Latihan yang paling berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Diagnostik

Coxarthrosis adalah proses degeneratif pada sendi pinggul, yang dicirikan oleh penipisan tulang rawan dan ubah bentuknya, percambahan osteofit dan disfungsi motor sendi. Patologi ini dirawat dengan cara yang kompleks, dan terapi senaman memainkan peranan penting dalam kaedah terapi. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul dirancang untuk memulihkan pergerakan pada sendi, melegakan kesakitan pada sendi dan mengembalikan otot ke keadaan fisiologi.

Kekhususan pendidikan jasmani dengan coxarthrosis

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Pertimbangkan beberapa panduan untuk melakukan latihan:

  1. Latihan untuk coxarthrosis adalah statik dan tidak melibatkan memuat paksi artikular. Secara amnya, beban berat dengan pergerakan tiba-tiba dikontraindikasikan pada pesakit dengan penyakit ini untuk mengelakkan manifestasi patologi yang memburukkan. Latihan yang memberikan rasa sakit yang tajam semasa pelaksanaan tidak dapat dilakukan.
  2. Sebelum bermulanya gimnastik, disyorkan urutan ringan otot paha, begitu juga selepas akhir pelajaran - ini akan memanaskan otot, merangsang peredaran darah dan memberi kesan yang baik terhadap pemulihan. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses melakukan gimnastik juga dikeluarkan dengan mengurut.
  3. Kompleks latihan untuk sendi dengan coxarthrosis ditambah dengan berenang, jika keadaan umum pesakit mengizinkan.
  4. Sebaiknya pesakit memilih latihan dengan doktor yang menghadiri, dengan mempertimbangkan keparahan manifestasi dan tahap perkembangan coxarthrosis.
  5. Senaman harus dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari, dengan kadar yang selesa dan lancar.

Satu set latihan untuk pesakit dengan tahap awal coxarthrosis

Tahap tidak ketara (pertama atau kedua) kerosakan sendi dengan coxarthrosis diperbetulkan dengan latihan yang merangsang mobiliti dan melegakan gejala.

Pergerakan harus dilakukan secara purata 3-5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan menjadi 10. Kedudukan akhir diperbaiki selama beberapa saat. Kesakitan sedikit semasa bersenam adalah perkara biasa. Nafas tidak ditangguhkan semasa pelaksanaan.

  1. Kedua-dua lengan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Dengan penyedutan, lengan naik, dengan nafas, mereka turun Ulangi dengan lancar enam hingga lapan kali.
  2. Kedua-dua lengan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Tangan membongkok dan melenturkan siku dengan lancar.
  3. Bengkokkan lutut kaki yang sakit, regangkan kaki dan tahan selama beberapa saat. Kaki bengkok boleh disokong dengan tangan yang bertentangan.
  4. Pegang kaki di bawah lutut dengan kedua tangan, tarik dekat dengan perut. Kaki yang lain terletak dengan kuat di lantai pada masa ini..
  5. Bengkokkan lutut dan letakkan tapak kaki dengan kuat di atas lantai. Kencangkan otot punggung dan angkat pelvis setinggi mungkin.
  6. Luruskan kaki anda, pusing ke dalam, kemudian kembali ke keadaan semula - lakukan lapan pengulangan.
  7. Letakkan tangan anda di pinggang anda, 10-15 saat. untuk menggambarkan menunggang basikal dengan kaki anda, dengan lancar dan perlahan.
  1. Bersandar pada siku dan telapak tangan yang sihat, meregangkan dan menaikkan kaki yang terkena, telapak kaki harus bersudut tepat ke kaki bawah.
  2. Berbaring di bahagian sihat di sisi anda, turunkan kepala ke lengan yang bengkok di siku. Angkat kaki dengan sendi yang sakit, bawa kembali, kembalikan dengan hati-hati ke kedudukan semula dan berehat. Jumlah 8 pengulangan.
  1. Naikkan kaki yang dibengkokkan pada sudut yang betul. Tahan sebentar.
  2. Letakkan tangan anda di hadapan anda. Kencangkan otot pelvis anda selama beberapa saat, kemudian berehat.
  3. Letakkan tangan anda di pinggul anda, mulailah mengangkat kepala dan bahu anda, memegangnya selama beberapa saat. Turun, setelah berhenti selama dua saat, ulangi lima kali lagi.
  4. Letakkan kedua tangan di hadapan anda. Naikkan kepala dan bahu anda, lakukan tiga ayunan dengan kedua tangan, seperti gaya dada - 6 ulangan.
  1. Kaki harus ditekan dengan kuat ke lantai. Sambungkan lutut dan kaki dengan tumit menghadap ke luar.
  2. Picit bantal atau bola di antara lutut anda.
  1. Berdiri dengan kaki yang baik, meletakkan tangan anda di dinding atau belakang kerusi. Lakukan beberapa ayunan santai dengan kaki yang terkena, amplitudnya ditentukan oleh kehadiran kesakitan.
  2. Berdiri dalam kedudukan yang sama, dengan kaki anda dengan lancar melukis bulatan di udara - 8 pengulangan.
  3. Berdiri di kedua kaki, dengan tangan anda bersandar di kerusi. Lakukan separuh jongkok, luruskan. Ulangi senaman dengan perlahan 10 kali.
  4. Naik dan turun dari jari kaki ke tumit - 10 repetisi.

Sekiranya kesakitan teruk, kompleks yang diberikan digantikan dengan latihan fizikal untuk tahap coxarthrosis yang teruk (ketiga, keempat).

Latihan untuk coxarthrosis teruk

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Dengan tahap penyakit yang teruk, perlu melakukan latihan:

  • berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan di sepanjang badan atau diletakkan di bawah kepala. Roller rendah diletakkan di bawah pergelangan kaki. Dalam keadaan paling santai, buat beberapa gulungan pada perut, sedikit mengayunkan pinggul ke sisi. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan jarak pergerakan. Ulangi latihan selama 10 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari, sebelum makan. Pesakit yang lemah disarankan untuk memulakan dengan 3-5 minit, tidak lebih dari dua kali sehari. Setelah memperkuat keadaan, bawa pelaksanaannya ke tahap yang disarankan;
  • letakkan roller di bawah lutut anda. Berbaring di perut anda, putar kaki anda yang terbentang ke luar dan ke dalam, secara bergiliran. Jangan membuat jarak pergerakan lebih dari 10 cm;
  • letakkan kaki anda di gelung kain, digantung pada ketinggian 25 cm di atas tempat tidur. Gelung harus memintas bahagian tengah kaki bawah. Bengkokkan kaki di sendi lutut dengan amplitud kecil, ayunkan kaki yang santai ke sisi. Latihan dibenarkan untuk pesakit yang lemah dengan ketidakupayaan untuk duduk, bangun dari tempat tidur, dan melakukan gimnastik di lantai;
  • sambil duduk di atas kerusi, rentangkan lutut selebar bahu, letakkan kaki dengan erat dengan telapak di lantai. Lutut dalam keadaan santai, mula mengurangkan dan menyebar dengan lancar, dengan gerakan kecil;
  • berdiri dengan kaki baik anda di ketinggian kecil. Gantungkan kaki yang terkena coxarthrosis ke bawah, menghayunkannya ke belakang dan ke sisi. Latihan dilakukan dengan sokongan lengan, sehingga 10 minit, dua hingga tiga kali sehari. Pada masa yang sama, kesakitan tidak seharusnya normal.

Rawatan gimnastik menurut Bubnovsky

Profesor S.M.Bubnovsky telah mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan coxarthrosis, yang memungkinkan untuk mencegah pembedahan dan memulihkan kualiti hidup. Teknik ini dikenali dengan istilah "kinesitherapy", berdasarkan rawatan sendi dengan pergerakan.

Kompleks ini merangkumi latihan berikut:

  1. Berdiri dalam kedudukan siku lutut. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, menarik nafas - bengkok. Senaman melemaskan punggung.
  2. Bersandar pada telapak tangan dan lutut, peregangan ke hadapan, jangan bengkok di kawasan lumbar. Kembali ke kedudukan sebelumnya.
  3. Bersandar pada siku, menghembuskan nafas dan menurunkan diri ke lantai. Luruskan lengan anda pada nafas seterusnya, turunkan punggung ke tumit anda.
  4. Tukar posisi - berguling dan berbaring di punggung anda, seperti mengayunkan otot perut. Rapatkan lutut dengan siku anda. Dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis setinggi mungkin.

Latihan mengikut Bubnovsky dilakukan selama 10-30 pengulangan, jika boleh, dengan mengambil kira keadaan umum.

Rawatan gimnastik menurut Evdokimenko

Rheumatologist P.V. Evdokimenko menawarkan satu set 11 latihan yang berkesan untuk pemulihan sendi pinggul yang terkena coxarthrosis peringkat kedua:

  1. Angkat setiap kaki secara bergilir dan tahan selama 35 saat. Selepas pelaksanaan pertama, berhenti sebentar dengan santai, kemudian lakukan 10 pengulangan lagi.
  2. Angkat kaki anda pada sudut 15 darjah, ayun ke sisi dengan kedua kaki pada masa yang sama.
  3. Bengkokkan kedua kaki dan angkat pelvis ke ketinggian yang mungkin.

Berbaring di perut anda. Bengkokkan kaki anda pada sudut yang tepat secara bergiliran, jaga agar tetap berat.

  1. Angkat kaki anda pada sudut 45 darjah, tahan selama setengah minit. Gulung dan ulangi.
  2. Lakukan senaman sebelumnya, sambil menambah giliran kaki ke luar dan masuk.
  1. Regangkan kaki anda. Jangkau ibu jari kaki anda, tetaplah selama dua minit. Satu pelaksanaan cukup.
  2. Bersandar dengan punggung ke dinding, rentangkan kedua kaki selebar mungkin, bengkokkan kaki yang terkena pada sudut yang betul.
  3. Jangkau kaki yang terkena dan tarik ke arah anda.
  1. Kekalkan berat badan yang diangkat selama setengah minit.
  2. Kesimpulannya, lakukan sapuan urut dengan intensiti rendah, serta mengusap kaki dengan salap, dengan kesan pemanasan.

Kompleks terapi senaman untuk coxarthrosis mengembalikan mobiliti ke sendi pinggul dan merangsang pemulihannya, sementara disyorkan untuk menggunakannya dengan tujuan terapi lain dan di bawah pengawasan pakar.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik yang betul untuk coxarthrosis sendi pinggul

Dari artikel ini anda akan belajar: latihan apa untuk coxarthrosis sendi pinggul yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Contoh latihan gimnastik yang termasuk dalam program gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul pada suhu 1, 2 dan 3 darjah.

Pengarang artikel: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, 8 tahun pengalaman kerja. Pengajian tinggi dalam bidang "Perubatan Am".

Fisioterapi (terapi senaman) atau gimnastik adalah salah satu kaedah utama rawatan konservatif coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul). Senaman dapat membantu melegakan simptom dan meningkatkan fungsi sendi pelvis yang terjejas.

Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk menyembuhkan coxarthrosis sepenuhnya dengan terapi senaman. Perubahan degeneratif yang berlaku pada tisu tulang rawan sendi pinggul semasa arthrosis (ini adalah kemusnahan, lelasan, penuaan, retak tulang rawan) tidak dapat dipulihkan.

Terdapat 3 darjah keparahan coxarthrosis, tetapi program senaman untuk merawat penyakit ini hampir sama untuk tahap apa pun. Perbezaan utama antara terapi senaman pada peringkat awal dan akhir penyakit adalah intensiti latihan yang dibenarkan dan kemungkinan pergerakan pada sendi yang terjejas..

Sebilangan besar doktor menasihatkan untuk menahan diri dalam kes coxarthrosis yang paling teruk daripada beban berat pada sendi pinggul.

Latihan untuk coxarthrosis diresepkan oleh traumatologist, dan doktor terapi latihan membuat program latihan individu, dengan mempertimbangkan keparahan penyakit. Mereka juga mengajar pesakit bagaimana melaksanakannya..

Contoh latihan di bawah ini juga sangat sesuai untuk pencegahan coxarthrosis.

Manfaat terapi senaman untuk coxarthrosis

Aktiviti fizikal dan gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul dapat memperlambat perkembangan penyakit dan mengurangkan simptomnya, serta melambatkan penampilan disfungsi yang ketara.

Program terapi senaman yang betul akan membantu:

  1. Mengurangkan kesakitan. Latihan digabungkan dengan terapi manual, urut, terapi fizikal, dan kaedah lain membantu melegakan kesakitan.
  2. Meningkatkan mobiliti. Doktor terapi senaman dapat mengembangkan program individu di mana banyak pesakit dapat memulihkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas. Program ini boleh dimulakan dengan gerakan pasif, yang dilakukan oleh doktor dengan kaki pesakit, dan kemudian dikembangkan dengan latihan aktif yang dilakukan oleh pesakit sendiri..
  3. Meningkatkan kekuatan otot. Dengan coxarthrosis, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot yang terletak di sebelah sendi pinggul juga sangat penting. Ini mengurangkan beban pada sendi yang terjejas dan meningkatkan kestabilannya..
  4. Mempercepat pemulihan. Latihan menolong anda kembali ke aktiviti harian atau kerja anda dengan lebih cepat dan selamat.

Terapi senaman adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari pemulihan pesakit selepas pembedahan untuk menggantikan sendi pinggul pada coxarthrosis yang teruk.

Dalam kes sedemikian, ia membantu mengurangkan kesakitan, mengembalikan mobiliti dan kekuatan, dan kembali ke tahap aktiviti fizikal yang normal..

Jenis aktiviti fizikal yang sesuai pada peringkat awal coxarthrosis (gred 1)

Lebih baik memulakan kelas terapi fizikal dengan pergerakan yang tidak terlalu kuat:

  • Berjalan. Berjalan dengan pantas untuk pesakit di udara segar adalah contoh aktiviti fizikal intensiti rendah. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan koordinasi atau keseimbangan, berjalan di treadmill mungkin sesuai..
  • Basikal senaman. Menunggang basikal senaman dengan beban yang dapat disesuaikan membolehkan pesakit untuk perlahan-lahan meningkatkan kekuatannya di rumah.

Latihan di air (berenang, aerobik air). Kelas aerobik air adalah pilihan yang baik untuk pesakit coxarthrosis pada awal pemulihan. Bersenam di air hingga ke pinggang mengurangkan beban pada sendi pinggul sebanyak 50%, dan di dada - sebanyak 75%.

Yoga. Latihan yoga secara berkala dapat membantu meningkatkan kelenturan sendi, menguatkan otot, dan mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, beberapa postur yoga (seperti kedudukan rawan) dapat menekan sendi pinggul, oleh itu pesakit harus berbincang dengan jurulatihnya untuk menyesuaikan latihan. Kelas yoga pemula adalah titik permulaan yang baik untuk pemulihan..

Tai chi (salah satu jenis wushu). Pergerakan tai chi yang perlahan dapat meredakan sakit sendi dan meningkatkan keseimbangan.

Pelajaran Tai-chi (taijiquan) - untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tai chi terkenal sebagai gimnastik kesihatan, tetapi awalan "chuan" (penumbuk) menunjukkan bahawa Taijiquan adalah seni mempertahankan diri.

Latihan untuk menguatkan otot

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul semestinya merangkumi latihan untuk menguatkan otot. Otot yang kuat dapat menghilangkan tekanan dari sendi yang terjejas dan membantu meningkatkan keseimbangan.

Latihan kekuatan harus dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu..

  • Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kencangkan otot di punggung anda dengan menyatukannya. Tahan pengecutan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Kumpulkan punggung anda dan angkat pelvis anda dari lantai. Jangan melengkung punggung anda di busur. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Angkat kaki yang terkena di hadapan anda, bengkokkan pada sendi lutut dan pinggul setinggi yang anda boleh. Perlahan-lahan turunkannya ke lantai, ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Gerakkan kaki yang terkena ke sisi tanpa membengkokkan batang badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 10 kali.

Bersandar di belakang kerusi atau meja untuk keseimbangan. Duduk, tekuk lutut dan lurus punggung. Jongkok tidak boleh lebih dari 45 °. Ulangi 10 kali.

Berbaring di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan. Angkat lutut atas anda sejauh mungkin tanpa membiarkan pelvis anda berputar. Jaga kaki dan punggung anda lurus semasa latihan ini. Turunkan lutut dengan perlahan, ulangi 10 kali dan ubah kaki.

Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah anda di lutut, dan luruskan kaki atas anda. Angkat kaki atas, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi 10 kali, kemudian ganti anggota badan..

Latihan berbaring di sebelah

Latihan Peregangan Pinggul

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2, apabila seseorang sudah mempunyai pergerakan terhad, harus merangkumi latihan regangan. Mereka akan membantu pesakit untuk meningkatkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas, meningkatkan kemampuannya untuk bergerak..

Biasanya aktiviti seperti itu mesti dilakukan setiap hari..

Contoh senaman regangan untuk sendi pinggul:

  1. Berdiri tegak, letakkan sebelah kaki di pelantar atau anak tangga. Miringkan badan anda perlahan-lahan sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang paha anda. Pastikan punggung lurus semasa bersenam. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Dengan berdiri tegak, letakkan tangan anda di belakang kerusi atau meja. Balut tuala di sekitar pergelangan kaki yang terkena coxarthrosis. Menjaga punggung anda lurus, gunakan tuala untuk menarik tumit ke arah punggung anda sehingga anda merasakan regangan di bahagian depan paha anda. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali. Meregangkan bahagian depan paha (daripada menggunakan lengan, lebih baik menarik kaki dengan tuala)
  • Berdiri tegak, bawa sebelah kaki ke hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas meja atau kerusi di belakang. Bersandar ke hadapan dan bengkokkan lutut kaki depan anda, lurus ke belakang. Anda harus merasakan regangan di bahagian depan paha depan anda dan di bahagian belakang kaki belakang anda. Pegang kedudukan selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Berbaring di lantai dengan pergelangan kaki yang terkena di lutut yang baik. Semasa mengekalkan kedudukan ini, angkat kaki yang baik ke dada anda, bantu diri anda dengan tangan anda di bahagian belakang paha anda. Anda mesti merasakan peregangan di punggung anda di bahagian yang terkena. Pegang kedudukan selama 20 saat, ulangi dua kali. Menarik lutut ke dada sambil berbaring di belakang
  • Berbaring di belakang anda. Dengan menggunakan tangan anda, tarik lutut sebelah kaki ke arah dada anda. Tahan selama 20 saat, ulangi tiga kali untuk setiap kaki.

  • Duduk di kerusi dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda bersama-sama. Bersandar ke depan perlahan-lahan, menjaga tulang kering anda di tempat. Tekan perlahan-lahan di lutut dengan siku, tahan kedudukan ini selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Turunkan perlahan lutut ke satu sisi, sambil memusingkan kepala ke arah yang bertentangan. Kemudian angkat kaki anda dan ulangi dengan lutut yang lain. Lakukan 5 kali untuk setiap kaki..

    Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

    Latihan terapeutik untuk coxarthrosis harus merangkumi latihan untuk meningkatkan keseimbangan untuk mengurangkan risiko jatuh dan meningkatkan keyakinan pesakit ketika berjalan.

    • Kelas Tai chi.
    • Berdiri di sebelah kaki.
    • Perlahan berjalan ke belakang.
    Berdiri di sebelah kaki

    Senaman Aerobik

    Latihan aerobik, sering disebut sebagai latihan kardio atau daya tahan, adalah jenis aktiviti fizikal yang membuat jantung anda berdegup lebih cepat. Semasa pergerakan ini, oksigen adalah sumber tenaga utama yang digunakan oleh badan..

    Mereka baik untuk sistem kardiovaskular dan juga membantu menjaga keadaan fizikal seseorang..

    Walau bagaimanapun, pesakit dengan coxarthrosis pinggul kelas 3 harus berhati-hati ketika melakukan senaman aerobik agar tidak membebani sendi pinggul yang terkena..

    Bergantung pada keadaan fungsi sendi pinggul dan keupayaan fizikal pesakit, contoh latihan aerobik mungkin termasuk:

    • berjalan pantas,
    • berenang,
    • bersenam dengan basikal pegun.

    Cadangan gimnastik

    Semasa melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor terapi latihan untuk rawatan coxarthrosis darjah pertama, kedua dan ketiga, cadangan berikut mesti diperhatikan:

    1. Dengarkan badan anda dan atur intensiti yang diperlukan.
    2. Memanaskan otot dan sendi anda sebelum setiap senaman. Berjalan selama 3-4 minit atau bersenam adalah baik untuk ini. Pemanasan ini meningkatkan aliran darah dan membantu otot bersiap untuk bergerak..
    3. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman gimnastik, berhenti dan berehat. Sekiranya kesakitan berterusan selama beberapa jam setelah anda berhenti bersenam, ini bermakna anda memberi tekanan yang berlebihan pada sendi anda..
    4. Setelah menyelesaikan senaman anda, biarkan degupan jantung anda perlahan secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan kaki selama beberapa minit selepas kelas.
    5. Tingkatkan aktiviti fizikal anda sepanjang hari.
    6. Gunakan ubat anti-radang (seperti ibuprofen) untuk melegakan atau menghilangkan rasa sakit. Ibuprofen adalah ubat anti-radang yang membantu menghilangkan rasa sakit
    7. Tidur lena.
    8. Menormalkan berat badan anda. Berat badan berlebihan memberi banyak tekanan pada sendi.
    9. Hubungi profesional penjagaan kesihatan anda jika anda memerlukan tongkat.

    Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan coxarthrosis

    Ramai doktor tidak mengesyorkan bahawa pesakit dengan coxarthrosis melakukan latihan di mana terdapat beban besar pada sendi pinggul (terutamanya jika tahap ketiga patologi didiagnosis).

    • berjalan, terutamanya pada permukaan yang tidak rata;
    • tenis, bola sepak, bola keranjang atau sukan lain di mana anda perlu mengubah arah pergerakan secara tiba-tiba;
    • senamrobik dan jenis latihan lain yang perlu anda lompat.

    Walau bagaimanapun, sebilangan doktor menganggap wajar untuk menggunakan latihan tersebut dalam program terapi senaman selama 1 dan 2 darjah coxarthrosis, dengan alasan bahawa mereka merangsang proses regeneratif pada tisu tulang rawan..

    Tetapi ini tidak bermakna seseorang perlu segera berlari dan melompat - pertama anda perlu membina kekuatan otot dan meningkatkan kelenturan sendi untuk mengelakkan kerosakan..

    Hanya dengan itu anda dapat menambahkan pergerakan yang lebih intensif ke program terapi senaman - misalnya, berjoging pendek. Dengan coxarthrosis darjah 3, lebih baik menolak latihan sedemikian..

    Kontraindikasi untuk terapi senaman

    Tidak ada kontraindikasi mutlak untuk terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor mengesyorkan menghentikan sementara kelas dalam situasi berikut:

    Gimnastik untuk coxarthrosis: latihan terapi untuk sendi pinggul

    Coxarthrosis sendi pinggul adalah salah satu patologi yang paling biasa pada sistem muskuloskeletal. Orang yang berusia lebih dari 40 tahun paling rentan terhadapnya, dan penyakit ini lebih kerap terjadi pada wanita berbanding lelaki. Ukuran penting terapi adalah senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tetapi pertama, ada baiknya kita memahami sedikit apa penyakit itu sendiri..

    Punca dan gejala penyakit

    Coxarthrosis adalah pemusnahan sendi secara beransur-ansur, yang merupakan akibat dari penipisan tisu tulang rawan, yang menyebabkan tulang bersentuhan satu sama lain, dan ini menimbulkan kecederaan. Patologi adalah unilateral dan dua hala. Dalam kes terakhir, sendi terjejas secara beransur-ansur. Penyakit ini berbahaya kerana pada peringkat awal perkembangannya hampir tidak ada tanda-tanda amaran.

    Penyebab penyakit yang paling biasa adalah seperti berikut:

    • Gangguan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Sekiranya fungsi sistem peredaran darah terganggu, maka produk metabolik akan terkumpul di sekitar tulang pinggul. Ia mendorong sintesis enzim yang mempunyai kesan negatif pada tulang rawan..
    • Mikrotrauma kronik, kerana tisu tulang rawan hancur lebih cepat.
    • Tekanan berlebihan mempengaruhi sendi dalam kombinasi dengan beberapa faktor kedudukan lain.
    • Berat badan berlebihan, yang memberi tekanan pada sendi dan menimbulkan keradangan.
    • Kecenderungan keturunan.
    • Perubahan berterusan dalam tahap hormon yang mempengaruhi metabolisme dan memprovokasi keradangan pada tisu sendi.
    • Kekurangan aktiviti fizikal.
    • Patologi lain, dengan rawatan yang tidak betul atau terlambat yang mana coxarthrosis boleh menjadi komplikasi.
    • Gangguan kongenital tertentu, seperti dislokasi femoral kongenital dan displasia.

    Pada peringkat awal, ada kesukaran untuk bangun pada waktu pagi dan sakit di sendi lutut dan pelvis, yang sering dikaitkan oleh pesakit dengan keletihan. Tetapi pada tahap kedua coxarthrosis, sindrom kesakitan yang stabil dan gangguan berterusan muncul. Ini menunjukkan perlunya campur tangan perubatan..

    Simptom utamanya adalah sakit di kawasan pangkal paha dan lutut, secara langsung pada sendi dan seluruh kaki. Kepincangan berlaku, kerana anggota badan yang rosak menjadi lebih pendek kerana kecacatan. Tisu otot secara beransur-ansur mati, menjadi lebih sukar bagi pesakit untuk bergerak, kekakuan timbul. Kekuatan dan penyetempatan kesakitan ditentukan oleh tahap patologi:

    • Pada peringkat awal perkembangan penyakit ini, rasa sakit terasa sedikit dan terjadi ketika berjalan, tidak dalam keadaan tenang. Oleh kerana pesakit cenderung mengalami kesakitan, coxatrosis sendi pinggul paling sering didiagnosis pada peringkat kedua, dan kadang-kadang bahkan ketiga.
    • Pada peringkat kedua perkembangan, rasa sakit menjadi kronik. Ketegangan di bahagian anggota badan dan pangkal paha tidak hilang walaupun selepas berehat dengan baik. Pesakit mengalami kepincangan, kesukaran bergerak.
    • Pada peringkat ketiga, pesakit sentiasa mengalami kesakitan yang teruk. Dia boleh berjalan hanya dengan penggunaan alat bantu. Anggota badan yang cedera menjadi lebih pendek, rasa sakit ketika bergerak tidak tertahankan. Pada tahap ketiga penyakit ini, diperlukan campur tangan pembedahan, yang melibatkan pemasangan prostesis dan bukannya sendi yang rosak.

    Rawatan

    Pada peringkat awal perkembangan penyakit, proses pemusnahan dapat dihentikan dan difasilitasi oleh langkah-langkah berikut:

    • Ubat-ubatan;
    • Urut;
    • Latihan di dalam air;
    • Latihan terapeutik untuk coxarthrosis.

    Bersenam di mesin boleh membantu menguatkan otot gluteus dan paha. Dari fisioterapi, laser, ultrasound, UHF, magnetoterapi, daya tarikan, serta sebilangan kaedah perubatan alternatif boleh berguna. Juga, pesakit mesti diberi diet yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan tisu tulang rawan, menormalkan proses metabolik dan menghilangkan berat badan yang berlebihan. Pada peringkat ketiga, hanya pembedahan yang dapat membantu.

    Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul: peraturan asas

    Sebelum mempertimbangkan latihan untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis, anda perlu mengetengahkan asas prosedur perubatan. Matlamat utama mereka adalah untuk meningkatkan peredaran darah di tisu yang terjejas, menguatkan pinggul dan pelvis. Tetapi pada masa yang sama, peraturan dan kontraindikasi yang ada mesti diambil kira. Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul boleh diberikan kepada pendapat pakar.

    Peraturan asas untuk gimnastik tersebut adalah seperti berikut:

    • Latihan dikontraindikasikan sekiranya berlaku peningkatan patologi.
    • Gimnastik boleh dilakukan di rumah, mengikuti semua cadangan pakar.
    • Sebelum mula bersenam, anda perlu mengurut tisu otot di kawasan paha.
    • Senam terutamanya statik, tidak boleh menimbulkan rasa sakit dan tidak selesa.
    • Sekiranya latihan memprovokasi rasa sakit, maka disarankan untuk menggantinya dengan prosedur urut sebentar..
    • Latihan harus dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira kemampuan fizikal pesakit.
    • Untuk meningkatkan hasil gimnastik, disarankan untuk menambahkannya dengan mandi air suam, yang akan membantu merehatkan otot dan menghilangkan ketegangan dari mereka..

    Gimnastik untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis

    Sebagai permulaan, anda perlu menguasai set latihan terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul, ketika penyakit ini pada peringkat awal. Latihan harus diulang 3-5 kali, meningkatkan jumlah ini dari masa ke masa menjadi 10. Pose apa pun memerlukan penetapan selama beberapa saat. Juga penting untuk bernafas dengan betul: pernafasan mestilah bebas, dalam selang waktu antara menukar posisi, berehat. Rasa sakit pada sendi dibenarkan. Latihan berikut boleh digunakan:

    • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda ke lutut, kemudian luruskan, bungkus telapak tangan di sekitar anggota badan di bawah patela, angkat dekat perut jika boleh. Kaki yang lain harus dilanjutkan pada masa ini..
    • Bengkokkan kaki untuk dikerjakan dengan tangan yang berlawanan dan tahan pada kedudukan asalnya, kemudian bengkokkan dua kaki dan angkat pelvis, menekan tapak kaki ke lantai.
    • Tukar kedudukan utama dan berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan yang terkena pada sudut yang betul, angkat ke atas. Kemudian kedua-dua kaki perlu diselaraskan..
    • Duduk di sebelah anda, letakkan siku dan telapak tangan anda yang bertentangan di atas lantai. Posisikan kaki anda lurus, angkat sehingga telapak berada pada sudut yang betul ke kaki bawah.
    • Duduk di atas bangku, bawa lutut dan kaki anda bersama, rentangkan tumit anda sejauh mungkin. Anda juga boleh meletakkan bola di antara lutut atau bantal kecil untuk menekannya.

    Pada peringkat awal, anda boleh bersenam di gim dan di rumah. Tetapi tanpa menghiraukan ini, anda perlu terus bersenam dan setelah gejala negatif hilang..

    Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2

    Dengan kerosakan yang ketara, penting untuk mendekati gimnastik dengan penuh tanggungjawab dan sedaya mungkin. Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah dan 3 darjah sering dilakukan mengikut kaedah Gitt:

    • Berbaring di perut anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, dan letakkan bantal kecil di bawah kaki anda. Gulungkan perut anda, mengayunkan pinggul anda dalam proses dengan amplitud sekurang-kurangnya tiga sentimeter. Latihan ini disarankan sebelum makan utama, untuk pesakit aktif selama sepuluh minit, untuk pesakit lemah selama lima minit..
    • Ambil kedudukan mendatar dengan perut ke atas, kaki lurus dan sedikit terpisah. Putar mereka secara bergantian ke dalam dan ke luar, dan dengan amplitud lebih daripada satu sentimeter. Untuk kecekapan maksimum, disarankan meletakkan roller di bawah lutut.
    • Terdapat latihan yang boleh dilakukan semasa duduk. Duduk di atas lantai, tekan kaki anda ke atasnya, letakkan kaki anda di paras bahu. Pergerakan utama lutut licin dan perlahan meratakan dan merebak dengan amplitud tidak lebih dari satu sentimeter.
    • Pesakit yang berada dalam keadaan agak lemah harus membuat gelung di atas sofa, dan dalam keadaan terlentang memasukkan anggota badan ke dalamnya sehingga bahagian tengah betis. Selepas itu, kendurkan kaki, ayunkan ke kanan dan kiri, atau bengkokkan dan lenturkan anggota badan. Amplitud mestilah minimum.
    • Latihan lain menunjukkan bahawa anda perlu naik ke ketinggian dan berpegang pada kaki yang baik, mengayunkan anggota badan yang cedera yang menggantung ke arah empat arah. Semasa melakukan ini, pegang sokongan. Isi dengan cara yang sama hingga tiga kali sehari selama 5-10 minit..

    Gimnastik alternatif dan urut

    Anda juga boleh menggunakan teknik lain. Latihan coxarthrosis sendi pinggul menurut Bubnovsky telah membuktikan diri mereka dengan cukup baik. Ia dibahagikan kepada kompleks asas untuk pemula. Pertama, disarankan untuk menguasai dua latihan berikut:

    • Letakkan telapak tangan anda di perut anda, tutup bibir dengan erat, hembuskan nafas, mengucapkan suara "pf".
    • Turunkan tumit sambil mengangkat perlahan semasa menghirup. Lakukan gerakan bulat dengan tangan anda, kemudian hembuskan.

    Setelah menguasai manipulasi ini, mulailah melakukan kompleks utama:

    • Luruskan kaki anda, bawa ke samping, capai dengan telapak tangan ke kaki, pegang selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Semasa melakukan tindakan ini, anda mungkin merasa sakit ringan. Lama kelamaan, otot akan terbiasa dengan beban..
    • Dalam keadaan berdiri, bengkokkan secara bergantian ke kaki anda - ini akan menggerakkan otot lumbar dan menguatkan sendi.
    • Berbaring telentang, angkat kaki, letakkan di belakang kepala anda dan cuba menyentuh lantai. Ini adalah latihan yang sukar dan anda harus berhati-hati dengannya, tetapi ia berkesan. Pada mulanya, anda hanya boleh mengangkat anggota badan dan menurunkannya secara beransur-ansur di belakang kepala anda. Latihan ini disarankan untuk dilakukan sekitar 20 kali setiap set..

    Kaedah tambahan untuk meningkatkan peredaran darah pada sendi yang berpenyakit adalah urut untuk coxarthrosis sendi pinggul. Ia membantu menguatkan dan mengendurkan otot gluteal. Harap maklum bahawa urut mempunyai sejumlah kontraindikasi, dan pakar harus melakukannya.

    Berenang atau bersenam di air mungkin disyorkan untuk coxarthrosis. Tetapi sebarang aktiviti fizikal harus diresepkan oleh pakar, dengan mengambil kira tahap dan ciri-ciri perjalanan penyakit ini, jika tidak, anda hanya boleh membahayakan diri sendiri.

    Latihan untuk arthrosis sendi pinggul

    Deformasi coxarthrosis adalah patologi radas ligamen sifat distrofi dan degeneratif lesi. Penyakit ini berkembang dengan perlahan, tetapi berbahaya kerana proses yang tidak dapat dipulihkan. Pada peringkat ke-2 penyakit ini, pesakit diberi kecacatan. Sendi pinggul dikenakan beban berat, dan kebanyakannya terlibat dalam berjalan kaki. Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 membantu mencegah atau melambatkan pengaruh merosakkan, memperbaiki peredaran darah dan memulihkan proses metabolik.

    Apa itu coxarthrosis

    Coxarthrosis merujuk kepada penyakit yang terbentuk dengan latar belakang patologi degeneratif. Sebab penampilannya terletak pada patologi pemakanan tisu tulang rawan. Secara beransur-ansur, kekurangan nutrien penting menyebabkan kerosakan tisu. Penyakit ini dicirikan oleh penglibatan tisu lembut dan kawasan tulang yang berdekatan dalam proses patologi. Bergantung pada kerumitan kemusnahan, coxarthrosis dibezakan mengikut darjah (I-IV).

    Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul)

    Klasifikasi Kellgren:

    1. Peringkat pertama. Tiada gejala atau sedikit ketidakselesaan.
    2. Purata darjah. Pada sinar-X, beberapa pengecutan jurang antara kepala femoral dan fossa asetabular menjadi ketara, osteofit muncul.
    3. Tahap progresif. Pengurangan celah sendi dan osteofit diucapkan. Permukaan tulang rawan cacat.
    4. Darjah terakhir. X-ray menunjukkan gangguan sendi degeneratif yang jelas: pertumbuhan tisu tulang yang berlebihan, pengecutan ruang sendi.

    Mengikut bentuk penyakit pinggul, klasifikasi merangkumi bentuk utama dan sekunder penyakit ini..

    Sebilangan besar sendi pinggul terjejas, bentuk dua hala jarang diperbaiki. Pada peringkat pertama, gejala sering tidak muncul, tetapi pesakit secara beransur-ansur menyedari keadaannya yang semakin buruk, yang menunjukkan proses patologi. Gejala diucapkan sekiranya berlaku kerosakan pada ligamen dua hala. Oleh kerana kesukaran untuk mengesan lesi tahap pertama, coxarthrosis biasanya didiagnosis sudah pada tahap kedua..

    Apabila gejala pertama arthrosis dan bentuknya muncul, penting untuk berjumpa doktor. Dengan rawatan tepat pada masanya, adalah mungkin untuk mengelakkan pembedahan dan kecacatan. Salah satu langkah pencegahan yang berkesan dan komponen wajib dari kompleks terapi adalah latihan terapi untuk arthrosis sendi pinggul. Ia digunakan bersama dengan pemakanan yang betul, ubat tradisional dan ubat-ubatan..

    Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot

    Nilai terapi senaman untuk coxarthrosis

    Bagi pesakit dengan coxarthrosis awal atau sederhana, penurunan aktiviti motor adalah ciri. Ini adalah reaksi bawah sedar badan: seseorang cuba mengelakkan kesakitan dengan mengurangkan jumlah pergerakan ke tahap minimum. Keadaan sendi dari hypodynamia bertambah buruk, kerana pemakanan yang terganggu berkurang, dan otot atrofi.

    Senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul adalah pencegahan yang paling berkesan yang akan mencegah pembaziran tisu otot..

    Satu set latihan yang dibentuk dengan betul sangat membantu pesakit:

    • mengembalikan proses metabolik dan mempercepat peredaran darah, akhirnya tulang rawan mendapat nutrien yang banyak;
    • membawa kepada penguatan otot, mencegah kekejangan;
    • meningkatkan kekuatan dan nada otot yang menstabilkan sendi;
    • mempercepat pengembangan rangkaian saluran darah melalui tisu otot;
    • mengekalkan keanjalan radas ligamen;
    • mencegah risiko proses bertakung, mencegah pemusnahan tisu sendi.

    Terapi senaman secara berkala untuk coxarthrosis sendi pinggul membawa kepada risiko kerosakan yang lebih rendah pada sistem muskuloskeletal, mengurangkan gejala penyakit, dan seseorang mendapat kemampuan untuk tetap berdiri lebih lama dan lebih kuat tanpa pembedahan.

    Komponen wajib terapi adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan semula jadi untuk menyingkirkan penyakit sendi

    Keberkesanan kelas pada tahap yang berbeza

    Penyakit ini mempunyai tiga peringkat perkembangan:

    1. Tahap 1 dicirikan oleh kesakitan yang dapat ditoleransi jangka pendek. Seseorang bergerak seperti biasa, atau batasan fungsi motor lemah. Gimnastik untuk coxarthrosis tahap pertama adalah yang paling berkesan.
    2. Tahap 2. Menunjukkan pemusnahan tulang rawan yang ketara, struktur tulang mengalami ubah bentuk. Pesakit mengalami kesukaran dalam pergerakan, yang disertai dengan rasa sakit yang kuat. Latihan terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 tetap merupakan prosedur yang disyorkan dan penting, ia mencegah kemerosotan keadaan dan memulihkan sebahagian fungsi motor.
    3. Tahap 3. Kecacatan sendi yang teruk, pesakit mengalami kesakitan yang luar biasa. Pergerakan hampir sepenuhnya terhad, hanya sedikit pesakit yang dapat bergerak tanpa alat khas.

    Sebilangan besar hospital dirawat dengan osteoartritis tahap kedua. Doktor menetapkan rawatan yang merangkumi senaman. Keberkesanan gimnastik berbanding terbalik dengan tahap penyakit. Pada peringkat awal, kelas mula dilakukan jarang kerana keparahan gejala yang rendah.

    Latihan untuk arthrosis pinggul kelas 2 boleh memberi kesan terapeutik yang berkesan, tetapi hanya jika dilakukan secara teratur dengan teknik yang betul. Senaman membantu menguatkan otot dan sendi.

    Dalam proses rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan

    Sekiranya terdapat coxarthrosis kelas 3, agak sukar untuk memulakan terapi senaman kerana kelemahan dan kesakitan fizikal. Sekiranya seseorang melakukan senaman sepanjang masa, tindakan dilakukan walaupun keadaannya bertambah buruk hingga tahap ketiga. Kelas pendidikan jasmani ditunjukkan pada peringkat persediaan untuk endoprosthetics.

    Apa latihan untuk coxarthrosis yang ditunjukkan kepada pesakit, doktor menentukan secara individu selepas pemeriksaan. Anda tidak boleh bereksperimen sendiri, itu berbahaya. Doktor mengesyorkan pada mulanya bekerja dengan tenaga pengajar. Hampir semua latihan gimnastik sesuai untuk kegunaan rumah; tidak ada peralatan khas yang diperlukan. Dengan terapi senaman, perkara berguna akan berguna: bantal, bola, kerusi dengan punggung. Latihan pada simulator Bubnovsky menunjukkan hasil yang berkesan, ia juga sesuai sebagai latihan di rumah.

    Peraturan latihan

    Melakukan senam sendi pinggul dengan coxarthrosis, penting untuk menentukan pergerakan yang berguna. Beberapa pergerakan mempunyai kesan negatif terhadap keadaan pinggul dan sendi. Faktor penting lain adalah teknik pelaksanaan yang betul. Malah latihan yang dipilih oleh pakar sering mencetuskan keadaan yang teruk sekiranya teknik ini dilanggar..

    Ciri prestasi latihan bergantung pada tahap:

    • sebarang kaedah gimnastik perubatan tidak boleh dimulakan apabila kesakitan yang teruk dan sengit berlaku. Pada peringkat pertama, tiada sekatan dikenakan pada pengisian;
    • pada tahap 2 dalam fasa akut, rehat dianjurkan, penting untuk menghilangkan beban, oleh itu gimnastik hanya akan memperburuk keadaan. Ia dibenarkan mula mengobati coxarthrosis displastik hanya setelah melegakan kesakitan;
    Sekiranya arthrosis sendi pinggul, aktiviti fizikal yang disyorkan untuk pesakit tidak boleh memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular.
    • pada tahap ketiga penyakit ini, gimnastik ditunjukkan dengan berhati-hati. Pada saat-saat memburukkan keadaan, kelas ditangguhkan, pesakit terhad kepada latihan isometrik dalam posisi terlentang.

    Sekiranya gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul menimbulkan kemerosotan kesejahteraan, kelas akan segera dihentikan. Satu-satunya pengecualian adalah sakit otot. Ini adalah keadaan normal kerana otot-otot atrofi tidak terbiasa dengan tekanan. Secara beransur-ansur, otot akan menguat, rasa sakit akan mereda, dan akhirnya hilang. Sekiranya sakit sendi bertambah buruk, lebih baik berjumpa doktor. Tentunya, masalahnya adalah pilihan tindakan yang salah atau pelanggaran teknik pelaksanaan.

    Peringatan utama adalah bahawa pergerakan tidak boleh tiba-tiba, tersentak, tindakan dengan beban paksi pada sendi tulang, melompat dan latihan dengan berat juga dikontraindikasikan.

    Terdapat pelbagai kursus perubatan dan kompleks gimnastik yang ditetapkan bergantung pada kesejahteraan dan kemampuan fizikal seseorang..

    Terdapat cadangan untuk orang tua, orang gemuk, dan juga pesakit dengan kesihatan yang baik, tetapi peraturan terapi adalah sama untuk semua jenis latihan:

    • penekanannya adalah pada latihan statik yang menguatkan otot. Pergerakan dinamik dikontraindikasikan atau dilakukan secara eksklusif pada kadar perlahan;
    • jika tugas yang ditetapkan di kompleks dicapai, orang itu melakukan semua latihan dalam jumlah pengulangan yang ditentukan, beban meningkat, tetapi secara beransur-ansur. Lebih baik memulakan kelas dengan 3-5 pengulangan, dan setelah satu atau dua tahun mencapai tanda 10-15 pengulangan. Amplitud dipilih berdasarkan keadaan kesihatan;
    Gimnastik terapeutik untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi
    • adalah penting untuk mengecas sendi setiap hari, dan semasa tempoh eksaserbasi, menghilangkan pergerakan dinamik sepenuhnya. Pengecasan adalah penting bagi semua orang, kebanyakannya dengan gaya hidup pasif: pekerja pejabat, pemandu, dan lain-lain;
    • urut diri - permulaan dan akhir kelas yang wajib;
    • disyorkan untuk mandi atau mandi selepas mengisi;
    • sepanjang tempoh latihan, mengawal pernafasan, mestilah berirama, dalam, bebas. Sekiranya sesak nafas muncul, lebih baik mengganggu latihan selama beberapa minit untuk memulihkan irama pernafasan..

    Kompleks senaman

    Fisioterapi membantu menyembuhkan pelbagai penyakit yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal: gonarthrosis, coxarthrosis, arthrosis, penyakit tulang belakang, poliartritis skapula bahu. Pengecualian adalah tempoh pemburukan.

    Untuk memperbaiki keadaan, kompleks pengarang telah dikembangkan:

    • Gimnastik Shishonin digunakan untuk kesakitan atau ketidakselesaan di tulang belakang serviks;
    • latihan Evdokimenko dan Bubnovsky merangkumi latihan yang berguna untuk pesakit dengan coxarthrosis;
    • Kaedah Gitta merangkumi pergerakan mikro, yang ditunjukkan kepada orang yang lemah; bahkan pesakit tua dan di tempat tidur dapat melakukannya. Julat gerakan adalah 1-2 cm. Mereka dilakukan dengan ubah bentuk yang teruk pada tisu artikular, kerana tidak ada risiko kerosakan pada tulang rawan. Kompleks Gitta ditunjukkan untuk coxarthrosis darjah 3.
    Nafas semasa bersenam semestinya sewenang-wenangnya

    Terapi senaman dalam keadaan berbaring

    Sekiranya terdapat rasa sakit yang sederhana pada sendi pinggul, tindakan tersebut harus dilakukan dengan berhati-hati pada kadar yang perlahan. Pergerakan yang dinamik boleh menyebabkan kesakitan meningkat. Mulakan dengan latihan sederhana, kemudian rumit tugasnya sedikit. Prinsip utama gimnastik adalah beban dos.

    Pada kedudukan terlentang, beban paling sedikit diberikan pada sendi paha dan pelvis. Kompleks berbohong adalah yang paling tidak trauma. Memulakan kedudukan - berbaring di punggung, meregangkan lengan dan kaki anda, mestilah rata.

    Satu set latihan yang berbaring di belakang anda:

    1. Kaki yang terkena dibengkokkan di lutut sehingga sudut 90 ° diperoleh. Kaki terkoyak dari permukaan dan dinaikkan 10 cm. Inti dari latihan adalah memastikan kaki berada dalam kedudukan ini. Beban statik pada mulanya terhad kepada 10 saat. Kaki dikembalikan ke kedudukan semula, dan kemudian tindakan diulang dengan anggota badan kedua.
    2. Kaki dibengkokkan di lutut tarik ke perut. Tangan diletakkan di bawah lutut sehingga sebahagian beban jatuh ke atasnya. Kaki yang lain ditekan ke lantai semasa latihan..
    3. Dengan kaki mereka meletakkan penekanan di lantai. Pelvis terkoyak dari lantai dan dinaikkan ke ketinggian maksimum. Pegang pada kedudukan puncak selama 10 saat dengan ketegangan glute.
    4. Berbaring dengan kaki yang diluruskan, kaus kaki ditarik ke badan sebanyak mungkin dan kembali ke kedudukan permulaan.
    5. Basikal senaman". Simulasikan pergerakan pada basikal selama 10-15 saat, laju pelaksanaannya perlahan, tangan terpaku pada tali pinggang.
    Untuk mengembalikan pergerakan ke kemudahan sebelumnya, ia memerlukan kehendak dan ketekunan

    Sekiranya pelajaran sebelumnya kelihatan sederhana dan kecergasan fizikal memungkinkan, lakukan latihan tambahan. Fungsinya adalah untuk mengembangkan sendi dan menegangkan otot perut. Angkat kaki lurus, jarak dari tumit ke lantai adalah kira-kira 15 cm. Tanpa menurunkan kaki, mereka dibesarkan ke arah yang berbeza, dan kemudian dibawa kembali. Lebih baik mengulangi pergerakan hingga 8-10 kali. Sekiranya rasa sakit muncul semasa pelaksanaan, latihan tidak termasuk. Untuk membuatnya lebih jelas, pelajari gambar latihan sebelum melakukannya..

    Dengan kedudukan permulaan di sisi anda, anda harus berbaring supaya anggota badan yang sihat terletak di bawah.

    Kompleks di sebelah:

    1. Dengan sokongan pada lengan bawah, kaki dinaikkan, sudut pada titik puncak adalah 45 °. Sudut 90 ° terbentuk di antara kaki dan kaki bawah. Pada kedudukan mereka tetap selama 30 saat, setelah selesai aksi, kaki diturunkan dan dilonggarkan dengan lembut.
    2. Penekanan dibuat dengan kepala di telapak tangan dibengkokkan di siku. Pengangkatan kaki lurus dilakukan. Mereka membuat 8 pergerakan lancar ke hadapan, kemudian 8 ke belakang. Selepas pergerakan, anggota badan diturunkan dan dilonggarkan..
    3. Balikkan perut, bengkokkan lutut hingga 90 °, angkat dan tahan selama setengah minit.

    Juga, ketegangan dan kelonggaran otot-otot pelvis, mengangkat kepala dari lantai dengan bahu, sering dilakukan. Kaedahnya akan menguatkan otot perut, nadanya memberi kesan positif terhadap keadaan sendi pinggul.

    Terapi senaman dalam keadaan berdiri

    Satu set latihan sambil berdiri:

    Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan pada semua sendi.

    1. Mereka berdiri di atas kaki yang cedera, memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan mereka dari sisi kaki yang sihat. Orang itu mengambil kedudukan yang stabil, kemudian berayun dengan amplitud kecil dan dengan keadaan tenang. Ayunan dilakukan hanya dengan sakit kaki. Untuk menentukan jarak pergerakan, pertimbangkan tempat kesakitan dan kurangkan ayunan ke kawasan yang dikenal pasti.
    2. Dalam kedudukan permulaan yang serupa, putar kaki dalam bulatan. Lakukan 8 ayunan dengan pergerakan lembut.
    3. Mereka berdiri di kedua kaki dan memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan mereka. Perlahan-lahan turun ke kedudukan semi-squat. Lakukan 10 repetisi dengan santai.
    4. Pada posisi yang sama, mereka melakukan kenaikan pada jari kaki, kemudian secara beransur-ansur kembali ke posisi semula. Bilangan pengulangan - 10 kali.

    Pergerakan yang disenaraikan hanyalah contoh, doktor menyesuaikan teknik mengikut keadaan pesakit dan budi bicara sendiri. Bagi pesakit dengan coxarthrosis kelas 3, berguna untuk mengayunkan pinggul, berbaring di perut, atau menyebarkannya dengan perlahan..

    Pilihan ringan

    Latihan berdasarkan kompleks mikromosi Gitta, teknik ini dapat diterapkan pada peringkat ketiga penyakit ini. Sesuai untuk pesakit dengan kesakitan yang berkaitan dengan latihan tradisional.

    Semua latihan harus dilakukan secara berkala.

    Gimnastik ringan:

    1. Dalam kedudukan rawan, roller diletakkan di bawah tulang kering, tangan diletakkan di bawah kepala atau sejajar di sepanjang badan. Penting untuk merehatkan otot anda sebanyak mungkin. Gulung perut mereka dengan mengayunkan pinggul dengan amplitud yang selesa. Tidak boleh ada rasa sakit semasa bersenam. Lebih baik melakukan tindakan ketika perut kosong. Tempoh prosedur - pada mulanya 3-5 minit 2 kali / hari, dari masa ke masa ia dibawa ke 10 minit 3 kali / hari.
    2. Roller digerakkan di bawah lutut, mereka dipusing ke dalam, kemudian ke luar. Kaki tetap lurus. Sisihan maksimum dari kedudukan permulaan ialah 1 cm.
    3. Gelung kain dipasang pada ketinggian 25 cm di atas paras tempat tidur. Kaki yang bengkok di lutut diletakkan di dalam. Gelung terletak di bahagian tengah kaki bawah. Tugas pesakit adalah mengayunkan kaki ke arah yang berbeza.
    4. Duduk di atas kerusi dengan kaki terpisah (hingga paras bahu) dan menekannya dengan kuat ke lantai, ayunkan kaki mereka. Penting untuk merehatkan lutut dan tidak membuka kaki semasa bersenam. Amplitudo dipilih kecil.
    5. Berdiri di atas kaki anda dengan sokongan di bahagian belakang kerusi, dengan sedikit ketinggian kaki yang sihat, memberikan kenduran pada anggota badan yang sakit. Pusingkan kaki ke belakang dengan perlahan, kemudian ke dan dari kaki yang lain. Apabila rasa sakit muncul, kelas terganggu. Tempoh prosedur adalah 10 minit, jumlah pengulangan adalah 2-3 kali / hari.

    Pencegahan penyakit

    Mencegah pemusnahan sendi pinggul adalah kaedah terbaik untuk melindungi daripada coxarthrosis. Pencegahan adalah wajar di semua peringkat, termasuk ketika penyakit itu muncul.

    Tindakan pencegahan:

    • beban bermeter biasa;
    • senaman pagi;
    • bermain sukan;
    • berjalan di udara terbuka;
    • pemakanan yang betul.

    Sekiranya, kerana aktiviti profesional, seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dia ditunjukkan rehat pemanasan secara berkala. Cara terbaik untuk mencegah dan membetulkan penyakit adalah dengan mengikuti cadangan doktor anda. Inisiatif ini sering membawa kepada kesan negatif. Lebih baik tidak bereksperimen, tetapi mempercayai pakar yang berpengalaman dalam rawatan coxarthrosis dan penyakit sendi lain.