Latihan untuk periarthritis bahu dan skapula dan bukan sahaja

Diagnostik

Latihan harian di gimnastik perubatan dengan periarthritis bahu-skapular akan membantu bukan sahaja menghilangkan sensasi yang menyakitkan, tetapi juga mencegah penampilannya. Menguatkan rangka otot tali pinggang bahu membantu meningkatkan jangkauan pergerakan, meningkatkan peredaran darah di tisu lembut, dan menghentikan patologi. Agar kelas seefektif mungkin, anda perlu berlatih secara berkala, meningkatkan beban secara beransur-ansur..

Mengapa kita memerlukan latihan fisioterapi untuk periarthritis bahu-skapular

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Periarthritis bahu pertama kali mempengaruhi tisu lembut di sekitar sendi bahu - otot, ligamen, tendon, bursae. Perubahan distrofi yang timbul di dalamnya membawa kepada perkembangan keradangan reaktif. Sekiranya patologi tidak dirawat, maka seseorang mungkin menjadi kurang upaya dalam beberapa tahun. Keradangan dan kesakitan dihilangkan dengan mengambil ubat. Dan untuk memulihkan ligamen dan tendon yang rosak hanya mungkin dilakukan dengan bantuan gimnastik pemulihan dan pendidikan jasmani.

Latihan kecekapan

Pakar ortopedik, pakar neurologi, dan traumatologi mengesyorkan berolahraga sejurus selepas melegakan kesakitan dan kawalan keradangan. Latihan yang kerap membantu menghilangkan rasa bengkak, kekakuan pergerakan, rasa sakit yang timbul ketika cuba mengangkat lengan atau membawanya ke belakang. Mereka memungkinkan untuk mengelakkan perkembangan sindrom "bahu tersumbat", di mana walaupun pemulihan sebahagian pergerakan sendi bahu hanya mungkin dilakukan dengan melakukan operasi pembedahan..

Peraturan dan keperluan umum

Anda perlu melakukannya di bilik yang berventilasi panas. Untuk latihan, anda harus memilih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik dan membiarkan udara melaluinya. Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum dalam jangka masa yang agak singkat, perlu mematuhi cadangan doktor terapi senaman dan ahli terapi pemulihan berikut:

  • pergerakan tiba-tiba, kecenderungan amplitud tinggi, mengangkat berat, putaran bahu yang kuat tidak dapat diterima;
  • kelas harus diadakan setiap hari;
  • semua pergerakan dilakukan dengan lancar, perlahan, tepat dengan pengesanan sensasi berterusan yang timbul.

Peraturan asas gimnastik pemulihan adalah peningkatan beban secara beransur-ansur. Banyak latihan yang mencabar secara teknikal tidak dapat dilakukan pada kali pertama. Mereka boleh ditangani setelah 1-2 bulan latihan biasa, ketika ligamen dan tendon menjadi cukup kuat..

Satu set latihan untuk sindrom kesakitan

Dalam tempoh subakut selama periarthritis, disarankan untuk berlatih di bawah bimbingan doktor terapi senaman. Rasa sakit yang timbul pada masa ini cukup kuat dan sebarang gerakan yang terlalu janggal dan tajam akan memicu peningkatan mereka.

Latihan apa yang akan meningkatkan kesejahteraan anda:

  • duduk, letakkan tangan di atas meja, perlahan-lahan mengepalkan dan melepaskan penumbuk anda, dan kemudian melakukan putaran bulat dengan tangan anda;
  • berbaring di punggung, merebahkan kaki anda sedikit. Lakukan putaran bulat dengan tangan anda, sambil mengangkat, memusingkan tangan dengan telapak tangan ke atas;
  • berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sepanjang badan, dan kemudian bengkokkan pada siku, menyentuh bahu kiri dengan telapak tangan kanan anda, dan sebaliknya;
  • berbaring di punggung, bengkokkan tangan anda, rentangkan siku ke sisi sehingga telapak tangan anda saling menyentuh;
  • duduk, letakkan telapak tangan di bahu, sambil menghirup, bawa siku ke sisi, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat, menghembuskan nafas dan kembali ke posisi awal.

Pada peringkat akhir latihan, anda perlu berjabat tangan dengan baik dan menggosok bahu yang sakit dengan telapak tangan anda. Semua latihan harus dilakukan 5-7 kali dalam 1-2 set.

Latihan pemulihan

Anda perlu memulakan senaman utama hanya selepas pemanasan. Anda harus melakukan beberapa paru-paru dan jongkok cetek, melakukan putaran dan kecondongan kepala, badan, berjalan di sekitar bilik, mengangkat lutut tinggi.

Latihan untuk periarthritis bahu-skapular semasa remisi
Duduk di atas kerusi atau bangkuBerdiri
Pegang jari anda ke dalam kunci, rentangkan tangan anda semasa menghirup, dan kemudian angkat. Pegang posisi ini selama beberapa saat, hembus dan turunkan lengan andaSebarkan kaki anda sedikit, lakukan putaran bulat dengan tangan, angkat tangan ke atas. Ulangi latihan dengan tangan ke sisi
Angkat bahu, lakukan putaran bulat ke depan, kemudian ke belakangSebarkan kaki anda selebar bahu, ayunkan lengan anda ke belakang dan ke belakang, kemudian dari sisi ke sisi
Secara bergantian angkat dan balut tangan anda di belakang punggung anda, cuba menyentuh bilah bahu yang bertentangan dengan telapak tangan andaSebarkan lengan anda ke sisi, bengkokkannya, menyentuh bahu anda dengan telapak tangan anda. Kemudian, dalam kedudukan tangan di bahu, bawa dan lepaskan siku

Latihan pengarang

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Ahli terapi doktor dan pemulihan dan kiropraktor telah mengembangkan kaedah pengarang rawatan periarthritis humeral-scapular dengan pergerakan. Sebilangan besar mereka melakukan gabungan gimnastik dengan teknik pernafasan dalam, urutan, pendedahan bahu yang terkena panas atau sejuk.

Gimnastik popov

Untuk mengelakkan timbulnya rasa sakit dengan periarthritis, seseorang sengaja mengehadkan pergerakan bahu. Ligamen, tendon, otot "terbiasa" dengan keadaan ini. Mereka menjadi kurang anjal, tahan lama, tidak dapat mengatasi tekanan walaupun pulih. P. Popov mengembangkan satu set latihan, pelaksanaannya memungkinkan untuk meningkatkan aktiviti fungsional alat ligamen-tendon:

  • duduk di tepi kerusi atau bangku, luruskan, rentangkan kaki anda sedikit. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian depan kaki, sambil meluncurkan telapak tangan anda dari pangkal paha ke lutut. Tarik nafas dan gerakkan tangan anda ke pinggul dengan lancar;
  • berdiri, angkat bahu, lakukan gerakan "lapan" dengan mereka. Bukan hanya otot tali pinggang bahu yang tegang, tetapi juga seluruh punggung;
  • berdiri tegak, pegang telapak tangan yang lain dan tarik ke hadapan, sambil memiringkan badan ke belakang.

Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul ketika melakukan senaman, maka ia dapat dikeluarkan dengan selamat dari kompleks. P. Popov percaya bahawa pergerakan yang menyenangkan mempunyai kesan penyembuhan.

Kaedah Bubnovsky

Prinsip utama rawatan periarthritis humeroscapular mengikut kaedah S. Bubnovsky adalah pergerakan melalui kesakitan. Kiropraktor terkenal ini menasihati pesakit untuk berhenti menggunakan ubat sebelum memulakan kelas. Anda perlu menghilangkan rasa sakit bukan dengan mengambil analgesik, tetapi dengan menguatkan otot, yang membolehkan anda mengawal ketidakselesaan yang berlaku. Berikut adalah beberapa latihan dari kompleks S. Bubnovsky:

  • berbaring di punggung, merebahkan kaki, meregangkan lengan ke seluruh badan, tapak tangan ke atas. Angkat tangan anda dan mulailah di belakang kepala anda semasa menghirup, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal;
  • berbaring di punggung anda, lengan terentang. Lakukan pergerakan gelongsor ke atas dan ke bawah dengan mereka, tanpa mengangkat berus dari permukaan lantai;
  • berbaring di perut anda, merebahkan kaki anda, meregangkan tangan ke hadapan. Angkat secara bergantian terlebih dahulu lengan kanan dan kaki kiri, kemudian lengan kiri dan kaki kanan.

S. Bubnovsky memberi amaran bahawa kesakitan ringan dan sederhana mungkin berlaku semasa latihan. Tetapi anda perlu menghentikan kelas hanya apabila kelas meningkat..

Doktor gimnastik Evdokimenko

Tugas latihan dengan kaedah P. Evdokimenko adalah kembali ke corak pergerakan normal. Ini bermaksud bahawa pada peringkat akhir latihan, sendi bahu harus dibengkokkan dan dibengkokkan tanpa usaha. Latihan apa yang termasuk dalam kompleks rawatan:

  • duduk di atas bangku, rentangkan kaki sedikit, letakkan tangan di pinggul, telapak tangan ke bawah. Lakukan putaran bergantian, dan kemudian putar bersama dengan bahu terlebih dahulu;
  • berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Gerakkan bahu anda ke hadapan, dan bawa ke belakang sejauh mungkin;
  • dalam keadaan berdiri, angkat lengan yang cedera ke belakang, bantu tangan yang sihat, yang diletakkan di belakang punggung.

P. Evdokimenko percaya bahawa hanya dengan menyesuaikan kerja alat muskul-ligamen, adalah mungkin untuk menghentikan penyebaran proses keradangan ke struktur tisu lembut tali pinggang bahu yang sihat.

Latihan menurut Norbekov

M. Norbekov telah mengembangkan kaedah untuk merawat artritis bahu-skapular, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal dan psiko-emosi seseorang secara serentak. Sebagai tambahan kepada latihan untuk pengembangan tali pinggang bahu, elemen psikoterapi dan kesan autogenik digunakan dalam terapi. Ini membolehkan anda menghilangkan semua faktor tekanan, untuk meningkatkan daya tahan seseorang terhadap pengaruh situasi luaran. Kompleks ini boleh merangkumi latihan berikut:

  • berdiri, hulurkan tangan ke hadapan, tekan dan lepaskan penumbuk dengan kuat;
  • duduk, bulatkan punggung, angkat bahu meniru mengangkat bahu;
  • dalam keadaan duduk, lakukan pergerakan putaran dengan bahu, cuba mendekatkan bilah bahu sedekat mungkin antara satu sama lain.

Pada peringkat akhir latihan, anda perlu melakukan pergerakan regangan perlahan dan perlahan. Anda harus meregangkan badan dengan baik, membongkok punggung bawah, dan kemudian bersandar ke depan, meletakkan tangan di hadapan anda.

Teknik Sarajev

A. Saraev - traumatologist-orthopedist, pengarang kaedah memulihkan sendi bahu menggunakan latihan dengan bola atau tongkat gimnastik. Peranti ini membantu menguatkan otot dengan cepat yang menstabilkan struktur bahu yang rosak. Berikut adalah beberapa latihan yang paling berkesan secara terapi:

  • berdiri, angkat tongkat di atas kepala, bengkok ke hadapan, melengkung punggung. Kembali ke kedudukan permulaan, condong ke belakang;
  • berdiri, memegang tongkat di belakang punggung anda. Bersandar ke hadapan sambil menaikkan tongkat ke paras bilah bahu;
  • berdiri, lepaskan kaki selebar bahu, letakkan tongkat di hadapan anda. Pusingkan badan terlebih dahulu dengan satu cara, kemudian yang lain.

Oleh kerana latihan dilakukan dengan amplitud maksimum, latihan harus dihentikan ketika sensasi menyakitkan yang teruk muncul..

LFK Dzhamaldinova

M. Dzhamaldinov adalah pengarang kaedah untuk merawat patologi sendi bahu dengan menggunakan pergerakan yang sering berulang. Amplitudo mereka sangat kecil sehingga kadang-kadang tidak dapat dilihat dari luar sehingga seseorang melakukan senaman apa pun. Kaedah latihan ini membantu meningkatkan peredaran darah tanpa mikrotrauma ke struktur tulang rawan dan tisu lembut. Latihan apa yang disyorkan oleh M. Dzhamaldinov:

  • duduk, rentangkan kaki anda sedikit, tekan jari anda dan letakkan di bahu anda. Lakukan putaran siku yang kerap dan hampir tidak dapat dilihat;
  • duduk, letakkan tangan di pinggul, luruskan bahu ke hadapan, seolah-olah cuba menyentuh lutut yang bertentangan;
  • dalam keadaan berdiri, angkat tangan anda, mengaitkan jari anda ke dalam kunci, buat putaran bulat dengannya.

Semasa latihan, sedikit ketidakselesaan dibenarkan. Tetapi rasa sakit yang ringan seharusnya menjadi isyarat untuk berehat yang lama..

Bilakah lebih baik untuk menahan diri dari senam dan terapi senaman?

Semasa periarthritis yang akut, dilarang sama sekali terlibat kerana kemungkinan besar penyebaran proses keradangan. Latihan tidak dilakukan jika pesakit tidak merasa sihat, misalnya, semasa jangkitan pernafasan atau usus, dengan lonjakan tekanan darah.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Satu set latihan untuk periarthritis bahu-skapular

Periarthritis bahu adalah penyakit yang disebabkan oleh keradangan tendon dan tisu periartikular. Sekiranya anda mengalami periarthritis skapula bahu, satu set latihan akan memberikan kesan yang baik dalam merawat penyakit ini. Matlamat utama latihan adalah untuk meningkatkan mobiliti sendi, melegakan keradangan dan mengurangkan kesakitan..

Semasa mengesahkan diagnosis periarthritis, satu set latihan harus dilakukan pada sendi, serta urutan anggota atas sendi bahu dan kawasan serviks untuk mencegah kemungkinan kontraksi refleks (atau batasan mobiliti sendi).

Ciri-ciri menjalankan gimnastik perubatan

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menangani kontraktur refleks, bersama dengan latihan terapeutik, adalah prosedur termal. Pad pemanasan hangat atau beg pasir digunakan sebagai ubat..

Latihan untuk periarthritis bahu pada tahap pertama dilakukan pada lengan tetap menggunakan selendang pemasangan dan roller, yang harus diletakkan di ketiak.

Sekiranya sindrom kesakitan diperhatikan sebelum memulakan latihan, gimnastik pemulihan hanya boleh dilakukan setelah mengambil anestetik, kerana kesakitan yang berlaku semasa gimnastik dapat menimbulkan kontraktur refleks.

Pada peringkat pertama gimnastik pemulihan dengan periarthritis skapula bahu, latihan dilakukan dengan berbaring. Lama kelamaan, apabila sindrom kesakitan berkurang, latihan perlu digabungkan, melaksanakannya semasa duduk dan berdiri.

Latihan untuk periarthritis sendi bahu yang terletak di bahagian belakang

Latihan pada sendi bahu harus diakhiri dengan kelonggaran otot. Bilangan dan jenis latihan untuk setiap pesakit dipilih secara individu mengikut cadangan doktor. Mari lihat satu set latihan biasa di bawah..

Latihan 1. Berbaring telentang, bengkokkan tangan ke siku dan tekan / lepaskan tangan anda. Prosedur ini disyorkan untuk diulang 10-12 kali dalam 1 minit..

Latihan 2. Berbaring telentang, bengkokkan siku. Bengkokkan tangan anda - lepaskan sendi pergelangan tangan sebanyak 4 kali. Selepas prosedur ini, lakukan putaran bulat mengikut arah jam dan lawan jam 4 kali.

Latihan 3. Berbaring di punggung, tekan lengan ke badan anda. Kemudian gerakkan telapak tangan anda ke atas dan ke bawah 6-8 kali.

Latihan 4. Berbaring telentang, bengkokkan siku. Sebarkan lengan bawah anda dengan cara untuk menyentuh bahagian belakang tangan anda ke tempat tidur. Ulangi prosedur ini 3-4 kali..

Latihan 5. Tekan tangan ke bahu dan rentangkan siku ke sisi sehingga dapat mencapai kedudukan mendatar. Latihan ini harus dilakukan 3-4 kali..

Latihan 6. Berbaring di punggung, tangan harus diletakkan di sepanjang badan. Sebarkan sehingga sakit muncul pada sendi yang terjejas..

Latihan 7. Berbaring di punggung, letakkan tangan anda di sepanjang badan dan angkat dan turunkan secara bergantian. Angkat untuk penyedutan, lebih rendah untuk menghembus nafas. Latihan ini mesti diulang 5-6 kali..

Latihan 10. Tangan harus disebarkan ke seluruh lebar tempat tidur, telapak tangan ke bawah. Tekan serentak dengan telapak tangan anda di atas katil selama 5 saat. Prosedur ini harus diulang 5-6 kali..

Semua latihan di atas boleh dilakukan pada bila-bila masa. Bilangan pengulangan dan intensiti latihan fisioterapi ditentukan oleh doktor yang hadir, bergantung pada keadaan pesakit. Dengan penurunan sindrom kesakitan, disarankan untuk melengkapkan latihan terapi yang dinyatakan di atas dengan satu set latihan lain semasa duduk di kerusi.

Latihan duduk di kerusi atau berdiri

Latihan 1. Tangan yang terkena dan sihat hendaklah diangkat secara bergantian ke depan dan ke atas dan diturunkan dengan cara yang sama. Semasa mengangkat tangan, menarik nafas, ketika menurunkan, menghembuskan nafas. Dianjurkan untuk melakukan prosedur ini 4 hingga 5 kali. Latihan dilakukan semasa duduk..

Latihan 2. Tangan yang sihat dan besar harus dibawa secara bergantian di belakang punggung, sehingga tapak tangan berada di paras bilah bahu. Lakukan tidak lebih dari 4 kali. Latihan dilakukan semasa duduk..

Latihan 3. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda selebar bahu. Tekan sikat ke bahu. Tekan siku anda ke lutut kaki yang bertentangan secara bergantian. Latihan harus dilakukan secara bergantian dengan dua tangan 5-6 kali.

Latihan 4. Duduk di atas kerusi, condongkan kepala ke depan / belakang dan ke sisi dengan mata tertutup. Latihan dianjurkan dilakukan 2 kali pada setiap arah dengan kecepatan perlahan dan dengan rehat 1 saat, ketika kepala berada dalam posisi menengah. Sekiranya pening berlaku, berehat sebentar.

Latihan 5. Latihan dilakukan semasa berdiri. Lebar bahu kaki terpisah. Lakukan ayunan lengan pada masa yang sama, gerakkannya ke kanan / kiri. Bilangan pengulangan 5-6.

Prosedur tambahan

Untuk meningkatkan pergerakan pada sendi bahu, disarankan untuk memperbaiki sementara lengan pada kedudukan tertentu. Prosedur ini harus dilakukan semasa berbaring di lantai. Lengan yang terkena mesti diluruskan di siku dan dibawa ke sisi ke jarak maksimum yang dibenarkan. Selepas itu, tangan mesti dipasang dengan beberapa beg pasir selama 3-5 minit. Oleh kerana sindrom kesakitan berkurang, tempoh prosedur mesti ditingkatkan.

Perlu diingatkan bahawa semua latihan untuk rawatan periarthritis skapular hanya disarankan di bawah pengawasan doktor. Oleh kerana jika dilakukan dengan tidak betul, anda bukan sahaja dapat membuat kemajuan, tetapi juga melukai tangan anda.

Semasa menjalankan latihan ini, anda harus selalu memperhatikan durasinya dan sudut ke mana tangan ditarik. Petunjuk di atas harus meningkat pada setiap latihan. Operasi ini harus dilakukan setiap hari pada awal rawatan dan dua kali sehari dari saat hasil positif muncul. Biasanya tempoh ini adalah 1-2 minggu. Dalam kebanyakan kes, gimnastik di atas membolehkan anda menghilangkan rasa sakit dan kekakuan pada sendi bahu..

Di bawah ini dalam video anda juga dapat menonton satu set latihan untuk pencegahan periarthritis humeroskular.

Satu set latihan yang akan membantu mengalahkan periarthritis skapular

Periarthritis bahu adalah lesi keradangan-degeneratif lendir yang agak biasa dari struktur dan tisu anatomi yang mengelilingi sendi bahu. Rawatan patologi ini mempunyai sejumlah ciri tersendiri. Ukuran penting terapi adalah senaman yang betul untuk periarthritis skapula bahu. Gimnastik membantu mengurangkan keadaan pesakit dan memulihkan fungsi kawasan yang terjejas.

Mengapa kita memerlukan latihan fisioterapi untuk periarthritis bahu-skapular

Pergerakan yang dilakukan semasa latihan harus memberikan kesan positif berikut:

  • Meningkatkan peredaran darah dan peredaran mikro di kawasan yang terjejas.
  • Pemulihan trofisme pada tisu yang diubah.
  • kelonggaran otot dan tendon yang terlalu tegang.
  • Melegakan manifestasi sisa penyakit.
  • Menguatkan ligamen yang longgar.
  • Pemulihan nada otot yang hilang dan pencegahan kontrakturnya.
  • Pemulihan pergerakan normal.

Satu set latihan yang betul untuk periarthritis skapula bahu memungkinkan untuk menyekat hampir semua pautan dalam penampilan dan perkembangan patologi ini. Gimnastik adalah kaedah rawatan yang lengkap, oleh itu ia juga memerlukan pengawasan oleh pakar..

Peraturan dan keperluan umum

Tidak kira apa jenis latihan terapi untuk periarthritis scapholes yang akan digunakan, terdapat beberapa cadangan umum yang mesti diikuti:

  • Jangan gunakan gimnastik semasa tempoh akut penyakit ini. Sehingga manifestasi keradangan berkurang, tisu yang berpenyakit perlu diberi rehat..
  • Kesakitan yang sedikit semasa bersenam bukanlah alasan untuk membatalkan latihan. Tetapi kesakitan teruk adalah kontraindikasi untuk bersenam..
  • Menjadi secara beransur-ansur dalam meningkatkan intensiti latihan. Sekiranya kompleks tendon tulang di kawasan yang terjejas tidak bersedia untuk latihan kekuatan, jangan mula melakukannya. Penting untuk mendengar perasaan anda dan meningkatkan beban dengan lancar..
  • Sakit yang teruk atau pergerakan yang terhad dapat dikurangkan dengan mengurut atau memanaskan kawasan bahu sebelum bersenam.
  • Kompleks awal adalah latihan di mana kedudukan permulaan terletak di punggung anda.
  • Anda dapat memperoleh hasil yang baik ketika melakukan latihan fisioterapi dengan memperkenalkan latihan di pelbagai posisi badan ke dalam kompleks. Pelbagai peranti seperti bola, dumbbells, stick gimnastik, dan gelang getah juga boleh membantu..
  • Semasa melakukan latihan, sendi yang paling jauh dari bahu harus dilibatkan terlebih dahulu..

Tetapi perlu diingat bahawa dengan penyakit seperti periarthritis dari skapula bahu, gimnastik mungkin dikontraindikasikan. Daripada kontraindikasi untuk bersenam, yang berikut menonjol:

  • Gangguan peredaran darah, kegagalan jantung kronik kongestif;
  • Hipertensi arteri, sukar dikawal;
  • Pemburukan penyakit yang teruk, disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk;
  • Demam;
  • Keadaan di mana risiko pendarahan meningkat.

Latihan untuk sindrom kesakitan

Sekiranya periarthritis bahu berada dalam fasa pengampunan yang tidak stabil, disertai dengan sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan, maka latihan terapeutik dilakukan pada kedudukan terlentang di permukaan yang tegas. Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Pemanasan tangan, yang merupakan lenturan dan pemanjangan jari tangan, mengepalkan dan melepaskan tangan menjadi kepalan tangan, yang mesti diulang 8-10 kali.
  • Pemanjangan-lenturan dan putaran pergelangan tangan di siku, pada sudut tepat ke lengan bawah yang bengkok. Kemudian letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, biarkan mereka berehat dan berehat..
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh. Lakukan 10 gerakan putaran anggota atas, gerakkan tangan anda dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah.
  • Dari kedudukan permulaan sebelumnya, membengkokkan lengan bawah di siku, letakkan tangan di bahu, sambil menarik nafas dengan kelewatan 2-3 saat. Kemudian hembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai. Pergerakan ini perlu dilakukan 7-10 kali..
  • Bengkokkan lengan di sepanjang badan di siku dan perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi, sambil menarik siku ke atas sehingga tangan menyentuh lantai. Ulangi tindakan 5-6 kali.
  • Letakkan berus di kawasan sendi bahu. Sebarkan siku anda semasa anda menarik nafas, dan bawa kembali semasa anda menghembuskan nafas.
  • Dari kedudukan permulaan yang serupa, angkat siku ke depan sebanyak mungkin sambil menghirup dan turunkan semasa menghembuskan nafas.
  • Sebarkan anggota badan atas yang lurus ke sisi, berbaring di punggung anda, sambil melakukan gerakan putaran tangan lengan bawah dan bahu, yang terpaku pada satu garis. Elakkan kesakitan dan keletihan yang teruk semasa pelaksanaan.
  • Angkat lengan lurus ke depan di depan anda, ketika berada dalam posisi terlentang sambil menghirup, dan turunkan ketika anda menghembuskan nafas.
  • Pada akhirnya, lakukan senaman santai, kembangkan tangan ke sisi, telapak tangan - berbaring di sana selama beberapa minit.

Latihan pemulihan

Semasa tempoh pemulihan, anda boleh melakukan gimnastik di posisi permulaan sambil duduk di kerusi. Ia akan merangkumi latihan berikut:

  • Tetap lurus punggung dengan kaki selebar bahu. Angkat lengan lurus di hadapan anda, menghirup pada masa yang sama. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkannya. Selepas 5-6 pusingan seperti itu, rentangkan tangan anda ke sisi dan angkat sebanyak mungkin.
  • Lakukan pergerakan linear dengan bahu anda menaikkan dan menurunkannya.
  • Lakukan pergerakan bulat dengan bahu dan gerakkan "lapan" ke belakang dan ke bawah, menurunkan lengan ke bawah.
  • Dengan berus anda, cubalah mencapai bilah bahu, pertama dari sisi yang bertentangan di atas dan di bawah bahu, dan selepas sisi anda. Ulangi 7-8 kali.
  • Angkat tangan anda ke sisi dan belakang, pegang pada kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi pergerakan lima kali untuk setiap tangan..
  • Tangan harus diletakkan di satu sisi bahu, menjaga lutut bersama-sama dalam keadaan duduk. Tarik siku anda ke bawah sebanyak mungkin, menuju ke lutut yang bertentangan.
  • Pada akhir, buat pergerakan bulat di tulang belakang serviks dalam dua arah. Pada masa yang sama, tangan harus diturunkan.

Juga, beberapa latihan boleh dilakukan sambil berdiri:

  • Lakukan pergerakan putaran bulat dengan sikat anda, sambil mengangkat tangan lurus ke atas semasa menghirup dan menurunkannya semasa menghembus nafas. Ulangi tindakan sehingga anda merasa sedikit letih.
  • Letakkan kaki anda selebar bahu. Ayunkan lengan anda terlebih dahulu ke sisi, dan kemudian ke belakang dan ke belakang. Ulangi setiap latihan 8-10 kali.
  • Berjalan, lakukan ayunan lengan selama proses ini selama kira-kira satu minit.

Latihan Popov untuk periarthritis humeroskapular

Dengan penyakit seperti periarthritis skapula bahu, latihan Popov telah membuktikan diri mereka dengan baik. Mereka didasarkan pada putaran dan tarikan. Semasa melakukannya, elakkan kesakitan dan ketidakselesaan. Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Angkat bahu sebanyak yang anda boleh dan gunakan dalam gerakan putaran "angka lapan".
  • Dalam keadaan berdiri, anda perlu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Kemudian angkat bahu ke atas sejauh mungkin, dan tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, menarik nafas panjang. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahu dan kunci selama beberapa saat..
  • Lakukan pergerakan yang lancar dengan tangan anda, meniru "gunting". Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan anda, sambungkan bilah bahu, sambil menghembus nafas, silangkannya.
  • Angkat tangan secara bergilir, sambil memutar batang tubuh anda ke arah yang sama beberapa kali, sambil tangan anda diangkat. Setelah menurunkannya, rehatkan otot anda sebanyak mungkin..
  • Lengan dibengkokkan pada sendi siku, angkat dengan lembut, dan juga dengan lembut ke bawah.
  • Pusingkan tangan anda di hadapan anda dengan kunci, sementara lengan bawah anda mestilah mendatar. Gunakan pergerakan bergelombang dengan tangan anda.
  • Dalam keadaan berdiri, pasangkan kaki anda. Condongkan badan anda ke hadapan, tarik dada ke lutut. Cuba tarik bahu anda ke lutut sebanyak mungkin dan tetap berada di posisi bawah selama beberapa saat.

Sebagai tambahan kepada kompleks Popov sekiranya periarthritis skapula bahu, anda boleh memperhatikan kaedah doktor lain. Jadi, latihan Dzhamaldinov boleh menjadi berkesan. Gimnastik berdasarkan teknik Popov dan melibatkan, selain sendi bahu, penglibatan otot lengan, punggung, leher.

Gimnastik Bubnovsky menunjukkan hasil yang baik. Ia berdasarkan pemulihan tulang belakang dengan meningkatkan keanjalan otot. Manfaat bersenam bertahan lama. Bergantung pada kerumitan dan intensiti, teknik Bubnovsky mempunyai pilihan yang berbeza. Teknik senaman dapat dilihat dalam video di bawah..

Tidak kira kompleks terapi senaman mana yang akan dipilih sebagai asas, ia akan berkesan hanya dalam keadaan kawalan pakar. Apabila digabungkan, latihan, ubat dan terapi fizikal yang betul akan meningkatkan peluang pemulihan pesakit..

Satu set latihan untuk periarthritis bahu-skapular

Terdapat beberapa pilihan untuk terapi senaman yang dirancang untuk orang yang mengalami periarthritis bahu. Kesemuanya bertujuan mengurangkan kesakitan, menguatkan otot dan memulihkan pergerakan yang hilang. Doktor akan membantu anda memilih kompleks yang optimum untuk kes tertentu..

Apakah intipati senaman?

Periarthritis bahu adalah keradangan pada tisu periartikular, lebih kerap ligamen dan tendon bahu. Bersama dengan ubat-ubatan, terapi senaman digunakan secara meluas untuk mengobati penyakit ini, yang secara signifikan mempercepat proses penyembuhan.

Inti gimnastik dengan periarthritis bahu adalah untuk menyekat hampir semua mekanisme penampilan dan perkembangan penyakit sendi.

Ini adalah rawatan lengkap yang mempunyai kesan yang paling bermanfaat pada tisu yang meradang:

  • mengaktifkan aliran darah di kawasan yang terjejas;
  • melegakan kesakitan dan mencegah kerosakan degeneratif-dystrophik pada sendi;
  • meningkatkan keanjalan ligamen;
  • melegakan otot yang tegang;
  • meningkatkan trofisme (pemakanan) tisu;
  • berfungsi sebagai pencegahan kontraktur;
  • mengembalikan mobiliti ke sendi.

Gimnastik terapeutik dengan periarthritis skapula bahu diresepkan semasa remisi dan dilakukan di bawah pengawasan instruktur terapi senaman.

Terdapat beberapa teknik berkesan yang bertujuan untuk pemulihan awal pesakit. Doktor terkenal seperti Bubnovsky dan Evdokimenko, ahli akademik Norbekov, ahli terapi pemulihan Dzhamaldinov "mempunyai tangan" dalam perkembangan mereka..

Tetapi sistem Dr. Popov sangat popular di kalangan pesakit dan doktor. Dialah yang menciptakan sistem latihan yang paling mudah dan berkesan untuk periarthritis skapula bahu.

Peraturan latihan fisioterapi

Agar terapi fizikal benar-benar bermanfaat, anda mesti mengikuti peraturan mudah:

  • Latihan dari awal penyakit. Jika tidak, akan ada sedikit faedah daripada kelas..
  • Semasa gimnastik, elakkan tekanan yang berlebihan pada sendi. Sekiranya rasa sakit berlaku, anda harus berehat atau menjadualkan semula latihan ke hari lain..
  • Di kompleks rawatan, sertakan latihan dengan bola dan tongkat gimnastik, dan dengan latihan yang mencukupi - dengan dumbbell.
  • Latihan tidak boleh panjang atau terlalu kuat. Peningkatan beban secara beransur-ansur akan memberi banyak faedah.

Semua latihan dianjurkan untuk dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak, dengan mempertimbangkan jarak pergerakan artikulasi. Jumlah pendekatan ditentukan secara individu untuk setiap pelajaran dan bergantung pada keadaan fizikal, usia dan kesejahteraan pesakit.

Latihan Popov

Gimnastik pemulihan oleh Popov, seorang rehabilitator terkenal di dunia, didasarkan pada beberapa pengulangan latihan yang sama dengan amplitud yang terus meningkat. Akibatnya, terdapat regangan ligamen dan otot secara beransur-ansur, yang dari masa ke masa mula menahan beban yang semakin banyak..

Kaedah Popov didasarkan pada kesan kompleks pada struktur lembut dan keras bahu - kesan ini dicapai melalui pemilihan pergerakan yang mengikuti satu sama lain dalam urutan tertentu. Lebih-lebih lagi, bagi setiap pesakit, pesanan ini mungkin berbeza..

Gimnastik menurut Popov dengan periarthritis skapula bahu merangkumi latihan sederhana:

  1. Untuk memanaskan otot-otot ikat bahu, "berjalan" dengan bahu dilakukan - duduk di atas kerusi, tangan diletakkan di atas lutut dan, secara bergantian mengangkat tumit dari lantai, membelai paha dengan gerakan bulat. Amplitud latihan bergantung pada kemampuan pesakit.
  2. Dalam keadaan duduk, tangan disambungkan dalam "kunci" dan perlahan-lahan diangkat ke atas, sejauh mana sendi memungkinkan. Bekukan dalam keadaan ini selama 5-6 saat dan kembali ke kedudukan semula.
  3. Duduk, lakukan selekoh dalam ke sisi sambil menarik bahu yang sesuai ke telinga.
  4. Gantungkan tangan ke bawah dan rileks, buat bahu anda beberapa gerakan bulat ke belakang dan ke belakang, kemudian, membongkok punggung, bawa bahu anda bersama-sama.

Semua latihan Popov dilakukan sambil duduk di kerusi atau bangku gimnastik. Apabila ketidakselesaan muncul, kelas dihentikan sehingga keadaannya normal. Pil analgesik, diambil 10 minit sebelum gimnastik dimulakan, akan membantu menghilangkan rasa sakit..

Terapi senaman untuk periarthritis humeroskapular menurut kaedah Popov dianjurkan untuk dilakukan secara berkala, memerlukan 15-20 minit setiap hari. Keesokan paginya, rasa sakit dan rasa berat pada otot mungkin muncul - ini adalah fenomena yang benar-benar normal, yang menunjukkan keberkesanan latihan..

Terapi senaman menurut Bubnovsky

Doktor terkenal, profesor sains perubatan S. Bubnovsky telah mencipta sistemnya sendiri untuk pemulihan pesakit dengan periarthritis humeral-scapular. Sejauh mana ia dapat dianggap sebagai alternatif gimnastik Dr. Popov?.

Teknik Sergei Bubnovsky, yang disebut kinesitherapy, mampu membantu pesakit yang paling putus asa. Satu ciri sistem ini adalah keperluan menggunakan simulator dan latihan awal pesakit dalam teknik pernafasan yang betul.

Oleh itu, idea utama terapi senaman untuk periarthritis bahu-skapular menurut Bubnovsky terdiri daripada gabungan latihan terapi dengan bantuan perundingan. Dalam kajiannya, doktor cuba menyampaikan kepada orang itu bahawa bukan sendi yang menyakitinya, tetapi otot dan ligamen yang berdekatan dengannya. Ini membuat pesakit berjaya dan menghilangkan rasa takut dengan mesin senaman..

Dalam kes diagnosis "periarthritis bahu", kompleks latihan Bubnovsky harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar.

Sekiranya tidak dapat mengunjungi bilik terapi senaman, beberapa latihan dibenarkan dilakukan di rumah:

  1. Dari kedudukan terlentang dengan lengan dilanjutkan di sepanjang badan, anggota badan diangkat ke belakang di belakang kepala, kemudian kembali ke tempatnya dan dibawa ke sisi pada sudut 90 °.
  2. Duduk di atas bangku dengan kaki lebar dan tangan diturunkan dengan bebas, melakukan pergerakan bulat dengan bahu, menulis lapan.
  3. Berdiri di dinding, tangan perlahan-lahan diangkat ke sisi dan ke atas, digenggam ke "kunci" dan diturunkan lurus di hadapan anda.
  4. Dari posisi duduk dengan tangan bersandar di lutut, bahu dibawa ke depan dan ditarik ke belakang, meluruskan punggung.

Latihan yang dipertimbangkan meningkatkan keanjalan dan kepanjangan otot-otot pada tali pinggang bahu, menguatkannya, melegakan ketidakselesaan dan ketegangan. Sebagai tambahan, kinesitherapy mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif, meningkatkan mood, dan juga membantu mengepam perut dan meningkatkan pergerakan semua sendi..

Doktor gimnastik Evdokimenko

Ahli rheumatologi dan psikofisiologi terkenal P.V. Evdokimenko telah terlibat dalam kesihatan sendi selama lebih dari 20 tahun. Dari bawah penanya keluar banyak penerbitan bercetak menarik yang mengungkapkan rahsia penyelesaian bukan ubat untuk masalah sistem muskuloskeletal.

Berdasarkan pengalaman bertahun-tahun, Dr. Evdokimenko telah mengembangkan gimnastik sederhana dan sangat berkesan untuk periarthritis bahu, yang dapat dilakukan baik dalam versi biasa dan dalam versi yang dipermudahkan:

  1. Berbaring di punggung, tangan ditarik ke sisi dan terkoyak dari lantai, memegang posisi ini selama 5 saat. Semasa menghirup, anggota badan sedikit diangkat, semasa menghembus nafas, ia dikembalikan ke belakang. Untuk merumitkan pergerakan, gunakan sofa atau bangku sebagai sokongan..
  2. Duduk di bangku, lengan yang terkena dibengkokkan dan diletakkan di bahu yang bertentangan, kemudian siku perlahan-lahan dinaikkan ke posisi maksimum yang mungkin. Mereka kekal dalam keadaan ini selama 10 saat. Untuk membuat latihan lebih sukar, siku didorong ke atas dengan tangan yang lain..

Latihan dilakukan semasa duduk atau berbaring di permukaan yang keras, memberikan setiap pendekatan 1-2 minit.

Latihan menurut Norbekov

Mirzakarim Norbekov terkenal kepada orang yang menderita patologi sendi. Pakar ini telah mencipta sistem yang unik untuk rawatan periarthritis bahu-skapular, berdasarkan kesatuan fikiran dan badan.

Sebagai wakil utama perubatan alternatif oriental, Norbekov adalah orang pertama yang mempelajari bukan sahaja bahagian luar penyakit ini, tetapi juga berusaha mengetahui asal usulnya. Inti dari tekniknya adalah untuk mewujudkan sikap positif umum dan keinginan dalaman untuk pemulihan..

Latihan Norbekov dengan periarthritis humeroskapular:

  1. Untuk memanaskan badan, buat penggilingan atau gerakan bulat dengan peregangan.
  2. Berdiri di dinding, bahu ditarik ke depan, cuba menghubungkannya, kemudian mereka diangkat ke atas dan, akhirnya, ditarik ke belakang, membawa bilah bahu bersama.
  3. Bersandar ke depan dan meregangkan anggota badan, buat gerakan melingkar dengan bahu bersama atau bergantian.
  4. Duduk di atas bangku dengan tangan ke bawah, tapak tangan terbuka maksimum dan ke belakang.

Dengan sendirinya, latihan penyembuh tradisional bukanlah sesuatu yang unik. Sebaliknya, mereka menyerupai latihan fisioterapi biasa, oleh itu, gimnastik dengan periarthritis bahu menurut Norbekov dapat dianggap sebagai alat penyembuhan umum dan penguatan semangat.

LFK Dzhamaldinova

Dzhamaldinov Muslim - ketua dan pakar terkemuka pusat pemulihan Dr. Popov - dikenali ramai sekarang. Program penyembuhan yang dibuat olehnya berkesan walaupun dengan kesakitan yang teruk dan kehilangan mobiliti. Rahsia fleksibiliti ini terletak pada pemanasan otot dengan cara mengurut..

Sebagai asas metodologinya, Muslim Dzhamaldinov mengambil latihan Popov dari periarthritis humeroskapular, menyemak dan menambahnya dengan penemuannya.

Hasilnya adalah sistem pemulihan yang tidak sepenuhnya trauma untuk sendi yang terjejas:

  1. Bengkokkan anggota badan di siku dan dalam kedudukan ini "mengangkat bahu" bahu mereka.
  2. Duduk di bangku dan letakkan tangan di pinggul, cuba sampai dengan bahu ke lutut yang bertentangan.
  3. Sambungkan jari dalam "kunci", buat pergerakan bulat dengan tangan di hadapan mereka.

Gimnastik terapeutik Dzhamaldinov dengan periarthritis bahu mampu melegakan tekanan dari struktur tulang, merehatkan otot, mengurangkan kesakitan dan memulihkan pelbagai gerakan.

Teknik Sarajev

Pakar terkemuka pusat Dikul, traumatologist dan ortopedis terkenal Alexander Saraev telah membuat programnya sendiri untuk pemulihan sendi yang terjejas.

Teknik ini merangkumi pergerakan dengan bola atau tongkat gimnastik, yang membolehkan anda memaksimumkan penggunaan dan pengembangan lapisan otot seluruh kawasan bahu:

  1. Berdiri, angkat tongkat ke atas dan bersandar ke hadapan, membongkok di belakang. Pastikan tangan anda lurus di hadapan anda.
  2. Berdiri, tongkat berada di tangan ke bawah di belakang punggung. Buat tiga selekoh ke depan, naikkan proyektil.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu, tongkat diangkat ke atas lengan yang terentang. Belokkan tongkat ke kanan dan kiri, cuba menyilangkan tangan anda.

Sekiranya dikehendaki, tongkat gimnastik boleh diganti dengan pembalut bola atau getah. Mengecas jauh lebih mudah dengan item ini..

Kontraindikasi

Latihan periarthritis skapula bahu, walaupun dilakukan mengikut peraturan, tidak sesuai untuk semua orang. Terdapat sebilangan batasan yang perlu diperhatikan:

  • kegagalan jantung, infark miokard baru-baru ini, aneurisma aorta;
  • suhu tinggi;
  • penyakit berjangkit akut atau pernafasan;
  • hipertensi arteri.

Sikap tidak sopan terhadap kontraindikasi yang dipertimbangkan boleh menyebabkan masalah serius, oleh itu, sebelum memulakan gimnastik, perlu menjalani pemeriksaan perubatan penuh dan lulus ujian. Sekiranya tiada patologi yang dikenal pasti, anda boleh memulakan latihan dengan selamat.

Anda tidak perlu memilih kompleks rawatan sendiri. Perkara ini harus dilakukan hanya oleh pakar yang mengetahui ciri-ciri individu pesakitnya dan memahami bagaimana jenis atau jenis gimnastik akan mempengaruhi dia.

Semua latihan untuk periarthritis sendi bahu harus dilakukan di bawah pengawasan seorang metodologi terapi senaman yang dapat mengawal kebenaran pergerakan dan memberi cadangan yang kompeten. Sekiranya sensasi kesakitan berterusan, kompleks rawatan harus disesuaikan dan ditambah dengan pengambilan analgesik.

Latihan dan terapi senaman untuk periarthritis bahu-skapular

Anatomi sendi

Sendi bahu tergolong dalam sendi polyaxial sfera klasik dan mempunyai pergerakan yang paling besar (vektor pergerakan dalam 3 satah). Sendi merangkumi:

  • kepala humerus;
  • permukaan artikular skapula;
  • tisu tulang rawan yang membentuk kapsul sendi;
  • radas otot-ligamen.

Sebab kerapuhan, arthritis, periarthritis bahu adalah kerana sendi mempunyai permukaan artikular yang hampir rata.

Sekatan pergerakan berlaku secara eksklusif kerana kapsul kartilaginus dan alat muskul-ligamen, dan bukan pertumbuhan tulang, seperti pada sendi lain.

Ciri-ciri penyakit ini

Periarthritis adalah lesi keradangan aseptik permukaan luar sendi (kapsul, ligamen, tendon otot). Keradangan tidak mempengaruhi rongga sendi dan permukaan artikular, dan ini adalah perbezaan utama dari arthritis khas sendi bahu. Penyakit ini berdasarkan trauma (kejutan, keseleo). Berisiko adalah atlet profesional dan orang berusia lebih dari 25 tahun.

Keradangan sendi dengan periarthritis

Terdapat beberapa perbezaan penting dalam simtomatologi dari artritis klasik yang penting dalam diagnosis pembezaan:

  1. Sakit yang menyakitkan dan meningkat dengan ketegangan otot (tidak sengit, tidak mempunyai penyetempatan yang jelas).
  2. Permulaan penyakit yang dilancarkan.
  3. Penyinaran di leher dan seluruh anggota badan (tiruan strok).
  4. Kelembutan pada palpasi tisu otot.

Rawatan penyakit ini diresepkan oleh pakar rheumatologi, traumatologist dan neurologi. Ia terdiri daripada kaedah berikut:

  • terapi ubat;
  • fisioterapi;
  • Terapi senaman dan urut;
  • pembetulan pembedahan dan ortopedik.
Fisioterapi untuk periarthritis

Petunjuk untuk pelantikan terapi senaman

Gimnastik terapeutik untuk periarthritis skapula bahu ditetapkan untuk petunjuk berikut:

  • kecederaan dan patologi dari sistem muskuloskeletal (patah tulang, dislokasi);
  • pengukuhan alat otot dalam tempoh selepas operasi;
  • arthrosis kronik (pengembalian fungsi);
  • sekiranya kecacatan sendi selepas penyakit berjangkit atau tidak berjangkit sebelumnya (gout, artritis).
Terapi fizikal ditetapkan untuk kecederaan dan kecacatan sendi bahu

Kontraindikasi

Dalam sebarang bentuk artritis, terdapat sejumlah kontraindikasi untuk pelantikan terapi senaman:

  • fasa akut patologi;
  • keracunan dengan penyakit berjangkit umum;
  • kekurangan kardiovaskular;
  • trombosis, phlebitis;
  • berdarah;
  • diabetes;
  • gangguan genetik proses metabolik;
  • penyakit autoimun;
  • penyakit onkologi maju;
  • penyakit psikiatri.
Satu set latihan untuk pemulihan sendi

Kesan terapeutik gimnastik dengan periarthritis

Periarthritis bahu-skapular memerlukan, selain rawatan ubat klasik, perlantikan satu set terapi senaman. Latihan meningkatkan kadar pemulihan dan mengurangkan risiko komplikasi sendi. Kesan penyembuhan:

  • peningkatan proses metabolik;
  • pemulihan pergerakan aktif dan pasif;
  • peningkatan peredaran mikro di tempat kecederaan;
  • pemulihan keadaan umum badan.
Senaman dan senaman mempunyai kesan yang baik pada tubuh pesakit

Teknik pelaksanaan yang salah atau latihan bebas tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor membawa kepada akibat berikut:

  1. Kekejangan otot. Sebelum melakukan senaman, anda selalu perlu memanaskan badan dan menyiapkan otot anda untuk menghadapi tekanan..
  2. Ligamen terseliuh. Gimnastik dilakukan secara ketat secara individu dan mengambil kira keupayaan fizikal pesakit.
  3. Sindrom nyeri meningkat. Kompleks prosedur harus dilakukan secara eksklusif selama tempoh pengampunan. Pada fasa akut penyakit ini, terapi senaman memprovokasi permulaan kesakitan.
  4. Dislokasi dan subluksasi. Dalam sebarang bentuk artritis, sendi terdedah kepada tekanan, dan daya yang berlebihan dapat menyebabkan kepala humerus tergelincir keluar dari kapsul sendi..
  5. Pemburukan penyakit bersamaan (krisis hipertensi, hipoglikemia).

Memanaskan badan

Pemanasan diperlukan sebelum melakukan latihan fizikal untuk:

  • meningkatkan aliran darah pada otot;
  • sediakan sistem kardiovaskular untuk tekanan;
  • menyediakan sistem pernafasan dan membekalkan tisu dengan oksigen;
  • meningkatkan koordinasi fokus dan perhatian terhadap tindakan yang akan datang.
Sebelum memulakan latihan, anda mesti memanaskan badan

Beberapa contoh latihan berguna:

  1. Kepala condong ke kanan dan kiri.
  2. Ayunkan lengan dan kaki.
  3. Putaran pada pergelangan tangan, siku, dan sendi bahu.
  4. Pergerakan pekeliling di pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul.
  5. Putaran batang badan.
  6. Berjalan dengan menaikkan lutut ke dada.
  7. Miring ke kanan dan kiri.
  8. Berlari di tempat atau melompat.
Latihan berguna untuk periarthritis

Satu set latihan dan terapi senaman

Latihan untuk periarthritis skapula bahu disyorkan untuk semua pesakit yang menjalani rawatan untuk penyakit ini. Mereka diperlukan untuk pemulihan yang cepat dan pemulihan yang cepat..

Dalam keadaan rawan

Set latihan untuk periarthritis skapula bahu harus dimulakan dengan latihan dalam posisi terlentang. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

  • peningkatan beban pada sendi secara beransur-ansur;
  • kekurangan tekanan statik pada ruang tulang belakang;
  • kerja kumpulan otot yang "diperlukan" terutamanya.
Latihan berbaring

Pelbagai latihan yang dibenarkan:

  • lenturan / pemanjangan;
  • meregangkan;
  • pemanjangan sisi.

Kedudukan duduk

Unsur yang dibenarkan dalam keadaan duduk dengan periarthritis bahu:

  • mengepakkan anggota badan;
  • pergerakan bulat di pergelangan tangan, siku dan sendi bahu;
  • lanjutan maksimum ke atas dan ke bawah.
Latihan duduk

Berdiri

Latihan untuk periarthritis bahu-skapular dalam posisi berdiri boleh diterima dalam keadaan remisi dan merangkumi pergerakan berikut:

  • ayunkan lengan ke atas / bawah dan kanan / kiri;
  • meregang ke atas dan ke bawah;
  • condong ke kanan dan kiri.
Satu set latihan dalam keadaan berdiri

Bersenam dengan tongkat gimnastik

Untuk gimnastik dengan periarthritis skapular bahu, anda boleh menggunakan peralatan sukan:

  • berat;
  • tongkat gimnastik;
  • bola gimnastik.
Bersenam dengan tongkat gimnastik

Tongkat gimnastik adalah pilihan yang paling baik dalam nisbah kecekapan: daya muat projektil. Latihan merangkumi:

  • cengkaman tongkat di belakang punggung dan penculikan maksimum anggota badan dari badan;
  • meraih tongkat di hadapan anda dan bersandar ke depan dengan lanjutan;
  • membetulkan tongkat dengan kaki dalam keadaan duduk dan meregangkan bahagian atas badan ke arah bahagian bawah kaki.

Regangan

Kelonggaran pasca isometrik adalah komponen yang diperlukan selepas terapi senaman. Keanehan peregangan adalah bahawa latihan dilakukan oleh ahli terapi urut (jenis regangan pasif). Pesakit tidak melakukan pergerakan anggota badan, dan tahap aktiviti dipantau oleh pakar. Contoh latihan seperti itu:

  1. Tangan berada di bahu, siku dibengkokkan, dan pesakit berada dalam keadaan duduk. Tukang urut berdiri di belakang dan secara beransur-ansur mengangkat anggota badan ke atas, memegangnya dengan sendi siku.
  2. Lengan pesakit disilangkan di atas dada, dan tukang urut berdiri di belakang dan memulakan lanjutan perlahan ruang tulang belakang di kawasan lumbal-toraks dengan sendi bahu ditarik ke belakang.
Regangan untuk periarthritis

Yoga adalah bentuk rawatan khas, dan perlu untuk menerapkannya, dengan memperhatikan beberapa perkara asas:

  • jangan melakukan asana yang kompleks tanpa pengalaman yoga dan secara bebas;
  • jangan cuba melakukan keseluruhan latihan pada satu masa (jika boleh, tingkatkan satu asana setiap kali);
  • mulakan dengan pemanasan biasa (untuk menyiapkan otot untuk bersenam);
  • Bersama dengan senaman, perhatikan pernafasan yang betul.
Yoga adalah salah satu kaedah merawat patologi

  1. Kedudukan Dandasan. Dari posisi berdiri, lakukan push-up dari dinding dalam jumlah 2-5 kali (melakukan sebanyak mungkin dan kekuatan).
Melakukan Pose Dandasana
  1. Asana Garudasana. Sesuai hanya pada tahap remisi yang stabil dan dengan bentuk penyakit yang ringan. Perkara utama adalah meregangkan sendi bahu dan tulang belakang. Balut tali pinggang di bahu dan belakang anda dan ambil hujung tali pinggang dengan lengan bersilang (dengan tangan kiri anda di hujung kanan tali pinggang dan sebaliknya). Secara beransur-ansur gerakkan lengan anda di sepanjang tali pinggang sehingga siku anda menyentuh dada anda.
  2. Pose Garudasana. Ini berdasarkan melintasi lengan dan kaki dalam angka lapan dan memperbaiki kedudukan ini selama 20 saat. Kawalan nafas wajib.
Melakukan asana Garudasana
  1. Pose Shalabhasana. Melintasi lengan di belakang dan memanjangkan maksimum (dengan fiksasi selama 20 saat.).
Melakukan pose Shalabhasana

Metodologi

Gimnastik terapeutik untuk periarthritis sendi bahu mempunyai beberapa peraturan umum:

  1. Terbaik dilakukan dalam pengampunan. Oleh kerana fasa akut disertai dengan aktiviti kesakitan yang teruk.
  2. Pelaksanaannya sesuai dengan teknik yang dicadangkan oleh pakar.
  3. Menyaring kemungkinan komorbiditi (hipertensi, diabetes mellitus) yang mungkin merupakan latihan yang berkontraindikasi.
Semua latihan disarankan untuk dilakukan dalam keadaan remisi.

Semua kaedah agak serupa antara satu sama lain, dan sering kali gabungannya digunakan dalam rawatan artritis.

Popova

Kaedah pengisian Dr. Popov didasarkan pada prinsip klasik terapi senaman dan mengambil kira semua petunjuk dan kontraindikasi semasa melakukan.

Satu ciri ialah penglibatan tulang belakang lumbal-toraks dalam gimnastik bersama dengan kawasan yang terjejas. Beberapa latihan:

  1. Pergerakan pekeliling sendi bahu mengikut arah jam dan lawan jam.
  2. Angkat bahu maksimum ke atas (menukar sisi kanan dan kiri).
  3. Dengan tangan kanan anda, pegang tangan dengan kiri anda dan rentangkan tangan anda sebanyak mungkin, pertama ke hadapan dan kemudian ke atas.
  4. Latihan "gunting" dari posisi duduk atau berdiri (bergantian melintang lengan selama 5 minit).
  5. Secara bergantian angkat tangan kiri atau kanan ke atas sambil serentak memusingkan kepala ke arah yang bertentangan.
Bersenam mengikut kaedah Popov

Bubnovsky

Teknik ini mempunyai sejumlah ciri dibandingkan dengan teknik lain:

  1. Pada mulanya, diperlukan untuk memanaskan otot secara intensif, kerana semua latihan lebih ditujukan untuk meregangkan permukaan artikular.
  2. Dalam kebanyakan kes, cengkerang dan berat diperlukan untuk kecekapan maksimum..
  3. Diperlukan pemilihan kelas dan jurulatih secara individu. Pelaksanaan bebas juga dibenarkan, tetapi selalu setelah berunding dengan doktor.
Bersenam mengikut kaedah Bubnovsky

Satu set latihan bersyarat mengikut kaedah Bubnovsky ditunjukkan di bawah:

  1. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan latihan ringan (memerah maksimum dan melepaskan anggota badan, membongkok, pergerakan bulat).
  2. Pergerakan putaran dan lenturan / lanjutan pada sendi siku dan bahu (paling baik dengan dumbbell ringan).
  3. Peluasan maksimum lengan di atas kepala dan pelekapan pada kedudukan ini selama 20 saat.
  4. Dari kedudukan di lantai, peregangan lengan yang kuat ke arah hujung bawah.
  5. Berdiri dan membongkok ke hadapan, ayunkan lengan ke anggota bawah yang bertentangan 5-10 kali.
  6. Duduk atau berdiri, letakkan tangan di bahu dan pasangkan kedudukan ini selama 10 saat.
  7. Berbaring, angkat tangan di atas anda dan jangkau sebanyak mungkin dengan hujung jari anda ke atas.

Evdokimenko

Latihan untuk periarthritis skapular bahu mengikut kaedah Dr. Evdokimenko adalah antara tiga yang paling berkesan. Pelaksanaan memerlukan kepatuhan pada urutan yang jelas. Anda harus bermula dari posisi rawan dan secara beransur-ansur bergerak ke posisi berdiri.