Adakah wajar melakukan terapi senaman dan yoga untuk osteochondrosis

Diagnostik

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi untuk osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disyorkan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, senaman harian di rumah akan membolehkan anda membalikkannya..

Prinsip asas latihan fisioterapi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan sama dengan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien dan biologi yang tidak mencukupi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserat. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Sejauh ini, tidak ada ubat yang disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis menjadi kaedah terapi utama. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada mengambil ubat:

  • korset otot diperkuat, yang menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
  • penyediaan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif dipulihkan;
  • perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky telah mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Ia boleh dilatih di klinik atau dibeli untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan punggung di mana kerosakan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, yang membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus anda ketahui sebelum memulakan latihan:

  • dengan osteochondrosis, proses keradangan mungkin berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada tahap pengampunan;
  • jika melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor anda menyebabkan ketidakselesaan, ini bukan merupakan isyarat untuk membatalkannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
  • tetapi ketika sakit teruk muncul, latihan tidak dapat dilakukan. Seorang doktor harus diberitahu mengenai perkara ini, yang akan membetulkan kompleks ini;
  • jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan anda. Ini tidak akan menyebabkan pembaikan tisu, melainkan melecetnya permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan secara profilaksis dan bukannya secara kuratif..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi senaman. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, dan kehadiran patologi kronik pada anamnesis. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

  • patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • demam, demam;
  • gangguan gastrousus;
  • tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
  • tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
  • penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik selebihnya tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadiran mereka dan tidak termasuk dari latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal adalah latihan lembut Gitt. Doktor mengesyorkan kepada pesakit agar tidak melakukan latihan intensif, tetapi pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan kepala dengan tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya menghilangkan lelasan cakera.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan adalah wajib. Mandi air panas, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk senaman yang kuat, juga tidak menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, berpusing dengan amplitud kecil. Di klinik, pada peringkat persediaan, doktor pemulihan melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan, yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, kontak permukaannya. Kesalahan biasa pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera berpindah di tulang belakang serviks, latihan seperti itu boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

  • letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
  • lipat kedua tapak tangan anda di atas yang lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
  • jalin jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, untuk membuang kepala anda ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
  • dalam keadaan berdiri, angkat pertama satu, kemudian bahu yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
  • dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memasukkannya ke bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus dijaga lurus, ketika keletihan muncul, duduk dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Berpusing dari satu sisi ke sisi lain, selekoh sengit berulang-ulang akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Dada

Jenis patologi ini didiagnosis sangat jarang disebabkan oleh pergerakan tulang belakang yang rendah, kekurangan tekanan dan lekatan yang kuat pada tulang rusuk. Sekiranya penyakit itu masih dikenal pasti, doktor akan membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, jangan membengkokkan terlalu banyak, jika tidak, mungkin berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar.

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis dada:

  • duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan 20-30 cm. Semasa membongkok ke sebelah kanan, angkat tangan kanan ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah melegakan ketegangan. Lakukan 20 lereng ke setiap arah;
  • berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, kerana korset otot menguat - 20-30;
  • berbaring di perut anda, berehat, meregangkan perlahan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah harus tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi 15 hingga 20 kali;
  • naik keempat-empat, melengkung punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil kedudukan permulaan. Lakukan 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak lentur, jadi senaman pertama sukar. Berlakunya ketidakselesaan intensiti rendah dibenarkan. Dalam kes ini, anda harus mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Kecil dari belakang

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini meregangkan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang yang rosak dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot. Doktor pemulihan mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil posisi janin dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman seperti ini:

  • berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan ke kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
  • berbaring di punggung, bengkokkan lutut, dan kemudian rentangkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Lakukan 20-25 pendekatan;
  • berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
  • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Semasa melakukan senaman, cubalah menegangkan kaki, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk yang klasik. Dengan kekalahan kawasan lumbosacral, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan perubahan gaya berjalan. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi patologi luaran ini hilang lebih cepat.

Fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pengambilan ubat farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan pertolongan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Terapi senaman untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral secara beransur-ansur. Tulang rawan kehilangan keanjalan dan keupayaannya untuk menyerap, yang memberi kesan negatif terhadap keadaan fizikal pesakit. Bahagian penting dalam rawatan osteochondrosis adalah terapi fizikal, yang memberikan hasil yang berkekalan dan mendorong pemulihan yang cepat.

Kandungan

Setelah menghabiskan masa hanya sepuluh minit untuk membaca artikel tersebut, anda akan belajar bagaimana mengurangkan keadaan dengan osteochondrosis tanpa manipulasi yang rumit dan mengambil ubat-ubatan.

Ciri-ciri penyakit ini

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling berbahaya dari sistem muskuloskeletal, rawatan tepat pada waktunya dapat menyebabkan penurunan kualiti hidup dan bahkan kecacatan. Keistimewaan patologi adalah bahawa ia berkembang secara beransur-ansur, membuat dirinya merasa tiba-tiba dan tidak memberikan rawatan akhir.

Osteochondrosis terutamanya mempengaruhi populasi usia bekerja berusia 30 hingga 50 tahun. Penyakit ini menyerang orang yang mengalami kecacatan tulang belakang, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dengan sejarah patologi lain dari sistem muskuloskeletal. Kecenderungan genetik tidak dikecualikan. Orang yang sering mengalami kes osteochondrosis dalam keluarga mereka harus berhati-hati dengan kesihatan mereka. Yang paling rentan terhadap penyakit ini adalah wanita, di mana patologi didiagnosis dua kali lebih kerap daripada lelaki..

Semasa osteochondrosis, nutrien yang tidak mencukupi dibekalkan ke cakera intervertebral, yang menyebabkan penipisan secara beransur-ansur dan gangguan integriti. Lama kelamaan, penonjolan dan hernia mula muncul, sukar bagi pesakit untuk melakukan pergerakan asas. Mustahil untuk memulihkan cakera intervertebral sepenuhnya, hanya untuk melambatkan proses yang tidak dapat dipulihkan.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang semakin teruk semasa melakukan senaman fizikal, anda tidak boleh menyalahkan segala keletihan dan menunggu pemulihan yang berjaya. Semakin cepat anda berjumpa doktor, didiagnosis dan memulakan rawatan, semakin banyak peluang anda mendapatkan kembali gaya hidup sihat dengan lebih pantas..

Dengan rawatan tepat pada masanya dan mengikuti semua cadangan doktor, pengampunan yang stabil dapat dicapai. Tetapi untuk ini tidak hanya perlu minum ubat, tetapi juga selalu menghadiri prosedur fisioterapi, kolam renang, dan urut. Salah satu tahap penting rawatan kompleks osteochondrosis adalah latihan fisioterapi.

Kelebihan terapi senaman

Melalui aktiviti fizikal yang baik, otot belakang dapat dijaga, mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Manfaat terapi senaman untuk osteochondrosis:

  • Metabolisme normal dipulihkan, yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu tulang rawan.
  • Korset otot diperkuat, yang tidak membenarkan vertebra beralih dengan pergerakan tiba-tiba.
  • Bekalan darah ke tisu dinormalisasi.
  • Ruang intervertebral meningkat, beban pada cakera berkurang.
  • Postur menjadi lebih sekata dan menarik.
  • Kecekapan dan daya tahan badan meningkat.
  • Meningkatkan pengudaraan paru-paru - dengan osteochondrosis dada.

Petunjuk dan kontraindikasi

Terapi senaman ditunjukkan untuk tujuan terapi dan profilaksis dalam keadaan berikut:

  • Tetap terpaksa secara tetap dalam keadaan tidak selesa.
  • Pelbagai kecacatan tulang belakang, tapak kaki, kaki rata.
  • Kecederaan serius pada sistem muskuloskeletal.
  • Sistem otot dan ligamen yang lemah.
  • Zaman lanjut.

Terapi senaman boleh dipraktikkan pada tahap osteochondrosis mana pun, kecuali untuk penyakit akut. Dengan eksaserbasi, pertama sekali diperlukan untuk menghilangkan sindrom kesakitan, dan hanya kemudian dapat menguatkan sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi untuk terapi senaman:

  • Ketidakstabilan cakera intervertebral;
  • kehadiran keradangan pada tisu paravertebral;
  • pemampatan saraf tunjang oleh hernia intervertebral;
  • jangkitan bakteria dan virus;
  • perubahan tekanan darah secara tiba-tiba;
  • tumor malignan di tulang belakang.

Orang yang menderita penyakit serius sistem pernafasan dan kardiovaskular harus sangat memperhatikan keadaan mereka ketika melakukan latihan. Untuk mengelakkan komplikasi, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan pakar..

Terapi senaman untuk osteochondrosis jarang digunakan sebagai jenis rawatan bebas. Untuk mencapai hasil yang cepat, latihan fizikal disarankan digabungkan dengan urut, berenang, magnetoterapi, akupunktur, dll..

Cadangan untuk terapi senaman

Teknik senaman yang tidak betul untuk osteochondrosis bukan sahaja tidak akan melegakan, tetapi akan memperburuk keadaan pesakit. Oleh itu, pelajaran pertama harus dilaksanakan di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman. Dengan mengambil kira diagnosis, status kesihatan dan usia anda, doktor fisioterapi akan mengembangkan kompleks individu yang boleh anda lakukan di rumah.

Terapi senaman akan memberikan hasil hanya apabila dilakukan secara berkala. Sekiranya anda cuai dalam pelajaran anda, jangan menyelesaikannya sepenuhnya atau sering kali melangkau, keputusan positif tidak akan segera muncul. Tempoh rawatan ditentukan secara individu - dari beberapa bulan hingga satu tahun.

Anda perlu melakukan terapi senaman secara berkala, tetapi tanpa beban tambahan. Keamatan dan kekerapan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya anda mengalami kesakitan tanpa keletihan yang mencurigakan semasa bersenam, berhenti bersenam dan dapatkan nasihat perubatan.

Peraturan asas terapi senaman yang sihat untuk osteochondrosis:

  • Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan - pergerakan sederhana akan membantu menyiapkan otot untuk tekanan yang akan datang dan mengurangkan risiko kecederaan. Pergerakan pemanasan asas - mengayunkan lengan dan kaki, jongkok, selekoh dan lilitan badan.
  • Tidak ada pergerakan atau giliran tiba-tiba. Semua tindakan mesti dilakukan dengan lancar dan sedikit demi sedikit.
  • Sekiranya ada senaman dari terapi senaman yang sukar, jangan tegang, atasi kesakitan yang tidak dapat ditanggung pada otot dan sendi. Tarik selekoh ke jarak yang paling selesa untuk anda. Sebagai hasil pengukuhan sistem otot secara berkala, peluang anda juga akan meningkat..
  • Kawal pernafasan anda - ini akan memudahkan pemindahan beban dan memilih langkah yang betul.

Senaman harus dilakukan dengan pakaian yang selesa, lebih baik di luar rumah. Sekiranya ini tidak mungkin, cubalah ventilasi bilik dengan baik di hadapan terapi senaman..

Oleh kerana osteochondrosis adalah penyakit yang sangat berbahaya yang boleh menyerang pelbagai bahagian tulang belakang, kompleks yang terpisah telah dikembangkan untuk setiap bahagian badan.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang semakin muda setiap tahun. Sekiranya sebelum ini kebanyakan orang tua mengadu sakit leher dan rasa kaku, kini golongan muda semakin menghadapi masalah seperti itu. Sebab utama trend ini adalah gaya hidup yang tidak menetap. Salah satu kaedah untuk mengurangkan keadaan ini adalah latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks.

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis: apa yang diberikannya?

Sukar untuk menilai kelebihan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks. Aktiviti fizikal yang betul akan memberikan hasil yang positif:

  • pengaktifan proses metabolik, yang menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu tulang rawan;
  • menguatkan otot dan meningkatkan keupayaannya untuk menjaga vertebra pada kedudukan yang betul;
  • bekalan darah bertambah baik;
  • normalisasi postur;
  • peningkatan kecekapan badan dan mengurangkan keletihan.

Gimnastik untuk osteochondrosis boleh menjadi keselamatan bagi pekerja pejabat, orang yang mengalami kecacatan tulang belakang atau mengalami kecederaan pada sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi untuk gimnastik dengan osteochondrosis serviks

Walaupun terdapat banyak manfaat terapi senaman, ada situasi di mana mustahil untuk melakukan satu set latihan. Kontraindikasi adalah seperti berikut:

  • peningkatan mobiliti cakera intervertebral;
  • proses keradangan;
  • kehadiran hernia memampatkan saraf tunjang;
  • ketidakstabilan tekanan darah;
  • kehadiran tumor malignan.

Dalam kes lain, terapi senaman akan membawa faedah yang nyata. Kejayaan yang ketara dapat dicapai dengan menerapkan teknik seperti gimnastik Shishonin untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan berdasarkan kajian mendalam mengenai otot, prosesnya menyerupai arah kecergasan moden - kalanetik.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, anda mesti melakukan latihan dengan betul. Oleh kerana itu, kelas pertama harus diawasi oleh pakar. Hanya setelah memperoleh kemahiran, anda boleh beralih ke terapi senaman di rumah. Penting untuk mengikuti beberapa peraturan, termasuk:

  • pemanasan;
  • kelancaran pergerakan;
  • optimum beban;
  • kawalan nafas.

Pakar Drevmass sentiasa bersedia memberi anda sokongan perundingan yang berkelayakan dan berkongsi pengetahuan mereka mengenai terapi senaman. Anda boleh menghubungi kami dengan cara yang sesuai untuk anda - melalui telefon atau dalam talian.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks disertai oleh gejala yang paling ketara, kerana di bahagian tubuh ini terdapat kapal yang rapuh. Akibatnya, pesakit bimbang akan sakit kepala yang kerap, penurunan tekanan, penurunan aktiviti mental.

Untuk meningkatkan pemakanan otak dan kesejahteraan umum pesakit dengan osteochondrosis serviks, dua set latihan telah dikembangkan - statik dan dinamik.

Latihan statik untuk osteochondrosis serviks

Latihan statik tidak melibatkan aktiviti fizikal yang berlebihan. Semua vertebra tetap dalam kedudukan yang sama, jadi tidak ada risiko menyentuh tisu yang meradang atau akar saraf secara tidak sengaja. Terapi senaman seperti itu boleh dilakukan walaupun dengan kesakitan yang teruk di leher..

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Tangan mesti ditutup di siku dan dibawa ke belakang leher. Kemudian condongkan kepala ke belakang sejauh mungkin, tahan dengan tangan anda. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 15-20 pengulangan tersebut..
  2. Anda perlu meletakkan telapak tangan di dahi dan memiringkan kepala, dengan memberi tekanan pada tangan. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 10-20 saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan sekurang-kurangnya 7-8 pendekatan sedemikian.
  3. Sekarang letakkan tangan anda di kawasan kuil dan cuba memiringkan kepala anda ke arah ini, sekali lagi menolak. Anda mesti kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 15 minit, kemudian lakukan 7 pengulangan dan semuanya sama dengan pihak lain. Latihan ini dirancang untuk berkesan menggerakkan otot-otot leher di bahagian belakang..
  4. Ambil kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bahu dan lakukan gerakan bulat terlebih dahulu ke depan, kemudian ke belakang.
  5. Berbaring telentang dengan kaki sedikit terangkat dan meniru berjalan.
  6. Juga, sambil berbaring di punggung, rentangkan tangan dan peregangan setinggi mungkin, angkat bilah bahu dari lantai..
  7. Tekan bahagian belakang kepala anda lebih kuat ke lantai.
  8. Tangan di sepanjang badan, angkat badan dan cuba bawa bilah bahu ke belakang sebanyak mungkin.
  9. Regangkan tangan anda di sepanjang badan, menghirup - angkat tangan, turunkan semasa menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain..
  10. Hidupkan perut anda, tapak tangan di bawah dagu anda. Mula-mula letakkan tangan anda ke depan, kemudian hamparkan dan kembali ke posisi awal.
  11. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan simulasi pergerakan berenang.
  12. Dapatkan posisi duduk dengan bahu setinggi mungkin ke telinga anda.
  13. Mula memutar otot secara bergantian ke arah yang berbeza.
  14. Simulasikan berbasikal.
  15. Tarik nafas, hulurkan tangan ke sisi. Semasa anda menghembuskan nafas, peluklah diri anda di tali pinggang bahu..
  16. Duduk dengan punggung lurus, tarik nafas dan angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri dan peluk lutut.

Terapi senaman, yang terdiri daripada latihan statik, disarankan untuk dilakukan setiap hari, bergantian dengan kompleks terapi lain. Beberapa senaman dapat dilakukan walaupun di tempat kerja, sebagai pemanasan dan berkesan menghilangkan keletihan yang terkumpul.

Latihan dinamik untuk osteochondrosis serviks

Pergerakan dinamik bertujuan untuk mengembalikan kemampuan kontraktil otot dan berpusing dan condong dengan pelbagai amplitud.

Kompleks terapi senaman dinamik terdiri daripada beberapa tindakan:

  • Ambil kedudukan di perut anda, tangan di sepanjang badan, angkat kepala, berlama-lama dalam posisi ini, kemudian turunkan.
  • Angkat kepala dari lantai, pusing ke kiri, tahan selama beberapa saat, kemudian ulangi latihan yang sama untuk sebelah kanan.
  • Berbaring di sebelah anda, panjangkan lengan sehingga menutup telinga, dan lakukan mengangkat kepala dengan lembut. Ulangi beberapa kali, kemudian berpusing ke sisi lain.
  • Hidupkan perut anda, lengan dibengkokkan dan ditutup di belakang belakang kepala, dahi bersandar di lantai. Angkat kepala setinggi mungkin dan tinggalkan kedudukan ini selama beberapa minit.

Semua latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10-15 kali. Tidak perlu menyelesaikan keseluruhan kompleks. Doktor anda akan memilih latihan yang paling berkesan dalam kes anda.

Terapi senaman untuk kawasan toraks

Oleh kerana ciri struktur tulang belakang toraks, osteochondrosis jarang berlaku berbanding bahagian tubuh yang lain. Set latihan merangkumi putaran dan pusing batang, peregangan, pergerakan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis kawasan toraks:

  • Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut, lengan ditekan ke dada. Angkat kaki setinggi mungkin, angkat punggung bawah dari lantai.
  • Lengan dan kaki diluruskan secara mendatar ke lantai. Secara bergantian angkat lengan kiri anda bersama dengan kaki kanan dan sebaliknya.
  • Ambil posisi di perut anda, angkat lengan ke sisi, sambil mengangkat kepala. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat..
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan regangkan dengan baik, angkat kaki anda sehingga hujung jari anda mencapai permukaan di belakang kepala. Ini adalah latihan yang agak sukar, yang hanya dapat dilakukan oleh orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik..
  • Gulung ke sisi anda dengan lutut bengkok, angkat kaki anda setinggi mungkin, bawa pinggul ke sisi. Pusing ke sisi lain dan ulangi perkara yang sama.
  • Lekas, lengkapkan punggung, tarik nafas dan angkat kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
  • Pose tetap sama, hanya sekarang anda perlu mencuba mendekatkan dagu ke dada.

Terapi senaman untuk punggung bawah

Selalunya, osteochondrosis dilokalisasi di kawasan lumbar tulang belakang. Sebabnya ialah kerentanan cakera yang mengalami aktiviti fizikal secara berkala. Terapi senaman membantu menguatkan otot di kawasan lumbosacral dan melegakan kesakitan.

Untuk rawatan osteochondrosis dengan bantuan terapi senaman, dua set latihan telah dikembangkan - hemat dan intensif.

Satu set latihan yang lembut untuk punggung bawah

Dengan sindrom kesakitan yang teruk, latihan berikut harus dilakukan:

  • Berbaring telentang dengan tangan dan kaki lurus. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.
  • Lakukan putaran kaki 6-8 pekeliling.
  • Secara bergantian bawa lengan dan kaki kanan anda ke sisi pada masa yang sama, kemudian kiri anda.
  • Tangan di kunci di belakang kepala anda, angkat kepala anda, dan tarik kaki ke arah anda.
  • Simulasikan berbasikal sambil berbaring.
  • Letakkan tangan anda di perut anda, tarik nafas dan nafas sekurang-kurangnya sepuluh.
  • Letakkan tangan kiri anda di sepanjang badan, tepat di bahagian atas, kemudian ubah kedudukan mereka.
  • Bengkokkan kaki anda dan cuba gerakkan mereka sedekat mungkin ke dada anda.
  • Gulung ke sisi anda, ayunkan lengan dan kaki kiri anda, ulangi di sisi lain.
  • Dapatkan keempat-empat dan hulurkan lengan lurus ke sisi.
  • Ayunkan dahulu dengan kiri, kemudian dengan kaki lurus kanan..
  • Tarik kaki bengkok anda sedekat mungkin ke dada, kemudian tarik ke belakang dan luruskan.
  • Fokus pada lengan lurus dan lengkapkan punggung dengan baik, kemudian bengkokkan. Latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk menguatkan otot psoas..

Bilangan pengulangan dan intensiti peningkatan beban ditentukan secara individu oleh doktor yang menghadiri.

Set latihan intensif untuk punggung bawah

Sekiranya tidak ada sakit belakang, semua daya dapat diarahkan ke pembentukan korset otot.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal terdiri daripada latihan berikut:

  • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan lakukan squats dalam kedudukan ini.
  • Ambil posisi rawan, ambil dumbbell (1-2 kg.), Luruskan tangan dan jongkok pada masa yang sama.
  • Letakkan tangan anda dengan dumbbell di hadapan anda dan bergantian bergerak terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke sebelah kanan. Pada masa yang sama, lutut harus menghala ke arah yang bertentangan..
  • Langkah seterusnya adalah dengan menarik kembali tangan anda, menutupnya ke dalam kunci, membengkokkan sebanyak mungkin dan mengangkat kepala, tetap dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan beberapa pengulangan.
  • Bengkokkan kaki anda secara bergantian sekurang-kurangnya 20 kali.

Semua kompleks di atas boleh dilakukan di rumah. Bagi mereka yang menghargai masa mereka dan ingin menjaga kesihatan mereka, "lima minit" khas telah dikembangkan. Ringkas, tetapi bagus untuk menguatkan otot, latihan dapat dilakukan dalam 5-10 minit.

Satu set latihan cepat untuk osteochondrosis lumbal:

  • Berbaring di perut, bengkokkan siku, angkat batang tubuh anda dari lantai dan dalam kedudukan ini lakukan giliran kepala anda ke kiri dan kanan secara bergantian. Latihan ini bagus untuk menguatkan otot-otot tulang belakang lumbal dan serviks..
  • Bayangkan anda berenang dengan pendakap, ulangi pergerakan yang sama semasa berbaring di perut.
  • Merangkak sedikit "pada perut", dengan perlahan menarik lutut ke siku.
  • Berbaring di perut anda, lakukan senaman gunting, kemudian ulangi perkara yang sama di punggung anda. Cuba jangan bergerak terlalu cepat dan tiba-tiba.

Di kompleks cepat, pengulangan 5-7 sudah cukup. Senaman lebih baik pada waktu pagi daripada bersenam.

Terapi senaman pada fitball

Latihan dengan bola gimnastik berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dan toraks.

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Anda perlu berbaring di perut dengan menggunakan bola fitball, meletakkan tangan anda di belakang leher anda dan perlahan-lahan menaikkan badan anda ke ketinggian semaksimum mungkin, cuba kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya beberapa saat.
  2. Tangan tetap dalam kedudukan yang sama, hanya sekarang anda perlu berbaring dengan punggung anda di atas bola. Kemudian mulailah memusingkan badan ke sisi, secara beransur-ansur meningkatkan jarak gerakan.
  3. Kedudukannya tetap sama, hanya sekarang anda perlu meluruskan tangan, mengangkatnya di atas anda dan menutupnya di kunci. Lakukan giliran badan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya.
  4. Berbaring dengan perut anda di atas bola, letakkan tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan angkat kaki anda ke atas, tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Latihan sedemikian diperlukan untuk pengembangan otot panggul yang berkualiti tinggi..
  5. Ambil posisi duduk, luruskan punggung, letakkan tangan anda di hadapan anda. Menjaga keseimbangan, meregangkan tangan anda setinggi mungkin, memegang posisi ini, kembali ke posisi awal.

Untuk melatih bola sepak, anda harus memilih pakaian bukan sintetik yang selesa yang tidak akan meluncur di permukaan bola.

Mesin senaman Drevmass

Fisioterapi bukan satu-satunya terapi untuk osteochondrosis. Melawan penyakit secara menyeluruh.

Ciri-ciri simulator Drevmass:

  • Hasil yang berkekalan - tidak seperti kebanyakan prosedur fisioterapi, yang hanya melegakan simptom yang tidak menyenangkan buat sementara waktu, melakukan latihan pada simulator membawa kepada kesan jangka panjang. Sebabnya ialah simulator menghilangkan penyebab penyakit, bukan simptomnya..
  • Reka bentuk yang ringkas dan mudah - anda boleh memasang sendiri alat urut tanpa banyak usaha. Dengan menukar kedudukan penggelek aktif, anda dapat menyelesaikan mana-mana bahagian belakang dan leher dengan berkesan.
  • Kecekapan tinggi - jika anda hanya menghabiskan 10-15 minit untuk kelas, maka dalam beberapa bulan anda akan melihat hasil yang positif.
  • Dibuat dari kayu yang mesra alam - keselamatan simulator disahkan oleh hasil ujian toksikologi.
  • Terdapat peralatan latihan dari pelbagai ukuran yang dijual, jadi Drevmass dapat dipilih sesuai dengan ketinggian anda.
  • Simulator ini sesuai untuk semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak dan warga tua.

Tidak seperti banyak simulator perubatan lain, keberkesanan Drevmass telah disahkan oleh pakar vertebrologi, ahli neuropatologi dan ortopedis terkemuka. Hari ini, tukang urut digunakan untuk melengkapkan bilik fisioterapi, sanatorium dan pusat pemulihan. Semasa bersenam, punggung tidak hanya sembuh, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Drevmass menghilangkan timbunan lemak di bahagian belakang dan perut dengan sempurna, jadi setelah melakukan senaman secara teratur, anda akan menjadi tidak hanya sihat, tetapi juga langsing.

Hasil dari penggunaan alat urut Drevmass:

  • Meningkatkan bekalan darah dan pemakanan ke tisu otot.
  • Kekakuan otot hilang, intensiti kesakitan secara beransur-ansur berkurang.
  • Postur diratakan - anda sendiri akan menyedari bahawa walaupun tanpa korset anda akan meluruskan punggung anda.
  • Aktiviti fizikal dinormalisasi - anda akan dapat bergerak kembali sepenuhnya, dan sekiranya tidak ada kontraindikasi, malah boleh bersukan.
  • Sakit kepala yang sering mengganggu pesakit dengan patologi tulang belakang akan hilang.

Pengilang Drevmass bertanggungjawab terhadap kualiti dan kecekapan simulator, jadi jika tiga bulan selepas pembelian anda tidak melihat hasilnya, semua dana yang dibelanjakan akan dikembalikan sepenuhnya. Anda boleh memesan simulator di mana-mana penyelesaian Persekutuan Rusia dengan pembayaran setelah penerimaan.

Sekiranya anda ingin menerima maklumat lebih terperinci mengenai simulator Drevmass, hubungi nombor telefon kenalan atau tulis soalan anda melalui e-mel.

Kompleks terapi senaman yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis tulang belakang lumbosacral tidak biasa pada masa ini, kerana tulang belakang yang lebih rendah menderita lebih kerap, kerana ia mempunyai beban yang berat ketika berlari, berjalan, duduk, dan lain-lain. Vertebra saling berkaitan oleh cakera elastik yang mempunyai sifat menyerap kejutan dan memberikan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera mengandungi nukleus separa cecair yang dibingkai oleh anulus keras yang ditutup dengan tulang rawan.

Dengan osteochondrosis, bekalan darah dan pemakanan cakera terganggu. Mereka mula mengering dan penurunan tinggi, retakan muncul di dalamnya. Anulus fibrosus tidak menahan beban, mula menonjol antara vertebra dan akhirnya pecah. Kandungannya jatuh ke saluran tulang belakang, keadaan ini disebut hernia intervertebral.

Mengapa betul-betul melakukan latihan fisioterapi?

Ramai orang menganggap bahawa penghilang rasa sakit akan menyembuhkan osteochondrosis. Ya, kesakitan akan hilang sebentar, tetapi tidak lebih. Masalahnya ialah bahawa tulang belakang dan fungsi mereka perlu dipulihkan. Untuk ini, ada terapi senaman, latihan khas akan membantu melambatkan proses degeneratif pada tulang belakang, memperbaiki pemakanan tisu, membuat korset otot semula jadi, menghilangkan kekejangan otot dan melegakan kesakitan untuk jangka masa panjang.

Kesan positif prosedur

Pendidikan jasmani cukup mampu menahan kehancuran vertebra. Ia meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu tisu trofisme, memulihkan proses metabolik, berfungsi pada otot-otot licin tekan, yang membantu menyokong tulang belakang, menghilangkan mencubit saraf dan saluran darah.

Kontraindikasi

Latihan dikontraindikasikan jika terdapat:

  • kesesakan vena;
  • memendekkan kaki;
  • hernia intervertebral;
  • sakit teruk.

Keperluan untuk menjalankan kelas

Anda harus mengetahui syarat asas:

  1. Terapi senaman dapat dilakukan hanya setelah menghilangkan rasa sakit.
  2. Semasa eksaserbasi, hanya latihan termudah yang boleh dilakukan..
  3. Apabila pengampunan berlaku, senaman harus dilakukan secara berkala..
  4. Latihan harus dilakukan dengan lancar. Kesakitan adalah isyarat untuk berhenti bersenam.
  5. Beban bertambah secara beransur-ansur - amplitud dan bilangan pengulangan.
  6. Bernafas secara merata dan tenang.
  7. Kelas pertama harus dijalankan hanya di bawah pengawasan dan pengawasan pakar.
  8. Pakaian mesti bernafas.
  9. Sebelum memulakan latihan, mereka dipersetujui dengan doktor..

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan masalah punggung bawah?

Dilarang:

  1. Mulakan kelas dengan beban maksimum.
  2. Semasa tempoh akut, bersenam hanya di tempat tidur.
  3. Lakukan senaman yang menyakitkan.
  4. Dengan penonjolan dan hernia, berpusing, berlari dan melompat, tekan kaki berbaring, sebarang mengangkat bar, latihan dalam posisi berdiri dikontraindikasikan.

Peraturan penyediaan

Terapi senaman ditetapkan oleh doktor yang hadir, setelah menjalani pemeriksaan menyeluruh. Ia bermula dengan persiapan yang mudah:

  • Lebih baik merancang prestasi kompleks pada separuh pertama hari, tidak lebih awal daripada 1.5 jam sebelum atau sesudah makan.
  • Mulakan sebarang aktiviti dengan pemanasan - ia akan membantu memanaskan seluruh badan dan menyiapkan otot dan jantung untuk menanggung beban.
  • Untuk latihan, sediakan roller tebal di bawah lutut anda. Tingginya harus sedemikian rupa sehingga paha dan kaki bawah tegak lurus.
  • Adalah berguna untuk menyimpan buku harian untuk mengesan latihan yang dilakukan dan hasil yang dicapai..

Rancangan pelajaran, peraturan am

Latihan untuk osteochondrosis berbeza tahap dan kerumitannya. Perlu mengikuti rancangan pelajaran dengan ketat tanpa mencampurkan kompleks yang berbeza.

Blok berjalan secara berperingkat:

  • Tahap pertama adalah terapi senaman dalam tempoh akut. Latihan harus semudah dan lambat mungkin..
  • Tahap kedua adalah tempoh subakut. Kurang rasa sakit dan lebih banyak tekanan.
  • Tahap ketiga adalah pengampunan. Sensasi menyakitkan telah berlalu dan sudah tiba masanya untuk menghubungkan program yang kompleks.

Pakaian dan inventori

Inventori yang diperlukan:

  • bola sepak;
  • Tembok Sweden;
  • tikar gimnastik;
  • penyokong lutut.

Kompleks untuk latihan

Tempoh keseluruhan latihan tidak lebih dari 20 minit. Keteraturan persembahan adalah penting, bilangan pengulangan latihan sebaiknya ditingkatkan menjadi 12-15.

Sebarang kompleks didahului dengan pemanasan:

  • condong ke arah yang berbeza;
  • menyebarkan tangan ke arah yang berbeza;
  • pergerakan bulat dengan bahu.

Kapasiti beban akut

Semua beban menguatkan dan lembut. Pada peringkat ini, semua latihan dilakukan dengan hati-hati mungkin. Walaupun dengan sedikit rasa sakit, pelajaran segera berhenti. Dalam keadaan akut, latihan hanya boleh dilakukan di hadapan pengajar..

Sepuluh latihan

Kedudukan permulaan semua latihan adalah berbohong. Sekiranya pelajaran diadakan di atas katil, tilam mestilah ortopedik.

  1. Penggelek di bawah lutut yang bengkok. Lenturan dan panjangan kaki dan jari.
  2. Bengkokkan dan lepaskan kaki secara bergilir-gilir, luncurkannya di sepanjang permukaan tikar.
  3. Peregangan payudara - tangan.
  4. Penculikan kaki lateral dan kembali bergantian.
  5. Kaki lurus. Secara bergantian mengangkat kaki ke atas, jari kaki "kelihatan" di lantai.
  6. Tarik kaki anda ke perut anda, menolong diri anda dengan tangan anda.
  7. Sebagai alternatif, bawa lutut ke sisi - "katak".
  8. Putaran kaki di pergelangan kaki mengikut arah jam dan lawan jam.
  9. Bengkokkan dan lepaskan siku anda, jangan menahan nafas. Kaki lurus.
  10. Vakum - penarikan perut.

Tahap subakut

Memberikan peningkatan dalam keadaan umum, penurunan kesakitan dan sedikit peningkatan beban. Tujuannya sudah berubah - menguatkan korset otot. Sebaiknya menjalani terapi fizikal dalam tempoh ini..

Tujuh latihan

Latihan TOP 7 untuk tempoh subakut:

  1. Berbaring di punggung dengan lutut bengkok melakukan separuh jambatan.
  2. Dari kedudukan yang sama dengan anda menghembuskan nafas, tegangkan perut dan angkat kepala, semasa menghirup, berehat.
  3. Tanpa menukar kedudukan, tegangkan punggung dengan kelewatan 10 saat. Relaksasi penyedutan.
  4. Berbaring di punggung, tarik tumit sedekat mungkin dengan punggung dan tahan selama 5-6 saat.
  5. Dari kedudukan yang sama, lakukan jambatan separuh dengan kelewatan 10 saat, berehat sambil menghembus nafas.
  6. Berdiri tegak dan tanpa mengangkat telapak tangan dari tempat tidur, duduk di tumit dengan punggung.
  7. Dari kedudukan yang sama, lakukan latihan "kucing yang baik dan jahat" - melengkung dan melengkung ke belakang.

Dalam keadaan stabil

Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya di rumah, disarankan untuk memilih latihan dengan berat. Beban daya inilah yang akan mengembangkan otot untuk menyokong tulang belakang dan menguatkan punggung bawah..

Mengecas semasa pengampunan

  1. Berbaring di punggung, selekoh dan lutut selekoh.
  2. Dari kedudukan yang sama, tarik tumit sedekat mungkin dengan punggung dan tahan selama 5-6 saat.
  3. Secara bergantian angkat lengan lurus di belakang kepala dan belakang.
  4. Angkat kaki anda secara bergantian ke sisi.
  5. Secara bergantian angkat dan ganti kaki, dengan satu membengkokkan di lutut, yang lain lurus - seperti menunggang basikal.
  6. Dari kedudukan rawan, lakukan jambatan separuh dengan kelewatan 10 saat, sambil menghembus nafas, berehat.
  7. Salurkan tangan ke atas dada. Lakukan angkat kepala dan bahu dengan ketegangan perut.
  8. Dari kedudukan yang sama, tegangkan punggung dengan kelewatan 10 saat. Relaksasi penyedutan.
  9. Angkat dan tarik kedua kaki ke dada, pegang dengan tangan anda. Pendedahan - sehingga 10 saat.
  10. Berdiri tegak dan tanpa mengangkat telapak tangan dari tempat tidur, duduk di tumit dengan punggung.
  11. Dengan berdiri di atas keempat-empat, luruskan lengan dan kaki yang bertentangan, mengekalkan keseimbangan selama 5 saat.
  12. Semi-cobra - lengan ke sisi, roller di bawah perut. Angkat kepala dan bahu anda dengan kelewatan 3-4 saat. Pastikan kepala anda lurus.
  13. Tarik nafas dalam-dalam, angkat perlahan kaki dan pelvis anda, berlama-lama dalam posisi ini, turunkan diri dan hembuskan. Jangan membuang kepala anda ke belakang!

Bersenam tanpa berpusing

Semua latihan dilakukan dari posisi berbaring:

  1. Bengkokkan kaki anda di lutut, lakukan setengah jambatan semasa menghirup, berehat sambil menghembuskan nafas.
  2. Di jambatan separuh, berlama-lama selama 10 saat, lebih rendah semasa anda menghembuskan nafas. 3-4 kali.
  3. Tarik tulang belakang ke arah yang berbeza - dengan tulang ekor ke bawah. Bahagian atas kepala naik. Kaki bergantian menarik ke perut dan kembali dengan kelewatan.
  4. Bengkokkan dan tarik kaki ke perut anda, bungkus lengan anda di atasnya dan ayunkan seperti ini selama beberapa saat.
  5. Berbaring dalam pose pesawat di punggung anda, bengkokkan lutut dan rentangkan kaki anda, membuka pinggul anda.

Memusing

Latihan memutar:

  1. Berbaring di punggung anda dalam pose pesawat, angkat kaki dan bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Kaki bengkok bawah secara bergantian ke sisi, jangan luruskan lutut.
  2. Regangkan permaidani. Tangan di belakang kepala. Tarik kaki anda ke arah anda secara menegak selama beberapa pusingan pernafasan dan turunkan dengan perlahan.
  3. Panjangkan lengan dan kaki di satu sisi secara bergantian. Dengan menghembus nafas, putar kepala dan lutut ke arah yang berbeza.
  4. Berlutut, turunkan pelvis secara bergantian, di sebelah kaki yang lain, rentangkan lengan di hadapan anda.
  5. Condongkan kepala ke lutut - duduk di atas lantai, kaki terpisah. Bengkokkan satu kaki di lutut sehingga tumit terletak di pangkal paha, lutut sedekat mungkin dengan lantai. Perlahan-lahan meraih kaki lurus, dan putar badan menjadi bengkok.

Pengisian Fitball

Fitball adalah bola getah besar, anda boleh berjaya melakukan latihan di atasnya:

  1. Belalang - berbaring di perut anda pada bola fitball, dalam posisi ini angkat tangan dan kaki secara bergantian.
  2. Hyperextension - pinggul dan perut pada bola, tangan di belakang kepala, kaki dilanjutkan ke belakang. Semasa menghirup, bengkok ke hadapan, membulatkan badan. Semasa menghembus nafas, luruskan dengan lancar.
  3. Jambatan separuh - kembali ke lantai, kaki di bola pada sudut yang betul. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis dan luruskan kaki sambil menarik nafas, turunkan.
  4. Posenya sama. Tangan di belakang kepala, kaki membungkus bola. Naikkannya 90 darjah dan turunkannya, bergantian pengulangan.
  5. Flugel atau putar - lemparkan kaki anda ke bola fitball, kembali ke lantai, lengan ke sisi. Gulungkan kaki anda dengan bola ke kanan dan kiri untuk mencapai lantai dengan lutut anda.

Pakar mengesyorkan agar semua latihan dilakukan hingga 20 kali agar berkesan..

Kaedah Bubnovsky dan Evdokimenko

Dr.Sergey Bubnovsky adalah doktor + ahli terapi pemulihan, dia telah mengembangkan banyak kompleks pelbagai latihan untuk sendi, yang diakui oleh perubatan rasmi.

Pavel Evdokimenko adalah pakar rheumatologi dan ahli akademik kehormat Akademi Sains Perubatan Rusia. Dia telah menulis sejumlah buku mengenai rawatan arthrosis, artritis.

Satu set latihan:

  1. Berbaring di perut anda, bengkokkan kaki anda secara bergantian dan sampai dengan tumit anda ke punggung, tahan selama 10 saat. Kepala dipusingkan ke arah yang bertentangan. Berehat selama 5 saat dan ulangi lagi.
  2. Ikutilah permaidani. Bersenam "kucing yang marah" - terus melengkung kembali selama 5 saat, kemudian berehat.
  3. Berbaring di atas tikar, tarik kaki secara bergantian ke perut anda, menolong tangan anda, mengetatkan otot anda selama 7 saat, kemudian berehat.
  4. Berbaring di punggung, tarik kaki ke perut, menggenggam tangan anda. Kencangkan otot anda selama 10 saat, berehat.
  5. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan membongkok, meregangkan punggung. Kencangkan otot punggung bawah selama 6-7 saat, berehat semasa anda menghembus nafas.

Apabila tidak ada masa untuk menjalani latihan fisioterapi

Tidak semua orang mempunyai masa untuk latihan. Dalam kes seperti itu, anda tidak perlu melakukan komplek sepenuhnya, tetapi anda perlu melakukannya untuk merasakan ringan di badan. Untuk ini, kompleks 5 minit sudah cukup berbanding latihan pagi. Ia merangkumi latihan utama yang paling penting.

Mini-complex untuk punggung bawah yang bermasalah

  1. Berbaring di perut anda dan selekohkan kaki anda di lutut sebanyak mungkin sehingga seseorang membantu menahannya di pergelangan kaki selama 5-7 saat untuk mewujudkan daya tahan. Semasa cuba meluruskan kaki.
  2. Kemudian ulangi latihan, tetapi peranan pembantu dilakukan dengan tali pinggang atau tuala.
  3. Selepas latihan ini "kucing jahat-baik".
  4. Berbaring telentang dan bantu diri dengan tangan, bergilir-gilir menarik lutut ke dada.
  5. Berbaring telentang, bengkok dan tarik kaki ke arah anda. Seterusnya, pembantu memegang kaki, dan pesakit cuba menjauhkannya daripadanya.

Pencegahan

Terapi senaman adalah pencegahan osteochondrosis:

  • Ia juga berguna untuk meregangkan otot belakang dengan visom pada bar mendatar..
  • Perhatian harus diberikan kepada akhbar, ia menyokong tulang belakang.
  • Berenang berguna.
  • Semasa membawa beban berat, anda harus memakai tali pinggang korset; anda tidak boleh mengangkat lebih dari 10 kg.
  • Kursus urut berguna setiap enam bulan.

Sekiranya osteochondrosis tidak dimulakan, anda boleh hidup dengannya cukup lama walaupun tanpa rasa sakit. Terapi senaman akan membantu dengan ini, tetapi senaman tidak menggantikan lawatan ke doktor dan mengikuti preskripsi..