Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar: kompleks latihan fizikal

Siku

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, pakar neurologi mengesyorkan agar pesakit melakukan terapi senaman dan gimnastik setiap hari. Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk merawat patologi kronik. Semasa latihan, otot-otot seluruh punggung diperkuat, peredaran darah bertambah baik, dan pemulihan tisu yang rosak dipercepat.

Keperluan am untuk kelas

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis lumbal jarang disertai oleh keradangan akut pada tisu lembut, oleh itu, latihan bermula sejurus selepas melegakan kesakitan yang teruk. Ahli neurologi mengarahkan pesakit ke doktor terapi senaman, yang akan menyusun jadual kelas dan satu set latihan, dengan mengambil kira kecergasan fizikal, keparahan patologi, jumlah komplikasi yang telah berkembang.

Pemulihan semua fungsi struktur vertebra juga dilakukan oleh pakar di pusat pemulihan. Keperluan berikut dikenakan pada kelas:

  • senaman harus dilakukan setiap hari, bukan dari semasa ke semasa. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesan terapeutik maksimum dalam beberapa bulan;
  • anda tidak boleh berhenti bersenam setelah gejala hilang atau keparahannya telah berkurang. Osteochondrosis masih merupakan patologi yang tidak dapat disembuhkan, oleh itu, terapi dilakukan sepanjang hayat;
  • anda harus memulakan latihan sejam selepas makan;
  • latihan harus dilakukan dengan pakaian yang diperbuat daripada bahan bernafas yang dapat menyerap kelembapan dengan baik;
  • adalah perlu untuk menggabungkan latihan terapi dengan urut, aktiviti fisioterapi, mengunjungi kolam renang.

Semasa osteochondrosis lumbal, eksaserbasi digantikan oleh remisi. Setiap peringkat mempunyai satu set latihan yang tersendiri. Tidak mustahil semasa kambuh untuk melakukan gerakan yang kuat yang dapat menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Tetapi apabila pengampunan dicapai, sedikit peningkatan beban sangat berguna untuk membina otot punggung bawah..

Bersedia untuk gimnastik

Selain pakaian yang selesa dan tidak ketat, senaman mungkin memerlukan karpet tebal dan roller elastik yang diletakkan di bawah lutut. Doktor terapi senaman juga mengesyorkan untuk melengkapkan bilik dengan palang khas. Menggantungnya selama 10-15 minit membantu meningkatkan jarak antara vertebra dan cakera, menghilangkan mampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Dengan osteochondrosis keparahan 2, 3 darjah, ditunjukkan secara klinikal oleh gangguan kepekaan, disarankan untuk membeli tikar urut di kedai khusus. Permukaan mereka meniru kerikil kecil, pasir, rumput. Bersenam di permaidani seperti itu dapat meningkatkan hasil kelas dengan ketara..

Latihan harus dilakukan di tempat yang berventilasi. Tidak boleh terlalu sejuk di dalamnya, kerana suhu rendah meningkatkan risiko keradangan otot punggung bawah. Dan di dalam bilik yang panas, kesejahteraan pesakit mungkin bertambah buruk kerana kekurangan udara segar.

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal sering menjadi satu-satunya cara untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini. Tetapi disarankan untuk mengatasinya setelah berunding dengan doktor terapi fizikal. Dengan komplikasi yang telah timbul, melakukan beberapa latihan dapat menimbulkan peningkatan gejala. Doktor mesti hadir pada latihan pertama, mengawal teknik pergerakan, mencadangkan cara mengelakkan tekanan yang berlebihan pada cakera dan vertebra yang rosak.

Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum, anda mesti mengikuti peraturan untuk melakukan latihan:

  • bernafas semasa latihan mestilah sekata, dalam. Hanya apabila sejumlah besar oksigen dibekalkan, bekalan darah ke tisu dengan nutrien dapat diperbaiki;
  • jika sakit punggung bawah muncul, senaman harus dihentikan sehingga anda merasa lebih baik atau cuba bersenam dengan perlahan;
  • pada bulan-bulan pertama kelas, anda tidak boleh meningkatkan kecepatan terlalu banyak, melakukan latihan yang tidak termasuk dalam kompleks oleh doktor terapi senaman. Meningkatkan intensiti pergerakan akan menguatkan otot, tetapi pada masa yang sama, ia akan mempercepat pemusnahan cakera dan vertebra kerana tekanan yang berlebihan;
  • semasa melakukan pergerakan, anda harus mendengar sensasi yang timbul. Sekiranya, setelah memiringkan atau memusingkan, ketidakselesaan di punggung bawah muncul, maka jumlah pendekatan harus dikurangkan;
  • anda perlu mengawal teknik pergerakan, bukan untuk mempercepat, tetapi juga tidak melambatkan;
  • kemunculan keletihan, kegagalan irama pernafasan adalah isyarat untuk berehat sedikit. Sebaiknya gantung dari bar selama beberapa minit semasa rehat..

Berolahraga setiap hari tidak boleh menjadi tugas. Semasa melakukan senaman, anda harus meregangkan kumpulan otot bukan sahaja dari punggung bawah, tetapi juga kaki, punggung atas, punggung. Ini bukan sahaja menyumbang untuk meningkatkan kesejahteraan, menguatkan kerangka otot, tetapi juga memberikan keseronokan dari latihan biasa..

Kompleks latihan terapi

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Latihan utama semestinya didahului dengan pemanasan. Keamatannya bergantung pada tahap perjalanan osteochondrosis lumbal, keparahan gejala. Doktor terapi senaman mengesyorkan agar anda melakukan pemanasan sekurang-kurangnya 10 minit. Anda perlu berjalan di sekitar bilik, mengambil langkah lebar, sedikit lebih tinggi dari biasa, mengangkat lutut. Putaran tangan, putaran sisi dengan amplitud rendah, selekoh cetek sangat membantu.

Semua pergerakan mengikut semasa pemanasan dan senaman utama mesti lancar, perlahan. Lebih baik melakukan 2-3 perjalanan dengan kadar yang betul daripada menyelesaikan keseluruhan program dengan cepat dan intensif dalam masa yang singkat. Di samping itu, selekoh dan lilitan tajam berbahaya, ia boleh mencetuskan pelanggaran akar tulang belakang, penampilan kesakitan akut dan keradangan seterusnya.

Tempoh akut

Semasa kambuh, latihan harus dilakukan hanya pada posisi terlentang, dan jarak gerakan harus rendah. Contohnya, ketika membengkokkan lutut, anda tidak perlu mencuba menarik kaki sedekat mungkin dengan badan. Anda hanya boleh mendekatkannya sedikit, menegangkan otot..

Latihan apa yang disyorkan untuk pesakit dalam tempoh akut:

  • bengkokkan dan lenturkan kaki secara bergantian, dan kemudian bersama-sama;
  • angkat kaki ke sisi dengan pencampuran seterusnya;
  • bengkokkan lutut anda, peregangan terlebih dahulu, kemudian kaki kedua secara bergilir, luncurkan kaki anda di sepanjang permukaan;
  • secara bergantian mengangkat tangan yang dikepal menjadi penumbuk;
  • bengkokkan satu kaki, dan bawa yang lain ke sisi, meluncurkannya di sepanjang permukaan. Ulangi latihan dengan lutut yang lain dibengkokkan;
  • bengkokkan tangan anda, letakkan telapak tangan anda di bahu anda, buat gerakan melingkar dengan siku anda ke satu arah, kemudian ke arah lain;
  • bengkokkan kaki anda, bawa sedikit ke sisi, pertama, kemudian lutut yang lain;
  • letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda atau luruskan di atas kepala anda, cuba meregangkan, menahan tumit anda.

Tidak semua pesakit dengan osteochondrosis lumbal dibenarkan untuk bersenam semasa eksaserbasi. Latihan hanya dibenarkan sekiranya tidak ada kesakitan dan keradangan yang teruk, yang disebabkan oleh kecederaan dari pertumbuhan tulang (osteofit) tisu lembut. Matlamat kelas adalah untuk mengurangkan keparahan gejala, termasuk kekakuan..

Tempoh subakut

Dalam tempoh subakut, kesejahteraan pesakit bertambah baik, sensasi menyakitkan timbul hanya ketika membuat kecondongan atau putaran badan yang kuat. Oleh itu, kompleks rawatan diisi dengan latihan yang lebih dinamik:

  • bengkokkan lutut anda dengan mengangkat satu kaki ke atas beberapa sentimeter, dan kemudian turunkan tanpa berhenti di posisi ini. Ulangi latihan dengan kaki yang lain;
  • condongkan siku anda di permukaan permaidani, bengkok, lemparkan kepala sedikit ke belakang. Kembali ke posisi awal, berehat selama 2-3 minit, cuba merehatkan otot sebanyak mungkin;
  • bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan naikkan punggung bawah anda sedikit. Semasa melakukan pergerakan, beban harus diagihkan antara kaki dan tulang belakang toraks;
  • bengkokkan kaki, angkat kepala, seolah-olah cuba berdiri. Pergerakan harus dilakukan kerana ketegangan otot-otot punggung, tekan perut. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, maka pelvis juga harus dinaikkan;
  • berehat, secara bergantian perlahan-lahan bengkokkan kaki anda dan tarik ke punggung, meluncurkan tumit di atas tikar.

Dalam tempoh subakut, seseorang harus fokus pada sensasi yang timbul. Apabila rasa sakit muncul, senaman tidak perlu dihentikan. Hanya latihan yang menyebabkan ketidakselesaan teruk yang harus dikecualikan..

Pengampunan

Pada tahap pengampunan, sensasi menyakitkan jarang terjadi, hilang setelah berehat sebentar. Dalam tempoh ini, lebih banyak masa harus diperuntukkan untuk latihan fisioterapi dan gimnastik. Tugas utama latihan harian dalam pengampunan adalah pencegahan eksaserbasi dan pemulihan sebahagian tisu yang rosak oleh osteochondrosis lumbal. Latihan apa yang paling berkesan secara terapi:

  • berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut secara bergantian dan cuba tarik ke perut anda. Ulangi latihan, berbalik ke seberang;
  • naik ke empat, bayangkan bar rendah di hadapan. Membongkok, cuba merangkak di bawahnya, melengkung punggung dan menundukkan kepala;
  • duduk di bangku rendah, turunkan tangan atau letakkan di lutut. Bawa badan kembali sedikit. Semasa melakukan senaman, beban utama harus jatuh pada otot perut, dan bukan punggung bawah;
  • naik ke empat, perlahan-lahan bengkok, dan kemudian bengkokkan punggung;
  • berdiri tegak, letakkan tangan anda di sisi anda, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba menyentuh kaki anda dengan jari;
  • duduk di kaki yang bengkok, angkat tangan. Gerakkan badan terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, cuba menyentuh lantai dengan punggung;
  • berbaring di perut anda, angkat tangan anda terlebih dahulu, kemudian kaki anda. Dari kedudukan ini, duduk di lutut anda, geserkan tapak tangan anda ke lantai, meregangkan;
  • naik keempat-empat, angkat kaki kiri dan lengan kanan anda pada masa yang sama, lakukan latihan ke arah yang bertentangan.

Semasa fasa pengampunan, anda perlu menghabiskan banyak masa untuk meregangkan. Ini tergantung di palang, berlatih di papan Evminov. Setelah menyelesaikan latihan pengukuhan otot asas, adalah berguna untuk duduk di posisi "teratai" selama beberapa minit, hanya berbaring di atas lantai dan meregangkan perlahan.

Kesan yang dicapai

Merangka skema terapi, pakar neurologi menjelaskan kepada pesakit tentang makna pendidikan jasmani dan gimnastik biasa. Osteochondrosis lumbal tidak dapat disembuhkan dengan ubat farmakologi. Ubat belum disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan cakera dan tulang belakang yang hancur. Oleh itu, tujuan terapi adalah untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan lumbar. Bersenam secara teratur adalah yang terbaik untuk tugas ini. Kesan apa yang diharapkan setelah beberapa bulan melakukan senaman harian:

  • bersama dengan darah, jumlah nutrien yang mencukupi untuk pertumbuhan semula mereka memasuki struktur vertebra;
  • otot-otot seluruh punggung diperkuat, yang membantu menstabilkan cakera dan tulang belakang, mencegah perpindahannya, pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah;
  • peningkatan aliran keluar limfa dan peredaran darah merangsang pemulihan tisu lembut, ligamen, otot, tendon, dan sekiranya terdapat osteochondrosis keparahan pertama - dan tulang rawan.

Kekejangan di punggung bawah secara beransur-ansur hilang, postur dan gaya berjalan diperbaiki, beban yang timbul dari berjalan diagihkan secara merata ke semua bahagian tulang belakang.

Kontraindikasi untuk melakukan

Anda tidak boleh memulakan kelas dengan keadaan kesihatan yang buruk, kerana ini boleh menyebabkan kambuh osteochondrosis lumbal. Dilarang keras melatih jangkitan virus pernafasan akut, selesema, usus atau urogenital. Kontraindikasi untuk bersenam adalah kenaikan atau penurunan tekanan darah, bradikardia, takikardia, gangguan pergerakan koordinasi, mual, kembung, perut kembung.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jaga punggung anda dari usia muda, atau Latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anehnya, masih ada pendapat di kalangan orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis bahawa pendidikan jasmani kini dikontraindikasikan untuk mereka - atau sekurang-kurangnya tidak digalakkan. Lebih-lebih lagi, selama-lamanya. Rehat sepenuhnya dan tiada tekanan - sehingga usia tua yang membosankan. Anda mesti melupakan prestasi hidup, perjalanan dan sukan yang aktif... Serius?!

Nasib baik, dalam kebanyakan kes, penaakulan seperti itu tidak banyak berkaitan dengan kenyataan. Osteochondrosis bukanlah ayat dan pastinya bukan akhir aktiviti fizikal. Lebih-lebih lagi, pendidikan jasmani yang betul adalah kunci untuk rawatan yang berkesan, kunci pemulihan dan pengukuhan keseluruhan badan..

Jadi, latihan apa untuk osteochondrosis lumbal yang ditunjukkan dan berkesan? Mari kita bersama-sama.

Kandungan

Osteochondrosis lumbal adalah proses degeneratif-distrofik yang mempengaruhi tisu tulang rawan dan cakera intervertebral tulang belakang lumbosacral. Ringkasnya, ini adalah perubahan dan kerosakan pada tisu dan cakera, disertai dengan sakit belakang, kekejangan dan lumbago, serta sejumlah gejala lain yang tidak menyenangkan. Sekiranya osteochondrosis tidak dirawat, ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi teruk: dari hernia tulang belakang hingga kehilangan kemampuan motorik manusia.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar bukan sahaja dapat melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi juga memberi "angin kedua" tulang belakang: mengembalikan kekuatan dan fleksibiliti yang ditetapkan oleh alam semula jadi, mengurangkan risiko kambuh minimum dan mengembalikan pesakit ke peluang untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Berikut adalah beberapa faedah latihan biasa untuk osteochondrosis lumbal:

  • gimnastik meningkatkan aliran darah dan mengisi tisu dan saluran darah yang rosak dengan oksigen;
  • sudah dari minggu pertama latihan, pesakit melihat peningkatan ketara dalam pergerakan tulang belakang lumbar;
  • kesakitan berkurang, sifatnya, kekerapan kejadian dan perubahan tempoh;
  • otot menjadi lebih kuat, badan secara beransur-ansur mengembalikan nada yang hilang, kerja sistem dan organ lain yang menderita osteochondrosis dinormalisasi.

Kami menguatkan punggung dengan betul: keperluan dan cadangan semasa melakukan terapi senaman

Bagaimana pendidikan jasmani dimulakan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar? Betul - dengan persediaan latihan yang berkualiti dan wajar.

Langkah 1. Rujuk pakar

Hanya doktor yang dapat menetapkan atau mengesahkan diagnosis osteochondrosis dan - yang paling penting - untuk mengecualikan kemungkinan kemerosotan dan kontraindikasi.

Antara kontraindikasi untuk latihan osteochondrosis lumbal mungkin:

  • fasa akut penyakit ini dan sakit tajam yang menyertai setiap pergerakan;
  • penyakit berjangkit dan keradangan yang baru dipindahkan;
  • tumor dan neoplasma;
  • tekanan darah tinggi kronik;
  • diabetes;
  • penyakit jantung;
  • gangguan peredaran darah.

Sekiranya terdapat salah satu faktor di atas, diperlukan nasihat doktor sebelum memulakan latihan.!

Langkah 2. Pilih set latihan yang betul

Selalunya, dengan osteochondrosis lumbal, terapi senaman ditetapkan bersama dengan kaedah rawatan lain: ubat-ubatan, suntikan, fisioterapi, dan lain-lain, tetapi boleh digunakan secara bebas sebagai profilaksis atau pemulihan setelah berlakunya eksaserbasi..

Walau apa pun, bincangkan jenis gimnastik dengan doktor anda sebelum memulakan senaman. Sekiranya anda melakukannya untuk tujuan pencegahan, kami mengesyorkan memulakannya dengan kompleks termudah, meningkatkan kerumitan dan beban secara beransur-ansur dan, tentu saja, mendengar badan anda sendiri..

Langkah 3. Sediakan semua yang anda perlukan

Agar latihan untuk osteochondrosis lumbal menjadi berkesan, ikuti beberapa peraturan mudah:

  • pilih masa yang sesuai untuk kelas: kunci kegunaan maksimum pendidikan jasmani adalah keteraturan;
  • melakukan senaman dalam pakaian sukan, memberi keutamaan kepada set kain semula jadi;
  • jangan lupa tentang gabungan latihan fisioterapi dengan aktiviti lain: berjalan kaki, permainan luar, berenang - merancang masa untuk mereka juga.

Langkah 4. Berhati-hati semasa melakukan latihan

Tugas utama terapi senaman adalah untuk menguatkan dan memulihkan badan. Namun, dengan pendekatan yang tidak masuk akal, kesan sebaliknya juga mungkin berlaku. Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati: sekiranya peningkatan kesakitan atau ketidakselesaan, anda mesti menghentikan senaman dengan segera, atau lebih baik - beritahu doktor atau jurulatih anda mengenai perkara ini, yang dapat menawarkan pengganti yang kompeten..

Di samping itu, semasa membuat satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal, pastikan untuk menyertakan pemanasan dan penyejukan: pemanasan akan "membangunkan" otot, memberi mereka keanjalan yang diperlukan dan mempercepat darah, dan penyejukan akan membantu mengelakkan kecederaan, kelebihan otot dan eksaserbasi..

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal

Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral boleh merangkumi latihan yang berbeza bergantung pada tahap penyakit dan ciri-ciri individu organisma.

Di bawah ini kami akan menganalisis beberapa kompleks gimnastik universal untuk bahagian belakang (lihat foto), yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Contoh video latihan lengkap untuk osteochondrosis lumbal

Latihan untuk sakit belakang dengan osteochondrosis

Mari buat tempahan segera, sekiranya berlaku osteochondrosis akut dan sakit tajam yang teruk, lebih baik mengecualikan sebarang aktiviti fizikal, dan membincangkan kemungkinan menggunakan terapi senaman dengan doktor anda..

Gimnastik harus dimulakan dengan latihan paling sederhana - lapan pengulangan.

  1. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki lurus, tumit ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan kaki anda satu demi satu, tarik jari kaki ke lutut. Semasa melakukan ini, anda pasti merasakan regangan pada otot betis. Lakukan senaman secara bergantian untuk kaki kiri dan kanan: jari kaki kiri ke arah anda, kanan dari anda, ubah.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan lutut dengan perlahan dan tarik ke arah pelvis anda, sementara tumit harus meluncur di sepanjang lantai. Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri..
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Secara bergantian angkat kaki lurus hingga sudut 90 darjah berhubung dengan lantai, sambil menarik jari kaki ke arah anda. Sekiranya keras, tangan boleh diletakkan di bawah punggung bawah atau diletakkan ke sisi.
  4. Posisi permulaan - berbaring di punggung, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Secara bergantian tarik kaki bengkok ke arah anda. Sekiranya kesihatan memungkinkan, anda boleh menyukarkan latihan dengan menyentuh kaki yang diangkat dengan lutut yang bertentangan.
  5. Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kedua kaki dengan lancar pada masa yang sama, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Pastikan pelvis dan kaki anda berada di lantai.
  6. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki diluruskan, lengan tegak lurus dengan badan di sisi. Tanpa mengangkat tumit dan bilah bahu dari lantai, putar pinggul kiri ke kanan, seolah-olah anda ingin melemparkan satu kaki ke atas kaki. Pergerakan yang sama untuk pinggul kanan. Latihan boleh menjadi rumit jika, ketika membelok, satu tangan ditinggalkan di lantai, dan yang lain lancar menuju ke tangan pertama, menggambarkan busur di udara.

Dengan latihan biasa dan tanpa rasa tidak selesa, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan, dan kompleks dapat diperluas dengan latihan berikut.

Latihan untuk pencegahan osteochondrosis lumbal

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan kompleks umum untuk semua otot bahagian atas badan dan punggung..

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang, lurus ke belakang. Memanaskan semua otot secara bergilir - 8 pengulangan untuk setiap latihan:

  1. Mulakan di leher: condongkan dan pusingkan kepala ke kiri-kanan, ke belakang dan ke belakang, ke bawah.
  2. Bergerak ke bahu: pertama, lakukan gerakan bergantian dengan bahu ke atas dan ke bawah (turunkan tangan anda di sepanjang badan), kemudian serentak ke belakang (kembali tangan anda ke tali pinggang).
  3. Regangkan lengan anda: lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda, kemudian tingkatkan amplitud putaran ke siku, kemudian ke bahu.
  4. Pegang jari anda bersama-sama, angkat tangan anda di atas kepala anda. Semasa menarik nafas, rentangkan lengan, bahu dan kepala ke atas - sehingga meregangkan di punggung bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, punggung bawah.
  5. Selesaikan pemanasan dengan selekoh: geserkan badan ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke belakang, ke belakang lurus, tangan di tali pinggang. Kemudian lakukan pergerakan putaran dengan pelvis, pertama ke kiri, kemudian ke kanan..

Seterusnya, teruskan ke latihan utama.

  1. Kedudukan permulaan - pada keempat-empat, punggung lurus, telapak tangan di bawah bahu, perhatikan lantai. Secara bergantian tarik kaki anda ke hadapan secara serong, seolah-olah melangkah dengan lutut. Pilihan yang mudah adalah meletakkan lutut di lantai, pilihan yang sukar adalah menahannya dengan berat.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Peregangkan kaki anda satu demi satu, luruskan lutut anda. Pilihan mudah - sentuh lantai dengan jari kaki anda, sederhana - tahan berat, sukar - serentak dengan kaki anda, luruskan lengan yang berlawanan ke depan.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa menghirup, lengkungkan punggung anda di busur, sambil menghembus nafas, bengkok ke arah yang bertentangan, sementara kepala anda harus melihat ke siling.
  4. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, telapak tangan terletak di lantai pada paras bahu. Angkat perlahan badan ke atas, tekan dengan tapak tangan anda. Dalam kes ini, pelvis dan kaki harus ditekan rapat ke lantai, terdapat pesongan di bahagian belakang. Di bahagian atas, angkat kepala ke belakang, lihat ke siling.
  5. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke atas. Pada masa yang sama, angkat lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, jaga agar lurus. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama..

Ingatlah bahawa dengan peningkatan osteochondrosis lumbal, doktor mengesyorkan pendekatan yang sangat berhati-hati terhadap pilihan latihan, dan dalam beberapa kes, bahkan mematuhi rehat tidur.

Latihan pada simulator Drevmass untuk menguatkan otot belakang

Alternatif yang berkesan untuk pendidikan jasmani konvensional untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah gimnastik dengan bantuan mesin latihan khas Drevmass. Set latihan hanya memerlukan 5-10 minit sehari, tetapi anda dapat memanaskan semua otot yang diperlukan dengan cepat, sambil mengelakkan beban yang berlebihan.

Contoh video gimnastik pada simulator Drevmass

Kami mengesyorkan bermula dengan statik, menambahkan dinamik secara beransur-ansur dan mencapai hingga 10-15 gulungan per tulang belakang. Pada awal sesi, anda boleh menggunakan selimut untuk melembutkan sensasi.

  1. Duduk di lantai dengan punggung menghadap mesin. Pegang pegangan, berbaring perlahan di permukaan, angkat pelvis dari lantai, bengkokkan kaki ke lutut.
  2. Lengankan lengan ke atas dengan lancar, merasakan selekoh belakang. Betulkan kedudukan selama 20-30 saat.
  3. Untuk meningkatkan kesannya, kaki dapat diluruskan, sambil berusaha untuk tidak menurunkan pelvis ke lantai.
  4. Setelah tamat latihan, berdiri perlahan-lahan, juga bersandar pada pegangan simulator.

Semasa menyusun semula roller aktif, ulangi kompleks ini untuk setiap bahagian tulang belakang. Apabila anda sudah bersedia, tambahkan statik bergulir. Tidak lama lagi, badan anda akan terbiasa dengan sensasi, dan anda boleh bergerak ke set latihan utama..

Sekiranya anda ingin berunding mengenai pencegahan dan rawatan diri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami dengan senang hati akan menjawab anda dengan menghubungi talian hotline 8 800-700-37-79 percuma atau e-mel [email protected]

Anda juga boleh membuat pesanan panggilan balik (pautan) atau tinggalkan anda maklum balas / cadangan (pautan).

Kami berharap bahan ini berguna untuk anda, dan kami mendoakan kesihatan dan umur panjang.!

Pasukan Drevmass anda

Pelbagai set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dan sacral

Osteochondrosis adalah penyakit di mana proses degeneratif-distrofik berlaku di kawasan ruang tulang belakang. Dengan perkembangan patologi, cakera intervertebral paling menderita..

Gejala utama osteochondrosis adalah sindrom kesakitan yang selalu dialami pesakit. Untuk menghentikannya, pesakit terpaksa menggunakan pelbagai kaedah terapi. Pada peringkat awal, sudah cukup untuk melakukan latihan fisioterapi agar tidak mengalami kesakitan yang luar biasa dan mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut.

Kaedah rawatan

Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, tetapi lawatan ke doktor tepat pada masanya akan membantu menghentikan perjalanannya dan menghilangkan rasa sakit. Untuk terapi, ubat-ubatan, latihan fisioterapi, prosedur fisioterapi dan urut digunakan. Dalam kes yang sangat maju, pembedahan ditunjukkan.

Mengapa betul terapi senaman?

Untuk mengatasi kesakitan osteochondrosis, orang, sebagai peraturan, mula mengambil antispasmodik dan analgesik, yang tidak mempunyai kesan terapeutik pada penyakit itu sendiri. Di samping itu, ubat-ubatan yang diresepkan untuk osteochondrosis mempunyai sejumlah kontraindikasi, dan dengan penggunaan yang berpanjangan, kesannya semakin lemah..

Terapi senaman meningkatkan peredaran darah, menguatkan keadaan korset otot, yang mempunyai kesan yang baik pada ruang tulang belakang. Perlu melakukan latihan dengan ketat mengikut preskripsi doktor, kerana hanya pakar yang dapat memilih kompleks yang tepat, berdasarkan keparahan penyakit dan kesihatan umum pesakit.

Tahap terapi senaman

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis lumbosacral merangkumi 3 peringkat, yang mesti dilakukan secara bergantian.

  1. Pada peringkat pertama, kelas ditunjukkan untuk kesakitan yang teruk. Aktiviti berintensiti rendah memberi sedikit tekanan pada badan.
  2. Tahap seterusnya harus dimulakan hanya apabila rasa sakit mula mereda. Keamatan dan beban pada tahap ini meningkat sedikit.
  3. Satu set latihan yang cukup kompleks, kerana pesakit sudah boleh bergerak dengan bebas dan tidak mengalami kesakitan.

Kesan positif gimnastik pemulihan

Semasa melakukan latihan, proses degeneratif-distrofi tulang belakang menjadi perlahan atau berhenti, kekejangan dan kesakitan dihentikan. Seperti yang disebutkan di atas, otot belakang dikuatkan, yang memberi kesan positif pada semua bahagian tulang belakang..

Peraturan umum

Anda harus ingat peraturan untuk melakukan gimnastik, yang mesti dipatuhi dengan ketat. Jika tidak, rawatan tidak akan membawa hasil yang diinginkan..

Apa yang tidak boleh dilakukan sekiranya berlaku penyakit?

Dengan osteochondrosis, anda tidak boleh melakukan semua latihan sekaligus dan membebani bahagian belakang. Sekiranya, semasa pelaksanaan, pesakit mengalami kesakitan, perlu berhenti dan selepas beberapa saat cuba lagi..

Rancangan pelajaran, prinsip pelaksanaan

Ia mesti dilakukan setiap hari, lebih baik pada waktu pagi. Setiap kompleks harus diperuntukkan tidak lebih dari 15-20 minit sehari. Mulakan dengan latihan paling sederhana, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan. Mereka mesti dilakukan tanpa menyentak, dengan lancar.

Bersedia: pakaian dan peralatan

Pakaian mestilah ringan dan tidak mengekang pergerakan, pakaian rajutan ringan adalah pilihan terbaik. Tikar gimnastik khas digunakan sebagai peralatan tambahan.

Kompleks kelas

Sebelum melakukan latihan, anda harus melakukan pemanasan pendek, yang merangkumi membongkok ke sisi, mengangkat lengan, dan pergerakan melingkar di leher dan bahu..

Untuk tempoh akut

Dalam tempoh akut, kelas dijalankan berbaring di belakang anda:

  1. Bengkokkan kaki anda di lutut, membentuk sudut 90 darjah. Anda harus mengepalkan dan melepaskan kepalan tangan anda, selari dengan ini anda perlu membengkokkan dan melepaskan kaki anda.
  2. Bengkokkan satu kaki dengan perlahan, letakkan tumit anda di atas tilam, bawa yang lain ke kedudukan yang sama. Ambil kedudukan permulaan, meluruskan kaki secara bergantian.
  3. Letakkan tangan anda di belakang kepala secara bergiliran, turunkan selari dengan badan.
  4. Perlahan-lahan bergerak ke sisi, sebanyak mungkin, kaki lurus.
  5. Bengkokkan dengan lancar dan luruskan kedua kaki di lutut.
  6. Lakukan pernafasan perut yang dalam.

Untuk tempoh subakut

Kompleks ini dimulakan hanya setelah menyelesaikan yang sebelumnya.

Satu set latihan yang berbaring di belakang anda:

  1. Lutut dibengkokkan, kaki berada di atas lantai. Semasa menghirup, naikkan kawasan lumbar ke atas, semasa menghembus nafas - kembali ke bawah.
  2. Lutut dibengkokkan, kaki berada di atas lantai. Anda perlu mengangkat kepala sambil menghembus nafas.
  3. Regangkan lengan dan kaki anda, berehat. Tarik nafas dan hembus secara mendalam, kencangkan otot-otot gluteal, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  4. Ketatkan tumit ke punggung, dan luruskan lagi.

Latihan lain:

  • Dapatkan empat, kemudian duduk dengan punggung di tumit anda, naik ke kedudukan semula.
  • Dari kedudukan yang sama seperti anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung, sambil menghirup, bengkok.

Untuk pengampunan

Kompleks ini dilakukan bersama-sama dengan yang sebelumnya, kedudukan permulaan terletak di punggung anda:

  1. Pertama bengkokkan kaki kiri dan tarik ke punggung, perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki kanan. Tukar kedudukan kaki dan lakukan perkara yang sama.
  2. Bengkokkan kedua-dua kaki, letakkan kaki anda di atas lantai, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan turunkan pelvis, berlama-lama di titik teratas selama beberapa saat.
  3. Senjata melintasi dada, kaki dibengkokkan, kaki bersandar di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan kepala, dan kemudian turunkan.
  4. Bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke perut dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Kesimpulannya, anda boleh berlutut, meletakkan tangan di atas lantai, menarik perlahan-lahan satu kaki ke belakang dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Tukar kepada yang lain dan ulangi latihan.

Kompleks fitball

Alat gimnastik atau fitball telah lama digunakan dalam latihan fisioterapi untuk menghilangkan beberapa gejala osteochondrosis lumbal dan sakral:

  1. Berbaring dengan bola paha dengan paha badan, letakkan tangan anda di atas lantai dan lakukan push-up dengan cara ini.
  2. Berbaring di perut anda dengan bola, angkat tangan ke sisi, cuba angkat badan anda.
  3. Duduk di atas bola dengan perut anda ke bawah, kaki anda tergantung. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki anda, sambil melebihi ketinggian bola itu sendiri. Kaki boleh dinaikkan secara bergantian, atau kedua-duanya sekali gus.

Tidak berpusing

Kompleks ini dilakukan dari posisi terlentang dan merangkumi latihan berikut:

  1. Bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa menghirup, anda perlu menaikkan pelvis di atas lantai, dan semasa menghembus nafas, turun ke bawah dengan lancar.
  2. Dari kedudukan yang sama, angkat badan dan kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, kembali ke posisi awal.
  3. Panjangkan lengan dan kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik satu kaki ke perut dengan tangan anda. Semasa penyedutan, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan untuk anggota badan yang lain.
  4. Tarik kedua kaki, dengan tangan, hingga perut, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  5. Angkat kaki anda, sedikit terpisah dan bengkok di lutut. Kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit.

Memusing

  1. Berbaring telentang, panjangkan kaki kiri anda, dan bengkokkan kaki kanan anda. Tangan kiri harus diletakkan di paha kanan dan, mengatasi rintangan, cuba memusing ke kiri. Lakukan perkara yang sama ke arah lain.
  2. Regangkan badan di sepanjang tikar, letakkan tangan anda di belakang kepala, tarik kaki ke arah anda, tahan dalam posisi ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.
  3. Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di lantai, sambil menghirup, kaki berpusing ke kiri, dan kepala ke kanan dan sebaliknya.
  4. Berbaring telentang dan rentangkan lengan dan kaki kanan anda pada masa yang sama, dan kemudian anggota badan kiri.

Latihan Bubnovsky

Kumpulan latihan menurut Dr. Bubnovsky membantu walaupun dengan hernia vertebra - pembentukannya dikurangkan dengan ketara dan dari masa ke masa dapat hilang sepenuhnya.

  1. Berjaga-jaga, letakkan tangan anda di lantai. Semasa menghirup, anda perlu melengkung punggung anda di busur, dan semasa menghembuskan nafas, bengkok ke bawah.
  2. Berdiri di atas keempat-empat, badan mesti didorong ke depan tanpa membengkokkan lengan, dan kemudian kembali ke kedudukan semula.
  3. Berbaring di punggung, semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda, semasa menghirup, turunkan.
  4. Berbaring di punggung, anda perlu meletakkan tangan di belakang kepala, membengkokkan kaki ke lutut. Perlahan-lahan anda perlu menaikkan batang badan dan cuba menyentuh lutut dengan siku anda.

Senaman mini

Latihan ini dapat dilakukan bukan hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk mencegahnya. Beberapa latihan mungkin memerlukan bantuan orang lain.

  1. Berbaring telentang dengan tangan dilanjutkan di sepanjang badan. Bengkokkan satu kaki di lutut sebanyak mungkin, orang lain diminta meminta memegang kaki di pergelangan kaki agar tidak melengkung, tetapi pada masa yang sama perlu membuat tekanan, berusaha meluruskan kaki. Anda perlu menegangkan anggota badan dengan cara ini selama 5-7 saat, selepas itu perlu dilonggarkan. Kepala semasa latihan harus dipusingkan ke arah yang berlawanan.
  2. Latihan yang sama, tetapi menggunakan tuala atau selendang, yang perlu dililit pergelangan kaki, dan pegang kaki dalam posisi ini, memegang tepi objek.
  3. Dapatkan keempat-empat dan lengkapkan punggung anda di kawasan lumbar.
  4. Berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut dan mengangkatnya ke dada. Lutut mesti melilit tangan, dan dengan itu memberi tekanan pada kaki, cuba luruskan.
  5. Berbaring telentang, angkat kedua kaki ke lutut anda dan cuba melepaskannya. Tekanan harus diberikan dengan bantuan pembantu yang perlu menjaga kaki di lutut.
  6. Duduk di tepi katil, turunkan punggung ke bawah dan rilekskan lengan anda. Bahagian belakang perlu sedikit bulat dan tegang, kemudian setelah 5 saat, rehatkannya semula.

Video

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai latihan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis lumbal, lihat video di bawah:

Pencegahan

Untuk pencegahan osteochondrosis, perlu menjalani gaya hidup aktif:

  • senaman;
  • mengepam akhbar;
  • gantung pada bar mendatar;
  • untuk berenang;
  • marah.

Anda hanya perlu tidur di tilam ortopedik. Wanita lebih baik melepaskan kasut tumit tinggi.

Nasihat pakar

Pakar dan doktor mengesyorkan agar tidak berhenti setelah menyelesaikan kursus rawatan dan terus bersenam untuk mencegah berlakunya penyakit yang lebih teruk.

Cara mengelakkan sakit sendi?

Untuk mengelakkan sakit pada sendi, perlu mengelakkan hipotermia yang teruk, senaman fizikal dan kecederaan belakang. Osteochondrosis bukan kalimat, anda boleh hidup dengannya walaupun tanpa rasa sakit dan menjalani gaya hidup yang benar-benar aktif. Perkara utama adalah tidak memulakan penyakit, berjumpa doktor tepat pada waktunya, ikuti semua cadangannya dan awasi kesihatan anda dengan teliti.

Latihan terapi senaman yang terbukti betul untuk osteochondrosis lumbal

Langkah terapi utama yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam kekalahan (pemusnahan) cakera intervertebral adalah dengan menguatkan otot punggung, punggung dan paha. Itulah sebabnya mengapa doktor dan pesakit harus memberi perhatian khusus kepada terapi terapi wajib untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar..

Anda boleh memulakan kelas hanya setelah berunding dengan pakar neurologi. Dengan beberapa komplikasi osteochondrosis, latihan terapeutik boleh dikontraindikasikan dengan ketat, atau hanya beberapa latihan yang dibenarkan.

Latihan untuk punggung bawah di rumah. Klik pada gambar untuk membesarkan

Rancangan pelajaran, peraturan am

dilakukan pada peringkat pertama tempoh akut (dengan kesakitan teruk);

dilakukan pada peringkat kedua dalam tempoh akut (dengan kelemahan kesakitan);

dilakukan semasa pengampunan (rasa sakit minimum atau bahkan tidak ada).

Penting untuk mematuhi rancangan pelajaran dengan ketat dan tidak mencampurkan latihan dari blok yang berlainan..

Anda boleh melakukan terapi fizikal pada bila-bila masa sepanjang hari, perkara utama adalah selepas makan satu jam atau lebih.

Semasa melakukan kompleks, pergerakan tidak boleh menyebabkan kesakitan. Jika tidak, ini adalah isyarat untuk meninggalkan latihan tertentu atau mengurangkan amplitudnya..

Untuk mencapai kesan maksimum dari latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda mesti:

  • lakukannya setiap hari;
  • bersenam dengan perlahan, memberi tumpuan kepada kerja otot;
  • ingat pernafasan yang betul;
  • beritahu doktor anda tentang semua hasil dan masalah yang timbul.

Bersedia: pakaian dan peralatan

Keperluan utama untuk pakaian:

  • Ia tidak boleh menghalang pergerakan, tetapi juga tidak terlalu luas..
  • Pakaian mestilah ringan, diperbuat daripada bahan semula jadi, tetapi cukup hangat untuk mencegah hipotermia pada tulang belakang lumbar. Pilihan terbaik ialah kain kapas yang padat (anda boleh menambah bulu).

Untuk terapi senaman, anda memerlukan roller tebal, yang diletakkan di bawah tulang kering semasa latihan dalam kedudukan terlentang - ini menghilangkan beban yang tidak perlu dari tulang belakang lumbar. Ketinggian roller mestilah sedemikian rupa sehingga dapat mengekalkan sudut yang betul antara paha dan kaki bawah..

Baiklah, mari kita berlatih.

Satu set latihan dalam tempoh akut

Oleh kerana pada masa akut osteochondrosis, pesakit mematuhi rehat tidur, kompleks terapi senaman bertujuan untuk memperbaiki pernafasan dan mempunyai sifat penguat umum. Ia dilakukan dalam keadaan terlentang di tempat tidur (jika mempunyai tilam ortopedik keras) atau di atas permaidani tebal (di atasnya tikar gimnastik diletakkan). Bilangan pengulangan latihan adalah 8-10, tetapi kurang dapat dilakukan (bergantung pada bagaimana perasaan anda).

Sepuluh latihan untuk peringkat pertama dalam tempoh akut

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan roller di bawah tulang kering sehingga terdapat sudut yang tepat antara paha dan tulang kering. Secara bergantian bengkokkan jari ke penumbuk dan lepaskan. Secara bergantian bengkokkan dan lepaskan kaki pada sendi pergelangan kaki.

Berbaring telentang, kaki kiri dibengkokkan di lutut, kaki terletak di permukaan katil, sudut antara kaki bawah dan paha harus tajam, kaki kanan lurus dan terletak di atas katil. Perlahan-lahan, menggeser tumit di sepanjang permukaan katil, bengkokkan kaki kanan ke posisi kiri, kemudian luruskan juga perlahan-lahan. Ulangi 8 kali. Tukar kedudukan kaki, lakukan latihan untuk kaki yang lain.

Posisi permulaan (selepas ini disebut IP) latihan 1, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Secara bergantian perlahan-lahan angkat lengan yang diluruskan ke belakang kepala anda.

Latihan PI nombor 2 blok ini. Pergerakan perlahan kaki kanan anda ke sisi. Ulangi 8 kali. Tukar kedudukan kaki dan ulangi latihan untuk kaki kiri.

Nombor SP 1. Panjangkan lutut secara bergantian. Punggung bawah tetap ditekan dengan kuat ke tempat tidur, pergerakan hanya dilakukan di lutut.

Berbaring telentang, kedua kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di permukaan katil. Secara bergantian tarik kaki yang bengkok ke perut. Julat pergerakan bergantung sepenuhnya pada kesakitan.

SP sama (No. 6). Secara bergantian bawa lutut ke sisi - "katak".

Nombor SP 1. Secara bergilir putar kaki pada sendi pergelangan kaki mengikut arah jam.

Berbaring telentang, kaki lurus, memanjang, lengan di sepanjang badan, tapak tangan ke atas. Bengkokkan kedua-dua lengan pada sendi siku - nafas dalam-dalam, luruskan - hembuskan.

Nombor SP 1. Pernafasan diafragmatik selama 1-2 minit: semasa menghirup, buangkan perut sebanyak mungkin, sambil menghembus nafas, tarik ke dalam diri anda.

Latihan fisioterapi kompleks ini dapat dilakukan 2-3 kali sehari, bergantung pada bagaimana perasaan anda.

Tujuh Latihan untuk Tahap Kedua Period Akut

Kami beralih kepada latihan untuk melatih otot tekan dan pantat. Sebelum memulakan blok ini, lengkapkan kompleks sebelumnya.

Berbaring telentang, kedua kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di permukaan katil. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan sakrum, bersandar pada tulang belakang toraks bawah, berlama-lama selama 1 saat pada titik tertinggi, sambil menghembus nafas, perlahan-lahan turun.

SP sama. Tarik nafas dalam-dalam, sambil menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengangkat kepala, menegangkan otot perut anda. Kembali ke kedudukan permulaan semasa menyedut.

Berbaring telentang, kaki lurus, memanjang, lengan di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Tarik nafas, hembus dan ketatkan otot gluteal, tahan ketegangan selama 8-10 saat. Tenang, tarik nafas dalam-dalam.

SP sama. Geser tumit anda di sepanjang katil, perlahan-lahan tarik ke arah sedekat mungkin dengan punggung, teruskan kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan luruskan kaki anda. Ulangi untuk kaki yang lain. Lakukan 8 repetisi. Kemudian ulangi latihan, tetapi dengan dua kaki pada masa yang sama..

Berbaring di punggung anda, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, letakkan di bawah tulang kering sehingga sudut kanan tetap berada di antara paha dan tulang kering. Semasa menghirup, meletakkan kaki anda di atas roller, perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas, berlama-lama dalam posisi ini selama beberapa saat, sambil menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Bersiaplah di atas katil. Perlahan-lahan, gosokkan berus anda di sepanjang katil, duduk dengan punggung di tumit anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Dapatkan keempat-empat di atas katil, tulang belakang serviks dilonggarkan, dagu dekat dengan dada, pandangan diarahkan ke bawah. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan membengkokkan tulang belakang lumbar ("kucing"), berlama-lama selama beberapa saat dalam kedudukan ini, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Jangan bengkokkan punggung ke bawah, jangan angkat kepala!

Tiga belas latihan terapi senaman semasa remisi

Gimnastik terapeutik pada masa subakut osteochondrosis lumbal secara beransur-ansur merangkumi peningkatan jumlah otot dalam kerja. Latihan untuk tempoh subakut paling baik dilakukan di lantai, di atas permaidani..

Berbaring telentang, luruskan kaki anda. Secara bergantian bengkokkan dan lepaskan kaki di kaki bawah.

Kawal. 4 peringkat kedua dalam tempoh akut.

Berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, kaki lurus, memanjang. Secara bergantian perlahan-lahan angkat lengan yang diluruskan ke belakang kepala sambil menarik nafas, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal.

Kawal. 4 peringkat pertama tempoh akut.

Berbaring di punggung, kaki kiri dibengkokkan di lutut dan ditarik ke perut, kaki kanan diluruskan, berbaring di atas tikar. Angkat perlahan kaki kanan ke atas. Tukar kedudukan kaki, ulangi untuk kaki kiri.

Berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, kaki ditekan ke tikar. Dengan bantuan otot perut dan paha, perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas di pintu masuk, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal semasa anda menghembuskan nafas.

Berbaring telentang, lengan disilangkan di dada anda, kaki dibengkokkan di lutut, kaki ditekan ke tikar. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat kepala dan bahu, tegangkan otot perut, semasa menghirup, kembali ke posisi awal.

Kawal. 3 peringkat kedua dalam tempoh akut.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut, tekan kaki ke tikar. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, bantu diri anda dengan tangan jika perlu. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, sambil menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Kawal. 6 peringkat kedua dalam tempoh akut.

Dapatkan keempat-empat. Perlahan-lahan unbend (ambil) kaki kiri ke belakang, mengekalkan keseimbangan, berlama-lama selama 5 saat dalam kedudukan ini, kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki yang lain..

Berbaring di perut anda, dengan roller, lengan ke sisi. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda di atas katil, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turunkan diri anda ke posisi awal dan hembuskan nafas. Semasa melakukan latihan, jaga kepalanya lurus, jangan membuangnya ke belakang, melihat ke hadapan!

Berbaring di perut anda, dengan roller, dagu anda terletak di tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan angkat kaki dan pelvis di atas tempat tidur, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turunkan diri ke posisi awal dan hembuskan. Semasa melakukan, jangan menegangkan leher, jangan buang kepala ke belakang!

Sebarang kompleks latihan fisioterapi harus diselesaikan dengan pernafasan diafragmatik selama 2-3 minit.

Ini adalah latihan utama terapi senaman untuk kekalahan punggung bawah dengan osteochondrosis, yang dijamin memberi kesan. Bersenam secara teratur dan tetap sihat!

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah penyakit tulang belakang yang paling biasa. Punggung bawah kerap menerima beban berat. Berat sarung menekan tulang belakang bawah, sehingga terdedah kepada penyakit. Latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral adalah bahagian penting dalam terapi.

Ciri-ciri osteochondrosis kawasan lumbosacral

Cakera intervertebral diperbuat daripada tulang rawan yang cenderung kehilangan kelembapan dari masa ke masa. Penurunan ketinggian mereka adalah mungkin, dan sebagai hasilnya, perubahan distrofi selanjutnya. Tisu yang terkena osteochondrosis menyerap lebih teruk, menjadi keras, mengembang ke sisi dan menekan ujung saraf. Terdapat sakit biasa di kawasan lumbar.

Serangan akut boleh berlaku kerana sebab berikut:

  • lebihan voltan kerana pengangkatan berat;
  • hipotermia;
  • tekanan yang serius.

Sebab-sebab yang menyebabkan osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah seperti berikut:

  • kecenderungan keturunan;
  • kecederaan tulang belakang;
  • kaki rata dan scoliosis;
  • kekurangan aktiviti fizikal;
  • berat badan berlebihan;
  • usia berubah.

Gejala penyakit ini meningkat dengan perlahan. Oleh itu, osteochondrosis paling kerap didiagnosis pada peringkat kedua. Penyakit ini menimbulkan pergerakan terhad. Semasa duduk, berpusing, membongkok, rasa sakit berlaku. Kesakitan boleh diberikan pada kaki, mempunyai watak yang tajam atau sakit. Kemungkinan kesakitan jangka pendek, seperti kejutan elektrik, sampai ke tumit. Akar saraf terjejas, kemungkinan penurunan dan peningkatan sensitiviti kulit. Refleks tendon menurun, otot menjadi lemah.

Osteochondrosis berkembang secara beransur-ansur dan terdapat empat peringkat secara keseluruhan:

  • Tahap 1. Pada mulanya, pelanggaran mencetuskan sakit punggung bawah yang ringan. Semasa latihan fizikal, kesakitan yang membosankan di bahagian belakang dan punggung meningkat.
  • Tahap 2. Ia dicirikan oleh pemusnahan fibrosus anulus, jarak antara vertebra menurun. Mencubit ujung saraf adalah mungkin. Rasa sakit yang tajam muncul, yang memancar ke bahagian luar paha dan bahagian kaki yang terkena. Semasa serangan, pesakit membongkok ke sisi yang sihat dan membeku lumpuh pada kedudukan itu. Serangan mungkin berlaku secara tiba-tiba, walaupun dengan gerakan canggung paling sederhana. Kursus kronik berlaku 1-2 hari kemudian. Gejala penyakit menjadi berbeza, intensiti menurun. Kesakitan muncul setelah berdiri, duduk lama, membongkok. Selang waktu yang tidak menyakitkan antara serangan dipendekkan. Selalunya, satu bahagian punggung bawah mengalami kesakitan. Apabila penyakit itu semakin meningkat, daya tahan bertambah buruk sehubungan dengan aktiviti fizikal yang berpanjangan.
  • Tahap 3. Kerana pemusnahan fibrosus anulus, hernia intervertebral muncul. Tulang belakang cacat dengan ketara, rasa sakit menjadi sengit.
  • Tahap 4. Kerana kecacatan tulang belakang yang teruk, sukar bagi pesakit untuk bergerak. Rasa sakit mungkin reda sebentar. Pertumbuhan tulang meningkat, yang menjadi penyebab ketidakupayaan pesakit. Di kawasan lumbar, hanya panas atau sejuk yang terbakar dapat dirasakan. Parestesi muncul (perasaan benjolan angsa berjalan di kulit), berpeluh aktif pada waktu serangan. Tempoh serangan akut adalah sekitar seminggu. Kerana perkembangan penyakit ini, nekrosis sel vertebra muncul, distrofi dengan pemusnahan sepenuhnya.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Rawatan untuk penyakit ini harus ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah perkembangan proses degeneratif di tulang belakang. Satu set langkah konservatif yang dipilih secara individu digunakan.

Kursus rawatan merangkumi beberapa tempoh:

  • penghapusan sindrom kesakitan dan kelonggaran otot;
  • memerangi kerosakan akar;
  • pemulihan mobiliti segmen tulang belakang yang terjejas;
  • penciptaan korset otot;
  • langkah-langkah yang bertujuan untuk membentuk lengkungan fisiologi tulang belakang.

Kaedah rawatan berikut digunakan:

  • urut otot belakang;
  • terapi manual;
  • senaman fizikal dan gimnastik pemulihan;
  • fisioterapi (elektroforesis, "panas kering");
  • rawatan lumpur dan tanah liat;
  • cryotherapy (terapi sejuk);
  • refleksologi (akupunktur);
  • ubat herba (penggunaan infus herba);
  • apitherapy (rawatan dengan racun lebah);
  • hirudoterapi (terapi lintah);
  • pembedahan.

Sekiranya rawatan tepat pada masanya, prognosis adalah baik..

Diagnostik osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Seorang pakar neurologi terlibat dalam rawatan penyakit ini. Untuk diagnostik, langkah-langkah berikut digunakan:

  • perasaan tulang belakang pada temu janji pertama;
  • sinar-x;
  • resonans magnetik dan tomografi yang dikira.

Doktor menetapkan ubat anti-radang dengan analgesik. Elektroforesis dengan caripazim digunakan secara meluas. Suntikan diklofenak diberikan secara intramuskular.

Campur tangan pembedahan ditunjukkan dalam 10-12% kes. Selebihnya pesakit mendapat rawatan konservatif. Microdiscectomy adalah standard dalam rawatan cakera herniated. Berkat penggunaan operasi mikro bedah yang lembut, indikasi diperluas.

Kaedah seperti nukleotomi endoskopi, pengewapan laser cakera intervertebral dapat digunakan. Akibatnya, tekanan intradiskal menurun, penonjolan hernial dikurangkan. Nukleoplasti plasma didasarkan pada bekalan suhu rendah bersama dengan pembekuan terus ke dalam cakera. Penyejatan melalui jarum pengenalan menghilangkan gas yang dihasilkan.

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis lumbosacral

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah bahagian penting dalam rawatan. Gimnastik bertujuan untuk memulihkan fungsi motor. Ia membolehkan anda membuat korset otot yang kuat yang akan membantu mengurangkan beban pada cakera..

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbosacral bertujuan untuk menyelesaikan masalah berikut:

  • meningkatkan kecekapan badan;
  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • peningkatan kecergasan;
  • penghapusan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang, saluran bersebelahan, akar saraf.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral dikelaskan kepada kumpulan kerumitan. Dianjurkan untuk memulakan dengan latihan yang paling ringan dan meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur..

Latihan yang paling sederhana, kumpulan pertama, sebagai peraturan, tersedia untuk orang tua, serta pada tahap osteochondrosis yang teruk dan pada masa akutnya, yang dicirikan oleh kesakitan yang teruk.

Latihan kumpulan kedua digunakan dengan tahap osteochondrosis rata-rata, dalam tempoh subakutnya, ketika rasa sakit mereda. Kumpulan kerumitan ketiga ditunjukkan untuk tahap pertama osteochondrosis dan semasa tempoh pemulihan, ketika tidak ada rasa sakit dan pemulihan bermula. Gimnastik tahap kerumitan keempat ditunjukkan untuk tahap pertama osteochondrosis dan untuk pencegahannya, semasa tempoh pengampunan (tempoh antara akhir tempoh pemulihan dan permulaan eksaserbasi berikutnya).

Mari kita pertimbangkan latihan apa yang boleh dilakukan untuk osteochondrosis kawasan sacral lumbar yang terdiri daripada tiga kumpulan.

Kumpulan pertama

Senaman sederhana yang boleh dilakukan pada usia tua, dengan rasa sakit dan pada peringkat akhir osteochondrosis lumbal.

Apabila anda bangun pada waktu pagi, lakukan latihan berikut di sofa:

  • Regangkan, pegang bahagian belakang sofa dengan tangan anda dan hulurkan jari kaki. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi beberapa kali.
  • Bengkokkan lutut anda. Pegang satu lutut dengan tangan anda dan tarik perlahan-lahan sedikit ke arah anda dan belakang. Lakukan ini sepuluh kali dan ulangi untuk lutut yang lain..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Luruskan satu kaki, angkat perlahan, kemudian turunkan. Buat 4-5 ayunan serupa untuk setiap kaki..
  • Berbaring lurus, bengkokkan kaki kanan di lutut dan angkat, bengkokkan tangan kanan sedikit ke kiri. Lakukan 10 pergerakan dan pindah ke kaki kedua..
  • Berbaring dengan kaki dibengkokkan di lutut, angkat pelvis anda dan tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan dengan perlahan.
  • Bangun dari sofa, perlahan-lahan angkat, kemudian lepaskan ketegangan dengan membongkok dan lemas dengan tangan anda diturunkan dengan bebas. Latihan ini bagus untuk bersantai..

Kumpulan kedua

Kumpulan latihan kedua untuk osteochondrosis lumbosacral akan menjadi lebih sukar. Ia boleh dilakukan apabila rasa sakit mereda..

  • Kompleks ini dimulakan dengan latihan terakhir kumpulan sebelumnya.
  • Pastikan lengan anda santai, putar batang badan anda ke kiri dan kanan sehingga lengan anda kembali dengan pertindihan.
  • Dengan tangan anda di pinggang, lakukan selekoh cetek ke kanan dan kiri (5 kali). Kemudian kecondongan yang sama dilakukan berulang-alik. Sambungkan pergerakan seperti berikut: condong ke kiri, ke depan, kanan, kemudian ke belakang. Buat lima bulatan sedemikian mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam. Senaman dapat meningkatkan pergerakan kawasan lumbar dengan sempurna. Walau bagaimanapun, berhati-hati diperlukan sekiranya pening, kehadiran hernia intervertebral.
  • Putar batang bawah dengan cara yang sama..
  • Berdiri dengan kaki bengkok, turunkan tangan atau letakkan di pinggul anda. Bengkokkan ke belakang, bawa bilah bahu ke belakang, kemudian lengkung sendiri, bawa bahu.
  • Lakukan senaman yang serupa, tetapi di atas lantai, bersandar di lutut..
  • Berbaring telentang, ulangi latihan dari set pertama dengan menarik ke dada dan memusingkan setiap lutut ke kiri dan kanan, tetapi kali ini amplitud harus lebih dalam.
  • Bengkokkan lutut anda. Letakkannya di lantai, secara bergantian ke kiri dan kanan badan..

Kumpulan ketiga

Dua kompleks pertama dirancang untuk orang yang mempunyai masalah serius, sementara yang ketiga memerlukan lebih banyak usaha fizikal. Dia juga menggunakan akhbar dalam karyanya, yang memainkan peranan penting untuk kawasan lumbar..

  • Berbaring telentang, angkat kaki yang terentang di atas lantai, tahan selama 10 saat. Kemudian letakkan mereka dan berehat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan pergeseran sisi cecair yang perlahan dengan kedua kaki..
  • Sekarang "mince" dengan kaki lurus di udara, seolah-olah anda berjalan di suatu tempat dengan langkah kecil.
  • Salurkan kaki anda untuk mensimulasikan gunting. Kemudian turunkan kaki anda dan berehat sambil berbaring.
  • Gulung ke perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat badan dan ayunkan ke kanan dan kiri.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan naikkan dan turunkan badan anda. Ulangi 10 kali.
  • Berdiri di atas lutut, angkat kaki kanan dengan tangan kiri, kemudian ubah.
  • Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda, bengkokkan ke setiap kaki secara bergiliran, cuba mencapai jari kaki dengan tangan anda.
  • Lakukan perkara yang sama semasa berdiri. Lakukan selekoh ke depan yang mendalam, menyentuh jari kaki yang bertentangan dengan tangan anda, sambil menarik tangan yang lain ke belakang dan ke atas.
  • Lakukan selekoh dalam ke kanan dan kiri. Tangan diletakkan di sisi atau slaid, salah satunya turun ke sisi lereng di sepanjang kaki, yang lain berada di sisi dari sisi yang bertentangan.
  • Putar batang tubuh anda, seperti dalam latihan keempat kumpulan kedua, tetapi lebih mendalam.
  • Selesaikan set dengan latihan terakhir yang santai dari kumpulan pertama..

Sudah tentu, pembahagian latihan menjadi kategori sebahagian besarnya sewenang-wenangnya. Bagi sebilangan mereka mungkin sederhana, untuk yang lain mungkin kelihatan rumit. Semuanya ditentukan oleh tahap osteochondrosis dan tahap kecergasan fizikal umum. Penting untuk berjumpa doktor - dia akan memberitahu anda kompleks mana yang akan berguna dalam kes anda. Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan contoh latihan untuk osteochondrosis tulang belakang sacro-lumbar.