Latihan fisioterapi untuk tulang belakang dengan skoliosis

Diagnostik

Selamat datang ke A.N. Baklanov! Kami menawarkan teknologi yang boleh dipercayai dan selamat dalam rawatan tulang belakang.

berita

Skoliosis Gred 4 adalah penderitaan tambahan bagi diagnosis utama SMA yang teruk

30 Disember 2019

Rawatan pesakit yang didiagnosis dengan atrofi otot tulang belakang Kugelberg-Welander

Elina Abdrashitova, 15 tahun - Amdnotrofi otot tulang belakang Verdnig-Hoffmann

Kenalan
  • Moscow, prospek Volgogradskiy, 99, bangunan 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mel: [email protected]

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah

Gangguan postur paling kerap muncul pada kanak-kanak usia sekolah rendah dan menengah. Ia juga memberi kesan kepada orang dewasa. Penyakit sistem muskuloskeletal ini boleh terjadi pada anak-anak sejak lahir, atau boleh muncul akibat duduk, berjalan yang tidak betul. Kaedah rawatan penyakit yang paling betul dan berpatutan adalah satu set latihan dan prosedur: terapi senaman (latihan fisioterapi), urut, terapi parafin, berenang dan regangan.

Diagnostik skoliosis

Diagnosis skoliosis bukanlah tugas yang mudah. Anda perlu menjalani beberapa prosedur untuk membuat diagnosis dan rawatan yang betul. Bagi traumatologist yang pakar dalam jenis skoliosis, tidak cukup hanya memeriksa pesakit walaupun dengan bantuan peralatan komputer.

Untuk mendiagnosis skoliosis, anda memerlukan:

  • pemeriksaan ortopedik;
  • kesimpulan ahli neuropatologi untuk mengecualikan penyakit saraf;
  • perakaunan proses metabolik;
  • pendaftaran kecacatan kongenital.

Kaedah utama untuk mendiagnosis penyakit ini adalah sinar-X. Salah satu kaedah yang paling tepat di dunia. Ia membolehkan anda memantau perubahan pada tulang belakang manusia. Ini adalah salah satu kaedah yang paling murah tetapi berbahaya untuk mengkaji tulang belakang..

Fotografi mengikuti kaedah kedua selepas sinar-X. Ini membantu menilai perubahan postur. Kaedahnya bukan yang paling tepat, tetapi tidak berbahaya.

CT optik (komputasi tomografi) hanya sesuai untuk remaja. Skoliometer serupa dalam prestasi dengan imbasan CT. MRI (pengimejan resonans magnetik) dan CT tidak memberikan gambaran lengkap mengenai penyakit ini, jadi sebaiknya dapatkan sinar-x.

Keberkesanan latihan fisioterapi untuk scoliosis

Terapi senaman (terapi senaman) adalah prosedur yang paling berkesan dalam rawatan skoliosis, dengan syarat ia dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari. Terapi senaman dan kaedah pembetulan postur adalah rakan yang paling dipercayai dalam memerangi penyakit ini. Untuk pelbagai jenis kelengkungan, terapi senaman harus berbeza. Oleh itu, sekiranya berlaku kecacatan skoliotik, beban sukan ditetapkan, yang mudah dilakukan di rumah. Tugasnya adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Latihan untuk scoliosis di rumah tidak akan sukar dan akan berlaku di persekitaran rumah.

Penyakit yang serius adalah skoliosis yang benar. Ini adalah penyimpangan rabung ke sisi, asimetri bilah bahu, kelengkungan kawasan toraks. Pemilihan latihan yang teliti, kemampuan untuk meneruskan rawatan di sekolah khas, hospital atau sanatorium.

Apakah keberkesanan terapi senaman?

  • Tidak perlu minum pil.
  • Terapi senaman (latihan fisioterapi) membantu mengembalikan kekuatan dan keanjalan otot.
  • Kerja jantung dan paru-paru diaktifkan.
  • Kelengkungan sudut tulang belakang melambatkan atau berhenti.
  • Orang itu berasa ceria.
  • Melegakan keletihan otot.

Pendidikan jasmani ditetapkan oleh doktor ortopedik yang hadir.

Prinsip gimnastik untuk scoliosis

Salah satu jenis latihan utama untuk skoliosis tulang belakang di rumah adalah gimnastik. Ia melibatkan latihan (memperbaiki perkembangan fizikal) dan latihan khas (pembetulan). Mari pertimbangkan jenis kedua secara terperinci. Tugas mereka adalah untuk membentuk postur tubuh yang betul, gangguan tulang belakang yang betul.

Jenis latihan gimnastik:

  • berdiri di hadapan cermin;
  • mengekalkan postur yang betul semasa berdiri pada satah tegak;
  • bekerja di bawah bimbingan tenaga pengajar;
  • lulus kursus urut.

Gimnastik bermula dengan memunggah tulang belakang. Pertama, jenis kedudukan permulaan dipilih. Ini adalah latihan yang dilakukan semasa berbaring. Dari masa ke masa, latihan berdiri ditambah.

Prinsip gimnastik dengan kelengkungan tulang belakang:

  • menyembuhkan badan dengan bantuan gimnastik;
  • memperbaiki keadaan fizikalnya;
  • ia mengeras;
  • gimnastik melatih kemahuan dan daya tahan;
  • tulang belakang menjadi lebih bergerak dan lebih kuat;
  • keadaan mental kanak-kanak kembali ke norma yang sesuai;
  • gimnastik memungkinkan untuk menyelaraskan pergerakan dan keseimbangan;
  • terdapat tisu yang cepat makan;
  • pembetulan berlaku.

Bersenam untuk pelbagai peringkat scoliosis

Latihan scoliosis di rumah berkesan untuk kelengkungan apa pun. Hasil yang sangat baik dicapai pada tahap awal kecacatan vertebra.

Peraturan apa yang perlu anda ketahui untuk meningkatkan punggung?

  • Pada tahap pertama kecacatan tulang belakang, anda masih boleh memilih latihan sendiri, tetapi jika tahap kelengkungan 3-4, maka perlu dilakukan perundingan dan pelantikan pakar ortopedis.
  • Semuanya bermula dengan beban rendah, yang kemudian meningkat secara beransur-ansur.
  • Sekiranya pesakit merasa tidak selesa, hentikan segera..
  • Pelajaran Berkala Akan Meningkatkan.
  • Pemanasan adalah tahap awal wajib dalam pendidikan jasmani dan kesihatan.

Latihan pada peringkat pertama scoliosis

  1. Berarak selama beberapa minit di satu tempat.
  2. Menaikkan stoking, tangan ke atas.
  3. Putaran bulat bahu ke depan dan ke belakang (20 kali).
  4. Bengkokkan dengan tangan ke hadapan (10 kali).
  5. Memusingkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, lengan ke sisi (10 kali).
  6. Lelaki itu terlentang. Tangan ke atas, kaus kaki pada diri sendiri, dan meregangkan perlahan.
  7. Menarik siku ke arah lutut yang bertentangan. Jumlahnya sama - 10 penerimaan.
  8. Silih berganti lutut ke perut.
  9. Basikal dan gunting.
  10. Keadaan tidak berubah. Badan atas naik, berlama-lama untuk seketika, jatuh.
  11. Latihan yang sama, tetapi sedikit lebih rumit - anggota badan atas dan bawah diregangkan.
  12. Kedudukan di perut - tiruan berenang.
  13. Keadaannya sama. Badan dan kaki atas diangkat. Kedua-dua bahagian itu bersatu membentuk "bakul".
  14. Semuanya berakhir dengan berjalan di sekitar bilik.

Latihan dikontraindikasikan pada tahap kelengkungan mana pun!

  • Anda tidak boleh menggantung pada bar mendatar dan menarik diri ke atasnya.
  • Somersaults dilarang.
  • Jangan angkat objek berat (barbel).
  • Dilarang melakukan pergerakan pantas.
  • Jangan berlatih seni mempertahankan diri.
  • Berlari juga dilarang.

Latihan untuk tahap kedua ubah bentuk

Matlamat gimnastik seperti itu adalah untuk membetulkan kelengkungan yang ada, dan juga untuk menguatkan rangka otot punggung. Skoliosis tahap ini lebih sukar dirawat daripada pada peringkat pertama. Gimnastik dengan bentuk penyakit ini memerlukan lebih banyak masa. Anda perlu melakukan terapi senaman 3-4 kali seminggu selama 40 minit setiap hari selama 2 tahun. Kekerapan dan ketekunan adalah bahan utama rawatan progresif.

Berikut adalah satu set latihan untuk peringkat ini:

  • berjalan dengan empat lutut atau dengan lutut separuh bengkok dalam bulatan;
  • berbaring di sebelah anda, anda perlu mengangkat kaki ke atas;
  • berdiri di atas keempat-empat, bengkok seperti anak kucing;
  • berbaring di perut anda, tangan ditutup di belakang kepala anda, cuba bangun dan bengkok sejauh mungkin.

Pada peringkat kedua, anda juga dapat melakukan pergerakan yang disebutkan di atas. Jangan lupa bahawa latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah mesti dilakukan dengan ketat mengikut preskripsi doktor. Mereka ditugaskan untuk setiap pesakit secara individu.

Doktor mengesyorkan menggabungkan latihan seperti itu dan memakai korset, tidur di katil plaster, berkunjung ke tukang urut secara berkala.

Rawatan scoliosis darjah 3 dan 4

Ia memerlukan senam biasa dengan urutan, korset, dan mungkin juga pembedahan. Pakar bedah ortopedik secara individu, tetapi semestinya menetapkan satu set pergerakan terapi. Terapi senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan sebaiknya lebih kerap. Untuk kanak-kanak dengan tahap kelengkungan ketiga, berlari, jongkok, jungkir balik, angkat berat, permainan luar adalah kontraindikasi. Pada dasarnya, doktor menetapkan latihan berbohong. Sekiranya kelengkungan lebih besar daripada 50 darjah, pembedahan diperlukan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

  • Panaskan terlebih dahulu untuk memanaskan otot anda dengan baik
  • Kehadiran langkah kecil adalah wajib.
  • Latihan tidak termasuk benda berat (hanya penggunaan beg garam dibenarkan).
  • Mulakan terapi fizikal hanya selepas preskripsi doktor.

Satu set latihan untuk skoliosis dari pelbagai peringkat

Kompleks peningkatan kesihatan mempunyai 3 komponen: pemanasan, permulaan, kesimpulan. Semua latihan di atas adalah asas dan simetri. Mereka tidak membahayakan kesihatan, tidak merosakkan tulang belakang, tetapi hanya menguatkan otot. Risiko pelaksanaannya adalah minimum.

Bahagian terakhir latihan

Di bahagian ini, anda perlu memulihkan pernafasan, mengukur nadi. Anda boleh menamatkan kompleks dengan berjalan perlahan. Latihan yang sangat baik pada akhirnya berjalan. Mula-mula anda perlu duduk di atas tikar, bengkokkan kaki, buat balutan dengan tangan anda. Berbaring di punggung, berguling dari sisi ke sisi. Adalah perlu untuk menyelesaikan 8 pendekatan. Ini adalah sejenis urutan untuk ligamen dan otot tulang belakang. Setelah meregangkan dan memanaskan badan, latihan berikut akan sesuai: berdiri di atas permaidani, tutup tangan anda di belakang punggung dengan kunci. Berjalan di tumit atau simulator khas akan sangat berguna. Kemudian berjalan di tumit diubah menjadi berjalan kaki. Setiap latihan tersebut berlangsung sehingga 30 saat..

Setelah mengamalkan budaya fizikal perubatan, disarankan untuk berehat. Ini boleh dilakukan di luar rumah. Beberapa minit di jalan tidak boleh diganti dengan apa-apa. Udara segar akan membantu mengembalikan kekuatan, meneruskan pernafasan.

Keberkesanan latihan bergantung pada intensiti latihan. Sebaiknya lakukannya setiap hari bagi mereka yang tahap kelengkungannya telah mencapai tahap kritikal. Ingat, kesihatan anda ada di tangan anda!

Tulang belakang adalah kerangka hidup utama kita. Banyak organ, jantung, saraf menderita penyakit tulang belakang..

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah adalah mudah dan senang diingat. Jangan malas dan lakukannya lebih kerap! sihat!

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengobati scoliosis, pada peringkat awal penyakit ini, adalah terapi senaman (budaya fizikal pemulihan). Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang dengan bantuan satu set latihan fizikal dalam kes skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini adalah hasil dari lama badan tetap berada dalam posisi yang salah. Semasa mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan rawatan seperti ini, setelah pertama kali mendapatkan nasihat doktor. Dalam beberapa keadaan, pendidikan jasmani dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Kandungan artikel:

Pakar menganggap terapi senaman untuk scoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang dapat dilengkapi dengan prosedur urut, fisioterapi, serta memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani banyak bergantung pada:

  • jenis skoliosis
  • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
  • tahap penyakit (ada 4 daripadanya)
  • usia pesakit

Pada tahap 1 dan 2 penyakit ini, diharapkan peningkatan yang ketara dan pemulihan sepenuhnya; pada kelas 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Lengkungan scoliotik lebih dari 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis dicirikan oleh bentuk berbentuk s, mempunyai dua busur (Z - 3 busur) dan oleh itu memerlukan latihan khas yang berbeza dari yang standard untuk membetulkannya. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermaksud bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, tekad, kehendak dan komitmennya untuk pulih..

Matlamat utama terapi senaman

Terdapat lima tujuan utama yang dicapai oleh latihan fisioterapi untuk scoliosis:

  1. Menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
  2. Meringankan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
  3. Postur badan yang betul.
  4. Menguatkan korset otot belakang.
  5. Memberi kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi senaman memperuntukkan pelaksanaan peraturan tertentu, pematuhannya akan memungkinkan pesakit mendapatkan kesan maksimum dari pendidikan jasmani, serta melindungi dirinya dari akibat dan kecederaan yang tidak diinginkan. Peraturan berikut harus diketahui oleh sesiapa yang serius memutuskan untuk mula melakukan latihan terapeutik:

  • Memanaskan badan sebelum memulakan senaman untuk memanaskan badan dan meregangkan otot dan ligamen anda.
  • Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai elemen akrobatik.
  • Peningkatan aktiviti fizikal harus dikecualikan, oleh itu, penggunaan barbell dan dumbbells tidak dibenarkan.
  • Terapi senaman harus dijalankan mengikut preskripsi doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan dapat memilih latihan yang paling sesuai.

Satu set latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk terapi fizikal di rumah, ini adalah latihan yang paling sesuai, kerana kurang memberi kesan pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan asimetris boleh memberi kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi latihan mesti dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

Memanaskan badan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

  1. Bersandar dengan punggung ke dinding atau permukaan menegak rata sehingga tumit, otot betis, dan punggung anda bersandar di atasnya. Luruskan punggung anda dengan postur yang betul secara anatomi. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, pastikan postur anda berada pada kedudukan yang betul. Bernafas sekata tanpa berlengah.
  2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu. Kami mula melakukan squats, sambil menghulurkan tangan ke hadapan, lurus punggung. Lakukan senaman dengan perlahan, tarik nafas sambil berjongkok, hembuskan nafas ketika mengangkat.
  3. Letakkan kaki anda selebar bahu, lengan dalam kedudukan bebas. Pada hitungan "1" tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kedua tangan ke atas, pada "2" meregangkan ke atas dan pada hitungan "3" - menghembuskan nafas, menurunkan tangan anda pada masa ini. Cuba punggung lurus semasa latihan..
  4. Letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan dengan bebas di sepanjang batang tubuh anda, dan luruskan punggung anda. Lakukan 4 gerakan bulat dengan bahu anda ke belakang ke belakang, kemudian 4 pergerakan yang sama ke hadapan.
  5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut setinggi mungkin dan tahan berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan cara yang sama, kita melakukan pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

  1. Berbaring telentang, angkat kaki dari lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan mulailah melakukan pergerakan yang mensimulasikan kerja gunting. Lakukan senaman secara mendatar dan menegak. Lakukan 4 set (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan adalah 30 saat. (rajah no. 1)
  2. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Tanpa membongkok, duduk dengan punggung di tumit dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Dengan menggunakan tangan anda, mulailah menggerakkan batang badan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Bergerak perlahan, berlama-lama di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan ini (5 pada setiap arah). (rajah 2)
  3. Bersiaplah (berlutut di lantai, bengkok ke depan dan letakkan tangan anda di lantai). Kaki dan lengan harus selebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah melengkungkan punggung ke atas, kemudian, sebaliknya, bengkok ke bawah. Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Gambar No. 3)
  4. Ambil bantal keras, letakkan di atas lantai dan baringkan di perut anda. Pegang tangan anda di belakang punggung anda ke dalam kunci. Mulailah mengangkat badan ke ketinggian maksimum yang mungkin, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot belakang lumbal anda harus digunakan. Lakukan 10 lif ini. (rajah 4)
  5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Gerakkan bilah bahu dan tahan pada kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot punggung toraks untuk ini), kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah di atas 10 kali. (rajah No. 5)
  6. Dapatkan keempat-empat. Selari dengan lantai, panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian ubah kedudukan, meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Latihan mesti diulang 10 kali. (rajah no. 6)
  7. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tekan bersama-sama, lengan harus tersebar, tegak lurus ke badan. Sekarang mulailah memusingkan kepala ke kiri, dan condongkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala ke kanan, lutut ke kiri). Latihan menggunakan otot serviks dan psoas, ia mesti dilakukan sebanyak 7 kali. (rajah 7)
  8. Berbaring di sebelah anda dengan sisi melengkung. Rol lembut atau bantal kecil harus diletakkan di kawasan pinggang. Bengkokkan kaki atas di lutut, dan biarkan kaki bawah dalam kedudukan lurus. Angkat tangan atas anda, gantungkannya di atas kepala anda, dengan tangan bawah anda ambil bahagian bawah leher. Pertahankan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di punggung dan berehat. Ulangi kedudukan ini 5 kali. (rajah No. 8)

Bahagian akhir

  • Duduk di atas permaidani gimnastik atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Berbaring telentang dalam kedudukan ini dan mulailah berguling dari leher ke tulang belakang sakral dan belakang. Urutan seperti ini akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen belakang. Ulangi langkahnya tidak lebih dari 8 kali.
  • Kedudukan permulaan - berdiri, tangan disimpan di kunci di belakang punggung. Mula berjalan di tumit anda dalam masa 30 saat.
  • Dalam posisi berdiri, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
  • Kami berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
  • Tenang dan pulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan ke atas dan pada masa yang sama menarik nafas panjang, setelah menunggu beberapa saat, perlahan-lahan turunkan tangan dan hembuskan nafas.

Setelah selesai sesi, luangkan masa 10-15 minit untuk berehat. Kompleks terapi senaman di atas harus dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan akan secara langsung bergantung kepada keteraturan pelaksanaannya dan ketepatan latihan..

Langkah pencegahan

Tambahan penting dalam terapi senaman adalah langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Pertama sekali, anda harus berusaha menjalani gaya hidup aktif, melakukan sukan bukan trauma. Berenang adalah pilihan yang ideal, kerana ia digunakan untuk mencegah dan merawat banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan otot punggung dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga bermanfaat, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat beberapa cadangan untuk mengelakkan tekanan asimetris pada otot belakang, yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Mari soroti yang paling penting dari mereka:

  1. Sentiasa duduk tegak, sambil tidak membengkokkan badan anda dengan tidak perlu dan memiringkan kepala anda ke depan sekecil mungkin.
  2. Ketinggian kerusi dan kerusi harus dipadankan dengan panjang kaki bawah, jadi ketika duduk, kaki anda tidak boleh digantung, tetapi bersandar di lantai.
  3. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, disarankan untuk bangun setiap 20 minit dan, jika boleh, panaskan sedikit..
  4. Pada waktu siang, lakukan backbend perlahan secara berkala, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang..
  5. Apabila anda perlu berdiri lama, cuba bersandar pada satu kaki dan kemudian dengan yang lain. Tukar kedudukan anda setiap 10 minit, ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
  6. Jangan membawa beban dengan satu tangan, sentiasa mengagihkan beban secara merata pada kedua tangan.
  7. Untuk berehat, gunakan tempat tidur dengan tilam keteguhan sederhana, pilih bantal kecil sehingga leher sesuai dengan bahagian tulang belakang yang lain.

Akhir sekali, saya ingin maklum bahawa anda tidak boleh membuat sendiri terapi terapi senaman, dan juga melakukan latihan asimetri yang kompleks tanpa persetujuan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan sedemikian hanya dapat memperburuk keadaan, menimbulkan komplikasi dan mempercepat proses perkembangan penyakit ini..

Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki postur

Scoliosis adalah penyakit yang cukup biasa yang menjadi teman banyak orang kerana keunikan gaya hidup moden. Salah satu langkah terapi yang berkesan adalah gimnastik untuk scoliosis, yang membantu menormalkan keadaan. Pertimbangkan apa itu dan bagaimana melakukannya.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang: ciri

Tidak mungkin sekurang-kurangnya satu ubat moden dapat menggantikan terapi fizikal. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat mengatasi tugas-tugas berikut:

  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada tikus, membentuk kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • menghilangkan ketegangan patologi dari otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, menormalkan pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan belakang tulang belakang sepenuhnya.

Oleh itu, latihan terapeutik untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, dan ini diakui oleh pakar ortopedik dan pakar verberologi di seluruh dunia. Kompleks latihan boleh digunakan sebagai satu-satunya kaedah terapi pada tahap awal kelengkungan patologi tulang belakang. Mereka juga semestinya digunakan dalam rawatan scoliosis tahap 3 dan 4..

Agar latihan memberi makna, anda perlu memilihnya dengan mengambil kira bahagian tulang belakang yang mengalami gangguan. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti terlebih dahulu mengajar tekniknya..

Gimnastik untuk scoliosis di rumah: peraturan asas

Latihan untuk punggung dengan skoliosis mesti mematuhi beberapa peraturan asas yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks.

1. Penting untuk mengecualikan semua jenis senaman yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • tarik dan gantung pada palang dan palang dinding;
  • unsur-unsur dari akrobatik, seperti jungkir balik, lompatan, "menelan";
  • latihan kekuatan menggunakan dumbbells dan weight;
  • larian pantas;
  • sebarang lompatan;
  • putaran batang badan dalam kedudukan tegak.

2. Pelajaran pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Anda perlu mengawal dan memantau tindak balas badan terhadap sebarang latihan.

3. Beban dengan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur sehingga otot dan tulang belakang tidak terlatih

4. Latihan dirancang secara eksklusif untuk regangan tulang belakang secara pasif.

5. Adalah perlu untuk melakukan senaman ganti otot otot bahu dan senaman untuk kaki dan kawasan lumbar secara berkala.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah, yang diresepkan oleh doktor, mesti diulang setiap hari, tanpa gangguan. Setelah menyelesaikan pelajaran, berehat, semasa rawatan, berbaring di sisi anda selama 30 minit.

Tahap latihan untuk scoliosis

Setiap sesi harus dijalankan dengan jelas sesuai dengan rancangan latihan - ini akan membantu mendapatkan kesan maksimum dari setiap latihan.

Kelas dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ia melibatkan penyediaan alat ligamen untuk melakukan beban dasar, merangsang peredaran darah dalam tisu otot, mengatur irama pernafasan yang betul.
  • Beban asas. Termasuk pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, serta pemulihan fungsi sistem dalaman yang betul dalam badan.
  • Kesimpulannya. Pada peringkat ini, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban, mengembalikan irama pernafasan yang biasa.

Pada setiap peringkat, penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada pernafasan yang betul. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

Latihan untuk scoliosis di rumah: kompleks perkiraan

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis harus dipilih secara individu. Berikut adalah contoh pelajaran standard yang digunakan untuk masalah ini..

1. Memanaskan badan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis harus bermula dengan meluruskan punggung. Pertama, tekan punggung anda ke permukaan rata dan menegak, pastikan betis, bilah bahu, dan punggung anda menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan ini dan jangan ubahnya. Sekarang anda perlu mengundurkan dua langkah.

Sekarang latihan secara langsung:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat kedua tangan pada masa yang sama, rentangkan ke sisi dan sedikit ke belakang. Ulangi latihan empat kali..
  • Berdiri tegak, pasangkan kaki anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Bengkokkan kaki anda secara bergantian di lutut, angkat sedikit ke atas, jongkok ke bawah dengan cetek. Ulangi 3-5 kali.
  • Kedudukan permulaan serupa dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Semasa berjalan, jangan tinggikan lutut dengan tinggi. Untuk kiraan satu atau dua, tarik nafas, untuk hitungan tiga atau empat, hembuskan. Semasa menghirup, angkat lengan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan perlahan-lahan.

2. Latihan asas

Latihan untuk membetulkan skoliosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, menghembus nafas, ambil posisi awal. Langkah-langkah ini mesti diulang lima kali..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian dua bersama. Ulangi latihan 3-4 kali..
  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda pada jahitan, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa anda menarik nafas, bersandar pada tangan anda, angkat satu kaki ke atas sejauh yang anda boleh. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sekurang-kurangnya tiga kali..
  • Sekarang berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang kepala anda. Anda perlu melakukan daya tarikan pasif. Menghirup, cuba tarik kepala dan bahu ke atas dan kaki anda ke bawah pada masa yang sama..
  • Berbaring di perut anda. Simulasikan pergerakan berenang dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama.

3. Latihan akhir

Mereka akan seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Anda perlu berjalan di tempatnya. Semasa berjalan dengan menghirup, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke berjalan kaki. Menghembuskan nafas, turunkan lengan anda dan pijak tumit anda sekarang..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Berjalan dengan lutut tinggi.

Di dalam foto, anda akan melihat satu set latihan untuk skoliosis.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan untuk membetulkan skoliosis, yang membantu memaksimumkan penggunaan berkesan kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka. Ia merangkumi latihan berikut:

Latihan untuk otot belakang:

  • Berbaring di perut dengan tangan anda di sisi anda. Angkat kepala anda dan cuba angkat bahu sambil mengepalkan dan melepaskan tangan anda ke penumbuk. Mulakan dengan lima kali, secara beransur-ansur bekerja hingga 15.
  • Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Latihan mesti diulang lima kali..

Latihan untuk otot punggung lateral:

  • Berbaring di sebelah kanan anda, sekarang angkat kaki kanan ke atas badan, dan letakkan kaki kiri anda di atas. Angkat kaki kiri anda dengan lancar dan turunkan sama rata. Ulangi untuk setiap sisi lima kali..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan bawah ke atas, letakkan tangan anda yang lain di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain. Untuk setiap sisi, anda perlu melakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan senaman berikut:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di jahitan. Angkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut dan tahan selama beberapa saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kemudian angkat dua kaki bersama-sama. Mulakan dengan tiga pengulangan, kemudian lakukan kerja hingga 7 kali.

Latihan Pembetulan Postur:

  • Berbaring di belakang anda. Jaga kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Sebentar anda perlu mengangkat kepala dan bahu, kemudian perlahan-lahan turunkannya, tanpa tersentak.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan beg pasir dengan berat tidak lebih dari 1 kg terlebih dahulu. Duduk di atas kerusi, letakkan beg di kepala anda supaya tidak jatuh. Kemudian perlahan-lahan berdiri dan berjalan sedikit supaya beg tidak jatuh dari kepala anda.

Jenis terapi senaman untuk scoliosis

Kelengkungan lateral tulang belakang membawa kepada beban berat pada alat ligamen. Otot berpasangan menerima perbezaan ketegangan yang ketara. Otot di bahagian cembung sentiasa dalam keadaan baik, yang dari masa ke masa membawa kepada kemerosotan dan kehilangan kontraktilitas mereka. "Lawan" pasangan mereka dari seberang selalu dikontrak, santai. Kerana kekurangan pergerakan, mereka menjadi lemah, yang dapat memicu atrofi.

Oleh itu, sangat penting bahawa latihan untuk rawatan scoliosis di rumah merangkumi empat jenis beban:

  • Tidak simetri. Mereka membolehkan anda melatih otot hanya pada satu sisi badan, sementara kumpulan otot yang berlawanan adalah santai.
  • Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi dari sudut anatomi. Beban diagihkan sama rata pada otot dari kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada mereka diratakan, dan ini memberi kesan yang baik terhadap dinamika penjajaran tulang belakang.
  • Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang sambil merangsang otot yang santai.
  • Membentengkan. Membantu merangsang sistem imun, membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan perkembangan fizikal keseluruhan badan.

Harap maklum bahawa keberkesanan penggunaan latihan fisioterapi untuk scoliosis akan ditentukan oleh seberapa bertanggungjawab anda mengikuti kelas anda, sama ada anda mengikuti semua preskripsi. Penting juga untuk sentiasa memantau postur badan anda..

Terapi senaman untuk scoliosis, satu set latihan untuk memperbaiki postur badan

Latihan fisioterapi untuk seluruh badan

Contoh satu set latihan

Langkah-langkah terapi dan profilaksis untuk penyakit belakang telah berulang kali membuktikan keberkesanannya, baik semasa rawatan skoliosis dalam apa jua tahap, dan setelah pemulihan sepenuhnya.

Dengan menggunakan terapi senaman, anda dapat melihat perubahan positif berikut dalam tubuh:

  • pengukuhan tisu otot dari bahagian cekung kelengkungan;
  • kelonggaran otot yang terlatih di bahagian luar ubah bentuk;
  • menghentikan perkembangan skoliosis progresif dalam apa jua tahap;
  • dengan kelengkungan berbentuk S dan C, penurunan kelengkungan diperhatikan, terdapat juga pemulihan lengkap;
  • menguatkan punggung secara umum;
  • normalisasi organ pernafasan dan sistem kardiovaskular;
  • pengurangan atau hilangnya putaran vertebra membujur dengan kelengkungan berbentuk C dan S;
  • perkembangan otot badan sepenuhnya.

Kelebihan gimnastik untuk scoliosis

Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah utama untuk merawat scoliosis dan mencegah perkembangan kecacatan. Terapi seperti itu dapat digunakan pada tahap apa pun dan untuk jenis skoliosis apa pun, tetapi gimnastik lebih efektif, namun pada tahap awal kecacatan.

Harus diingat bahawa set latihan dipilih untuk setiap kes secara individu. Dalam kes ini, sangat mustahak untuk mempertimbangkan tahap kelengkungan, kawasan penyetempatan dan bentuknya. Sekiranya anda memilih satu set latihan sendiri, ada kemungkinan bukan hanya untuk tidak mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga memperburuk keadaan.

Terapi senaman untuk scoliosis

Gimnastik terapeutik boleh digunakan sebagai kaedah rawatan bebas, tetapi lebih berkesan dalam kombinasi dengan urutan dan terapi manual. Itulah sebabnya, lebih baik mendapatkan bantuan daripada pakar yang dapat memberikan rawatan yang komprehensif..

Sekiranya anda berminat mengapa latihan terapi untuk scoliosis cukup berkesan, semuanya cukup mudah. Apabila seseorang melakukan sekumpulan latihan yang dipilih khas untuknya, dia menguatkan otot punggung, yang akan membentuk korset yang kuat dan boleh dipercayai di sekitar tulang belakang, sehingga tetap dalam kedudukan yang sama. Pada masa kanak-kanak, gimnastik ternyata sangat berkesan, kerana tulang belakang masih elastik, oleh itu ia dapat kembali ke posisi yang betul.

Jika tidak, senaman gimnastik akan membantu menguatkan otot, mencegah perkembangan scoliosis - ini juga merupakan hasil yang cukup baik. Oleh itu, melakukan gimnastik dengan skoliosis, seseorang memunggah tulang belakangnya, mengurangkan beban pada dirinya, yang memprovokasi perkembangan skoliosis, dan otot punggung diperkuat.

Gimnastik juga dapat dilakukan untuk pencegahan scoliosis - dalam kes ini, ternyata sangat berkesan, memberikan perlindungan hampir seratus persen terhadap kecacatan tulang belakang.

Peraturan untuk melakukan latihan gimnastik

Di atas disebutkan bahawa gimnastik bukan sahaja dapat membantu memerangi skoliosis, tetapi juga membahayakan tulang belakang, oleh itu ia mesti dilakukan dengan sangat bertanggungjawab dan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan. Pada masa yang sama, perlu mengetahui beberapa peraturan sesuai dengan latihan terapi yang dilakukan:

  • beban minimum - dengan itu latihan terapi bermula. Tahap beban meningkat secara beransur-ansur, ia hanya ditentukan oleh pakar;
  • dos latihan - jangka masa gimnastik ditentukan secara individu. Kesejahteraan pesakit diambil kira. Sebaik sahaja seseorang mula merasa tidak selesa atau sakit, kelas harus berhenti. Sesi seterusnya dimulakan lagi dengan beban minimum;
  • daya tarikan tulang belakang pasif - jika tulang belakang diregangkan, hanya boleh dilakukan secara pasif - dilakukan dengan bantuan pelbagai latihan. Gantung dari bar dilarang sama sekali;
  • kurang latihan untuk meningkatkan fleksibiliti tulang belakang - set latihan tidak boleh merangkumi manipulasi yang melibatkan putaran tulang belakang menegak, latihan seperti itu boleh membahayakan, memperburuk keadaan.

Kumpulan latihan utama

Jenis gimnastik perubatan

Terdapat dua kategori latihan gimnastik yang digunakan untuk membetulkan postur badan:

  • simetris - ia tidak bertujuan untuk meluruskan tulang belakang yang disasarkan, tetapi sangat baik untuk menguatkan otot belakang, mencegah perkembangan skoliosis;
  • asimetrik - dilakukan untuk rawatan skoliosis, dipilih hanya secara individu, bergantung pada tahap dan bentuk kelengkungan. Latihan sedemikian memungkinkan untuk memberi kesan yang disasarkan pada tulang belakang dan otot sekitarnya, untuk meluruskan postur tubuh, dan untuk mencegah perkembangan skoliosis..

Terlepas dari kategori latihan, hanya pakar yang berkelayakan yang dapat memilihnya. Hanya dalam kes ini, gimnastik terapeutik akan mempunyai keberkesanan yang diinginkan..

Adakah scoliosis dan sukan sesuai?

Dengan skoliosis 1 dan 2 darjah, anda boleh melakukan sukan di mana kedua-dua belah belakang berkembang. Ia boleh menjadi kelas basikal, bermain ski, gimnastik berirama (hanya tanpa fanatik dan tidak profesional). Tetapi tenis, bulu tangkis dan jenis yang serupa dengan beban satu sisi dikontraindikasikan. Berenang sangat bermanfaat kerana dapat menguatkan semua otot. Gaya renang gaya dada berfungsi dengan baik dan rama-rama dan merangkak tidak digalakkan. Gaya dan rentak pergerakan individu akan dikembangkan oleh doktor dan pengajar terapi senaman.

Sukan ditunjukkan terutamanya untuk pesakit di mana skoliosis berada pada tahap awal (1 atau 2). Dalam semua kes lain, jika scoliosis telah mencapai darjah 3 atau 4, sukan dilarang sama sekali, atau masalahnya diselesaikan secara individu dengan pakar ortopedis. Gimnastik berirama mendorong hipermobiliti tulang belakang, yang berbahaya bagi ruang tulang belakang. Ini adalah pedang bermata dua. Di satu pihak, ia membantu meningkatkan ukuran ruang interkostal dan melegakan kesakitan, dan di sisi lain, ia dapat merosakkan tulang belakang dengan teruk.

Gimnastik pembetulan juga melibatkan latihan pernafasan, kerana dada kurang berkembang pada pesakit dengan skoliosis. Pernafasan yang betul membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dan memperbaiki kecacatan dada. Gimnastik Katarina Schroth sangat digalakkan.

Petunjuk untuk pembetulan dan pencegahan skoliosis belakang

Petunjuk untuk memulakan latihan dengan kompleks terapi latihan adalah apa-apa, termasuk kelengkungan tulang belakang yang hanya digariskan ke satu sisi. Semakin cepat langkah-langkah diambil untuk memulihkan postur badan, hasilnya akan lebih cepat dan berkesan. Dan pesakit tidak perlu menggunakan prosedur korset atau fisioterapi.

Sebagai peraturan, kelengkungan tulang belakang mula terbentuk pada murid sekolah rendah dan menengah, ketika kerangka dan otot aktif dan berkembang secara aktif. Pada masa ini, ibu bapa harus sangat waspada, memantau secara visual, dan juga dengan bantuan pemeriksaan pencegahan di klinik, kesihatan punggung anak mereka

Pada masa yang sama, penting untuk memahami bahawa sukar bagi orang awam, seperti yang mereka katakan, "dengan mata" untuk menentukan kehadiran atau ketiadaan skoliosis pada awal permulaan patologi

Petunjuk untuk terapi senaman terhadap manifestasi scoliosis adalah:

  • kehadiran kelengkungan tulang belakang 1-2 darjah (darjah 3-4 - memerlukan pendekatan perubatan bersepadu);
  • kecenderungan untuk scoliosis (pada pelajar sekolah semasa pertumbuhan kerangka yang cepat dan aktif);
  • nada lemah korset otot belakang.

Peranan terapi senaman dalam terapi scoliosis

Scoliosis adalah ubah bentuk tulang belakang dalam satu arah: ke kanan atau ke kiri berbanding paksi menegak khayalannya. Selalunya, penyakit ini berlaku di bahagian dada atau punggung bawah. Kelengkungan memprovokasi kedudukan tubuh yang tidak simetri - secara visual ia kelihatan seperti satu bahu lebih tinggi daripada yang lain, sering terdapat lekukan pada satu sisi tulang rusuk atau bahu.

Scoliosis dan tujuan terapi senaman

Salah satu komponen penting dari kompleks terapi untuk scoliosis adalah terapi fizikal (terapi senaman). Gimnastik semacam itu berkesan ketika menghadapi skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini telah berkembang disebabkan oleh kedudukan badan yang tidak betul sistematik yang lama, misalnya, pada anak-anak di meja sekolah, jika peraturan pendaratan tidak dipatuhi semasa kelas. Semasa mendiagnosis anomali kongenital, kelengkungan tulang belakang memerlukan pemeriksaan yang lebih terperinci untuk memahami seberapa berkesan gimnastik dalam hal ini atau kes tertentu. Selalunya, secara prinsip, ia boleh dikontraindikasikan untuk orang-orang seperti itu..

Pakar mengutamakan gimnastik pemulihan daripada kaedah terapi scoliosis lain, seperti urut, penggunaan pendakap gigi dan terapi fizikal. Sejumlah faktor mempengaruhi keberkesanan terapi senaman, seperti:

  • usia pesakit,
  • jenis dan bentuk kelengkungan tulang belakang,
  • keparahan patologi (mengikut klasifikasi, terdapat 4 daripadanya).

Menurut kaedah Cobb, 4 darjah scoliosis dibezakan, berdasarkan sudut kelengkungan tulang belakang (ia dikira menggunakan radiografi)

Skoliosis 1 dan 2 darjah berjaya diperbetulkan sehingga penyembuhan lengkap, seperti 3 dan 4 darjah, di sini bentuk kelengkungan tertentu mempengaruhi keberkesanan terapi fizikal. Dalam skoliosis berbentuk S, tulang belakang mempunyai dua lengkungan, dalam hal skoliosis berbentuk Z, sebanyak tiga. Latihan khas harus mengambil kira ciri-ciri ini. Bentuk yang paling "berjaya" dapat dianggap berbentuk C, apabila hanya ada satu selekoh

Dan penting juga berapa darjah lengkungan scoliotik melengkung, jika lebih dari 50, maka terapi senaman dalam kes seperti itu dianggap tidak berguna, pada masa yang sama rawatan pembedahan ditunjukkan

Adalah lebih mudah untuk membetulkan postur bagi remaja berusia 10-14 tahun, kerana organ kanak-kanak belum terbentuk dalam bentuk akhir. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa terapi fizikal tidak berguna pada orang dewasa.

Sesungguhnya, keteraturan dan sistematik dalam pendekatan terapi senaman adalah penting.

Dalam gambar dengan warna merah, terdapat contoh salah pendaratan pelajar sekolah di meja atau meja komputer; hijau menunjukkan cara duduk dengan betul sehingga beban pada tulang belakang menyebar secara merata

Latihan fisioterapi untuk scoliosis menyumbang kepada pencapaian hasil berikut:

  • penghapusan beban tidak sekata pada ruang tulang belakang;
  • menguatkan otot dan ligamen yang mengelilingi tulang belakang;
  • pembetulan postur (pengimbangan);
  • peningkatan umum badan.

Intipati gimnastik pemulihan

Kompleks latihan fizikal asas untuk scoliosis bermula dengan pemanasan. Ia diperlukan untuk memanaskan badan, meregangkan, menyiapkan otot dan ligamen badan untuk melakukan beban lebih lanjut, iaitu latihan asas. Anda perlu menyelesaikan pengisian dengan regangan.

Latihan terapi senaman terbahagi kepada dua jenis:

  • simetri - sama rata pada bahagian kiri dan kanan badan, ia dicirikan oleh kemudahan pelaksanaan yang relatif, beban rendah di bahagian belakang dan risiko kecederaan atau kemerosotan keadaan pesakit yang rendah;
  • asimetri - mempunyai kesan sepihak pada otot dan ligamen tulang belakang, walaupun, jika dilakukan dengan betul, mereka dapat merangsang kesan terapeutik yang lebih besar. Ditunjukkan hanya dalam keadaan pengawasan oleh ahli terapi pemulihan yang berkelayakan, tidak digunakan di rumah kerana risiko kecederaan yang tinggi dan hasil yang tidak dijangka.

Sebarang kompleks untuk pembetulan skoliosis (terapi senaman) terdiri daripada latihan gimnastik berikut:

  • pembetulan (ketidakseimbangan kedudukan radas muskulo-ligamen belakang);
  • pengukuhan;
  • meregangkan tulang belakang dan membentuk postur yang sekata.

Sebelum memulakan terapi fizikal, adalah mustahak untuk berunding dengan doktor yang hadir, untuk mengetahui kemungkinan adanya kontraindikasi untuk menguatkan otot punggung dengan bantuan terapi senaman.

Satu set latihan untuk skoliosis

Kini anda dapat menjumpai banyak video berkualiti tinggi dengan kompleks yang baik untuk membetulkan postur. Inilah salah satu daripadanya. Latihan ini akan membantu memperbaiki skoliosis gred 1..

  1. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah kepala anda dengan kunci. Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan kaki kiri anda dan tarik lutut ke arah perut anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki kanan dan kemudian untuk kedua-dua kaki. Lakukan 3-4 kali.
  3. Berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda pada jahitan, letakkan telapak tangan anda di lantai. Bersandar pada tangan anda, angkat kaki kiri lurus ke atas setinggi mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kanan. Lakukan senaman sebanyak 3 kali.
  4. Berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di belakang kepala. Semasa anda menarik nafas, rentangkan kepala dan bahu ke atas, dan kaki ke bawah..
  5. Berbaring di perut dan berenang dengan tangan dan kaki anda.

Latihan terakhir boleh berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi. Perkara utama adalah bekerja perlahan untuk menormalkan pernafasan..

Dan ingat: senaman apa pun dapat membantu scoliosis hanya jika dilakukan setiap hari..

Rawatan scoliosis

Terdapat tiga kaedah utama untuk merawat skoliosis, masing-masing mempunyai indikasi tersendiri. Sebagai contoh, jika skoliosis berada pada darjah pertama atau kedua, tulang belakang tidak terpesong lebih dari 15 darjah, gimnastik biasa, yang harus dilakukan di bawah pengawasan pakar, akan berkesan. Sekiranya kita membicarakan skoliosis bentuk yang lebih kompleks, maka pesakit akan ditawarkan korset yang dapat menahan tulang belakang pada kedudukan yang betul, secara beransur-ansur menjajarkannya. Terdapat sebilangan besar korset, yang masing-masing mempunyai indikasi tersendiri untuk digunakan. Untuk bentuk skoliosis yang kompleks, korset dibuat mengikut urutan, terbuat dari bahan yang lebih sukar.

Korset perubatan individu

Sekiranya gimnastik pemulihan dan memakai korset ternyata tidak berjaya, operasi pembedahan boleh dilakukan - terdapat petunjuk untuk itu hanya pada peringkat terakhir scoliosis. Dalam kes ini, tulang belakang akan disokong dengan batang logam khas, yang dimasukkan ke dalam badan melalui pendekatan posterior atau anterior. Perhatikan bahawa operasi tidak menjamin keselarasan tulang belakang 100%, hanya akan dapat meluruskan hingga sudut tertentu.

Untuk mengelakkan kaedah rawatan yang serius, anda perlu mendiagnosis skoliosis sedini mungkin agar dapat menyelaraskan tulang belakang hanya dengan penggunaan latihan terapi.

Asas melakukan latihan untuk bahagian belakang

Jadi, seperti yang telah disebutkan, pakar harus memilih kompleks pergerakan untuk terapi senaman, kerana dialah yang memahami dan mengetahui apa yang harus dilakukan, misalnya, dengan tahap kelengkungan pertama atau kedua.

Dilarang melarang pemilihan latihan anda sendiri. Oleh kerana terdapat banyak latihan yang dibenarkan, misalnya, pada darjah pertama, dan pada tahap kedua, mereka dikontraindikasikan. Tindakan yang tidak betul dapat meningkatkan tahap kelengkungan, dan juga memprovokasi perkembangannya.

Pilihan terbaik adalah pemilihan terapi senaman di hospital dalam proses perundingan individu dan kelas di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan. Dan hanya setelah seseorang menguasai semua peraturan dan prinsip melakukan latihan asas, anda boleh memulakan kelas di rumah.

Peraturan asas untuk scoliosis dari mana-mana peringkat:

  1. Pemilihan latihan individu untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Kompleks terapi senaman boleh sesuai untuk satu orang, tetapi untuk yang lain sepenuhnya dikontraindikasikan.
  2. Adalah perlu untuk memulakan terapi senaman dengan sedikit beban, dan hanya apabila tubuh terbiasa dengannya secara beransur-ansur dapat meningkatkan jangkauan gerakan.
  3. Latihan untuk kanak-kanak dari skoliosis dipilih bergantung pada tahap kelengkungan tulang belakang.
  4. Sekiranya terdapat ketidakselesaan (sakit belakang, pening, takikardia), terapi senaman harus dihentikan segera dan dilanjutkan setelah keadaan pesakit dinormalisasi.
  5. Keberkesanan latihan fisioterapi secara langsung bergantung kepada keteraturan kelas. Sebaiknya, satu set latihan harus dilakukan setiap hari, tetapi jika ini tidak mungkin, anda harus mencurahkan sekurang-kurangnya 4 hari seminggu untuk kelas..
  6. Sekiranya skoliosis sisi kanan dan kiri, tidak digalakkan memuatkan tulang belakang dengan bantuan gerakan putaran dan pemanjangan aktif..
  7. Ramai pakar mengesyorkan menggabungkan terapi senaman dengan kaedah rawatan dan pencegahan penyakit belakang yang lain..
  8. Memanaskan badan sebelum bersenam.

Langkah berjaga-berjaga

Terdapat sejumlah penyakit di mana terapi senaman harus dilakukan dengan sangat berhati-hati atau harus ditinggalkan sama sekali:

  • scoliosis dalam tahap progresif;
  • scoliosis darjah ketiga dan keempat;
  • gangguan spesifik peredaran darah di otak;
  • patologi sistem kardiovaskular;
  • berlakunya sensasi menyakitkan semasa melakukan latihan fisioterapi;
  • fungsi paru-paru terjejas;
  • tahap penyakit yang salah didiagnosis.

Latihan harus dilakukan di kawasan yang berventilasi baik, dan tidak menjadi masalah sama ada anda melakukannya di rumah atau di gim khusus. Ada baiknya jika ada cermin di dalam bilik, berkat yang anda dapat mengawal pelaksanaan semua pergerakan

Dengan scoliosis pada kanak-kanak dan orang dewasa, dilarang melakukan latihan berikut:

  • semua jenis pergerakan badan di bar;
  • pergerakan akrobatik seperti jungkir balik, gulungan, dan lain-lain;
  • beban daya menegak dan mendatar menggunakan pemberat tambahan dalam bentuk bar dan berat;
  • semua jenis tarian sukan;
  • judo, sambo, aikido, karate, dll;
  • jangka panjang.

Akibat dan komplikasi yang tidak diingini dari terapi senaman

Terdapat kes apabila aktiviti fizikal, termasuk terapi fizikal, dianjurkan untuk ditangguhkan. Ini berlaku untuk kemerosotan tulang belakang yang cepat progresif..

Tidak semua jenis senaman sama berguna untuk scoliosis, ada di antaranya yang meningkatkan ketidakstabilan vertebra:

  • badan bertukar;
  • setinggan satu sisi;
  • berlari dan melompat (dengan tersentak tajam);
  • unsur akrobatik (somersaults, roll, coup);
  • latihan menggunakan peralatan angkat berat (barbell, kettlebell, dll.);
  • peregangan tulang belakang yang aktif (pull-up, tergantung di bar).

Semua elemen di atas boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan tulang belakang yang ketara, berbahaya dengan perkembangan kelengkungan 3 dan 4 darjah.

Persiapan untuk kelas terapi senaman

Anda boleh mendapatkan kesan yang paling positif dari melakukan senaman, dan juga melindungi diri anda dari kemungkinan kecederaan dan akibat negatif, dengan mematuhi beberapa peraturan untuk bersiap untuk kelas dan syarat-syarat untuk melakukan mereka.

  1. Gimnastik pemulihan dilakukan selepas pemeriksaan dan mengikut preskripsi perubatan.
  2. Kompleks terapi senaman harus dikembangkan atau dipilih oleh doktor secara individu, dengan mengambil kira status kesihatan pesakit tertentu.
  3. Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik (secara umum, menjaga rejim suhu yang selesa, akses oksigen) dan menukar menjadi pakaian yang selesa yang tidak menghalangi pergerakan.
  4. Kompleks gimnastik harus dimulakan dengan pemanasan 10-15 minit.
  5. Latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa gerakan menyentak dan tiba-tiba.
  6. Semasa kelas, anda perlu peka terhadap kesejahteraan anda sendiri..
  7. Sekiranya rasa sakit, rasa tidak selesa, keletihan, atau reaksi tidak dijangka yang lain berlaku, latihan harus terganggu untuk sementara waktu atau dihentikan. Sebelum penstabilan.

Sebaik-baiknya, satu set latihan terapi latihan dijalankan mengikut preskripsi dan di bawah pengawasan langsung pegawai perubatan.