6 senaman serba boleh untuk membantu anda melupakan sakit belakang

Diagnostik

Sekiranya anda bimbang tentang sakit belakang, cepat atau lambat anda akan menjalani x-ray atau MRI. Kemudian ambil ubat. Dan jika kes anda belum diabaikan sehingga menjalani pembedahan, maka anda akan ditawarkan untuk menjalani latihan fisioterapi. Kedengaran membosankan dan tidak perlu dan tidak bermakna? Ini adalah khayalan yang luar biasa. Mengenai mengapa hanya terapi senaman yang akan membantu anda - dalam bahan Passion.ru dan Alexander Kolesov, doktor terapi senaman dan perubatan sukan MEDSI.

Sakit belakang: dari mana hendak bermula

Sakit belakang adalah istilah yang sangat kolektif, dan terdapat banyak penyakit yang berbeza (termasuk organ dalaman, seperti ginjal atau jantung), salah satunya adalah sakit belakang. Oleh itu, apabila anda pertama kali mengalami aduan seperti itu, anda perlu berjumpa doktor supaya anda diperiksa dan diagnosis yang tepat dibuat. Selalunya ini adalah pakar neurologi, traumatologist, atau, jika rasa sakit itu berkaitan dengan sukan, boleh jadi doktor sukan.

Apabila pakar melihat anda, melakukan pemeriksaan yang diperlukan dan mengesampingkan kemungkinan penyakit yang luar biasa seperti penyakit jantung koronari, urolithiasis atau lain-lain, maka kita boleh membincangkan mengenai perlantikan rawatan ubat dan latihan terapi.

Jenis sakit belakang yang paling biasa

Salah satu sakit belakang yang paling biasa adalah sakit myofascial, ia timbul kerana kenyataan bahawa gaya hidup orang moden telah banyak berubah, kita bergerak sangat sedikit dan menghabiskan banyak masa dalam posisi terpaksa (bekerja di komputer, memandu kereta), kebanyakannya berat badan berlebihan, otot kita lemah dan tidak dapat melakukan fungsi yang diperlukan untuk menyokong tulang belakang.

Rawatan akut

Ubat-ubatan, iaitu ubat anti-radang bukan steroid, diresepkan pada awal penyakit, apabila sindrom kesakitan sangat ketara dan perlu untuk mengurangkan penderitaan pesakit. Secara selari, anda boleh menggunakan perekaman kinesio, yang mengurangkan keperluan ubat.

Dalam tempoh akut, latihan terapi senaman biasanya bertujuan untuk meregangkan otot dan fasia. Sekiranya beban diberikan kepada otot, maka ini adalah latihan isometrik, dan mereka tidak boleh menyebabkan rasa sakit.

Setelah melegakan kesakitan akut

Ketika sakit akut lega, terdapat banyak kaedah rawatan untuk menyatukan hasilnya dan menghilangkan rasa sakit secara kekal - ini adalah fisioterapi, urut, terapi manual, akupunktur dan lain-lain. Tetapi tidak ada yang menguatkan otot kita dan, oleh itu, tidak boleh mencegah, iaitu, tidak membiarkan penyakit itu berkembang semula. Hanya latihan terapeutik, kawalan postur, kerja dan rehat yang dipilih dengan betul yang akan mencegah perkembangan eksaserbasi baru. Ini memerlukan senaman secara berkala dan peningkatan beban secara bertahap ke tahap yang diperlukan..

Mengapa Latihan Internet Boleh Berbahaya

Kompleks latihan asas, tentu saja, ada, tetapi selalu merangkumi latihan mengikut prinsip: "jangan membahayakan", kerana penciptanya tidak pernah tahu siapa yang memutuskan untuk melakukannya, di mana pesakit akan melihat kompleks ini: adakah doktor akan menasihatinya, atau adakah dia akan memuat turun maklumat di internet. Dan seperti yang kita ketahui, setiap orang adalah individu dengan caranya sendiri, masing-masing mempunyai keunikan tersendiri dari struktur tulang belakang, nuansa kerja dan kehidupan.

Di samping itu, masalah di tulang belakang paling sering dikaitkan dengan pergerakan berlebihan atau dengan batasannya, dan, oleh itu, latihan yang berbeza akan diperlukan. Oleh itu, hanya pakar yang melakukan ujian dan pemeriksaan yang diperlukan dan membuat diagnosis yang betul akan dapat memberi anda cadangan komprehensif mengenai pemilihan latihan yang anda perlukan..

Sangat penting untuk melakukan latihan dengan betul supaya, sebaliknya, tidak memburukkan lagi masalah, dan saya selalu menasihati anda untuk kembali dua atau tiga kali untuk konsultasi kedua untuk memeriksa kebenaran latihan dan membetulkan set latihan yang disyorkan itu sendiri, supaya pesakit mengembangkan kawalan motor dan mengembangkan stereotaip pergerakan yang betul.

Cadangan untuk belajar sendiri

Sudah tentu, jika tidak mungkin berunding dengan pakar, anda boleh mencuba melakukan satu atau satu lagi latihan, tetapi anda harus ingat bahawa semua latihan mesti dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak, dan tidak boleh membawa kesakitan. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa latihan, maka anda perlu berhenti melakukannya dan tidak menahan kesakitan.

Keperluan untuk pemeriksaan (termasuk sinar-X tulang belakang) sebelum latihan terapi ditentukan oleh doktor anda. Sekiranya anda tidak mempunyai penyakit dan kesakitan, dan anda ingin melakukan gimnastik secara profilaksis, maka pemeriksaan khas tidak diperlukan, tetapi lebih baik jika anda ditunjukkan dan dipantau oleh kebenaran latihan, misalnya, seorang instruktur di kelab kecergasan.

Dan peraturan utamanya - pada awal kajian bebas, cuba mengelakkan beban berlebihan, pergerakan tiba-tiba, latihan dengan berat dan melompat.

Terdapat latihan asas yang membantu menguatkan kumpulan otot utama, tetapi kita harus ingat bahawa anda harus mula melakukannya secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan beban, dan juga bahawa setiap usia latihan akan berbeza dalam arah meringankan beban.

Penting untuk memantau degupan jantung sehingga ketika dilakukan, tidak melebihi 60-70% MHR (denyut jantung maksimum = 220 - usia).

Senaman aerobik sangat berguna (elips, berjalan di Sweden, berjalan di atas treadmill, berjoging, basikal senaman, berenang), ia harus dilakukan 2-3 kali seminggu, di zon degupan jantung 60-70% MHR, 5 minit - pemanasan, 25- 40 minit - bekerja di zon degupan jantung, 5 minit - menyejukkan.

Latihan aerobik meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan kardiovaskular, meningkatkan kapilari tisu, dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem endokrin.

Bergantung pada usia dan penyakit yang ada, saya akan merujuk kepada latihan asas seperti yang menguatkan otot punggung dan abs, otot gluteal, otot paravertebral pada orang berusia lebih dari 50 tahun. Yang lebih muda mungkin mempunyai lebih banyak tenaga: burpees, pull-up, push-up, plank dalam semua jenisnya..

Peningkatan tisu otot meningkatkan metabolisme keseluruhan, memberi kesan positif terhadap kesejahteraan dan aktiviti keseluruhan.

Set latihan asas untuk menguatkan otot belakang

1. "Kucing-anjing". Berdiri di atas keempat-empat (lengan lurus, tangan di bawah bahu selebar bahu, lutut di bawah sendi pinggul pada lebar pelvis, punggung lurus, kepala lurus, melihat ke bawah), bengkokkan punggung ke atas, tekan dagu ke dada, tahan kedudukan dengan lanjutan maksimum 5-7 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Kami menjalankan 5-7 kali.

2. "Diagonal". Berdiri di atas keempat-empat, bergantian angkat lengan dan kaki yang bertentangan ke paras badan, jaga punggung lurus, jangan jatuh di kaki penyangga, tahan di titik atas selama 5-10 saat, lakukan 5-10 ulangan.

3. Berbaring di sisinya, kepala bersandar pada lengan yang dibengkokkan di siku, angkat kaki lurus ke atas 10-15 kali, kemudian angkat kaki lurus ke depan dan 10-15 kali ke atas, kemudian angkat kaki ke belakang dan lagi 10-15 kali ke atas, 2 pendekatan di setiap sisi. Kami beraksi dengan lancar, dengan kelewatan di kedudukan teratas.

4. "Gandar belakang". Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda di lutut pada sudut 90-120 darjah dan, dengan sokongan pada tumit dan bahu, perlahan-lahan angkat pelvis ke atas dan tahan kedudukan selama 10 saat, berehat selama 10 saat, 10 repetisi.

5. "Bar sisi". Berbaring di sebelah anda, kaki dibengkokkan pada lutut pada 90 darjah, pinggul dan batang badan membuat garis lurus, dengan sokongan pada lengan bawah dan lutut, menaikkan pelvis dan tahan selama 10 saat, berehat 10 saat, 5 ulangan di setiap sisi.

6. "Ayunkan dengan kaki yang bengkok ke atas." Berdiri di atas keempat-empat, angkat kaki, bengkok di lutut 90 darjah ke atas sehingga di titik atas kaki selari dengan siling, 10-15 kali 2-3 seri. Kami beraksi dengan lancar, dengan kelewatan di kedudukan teratas.

Latihan punggung bawah yang paling berkesan - menghilangkan rasa sakit untuk masa yang lama

Sakit punggung bawah adalah masalah bagi sebilangan besar orang moden, dan ini tidak hanya berlaku untuk datuk dan nenek, tetapi juga orang muda. Ini adalah semacam pembalasan generasi kita kerana sebahagian besar hidup kita menghabiskan masa dengan duduk di komputer, dan banyak orang lupa sepenuhnya tentang aktiviti fizikal. Sudah tentu, anda dapat menghilangkan rasa sakit dengan ubat-ubatan, tetapi mereka hanya menghilangkan gejala, bukan penyebabnya. Sekiranya anda memahami sifat kesakitan seperti itu, anda dapat memahami bahawa salah satu ubat terbaik untuknya adalah aktiviti fizikal. Senaman sederhana untuk sakit belakang akan membantu anda melupakan masalah yang tidak menyenangkan ini dan meningkatkan kesihatan anda..

Punca sakit belakang

Penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah seperti berikut:

  • Tinggal berpanjangan dalam satu kedudukan, di mana otot tegang, dan ketidakselesaan yang tidak menyenangkan muncul.
  • Kerana otot yang tidak kuat, tidak dapat menjaga tulang belakang daripada tekanan berlebihan pada cakera intervertebral. Akibatnya, yang terakhir berubah bentuk dan menekan saraf, menimbulkan rasa sakit.
  • Osteochondrosis dan penyakit lain di punggung bawah, disebabkan oleh itu peredaran darah dan metabolisme merosot. Ini mempengaruhi metabolisme sel, berkat tisu-tisu vertebra dan cakera menerima nutrien dan kelembapan yang diperlukan. Oleh kerana proses ini terganggu, fungsi mereka juga terganggu, yang menimbulkan rasa sakit, serta scoliosis, hernia dan patologi lain.
  • Berat badan berlebihan. Cara memilih skala bilik mandi untuk mengawal berat badan boleh didapati dalam artikel di laman web kami.

Gimnastik belakang untuk sakit belakang adalah sejenis elixir penyembuhan yang membantu melawan ketiga-tiga penyebab di atas dan memberikan tindakan berikut:

  • Bersenam meregangkan dan merehatkan otot, yang dapat melegakan kesakitan.
  • Latihan harian membantu menguatkan korset otot, meningkatkan jarak antara vertebra, mengurangkan tekanan pada cakera dan dengan demikian melepaskan saraf yang terjepit.
  • Latihan meningkatkan aliran darah ke otot yang lebih baik, meningkatkan pemakanan sel pada cakera dan vertebra, yang membantu menghentikan proses degeneratif.

Hanya dalam 15-20 minit, anda dapat meningkatkan kesihatan diri dengan ketara. Tetapi perlu diingat bahawa latihan untuk sakit belakang di bahagian bawah punggung perlu dipilih dengan mengambil kira penyebab kesakitan. Oleh itu, kita memerlukan perundingan pakar dan diagnosis yang betul, kerana, misalnya, dengan skoliosis, latihan harus ditujukan untuk meluruskan, dan dengan hernia dan osteochondrosis - pada peregangan. Seperti ubat-ubatan, kompleks dalam setiap kes mesti dipilih secara individu..

Untuk membuat senaman untuk sakit belakang dan punggung bawah seefektif dan seaman mungkin, ikuti panduan berikut:

  • Lakukan senaman dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, melibatkan semua kumpulan otot secara beransur-ansur.
  • Berhenti bersenam dengan segera sekiranya anda mengalami sakit belakang yang semakin teruk, pening, atau gejala lain yang tidak menyenangkan.
  • Bersenam dengan pakaian ringan dan bernafas yang tidak akan menghalang pergerakan anda.
  • Bersenam di dalam ruangan dengan suhu bilik dan tingkap tertutup untuk mengelakkan selesema belakang.
  • Penting untuk bernafas dengan betul semasa bersenam. Sedikit usaha dilakukan semasa penyedutan, yang paling besar semasa menghembuskan nafas. Jangan menahan nafas.
  • Mulakan dengan aktiviti yang minimum dan tingkatkan secara beransur-ansur ketika kecergasan fizikal anda meningkat.

Latihan punggung bawah: memanaskan badan

Sebelum memulakan senaman, panaskan otot dan sendi untuk menyiapkannya dan mencegah kerosakan. Ini akan membantu pemanasan sederhana, yang merangkumi latihan berikut:

  • Kepala berpusing. Ambil posisi permulaan dengan punggung lurus, kaki diatur sedikit lebih lebar daripada bahu dan tangan di pinggang. Lakukan pergerakan kepala yang condong ke depan dan ke belakang, kanan dan kiri, serta putaran bulat - semuanya 8-12 kali.
  • Putaran oleh pelvis. Pada kedudukan permulaan yang sama, lakukan dua set putaran bulat dengan pelvis, sepuluh kali pada setiap arah..
  • Naik jari kaki. Dalam keadaan berdiri, letakkan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda di pinggang. Angkat tumit dan biarkan jari kaki anda selama beberapa saat. Lakukan senaman sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  • Setinggan. Berdiri tegak, letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, genggam tangan anda di kunci di hadapan anda atau regangkan ke hadapan. Turunkan diri anda dengan lancar ke kedudukan selari pinggul dengan lantai dan bawa pelvis anda ke belakang sejauh mungkin supaya lutut anda tidak menonjol di luar jari kaki. Lakukan sekurang-kurangnya 8-10 ulangan. Squats akan membantu anda meregangkan otot kaki, yang akan membantu dengan latihan asas..
  • Selekoh sisi. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan genggam lengan anda di atas kepala. Secara bergantian lakukan selekoh serendah mungkin ke sisi 8 kali untuk setiap sisi. Ini akan membantu meregangkan otot-otot perut dan punggung anda..

Setelah selesai melakukan pemanasan, anda boleh mula melakukan latihan punggung bawah di rumah, tujuan utamanya adalah untuk menguatkan kawasan lumbar. Anda juga boleh berlatih di rumah tanpa peralatan tambahan. Anda tidak boleh mengejar jumlah pengulangan - teknik yang betul lebih penting, dan anda perlu meningkatkan beban dengan lancar dan sedikit demi sedikit.

Latihan yang paling berkesan untuk sakit belakang adalah seperti berikut:

  • "Memburu anjing". Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat, menekan tapak tangan dan lutut ke lantai dan tidak menegangkan kawasan lumbar. Angkat lengan dan kaki yang berlawanan ke sudut yang betul sepuluh kali.
  • Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, lengan digenggam dalam kunci dari belakang. Bengkok ke hadapan tanpa membongkok kunci. Lakukan lima repetisi.
  • Posisi permulaan - berbaring di punggung di permukaan yang tegas, lengan harus dilanjutkan sepanjang badan. Bengkokkan satu kaki di lutut dan tarik ke dada anda, pegang dengan kedua tangan, tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Tukar kaki anda. Kemudian tarik kedua lutut ke dada anda, betulkan dengan cara yang sama dan kembali ke posisi awal. Untuk setiap kaki, lakukan 8 kali.
  • Posisi permulaan - berbaring di lantai, letakkan tangan anda ke sisi untuk mengekalkan keseimbangan. Angkat kaki anda ke sudut kanan dan condongkan ke kiri dan kanan secara bergilir, tanpa menyentuh lantai dengan kaus kaki anda. Penting untuk tidak merobek punggung anda. Lakukan untuk setiap sisi 8 kali.
  • Push-up juga merupakan latihan punggung bawah yang hebat, melakukan hampir semua otot di badan. Pilihan paling mudah adalah meletakkan telapak tangan dan lutut di lantai, mengangkat badan, menjaganya dalam keadaan baik, tanpa membulat atau kendur. Sekarang turunkan diri anda, cuba bengkokkan siku anda sebanyak mungkin. Dalam push-up, perkara yang paling penting adalah pengimbangan berat badan yang sekata ke seluruh badan. Ulangi sekurang-kurangnya lima kali. Sekiranya semasa push-up anda merasa sakit punggung bawah, hentikan melakukannya..
  • Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Secara bergantian sapukan salap dengan kaki ke belakang dan ke sisi, 8-10 kali untuk setiap kaki.
  • Bersenam "ikan". Kedudukan permulaan - berbaring di lantai, tangan bersandar di telapak tangan di paras dada. Tolak dengan tangan anda dan bengkokkan sebanyak mungkin, bengkokkan kaki anda, raih kepala anda dengan jari kaki. Tahan di kedudukan akhir selama 20 saat. Lakukan sekurang-kurangnya tiga pengulangan.
  • Latihan "bakul". Kedudukan permulaan - berbaring di lantai. Pegang tulang kering dengan tangan anda melalui sisi. Tolak, cuba membongkok sebanyak mungkin di belakang. Betulkan kedudukan selama 15-20 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan empat kali..
  • Latihan berenang. Posisi permulaan terletak di perut anda, dengan tangan anda dilanjutkan ke hadapan. Angkat lengan dan kaki yang bertentangan setinggi mungkin sebanyak 10 kali untuk setiap sisi.
  • Kedudukan permulaan duduk di atas lantai dengan tangan di atas kepala. Bersandar ke hadapan tanpa membulatkan punggung. Cuba letakkan badan di kaki anda sebanyak mungkin, dan jari anda menyentuh jari kaki. Pegang pada posisi tertinggi selama 20-30 saat, ulangi beberapa kali.
  • Berbaring di lantai dengan tangan dilanjutkan di belakang kepala. Semasa mengencangkan punggung dan perut, lakukan selekoh ke depan dengan tangan menyentuh jari kaki. Pastikan kawasan lumbar tidak turun dari lantai, dan bahagian belakang tidak membulat. Ulangi 5-7 kali.
  • Menggantung pada bar mendatar (palang silang). Latihan ini biasanya dilakukan pada akhir set, tetapi boleh dilakukan secara berasingan untuk pencegahan. Vis membantu merehatkan dan menguatkan otot belakang secara serentak. Gantung digalakkan selama 30-60 saat.

Gimnastik Bubnovsky untuk sakit belakang bawah

Teknik Sergei Bubnovsky terkenal di seluruh dunia. Latihan yang dia anjurkan untuk menghilangkan sakit belakang bukan sahaja dapat menghilangkan rasa tidak selesa, tetapi juga mencegah perkembangan penyakit ini. Berikut adalah beberapa latihan yang termasuk dalam kompleksnya:

  • "Sebuah basikal". Kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Kaki perlu dibengkokkan di lutut dan meniru berbasikal, secara bergantian membengkokkan kaki. Semasa latihan, kendalikan otot punggung anda, jaga agar tetap dalam keadaan baik, dan jangan angkat punggung bawah dari lantai.
  • "Jambatan". Berbaring di atas lantai, serentak dengan kaki dan lengan anda, mengangkat pelvis anda setinggi mungkin.
  • "Kucing". Memulakan kedudukan - berdiri di atas keempat-empat, berehat di lantai dengan tapak tangan dan lutut. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah anda sebanyak dan setinggi mungkin, semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan ke bawah. Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Regangkan badan anda ke hadapan sejauh mungkin tanpa meregangkan atau melengkungkan punggung.
  • Menaikkan pelvis. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembus nafas, koyakkan pelvis dari lantai sebanyak mungkin, tahan selama 1-2 saat dan turunkan semasa anda menghembus nafas.
  • Mengangkat badan. Senaman berfungsi pada perut dan belakang. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Menekan dagu ke dada, koyakkan bilah bahu dan cuba sentuh lutut dengan siku.

Latihan ini akan membantu anda melupakan sakit belakang dari masa ke masa. Lakukannya setiap hari. Setiap latihan harus dilakukan 1-2 set 10-20 kali, bergantung pada keadaan dan tahap latihan anda. Kami mencadangkan menonton video dengan latihan yang boleh dilakukan untuk sakit belakang bawah.

Latihan untuk sakit belakang

Kesakitan yang tiba-tiba terkena punggung bawah dapat dibandingkan dengan tembakan pistol. Dia menyelinap tiba-tiba, walaupun dia sering memiliki sejarah yang jelas. Untuk kedudukan tegaknya, seseorang membayar dengan sakit di punggung bawah. Lubang belakang tidak awet muda. Sudah tentu, orang tua lebih banyak menderita sakit lumbar, tetapi seorang muda, penuh tenaga dapat merasakan kemustahilan pergerakan bebas. Pencegahan dan pencegahan penyakit tersebut adalah maklumat yang akan berguna bagi semua orang. Salah satu cara untuk mengelakkan kesakitan, atau mengurangkan intensiti kesakitan jika ada, adalah dengan melakukan senaman untuk sakit belakang. Aktiviti fizikal yang mencukupi adalah kaedah yang paling produktif dan berkesan untuk menghilangkan rasa sakit, walaupun tidak boleh disebut mudah..

Punca kesakitan di bahagian bawah punggung

Terdapat banyak sebab untuk sakit di tulang belakang lumbar. Untuk kemudahan persepsi, mereka boleh dibahagikan kepada dua jenis:

  • Primer - kesakitan disebabkan oleh gangguan dan kecederaan di ruang tulang belakang itu sendiri;
  • Sekunder - sakit dikaitkan dengan penyakit akut dan kronik organ yang terletak secara langsung di kawasan lumbar.

Penyebab global utama gangguan kesejahteraan utama di kawasan lumbar adalah gaya hidup yang tidak aktif, dan juga tingkah laku yang tidak betul semasa memuatkan tulang belakang. Oleh kerana seseorang mempunyai beban utama di kawasan lumbar, kelemahan otot di kawasan ini boleh membawa maut. Dengan gaya hidup yang tidak bergerak, beban tidak hilang di mana sahaja, tetapi hanya diagihkan semula. Dengan perkembangan otot yang lemah, tekanan tiba-tiba pada tulang belakang menyebabkan keseleo dan kesakitan.

Penyakit tulang belakang: osteochondrosis

Salah satu penyakit tulang belakang yang paling biasa adalah osteochondrosis. Ia menyebabkan sakit lumbar 100%. Selalunya, osteochondrosis disertai dengan kelengkungan tulang belakang - lordosis, kyphosis atau scoliosis. Ciri khas penyakit ini - sukar memusingkan badan ke depan, ke depan dan ke belakang. Pada peringkat kemudian, osteochondrosis disertai oleh hernia intervertebral, rasa sakit menjadi watak sakit berterusan, bergantian dengan kilatan kesakitan akut ketika cuba memutar atau memiringkan batang.

Osteochondrosis - patologi permukaan tulang rawan tulang sistem muskuloskeletal, khususnya tulang belakang

Penyakit buah pinggang

Kesakitan lumbar boleh disebabkan bukan sahaja oleh gangguan pada ruang tulang belakang, tetapi juga pada organ dalaman kawasan lumbar. Ginjal berisiko. Mereka bertindak balas dengan jelas walaupun terhadap hipotermia biasa. Hasilnya adalah sakit akut, dengan kerap duduk di permukaan sejuk dan draf, kegagalan buah pinggang adalah mungkin.

Mencubit tisu saraf

Semasa membongkokkan badan, vertebra menyatu dan menyimpang di tempat yang berlainan, seperti belendung akordeon ketika dimainkan. Malangnya, terdapat banyak kes mencubit ujung saraf antara cakera vertebra. Ini adalah penyebab yang paling biasa untuk sakit punggung bawah yang mendadak dan akut - lumbago. Rasa sakit dari saraf yang dicubit dapat hilang, atau dapat bertahan selama beberapa hari - ini bermakna saraf yang berakhir secara beransur-ansur kehilangan kepekaan dan mulai mati. Perkara yang paling berbahaya dalam keadaan ini adalah ketidakmampuan untuk meramalkan dan mencegah keadaan tersebut..

Penyakit saraf tunjang: sciatica

Kesakitan pada radiculitis dikaitkan dengan proses mati dari akar saraf saraf tunjang. Untuk masa yang lama, sciatica dianggap sebagai penyakit yang berkaitan dengan usia. Hari ini keadaan telah berubah - radiculitis tidak jarang berlaku pada usia 30 tahun dan bahkan lebih awal..

Berat badan berlebihan

Berat badan yang berlebihan dipenuhi dengan sakit punggung bawah, kerana terdapat peningkatan beban pada tulang belakang. Cakera intervertebral mengalami beban yang berterusan, kerangka manusia di semua posisi, kecuali mungkin berbaring, sangat menderita. Itulah sebabnya orang yang berlebihan berat badan cenderung menderita penyakit sistem muskuloskeletal..

Berat badan berlebihan memberi kesan negatif pada tulang belakang, mengubah biomekaniknya

Latihan sakit belakang

Senaman adalah kaedah termudah dan berkesan untuk mengatasi sakit belakang. Dengan aktiviti fizikal yang betul, anda dapat mencegah perkembangan kesakitan, mengimbangi kekurangan aktiviti fizikal, memperbaiki keadaan otot dan tulang belakang.

Syarat utama untuk senaman belakang adalah kebiasaan mereka. Sekiranya anda melakukannya dari semasa ke semasa, dan pada masa yang sama memberikan banyak tekanan, maka anda hanya boleh membuatnya lebih teruk. Sementara itu, secara beransur-ansur meningkatkan beban membuat keajaiban.

Memanaskan badan

Pemanasan adalah satu set latihan sederhana dan jangka pendek yang dirancang untuk persembahan harian. Pemanasan bukanlah rawatan untuk sakit belakang, melainkan pencegahan kemungkinan penyakit sistem muskuloskeletal. Berikut adalah latihan yang paling berguna:

    Bot. Latihan ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin menguatkan otot punggung bawah. Ia dilakukan seperti berikut: anda perlu berbaring di perut, meregangkan tangan ke hadapan, berehat. Kemudian ketatkan, bengkok di punggung bawah. Lengan dan kaki yang terentang harus naik dari lantai. Anda boleh menyesuaikan kemiringan pesongan anda sendiri, tetapi jangan berharap dapat memegang jawatan itu untuk kali pertama pada kali pertama. Selepas ketegangan selama beberapa saat, berehat dan berbaring di atas lantai, berehat selama beberapa saat. Latihan diulang lima hingga tujuh kali..

Anda boleh melakukan pemanasan pada bila-bila masa sepanjang hari, pada waktu pagi dan petang, tetapi meningkatkan waktu kelas secara beransur-ansur.

Di gimnasium

Bersenam di gim sering menjadi aktiviti rutin yang dijadualkan. Tetapi pada satu saat yang malang, lumbago di bahagian belakang dapat menghentikan latihan. Kami perhatikan dengan segera: jika anda mengalami kesakitan yang teruk dan tiba-tiba di punggung bawah, anda harus berhenti berlatih! Sekiranya, setelah berjumpa doktor, ternyata rasa sakit itu disebabkan oleh saraf yang mencubit atau sebab lain yang tidak memerlukan pembedahan, anda boleh meneruskan latihan. Walau bagaimanapun, anda perlu menghilangkan beban paksi pada tulang belakang dan membinanya secara beransur-ansur, mendengar perasaan anda di belakang. Latihan terbaik untuk mengatasi sakit pinggang di gim adalah:

    Bergantung di bar. Pegang bar mendatar dengan tangan anda, gantung selama 20 - 25 saat. Biarkan punggung anda berehat dan panjangkan tulang belakang anda sepenuhnya. Ini mengelakkan genangan dan menghilangkan tekanan dari cakera intervertebral..

Bergantung di bar

Sekiranya ragu-ragu mengenai latihan apa yang boleh dan tidak dapat dilakukan, berjumpa dengan pelatih.

Di rumah

Orang yang mengalami sakit punggung bawah sering disalah anggap mengenai dua perkara penting. Mereka berpendapat bahawa sekarang mustahil untuk bergerak sama sekali, dan jika latihan dibenarkan, maka mereka memerlukan pakar dan bilik yang lengkap. Sementara itu, kebanyakan latihan punggung cukup mudah dan mudah dilakukan di rumah. Terdapat banyak kombinasi untuk latihan di rumah, yang disenaraikan di bawah untuk meningkatkan kesukaran:

    Meregangkan otot belakang. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda, dengan kaki anda menyentuh lantai. Bawa kaki kanan ke perut anda sedekat mungkin. Untuk melakukan ini, pegang kaki anda dengan tangan anda di kawasan paha. Ini akan membolehkan otot di punggung bawah anda meregang tanpa ketegangan. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri. Sekiranya senaman tidak menyebabkan rasa tidak selesa, cubalah lakukan dengan kedua kaki..

Meregangkan otot belakang

Jongkok dengan penekanan di dinding

Lengan dan kaki bergantian

Di rumah, dalam kebanyakan latihan, tubuh manusia sendiri berfungsi sebagai peralatan sukan. Yang anda perlukan hanyalah tikar senaman yang selesa.

Untuk sakit belakang bawah akut

Sakit belakang boleh terasa sakit dan akut. Sekiranya sakit akut, seseorang membataskan aktiviti fizikal, takut mengambil langkah atau kemiringan tambahan, agar tidak menyebabkan serangan kesakitan baru. Sementara itu, anda masih perlu bergerak, anda hanya perlu tahu bagaimana melakukannya:

    Mengepam penekan tanpa melabuhkan punggung bawah dari lantai. Berbaring di lantai dengan lutut dibengkokkan. Pinggang ditekan ke lantai. Lipat lengan anda di belakang kepala anda, ketatkan abs anda dan angkat kepala dan bahu anda dari lantai. Pergerakan harus perlahan, dan dalam posisi belakang membengkok, anda harus berlama-lama selama beberapa saat.

Menaikkan badan dari kedudukan rawan

Tekanan lutut

Kesakitan yang tajam ketika melakukan latihan yang diperlukan akan segera melepaskan punggung bawah, setelah itu mungkin untuk beralih ke beban penguat yang lain.

Untuk mengandung

Doktor progresif di seluruh dunia sebulat suara menegaskan: kehamilan bukanlah penyakit, namun kesakitan tidak dapat dielakkan pada masa ini. Ini juga berlaku di bahagian belakang. Terdapat cara untuk wanita hamil untuk mengurangkan sakit belakang melalui aktiviti fizikal:

    Roller di bawah belakang. Sekiranya anda tidak mempunyai roller, anda boleh menggunakan selimut penggulung nipis. Dengan meletakkan roller di bawah punggung, anda boleh melakukan pengangkat kepala dari posisi yang rawan, dan juga menarik kaki ke perut. Jangan berbaring di perut anda pada trimester ketiga.

Latihan roller

Selekoh duduk

Kesakitan semasa kehamilan, tidak seperti lumbago, adalah perkara biasa, tetapi ini tidak bermakna anda perlu menanggungnya dan duduk semula.

Menurut kaedah Dr. Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pakar terkenal di seluruh Rusia dalam membetulkan kecacatan sistem muskuloskeletal, Doktor Sains Perubatan, pengarang kaedahnya sendiri untuk mengoptimumkan aktiviti motor untuk kesakitan di kawasan lumbar. Latihan berikut disyorkan untuk mereka:

    Duduk di atas kerusi. Pastikan punggung anda lurus, dagu lurus. Secara beransur-ansur angkat tangan ke atas, jejaknya dalam separuh bulatan dan pegang bersama. Kembalikan lengan anda sejauh mungkin. Kepala juga harus secara bertahap membungkuk ke belakang, dan belakang harus melengkung. Bahagian belakang kerusi berfungsi sebagai tempat berhenti keselamatan.

Latihan kerusi

Angkat Kaki Duduk

Latihan Bubnovsky ditujukan untuk terapi universal semua jenis sakit belakang, termasuk yang dilakukan di kawasan lumbosacral..

Untuk pencegahan

Sekiranya anda menjaga kesihatan, anda akan berusaha lebih awal dan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan sakit belakang muncul sama sekali. Latihan terbaik untuk mencegah sakit belakang bagi mereka yang menjalani gaya hidup sihat:

    Menaikkan kaki sambil berbaring. Ambil kedudukan yang rawan, menghadap ke bawah. Turunkan kepala anda ke lengan yang disilangkan. Angkat kaki anda, bengkokkan pada sendi pinggul setinggi yang anda boleh. Capai sudut angkat yang lebih besar untuk kedua kaki.

Berenang di atas tikar

Dengan menjangkakan timbulnya sakit belakang, anda dapat menyelamatkan diri dari masalah masa depan..

Sakit belakang boleh muncul pada seseorang tanpa mengira usia, pekerjaan dan status sosialnya. Tetapi satu perkara boleh dikatakan dengan yakin: orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang tinggi, otot punggung yang kuat dan tulang belakang yang sihat sering kali mengalami kesakitan. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, jangan banyak bergerak, sering menggunakan draf - lakukan gimnastik untuk bahagian belakang. Ini akan membantu melindungi diri anda dari kesakitan, dan jika mereka datang, menjadikannya kurang teruk..

Latihan untuk sakit belakang yang perlu dilakukan di rumah?

Yoga sebagai rawatan untuk sakit pinggang

Latihan yang dicadangkan harus dilakukan setiap hari, anda dapat segera setelah latihan. Ingatlah untuk menarik nafas dalam melalui hidung anda..

Latihan # 1. Meregangkan tendon

Berbaring di permukaan yang keras (lantai) dan bengkokkan lutut kaki kanan anda. Tekan lutut ke dada dan bungkus selendang, tali pinggang atau tuala di sekitar kaki anda, hujung yang anda pegang di tangan anda. Regangkan kaki anda ke atas dan meregangkan tumit ke hadapan. Sekiranya pada masa ini terdapat ketegangan di punggung bawah, anda perlu membengkokkan lutut kaki kiri dan meletakkannya di lantai. Dalam kedudukan ini, tahan badan selama tiga hingga lima minit dan kemudian ulangi semuanya dengan kaki yang lain..

Latihan nombor 2. Memusing

Bengkokkan kaki sambil berbaring, tekan lutut ke dada. Sebarkan lengan anda ke sisi. Turunkan kaki anda dalam posisi membengkok ke sebelah kanan dan pada masa yang sama pastikan bahu anda tidak bergerak. Tunggu 1-2 minit. Latihan dilakukan semasa menghembus nafas. Kemudian ulangi semuanya ke arah lain.

Latihan nombor 3. Sphinx

Berbaring di atas perut dengan memberi penekanan pada lengan bawah. Kedudukan siku berada di bawah bahu. Tapak tangan dan kaki dipegang pegun. Tekan tulang kemaluan ke lantai untuk mempercepat aliran darah di kawasan lumbar. Pastikan badan berada dalam kedudukan ini selama satu hingga tiga minit.

Latihan nombor 4a. Merpati

Dengan berdiri di atas keempat-empat, panjangkan lutut kiri ke arah pergelangan tangan kiri anda. Kaki terletak secara menyerong berbanding paha kiri. Bersandar ke depan dan lintasi siku di hadapan anda sehingga anda mendapat sokongan untuk dahi anda. Letakkan kepala di siku anda. Pegang badan dalam kedudukan ini sehingga tiga minit, kemudian ulangi semuanya, tetapi dengan kaki yang lain. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di lutut semasa melakukan latihan ini, anda harus menggunakan pose 4b.

Nombor latihan 4b. Membalut jarum

Berbaring telentang dan bengkokkan kedua-dua kaki sehingga kaki tetap ditekan ke lantai. Letakkan kaki kiri di sebelah kanan untuk membentuk nombor "4". Angkat kaki kanan anda sehingga kaki bawah selari dengan lantai. Pegang paha kaki kanan dengan kedua tangan dan tahan badan selama dua hingga tiga minit. Ulangi dengan kaki kiri..

Latihan nombor 5. Panjangan kaki menegak

Berbaring di atas lantai dan ketatkan otot gluteal. Luruskan kaki anda di sepanjang dinding. Berada dalam posisi ini membolehkan anda merehatkan otot-otot kawasan lumbar dan membantu membuang lebihan cecair di pergelangan kaki, kaki, melegakan bengkak. Dianjurkan agar anda melakukan latihan ini setelah menjalani latihan yang intensif dan selepas penerbangan dengan pesawat. Kaki dipegang dalam kedudukan ini selama lima hingga sepuluh minit..

Berdasarkan bahan: breakmuscle.com

Senaman duduk

Latihan sukan yang lain dapat menolong sakit belakang.

Di sini mereka:

  • Duduk di atas kerusi dan ambil bahagian bawah tempat duduk. Tekan tangan anda dengan kuat dan bersandar ke hadapan (belakang). Pemanasan ini akan melegakan genangan di kawasan lumbal, menormalkan peredaran darah dan metabolisme..
  • Tekan dengan kuat dengan tangan anda secara bergantian pada setiap lutut. Setelah itu, beban dapat ditingkatkan dan memberi tekanan pada keduanya sekaligus. Ia membantu menghilangkan ketegangan di bahagian belakang..

Unsur-unsur yang disebutkan di atas adalah pembantu yang sangat baik untuk kesakitan akut di kawasan tulang belakang sakral. Apabila dilakukan secara berkala, keadaan tersebut dapat memperbaiki keadaan dengan ketara..

Nombor kompleks 3. Melegakan sakit belakang semasa mengandung

Sakit belakang yang rendah pada trimester ketiga bagi banyak orang menjadi berterusan, sehingga mustahil bukan sahaja untuk merasa normal, tetapi juga untuk bergerak secara normal. Latihan untuk menghilangkan rasa sakit digunakan untuk kes ini. Mereka harus dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, tetapi tidak setiap hari (sementara latihan untuk menghilangkan rasa sakit akut dapat dilakukan hingga tiga kali sehari sehingga rasa sakit itu reda).

  1. Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut. Kaki di lantai, selari, "melihat" ke hadapan. Pinggul diasingkan ke lebar pelvis. Lengan lurus ke bawah, tapak tangan di lantai. Oleh kerana otot-otot paha, dengan punggung bawah yang santai, angkat pelvis sehingga vertebra lumbal ditekan sebanyak mungkin ke lantai. Selepas itu, kembali ke kedudukan asalnya. Semuanya mesti berjalan lancar, sehingga lapan kali.
  2. Latihan seterusnya bermula dengan cara yang sama seperti yang pertama, tetapi tindakannya tidak terbatas pada menaikkan pelvis, punggung bawah juga naik dengannya. Bilah bahu dan bahagian tengah belakang, tali pinggang bahu, kepala, lengan, dan kaki tetap ditekan rapat ke lantai. Semua dilakukan dengan perlahan, anda perlu merasakan kenaikan dan penurunan setiap vertebra, juga lapan kali.
  3. Lebih jauh lagi, perkara menjadi lebih rumit. Kedudukannya sama, tetapi anda perlu menaikkan pelvis secara berperingkat, kemudian punggung bawah, kemudian punggung ke bilah bahu. Dalam kes ini, hanya bahagian skapular dan bahu belakang yang tersisa di lantai. Jangan bengkokkan punggung dengan cara apa pun, ia harus lurus. Ini adalah latihan asas yang perlu dilakukan tiga kali sepuluh kali, berehat satu minit antara set..

Sekiranya tidak ada kecederaan atau penyakit serius, bar mendatar membantu sakit belakang. Anda perlu bertahan sekurang-kurangnya 30 saat, dan lebih baik 2-3 set 30 saat setiap pagi dan petang.

Berenang juga ditunjukkan untuk menghilangkan rasa sakit. Anda hanya boleh berenang, atau melakukan latihan di air yang meregangkan tulang belakang.

Bersenam di dalam air

Untuk mengelakkan sakit lumbal, anda mesti merangkumi senaman pagi atau senaman kecergasan, senamrobik, sukan tanpa tenaga dan bukan ekstrim dalam rutin harian anda.

Anda harus memantau postur tubuh anda, mempertahankannya, mematuhi gaya hidup yang sihat dan mengamati rejimen diet di mana tubuh sepenuhnya tepu dengan mineral dan vitamin yang diperlukan.

Vitamin dan mineral untuk wanita hamil

Ini juga akan membantu melegakan punggung bawah dan seluruh tulang belakang dengan hanya berjalan kaki, lebih baik berjalan lebih kerap dari tempat kerja, atau berjalan-jalan di masa lapang.

Apakah faedah berjalan kaki

Harga kasut sukan ortopedik

4 senaman untuk membantu melegakan sakit belakang

Sakit belakang dan menyingkirkan masalah ini adalah topik, malangnya, tidak habis-habisnya. Dan hari ini kami bukan sahaja menawarkan anda 4 latihan dari Yoga Journal yang akan membantu melegakan ketidakselesaan di tulang belakang lumbar dan melegakan ketegangan, tetapi juga membincangkan struktur dan kerja otot persegi punggung bawah.

Otot persegi punggung bawah (lat.Musculus quadratus lumborum) - bilik wap, rata, segiempat. Ia bermula pada puncak iliac, ligamen ilio-lumbar dan pada proses melintang vertebra lumbal I - IV. Melekat ke pinggir bawah tulang rusuk XII dan pada proses melintang vertebra lumbar I-II.

Dengan pengecutan dua hala, ia membantu menjaga tubuh dalam keadaan tegak. Dengan pengecutan unilateral, bersama dengan otot yang meluruskan batang, dan otot dinding sisi perut, ia memiringkan tulang belakang ke sisinya, menarik tulang rusuk XII ke bawah.

Punca kesakitan

Sekiranya anda duduk atau berdiri lama, rasa sakit yang mendalam mungkin muncul di punggung bawah anda. Otot belakang yang lemah menyebabkan postur badan yang lemah. Untuk mengatasi masalah ini, otot persegi punggung bawah, yang membentang dari tulang rusuk hingga pinggul, perlu melakukan lebih banyak usaha untuk menstabilkan pelvis dan tulang belakang. Hasil daripada kerja lebih masa ini, mereka cepat letih dan menjadi punca kesakitan ini. Juga, otot-otot ini terletak berhampiran ginjal dan usus besar, yang bermaksud bahawa ia boleh mempengaruhi kesejahteraan anda juga dengan bertindak pada organ dalaman ini (sakit buah pinggang dan masalah pencernaan).

Nasib baik, ada latihan khas dalam yoga yang akan membantu menguatkan kawasan masalah ini dan mengembalikan kelenturan kepadanya. Kehilangan ketegangan pada otot-otot ini akan memanjangkan sisi anda dan membuat anda merasa relaksasi di perut, punggung bawah dan paha. Tetapi untuk melakukan semuanya dengan betul, anda perlu memahami dengan tepat di mana otot-otot ini berada dan bagaimana ia berfungsi..

Anda boleh merasakan, misalnya, otot persegi kanan punggung bawah dengan meletakkan ibu jari kanan di punggung anda kira-kira di tengah-tengah antara pinggang kanan dan tulang belakang anda dan menekan ruang antara tulang rusuk bawah dan pinggul. Angkat paha kanan anda dan anda akan merasakan otot ini mengecut..

Selalunya rasa sakit berlaku di bahagian belakang yang lebih banyak dibebankan. Ini mungkin disebabkan oleh panjang kaki yang berbeza (biasanya pada manusia, satu kaki sedikit lebih panjang daripada yang lain, tetapi jika perbezaannya besar, rasanya lebih kuat) atau jika anda sudah lama memegang anak anda di lengan anda.

Yoga menawarkan banyak asana yang akan dengan lembut membantu melepaskan ketegangan dari bahagian belakang ini, meregangkan dan sekaligus menguatkan otot yang diinginkan..

1. Memetik epal

Mula berpose - Tadasana (pose gunung). Angkat tangan anda ke atas dan mulailah meregangkan tangan kiri anda lebih tinggi: seolah-olah anda sedang berusaha mencapai sebiji epal dari dahan di atas kepala anda. Bengkokkan lutut kanan anda, tarik paha kanan anda. Tarik nafas dan cuba merasakan ketegangan pada otot persegi kiri punggung bawah. Tarik nafas dan berehat. Ulangi perkara yang sama di sisi lain. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi badan.

2. Regangan sisi

Duduk di atas lantai, bersandar di lutut, dengan tangan anda bersandar di lantai tepat di bawah bahu anda. Sambungkan lutut dan paha dalaman anda, ia harus sesuai di bawah tulang kemaluan. Angkat pinggul ke kiri sehingga anda merasa selesa dengan pinggul kiri di bahagian bawah dan kanan di bahagian atas. Dalam kedudukan ini, lihat di bahu kanan anda. Tarik nafas dan rentangkan di sepanjang punggung kiri bawah dan paha. Tarik nafas, kembali ke posisi awal dan lakukan perkara yang sama di sebelah kanan. Silih berganti, setiap kali melalui kedudukan tengah (permulaan). Setelah melakukan beberapa pengulangan di setiap sisi, anda boleh kembali ke pose anak dan berehat sebentar..

3. Memusingkan perut ke bawah

Letakkan bantal atau guling di paha kiri anda, kemudian ayunkan badan anda ke arah bantal. Terus meregangkan tulang belakang, letakkan tangan anda di sisi bantal dan bengkok sehingga anda menyentuh bantal dengan tulang rusuk dan dada anda. Pusingkan kepala anda ke sisi yang paling selesa untuk anda. Bengkokkan pinggul dan lutut anda sehingga anda mendapat kedudukan dengan tarikan lembut dan lembut di sebelah kanan anda, sehingga pinggul kanan anda meregang ke arah yang berlawanan dari tulang rusuk bawah anda. Berehatlah dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan ubah sisi..

4. Telapak tangan berbaring

Berbaring di punggung dan lakukan pemanjangan tulang belakang dengan lutut kanan anda bengkok. Pastikan bahu dan kepala anda berada di atas lantai. Pegang pergelangan tangan kanan anda dengan tangan kiri. Kemudian gerakkan kaki anda sedikit ke kanan, melintasi kaki anda untuk memudahkan kaki anda bersatu. Biarkan bahagian kiri badan anda meregang. Pegang kedudukan ini selama beberapa minit dan kemudian tukar sisi. Senaman ini sangat sesuai untuk melakukan regangan pagi. :)

Tiada pendua ditemui

Saya tidak mengalami sakit belakang, hapus pos, ia tidak diperlukan.

Dan di mana hiperextensi, kapal, dll.?

4 senaman sangat sesuai untuk saya, dalam keadaan ini saya tertidur)))

Cara melakukan palang dengan betul

Bagi banyak orang, latihan ini telah meletakkan gigi, tetapi pada masa yang sama, sebilangan besar orang yang berdegil terus melakukannya dengan tidak betul!

Saya akan menunjukkan perkara-perkara utama dan mengulangi sekali lagi bahawa setiap latihan bermanfaat jika dilakukan dengan betul!

- rehat siku

- kaki sedikit terpisah dan tegang

- pergelangan kaki, pinggul dan bahu berada dalam garis lurus

PENTING: siku berada di bawah bahu (banyak yang cuba menggerakkannya ke hadapan atau ke bawah ke dada). Kedudukan siku yang betul akan membantu mengurangkan tekanan yang tidak perlu di bahu.

Untuk kecekapan yang lebih besar, perlu mengetatkan otot batang tubuh (abs, teras, dll.)

Setelah anda melakukan semuanya dengan betul dan menghabiskan masa yang diperlukan di papan, anda mesti kembali ke posisi awal:

- merehatkan otot badan anda

- merehatkan siku dan berbaring di perut

APA MUSLIS terlibat dalam bar:

- otot perut serong

- otot rhomboid, luas, quadriceps

- rektus femoris

- iliac, dll.

Semasa latihan ini, otot gluteal dan betis terlibat, yang akan membantu menjadikan pantat lebih anjal..

Punggung bawah, bahu dan tulang belakang serviks terlibat, dan ini bukan pencegahan osteochondrosis yang teruk pada tulang belakang serviks dan lumbal. Di samping itu, anda akan menghilangkan rasa sakit di antara bilah bahu dan di bahu, yang kadang-kadang berlaku semasa kerja tidak aktif..

Sebahagian besar badan, dalam latihan ini, jatuh pada kaki dan bahu. Pada masa yang sama, kaki terlibat secara maksimum di palang: dari pinggul hingga betis. Sehingga kaki yang kuat dijamin.

Secara semula jadi, otot perut akan mula terbentuk dan perut akan menjadi lebih rata, kerana kedua-dua kawasan tekan serong dan bawah terlibat.

Kontraindikasi untuk melakukan latihan papan

Seperti kebanyakan senaman, papan mempunyai sejumlah kontraindikasi pada tahap keparahan yang berbeza-beza..

Faktor-faktor berikut menetapkan larangan keras untuk mempertahankan pendirian:

Kecederaan pada tulang belakang dan cakera intervertebral (terutamanya hernia).

Masalah kardiovaskular, tekanan darah tinggi.

Kecederaan ligamen atau tendon.

Sindrom terowong karpal.

Pemburukan penyakit kronik.

Bahagian caesar baru-baru ini (sehingga 6 bulan yang lalu).

Tempoh selepas operasi, rehat di tempat tidur.

Sekiranya sukar untuk anda berdiri lama di bar, maka saya menasihati anda untuk memulakan dengan 10-15 saat selama 3-4 pengulangan dengan rehat di antara mereka selama kira-kira satu minit.

Teknik melakukan palang dapat dilihat dengan jelas dalam video..

Satu set latihan selama 20 minit, apa yang harus dilakukan jika kerja tidak bergerak, tidak ada kekuatan, wang dan masa, tetapi sudah tiba masanya untuk mengurus diri sendiri

Halo semua, nama saya Dilyara dan saya telah lama melakukan yoga. Beberapa tahun yang lalu, saya membuat satu set latihan statik untuk saudara dengan cacat jantung, berdasarkan yoga, supaya anda dapat menghabiskan 15-30 minit sehari di rumah, tidak banyak jantung anda dan serius meningkatkan kesihatan anda. Percubaan itu berjaya, dia telah melakukannya selama lebih dari 5 tahun, kekuatan dan nada muncul, dia mulai berjalan, dengan cara dia bekerja sebagai pengaturcara. Oleh itu, saya memutuskan untuk menawarkan kompleks ini kepada orang ramai, walaupun jika 10 orang bersamanya meningkatkan kualiti hidup, saya akan gembira. Saya meminta anda untuk menaikkannya, saya melampirkan teg tanpa penilaian, saya akan memberikan komen untuk kekurangan, jika saya dapat menimbulkan minat, saya akan merakam video dan menulis detik-detik yang tidak dapat difahami. Malangnya, segala macam perkara berguna tidak begitu menarik bagi orang seperti kucing, tetapi jika siaran itu menemui penerima, kita semua akan mempunyai kelebihan dalam karma.

Perhatian !! Jumaat pos sangat panjang! Saya menggabungkan gambar, jika tidak, terlalu banyak gambar, saya minta maaf atas kualitinya. Ramai orang tidak mempunyai peluang biasa untuk mengurus diri sendiri, saya ingin menolong mereka.

1. Boleh dilakukan di mana sahaja, dari permaidani di sebelah tempat tidur, ke treler di utara (saya lakukan di rumah dengan laminasi).

2. Sekiranya anda ingat semuanya, memerlukan masa 20 minit, tidak memerlukan pembelian sesuatu, anda tidak perlu meninggalkan rumah (contohnya, ketika hujan), berkomunikasi dengan orang, tidak memalukan jika tidak berjaya.

3. Anda dapat mengatur beban sendiri, benar-benar memberi kekuatan, meningkatkan kualiti hidup. Dengan kos 30 saat setiap postur, ia membakar lemak dan mengeluarkan hormon. Tetapi jika anda melakukan ini dengan serius, lebih baik mencairkan kardio (contohnya, berjoging, saya sendiri pergi ke tinju).

1. Perundingan doktor diperlukan. Tidak sesuai jika anda mempunyai penyakit sendi, hernia tulang belakang, dll..

2. Disiplin minimum diperlukan, penting bukan hanya melakukannya beberapa kali, tetapi berlatih secara teratur setiap hari selama sekurang-kurangnya sebulan.

3. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul sekurang-kurangnya 3 bulan membuatkan anda ingin berkembang, jaga diri anda, keluarlah)

Saranan: Secara umum, ini hanya sekumpulan postur dari yoga yoga, tetapi ada nuansa. Untuk mengatur beban, anda boleh berpose dan mengira diri anda dari 3 saat dan lebih, bergantung pada berapa banyak masa yang anda mahu habiskan (5 saat adalah kira-kira 15 minit untuk keseluruhan kompleks), peralihan dari satu pose ke yang lain juga penting, urutannya masuk akal dan ini tidak hanya gimnastik statik, ia juga menjadikannya lebih mudah diingat. Sangat penting untuk membuat pose tidak persis seperti dalam gambar, tetapi untuk mencoba menyerupai gambar sebanyak mungkin, dalam beberapa minggu anda sendiri akan terkejut bagaimana anda menjadi lebih fleksibel. Anda juga tidak boleh letih, intinya adalah melakukannya dengan tenang dan tanpa tekanan yang tidak perlu setiap hari, duduk berehat jika anda letih, bergerak dengan perlahan, tetapi lakukan dengan kerap. Ini membolehkan orang dengan kes yang sangat maju untuk maju dan tidak merosakkan sistem kardiovaskular..

Terdiri daripada kompleks tiga siklus berpose bersyarat, yang dilakukan pertama di satu sisi, kemudian di sisi yang lain. Saya selalu memulakan dengan kaki kanan supaya saya dapat melakukan semuanya secara automatik dan tidak berfikir. Apabila anda terbiasa dengan otak, ia berhenti dan anda mula menikmati diri anda seperti menarik diri, jika anda suka, anda boleh mengikuti beberapa kelas yoga pada masa akan datang sehingga anda dapat membina badan dengan lebih optimum. Sekiranya saya sesuai dengan ketiga-tiga kompleks, jika tidak, saya akan melakukannya sebagai catatan kedua. Terima kasih atas perhatian.

CYCLE PERTAMA (lebih baik bermula dengan 3 saat, berdiri dalam pose, hitung hingga 3 dan perlahan-lahan bergerak).

1. Kami berdiri terus di atas jari tangan ke atas, kami meregangkan (di sini dan di bawah, setiap pose dalam yoga mempunyai titik di mana anda perlu meregangkan, pada awalnya tidak perlu)

2. Kaki kiri naik, tangan ke bawah

3. Kaki kiri jatuh ke belakang, yang kanan berdiri pada sudut (idealnya 90), lengan meregangkan (dalam semua pose kita cuba untuk tidak melengkung punggung kita, jika tidak, ia mungkin menyakitkan dari masa ke masa)

4. Kaki kanan naik, kepala ke bawah

5. Kami membuat palang, jika boleh, kami menggantung tangan, kaki kanan, jika boleh, di udara

6. Tangan lurus, kepala ke atas (ini tengah, sekarang kembali)

7. Kami membuat palang, jika boleh, gantung pada tangan, kaki kanan, jika boleh, di udara

8. Kaki kanan naik, kepala ke bawah

9. Saya melekatkannya dengan tidak betul di sini, gambar yang betul adalah 3 atau 10. Kaki kiri kembali, yang kanan berdiri pada sudut (idealnya 90), lengan meregangkan

10. Gambar 9, angkat tangan ke bawah, kaki anda ke atas (jangan takut jika anda tidak dapat mengulanginya, saya telah melakukannya selama bertahun-tahun, cuba mengangkat kaki saya sebanyak mungkin, lama-kelamaan ia akan semakin tinggi)

11. Sekali lagi kita berdiri terus di atas jari tangan ke atas, meregangkan (ulangi di sebelah kanan.

CYCLE KEDUA (di sini intinya adalah tidak menurunkan kaki anda sehingga akhir kitaran di satu sisi, ia tidak akan berfungsi dengan segera, tetapi lama-kelamaan anda boleh)

1. Lutut kanan ke atas, peluk, hitung

2. Kaki kanan lurus, tahan dengan tangan, punggung kedua untuk penimbang

3. Kaki kanan ke sisi

4. Kami membengkokkan kaki kanan, memegangnya dengan tangan kanan, yang lain ke depan (jika tidak berfungsi, angkat saja)

5. Kaki belakang kanan, lengan ke sisi

6. Sekiranya ini tidak mencukupi untuk anda, tanpa menurunkan kaki kanan ke lantai, lakukan 3 jongkok cetek perlahan, sekarang kita ulangi di kaki kiri. Anda cantik))

TAMADUN KETIGA

1. Dapatkan keempat-empat, kaki kanan belakang, lengan kiri ke hadapan

2. Kami mengubah sisi (saya mengingatkan anda pada setiap posisi anda menghitung sekurang-kurangnya hingga 3x dan lebih baik hingga 5, kemudian yang berikutnya dan seterusnya menyesuaikan beban, semakin lama semakin sukar)

3. Kaki kanan ke hadapan, lengan kanan ke hadapan

4. Tukar ke sebelah kiri

1. Bahagian yang paling sukar, bahagian dalam. Kaki kanan pada sudut, kiri belakang, lengan kanan dari dalam lutut ke bawah, kiri atas

2. Kami melipat telapak tangan dalam "doa", berdiri di atas kaki, mengira

3. Kami cuba menggenggam tangan kami di belakang, kami menganggap

4. Kaki tidak berubah, tangan kiri ke bawah, di luar lutut, kanan atas

5. Palma dalam "doa" (kita melakukan segala yang mungkin, jangan cuba melakukannya sekaligus, lama-kelamaan semua orang berjaya)

6. Kami cuba menggenggam tangan kami ke belakang

1. Kami melewati tangan dari bahagian dalam lutut, tangan ke sisi (dalam foto kedua, pandangan depan)

2. Tangan di atas lantai, kita berehat, kita mengangkat kaki (jangan cuba mengulang sekaligus, lama kelamaan, semua orang berjaya)

3. Tangan di luar lutut, tangan ke sisi, foto 4 (pada foto kelima, pandangan depan)

4. Tangan di lantai, lutut di bahu, rehatkan tangan dan koyakkan kaki. Kami melakukannya di sisi lain, jika anda berjaya, anda tidak lagi memerlukan kompleks ini, tetapi saya melakukan setiap pose selama satu minit setiap hari.

1. Kami meletakkan tangan di lutut, kami meregangkan tulang belakang

2 dan 3. Kami meletakkan siku dan meregangkan ke sisi

4. Dengan perlahan dan perlahan meletakkan lutut di siku kita, pertama kita menolong diri kita sendiri dan berdiri di atas jari kaki, kemudian kita mengangkatnya, ia mula berfungsi dari masa ke masa.

Kami mengumpul dan meremas jari, berehat dengan siku dan perlahan-lahan muncul dengan kaki ke muka, di sini masuk akal untuk tidak tersentak di kepala anda, tetapi untuk mengembangkan kelenturan, seiring berjalannya waktu, kaki sendiri turun dari lantai.

1. Kami berbaring di punggung, kami berjalan dengan kaki ke belakang dan berganding bahu, kaki kita boleh dilemparkan di sofa (kita tidak pergi jauh)

2. Kita berdiri di atas bahu, menolong diri kita dengan tangan kita

3. Letakkan kaki dengan lembut dan bantu diri kita dengan tangan.

4. Kami sedang berehat. Anda hebat, kami berbaring, kami membaca peek-a-boo di telefon.

Kawan-kawan, cuba lakukan semuanya dengan perlahan dan berhati-hati. Semua orang berjaya dalam 2-3 minggu, lakukan selama 3 saat di awal. Dan bantu meningkatkan, mungkin kompleks ini juga dapat menolong seseorang. Saya akan meninggalkan komen untuk keburukan. Terima kasih kerana membaca, jangan jatuh sakit.

Latihan belakang yang sederhana (bagi mereka yang mempunyai pekerjaan tidak aktif)

Sedikit mengenai kesihatan tulang belakang dan postur badan yang betul

Selamat hari! Saya menyampaikan kepada anda pos baru, saya meminta maaf kepada pelanggan saya untuk jangka masa panjang, saya akan cuba menerbitkan catatan lebih kerap. Hari ini - pengetahuan asas mengenai tulang belakang kita.

Puasa semata-mata bersifat pendidikan. Terdapat banyak jenis gangguan postur dan tulang belakang. Diagnostik osteoporosis disyorkan untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun. Pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu. Penulis tidak bertanggung jawab atas kemungkinan membahayakan kesihatan.

Saya akan bercakap mengenai belakang saya. Tulang belakang kita mempunyai permulaan dengan huruf S. Bentuk ini akan lebih baik menyerap beban. Lengkung ini disebut lordosis - kelengkungan tulang belakang yang menghadap ke hadapan (di bahagian bawah belakang dan leher) dan kyphosis, lekapan belakang (toraks).

Tulang belakang terdiri daripada tulang belakang, di mana cakera melewati - struktur yang sangat kuat dan pada masa yang sama sangat bergerak. Berkat cakera, kami mempunyai pergerakan dan kelenturan tulang belakang yang sangat besar. Juga, cakera menyerap kejutan dengan ketara ketika berjalan, berlari, melompat (pautan).

Mari kita perhatikan cakera intervertebral dengan lebih dekat: ia kelihatan seperti bawang - terdiri daripada beberapa cincin (biru), di tengahnya adalah inti seperti jeli (biru). Saraf tulang belakang berwarna hitam, dan akar saraf yang muncul darinya berwarna ungu. Keseluruhan struktur ini diperkuat dengan baik dengan ligamen..

Dengan postur yang betul, cakera tulang belakang terletak tepat di atas yang lain - sejajar (selekoh juga disertakan di sini). Ini bermaksud bahawa cakera kita seperti kubus kanak-kanak - agar rumah tidak pecah, kiub itu perlu diletakkan di atas satu sama lain. Sekiranya mereka tidak berbohong secara merata - iaitu, orang itu tidak mempunyai postur yang betul - maka di bawah beban berat, kerosakan pada cakera (penonjolan, hernia) adalah mungkin.

Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh melabuhkan punggung, lebih banyak lagi di bawah..

Di bawah beban apa yang diperlukan adalah menjaga postur yang betul (lurus ke belakang dengan lekukan semula jadi):

- Mengangkat berat (berat diambil oleh kaki, bukan dengan membulat punggung. Punggung tetap rata). Bayangkan tekanan di dalam cakera meningkat, ia miring, sehingga beban masih ada. Dengan berat, saya bermaksud apa-apa yang beratnya melebihi 5 kg. Juga, beban pada cakera dapat ditingkatkan dengan ketajaman.

- Beban hentaman (berlari, melompat, dsb.) Walaupun beban ini tidak begitu ketara seperti mengangkat beban, ia berbahaya untuk jangka masa - cakera juga runtuh secara beransur.

- Beban statik yang berpanjangan - seperti duduk di komputer untuk masa yang lama. Dengan tidak kelihatannya statik, beban pada cakera tidak kecil, dan dengan kedudukan belakang yang salah dan, dengan itu, cakera, ini boleh berakhir buruk bagi mereka.

Seiring bertambahnya usia, cakera juga mula mengalami keretakan dan kehilangan keanjalan. Dan cakera juga tidak suka: pergerakan tulang belakang dengan amplitud maksimum, terutama yang tajam - kerap berlaku dalam sukan profesional; kombinasi beban (contohnya, statik dan kejutan - untuk pemandu); gabungan serentak beberapa pergerakan, contohnya: lenturan dan putaran. Sejuk juga boleh mempengaruhi penurunan cakera..

Memacu kuasa. Apa yang salah dengan dietnya dan mengapa kita mesti tahu ini? Ingatkah saya menyebut pergerakan di tulang belakang? Sekarang saya akan memberitahu anda mengenainya. Oleh itu, untuk kesihatan dan jangka hayat panjang cakera kami, selain beban yang betul, mereka juga memerlukan khasiat. Tetapi tidak seperti organ tubuh kita yang lain, ke mana kapal pergi, mereka tidak pergi ke cakera. Dan cakera terpaksa menerima nutrien dan oksigen dari tisu yang mengelilingi cakera seperti pam menggunakan penyebaran (iaitu, pemindahan zat dari tempat di mana terdapat banyak dari mereka - ke tempat yang sedikit).

Sebagai contoh, pada siang hari, beban dalam bentuk graviti dikenakan pada cakera, dan cakera secara beransur-ansur kehilangan bahan-bahan ini, dan menjadi sedikit rata. Dan ketika kita tidur, beban dikeluarkan, cakera sekali lagi menyerap bahan dan mengambil bentuk asalnya. Oleh itu, pada waktu pagi, ketinggian seseorang sedikit lebih tinggi daripada pada waktu petang. Pergerakan juga mempengaruhi pemakanan cakera - dengan pergerakan tulang belakang yang selesa, cakera diisi semula.

Oleh itu, pada waktu bekerja, sangat penting ketika melakukan aktiviti tidak aktif, sekurang-kurangnya setiap jam untuk berehat sebentar untuk diri sendiri dengan bangun (beban pada cakera berkurang) dan meregangkan sedikit, termasuk bergerak sedikit di tulang belakang (pergerakan ringan, selesa dan sederhana di tulang belakang, walaupun sangat kecil tanpa beban membantu menggerakkan pemacu). Sudah tentu, pada masa yang sama, masih wajar dilakukan sekurang-kurangnya beberapa aktiviti fizikal, sekurang-kurangnya bersenam pada waktu pagi dan senaman ringan pada waktu petang. Dalam hal ini, latihan ringan dan sederhana dari gudang terapi senaman, yoga, Pilates berguna. (Secara semula jadi, disarankan untuk berjumpa dengan doktor terlebih dahulu, terutama jika terdapat penyakit. Sebarang latihan mungkin mempunyai kontraindikasi bagi orang-orang dengan penyakit tertentu. kesakitan. Jurulatih yoga dan bidang lain mesti berpengalaman dalam anatomi dan fisiologi, mesti bertanya tentang kehadiran penyakit, dan memberi pemula beban ringan yang sangat ringan, latihan sederhana).

Sebagai contoh latihan yoga yang sederhana, pose gunung membantu mengekalkan postur berdiri yang betul dan menguatkan otot terpanjang (pautan). Anda boleh melakukannya berkali-kali sehari, tetapi saya tidak mengesyorkan berhenti diam selama lebih dari 3 minit - beban statik (pegun) yang lama meningkatkan tekanan darah dan mengganggu peredaran darah. Faktanya ialah salah satu mekanisme darah kembali melalui urat adalah kerja otot. Oleh itu, sebagai contoh, kanak-kanak perempuan juga tidak digalakkan duduk dan berdiri dengan kasut tumit tinggi dalam jangka masa yang lama..

Anda boleh dan harus memanaskan badan di tempat kerja selama satu jam dan duduk.

Cara mendapatkan postur yang betul semasa duduk:

1) Gulungkan bahu ke belakang dan ke bawah, turunkan bilah bahu anda

2) Cuba buka sedikit untuk meluruskan dada

3) Regangkan bahagian atas kepala anda, bayangkan seseorang dengan mudah menarik anda dengan sehelai rambut di tengah kepala anda sedikit lebih dekat dengan bahagian belakang kepala anda

4) Perhatikan kedudukan punggung bawah, ia tidak boleh membulat, semestinya ada sedikit pesongan di punggung bawah (tetapi tidak terlalu membengkokkan) Anda boleh meregangkan coccyx ke bawah seperti yang ada (semasa bahagian atas kepala meregang ke atas), ini akan melancarkan pesongan berlebihan.

5) Letakkan kaki anda pada sudut kira-kira 90 darjah. Sekiranya kaki tidak mempunyai sokongan yang tegas, keseluruhan beban akan jatuh di bahagian belakang dan tidak akan berfungsi untuk mengekalkan postur walaupun.

Omong-omong, jika kita bercakap mengenai postur badan yang betul di komputer, tempat kerja anda juga penting di sini, misalnya, supaya monitor berada pada paras mata (dan bukan komputer riba ketika anda harus duduk membungkuk sepanjang masa). Dan tempat duduk supaya anda dapat bersandar pada siku secara normal. Dengan kerusi dengan punggung yang tidak selesa, di mana anda tidak boleh bersandar, beban pada cakera intervertebral meningkat dengan ketara - dan ketika duduk, bagaimanapun juga, ia tidak kecil (misalnya, meletakkan beban jauh lebih sedikit) Saya akan memberitahu anda mengenai postur di salah satu jawatan. Namun kesilapan utama, misalnya, semasa duduk, saya akan menyenaraikan anda (pembetulan postur yang cepat adalah pada perenggan sebelumnya, walaupun ini hanya minimum. Dapat dilihat, misalnya, otot-otot punggung berbentuk berlian, yang terpanjang - yang lemah perlu dilatih. Otot-otot pektoral - peregangan dan urut. Saya akan cuba membuat catatan yang berasingan)

Bercakap mengenai masalah belakang, kita tidak hanya boleh bercakap mengenai komputer, tetapi juga mengenai telefon pintar. Saya akan memberitahu anda sedikit mengenai sindrom leher Teks. Selalunya, kita memiringkan kepala, melihat telefon dan menghabiskan banyak masa dalam kedudukan ini - ia lebih mudah daripada ringan. Walau bagaimanapun, ia sangat berbahaya - apabila kepala dimiringkan 15 darjah, berat kepala meningkat dari 5-6 darjah menjadi 20 kg, dan ketika kepala dimiringkan 60 darjah, berat kepala sudah.. 30 kg! (Kekuatan yang disebut dalam mekanik).

Beban meningkat pada tulang belakang dan cakera, dan pendedahan yang berpanjangan ke kedudukan ini dapat menyebabkan pelbagai penyakit tulang belakang. Otot dicubit dan otot mencubit saraf masuk ke tangan. Dan yang paling penting - saluran, di vertebra serviks terdapat lubang di mana arteri melewati bahagian belakang otak, 30% darah melaluinya (sebahagian besar darah masuk melalui arteri karotid). Itulah sebabnya mengapa hernia dan penyakit tulang belakang lain sangat berbahaya di tulang belakang serviks. Penyakit leher yang mungkin berlaku - sindrom arteri vertebra, vasospasme adalah salah satu kemungkinan penyebab strok.

Salah satu tanda kemerosotan peredaran darah adalah sakit kepala, salah satu tanda hernia dan penonjolan pada tulang belakang serviks adalah kebas pada jari, paling sering jari kelingking dan jari manis (salah satu tanda hernia di punggung bawah adalah kebas pada kaki). Oleh itu, leher harus ditangani dengan sangat berhati-hati, dan ini bukan hanya mengenai kecederaan sukan, jatuh, dll. Sebagai contoh, sering terjadi hernia di leher pada pengendali di telefon - gadis itu hampir sepanjang hari memegang penerima telefon dengan bahu dan kepalanya, yang sangat tidak menyenangkan untuk cakera serviks. Dalam kes ini, saya menasihatkan anda untuk membeli beberapa jenis alat yang membolehkan anda tidak memiringkan kepala (Jangan mengubati diri sendiri dan membuat diagnosis diri, jika anda mengesyaki penyakit, berjumpa doktor)

Mari kembali ke cakera. Bolehkah cakera menahan beban yang besar? Ini bukan jenaka. Bagi orang yang biasa dengan osteochondrosis atau hernia, cakera ini sering dilihat sebagai biji - ia mudah pecah. Tetapi pada hakikatnya ini tidak berlaku. Cakera yang sihat dalam kedudukan yang sekata dapat menahan beban 100 kg dengan mudah - intinya nampaknya meratakan, dan itu sendiri menjadi lebih rata, dan setelah menurunkan berat badan, cakera kembali ke bentuk semula. (Walau bagaimanapun, ini tidak mengubah peraturan bahawa perlu untuk mempersiapkan waktu yang lama dan berhati-hati untuk mengangkat berat, bahkan yang kecil). Dan cakera itu benar dan dapat melayani kita dalam jangka masa yang lama dan menahan beban dalam 2 keadaan: cakera tidak rosak dan kedudukan tulang belakang adalah sama rata. Sekiranya cakera tidak sihat, yakni sudah mulai runtuh, maka di bawah beban tidak dapat lagi sepenuhnya mengambil bentuk aslinya.

Bagaimana cakera rosak? Oleh itu, anda mengetahui bahawa cakera itu kelihatan seperti bawang di tengahnya yang mempunyai inti seperti jeli. Reka bentuk ini membolehkannya kuat dan fleksibel pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, di bawah beban yang salah, cincin dalaman hancur, dan inti agar-agar cakera (terutamanya menyerap beban) mula merayap. Ini adalah bagaimana penonjolan muncul. Apabila inti telah menghancurkan semua cincin - hernia. Pada prinsipnya, hernia dapat merayap ke arah mana pun (masing-masing, dengan hasil yang berbeza, hernia yang paling berbahaya adalah di saraf tunjang), tetapi ada undang-undang kejam, kerana perbezaan ketebalan dan ukuran ligamen tulang belakang, paling sering hernia merangkak ke sisi - mencubit akar saraf dan memberi rasa sakit dan kebas. Di bawah ini dalam gambar - cakera herniasi memampatkan akar saraf.

By the way, dulu difikirkan bahawa semua hernia dan mampatan akar saraf menyebabkan kesakitan - ini tidak selalu berlaku! Sekarang telah terbukti bahawa terdapat kes-kes apabila hernia dan mampatan tidak menyebabkan rasa sakit sama sekali. Dan seseorang dengan yakin dapat menganggap dirinya sihat, dan mula terlibat dengan beban berisiko. Walau bagaimanapun, ia boleh berlaku sebaliknya - otot yang ketat juga boleh menyebabkan kesakitan yang teruk di tulang belakang, sementara otot yang ketat juga boleh menyebabkan kebas. Walau apa pun, saya mengingatkan anda bahawa anda tidak boleh mengubati diri sendiri dan jika anda mempunyai gejala yang mengganggu anda, anda mesti berjumpa doktor.

Saya harap siaran ini dapat membantu anda memperhatikan postur dan tulang belakang anda, dan mungkin mengubah gaya hidup anda. Terima kasih atas perhatian anda, jika anda menyukai siaran ini, letakkan seperti itu, tidak ada rasa tidak senang, yang ingin melanggan. Jaga kesihatan anda, semoga berjaya kepada semua orang!