Terapi senaman untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis

Siku

Latihan fizikal untuk punggung dengan osteochondrosis akan membantu melegakan sindrom kesakitan, menguatkan otot, dan memperbaiki postur. Dengan bantuan mereka, beban pada tulang belakang yang berpenyakit dikurangkan. Kompleks gimnastik juga disyorkan untuk dilanjutkan apabila kesakitan hilang. Latihan terapi khas akan mempercepat proses penyembuhan, yang utama adalah melakukan senaman secara berkala untuk menguatkan otot punggung. Kelas yoga sesuai sebagai kompleks gimnastik.

Mengapa mereka diperlukan dan bagaimana ia berguna??

Latihan sesuai untuk orang yang mempunyai masalah muskuloskeletal, dan juga mereka yang perlu memperbaiki postur badan mereka. Contohnya, sakit belakang menunjukkan kemungkinan perubahan cakera. Hanya traumatologist atau chiropractor yang dapat membuat diagnosis setelah melakukan penyelidikan, kerana sakit belakang dapat memberi isyarat perkembangan osteochondrosis. Latihan untuk osteochondrosis mempunyai kesan positif dalam rawatan penyakit ini:

  • meningkatkan kesejahteraan keseluruhan;
  • postur yang betul;
  • melegakan simptom kesakitan;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • melegakan ketegangan dan keletihan otot.
Kembali ke senarai kandungan

Kecekapan

Hasil pertama terapi senaman untuk osteochondrosis dapat dilihat setelah beberapa hari: rasa sakit berkurang, mobiliti bertambah baik dan seseorang merasakan peningkatan kekuatan. Dengan melakukan senaman terapi setiap hari, anda dapat memperbaiki keadaan saluran tulang belakang dengan ketara. Untuk setiap jenis osteochondrosis, satu set latihan tertentu ditetapkan, yang dirancang untuk bahagian tulang belakang yang berlainan:

  • serviks;
  • lumbosacral;
  • dada atas.

Tugas utama latihan adalah untuk merangsang otot dan ligamen. Berkat ini, perubahan distrofi dikurangkan, keradangan pada tulang rawan dan tisu lega, dan ujung saraf yang terjepit dibebaskan. Nada umum juga meningkat. Dengan osteochondrosis tulang belakang, perlu memberi tumpuan kepada meregangkan rabung, meregangkan cakera intervertebral, memperbaiki keadaan sendi.

Latihan untuk menguatkan otot belakang

Untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan osteochondrosis, disarankan untuk melakukan gimnastik khas untuk meningkatkan keanjalan sendi. Contoh latihan:

  • Kedudukan permulaan adalah berdiri. Lengan dihulurkan ke hadapan. Mengencangkan dan mengendurkan otot, menyebarkannya ke sisi dan ke belakang dan ke belakang.
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Bengkokkan kepala anda. Dalam kedudukan yang sama, buat beberapa gerakan putaran.
  • Berbaring di perut anda, luruskan tangan anda di hadapan anda, angkat serentak dengan kaki anda, menekan badan anda ke lantai.
  • Duduk, letakkan tangan kanan di belakang leher, kiri belakang belakang. Cuba kunci jari anda.
  • Bengkokkan kaki di lutut, tarik ke dada, pada masa ini kepala dan leher ditarik ke kaki. Ulangi 5-7 kali.
Kembali ke senarai kandungan

Gimnastik untuk merehatkan punggung

Senaman boleh dilakukan sebelum tidur, ia membantu menghilangkan keletihan, menenangkan dan menolong anda tidur. Oleh kerana bahagian belakang dapat menahan pelbagai beban pada siang hari - berjalan kaki, mengangkat berat, posisi duduk yang panjang, lebih baik melakukan gimnastik pada waktu petang. Penekanannya adalah pada latihan pernafasan. Contoh:

  • Semasa berdiri, luruskan punggung anda. Regangkan dagu ke atas semasa anda menyedut. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kepala anda, cuba meraih dada anda.
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Lakukan pergerakan kaki secara bergantian, menyentuh punggung.
  • Lutut, lurus ke belakang, tangan di tali pinggang. Lakukan pergerakan putaran dengan badan.
  • Kedudukan awal. Sentuh lutut dengan dada, luruskan lengan dan tarik ke hadapan.
  • Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Pusingkan badan ke satu arah, kemudian ke arah yang lain, berlama-lama dalam kedudukan beberapa kali.
Kembali ke senarai kandungan

Satu set latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis

Latihan untuk sakit belakang boleh dilakukan di rumah. Latihan serupa dilakukan di pusat kesihatan, kelab sukan. Untuk otot punggung, anda boleh membuat lilitan, selekoh, gerakan putaran kepala, yang sesuai untuk bahagian tulang belakang yang terkena. Gimnastik untuk osteochondrosis belakang merangkumi latihan berikut:

  • Berdiri tegak, lakukan 15 selekoh leher ke depan dan belakang.
  • Berbaring di perut, selekoh lutut, sentuh lantai dengan lutut kanan di sebelah kanan, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  • Latihan "Mill": dengan telapak tangan kanan anda, panjangkan ke kaki kiri dan sebaliknya.
  • Berdiri lurus, tersentak dengan tangan anda.
  • Tangan menyentuh bahu, membuat pergerakan putaran ke belakang.
  • Letakkan tangan anda di tali pinggang, pusingkan punggung ke kanan dan kiri.
  • Berbaring di sebelah kanan, angkat kaki kiri, ulangi, berpusing ke sisi lain.
Kembali ke senarai kandungan

Yoga untuk punggung

Senaman juga membantu meningkatkan postur badan. Ia sangat berguna untuk melakukan asana untuk osteochondrosis, menggabungkan aktiviti fizikal dengan latihan pernafasan. Senaman akan membantu melegakan kesakitan dan merehatkan otot. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan amaran ketika melakukan latihan:

  • tidak termasuk kelas dengan kesakitan yang teruk;
  • jangan amalkan jenis asana yang kompleks (terutamanya untuk pemula);
  • lakukan dengan berhati-hati pada pesakit dengan vena varikos.

Semasa latihan, kesakitan tidak boleh dibiarkan.

Yoga tidak mempunyai kontraindikasi tertentu. Sekiranya terdapat masalah punggung, sebaliknya, ia ditunjukkan untuk penggunaan harian. Latihan belakang terbaik:

  • Regangkan lengan ke hadapan. Kemudian lepaskan mereka, cuba menyatukan bilah bahu. Pantau nafas anda.
  • Angkat tapak tangan ke atas. Lunge, bengkokkan satu kaki di lutut, tarik yang lain ke belakang. Tahan seperti ini dari beberapa saat hingga seminit.
  • Duduk "dalam bahasa Turki", letakkan siku tangan kanan di lutut kiri, duduk seperti ini selama 30 saat. Ulangi dengan sisi bertentangan.
  • Berdiri tegak, cubalah menyentuh lantai dengan telapak tangan anda.
  • Berbaring di perut anda, tangan bersandar di lantai, bangkit. Regangkan dagu ke atas.
Kembali ke senarai kandungan

Memanaskan punggung sambil duduk

Sesiapa yang menghabiskan berjam-jam duduk setiap hari mungkin mengetahui masalah belakang. Untuk mengurangkan keadaan, disarankan untuk melakukan latihan di tempat kerja, serta menguatkan otot, melegakan ketegangan pada sendi dan tulang rawan. Menguatkan otot punggung dengan osteochondrosis melibatkan pelaksanaan beban sederhana. Contohnya:

  • Duduk di atas kerusi, berbelok ke arah yang berbeza.
  • Angkat kaki anda ke jarak maksimum, rentangkan jari kaki ke atas.
  • Letakkan tangan anda di tali pinggang anda, angkat dagu, meregangkan leher anda.
  • Secara bergantian meregangkan telinga ke bahu.
  • Regangkan lengan ke atas, gabungkan tapak tangan anda, regangkan.

Gimnastik jenis ini tidak memerlukan banyak masa dan usaha. Namun, perlu dilakukan pemanasan sekerap mungkin, ideal setiap 45 minit. Bersenam akan meningkatkan aliran darah, membantu menceriakan badan. Pendidikan jasmani dengan osteochondrosis kelahiran lumbal akan membantu melupakan gejala kesakitan. Osteochondrosis punggung dapat dirawat dengan kerap melakukan senaman. Anda perlu memilih kompleks khas untuk bahagian belakang dan leher. Latihan melawan osteochondrosis belakang akan cepat menyingkirkan penyakit ini.

Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis: peraturan pelaksanaan, kompleks latihan

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi untuk osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disyorkan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, senaman harian di rumah akan membolehkan anda membalikkannya..

Prinsip asas latihan fisioterapi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan sama dengan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien dan biologi yang tidak mencukupi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserat. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Sejauh ini, tidak ada ubat yang disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis menjadi kaedah terapi utama. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada mengambil ubat:

  • korset otot diperkuat, yang menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
  • penyediaan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif dipulihkan;
  • perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky telah mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Ia boleh dilatih di klinik atau dibeli untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan punggung di mana kerosakan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, yang membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus anda ketahui sebelum memulakan latihan:

  • dengan osteochondrosis, proses keradangan mungkin berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada tahap pengampunan;
  • jika melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor anda menyebabkan ketidakselesaan, ini bukan merupakan isyarat untuk membatalkannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
  • tetapi ketika sakit teruk muncul, latihan tidak dapat dilakukan. Seorang doktor harus diberitahu mengenai perkara ini, yang akan membetulkan kompleks ini;
  • jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan anda. Ini tidak akan menyebabkan pembaikan tisu, melainkan melecetnya permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan secara profilaksis dan bukannya secara kuratif..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi senaman. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, dan kehadiran patologi kronik pada anamnesis. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

  • patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • demam, demam;
  • gangguan gastrousus;
  • tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
  • tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
  • penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik selebihnya tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadiran mereka dan tidak termasuk dari latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal adalah latihan lembut Gitt. Doktor mengesyorkan kepada pesakit agar tidak melakukan latihan intensif, tetapi pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan kepala dengan tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya menghilangkan lelasan cakera.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan adalah wajib. Mandi air panas, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk senaman yang kuat, juga tidak menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, berpusing dengan amplitud kecil. Di klinik, pada peringkat persediaan, doktor pemulihan melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan, yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, kontak permukaannya. Kesalahan biasa pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera berpindah di tulang belakang serviks, latihan seperti itu boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

  • letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
  • lipat kedua tapak tangan anda di atas yang lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
  • jalin jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, untuk membuang kepala anda ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
  • dalam keadaan berdiri, angkat pertama satu, kemudian bahu yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
  • dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memasukkannya ke bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus dijaga lurus, ketika keletihan muncul, duduk dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Berpusing dari satu sisi ke sisi lain, selekoh sengit berulang-ulang akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Dada

Jenis patologi ini didiagnosis sangat jarang disebabkan oleh pergerakan tulang belakang yang rendah, kekurangan tekanan dan lekatan yang kuat pada tulang rusuk. Sekiranya penyakit itu masih dikenal pasti, doktor akan membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, jangan membengkokkan terlalu banyak, jika tidak, mungkin berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar.

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis dada:

  • duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan 20-30 cm. Semasa membongkok ke sebelah kanan, angkat tangan kanan ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah melegakan ketegangan. Lakukan 20 lereng ke setiap arah;
  • berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, kerana korset otot menguat - 20-30;
  • berbaring di perut anda, berehat, meregangkan perlahan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah harus tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi 15 hingga 20 kali;
  • naik keempat-empat, melengkung punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil kedudukan permulaan. Lakukan 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak lentur, jadi senaman pertama sukar. Berlakunya ketidakselesaan intensiti rendah dibenarkan. Dalam kes ini, anda harus mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Kecil dari belakang

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini meregangkan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang yang rosak dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot. Doktor pemulihan mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil posisi janin dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman seperti ini:

  • berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan ke kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
  • berbaring di punggung, bengkokkan lutut, dan kemudian rentangkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Lakukan 20-25 pendekatan;
  • berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
  • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Semasa melakukan senaman, cubalah menegangkan kaki, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk yang klasik. Dengan kekalahan kawasan lumbosacral, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan perubahan gaya berjalan. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi patologi luaran ini hilang lebih cepat.

Fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pengambilan ubat farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan pertolongan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan belakang di rumah untuk hernia dan osteochondrosis

Penyakit tulang belakang mempengaruhi 80% populasi. Ini adalah orang yang berumur 29 hingga 49 tahun. Terdapat pendapat bahawa dengan patologi seperti itu, aktiviti fizikal dikontraindikasikan selama-lamanya. Untuk menghilangkan rasa sakit, menguatkan punggung, memperbaiki postur badan, latihan untuk hernia dan osteochondrosis sangat penting.

Mekanisme pengembangan penyakit

Lelaki moden menderita hypodynamia, menghabiskan sebahagian besar masa dalam keadaan duduk. Pada masa hidup yang berbeza, dia mula mengalami sensasi menyakitkan di bahagian belakang. Mengabaikan gejala menyebabkan perubahan patologi pada vertebra, cakera intervertebral, dan tisu sekitarnya. Untuk penyakit tulang belakang, bersama dengan rawatan ubat, senaman berjaya digunakan untuk menguatkan ligamen dan otot punggung.

Hernia tulang belakang

Ini adalah penyakit yang paling biasa dari sistem muskuloskeletal dan sering menjadi penyebab kecacatan. Hernia terbentuk kerana beban yang tidak betul pada ruang tulang belakang. Ia bermula dengan ubah bentuk cakera intervertebral, di satu atau bahagian belakang yang lain. Kemudian terdapat pecahnya membran dan penonjolan nukleus pulposus. Bahagian yang menonjol menekan tisu, saluran darah, saraf tunjang yang berdekatan. Ini membawa kepada disfungsi tulang belakang dan organ dalaman..

Osteochondrosis

Penyakit degeneratif kronik terdedah kepada kambuh. Ia dicirikan oleh perubahan cakera dan vertebra yang tidak dapat dipulihkan. Penyebab perkembangan adalah gaya hidup yang tidak menetap, penurunan nada otot dan lain-lain.

Ia ditunjukkan oleh rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Pelanggaran peredaran darah, kekurangan nutrisi menyebabkan meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya retakan pada cincin berserat. Cakera yang terkena osteochondrosis cenderung pecah dalam keadaan tertekan.

Cakera kehilangan keanjalan dan kekuatan, ketinggiannya berkurang, dan dengan itu jarak antara vertebra. Dengan penyakit ini, metabolisme di tulang belakang terganggu. Gimnastik terapeutik adalah elemen yang diperlukan dalam kompleks langkah-langkah terapi.

Prinsip umum terapi senaman

Semua jenis laman tematik, pelajaran latihan video, ilustrasi dan nasihat pakar membolehkan anda memilih aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk penyakit tulang belakang. Penting untuk diingat bahawa penyakit yang sama pada setiap orang boleh berlanjutan secara berbeza. Semuanya bergantung pada penyebab kejadian, lokasi, bentuk dan keterukan. Oleh itu, kompleks terapi latihan, intensiti beban, kekerapan pengulangan dan jangka masa kursus ditentukan oleh doktor.

Agar latihan menjadi berkesan, anda mesti mematuhi beberapa peraturan..

  1. Kelas dilakukan setelah proses akut reda, dalam keadaan pengampunan.
  2. Latihan harus dilakukan di kawasan yang berventilasi baik atau di luar rumah.
  3. Pakaian untuk kelas mestilah kapas, tidak menahan pergerakan.
  4. Pada awal dan akhir kelas, tekanan darah dan nadi diukur.
  5. Pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak.
  6. Tingkatkan amplitud, bilangan pengulangan dan muat secara beransur-ansur.
  7. Regangan dilakukan semasa menghirup..
  8. Sepanjang pelajaran, anda perlu mendengar kesejahteraan anda dan mengawal pernafasan anda.
  9. Sekiranya sensasi menyakitkan muncul, kelas akan berhenti.

Untuk mencapai hasil lebih cepat, latihan harus dilakukan secara sistematik. Sebelum melakukan kompleks di rumah, anda harus berjumpa doktor.

Latihan untuk osteochondrosis

Bergantung pada penyetempatan proses, osteochondrosis boleh menjadi serviks, toraks dan lumbosacral. Gimnastik bertujuan untuk meningkatkan pergerakan tulang belakang dan menguatkan korset otot.

Serviks

Beban statik digunakan yang tidak menyebabkan perpindahan cakera. Pergerakan kepala bulat tidak digalakkan. Lakukan senaman semasa berdiri atau duduk. Bilangan pengulangan dari 15 hingga 30 kali.

  • Letakkan telapak tangan kanan anda di pipi yang sesuai, condongkan kepala ke kanan, tahan dengan tangan anda. Lakukan perkara yang sama pada bahagian muka yang lain.
  • Letakkan telapak tangan anda di atas satu sama lain, letakkan dagu di atasnya. Turunkan kepala ke bawah, tahan dengan tangan anda.
  • Jari di kunci di bahagian belakang kepala, cuba membuang kepala anda ke belakang, mengatasi daya tahan tangan.
  • Secara bergantian mengangkat dan menurunkan bahu, kemudian dua bahu sekaligus.
  • Gerakkan kepala ke atas, kemudian tarik ke bahu anda.

Dada

Jenis patologi ini jarang berlaku, kerana pergerakan kecil tulang belakang toraks. Kompleks ini bertujuan untuk menguatkan korset otot. Untuk mengelakkan anjakan vertebra, pesongan harus dilakukan dengan berhati-hati. Pada awal latihan, 10 pendekatan dilakukan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya hingga 20 kali.

  • Duduk di atas kerusi, condong ke sisi, beralih 30 cm dari paksi menegak. Pada masa yang sama, angkat tangan yang bertentangan.
  • Dalam kedudukan yang rawan, angkat tangan ke atas, kemudian lintasi, mengangkat bahagian atas badan. Leher mesti dilonggarkan, hanya bahu yang tegang.
  • Ambil kedudukan yang sama, angkat kepala, bahu dan punggung atas.
  • Berdiri tegak, tarik nafas dan lengkung punggung anda, tahan selama 30 saat, hembuskan nafas dan kembali ke posisi awal.

Kawasan Lumbosacral

Latihan regangan berguna untuk meningkatkan jarak antara vertebra, serta beban daya yang menguatkan otot. Pesakit disyorkan untuk menggantung pada palang untuk beberapa pendekatan sehari. Bagi orang yang lebih berat, latihan boleh dilakukan sambil duduk di lantai. Untuk melakukan ini, tarik kaki anda yang dibengkokkan di lutut ke dada anda, memeluknya dengan lengan, condongkan kepala anda. Cuba mengayun ke belakang dan ke belakang.

Latihan berikut dilakukan semasa berbaring. Jumlah pendekatan dari 20 hingga 30 kali.

  • Tangan diletakkan di sepanjang badan. Kaki bergantian diangkat dan dipegang di atas lantai selama beberapa saat.
  • Bengkokkan kaki anda di lutut dan rentangkan ke sisi, menyentuh lantai dengan lutut anda, kembali ke posisi awal.
  • Angkat kaki lurus, jaga 10-20 cm di atas lantai. Pada masa yang sama, tarik kaki yang lain ke dada, bengkok di lutut. Dalam kes ini, hanya anggota badan yang berfungsi, punggung bawah tidak tegang.
  • Dalam keadaan terdedah, rentangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki.

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, kompleks gimnastik dapat digabungkan dengan urutan.

Video: Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang

Latihan untuk hernia tulang belakang

Kompleks ini selesai berbaring, ia dirancang selama 25-30 minit. Anda boleh berehat di antara latihan. Semua pergerakan harus lembut, dengan amplitud kecil. Latihan di bahagian badan yang terjejas boleh dilakukan dalam jangka masa yang lebih pendek. Bergantung pada kemampuan individu, setiap pergerakan mesti diulang 8 hingga 10 kali.

  • Dalam kedudukan terlentang, naikkan siku anda. Bengkokkan dada ke atas, berlama-lama dalam kedudukan ini dan bawah.
  • Letakkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut, dan letakkan kaki anda di lantai. Angkat pelvis dengan mengecutkan otot punggung dan punggung. Berlama-lama dalam kedudukan ini, kemudian turunkan batang badan.
  • Bersandar pada bahu dan telapak tangan, bengkok ke atas, angkat badan anda beberapa sentimeter di atas lantai. Ulangi 3-4 kali.
  • Lipat lengan anda di belakang kepala anda. Tarik lutut yang bengkok ke dada, luruskan kaki dan turunkan. Ulangi dengan anggota badan yang lain.
  • Angkat kaki dan lengan lurus, tahan tegak selama beberapa saat, kemudian turunkan. Lakukan senaman yang sama di sisi lain..
  • Lakukan pergerakan dengan kedua kaki, meniru berbasikal. Lakukan senaman dengan perlahan, memegang kaki di kedudukan atas untuk beberapa saat.
  • Letakkan tangan anda di leher anda, naik di atas lantai, berlama-lama dan kembali ke posisi awal.
  • Berbaring di perut, bengkokkan siku, berehat di lantai. Naikkan dan turunkan bahagian atas badan, membongkok di punggung bawah.
  • Dengan berdiri di atas empat, letakkan telapak tangan anda di lantai, letakkan selebar bahu. Luncurkan lantai dengan dada tegak sepenuhnya. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda ke sisi, bengkok dan lenturkan kaki anda di lutut untuk melakukan ayunan.

Matlamat utama kelas adalah memulihkan dan menguatkan badan. Dengan pendekatan yang salah, hasil negatif mungkin terjadi. Semasa pendidikan jasmani, penting untuk berhati-hati, berlatih dengan sebaik mungkin. Berhenti mengecas jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan. Anda perlu memberitahu doktor mengenai perkara ini untuk menyesuaikan kompleks..

Video: Latihan untuk merawat hernia tulang belakang lumbar

Latihan yang berkesan untuk menguatkan otot punggung dalam osteochondrosis

Kajian menunjukkan bahawa otot belakang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang belakang. Oleh itu, usaha yang bertujuan untuk pengembangannya membawa kepada peningkatan postur dan metabolisme ke seluruh tubuh. Di samping itu, latihan untuk menguatkan otot punggung sekiranya berlaku osteochondrosis dapat mengurangkan kekerapan kambuh semasa remisi. Ia juga masuk akal untuk melaksanakannya sebagai langkah pencegahan. Oleh itu, perlu dipertimbangkan kaedah dan cadangan untuk menjalankan kelas tersebut..

Peraturan untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot punggung

Terapi fizikal senang dilakukan kerana boleh dilakukan di rumah atau di hospital. Ia tidak memerlukan banyak masa, yang optimum bagi orang yang mempunyai jadual yang sibuk. Untuk melakukan latihan, set minimum aksesori diperlukan, termasuk:

  • tikar gimnastik;
  • baju dan kasut yang selesa.

Anda dibenarkan membeli peralatan untuk latihan kekuatan hanya atas permintaan anda sendiri. Namun, agar latihan bermanfaat, beberapa syarat mesti dipenuhi:

  1. Anda harus berhati-hati untuk berlatih dalam tempoh osteochondrosis akut atau subakut. Mereka dibezakan oleh manifestasi sakit belakang, yang disebabkan oleh mencubit akar saraf. Pergerakan yang kuat, yang memerlukan beberapa tugas terapi senaman, boleh menyebabkan lebih banyak kekejangan saraf, yang memperburuk keadaan. Oleh itu, sebelum bermulanya pengampunan, anda harus menggunakan kursus latihan yang paling mudah..
  2. Pelajaran yang tidak dijalankan secara sistematik jarang dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan. Semasa merancang terapi senaman di rumah, anda perlu menentukan jadual latihan. Ini boleh menjadi sesi harian selama 15-20 minit. Dalam beberapa kes, cukup untuk memperuntukkan 2-3 hari seminggu untuk latihan. Ia dibenarkan untuk melanggar jadual yang ditetapkan hanya sekiranya keadaan tidak dijangka..
  3. Anda harus mengatur masa dengan betul sebelum dan selepas kelas. Anda tidak boleh memulakan latihan intensif tanpa pemanasan, yang merangkumi 2-3 latihan sederhana. Selepas tamat pengajian, penting untuk membiarkan otot berehat selama 5-10 minit, serta mengembalikan keseimbangan pernafasan. Rehat pendek diperlukan antara tugas yang berbeza..

Petunjuk dan kontraindikasi

Doktor boleh mengesyorkan terapi fizikal jika pesakit didiagnosis dengan:

  • osteochondrosis salah satu bahagian tulang belakang, intensiti yang berada pada tahap lemah atau sederhana;
  • tempoh remisi dengan sciatica.

Menguatkan otot tulang belakang diperlukan untuk tujuan pencegahan, terutama jika gaya hidup pesakit menimbulkan risiko terkena penyakit tulang belakang.

Sekatan pada kelas dikenakan sekiranya rasa sakit diucapkan, kuat, yang menunjukkan tahap akut perkembangan penyakit ini. Adalah perlu untuk berhenti melakukan latihan terapi senaman sekiranya pesakit mengalami proses keradangan akut, termasuk yang bersifat menular. Aktiviti fizikal dikontraindikasikan setelah serangan jantung, strok, atau cantuman bypass arteri koronari. Sekatan kelas juga dikenakan pada pesakit dengan kecenderungan pendarahan.

Latihan persediaan

Untuk memulakan senaman untuk menguatkan otot punggung, anda perlu melakukan beberapa tindakan:

  • mandi, jika boleh;
  • lakukan urutan ringan sendiri;
  • lakukan pemanasan pendek.

Selepas itu, semua sistem badan akan lebih bersedia menghadapi tekanan yang akan datang..

Mengecas

Set latihan ini dirancang untuk penggunaan harian, jadi pendek dan ringkas. Semua tugas dilakukan dari kedudukan terlentang:

  1. Pertama, anda perlu membengkokkan lutut ke siling, kemudian luruskan, dan kemudian kembalikan ke kedudukan semula. Tugas dilakukan secara bergantian dengan setiap kaki 5 kali.
  2. Sekarang kaki yang bengkok ditekan ke perut. Pusing dilakukan dari kedudukan rawan. Lebih-lebih lagi, jika lutut ke kiri, kepala dan badan bergerak ke kanan. Untuk mengecas, cukup untuk membuat 3 putaran ke setiap arah.
  3. Menjaga lutut dibengkokkan dan memberikan sokongan dengan telapak tangan, diperlukan untuk menaikkan pelvis dengan fiksasi di titik atas. Empat kali akan cukup untuk satu tugas.

Ia mengambil masa sekitar 5-10 minit untuk menyelesaikan keseluruhan kursus. Oleh itu, tidak sukar untuk melakukannya setiap hari..

Senarai latihan asas

Pilihan ini lebih disyorkan untuk melakukan latihan pencegahan. Ia digunakan oleh mereka yang mempunyai kecenderungan untuk osteochondrosis, tetapi belum mengalami manifestasi:

  • Untuk menyelesaikan beberapa tugas, anda perlu berbaring di perut. Tangan diletakkan di bawah dada, telapak tangan ke lantai. Dari kedudukan ini, anda perlu menaikkan badan 10-15 cm, bergantung pada kemungkinan.
  • Sisa berbaring di perut anda, lengan mesti digerakkan di sepanjang badan, menjaga arah tapak tangan ke bawah. Sekarang tangan perlu diangkat satu persatu, serentak memusingkan badan ke arah pergerakan yang dibuat.
  • Sekarang anda perlu meletakkan tangan anda di belakang punggung anda dan memasukkannya ke dalam kunci. Dari kedudukan ini, diperlukan untuk menaikkan bahagian atas badan dengan menggunakan kekuatan otot belakang. Ketinggian optimum dianggap 5-6 cm..
  • Berbaring di perut, anda perlu menekuk lutut, menutup pergelangan kaki dengan tangan anda. Cabarannya adalah dengan menarik kaki anda ke arah anda dengan lembut. Tugas itu dianggap selesai sekiranya ketegangan dirasakan dalam prosesnya.
  • Sekarang anda perlu bergerak ke belakang. Kedudukan dan pergerakan kaki harus menyerupai basikal. Lebih-lebih lagi, pedal khayalan mesti dipusing secara bergantian ke arah depan dan belakang..
  • Akhirnya, anda boleh melakukan senaman gunting. Untuk melakukan ini, kaki dengan lutut tidak bengkok naik, mereka melakukan ayunan yang meniru pemotongan udara.

Melakukan senaman, adalah perlu untuk memantau keseimbangan pernafasan. Di samping itu, aktiviti fizikal selalu disertai dengan tekanan, tetapi tidak boleh menyebabkan kesakitan..

Cara bersenam semasa pengampunan

Tempoh ini dicirikan oleh fakta bahawa pemusnahan tulang belakang bermula. Namun, berkat rawatan yang dimulakan, adalah mungkin untuk menghilangkan gejala yang berkaitan dengan perkembangan osteochondrosis. Pada masa ini, jumlah latihan yang dapat dilakukan lebih luas daripada dengan bentuk lain. Walau bagaimanapun, jika dibandingkan dengan pencegahan, beban akan lebih rendah di sini. Ini penting untuk mengelakkan kambuh. Selama tempoh kambuh, dibenarkan menggunakan kompleks terapi senaman berikut:

  1. Belakang membongkok dari kedudukan pada keempat-empat. Latihan ini dipanggil "kucing".
  2. Semasa mengekalkan kedudukan, diperlukan untuk mengangkat kaki secara bergantian, mencapai kedudukan selari mereka berbanding dengan lantai. Prestasi tugas yang betul tidak termasuk pergerakan badan semasa pergerakan. Ini dicapai dengan perbelanjaan yang perlahan. Sekiranya ada keperluan untuk menyulitkan tugas, anda boleh mencuba mengangkat lengan yang berlawanan selari dengan kaki.
  3. Latihan seterusnya dilakukan sambil berdiri. Ini terdiri daripada berpusing ke sisi. Dalam proses menggerakkan badan, anda perlu merasakan ketegangan. Dalam kes ini, tugas itu dianggap telah dicapai..
  4. Pada akhirnya, anda harus duduk di atas kerusi supaya anda boleh melabuhkan punggung. Dalam kedudukan ini, diperlukan melakukan kemiringan kepala sehingga dagu menyentuh dada.

Oleh kerana perjalanan rawatan untuk osteochondrosis ditentukan oleh doktor, perlu berunding dengannya mengenai faedah terapi senaman dalam kes tertentu. Penting untuk meminta senarai pakar latihan yang perlu anda lakukan..

Terapi senaman dalam tempoh subakut dan akut

Ketika penyakit ini berada di tahap yang memburuk, sebahagian besar aktiviti fizikal tetap dilarang. Tugas utama di sini adalah untuk menghilangkan rasa sakit, yang sering dicapai melalui rawatan ubat. Dalam situasi yang sangat sukar, masalahnya diselesaikan dengan melakukan operasi.

Sekiranya doktor dalam tempoh ini membenarkan terapi senaman, maka latihan dipilih dengan syarat untuk memastikan pergerakan tulang belakang tidak bergerak. Sehubungan itu, beban isometrik berkesan. Mereka melibatkan sedikit tekanan dengan tangan di kepala secara bergantian di dahi, belakang kepala dan pelipis.

Latihan kekuatan dengan dan tanpa peralatan

Untuk tujuan pencegahan, dibenarkan mengunjungi gim untuk memberikan beban yang lebih kuat. Untuk menguatkan otot punggung, disarankan untuk melakukan:

  • penekan menegak;
  • daya tarikan dari blok atas;
  • hiperextensi;
  • penarikan;
  • paru-paru dengan dumbbell kecil.

Semua tugas ini harus diselesaikan hanya di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Salah satu syarat penting bagi seorang pakar ialah dia mempunyai pendidikan perubatan. Latihan kekuatan yang tidak betul boleh mengakibatkan masalah belakang yang serius.

Dibolehkan melakukan tugas kuasa tanpa peralatan di rumah. Ini termasuk push-up, squats dan abs. Pada pelaksanaan pertama, anda perlu memulakan dengan bilangan pengulangan minimum, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Perlu diingat bahawa osteochondrosis lumbal tidak termasuk ayunan akhbar.

Cara lain untuk menguatkan otot punggung

Selain terapi senaman, beberapa sukan akan berguna untuk bahagian belakang, termasuk berenang. Ia juga memungkinkan untuk membentuk sosok yang cantik. Walau bagaimanapun, anda mesti berjumpa doktor sebelum pergi ke kolam renang. Berenang dikontraindikasikan jika sakit belakang disebabkan oleh cakera herniated.

Urut dianggap antara kaedah pasif untuk menjaga kesihatan. Ia membolehkan anda membuat voltan yang diperlukan tanpa perlu mengambil tindakan. Prosedur ini juga mempunyai kontraindikasi yang harus dipertimbangkan. Cara lain untuk melindungi kesihatan anda adalah diet yang betul dan seimbang. Dengan menggunakan semua kaedah ini, anda dapat mengelakkan daripada menghadapi akibat dari osteochondrosis atau memulakan pemulihan tepat pada waktunya setelah gejala penyakit muncul..

Merawat osteochondrosis - senaman belakang yang berfungsi

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang, yang dicirikan oleh proses degeneratif pada cakera intervertebral, dan akibatnya mereka kehilangan ketumpatan dan integriti mereka. Penyebab penyakit yang agak biasa adalah gaya hidup yang tidak aktif, yang menimbulkan penurunan nada ruang tulang belakang. Latihan khas untuk osteochondrosis membantu melambatkan perjalanan penyakit ini, memperbaiki keadaan tulang belakang dan badan secara keseluruhan, dan menegangkan otot. Selalunya ia ditunjukkan untuk digabungkan dengan kaedah rawatan lain, seperti terapi manual, urut.

Latihan untuk tulang belakang dengan osteochondrosis: keberkesanan

Gimnastik untuk tulang belakang dengan osteochondrosis tidak digunakan pada peringkat akut penyakit ini. Untuk meningkatkan kesejahteraan pesakit, peregangan tulang belakang di sepanjang paksinya ditetapkan. Oleh kerana peningkatan jarak antara vertebra, otot mengendur, kerengsaan akar saraf berkurang, dan rasa sakit berkurang.

Terapi fizikal memberi hasil yang baik pada peringkat awal perkembangan penyakit ini. Ia membantu merangsang proses fisiologi dan biologi seluruh badan, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada otot dan membantu mengembalikan fungsi segmen pergerakan tulang belakang..

Latihan terapeutik yang kerap dilakukan untuk osteochondrosis tulang belakang membantu mencapai perkara berikut:

  • menguatkan otot-otot lengan dan radas otot-ligamen;
  • meningkatkan aliran darah dan peredaran limfa;
  • pecutan proses metabolik pada tisu tulang belakang yang terjejas;
  • pembetulan postur yang tidak betul;
  • pemulihan fungsi sokongan dan motor tulang belakang.

Pada peringkat awal, pendidikan jasmani bertujuan untuk mengurangkan kerengsaan akar saraf yang bersentuhan dengan cakera intervertebral yang terkena penyakit ini. Walaupun terdapat semua kelebihan gimnastik, anda hanya perlu melakukan senaman yang tidak menimbulkan peningkatan kesakitan.

Matlamat utama yang dicapai oleh terapi fizikal untuk osteochondrosis adalah untuk menguatkan tisu otot dan tulang rawan yang menyokong vertebra. Bersenam dengan perlahan, berehat, dan cuba mengelakkan pergerakan tiba-tiba.

Senaman disarankan setiap hari. Pada mulanya, ulangi masing-masing tidak lebih dari lima kali, dan ketika otot menguat, tingkatkan bilangannya menjadi 10-12 kali.

Anda akan melihat hasil pertama dari penggunaan latihan fisioterapi - anda akan mula merasa lebih ringan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, dengan mengambil kira tahap dan bentuk penyakit, jenis struktur yang terjejas.

Anda tidak boleh berhenti melakukan gimnastik. Sekiranya anda tidak sihat, hubungi pakar - dia akan membetulkan kompleksnya.

Harap maklum bahawa senaman fizikal untuk osteochondrosis dikontraindikasikan dalam beberapa kes. Kontraindikasi merangkumi yang berikut:

  • Fasa akut osteochondrosis.
  • Tempoh pasca operasi (pada tahap pertama pemulihan tulang belakang).
  • Penyakit sistem saraf, yang disertai oleh gangguan koordinasi pergerakan.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Gangguan radas vestibular.
  • Masalah penglihatan: miopia teruk, tekanan intraokular tinggi.
  • Disfungsi jantung dan saluran darah, misalnya, aritmia.
  • Kemerosotan akibat penyakit kronik, penyakit teruk.

Kelas tidak boleh dilakukan dengan perut kosong, tetapi tidak boleh dilakukan sebaik sahaja makan (kira-kira satu jam akan berlalu).

Latihan yang berkesan untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis dapat menampakkan diri pada segmen tulang belakang yang berlainan, tetapi selalunya struktur tulang dan tulang rawan tulang belakang serviks terjejas. Sebab utama dalam kes ini adalah tinggal jangka panjang dalam kedudukan yang tidak selesa..

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks boleh merangkumi latihan berikut:

  • Duduk di atas kerusi, luruskan punggung dan rentangkan leher anda. Buat kepala perlahan 5-10 berpusing ke kiri dan kanan. Latihan ini bertujuan untuk fungsi motor vertebra serviks.
  • Dalam keadaan berdiri, condongkan kepala ke bawah, cuba menjangkau dagu ke dada. Ulang selekoh 10 kali..
  • Duduk di meja, letakkan siku di atasnya. Letakkan telapak tangan anda di pelipis anda, miringkan kepala anda ke sisi, sambil mewujudkan daya tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman tidak lebih dari 10 kali dengan jeda antara pengulangan 8-10 saat. Gimnastik seperti itu bertujuan untuk menguatkan otot-otot leher di bahagian belakang..
  • Berbaring di perut anda sehingga otot-otot benar-benar santai. Letakkan tangan anda di sebelah badan anda, telapak tangan ke atas. Pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan dalam pergerakan yang lancar. Buat 10 giliran ini.
  • Duduk, bengkok ke hadapan, menarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal, buang kepala anda ke belakang. Ulangi latihan 10-15 kali.

Latihan untuk osteochondrosis untuk otot-otot tali bahu

Sendi bahu menghubungkan tulang klavikula, skapula, dan lengan untuk memaksimumkan pergerakan anggota badan atas. Kerana postur yang tidak betul, bahu dan kekakuan bahu muncul. Sekiranya ketegangan kronik pada tali bahu, pernafasan menjadi sukar, pergerakan tali pinggang bahu menurun.

Set latihan untuk osteochondrosis dalam kes ini bertujuan untuk mengolah otot-otot tali bahu. Latihan pertama dilakukan dengan lancar, kemudian kelajuannya meningkat secara beransur-ansur. Teknik ini juga akan membantu mencegah sakit otot selepas bersenam. Ia merangkumi latihan berikut:

  • Letakkan kaki anda selebar bahu dan letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Lakukan pusingan dengan bahu ke depan, kemudian ke arah yang bertentangan.
  • Letakkan lengan yang sakit di bahu yang sihat. Letakkan yang kedua pada siku anggota badan yang tidak sihat, tarik perlahan lengan yang terkena ke bawah dengan anggota badan yang sihat.
  • Angkat tangan anda di belakang punggung, gabungkan dengan kunci, sehingga anggota badan yang berpenyakit berada di atas. Tarik perlahan-lahan lengan yang terkena ke bawah dengan anggota badan anda yang sihat.

Latihan untuk osteochondrosis dada

Postur yang lemah, kelemahan otot punggung kerana kekurangan aktiviti yang kerap menyebabkan kecacatan tulang belakang di kawasan toraks. Perubahan degeneratif pada bahagian tulang belakang ini boleh menyebabkan gangguan pada sistem pernafasan dan kardiovaskular, penampilan aritmia, angina pectoris, paru-paru dan kegagalan jantung. Gimnastik terapeutik dalam kes ini mungkin merangkumi latihan berikut:

  • Anda memerlukan roller berdiameter hingga 10 cm atau tuala gulung. Berbaring di punggung, gulung roller di bawah bahagian bawah dada. Letakkan tangan anda di bawah belakang kepala anda dan perlahan-lahan angkat punggung anda. Ulangi beberapa kali. Kemudian luncurkan roller ke atas sepanjang tulang belakang, ulangi latihan dari awal. Oleh kerana kajian seragam bahagian berlainan bahagian toraks, tulang belakang diregangkan, otot-otot menjadi tona.
  • Lekas ​​dan lengkapkan punggung anda sebanyak mungkin. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, sambil kepala tetap lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
  • Berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut anda. Tarik kaki kanan ke atas (ketatkan otot, gerakkan paha sebanyak mungkin ke sisi), betulkan kedudukan kaki selama 5-10 saat dan turunkan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua..
  • Berbaring di permukaan rata di perut anda dengan tangan di bawah kepala anda. Menghirup, angkat bahu dan badan anda, menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3-4 kali. Meningkatkan bilangan pengulangan ketika otot semakin kuat..
  • Duduk di atas kerusi dan bersandar di belakang. Bengkokkan sedemikian rupa sehingga anda merasakan otot-otot di bahagian dada meregang. Kemudian buat selekoh ke hadapan yang lembut. Secara keseluruhan, lakukan 4-5 set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Adalah dipercayai bahawa sakit belakang adalah harga seseorang untuk membayar kerana dapat berjalan tegak. Jabatan inilah yang menerima beban maksimum ketika berjalan dan bertindak sebagai penyerap kejutan. Latihan fisioterapi dalam kes ini bertujuan untuk meregangkan otot punggung dan perut. Pada mulanya, latihan dilakukan dengan berbaring: beban di bahagian belakang dalam kes ini kecil, dan tidak ada risiko peningkatan kesakitan.

Latihan untuk punggung dengan osteochondrosis dalam kes ini akan memberikan hasil berikut:

  • peningkatan peredaran darah dan limfa;
  • penghapusan proses genangan pada organ pelvis;
  • normalisasi metabolisme pada tisu tulang dan tulang rawan tulang belakang;
  • menguatkan otot;
  • daya tarikan akar saraf di saraf tunjang;
  • pemulihan dan peningkatan fungsi sistem muskuloskeletal.

Senaman akan mendorong penghasilan protein dalam tisu otot. Setelah berada di dalam badan, mereka merangsang kerja sistem utamanya..

Untuk mengurangkan keadaan dengan osteochondrosis punggung bawah, anda boleh menggunakan latihan berikut:

  • Berbaring telentang, tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai, bengkokkan lutut. Peregangkan lengan ke kaki anda, cubalah memeluknya, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai. Pegang posisi ini selama lima saat, kemudian turunkan diri anda dan rilekskan otot anda. Dianjurkan untuk mengulangi latihan dalam dua set 20 kali..
  • Kumpulkan kaki anda, tarik ke perut anda, bengkokkan lutut anda. Genggam kaki anda dengan tangan anda, betulkan kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan meregangkan kepala ke lutut. Turunkan diri anda ke lantai dengan lancar dan kembali ke posisi awal.
  • Lekas ​​dengan punggung lurus. Gunakan tangan anda untuk melangkah ke kiri, membengkokkan batang badan anda ke arah yang sama, dan kemudian ke kanan. Berhenti sebentar selama beberapa penjuru. Dianjurkan untuk mengulang latihan sekurang-kurangnya sepuluh kali..
  • Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Angkat kepala dan lengkapkan punggung anda pada masa yang sama. Sekarang lakukan semuanya dengan urutan terbalik, turunkan kepala anda dan lengkapkan tulang belakang dengan lancar..
  • Berdiri tegak. Pastikan kaki anda lurus, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Bersandar ke belakang dan ke tahap maksimum. Di setiap arah anda perlu membuat 10 cerun dalam.
  • Duduk di atas lantai, angkat tangan ke atas, bengkok ke kaki anda, cuba menyentuh jari kaki dengan tangan anda. Gimnastik seperti ini akan membantu menguatkan otot punggung dan perut anda. Bersandar ke hadapan, anda harus merasakan kerja belakang, membongkok ke belakang - tekan.

Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang akan membantu menormalkan keadaan dengan ketara. Tetapi ingat bahawa terapi harus kompleks. Penting untuk mematuhi semua cadangan doktor yang menghadiri. Anda dapat melihat teknik latihan secara terperinci dalam video.

Terapi senaman untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral secara beransur-ansur. Tulang rawan kehilangan keanjalan dan keupayaannya untuk menyerap, yang memberi kesan negatif terhadap keadaan fizikal pesakit. Bahagian penting dalam rawatan osteochondrosis adalah terapi fizikal, yang memberikan hasil yang berkekalan dan mendorong pemulihan yang cepat.

Kandungan

Setelah menghabiskan masa hanya sepuluh minit untuk membaca artikel tersebut, anda akan belajar bagaimana mengurangkan keadaan dengan osteochondrosis tanpa manipulasi yang rumit dan mengambil ubat-ubatan.

Ciri-ciri penyakit ini

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling berbahaya dari sistem muskuloskeletal, rawatan tepat pada waktunya dapat menyebabkan penurunan kualiti hidup dan bahkan kecacatan. Keistimewaan patologi adalah bahawa ia berkembang secara beransur-ansur, membuat dirinya merasa tiba-tiba dan tidak memberikan rawatan akhir.

Osteochondrosis terutamanya mempengaruhi populasi usia bekerja berusia 30 hingga 50 tahun. Penyakit ini menyerang orang yang mengalami kecacatan tulang belakang, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dengan sejarah patologi lain dari sistem muskuloskeletal. Kecenderungan genetik tidak dikecualikan. Orang yang sering mengalami kes osteochondrosis dalam keluarga mereka harus berhati-hati dengan kesihatan mereka. Yang paling rentan terhadap penyakit ini adalah wanita, di mana patologi didiagnosis dua kali lebih kerap daripada lelaki..

Semasa osteochondrosis, nutrien yang tidak mencukupi dibekalkan ke cakera intervertebral, yang menyebabkan penipisan secara beransur-ansur dan gangguan integriti. Lama kelamaan, penonjolan dan hernia mula muncul, sukar bagi pesakit untuk melakukan pergerakan asas. Mustahil untuk memulihkan cakera intervertebral sepenuhnya, hanya untuk melambatkan proses yang tidak dapat dipulihkan.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang semakin teruk semasa melakukan senaman fizikal, anda tidak boleh menyalahkan segala keletihan dan menunggu pemulihan yang berjaya. Semakin cepat anda berjumpa doktor, didiagnosis dan memulakan rawatan, semakin banyak peluang anda mendapatkan kembali gaya hidup sihat dengan lebih pantas..

Dengan rawatan tepat pada masanya dan mengikuti semua cadangan doktor, pengampunan yang stabil dapat dicapai. Tetapi untuk ini tidak hanya perlu minum ubat, tetapi juga selalu menghadiri prosedur fisioterapi, kolam renang, dan urut. Salah satu tahap penting rawatan kompleks osteochondrosis adalah latihan fisioterapi.

Kelebihan terapi senaman

Melalui aktiviti fizikal yang baik, otot belakang dapat dijaga, mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Manfaat terapi senaman untuk osteochondrosis:

  • Metabolisme normal dipulihkan, yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu tulang rawan.
  • Korset otot diperkuat, yang tidak membenarkan vertebra beralih dengan pergerakan tiba-tiba.
  • Bekalan darah ke tisu dinormalisasi.
  • Ruang intervertebral meningkat, beban pada cakera berkurang.
  • Postur menjadi lebih sekata dan menarik.
  • Kecekapan dan daya tahan badan meningkat.
  • Meningkatkan pengudaraan paru-paru - dengan osteochondrosis dada.

Petunjuk dan kontraindikasi

Terapi senaman ditunjukkan untuk tujuan terapi dan profilaksis dalam keadaan berikut:

  • Tetap terpaksa secara tetap dalam keadaan tidak selesa.
  • Pelbagai kecacatan tulang belakang, tapak kaki, kaki rata.
  • Kecederaan serius pada sistem muskuloskeletal.
  • Sistem otot dan ligamen yang lemah.
  • Zaman lanjut.

Terapi senaman boleh dipraktikkan pada tahap osteochondrosis mana pun, kecuali untuk penyakit akut. Dengan eksaserbasi, pertama sekali diperlukan untuk menghilangkan sindrom kesakitan, dan hanya kemudian dapat menguatkan sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi untuk terapi senaman:

  • Ketidakstabilan cakera intervertebral;
  • kehadiran keradangan pada tisu paravertebral;
  • pemampatan saraf tunjang oleh hernia intervertebral;
  • jangkitan bakteria dan virus;
  • perubahan tekanan darah secara tiba-tiba;
  • tumor malignan di tulang belakang.

Orang yang menderita penyakit serius sistem pernafasan dan kardiovaskular harus sangat memperhatikan keadaan mereka ketika melakukan latihan. Untuk mengelakkan komplikasi, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan pakar..

Terapi senaman untuk osteochondrosis jarang digunakan sebagai jenis rawatan bebas. Untuk mencapai hasil yang cepat, latihan fizikal disarankan digabungkan dengan urut, berenang, magnetoterapi, akupunktur, dll..

Cadangan untuk terapi senaman

Teknik senaman yang tidak betul untuk osteochondrosis bukan sahaja tidak akan melegakan, tetapi akan memperburuk keadaan pesakit. Oleh itu, pelajaran pertama harus dilaksanakan di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman. Dengan mengambil kira diagnosis, status kesihatan dan usia anda, doktor fisioterapi akan mengembangkan kompleks individu yang boleh anda lakukan di rumah.

Terapi senaman akan memberikan hasil hanya apabila dilakukan secara berkala. Sekiranya anda cuai dalam pelajaran anda, jangan menyelesaikannya sepenuhnya atau sering kali melangkau, keputusan positif tidak akan segera muncul. Tempoh rawatan ditentukan secara individu - dari beberapa bulan hingga satu tahun.

Anda perlu melakukan terapi senaman secara berkala, tetapi tanpa beban tambahan. Keamatan dan kekerapan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya anda mengalami kesakitan tanpa keletihan yang mencurigakan semasa bersenam, berhenti bersenam dan dapatkan nasihat perubatan.

Peraturan asas terapi senaman yang sihat untuk osteochondrosis:

  • Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan - pergerakan sederhana akan membantu menyiapkan otot untuk tekanan yang akan datang dan mengurangkan risiko kecederaan. Pergerakan pemanasan asas - mengayunkan lengan dan kaki, jongkok, selekoh dan lilitan badan.
  • Tidak ada pergerakan atau giliran tiba-tiba. Semua tindakan mesti dilakukan dengan lancar dan sedikit demi sedikit.
  • Sekiranya ada senaman dari terapi senaman yang sukar, jangan tegang, atasi kesakitan yang tidak dapat ditanggung pada otot dan sendi. Tarik selekoh ke jarak yang paling selesa untuk anda. Sebagai hasil pengukuhan sistem otot secara berkala, peluang anda juga akan meningkat..
  • Kawal pernafasan anda - ini akan memudahkan pemindahan beban dan memilih langkah yang betul.

Senaman harus dilakukan dengan pakaian yang selesa, lebih baik di luar rumah. Sekiranya ini tidak mungkin, cubalah ventilasi bilik dengan baik di hadapan terapi senaman..

Oleh kerana osteochondrosis adalah penyakit yang sangat berbahaya yang boleh menyerang pelbagai bahagian tulang belakang, kompleks yang terpisah telah dikembangkan untuk setiap bahagian badan.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang semakin muda setiap tahun. Sekiranya sebelum ini kebanyakan orang tua mengadu sakit leher dan rasa kaku, kini golongan muda semakin menghadapi masalah seperti itu. Sebab utama trend ini adalah gaya hidup yang tidak menetap. Salah satu kaedah untuk mengurangkan keadaan ini adalah latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks.

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis: apa yang diberikannya?

Sukar untuk menilai kelebihan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks. Aktiviti fizikal yang betul akan memberikan hasil yang positif:

  • pengaktifan proses metabolik, yang menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu tulang rawan;
  • menguatkan otot dan meningkatkan keupayaannya untuk menjaga vertebra pada kedudukan yang betul;
  • bekalan darah bertambah baik;
  • normalisasi postur;
  • peningkatan kecekapan badan dan mengurangkan keletihan.

Gimnastik untuk osteochondrosis boleh menjadi keselamatan bagi pekerja pejabat, orang yang mengalami kecacatan tulang belakang atau mengalami kecederaan pada sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi untuk gimnastik dengan osteochondrosis serviks

Walaupun terdapat banyak manfaat terapi senaman, ada situasi di mana mustahil untuk melakukan satu set latihan. Kontraindikasi adalah seperti berikut:

  • peningkatan mobiliti cakera intervertebral;
  • proses keradangan;
  • kehadiran hernia memampatkan saraf tunjang;
  • ketidakstabilan tekanan darah;
  • kehadiran tumor malignan.

Dalam kes lain, terapi senaman akan membawa faedah yang nyata. Kejayaan yang ketara dapat dicapai dengan menerapkan teknik seperti gimnastik Shishonin untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan berdasarkan kajian mendalam mengenai otot, prosesnya menyerupai arah kecergasan moden - kalanetik.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah

Untuk mencapai kesan yang diinginkan, anda mesti melakukan latihan dengan betul. Oleh kerana itu, kelas pertama harus diawasi oleh pakar. Hanya setelah memperoleh kemahiran, anda boleh beralih ke terapi senaman di rumah. Penting untuk mengikuti beberapa peraturan, termasuk:

  • pemanasan;
  • kelancaran pergerakan;
  • optimum beban;
  • kawalan nafas.

Pakar Drevmass sentiasa bersedia memberi anda sokongan perundingan yang berkelayakan dan berkongsi pengetahuan mereka mengenai terapi senaman. Anda boleh menghubungi kami dengan cara yang sesuai untuk anda - melalui telefon atau dalam talian.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks disertai oleh gejala yang paling ketara, kerana di bahagian tubuh ini terdapat kapal yang rapuh. Akibatnya, pesakit bimbang akan sakit kepala yang kerap, penurunan tekanan, penurunan aktiviti mental.

Untuk meningkatkan pemakanan otak dan kesejahteraan umum pesakit dengan osteochondrosis serviks, dua set latihan telah dikembangkan - statik dan dinamik.

Latihan statik untuk osteochondrosis serviks

Latihan statik tidak melibatkan aktiviti fizikal yang berlebihan. Semua vertebra tetap dalam kedudukan yang sama, jadi tidak ada risiko menyentuh tisu yang meradang atau akar saraf secara tidak sengaja. Terapi senaman seperti itu boleh dilakukan walaupun dengan kesakitan yang teruk di leher..

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Tangan mesti ditutup di siku dan dibawa ke belakang leher. Kemudian condongkan kepala ke belakang sejauh mungkin, tahan dengan tangan anda. Anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 15-20 pengulangan tersebut..
  2. Anda perlu meletakkan telapak tangan di dahi dan memiringkan kepala, dengan memberi tekanan pada tangan. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 10-20 saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan sekurang-kurangnya 7-8 pendekatan sedemikian.
  3. Sekarang letakkan tangan anda di kawasan kuil dan cuba memiringkan kepala anda ke arah ini, sekali lagi menolak. Anda mesti kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 15 minit, kemudian lakukan 7 pengulangan dan semuanya sama dengan pihak lain. Latihan ini dirancang untuk berkesan menggerakkan otot-otot leher di bahagian belakang..
  4. Ambil kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bahu dan lakukan gerakan bulat terlebih dahulu ke depan, kemudian ke belakang.
  5. Berbaring telentang dengan kaki sedikit terangkat dan meniru berjalan.
  6. Juga, sambil berbaring di punggung, rentangkan tangan dan peregangan setinggi mungkin, angkat bilah bahu dari lantai..
  7. Tekan bahagian belakang kepala anda lebih kuat ke lantai.
  8. Tangan di sepanjang badan, angkat badan dan cuba bawa bilah bahu ke belakang sebanyak mungkin.
  9. Regangkan tangan anda di sepanjang badan, menghirup - angkat tangan, turunkan semasa menghembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain..
  10. Hidupkan perut anda, tapak tangan di bawah dagu anda. Mula-mula letakkan tangan anda ke depan, kemudian hamparkan dan kembali ke posisi awal.
  11. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan simulasi pergerakan berenang.
  12. Dapatkan posisi duduk dengan bahu setinggi mungkin ke telinga anda.
  13. Mula memutar otot secara bergantian ke arah yang berbeza.
  14. Simulasikan berbasikal.
  15. Tarik nafas, hulurkan tangan ke sisi. Semasa anda menghembuskan nafas, peluklah diri anda di tali pinggang bahu..
  16. Duduk dengan punggung lurus, tarik nafas dan angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri dan peluk lutut.

Terapi senaman, yang terdiri daripada latihan statik, disarankan untuk dilakukan setiap hari, bergantian dengan kompleks terapi lain. Beberapa senaman dapat dilakukan walaupun di tempat kerja, sebagai pemanasan dan berkesan menghilangkan keletihan yang terkumpul.

Latihan dinamik untuk osteochondrosis serviks

Pergerakan dinamik bertujuan untuk mengembalikan kemampuan kontraktil otot dan berpusing dan condong dengan pelbagai amplitud.

Kompleks terapi senaman dinamik terdiri daripada beberapa tindakan:

  • Ambil kedudukan di perut anda, tangan di sepanjang badan, angkat kepala, berlama-lama dalam posisi ini, kemudian turunkan.
  • Angkat kepala dari lantai, pusing ke kiri, tahan selama beberapa saat, kemudian ulangi latihan yang sama untuk sebelah kanan.
  • Berbaring di sebelah anda, panjangkan lengan sehingga menutup telinga, dan lakukan mengangkat kepala dengan lembut. Ulangi beberapa kali, kemudian berpusing ke sisi lain.
  • Hidupkan perut anda, lengan dibengkokkan dan ditutup di belakang belakang kepala, dahi bersandar di lantai. Angkat kepala setinggi mungkin dan tinggalkan kedudukan ini selama beberapa minit.

Semua latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10-15 kali. Tidak perlu menyelesaikan keseluruhan kompleks. Doktor anda akan memilih latihan yang paling berkesan dalam kes anda.

Terapi senaman untuk kawasan toraks

Oleh kerana ciri struktur tulang belakang toraks, osteochondrosis jarang berlaku berbanding bahagian tubuh yang lain. Set latihan merangkumi putaran dan pusing batang, peregangan, pergerakan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis kawasan toraks:

  • Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut, lengan ditekan ke dada. Angkat kaki setinggi mungkin, angkat punggung bawah dari lantai.
  • Lengan dan kaki diluruskan secara mendatar ke lantai. Secara bergantian angkat lengan kiri anda bersama dengan kaki kanan dan sebaliknya.
  • Ambil posisi di perut anda, angkat lengan ke sisi, sambil mengangkat kepala. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat..
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan regangkan dengan baik, angkat kaki anda sehingga hujung jari anda mencapai permukaan di belakang kepala. Ini adalah latihan yang agak sukar, yang hanya dapat dilakukan oleh orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik..
  • Gulung ke sisi anda dengan lutut bengkok, angkat kaki anda setinggi mungkin, bawa pinggul ke sisi. Pusing ke sisi lain dan ulangi perkara yang sama.
  • Lekas, lengkapkan punggung, tarik nafas dan angkat kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
  • Pose tetap sama, hanya sekarang anda perlu mencuba mendekatkan dagu ke dada.

Terapi senaman untuk punggung bawah

Selalunya, osteochondrosis dilokalisasi di kawasan lumbar tulang belakang. Sebabnya ialah kerentanan cakera yang mengalami aktiviti fizikal secara berkala. Terapi senaman membantu menguatkan otot di kawasan lumbosacral dan melegakan kesakitan.

Untuk rawatan osteochondrosis dengan bantuan terapi senaman, dua set latihan telah dikembangkan - hemat dan intensif.

Satu set latihan yang lembut untuk punggung bawah

Dengan sindrom kesakitan yang teruk, latihan berikut harus dilakukan:

  • Berbaring telentang dengan tangan dan kaki lurus. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan.
  • Lakukan putaran kaki 6-8 pekeliling.
  • Secara bergantian bawa lengan dan kaki kanan anda ke sisi pada masa yang sama, kemudian kiri anda.
  • Tangan di kunci di belakang kepala anda, angkat kepala anda, dan tarik kaki ke arah anda.
  • Simulasikan berbasikal sambil berbaring.
  • Letakkan tangan anda di perut anda, tarik nafas dan nafas sekurang-kurangnya sepuluh.
  • Letakkan tangan kiri anda di sepanjang badan, tepat di bahagian atas, kemudian ubah kedudukan mereka.
  • Bengkokkan kaki anda dan cuba gerakkan mereka sedekat mungkin ke dada anda.
  • Gulung ke sisi anda, ayunkan lengan dan kaki kiri anda, ulangi di sisi lain.
  • Dapatkan keempat-empat dan hulurkan lengan lurus ke sisi.
  • Ayunkan dahulu dengan kiri, kemudian dengan kaki lurus kanan..
  • Tarik kaki bengkok anda sedekat mungkin ke dada, kemudian tarik ke belakang dan luruskan.
  • Fokus pada lengan lurus dan lengkapkan punggung dengan baik, kemudian bengkokkan. Latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk menguatkan otot psoas..

Bilangan pengulangan dan intensiti peningkatan beban ditentukan secara individu oleh doktor yang menghadiri.

Set latihan intensif untuk punggung bawah

Sekiranya tidak ada sakit belakang, semua daya dapat diarahkan ke pembentukan korset otot.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal terdiri daripada latihan berikut:

  • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan lakukan squats dalam kedudukan ini.
  • Ambil posisi rawan, ambil dumbbell (1-2 kg.), Luruskan tangan dan jongkok pada masa yang sama.
  • Letakkan tangan anda dengan dumbbell di hadapan anda dan bergantian bergerak terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke sebelah kanan. Pada masa yang sama, lutut harus menghala ke arah yang bertentangan..
  • Langkah seterusnya adalah dengan menarik kembali tangan anda, menutupnya ke dalam kunci, membengkokkan sebanyak mungkin dan mengangkat kepala, tetap dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan beberapa pengulangan.
  • Bengkokkan kaki anda secara bergantian sekurang-kurangnya 20 kali.

Semua kompleks di atas boleh dilakukan di rumah. Bagi mereka yang menghargai masa mereka dan ingin menjaga kesihatan mereka, "lima minit" khas telah dikembangkan. Ringkas, tetapi bagus untuk menguatkan otot, latihan dapat dilakukan dalam 5-10 minit.

Satu set latihan cepat untuk osteochondrosis lumbal:

  • Berbaring di perut, bengkokkan siku, angkat batang tubuh anda dari lantai dan dalam kedudukan ini lakukan giliran kepala anda ke kiri dan kanan secara bergantian. Latihan ini bagus untuk menguatkan otot-otot tulang belakang lumbal dan serviks..
  • Bayangkan anda berenang dengan pendakap, ulangi pergerakan yang sama semasa berbaring di perut.
  • Merangkak sedikit "pada perut", dengan perlahan menarik lutut ke siku.
  • Berbaring di perut anda, lakukan senaman gunting, kemudian ulangi perkara yang sama di punggung anda. Cuba jangan bergerak terlalu cepat dan tiba-tiba.

Di kompleks cepat, pengulangan 5-7 sudah cukup. Senaman lebih baik pada waktu pagi daripada bersenam.

Terapi senaman pada fitball

Latihan dengan bola gimnastik berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dan toraks.

Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

  1. Anda perlu berbaring di perut dengan menggunakan bola fitball, meletakkan tangan anda di belakang leher anda dan perlahan-lahan menaikkan badan anda ke ketinggian semaksimum mungkin, cuba kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya beberapa saat.
  2. Tangan tetap dalam kedudukan yang sama, hanya sekarang anda perlu berbaring dengan punggung anda di atas bola. Kemudian mulailah memusingkan badan ke sisi, secara beransur-ansur meningkatkan jarak gerakan.
  3. Kedudukannya tetap sama, hanya sekarang anda perlu meluruskan tangan, mengangkatnya di atas anda dan menutupnya di kunci. Lakukan giliran badan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya.
  4. Berbaring dengan perut anda di atas bola, letakkan tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan angkat kaki anda ke atas, tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Latihan sedemikian diperlukan untuk pengembangan otot panggul yang berkualiti tinggi..
  5. Ambil posisi duduk, luruskan punggung, letakkan tangan anda di hadapan anda. Menjaga keseimbangan, meregangkan tangan anda setinggi mungkin, memegang posisi ini, kembali ke posisi awal.

Untuk melatih bola sepak, anda harus memilih pakaian bukan sintetik yang selesa yang tidak akan meluncur di permukaan bola.

Mesin senaman Drevmass

Fisioterapi bukan satu-satunya terapi untuk osteochondrosis. Melawan penyakit secara menyeluruh.

Ciri-ciri simulator Drevmass:

  • Hasil yang berkekalan - tidak seperti kebanyakan prosedur fisioterapi, yang hanya melegakan simptom yang tidak menyenangkan buat sementara waktu, melakukan latihan pada simulator membawa kepada kesan jangka panjang. Sebabnya ialah simulator menghilangkan penyebab penyakit, bukan simptomnya..
  • Reka bentuk yang ringkas dan mudah - anda boleh memasang sendiri alat urut tanpa banyak usaha. Dengan menukar kedudukan penggelek aktif, anda dapat menyelesaikan mana-mana bahagian belakang dan leher dengan berkesan.
  • Kecekapan tinggi - jika anda hanya menghabiskan 10-15 minit untuk kelas, maka dalam beberapa bulan anda akan melihat hasil yang positif.
  • Dibuat dari kayu yang mesra alam - keselamatan simulator disahkan oleh hasil ujian toksikologi.
  • Terdapat peralatan latihan dari pelbagai ukuran yang dijual, jadi Drevmass dapat dipilih sesuai dengan ketinggian anda.
  • Simulator ini sesuai untuk semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak dan warga tua.

Tidak seperti banyak simulator perubatan lain, keberkesanan Drevmass telah disahkan oleh pakar vertebrologi, ahli neuropatologi dan ortopedis terkemuka. Hari ini, tukang urut digunakan untuk melengkapkan bilik fisioterapi, sanatorium dan pusat pemulihan. Semasa bersenam, punggung tidak hanya sembuh, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Drevmass menghilangkan timbunan lemak di bahagian belakang dan perut dengan sempurna, jadi setelah melakukan senaman secara teratur, anda akan menjadi tidak hanya sihat, tetapi juga langsing.

Hasil dari penggunaan alat urut Drevmass:

  • Meningkatkan bekalan darah dan pemakanan ke tisu otot.
  • Kekakuan otot hilang, intensiti kesakitan secara beransur-ansur berkurang.
  • Postur diratakan - anda sendiri akan menyedari bahawa walaupun tanpa korset anda akan meluruskan punggung anda.
  • Aktiviti fizikal dinormalisasi - anda akan dapat bergerak kembali sepenuhnya, dan sekiranya tidak ada kontraindikasi, malah boleh bersukan.
  • Sakit kepala yang sering mengganggu pesakit dengan patologi tulang belakang akan hilang.

Pengilang Drevmass bertanggungjawab terhadap kualiti dan kecekapan simulator, jadi jika tiga bulan selepas pembelian anda tidak melihat hasilnya, semua dana yang dibelanjakan akan dikembalikan sepenuhnya. Anda boleh memesan simulator di mana-mana penyelesaian Persekutuan Rusia dengan pembayaran setelah penerimaan.

Sekiranya anda ingin menerima maklumat lebih terperinci mengenai simulator Drevmass, hubungi nombor telefon kenalan atau tulis soalan anda melalui e-mel.