Latihan terbaik untuk arthrosis sendi pinggul, peraturan terapi senaman

Trauma

Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul). Ini adalah patologi degeneratif-distrofik yang teruk pada sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh jalan yang progresif. Komponen wajib terapi adalah gimnastik pemulihan - kaedah paling mudah dan semula jadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Namun, seperti kaedah rawatan lain, kaedah ini harus dilakukan di bawah pengawasan doktor, kerana latihan yang dipilih dengan tidak betul (dan prestasi mereka yang tidak betul) hanya dapat memperburuk perkembangan penyakit..

Tugas dan ciri terapi senaman

Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, melambatkan pemusnahan rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah syarat terpenting untuk terapi senaman. Senaman gimnastik yang betul meningkatkan kestabilan sendi dan meregangkan serta mengendurkan flexor dan ekstensor pinggul.

Dalam proses rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot-otot tegang tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, jarak pergerakan pada sendi pinggul harus berada dalam had pergerakan yang tersisa (sehingga kesakitan berlaku). Dalam banyak kajian, telah terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme kompensasi (adaptif) dikembangkan *. Tetapi untuk pembentukan mereka, latihan sistematik yang panjang diperlukan..

* Mekanisme kompensasi - reaksi refleks yang bertujuan untuk menghilangkan atau melemahkan peralihan fungsional dalam tubuh yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit, dll..

Bagi pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (HJ), latihan terapi senaman disarankan untuk menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi membengkok dan lentur..

Peraturan gimnastik

  • Sekiranya arthrosis sendi pinggul, aktiviti fizikal yang disyorkan untuk pesakit tidak boleh memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik harus dilakukan setiap hari, iaitu mengubah keperluan ini menjadi kebiasaan baik yang akan membantu memastikan bekalan darah dan pergerakan yang baik ke sendi pinggul.
  • Gimnastik terapeutik untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan awal yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Semasa kelas, kenaikan beban harus berlaku kerana peningkatan jumlah pengulangan dan jumlah latihan.
  • Berat dos disyorkan untuk banyak pesakit. Untuk ini, manset khas atau gelang getah digunakan, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap latihan rintangan harus dilakukan dengan perlahan tanpa memperluas jangkauan gerakan.
  • Nafas semasa bersenam semestinya sewenang-wenangnya.
  • Sebarang latihan diakhiri dengan mengangkat tangan ke atas (menghirup) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Syor. Dianjurkan untuk menggabungkan gimnastik dengan urutan diri otot paha dan gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tukang urut khas yang terdapat di pasaran..

Senaman terbaik untuk arthrosis sendi pinggul

1. I. P. (kedudukan permulaan) - berbaring di lantai, di perutnya. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Pengangkatan perlahan dengan kaki lurus 15 darjah dari lantai dilakukan, menahannya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki diubah. Latihan ini hanya boleh dilakukan sekali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dilakukan kerana usaha otot paha dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan-lahan dan lancar bergantian mengangkat, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang keseluruhan sesi terapi senaman, 10-12 lif harus dilakukan.

2. I. P. - berbaring di perutnya, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan dibengkokkan di lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki berubah.

3. I. P. - berbaring di perutnya, di lantai. Kaki diluruskan, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Dengan perlahan, kaki lurus diangkat hingga sudut 15 ° dari lantai, tahan berat badan, dan kemudian perlahan-lahan menyebarkan dan menyatukannya (8-10 kali).

Latihan ini tidak digalakkan untuk pesakit dengan tekanan darah tinggi, dan juga orang yang berusia lebih dari 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan dibengkokkan di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri mesti dipegang dengan berat (45 °), dan kemudian, setelah berehat sebentar, gulung ke sebelah kanan dan lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan lutut, anda perlu membongkok ke hadapan dan cuba membungkus telapak tangan di sekitar kaki atau jari kaki. Dengan menarik badan ke hadapan, anda perlu berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Lakukan tidak lebih dari sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot punggung dan pinggul akan meregang, dan sudut kecenderungan akan berlipat ganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang..

Dalam latihan fisioterapi, dalam rawatan arthrosis sendi pinggul, banyak latihan serupa digunakan, tetapi semuanya harus diresepkan secara individu oleh instruktur terapi senaman. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit..

Latihan untuk sendi pinggul untuk arthrosis

Arthrosis adalah penyakit sendi, yang disertai dengan perubahan dan ubah bentuknya, serta batasan pergerakan tertentu, ketidakupayaan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengatasi penyakit seperti itu, anda perlu menjalani gaya hidup aktif dan memberi aktiviti fizikal kepada tubuh. Mari lihat latihan apa untuk sendi pinggul ketika arthrosis berlaku, bagaimana melakukan latihan fisioterapi di rumah, dan teknik mana yang paling berkesan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang tidak mencukupi pada kelopak dan displasia di kawasan ini. Cara paling mudah untuk merawat penyakit seperti itu adalah terapi fizikal. Setiap pemulihan bermula dengan latihan sedemikian, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan yang mana yang paling berkesan..

  • Kami berbaring di permukaan keras yang rata, meregangkan anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki ke atas semasa menghirup, dan turunkan ketika kita menghembuskan nafas. Kami mengulangi latihan dari 6 hingga 10 kali (pertama kali lebih baik mengambil sedikit, dan meningkatkannya dalam proses aktiviti harian).
  • Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Kami menjalankan sehingga 10 kali.
  • Kami meluruskan kaki, mengarahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Pelajaran dibolehkan dilakukan walaupun di tempat tidur sebelum tidur, sehingga 10 kali sehari.
  • Kami meletakkan tangan di tali pinggang, berbaring di punggung, melakukan latihan "basikal" selama lebih kurang 20 saat. Pernafasan harus tetap sekata, berterusan, jadi anda perlu berlatih dengan perlahan..
  • Letakkan tangan di pinggul, angkat kaki secara beransur-ansur hingga ketinggian 20-25 cm dan turunkan punggung, lakukan sekitar 10 kali.
  • Begitu juga, angkat kepala, bahu.
  • Kami mengangkat tangan ke hadapan, kami meregangkan otot-otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, ulangi hingga 7 kali.

Peraturan untuk melakukan terapi senaman di rumah

  1. Sekiranya penyakit sendi dikesan, anda tidak perlu mula bersukan secara tiba-tiba, semua latihan harus diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula dari 2-3 kali.
  2. Tentukan tempat khas untuk berlatih, tanpa draf, tetapi dengan aliran udara bersih yang segar, misalnya, di sekitar hutan.
  3. Tugas utama semua latihan adalah untuk melepaskan tulang belakang dan sedikit ketegangan pada semua sendi, oleh itu kedudukan berbaring adalah yang paling sesuai.
  4. Sekiranya latihan kekuatan dipilih, lakukan dengan tali pinggang khas yang membetulkan punggung dan leher bawah. Jangan menahan nafas lama..
  5. Kompleks untuk pemulihan selepas operasi mesti dipilih supaya semua kumpulan otot dipanaskan di dalamnya. Jangan mengecualikan beberapa aktiviti mengikut citarasa anda sendiri, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan badan.
  6. Hangatkan semua sendi sebelum latihan fleksibiliti untuk mengelakkan ligamen terkoyak.
  7. Semua latihan harus dilakukan secara berkala. Anda boleh menyisihkan hanya 1 hari seminggu untuk berehat sepenuhnya dari gimnastik.

Satu set latihan pada peringkat awal penyakit 1-2 darjah

Pada peringkat awal arthrosis, seseorang mungkin merasakan sakit sendi yang berselang. Mereka sering muncul pada saat-saat senaman fizikal yang hebat, kerap berjalan atau berlari. Pesakit masih boleh mengalami kesakitan seperti itu, jadi dia jarang berjumpa doktor. Sangat mustahak untuk memulakan latihan fisioterapi dalam jangka masa tersebut agar mudah mengelakkan akibat yang serius.

Berbaring di belakang anda

  1. Kami meluruskan lengan tepat pada jahitan, seterusnya mengangkat kaki ke atas dan membengkokkannya pada sendi lutut. Selepas lanjutan, ulangi hingga 8 kali.
  2. Kami meninggalkan tangan kita dalam kedudukan yang sama, mengangkat kedua kaki, membengkokkan / membengkokkan lutut kanan, kemudian melakukan perkara yang sama dengan penggantian ke kiri. Pengulangan - sehingga 8 kali.
  3. Kami menjalankan senaman klasik "basikal". Perkembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan kaki dibengkokkan.
  4. Kami berbaring di sebelah kiri, membengkokkan kaki bawah, dan menaikkan dan menurunkan kaki atas dalam kedudukan yang sama rata. Kami melakukan pergerakan serupa di sebelah kanan..
  5. Tarik tumit ke hadapan, bengkokkan jari kaki sedekat mungkin ke arah lutut. Tarik selama 15 saat 3-5 kali.

Di bahagian perut

  1. Kami membengkokkan dan melepaskan kaki pada sendi lutut. Secara bergantian ke kiri dan kanan, 5-8 kali.
  2. Angkat kaki lurus yang diluruskan 20-30 cm ke atas dan turunkan. Kami melakukan aksi serupa dengan yang kedua. Ulangi hingga 7 kali.
  3. Angkat pinggul hingga ketinggian maksimum sekitar 10 cm, tanpa mengangkat bahu dari lantai. Kami mengulangi pergerakan, bergantung pada tahap kesakitan yang ada, hingga 6 kali.
  4. Dengan tangan kita cuba mencapai kaki di belakang punggung kita, meregangkan sebanyak mungkin. Kami mengulangi latihan sehingga 5 kali..
  1. Kami mengangkat kaki, membengkokkannya ke lutut. Kami melatih kiri dan kanan secara bergilir, masing-masing 7 kali.
  2. Kami berjongkok. Kaki dibengkokkan. Sekiranya semasa latihan ini anda merasa sakit teruk, atau anda tidak mempunyai kekuatan untuk berdiri sendiri, maka anda boleh menggunakan kerusi, dinding, tangga untuk sokongan.
  3. Miringkan bolak-balik dan litar dengan badan hingga 5 kali pada setiap arah. Kami melakukan senaman sedemikian hanya jika tidak ada rasa sakit pada sendi pinggul..
  4. Menyebarkan anggota badan bawah sedikit lebih lebar daripada bahu, kami cuba mencapai bahagian kaki dengan tangan, membongkok kiri dan kanan. Ulangi hingga 7 kali.

Duduk di atas kerusi

  1. Kami melakukan lenturan / pemanjangan pada sendi lutut, pinggul. Ulangi hingga 7 kali.
  2. Kami mengambil pucuk getah, membetulkannya di kaki. Kami melakukan lenturan / pemanjangan sendi lutut dan pinggul dengan usaha, sambil menarik alat getah di antara anggota badan.
  3. Kami menarik bahagian belakang kerusi dengan tangan, cuba berjongkok pada kaki yang bengkok. Semasa melaksanakan tugas ini, pastikan untuk menjaga kedudukan badan anda lurus dan gunakan korset penguat..

Set latihan yang dipertingkatkan

  • Letakkan kaki yang baik di atas kerusi, bangku, tempat tidur, atau anak tangga, dan ambil sokongan di sekitar. Ayun ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan kanan dengan anggota badan yang sakit, cuba membawanya ke perut dengan lancar.
  • Berdiri dengan punggung dengan punggung lurus dan terus lurus. Bengkokkan anggota badan secara bergilir-gilir dan jaga kaki anda lurus selama beberapa saat. Ulangi sehingga 5 kali sehari.
  • Berbaring di sebelah badan anda dengan anggota badan yang lebih sihat. Angkat kaki yang terkena beberapa sentimeter dan biarkan dalam kedudukan ini sehingga 5 saat. Pada permulaan latihan seperti itu, angkat anggota badan tidak lebih tinggi dari 5-10 cm, kemudian anda boleh menggunakan tikuet getah atau manset untuk berat badan.
  • Berbaring di perut anda, turunkan lengan anda ke arah badan dan tiru pergerakan merangkak, sambil menegangkan otot perut anda dan menggerakkan sendi pinggul anda..
  • Lakukan senaman jongkok klasik tanpa menggunakan objek tambahan (kerusi, dinding), tanpa mengangkat tumit dari lantai. Pastikan untuk mengingat postur badan yang betul semasa bersenam.

Latihan yang dipermudah untuk bentuk arthrosis yang teruk

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka beberapa latihan tidak dapat dikeluarkan, tetapi mereka harus dilakukan tanpa gagal dan mengikut urutan khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program latihan penuh harus bermula pada 10 minit dan meningkat menjadi 20-25 minit pada bulan tersebut. Sekiranya rasa sakit dirasakan, maka perlu berhenti bersenam sehingga ketidakselesaan berhenti sepenuhnya dan hanya mulakan semula. Berikut adalah senarai micromotions termudah dan termudah untuk memperbaiki dan menguatkan otot:

  • Letakkan tempat yang kecil (kerusi kecil, bata) berhampiran sokongan yang stabil dan berdiri di atasnya dengan kaki yang baik. Luruskan anggota badan yang berpenyakit, cuba gerakkannya ke belakang dan ke belakang. Tingkatkan amplitud ayunan apabila rasa sakit pada sendi surut.
  • Letakkan kerusi di permukaan rata, duduk di atasnya, lurus punggung anda. Letakkan selutut selebar bahu dan cuba tutupnya, tahan di sebelahnya selama 2-5 saat. Berehat dan cuba mengulangi latihan hingga 5 kali.
  • Sediakan permukaan yang rata dan keras (lantai, katil) yang keras dan berbaring di punggung. Letakkan roller atau sehelai kain lembut di bawah anggota badan yang terkena. Regangkan kaki anda dengan panjang dan rentangkan sedikit ke sisi, dan kemudian ke dalam. Untuk mempermudah latihan ini, anda boleh memutar lutut.

Gimnastik penyembuhan menurut Dr. Evdokimenko

Ramai orang yang menderita arthrosis memperhatikan keberkesanan gimnastik dari Dr. Evdokimenko. Terapi fizikal ini berdasarkan pergerakan yang mudah, tetapi harus dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Jumlah latihan yang dilakukan sama sekali tidak penting, hanya kualiti yang berperanan. Jenis terapi senaman ini hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan dengan lancar, tanpa tersentak, melakukan tugas. Pertimbangkan kelas dari gimnastik berkesan yang unik ini, yang telah tersebar luas:

  • Berbaring di lantai dengan tangan di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki kanan anda 15 cm dari lantai dan tahan pada kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Ulangi perkara yang sama dengan sebelah kiri. Latihan mesti dilakukan tanpa memutar batang tubuh, tanpa mengangkat perut, tangan dari lantai. Adalah sangat penting agar lutut, sendi pinggul, dan bukan otot perut dan belakang tegang. Pendidikan jasmani semacam itu dilakukan hanya sekali sehari dengan setiap kaki, dan selepas itu harus berehat sekurang-kurangnya 5 minit..
  • Latihan yang sama dilakukan secara dinamik: angkat satu kaki ke atas, tahan selama 1-2 saat dan turunkan secara beransur-ansur, ulangi pergerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan anggota badan kedua. Pastikan badan tetap dalam keadaan tidak bergerak semasa pelaksanaan. Rehat - 5 minit.
  • Lakukan senaman dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, tetapi hanya dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
  • Angkat kedua kaki 15 cm dari lantai dan gerakkan perlahan-lahan, kemudian sambungkan. Ulangi pergerakan hingga 8 kali.

Semua jenis gimnastik yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko harus dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Sekiranya perkara ini tidak diperhatikan, keberkesanan pendidikan jasmani dapat dikurangkan, dan hasilnya mungkin tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan cara melakukan latihan yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko dengan betul:

Gimnastik terapeutik oleh Sergei Bubnovsky dan faedahnya

Doktor Sains Perubatan, Profesor Bubnovsky Sergey Mikhailovich telah mengembangkan gimnastik adaptif khas untuk penyakit arthrosis. Latihan ini tidak mudah dilakukan, dan pesakit mesti berada dalam keadaan fizikal yang baik, tetapi menurut saintis dan pesakitnya, hasilnya tidak akan lama lagi. Latihan Bubnovsky yang paling popular adalah push-up klasik dari lantai.

Ia dilakukan 5-10 kali, menjaga punggung anda lurus tanpa membengkokkannya. Tubuh harus bergerak dalam satu satah, kemudian latihan dilakukan dengan betul. Setelah menyelesaikan pelajaran ini, anda perlu membersihkan paru-paru anda, untuk ini:

  • Duduk di atas lutut dengan tumit di lantai.
  • Angkat sedikit jari kaki dan arahkan tangan ke atas, tarik nafas sehingga anda menahan nafas.
  • Kemudian turun tajam ke tumit anda, bengkokkan anggota badan anda..
  • Ucapkan "HA" yang kuat semasa anda menghembuskan nafas, jika suara ini terdengar rendah, maka latihan dianggap selesai dengan betul.

Video: 20 Latihan Penting

Semua jenis latihan fisioterapi serupa antara satu sama lain. Mereka dilakukan dalam posisi standard dan dengan cadangan yang sama. Tetapi gimnastik Bubnovsky tidak serupa dengan jumlah keseluruhan terapi senaman, ia mempunyai ciri tersendiri dan dilakukan oleh banyak pesakit dengan arthrosis sendi pinggul. Tonton video yang menunjukkan 20 latihan fizikal asas untuk pemulihan cepat mengikut sistem Sergei Mikhailovich. Sekiranya anda memuat turun pelajaran seperti itu ke komputer, maka anda dapat dengan mudah melaksanakan semua tugas dengan betul..

Terdapat ralat dalam teks?
Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Gimnastik untuk sendi pinggul, merawat arthrosis atau tidak?

Semakin tua seseorang, semakin sukar bergerak kerana gangguan pada sendi besar. Ini disebabkan oleh pemusnahan tisu tulang dan penuaan permukaan tulang rawan. Dengan lesi sendi pinggul, masalah ini membataskan keupayaan seseorang secara mendadak, yang menentukan perlunya mencari langkah-langkah terapi yang relevan.

Selalunya, pemusnahan sendi inilah yang mula dirawat oleh pesakit. Tetapi sudah terlambat bukan hanya untuk melakukan gimnastik, tetapi juga melakukan prosedur lain..

Tidak semua orang bersedia untuk segera menyedari bahawa satu-satunya pilihan radikal untuk menghilangkan rasa sakit dan kesukaran pergerakan pada sendi adalah artroplasty pinggul. Salah satu kaedah untuk mengembalikan keupayaan kerja sendi dengan coxarthrosis adalah gimnastik pemulihan. Walaupun latihan tidak dapat menyelamatkan sendi, mereka dapat membantu dalam pengembangan alat otot ligamen, yang akan memberi kesan positif pada masa selepas operasi..

Intipati latihan fizikal

Masalah utama yang mengaktifkan proses pemusnahan sendi pinggul adalah penurunan jumlah cecair sinovial. Kelenjar cangkang dengan nama yang sama, yang melapisi rongga artikulasi, bertanggungjawab untuk penghasilannya. Sebaik sahaja terdapat sedikit cecair sinovial, pergerakan permukaan artikular terganggu, dan geseran di antara mereka meningkat. Ini menyebabkan penyempitan ruang sendi, yang dalam keadaan sukar sepenuhnya melumpuhkan pesakit. Ini adalah bagaimana arthrosis sendi pinggul berlaku.

Ini adalah gambaran sebenar kepala femoral pada tahap 2-3 arthrosis. Perhatikan dengan teliti dan fikirkan apakah gimnastik akan membantu dalam kes ini?

Ubat dapat memperlambat perkembangan penyakit, tetapi prosesnya tidak dapat dihentikan. Pada saat yang tidak menyenangkan, arthrosis akan menyebabkan sindrom kesakitan yang serius, yang akan mempengaruhi kualiti hidup dengan ketara. Walau bagaimanapun, walaupun pada saat ini menjadi jelas bahawa tidak mungkin dilakukan tanpa endoprosthetics, latihan terapeutik akan sangat berguna untuk meningkatkan fungsi sendi, baik sebelum dan selepas rawatan pembedahan..

Kesan senaman di rumah adalah seperti berikut:

  • rangsangan aliran darah di sekitar sendi yang rosak;
  • pemulihan prestasi otot dan pencegahan atrofi otot;
  • rangsangan kelenjar sinovium kerana bekalan darah yang intensif;
  • penurunan dalam perkembangan arthrosis;
  • peregangan dan mobilisasi radas ligamen;
  • pengukuhan umum badan dan sistem imun.

Setelah melakukan senaman gimnastik, mood bertambah baik, yang menyebabkan peningkatan kemampuan seseorang untuk melawan penyakit ini.

Jaringan saluran darah yang menyuburkan tisu dengan bahan berguna yang menyumbang kepada pertumbuhan semula permukaan tulang rawan yang cepat.

Namun, bukan sahaja faktor psikologi pengaruh pada pesakit berperanan untuk mengaktifkan proses pemulihan pada sendi pinggul. Terdapat juga perubahan yang cukup nyata yang akan dirasakan oleh pesakit setelah menjalani rawatan melalui latihan biasa. Ini mesti merangkumi:

  • peningkatan julat pergerakan pada sendi;
  • penghapusan sindrom kesakitan;
  • peningkatan kekuatan pada anggota badan;
  • berjalan lebih mudah;
  • mengurangkan kekerapan selsema;
  • meningkatkan kualiti hidup.

Walaupun gimnastik tidak akan mengubah keadaan secara radikal, sendi tetap harus diganti dengan prostetik, ia akan membantu memendekkan tempoh pemulihan dan memulihkan aktiviti motor dalam tempoh selepas operasi secepat mungkin. Ini dapat dilakukan berkat otot yang dikembangkan dan tendon yang berkembang dengan baik, serta aliran darah yang stabil pada sendi pinggul..

Terdapat banyak jenis latihan gimnastik di rumah. Tetapi keberkesanan rawatan mereka sama sekali berbeza. Yang paling relevan adalah latihan yang ditawarkan oleh instruktur terapi senaman profesional, serta teknik klasik Evdokimenko dan Bubnovsky. Video sesi dengan pakar fisioterapi dengan jelas menunjukkan set latihan yang optimum.

Gimnastik Evdokimenko

Sejak awal tahun 2000-an, latihan latihan terapi oleh Dr. Evdokimenko telah meluas dalam praktik perubatan. Hari ini dia adalah pakar rheumatologi terkenal, pakar dalam pemulihan sendi melalui latihan fizikal. Mempunyai status ahli akademik di salah satu universiti teknikal Moscow. Kerjaya perubatannya bermula pada tahun 1984, ketika pakar masa depan mendapat pendidikan pembantu perubatan. Tempoh berikutnya dikaitkan dengan kerja praktikal dan belajar di institut ini, yang ditamatkan oleh Pavel Evdokimenko pada tahun 1994. Sejak saat itu, dia memilih sebagai pengkhususan arah latihan fisioterapi untuk pelbagai patologi osteoartikular.

Kerja lebih lanjut di pusat arthrosis di bandar Moscow, dan kemudian peningkatan selanjutnya di Institut Penyelidikan Rheumatologi Akademi Sains Perubatan Rusia, mendorong doktor untuk membuat satu set latihan yang membantu memanjangkan fungsi aktif sendi. Pada tahun 2003, buku pertama diterbitkan, yang memperincikan metodologi Pavel Evdokimenko. Hari ini, latihan dikenali di seluruh dunia dan membantu melambatkan perkembangan coxarthrosis. Walaupun dalam situasi yang paling sukar, ketika campur tangan pembedahan tidak dapat dielakkan, penggunaan gimnastik pemulihan dapat mengurangkan pemulihan pasca operasi.

Walaupun arthrosis gimnastik sembuh, ia tidak dapat sepenuhnya menggantikan pemasangan prostesis. Walau bagaimanapun, terdapat kualiti positif yang penting, yang dibincangkan di bawah..

  • Menguatkan otot paha. Semakin kurang atrofi mereka, semakin mudah menggerakkan anggota badan. Kerangka otot yang diperkuat akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi yang menyakitkan, sehingga memperlambat perkembangan arthrosis.
  • Pengaktifan aliran darah di sinovium. Meningkatkan bekalan darah ke paha yang terjejas membantu mengurangkan kadar pengurangan ruang sendi. Ia melakukan ini dengan meningkatkan pengeluaran cecair sinovial. Akibatnya, geseran pada sendi berkurang dan fungsi meningkat..
  • Penurunan osteoporosis. Ia dicapai dengan meningkatkan pergerakan aktif pada sendi. Proses kehilangan tulang dikurangkan, kerana kerja osteoblas diaktifkan.
  • Menguatkan kerangka belakang. Oleh kerana latihan fizikal merangsang aktiviti otot tidak hanya di pinggul, tetapi juga di kawasan pantat dan lumbar, beban pada sendi dan tulang belakang yang terjejas dikurangkan lagi. Ini menjadikan pergerakan lebih mudah dan juga melegakan kesakitan..
  • Meningkatkan daya tahan sendi terhadap tekanan fizikal. Ini dicapai dengan latihan yang panjang..
  • Penyesuaian mudah dalam tempoh selepas operasi dengan artroplasti sendi. Oleh kerana otot, serta alat ligamen berada dalam keadaan yang optimum, bahkan langkah pertama selepas pembedahan lebih mudah ditoleransi, dan pemulihan akan menjadi pendek dan tidak menyakitkan..

Semua latihan mengikut kaedah Evdokimenko dilakukan berulang kali. Selama sebulan latihan, perubahan serius pada sendi tidak akan berlaku, jadi anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan. Tetapi penggunaan gimnastik secara sistematik menyumbang kepada peningkatan klinikal yang ketara. Pesakit akan merasa lega ketika berjalan, serta penurunan kesakitan.

Senarai latihan oleh Evdokimenko

Penulis menawarkan 10 latihan yang paling relevan yang akan membantu menstabilkan kerja sendi secepat mungkin. Secara keseluruhan, kursus gimnastik terapeutik merangkumi lebih daripada 50 pilihan yang berbeza untuk kelas, tetapi Pavel Evdokimenko percaya bahawa berpuluh-puluh yang paling penting tidak dapat ditolak. Keseluruhan senarai latihan untuk rawatan coxarthrosis ditunjukkan di bawah.

  • Menaikkan kaki. Latihan sederhana dilakukan dalam gerakan perlahan. Mulakan dengan sendi yang terjejas. Dengan berdiri di permukaan yang tegas, anda harus mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Kemudian tahan selama 45 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ulangi dengan kaki yang baik. Kadar kekerapan - 2 kali sehari.
  • Kaki dinamik menaikkan. Ulangi latihan pertama dengan kadar yang pantas. Anda perlu menahan berat badan anda tidak lebih dari 2 saat. Bilangan pengulangan - 15. Kadar kekerapan - dua kali sehari.
  • Berbaring kaki naik. Kedudukan permulaan - kembali ke lantai, kaki sedikit terpisah. Anda harus perlahan-lahan mengangkat anggota badan yang bengkok di lutut dan tahan selama 60 saat. Pelaksanaan tunggal sudah cukup. Kemudian ulangi dengan kadar dinamik, sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Kaki mengangkat dan menaikkan. Latihan ini hanya sesuai untuk orang yang terlatih. Semasa berbaring di punggung, anda perlu mengangkat anggota badan yang tertutup, tanpa membongkok, ke atas, tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian cairkan tanpa menurunkan. Tutup kaki anda dan berbaring di lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 7 kali.
  • Kaki lateral naik. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan badan. Kaki berada di atas satu sama lain. Angkat kaki kiri anda, tahan selama 10 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali, kemudian gulung ke sebelah kiri dan lakukan latihan dengan kaki kanan.
  • Angkat kaki sisi dengan putaran. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan. Kaki kiri yang diluruskan mesti diangkat setinggi mungkin, dan kemudian putar kaki mengikut arah jam. Turunkan anggota badan, ulangi 10 kali. Kemudian gulung ke kiri anda dan lakukan latihan dengan kaki kanan anda.
  • Menaikkan pelvis. Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan di lutut, anda harus meletakkan siku di atas lantai dan menggunakan kekuatan anggota badan anda untuk menaikkan punggung anda di atas permukaan. Pegang pada kedudukan ini selama 20 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali. Sekiranya anda mempunyai kemampuan fizikal, kecepatan latihan dapat ditingkatkan, begitu juga dengan jumlah pendekatan..
  • Selekoh ke hadapan yang panjang. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki diluruskan sebanyak mungkin dan merebak dengan lebar tidak lebih dari 10 cm. Inti dari latihan ini adalah dengan merapatkan tangan ke kaki, tarik badan ke hadapan dan tetap berada di posisi ini selama 1 minit. Latihan harian meregangkan alat ligamen. Pelbagai pelaksanaan - hanya 1 kali sehari.
  • Angkat Kaki Duduk. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki diturunkan dan dibengkokkan pada sendi lutut. Anda perlu mengangkat anggota badan mengikut urutan ke ketinggian maksimum, tetapi menahan tidak lebih dari 5 saat. Kekerapan pengulangan - sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Selekoh lutut. Latihan ini agak sukar dan lebih mudah dilakukan secara berperingkat. Mula-mula, ambil posisi permulaan dengan punggung ke dinding. Kaki diluruskan sebanyak mungkin dan tersebar selebar bahu. Langkah seterusnya adalah membengkokkan kaki yang sakit pada sendi lutut, tetapi jangan angkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan tangan anda, sampai ke sendi lutut dan perlahan-lahan, sambil menggoncang sedikit, cuba bawa sejauh mungkin ke kaki yang sihat. Akan ada ketidakselesaan pada sendi pinggul, tetapi kemudian anda harus berehat dan mengecutkan otot-otot paha. Kesakitan akan hilang dengan cepat. Ulangi hingga 10 kali sekali sehari.

Semua latihan dilakukan setiap hari, jadi penting untuk meluangkan masa dan tidak melangkau kelas. Setelah sebulan latihan, hasil yang nyata akan muncul. Sekiranya anda perlu melakukan operasi penggantian pinggul, maka tempoh latihan ini cukup untuk persediaan yang sangat baik untuk manipulasi pembedahan. Sekiranya, atas nasihat doktor, arthroplasty dapat ditangguhkan, maka kelas harus dilanjutkan hingga enam bulan. Pilihan yang ideal adalah pilihan di mana latihan harian dilakukan seumur hidup. Video semua latihan Pavel Evdokimenko akan memberikan idea yang jelas mengenai teknik pelaksanaannya.

Gimnastik menurut Bubnovsky

Salah satu pakar terkenal dalam terapi kinesitherapy - terapi gerakan, adalah Profesor Sergei Bubnovsky. Seluruh kerjayanya, bermula dari zaman pelajarnya, telah dikhaskan untuk penyakit sendi. Tujuan latihan yang dikembangkan adalah untuk meningkatkan aktiviti motor sendi pinggul, dengan itu dapat mencegah perkembangan ankylosis. Inti tekniknya mudah - semakin banyak pesakit melakukan pergerakan aktif pada sendi, semakin lama cecair sinovial akan kekal di dalamnya. Ini melambatkan perkembangan coxarthrosis, dan pesakit diberi peluang untuk menangguhkan operasi. Hanya ada dua syarat utama untuk melakukan latihan - pergerakan harus lancar, dan kelas mesti dilakukan setiap hari.

Berikut adalah latihan Profesor Bubnovsky yang paling terkenal.

  • Lenturan lutut. Latihan sederhana yang dapat diakses walaupun orang kurang terlatih. Adalah perlu untuk membengkokkan sendi lutut dengan usaha maksimum semasa berbaring di punggung, dan kemudian segera bengkok. Tidak memegang posisi bengkok tidak diperlukan, kerana kekerapan pergerakan adalah penting. Ulangi 15 kali.
  • Menarik lutut ke perut. Penting untuk melakukan senaman dengan penuh dedikasi, walaupun dengan sedikit kesakitan. Pokoknya ringkas - sambil berbaring di punggung, angkat lutut, bungkus lengan anda dan cuba sampai ke perut. Kekerapan pelaksanaan 15 kali dengan setiap kaki.
  • Mengangkat pantat. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di sendi lutut tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan menggunakan ketegangan otot anggota badan, angkat punggung setinggi mungkin. Anda tidak boleh menolong dengan tangan anda. Kadar pengulangan - sehingga 15 kali.
  • Menaikkan kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Kaki dilanjutkan sebanyak mungkin, berada di permukaan yang keras. Adalah perlu untuk menaikkan kaki yang diluruskan secara bergantian dan segera menurunkannya. Ulangi hingga 20 kali.
  • Membiakkan kaki. Posisi permulaan duduk di atas kerusi. Kaki ditekan rapat-rapat. Adalah perlu untuk menyebarkan kaki, berusaha mendorongnya sejauh mungkin ke sisi. Akan ada sedikit sakit pada sendi pinggul, tetapi ini bukan halangan untuk meneruskan latihan. Kadar pengulangan - 10 kali.

Walaupun terdapat banyak perbezaan, terdapat banyak persamaan dalam latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Perkara utama adalah bahawa dalam kedua-dua kes itu adalah mungkin untuk menstabilkan kerja sendi pinggul, yang mempunyai kesan positif bukan hanya untuk menjaga mobilitasnya, tetapi juga mempercepat pemulihan dalam tempoh selepas operasi. Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang ditujukan secara langsung untuk pemulihan awal selepas endoprosthetics. Inti mereka terletak pada pencairan perlahan dan lenturan kaki pada sendi lutut, bermula dengan pergerakan yang paling sederhana. Perkembangan serupa diusulkan oleh Dr. Sergey Makeev, tetapi senamannya dilengkapi dengan latihan pernafasan dan urutan sendiri sendi pinggul. Ini membantu memperkaya tubuh dengan oksigen, yang meningkatkan kadar metabolisme pada sendi yang terjejas, sehingga mencegah perkembangan arthrosis. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai latihan Sergey Makeev dengan menonton video.

Gimnastik untuk arthrosis

Lesi pada sendi pinggul berlaku dengan kekerapan hingga 10% di antara semua kumpulan populasi. Sekiranya kita hanya mengambil usia lebih dari 50 tahun, maka prevalensi patologi jauh lebih tinggi. Hingga 70% orang menderita coxarthrosis, dan sepertiga lagi dari angka ini - kerosakan tendon. Penyakit ini disebut trochanteritis. Ia berlaku kerana terlalu banyak kerja anggota badan. Tendon meregang, mikrokrok muncul, dan kemudian keradangan aseptik berkembang. Trochanteritis yang tidak dirawat menyebabkan pergerakan terhad pada sendi pinggul, yang menyumbang kepada perkembangan arthrosis.

Pada x-ray, arthrosis dapat dibezakan dari trochanteritis. Dalam kes kedua, ruang sendi tidak berubah..

Apa pun gejalanya, gimnastik akan membantu mengurangkannya, yang akan mempengaruhi aktiviti pesakit secara positif. Walau bagaimanapun, senaman sahaja tidak mencukupi. Doktor pelbagai kepakaran menggunakan pelbagai rejimen rawatan untuk penyakit ini. Berikut adalah yang paling relevan..

  • Plasmapheresis. Inti dari prosedur tersebut adalah membersihkan darah dari kompleks imun yang mempengaruhi tisu tulang. Kaedah ini tidak buruk untuk mencegah perkembangan penyakit ini, tetapi tidak dapat memulihkan fungsi sendi yang sudah terganggu. Adalah perlu untuk mengulangi prosedur berkali-kali, kerana kompleks imun akan kembali terkumpul di dalam plasma.
  • Mengambil NSAID. Terapi ubat hanya bertujuan untuk melegakan keradangan dan kesakitan akut. Tidak mengurangkan perkembangan penyempitan ruang sendi. Secara negatif mempengaruhi saluran gastrointestinal, menyebabkan hakisan dan bisul di bahagian atas.
  • Berenang. Berenang di kolam membantu meningkatkan jarak pergerakan pada sendi. Latihan ini dapat melengkapkan gimnastik rumah dengan sempurna..
  • Suntikan sel stem. Pengiklanan kaedah ini sangat baik - penuaan melambatkan, yang bermaksud bahawa proses merosakkan pada sendi dikurangkan. Dalam praktiknya, teknik ini tidak berfungsi, yang telah dibuktikan oleh banyak kajian terkawal, oleh itu, ia tidak lagi digunakan pada masa ini..
  • Gimnastik penyembuhan yang unik. Ini adalah kaedah utama yang mempunyai hasil yang sangat positif untuk sendi. Profesor-pakar neurologi Irina Bubnova percaya kaedah rawatan ini adalah wajib bagi semua kategori pesakit.

Walau bagaimanapun, tidak ada kaedah yang dapat membandingkan kecekapan dengan endoprosthetics. Hanya pembedahan yang dapat mengubah kualiti hidup pesakit secara radikal yang mengalami cacat arthrosis sendi pinggul. Tetapi sebagai bantuan tambahan kepada pesakit untuk mempermudah pemulihan pasca operasi atau memperlambat perkembangan coxarthrosis, latihan lebih baik daripada rawatan lain..

Kesimpulannya

Oleh itu, senaman gimnastik, apabila dilakukan secara berkala untuk waktu yang singkat, membantu menstabilkan kerja sendi pinggul yang terjejas. Mereka membantu memulihkan aktiviti alat musculo-ligamen untuk masa yang singkat, yang akan mempengaruhi pemulihan secara berkesan selepas operasi. Dengan senaman yang kerap, gejala penyakit ini dapat diatasi. Tetapi tidak peduli seberapa baik latihan fizikal, hanya rawatan pembedahan - artroplasti sendi pinggul dapat mengembalikan pesakit ke kegembiraan pergerakan penuh.

Latihan yang berkesan untuk arthrosis sendi pinggul

Arthrosis atau coxarthrosis sendi pinggul adalah penyakit berbahaya yang dapat menampakkan dirinya pada satu atau kedua-dua belah pihak. Rawatan penyakit biasanya rumit, dan ukuran penting adalah gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul. Ini adalah satu set latihan khas yang bertujuan untuk pemulihan, melegakan gejala penyakit, menormalkan peredaran darah, yang membantu memperbaiki keadaan tulang rawan dan tisu tulang. Senaman juga meningkatkan struktur otot. Mereka boleh digunakan bukan hanya untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan.

Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul: cadangan umum

Rawatan arthrosis sendi pinggul oleh pendidikan jasmani adalah proses panjang yang memerlukan pematuhan ketat terhadap arahan tertentu. Anda perlu melakukannya dengan kerap, sesuai di bawah pengawasan doktor atau tenaga pengajar yang berpengalaman.

Prinsip asas gimnastik ialah pergerakan adalah kehidupan. Tetapi penting untuk tidak merosakkan sakit sendi lebih jauh. Oleh itu, gimnastik harus bersifat lembut dan sesuai dengan kekhususan tertentu..

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul harus dilakukan dengan mengambil kira cadangan berikut:

  • Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, statik. Pusing tajam tidak dibenarkan, yang boleh mencederakan sendi yang lebih rosak.
  • Keamatan yang berlebihan dalam pergerakan amplitud tinggi dan jongkok yang mendalam dapat memperburuk kesihatan sendi.
  • Putaran separuh putaran, yang melibatkan otot paha dalam kerja, juga dikecualikan..
  • Walaupun dengan kesakitan atau ketidakselesaan yang minimum, berhenti dan berehat sebentar.
  • Ketegangan dan ketidakselesaan otot dapat diatasi dengan mandi air hangat, di mana anda juga dapat melakukan pergerakan sederhana.
  • Untuk mengelakkan ketidakselesaan, sediakan otot dan sendi anda untuk melakukan pergerakan. Untuk ini, urut lembut dilakukan di kawasan pelvis paha. Bersantai juga dapat dicapai semasa berenang.

Penting untuk tidak lupa bahawa beban tidak boleh menimbulkan rasa sakit. Sekiranya mereka muncul, berjumpa dengan pengajar atau doktor. Mereka dapat mengubahsuai kompleks anda atau membatalkan pelajaran sebentar..

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi pinggul diwakili oleh pelbagai kompleks, yang mempunyai kelebihan dan kekurangan. Yang paling biasa dan berkesan adalah kompleks Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Kompleks ini memberikan hasil yang baik dalam memerangi arthrosis sendi pinggul dan melengkapkan terapi utama.

Teknik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik untuk arthrosis sendi pinggul. Ia bukan sahaja membantu melegakan gejala penyakit, tetapi juga bertindak sebagai penyebabnya..

Adalah sangat penting untuk melakukan pemeriksaan awal untuk mengesahkan diagnosis dan menentukan penyetempatan fokus penyakit. Langkah seterusnya adalah mengembangkan satu set latihan individu..

Keperluan wajib, yang juga dianggap sangat penting oleh Bubnovsky, adalah kawalan pernafasan. Sekiranya betul, maka keberkesanan gimnastik akan jauh lebih tinggi..

Kompleks Bubnovsky juga mengandungi latihan pemulihan untuk sistem muskuloskeletal dan latihan untuk memperbaiki sendi individu.

Oleh kerana kesannya pada sendi berjaya, mereka perlu disiapkan, Bubnovsky membuat satu set latihan untuk pemula, yang sangat sederhana dan melibatkan tekanan yang minimum. Senaman boleh dilakukan di rumah..

Kompleks untuk pemula membantu mengembalikan mobiliti sendi dan ligamen korset otot secara umum. Sebagai tambahan kepada kesan terapeutik, ia memberikan pencegahan penyakit yang sangat baik. Sebilangan besar latihan dilakukan semasa berbaring di atas tikar - beban pada sendi dalam kes ini akan minimum.

Berikut adalah beberapa senaman yang merangkumi gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul di rumah menurut Bubnovsky:

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda. Bawa salah satu dari mereka ke perut dengan lancar, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Balut tangan anda di lutut. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Apabila kembali ke posisi awal, rentangkan tangan ke sisi dan luruskan lutut, berehat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Tetapi kaki harus diletakkan lurus, dan lengan harus diletakkan di sepanjang badan. Pusingkan tapak tangan anda ke lantai. Tanpa membengkokkan kaki ke lutut, angkat dari lantai pada jarak 25-30 cm, bengkokkan ke lutut, dan bengkokkan ke bawah tikar, kemudian rentangkan lutut selebar mungkin. Dalam posisi ini, anda perlu membuat pergerakan, seolah-olah anda sedang berusaha menjauhkan beban besar dari anda..
  • Kedudukan permulaan - berbaring, lutut dibengkokkan, tangan harus ditekan ke lantai. Lutut ditarik ke luar, kemudian disambungkan. Pada pencairan, mereka perlu dihembuskan, dicampurkan - untuk menyedut. Anggota bawah perlahan-lahan meluruskan.

Mulakan dengan bilangan repetisi minimum dan bekerja hingga 15-20 repetisi..

Teknik Bubnovsky melibatkan penyertaan latihan baru secara beransur-ansur dalam latihan dan peningkatan beban yang lancar. Oleh kerana tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan sindrom kesakitan, elakkan pergerakan secara tiba-tiba. Pendekatan untuk semua perkara harus selembut mungkin.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi pinggul pada tahap yang berbeza

Beban mungkin berbeza bergantung pada keparahan perjalanan dan tahap arthrosis. Ini penting kerana melebihi tahap kesukaran yang dibenarkan boleh mencetuskan kemerosotan..

Jadi, gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul darjah 1 boleh merangkumi latihan berikut yang dilakukan dalam kedudukan rawan:

  • Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan bengkokkan ke lutut, tahan pada kedudukan ini hingga setengah minit, kemudian turunkan kaki anda secara beransur-ansur. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Untuk masing-masing, lakukan senaman 2-3 kali dengan rehat pendek. Latihan ini memberi kesan yang besar pada otot gluteal dan sendi pinggul, tetapi bebannya lembut dan dapat diterima.
  • Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut sehingga anda merasa tegang, tekan tulang paha ke lantai sebanyak mungkin, kunci dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Lakukan perkara yang sama untuk anggota badan yang lain. Pertama, disyorkan untuk melakukan senaman dengan kaki yang sihat, kemudian yang terkena. Elakkan ketidakselesaan yang teruk. Lakukan senaman 7-10 kali.
  • Pada masa yang sama, angkat dua kaki di atas permukaan lantai dan tahan pada kedudukan ini selama lima saat, kemudian kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Untuk komplikasi, anda juga boleh menyebarkan kaki ke sisi.
  • Angkat kaki yang bengkok di atas lantai, tahan selama tiga saat, kemudian ubah kaki.
  • Latihan dilakukan sambil duduk di kerusi. Tekan lutut anda bersama-sama, kumpulkan stoking, rentangkan tumit selebar mungkin dan sambungkannya.

Selepas menyelesaikan latihan, berbaring dengan tenang di perut anda..

Pertama, lakukan latihan dengan jumlah minimum dan secara beransur-ansur menjadikannya 10. Keadaan utamanya adalah tidak adanya sensasi menyakitkan dari keletihan sendi yang teruk ketika melakukan kompleks.

Gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul darjah 2 melibatkan latihan yang dilakukan dalam kedudukan terlentang:

  • Latihan ini melibatkan pergerakan lengan dengan kaki lurus. Semasa anda menghirup, angkat tangan di hadapan anda, semasa anda menghembuskan nafas, turunkannya..
  • Kedudukan permulaan yang serupa. Lenturkan dan lepaskan lengan di siku.
  • Sekarang lakukan pergerakan putaran yang lancar dengan lutut ke dalam..
  • Posisi permulaan - dengan tangan yang ditekan dengan kuat ke badan, kaki lurus, mereka perlu perlahan-lahan ditolak ke sisi, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
  • Tangan berada dalam kedudukan sewenang-wenangnya, dengan kaki anda melakukan latihan "basikal" selama sepuluh saat.

Di hujung kompleks, anda perlu mengulangi latihan pertama. Semua pergerakan kecuali yang kelima diulang sepuluh kali.

Pada peringkat 1 dan 2 penyakit ini, jika tidak ada rasa tidak selesa dan keletihan, anda boleh melakukan latihan kedua-dua kompleks yang dicadangkan. Sekiranya latihan tertentu sukar atau menyakitkan, berhenti..

Soalan yang lebih sukar ialah latihan apa yang harus dilakukan dengan arthrosis sendi pinggul darjah 3. Anda boleh menggunakan teknik Gitta, di mana pergerakan diminimumkan. Berikut adalah beberapa latihan:

  • Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, gabungkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Kencangkan otot paha anda. Lakukan gerakan 5-6, bergolek dari kiri ke kanan dan belakang.
  • Kedudukan permulaan yang serupa, tetapi bahagian depan badan mesti diangkat, bersandar pada siku. Regangkan kaki lurus anda secara bergantian dan pusing ke kanan dan kiri. Penyebarannya tidak boleh lebih dari satu sentimeter.
  • Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Letakkan tangan anda di lutut, terbentang. Pastikan kaki anda tidak bergerak, lutut tetap terhubung dan merebak.
  • Kedudukan permulaan yang sama. Rentangkan lutut ke sisi, angkat dan turunkan tumit anda.
  • Pada latihan terakhir, selain kerusi, anda perlu menggunakan buku di mana anda perlu berdiri dengan kaki yang baik. Pesakit mesti serentak menggantung di udara. Letakkan tangan anda di atas kerusi. Bersenam selama 5-10 saat.

Bersenamlah seboleh-bolehnya agar tidak membebani sakit sendi.

Secara amnya, ahli gim terapi dengan arthrosis sendi pinggul membantu memperbaiki keadaan pesakit, membantu memulihkan aktiviti fizikal. Tetapi ingat bahawa ini hanya salah satu komponen terapi, dan penting untuk mematuhi semua cadangan pakar..

Gimnastik yang betul untuk coxarthrosis sendi pinggul

Dari artikel ini anda akan belajar: latihan apa untuk coxarthrosis sendi pinggul yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Contoh latihan gimnastik yang termasuk dalam program gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul pada suhu 1, 2 dan 3 darjah.

Pengarang artikel: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, 8 tahun pengalaman kerja. Pengajian tinggi dalam bidang "Perubatan Am".

Fisioterapi (terapi senaman) atau gimnastik adalah salah satu kaedah utama rawatan konservatif coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul). Senaman dapat membantu melegakan simptom dan meningkatkan fungsi sendi pelvis yang terjejas.

Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk menyembuhkan coxarthrosis sepenuhnya dengan terapi senaman. Perubahan degeneratif yang berlaku pada tisu tulang rawan sendi pinggul semasa arthrosis (ini adalah kemusnahan, lelasan, penuaan, retak tulang rawan) tidak dapat dipulihkan.

Terdapat 3 darjah keparahan coxarthrosis, tetapi program senaman untuk merawat penyakit ini hampir sama untuk tahap apa pun. Perbezaan utama antara terapi senaman pada peringkat awal dan akhir penyakit adalah intensiti latihan yang dibenarkan dan kemungkinan pergerakan pada sendi yang terjejas..

Sebilangan besar doktor menasihatkan untuk menahan diri dalam kes coxarthrosis yang paling teruk daripada beban berat pada sendi pinggul.

Latihan untuk coxarthrosis diresepkan oleh traumatologist, dan doktor terapi latihan membuat program latihan individu, dengan mempertimbangkan keparahan penyakit. Mereka juga mengajar pesakit bagaimana melaksanakannya..

Contoh latihan di bawah ini juga sangat sesuai untuk pencegahan coxarthrosis.

Manfaat terapi senaman untuk coxarthrosis

Aktiviti fizikal dan gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul dapat memperlambat perkembangan penyakit dan mengurangkan simptomnya, serta melambatkan penampilan disfungsi yang ketara.

Program terapi senaman yang betul akan membantu:

  1. Mengurangkan kesakitan. Latihan digabungkan dengan terapi manual, urut, terapi fizikal, dan kaedah lain membantu melegakan kesakitan.
  2. Meningkatkan mobiliti. Doktor terapi senaman dapat mengembangkan program individu di mana banyak pesakit dapat memulihkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas. Program ini boleh dimulakan dengan gerakan pasif, yang dilakukan oleh doktor dengan kaki pesakit, dan kemudian dikembangkan dengan latihan aktif yang dilakukan oleh pesakit sendiri..
  3. Meningkatkan kekuatan otot. Dengan coxarthrosis, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot yang terletak di sebelah sendi pinggul juga sangat penting. Ini mengurangkan beban pada sendi yang terjejas dan meningkatkan kestabilannya..
  4. Mempercepat pemulihan. Latihan menolong anda kembali ke aktiviti harian atau kerja anda dengan lebih cepat dan selamat.

Terapi senaman adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari pemulihan pesakit selepas pembedahan untuk menggantikan sendi pinggul pada coxarthrosis yang teruk.

Dalam kes sedemikian, ia membantu mengurangkan kesakitan, mengembalikan mobiliti dan kekuatan, dan kembali ke tahap aktiviti fizikal yang normal..

Jenis aktiviti fizikal yang sesuai pada peringkat awal coxarthrosis (gred 1)

Lebih baik memulakan kelas terapi fizikal dengan pergerakan yang tidak terlalu kuat:

  • Berjalan. Berjalan dengan pantas untuk pesakit di udara segar adalah contoh aktiviti fizikal intensiti rendah. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan koordinasi atau keseimbangan, berjalan di treadmill mungkin sesuai..
  • Basikal senaman. Menunggang basikal senaman dengan beban yang dapat disesuaikan membolehkan pesakit untuk perlahan-lahan meningkatkan kekuatannya di rumah.

Latihan di air (berenang, aerobik air). Kelas aerobik air adalah pilihan yang baik untuk pesakit coxarthrosis pada awal pemulihan. Bersenam di air hingga ke pinggang mengurangkan beban pada sendi pinggul sebanyak 50%, dan di dada - sebanyak 75%.

Yoga. Latihan yoga secara berkala dapat membantu meningkatkan kelenturan sendi, menguatkan otot, dan mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, beberapa postur yoga (seperti kedudukan rawan) dapat menekan sendi pinggul, oleh itu pesakit harus berbincang dengan jurulatihnya untuk menyesuaikan latihan. Kelas yoga pemula adalah titik permulaan yang baik untuk pemulihan..

Tai chi (salah satu jenis wushu). Pergerakan tai chi yang perlahan dapat meredakan sakit sendi dan meningkatkan keseimbangan.

Pelajaran Tai-chi (taijiquan) - untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tai chi terkenal sebagai gimnastik kesihatan, tetapi awalan "chuan" (penumbuk) menunjukkan bahawa Taijiquan adalah seni mempertahankan diri.

Latihan untuk menguatkan otot

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul semestinya merangkumi latihan untuk menguatkan otot. Otot yang kuat dapat menghilangkan tekanan dari sendi yang terjejas dan membantu meningkatkan keseimbangan.

Latihan kekuatan harus dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu..

  • Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kencangkan otot di punggung anda dengan menyatukannya. Tahan pengecutan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Kumpulkan punggung anda dan angkat pelvis anda dari lantai. Jangan melengkung punggung anda di busur. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Angkat kaki yang terkena di hadapan anda, bengkokkan pada sendi lutut dan pinggul setinggi yang anda boleh. Perlahan-lahan turunkannya ke lantai, ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Gerakkan kaki yang terkena ke sisi tanpa membengkokkan batang badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 10 kali.

Bersandar di belakang kerusi atau meja untuk keseimbangan. Duduk, tekuk lutut dan lurus punggung. Jongkok tidak boleh lebih dari 45 °. Ulangi 10 kali.

Berbaring di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan. Angkat lutut atas anda sejauh mungkin tanpa membiarkan pelvis anda berputar. Jaga kaki dan punggung anda lurus semasa latihan ini. Turunkan lutut dengan perlahan, ulangi 10 kali dan ubah kaki.

Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah anda di lutut, dan luruskan kaki atas anda. Angkat kaki atas, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi 10 kali, kemudian ganti anggota badan..

Latihan berbaring di sebelah

Latihan Peregangan Pinggul

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2, apabila seseorang sudah mempunyai pergerakan terhad, harus merangkumi latihan regangan. Mereka akan membantu pesakit untuk meningkatkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas, meningkatkan kemampuannya untuk bergerak..

Biasanya aktiviti seperti itu mesti dilakukan setiap hari..

Contoh senaman regangan untuk sendi pinggul:

  1. Berdiri tegak, letakkan sebelah kaki di pelantar atau anak tangga. Miringkan badan anda perlahan-lahan sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang paha anda. Pastikan punggung lurus semasa bersenam. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Dengan berdiri tegak, letakkan tangan anda di belakang kerusi atau meja. Balut tuala di sekitar pergelangan kaki yang terkena coxarthrosis. Menjaga punggung anda lurus, gunakan tuala untuk menarik tumit ke arah punggung anda sehingga anda merasakan regangan di bahagian depan paha anda. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali. Meregangkan bahagian depan paha (daripada menggunakan lengan, lebih baik menarik kaki dengan tuala)
  • Berdiri tegak, bawa sebelah kaki ke hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas meja atau kerusi di belakang. Bersandar ke hadapan dan bengkokkan lutut kaki depan anda, lurus ke belakang. Anda harus merasakan regangan di bahagian depan paha depan anda dan di bahagian belakang kaki belakang anda. Pegang kedudukan selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Berbaring di lantai dengan pergelangan kaki yang terkena di lutut yang baik. Semasa mengekalkan kedudukan ini, angkat kaki yang baik ke dada anda, bantu diri anda dengan tangan anda di bahagian belakang paha anda. Anda mesti merasakan peregangan di punggung anda di bahagian yang terkena. Pegang kedudukan selama 20 saat, ulangi dua kali. Menarik lutut ke dada sambil berbaring di belakang
  • Berbaring di belakang anda. Dengan menggunakan tangan anda, tarik lutut sebelah kaki ke arah dada anda. Tahan selama 20 saat, ulangi tiga kali untuk setiap kaki.

  • Duduk di kerusi dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda bersama-sama. Bersandar ke depan perlahan-lahan, menjaga tulang kering anda di tempat. Tekan perlahan-lahan di lutut dengan siku, tahan kedudukan ini selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Turunkan perlahan lutut ke satu sisi, sambil memusingkan kepala ke arah yang bertentangan. Kemudian angkat kaki anda dan ulangi dengan lutut yang lain. Lakukan 5 kali untuk setiap kaki..

    Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

    Latihan terapeutik untuk coxarthrosis harus merangkumi latihan untuk meningkatkan keseimbangan untuk mengurangkan risiko jatuh dan meningkatkan keyakinan pesakit ketika berjalan.

    • Kelas Tai chi.
    • Berdiri di sebelah kaki.
    • Perlahan berjalan ke belakang.
    Berdiri di sebelah kaki

    Senaman Aerobik

    Latihan aerobik, sering disebut sebagai latihan kardio atau daya tahan, adalah jenis aktiviti fizikal yang membuat jantung anda berdegup lebih cepat. Semasa pergerakan ini, oksigen adalah sumber tenaga utama yang digunakan oleh badan..

    Mereka baik untuk sistem kardiovaskular dan juga membantu menjaga keadaan fizikal seseorang..

    Walau bagaimanapun, pesakit dengan coxarthrosis pinggul kelas 3 harus berhati-hati ketika melakukan senaman aerobik agar tidak membebani sendi pinggul yang terkena..

    Bergantung pada keadaan fungsi sendi pinggul dan keupayaan fizikal pesakit, contoh latihan aerobik mungkin termasuk:

    • berjalan pantas,
    • berenang,
    • bersenam dengan basikal pegun.

    Cadangan gimnastik

    Semasa melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor terapi latihan untuk rawatan coxarthrosis darjah pertama, kedua dan ketiga, cadangan berikut mesti diperhatikan:

    1. Dengarkan badan anda dan atur intensiti yang diperlukan.
    2. Memanaskan otot dan sendi anda sebelum setiap senaman. Berjalan selama 3-4 minit atau bersenam adalah baik untuk ini. Pemanasan ini meningkatkan aliran darah dan membantu otot bersiap untuk bergerak..
    3. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman gimnastik, berhenti dan berehat. Sekiranya kesakitan berterusan selama beberapa jam setelah anda berhenti bersenam, ini bermakna anda memberi tekanan yang berlebihan pada sendi anda..
    4. Setelah menyelesaikan senaman anda, biarkan degupan jantung anda perlahan secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan kaki selama beberapa minit selepas kelas.
    5. Tingkatkan aktiviti fizikal anda sepanjang hari.
    6. Gunakan ubat anti-radang (seperti ibuprofen) untuk melegakan atau menghilangkan rasa sakit. Ibuprofen adalah ubat anti-radang yang membantu menghilangkan rasa sakit
    7. Tidur lena.
    8. Menormalkan berat badan anda. Berat badan berlebihan memberi banyak tekanan pada sendi.
    9. Hubungi profesional penjagaan kesihatan anda jika anda memerlukan tongkat.

    Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan coxarthrosis

    Ramai doktor tidak mengesyorkan bahawa pesakit dengan coxarthrosis melakukan latihan di mana terdapat beban besar pada sendi pinggul (terutamanya jika tahap ketiga patologi didiagnosis).

    • berjalan, terutamanya pada permukaan yang tidak rata;
    • tenis, bola sepak, bola keranjang atau sukan lain di mana anda perlu mengubah arah pergerakan secara tiba-tiba;
    • senamrobik dan jenis latihan lain yang perlu anda lompat.

    Walau bagaimanapun, sebilangan doktor menganggap wajar untuk menggunakan latihan tersebut dalam program terapi senaman selama 1 dan 2 darjah coxarthrosis, dengan alasan bahawa mereka merangsang proses regeneratif pada tisu tulang rawan..

    Tetapi ini tidak bermakna seseorang perlu segera berlari dan melompat - pertama anda perlu membina kekuatan otot dan meningkatkan kelenturan sendi untuk mengelakkan kerosakan..

    Hanya dengan itu anda dapat menambahkan pergerakan yang lebih intensif ke program terapi senaman - misalnya, berjoging pendek. Dengan coxarthrosis darjah 3, lebih baik menolak latihan sedemikian..

    Kontraindikasi untuk terapi senaman

    Tidak ada kontraindikasi mutlak untuk terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor mengesyorkan menghentikan sementara kelas dalam situasi berikut: