak rosak..

Lumbago, atau radiculitis lumbosacral

Muncul kerana perubahan bentuk cakera intervertebral, serta sendi.

Gejala yang paling biasa adalah kemunculan sakit akut, tiba-tiba di kawasan lumbar ketika melakukan tindakan yang berkaitan dengan lenturan (sementara seseorang tidak dapat meluruskan untuk waktu yang lama).

Gimnastik membantu mengelakkan kesakitan, dan segera menyingkirkan penyakit ini.

Video: senaman untuk sakit belakang bawah

Bilakah latihan dikontraindikasikan? ↑

Walau bagaimanapun, latihan berkesan yang dirancang untuk merawat penyakit tulang belakang lumbar yang tidak menyenangkan mempunyai kontraindikasi..

Yang utama merangkumi:

Peringkat awal penyakit

Anda tidak boleh memulakan kursus gimnastik perubatan pada peringkat awal penyakit ini, kerana ini dapat menimbulkan peningkatan penyakit, dan pada masa akan datang - peningkatan kesakitan.

Oleh itu, sebagai permulaan, ada baiknya melakukan rawatan ubat penyakit ini untuk menghilangkan fokus penyakit..

Seterusnya, anda perlu bertindak mengikut arahan doktor, yang mesti memilih satu set latihan untuk anda, berdasarkan ciri-ciri individu badan anda..

Suhu

Sekiranya suhu badan anda meningkat, berhenti bersenam.

Suhu yang terlalu tinggi menyumbang kepada peningkatan kesakitan di kawasan lumbar, sementara latihan terapi bertujuan secara langsung untuk menghilangkannya.

Penyakit onkologi

Kehadiran penyakit onkologi mempengaruhi keadaan badan dan fungsi normalnya.

Malah pakar yang paling berpengalaman tidak mengetahui bagaimana tubuh pesakit akan bertindak balas terhadap faktor luaran dalam bentuk latihan terapi..

Oleh itu, doktor menasihatkan untuk tidak merawat penyakit tulang belakang lumbar dengan bantuan satu set latihan untuk tumor ganas..

Penyakit berjangkit

Dengan penyakit berjangkit, serta proses keradangan di dalam badan, anda tidak boleh melakukan latihan terapeutik, kerana ini boleh menyebabkan penyakit memburuk.

Berdarah

Pendarahan luaran atau dalaman adalah kontraindikasi utama untuk penggunaan gimnastik pemulihan.

Pergerakan ceroboh dapat menyebabkan peningkatan pendarahan, dan ini, seterusnya, membahayakan nyawa seseorang, dan bahkan boleh membawa maut.

Kehamilan

Sekiranya anda hamil, anda tidak boleh melakukan latihan untuk tulang belakang lumbar, kerana mereka memerlukan banyak tekanan pada tulang belakang.

Tubuh sudah mengalami tekanan yang luar biasa, kerana anda membawa anak.

Latihan untuk menguatkan tulang belakang lumbar

Doktor mengatakan bahawa gimnastik untuk menguatkan tulang belakang berguna sebagai langkah pencegahan untuk mengelakkan penyakit belakang, dan untuk rawatan penyakit punggung bawah secara langsung.

Oleh kerana sakit belakang, atau lebih tepatnya, di kawasan lumbar, adalah momok masyarakat moden, akan berguna untuk mengingat beberapa latihan untuk menguatkan kawasan lumbar.

Cukup untuk mencurahkan 10-15 minit setiap hari agar sakit belakang tidak mengganggu anda sehingga usia tua.

Oleh itu, mari mulakan gimnastik, yang membantu menguatkan kawasan lumbar dan tulang belakang secara keseluruhan..

Latihan 1

Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan tikar kecil yang bersih..

Sebarkan di atas lantai, kemudian baringkan dengan punggung di atas tikar. Bengkokkan kaki anda di lutut, maka mereka mesti dijarakkan selebar bahu, tetapi kaki mesti diletakkan di atas tikar.

Tarik nafas sedalam mungkin, hitung hingga lima, dan hembuskan nafas sambil mengangkat dada.

Ulangi algoritma ini 10 kali lagi.

Latihan 2

Berbaring di permukaan yang keras dengan punggung ke bawah, rentangkan tangan ke sisi. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan.

Seterusnya, anda perlu mengangkat lutut ke dada, menekannya.

Cuba bertahan dalam posisi ini selama mungkin, kemudian turunkan kaki, berehat dan ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan # 3

Untuk latihan seterusnya, anda juga memerlukan permukaan yang keras (contohnya, lantai tanpa permaidani).

Berbaring telentang, rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, dan bengkokkan kaki anda.

Kemudian putar lutut ke arah yang berbeza, dan kepala mesti diarahkan ke arah yang bertentangan dengan lutut..

Teruskan latihan ini selama 3-5 minit.

Dengan latihan gimnastik di atas, anda dapat menguatkan kawasan lumbar dengan jayanya..

Teknik Vyacheslav Pilyuiko

Pakar neurologi profesional Vyacheslav Pilyuiko telah menangani penyakit yang mempengaruhi tulang belakang selama beberapa tahun.

Kliniknya mengkhusus dalam kaedah berkesan dan cekap untuk merawat penyakit tulang belakang, termasuk tulang belakang lumbar. Salah satunya adalah gimnastik pemulihan.

Jangan lupa bahawa berkat latihan terapeutik, anda dapat menyingkirkan pelbagai penyakit tulang belakang lumbar tanpa pembedahan..

Video: Kaedah Pilyuiko

Teknik Bubnovsky

Harus dikatakan bahawa untuk menguatkan punggung, khususnya tulang belakang lumbar, terdapat banyak teknik yang berbeza.

Sama ada mereka berkesan atau tidak, hanya orang yang telah mengalami kesakitan di kawasan lumbar yang dapat menilai.

Dilihat dari banyak tinjauan positif, set latihan untuk otot belakang, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, profesor dan doktor sains perubatan, sangat berkesan.

Menurut Bubnovsky, latihan yang paling berkesan adalah latihan yang boleh anda gunakan bukan hanya otot punggung, tetapi juga seluruh badan..

Sergei Bubnovsky telah membuat pelbagai latihan terapi yang dapat menyelamatkan orang dari kesakitan di kawasan lumbar.

Video: satu set latihan untuk bahagian belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

Regangan adalah sejenis kelonggaran dan pemulihan tulang belakang selepas seharian yang panjang dan tertekan..

Anda harus belajar bagaimana melakukan senaman sederhana untuk kelenturan tulang belakang, dan itu tidak akan mengganggu anda dalam bentuk kesakitan dalam jangka masa yang lama..

Latihan 1

Berbaring telentang dan bengkokkan kaki anda.

Seterusnya, angkat batang badan anda sambil terus meletakkan kaki di lantai.

Kekal dalam posisi ini selama 10-15 minit, kemudian kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan lagi.

Perlu dilakukan latihan sebanyak 10 kali.

Latihan 2 (di bar mendatar)

Ini adalah kaedah terbaik untuk mencapai peregangan tulang belakang yang mendalam..

Paling mudah: gantung pada bar mendatar dengan kaki dibengkokkan.

Cuba kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit, kemudian berehat..

Ulangi latihan sebanyak 3 kali.

Latihan # 3

Duduk di permukaan yang keras. Regangkan kaki kiri anda di hadapan anda, dan bengkokkan kanan ke lutut..

Seterusnya, cuba sampaikan dengan tangan anda ke kaki kaki kiri anda.

Kunci kedudukan ini selama 10 saat, dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..

Kompleks gimnastik perubatan ini direka untuk kedua-dua orang yang mengalami sakit belakang yang berterusan dan bagi mereka yang memantau kesihatan dan kesejahteraan mereka dengan teliti..

Jangan lupa bahawa kunci keberkesanan latihan ini adalah sistematik.

Oleh itu, cubalah setiap petang, setelah anda menyelesaikan semua perkara penting, luangkan dua puluh minit untuk melakukan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang..

Video: latihan untuk menghilangkan ketegangan dan meregangkan punggung bawah

Kelebihan berenang

Juga, untuk menjaga kelenturan tulang belakang, belajar berenang.

Pakar telah membuktikan bahawa semasa berenang, otot punggung mengendur, dan ini secara signifikan mempengaruhi tulang belakang dan bahagiannya, khususnya kawasan lumbar..

Dengan mengunjungi kolam renang dua kali seminggu, anda akan menghilangkan sakit pinggang dan sakit diri anda dari kemunculan pelbagai penyakit belakang secara tiba-tiba.

Kelebihan yoga

Yoga juga boleh disebut jenis kompleks gimnastik terapeutik..

Telah lama diketahui bahawa dengan bantuan ketegangan otot tertentu, ketika melakukan asana tertentu, tulang belakang diregangkan, menjadi fleksibel, cakera intervertebral dilepaskan dari tekanan berterusan dalam bentuk geseran.

Semua ini mengurangkan kepekaan saraf tunjang, jadi dengan yoga yang sistematik, punggung menjadi sihat dan fleksibel..

Video: yoga untuk lumbar

Satu set latihan untuk pelbagai penyakit ↑

Gimnastik terapeutik adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan sakit di bahagian belakang tanpa prosedur pembedahan..

Ini menjelaskan kelaziman dan popularitas penggunaan satu set latihan dan bukan pisau bedah dan ubat-ubatan..

Pertimbangkan latihan yang harus dilakukan untuk penyakit tertentu tulang belakang lumbar.

Dengan penonjolan dan hernia tulang belakang lumbar

Perhatikan pernafasan semasa melakukan pelbagai latihan.

Cuba bernafas dengan perlahan dan dalam, sambil menaikkan dan menurunkan dada, tetapi jangan menahan nafas, kerana ini menyebabkan tekanan berlebihan pada tulang belakang.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbal dengan hernia termasuk latihan yang agak luar biasa, seperti berjalan kaki keempat-empat.

Untuk cepat menyingkirkan hernia atau penonjolan, berjalanlah di sekitar rumah dengan sekerap mungkin.

Adakah aplikator Kuznetsov dapat membantu menahan sakit pada tulang belakang lumbar? Baca dalam artikel kami mengenai penggunaan aplikator Kuznetsov.

Apakah tujuan urut terapi untuk scoliosis? Cari di sini.

Sklerosis tulang belakang - apa itu? Lihat sini.

Dengan lordosis berlebihan

Lordosis tulang belakang lumbar sering berlaku pada pelajar yang perlu "membongkok" nota dan buku teks.

Untuk menyingkirkannya, anda perlu melakukan latihan berikut:

  • berdiri di dinding dan cuba menyentuhnya dengan punggung bawah;
  • bersandar ke depan.

Dengan ketidakstabilan vertebra

Yoga akan membantu menyingkirkan masalah seperti ketidakstabilan tulang belakang - pergerakan berlebihan tulang belakang, yang menyebabkan kepekaan saraf punggung yang berlebihan.

Beberapa asana yoga harus dipelajari.

Ingat bahawa ketidakstabilan tulang belakang dirawat terutamanya dengan asana berdiri..

Tidak dianjurkan untuk melakukan yoga di rumah, disarankan agar asana dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan.

Hanya dalam kes ini, anda akan dapat menghilangkan ketidakstabilan tulang belakang..

Dengan scoliosis

Rawatan scoliosis dengan gimnastik adalah perkara biasa.

Hari ini terdapat sebilangan latihan berkesan yang akan membantu menghilangkan penyakit secepat mungkin, lebih-lebih lagi di rumah:

  • setiap hari anda perlu berbaring di permukaan yang keras dan mengangkat kepala dan bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
  • pakar neurologi juga mengesyorkan latihan ini: berbaring di perut anda dan tinggikan kepala, kaki dan bahu anda pada masa yang sama.

Dengan spondylosis

Ayunan kaki sangat membantu, tetapi lengan anda mesti disokong oleh beberapa sokongan..

Satu lagi latihan yang sangat berguna, seperti berikut: berbaring di perut anda, dan angkat tangan dan kaki secara bergantian.

Sekiranya anda menggabungkan latihan dengan berenang dan berjoging, penghapusan penyakit belakang dapat dijamin dengan cepat.!

Seperti yang dapat kita lihat, dengan bantuan pergerakan yang dipikirkan dengan teliti dan tidak rumit, latihan terapi cukup mampu menyembuhkan seseorang dari penyakit tulang belakang lumbar..

Berjuta-juta orang menggunakan gimnastik pemulihan, cubalah juga!

Helo, Stanislav Iosifovich Saya berumur 26 tahun, dijumpai hernia lumbal 6mm, ia tidak menimbulkan kebimbangan tertentu, kerana saya faham, sebagai permulaan, saya memerlukan khidmat kiropraktor, bolehkah anda memberitahu pakar, terdapat banyak tawaran di Internet, saya tidak mahu menghubungi orang yang tidak cekap. terima kasih!

Meneruskan topik hernia tulang belakang. Saya tidak melakukan MRI dan saya tidak tahu sama ada saya menghidap hernia tulang belakang, tetapi saya menghadapi masalah dengan tulang belakang. Pertama, kerana kaki rata, dan kedua, pada usia 26 tahun, saya jatuh dengan tidak berjaya, mendarat di tulang ekor dan tulang belakang saya terlantar di hampir semua bahagian tulang belakang. Selepas itu, kelemahan, mengantuk, ingatan semakin lemah, sakit kepala, tekanan meningkat, lemah penglihatan, mati pucuk, sakit lutut, mati rasa jari, kekejangan otot betis. Saya tidak pergi ke doktor. Secara beransur-ansur yoga, qigong, dan setelah 15 tahun jarum nampaknya membetulkan keadaan, tetapi masalah dengan tulang belakang tetap ada, ada rasa sakit, kadang-kadang lutut tidak membengkok. Dan beberapa bulan yang lalu saya belajar mengenai gimnastik bebas Anokhin, mula mempraktikkannya, menggabungkan latihan dengan pernafasan qigong dan keajaiban berlaku - sakit di tulang belakang berhenti. Semua ketidakselesaan hilang. Sekarang saya memeriksa gimnastik atletik tanpa alat Fohtin. Pengganti atletik unjuran yang sangat baik. Anda dapat menguatkan korset otot dengan cepat tanpa beban yang berbahaya bagi tulang belakang. Tubuh yang cantik ternyata dan latihan berbahaya tidak diperlukan. Dan kekuatan. Terdapat juga gimnastik Iron Samson, tetapi memerlukan beg kulit. Kulit kini menjadi masalah, dan hanya sedikit orang yang tahu menjahitnya. Jadi, Sergei yang sama boleh dinasihatkan ketiga gimnastik ini. Mereka lebih selamat daripada kerja tradisional dengan alat dan simulator.

Halo, saya berumur 22 tahun, saya didiagnosis dengan penonjolan cakera L4-L5, hernia paramedial sisi kanan L5-S1 dan skoliosis sisi kanan kiri tulang belakang toraks 1 darjah. Saya telah lama berlatih yoga, tetapi Trenet mengatakan bahawa ia adalah kontraindikasi. Betulkah? Sangat sukar bagi saya tanpa dia. Saya juga pergi ke kinesis sekarang, adakah disyorkan? Tolong beritahu saya beban khusus yang dikontraindikasikan. Doktor menyenaraikan berat angkat lebih dari 4 kg dan kecenderungan