Latihan untuk zon kolar: latihan yang menghilangkan layu selama-lamanya

Trauma

Deposit lemak di leher, yang dikenali sebagai layu, bukan sahaja merupakan kecacatan estetik - kadang-kadang ia dapat menunjukkan permulaan perkembangan osteochondrosis serviks. Adalah mungkin untuk menghilangkan kekurangan ini, dan tanpa menggunakan kaedah radikal. Biasanya, tindakan yang bertujuan untuk menghilangkan layu di leher melibatkan urutan, pembetulan berat badan dan latihan fizikal khas..

Cara menghilangkan layu di leher

Adalah mungkin untuk menghilangkan layu, dengan itu mencegah perkembangan osteochondrosis. Tetapi untuk ini anda perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda. Latih diri anda untuk tidur di tilam keras, serta bantal ortopedik khas.

Untuk kesihatan tulang belakang dan serviks, anda perlu berusaha meningkatkan aktiviti dan kekuatan korset otot. Aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul sangat mustahak. Urut dan ubat mungkin diperlukan.

Sekiranya layu belum cukup jelas, anda boleh melepaskan meterai dengan urutan dan latihan khas..

Urut untuk menghilangkan layu

Urut dengan berkesan dapat menghilangkan layu pada wanita dan lelaki. Ia dipilih untuk setiap pesakit secara individu, dan dapat membolehkan anda melihat hasil yang baik setelah 3-4 prosedur.

Berbagai jenis urutan boleh digunakan, tetapi lebih sering pilihan dibuat sesuai dengan yang klasik. Ia bersifat universal kerana mempengaruhi semua otot dan bahagian tulang belakang. Pergerakannya adalah standard: membelai, menggosok, memerah, getaran dan perkusi. Biasanya kursus urut ditunjukkan berlangsung 2-3 kali dalam setahun. Anda juga boleh menggunakan urutan sendiri, yang dilakukan seperti berikut:

  • Dapatkan posisi duduk yang selesa dan berehat sebisa mungkin. Semasa duduk, lengan mesti digantung dengan bebas..
  • Mula mengurut dada, belakang, lengan bawah, bergerak ke arah leher dengan lancar.
  • Pertama, lakukan gerakan membelai, kemudian menggosok dan menguli. Kekuatan tindakan pada mulanya lemah, bertujuan untuk memanaskan otot; dari masa ke masa, ia harus meningkat. Pergerakan urut dilakukan dari atas ke bawah.
  • Pada akhirnya, pergerakan gegaran, getaran dan pukulan dilakukan.

Urut boleh mencapai hasil berikut:

  • penghapusan sakit leher;
  • peningkatan peredaran darah dan aliran limfa, proses metabolik di tulang belakang serviks;
  • menguatkan rangka otot leher dan punggung;
  • meningkatkan nada umum dan kesejahteraan pesakit.

Latihan yang hebat dari layu di video

Latihan dari layu ke leher

Untuk menghilangkan zon kolar belakang, layu, latihan sederhana akan membantu. Anda boleh mula membuatnya sekarang, yang akan membantu mengelakkan banyak masalah..

Kompleks termudah adalah seperti berikut:

  • "Ya ya ya". Lakukan anggukan kepala seolah-olah anda bersetuju dengan sesuatu..
  • "Tidak tidak tidak". Gerakkan kepala anda seolah-olah anda dalam penolakan..
  • "Oh tidak tidak tidak". Di sini anda perlu membuat kepala anda seolah-olah anda tidak berpuas hati dengan sesuatu.

Pergerakan ini mesti dilakukan dengan amplitud kecil. Jangan terlalu keras menuju ke kereta, buat pergerakan yang lancar dan sedikit ketara. Apabila leher terbiasa dengan amplitud, anda boleh meningkatkannya. Sesi ini merangkumi 30 pengulangan setiap latihan. Kompleks ini mesti dilakukan secara berterusan..

Latihan yang sangat baik dari zon kolar di bahagian belakang disarankan oleh Dr. Bubnovsky. Dia mencadangkan latihan untuk membantu membuangnya tanpa pembedahan. Pada mulanya, pengarang teknik ini menasihatkan untuk bekerja secara aktif dengan bahu dan lengan - latihan inilah yang menghilangkan layu dengan berkesan. Dianjurkan untuk menggerakkan sendi bahu ke arah yang berbeza 20-25 kali dengan setiap bahu.

Doktor mengesyorkan latihan berikut:

  • Berayun ke belakang dengan tangan lurus.
  • Merangkak berenang dengan pantas.
  • Pukulan belakang dengan sapuan belakang yang lebar.
  • Ambil pengembang, berdiri di tengah dengan kaki anda, dan dengan tangan anda tarik ke atas dengan pegangan melalui sisi, tanpa melambatkan.

Senaman membantu meningkatkan peredaran darah, yang baik untuk pemakanan semua tisu dan organ. Di samping itu, dia mengesyorkan urut selepas setiap sesi, yang membantu memecahkan simpanan lemak yang terbentuk di bahagian belakang leher..

Ubat-ubatan rakyat untuk menghilangkan layu

Penggunaan ubat-ubatan rakyat juga dapat melengkapkan langkah-langkah lain. Hanya penting untuk menggunakannya secara berkala. Resipi berikut popular di kalangan masyarakat:

  • Masukkan 20 tetes tincture propolis dalam sepertiga cawan minyak jarak, gaul rata. Gosokkan komposisi ke leher beberapa kali sehari. Ia boleh digunakan untuk urut sendiri.
  • Anda memerlukan tiga sudu susu dan madu setiap satu, bawang dan tiga daun bay. Potong daun salam, parut bawang dan campurkan semuanya. Letakkan jisim yang dihasilkan pada kain dan sapukan kompleks pada layu selama setengah jam.
  • Anda boleh mencampurkan salap heparin dan troxevasin di farmasi dan menggosoknya setiap hari ke kawasan yang bermasalah.
  • Madu kompres juga membantu: campurkan seperempat cawan vodka dan madu. Setiap hari, gosok gundukan dengan campuran ini dan segera bungkus diri dengan selendang yang hangat.
  • Dari penyembuhan tanah liat, anda perlu membuat kek dan membungkusnya dengan kain kapas. Pasangkan ke bahagian belakang leher dan tahan selama satu jam.
  • Anda perlu mengambil daun kumis emas segar dan sapukan ke bahagian belakang leher.
  • Campurkan satu telur mentah dengan tiga sudu minyak zaitun, tambahkan 1/3 cawan setiap turpentin dan cuka meja 6%. Letakkan jisim yang dihasilkan pada layu, tahan selama setengah jam, kemudian bilas dengan air suam.

Penyebab penampilan layu di leher

Lenguh adalah hasil pemendapan lemak di leher. Lekukan lemak di kawasan vertebra serviks ketujuh dikenali sebagai pertumbuhan, layu, "bonggol janda", "leher wanita". Ia sama pada lelaki dan wanita, dan sebabnya juga sama bagi mereka. Fenomena ini mungkin menunjukkan bahawa gangguan serius telah mula berkembang di tulang belakang. Pengumpulan sel-sel lemak sering kali disebabkan oleh gaya hidup pasif dan kurang bersenam. Sebabnya, antara lain kelemahan korset otot punggung dan kebiasaan selalu bersendawa. Deposit lemak dalam bentuk layu boleh menjadi akibat gangguan hormon, kecederaan traumatik vertebra serviks, proses keradangan kronik di dalam badan.

Faktor-faktor yang menyebabkan pembentukan layu di leher juga merangkumi perkara berikut:

  • keturunan;
  • gangguan metabolik, seperti osteoporosis pada tulang belakang serviks;
  • simpanan garam.

Pada orang muda, duduk berjam-jam boleh menyebabkan fenomena ini. Sekiranya penyebab kemunculan layu diketahui, maka, pada dasarnya, tidak akan ada masalah dengan terapi, dan kemungkinan dilakukan di rumah. Tetapi sekiranya terdapat kerosakan pada tulang belakang, anda tidak boleh melakukan tanpa campur tangan perubatan..

Penyebab layu sering osteochondrosis, dan ia tidak berlaku dengan segera. Arteri vertebra melepasi proses melintang vertebra serviks, yang menyumbang kepada bekalan darah ke sepertiga struktur otak. Pengumpulan lemak yang berlebihan di leher menyumbang kepada mampatan saluran darah dan kemunculan gejala khas osteochondrosis:

  • perasaan tidak selesa yang berterusan di kawasan leher dan kolar;
  • gangguan organ penglihatan;
  • rasa kebas dan lebam angsa.

Terdapat sakit di leher, yang diperparah dengan memusingkan kepala, ketawa, bersin dan batuk. Dengan osteochondrosis, rasa sakit biasanya membosankan, membosankan. Menjelang akhir hari, ia mungkin menjadi lebih lemah atau hilang sama sekali. Kadang-kadang tembakan tajam dan tidak dijangka. Gejala yang muncul pada osteochondrosis serviks boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • sakit di leher;
  • gangguan aktiviti motor leher;
  • manifestasi vaskular.

Dengan pembentukan layu, perkembangan osteochondrosis bermula. Ketidakaktifan di kawasan vertebra ke-6 dan ke-7 melambatkan peredaran darah dan limfa. Tisu lemak dan penghubung di bahagian belakang leher tumbuh. Selepas beberapa waktu, kesakitan dan masalah yang teruk pada saluran darah muncul.

Secara gabungan, semua kaedah ini akan membantu menghilangkan layu di leher dan mencegah banyak akibat yang tidak menyenangkan. Kami mencadangkan menonton video yang menunjukkan latihan.

Latihan untuk zon kolar belakang oleh Anna Kurkurina

Zon kolar adalah bahagian badan yang mengalami tekanan fizikal yang meningkat dan sangat terdedah kepada mereka. Deformasi vertebra serviks dan alat ligamen membawa kepada kemunculan kecacatan kosmetik yang mengancam kesihatan seluruh organisma - layu, bonggol kecil di bahagian belakang. Dan untuk mengatasi masalah ini akan membantu anda latihan khas untuk zon kerah di bahagian belakang, resipi rakyat dan prosedur salun.

  1. Sebab-sebab pembentukan layu
  2. Latihan untuk zon kolar dari Anna Kurkurina
  3. Urut belakang: cepat pecah layu
  4. Kontraindikasi untuk gimnastik
  5. Kaedah perkakasan dan salun
  6. Resipi rakyat

Sebab-sebab pembentukan layu

Prasyarat untuk pembentukan layu adalah penyakit tulang belakang serviks - osteochondrosis, di mana peredaran darah di zon kolar terganggu, saluran darah dan ujung saraf dimampatkan.

Tisu lemak dan penghubung tumbuh, di persimpangan tulang belakang serviks di dada, segel muncul, yang disebut layu. Pada mulanya, bonggol tidak dapat dilihat, tetapi ubah bentuk otot dan ligamen secara beransur-ansur menyebabkan perubahan pada ruang tulang belakang, rasa sakit muncul semasa pergerakan dan rehat.

Sebab-sebab penampilan layu:

  • berat badan berlebihan (beban tambahan pada tulang belakang, kerana ubah bentuk berlaku);
  • tekanan, kelebihan saraf menyebabkan vasospasme, mencubit serat saraf;
  • salah, gaya hidup tidak aktif, kerja tidak aktif;
  • perubahan hormon selepas 45 tahun pada wanita yang berkaitan dengan permulaan menopaus menyebabkan peningkatan tisu adiposa dan pengendapan garam di leher, membentuk apa yang disebut "bonggol janda"

Kapal yang hancur dan ujung saraf yang dicubit tidak membenarkan pemakanan penuh untuk otot, tisu dan otak. Hasilnya adalah sakit kepala dan sakit di leher, punggung, gangguan tidur, apnea.

Di samping itu, tisu tulang rawan cakera intervertebral cacat dan hancur, pertumbuhan tulang muncul di vertebra, postur bertambah buruk, dan hernia intervertebral terbentuk..

Latihan untuk zon kolar dari Anna Kurkurina

Untuk pencegahan dan rawatan patologi yang dikembangkan, perlu melakukan gimnastik khas.

Cadangan umum

Bersenam secara teratur tidak akan memberikan kesan yang diinginkan, terdapat satu set latihan yang dikembangkan yang membolehkan anda menghilangkan benjolan janda.

Latihan untuk menghilangkan layu diambil oleh Anna Kurkurina - seorang atlet, juara dunia dalam powerlifting, wanita terkuat di planet ini.

Latihannya cukup sederhana untuk dilakukan oleh seseorang tanpa latihan fizikal khas, tetapi keberkesanannya disahkan oleh banyak tinjauan. Semasa kelas, otot-otot leher dan punggung dilatih, skapular dan tali pinggang bahu diperkuat, peredaran darah dan jaringan saraf dipulihkan.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda mesti:

  1. Bersenam secara berkala: senaman yang jarang berlaku tidak akan membantu.
  2. Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan otot dengan memanaskan badan atau menari selama 5-10 minit.
  3. Rehat antara latihan - 35-40 saat.
  4. Latihan harus diubah agar otot tidak terbiasa dengan pergerakan monoton.

Satu set latihan untuk pemula tanpa dumbbell

Kurkurina membezakan 2 peringkat: kompleks untuk orang yang tidak pernah terlibat dalam pendidikan jasmani sebelumnya, pemula, dan mereka yang mempunyai latihan fizikal tertentu.

  • Selepas setiap latihan yang dilakukan, anda perlu mengulangi "pemanasan": rentangkan lengan lurus ke sisi, kaki selebar bahu. Tarik nafas - bawa tangan anda ke belakang, cuba menyatukan bilah bahu; pernafasan - kedudukan permulaan. Tempoh 1.5 - 2 minit. Kemudian, tanpa mengubah kedudukan permulaan, angkat dan turunkan telapak tangan anda (1-1.5 minit).
  • Angkat lengan lurus ke belakang kepala anda, sejauh mungkin, tanpa membongkok. Lakukan ayunan tajam bergantian dengan tangan anda, betulkan pergerakan akhir (hentikan tangan anda pada titik bawah dan atas selama 1-2 saat). Angkat tangan anda ke belakang, belakang dan kunci ke dalam kunci, tarik tangan anda ke bawah beberapa kali.
  • Kedudukan permulaan: satu lengan dibengkokkan dan berdiri di pinggang, yang lain dilanjutkan ke sisi. Dengan tangan terentang, sentuh kedua bahu secara bergantian, lakukan, secara beransur-ansur meningkatkan laju latihan. Kemudian bertukar tangan dan ulangi.
  • Kedudukan permulaan - tangan ke bawah, telapak tangan keras, pusing ke belakang, kaki selebar bahu. Lakukan ayunan lengan, cuba menyatukan bilah bahu. Pada akhir latihan, sentuh bahu dan bilah bahu yang bertentangan dengan tangan anda, "peluk" sendiri.
  • Selekoh dengan tangan dirapatkan di belakang: kaki selebar bahu, tulang belakang membengkok di kawasan toraks. Peregangkan tangan anda ke sisi, pusing ke belakang dan buat gerakan memutar sehingga anda merasakan sensasi terbakar di kawasan skapula. Tukar tangan dalam satu minit.
  • Mencapai ke atas, menarik ke belakang dan ke bawah, tangan digenggam di kunci.
  • Kaki bahu selebar, satu sedikit di hadapan yang lain, tangan ke bawah. Pusingkan badan ke arah kaki yang terdedah, angkat perlahan lengan anda ke posisi semaksimum mungkin. Condongkan badan, perlahan-lahan mengira hingga lima, kunci selama 10 saat. Rehatkan otot belakang, gantungkan lengan ke bawah, bawa bilah bahu anda bersama-sama. Luruskan secara perlahan, tarik nafas dan buat putaran bulat dengan bahu anda. Ulangi ke sisi lain.

Satu set latihan untuk mereka yang disiapkan dengan dumbbells

Kompleks kedua dilakukan dengan berat, anda memerlukan dumbbell dengan berat hingga 2 kg.

  • Sambungkan bilah bahu anda, rentangkan kaki anda selebar bahu dan duduk sedikit, bengkokkan lengan anda dengan dumbbell dan buat lutut tajam pendek ke depan dari dada anda. Lakukan pergerakan selama satu minit, kemudian hulurkan tangan ke hadapan dan tinggalkan kedudukan ini selama satu minit. Angkat lengan lurus di belakang punggung, angkat siku, dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ambil dumbbell, rentangkan tangan ke sisi. Satu tangan tetap dalam kedudukan ini, siku tangan yang lain diarahkan ke lantai, paru-paru tajam dilakukan secara bergantian ke sisi dan ke depan, 1-2 minit. Kemudian latihan dilakukan dengan tangan kedua..
  • Satu tangan diketepikan, yang lain dibawa ke belakang ke bawah. Dengan tangan yang diturunkan, ayunan tajam dilakukan selama satu minit, kemudian tangan diubah.
  • Rentangkan tangan anda di hadapan anda, dengan tapak tangan satu tangan memegang siku yang lain. Regangkan lengan kedua dengan kuat ke arah bahu 10 kali dan pasangkan bahu selama 30 saat. Lakukan senaman dengan tangan yang lain.
  • Bengkokkan lengan anda dengan dumbbell di siku pada sudut yang betul (ke arah atas). Sambungkan bilah bahu semasa menyedut dan betulkan selama 30 saat. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
  • Latihan dilakukan tanpa dumbbell. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan kunci ke dalam kunci. Turunkan kiri ke sisi sehingga siku kanan berada di belakang kepala. Betulkan badan pada kedudukan ini selama 30 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan cara lain.
  • Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan tulang belakang di kawasan toraks selama satu minit, tarik perut anda sebanyak mungkin dan tahan selama satu minit lagi. Lakukan 3 set.

Anda boleh mempelajari teknik melakukan gimnastik menggunakan video latihan.

Baca juga
Latihan untuk membetulkan postur: di mana untuk memulakan
Postur yang lemah adalah langkah pertama menuju perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal. Pada peringkat awal, betulkan kesnya.

Urut belakang: cepat pecah layu

Urutan boleh dilakukan sendiri dengan menggunakan krim atau minyak urut yang sesuai. Anda mesti membeli balang urut di farmasi.

Dalam keadaan duduk, letakkan tangan anda di atas meja, turunkan kepala di atasnya. Dengan bantuan kaleng, segitiga diproses di kawasan zon kolar, maka tempat ini diusahakan dengan tangan dari atas ke bawah. Oleh itu, lemak berlebihan dikeluarkan dan peredaran darah bertambah baik..

Untuk memecahkan simpanan garam, leher dan punggung ke subscapularis diurut dengan pergerakan getaran dengan buku jari. Tulang belakang tidak boleh disentuh, tempoh prosedur adalah 10 minit.

Baca juga
Cara melakukan urutan saliran limfa pada wajah dari edema, kedutan, kontur kendur
Kesihatan kulit, nada dan warna kulit bergantung pada pemakanan. Ini bukan hanya mengenai makanan (walaupun begitu.

Kontraindikasi untuk gimnastik

  • penyakit berjangkit, proses keradangan pada peringkat akut;
  • gangguan mental;
  • neoplasma malignan;
  • gangguan peredaran serebrum;
  • trombosis;
  • berdarah;
  • implan jantung dan vaskular;
  • gangguan sistem kardiovaskular;
  • patologi sistem pernafasan;
  • sakit akut dari pelbagai asal usul

Sekiranya berlaku penyakit kronik, kecederaan dan patah tulang (sendi), krisis hipertensi, kesihatan yang buruk, tidak digalakkan melakukan gimnastik.

Kaedah perkakasan dan salun

Di salun, layu dikeluarkan dengan bantuan urut - Thai, point, vacuum.

Penyingkiran lebihan tisu adiposa di kawasan kolar dilakukan dengan ultrasound: jarum berongga dimasukkan ke dalam layu, kanula di mana cairan dibekalkan. Dengan bantuan ultrasound, sel-sel tisu adiposa dihancurkan, dan kemudian, dalam emulsi, mereka dikeluarkan dari badan menggunakan vakum.

Begitu juga, layu dikeluarkan menggunakan laser..

Resipi rakyat

Perlu diingat bahawa resipi ini hanya dapat membantu pada peringkat awal. Tetapi sebagai makanan tambahan untuk bersenam, mereka berfungsi dengan baik. Berikut adalah resipi ini.

  • campurkan madu cair dan vodka dalam bahagian yang sama, gosokkan layu, tutup dengan serbet kain kasa dan balut dengan selendang. Tempoh prosedur adalah 2-3 jam, tempoh kursus adalah 14 hari;
  • kukus 3 daun salam, potong, tatal bawang melalui penggiling daging, campurkan bahan yang dihasilkan dengan susu dan madu (masing-masing 3 sudu besar). Buat kompres selama 30-40 minit;
  • 2 sudu besar l. campurkan minyak kastor dengan 10 tetes tingtur alkohol propolis, sapu ke layu atau gunakan sebagai agen urut;
  • kompres telur ayam akan membantu mengurangkan ketulan, 3 sudu besar. l. minyak sayuran, 50 ml terpentin dan 50 ml cuka 6%. Gosokkan kawasan yang bermasalah, setelah 20-30 minit bilas dengan air suam.

Pencegahan pembentukan layu di kawasan kolar adalah kawalan berat badan, aktiviti fizikal sederhana, gaya hidup aktif.

Cara melakukan satu set latihan "Buaya" untuk sakit belakang

Adakah mungkin melakukan senaman semasa kehamilan

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis dada di rumah

Kompleks latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks

Punca kesakitan di bawah bilah bahu kiri di bahagian belakang dari belakang

Gimnastik Paul Bragg untuk tulang belakang: satu set latihan untuk menjaga kesihatan badan

Latihan untuk zon kolar tulang belakang dan pencegahan

Dengan masalah pada tulang belakang, serta berat badan berlebihan, wanita sering melemah. Di samping itu, masalah dengan kawasan kerah timbul dengan kepekatan yang berpanjangan pada monitor semasa bekerja. Latihan Leher Membantu Melegakan Otot Tegang.

Layu adalah akibat masalah dengan tulang belakang, yang berkembang dalam beberapa tahap. Pertama, kerja otot berhenti: osteochondrosis tulang belakang serviks berkembang.

Di rantau 6-7 vertebra serviks dan pada awal rantau toraks, peningkatan adiposa dan tisu penghubung berlaku - segel terbentuk, yang disebut layu. Pada akhirnya, terdapat rasa sakit pada otot dan saluran darah.

Latihan yang baik oleh Anna Kurkurina akan membantu menyelesaikan masalah ini untuk selama-lamanya!

Sebab-sebab yang membawa kepada kecacatan adalah dari segi fisiologi dan psikologi:

  • Berat badan berlebihan. Di bawah tekanan yang berlebihan, vertebra berubah bentuk dan kehilangan bentuk semula jadi.
  • Tekanan berterusan. Wanita dibezakan oleh sensualitas dan kemampuan mereka untuk mengurus segala-galanya dan semua orang. Stagnasi tenaga yang disebut di tulang belakang serviks membawa kepada kemunculan pembentukan yang tidak menyenangkan.
  • Sebab "Kelakuan". Lenguh adalah masalah bagi wanita yang harus menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk. Ini membawa kepada postur badan dan korset otot yang lemah. Tulang belakang mula kehilangan keupayaan untuk membengkok secara semula jadi, dan ubah bentuk kawasan serviks dan toraks bermula.
  • Layu, dalam kebanyakan kes, berlaku pada wanita setelah 40 tahun. Pada usia inilah perubahan hormon dalam badan bermula. Metabolisme melambatkan dan penyakit lain adalah masalah buah pinggang.

Sakit kepala, pening dan kelemahan berlaku pada pesakit. Kecekapan kerja dikurangkan dengan ketara dan kecerdasan merosot.

Awas! Lengan di kawasan serviks bukan hanya kecacatan luaran yang merosakkan postur tubuh. Ini adalah tanda bahawa, selain osteochondrosis, perubahan patologi bermula di dalam badan. Penting untuk mengambil langkah segera untuk menyingkirkan penyakit ini..

  1. Cara menghilangkan layu di leher?
  2. Latihan leher Anna Kurkurina
  3. Satu set latihan untuk pemula tanpa berat badan
  4. Satu set latihan dengan dumbbells
  5. Gimnastik akan membantu mengembalikan ringan
  6. Leher selepas komputer: senaman
  7. Urut belakang
  8. Latihan leher di atas katil
  9. Langkah pencegahan bangkai janda

Cara menghilangkan layu di leher?

Anda dapat menyingkirkan penyakit ini, dengan itu dapat mengelakkan perkembangan osteochondrosis. Tetapi untuk ini anda perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda. Biasakan tidur di tilam keras, dan juga bantal ortopedik khas.

Untuk kesihatan tulang belakang dan serviks, perlu berusaha meningkatkan aktiviti dan kekuatan korset otot. Memerlukan aktiviti fizikal dan pemakanan, urut dan ubat yang betul.

Sekiranya penyakit ini belum cukup jelas, sesi urut dan latihan khas boleh dilakukan.

Latihan boleh dilakukan di rumah, tetapi dengan berunding terlebih dahulu dengan pakar, ortopedis atau vertebrologi.

Latihan leher Anna Kurkurina

Untuk pencegahan dan rawatan patologi yang dikembangkan, perlu melakukan gimnastik khas.

Memanaskan badan

Untuk bersiap untuk melakukan senaman, panaskan otot leher dan bahu anda. Pergerakan harus ringan, mudah.

Latihan berikut harus dilakukan:

  • Hangatkan otot anda dalam satu minit dengan mengangkat bahu dengan pantas. Kepala ke bawah.
  • 2 minit berikutnya, pergerakan yang sama dilakukan dengan paru-paru dengan berat, satu dan kemudian bahu yang lain, tetapi tidak naik dan turun, tetapi menyerong. Untuk ini, anda boleh menggunakan berat, buku, botol air. Oleh itu bahu ditarik dan diangkat dengan baik.

Satu set latihan untuk pemula tanpa berat badan

Kurkurina membezakan 2 peringkat: kompleks untuk pemula dan mereka yang mempunyai latihan fizikal.

  • Kemudian anda boleh mengulangi "pemanasan": meregangkan lengan lurus ke sisi, kaki selebar bahu. Tarik nafas: pusingkan tangan anda ke belakang, cuba mengekalkan bilah bahu anda; pernafasan adalah kedudukan permulaan. Tempoh 1.5 - 2 minit. Kemudian, tanpa mengubah posisi permulaan, naikkan dan turunkan telapak tangan anda (1-1.5 minit).
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala, jauh ke belakang, tanpa membongkok. Lakukan gerakan menyentak secara berurutan dengan tangan anda, tetapkan akhir pergerakan (hentikan tangan anda pada titik bawah dan atas selama 1-2 saat). Untuk mengembalikan tangan anda ke belakang dan mengunci mereka di kunci, turunkan tangan anda beberapa kali.
  • Kedudukan permulaan: satu lengan dibengkokkan dan terletak di pinggang, yang lain membentang ke sisi. Dengan tangan yang terentang, sentuh bahu, lakukan, meningkatkan laju latihan. Kemudian bertukar tangan dan ulangi.
  • Kedudukan permulaan: tangan ke bawah, telapak tangan dipusing ke belakang, kaki selebar bahu. Lakukan pergerakan dengan tangan anda, cuba menyambungkan bilah bahu. Pada akhir latihan, sentuh bahu dan bilah bahu anda.
  • Selekoh dengan lengan bersilang di belakang: kaki selebar bahu, tulang belakang membongkok di kawasan toraks. Panjangkan lengan anda ke sisi, kembalikan yang lain dan kilasan sehingga anda merasakan sensasi terbakar di kawasan bahu. Tukar tangan dalam satu minit.
  • Regangkan dengan memusingkan tangan ke belakang dan ke bawah bersama-sama di kunci.
  • Kaki selebar bahu, satu sedikit di hadapan yang lain, lengan ke bawah. Pusingkan badan anda ke kaki terbuka anda, perlahan-lahan angkat tangan anda. Condongkan badan anda, perlahankan hingga 5, kunci selama 10 saat. Otot belakang mesti dilonggarkan, lengan digantung, dan bilah bahu diikat. Luruskan perlahan, tarik nafas dan buat putaran bahu yang melingkar. Ulangi di seberang.

Satu set latihan dengan dumbbells

Set kedua dengan berat - dumbbell hingga 2 kg.

  • Jauhkan bilah bahu anda, kaki selebar bahu dan bengkok sedikit, bengkokkan lengan anda dengan kettlebells dan paru-paru ke depan dari dada anda. Gerakkan selama satu minit, kemudian hulurkan tangan ke hadapan dan tinggalkan kedudukan ini selama satu minit. Letakkan lengan anda tepat di belakang punggung, angkat siku dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Turunkan berat badan, lengan terpisah. Satu tangan tetap berada di posisi ini, siku yang lain di tanah, paru-paru tajam dibuat secara bergantian ke sisi dan ke depan, selama 1-2 minit. Kemudian latihan dilakukan mengikut jam. Satu tangan ke sisi, yang lain - di belakang belakang ke bawah.
  • Pergerakan dilakukan selama satu minit, kemudian tangan bertukar..
  • Rentangkan tangan anda di hadapan anda, pegang siku yang lain dengan telapak tangan anda. Peregangan ke-2 dengan kuat di sepanjang lengan yang terbentang di sepanjang bahagian depan ke bahu sebanyak 10 kali dan kunci selama 30 saat. Lakukan senaman dengan tangan kedua anda.
  • Bengkokkan lengan anda dengan berat pada siku pada sudut (atas). Angkat bilah bahu anda, tarik nafas selama 30 saat. Semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan..
  • Latihan dilakukan tanpa berat badan. Angkat lengan di atas kepala anda dan kunci kunci. Turunkan lengan kiri anda ke sisi sehingga siku kanan anda berada di belakang kepala anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi dalam urutan terbalik.
  • Ikutlah keempat untuk menekuk tulang belakang anda di dada selama satu minit, kencangkan perut dan berdiri selama satu minit. Lakukan 3 set.

Gimnastik akan membantu mengembalikan ringan

Pergerakan adalah kehidupan, dan tidak mengejutkan bahawa gimnastik berada di bahagian atas senarai. Bersenam dengan cepat menghilangkan bonggol di leher. Perkara utama yang perlu diingat ialah anda mesti melakukannya dengan kerap. Pada siang hari, anda boleh melakukan kompleks berikut beberapa kali, tetapi sangat perlahan:

  1. menggelengkan kepala dari sisi ke sisi, seolah-olah seseorang menafikan sesuatu;
  2. membuat pergerakan seolah-olah bersetuju dengan sesuatu;
  3. buat gerakan menghakimi dengan kepala dari bahu ke bahu, seolah-olah anda sangat tidak setuju terhadap sesuatu.

Selain pergerakan ini, ada latihan yang lebih kuat yang membuat anda mencapai hasil lebih pantas..

  1. Ulangi kecondongan kepala dari bahu ke bahu 10-12 kali.
  2. Ulangi kepingan kepala dengan jumlah yang sama, cuba menyentuh dagu untuk mengangkat sedikit bahu..
  3. Untuk 10-12 ulangan ke arah mana pun, buat putaran kepala bulat. Cuba untuk tidak menegangkan otot anda. Sekiranya ragu-ragu, langkau perkara ini..
  4. Letakkan telapak tangan terbuka di dahi anda dan cuba memiringkan kepala ke belakang. Otot bertindak balas. Tekanan dibuat dalam 10 saat, diulang 5-6 kali;
  5. Bahu harus diangkat selama 10 saat. Kemudian berehat. Ulangi senaman 5-6 kali.
  6. Perlahan-lahan ayunkan tangan anda ke belakang dan ke belakang 10 kali selama beberapa saat. Kemudian tingkatkan kelajuan anda. Laju hingga 30-50 kali ke depan. By the way, pergerakan ini dapat menghilangkan rasa sakit pada sendi bahu..

Anda dapat dengan cepat menghilangkan kecacatan bonggol di leher dengan bantuan gimnastik, ini hanya mungkin jika ia berada di peringkat awal perkembangan.

Tetapi, jika seseorang sudah mengadu sakit dada atau ketidakselesaan lain, adalah perlu untuk menangguhkan latihan sehingga lawatan ke doktor. Perlu minum ubat penahan sakit dan pergi ke terapi fizikal.

Leher selepas komputer: senaman

Untuk menghilangkan kesan leher selepas komputer, anda perlu melakukan perkara berikut:

  • Letakkan tangan anda di belakang punggung anda di dalam kunci;
  • Tarik wajah anda ke hadapan dalam bidang kedudukan kepala semula jadi tanpa membongkok ke belakang.
  • Regangkan lengan anda di belakang punggung dari belakang. Biarkan selama 30 saat;
  • Mengambil sikap semula jadi;
  • Ulangi perkara yang sama dalam urutan terbalik;
  • Letakkan tangan anda di kunci di hadapan anda, tarik ke depan dan pusingkan kepala anda tanpa bersandar.
  • Biarkan selama 30 saat;
  • Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan ini boleh dilakukan tanpa tangan, tetapi dengan pertolongan mereka kesannya jauh lebih baik. Melalui latihan berterusan untuk zon kolar, setelah beberapa minggu berlatih, masalah ini akan dapat diselesaikan..

Urut belakang

Urutan boleh dilakukan tanpa bantuan menggunakan krim atau minyak urut yang sesuai. Anda perlu membeli semuanya di farmasi.

Dalam posisi duduk, letakkan tangan anda di atas meja. Dengan menggunakan balang, segitiga diusahakan pada leher di kawasan kerah, kemudian tempat ini diproses dengan tangan dari atas ke bawah. Urutan itu sendiri menghilangkan lemak berlebihan dan memperbaiki peredaran darah.

Untuk menghancurkan simpanan garam, goncangkan punggung, subscapularis diurut dengan pergerakan getaran ke sendi. Tulang belakang tidak terjejas, tempoh - 10 minit.

Kesihatan kulit, warna dan warna kulit bergantung pada pemakanan.

Latihan leher di tempat tidur

Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk pemulihan dan 10 minit, lakukan beberapa gerakan tepat di tempat tidur sebelum atau selepas tidur:

  1. Berbaring, angkat bilah bahu sehingga dada anda naik. Tekan dan tahan bilah bahu anda sehingga badan anda letih. Lakukan ini selama 9-10 minit. Dengan melakukan pergerakan ini, keadaan zon kolar bertambah baik, otot dada berayun.
  2. Duduk perlahan-lahan, putar kepala - sangat berguna untuk mengurangkan pengapungan. Laju yang tidak tergesa-gesa yang diperlukan untuk peningkatan kontraksi tulang belakang secara beransur-ansur bukanlah isyarat untuk berhenti, tetapi untuk meneruskan pergerakan.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau ketidakselesaan dada, lakukan perkara berikut:

  • Datang ke dinding, letakkan tangan anda.
  • Bengkokkan punggung anda.
  • Ulangi beberapa kali.
  • Ia boleh dilakukan dengan memegang bahagian belakang kerusi..

Langkah pencegahan bangkai janda

Untuk mengelakkan penampilan anjing laut di leher, terdapat beberapa petua umum yang patut dikaji:

  • Tempat tidur. Lebih baik memilih tilam ortopedik - keras. Jangan tidur di atas bantal yang lebih besar.
  • Rendam di dalam air. Jet air direka khas untuk meredakan kesakitan. Lakukan gimnastik 1-2 kali sehari.
  • Susun tempat kerja anda. Susun meja dan kerusi supaya badan mengambil kedudukan yang betul semasa operasi: belakang diselaraskan, kaki sepenuhnya di atas lantai, dibengkokkan pada sudut yang sama dengan lantai. Cuba cairkan 30 minit kerja dengan senaman ringan..

Penting! Mereka mengatakan bahawa bonggol seorang janda bermaksud bahawa wanita itu telah mengambil semua tugas dan masalah keluarga, dan tidak lagi dapat melakukan semuanya sendiri. Pantau kesihatan anda dengan teliti dan ambil semua langkah untuk kekal cantik dan muda.

Paul Bragg dan Qigong melakukan latihan untuk tulang belakang

Latihan untuk penonjolan tulang belakang - petunjuk dan kontraindikasi

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan sakit belakang dan leher semasa kerja tidak aktif

Latihan dan teknik menurut Bubnovsky untuk memperbaiki tulang belakang

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan kesakitan di bahagian belakang, leher, semasa kerja tidak aktif

Gimnastik anna kurkurina collar zone kembali layu

Penyebab pembentukan layu di leher

Pada wanita yang lebih tua, batang bulat atau "gundukan janda" sering terbentuk. Terdapat banyak keadaan pembentukannya, dan salah satu kaedah rawatan yang indah adalah latihan leher Anna Kurkurina. Ini adalah wanita paling berkuasa di planet ini, kegemaran powerlifting, telah mencipta teknik khas yang mudah diakses oleh atlet baru dan lebih bersedia..

Leher leher kelihatan jelas pada wanita yang lebih tua. Terdapat alasan yang baik untuk ini. Khususnya, kegemukan, iaitu kelebihan berat badan akibat makan berlebihan dan tidak bergerak, adalah syarat utama pembentukan layu. Di samping itu, kumpulan berikut dapat diklasifikasikan sebagai kumpulan ancaman:

  • bekerja di pejabat atau di tempat kerja, untuk waktu yang lama dalam satu kedudukan: di hadapan komputer, skrin atau alat kawalan jauh;
  • kerja fizikal yang tidak teratur, beban sukan yang berlebihan; kecederaan belakang;
  • kelengkungan tulang belakang, postur yang lemah;
  • tekanan, gangguan saraf;
  • ciri fisiologi dan keturunan badan;
  • merokok;
  • berusia.

Apakah fenomena berbahaya pada layu

Selama bertahun-tahun, kami telah memusnahkan korset otot kita sendiri: kita membengkokkan, tidak bergerak, menghabiskan banyak masa di komputer. Tulang belakang kehilangan kelainan semula jadi dan sentuhan frontal semula jadi diluruskan.

Fenomena berbahaya layu adalah jenis penyakit tulang belakang yang lebih serius, di mana akar saraf yang memanjang dari saraf tunjang dimampatkan, yang menyebabkan pelanggaran bekalan darah ke otak. Sakit kepala, kebas pada tangan, terutamanya sakit tangan, dada atau serviks adalah beberapa masalah..

Mendapat Manfaat Kemalasan Kita

Sekiranya anda menyedari bahawa segel telah muncul di kolar belakang, maka anda perlu segera bertindak. Latihan khas, yang dikembangkan oleh juara dunia mutlak terkenal dalam angkat kuasa Anna Kurkurina, telah menyelamatkan ribuan wanita dan membantu mereka menyingkirkan layu yang dibenci.

Apa yang akan berlaku sekiranya anda tidak memperhatikan meterai yang muncul? Pada peringkat awal, ini penuh dengan penampilan yang tidak estetik, tetapi pada masa akan datang, gejala yang tidak menyenangkan mungkin muncul, khususnya:

  • sakit kepala;
  • sakit di leher;
  • gangguan peredaran darah;
  • kekejangan di tulang belakang serviks;
  • pelanggaran peredaran darah di otak;
  • had pergerakan.

Pilihan rawatan layu

Terdapat 5 arah rawatan, dan kami akan mempertimbangkan masing-masing secara bergantian.

  • Vitamin dan mineral penting semasa eksaserbasi dan untuk pencegahan penyakit. Dua kursus setahun;
  • Ubat anti-radang bukan steroid - dengan pemburukan, mereka cepat melegakan proses keradangan;
  • Penyekat dan penghilang rasa sakit - untuk menghilangkan rasa sakit;
  • Ubat vaskular - untuk penipisan darah, aliran darah dan saliran limfa;
  • Relaksan otot - digunakan untuk mengurangkan nada otot, digunakan secara intensif dalam fisioterapi;
  • Chondroprotectors adalah agen yang membantu memulihkan tulang rawan dan tisu penghubung. Mereka digunakan secara dalaman dan luaran sebagai salap dan gel.
  • rawatan laser;
  • refleksologi;
  • elektroforesis;
  • magnetoterapi;
  • Terapi UHF;
  • balneotherapy;
  • urut zon leher dan kolar.
  • Fisioterapi.

Tetapkan makanan seumur hidup anda. Harap maklum bahawa ini bukan makanan sementara, tetapi gaya hidup yang tidak berubah..

Tompok limfa dan pudar. Ingatlah bahawa sekurang-kurangnya beberapa penyembuhan hanya dapat dilakukan setelah pemeriksaan oleh doktor..

Doktor mana yang harus saya hubungi mengenai penghapusan layu?

Intipati penyembuhan tidak membahayakan. Ya, jika tidak ada masalah belakang, kelas dapat dimulakan tanpa kesulitan dalam bidang pencegahan. Tetapi jika terdapat glomerulus atau sakit pada tulang belakang serviks, anda harus memulakan dengan memeriksa:

  • Rundingan persediaan dengan doktor am atau pengamal am, serta lawatan ke pakar neurologi;
  • Peralihan ultrasound dan sinar-X untuk mengecualikan hernia intervertebral, anjakan vertebra, pemusnahan tisu penghubung dan gangguan lain;
  • Sekiranya perlu, berjumpa dengan pakar lagi untuk rawatan dan sokongan badan.

Makna bagi seseorang

Benjolan di kawasan leher kelihatan seperti lipatan lemak atau tulang rawan. Sangat mudah untuk merasakan dan mendiagnosisnya sendiri. Layu terletak di antara vertebra serviks ke-6 dan ke-8.

Sebenarnya, pada peringkat awal, ia adalah pembekuan limfa..

Pada tahap ini, langkah-langkah yang tepat pada masanya dapat menghilangkan penyakit dan mencegah komplikasi seriusnya..

Kemudian osteochondrosis berkembang: otot trapezius menjadi tidak simetri, vertebra mengalami beban yang tidak rata, peredaran darah dan pertukaran limfa terganggu. Terdapat pengumpulan aktif limfa dan tisu adiposa, pemusnahan tisu intervertebral, kekakuan pergerakan leher, kekejangan pada tulang belakang, mati rasa jari, pening dan, akibatnya, sakit.

Kesakitan adalah gejala yang akhirnya membuat seseorang berjumpa doktor dan mendengar diagnosis yang mengecewakan: osteochondrosis atau, lebih teruk lagi, hernia vertebra serviks. Bahaya penyakit ini sering diremehkan. Osteochondrosis boleh menjadi penyebab penyakit vaskular yang sangat serius. Bekalan darah terganggu, aliran keluar vena, yang mempengaruhi kemampuan ingatan dan mental dan menyebabkan sakit kepala yang teruk.

Ciri-ciri metodologi Anna Kurkurina

Bersenam di leher tidak akan memakan masa yang lama. Oleh itu, latihan sedemikian sesuai walaupun untuk orang yang sangat sibuk. Hanya beberapa minit sehari, semua orang boleh menderma untuk kesihatan.

Latihan tidak memerlukan kos bahan khas. Untuk mencapai hasil terbaik, digabungkan dengan senaman, gunakan urutan yang akan ditunjukkan oleh jurulatih sukan yang berpengalaman. Sekiranya anda tidak berpeluang mengikuti kelas di gimnasium Anna, anda boleh melakukannya secara dalam talian.

Sekiranya waktunya habis dan layu sudah muncul, jangan putus asa. Gimnastik Anna Kurkurina akan memperbaiki patologi ini. Tekniknya dibuat bukan hanya untuk tujuan pencegahan, tetapi juga untuk tujuan terapi. Hasilnya, anda tidak perlu menunggu selepas pelajaran pertama. Ini dibuktikan dengan banyak ulasan peminat yang berterima kasih..

Anna Kurkurina: latihan di gimnasium

Melakukan senaman di gim mengikut kaedah Anna Kurkurina memberikan kesan yang paling berkesan pada kumpulan otot yang sedang diusahakan. Pelbagai mesin senaman untuk kumpulan otot tertentu mempermudah proses latihan.

Ketahui Cara Mempromosikan Kesihatan: Vitamin Apa yang Terbaik untuk Orang Dewasa untuk Mengambil Kekebalan

Kurkurina mengesyorkan pergi ke gim dan menggunakan peralatan senaman untuk melindungi diri anda dari keadaan trauma. Terdapat juga peluang untuk berlatih di bawah bimbingan jurulatih..

Di sini anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan melakukan latihan asas pada simulator, di mana semua otot utama dikendalikan.

Satu set latihan dengan layu Anna Kurkurina

Latihan asas yang dibuat oleh juara dunia boleh dilakukan di rumah.

Pertama, sendi bahu mesti diregangkan dengan sempurna, kerana beban utama mesti jatuh ke atasnya. Putar tangan anda ke belakang dan ke belakang, kemudian lakukan gerakan putaran yang sama dengan lengan anda.

Selepas kita bergerak ke satu set latihan.

Memanaskan badan sebelum kelas

Untuk bersiap sedia untuk melakukan senaman, panaskan otot leher dan bahu anda. Pergerakan harus ringan, bebas tekanan.

Latihan berikut harus dilakukan:

  1. Memanaskan otot di layu selama satu minit, mengangkat tangan dengan cepat. Kepala ke bawah.
  2. Selama 2 minit berikutnya, penimbangan yang sama dilakukan secara bergantian dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan yang lain, tidak naik dan turun, tetapi menyerong. Untuk melakukan ini, anda boleh mengangkat dumbbell, buku, botol air. Harus diingat bahawa lengan tidak membengkok. Pada masa yang sama, tangan sangat terangkat dan terangkat.

Urut belakang: cepat pecah layu

Urutan boleh dilakukan sendiri dengan menggunakan krim atau minyak urut yang sesuai. Anda mesti membeli balang urut di farmasi.

Dalam keadaan duduk, letakkan tangan anda di atas meja, turunkan kepala di atasnya. Dengan bantuan kaleng, segitiga diproses di kawasan zon kolar, maka tempat ini diusahakan dengan tangan dari atas ke bawah. Oleh itu, lemak berlebihan dikeluarkan dan peredaran darah bertambah baik..

Untuk memecahkan simpanan garam, leher dan punggung ke subscapularis diurut dengan pergerakan getaran dengan buku jari. Tulang belakang tidak boleh disentuh, tempoh prosedur adalah 10 minit.

Satu set latihan untuk pemula tanpa dumbbell

Kurkurina membezakan 2 peringkat: kompleks untuk orang yang sebelumnya tidak terlibat dalam pendidikan jasmani, pemula dan mereka yang mempunyai latihan fizikal tertentu.

  • Selepas setiap latihan, anda perlu mengulangi "pemanasan": rentangkan lengan lurus di sisi, renggangkan kaki anda selebar bahu. Tarik nafas - pusingkan tangan anda ke belakang, cuba mengekalkan bilah bahu;
  • Ekzos adalah kedudukan permulaan. Tempoh 1.5 - 2 minit. Kemudian, tanpa mengubah posisi permulaan, angkat dan turunkan lengan anda (1-1.5 minit). Malah lengan di belakang kepala, sangat ke belakang, tanpa membongkok. Lakukan getaran tajam berterusan dengan tangan anda, tetapkan hujung pergerakan (hentikan tangan anda pada titik bawah dan atas selama 1-2 saat). Untuk mengembalikan tangan anda ke belakang dan mengunci mereka di kunci, turunkan tangan anda beberapa kali.
  • Kedudukan permulaan: tangan ke bawah, telapak tangan dibalik ke belakang, kaki selebar bahu. Panjangkan lengan, sentuh kedua-dua bahu secara bergantian, sama-sama meningkatkan kadar latihan. Kemudian bertukar tangan dan ulangi.
  • Kedudukan permulaan - tangan diturunkan, telapak tangan kaku, terbalik, kaki selebar bahu. Lakukan ayunan lengan, cuba menyatukan bilah bahu. Pada akhir latihan, sentuh bahu yang bertentangan dengan tangan anda dan "peluk" sendiri.
  • Bengkokkan dengan tangan dilipat di belakang punggung: kaki selebar bahu, bengkok di dada. Panjangkan tangan anda ke sisi, belakang yang lain dan putar. Tukar tangan dalam satu minit. Regangkan dengan memutar dan menutup lengan yang dilipat di kunci.
  • Kaki selebar bahu, satu sedikit di hadapan yang lain, lengan ke bawah. Putar badan anda ke kaki terbuka, perlahan-lahan angkat tangan ke posisi yang sangat mungkin.
  • Miringkan badan anda perlahan-lahan hingga hitungan 5, kunci di tempatnya selama 10 saat. Otot belakang mesti dilonggarkan, bahu digantung, dan bilah bahu bersama-sama. Luruskan perlahan, hirup, dan putar lengan anda secara perlahan. Ulangi ke sisi lain.

Latihan Kekuatan Dumbbell

Latihan dumbbell mudah dicapai bukan hanya untuk lelaki.

Bagi wanita, mereka juga berkesan:

  1. Ambil dumbbell di setiap tangan. Turunkan lengan di sepanjang badan anda. Semasa berjongkok, pindahkan beban ke tumit.
  2. Berdiri tegak, dumbbell di tangan bawah, melangkah ke kiri dan duduk, berdiri dan letakkan kaki anda. Kemudian ulangi dengan kaki yang lain..
  3. Latihan kedua dipersulit oleh 4 selekoh batang pada setiap kali duduk. Lengan membengkok pada siku ketika membongkok.
  4. Berundur. Lepaskan lutut dengan kuat ke lantai. Letakkan kaki anda ke bawah, biarkan tangan anda di sepanjang badan.
  5. Latihan sebelumnya menjadi lebih sukar dengan mengangkat tangan dengan dumbbell di atas kepala semasa duduk..
  6. Selangkah ke hadapan diambil terus dari rak; badan juga condong ke hadapan. Lengan dibengkokkan dan diletakkan kembali. Setelah mengambil kedudukan permulaan.
  7. Duduk, bersandar pada lengan lurus. Panjangkan satu kaki ke belakang, bersandar di jari kaki, dan kemudian ganti kaki. Tolak ke lantai 1 kali. Kembali ke kedudukan permulaan.

Semua latihan dilakukan 15-20 kali dalam 3 set. Regangkan selepas setiap latihan..

Anna mengesyorkan berlari di treadmill selama 2-3 minit antara latihan kekuatan. Kerana anda perlu menukar kuasa dan muatan oksigen.

Anna Kurkurina, senaman di rumah untuk setiap hari

Peminat teknik Anna Kukurkina dapat memperbetulkan sosok mereka dengan cepat. Pada masa yang sama, penekanan adalah untuk menurunkan berat badan dan menguatkan jisim otot, tanpa mengurangkan jumlahnya. Pada masa ini, jumlah lemak yang terkandung di dalam badan menurun.

Maklumat yang paling berguna mengenai: Cara cepat tidur dalam 1 minit. Peraturan tidur REM

Latihan sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari. Dalam kes ini, anda harus mematuhi pemakanan yang betul. Latihan dilakukan dalam mod intensif dengan sebilangan besar pengulangan..

Latihan tangan (Anna Kurkurina)

Latihan lengan Kurkurina dirancang terutamanya untuk trisep. Bahagian anggota atas inilah yang paling memerlukan penyesuaian, kerana seiring bertambahnya usia, ia menjadi lembik dan kelihatan tidak estetik.

Tangan diregangkan secara awal. Setelah memasukkan jari ke dalam kunci, gerakan seperti gelombang cepat dibuat dengan berus. Kemudian sendi siku dan bahu disambungkan.

Untuk mengolah otot ini, setiap senaman harus dilakukan 12-15 kali. Sekiranya bebanan tidak terlalu besar, maka anda boleh meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 20.

Latihan:

  1. Ambil dumbbells. Angkat tangan ke atas. Dalam kes ini, siku tidak boleh menyimpang ke sisi. Tangan bergantian diturunkan di atas siku ke bawah belakang. Pada ketika ini, trisep (otot ekstensor) berfungsi. Kemudian sambungkan tangan anda dan teruskan kerja dengan cara yang sama. Pastikan siku kelihatan jelas di siling, dan tangan turun di belakang belakang serendah mungkin.
  2. Ambil dumbbell di satu tangan dan angkat secara menegak di atas kepala anda. Lengan kedua dibengkokkan di belakang kepala, dan tangan diletakkan di lengan bawah yang pertama. Turunkan lengan dengan peluru, bengkokkan pada siku ke paras bahu yang bertentangan, dan kemudian luruskan.
  3. Duduk sedikit, bersandar sedikit ke hadapan. Bengkokkan lengan anda pada sendi siku dan bawa ke belakang sejauh mungkin. Siku dinaikkan di atas belakang. Kemudian luruskan lengan anda. Lebih-lebih lagi, humerus tidak boleh bergerak. Pada akhir latihan, rentangkan kedua-dua lengan di belakang punggung dan beku pada kedudukan ini.
  4. Push-up dilakukan sedemikian rupa sehingga trisep berfungsi. Untuk melakukan ini, tangan bersandar di lantai pada paras puting. 10-15 push-up dilakukan.

Perhatian! Menurut penulis, jika otot sakit selepas bersenam, ini bermakna latihan itu bermanfaat..

Anna memberi tumpuan pada regangan tendon wajib selepas latihan. Untuk meregangkan otot yang bekerja, bengkokkan lengan dan bawa sejauh mungkin ke bahu yang bertentangan.

Anna Kurkurina: latihan untuk kaki

Salah satu kelebihan latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot-otot kaki, kerana kesannya serentak pada penekan perut dan beberapa otot lain. Mengerjakan anggota badan bawah membantu membetulkan seluruh badan.

Merasakan bahawa anda tidak dapat terus melakukan senaman fizikal, anda perlu mengalahkan diri sendiri dan melakukan latihan melalui saya tidak boleh.

Latihan seperti ini adalah yang paling banyak tenaga dan membantu membakar banyak kalori. Atribut utama latihan ini adalah bangku simpanan..

Latihan:

  1. Berdiri di sebelah bangku simpanan. Langkah dengan kaki kiri anda, dan pada masa ini yang kanan, membengkokkan lutut, naik sebanyak mungkin, dan kemudian jatuh ke lantai. Tukar kaki.

  • Lakukan langkah ke kanan dengan kaki kanan, duduk dan berdiri. Kelajuan latihan tidak kritikal, tetapi diperlukan 10-15 pengulangan. Kemudian lakukan gerakan ini dengan kaki kiri anda.
  • Berlutut ke lantai. Kumpulkan kaki anda. Letakkan kaki kanan anda ke hadapan dan ke sisi sehingga sudut yang betul terbentuk dari lutut ke lantai. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda dan berdiri. Semakin cepat anda melakukan latihan, semakin besar beban dan kecekapan. Tetapi jika sukar, anda boleh melakukannya dengan perlahan. 10-15 pengulangan sudah cukup.
  • Setelah membuat kedudukan separuh, bawa pelvis ke belakang dan angkat kaki ke belakang dan turunkan ke paras lutut. Bersenam setiap kaki 10 kali.
  • Dalam satu latihan, disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 2 set latihan yang ditunjukkan, rehat antara set 1-2 minit. Menurut Kurkurina, kesannya berlaku pada saat kekuatan habis..

    Setelah merasakan bahawa anda tidak dapat terus melakukan senaman fizikal, anda perlu mengalahkan diri sendiri dan melakukan latihan melalui saya tidak boleh. Pada masa ini, kecekapan meningkat dengan ketara.

    Pada akhir latihan, regangan otot wajib. Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda, cuba meregangkan sebanyak mungkin ke satu kaki, dan kemudian ke kaki yang lain. Perkara utama ialah pergerakannya lancar. Jika tidak, kecederaan dan pecah tendon mungkin berlaku..

    Anna Kurkurina: latihan untuk pantat

    Latihan ini boleh dilakukan di gim atau di rumah. Pertama sekali, sendi kaki dihangatkan, pergerakan dalam bulatan dibuat secara bergantian pada sendi pergelangan kaki dan lutut. Kemudian badan dipanaskan dengan jongkok (kaki selebar bahu).

    Untuk melakukan ini, cukup untuk duduk 20 kali..

    Kemudian teruskan ke latihan:

    1. Mendaki ke tangga tinggi. Di rumah, anda boleh melakukan latihan ini dengan mensimulasikan menaiki tangga. Dari posisi berlutut, kaki bersatu, berdiri hingga ketinggian penuh, melebarkan kaki anda selebar bahu dan bersandar pada tumit anda.
    2. Kedudukan: berbaring di belakang anda. Salurkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kaki anda kira-kira 50 cm di atas lantai dan lakukan pergerakan yang serupa dengan menunggang basikal. Pada masa yang sama, cuba sampaikan lutut yang bertentangan dengan siku anda. Jangan memukul lantai dengan bilah bahu anda. Pada mulanya, pergerakannya perlahan, tetapi secara beransur-ansur meningkat dan pada akhirnya harus maksimum.

  • Berdiri di atas tangga atau kerusi, ambil langkan yang selamat di hadapan anda dengan tangan anda. Bengkokkan satu kaki di lutut dan duduk sehingga kaki yang bengkok hampir sampai ke lantai di belakang anak tangga. Kemudian bangkit dengan sebelah kaki.
  • Latihan dilakukan 10 kali 2-3 perjalanan. Bagi individu yang terlatih, lebih baik melakukan 4 hingga 6 pendekatan.

    Anna Kurkurina: senaman super untuk otot belakang

    Kompleks ini dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Ia berjalan dengan lancar dan perlahan. Tidak memerlukan alat khas.

    Latihan:

    1. Duduk di atas lantai. Tangan di hadapan anda. Bahagian belakang lurus. Kaki dibengkokkan, kaki bersandar di lantai. Bersandar perlahan-lahan sehingga anda merasa seperti punggung anda mula membongkok. Bekukan selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
    2. Mirip dengan latihan pertama, tetapi lengannya melebar ke sisi ketika batang tubuh dimiringkan ke belakang, dan ketika diangkat, mereka kembali ke posisi di depan anda. Ini meningkatkan ketegangan di bahagian belakang..
    3. Sama dengan latihan pertama, tetapi lengan diangkat ke atas.
    4. Bersenam kucing. Lekas ​​keempat dan, lengkapkan punggung anda dengan lancar, buat pergerakan kucing.

    Setiap latihan dilakukan 4 kali, dan regangan diperlukan di antara mereka. Untuk melakukan ini, cuba ambil pose embrio. Berbaring di punggung, pegang kaki yang bengkok dengan tangan anda. Lutut ditarik hingga ke dagu. Tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat.

    Video senaman kolar

    Kehidupan yang tidak menetap mempengaruhi seluruh badan, tetapi sebahagian besarnya kolar dan punggung. Dan latihan kekuatan tidak akan selalu berjaya mengatasi masalah ini..

    Zon kolar memerlukan perhatian kita, dan Anna Kurkurina memahami hal ini dengan sempurna, mengajak peminatnya melakukan latihan untuk layu yang ditunjukkan dalam video ini. Dengan nota pintar dan beberapa petua penting mengenai cara menghilangkan layu, dia memberi pelajaran kepada penonton dan mereka yang berani menjaga sisi lain layar..

    Latihan lain dengan dumbbell dikhaskan untuk zon kolar:

    Leher dan punggung atas anda akan menghargai senaman, dan selepas latihan pertama anda akan merasakan keberkesanan kaedahnya. Anda hanya perlu mempercepat darah di otot di mana anda memerlukannya, dan anda akan melupakan sakit kepala dan deposit garam..

    Keistimewaan aktiviti ini adalah yang terbaik dilakukan setiap hari. Beberapa minit sehari untuk melupakan layu - setuju, sangat berbaloi!

    Selalunya dilema memerlukan penyelesaian yang kompleks. Itulah sebabnya dalam video kedua Kurkurina membicarakan urutan di layu.

    Resipi rakyat

    Perlu diingat bahawa resipi ini hanya dapat membantu pada peringkat awal. Tetapi sebagai makanan tambahan untuk bersenam, mereka berfungsi dengan baik. Berikut adalah resipi ini.

    • campurkan madu cair dan vodka dalam bahagian yang sama, gosokkan layu, tutup dengan serbet kain kasa dan balut dengan selendang. Tempoh prosedur adalah 2-3 jam, tempoh kursus adalah 14 hari;
    • kukus 3 daun salam, potong, tatal bawang melalui penggiling daging, campurkan bahan yang dihasilkan dengan susu dan madu (masing-masing 3 sudu besar). Buat kompres selama 30-40 minit;
    • 2 sudu besar l. campurkan minyak kastor dengan 10 tetes tingtur alkohol propolis, sapu ke layu atau gunakan sebagai agen urut;
    • kompres telur ayam akan membantu mengurangkan ketulan, 3 sudu besar. l. minyak sayuran, 50 ml terpentin dan 50 ml cuka 6%. Gosokkan kawasan yang bermasalah, setelah 20-30 minit bilas dengan air suam.

    Pencegahan pembentukan layu di kawasan kolar adalah kawalan berat badan, aktiviti fizikal sederhana, gaya hidup aktif.

    Kontraindikasi untuk gimnastik

    • penyakit berjangkit, proses keradangan pada fasa awal;
    • gangguan mental;
    • tumor malignan;
    • strok;
    • trombosis;
    • pendarahan jantung dan implan vaskular;
    • penyakit jantung;
    • patologi pernafasan;
    • sakit akut dari pelbagai asal usul

    Sekiranya berlaku peningkatan penyakit, kecederaan dan patah tulang (sendi), krisis hipertensi, keadaan kesihatan yang tidak normal, pengkhususan dalam gimnastik tidak digalakkan.