Satu set terapi senaman untuk scoliosis

Trauma

Selamat datang ke A.N. Baklanov! Kami menawarkan teknologi yang boleh dipercayai dan selamat dalam rawatan tulang belakang.

berita

Skoliosis Gred 4 adalah penderitaan tambahan bagi diagnosis utama SMA yang teruk

30 Disember 2019

Rawatan pesakit yang didiagnosis dengan atrofi otot tulang belakang Kugelberg-Welander

Elina Abdrashitova, 15 tahun - Amdnotrofi otot tulang belakang Verdnig-Hoffmann

Kenalan
  • Moscow, prospek Volgogradskiy, 99, bangunan 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mel: [email protected]

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah

Gangguan postur paling kerap muncul pada kanak-kanak usia sekolah rendah dan menengah. Ia juga memberi kesan kepada orang dewasa. Penyakit sistem muskuloskeletal ini boleh terjadi pada anak-anak sejak lahir, atau boleh muncul akibat duduk, berjalan yang tidak betul. Kaedah rawatan penyakit yang paling betul dan berpatutan adalah satu set latihan dan prosedur: terapi senaman (latihan fisioterapi), urut, terapi parafin, berenang dan regangan.

Diagnostik skoliosis

Diagnosis skoliosis bukanlah tugas yang mudah. Anda perlu menjalani beberapa prosedur untuk membuat diagnosis dan rawatan yang betul. Bagi traumatologist yang pakar dalam jenis skoliosis, tidak cukup hanya memeriksa pesakit walaupun dengan bantuan peralatan komputer.

Untuk mendiagnosis skoliosis, anda memerlukan:

  • pemeriksaan ortopedik;
  • kesimpulan ahli neuropatologi untuk mengecualikan penyakit saraf;
  • perakaunan proses metabolik;
  • pendaftaran kecacatan kongenital.

Kaedah utama untuk mendiagnosis penyakit ini adalah sinar-X. Salah satu kaedah yang paling tepat di dunia. Ia membolehkan anda memantau perubahan pada tulang belakang manusia. Ini adalah salah satu kaedah yang paling murah tetapi berbahaya untuk mengkaji tulang belakang..

Fotografi mengikuti kaedah kedua selepas sinar-X. Ini membantu menilai perubahan postur. Kaedahnya bukan yang paling tepat, tetapi tidak berbahaya.

CT optik (komputasi tomografi) hanya sesuai untuk remaja. Skoliometer serupa dalam prestasi dengan imbasan CT. MRI (pengimejan resonans magnetik) dan CT tidak memberikan gambaran lengkap mengenai penyakit ini, jadi sebaiknya dapatkan sinar-x.

Keberkesanan latihan fisioterapi untuk scoliosis

Terapi senaman (terapi senaman) adalah prosedur yang paling berkesan dalam rawatan skoliosis, dengan syarat ia dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari. Terapi senaman dan kaedah pembetulan postur adalah rakan yang paling dipercayai dalam memerangi penyakit ini. Untuk pelbagai jenis kelengkungan, terapi senaman harus berbeza. Oleh itu, sekiranya berlaku kecacatan skoliotik, beban sukan ditetapkan, yang mudah dilakukan di rumah. Tugasnya adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Latihan untuk scoliosis di rumah tidak akan sukar dan akan berlaku di persekitaran rumah.

Penyakit yang serius adalah skoliosis yang benar. Ini adalah penyimpangan rabung ke sisi, asimetri bilah bahu, kelengkungan kawasan toraks. Pemilihan latihan yang teliti, kemampuan untuk meneruskan rawatan di sekolah khas, hospital atau sanatorium.

Apakah keberkesanan terapi senaman?

  • Tidak perlu minum pil.
  • Terapi senaman (latihan fisioterapi) membantu mengembalikan kekuatan dan keanjalan otot.
  • Kerja jantung dan paru-paru diaktifkan.
  • Kelengkungan sudut tulang belakang melambatkan atau berhenti.
  • Orang itu berasa ceria.
  • Melegakan keletihan otot.

Pendidikan jasmani ditetapkan oleh doktor ortopedik yang hadir.

Prinsip gimnastik untuk scoliosis

Salah satu jenis latihan utama untuk skoliosis tulang belakang di rumah adalah gimnastik. Ia melibatkan latihan (memperbaiki perkembangan fizikal) dan latihan khas (pembetulan). Mari pertimbangkan jenis kedua secara terperinci. Tugas mereka adalah untuk membentuk postur tubuh yang betul, gangguan tulang belakang yang betul.

Jenis latihan gimnastik:

  • berdiri di hadapan cermin;
  • mengekalkan postur yang betul semasa berdiri pada satah tegak;
  • bekerja di bawah bimbingan tenaga pengajar;
  • lulus kursus urut.

Gimnastik bermula dengan memunggah tulang belakang. Pertama, jenis kedudukan permulaan dipilih. Ini adalah latihan yang dilakukan semasa berbaring. Dari masa ke masa, latihan berdiri ditambah.

Prinsip gimnastik dengan kelengkungan tulang belakang:

  • menyembuhkan badan dengan bantuan gimnastik;
  • memperbaiki keadaan fizikalnya;
  • ia mengeras;
  • gimnastik melatih kemahuan dan daya tahan;
  • tulang belakang menjadi lebih bergerak dan lebih kuat;
  • keadaan mental kanak-kanak kembali ke norma yang sesuai;
  • gimnastik memungkinkan untuk menyelaraskan pergerakan dan keseimbangan;
  • terdapat tisu yang cepat makan;
  • pembetulan berlaku.

Bersenam untuk pelbagai peringkat scoliosis

Latihan scoliosis di rumah berkesan untuk kelengkungan apa pun. Hasil yang sangat baik dicapai pada tahap awal kecacatan vertebra.

Peraturan apa yang perlu anda ketahui untuk meningkatkan punggung?

  • Pada tahap pertama kecacatan tulang belakang, anda masih boleh memilih latihan sendiri, tetapi jika tahap kelengkungan 3-4, maka perlu dilakukan perundingan dan pelantikan pakar ortopedis.
  • Semuanya bermula dengan beban rendah, yang kemudian meningkat secara beransur-ansur.
  • Sekiranya pesakit merasa tidak selesa, hentikan segera..
  • Pelajaran Berkala Akan Meningkatkan.
  • Pemanasan adalah tahap awal wajib dalam pendidikan jasmani dan kesihatan.

Latihan pada peringkat pertama scoliosis

  1. Berarak selama beberapa minit di satu tempat.
  2. Menaikkan stoking, tangan ke atas.
  3. Putaran bulat bahu ke depan dan ke belakang (20 kali).
  4. Bengkokkan dengan tangan ke hadapan (10 kali).
  5. Memusingkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, lengan ke sisi (10 kali).
  6. Lelaki itu terlentang. Tangan ke atas, kaus kaki pada diri sendiri, dan meregangkan perlahan.
  7. Menarik siku ke arah lutut yang bertentangan. Jumlahnya sama - 10 penerimaan.
  8. Silih berganti lutut ke perut.
  9. Basikal dan gunting.
  10. Keadaan tidak berubah. Badan atas naik, berlama-lama untuk seketika, jatuh.
  11. Latihan yang sama, tetapi sedikit lebih rumit - anggota badan atas dan bawah diregangkan.
  12. Kedudukan di perut - tiruan berenang.
  13. Keadaannya sama. Badan dan kaki atas diangkat. Kedua-dua bahagian itu bersatu membentuk "bakul".
  14. Semuanya berakhir dengan berjalan di sekitar bilik.

Latihan dikontraindikasikan pada tahap kelengkungan mana pun!

  • Anda tidak boleh menggantung pada bar mendatar dan menarik diri ke atasnya.
  • Somersaults dilarang.
  • Jangan angkat objek berat (barbel).
  • Dilarang melakukan pergerakan pantas.
  • Jangan berlatih seni mempertahankan diri.
  • Berlari juga dilarang.

Latihan untuk tahap kedua ubah bentuk

Matlamat gimnastik seperti itu adalah untuk membetulkan kelengkungan yang ada, dan juga untuk menguatkan rangka otot punggung. Skoliosis tahap ini lebih sukar dirawat daripada pada peringkat pertama. Gimnastik dengan bentuk penyakit ini memerlukan lebih banyak masa. Anda perlu melakukan terapi senaman 3-4 kali seminggu selama 40 minit setiap hari selama 2 tahun. Kekerapan dan ketekunan adalah bahan utama rawatan progresif.

Berikut adalah satu set latihan untuk peringkat ini:

  • berjalan dengan empat lutut atau dengan lutut separuh bengkok dalam bulatan;
  • berbaring di sebelah anda, anda perlu mengangkat kaki ke atas;
  • berdiri di atas keempat-empat, bengkok seperti anak kucing;
  • berbaring di perut anda, tangan ditutup di belakang kepala anda, cuba bangun dan bengkok sejauh mungkin.

Pada peringkat kedua, anda juga dapat melakukan pergerakan yang disebutkan di atas. Jangan lupa bahawa latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah mesti dilakukan dengan ketat mengikut preskripsi doktor. Mereka ditugaskan untuk setiap pesakit secara individu.

Doktor mengesyorkan menggabungkan latihan seperti itu dan memakai korset, tidur di katil plaster, berkunjung ke tukang urut secara berkala.

Rawatan scoliosis darjah 3 dan 4

Ia memerlukan senam biasa dengan urutan, korset, dan mungkin juga pembedahan. Pakar bedah ortopedik secara individu, tetapi semestinya menetapkan satu set pergerakan terapi. Terapi senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan sebaiknya lebih kerap. Untuk kanak-kanak dengan tahap kelengkungan ketiga, berlari, jongkok, jungkir balik, angkat berat, permainan luar adalah kontraindikasi. Pada dasarnya, doktor menetapkan latihan berbohong. Sekiranya kelengkungan lebih besar daripada 50 darjah, pembedahan diperlukan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

  • Panaskan terlebih dahulu untuk memanaskan otot anda dengan baik
  • Kehadiran langkah kecil adalah wajib.
  • Latihan tidak termasuk benda berat (hanya penggunaan beg garam dibenarkan).
  • Mulakan terapi fizikal hanya selepas preskripsi doktor.

Satu set latihan untuk skoliosis dari pelbagai peringkat

Kompleks peningkatan kesihatan mempunyai 3 komponen: pemanasan, permulaan, kesimpulan. Semua latihan di atas adalah asas dan simetri. Mereka tidak membahayakan kesihatan, tidak merosakkan tulang belakang, tetapi hanya menguatkan otot. Risiko pelaksanaannya adalah minimum.

Bahagian terakhir latihan

Di bahagian ini, anda perlu memulihkan pernafasan, mengukur nadi. Anda boleh menamatkan kompleks dengan berjalan perlahan. Latihan yang sangat baik pada akhirnya berjalan. Mula-mula anda perlu duduk di atas tikar, bengkokkan kaki, buat balutan dengan tangan anda. Berbaring di punggung, berguling dari sisi ke sisi. Adalah perlu untuk menyelesaikan 8 pendekatan. Ini adalah sejenis urutan untuk ligamen dan otot tulang belakang. Setelah meregangkan dan memanaskan badan, latihan berikut akan sesuai: berdiri di atas permaidani, tutup tangan anda di belakang punggung dengan kunci. Berjalan di tumit atau simulator khas akan sangat berguna. Kemudian berjalan di tumit diubah menjadi berjalan kaki. Setiap latihan tersebut berlangsung sehingga 30 saat..

Setelah mengamalkan budaya fizikal perubatan, disarankan untuk berehat. Ini boleh dilakukan di luar rumah. Beberapa minit di jalan tidak boleh diganti dengan apa-apa. Udara segar akan membantu mengembalikan kekuatan, meneruskan pernafasan.

Keberkesanan latihan bergantung pada intensiti latihan. Sebaiknya lakukannya setiap hari bagi mereka yang tahap kelengkungannya telah mencapai tahap kritikal. Ingat, kesihatan anda ada di tangan anda!

Tulang belakang adalah kerangka hidup utama kita. Banyak organ, jantung, saraf menderita penyakit tulang belakang..

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah adalah mudah dan senang diingat. Jangan malas dan lakukannya lebih kerap! sihat!

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis adalah pelanggaran postur, di mana terdapat kelengkungan lateral tulang belakang dalam bentuk huruf C atau S. Penyakit sistem muskuloskeletal ini memperkenalkan ketidakharmonisan yang ketara pada penampilan luaran seseorang, dan lama kelamaan dapat memberi kesan negatif pada organ dalaman (jantung, paru-paru, perut). Penggunaan terapi senaman dalam rawatan skoliosis memungkinkan anda menghilangkan masalah sepenuhnya pada peringkat awal, dan pada tahap lanjut 3 dan 4, latihan menjadi bahagian tidak terpisahkan dari kompleks rawatan.

Kandungan

Dari artikel ini, anda akan mengetahui apa peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk scoliosis dan latihan apa yang termasuk. Mengikuti cadangan yang disenaraikan akan membantu menghilangkan masalah pada tulang belakang atau mendapatkan pencegahan yang boleh dipercayai.

Peraturan terapi senaman untuk scoliosis

Pelbagai kaedah digunakan untuk merawat skoliosis. Ini termasuk fisioterapi dan ubat-ubatan, tetapi kesan yang paling ketara dapat diperoleh hanya semasa latihan khas..

Mengapa terapi senaman berguna untuk scoliosis:

  • pemulihan nada otot normal;
  • pengaktifan peredaran darah di tempat kelengkungan;
  • mengurangkan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • melegakan kesakitan.

Latihan dipilih bergantung pada jenis skoliosis. Ia boleh menjadi satu sisi dan dua sisi. Unilateral - bentuk yang lebih sederhana, ia dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang toraks dalam bentuk huruf C. Dalam kes yang lebih kompleks, tulang belakang lumbar juga mengalami ubah bentuk. Dalam bentuk skoliosis ini, selekoh kawasan toraks dan lumbar diarahkan ke arah yang berbeza, akibatnya tulang belakang membentuk huruf S. Dalam hal skoliosis unilateral, penekanan khusus dalam terapi senaman diberikan pada kajian wilayah toraks, dalam hal kelengkungan berbentuk S, daerah toraks dan lumbar dikerjakan. Juga, kelas terapi senaman boleh dipilih bergantung pada tahap scoliosis.

Dalam melakukan terapi senaman, yang utama adalah pendekatan yang tepat untuk mendapatkan kesan terapi yang jelas dan tidak membahayakan diri sendiri semasa bersenam.

  1. Tidak termasuk latihan yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk menarik dan menggantung pada bar mendatar, elemen akrobatik, mengangkat berat, berlari, melompat.
  2. Latihan pertama dilakukan dengan tenang dengan jumlah pendekatan minimum.
  3. Bilangan set dan kesukaran latihan bertambah secara beransur-ansur.
  4. Hanya daya tarikan tulang belakang pasif yang dibenarkan.
  5. Semua bahagian tulang belakang harus terlibat dalam latihan..

Perkara penting yang lain adalah keteraturan latihan. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan waktu. Setelah menyelesaikan satu set latihan untuk scoliosis, anda harus merasa relaks dan ringan di badan anda, penting selepas latihan untuk berehat selama 20-30 minit, berbaring di sisi anda.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan skoliosis?

Scoliosis adalah salah satu bentuk gangguan postur di mana kelengkungan lateral tulang belakang berlaku. Ini memberi kesan negatif terhadap keadaan organ dalaman, kesejahteraan umum, dan boleh mengakibatkan sakit belakang yang teruk dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat membantu. Ia harus dilakukan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor. Dengan kelengkungan postur, tidak semua aktiviti fizikal dibenarkan.

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis: perkara yang dilarang?

Beberapa aktiviti fizikal dan latihan dikontraindikasikan pada orang yang telah didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang. Khususnya, anda harus mengelakkan aktiviti yang boleh memberi kesan buruk pada sendi dan otot, memburukkan keadaan semasa. Oleh itu, dengan skoliosis, anda harus menyerah:

  • tergantung pada bar mendatar dan menarik;
  • melakukan pelbagai unsur akrobatik;
  • berjoging;
  • lompat jauh dan tinggi.

Mengangkat berat juga dikontraindikasikan, iaitu latihan kekuatan apa pun dilarang. Latihan untuk rawatan skoliosis lembut, lancar dan tidak mempunyai beban yang berat.

Pelbagai latihan terapi untuk scoliosis

Satu set latihan terapi senaman untuk scoliosis dilakukan dalam beberapa peringkat:

  • pemanasan - diperlukan untuk menyiapkan, memanaskan otot, mengaktifkan peredaran darah, ini menyumbang kepada pembentukan pernafasan yang betul dan mengurangkan kemungkinan kecederaan pada peringkat latihan seterusnya;
  • peringkat utama - latihan dijalankan di atasnya untuk scoliosis, yang bertujuan menghentikan kekejangan, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf;
  • relaksasi - terdiri dalam melakukan pergerakan halus untuk melegakan peningkatan nada otot dan memulihkan pernafasan.

Latihan untuk scoliosis di rumah

Setelah mengikuti kelas terapi senaman dan mendapat idea mengenai ciri-ciri latihan tersebut, latihan boleh dilakukan di rumah. Anda akan mencapai kecekapan yang lebih tinggi jika anda menggabungkan latihan fisioterapi dengan penggunaan alat urut Drevmass. Peranti ini ringkas, mudah dikendalikan, sesuai untuk semua peringkat umur. Anda boleh memesan simulator sedemikian di syarikat kami. Pakar Drevmass akan memberikan sokongan perundingan mengenai operasi produk ini.

Peringkat latihan

Semua latihan untuk scoliosis semasa latihan dapat dibahagikan mengikut intensiti. Mulakan dengan beban minimum, di tengah-tengah latihan, beban meningkat sebanyak mungkin, dan pada akhirnya mereka menurun. Ini sangat mustahak untuk mengelakkan kecederaan, mengekalkan fungsi jantung yang normal dan menormalkan pernafasan..

Secara bersyarat, terapi senaman untuk scoliosis boleh dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ini bertujuan untuk memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah, yang membolehkan otot meregangkan lebih bebas dan sendi berpusing lebih mudah. Juga pada tahap ini, anda mengatur pernafasan anda mengikut irama yang diinginkan..
  • Tahap utama. Termasuk latihan untuk melegakan kekejangan otot, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf.
  • Ketenangan. Secara beransur-ansur mengurangkan intensiti latihan untuk mengembalikan pernafasan dan degupan jantung yang normal.

Apa-apa kesan pada sistem muskuloskeletal, sama ada terapi senaman atau urut, mesti dibahagikan kepada 3 peringkat ini. Hanya dengan cara ini anda akan mendapat kesan terapeutik yang jelas tanpa membahayakan tubuh..

Satu set latihan

Pertimbangkan beberapa latihan untuk scoliosis, yang telah kita bahagikan secara berperingkat.

  1. Berdiri di dinding sedemikian rupa sehingga menyentuh tumit, kaki, punggung, bilah bahu, dan belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, tulang belakang anda diselaraskan secara menegak. Betulkan dalam keadaan ini dan jauhkan dari dinding.
  2. Dalam keadaan berdiri, dengan kaki sedikit terpisah, angkat lengan lurus ke atas dan bawa mereka ke belakang. Putar ulang.
  3. Langkah ke tempatnya, angkat lutut sedikit, semasa menarik nafas, angkat lengan lurus ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.

Set latihan asas bergantung pada jenis dan tahap scoliosis dan dipilih secara individu. Mari pertimbangkan yang utama.

Untuk skoliosis berbentuk C dada:

  • Berbaring di punggung, tarik lutut bengkok ke dagu anda, sambil membulatkan punggung. Lakukan dengan kaki kedua.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Angkat pelvis dan inti anda sehingga hanya kaki, bahu, dan bilah bahu anda yang menyentuh lantai. Betulkan, lakukan 4-5 kali lagi.
  • Dalam posisi rawan, angkat tangan anda sehingga bahagian atas badan berada di atas lantai, dan pesongan terbentuk di tempat kelengkungan. Betulkan, kemudian baringkan di lantai dengan tangan di sisi anda dan berehat. Lakukan 4-5 set.

Untuk skoliosis lumbal

  1. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, buat 4-5 mengangkat badan ke kawasan kelengkungan.
  2. Berbaring di punggung, angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah. Putar kaki anda untuk mensimulasikan berbasikal.
  3. Ambil posisi di sebelah anda sehingga bahagian luar lengkung melengkung ke atas. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, dengan tangan yang lain di hadapan badan. Angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah, betulkan selama beberapa saat, lebih rendah.
  4. Panjangkan lengan ke atas dari bahagian dalam lengkungan tulang belakang. Turunkan lengan anda, kemudian gerakkan kaki anda ke sisi kelengkungan cembung. Gabungkan kenaikan lengan dan kaki, berselang-seli.

Oleh kerana skoliosis dicirikan oleh pembentukan busur, latihan diperlukan untuk memuatkan kawasan dari luar kelengkungan.

  1. Berbaring telentang, buat punggung di dada, lengan yang berada di bahagian dalam lengkungan, memanjang ke hadapan.
  2. Dalam keadaan berdiri, angkat tangan anda dari luar pesongan, angkat tangan anda yang lain ke atas.
  3. Berbaring di sebelah anda di sisi di bahagian dalam busur, lakukan badan naik.
  4. Angkat lengan yang terbentang dari sisi lengkungan dalaman, turunkan tangan anda yang lain, panjangkan tangan anda, cuba selar tulang belakang.
  • Bersenam "Berjalan di tempat", tetapi dengan peralihan ke stoking sambil mengangkat tangan ke atas semasa menghirup.
  • Berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi.

Pada peringkat awal, semua latihan dilakukan sehingga kepenatan. Anda tidak boleh membebani badan anda. Lama kelamaan, anda perlu meningkatkan jumlah pendekatan. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, hentikan menggunakannya..

Jenis terapi latihan yang banyak

Scoliosis dicirikan oleh perubahan pada korset otot kerana kelengkungan. Oleh kerana di scoliosis, tulang belakang membentuk busur, maka dari luarnya otot-otot sangat tegang dan tegang.

Di bahagian dalam lengkungan, otot dicubit, spasmodik dan akhirnya menjadi atrofi. Oleh itu, semasa kelas terapi senaman, pelbagai jenis beban digunakan:

  • latihan dilakukan dengan hentaman secara bergantian pada salah satu sisi, sementara bahagian yang berlawanan dilonggarkan;
  • walaupun beban pada otot di kedua-dua belah pihak, yang diperlukan untuk meluruskan tulang belakang;
  • bergantian beban pada kumpulan otot yang berlainan untuk mengecualikan latihan berlebihan dan latihan orang lain yang tidak mencukupi;
  • latihan pengukuhan am untuk memastikan seluruh badan dalam keadaan baik. Semasa latihan sedemikian, terapi senaman melibatkan penekanan, lengan, kaki, punggung.

Pencegahan

Perkembangan skoliosis sering bermula pada masa kanak-kanak, ketika sistem kerangka anak masih terbentuk. Dalam tempoh ini, penting untuk memantau gaya hidup anak untuk mengelakkan masalah tulang belakang..

Apa langkah yang perlu diambil:

  • tempat tidur mestilah betul: agak keras, dengan bantal kecil. Sekiranya seorang kanak-kanak berada di kereta dorong, dia mesti mempunyai punggung yang keras, kereta bayi buaian hanya akan memperburuk postur;
  • pendidikan jasmani biasa, latihan dengan bola, di dinding Sweden, dengan gelung;
  • anda juga perlu duduk dengan betul. Dilarang duduk dalam posisi bersila dengan satu kaki melengkung di bawah diri, meletakkan kepalanya di tangannya;
  • jika anda perlu berada dalam posisi duduk lama, anda perlu berehat 10 minit setiap jam dan melakukan pemanasan ringan pada masa ini;
  • untuk kanak-kanak di kelas rendah, lebih baik membeli beg galas, di masa depan ia boleh diganti dengan beg, tetapi penting untuk memastikan anak itu membawanya secara bergantian di bahu yang berbeza;
  • tempat kerja atau meja mesti mematuhi sepenuhnya parameter badan. Dalam keadaan duduk, telapak tangan harus melintasi antara dada dan meja, kaki harus berada di atas lantai, kerusi harus agak kaku agar badan tidak jatuh ke belakang.

Cadangan yang disenaraikan tidak hanya berlaku untuk kanak-kanak, orang dewasa juga berisiko melengkung tulang belakang, jadi sangat penting untuk memantau aktiviti fizikal, tidur yang betul dan kebersihan pekerjaan.

Mesin senaman Drevmass

Rawatan scoliosis dengan terapi senaman adalah usaha yang sukar, tetapi hanya dia yang akan membantu anda mengatasi masalah ini. Ramai yang ingin menghilangkan kelengkungan atau mencari langkah-langkah untuk mencegahnya bertanya kepada diri sendiri: bagaimana melakukan ini dengan lebih berkesan? Untuk rawatan scoliosis dan pencegahan semua penyakit punggung, mesin senaman Drevmass dikembangkan. Reka bentuknya dibuat sedemikian rupa sehingga berkesan mempengaruhi semua kumpulan otot belakang, leher, dada dan pelvis.

Simulator Drevmass terdiri daripada bingkai dengan penggelek halus dengan diameter berbeza yang dipasang di dalamnya. Apabila anda berbaring dengan punggung di mesin, tulang belakang diletakkan dalam keadaan tertekan di antara penggelek, dan kepala licin mereka bertindak langsung pada otot paravertebral. Mereka dipijat secara mendalam, kekejangan dibebaskan dari otot yang diperah, nada dikembalikan ke otot yang diregangkan, peredaran darah dipulihkan.

Terutama untuk rawatan skoliosis, set simulator-tukang urut lengkap merangkumi roller dengan diameter sisi yang berbeza. Reka bentuk ini membolehkan anda melakukan urutan asimetris dengan mengkaji kelengkungan luaran.

Semasa latihan asas di simulator, anda mengerjakan seluruh permukaan belakang, anda juga boleh mengurut dada, yang sangat penting dalam rawatan scoliosis. Bersenam di simulator adalah pencegahan yang berkesan terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal dan cara untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.

Secara ringkas mengenai kelebihan Drevmass:

  • sesuai untuk rawatan scoliosis, radiculitis, hernia, osteochondrosis dan pencegahannya;
  • boleh digunakan oleh orang-orang dari segala usia dari remaja hingga pesara;
  • diperbuat daripada kayu tahan lama, mesra alam, tahan lama, ringan dan padat;
  • mudah untuk digunakan;
  • senaman menggabungkan terapi senaman dan urut.

Jadikan terapi senaman untuk rawatan skoliosis lebih berkesan, gunakan mesin senaman Drevmass.

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengobati scoliosis, pada peringkat awal penyakit ini, adalah terapi senaman (budaya fizikal pemulihan). Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang dengan bantuan satu set latihan fizikal dalam kes skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini adalah hasil dari lama badan tetap berada dalam posisi yang salah. Semasa mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan rawatan seperti ini, setelah pertama kali mendapatkan nasihat doktor. Dalam beberapa keadaan, pendidikan jasmani dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Kandungan artikel:

Pakar menganggap terapi senaman untuk scoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang dapat dilengkapi dengan prosedur urut, fisioterapi, serta memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani banyak bergantung pada:

  • jenis skoliosis
  • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
  • tahap penyakit (ada 4 daripadanya)
  • usia pesakit

Pada tahap 1 dan 2 penyakit ini, diharapkan peningkatan yang ketara dan pemulihan sepenuhnya; pada kelas 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Lengkungan scoliotik lebih dari 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis dicirikan oleh bentuk berbentuk s, mempunyai dua busur (Z - 3 busur) dan oleh itu memerlukan latihan khas yang berbeza dari yang standard untuk membetulkannya. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermaksud bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, tekad, kehendak dan komitmennya untuk pulih..

Matlamat utama terapi senaman

Terdapat lima tujuan utama yang dicapai oleh latihan fisioterapi untuk scoliosis:

  1. Menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
  2. Meringankan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
  3. Postur badan yang betul.
  4. Menguatkan korset otot belakang.
  5. Memberi kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi senaman memperuntukkan pelaksanaan peraturan tertentu, pematuhannya akan memungkinkan pesakit mendapatkan kesan maksimum dari pendidikan jasmani, serta melindungi dirinya dari akibat dan kecederaan yang tidak diinginkan. Peraturan berikut harus diketahui oleh sesiapa yang serius memutuskan untuk mula melakukan latihan terapeutik:

  • Memanaskan badan sebelum memulakan senaman untuk memanaskan badan dan meregangkan otot dan ligamen anda.
  • Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai elemen akrobatik.
  • Peningkatan aktiviti fizikal harus dikecualikan, oleh itu, penggunaan barbell dan dumbbells tidak dibenarkan.
  • Terapi senaman harus dijalankan mengikut preskripsi doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan dapat memilih latihan yang paling sesuai.

Satu set latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk terapi fizikal di rumah, ini adalah latihan yang paling sesuai, kerana kurang memberi kesan pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan asimetris boleh memberi kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi latihan mesti dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

Memanaskan badan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

  1. Bersandar dengan punggung ke dinding atau permukaan menegak rata sehingga tumit, otot betis, dan punggung anda bersandar di atasnya. Luruskan punggung anda dengan postur yang betul secara anatomi. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, pastikan postur anda berada pada kedudukan yang betul. Bernafas sekata tanpa berlengah.
  2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu. Kami mula melakukan squats, sambil menghulurkan tangan ke hadapan, lurus punggung. Lakukan senaman dengan perlahan, tarik nafas sambil berjongkok, hembuskan nafas ketika mengangkat.
  3. Letakkan kaki anda selebar bahu, lengan dalam kedudukan bebas. Pada hitungan "1" tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kedua tangan ke atas, pada "2" meregangkan ke atas dan pada hitungan "3" - menghembuskan nafas, menurunkan tangan anda pada masa ini. Cuba punggung lurus semasa latihan..
  4. Letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan dengan bebas di sepanjang batang tubuh anda, dan luruskan punggung anda. Lakukan 4 gerakan bulat dengan bahu anda ke belakang ke belakang, kemudian 4 pergerakan yang sama ke hadapan.
  5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut setinggi mungkin dan tahan berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan cara yang sama, kita melakukan pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

  1. Berbaring telentang, angkat kaki dari lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan mulailah melakukan pergerakan yang mensimulasikan kerja gunting. Lakukan senaman secara mendatar dan menegak. Lakukan 4 set (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan adalah 30 saat. (rajah no. 1)
  2. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Tanpa membongkok, duduk dengan punggung di tumit dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Dengan menggunakan tangan anda, mulailah menggerakkan batang badan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Bergerak perlahan, berlama-lama di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan ini (5 pada setiap arah). (rajah 2)
  3. Bersiaplah (berlutut di lantai, bengkok ke depan dan letakkan tangan anda di lantai). Kaki dan lengan harus selebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah melengkungkan punggung ke atas, kemudian, sebaliknya, bengkok ke bawah. Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Gambar No. 3)
  4. Ambil bantal keras, letakkan di atas lantai dan baringkan di perut anda. Pegang tangan anda di belakang punggung anda ke dalam kunci. Mulailah mengangkat badan ke ketinggian maksimum yang mungkin, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot belakang lumbal anda harus digunakan. Lakukan 10 lif ini. (rajah 4)
  5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Gerakkan bilah bahu dan tahan pada kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot punggung toraks untuk ini), kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah di atas 10 kali. (rajah No. 5)
  6. Dapatkan keempat-empat. Selari dengan lantai, panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian ubah kedudukan, meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Latihan mesti diulang 10 kali. (rajah no. 6)
  7. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tekan bersama-sama, lengan harus tersebar, tegak lurus ke badan. Sekarang mulailah memusingkan kepala ke kiri, dan condongkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala ke kanan, lutut ke kiri). Latihan menggunakan otot serviks dan psoas, ia mesti dilakukan sebanyak 7 kali. (rajah 7)
  8. Berbaring di sebelah anda dengan sisi melengkung. Rol lembut atau bantal kecil harus diletakkan di kawasan pinggang. Bengkokkan kaki atas di lutut, dan biarkan kaki bawah dalam kedudukan lurus. Angkat tangan atas anda, gantungkannya di atas kepala anda, dengan tangan bawah anda ambil bahagian bawah leher. Pertahankan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di punggung dan berehat. Ulangi kedudukan ini 5 kali. (rajah No. 8)

Bahagian akhir

  • Duduk di atas permaidani gimnastik atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Berbaring telentang dalam kedudukan ini dan mulailah berguling dari leher ke tulang belakang sakral dan belakang. Urutan seperti ini akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen belakang. Ulangi langkahnya tidak lebih dari 8 kali.
  • Kedudukan permulaan - berdiri, tangan disimpan di kunci di belakang punggung. Mula berjalan di tumit anda dalam masa 30 saat.
  • Dalam posisi berdiri, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
  • Kami berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
  • Tenang dan pulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan ke atas dan pada masa yang sama menarik nafas panjang, setelah menunggu beberapa saat, perlahan-lahan turunkan tangan dan hembuskan nafas.

Setelah selesai sesi, luangkan masa 10-15 minit untuk berehat. Kompleks terapi senaman di atas harus dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan akan secara langsung bergantung kepada keteraturan pelaksanaannya dan ketepatan latihan..

Langkah pencegahan

Tambahan penting dalam terapi senaman adalah langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Pertama sekali, anda harus berusaha menjalani gaya hidup aktif, melakukan sukan bukan trauma. Berenang adalah pilihan yang ideal, kerana ia digunakan untuk mencegah dan merawat banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan otot punggung dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga bermanfaat, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat beberapa cadangan untuk mengelakkan tekanan asimetris pada otot belakang, yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Mari soroti yang paling penting dari mereka:

  1. Sentiasa duduk tegak, sambil tidak membengkokkan badan anda dengan tidak perlu dan memiringkan kepala anda ke depan sekecil mungkin.
  2. Ketinggian kerusi dan kerusi harus dipadankan dengan panjang kaki bawah, jadi ketika duduk, kaki anda tidak boleh digantung, tetapi bersandar di lantai.
  3. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, disarankan untuk bangun setiap 20 minit dan, jika boleh, panaskan sedikit..
  4. Pada waktu siang, lakukan backbend perlahan secara berkala, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang..
  5. Apabila anda perlu berdiri lama, cuba bersandar pada satu kaki dan kemudian dengan yang lain. Tukar kedudukan anda setiap 10 minit, ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
  6. Jangan membawa beban dengan satu tangan, sentiasa mengagihkan beban secara merata pada kedua tangan.
  7. Untuk berehat, gunakan tempat tidur dengan tilam keteguhan sederhana, pilih bantal kecil sehingga leher sesuai dengan bahagian tulang belakang yang lain.

Akhir sekali, saya ingin maklum bahawa anda tidak boleh membuat sendiri terapi terapi senaman, dan juga melakukan latihan asimetri yang kompleks tanpa persetujuan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan sedemikian hanya dapat memperburuk keadaan, menimbulkan komplikasi dan mempercepat proses perkembangan penyakit ini..

Latihan yang betul untuk scoliosis, lima peraturan latihan fisioterapi

Artikel ini disediakan oleh pengiklan: yourspine.ru.

Tidak ada satu pun ubat moden yang dapat memenuhi tugas terapi senaman untuk scoliosis. Senaman yang kerap membantu:

  • mengembalikan keanjalan dan kekuatan pada otot yang memerlukannya, membentuk kerangka otot tulang belakang;
  • melegakan ketegangan otot patologi;
  • menghentikan perkembangan penyakit ini (peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang);
  • mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular, memperbaiki pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan tulang belakang sepenuhnya.

Itulah sebabnya mengapa terapi fizikal untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, yang diakui oleh pakar ortopedis dan vertebrologi (pakar dalam masalah tulang belakang) di seluruh dunia. Kompleks latihan digunakan sebagai satu-satunya terapi bebas untuk membetulkan kelengkungan patologi tulang belakang pada peringkat awal penyakit ini. Mereka semestinya digunakan dalam rawatan kompleks scoliosis tahap 3 dan 4..

Dalam sebilangan besar kes, skoliosis berkembang pada masa pertumbuhan intensif anak. Pada masa ini, semua bahagian tulang belakang agak tidak stabil, jadi kesan fizikal pada mereka harus sangat profesional dan sangat berhati-hati. Jika tidak, bahaya serius boleh berlaku: memperburuk sudut kelengkungan, mencubit organ dalaman, mengganggu kerja jantung atau sistem pernafasan.

Agar kelas menjadi berguna, latihan harus dipilih dengan mengambil kira bahagian tulang belakang mana yang patologi. Mereka mesti dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti mengajar tekniknya.

Baca terus: empat jenis beban di kompleks gimnastik untuk skoliosis, lima latihan paling berkesan dalam rawatan patologi dari pakar vertebrologi Switzerland.

Lima peraturan latihan fisioterapi

Adalah penting bahawa gimnastik untuk skoliosis memenuhi lima syarat khas, yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks rawatan.

Perkara yang paling penting adalah mengecualikan semua jenis latihan yang dapat memperburuk keadaan tulang belakang:

Kelas pertama diadakan dengan kadar yang perlahan. Adalah perlu untuk selalu memperhatikan reaksi tubuh terhadap setiap latihan..

Beban dan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur: agar tidak melampaui otot dan tulang belakang.

Latihan hanya boleh dirancang untuk meregangkan tulang belakang secara pasif..

Pergantian senaman secara berkala untuk otot-otot tali bahu dengan latihan untuk lumbar dan kaki.

Semua latihan yang ditetapkan oleh doktor anda untuk scoliosis harus dilakukan setiap hari, tanpa gangguan. Selepas kelas, pastikan anda berehat setengah jam, berbaring di sebelah anda.

Tiga peringkat latihan scoliosis

Setiap sesi terapi senaman untuk scoliosis dilakukan dengan ketat sesuai dengan rencana latihan, yang memungkinkan Anda mencapai efek maksimum dari setiap latihan.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

Menyiapkan alat ligamen untuk melakukan beban asas, merangsang peredaran darah dalam tisu otot, mengatur irama pernafasan.

2. Beban asas

Pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, pemulihan fungsi normal sistem dalaman badan.

Penurunan beban secara beransur-ansur, pemulihan irama pernafasan yang biasa.

Pada setiap tahap pelajaran, doktor terapi latihan memberi perhatian khusus kepada pernafasan yang betul. Penting untuk merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

Set latihan yang hampir

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis dipilih secara individu. Kompleks yang diberikan dalam artikel adalah contoh pelajaran standard.

1. Memanaskan badan

Semua kelas bermula dengan meluruskan punggung: tekan belakang anda ke permukaan menegak rata; pastikan ia menyentuh betis, punggung dan bilah bahu anda. Cuba ingat kedudukan badan anda dan jangan ubahnya; mundur dua langkah.

Dan sekarang latihan itu sendiri:

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

Tahap pelajaranObjektif

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu

Angkat kedua tangan ke atas pada masa yang sama, rentangkan ke sisi dan sedikit ke belakang. Ulangi 4 kali.

Berdiri tegak, kaki bersama-sama, tangan di pinggang

Bengkokkan lutut secara bergantian, angkat sedikit ke atas, kemudian duduk dengan cetek. Ulangi 3-5 kali.

Berjalan di tempat. Jangan tinggikan lutut tinggi semasa berjalan. Mengira "satu, dua" menghirup, pada "tiga, empat" - menghembuskan nafas. Semasa menghirup, angkat lengan ke sisi, sambil menghembus nafas, turunkan perlahan-lahan.

2. Latihan asas

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

Kedudukan awal (IP)Teknik pelaksanaan

Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda

Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, sambil menghembus nafas, ambil posisi awal. Ulangi 5 kali.

Bengkokkan satu kaki dan tarik lutut ke arah perut anda, ulangi dengan kaki yang lain, kemudian kedua-duanya bersama. Ulangi 3-4 kali.

Berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda pada jahitan, letakkan telapak tangan anda di lantai

Semasa menghirup, bersandar pada tangan anda, cuba angkat satu kaki ke atas sejauh mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang lain. Latihan sekurang-kurangnya 3.

Berbaring di punggung dengan tangan anda di atas kepala

Daya tarikan pasif. Semasa anda menarik nafas, cuba tarik kepala dan bahu ke atas, dan kaki anda ke bawah pada masa ini..

Simulasikan pergerakan berenang dengan tangan dan kaki pada masa yang sama.

3. Latihan akhir

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

SPTeknik pelaksanaan

Berdiri tegak, tangan di tali pinggang anda

Berjalan di tempat. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan lengan dan pijak tumit anda..

Berjalan dengan lutut tinggi.

Satu set latihan untuk rawatan scoliosis.
Klik pada foto untuk membesarkan.

Lima latihan terbaik untuk scoliosis

Ahli vertebrologi dan ortopedis Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan, pelaksanaannya memungkinkan kesan yang paling berkesan pada kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya, tatal ke kanan)

SPTeknik pelaksanaan

  • Berbaring di perut, lengan ke sisi. Angkat kepala anda, cuba mengangkat bahu anda, pada masa yang sama mengepalkan tangan anda ke penumbuk dan melepaskannya. Mulakan pada 5 kali, bekerja hingga 15.
  • Berbaring di perut dengan tangan di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki satu persatu tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Ulangi 5 kali.

Untuk otot lateral

  • Berbaring di sebelah kanan anda. Angkat tangan kanan ke atas badan, dan letakkan tangan kiri anda lurus ke atas. Angkat perlahan kaki kiri anda, dan turunkan perlahan-lahan. Ulangi pada setiap sisi 5 kali..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik tangan "bawah" ke atas, letakkan yang lain di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi di seberang. Lakukan 3 kali pada setiap sisi.

Untuk otot perut

Berbaring telentang dengan tangan di sisi anda. Angkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut dan tahan selama beberapa saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Kemudian angkat kedua kaki bersama-sama. Bermula dari 3 kali, meningkatkan beban hingga 7 kali.

Untuk pembetulan postur

Berbaring di belakang anda. Kaki bersama, lengan di sepanjang badan. Angkat bahu dan kepala anda sekejap. Turunkan dengan perlahan, tanpa tersentak.

Untuk meluruskan tulang belakang

Siapkan sebungkus kecil pasir, tidak lebih dari 1 kg. Duduk di atas kerusi dan letakkan beg di atas kepala anda agar tidak jatuh. Berdiri perlahan dan berjalan sedikit sambil memegang beg di atas kepala anda.

Jenis terapi latihan yang banyak

Kelengkungan lateral tulang belakang adalah beban berat untuk alat ligamen. Otot berpasangan mempunyai perbezaan ketegangan yang ketara. Di sisi cembung, otot sentiasa dalam keadaan baik, yang secara beransur-ansur menyebabkan hilangnya keupayaan kontraktil mereka. Sebaliknya "lawan" mereka berpasangan, sebaliknya, sentiasa dalam keadaan santai dan santai. Kekurangan pergerakan melemahkan mereka dan secara beransur-ansur boleh menyebabkan atrofi.

Oleh itu, latihan fisioterapi untuk scoliosis harus merangkumi empat jenis beban:

Tidak simetri. Direka untuk melatih otot hanya pada satu sisi batang tubuh, sementara kumpulan otot yang bertentangan dilonggarkan.

Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi secara anatomi. Beban diagihkan sama pada otot di kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada meratakan di dalamnya, yang memberi kesan positif pada dinamika penyelarasan tulang belakang.

Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang dan merangsang kerja santai.

Membentengkan. Merangsang sistem imun, meningkatkan daya tahan dan perkembangan fizikal seluruh badan.

Kesannya akan 100%!

Keberkesanan rawatan terapi senaman untuk scoliosis bergantung pada sikap berhati-hati terhadap kelas, pematuhan ketat terhadap semua arahan doktor yang hadir dan pemantauan postur badan anda secara berterusan.

  • Bersentuhan dengan
  • Facebook
  • Twitter
  • Rakan sekelas
  • Dunia Saya
  • Google+

Di bahagian atas suapan komen terdapat 25 blok soal jawab terakhir. Galina Pivneva, pendidikan tinggi dalam bidang khusus "Kesihatan manusia, guru Asas Kesihatan" menjawab soalan dengan nama samaran admin Alex.

Kami menerbitkan balasan untuk komen seminggu sekali, biasanya pada hari Isnin. Jangan gandakan soalan - semuanya menghubungi kami.

Atas sebab apa skaliosis berkembang semasa pertumbuhan anak? Bagaimana saya memberi amaran kepadanya? Anak perempuan saya berumur 9 tahun kerana saya melihat postur yang salah. Tolonglah!

Helo Irina Vladimirovna. Punca skoliosis pada kanak-kanak sangat berbeza. Penyebab utama adalah penyakit neuromuskular seperti cerebral palsy atau distrofi otot; kecacatan kelahiran; kelemahan tisu otot yang mengelilingi tulang belakang, pengaruh jangkitan atau virus, trauma, dan lain-lain. Semuanya bersifat individu. Pada kanak-kanak perempuan, kelengkungan dan kecacatan tulang belakang berlaku beberapa kali lebih kerap. Mengapa ini berlaku belum didedahkan.

Salah satu kaedah pembetulan yang paling berkesan untuk scoliosis pada kanak-kanak adalah gimnastik anti-scoliosis khas dan terapi senaman. Latihan dan aktiviti fizikal diperlukan untuk membina korset otot di sekitar vertebra, yang akan menghalang tulang belakang membongkok ke sisi. Gimnastik scoliosis terdiri daripada latihan mudah yang harus diajar oleh pakar bedah ortopedik anda. Urutan senaman membantu membentuk dan menguatkan otot di sepanjang tulang belakang. Berenang adalah jenis sukan terbaik dengan skoliosis yang ada dan untuk pencegahannya..

Helo, saya berumur 18 tahun dan ahli terapi saya mendiagnosis saya dengan skoliosis. mengatakan bahawa dia baru mula berkembang dan memberikan buku kecil dengan latihan. skaschala, pergi ke kolam renang, menggantung di bar mendatar, berjalan dengan punggung rata, mengurut (tetapi di bandar kita sukar untuk mendapatkan tukang urut yang baik) + pelvis saya juga sedikit memutar. Oleh itu, semasa saya melakukan latihan, selepas itu tulang belakang terasa sakit di bahagian bawah dan sakit bahu kiri. Umumnya mustahil untuk berbaring. Saya juga menggantung di bar mendatar. Bolehkah rasa sakit di skapula ini berkaitan dengan bar mendatar? Berat saya sedikit, 2-3 minit lagi. Kerana saya tidak mempunyai kekuatan yang cukup

Helo Alina. Fisioterapi (terapi senaman) adalah teknik konservatif asas untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang, dan hanya wajib untuk rawatan skoliosis. Kesakitan di bawah skapula atau peningkatan keletihan adalah ciri khas penyakit ini. Penting untuk melakukan latihan dengan ketat mengikut peraturan, secara berkala, kerana kemudian patologi ini memberi kesan negatif pada organ dalaman. Sebagai contoh, dari masa ke masa, scoliosis progresif merusak dada, yang dapat meregangkan otot jantung dan menyebabkan masalah pernafasan. Artikel ini memberikan latihan dan petua lain yang betul, baca dengan teliti dan ikuti seperti yang ditulis. Selepas beberapa ketika, ia akan menjadi lebih mudah, tetapi urut diperlukan.

Selamat petang, saya menghadapi masalah seperti itu, sebelum ini saya didiagnosis menghidap vda, serangan panik, tekanan darah meningkat dengan nadi, saya juga mengalami skoliosis kelas 1, osteochondrosis, pakar neuropatologi yang menetapkan magnesium b6 dan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dan toraks, saya telah melakukan latihan selama tiga bulan, latihan semuanya berada dalam kedudukan berdiri, jadi saya memutuskan untuk mencuba latihan anda, berbaring, dan saya mengalami serangan nadi 150, tekanan juga, panik, bolehkah ini dengan scoliosis? Atau adakah serangan sihir biasa?

Helo, Elena. Bergantung pada tahap skoliosis, penyakit ini membawa kepada fakta bahawa akar saraf dan saluran darah dimampatkan. Sebagai peraturan, ini berlaku apabila, dengan latar belakang putaran vertebra, peningkatan selekoh fisiologi berlaku. Dan kebanyakan komplikasi muncul secara tiba-tiba dan akut. Akibat dari scoliosis banyak. Mereka bergantung pada bahagian tulang belakang yang melengkung. Tetapi semua sistem tubuh, semua organ, saraf dan jiwa boleh menderita, kerana semuanya saling berkaitan. Lama kelamaan, keadaan bertambah buruk: tekanan meningkat, degupan jantung meningkat. Ini dapat dilihat pada kardiogram. Ia kelihatan seperti aritmia, takikardia, kerosakan miokardium atau patologi serius yang lain.

Keadaan bertambah buruk oleh kenyataan bahawa ubat konvensional tidak dapat menyembuhkan patologi serupa pada pesakit dengan skoliosis, kerana penyebab masalah (scoliosis, osteochondrosis) belum dapat dihilangkan. Rawatan mesti menyeluruh dan berterusan. Oleh itu, hubungi pakar neurologi dan minta pelantikan rawatan komprehensif..

Saya mempunyai tahap 2, bolehkah saya menggantung pada bar mendatar

Renat, latihan pada bar mendatar dikontraindikasikan pada pesakit dengan skoliosis 3 dan 4 darjah, iaitu dengan sudut penyimpangan melebihi 25 darjah. Dalam kes individu, adalah mungkin untuk merawat kelengkungan tulang belakang yang teruk pada bar mendatar di bawah pengawasan pakar.

Namun, untuk melakukan latihan seperti itu, anda perlu mengetahui beberapa peraturan, misalnya, untuk memanfaatkan latihan tersebut dengan sebaik-baiknya, anda perlu memilih ketinggian bar mendatar yang tepat. Adalah tidak diinginkan untuk menetapkan palang terlalu tinggi, kerana penampilan kesakitan tidak boleh dibenarkan semasa latihan, yang bermaksud bahawa rehat diperlukan. Pilihan terbaik ialah bar mendatar yang boleh anda capai dengan tangan terentang, hanya berdiri di jari kaki. Pembetulan postur menggunakan bar mendatar biasanya ditetapkan secara individu. Pakar yang hadir menyusun rancangan latihan yang merangkumi senarai latihan asas, jangka masa, intensiti dan susunannya. Ini juga menentukan sama ada mungkin untuk menggantung pada bar mendatar untuk tahap skoliosis tertentu atau tidak..

Gimnastik terapeutik merangkumi kompleks pemanasan untuk menyiapkan otot untuk melakukan aktiviti fizikal. Tetapi ada beberapa kontraindikasi tertentu untuk latihan, misalnya, tidak digalakkan melakukan pergerakan dan putaran tajam kerana kemungkinan kecederaan yang tinggi dan peningkatan sudut pesongan.

Dan jika pull-up dengan bar tidak rata tidak dikecualikan (2 darjah scoliosis) ??
Saya cuba melabuhkan punggung, saya berdiri di dinding.

Maxim, bar mendatar untuk skoliosis digunakan secara meluas pada peringkat awal, ketika kelengkungan ruang tulang belakang belum jelas. Pada peringkat ke-3 dan ke-4 perkembangan penyakit ini, tidak mungkin membetulkan skoliosis dengan cara ini. Pada skoliosis kelas 3, vertebra mula memampatkan cakera intervertebral dengan kuat, yang menyebabkan penipisannya dan perkembangan osteochondrosis atau arthrosis. Sebelum memilih program latihan untuk kelengkungan tulang belakang, perlu mengunjungi pakar bedah ortopedik dan berunding mengenai keperluan beban seperti itu. Bergantung pada tahap skoliosis, doktor menetapkan jenis gimnastik perubatan tertentu, yang mungkin termasuk penggunaan bar mendatar. Di samping itu, pakar menetapkan senarai peraturan dan cadangan yang mesti dipatuhi oleh pesakit semasa melakukan latihan di bar mendatar.

Sekarang saya mempunyai punggung yang tidak rata, tetapi ketika keadaannya lebih teruk dan skoliosis lebih ketara, menggantung pada bar dan batang tidak rata banyak membantu, secara harfiah dalam 2-3 bulan punggung saya menjadi lebih halus - menurut doktor. Oleh itu, saya tidak boleh bersetuju bahawa ia berbahaya bagi semua orang.

Masha, scoliosis mesti ditangani, dan latihan terapeutik adalah kaedah rawatan terapi yang penting, selain yang disenaraikan dalam artikel ini.

KenapaTeknik pelaksanaan