Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal atau toraks

Diagnostik


Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa pada orang moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi secara signifikan memburukkan kualitinya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, dicirikan oleh pelbagai gejala klinikal dan paling sering dikesan pada tahap pemusnahan aktif cakera intervertebral. Boleh menjejaskan mana-mana bahagian tulang belakang, lebih kerap kawasan serviks dan lumbal terjejas.

Pada masa ini, pakar perubatan di seluruh dunia benar-benar memerangi osteochondrosis, dari pengesanan awal faktor risiko dan penghapusan penyebab penyakit hingga pengembangan kaedah rawatan yang berkesan. Adakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selama-lamanya? Malangnya, ini adalah penyakit kronik yang perlu dipelajari oleh pesakit. Dan bagaimana kehidupan ini akan sangat bergantung kepada pesakit itu sendiri. Hanya pelaksanaan cadangan doktor tanpa syarat yang membolehkan anda menghentikan proses patologi dan menjalani kehidupan yang normal dan aktif sehingga usia tua..

Dalam artikel hari ini, kita akan memberi tumpuan kepada kaedah rawatan yang berpatutan dan bebas kos: latihan fizikal yang dapat dipelajari dan dilakukan oleh semua orang di rumah. Aktiviti seperti itu tidak akan mengganggu orang yang sihat, akan membantu mencegah penyakit ini dan meningkatkan kesihatan..

Peraturan am untuk melakukan gimnastik rumah

Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis mempunyai ciri, kontraindikasi dan sekatan tersendiri, yang digabungkan menjadi peraturan umum yang memerlukan kepatuhan tanpa syarat:

  • Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri, tanpa berjumpa doktor! Gejala yang nampaknya menunjukkan osteochondrosis boleh menjadi klinik untuk penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh menyebabkan bahaya! Kedua-dua diagnosis dan pelantikan rawatan adalah dalam kompetensi doktor..
  • Penyakit bersamaan lain juga harus dipertimbangkan yang mana aktiviti fizikal boleh dikontraindikasikan..
  • Dilarang sama sekali melakukan latihan dalam tempoh akut. Penyakit ini bersifat kitaran dan dicirikan oleh tempoh pengampunan dan eksaserbasi, dan selama tempoh akut tugas utama rawatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan secepat mungkin, yang sangat ketara. Gimnastik dalam kes ini hanya akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Aktiviti fizikal juga dilarang pada tahap akhir patologi, apabila tisu tulang vertebra sudah musnah. Dalam kes ini, rawatan hanya boleh dilakukan secara pembedahan.
  • Anda tidak boleh bersenam pada hari-hari kesihatan yang buruk, tidak berkaitan dengan penyakit yang mendasari, dengan demam, selsema, tekanan darah tinggi, dll..
  • Untuk latihan, anda harus memilih waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi), tempat yang bebas dan selesa (optimum di lantai, di tikar gimnastik khas), serta pakaian yang selesa. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum kelas. Latihan dilakukan setiap hari semasa pengampunan..
  • Anda boleh makan sejam sebelum kelas.
  • Sebelum latihan, anda boleh mandi air hangat untuk memanaskan tisu otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya adalah tuala hangat untuk diletakkan di kawasan yang terkena selama beberapa minit.
  • Pastikan melakukan pemanasan ringan: ayunkan lengan anda, pergerakan bulat dengan bahu, berjalan aktif di tempat, memiringkan ke sisi dan ke hadapan dengan amplitud kecil, mengangkat dan menurunkan bahu anda dalam keadaan berdiri dan tangan di tali pinggang anda, dan lain-lain.
  • Semua latihan dan teknik dilakukan dengan tenang, tanpa tiba-tiba, pergerakan tersentak dan kegagalan pernafasan. Beberapa doktor meminta pesakit untuk membayangkan bahawa mereka melakukan latihan di bawah air: pergerakannya harus lancar.
  • Lama kelamaan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Adalah sangat penting untuk tidak menahan nafas di puncak beban - ini berlaku pada 100% orang yang tidak terlatih, oleh itu memerlukan masa dan latihan.
  • Sensasi menyakitkan semasa dan selepas latihan tidak boleh timbul! Sekiranya ada rasa sakit, ini bermaksud bahawa gimnastik dilakukan dengan tidak betul atau beban yang dibenarkan untuk organisma tertentu dilebihi. Keletihan otot, kehangatan otot - ini adalah sensasi normal yang mungkin berlaku selepas bersenam.
  • Anda tidak harus segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu mendengar dengan teliti keadaan badan dan sensasi dalaman. Tingkatkan beban dan jumlah pendekatan harus dilakukan secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor yang menghadiri.
  • Selepas kelas, anda perlu berehat dan tidak meninggalkan rumah sekurang-kurangnya 1 jam. Anda boleh melakukan urutan sendiri ringan, mandi air suam.

Sebagai tambahan kepada peraturan yang dijelaskan, doktor dapat memberikan cadangannya untuk setiap orang, yang juga harus dipertimbangkan. Setiap pesakit, bergantung pada keparahan proses patologi dan anamnesis, diberikan satu set latihan individu, yang dikuasai di bawah bimbingan doktor terapi latihan! Kami meminta anda untuk mengambil kira ini dan tidak mempercayai banyak iklan di Internet yang ditawarkan kompleks gimnastik kepada anda untuk menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya..

Apa yang diberikan oleh latihan dan adakah mereka benar-benar memulakan proses pertumbuhan semula tisu tulang rawan cakera intervertebral?

Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk penyakit ini, yang menyumbang kepada kejayaan terapi. Mengenai pertumbuhan semula tisu tulang rawan, kemampuan untuk meregenerasi dirinya dipelihara hanya pada peringkat awal penyakit, dan di tengah-tengah penyakit, ketika sudah ada retakan dan ubah bentuk pada cakera, bahkan chondroprotectors terkuat dan termahal tidak dapat menyebabkan pemulihan struktur anatomi ini sepenuhnya, tetapi mereka dapat berhenti kemusnahan mereka selanjutnya.

Bersenam secara berkala membawa kepada kesan positif berikut:

  • Tisu otot diperkuat (kedua-dua otot punggung dangkal dan dalam), korset otot yang kuat terbentuk, yang memegang ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • Stagnasi dalam tisu dihilangkan, cecair tisu dan limfa berlebihan dikeluarkan;
  • Otot menjadi lebih anjal;
  • Postur bertambah baik, ketidakseimbangan beban pada bahagian berlainan ruang tulang belakang dihilangkan;
  • Mengurangkan beban pada vertebra yang rosak;
  • Meningkatkan metabolisme di kawasan tulang belakang yang terjejas kerana pengaktifan peredaran darah;
  • Mobiliti ruang tulang belakang dipulihkan;
  • Kesakitan kronik dan gejala-gejala penyakit yang tidak menyenangkan ini dihilangkan atau dilemahkan dengan ketara;
  • Tempoh pengampunan meningkat.

Secara amnya, senaman berkala memberi kesan positif terhadap keadaan, menjadikan tubuh lebih terlatih, tahan terhadap kesan faktor persekitaran yang tidak baik. Setelah 1-2 bulan melakukan senaman biasa, mood dan kesejahteraan umum bertambah baik, hypodynamia dihilangkan.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang serviks. Setiap tahun penyakit ini semakin muda dan berlaku pada hampir setiap orang setelah 25-30 tahun. Terdapat banyak sebab untuk ini. Proses patologi di tulang belakang serviks menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menjadikannya mustahil untuk hidup dan bekerja secara normal.

Bersenam secara teratur untuk osteochondrosis serviks, bahkan lebih daripada ubat-ubatan, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak kompleks gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan kombinasinya. Berikut adalah 10 latihan asas yang berkesan untuk dilakukan setiap hari selama 15 minit.

I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan putaran kepala yang halus ke posisi kanan dan kiri yang melampau secara bergantian, sehingga dagu berada di atas bahu. Ulangi 5-10 p. dalam setiap arah.

Sekiranya anda tidak dapat memusingkan badan dengan ketara atau ketika anda mencuba melakukannya, rasa sakit berlaku - giliran dilakukan hanya ke posisi yang selesa dan tidak menyakitkan.

Teknik pelaksanaanGambar
1.
2.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Bengkokkan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh takuk dada, cuba merehatkan otot belakang leher sebanyak mungkin. Apabila kepala berada dalam kedudukan yang melampau, cubalah menurunkannya lebih rendah dengan gerakan kilat ringan. Ulangi 5-10 p.
3.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang sama rata, tarik leher anda ke belakang, tarik dagu anda ke dalam. Ulangi 5-10 p.
4.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan di dahi anda dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke hadapan. Penentangan kepala dan telapak tangan diciptakan. Ulangi 10 p. 10 saat untuk setiap temu janji.
lima.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan kanan anda ke pelipis kanan dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke kanan. Penentangan serupa antara telapak tangan dan kepala dibuat. Ulangi 10 rubel di setiap sisi, luangkan 10 saat untuk setiap penerimaan.
Setelah latihan ini dapat dikuasai, anda boleh menyulitkan kompleks dengan teknik lain yang juga berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan yang dicadangkan di bawah juga akan berguna untuk osteochondrosis serviksotorasik.
6.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Angkat tangan kiri di belakang punggung anda, dan lemparkan tangan kanan ke atas kepala anda dari atas dan condongkan kepala ke sebelah kanan, pegang pada kedudukan yang melampau selama 3 saat. Kami bertukar tangan dan melakukan teknik yang serupa ke arah lain. Ulangi 10 p. di setiap sisi.
7.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan hujung jari tangan kanan anda di pelipis kanan, putar kepala ke kanan, cuba melihat pelipis, sambil menolak dengan tangan anda. Tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Lakukan perkara yang sama di sisi lain. Ulangi pada setiap sisi 10 r.
lapan.I.P.: berdiri di atas lantai, lengan dilonggarkan dan dengan tenang digantung di sepanjang badan. Angkat bahu setinggi mungkin, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tenangkan bahu anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasa tangan anda menarik bahu ke bawah. Ulangi 5-10 p.
sembilan.I.P.: berbaring di atas katil di perutnya, kepalanya tergantung. Pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian rilekskan otot leher anda. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 10 saat. Pusing ke kanan, kemudian sebelah kiri, dan juga selama 10 saat. pegang kepala anda di setiap sisi. Ulangi 5 p. di setiap kedudukan.
sepuluh.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kepala dan tahan pada kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat. Ulangi 5-10 p.

Senaman dengan lemparan belakang kepala yang tajam, serta pergerakan putaran leher yang tajam dan kuat dilarang sama sekali.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Lesi degeneratif-distrofik cakera intervertebral di kawasan toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang di bahagian ini diperkuat dengan tulang rusuk. Dalam kebanyakan kes, bentuk gabungan diperhatikan: perubahan mempengaruhi kedua-dua kawasan serviks dan toraks. Pertimbangkan latihan kompleks yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

I.P.: berdiri. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda perlahan-lahan, dengan gerakan halus, sehingga dagu menyentuh takuk dada. Betulkan postur badan, cubalah melonggarkan otot punggung dan pada masa yang sama tegang dan tarik otot perut.

Miringkan bahagian atas badan ke hadapan dan ke bawah, meregangkan lengan, yang seharusnya, dengan inersia, bergerak ke bawah dengan badan. Sebaiknya sentuh kaki dengan jari anda, tetapi tidak semestinya. Pegang pada kedudukan ini selama 5-6 saat, kemudian perlahan-lahan luruskan. Perkara terakhir yang perlu dilakukan adalah merehatkan leher anda. Ulangi 5 p.

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: Pose berbentuk T: berdiri tegak dan hulurkan lengan ke sisi anda. Turunkan bahu, bawa bilah bahu sedikit ke tulang belakang. Cuba rilekskan leher, perut, pinggul dan lutut sebanyak mungkin. Pertahankan kedudukan lengan dan pusingkan tulang belakang dengan lembut ke kanan di pinggang, jaga kedudukan asal pelvis dan pinggul. Berlama-lama dalam posisi ini selama 25-30 saat, ambil posisi awal, berehat selama 10-20 saat. dan ulangi memutar ke kiri.
2.
3.Kedudukan permulaan: berdiri, tangan ditekan ke sisi. Sebagai alternatif, lakukan selekoh lateral dengan tangan dengan santai. Seterusnya, pegang tangan anda dan perlahan-lahan angkat di atas kepala anda dan ambil pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, meregangkan ke sebelah kanan, cuba meregangkan diri anda seperti dulu. Ulangi di sisi lain, bertukar tangan. Pada akhir latihan, regangkan dan dengan gerakan yang perlahan turunkan lengan ke sisi anda.
4.Variasi latihan kapal. I.P.: berbaring di perutnya, tangan mengulurkan ke sisi, dengan sudut kira-kira 90 darjah ke badan. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat tangan, tarik ke belakang, bawa bilah bahu anda bersama-sama. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan cubalah mencengkam pergelangan kaki dengan tangan anda. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki anda, turunkan ke lantai dengan tangan anda. Semasa latihan, penting untuk mengetatkan otot di punggung, bukan lengan anda. Ulangi 5 p.
lima.I.P.: berdiri di atas keempat-empat. Anda harus membengkokkan punggung ke atas semasa menghembuskan nafas dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 4 saat. Semasa menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal, melengkapkan punggung anda dengan lancar. Ulangi 5 p.
Setelah teknik ini dikuasai dan dilakukan dengan ringan, kompleks dapat ditambah dengan latihan lain yang berkesan untuk osteochondrosis dada. Tetapi penting untuk diingat: dilarang meregangkan vertebra dan meregangkan otot sebanyak mungkin.!
6.I.P.: berbaring di belakang anda. Letakkan bantal atau roller kecil di bawah tulang belakang toraks (bawah). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan anda dengan mengecutkan otot-otot belakang dan perut anda, tetapi bukan leher anda. Ulangi 3-4 p., Kemudian gerakkan roller sedikit lebih tinggi dan ulangi latihan.
7.I.P.: berbaring di perutnya, melebarkan tangannya ke arah yang berbeza. Cuba angkat kepala dan lengan secara serentak dan tahan berat badan sekurang-kurangnya 3 saat. Ulangi 5 p.
lapan.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan kaki anda di dinding (atau minta saudara anda menekan kaki anda ke lantai dengan tangan anda), letakkan tangan anda di belakang kepala anda (seperti ketika mengayunkan penekan) dan perlahan-lahan angkat badan anda, cuba betulkan kedudukan di titik atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan badan. Ulangi 5 p.
sembilan.I.P.: berdiri, kaki lebar, di tangan tongkat gimnastik (atau objek yang serupa bentuk). Pegang dengan lengan yang diluruskan dan angkat setinggi mungkin, bawa kembali. Cuba meregangkan seluruh badan anda untuk tangan anda, pastikan bahawa postur anda dijaga lurus. Ulangi 3-4 p.
sepuluh.I.P.: duduk di atas kerusi, ambil kerusi dengan tangan anda. Semasa menghirup, condongkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi pada setiap sisi selama 5 r.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Langkah terapi utama di rumah, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam pemusnahan cakera intervertebral di tulang belakang lumbal dan sakral, adalah untuk menguatkan tisu otot punggung, punggung dan kaki. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal:

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan sedikit ke sisi, kaki diangkat dan bengkok di lutut. Anda harus meniru menunggang basikal dengan kaki: lakukan 8 putaran dengan kaki kanan, dan 8 putaran lagi, bermula dengan kaki kiri.
2.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala. Letakkan kaki anda di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat perlahan kepala dan badan atas dari lantai semasa anda menghembus nafas, sehingga ketegangan otot di punggung bawah berlaku. Semasa menghirup, turunkan kepala dan berehat. Ulangi 5 p.
3.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda ke dalam kunci, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala (siku anda berada di lantai). Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di atas lantai dan tolak mereka sedekat mungkin ke pelvis. Secara bergantian putar dan letakkan lutut ke kiri dan kanan badan supaya tangan dan kepala anda tidak turun dari lantai. Ulangi 10 p.
4.Kedudukan permulaan: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut, bersandar di lantai. Tangan - di sepanjang badan, dengan bebas. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan pelvis di atas lantai sehingga perut dan pinggul membentuk garis lurus, dan mengetatkan otot punggung bawah. Semasa menghembus nafas, turunkan pelvis. Ulangi 5-10 p.
lima.I.P.: berbaring di punggung, kaki ditekan ke lantai, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dengan pergerakan perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada anda, jika perlu, bantu diri anda dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, sambil menghirup, ambil posisi awal. Ulangi 5-10 p.
6.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut dan bersandar di lantai. Semasa menghirup, angkat tangan dan rentangkan ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat lutut satu kaki ke perut anda dan peluklah dengan tangan anda. Lakukan 5 set dengan setiap kaki.
7.I.P.: pada perut, tangan terletak di telapak tangan Naikkan pelvis di atas lantai, bengkok pertama di kawasan lumbar, dan kemudian bengkokkan punggung ke atas. Ulangi 5-7 p.
lapan.I.P.: pada semua empat. Angkat lengan dan kaki yang bertentangan antara satu sama lain selari dengan lantai, tahan selama beberapa saat, turunkan ke lantai. Tukar anggota badan dan lakukan perkara yang sama. Ulangi untuk setiap pasangan "tangan / kaki" 10 r.
sembilan.I.P.: berbaring di perut anda, panjangkan lengan ke depan, kaki bersama-sama. Angkat lengan dan kaki anda pada masa yang sama, tahan pose dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turunkan diri ke lantai. Ulangi 4-5 p.
sepuluh.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di lantai dengan telapak tangan anda. Angkat badan atas di atas lantai, cuba membengkokkan di kawasan lumbar, dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. dan tenggelam ke lantai. Ulangi 5 p.

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis - kaedah pengarang

Sebagai tambahan kepada yang dijelaskan di atas, terdapat banyak kompleks lain. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai teknik hak cipta yang paling popular.

  • Gimnastik leher Shishonin. Kelas mengikut kaedah pengarang unik ditunjukkan kepada orang yang menderita hypodynamia, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak mengikuti rutin harian, dengan sakit kronik di leher. Kompleks ini merangkumi 7 latihan sederhana yang perlu anda lakukan setiap hari, dan jika rasa sakit berkurang, lakukan 3-4 pengulangan setiap minggu. Lebih banyak ditunjukkan untuk pencegahan osteochondrosis.
  • Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis. Kaedah rawatan yang unik dipanggil kinesitherapy dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan dalaman badan. Ia diposisikan oleh pengarang sebagai yang paling berkesan bahkan dalam kes yang paling serius. Menghilangkan penggunaan ubat-ubatan. Sebenarnya, ini adalah rawatan dengan pergerakan, yang ditunjukkan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan bukan sahaja. Gimnastik untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan untuk setiap pesakit secara individu: kompleks peribadi disusun di pusat kinesitherapy, di mana pesakit menjalani rawatan awal di bawah pengawasan pakar.
  • Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang berdasarkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. 99% gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menurut ahli akademik Norbekov terdiri daripada hipnosis diri dan hanya 1% latihan.
  • Latihan untuk osteochondrosis menurut Gitt. Kiropraktor yang berpengalaman adalah pengarang teori mikromosi. Dia menawarkan teknik khas untuk melakukan teknik yang berpatutan dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah..
  • Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Pakar telah membuat latihan yang berkesan yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam masa yang singkat. Perkara utama adalah menggabungkan teknik dengan pernafasan yang tenang dan seimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan..
  • Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Doktor terapi senaman telah mengembangkan beberapa set latihan, menggabungkan terapi senaman dan kecergasan, yang bertujuan untuk merawat pelbagai tahap osteochondrosis dan dirancang untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Latihan terapi senaman untuk osteochondrosis menjadi lebih rumit secara beransur-ansur, yang membolehkan anda dengan lembut dan bebas tekanan untuk menguatkan tisu otot.

Adakah wajar menggabungkan latihan asas umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan kaedah pengarang yang dinyatakan di atas? Tidak. Tidak berlebihan beban badan, memberi otot beban yang tidak tertahankan: ini bukan sahaja boleh menyebabkan pemburukan - mudah kehilangan perubahan positif yang dicapai semasa terapi kompleks penyakit ini.

Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bahagian tulang belakang yang berlainan dan menggabungkannya dalam satu pelajaran, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Berenang, berjalan kaki Nordik, senaman bernafas dan jalan-jalan yang aktif juga merupakan kaedah berkesan untuk mencegah penyakit yang ada pada semua orang.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh akut

Dalam tempoh akut, hanya latihan pernafasan yang dibenarkan, dan hanya jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melaksanakannya, anda harus berbaring telentang di permukaan yang cenderung keras sehingga kepala anda berada di atas kaki anda. Kaki perlu diangkat sedikit dengan meletakkan roller kecil di bawahnya. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan perlahan tetapi mendalam menggunakan diafragma. Latihan ini membantu melegakan kekejangan otot, yang bermaksud, mengurangkan keparahan kesakitan..

Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang

Sekiranya keadaan memungkinkan, ada masa dan keinginan untuk menguasai kaedah rawatan alternatif baru, maka kesan yang baik dalam semua bentuk osteochondrosis diberikan oleh:

Dalam setiap kes, kemungkinan menggunakan satu atau kaedah lain harus dipersetujui dengan doktor. Anda tidak harus berusaha secara serentak menggunakan semua kaedah yang mungkin: ini boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan satu set latihan, dan pada waktu malam anda boleh berjalan-jalan menggunakan kaedah berjalan kaki Skandinavia. Ini akan cukup untuk memastikan penyakit terkawal dan mencegah perkembangannya..

Latihan untuk osteochondrosis belakang di rumah adalah berpatutan, berguna dan berkesan. Perkara utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda, yang merangkumi tidak kurang dari separuh rawatan yang berjaya.!

Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis: peraturan pelaksanaan, kompleks latihan

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi untuk osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disyorkan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, senaman harian di rumah akan membolehkan anda membalikkannya..

Prinsip asas latihan fisioterapi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan sama dengan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien dan biologi yang tidak mencukupi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserat. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Sejauh ini, tidak ada ubat yang disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis menjadi kaedah terapi utama. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada mengambil ubat:

  • korset otot diperkuat, yang menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
  • penyediaan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif dipulihkan;
  • perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky telah mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Ia boleh dilatih di klinik atau dibeli untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan punggung di mana kerosakan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, yang membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus anda ketahui sebelum memulakan latihan:

  • dengan osteochondrosis, proses keradangan mungkin berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada tahap pengampunan;
  • jika melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor anda menyebabkan ketidakselesaan, ini bukan merupakan isyarat untuk membatalkannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
  • tetapi ketika sakit teruk muncul, latihan tidak dapat dilakukan. Seorang doktor harus diberitahu mengenai perkara ini, yang akan membetulkan kompleks ini;
  • jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan anda. Ini tidak akan menyebabkan pembaikan tisu, melainkan melecetnya permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan secara profilaksis dan bukannya secara kuratif..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi senaman. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, dan kehadiran patologi kronik pada anamnesis. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

  • patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • demam, demam;
  • gangguan gastrousus;
  • tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
  • tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
  • penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik selebihnya tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadiran mereka dan tidak termasuk dari latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal adalah latihan lembut Gitt. Doktor mengesyorkan kepada pesakit agar tidak melakukan latihan intensif, tetapi pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan kepala dengan tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya menghilangkan lelasan cakera.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan adalah wajib. Mandi air panas, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk senaman yang kuat, juga tidak menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, berpusing dengan amplitud kecil. Di klinik, pada peringkat persediaan, doktor pemulihan melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan, yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, kontak permukaannya. Kesalahan biasa pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera berpindah di tulang belakang serviks, latihan seperti itu boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

  • letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
  • lipat kedua tapak tangan anda di atas yang lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
  • jalin jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, untuk membuang kepala anda ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
  • dalam keadaan berdiri, angkat pertama satu, kemudian bahu yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
  • dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memasukkannya ke bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus dijaga lurus, ketika keletihan muncul, duduk dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Berpusing dari satu sisi ke sisi lain, selekoh sengit berulang-ulang akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Dada

Jenis patologi ini didiagnosis sangat jarang disebabkan oleh pergerakan tulang belakang yang rendah, kekurangan tekanan dan lekatan yang kuat pada tulang rusuk. Sekiranya penyakit itu masih dikenal pasti, doktor akan membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, jangan membengkokkan terlalu banyak, jika tidak, mungkin berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar.

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis dada:

  • duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan 20-30 cm. Semasa membongkok ke sebelah kanan, angkat tangan kanan ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah melegakan ketegangan. Lakukan 20 lereng ke setiap arah;
  • berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, kerana korset otot menguat - 20-30;
  • berbaring di perut anda, berehat, meregangkan perlahan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah harus tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi 15 hingga 20 kali;
  • naik keempat-empat, melengkung punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil kedudukan permulaan. Lakukan 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak lentur, jadi senaman pertama sukar. Berlakunya ketidakselesaan intensiti rendah dibenarkan. Dalam kes ini, anda harus mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Kecil dari belakang

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini meregangkan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang yang rosak dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot. Doktor pemulihan mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil posisi janin dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman seperti ini:

  • berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan ke kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
  • berbaring di punggung, bengkokkan lutut, dan kemudian rentangkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Lakukan 20-25 pendekatan;
  • berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
  • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Semasa melakukan senaman, cubalah menegangkan kaki, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk yang klasik. Dengan kekalahan kawasan lumbosacral, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan perubahan gaya berjalan. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi patologi luaran ini hilang lebih cepat.

Fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pengambilan ubat farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan pertolongan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk osteochondrosis

Menurut statistik WHO, sebahagian besar penduduk dunia menderita penyakit belakang yang berkaitan dengan disfungsi saluran tulang belakang. Osteochondrosis dianggap penyebab paling umum patologi ini, dan jumlah pesakit dengan diagnosis seperti itu semakin meningkat, dan semakin muda setiap tahun, kerana gaya hidup orang moden yang tidak aktif.

Untuk rawatan penyakit ini, terapi kompleks digunakan, termasuk kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan masalah - latihan fisioterapi. Latihan fizikal untuk osteochondrosis, diresepkan oleh doktor setelah mengatasi sindrom kesakitan, membantu menyembuhkan osteochondrosis, kembali ke kehidupan normal.

Latihan untuk osteochondrosis: konsep umum

Keburukan penyakit ini, yang tidak mengancam nyawa, tetapi memperburuk kualitinya, terletak pada gangguan metabolisme pada tulang rawan dan cakera intervertebral, yang menyebabkan transformasi di bahagian belakang dan patologi organ dalaman. Menurut doktor, gimnastik yang disasarkan membantu memperbaiki bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga seluruh badan..

Fisioterapi adalah kaedah utama untuk menyembuhkan osteochondrosis, yang dapat menghentikan proses kronik. Latihan yang disarankan untuk digunakan bersama dengan terapi urut dan manual membantu merangsang sistem otot dan membetulkan fungsi sistem motor.

Gimnastik untuk osteochondrosis adalah teknik yang tersedia untuk umum yang tidak memerlukan kos kewangan, senang dipelajari dan senang dijalankan di rumah. Fisioterapi berbeza dalam kekhususannya, keunikan penggunaannya memerlukan pelaksanaan peraturan tertentu.

Kelebihan gimnastik

Latihan di rumah untuk osteochondrosis hanyalah sebahagian daripada terapi kompleks osteochondrosis, yang melengkapkan kaedah lain.

Latihan sistem yang betul:

  • menguatkan otot punggung;
  • menormalkan peredaran darah dan metabolisme pada tulang rawan;
  • meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke tulang rawan dan tisu tulang;
  • mempercepat penghapusan toksin dari badan;
  • menghilangkan genangan pada organ;
  • membuang lebihan cecair dari tisu;
  • memperbaiki postur badan;
  • menghilangkan ketidakseimbangan tekanan pada semua bahagian ruang tulang belakang.

Adalah perlu untuk mendekati pemilihan pekerjaan dengan teliti, dengan mempertimbangkan bahagian belakang yang terkena patologi, dan setuju dengan pakar apa latihan yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis.

Hasil daripada melakukan gimnastik khas:

  • terdapat pemulihan keupayaan lajur tulang belakang;
  • kesakitan dan gejala penyakit lain menurun;
  • tempoh pengampunan meningkat.

Bersenam secara berkala memberi kesan positif terhadap mood dan kesejahteraan, meningkatkan daya tahan dan daya tahan terhadap faktor persekitaran yang negatif. Latihan fisioterapi juga berguna untuk orang yang sihat sebagai profilaksis penyakit untuk mencegah berlakunya gejala patologi.

Kontraindikasi

Seperti teknik rawatan apa pun, terapi senaman mempunyai batasan dan kontraindikasi, oleh itu anda tidak boleh melakukan rawatan diri dan memilih latihan tanpa berunding dengan doktor anda.

Ia berlaku bahawa ciri simtomatologi osteochondrosis ternyata menjadi tanda patologi lain, di mana pengisian tidak dapat diterima. Dalam keadaan ini, hanya doktor yang dapat membuat diagnosis. Penyakit ini biasanya berlanjutan secara kitaran, dengan peningkatan dan pengurangan yang berkala. Tidak mungkin terlibat dalam pendidikan jasmani pada tahap akut, agar tidak memburukkan lagi keadaan kesihatan yang sudah sukar. Tidak disyorkan untuk melakukan senaman fizikal untuk osteochondrosis dengan rasa sakit, kelemahan, dan pengsan. Dilarang melakukan gimnastik dan dengan peningkatan suhu badan, selsema, peningkatan tekanan darah (tekanan darah).

Sebaiknya menolak pengisian untuk osteochondrosis serviksotoraksik sekiranya berlaku hipertensi. Dengan tekanan yang meningkat, aktiviti fizikal mesti dilakukan untuk mengelakkan penurunan dan komplikasi..

Dengan infark miokard, rehat di tempat tidur diperlukan, jenis latihan apa pun dilarang, dan terapi senaman tidak termasuk dalam kombinasi temu janji pada tahap pemulihan. Sebarang patologi kardiovaskular (fibrilasi atrium dan aneurisma aorta) dianggap sebagai kontraindikasi untuk aktiviti fizikal, agar tidak menimbulkan kegagalan irama jantung atau pecah vaskular.

Terapi senaman tidak dibenarkan sekiranya berlaku dekompensasi yang teruk dan komplikasi diabetes mellitus yang lain. Walau bagaimanapun, had ini tidak lama. Setelah keadaan kembali normal, latihan boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar..

Kaedah pelaksanaan

Dianjurkan untuk berlatih dalam tempoh pengampunan, setiap hari pada waktu pagi, pada waktu yang baik dan selesa. Pemilihan tempat harus didekati dengan teliti, mestilah selesa, lebih baik di lantai, di atas tikar yang direka khas. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum mengisi; dalam cuaca baik, kelas dipindahkan ke udara terbuka.

Pakaian untuk pendidikan jasmani haruslah lapang, tidak menghalangi pergerakan, sehingga udara dapat melewatinya. Mereka memulakan latihan tidak lebih awal sejam selepas sarapan. Sebelum memulakan pelajaran, jurulatih menasihatkan untuk mandi air panas, yang membantu memanaskan otot dan menyiapkannya untuk beban berikutnya. Sebagai gantinya, anda hanya boleh menggunakan kompres tuala hangat ke kawasan yang menyakitkan..

Prasyarat untuk memulakan adalah pemanasan sederhana, yang terdiri daripada:

  • gelombang tangan yang lancar;
  • pergerakan bahu bulat;
  • berjalan dinamik di tempat;
  • cerun ganti yang diukur dengan sisihan minimum;
  • jongkok di rak klasik - tangan di tali pinggang.

Pengecasan untuk osteochondrosis dilakukan dengan perlahan, tenang, mengelakkan pergerakan gusi, tersentak, gangguan pernafasan. Seiring berjalannya waktu, amplitud latihan dan jumlah pengulangan meningkat, bagaimanapun, proses peningkatan beban harus dilakukan di bawah pengawasan doktor..

Kejadian sensasi yang menyakitkan berfungsi sebagai bukti pelaksanaannya yang salah atau melebihi beban yang dibenarkan, walaupun sedikit keletihan dan rasa kehangatan pada otot dianggap sebagai norma setelah latihan. Tidak perlu berusaha untuk melakukan semua gerakan, perlu mengambil kira kesejahteraan umum dan mendengarkan suara akal. Untuk sebarang ketidakselesaan yang timbul semasa proses latihan, anda harus segera menghentikan pelajaran dan menghubungi pakar untuk membetulkan kompleks tersebut.

Beberapa doktor menasihatkan pesakit untuk membayangkan pergerakan di bawah air untuk mengajar pergerakan yang lancar. Mereka juga mengesyorkan mengawal pernafasan yang betul: menghirup melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut, tanpa menghentikan pernafasan (pernafasan) pada titik beban atas. Sudah tentu semua pemula menjalani ini, kemahiran ini mesti dipraktikkan dengan penuh kesungguhan. Semasa latihan, anda perlu mendengar pernafasan anda. Regangan dilakukan hanya semasa anda menghembuskan nafas..

Sebelum memulakan sesi dan selepas berakhir, anda harus memeriksa nadi dan tekanan darah anda. Sekiranya berlaku penyimpangan dari norma, penurunan beban dan perundingan dengan pakar diperlukan. Selepas gimnastik, rehat sedikit, urutan diri yang sederhana dan mandi air panas akan membantu meningkatkan kecekapan. Sebaiknya jangan keluar selama satu jam.

Setiap pesakit mempunyai ciri-ciri individu, yang dapat dipertimbangkan oleh doktor yang menetapkan latihan peribadi untuknya.

Jenis senaman

Terapi senaman tulang belakang serviks terdiri daripada pilihan latihan dinamik dan statik yang bertujuan untuk memanaskan kawasan leher dan meningkatkan kesan akhir.

Statik

Latihan terapeutik yang betul untuk osteochondrosis menganggap berlakunya beban statik berbanding yang dinamik. Dalam latihan dinamik, kontraksi otot disebabkan oleh meregangkannya, dan latihan isometrik adalah kontraksi otot dengan menahan ketegangan. Dengan beban statik, perlu pada waktu yang tepat untuk membeku di mana-mana kedudukan untuk sementara waktu, misalnya, ketika mengangkat kaki lurus.

Dengan bantuan latihan seperti itu, otot dimuat dalam mod yang diperlukan, tetapi ruang tulang belakang tidak luntur akibat pergerakan minimum. Semasa melakukan latihan statik, seluruh badan tegang dan dipegang pada kedudukan asalnya. Posisi ini mempunyai kesan untuk mengembangkan fleksibiliti belakang dan meningkatkan peredaran darah. Amplitud pergerakan semasa pengecasan statik mestilah minimum.

Untuk gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis tulang belakang, set latihan khas telah dikembangkan dalam mod isometrik.

Kekhususan mereka adalah:

  • dalam mewujudkan ketegangan maksimum otot individu;
  • dalam pengaruh pada objek tidak bergerak;
  • dalam memegang batang tubuh dalam kedudukan yang tidak sesuai.

Oleh kerana tidak adanya pergerakan luaran, panjang otot tidak mengalami perubahan. Latihan isometrik terhadap osteochondrosis menentukan syarat untuk ketegangan maksimum setiap otot, sehingga meningkatkan kekuatan mereka tanpa meningkatkan jisim otot.

  • gangguan komunikasi yang betul antara bahagian ruang tulang belakang;
  • buka hujung saraf;
  • mengurangkan penonjolan cakera;
  • menghilangkan kekejangan otot;
  • mengembangkan keupayaan tulang belakang;
  • betulkan patologinya.

Dengan prestasi statik latihan fisioterapi, pergerakan dilakukan dengan sangat perlahan, menjadikan berat badan digunakan sebagai beban. Salah satu latihan yang paling khas jenis ini adalah pose papan, yang mudah dilakukan. Hatha yoga juga merupakan contoh gimnastik isometrik..

Latihan isometrik dalam rawatan osteochondrosis serviks:

  1. Dalam posisi berdiri, dengan kaki selebar bahu dan lengan terentang ke arah yang berbeza di siku, dengan otot serviks dan punggung tegang, perlahan-lahan dengan usaha menghubungkan siku sambil menghembus nafas, sambil menghirup, menyebarkannya, cuba mendekatkan bilah bahu. Ulangi empat kali.
  2. Pada posisi permulaan dengan tangan diangkat dan ke arah yang berbeza, anda perlu berdiri di atas jari kaki, membongkok, melihat telapak tangan anda. Dalam proses separuh jongkok, mereka dibiakkan ke arah yang bertentangan, diletakkan di sendi lutut, dan dagu disentuh ke dada. Latihan diulang 8-10 kali.
  3. Pada kedudukan awal, berbaring di perut, kepala dibengkokkan, menyentuh dagu ke dada, dengan tangan memberikan tekanan di bahagian belakang tengkorak, mengatasi penentangan leher. Kemudian anda harus memiringkan kepala ke belakang, terus menekan tangan anda di bahagian belakang kepala selama 10 saat. Latihan dilakukan dua kali, kemudian berehat selama 10 saat..
  4. Posisi permulaan - berbaring di sebelah anda dengan telapak tangan di perut. Semasa menghirup perlahan, penekan perut menonjol, apabila menghembus nafas yang sama, alat penarik dikeluarkan. Pengulangan optimum - 4 hingga 6 kali.
  5. Pada kedudukan permulaan, berbaring di perut anda, putar kepala ke satu sisi, menyentuh telinga anda ke permaidani, angkat sejauh mungkin dari lantai, tahan setengah nafas selama 15 saat. Setelah kembali ke posisi awal, ulangi dalam arah simetri, dan seterusnya tiga kali di kedua arah.

Dalam dinamik

Pengisian dinamik didasarkan pada menghubungkan secara bergantian otot-otot kumpulan pemampat dan santai. Untuk satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang, pengulangan kepala miring berulang ke arah yang berbeza adalah ciri. Pelaksanaan sistematik mereka membantu menghilangkan gejala yang menyebabkan kesakitan, membantu merehatkan otot zon serviks. Biasanya latihan fisioterapi dinamik dilakukan dalam keadaan berdiri atau duduk.

Secara tradisinya, latihan untuk osteochondrosis merangkumi pergerakan yang bertujuan untuk memperbaiki dan menguatkan nada otot serviks, bahu dan lumbar. Gimnastik dinamik dilakukan dengan kadar yang pantas, selang waktu antara set lebih kurang 10 saat.

Kontraindikasi untuk latihan tersebut dianggap:

  • pemburukan penyakit yang mendasari;
  • diabetes;
  • kecederaan ruang tulang belakang;
  • patologi kardiovaskular.

Gimnastik dinamik yang diarahkan sendiri tidak digalakkan. Untuk menjadi kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis, ia mesti dilakukan di bawah bimbingan pakar..

Kompleks perubatan utama

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis berdasarkan pergerakan langsung tubuh manusia, menghilangkan kemungkinan peregangan otot dan penampilan keletihan. Ini adalah kompleks yang sengaja dibuat dan berorientasikan peribadi yang bertujuan untuk mencegah dan merawat penyakit di bahagian tulang belakang yang berlainan yang disebabkan oleh aktiviti fizikal dan kelonggaran otot tulang belakang yang tidak mencukupi. Senaman membolehkan anda membetulkan keadaan dengan menguatkan korset otot belakang. Lebih-lebih lagi, setiap bahagian tulang belakang mempunyai program latihannya sendiri, dengan mempertimbangkan spesifik anatomi dan kemungkinan masalah jabatan ini.

Bersenam dengan osteochondrosis tulang belakang hanya mungkin dilakukan selepas berakhirnya peringkat akut penyakit ini. Patologi mampu mempengaruhi bahagian belakang yang berlainan, yang ditunjukkan oleh sensasi yang menyakitkan di kawasan ini, serta gangguan kepekaan dan kemampuan manuver tempat ini. Setiap latihan untuk osteochondrosis difokuskan pada kumpulan otot tertentu, namun, doktor mengesyorkan agar tidak berpuas hati dengan pergerakan yang mempengaruhi kawasan patologi, tetapi untuk menutup semua bahagian ruang tulang belakang dengan banyak..

Kesan penyembuhan osteochondrosis yang baik memberikan penggantian beban serius dengan pergerakan santai dan rehat pendek. Latihan fisioterapi selaras dengan bentuk pendedahan lain: urut, daya tarikan belakang, fisioterapi perkakasan.

Untuk tulang belakang serviks

Sebahagian besarnya, degenerasi degeneratif mempengaruhi tulang rawan dan tulang tulang belakang serviks. Faktor penting ialah penemuan bagasi secara sistematik dalam keadaan tidak selesa dan terkawal. Orang muda dari usia 25 tahun terdedah kepada permulaan penyakit. Untuk latihan dengan osteochondrosis, latihan fizikal khusus tidak diperlukan, latihan tersedia untuk semua orang.

Keadaan utama semasa melakukan terapi senaman adalah untuk mengelakkan terlalu banyak otot serviks dan kawasan lain. Adalah perlu untuk menggunakan perubahan pergerakan dan istirahat secara rasional.

Gimnastik untuk osteochondrosis merangkumi persiapan, peringkat utama dan akhir. Bahagian persediaan merangkumi pemanasan dan pemanasan. Bahagian utama terdiri secara langsung dari kajian tulang belakang serviks. Bahagian terakhir adalah kelonggaran dan pertukaran.

Terdapat banyak pilihan untuk dilakukan: berdiri, duduk, berbaring di perut, di sisi anda, di punggung.

Latihan ringkas berikut disediakan untuk semua pesakit:

  1. Duduk di atas kerusi, luruskan punggung dan luruskan leher anda, kemudian perlahan-lahan putar kepala anda secara bergantian ke setiap arah dari 5 hingga 10 kali. Akibatnya, keupayaan motor vertebra serviks harus disesuaikan..
  2. Duduk di meja, bersandar dengan siku, letakkan telapak tangan ke pelipis anda, mengatasi penentangan tangan anda selama 10 saat. Latihan dilakukan 10 kali pada selang waktu yang pendek. Ia menguatkan otot serviks lateral.
  3. Dalam keadaan berdiri, condongkan kepala anda, cuba mencapai dada dengan dagu. Ulangi 10 kali.
  4. Berbaring di perut anda, benar-benar santai, kami meregangkan lengan ke seluruh badan dengan telapak tangan ke atas dan memusingkan kepala kita secara bergantian ke setiap arah 10 kali. Dalam kes ini, sepanjang masa anda harus kembali ke posisi awal.
  5. Berbaring di punggung dengan kaki dan lengan yang diluruskan di sepanjang badan, anda perlu mengangkat dan memegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 5 saat. Pengulangan berlaku tiga kali.
  6. Pergerakan bahu melingkar ke arah yang berbeza empat kali, ulangi beberapa kali.
  7. Berbaring di punggung anda, lengan yang diangkat ke atas secara bergantian ditarik ke atas, mengeluarkan bilah bahu dari tikar. Memerlukan 6 hingga 8 repetisi.
  8. Berbaring di perut, kepala terletak di telapak dagu, dalam empat tuduhan lengan ditarik ke hadapan, tersebar, ke depan lagi, kembali ke posisi awal. Berulang tiga kali.
  9. Berbaring di sebelahnya dengan tangan kanan meluas di sepanjang badan, sambil menghirup, angkat secara bersamaan dengan kepala, sokong selama 4 saat, sambil menghembuskan nafas, kembalikan ke tempatnya dan berehat. Ulangi 3 kali.

Kami merawat kawasan servikotorasik

Patologi bahagian ini dicirikan oleh kekalahan dan transformasi cakera intervertebral, yang menyebabkan pemampatan ujung saraf dan menyebabkan sakit kepala akibat beban pada kawasan serviks. Contohnya, ketika duduk dalam keadaan tidak selesa dengan kepala tertunduk. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dan serviks adalah disyorkan untuk hampir semua orang yang menderita sakit leher kerana kurang aktiviti fizikal, gaya hidup yang tidak aktif dan berat badan yang berlebihan. Terapi fizikal membantu mengembalikan bekalan darah yang normal ke kawasan tersebut dan menghilangkan keradangan di kawasan yang terjejas.

Dianjurkan untuk memulakan terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang sebaik sahaja sindrom menyakitkan reda, sesuai dengan prinsip kenaikan beban secara beransur-ansur. Satu set latihan asas sesuai untuk dilakukan walaupun di tempat kerja atau di rumah. Mereka tidak memerlukan banyak masa dan syarat khas untuk dijalankan, ia dilakukan ketika duduk:

  • plastik diukur putaran kepala, dilakukan 5 hingga 10 kali;
  • memiringkan kepala ke had yang dibenarkan, dilakukan sepuluh kali ganda;
  • penarikan dagu dengan leher bergerak ke belakang;
  • angkat bahu ke ketinggian maksimum yang dibenarkan dan tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat (10 kali).

Kompleks yang berkesan untuk rawatan osteochondrosis serviksotoraks dikembangkan oleh A. Shishonin. Keistimewaannya dianggap mustahil untuk merosakkan leher atau terlalu banyak otot..

  1. Latihan "Metronome" terdiri daripada tujuh pengulangan kecondongan kepala yang bergantian ke satu sisi dan yang lain, dengan penundaan pada kedudukan ini selama 15 saat.
  2. "Goose" terdiri dari peregangan dagu lima kali ganda ke ketiak kiri dan kanan, dengan penggantungan selama seperempat minit.
  3. "Lihat ke langit" terdiri dari putaran kepala maksimum ke sisi dan mengangkat dagu selama 15 saat.
  4. Latihan "Fakir" melibatkan peningkatan lima kali lipat tangan yang dilipat ke atas dan giliran kepala bergantian ke sisi, dengan kelewatan seperempat minit.

Gimnastik seperti itu dianggap selamat dan cukup berkesan. Keberkesanan pendidikan fizikal isometrik Dikul juga telah disahkan oleh praktik, namun, untuk pelaksanaannya, alat khas diperlukan, diciptakan oleh pengarang, yang dapat dibuat sendiri dengan mudah menggunakan objek tambahan.

Gimnastik dada

Perubahan tulang belakang di kawasan dada berlaku akibat postur yang lemah dan ketidakupayaan otot belakang untuk menyokong tulang belakang sekiranya tidak ada latihan yang sistematik. Penyakit ini tidak mempengaruhi kawasan toraks seperti di tempat lain: tulang rusuk membentuk fiksasi tambahan vertebra. Biasanya, lesi berlaku serentak dengan kawasan lain. Deformasi yang merosakkan di jabatan ini sering menyebabkan patologi fungsi pernafasan dan kerja jantung dan saluran darah, yang ditunjukkan oleh berlakunya aritmia, angina pectoris, dan kegagalan jantung. Melakukan kompleks pengisian yang dipilih dengan betul untuk osteochondrosis toraks memungkinkan untuk memulihkan aktiviti motor tulang belakang, melepaskan vertebra tersumbat, dan melegakan kesakitan.

Kompleks berikut akan membantu menghilangkan gejala kardinal osteochondrosis dada:

  1. Anda memerlukan gulung tuala yang digulung. Berbaring di punggung, letakkan di bawah lobus bawah kawasan toraks. Letakkan tangan anda di bawah belakang kepala anda, perlahan-lahan angkat punggung anda beberapa kali. Setelah menggerakkan roller di sepanjang tulang belakang lebih tinggi, pergerakannya diulang lagi. Kajian terperinci mengenai semua serpihan tulang belakang toraks membolehkan anda meregangkannya, mengekalkan nada otot.
  2. Berdiri di atas keempat-empat, lengkungkan punggung ke had, menjaga kepala dalam kedudukan lurus, berhenti sebentar di kedudukan ini. Setelah kembali ke posisi awal, latihan digandakan.
  3. Berbaring di sebelahnya dengan kaki dibengkokkan di lutut, sejauh mungkin, seboleh-bolehnya, pertama anggota badan kanan, kemudian anggota badan kiri dengan tegangan, beku selama 10 saat dan kembali ke tempatnya.
  4. Dalam kedudukan rawan, tangan diletakkan di bawah kepala. Semasa menghirup, anda perlu mengangkat bahu dan badan, semasa menghembus nafas, mereka bergerak ke posisi awal. Pada mulanya, bilangan pengulangan adalah dari 3 hingga 4, dengan penguatan otot, jumlah mereka bertambah.
  5. Duduk di atas kerusi, mereka bersandar di punggung dan membongkok dengan kuat ke belakang, meregangkan otot-otot dada. Kemudian buat cerun plastik di hadapan anda. Ulangi lima kali.

Latihan lumbar

Bahagian tulang belakang ini mengalami tekanan yang paling teruk. Biasanya, pada pesakit setelah berumur 50 tahun, rasa sakit berlaku di dalamnya. Osteochondrosis zon lumbar dicirikan oleh pelemahan cakera intervertebral. Ini memanifestasikan dirinya sebagai rasa sakit dengan tinggal berpanjangan dalam posisi yang tidak selesa atau dengan peningkatan beban sebagai akibat dari mencubit ujung saraf. Ini disebabkan oleh penurunan jurang antara vertebra individu. Latihan untuk merawat osteochondrosis tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi dapat menghentikan proses yang merosakkan pada tisu tulang rawan dan tulang.

Kompleks kelas untuk kawasan lumbosacral berbeza bergantung pada tahap penyakit: dalam mod lembut dan dalam pengampunan.

Pada peringkat akut, memerlukan kepatuhan pada rehat tidur, latihan difokuskan pada menstabilkan pernafasan dan penguatan badan secara umum. Lakukan dengan berbaring di atas katil atau permaidani. Pergerakan diulang 8-10 kali, jika keadaan kesihatan memungkinkan.

  • tarik nafas dan turunkan kepala;
  • pergerakan putaran kaki yang bulat;
  • lenturan dan panjangan kaki dengan pemampatan segerak dan pelepasan tangan yang tidak lancar;
  • menekan lutut ke dada secara bergantian;
  • penyimpangan ganti kaki dan lengan yang bertentangan;
  • menaikkan lengan sambil menarik jari kaki;
  • tiruan berbasikal;
  • urutan menarik lutut ke dada menggunakan tangan.

Ayunan kaki ganti disyorkan di sebelah kanan dan kiri..

Berdiri pada keempat-empat:

  • penyimpangan gantian lengan yang diluruskan ke sisi;
  • bergantian ke belakang kaki lurus;
  • peningkatan lutut ke lengan yang bertentangan;
  • tendangan berturut-turut berulang-ulang, digabungkan dengan ayunan lengan ke atas;
  • bermain dengan tangan ke kiri dan ke kanan dengan kaki tetap di tempat;
  • bergerak ke posisi duduk di punggung tanpa mengangkat tangan dari lantai;
  • pendaratan perlahan dengan punggung di tumit;
  • melengkung belakang dengan menaikkan dan menurunkan kepala ("kucing").

Dengan sedikit sensasi yang menyakitkan setelah berakhirnya tempoh eksaserbasi, kaedah latihan fisioterapi yang lembut digunakan. Semasa tempoh pengampunan, secara beransur-ansur menggunakan jumlah otot yang semakin meningkat, membolehkan anda menyelesaikan pembentukan korset otot, untuk menyesuaikan amplitud pergerakan untuk sendi anggota badan.

Tempat yang paling sesuai untuk bersenam adalah di permaidani di lantai:

  • berbaring di punggung, selekoh dan luruskan kaki secara bergantian;
  • menaikkan dan menurunkan kepala dan bahu yang tidak tergesa-gesa dengan lengan disilangkan di dada;
  • mengangkat pelvis dengan otot tekan dan pinggul;
  • mengangkat kedua kaki secara selari dengan menariknya ke dada;
  • sisihan gantian pada keempat-empat kaki belakang.

Semua latihan di kompleks diselesaikan dengan pernafasan diafragmatik selama 1-2 minit. Untuk melakukan ini, semasa menghirup, anda harus mengeluarkan perut anda sebanyak mungkin, sambil menghembus nafas, menyerap.

Video dengan latihan Dikul untuk osteochondrosis serviks

Varieti kompleks perubatan

Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk merawat osteochondrosis dengan latihan. Tahap aktiviti fizikal semula jadi yang wajar memberikan latihan pagi, berjalan kaki, joging ringan, berenang, berkebun.

Dalam air

Yang sangat penting bagi terapi penyakit ini adalah latihan fisioterapi di kolam renang, yang menggabungkan pemunggahan ruang tulang belakang dan latihan korset otot. Mereka memberikan lebih banyak fleksibiliti daripada latihan konvensional. Dengan hanya mandi, peredaran darah bertambah baik. Apabila pesakit berada di dalam air dalam keadaan berdiri, perbezaan tekanan yang baik akan timbul pada bahagian anggota badan dan dada bawah. Pengumpulan semula beban ini menyebabkan aliran darah ke tahap rendaman..

Sekiranya sakit di punggung bawah dengan osteochondrosis, disarankan untuk menyelam ke kolam hingga pinggang atau ketinggian dada dan melakukan latihan untuk mengatasi daya tahan air. Dengan pergerakan berjalan, di bawah pengaruh air, latihan otot berlaku dan pada masa yang sama urut lembut, yang mempengaruhi kesihatan tulang belakang. Di samping itu, tubuh bereaksi positif terhadap perubahan rejim suhu air dan udara. Sekiranya keadaan sejuk mengeras, maka untuk rawatan osteochondrosis yang berjaya, suhu di atas 30 darjah diperlukan, yang membawa kepada kelonggaran badan dan pada masa yang sama mewujudkan beban yang sesuai pada otot.

Gimnastik pemulihan air untuk osteochondrosis merangkumi beberapa langkah. Di muka, anda perlu melakukan pemanasan ringan dan melakukan urutan bebas. Setelah menyelam, disarankan untuk berenang dengan bebas selama beberapa minit, kemudian mulakan latihan terapi dengan perincian regangan. Tempoh pelajaran adalah dari 20 minit hingga setengah jam, bergantung pada bagaimana perasaan anda.

  • dari berjalan di tempat dengan tangan dibengkokkan di siku (ketika menyelam ke dada) selama seperempat minit;
  • dari selekoh ketika bergerak di kedua arah dan sekitar;
  • mengangkat tangan semasa berjalan;
  • dari mengangkat lutut ke dada secara bergantian;
  • dari pergerakan kaki yang bergantian dengan gaya dada dan merangkak, berbaring di atas air dan memegang tangan di sebelah;
  • dari squats, memegang ke sisi;
  • dari berlari di tempat, memegang pegangan tangan dan tidak menyentuh bahagian bawah;
  • dari gegaran tangan dan kaki secara bergantian.

Berenang percuma, selepas itu diperlukan rehat setengah jam di permukaan yang keras. Semasa berada di dalam air, anda harus memperhatikan pernafasan yang betul. Latihan yang berguna sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman..

Gimnastik pagi

Sistem terapi kompleks untuk osteochondrosis merangkumi senaman pagi. Ia dianggap sebagai komponen penting dan berkesan dalam mekanisme penyembuhan dan pemulihan. Ia sesuai untuk pesakit dari semua peringkat usia, namun setiap kategori mempunyai kriteria pemuatannya sendiri. Di samping itu, dengan mengambil kira ciri-ciri individu setiap orang, kompleks latihan peribadi dipilih untuknya..

Doktor boleh menetapkan dua pilihan untuk gimnastik: adaptif dan memperbaiki. Untuk peringkat pertama, disediakan kompleks pengukuhan umum yang dapat membantu menyambung semula fungsi pelbagai bahagian tulang belakang. Latihan dilakukan dengan peningkatan kesukaran elemen. Pada peringkat kedua, tujuannya adalah untuk menyatukan hasil yang dicapai. Tidak boleh dilupakan bahawa senaman berlebihan berbahaya, terutama pada tahap kesakitan akut. Kejadiannya menandakan penutupan latihan sehingga keadaan bertambah baik..

Kompleks pengisian dicirikan oleh pergerakan berikut:

  • memiringkan kepala perlahan ke kedua-dua arah, menahannya selama 10 saat pada titik yang paling teruk;
  • putaran dan putaran leher di kedua-dua arah, masih naik dan turun;
  • menggerakkan dagu, meniru objek lukisan atau huruf;
  • menaikkan kepala dan badan dalam keadaan terlentang dengan sandaran di sisi.

Mengecas untuk osteochondrosis tulang belakang toraks membolehkan anda mengekalkan fungsi zon ini dan membetulkan kelenturan belakang.

Dengan fitball

Bola kecergasan adalah peralatan sukan yang tersedia dan selesa yang merangkumi hampir semua kumpulan otot. Parameter bola bervariasi dari 55 hingga 85 cm diameter. Bola elastik berfungsi untuk mengembangkan koordinasi pergerakan dan memberi peluang untuk mengatur keseluruhan latihan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks, latihan untuk membetulkan keseluruhan zon belakang - dari leher ke punggung bawah. Lebih-lebih lagi, mereka semua dianggap hemat dan dilakukan dengan berbaring:

  • mengangkat anggota badan secara bergantian satu demi satu dan berpasangan;
  • memutar bola ke belakang dan ke belakang, menyentuh lantai dengan tangan anda;
  • bergerak dalam mod menunggang di bahagian belakang;
  • berjalan dengan langkah kecil sambil duduk di atas bola.

Latihan fizikal pada fitball didasarkan pada getaran, angkat dan pesongan batang..

Dengan sebatang kayu

Latihan sistematik dalam rawatan osteochondrosis, disertai dengan ketidakselesaan, kesakitan dan penyetempatan mobiliti, diperlukan. Rawatan osteochondrosis tepat pada masanya oleh gimnastik membolehkan anda melambatkan atau menangguhkan proses patologi, dan memulakan pembinaan semula kawasan yang rosak. Pakar yang menangani masalah tulang belakang telah mengembangkan banyak kompleks terapi senaman untuk membantu mengurangkan perjalanan penyakit ini.

Kaedah terapi dan pencegahan penyakit yang berkesan adalah gimnastik punggung dengan tongkat, yang sering disarankan oleh pakar kepada pesakit yang mengalami manifestasi lesi belakang yang menyakitkan. Anda mesti melakukan latihan relaksasi terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, dalam kedudukan terlentang, dengan penggelek pelbagai ukuran diletakkan di bawah semua zon ruang tulang belakang, anda perlu memusingkan kepala ke arah yang berbeza, menggenggam tangan di bahagian belakang kepala. Pergerakan mesti diulang lima kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan menjadi 10.

Latihan tongkat harus dilakukan dengan perlahan, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba dan impulsif. Setelah selesai memanaskan badan, anda perlu, tanpa bangun dari tikar, mulakan peralatan sukan di belakang kepala anda dengan lengan yang diluruskan dan gerakkannya dengan kuat ke kiri dan kanan. Pergerakan memutar juga berkesan - tiruan putaran stereng ke semua arah. Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal dan toraks dicirikan oleh pelbagai pergerakan.

Tempoh latihan tidak lebih dari seperempat jam. Mereka membantu menjaga anggota badan atas dalam keadaan normal, tidak membiarkan mereka mengganggu keadaan otot yang diperlukan ketika melakukan terapi senaman.

Pada bar mendatar dan simulator

Peregangan bebas dari ruang tulang belakang membantu menguatkan otot-otot tulang belakang, merasakan keanjalan dan mengelakkan komplikasi. Walau bagaimanapun, prosedur harus dilakukan dengan teliti, di bawah pengawasan juruteknik yang berpengalaman, agar tidak memburukkan lagi masalah. Bar mendatar dianggap salah satu simulator yang sempurna untuk seseorang. Jurulatih dapat memberitahu anda latihan apa yang harus dilakukan di bar.

Dengan hanya memegang badan anda sendiri tanpa beban tambahan membantu merehatkan tulang belakang, membekalkan darah ke semua tisu dan saluran darah di bahagian belakang, menghilangkan deposit garam, dan meningkatkan keanjalan kawasan. Senaman harus dimulakan setelah memanaskan otot dengan lebih awal..

Dianjurkan bagi pesakit dengan osteochondrosis untuk melakukan pilihan latihan yang selamat - gantung yang tidak lengkap dengan kaki yang tersisa di bahagian sokongan untuk mengurangkan beban di bahagian belakang. Perhatian khusus harus diberikan kepada penyelesaian penggantungan pada bar mendatar: sekiranya berlaku osteochondrosis, pelucutan tajam dari simulator dilarang sama sekali, di mana vertebra yang meregang semasa melayang ketika memukul lantai bukan sahaja akan kembali ke tempat mereka, tetapi juga boleh berubah bentuk lebih banyak lagi, menyebabkan kesakitan akut.

Semasa menyelesaikan latihan, anda mesti memindahkan berat badan ke kaki terlebih dahulu dan kemudian melepaskan bar..

Kompleks Bubnovsky

Teknik pengarang Dr Bubnovsky adalah sistem untuk terapi neurologi dan ortopedik. Ia dianggap salah satu yang paling mudah dan berkesan. Guru besar membuat semua latihan untuk dirinya sendiri. Mereka memberinya kesempatan untuk secara bebas menyingkirkan penyakit serius dan kembali ke kehidupan normal..

Menyembuhkan seseorang yang menderita osteochondrosis bukan dalam penggunaan ubat-ubatan, tetapi dalam mengatur prasyarat untuk penyembuhan diri tubuh. Kaedah ini disebut kinesitherapy, yang bermaksud penyembuhan melalui pergerakan. Kaedah ini berdasarkan penggunaan simulator yang menyumbang kepada kejayaan pemulihan pesakit. Lebih-lebih lagi, pemilihan latihan terapi senaman untuk osteochondrosis berlaku secara peribadi untuk setiap pesakit. Pergerakan asas - selekoh, pusing, pergerakan bulat kepala dan bahu, push-up.

Asana yoga

Kelas yoga memberi peluang untuk mengekalkan kesihatan dan prestasi yang baik selama bertahun-tahun. Satu set latihan di rumah untuk punggung dengan osteochondrosis terdiri daripada postur bergantian (asanas) yang membantu melancarkan aliran tenaga yang melalui tulang belakang. Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan lancar. Yang paling mudah dilakukan seperti berikut:

  1. Miringkan kepala anda sehingga telinga menyentuh bahu dan tangan bertentangan yang bengkok menyentuh telinga yang lain untuk beberapa lama. Lakukan beberapa repetisi ke sisi.
  2. Menjadi lurus, buat kecenderungan bergantian ke arah yang berbeza dengan tangan anda diangkat ke had.
  3. Pada keempat-empat, menyatukan bilah bahu, menjaga siku lurus.
  4. "Kitty": pada empat anggota badan, pesongan di zon lumbar ke atas dan ke bawah.
  5. "Harimau": dalam pose anjing, mengangkat kaki yang bengkok di lutut ke atas, dan kemudian membawanya ke bawah perut ke kepala.
  6. "Ular": berbaring menghadap ke bawah dengan badan diangkat, meletakkan anggota badan di atas tanah. Versi rumit: lengan dibengkokkan, tangan berada di bahu, bahagian badan diangkat, kepala belakang yang dilemparkan dibalut secara bergantian ke kiri dan kanan, memegang pada titik yang melampau.
  7. "Bajak" adalah latihan yang sukar, fleksibiliti diperlukan: sambil berbaring di punggung, letakkan anggota badan yang lebih rendah di belakang kepala, menyentuh jari kaki ke lantai, jika boleh, sentuh lutut anda.

Semua pose bagus untuk tulang belakang, berfungsi untuk membentuk kelenturan dan regangannya.

Latihan pencegahan

Untuk mencegah penyakit atau mengenal pasti gejalanya pada peringkat awal, anda harus kerap menjalani pemeriksaan perubatan - pemeriksaan pencegahan. Untuk tujuan pencegahan, berkesan untuk menukar postur di tempat kerja secara kaedah.

Di samping itu, doktor menasihatkan:

  • mengatur rehat kerja;
  • mengawal berat badan;
  • mengagihkan secara merata dan menukar beban di bahu semasa membawa berat;
  • semasa tidur, gunakan tilam ortopedik dan bantal dengan tekanan pada otot leher;
  • lakukan pemanasan ringan setiap hari dan beberapa latihan untuk zon berlainan ruang tulang belakang;
  • lawati kolam;
  • lakukan senaman pagi;
  • berjalan dengan sistematik di udara segar.

Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan osteochondrosis

Osteochondrosis adalah proses yang mempengaruhi keseluruhan tulang belakang. Pendidikan jasmani yang membantu mengatasi masalah itu boleh menjadikannya lebih teruk jika dilakukan dengan tidak betul.

Beberapa sukan dikategorikan sebagai kontraindikasi:

  • tenis dan badminton;
  • latihan angkat berat dan kekuatan;
  • Lompat tinggi;
  • cakera atau lempar lembing.

Mereka memberi tekanan serius pada tulang belakang, menyumbang kepada kemusnahannya. Walau bagaimanapun, walaupun aktiviti-aktiviti yang harus membantu kadang-kadang membahayakan pesakit yang melaksanakannya dengan harapan yang tulus untuk memperbaiki keadaan badan dan tidak memahami apa kesalahannya. Sebagai peraturan, doktor atau pelatih memberi amaran bahawa senaman mana yang tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Adalah tidak diinginkan untuk melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor, mengayunkan anggota badan secara intensif untuk kemasukan dan pemanasan paling cepat. Sapuan bergetah dan putaran tajam menyebabkan cakera tergelincir. Semua pergerakan harus diukur dan diperlahankan.

Semasa berenang, anda juga tidak dianjurkan untuk membiarkan kepala anda berada di atas air, melengkung leher anda. Posisi ini menghasilkan tekanan yang kuat pada leher, yang dapat dielakkan jika anda meletakkan kepala di permukaan air ketika berenang dan menaikkannya hanya untuk bernafas. Mematuhi semua prinsip berhati-hati dan beransur-ansur, anda dapat menyelamatkan diri dari kesilapan serius dalam rawatan osteochondrosis.

Cadangan ahli fisioterapi

Osteochondrosis dianggap sebagai penyakit abad ini, yang semakin muda setiap tahun. Untuk mengelakkan akibatnya, doktor menasihatkan untuk menangani ketidakaktifan fizikal, melakukan senaman fizikal dan berenang secara teratur, yang membantu meregangkan tulang belakang, meningkatkan bekalan darah, dan juga menghalang proses pemusnahan tulang rawan. Tempat dan waktu kelas harus dipilih supaya tidak ada yang mengganggu dan tidak mengganggu. Latihan yang perlu dilakukan perlahan-lahan sangat membantu, seperti selekoh lancar..

Cadangan perubatan berkenaan pemilihan dan latihan salah satu amalan kesihatan, yang banyak dibuat baru-baru ini. Mereka boleh dikuasai di pusat sukan dengan tenaga pengajar, dan kemudian dilakukan secara bebas di rumah. Kompleks yang selesa dan sesuai dipilih secara individu.

Urut sendiri malam yang berkesan dengan bantuan alat dan bola kecergasan, dijalankan dalam kursus 10-15 sesi dengan rehat 1-2 hari. Hasil yang baik diberikan oleh penyongsangan yang digantung pada bar mendatar.

Osteochondrosis disembuhkan hanya apabila tanda-tanda pertama muncul. Terdapat kompleks latihan fisioterapi yang ditetapkan oleh doktor. Biasanya ia tidak dilakukan pada tahap eksaserbasi. Terapi senaman membantu mencapai kesan terbaik dalam kombinasi dengan teknik lain. Latihan membantu menguatkan korset otot yang menyokong tulang belakang, membekalkan darah ke bahagian yang terjejas, memungkinkan pemulihan cakera tulang rawan dan menghentikan proses yang merosakkan.