Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk memperbaiki postur

Artritis

Scoliosis adalah penyakit yang cukup biasa yang menjadi teman banyak orang kerana keunikan gaya hidup moden. Salah satu langkah terapi yang berkesan adalah gimnastik untuk scoliosis, yang membantu menormalkan keadaan. Pertimbangkan apa itu dan bagaimana melakukannya.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang: ciri

Tidak mungkin sekurang-kurangnya satu ubat moden dapat menggantikan terapi fizikal. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat mengatasi tugas-tugas berikut:

  • mengembalikan kekuatan dan keanjalan pada tikus, membentuk kerangka otot tulang belakang yang kuat;
  • menghilangkan ketegangan patologi dari otot;
  • mencegah perkembangan penyakit dengan menghentikan peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, menormalkan pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan belakang tulang belakang sepenuhnya.

Oleh itu, latihan terapeutik untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, dan ini diakui oleh pakar ortopedik dan pakar verberologi di seluruh dunia. Kompleks latihan boleh digunakan sebagai satu-satunya kaedah terapi pada tahap awal kelengkungan patologi tulang belakang. Mereka juga semestinya digunakan dalam rawatan scoliosis tahap 3 dan 4..

Agar latihan memberi makna, anda perlu memilihnya dengan mengambil kira bahagian tulang belakang yang mengalami gangguan. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan pengajar mesti terlebih dahulu mengajar tekniknya..

Gimnastik untuk scoliosis di rumah: peraturan asas

Latihan untuk punggung dengan skoliosis mesti mematuhi beberapa peraturan asas yang mesti diambil kira semasa membuat kompleks.

1. Penting untuk mengecualikan semua jenis senaman yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk yang berikut:

  • tarik dan gantung pada palang dan palang dinding;
  • unsur-unsur dari akrobatik, seperti jungkir balik, lompatan, "menelan";
  • latihan kekuatan menggunakan dumbbells dan weight;
  • larian pantas;
  • sebarang lompatan;
  • putaran batang badan dalam kedudukan tegak.

2. Pelajaran pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Anda perlu mengawal dan memantau tindak balas badan terhadap sebarang latihan.

3. Beban dengan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur sehingga otot dan tulang belakang tidak terlatih

4. Latihan dirancang secara eksklusif untuk regangan tulang belakang secara pasif.

5. Adalah perlu untuk melakukan senaman ganti otot otot bahu dan senaman untuk kaki dan kawasan lumbar secara berkala.

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah, yang diresepkan oleh doktor, mesti diulang setiap hari, tanpa gangguan. Setelah menyelesaikan pelajaran, berehat, semasa rawatan, berbaring di sisi anda selama 30 minit.

Tahap latihan untuk scoliosis

Setiap sesi harus dijalankan dengan jelas sesuai dengan rancangan latihan - ini akan membantu mendapatkan kesan maksimum dari setiap latihan.

Kelas dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ia melibatkan penyediaan alat ligamen untuk melakukan beban dasar, merangsang peredaran darah dalam tisu otot, mengatur irama pernafasan yang betul.
  • Beban asas. Termasuk pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motor otot, serta pemulihan fungsi sistem dalaman yang betul dalam badan.
  • Kesimpulannya. Pada peringkat ini, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban, mengembalikan irama pernafasan yang biasa.

Pada setiap peringkat, penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada pernafasan yang betul. Ini akan membantu merangsang fungsi paru-paru dan aliran oksigen tambahan ke otot..

Latihan untuk scoliosis di rumah: kompleks perkiraan

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi untuk scoliosis harus dipilih secara individu. Berikut adalah contoh pelajaran standard yang digunakan untuk masalah ini..

1. Memanaskan badan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis harus bermula dengan meluruskan punggung. Pertama, tekan punggung anda ke permukaan rata dan menegak, pastikan betis, bilah bahu, dan punggung anda menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan ini dan jangan ubahnya. Sekarang anda perlu mengundurkan dua langkah.

Sekarang latihan secara langsung:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat kedua tangan pada masa yang sama, rentangkan ke sisi dan sedikit ke belakang. Ulangi latihan empat kali..
  • Berdiri tegak, pasangkan kaki anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Bengkokkan kaki anda secara bergantian di lutut, angkat sedikit ke atas, jongkok ke bawah dengan cetek. Ulangi 3-5 kali.
  • Kedudukan permulaan serupa dengan latihan sebelumnya. Berjalan di tempat. Semasa berjalan, jangan tinggikan lutut dengan tinggi. Untuk kiraan satu atau dua, tarik nafas, untuk hitungan tiga atau empat, hembuskan. Semasa menghirup, angkat lengan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan perlahan-lahan.

2. Latihan asas

Latihan untuk membetulkan skoliosis adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, menghembus nafas, ambil posisi awal. Langkah-langkah ini mesti diulang lima kali..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan satu kaki, tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian dua bersama. Ulangi latihan 3-4 kali..
  • Anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda pada jahitan, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa anda menarik nafas, bersandar pada tangan anda, angkat satu kaki ke atas sejauh yang anda boleh. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sekurang-kurangnya tiga kali..
  • Sekarang berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang kepala anda. Anda perlu melakukan daya tarikan pasif. Menghirup, cuba tarik kepala dan bahu ke atas dan kaki anda ke bawah pada masa yang sama..
  • Berbaring di perut anda. Simulasikan pergerakan berenang dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama.

3. Latihan akhir

Mereka akan seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang. Anda perlu berjalan di tempatnya. Semasa berjalan dengan menghirup, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke berjalan kaki. Menghembuskan nafas, turunkan lengan anda dan pijak tumit anda sekarang..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Berjalan dengan lutut tinggi.

Di dalam foto, anda akan melihat satu set latihan untuk skoliosis.

Latihan terbaik untuk scoliosis

Pakar ortopedis dan vertebrologi Switzerland, bersama dengan pakar terapi senaman, telah membuat satu set latihan untuk membetulkan skoliosis, yang membantu memaksimumkan penggunaan berkesan kumpulan otot utama, meningkatkan ketegasan dan keanjalan mereka. Ia merangkumi latihan berikut:

Latihan untuk otot belakang:

  • Berbaring di perut dengan tangan anda di sisi anda. Angkat kepala anda dan cuba angkat bahu sambil mengepalkan dan melepaskan tangan anda ke penumbuk. Mulakan dengan lima kali, secara beransur-ansur bekerja hingga 15.
  • Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Latihan mesti diulang lima kali..

Latihan untuk otot punggung lateral:

  • Berbaring di sebelah kanan anda, sekarang angkat kaki kanan ke atas badan, dan letakkan kaki kiri anda di atas. Angkat kaki kiri anda dengan lancar dan turunkan sama rata. Ulangi untuk setiap sisi lima kali..
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik lengan bawah ke atas, letakkan tangan anda yang lain di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain. Untuk setiap sisi, anda perlu melakukan 3 kali.

Untuk otot perut, lakukan senaman berikut:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di jahitan. Angkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut dan tahan selama beberapa saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Kemudian angkat dua kaki bersama-sama. Mulakan dengan tiga pengulangan, kemudian lakukan kerja hingga 7 kali.

Latihan Pembetulan Postur:

  • Berbaring di belakang anda. Jaga kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Sebentar anda perlu mengangkat kepala dan bahu, kemudian perlahan-lahan turunkannya, tanpa tersentak.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang:

  • Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan beg pasir dengan berat tidak lebih dari 1 kg terlebih dahulu. Duduk di atas kerusi, letakkan beg di kepala anda supaya tidak jatuh. Kemudian perlahan-lahan berdiri dan berjalan sedikit supaya beg tidak jatuh dari kepala anda.

Jenis terapi senaman untuk scoliosis

Kelengkungan lateral tulang belakang membawa kepada beban berat pada alat ligamen. Otot berpasangan menerima perbezaan ketegangan yang ketara. Otot di bahagian cembung sentiasa dalam keadaan baik, yang dari masa ke masa membawa kepada kemerosotan dan kehilangan kontraktilitas mereka. "Lawan" pasangan mereka dari seberang selalu dikontrak, santai. Kerana kekurangan pergerakan, mereka menjadi lemah, yang dapat memicu atrofi.

Oleh itu, sangat penting bahawa latihan untuk rawatan scoliosis di rumah merangkumi empat jenis beban:

  • Tidak simetri. Mereka membolehkan anda melatih otot hanya pada satu sisi badan, sementara kumpulan otot yang berlawanan adalah santai.
  • Simetri. Mereka membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan semula jadi dari sudut anatomi. Beban diagihkan sama rata pada otot dari kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada mereka diratakan, dan ini memberi kesan yang baik terhadap dinamika penjajaran tulang belakang.
  • Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang sambil merangsang otot yang santai.
  • Membentengkan. Membantu merangsang sistem imun, membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan perkembangan fizikal keseluruhan badan.

Harap maklum bahawa keberkesanan penggunaan latihan fisioterapi untuk scoliosis akan ditentukan oleh seberapa bertanggungjawab anda mengikuti kelas anda, sama ada anda mengikuti semua preskripsi. Penting juga untuk sentiasa memantau postur badan anda..

Scoliosis: rawatan pada orang dewasa, senaman, urut, cadangan. Rawatan scoliosis pada orang dewasa di rumah

Biasanya kita bercakap mengenai scoliosis ketika datang ke kanak-kanak. Umur 6-7 tahun, ketika anak-anak datang ke sekolah, juga dicirikan oleh peningkatan pertumbuhan. Lebih-lebih lagi, badan tidak selalu tumbuh secara proporsional, dan peningkatan beban menyumbang kepada fakta bahawa postur terganggu. Ini tidak terlalu banyak masalah, kerana dengan memperhatikan masalah dan pembetulan tepat pada masanya, keadaan bertambah baik dengan cepat. Tetapi ini jika kita bercakap mengenai skoliosis kanak-kanak. Rawatan pada orang dewasa jauh lebih sukar. Di sini kita berurusan dengan kerangka yang terbentuk sepenuhnya, dan bukan tumbuh dan plastik. Tetapi jika penyakit itu tidak dimulakan, maka ia dapat diperbaiki hingga tahap tertentu..

Apa ini

Pasti anda masing-masing melihat orang yang mempunyai gangguan postur yang berbeza. Ini adalah scoliosis. Rawatan pada orang dewasa agak rumit dan panjang, tetapi jika anda tidak melakukannya, keadaannya akan bertambah buruk. Ringkasnya, anda boleh menggambarkannya sebagai kelengkungan tiang tengah. Dalam kes ini, vertebra secara harfiah membalikkan sumbu. Sudah tentu, perubahan seperti itu tidak boleh membawa kepada perkara yang baik. Bekalan darah terganggu, saraf terjepit.

Jenis skoliosis

Tulang belakang terdiri daripada beberapa bahagian, dan kelengkungan dapat berasal dari salah satu daripadanya. Dan tentu saja, rawatan masa depan bergantung pada tempat scoliosis dijumpai. Rawatan pada orang dewasa harus dimulakan dengan diagnosis menyeluruh, termasuk pemeriksaan oleh doktor osteopati, sinar-X tulang belakang dengan diagnostik fungsional, dan mungkin MRI kawasan yang terjejas.

Biasanya diserang:

  • Kawasan serviks-toraks.
  • Sektoral.
  • Lumbar-toraks.
  • Lumbar.

Keterukan

Ini adalah satu lagi faktor penting yang mana skoliosis dinilai. Rawatan pada orang dewasa, atau lebih tepatnya, keberkesanan dan tempohnya, bergantung pada tahap di mana anda meminta bantuan doktor. Bilakah seseorang dapat menyedari bahawa dia memerlukan pertolongan? Ini biasanya dilihat dengan mata kasar. Sekiranya anda meminta seseorang dari keluarga anda untuk melihat siluet punggung dari belakang, maka sedikit pun asimetri bahu dan bilah bahu akan kelihatan.

  • 1 - kelengkungan sejauh ini mempunyai sudut kecil, sekitar 5 darjah. Tetapi pada tahap ini menjadi jelas bahawa bahu diangkat. Ada slouch, kepala diturunkan, dan ada asimetri yang jelas di pinggang.
  • 2 - sudut lenturan hingga 30 darjah. Asimetri pinggang dan leher sangat jelas kelihatan.
  • 3 - ubah bentuk angka. Giliran vertebra mencapai 30 - 60 darjah. Terdapat otot yang kendur di bahagian perut.
  • 4 - sudut kelengkungan lebih daripada 60 darjah. Biasanya orang mengatakan bahawa mereka tidak dapat tidur sambil berbaring, merasa selesa hanya dalam keadaan duduk. Tulang rusuk tenggelam dan bonggol muncul.

Sebab-sebabnya

Memahami perkara ini akan mendekatkan kita untuk mencari langkah pencegahan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang sehingga hari ini doktor sukar untuk menjawab persoalan mengapa skoliosis tulang belakang berkembang pada orang dewasa. Rawatan melibatkan mencari jawapan untuk soalan ini, jadi mari kita memikirkannya sebentar. Jadi, diagnosis yang paling biasa adalah skoliosis sekunder. Maksudnya, kelengkungan berkembang dengan latar belakang patologi lain yang mempengaruhi tulang belakang. Ini mungkin:

  • Osteomalacia, iaitu melembutkan tulang.
  • Penyakit radang.
  • Penyakit degeneratif-distrofik.
  • Campur tangan operasi.

Di samping itu, kebetulan penyebabnya tidak dapat diketahui. Mungkin skoliosis berasal dari zaman kanak-kanak, tetapi tidak diperhatikan sehingga ia mulai berkembang.

Gejala dan Tanda

Bagaimana lagi scoliosis menampakkan dirinya? Gejala pada orang dewasa paling sering disertai dengan sakit belakang. Sebagai tambahan, kita dapat melihat perubahan penampilan secara visual. Kecenderungan tulang belakang menjadikan satu lengan kelihatan lebih panjang daripada yang lain. Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang kerap, jangan tarik. Adalah mustahak berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan. Komplikasi dapat menampakkan diri dalam peningkatan kesakitan, ubah bentuk kerangka. Selain itu, gejala seperti kelemahan dan mati rasa cenderung berkembang. Ini adalah akibat tekanan pada ujung saraf..

Kesukaran memberi rawatan perubatan

Tidak ada kaedah tunggal yang dapat membantu dalam semua kes apabila skoliosis tulang belakang didiagnosis pada orang dewasa. Rawatan ditetapkan berdasarkan ciri-ciri perjalanan penyakit dan sifat aduan pesakit. Kesannya boleh menjadi paling berkesan pada peringkat awal. Semakin kuat kelengkungan, semakin kecil kemungkinan pemulihan. Diagnostik primer memungkinkan untuk menilai keadaan tulang belakang, dan berdasarkan ini, adalah mungkin untuk merancang rejimen rawatan.

Terapi ubat

Doktor menyatakan bahawa scoliosis itu sendiri tidak pernah disertai dengan kesakitan. Selalunya ia disebabkan oleh penyakit bersamaan tulang belakang. Kemudian pesakit boleh mengambil aspirin, diclofenac atau ubat lain. Infus herba dan serbuk, pelbagai kompleks kondro, vitamin dan mineral digunakan. Selain itu, cara yang popular untuk menjadikan hidup lebih mudah bagi pesakit adalah menggosok berbagai salep, krim dan mash, yang diposisikan sebagai ubat, tetapi sebenarnya hanya mempunyai kesan analgesik. Tidak mungkin untuk menyembuhkan penyakit ini dengan bantuan ubat-ubatan, tetapi sangat mungkin untuk mencapai peningkatan jangka pendek.

Memakai korset

Pembetulan skoliosis pada orang dewasa adalah satu set langkah yang bertujuan untuk mencegah perkembangan penyakit ini. Sekiranya ini dapat dicapai, maka seseorang boleh memikirkan apa yang harus dilakukan dengan kecacatan tulang belakang semasa. Sekali lagi, anda tidak boleh melakukannya tanpa nasihat pakar. Korset tidak pernah diresepkan untuk kanak-kanak, kerana dalam keadaannya, kelengkungan dirawat dengan latihan otot. Merekalah yang harus memainkan peranan sebagai pendukung. Tidak jarang pesakit dewasa diberi korset yang memegang tulang belakang pada kedudukan yang betul dan memudahkan otot bekerja. Terdapat beberapa jenis korset. Penyokong, dengan ketegaran minimum, ditetapkan selepas kecederaan dan operasi, dengan sedikit kelengkungan. Tetapi ada juga korset pembetulan khas yang dipilih secara individu dan dirancang untuk membetulkan kelengkungan. Mereka memakainya sekurang-kurangnya enam bulan.

Kaedah fisioterapi

Hari ini, mereka menjadi pilihan kebanyakan doktor. Fisioterapi tidak dapat membantu, sebagai kaedah rawatan yang bebas, tetapi ia adalah pembantu yang sangat baik. Malah skoliosis gred 2 pada orang dewasa dapat dirawat dengan lebih baik jika langkah-langkah berikut disertakan:

  • Magnetoterapi.
  • Rangsangan elektrik otot.
  • Hidroterapi.
  • Terapi haba.
  • Terapi lumpur.

Kaedah rawatan ini mempunyai kesan tonik..

Teknik Oriental

Akupunktur adalah rawatan popular yang sering dikritik. Sebenarnya, ada dua perkara penting di sini. Yang pertama adalah kemahiran ahli terapi. Tidak semua orang yang menggunakan akupunktur secara halus memahami, kerana hasilnya sangat biasa-biasa saja. Perkara kedua ialah teknik ini tidak dapat menuntut hak untuk disebut yang utama. Refleksologi melegakan kesakitan dengan memasukkan jarum keluli tahan karat khas yang betul. Tetapi hakikat kecacatan tulang belakang tetap ada.

Urut untuk scoliosis pada orang dewasa

Ini adalah salah satu kaedah pengaruh yang paling berkesan. Dalam kombinasi dengan fisioterapi, urut dapat membantu bukan sahaja meringankan keadaan pesakit secara serius, tetapi juga memperlambat perjalanan perubahan degeneratif. Dengan rawatan biasa, pesakit meningkatkan kualiti hidupnya dengan ketara. Prinsip asas urut:

  • Kesan langsung pada otot punggung, perut, dada, punggung dan anggota badan. Dipendekkan dan tegang, mereka berehat dan meregangkan, yang langsung mempengaruhi keadaan anda.
  • Pengenalpastian zon hiperalgia, tempatan, hipertonik otot, anjing laut.

Harus diingat bahawa urut berubah sepanjang rawatan. Pada peringkat pertama, urutan intensif tisu dangkal dilakukan untuk meningkatkan nada umum badan. Iaitu kesannya untuk menghilangkan hipertensi. Pada tahap pembetulan kecacatan dan penstabilan hasil yang dicapai, urutan menjadi lebih dalam, lebih kuat dan tahan lama. Kini lebih banyak perhatian diberikan kepada perkembangan dada dan perut, leher dan punggung. Sekiranya perlu, pakar bekerja dengan anggota badan untuk mengembangkan kemahiran motor baru.

Untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu mengadakan sekurang-kurangnya dua kursus dalam setahun, yang masing-masing merangkumi 20-25 prosedur. Tempoh pendedahan secara beransur-ansur meningkat dari 15-20 menjadi 40-50. Dengan bantuan ahli terapi urut yang berpengalaman, anda dapat mempercepat proses menukar postur anda menjadi lebih baik. Ini adalah tambahan yang sangat baik untuk latihan gimnastik pemulihan. Semasa sesi, nada otot meratakan pada kedua-dua belah pihak, meningkatkan peredaran darah.

Ini adalah langkah utama untuk memerangi perubahan degeneratif pada tulang belakang. Rawatan scoliosis pada orang dewasa di rumah semestinya merangkumi pelaksanaan latihan khas yang membentuk korset otot, menguatkan ligamen. Dengan latihan biasa, postur bertambah baik, kecacatan diperbaiki, perkembangan penyakit ini berhenti.

Bergantung pada tahap skoliosis, doktor mungkin mencadangkan pelbagai jenis latihan. Biasanya, ini adalah latihan berjalan dan bernafas, latihan dengan dumbbell dari posisi rawan, berenang dengan gaya dada, latihan di dalam air dan dengan tongkat gimnastik. Adalah berguna untuk memasukkan latihan peregangan, koordinasi dan keseimbangan di kompleks. Penekanan harus diberikan pada latihan otot punggung dan perut.

Kompleks anggaran

Latihan scoliosis pada orang dewasa harus dilakukan setiap hari pada kadar rata-rata. Hanya dengan itu mereka akan berkesan..

  • Untuk pemanasan, selekoh ke satu sisi dan yang lain paling sesuai. Senjata ke sisi, 16 wakil.
  • Tangan di belakang kepala, kaki selebar bahu. Melakukan dua selekoh ke kanan dan satu putaran badan ke kanan. Sekarang kita ulangi ke arah lain. Jumlah 16 pengulangan.
  • Tangan naik dan bengkok ke belakang, secara keseluruhan 8 kali.
  • Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, kami membongkok untuk menyentuh lantai dengan tangan kami, dan kemudian kami memutarkan badan ke satu arah dan yang lain.
  • Duduk di lantai, angkat tangan ke sisi, dan mula melakukan selekoh sisi.
  • Berbaring di sebelah kiri dengan penekanan di tangan kiri, kami mengayunkan kaki kanan ke sisi. Bilangan pengulangan 8-16 kali.
  • Berbaring di punggung, kita bergantian mengangkat bahagian atas badan dan kaki. 4-8 kali.
  • Gulung ke perut anda. Sekarang kita harus melakukan 4 mengangkat bahagian atas badan, dan kemudian kita mengangkat kaki 4 kali. Sekiranya anda boleh, lakukan kapal dengan segera.

Perspektif

Setiap pesakit ingin mengetahui apakah skoliosis pada orang dewasa dapat disembuhkan. Itu sangat bergantung pada tahap di mana orang itu berunding dengan doktor. Sekiranya kita bercakap mengenai perkembangan awal penyakit ini, maka prognosisnya positif. Semakin kuat kelengkungannya, semakin sukar untuk menangani akibatnya. Tetapi pada 4 peringkat, terapi senaman yang digabungkan dengan urutan profesional dan fisioterapi akan memberikan peningkatan yang nyata dalam keadaan ini. Oleh itu, jangan mengabaikan pertolongan doktor, esok keadaan akan menjadi lebih teruk..

Kami merawat skoliosis di rumah dengan ubat-ubatan rakyat

Scoliosis adalah pelanggaran postur kerana kelengkungan ruang tulang belakang. Ia boleh menjadi kongenital dan diperoleh, berlaku pada kanak-kanak dan orang dewasa. Tetapi selalunya, scoliosis dikesan semasa tempoh pertumbuhan intensif pada kanak-kanak. Umur ini adalah 5-7, dan 17-16 tahun.

Cara periksa?

Scoliosis adalah penyakit yang boleh dipulihkan yang dapat diperbaiki walaupun di rumah. Semasa pemeriksaan dan sinar-X, doktor akan menentukan tahap kelengkungan tulang belakang. Setelah menjalani rawatan utama untuk scoliosis, anda perlu melakukan terapi sokongan secara berkala di rumah. Tetapi dengan rawatan diri, setiap 6 bulan sekali, anda perlu diperiksa oleh doktor untuk memantau dinamika penyakit ini..

Selepas pemulihan lengkap garis fisiologi ruang tulang belakang, latihan terapi pencegahan di rumah harus dilakukan secara berterusan.

Cara rawatan pada orang dewasa dan kanak-kanak?

Dengan skoliosis, perhatian khusus diberikan kepada rawatan di rumah. Tugas doktor adalah untuk mendiagnosis tahap penyakit dan menetapkan kursus yang mengandungi kompleks terapi latihan, fisioterapi dan urut yang dipilih secara individu. Ubat dimasukkan dalam terapi hanya untuk sindrom kesakitan. Menghilangkan skoliosis adalah proses jangka panjang yang memerlukan bukan sahaja prosedur rumah yang bebas, tetapi juga pembetulan keseluruhan gaya hidup.

Rawatan di rumah untuk scoliosis termasuk:

  • latihan terapeutik setiap hari;
  • urut;
  • penggunaan kaedah rakyat - kompres, mandi termal;
  • memakai korset ortopedik (jika perlu).

Sebagai tambahan kepada langkah-langkah terapeutik, penting untuk mewujudkan keadaan yang akan membantu menyelaraskan tulang belakang dalam jangka masa yang lebih pendek dan menggabungkan hasil positif..

  • tidur di tilam ortopedik atau di permukaan yang keras;
  • kawalan diri yang berterusan terhadap postur;
  • diet seimbang yang merangkumi kalsium yang mencukupi;
  • mengekalkan gaya hidup aktif;
  • kedudukan badan yang betul semasa duduk di meja.
[stextbox Berkenaan dengan skoliosis tulang belakang pada kanak-kanak, rawatan di rumah mempunyai prognosis yang lebih baik daripada pada orang dewasa. Bagaimanapun, cakera intervertebral pada kanak-kanak mempunyai struktur elastik yang lebih fleksibel dan lebih mudah diselaraskan. [/ Stextbox]

Sebagai tambahan kepada kaedah klasik untuk merawat skoliosis di rumah, ia berguna untuk kanak-kanak:

  • menunggang basikal;
  • berenang;
  • baca berbaring di siku.

Tetapi sebelum memulakan rawatan di rumah, anda mesti berjumpa doktor dan menjalani diagnosis. Sekiranya penyebab perkembangan kelengkungan adalah beberapa patologi - kaki rata, rematik, ankylosing spondylitis, maka terapi utama harus ditujukan kepada penyebab perkembangan penyakit ini.

Cara penyembuhan dengan senam pemulihan?

Dari keseluruhan kompleks terapi untuk rawatan kelengkungan tulang belakang, 80% kejayaan rawatan bergantung pada terapi senaman. Gimnastik harian sangat penting untuk scoliosis pada orang dewasa, kerana anda harus membetulkan rangka yang terbentuk sepenuhnya, dan tidak lagi plastik seperti kanak-kanak.

Kelebihan gimnastik pemulihan:

  • rawan dan ligamen intervertebral dikembangkan, yang menyumbang kepada pemulihan fisiologi mereka;
  • mengurangkan beban pada tulang belakang, otot belakang;
  • otot menjadi lentur;
  • imuniti am meningkat.

Kompleks latihan terapi untuk scoliosis ditetapkan oleh doktor secara individu untuk setiap pesakit, bergantung pada usia, tahap kelengkungan, penyakit bersamaan tulang belakang. Tetapi ada satu set latihan biasa untuk merawat scoliosis di rumah..

[nota stextbox! Peraturan utama terapi senaman di rumah adalah keteraturan. Anda tidak boleh meregangkan otot anda untuk berehat lama. Anda boleh mula melakukan latihan selepas pemanasan ringan. [/ Stextbox]

Kompleks terapi senaman asas

  1. Pergerakan leher perlahan ke sisi, atas, bawah, pergerakan bulat. Kemudian condongkan kepala anda ke belakang sebanyak mungkin, tekan dengan telapak tangan di dahi anda, membantu meregangkan tulang belakang.
  2. Angkat bahu ke telinga, sambil memiringkan kepala ke bahu yang bertentangan. Tahan selama 5 saat. Laksanakan secara bergantian.
  3. Bersandar ke hadapan dengan lengan lurus ke belakang dan lurus untuk membuat gerakan melingkar, mencapai dengan tangan anda ke lantai.
  4. Berdiri tegak, bengkokkan punggung dengan kuat, hentakkan kepala ke atas, berlengah selama 5 saat. Tukar kedudukan - bengkokkan punggung, dan turunkan kepala, cuba sampai ke dada dengan dagu.
  5. Dalam kedudukan rawan, lengan lurus di sepanjang badan - angkat bahu dan dada dari lantai, angkat lengan dan peregangan ke belakang. Tahan selama 5 saat.
  6. Dalam kedudukan yang rawan, diregangkan di depan - angkat tangan dan kaki secara serentak, lakukan gerakan pantas ke atas dan ke bawah dengan lengan dan kaki.
  7. Dalam kedudukan rawan - bengkokkan kaki anda di lutut dan bawa ke sisi, menekannya ke lantai. Dan angkat lengan dan kepala lurus ke arah yang bertentangan. Jangkau dengan baik dan ubah sisi.
  8. Dalam keadaan berdiri - putar badan dengan kuat ke sisi, memeluk diri dengan tangan.
  9. Dalam posisi berdiri, latihan dilakukan dengan lancar - condongkan kepala anda dan perlahan-lahan, berpusing, terus memiringkan tali pinggang bahu, kemudian badan. Bersandar sejauh badan membenarkan, tanpa tekanan. Bersantai, gantung di bawah berat badan anda sendiri dan juga perlahan-lahan berehat.

Cara membuang dengan mengurut?

Urut untuk scoliosis adalah kaedah rawatan yang benar-benar berkesan, tetapi hanya dalam kombinasi dengan latihan terapi. Prosedur ini dilakukan dengan menggunakan teknik yang berbeza bergantung pada tahap kelengkungan tulang belakang. Untuk mendapatkan hasil positif yang stabil, 2 hingga 4 kursus urut dijalankan setiap tahun dalam jumlah 10 hingga 20 sesi, mengikut budi bicara doktor.

Teknik urutan terapi khas untuk scoliosis boleh dilakukan di rumah. Ini merangkumi urutan otot paha, kemudian otot perut dan akhirnya punggung..

Kesan positif urut untuk scoliosis:

  • melegakan sindrom kesakitan;
  • melatih otot belakang;
  • membetulkan tahap kelengkungan;
  • melegakan otot yang tegang;
  • melambatkan perkembangan perubahan degeneratif pada cakera intervertebral;
  • meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada seluruh organisma secara keseluruhan.

Bersama dengan urutan klasik, hasil yang baik diperoleh dengan mengurut mata refleks pada kaki. Oleh kerana kesan pada ujung saraf plexus, rasa sakit di bahagian belakang dinetralkan, bekalan nutrien dan oksigen ke semua tisu badan bertambah baik.

Urut untuk scoliosis pada kanak-kanak dilakukan dengan teknik yang sama seperti pada orang dewasa. Bayi diletakkan di atas meja dengan perutnya turun, dan prosedurnya dimulakan dengan sebatan ringan. Adalah penting bahawa anak selesa berbaring, semua otot harus dilonggarkan. Dengan perubahan awal, kelengkungan hingga 5 darjah, urutan dapat dilakukan oleh ibu bapa di rumah.

Cara membetulkan kelengkungan tulang belakang dengan korset?

Korset ortopedik adalah alat khas yang memperbaiki tulang belakang dalam kedudukan fisiologi. Ia diresepkan pada mana-mana peringkat scoliosis. Pembetulan postur ortopedik boleh mempunyai penampilan yang berbeza: tali, tali pinggang, atau bahkan menutup seluruh bahagian belakang. Struktur itu sendiri boleh menjadi elastik atau, sebaliknya, dengan tulang rusuk yang kaku.

Hanya doktor yang boleh memilih jenis korset dan menetapkan kekerapan penggunaannya. Penggunaan korset yang paling berkesan untuk scoliosis pada kanak-kanak dan remaja di bawah 18 tahun, sementara tulang belakang berada pada tahap pembentukan. Tetapi dalam keadaan apa pun, tidak mustahil untuk menghilangkan kelengkungan tulang belakang sepenuhnya hanya dengan bantuan korset. Rawatan scoliosis harus menyeluruh. Memakai korset perubatan mesti diganti dengan gimnastik perubatan.

Jenis korset untuk membetulkan skoliosis:

  • menyokong - digunakan untuk menghilangkan tekanan dari ruang tulang belakang, mengurangkan kesakitan. Biasanya diresepkan untuk orang dewasa untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang;
  • pembetulan - diberikan kepada kanak-kanak dari tahap 2 skoliosis, dibuat mengikut ukuran individu. Fungsi penting korset pembetulan adalah untuk mengelakkan perpindahan vertebra pada ruang tulang belakang yang tumbuh.

Sebarang korset dipakai di rumah tidak lebih dari 6 jam. Pemakaian alat ortopedik secara berterusan boleh menyebabkan kelonggaran korset otot belakang dan pemburukan penyakit.

Fungsi korset ortopedik untuk pembetulan skoliosis:

  • pembetulan postur;
  • mengekalkan tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • melegakan kesakitan;
  • mencegah perkembangan penyakit;
  • mengurangkan beban pada tulang belakang.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pembetulan postur, anda boleh membaca di laman web kami di sini

Rawatan scoliosis dengan kaedah alternatif

Scoliosis menyakitkan. Sesungguhnya, kerana kelengkungan tulang belakang, pusat graviti bergeser, ujung saraf terjepit, dan rasa sakit berlaku. Anda boleh memperbaiki keadaan pesakit dengan menggunakan ubat-ubatan rakyat. Kelebihan utama kaedah tradisional adalah ketiadaan kesan sampingan, berbeza dengan ubat-ubatan..

Mandi terma konifer

Jarum dihancurkan bersama-sama dengan dahan, dituangkan dengan air mendidih dan dimasukkan sehingga sejuk sepenuhnya.

Kaldu mesti ditapis. Tuangkan kaldu yang sudah siap ke dalam tab mandi, air tidak boleh panas.

Lebih baik mandi pada waktu malam, tempoh prosedur tidak lebih dari 20 minit.

Kompres lobak

Akar lobak segar dan sapu kentang pada parut halus. Kasa disapu pada bahagian belakang yang terkena, campuran diletakkan di atasnya. Letakkan filem di atas dan balut dengan kain wol. Tempoh prosedur bergantung pada sensasi individu - apabila sensasi terbakar muncul, angkat.

Kompres garam

Penyelesaian garam yang kuat sedang disediakan - 30 gram garam setiap gelas air mendidih. Dalam larutan selesai, kain kasa dibasahi, dan dalam bentuk ini kompres digunakan ke tempat yang sakit. Filem dan kain wol teratas. Masa prosedur tidak terhad.

Cara menghilangkan skoliosis kelas 3 dan 4?

Skoliosis gred 3 menunjukkan kelengkungan tulang belakang dari 25 hingga 50 darjah. Pada peringkat ini, tanda-tanda luaran penyakit menjadi ketara - bonggol muncul dan dada bengkok. Pada peringkat 4, tulang belakang dibengkokkan lebih dari 50 darjah, kerja organ dalaman terganggu.

Tahap terakhir penyakit ini sangat sukar untuk diubati. Pada 4 peringkat, operasi pembedahan dicadangkan untuk meningkatkan kualiti hidup pesakit. Di rumah, anda boleh mengurangkan keadaan dengan bantuan korset ortopedik khas.

Pada tahap 3 kelengkungan tulang belakang, dengan adanya rasa sakit yang tidak dapat dihentikan dengan ubat-ubatan, pesakit mungkin akan menjalani pembedahan. Sekiranya sindrom kesakitan sederhana, ia boleh dirawat di rumah, bergantian memakai korset ortopedik dengan senaman harian senaman terapi gimnastik.

[stextbox juga dengan lebih terperinci: scoliosis gred 3, grade 4. [/ stextbox]

Apa yang perlu dilakukan untuk tujuan pencegahan?

Scoliosis adalah penyakit yang dapat disembuhkan, tetapi semakin tua, semakin sukar untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang. Penyakit ini lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan.

Langkah pencegahan skoliosis:

  • tidur di tilam ortopedik atau permukaan keras;
  • anda perlu makan dengan betul - diet harian harus seimbang;
  • dengan beban berat yang berterusan, beban mesti diagihkan secara merata di atas 2 tangan;
  • setiap pagi anda perlu memulakan dengan senaman;
  • menjalani gaya hidup aktif dengan tahap aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • elakkan duduk atau berdiri berpanjangan;
  • pastikan kedudukan yang betul semasa duduk di meja.

Pada tanda-tanda ketidakselesaan pertama di bahagian belakang, anda harus segera berjumpa doktor. Pada peringkat awal, kelengkungan tulang belakang dapat disembuhkan dalam waktu yang singkat di rumah.

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis adalah pelanggaran postur, di mana terdapat kelengkungan lateral tulang belakang dalam bentuk huruf C atau S. Penyakit sistem muskuloskeletal ini memperkenalkan ketidakharmonisan yang ketara pada penampilan luaran seseorang, dan lama kelamaan dapat memberi kesan negatif pada organ dalaman (jantung, paru-paru, perut). Penggunaan terapi senaman dalam rawatan skoliosis memungkinkan anda menghilangkan masalah sepenuhnya pada peringkat awal, dan pada tahap lanjut 3 dan 4, latihan menjadi bahagian tidak terpisahkan dari kompleks rawatan.

Kandungan

Dari artikel ini, anda akan mengetahui apa peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk scoliosis dan latihan apa yang termasuk. Mengikuti cadangan yang disenaraikan akan membantu menghilangkan masalah pada tulang belakang atau mendapatkan pencegahan yang boleh dipercayai.

Peraturan terapi senaman untuk scoliosis

Pelbagai kaedah digunakan untuk merawat skoliosis. Ini termasuk fisioterapi dan ubat-ubatan, tetapi kesan yang paling ketara dapat diperoleh hanya semasa latihan khas..

Mengapa terapi senaman berguna untuk scoliosis:

  • pemulihan nada otot normal;
  • pengaktifan peredaran darah di tempat kelengkungan;
  • mengurangkan sudut kelengkungan tulang belakang;
  • melegakan kesakitan.

Latihan dipilih bergantung pada jenis skoliosis. Ia boleh menjadi satu sisi dan dua sisi. Unilateral - bentuk yang lebih sederhana, ia dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang toraks dalam bentuk huruf C. Dalam kes yang lebih kompleks, tulang belakang lumbar juga mengalami ubah bentuk. Dalam bentuk skoliosis ini, selekoh kawasan toraks dan lumbar diarahkan ke arah yang berbeza, akibatnya tulang belakang membentuk huruf S. Dalam hal skoliosis unilateral, penekanan khusus dalam terapi senaman diberikan pada kajian wilayah toraks, dalam hal kelengkungan berbentuk S, daerah toraks dan lumbar dikerjakan. Juga, kelas terapi senaman boleh dipilih bergantung pada tahap scoliosis.

Dalam melakukan terapi senaman, yang utama adalah pendekatan yang tepat untuk mendapatkan kesan terapi yang jelas dan tidak membahayakan diri sendiri semasa bersenam.

  1. Tidak termasuk latihan yang boleh memperburuk keadaan tulang belakang. Ini termasuk menarik dan menggantung pada bar mendatar, elemen akrobatik, mengangkat berat, berlari, melompat.
  2. Latihan pertama dilakukan dengan tenang dengan jumlah pendekatan minimum.
  3. Bilangan set dan kesukaran latihan bertambah secara beransur-ansur.
  4. Hanya daya tarikan tulang belakang pasif yang dibenarkan.
  5. Semua bahagian tulang belakang harus terlibat dalam latihan..

Perkara penting yang lain adalah keteraturan latihan. Dianjurkan untuk melakukannya setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan waktu. Setelah menyelesaikan satu set latihan untuk scoliosis, anda harus merasa relaks dan ringan di badan anda, penting selepas latihan untuk berehat selama 20-30 minit, berbaring di sisi anda.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan skoliosis?

Scoliosis adalah salah satu bentuk gangguan postur di mana kelengkungan lateral tulang belakang berlaku. Ini memberi kesan negatif terhadap keadaan organ dalaman, kesejahteraan umum, dan boleh mengakibatkan sakit belakang yang teruk dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Satu set latihan scoliosis yang kerap dilakukan dapat membantu. Ia harus dilakukan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor. Dengan kelengkungan postur, tidak semua aktiviti fizikal dibenarkan.

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis: perkara yang dilarang?

Beberapa aktiviti fizikal dan latihan dikontraindikasikan pada orang yang telah didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang. Khususnya, anda harus mengelakkan aktiviti yang boleh memberi kesan buruk pada sendi dan otot, memburukkan keadaan semasa. Oleh itu, dengan skoliosis, anda harus menyerah:

  • tergantung pada bar mendatar dan menarik;
  • melakukan pelbagai unsur akrobatik;
  • berjoging;
  • lompat jauh dan tinggi.

Mengangkat berat juga dikontraindikasikan, iaitu latihan kekuatan apa pun dilarang. Latihan untuk rawatan skoliosis lembut, lancar dan tidak mempunyai beban yang berat.

Pelbagai latihan terapi untuk scoliosis

Satu set latihan terapi senaman untuk scoliosis dilakukan dalam beberapa peringkat:

  • pemanasan - diperlukan untuk menyiapkan, memanaskan otot, mengaktifkan peredaran darah, ini menyumbang kepada pembentukan pernafasan yang betul dan mengurangkan kemungkinan kecederaan pada peringkat latihan seterusnya;
  • peringkat utama - latihan dijalankan di atasnya untuk scoliosis, yang bertujuan menghentikan kekejangan, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf;
  • relaksasi - terdiri dalam melakukan pergerakan halus untuk melegakan peningkatan nada otot dan memulihkan pernafasan.

Latihan untuk scoliosis di rumah

Setelah mengikuti kelas terapi senaman dan mendapat idea mengenai ciri-ciri latihan tersebut, latihan boleh dilakukan di rumah. Anda akan mencapai kecekapan yang lebih tinggi jika anda menggabungkan latihan fisioterapi dengan penggunaan alat urut Drevmass. Peranti ini ringkas, mudah dikendalikan, sesuai untuk semua peringkat umur. Anda boleh memesan simulator sedemikian di syarikat kami. Pakar Drevmass akan memberikan sokongan perundingan mengenai operasi produk ini.

Peringkat latihan

Semua latihan untuk scoliosis semasa latihan dapat dibahagikan mengikut intensiti. Mulakan dengan beban minimum, di tengah-tengah latihan, beban meningkat sebanyak mungkin, dan pada akhirnya mereka menurun. Ini sangat mustahak untuk mengelakkan kecederaan, mengekalkan fungsi jantung yang normal dan menormalkan pernafasan..

Secara bersyarat, terapi senaman untuk scoliosis boleh dibahagikan kepada peringkat berikut:

  • Memanaskan badan. Ini bertujuan untuk memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah, yang membolehkan otot meregangkan lebih bebas dan sendi berpusing lebih mudah. Juga pada tahap ini, anda mengatur pernafasan anda mengikut irama yang diinginkan..
  • Tahap utama. Termasuk latihan untuk melegakan kekejangan otot, meluruskan tulang belakang, menghilangkan pengapit saraf.
  • Ketenangan. Secara beransur-ansur mengurangkan intensiti latihan untuk mengembalikan pernafasan dan degupan jantung yang normal.

Apa-apa kesan pada sistem muskuloskeletal, sama ada terapi senaman atau urut, mesti dibahagikan kepada 3 peringkat ini. Hanya dengan cara ini anda akan mendapat kesan terapeutik yang jelas tanpa membahayakan tubuh..

Satu set latihan

Pertimbangkan beberapa latihan untuk scoliosis, yang telah kita bahagikan secara berperingkat.

  1. Berdiri di dinding sedemikian rupa sehingga menyentuh tumit, kaki, punggung, bilah bahu, dan belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, tulang belakang anda diselaraskan secara menegak. Betulkan dalam keadaan ini dan jauhkan dari dinding.
  2. Dalam keadaan berdiri, dengan kaki sedikit terpisah, angkat lengan lurus ke atas dan bawa mereka ke belakang. Putar ulang.
  3. Langkah ke tempatnya, angkat lutut sedikit, semasa menarik nafas, angkat lengan lurus ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.

Set latihan asas bergantung pada jenis dan tahap scoliosis dan dipilih secara individu. Mari pertimbangkan yang utama.

Untuk skoliosis berbentuk C dada:

  • Berbaring di punggung, tarik lutut bengkok ke dagu anda, sambil membulatkan punggung. Lakukan dengan kaki kedua.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Angkat pelvis dan inti anda sehingga hanya kaki, bahu, dan bilah bahu anda yang menyentuh lantai. Betulkan, lakukan 4-5 kali lagi.
  • Dalam posisi rawan, angkat tangan anda sehingga bahagian atas badan berada di atas lantai, dan pesongan terbentuk di tempat kelengkungan. Betulkan, kemudian baringkan di lantai dengan tangan di sisi anda dan berehat. Lakukan 4-5 set.

Untuk skoliosis lumbal

  1. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, buat 4-5 mengangkat badan ke kawasan kelengkungan.
  2. Berbaring di punggung, angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah. Putar kaki anda untuk mensimulasikan berbasikal.
  3. Ambil posisi di sebelah anda sehingga bahagian luar lengkung melengkung ke atas. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, dengan tangan yang lain di hadapan badan. Angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah, betulkan selama beberapa saat, lebih rendah.
  4. Panjangkan lengan ke atas dari bahagian dalam lengkungan tulang belakang. Turunkan lengan anda, kemudian gerakkan kaki anda ke sisi kelengkungan cembung. Gabungkan kenaikan lengan dan kaki, berselang-seli.

Oleh kerana skoliosis dicirikan oleh pembentukan busur, latihan diperlukan untuk memuatkan kawasan dari luar kelengkungan.

  1. Berbaring telentang, buat punggung di dada, lengan yang berada di bahagian dalam lengkungan, memanjang ke hadapan.
  2. Dalam keadaan berdiri, angkat tangan anda dari luar pesongan, angkat tangan anda yang lain ke atas.
  3. Berbaring di sebelah anda di sisi di bahagian dalam busur, lakukan badan naik.
  4. Angkat lengan yang terbentang dari sisi lengkungan dalaman, turunkan tangan anda yang lain, panjangkan tangan anda, cuba selar tulang belakang.
  • Bersenam "Berjalan di tempat", tetapi dengan peralihan ke stoking sambil mengangkat tangan ke atas semasa menghirup.
  • Berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi.

Pada peringkat awal, semua latihan dilakukan sehingga kepenatan. Anda tidak boleh membebani badan anda. Lama kelamaan, anda perlu meningkatkan jumlah pendekatan. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, hentikan menggunakannya..

Jenis terapi latihan yang banyak

Scoliosis dicirikan oleh perubahan pada korset otot kerana kelengkungan. Oleh kerana di scoliosis, tulang belakang membentuk busur, maka dari luarnya otot-otot sangat tegang dan tegang.

Di bahagian dalam lengkungan, otot dicubit, spasmodik dan akhirnya menjadi atrofi. Oleh itu, semasa kelas terapi senaman, pelbagai jenis beban digunakan:

  • latihan dilakukan dengan hentaman secara bergantian pada salah satu sisi, sementara bahagian yang berlawanan dilonggarkan;
  • walaupun beban pada otot di kedua-dua belah pihak, yang diperlukan untuk meluruskan tulang belakang;
  • bergantian beban pada kumpulan otot yang berlainan untuk mengecualikan latihan berlebihan dan latihan orang lain yang tidak mencukupi;
  • latihan pengukuhan am untuk memastikan seluruh badan dalam keadaan baik. Semasa latihan sedemikian, terapi senaman melibatkan penekanan, lengan, kaki, punggung.

Pencegahan

Perkembangan skoliosis sering bermula pada masa kanak-kanak, ketika sistem kerangka anak masih terbentuk. Dalam tempoh ini, penting untuk memantau gaya hidup anak untuk mengelakkan masalah tulang belakang..

Apa langkah yang perlu diambil:

  • tempat tidur mestilah betul: agak keras, dengan bantal kecil. Sekiranya seorang kanak-kanak berada di kereta dorong, dia mesti mempunyai punggung yang keras, kereta bayi buaian hanya akan memperburuk postur;
  • pendidikan jasmani biasa, latihan dengan bola, di dinding Sweden, dengan gelung;
  • anda juga perlu duduk dengan betul. Dilarang duduk dalam posisi bersila dengan satu kaki melengkung di bawah diri, meletakkan kepalanya di tangannya;
  • jika anda perlu berada dalam posisi duduk lama, anda perlu berehat 10 minit setiap jam dan melakukan pemanasan ringan pada masa ini;
  • untuk kanak-kanak di kelas rendah, lebih baik membeli beg galas, di masa depan ia boleh diganti dengan beg, tetapi penting untuk memastikan anak itu membawanya secara bergantian di bahu yang berbeza;
  • tempat kerja atau meja mesti mematuhi sepenuhnya parameter badan. Dalam keadaan duduk, telapak tangan harus melintasi antara dada dan meja, kaki harus berada di atas lantai, kerusi harus agak kaku agar badan tidak jatuh ke belakang.

Cadangan yang disenaraikan tidak hanya berlaku untuk kanak-kanak, orang dewasa juga berisiko melengkung tulang belakang, jadi sangat penting untuk memantau aktiviti fizikal, tidur yang betul dan kebersihan pekerjaan.

Mesin senaman Drevmass

Rawatan scoliosis dengan terapi senaman adalah usaha yang sukar, tetapi hanya dia yang akan membantu anda mengatasi masalah ini. Ramai yang ingin menghilangkan kelengkungan atau mencari langkah-langkah untuk mencegahnya bertanya kepada diri sendiri: bagaimana melakukan ini dengan lebih berkesan? Untuk rawatan scoliosis dan pencegahan semua penyakit punggung, mesin senaman Drevmass dikembangkan. Reka bentuknya dibuat sedemikian rupa sehingga berkesan mempengaruhi semua kumpulan otot belakang, leher, dada dan pelvis.

Simulator Drevmass terdiri daripada bingkai dengan penggelek halus dengan diameter berbeza yang dipasang di dalamnya. Apabila anda berbaring dengan punggung di mesin, tulang belakang diletakkan dalam keadaan tertekan di antara penggelek, dan kepala licin mereka bertindak langsung pada otot paravertebral. Mereka dipijat secara mendalam, kekejangan dibebaskan dari otot yang diperah, nada dikembalikan ke otot yang diregangkan, peredaran darah dipulihkan.

Terutama untuk rawatan skoliosis, set simulator-tukang urut lengkap merangkumi roller dengan diameter sisi yang berbeza. Reka bentuk ini membolehkan anda melakukan urutan asimetris dengan mengkaji kelengkungan luaran.

Semasa latihan asas di simulator, anda mengerjakan seluruh permukaan belakang, anda juga boleh mengurut dada, yang sangat penting dalam rawatan scoliosis. Bersenam di simulator adalah pencegahan yang berkesan terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal dan cara untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.

Secara ringkas mengenai kelebihan Drevmass:

  • sesuai untuk rawatan scoliosis, radiculitis, hernia, osteochondrosis dan pencegahannya;
  • boleh digunakan oleh orang-orang dari segala usia dari remaja hingga pesara;
  • diperbuat daripada kayu tahan lama, mesra alam, tahan lama, ringan dan padat;
  • mudah untuk digunakan;
  • senaman menggabungkan terapi senaman dan urut.

Jadikan terapi senaman untuk rawatan skoliosis lebih berkesan, gunakan mesin senaman Drevmass.

13 latihan yoga untuk membetulkan skoliosis

Lakukan asana ini secara berkala dan ia akan membantu membetulkan kelengkungan tulang belakang dan mengembalikan postur yang cantik..

Scoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang. Untuk membetulkan pelanggaran ini, anda perlu membuat korset otot yang kuat yang akan menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul, dan pada masa yang sama meregangkan otot yang diketatkan, mengembangkan pergerakan sendi pinggul. Senaman akan membantu anda melakukan ini. Kami akan menunjukkan kepada anda cara melakukan asana yang disyorkan oleh Yayasan Scoliosis Nasional AS. Mereka sesuai walaupun untuk pemula.

Perhatian: jika anda mengalami skoliosis tahap ketiga atau keempat, sakit belakang dan leher, lebih baik berjumpa doktor, bekerjasama dengan pelatih dalam terapi senaman atau yoga.

Peregangan berpose

1. Meregangkan punggung dan bahu dengan sudut yang betul

  • Berdiri di atas dinding, rentangkan tangan ke hadapan pada paras bahu dan letakkan telapak tangan anda di dinding.
  • Ambil beberapa langkah ke belakang dan meregangkan punggung. Jauhkan kaki anda selebar pinggul.
  • Secara beransur-ansur, ketika bahu dan belakang paha meregang, bergerak lebih jauh dan lebih jauh. Sebaik-baiknya, tangan anda di dinding mestilah berada di paras pinggul dan badan anda berada pada sudut yang betul..

2. Meregangkan punggung dan bahu

  • Pegang sink, meja, atau permukaan lain yang berada di tempat dan paras pinggul dengan kuat.
  • Mundur sambil memegang sinki. Pastikan kaki dan punggung lurus, rasakan peregangan otot belakang.
  • Dari kedudukan ini, duduk dan bengkok ke kaki anda, cuba menjaga punggung anda lurus. Tulang rusuk berada di pinggul.
  • Bergerak ke depan beberapa sentimeter, masuk ke dalam jongkok yang dalam, dan kemudian kembali ke posisi awal.

3. Meregangkan punggung pada pose kucing dan lembu

  • Berpusing-pusing, bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut.
  • Lengkungkan punggung anda di kawasan toraks, betulkan selama beberapa saat.
  • Bengkokkan ke belakang dan kunci kedudukan semula sebentar.
  • Bengkok perlahan dan berhati-hati.

Anda boleh mencuba pose ini dalam segmen. Ini akan berfungsi lebih baik pada bahagian belakang yang keras..

Mulailah melengkung punggung anda dari punggung bawah secara beransur-ansur, tulang belakang dengan vertebra, sampai ke kawasan dan leher toraks. Apabila seluruh punggung melengkung, mulailah menekuk ke belakang: pertama, kawasan toraks secara beransur-ansur membengkok, hanya kemudian - lumbar.

4. Meregangkan bahu dan punggung dalam pose peregangan

  • Berpusing-pusing, bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut.
  • Lakukan beberapa langkah dengan tangan ke depan, turunkan perut anda, seolah-olah anda ingin menyentuh pinggul, meluruskan lengan anda.
  • Sentuh lantai dengan dahi anda, rilekskan leher anda. Pelvis digulung dengan lembut agar punggung lurus.
  • Untuk meregangkan punggung dengan baik, tarik lengan ke hadapan ke lantai dan pinggul ke belakang. Sekiranya anda menghidap skoliosis yang betul, gerakkan lengan ke kanan..

5. Menunggang regangan fleksor pinggul

  • Turun ke hadapan dengan kaki kanan anda, dengan kaki kiri di belakang di lutut..
  • Turunkan jari anda ke lantai di kedua-dua belah kaki kanan anda.
  • Pastikan punggung lurus, turunkan bahu, luruskan dada, pandang ke hadapan dan ke atas.
  • Cuba rasakan ketegangan di pangkal paha dan paha di belakang kaki yang berdiri..
  • Pegang pose selama 30 saat, ganti kaki dan ulangi.

6. Meregangkan otot piriformis pada postur merpati

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki kanan anda ke depan dan bengkokkan di lutut, bawa kaki kiri anda ke belakang dan cuba luruskan.
  • Kedua pinggul menghadap ke depan, belakang lurus, tanpa kendur di punggung bawah.
  • Kekalkan badan dengan lengan lurus, atau bengkokkan siku dan turunkan pada lengan bawah.
  • Duduk dalam pose ini selama 30 saat, kemudian ganti kaki dan ulangi.

7. Meregangkan tali pinggang

  • Berbaring di lantai, ambil pita atau pengedar biasa.
  • Angkat satu kaki, letakkan pita di kaki dan, goyang perlahan, cuba tarik kaki lebih dekat dengan anda, sambil tidak membengkokkan lutut.
  • Regangkan otot selama 30 saat dan kemudian ubah kaki dan ulangi.

8. Memusingkan tulang belakang

  • Berbaring telentang dengan tangan ke sisi.
  • Gerakkan pelvis anda sedikit ke kanan, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan gerakkan lutut ke kiri, cuba mencapainya ke lantai di sebelah paha kiri.
  • Pusingkan kepala ke kanan dan berehat.
  • Pegang pose selama 30 saat dan kemudian tukar kaki dan ulangi.

Latihan untuk menguatkan otot

9. Menaikkan lengan dan kaki

  • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan.
  • Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama.
  • Bernafas secara merata, jaga kedudukan selama lima kitaran pernafasan.
  • Ulangi latihan dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan anda.

Terdapat variasi lain dalam latihan ini:

  • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan.
  • Letakkan telapak tangan anda di dais kira-kira 20 sentimeter atau, jika anda mempunyai pergerakan bahu yang mencukupi, di atas kerusi.
  • Dengan menekan tapak tangan anda, angkat badan dari lantai sehingga tapak tangan anda berada di paras bahu.
  • Tahan pose selama lima nafas dan turunkan diri.
  • Ulangi beberapa kali.

10. Menguatkan otot rektus abdominis

  • Berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di kepala.
  • Angkat kaki lurus hingga 90 darjah, tahan kedudukan ini selama lima saat.
  • Turunkan kaki anda hingga 60 darjah dan tahan kedudukan ini selama lima saat.
  • Turunkan kaki anda hingga 30 darjah dan berlama-lama lagi selama lima saat atau selama.
  • Pastikan punggung bawah tidak turun dari lantai. Sekiranya anda tidak dapat menahannya, turunkan kaki dengan perlahan mungkin tanpa berlengah..

11. Separuh kapal berpose

Pose ini juga membantu menguatkan otot rektus abdominis..

  • Berbaring di belakang anda.
  • Angkat punggung dan kaki atas dari lantai. Punggung bawah ditekan ke lantai.
  • Regangkan lengan lurus anda di sepanjang badan agar selari dengan lantai.
  • Jari kaki berada pada tahap mata.
  • Tahan pose selama 30 saat.

12. Bar sisi

Satu kajian baru, Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis, telah mengesahkan keberkesanan papan lateral dalam merawat scoliosis pada remaja dan orang dewasa. Dr. Fishman dan rakan sekerja menguji keberkesanan papan sisi pada 25 peserta - orang berusia antara 14 dan 85 tahun dengan skoliosis idiopatik (yang asalnya belum dikenal pasti). Penyelidik terlebih dahulu memeriksa postur setiap peserta dengan sinar-X, kemudian menjelaskan cara melakukan papan sisi dan meminta mereka memegang postur selama 10-20 saat setiap hari..

Oleh kerana skoliosis adalah kedudukan yang tidak simetri, Dr. Fishman memutuskan untuk merawatnya secara tidak simetri dengan meminta pesakit hanya melakukan posisi di sisi yang lebih lemah..

Rata-rata, pesakit melakukan papan sisi 1.5 minit sehari, enam hari seminggu, selama enam bulan. Di antara 19 pesakit yang melakukan pose tiga kali seminggu, tulang belakang bertambah baik sebanyak 40.9%. Pada remaja, kelengkungan diperbaiki dengan purata 49.6%, pada orang dewasa - sebanyak 38.4%.

Inilah cara melakukan papan sisi:

  • Berdiri tegak, bahu di atas pergelangan tangan, badan dalam garis lurus.
  • Angkat satu tangan dari lantai, buka badan anda sehingga dada menghadap ke sisi, dan panjangkan tangan anda di atas anda.
  • Sekiranya anda mempunyai kelengkungan tulang belakang ke sebelah kanan, lakukan papan dengan sokongan di lengan kanan.
  • Tahan pose selama 10-30 saat. Cuba berdiri di bar sedikit lebih lama setiap hari..

13. Relaksasi dalam keadaan mayat

Latihan ini membantu anda berehat setelah bersenam sebentar..

  • Berbaring telentang dengan gulung tuala yang dilipat di bawah lutut dan sesuatu di bawah kepala sehingga leher anda berada dalam kedudukan yang neutral.
  • Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya.
  • Tarik nafas dalam-dalam dan tenang, cubalah merasakan ketegangan meninggalkan badan.
  • Berehat selama lima minit.
  • Kemudian berdiri dengan lembut dan lembut..

Lakukan latihan ini tiga hingga empat kali seminggu dan anda akan meningkatkan kelenturan dan postur badan..