Latihan dari latihan fisioterapi untuk sakit belakang

Meniskus

Tahap peradaban yang tinggi, selain banyak faedah yang tidak diragukan, telah membawa umat manusia dan sejumlah masalah. Salah satunya adalah penyakit tulang belakang - akibat yang tidak dapat dielakkan dari gaya hidup yang tidak aktif, dikalikan dengan kedudukan menegak pada ruang tulang belakang, yang merupakan ciri semua orang bipedal. Akibatnya, korset otot yang kuat (yang, misalnya, kerabat terdekat monyet kita) pada manusia telah merosot, yang menyebabkan pengumpulan perubahan berkaitan usia pada tisu tulang dan cakera intervertebral. Hasil akhirnya - pada mulanya tidak signifikan, dan kemudian rasa sakit yang teruk, hernia intervertebral, kelengkungan, stenosis dan akibat yang sangat tidak menyenangkan yang pasti timbul pada penyakit tulang belakang, satu-satunya kaedah utama untuk menangani yang hanya satu atau satu lagi latihan terapi untuk tulang belakang yang dikembangkan oleh ahli fisioterapi.

Pelbagai jenis latihan di kompleks perubatan

Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa latihan terapi untuk tulang belakang terbahagi kepada dua jenis:

  • peningkatan kesihatan umum (termasuk latihan untuk kanak-kanak dan orang dewasa, sama ada sihat sepenuhnya atau pada peringkat awal penyakit yang serupa);
  • hemat khusus (dirancang untuk menangani masalah tahap yang lebih serius - dengan kelengkungan tulang belakang, dengan keradangan saraf sciatic dan luka lain pada kawasan tertentu pada ruang tulang belakang).

Berdasarkan ini, terapi terapi latihan dipilih - dan jumlah teknik (termasuk yang ditunjukkan dalam banyak video di rangkaian) hari ini sangat besar sehingga biasanya dibahagikan kepada tiga bidang utama.

  • Pelbagai teknik aktiviti fizikal dengan unsur tarian (termasuk senam klasik dan aerobik, serta yang serupa dengannya). Sistem jenis ini bagus kerana ia bukan sahaja memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tulang belakang, tetapi juga secara serentak menguatkan serat kardiovaskular dan otot secara umum..
  • Teknik kekuatan (beberapa modifikasi kecergasan kekuatan, gimnastik atletik, kalanetik, dll.). Mereka berbeza dengan latihan pagi tradisional atau pendidikan jasmani kerana mereka melatih kumpulan otot tertentu secara intensif - terutamanya kawasan leher, belakang dan sakral.
  • Amalan Timur (wushu, qigong, yoga, dll.) - memfokuskan bukan pada dinamika, tetapi pada statik. Mereka dicirikan oleh sekumpulan latihan peregangan yang besar, serta bekerja dengan pernafasan yang betul (dipercayai bahawa latihan pernafasan untuk tulang belakang toraks dari guru Cina dan Jepun umumnya tidak dapat ditandingi).

Apa yang penting untuk tulang belakang latihan ini atau kompleks yang dibangunkan khas, dilakukan dengan ketat mengikut kaedah yang ditetapkan? Fakta bahawa hasilnya juga rumit:

  • kerangka otot diperkuat dengan ketara, yang menahan vertebra pada kedudukan yang betul kerana penurunan beban pada mereka;
  • ligamen menjadi lebih anjal - dan, oleh itu, risiko kecederaan berkurang;
  • mengurangkan risiko penurunan dan pemusnahan sendi;
  • meningkatkan metabolisme dan metabolisme sel;
  • kerja sistem peredaran darah stabil;
  • postur diluruskan;
  • badan menjadi lebih tahan;
  • sensasi menyakitkan hilang - dan, akibatnya, keadaan kesihatan bertambah baik.

Beberapa peraturan umum

Terlepas dari senam mana yang diresepkan oleh doktor atau dipilih sendiri oleh anda - terapi atau profilaksis, untuk tulang belakang secara keseluruhan atau untuk punggung, untuk kaki atau kawasan terpencil yang lain - ia mesti dilakukan mengikut senarai peraturan tertentu.

  • Sekiranya rasa sakit meningkat semasa melakukan senaman, perlu segera mengurangkan tahap beban, atau mengecualikan sepenuhnya pergerakan ini dari kompleks.
  • Anda tidak boleh menjalani terapi senaman dalam tempoh penyakit yang teruk.
  • Semua latihan dilakukan dengan lancar - gimnastik perubatan jenis ini tidak menerima pergerakan secara tiba-tiba.
  • Kelas mesti dilakukan secara berkala - jika tidak, kesan terapi daripadanya akan menjadi halus, atau hampir sifar.
  • Dilarang terus melakukan latihan aktif di kompleks utama tanpa pemanasan awal dan regangan yang teliti.
  • Dilarang sama sekali mengambil ubat penahan sakit sebelum kelas (dalam kes ini, ia akan lebih berbahaya daripada kebaikan).

Kontraindikasi untuk senaman aktif

  • diabetes mellitus pada tahap yang teruk;
  • pemulihan selepas infark dan tempoh selepas strok;
  • penyakit paru-paru pada peringkat akut;
  • darah tinggi;
  • haba;
  • kegagalan jantung.

Kompleks kesihatan

Di antara semua kompleks terapi kesihatan yang meningkatkan kesihatan untuk masalah tulang belakang, gimnastik terapeutik untuk tulang belakang serviks berlaku, hingga tahap yang lebih besar untuk tulang belakang punggungnya, dan tahap yang lebih rendah untuk toraks dan sakral.

Serviks

Yang paling terkenal di sini adalah gimnastik Shishonin (yang mula tersebar secara beramai-ramai sejak tahun 2008, ketika seluruh dunia berkenalan dengan karya doktor genius ini - ketua klinik Kesihatan abad XXI dan ahli penuh Akademi Sains New York).

Digunakan secara meluas di Rusia dan di luar negara, kaedah Shishonin memberikan kelegaan yang luar biasa dari sakit leher kepada berjuta-juta pesakit, tanpa praktiknya ada kontraindikasi.

Dari berpuluh-puluh pergerakan, latihan yang paling universal adalah:

  • putaran kepala yang perlahan dengan fiksasi pada kedudukan akhir (turun ke bawah, memiringkan ke belakang, berpusing ke kiri dan berpusing ke kanan sebanyak 90 ° - dengan pengulangan 10 kali);
  • bulat, juga dilakukan dengan sangat lancar, pergerakan kepala mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam - dengan sejumlah pengulangan sebanyak 15 kali);
  • "Putar dengan tekanan" - terdiri dari gerakan yang sama seperti yang dijelaskan dalam perenggan 1, tetapi pada saat yang sama ia dilakukan walaupun rintangan tangan menekan kepala ke arah yang berlawanan (pergerakan yang menguatkan otot leher diulang 10 kali untuk setiap jenis putaran );
  • "Kami membawa kendi" - sebenarnya, ia diganti dengan buku tebal, diletakkan di kepala selama beberapa minit (jelas bahawa di negara-negara Arab, di mana cara membawa berat ini tradisional, penduduk tidak menghadapi masalah dengan vertebra serviks).

Kawasan toraks dan punggung bawah

  • Kucing. Ia terdiri daripada melengkung ke belakang secara bergantian, dan kemudian membongkoknya dari posisi pada keempat-empat. Penetapan kedudukan had - dari 5 hingga 10 saat, bilangan pengulangan - 10-15, pernafasan tenang dan diukur, semua pergerakan lancar.
  • Jambatan. Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan tangan ke sepanjang badan, telapak tangan ke bawah dan menekuk lutut. Kemudian perlahan-lahan mula mengangkat pelvis, cuba mencapai kedudukan di mana pinggul dan badan membentuk garis lurus. Fiksasi pada titik had - 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan (bilangan pengulangan - 10).
  • Ular. Kami berbaring di perut, menghulurkan tangan ke belakang. Kemudian kami mula mengambil "sikap ular", mengangkat bahagian atas badan sebanyak mungkin dengan kepala miring ke belakang. Fiksasi pada titik had - 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan (bilangan pengulangan - 10).
  • Ayunkan kaki anda. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Kemudian satu kaki ditarik ke belakang (hingga diperpanjang sepenuhnya) dan melakukan ayunan halus ke atas, sejauh mungkin. Kedudukan akhir tidak tetap, bilangan pengulangan adalah 10, selepas itu kaki berubah.
  • Gunting. Berbaring di punggung anda dan meregangkan kaki ke atas, mereka membuat pergerakan pisau gunting gelongsor dan gelongsor. Bilangan pengulangan - 15-20.
  • Sebuah basikal. Kedudukan permulaannya sama, pergerakan dilanjutkan terbalik - seperti pedal pengendara basikal..

Saraf sciatic mencubit

Untuk keradangan saraf sciatic, tiga latihan berikut adalah disyorkan:

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Kaki yang sakit membengkok perlahan di lutut ke arah bahu. Pergerakan berterusan sehingga ada perasaan meregang. Fiksasi - 30 saat, selepas itu kaki kembali sama perlahan. Bilangan pendekatan - 3-4 (dengan jeda 20-30 saat).
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kali ini kedua kaki meregangkan ke dada (tanpa melepaskan pelvis dari lantai!).
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tetapi pesakit dilemparkan ke atas yang sihat. Seterusnya, dengan kedua tangan, digenggam dalam kunci di bawah kaki yang sihat, perlahan-lahan tarik kaki yang sihat. Fiksasi - 30 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pendekatan - 3-4 (dengan jeda 20-30 saat).

Kaedah Bubnovsky

Mungkin yang paling terkenal dan berbeza secara radikal dari semua kaedah lain untuk merawat tulang belakang yang berpenyakit adalah kaedah Bubnovsky. Skop penerapannya adalah pesakit yang paling "sukar", dan perbezaannya adalah penolakan larangan kesakitan. Memandangkan keadaan yang luar biasa, semua latihan dijalankan:

  • hanya selepas diagnosis profesional mengenai keadaan tulang belakang;
  • secara eksklusif pada simulator khusus di bawah pengawasan ahli fisioterapi;
  • digabungkan dengan prosedur tambahan seperti gimnastik sendi, pembekuan kriogenik, urutan profil, berenang di kolam renang mengikut program khas.

Gimnastik Tibet

Orang-orang Tibet dianggap sebagai salah satu tuan yang paling terkenal dalam setiap "badan". Perubatan Tibet kuno (termasuk satu set latihan khas untuk menguatkan tulang belakang) memungkinkan bukan sahaja melakukan pencegahan penyakit seperti ini dengan berkesan, tetapi juga menyembuhkan penyakit yang sudah terwujud..

Di antara pergerakan gimnastik Tibet yang paling terkenal, kami akan menyebut 6 - dan semuanya dilakukan dari "pose penunggang" yang asal (kaki bengkok dengan jarak lebar, punggung lurus, lengan di pinggang):

  • "Leher kren" - putaran perlahan kepala diturunkan terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah lain di satah menegak (bilangan pengulangan adalah 12);
  • "Leher penyu" - pergerakan serupa, tetapi dengan kepala dilemparkan ke belakang sejauh mungkin (bilangan pengulangan adalah 12);
  • "Tenaga bumi" - sambil menghirup, perlahan-lahan mengangkat jari kaki dengan mengangkat tangan secara serentak, yang ditutup di telapak tangan; pada pernafasan, pergerakan terbalik (bilangan pengulangan - 12);
  • "Pagi leopard salji" - putaran bahu yang lancar, pertama ke belakang (dengan pesongan maksimum belakang), dan kemudian ke hadapan (dengan pembundaran belakang); bilangan pengulangan - 6 kali untuk setiap arah;
  • "Derek kecil" - melakukan pergerakan badan "seperti gelombang", dengan melepaskan "gelombang" dari pinggang ke bahu dan punggung (bilangan pengulangan - 12);
  • "Pinggang Naga" - putaran pelvis, pertama mengikut arah pusingan jam, kemudian melawannya (bilangan pengulangan - 3 hingga 12 pada setiap arah).

Sarjana gimnastik Tibet mendakwa bahawa ini adalah bagaimana tenaga "qi" mula beredar sepenuhnya di dalam badan - tidak hanya menghilangkan masalah pada bidang fizikal, tetapi juga memperjelas kesedaran tentang rohani.

Kompleks "Buaya"

Pergerakan yang disebut "buaya", yang banyak dipraktikkan dalam yoga, meniru salah satu kebiasaan pemangsa ini, yang sering melakukan putaran spiral, mengejutkan tubuh perisainya. Dalam terapi senaman untuk tulang belakang, pergerakan serupa dilakukan - dilakukan semasa menghirup, memperbaiki badan pada titik akhir (sejauh mungkin) dan mengembalikan kedudukan badan ke posisi semula semasa menghembus nafas.

Tidak ada sekatan sama ada mengikut umur atau kriteria lain..

Latihan di kolam renang

Tambahan penting terakhir untuk proses rawatan tulang belakang adalah berenang di kolam renang. Berdasarkan undang-undang fizik, beban di tulang belakang di persekitaran perairan turun berkali-kali - yang memberikan peluang yang sangat baik untuk berenang dan melakukan siri latihan "di darat" yang mustahil bagi banyak pesakit.

Tiga set latihan terapi latihan dari pelbagai tahap kerumitan

Bahan ini disediakan oleh pasukan laman web dengan sokongan pakar kami: atlet, jurulatih dan pakar pemakanan. Pasukan kami >>

    Masa membaca: 6 minit.
  1. Apa itu terapi senaman
  2. Jenis terapi senaman
  3. Tiga set untuk bahagian belakang yang berbeza-beza
  4. Dengan pemburukan osteochondrosis
  5. Apabila simptom mula mereda
  6. Latihan pemulihan
  7. Cadangan untuk pelaksanaan terapi senaman

Latihan terapi senaman dirancang untuk menguatkan otot yang lemah dengan alasan apa pun. Perkara yang paling penting hari ini adalah terapi senaman untuk punggung, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa untuk berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan inilah yang merosakkan kehidupan seseorang..

Apa itu terapi senaman

Budaya fizikal terapeutik adalah sekumpulan besar latihan fizikal khas, yang bertujuan untuk membantu mengembalikan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandangan anatomi dan fizik, tempat yang paling rentan dalam tubuh manusia adalah bahagian belakang dan tulang belakang: dari sakrum itu sendiri ke leher. Oleh itu, yang paling relevan pada masa ini adalah gimnastik perubatan untuk bahagian belakang..

Terdapat banyak latihan dalam latihan fisioterapi. Anda sudah mengetahui beberapa daripadanya, kerana yang pasti, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda, anda melakukan latihan.

Jabatan neurologi sering mengakui orang yang tidak dapat diluruskan. Setelah punggung mereka dicubit, dan mereka tidak dapat meluruskan sendiri. Ini disebabkan oleh mencubit beberapa saraf kerana fakta bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi pada tulang belakang..

Mengapa senaman belakang sangat diperlukan? Lihatlah sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Walaupun makan - anda memegang sudu di tangan anda. Secara amnya, lengan bergerak terlalu banyak sehingga otot tidak mengalami atrofi..
  • Kaki - semasa seseorang berjalan, otot mereka juga sentiasa dilatih.
  • Mayat kekal. Untuk mengekalkan postur tegak, punggung dan perut anda mesti dikembangkan secara merata, kencang, dan sempurna. Sekiranya keadaan ini dilanggar (katakanlah, dengan gaya hidup yang tidak menetap), otot akan lemah dan tidak lagi dapat menjalankan fungsinya.

Jadi, sebagai contoh, otot punggung terpanjang, berjalan di sepanjang tulang belakang, sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah kepadanya menjadi sukar, yang mengurangkan kemampuannya.

Oleh itu, secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang terjepit. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad..

Oleh itu, bahagian belakang memerlukan latihan. Sekiranya anda tidak pergi ke gimnasium, tidak melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat badan (walaupun anda hanya mempunyai perut), suatu hari anda perlu melakukan latihan terapi dan kesihatan untuk menyelamatkan punggung anda dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi senaman

Gimnastik untuk menguatkan otot punggung bukanlah satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, latihan fisioterapi dirancang untuk mengembalikan nada otot ke mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, pemulihan otot diperlukan setelah pemakaian pelakon yang berpanjangan dan pergerakan yang tidak dipaksa..

Bagi bahagian belakang, ini adalah masalah yang terpisah, kerana hampir separuh daripada seluruh populasi bumi memerlukan terapi senaman untuk tulang belakang..

Bahagian tulang belakang yang paling rentan adalah leher, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisimnya boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - hampir sepanjang hari otot leher menahan berat badan ini. Kerja Titanic yang tidak kita perhatikan. Dan tambahkan duduk yang panjang ini, memiringkan kepala ke satu sisi atau meregangkan leher ke hadapan. Dalam keadaan seperti itu, bukan sahaja bekalan darah terhambat, tetapi bebannya diagihkan secara tidak rata. Sebilangan otot dimuat lebih banyak daripada yang lain dan tidak tahan. Oleh itu, latihan terapi untuk leher juga diperlukan..

Hasilnya, klasifikasi latihan boleh dibuat berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot punggung, lengan, kaki, dll..
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: misalnya, untuk sakit belakang, dll..

Ini semua adalah klasifikasi bersyarat. Selalunya latihan yang sama digunakan untuk mencapai pelbagai tujuan..

Tiga set untuk bahagian belakang yang berbeza-beza

Sebarang penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh akut, dan kemudian terdapat penurunan keparahan gejala dan tahap pemulihan. Dan setiap peringkat mempunyai latihan tersendiri untuk menguatkan otot punggung.

Dengan pemburukan osteochondrosis

Bergantung pada keparahan masalah punggung anda, latihan tertentu akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka..

Latihan hanya boleh dimulakan setelah melegakan kesakitan yang teruk.

Contohnya, set latihan utama mungkin seperti berikut:

  1. Kami berbaring di atas permaidani yang lembut dan hangat, melemparkan kaki ke atas roller tebal. Picit dan lepaskan tapak tangan dan kaki anda. Kami melakukan 10 pemerasan serentak.
  2. Kami menggerakkan roller ke tepi, meletakkan kaki di lantai. Kaki kiri dibengkokkan di lutut, meletakkan kaki di lantai. Kaki kanan tetap lurus. Angkat kaki kanan anda 10 kali ke sisi (sisi).
  3. Letakkan kaki anda di roller lagi, kedudukan permulaan - lengan di sepanjang badan. Angkat setiap tangan secara bergiliran, seolah-olah anda melayang di belakang - 10 pukulan untuk setiap tangan.
  4. Sekarang lakukan latihan nombor 2, tetapi untuk kaki yang lain..
  5. Dan sekali lagi kaki anda berada di atas roller, bengkokkan tangan anda di siku, letakkan telapak tangan anda di bahu anda. Gunakan siku anda untuk menggambarkan bulatan mendatar. Maksudnya, lukiskan 10 bulatan di atas diri anda dengan kedua siku pada masa yang sama. Cuba lukis bulatan sekata.
  6. Kaki masih di guling, lutut dibengkokkan. Luruskan setiap kaki secara bergilir. 10 kali untuk setiap kaki.
  7. Sekarang untuk latihan yang lebih sukar yang boleh menyebabkan kesakitan pada fasa akut, berhati-hatilah. Penggelek dikeluarkan, kaki dibengkokkan di lutut. Secara bergantian tarik setiap kaki dengan lutut ke arah dada anda. 10 kali.
  8. Dari kedudukan permulaan yang sama - pusingkan lutut ke sisi, cuba menyentuh lantai dengan setiap lutut. Mencegah sakit tajam.
  9. Di hujung kompleks, bernafas dengan mengembung dan mengempiskan perut - 10 nafas dan pernafasan.

Latihan ini sesuai digunakan setiap hari. Anda dapat melihat bahawa beban yang sangat ringan dikenakan untuk rawatan. Tetapi cukup untuk menolong seorang lelaki.

Apabila tempoh akut berakhir, anda boleh melakukan latihan terapi senaman yang lebih serius.

Apabila simptom mula mereda

Apabila gejala tidak lagi parah, latihan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur. Tetapi dengarkan badan anda - jika sakit melakukan sesuatu (sakit akut) - kurangkan jarak gerakan. Ini pasti akan membantu.

  1. Berbaring di punggung dengan tangan yang meluas di sepanjang badan, angkat kepala dan pada masa yang sama mengetatkan perut anda. Ini adalah versi ringan untuk mengangkat batang badan dari kedudukan rawan. Kami mengulangi pergerakan 10 kali.
  2. Kami bersandar pada bilah bahu, lengan di sepanjang badan, bengkokkan kaki ke lutut. Naikkan pelvis 10 kali. Tidak perlu membengkokkannya dengan kuat ke arah siling, cukup untuk menaikkannya 10-15 cm. Amplitudo yang besar dapat menyakiti anda pada tahap ini.
  3. Luruskan sambil berbaring di punggung, ketatkan punggung dan rilekskannya. Cuba mencapai ketegangan maksimum. Ini adalah latihan statik.
  4. Kami berbaring dengan kaki dibengkokkan di lutut, secara bergantian dengan tangan kita menyentuh lutut secara melintang, sedikit menaikkan kepala dan badan kita di atas lantai. 10 kali untuk setiap tangan.
  5. Kami meletakkan roller besar di bawah lutut (kemungkinan seorang ottoman). Dari kedudukan ini, anda perlu menaikkan pelvis di atas lantai - sekali lagi 10-15 cm.
  6. Kami berlutut dan tangan, belakang dengan roda (membongkok). Mereka duduk dengan punggung seperti itu dan berdiri kembali. Jadi 10 kali.
  7. Sekarang kita berada dalam posisi yang sama seperti dalam latihan 6 - bengkokkan punggung ke atas, punggung bawah ke posisi lurus. Jadi 10 kali. Otot terpanjang dan otot tulang belakang yang lain berfungsi dengan baik dalam latihan ini..

Syabas, senaman yang lebih sukar sekarang kerana rasa sakit telah reda!

Latihan pemulihan

Pada tahap ini, apabila tidak ada lagi rasa sakit, anda perlu menguatkan otot-otot tulang belakang secara beransur-ansur sehingga mereka dapat menahan beban biasa untuk hidup anda..

Sasaran utama adalah abs, otot tulang belakang terpanjang (semua bahagiannya), otot inti.

  1. Mengangkat badan berbaring. Anda sudah selesai mengangkat kepala, sekarang dari posisi yang sama, cubalah merobek punggung atas dari lantai. Lutut perlu dilemparkan pada ottoman.
  2. Dari kedudukan rawan, angkat kaki lurus secara bergantian. Lama kelamaan, anda boleh mengangkat kedua kaki. Tekan punggung bawah anda ke lantai. Ini boleh menyakitkan pada mulanya, jadi anda perlu mengusahakan setiap kaki secara berasingan..
  3. Menaikkan kaki dari kedudukan tegak. Anda perlu menggantung di dinding gimnastik atau menggunakan bar mendatar atau perhentian khas. Kaki tidak perlu diluruskan; dalam kes anda, cukup untuk mengangkat kaki anda yang bengkok di lutut. Cuba sentuh lutut ke dada.
  4. Latihan yang sangat berkesan dalam terapi senaman adalah berulang-alik pada punggung bulat. Genggam lutut dengan tangan anda dan gulung. Tetapi lakukan di atas permaidani, kerana menggulung tulang belakang anda di permukaan yang keras bukanlah pengalaman yang menyenangkan. Anda boleh bersandar sedikit ke sisi untuk lintasan yang lebih panjang dan lebih banyak otot..
  5. Hyperextension dan hyperextension terbalik adalah latihan terbaik untuk menguatkan punggung. Hiperextensi normal harus dilakukan selari dengan pengukuhan akhbar. Ini adalah kunci untuk menurunkan kesihatan punggung.
  6. Latihan untuk meregangkan kaki dan punggung bawah juga merupakan bahagian wajib dalam terapi senaman. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, pasangkan punggung bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda mahir dalam hal ini, bungkus lengan anda di sekitar tulang kering anda dan sampai lebih dekat ke kaki anda. Semasa melakukan senaman, cubalah menjaga selekoh di punggung bawah, yang merupakan ciri postur yang betul..

Latihan, seperti yang telah disebutkan, banyak. Anda perlu melakukannya secara berkala dan memantau perasaan anda..

Cadangan untuk pelaksanaan terapi senaman

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda pulih lebih cepat:

  • Jangan buat apa-apa kerana kesakitan. Tetapi, jangan segera berhenti bersenam jika menyebabkan kesakitan. Kurangkan pelbagai gerakan dan eksperimen. Akibatnya, anda akan mengetahui dengan tepat pada tahap mana kesakitan itu berlaku dan di mana harus berhenti..
  • Jangan bekerja dengan berat. Hyperextension dan mengangkat batang badan di tekan dalam kes anda tidak boleh dilakukan dengan berat tambahan.
  • Dengan osteochondrosis, berguna untuk hanya menggantung pada bar mendatar, ini meregangkan tulang belakang.
  • Elakkan draf semasa bersenam semasa anda bersenam di lantai. Selsema adalah musuh bagi punggung, bukan sahaja pada osteochondrosis, tetapi juga penyakit lain.

Terapi senaman (Latihan terapeutik)

Gaya hidup yang tidak bergerak adalah momok masa kita. Kekurangan pergerakan memprovokasi perkembangan sejumlah besar penyakit, di antaranya kedudukan terdepan ditempati oleh patologi sistem muskuloskeletal dan terutama tulang belakang. Pelanggaran berlangsung dengan perlahan dan pada mulanya tidak muncul dengan cara apa pun. Gejala pertama biasanya berlaku apabila penyakit ini telah membawa kepada perubahan ketara yang memerlukan rawatan perubatan segera.

Sebagai sebahagian daripada rawatan konservatif penyakit tulang belakang dan pencegahan perkembangannya, orang sering diberi terapi fizikal atau terapi senaman. Selalunya ia adalah salah satu komponen rawatan komprehensif dan dilengkapi dengan fisioterapi, terapi manual dan ubat-ubatan.

Apa itu terapi senaman

Fisioterapi melibatkan satu set latihan yang dipilih secara individu yang menghalang perkembangan proses degeneratif-dystrophik di tulang belakang atau menghentikan perkembangan yang ada. Kelas terapi senaman sederhana, dapat diakses oleh orang-orang dari segala usia, tidak memerlukan banyak masa dan biasanya boleh dilakukan di rumah.

Pesakit diberikan satu set latihan, yang dipilih sesuai dengan usia, jenis dan ciri-ciri perjalanan penyakit ini, tahap kecergasan fizikal umum dan sejumlah faktor lain. Bergantung pada tujuan yang dicapai, semua latihan yang disyorkan dapat dibahagikan kepada 3 kumpulan:

  • untuk penyahmampatan - ia melibatkan peregangan tulang belakang untuk meningkatkan jurang antara vertebra dan menghilangkan tekanan struktur anatomi pada ujung saraf;
  • untuk meningkatkan mobiliti - bertujuan untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang, mengurangkan kemungkinan mencubit hernia, saraf dan saluran darah, serta menghilangkan kekejangan otot;
  • untuk menguatkan radas otot-ligamen - mereka membantu meningkatkan kekuatan otot dan menguatkan korset otot, yang dapat mewujudkan sokongan yang dapat dipercayai untuk tulang belakang dan mengurangkan beban di atasnya.

Fisioterapi berguna untuk orang yang benar-benar sihat dan untuk orang yang telah didiagnosis dengan penyakit tulang belakang tertentu. Dalam semua kes, ia dirancang untuk:

  • menghilangkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan sakit belakang akibat pemampatan akar saraf;
  • menguatkan korset otot;
  • menghilangkan peningkatan tekanan vertebra pada cakera intervertebral;
  • untuk mempercepat perjalanan proses metabolik dan proses pertumbuhan semula tisu dan tulang tulang rawan;
  • menghapuskan sekatan pergerakan;
  • mempercepat pemulihan dari kecederaan dan campur tangan pembedahan;
  • memperbaiki postur.

Di samping itu, terapi senaman secara berkala akan membantu menghilangkan tekanan, meningkatkan mood, tumpuan, prestasi dan bertenaga sepanjang hari.

Cadangan umum untuk terapi senaman

Untuk setiap pesakit, satu set latihan dikembangkan oleh doktor secara individu dan mungkin termasuk latihan yang diambil dari kaedah yang berbeza. Mustahil untuk memilih mod dan intensiti kelas yang optimum untuk diri anda sendiri, kerana hanya pakar yang dapat memberikan penilaian yang betul mengenai semua faktor dan memilih latihan yang hanya akan memberi manfaat dan tidak akan mendatangkan bahaya..

Sesi pertama diselia oleh pakar terapi fizikal. Dia memantau kebenaran setiap latihan, dan juga dapat menentukan jumlah pengulangan yang diperlukan dengan tepat. Ini sangat mustahak, kerana pelaksanaan yang tidak betul boleh menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk..

Agar kelas mendapat faedah maksimum dan tidak membahayakan, cadangan berikut mesti diikuti:

  1. Kelas terapi senaman dijalankan setiap hari, secara sistematik dalam jangka masa yang panjang. Semua latihan dilakukan secara kompleks. Jika tidak, anda tidak boleh mengharapkan perubahan positif.
  2. Fisioterapi dilakukan pada waktu pagi dan kadang-kadang pada waktu petang. Oleh itu, anda perlu menjadikannya peraturan untuk menyisihkan waktu setiap pagi untuk menyelesaikan keseluruhan kompleks. Pada waktu pagi, pesakit biasanya ditugaskan untuk melakukan satu set latihan aktif, dan pada waktu malam mereka mengesyorkan regangan, relaksasi otot dan relaksasi..
  3. Tergesa-gesa dengan terapi senaman tidak sesuai. Setiap pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan mesti diakhiri. Sekiranya senaman itu sukar, anda tidak boleh menolaknya. Dalam keadaan seperti itu, lebih baik berjumpa doktor sehingga dia memilih pengganti yang berkesan dan lebih sesuai untuk kemampuan pesakit..
  4. Beban meningkat dengan perlahan sehingga otot secara beransur-ansur menguat. Sekiranya anda berada di satu tahap aktiviti fizikal, hasil yang dicapai secara beransur-ansur akan hilang. Tetapi kenaikan beban harus dibincangkan dengan pakar dan dengan pertolongannya menentukan had kemampuan anda yang ada..
  5. Setiap pergerakan harus yakin tetapi lancar. Jeragat, tersentak, pergerakan secara tiba-tiba hanya akan menyebabkan kedudukan pesakit bertambah buruk, dan latihan tanpa berfikir, walaupun dengan sebilangan besar pengulangan, tidak akan memberikan hasil yang baik.
  6. Terapi senaman harus ditangani dengan berhati-hati dan tanpa fanatik. Tujuan mereka bukan untuk membina otot, tetapi untuk menjaga kesihatan belakang dan meningkatkan peredaran darah..
  7. Otot dipanaskan dengan senaman ringan atau mandi air panas.
  8. Pakaian harus ringan, tidak menahan pergerakan, terbuat dari bahan semula jadi dan cukup hangat, terutama jika kelas diadakan di luar rumah.
  9. Makanan terakhir mestilah sekurang-kurangnya 1-1.5 sebelum memulakan latihan.
  10. Sebelum bersenam, anda tidak boleh minum ubat penahan sakit, kerana ia menyekat penularan impuls kesakitan dan tidak membiarkan pesakit berhenti tepat pada waktunya.
  11. Terus bernafas sekata semasa bersenam.

Kontraindikasi

Walaupun aktiviti fizikal sederhana biasa sangat bermanfaat untuk tulang belakang dan badan secara keseluruhan, dalam beberapa kes, terapi fizikal tidak digalakkan..

  • penyakit berjangkit akut;
  • blok atrioventrikular;
  • onkologi;
  • gangguan mental;
  • rahim dan pendarahan lain;
  • risiko tinggi terkena trombosis atau embolisme saluran darah;
  • gangguan teruk aliran darah serebrum atau koronari;
  • penyakit serius sistem kardiovaskular;
  • gangguan pernafasan.

Dalam beberapa keadaan, hanya jenis senaman tertentu yang dilarang. Oleh itu, agar tidak mencederakan diri sendiri, anda masih harus mempercayakan pembangunan kompleks terapi senaman kepada pakar.

Anda perlu berhenti kelas dan berjumpa pakar sekiranya sakit berlaku semasa melakukan senaman.

Fisioterapi tidak bermaksud mengatasi diri sendiri dan melakukan senaman melalui kesakitan. Tidak ada latihan yang harus membawa rasa sakit, dan kejadiannya menunjukkan pemilihan latihan yang salah atau pelanggaran teknik pelaksanaannya.

Untuk sementara waktu, perlu menangguhkan kelas terapi senaman apabila:

  • perkembangan komplikasi penyakit tulang belakang yang ada;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • aritmia dan lonjakan tekanan darah;
  • cedera.

Sebaik sahaja keadaan pesakit bertambah baik, anda boleh memulakan atau meneruskan terapi fizikal. Beban meningkat dengan lancar, tanpa berusaha untuk mencapai hasil masa lalu, terutama dalam tempoh pemulihan setelah kecederaan atau campur tangan pembedahan.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Sekiranya terdapat gangguan pada tulang belakang serviks, usaha utamanya bertujuan untuk menguatkan otot-otot leher. Pada mulanya, latihan diresepkan untuk mengaktifkan peredaran darah. Pada peringkat kedua, kelas secara langsung bersifat terapi, dan pada tahap ketiga mereka bertujuan untuk menggabungkan hasil yang dicapai.

Secara tradisinya, latihan untuk tulang belakang serviks dilakukan dari posisi rawan atau belakang pada permukaan yang tegas. Berikut ini boleh disebut sebagai asas. Posisi permulaan - berbaring di lantai dengan tangan dan kaki lurus:

  1. Angkat kepala 10-15 cm dari lantai, kunci dalam kedudukan ini selama 10 saat, dan kemudian turunkan dengan lancar ke kedudukan permulaan. Ulangi 3 kali.
  2. Tangan diletakkan di bahu dan siku dibuat dalam gerakan bulat di kedua arah sehingga di setiap sisi mereka menyentuh lantai 4–5 kali. Latihan akan diulang 5 kali..
  3. Tangan dinaikkan sehingga hujung jari diarahkan dengan ketat ke siling. Kemudian bilah bahu dikoyakkan dari lantai sehingga terdapat ketegangan pada otot serviks. Pada mulanya, ulangi hingga 8 kali, tetapi secara beransur-ansur disarankan untuk meningkatkan jumlah pengulangan.
  4. Lengan lurus diambil di belakang kepala. Semasa menghirup, kaki dibengkokkan di lutut dan ditekan ke dada, dan lengan dilanjutkan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, mereka kembali ke kedudukan asal. Penting agar kepala ditekan ke lantai setiap masa. Ulangi 6 kali.
  5. Tekan dengan belakang kepala di lantai, mengekalkan keadaan tegang selama kira-kira 4-5 saat. Ulangi 6 kali. Semasa latihan, beberapa rasa tidak selesa di bahagian belakang kepala mungkin berlaku, tetapi dalam hal ini dibolehkan.
  6. Kepala diangkat dari lantai dan dipusing ke kiri, terpaku selama 5 saat, berpusing ke kanan dan terpaku lagi selama 5 saat. Ulangi 6 kali dengan jeda antara pengulangan untuk berehat selama 1-2 minit. Sekiranya sukar memegang kepala selama 10 saat, latihan dapat dibahagikan kepada 2 peringkat: angkat dan pusingkan kepala ke kiri, tahan, turunkan dan kemudian angkat kepala lagi, pusing ke kanan, tahan dan turun.
  7. Tangan diletakkan di tali pinggang, dan kaki dibengkokkan di lutut. Semasa menghirup, lutut ditekan ke dada, dan semasa menghembus nafas, mereka dikembalikan ke kedudukan semula. Ulangi 5 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda:

  1. Tangan disambungkan dalam kunci dan dilipat di bahagian belakang kepala sehingga siku selari dengan lantai, dan dahi bersandar di lantai. Kepala diangkat dan dipegang selama 5 saat dalam kedudukan tinggi. Ulangi 4 kali.
  2. Simulasi berenang dengan gaya merangkak sebanyak 8 kali.
  3. Tapak tangan dilipat ke dalam kunci dan kepala diletakkan di atasnya. Kaki dibengkokkan secara bergantian di lutut, cuba mencapai punggung dengan tumit.

Terapi senaman untuk tulang belakang toraks

Patologi tulang belakang toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh otot punggung yang kuat dan mobiliti vertebra yang paling sedikit, berbanding dengan vertebra kawasan serviks dan lumbar. Walau bagaimanapun, kawasan toraks juga boleh terkena osteochondrosis atau penyakit lain. Dalam situasi seperti itu, pesakit mungkin disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  • Berdiri dengan kaki terpisah selebar bahu dan meluruskan lengan di atas kepala. Kemudian anda perlu menariknya secara bergantian dalam usaha untuk mencapai siling dengan hujung jari anda. Ini akan meregangkan otot-otot di tulang belakang toraks. Tetapi agar tidak cedera, semua pergerakan dilakukan dengan perlahan, tanpa gemuruh tiga kali.
  • Berbaring di perut, lengan terentang, kepala diangkat sehingga dapat merasakan ketegangan pada otot punggung, dan tetap pada kedudukan ini selama 3-5 saat. Kemudian mereka perlahan-lahan turun ke lantai dan ulangi 4 kali lagi.
  • Melutut dengan tangan diturunkan dengan bebas, perlahan-lahan angkat dan bawa kembali sehingga timbul rasa penolakan. Semasa menghembuskan nafas, badan diberi makan ke hadapan dan duduk di tumit. Ulangi 5 kali.
  • Berdiri di atas keempat-empat, kepala dilewatkan di antara tangan dan, semasa menghirup, bahagian belakang membulat, dan semasa menghembuskan nafas, mereka diturunkan ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
  • Berbaring telentang di atas lantai, tangan diletakkan di sepanjang badan dan menyatukan bilah bahu, cuba menutupnya. Mereka dipasang dalam kedudukan ini selama 5 saat, selepas itu mereka berehat sepenuhnya dan menekan punggung ke seluruh permukaan ke lantai. Ulangi 5 kali.

Terapi senaman untuk tulang belakang lumbar

Ini adalah tulang belakang lumbar yang paling rentan terhadap perubahan patologi memandangkan pergerakannya yang tinggi dan keperluan untuk menahan beban berat. Latihan fisioterapi dapat menguatkan otot, menghilangkan kekejangan dan menangguhkan permulaan proses degeneratif-dystrophik di tulang belakang. Tetapi jika pelanggaran sudah terjadi, maka kelas terapi senaman harus dilakukan hanya selama masa remisi.

Pesakit boleh diberi nasihat mengenai jenis latihan berikut:

  1. Berbaring di sebelah kanan, bengkokkan lutut dan perlahan-lahan angkat sebelah kiri setinggi mungkin, selalu ke titik yang melampau. Dalam kedudukan yang dicapai, mereka tetap selama 5 saat. Kemudian pusing ke sisi lain dan ulangi dengan kaki kanan. 4 repetisi mesti dilakukan untuk setiap kaki..
  2. Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut dan dengan bantuan tangan mereka ditekan ke dada. Dalam kes ini, punggung bawah harus terkoyak dari lantai dan otot dinding perut anterior harus tegang. Dengan lutut ditekan ke dada, mereka terpaku selama 5 saat, kemudian mereka kembali ke kedudukan semula. Lakukan 2 repetisi.
  3. Berbaring di belakang anda, tangan anda ditarik ke belakang kepala dan diregangkan. Kemudian mereka perlahan-lahan mengangkat kaki dan cuba menurunkannya di belakang kepala sehingga stoking menyentuh lantai. Sekiranya ini tidak mungkin, pegang kaki anda dalam posisi semaksimum mungkin selama 2 - 3 saat. Ulangi 2-3 kali, pada peringkat kemudian disarankan untuk meningkatkan jumlah pengulangan secara beransur-ansur hingga 6-7 kali.
  4. Berbaring telentang di atas lantai, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dari kedudukan ini, mereka mula meniru berjalan selama 30 saat. Kemudian mereka berehat dan mengulang latihan 4 kali lagi..

Kelonggaran dan ketegangan otot secara bergantian pada kedudukan tertentu badan membantu mengaktifkan peredaran darah di kawasan lumbar. Dengan menggunakan latihan yang dipilih secara khusus, kekejangan otot dapat dihilangkan dan saraf yang terjepit dapat dilepaskan, yang akan menyebabkan penghapusan rasa sakit.

Kadang-kadang disyorkan untuk meletakkan roller di bawah tulang kering untuk mengurangkan beban pada tulang belakang lumbar. Sebilangan latihan juga memerlukan bola sepak.

Penting untuk difahami bahawa semua latihan di atas hanya untuk tujuan maklumat dan boleh dikontraindikasikan pada sebilangan pesakit. Oleh itu, hanya seorang pakar yang diberi kepercayaan untuk mengembangkan satu set latihan, prestasi amatur dalam hal-hal seperti itu hanya dapat memperburuk keadaan.

Teknik alternatif

Hari ini, terdapat banyak pilihan lain untuk menguatkan otot belakang dan menghilangkan prasyarat untuk perkembangan perubahan patologi pada tulang belakang. Ia:

  • qigong;
  • Gimnastik Tibet;
  • Teknik V. Dikul.

Qigong

Teknik ini diambil dari ubat alternatif Cina dan merupakan sistem holistik yang merangkumi terapi fizikal, latihan pernafasan dan meditasi. Diterjemahkan "qigong" bermaksud aliran tenaga dan pergerakan. Oleh itu, kaedah tersebut mewakili falsafah tertentu. Ia menjanjikan pemulihan cepat dari kecederaan, penghapusan sakit belakang dan peningkatan kelenturan.

Gimnastik Tibet

Kaedah ini merangkumi latihan universal yang boleh digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang. Mereka membantu menguatkan seluruh badan dan berdasarkan teknik regangan otot.

Biasanya diperlukan sekitar 15 minit untuk menyelesaikan keseluruhan set latihan. Akibatnya, sendi diperkuat, peredaran darah bertambah baik dan sakit di bahagian belakang hilang..

Teknik V. Dikul

Penciptanya ialah Valentin Dikul, yang, sebagai seorang atlet, mengalami patah tulang belakang pada masa mudanya dan menghadapi masa pemulihan yang panjang dan sukar. Dalam perjalanannya, dia menguji banyak kaedah terapi senaman dan mengembangkan tekniknya sendiri yang membolehkan anda menghilangkan kecacatan tulang belakang, memperbaiki keadaan pesakit dengan adanya osteochondrosis dan hernia intervertebral..

Cadangan tambahan

Penting untuk difahami bahawa terapi senaman untuk penyakit tulang belakang hanyalah salah satu komponen rawatan. Mustahil untuk menghilangkan osteochondrosis, scoliosis atau patologi lain hanya melalui latihan fisioterapi. Oleh itu, kelas mesti dilengkapi dengan ubat dan terapi manual..

Sekiranya yang pertama membantu menghilangkan rasa sakit, keradangan dan kekejangan otot, maka yang kedua membolehkan anda mengembalikan tulang belakang ke kedudukan yang betul. Berkat ini, mereka bukan sahaja menghilangkan sakit belakang, tetapi juga meningkatkan kerja organ dalaman dengan ketara. Bagaimanapun, pemeliharaan keupayaan normal untuk menghantar impuls saraf dari saraf tunjang ke semua bahagian badan sangat bergantung pada keadaannya..

Juga, untuk meningkatkan keberkesanan rawatan, disarankan untuk melakukan senaman aerobik berenang dan air. Penting juga untuk mengikuti aktiviti dan gaya hidup harian anda. Agar semua usaha tidak sia-sia, anda harus:

  • enggan mengangkat berat, jika ini tidak mungkin, maka untuk mengangkat objek yang berat, anda harus menekuk lutut, menarik objek dan mengangkatnya dengan usaha kaki, bukan punggung;
  • meminimumkan jumlah masa yang dihabiskan di tumit;
  • anda harus bersukan dengan kasut berkualiti tinggi dengan sifat menyerap kejutan;
  • elakkan hipotermia dan selsema;
  • berjalan-jalan dengan kerap;
  • bangun dengan kerap, lakukan pemanasan, atau sekurang-kurangnya berjalan kaki selama 5 minit jika kerja itu melibatkan duduk lama;
  • berjumpa doktor sekiranya keadaan bertambah buruk.

Oleh itu, terapi senaman adalah kaedah yang berkesan untuk mencegah perkembangan penyakit tulang belakang dan salah satu komponen wajib dalam rawatan gangguan yang ada..

Kompleks latihan fisioterapi - latihan, faedah untuk penyakit tulang belakang dan sendi

Gimnastik pemulihan berbeza dengan pendidikan jasmani profesional kerana senamannya tidak begitu sengit dan ditujukan untuk pemulihan pesakit. Ia membantu mengembangkan daya tahan, meningkatkan kekuatan, dan menenangkan badan. Ini penting untuk pemulihan dan gaya hidup sihat anda di masa hadapan. Kelebihan terapi fizikal, atau terapi senaman, adalah tidak adanya kesan sampingan. Gimnastik kesihatan, sebaliknya, memulihkan organ yang terjejas..

Apa itu gimnastik pemulihan

Ini adalah aktiviti fizikal yang terdiri daripada satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan orang dewasa atau kanak-kanak dengan masalah neurologi, kardiologi, reumatologi, traumatologi dan lain-lain. Fisioterapi diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan aktiviti fizikal dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Selain pemulihan, ia digunakan dalam perubatan untuk memulihkan keadaan emosi dan mental, serta pencegahan banyak penyakit.

Ciri-ciri:

Perbezaan utama antara gimnastik adalah sifat statik latihan. Ia dilakukan dengan perlahan untuk mencapai kesan penyembuhan yang diingini dalam keadaan tertekan. Latihan bersifat inti, iaitu bertujuan memulihkan aktiviti penting organ tertentu. Sekiranya penyakit serius, gimnastik dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur terapi senaman di bilik khas. Untuk beberapa latihan, peralatan sukan boleh digunakan: papan tarikan, sofa, bangku tekan, bola fitball.

Apakah kaedah terapi terapi senaman utama

Kaedah utama terapi senaman adalah latihan fizikal yang dipilih khas, dengan bantuan yang mana mereka dapat merawat penyakit tertentu. Sebenarnya, ini adalah tugas utama program kesejahteraan. Nama teknik terapi senaman tertentu merangkumi keadaan patologi atau penyakit di mana ia ditunjukkan. Arthrosis sendi pinggul, misalnya, disyorkan untuk dirawat dengan senaman pagi.

Petunjuk

  • Cara membuat donat buatan sendiri
  • Cara meningkatkan imuniti - kanak-kanak berumur 2 tahun
  • Herba untuk meningkatkan imuniti

Bermakna dan bentuk terapi senaman

Ubat untuk terapi senaman difahami sebagai faktor terapi bertindak yang digunakan untuk pemulihan pesakit. Senarai ini merangkumi:

  • berjalan;
  • gimnastik di dalam air;
  • berenang;
  • latihan mengenai simulator;
  • mendaki;
  • menyelamatkan akrobatik.

Bentuk latihan fisioterapi adalah sejenis organisasi latihan, dalam kerangka metode yang dijalankan dan cara terapi latihan diterapkan. Mereka digunakan bukan satu per satu, tetapi digabungkan untuk mencapai kesan yang lebih besar. Bentuk utama latihan fisioterapi adalah:

  • hidrokinesidapi;
  • gimnastik kebersihan pagi;
  • sukan dan latihan terapan;
  • pelancongan dekat;
  • permainan luar dan sukan;
  • gimnastik industri;
  • berjalan kaki;
  • berjoging kesihatan;
  • terapi pekerjaan;
  • latihan dalam kemahiran rumah tangga dan berjalan kaki;
  • terrenkur;

Jenis gimnastik perubatan

Latihan gimnastik dibahagikan kepada beberapa jenis mengikut kriteria yang berbeza. Menurut kaedah melakukan, mereka boleh menjadi individu atau kumpulan, dan mengikut tahap aktiviti - pasif dan aktif. Dalam kes pertama, ketika melakukan, pesakit secara praktikal tidak mengalami tekanan, dan pergerakan itu sendiri dilakukan oleh pengajar. Pergerakan aktif boleh dilakukan sendiri oleh pesakit. Menurut kriteria lain, jenis gimnastik berikut dibezakan:

  1. Statik dan dinamik. Yang pertama adalah memegang jawatan untuk jangka masa tertentu. Dinamik - melibatkan melakukan serangkaian pergerakan.
  2. Regangan dan kelonggaran. Mereka membantu melegakan keletihan otot.
  3. Pernafasan. Ditunjukkan untuk penyakit pada sistem pernafasan. Latihan sedemikian bermanfaat untuk semua tisu dan sistem. Salah satu sistem gimnastik pernafasan yang terkenal adalah kompleks yang dikembangkan oleh penyanyi A.N. Strelnikova.
  4. Pembetulan - tugas mereka adalah untuk memperbaiki gangguan postur dan memperbaiki tulang belakang.

Kompleks terapi senaman untuk pelbagai penyakit

Sistem senaman khusus bergantung pada penyakit apa yang dihidapi oleh pesakit dan apa yang perlu dipulihkan. Gimnastik harus menggunakan organ yang menjadi penyebab keadaan patologi dan ketidakselesaan. Rawatan sering dilakukan dengan memasukkan pelbagai bentuk dan cara latihan fisioterapi. Sebagai contoh, dengan osteochondrosis tulang belakang lumbal, toraks atau serviks, senaman pagi dan industri ditunjukkan.

Dengan osteochondrosis tulang belakang

Penekanan dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang dibuat untuk menguatkan keseluruhan korset otot belakang. Hanya beberapa latihan mudah tetapi berkesan dari gimnastik Dr. Bubnovsky yang akan membantu dengan ini:

  1. Berbaring dengan punggung anda, letakkan telapak tangan anda di sisi pinggul anda. Seterusnya, angkat bahagian atas badan dan cuba tahan selama beberapa saat. Lakukannya lima kali.
  2. Ulangi pergerakan sebelumnya, tetapi dengan tangan anda di belakang kepala anda, dan kemudian dengan tangan anda tersebar (5 p.).
  3. Selanjutnya, dalam posisi yang sama, cuba angkat kaki anda setinggi mungkin, sambil tetap di titik atas (8 p.).
  4. Lengkapkan perenggan sebelumnya, tetapi di bahagian atas kaki, cairkan dan kemudian bawa kembali.

Dengan hernia tulang belakang

Walaupun dalam tempoh akut, dengan cakera herniated, beberapa pergerakan mudah dapat dilakukan. Kompleks ini akan membantu mengurangkan intensiti kesakitan dan memperbaiki keadaan. Pergerakan itu sendiri tidak menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan. Sekiranya mereka muncul, maka perlu mendapatkan nasihat doktor, dan sebelum waktu itu, berhenti bersenam. Dengan kesihatan yang baik, anda dapat melakukan beban berikut:

  1. Berbaring telentang, luruskan kaki anda. Kemudian serentak dagu ke dada, dan tarik stoking ke arah anda (hingga 10 pengulangan).
  2. Berjalanlah dan berjalan seperti ini selama kira-kira 3-4 minit.
  3. Dalam kedudukan yang sama, cubalah meregangkan lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama, memegangnya selama beberapa saat, dan kemudian semuanya sama, tetapi untuk anggota badan yang berlawanan (sepuluh kali untuk setiap kaki).
  4. Sekali lagi, bengkokkan punggung anda, dan raih dengan lutut ke kepala. Ulangi perkara yang sama pada kaki yang lain 8-10 kali.
  • Makanan diet: menu penurunan berat badan
  • Membuat smoothie di rumah
  • Cara mencairkan maskara

Dengan scoliosis

Latihan berguna untuk postur yang cacat. Ia membantu meluruskan tulang belakang hingga tahap tertentu dan mencegahnya daripada terus berubah bentuk. Kompleks gimnastik pemulihan harus dilakukan setiap hari, dengan langkah perlahan. Kelewatan dalam kedudukan ekstrem tidak boleh terlalu lama. Pada akhirnya, anda hanya perlu berbaring di kapas selama kira-kira seperempat jam. Kompleks latihan senaman itu sendiri adalah seperti berikut:

  1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kemudian, semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, dan semasa menghembus nafas, bawa kembali. 10-12 kali.
  2. Pada posisi permulaan yang sama, bergantian lakukan lenturan / panjangan kaki, tekan ke perut (ulangi hingga 12 kali).
  3. Berbaring di perut anda, letakkan satu tangan di bahagian belakang kepala, dan yang lain di dada di bahagian lengkung yang melengkung. Selanjutnya, semasa menghirup, luruskan badan, dan semasa menghembus nafas, ambil kedudukan semula. Ulangi hingga dua lusin kali.

Untuk sendi

Untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan mobiliti pada sendi, anda boleh melakukan kompleks secara berkala. Bersama dengan pemakanan yang betul, senaman secara beransur-ansur memulihkan fungsi mereka dan menghalangnya daripada memulakan. Pergerakan harus lancar. Semasa rehat, anda juga boleh mengurut sendi anda untuk peredaran darah yang lebih baik di kawasan ini. Kompleks ini merangkumi latihan untuk sendi tertentu.

  1. Untuk siku. Tenangkan bahu anda, genggam tangan anda ke penumbuk, kemudian putar lengan bawah ke arah yang berbeza - dari diri anda dan ke arah anda sendiri, lima pengulangan.
  2. Sendi bahu. Luruskan lengan anda, putar beberapa kali ke belakang dan ke belakang pada masa yang sama atau tidak segerak.
  3. Sendi pinggul. Letakkan tangan anda di tali pinggang, kemudian putar pinggul ke satu arah dan yang lain, cuba gunakan pelvis sahaja (lima kali pada setiap arah).
  4. Lutut. Bengkokkan kaki anda sedikit, letakkan tangan anda di pinggul tepat di atas sendi lutut. Lakukan pergerakan bulat dengan lutut anda 8-10 kali.

Dengan buasir

Tujuan pendidikan jasmani untuk buasir dalaman atau luaran adalah untuk mengembalikan nada otot ke sfingter dubur dan mengaktifkan aliran darah di kawasan ini. Ia melegakan sembelit dan kesesakan vena. Anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Gunting. Ambil kedudukan terlentang, angkat kaki anda ke sudut sekitar 45 darjah. Seterusnya, rentangkan anggota badan, dan kemudian bawa mereka melintang, melakukan pergerakan seperti gunting (mulakan dengan 20 saat, secara beransur-ansur meningkat).
  2. Mengangkat. Kekal dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis darinya, tahan selama beberapa saat, turunkan. Lakukan sehingga 8 repetisi.
  3. Berjalan dengan punggung. Duduk di atas lantai, regangkan kaki anda. Kencangkan otot satu punggung, gerakkan ke depan, ulangi sama dengan yang kedua. "Pergi" terlebih dahulu ke hadapan, dan kemudian kembali dengan cara yang sama (10 + 10 pergerakan).

Dengan prostatitis

Untuk mencegah dan memperbaiki keadaan prostatitis, "berjalan di punggung" juga membantu. Dari latihan mudah yang lain, anda boleh melakukan pergerakan berikut:

  1. Berdiri tegak, dan semasa anda menghembuskan nafas, bawa satu kaki ke hadapan, bengkokkan lutut ke sudut 90 darjah sehingga paha selari dengan lantai. Kemudian angkat kaki ke belakang, jaga sudut yang sama di lutut. 8 pengulangan.
  2. Berbaring dengan perut ke bawah, meregangkan lengan ke seluruh badan. Kaki sedikit terkoyak dari lantai, setelah itu mereka melakukan pergerakan menyeberang, seperti halnya "gunting" klasik. Sehingga 10 kali.
  3. Berbaring di perut anda, angkat kaki anda dan lakukan gerakan melingkar dengannya seperti menunggang basikal (tidak lebih dari 5 minit).

Gimnastik pernafasan dengan VSD

Gimnastik pernafasan membantu mengurangkan manifestasi gejala dalam VSD (dystonia vegetatif-vaskular). Latihannya sangat mudah dan mudah diakses oleh semua orang. Perlu dimulakan dengan beban kecil, dan kemudian meningkatkannya secara beransur-ansur. Mereka dilakukan seperti ini:

  1. Pernafasan berirama. Anda perlu melakukannya dengan hidung, menghirup udara pada kadar yang normal. Anda kemudian boleh menyukarkan latihan dengan menarik nafas tersentak dengan jumlah tiga. Nafas mesti melalui mulut anda.
  2. Pernafasan dada. Letakkan tangan anda di pinggang anda. Kemudian hirup sebanyak mungkin melalui hidung, kembangkan dada, dan kemudian hembuskan udara keluar dari diri anda.
  3. Menghembus beg kertas. Sesuai untuk serangan dystonia vegetatif-vaskular yang teruk. Untuk melakukan ini, beg kertas ditekan rapat ke hidung dan pipi, selepas itu mereka menghirupnya secara berirama selama 2 minit. Teruskan sehingga serangan berhenti.

Terapi senaman untuk penyakit neurologi

Rawatan penyakit neurologi yang kompleks juga tidak lengkap tanpa latihan fisioterapi. Pelaksanaan program khas secara berkala adalah penting untuk mempercepat proses pemulihan. Teknik mereka adalah seperti berikut:

  1. Mulakan dengan berjalan dalam bulatan selama 1-2 minit, menukar arah secara berkala.
  2. Seterusnya, lakukan perkara yang sama, tetapi sudah bergantian pada jari kaki dan tumit.
  3. Berdiri tegak, luruskan lengan anda ke seluruh badan, berehat. Kemudian, angkat tangan kanan dan kiri secara bergantian dengan kelajuan sekitar 60-120 kali seminit.
  4. Sebarkan bahu anda dengan lebar bahu. Peregangkan lengan ke hadapan, tekan jari anda dengan kelajuan hingga 120 kali seminit.
  5. Letakkan kaki anda sedikit lebih sempit, sambil menghirup, lakukan jongkok, semasa anda menghembus nafas, bangkit. Lakukan 4-5 ulangan lagi.
  6. Berdiri di atas jari kaki, kemudian turunkan pada tumit anda, lakukan 5-6 kali lagi.

Gimnastik pasca operasi

Tidak mustahil untuk membuat satu set latihan terapeutik sejagat yang akan sesuai selepas operasi apa pun. Kompleks ini ditentukan oleh doktor bergantung pada organ yang menjalani pembedahan. Secara umum, selepas operasi, ditunjukkan untuk melakukan latihan yang harus dikuasai oleh pesakit sebelum prosedur. Ia dibenarkan memulakan kelas terapi fizikal kira-kira 1-2 jam setelah pesakit meninggalkan anestesia. Ia merangkumi:

  1. Latihan untuk membantu mengajar pesakit bernafas dengan betul.
  2. Mod gimnastik ringan, latihan yang melibatkan otot kecil, berlangsung selama 3-5 minit dan kekerapan 3-4 kali sehari.
  3. Kegiatan fizikal yang lebih sengit dari hari ke-2 selepas operasi, diwakili oleh latihan terapeutik, yang ditentukan berdasarkan penyakit ini.

Kontraindikasi

Latihan tidak bermanfaat dalam semua keadaan. Latihan dilarang sama sekali jika anda mempunyai:

  • tanda-tanda pemburukan penyakit;
  • suhu tinggi;
  • kehamilan pada wanita atau pembedahan baru-baru ini - mengikut petunjuk;
  • penyakit paru-paru dan jantung;
  • berdarah;
  • penyakit onkologi;
  • gangguan mental yang teruk;
  • trombosis;
  • proses keracunan, jangkitan dan keradangan.