Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks: cadangan untuk latihan, kontraindikasi untuk pelaksanaan

Diagnostik

Terapi senaman harian untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawatnya. Latihan berkala membantu menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah di kawasan cakera intervertebral dan vertebra yang terjejas. Ahli neurologi dan vertebrologi mengesyorkan terapi fizikal sebagai pencegahan osteochondrosis bagi orang yang menghabiskan banyak masa di komputer, bekerja dengan dokumen untuk waktu yang lama.

Penerangan umum mengenai penyakit ini

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis serviks adalah penyakit degeneratif-dystrophik yang mula berkembang kerana ketidakupayaan tisu tulang rawan cakera untuk mengekalkan kelembapan. Kemusnahan secara beransur-ansur membawa kepada ubah bentuk vertebra, pembentukan pertumbuhan tulang (osteofit). Apabila terlantar, mereka mencederakan tisu lembut, meremas akar tulang belakang dan saluran darah. Oleh itu, gejala utama osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, belakang kepala, bahu, bengkak, kekakuan pergerakan, pening, lonjakan tekanan darah, penurunan ketajaman penglihatan dan pendengaran.

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks

Kumpulan risiko untuk mengembangkan osteochondrosis merangkumi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mendedahkan cakera dan vertebra pada beban yang berlebihan, tidak merawat penyakit akut dan kemudian kronik tepat pada masanya. Dalam kebanyakan kes, setelah beberapa tahun, mereka didiagnosis menderita osteochondrosis..

Pengecualian semua faktor yang memprovokasi pemusnahan cakera pramatang memungkinkan untuk mencegah perkembangan kejadian seperti itu. Anda harus mengunjungi bilik urut 2-3 kali setahun, lebih kerap berada di luar rumah, berhenti minum alkohol dan merokok. Tetapi pencegahan osteochondrosis terbaik adalah senaman biasa, yang pada masa yang sama meningkatkan kesihatan secara keseluruhan..

Peraturan untuk menjalankan latihan fisioterapi

Latihan mesti dilakukan di kawasan yang berventilasi baik, tetapi tidak dalam rancangan. Jika tidak, osteochondrosis akan menjadi rumit oleh keradangan otot serviks, yang ditunjukkan oleh kesakitan akut. Peraturan apa yang harus dipatuhi semasa kelas:

  • pakaian harus dipilih dari bahan "bernafas", bebas, tidak menyekat pergerakan;
  • sebelum latihan, anda harus menilai kesejahteraan anda, meninggalkannya dengan tekanan darah tinggi atau degupan jantung yang cepat;
  • tidak perlu melakukan keseluruhan kompleks sekaligus - anda boleh melakukan latihan isometrik pada waktu pagi, dan latihan dinamik pada waktu petang;
  • untuk meningkatkan kesan terapi senaman fisioterapi, perlu berlatih secara berkala - sehingga 3 kali sehari;
  • sekiranya berlaku kemerosotan kesihatan, munculnya sensasi yang menyakitkan, latihan harus dihentikan, meneruskannya hanya setelah berehat lama.

Kesan pencegahan dan terapi kelas akan meningkat jika digabungkan dengan prosedur urut dan fisioterapi.

Apa yang perlu dicari semasa melakukan latihan

Doktor terapi senaman dan ahli terapi pemulihan mengesyorkan mendengar sensasi yang timbul semasa latihan. Sekiranya ada pergerakan yang menggembirakan kerana ketegangan kumpulan otot tertentu, maka gerakan itu harus diulang bukan 10, tetapi 20 kali. Dan ketika selepas latihan ada rasa sakit di belakang leher atau kebisingan di kepala, ada perasaan kekurangan udara ketika menghirup, maka itu harus dikeluarkan dari kompleks.

Kontraindikasi

Doktor terapi senaman menentukan jadual latihan, membuat satu set latihan dengan mengambil kira kesihatan umum pesakit. Pesakit dengan hipertensi arteri yang teruk, glaukoma, dan miopia yang teruk perlu berhenti kelas. Kontraindikasi untuk latihan fisioterapi adalah aritmia, aneurisma aorta, serangan jantung baru-baru ini. Dilarang berlatih dengan ARVI, selesema, kecederaan tulang belakang yang teruk.

Kompleks senaman

Pesakit dengan osteochondrosis serviks 2 dan 3 darjah keparahan perlu menggabungkan latihan isometrik dengan latihan dinamik semasa latihan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menguatkan otot dengan cepat, sehingga mengurangkan keparahan gejala, menghentikan penglibatan cakera dan vertebra yang sihat dalam proses yang merosakkan. Pesakit dengan osteochondrosis keparahan 1 disyorkan untuk menumpukan lebih banyak masa untuk latihan dinamik yang meningkatkan bekalan tisu dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan semula mereka.

Peraturan asas untuk menjalankan terapi senaman

Seorang doktor terapi senaman atau ahli terapi pemulihan semestinya menjelaskan kepada pesakit tentang makna terapi senaman dan gimnastik biasa. Tujuan mereka adalah untuk menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah di leher tanpa menekankan cakera dan vertebra yang cedera. Ini dapat dicapai hanya dengan melakukan pergerakan yang perlahan dan sedikit perlahan dengan amplitud kecil. Tidak perlu mencuba menundukkan atau memiringkan kepala anda sebanyak mungkin - hanya digoyang ringan yang disarankan.

Isometrik: enam latihan

Semasa melakukan latihan isometrik, hanya otot yang terlibat, dan kepala dan leher tetap tidak bergerak. Mereka sangat berguna untuk pesakit yang sering mengalami sakit kepala dan gangguan koordinasi pergerakan, kerana kaedah ini untuk menguatkan otot rangka menghilangkan kemungkinan kompresi arteri vertebra..

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Latihan isometrik mana yang paling berkesan:

  • duduk, genggam jari anda di kunci, sapukan ke dahi anda. Cuba memiringkan kepala ke hadapan sambil melawan dengan telapak tangan;
  • ulangi latihan dengan tangan anda di bahagian belakang kepala anda dan cuba membuang kepala anda ke belakang;
  • bersandar tangan kanan ke pipi kanan, cuba menundukkan kepala ke arah yang sama, menentang dengan telapak tangan anda. Ulangi latihan menggunakan lengan kiri dan pipi;
  • berdiri, letakkan lengan bengkok di hadapan anda. Satukan siku anda, dan kemudian sebarkan ke jarak maksimum;
  • condongkan kepala, letakkan jari bersilang ke belakang kepala. Cuba luruskan leher anda, tahan dengan tangan anda, tegangkan otot anda;
  • meletakkan telapak tangan di bawah dagu, menahannya semasa memiringkan kepala.

Sekiranya semua pergerakan dilakukan dengan betul, hanya otot leher yang tegang, dan kepala tetap tidak bergerak.

Dinamik: sepuluh latihan

Latihan dinamik berbeza dengan latihan isometrik dengan intensiti yang lebih besar, jadi anda perlu memanaskan badan sebelum latihan. Anda harus berjalan di sekitar bilik, mengangkat lutut tinggi, membuat beberapa selekoh ke depan, ke belakang, ke sisi.

Kedudukan awalMelakukan senaman yang dinamikBilangan pengulangan
Berdiri tegak, rentangkan kaki anda sedikit, letakkan tangan di tali pinggangMiringkan kepala anda perlahan-lahan ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, seolah-olah cuba menyentuh telinga ke bahu anda10-15
Duduk di bangku rendah atau berdiri tegakAngkat tangan anda di atas kepala, bawa kedua telapak tangan anda, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal15-20
Berdiri, rentangkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan andaLakukan putaran bulat terlebih dahulu dengan kanan, kemudian dengan bahu kiri, tanpa menggunakan tangan anda10-15
Berdiri, lapangkan kaki anda sedikitAngkat tangan kiri sambil menaikkan sebelah kanan kanan. Ulangi latihan dengan menukar tangan10-15
Berbaring telentang di permukaan rata, turunkan lengan anda, bengkokkan kaki anda sedikit di lututAngkat kepala, tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian berehat5-10
Berbaring di perut anda di atas katil, gantungkan kepala anda

Pastikan kepala anda digantung selama 10 saat, kemudian rilekskan otot leher anda. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan tahan pada kedudukan ini selama 10 saat5-10
Berbaring di perut anda di atas katil, gantungkan kepala andaPusing ke kanan, kemudian ke kiri, memegang kepala anda di setiap sisi selama 10 saat5-10
Duduk di atas kerusi, hulurkan tangan ke bawah sepanjang badanBengkokkan lengan anda ke siku, lakukan gerakan meluncur di sepanjang badan, telapak tangan ke ketiak. Juga dengan lancar kembali ke posisi awal10-15
Duduk tegak, rentangkan kaki sedikit, rentangkan tangan di hadapan andaPegang tangan anda ke penumbuk dan kemudian lepaskan20-25
Duduk tegak, letakkan tangan anda dengan sewenang-wenangnyaBelok dengan kepala ke kiri dan kanan, kemudian condong ke belakang dan ke belakang10-15

Kompleks mini

Dari latihan dinamik dan isometrik, anda boleh membentuk kompleks kecil yang senang dilakukan semasa rehat kerja dan perjalanan jauh. Sebagai contoh, sangat berguna untuk menukar putaran bahu dan selekoh kepala dengan daya tahan..

Kaedah pengarang

Di pusat pemulihan, kompleks latihan digunakan, yang disusun oleh doktor spesialis sempit - ortopedis, traumatologi, ahli kiropraktor. Matlamat latihan mengikut kaedah pengarang bukan hanya pengukuhan otot, tetapi juga pemulihan dengan pemulihan separa struktur tulang rawan dan tulang belakang yang rosak oleh osteochondrosis serviks.

Latihan Fisioterapi Dr. Ignatiev

Doktor telah membuat latihan yang berkesan secara terapi untuk meningkatkan kesejahteraan pesakit dengan cepat. Pelaksanaannya membolehkan anda menghilangkan rasa sakit dan kekakuan dalam waktu sesingkat mungkin. Untuk melakukan ini, semasa latihan, pergerakan mesti digabungkan dengan pernafasan yang tenang dan dalam..

Latihan pada sistem Bubnovsky

Doktor Bubnovsky mengembangkan kaedah kinesitherapy - rawatan patologi kronik tulang belakang dengan pergerakan, termasuk ketahanan. Latihan yang paling berkesan dijalankan di pusat pemulihan yang dilengkapi dengan simulator khas. S. Bubnovsky mendakwa bahawa selagi seseorang dapat bergerak, dia dapat sembuh.

Gimnastik mengikut program Shishonin

Ini adalah kaedah latihan terapi pengarang yang unik, yang dikembangkan untuk pesakit yang sering mengalami sakit leher. Latihan dianjurkan dengan aktiviti fizikal yang rendah, ketidakpatuhan terhadap rejimen harian sebagai profilaksis osteochondrosis serviks. Kompleks ini hanya merangkumi tujuh latihan, yang harus dilakukan 3-4 kali seminggu..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk osteochondrosis serviks: dan leher anda akan mengucapkan "terima kasih"!

Osteochondrosis serviks dalam beberapa tahun terakhir tidak akan mengejutkan siapa pun. Pucuk, sawan, simpanan garam dan rasa sakit berterusan yang memancar ke kepala adalah satu set simptom biasa, beberapa di antaranya setiap orang mengalami sekurang-kurangnya sekali. Dan tidak menghairankan - kehidupan, seseorang mungkin mengatakan, memaksa anda untuk menyesuaikan diri dengan keadaan sekitarnya. Yang pertama menderita, tentu saja, adalah tulang belakang kita dan bahagiannya yang paling rapuh - serviks.

Bosan dengan sakit leher? Adakah anda ingin menghilangkan rasa tidak selesa selama-lamanya? Sayangnya, tidak ada pil ajaib. Tetapi ada satu set latihan yang akan membantu meringankan beban pada tulang belakang serviks, melambatkan dan mencegah osteochondrosis dan mengembalikan tubuh ke kecantikan dan kesihatan.

Kandungan

Bukan rahsia lagi bahawa tubuh yang sihat dan cantik tidak mungkin dilakukan tanpa aktiviti fizikal yang kompeten: dalam proses latihan sukan, tubuh secara proaktif mengisi kapal dengan oksigen, menyingkirkan semua yang berlebihan, dibebankan dengan nada dan tenaga, dan anda merasakan peningkatan emosi dan kepuasan. Sebabnya adalah hormon kebahagiaan yang disebut endorfin, yang dihasilkan semasa bersenam. Di samping itu, sukan secara harfiah dapat memanjangkan umur dan awet muda badan, sebagai pencegahan pelbagai penyakit..

"Ya, itu jelas," anda fikir, dan anda akan benar. Namun, inilah paradoksnya: perlu ditambahkan definisi "terapeutik" untuk pendidikan jasmani, kerana dalam fikiran majoriti, ia langsung berubah menjadi rutin yang membosankan. Tetapi adakah ia?

Mitos dan legenda latihan fisioterapi

Apa itu latihan fisioterapi (terapi senaman) dan bagaimana ia secara radikal berbeza dari latihan fizikal biasa?

Tegasnya, terapi senaman adalah kompleks gimnastik yang bertujuan untuk merawat atau mencegah sejumlah penyakit dan menyumbang kepada pemulihan badan. Sebenarnya, ini adalah latihan yang sama, tetapi disusun dengan mengambil kira faktor semula jadi dan dipilih dengan betul untuk masalah kesihatan tertentu.

Jenis latihan fisioterapi yang paling biasa termasuk senaman regangan, berenang dan gimnastik, latihan pernafasan, yoga, meditasi, urut, dll. Dengan kata lain, semua aktiviti fizikal yang menguatkan badan dengan lembut, mencegah kecederaan dan beban berlebihan.

Selalunya, terapi senaman diresepkan bersama dengan kaedah rawatan lain (ubat-ubatan, fisioterapi, dan lain-lain), bagaimanapun, latihan seperti itu mungkin wujud secara bebas..

Latihan untuk osteochondrosis serviks: apa gunanya?

Bukan kebetulan bahawa osteochondrosis serviks, bersama dengan gastritis, karies dan penyakit sistem pernafasan, disebut sebagai salah satu penyakit yang paling biasa pada zaman kita. Menurut statistik, kira-kira 70% populasi di dunia menderita osteochondrosis, dan ini disebabkan oleh gaya hidup orang moden yang tidak aktif. Kerja tidak aktif, jam kesesakan lalu lintas, alat yang digunakan 24/7 - semua ini memberi kesan negatif kepada sistem tulang belakang, menyebabkan stasis darah dan ketegangan otot. Pada masa yang sama, beban sukan yang tidak betul dan tidak teratur hanya dapat memperburuk keadaan, sementara satu set latihan terapi yang dirancang dengan baik dapat melegakan kesakitan dengan berkesan dan menjadi pencegahan osteochondrosis serviks yang sangat baik..

Apa nak buat? Bagaimana jika hari kerja anda melibatkan lapan jam "komunikasi" dengan komputer? Tunggu perkembangan dan komplikasi osteochondrosis serviks dengan patuh - atau bermain di depan?

Bagi mereka yang memilih pilihan kedua, kami telah mengembangkan "memo" kecil termasuk satu set latihan sederhana untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, serta sejumlah syarat dan kontraindikasi. Bersedia untuk mengecas!

Langkah 1. Cara Mengetahui Anda Memerlukan Latihan Leher?

Di antara semua jenis osteochondrosis, ia adalah serviks yang lebih kerap terjadi daripada yang lain - dan ia juga menjadi yang paling berbahaya dari segi akibat dan komplikasi.

Kenyataannya adalah bahawa di tulang belakang serviks, korset otot paling kurang berkembang, dan vertebra sendiri separuh daripada kecil dan memerlukan sokongan dan perhatian khusus. Selain itu, arteri utama melewati tulang belakang serviks, membekalkan pusat otak yang penting, sehingga sebarang gangguan dalam aliran darah dapat dipenuhi dengan akibat yang paling serius..

Oleh itu, adakah mungkin secara bebas menentukan gejala osteochondrosis serviks di rumah? Cukup. Berikut adalah beberapa tanda langsung dan tidak langsung yang mungkin menunjukkan adanya penyakit:

  • sakit tajam dan sengit atau kusam dan sakit di leher, belakang kepala dan kepala;
  • Kesukaran memusingkan leher, sakit kepala dan lumbago;
  • pening, loya, tinitus, "lalat" di depan mata;
  • kelemahan umum, kebas pada lengan dan kaki.

PENTING! Anda mesti berjumpa dengan doktor anda untuk mendiagnosis dan menetapkan terapi senaman. Ubat-ubatan sendiri sangat berbahaya dan, bukannya sembuh, boleh menyebabkan komplikasi serius.!

Langkah 2. Latihan mana yang harus dipilih? Rundingan, petunjuk dan kontraindikasi doktor

Tegasnya, semua tanda-tanda di atas secara keseluruhan harus menunjukkan diagnosis osteochondrosis serviks, tetapi tidak lengkap dan mencukupi untuk penggunaan latihan.

Jadi, terdapat sejumlah kontraindikasi atau situasi di mana pilihan terapi senaman dan latihan mesti didekati dengan sangat berhati-hati:

  • fasa akut osteochondrosis serviks;
  • kecederaan yang tidak sembuh;
  • penyakit berjangkit baru-baru ini;
  • neoplasma dan tumor;
  • penyakit sistem kardiovaskular (aneurisma jantung, aritmia, takikardia);
  • darah tinggi;
  • diabetes;
  • masalah penglihatan.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi dan mendapatkan persetujuan doktor, anda boleh membuat rancangan rawatan / pencegahan yang merangkumi satu set latihan terapi. Gimnastik yang dipilih dengan betul bukan sahaja dapat mencegah osteochondrosis serviks memburuk (atau berkembang), tetapi juga akan membantu melegakan gejala semasa.

PENTING! Di antara orang-orang yang menderita osteochondrosis serviks, terdapat beberapa penganut rawatan ubat secara eksklusif: nampaknya dia "menenggelamkan" kesakitan dengan ubat-ubatan - dan hidup dengan lebih tenang... Kami sangat tidak menggalakkan pendekatan ini. Faktanya ialah penghilang rasa sakit berkesan terutamanya pada fasa akut penyakit ini. Sekiranya anda tidak melengkapkannya tepat pada masanya dengan kaedah rawatan lain (fisioterapi, urut, terapi senaman, dan lain-lain), osteochondrosis serviks hanya akan berkembang.

Langkah 3. Bersiap untuk bersenam untuk osteochondrosis serviks

Kunci kejayaan latihan fisioterapi adalah keteraturannya. Latihan terbaik adalah latihan yang dilakukan setiap hari, tanpa bolos dan penolakan..

Di samping itu, agar kelas dapat benar-benar membantu, penting untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk mereka. Berikut adalah beberapa panduan yang kami cadangkan untuk anda ikuti:

  1. Jadualkan kelas anda: pilih masa yang sesuai untuk anda bersedia sepenuhnya untuk gimnastik. Waktu pagi yang paling sesuai (bersenam) dan "lima minit" (rehat pada waktu bekerja).
  2. Pilih pakaian yang sesuai yang tidak akan menghalang pergerakan.
  3. Mulakan dengan satu set latihan sederhana dan jumlah pengulangan minimum, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan jangka masa sesi. Pada masa yang sama, hati-hati "dengarkan" keadaan kesihatan.
  4. Jangan mengabaikan pemanasan: berbaris di tempat, bernafas, lakukan senaman pemanasan, regangan.
  5. Sekiranya rasa sakit berlaku atau bertambah buruk, berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah

Kompleks terapi senaman untuk tulang belakang serviks ini paling baik dilakukan pada waktu pagi untuk memanaskan otot-otot yang telah kaku setelah malam. Kompleks ini merangkumi lapan pengulangan setiap latihan dan dirancang selama sepuluh minit.

PENTING! Sekiranya berlaku peningkatan osteochondrosis serviks, kami mengesyorkan pilihan gimnastik yang lembut.

Latihan 1

Latihan 2

Condongkan kepala ke hadapan, tekan dagu ke dada. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan putar leher anda, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Jeda sebentar. Ulangi. Lakukan senaman yang sama, gerakkan kepala ke belakang dan cuba sampai ke bahu dengan telinga.

Pilihan lembut: Lakukan bengkokkan kepala ke belakang dan ke belakang, tanpa membelok ke kiri dan ke kanan.

Latihan # 3

Perlahan-lahan putar kepala ke kiri 90 darjah, leher harus lurus, pandangan di hadapan anda, dagu di kedudukan yang melampau terletak di atas bahu kiri. Sama dengan sebelah kanan.

Pilihan lembut: Mengekalkan kedudukan awal, bawa kepala anda ketika beralih ke titik yang dapat diterima dan perbaiki selama satu atau dua saat.

Latihan 4

Angkat bahu ke atas, tarik ke arah telinga anda. Pegang dan turun ke bawah, sambil menarik ke belakang. Rasakan ketegangan di leher dan bahu anda.

Pilihan lembut: Dari kedudukan atas, turunkan bahu ke belakang. Lakukan senaman terlebih dahulu untuk kedua bahu, dan kemudian secara bergantian untuk bahu kiri dan kanan.

Latihan 5

Luruskan dan turunkan bahu anda. Miringkan kepala anda ke belakang dengan lancar dan dari kedudukan ini lakukan empat gerakan bulat, pertama ke kiri dan kemudian ke kanan..

Pilihan ganti: Pada awal kelas, pergerakan bulat tidak digalakkan. Sekiranya keadaan badan membenarkan, pada minggu pertama latihan, kami mengesyorkan menghadkan diri ke separuh bulatan. Untuk melakukan ini, condongkan kepala ke kiri, arahkan telinga ke bahu anda, dan bergerak dengan lancar ke sebelah kanan, menerangkan busur dengan dagu (lihat lantai). Kemudian kembali ke kiri, mengikuti jalan yang sama. Ulangi empat kali dan buat separuh bulatan yang serupa dengan kepala anda condong ke belakang..

Pencegahan osteochondrosis serviks

Untuk pencegahan osteochondrosis serviks, pemanasan selama lima minit adalah sempurna, yang boleh anda lakukan di mana sahaja: semasa duduk di tempat kerja, dalam kesesakan lalu lintas di dalam kereta, di gim, di rumah, berjalan-jalan, dll..

Kelebihannya adalah bahawa dalam gimnastik sederhana untuk pencegahan osteochondrosis serviks hanya kepala dan leher yang terlibat (lihat foto). Cukup 8-15 pengulangan setiap latihan.

Latihan 1.

Selekoh bolak-balik.
Miringkan kepala anda ke hadapan dengan lancar, tekan dagu ke dada anda, kemudian tarik ke belakang, mengarahkan bahagian belakang kepala anda ke belakang leher anda.

Latihan 2.

Latihan # 3.

Latihan 4.

Latihan 5.

Teknik senaman alternatif untuk osteochondrosis serviks

Terdapat juga kompleks gimnastik alternatif - baik untuk prestasi bebas di rumah dan di bawah pengawasan pakar..

  • Teknik kepemilikan yang dikembangkan oleh doktor, pakar dalam terapi manual: misalnya, latihan dengan tongkat, roller, atau bertujuan mengulangi teknik tertentu

Salah satu contoh teknik pengarang dapat dilihat seperti berikut video:

  • Prosedur dan terapi latihan dilakukan dengan penyertaan dan pengawasan profesional / pelatih.
  • Teknik dan kompleks urut yang baik untuk sakit leher.
    Harap maklum bahawa beberapa teknik urut juga tidak dapat digunakan untuk memburukkan lagi osteochondrosis.

Kelas pada simulator Drevmass untuk osteochondrosis serviks

Latihan alternatif yang berkesan untuk mengatasi osteochondrosis tulang belakang serviks adalah latihan di simulator-tukang urut Drevmass.

Sebenarnya, ini bukan hanya gimnastik, tetapi kompleks lengkap yang menggabungkan urutan dan latihan fizikal yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah dan menguatkan rangka otot. Semasa latihan sedemikian, anda boleh mempengaruhi semua bahagian tulang belakang secara kualitatif, termasuk bahagian yang tetap pasif selama bertahun-tahun..

Anda boleh melakukan latihan di simulator Drevmass sendiri, namun, untuk menyusun program latihan yang betul, kami menasihatkan anda untuk berjumpa doktor..

Contoh latihan pada simulator Drevmass boleh dilihat di testimoni video:

Sekiranya anda ingin berunding mengenai pencegahan dan rawatan diri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami dengan senang hati akan menjawab anda dengan menghubungi talian hotline 8 800-700-37-79 percuma atau e-mel [email protected]

Anda juga boleh membuat pesanan panggilan balik atau tinggalkan anda maklum balas / cadangan.

Kami berharap bahan ini berguna untuk anda, dan kami mendoakan kesihatan dan umur panjang.!

Pasukan Drevmass anda

Latihan pengukuhan leher untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis

Kerja tidak berpanjangan yang berpanjangan, kedudukan tetap di hadapan komputer riba, prestasi kerja rumah tangga yang tidak betul, selalu menyebabkan kesakitan di bahagian atas punggung. Untuk melegakan kekejangan otot dan menormalkan sistem saraf, latihan khas untuk bahu dan leher akan membantu.

Satu set latihan terapi untuk leher

Terdapat pelbagai pilihan untuk menghilangkan sakit belakang: urut, peregangan, gimnastik. Untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis serviks, anda mesti kerap melakukan satu set latihan. Terdapat dua pilihan untuk gimnastik seperti itu. Yang pertama dikembangkan oleh doktor Rusia Bubnovsky, seorang doktor dan pengasas pusat kinesitherapy yang terkenal. Yang kedua adalah yang disebut. gimnastik Dr Shishonin. Dia dianggap sebagai salah satu pakar terkemuka dalam pengembangan kumpulan otot punggung atas dan pengikut Bubnovsky.

Penyebab utama sakit leher, menurut Shishonin, adalah pelanggaran peredaran darah yang normal. Oleh itu, semua latihan untuk osteochondrosis punggung atas bertujuan untuk memulihkan peredaran darah semula jadi.

Sebelum memulakan kompleks, anda perlu memanaskan badan. Ini adalah putaran kepala ke arah yang berbeza, miring ke depan dan ke belakang, sejak "kilang". Kompleks selama 3 minit sudah cukup untuk memanaskan badan.

Latihan ini digunakan untuk menguatkan otot di leher, menghilangkan dagu berganda, kedutan dan menormalkan peredaran darah. Duduk tegak dan rileks bahu anda. Penting untuk menjaga punggung lurus, jadi kami mengesyorkan melakukan gimnastik di kerusi dengan sandaran tinggi. Semasa menghembuskan nafas, rentangkan dagu ke depan sebanyak mungkin, hitung hingga 3 dan tekan pada kedudukan ini ke bahu kiri. Pegang kepala anda selama 12 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Kemudian tarik kembali dagu anda, tahan selama 3 saat dan tekan di bahu kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.

Pendinding

Untuk menyembuhkan cubaan pada hernia tulang belakang serviks, miringkan kepala dan ayunan tangan digunakan secara statik. Khususnya, latihan ini adalah "Pendulum" atau "Metronome". Duduk tegak dan bersandar di bahagian belakang kerusi. Bengkokkan kepala dengan lembut ke sebelah kiri. Matlamat anda adalah mencapai dengan telinga ke bahu, sementara anda tidak dapat mengangkatnya. Dalam jangka masa ini, anda perlu duduk selama 10 saat, selepas itu anda dengan lancar mengembalikan kepalanya ke kedudukan semula. Seterusnya, ulangi latihan di sisi lain. Berlari 5 kali pada setiap bahu.

Musim bunga

Dengan senaman ini, anda dapat menghilangkan layu dan melegakan kesakitan pada tulang belakang serviks. Duduk tegak dengan bahu dan batang tubuh anda dengan santai dan tangan anda di lutut. Kemudian tekan dagu ke leher anda dan betulkan kedudukan ini selama 12 saat. Seterusnya, rentangkan leher anda dengan perlahan ke hadapan sehingga anda merasakan ketegangan di kawasan bonggol. Ia juga akan bertahan selama 12 saat. Ulangi 7 kali.

Heron

Latihan untuk lengan dan bahu ini diperlukan untuk meregangkan otot "stagnan" dari zon rehat dan menguatkan zon kolar. Duduk tegak dengan tangan di lutut. Dari kedudukan permulaan, perlahan-lahan dan dengan perlahan angkat telapak tangan anda ke posisi semaksimum mungkin. Pada masa yang sama, tarik dagu ke hadapan. Oleh itu, anda perlu duduk selama 12 saat. Ulangi 7 kali.

Pokok

Untuk pencegahan osteochondrosis, latihan untuk leher dengan nama yang indah - "Pohon" dilakukan. Ini adalah prototaip "Heron", hanya di sini lengan dilanjutkan tidak ke belakang, tetapi di atas kepala. Posisi permulaan: belakang lurus, bahu dan lengan dilonggarkan. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat tangan anda di atas kepala anda dan satukan hujung jari anda. Telapak tangan harus terbuka, iaitu, berpaling ke arah siling. Posisi dikekalkan selama 12 saat, setelah itu perlu kembali ke posisi awal. Ulangi 7 kali.

Melihat ke langit

Latihan ini sesuai untuk mengatasi rasa sakit di antara bilah bahu dan di bahu, mengencangkan otot muka dan leher, dan melegakan ketegangan di bahagian atas tulang belakang. Duduk tegak dan putar kepala dengan ketat 90 darjah ke sisi. Rahsia utama adalah bahawa garis dagu harus selari dengan garis bahu. Pegang kedudukan ini selama 12 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian ulangi regangan di bahu yang lain. Setiap sisi mempunyai 5 giliran.

Latihan "Lihat ke langit"

Regangan sisi

Pergerakan regangan meningkatkan fungsi saluran kepala dan leher, aliran darah ke otak dan melegakan kekejangan otot. Anda perlu duduk tegak dan tegak. Dengan tangan kiri, peluk kepala sehingga telapak tangan menyentuh telinga kanan anda. Kemudian letakkan kepala di bahu kiri dan beku selama 12 saat. Pada akhir masa, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sebelah kanan. Terdapat 5 wakil untuk setiap bahu secara keseluruhan.

Latihan "Regangan sisi"

Penyu

Dari segi teknik, latihan ini sangat mirip dengan "spring", tetapi di sini anda tidak hanya perlu menarik dagu ke depan, tetapi dalam kedudukan ini untuk menekannya ke dada. Posisi permulaan: belakang lurus, tangan di lutut, bahu dan bilah bahu dilonggarkan. Di pintu keluar, rentangkan dagu ke depan, tahan selama 3 saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkan ke dada anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengunci selama 12 saat, selepas itu, kembali ke posisi awal. Ulangi 7 kali.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks

Juga, di rumah, latihan leher khas dan latihan belakang dapat dilakukan. Latihan sedemikian bersifat isometrik (statik) dan dinamik. Tidak lama dahulu, kiropraktor Vitaly Gitt mencadangkan kaedah gabungan untuk merawat tulang belakang - mikro. Ini adalah kaedah yang menggabungkan kedua perkara di atas, tetapi jadual getaran diperlukan untuk melaksanakannya..

Gimnastik leher

Latihan isometrik melibatkan pemasangan batang tubuh pada kedudukan tertentu untuk sementara waktu. Mereka membantu meningkatkan kelenturan, memperbaiki keadaan kulit dan mencapai postur yang cantik. Ini adalah latihan dari revitonik Tatiana Chekalova, Pilates, dan juga pelajaran Norbekov.

Dinamik sering dijumpai di gimnasium. Ini adalah senaman gimnastik, kekuatan, atau kardio untuk leher, bilah bahu dan punggung bawah. Selalunya mereka tidak membantu menahan sakit, tetapi diperlukan untuk menguatkan otot. Pada amnya, ini adalah latihan yang sama seperti latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi - mengangkat badan di simulator, menarik, memutar untuk inti,

Pilihan senaman yang paling berkesan untuk mencegah dan merawat chondrosis serviks.

    Latihan tongkat. Atas sebab-sebab yang tidak diketahui, teknik sukan ini tidak banyak digunakan, walaupun keberkesanannya telah diketahui sejak Zaman Pertengahan. Cara termudah untuk menegangkan badan dan mengembalikan kedudukan normal leher adalah dengan berdiri tegak, ambil tongkat dengan kedua tangan dan lakukan gerakan putar dengannya.

Latihan batang leher

Dengan hernia dan penonjolan pada tulang belakang serviks, anda akan memerlukan kerana teknik Dikul. Keistimewaan gimnastik ini adalah keperluan untuk peralatan tambahan. Ini adalah gelung leher, regangan. Tetapi di rumah anda boleh mencuba manual yang mudah tanpa mereka. Contohnya, duduk tegak dan hulurkan kepala ke hadapan. Penting bahawa dagu melakukan pergerakan ke hadapan dari depan ke belakang. Setelah meregangkan punggung dan dalam kedudukan sisi, angkat badan, pelvis harus ditekan. Ini akan memberikan penyahmampatan tulang belakang serviks..

  • Sekiranya ketidakstabilan vertebra serviks, pesakit disyorkan yoga atau qigong (contohnya, teknik yang baik diajarkan oleh Dr. Butrimov). Sebarang pergerakan atau senaman dengan dumbbell secara tiba-tiba boleh memberi kesan negatif pada bahagian belakang yang lemah. Asanas menunjukkan diri mereka yang terbaik: Shashankasana, Talasana dan Ardha navasana.
  • Latihan terbaik untuk memanjangkan tulang belakang dan menghilangkan ketegangan dari bahagian atas adalah semua jenis gantung. Walaupun anda hanya menggantung di bar yang tidak rata, ia akan menghilangkan kram. Jangan takut. Sekiranya dalam proses itu, punggung atau bahu berderak, udara keluar dari sendi atau tulang belakang jatuh ke tempat "sah" mereka. Dalam beberapa kes, doktor tidak mengesyorkan menggantung dari bar menegak. Berbaring jangka panjang di permukaan yang keras dan rata sesuai sebagai analog. Contohnya, meja urut atau kedai Dikul.
  • Untuk pemuda sendi dan tulang belakang, para pakar mengesyorkan memulakan senaman leher yang dijelaskan seawal mungkin. Ini akan menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan dan mencegah berlakunya arthrosis kompleks pada masa akan datang..

    Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks, strategi untuk memerangi penyakit ini

    Bahan ini disediakan oleh pasukan laman web dengan sokongan pakar kami: atlet, jurulatih dan pakar pemakanan. Pasukan kami >>

      Masa membaca: 7 minit.
    1. Leher adalah salah satu tempat yang paling rentan
    2. Bagaimana terapi fizikal dapat menyelamatkan anda dari kesakitan
    3. Mengenai pening
    4. Berapa lama untuk melakukan terapi senaman?
    5. Kompleks gimnastik leher
    6. Latihan tambahan untuk fleksibiliti
    7. Unsur urut

    Terapi senaman digunakan untuk merawat banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Senaman sederhana dan selamat menyelamatkan kita dari pelbagai penyakit. Apa sebenarnya yang perlu dilakukan jika leher anda sakit? Dalam kes ini, latihan untuk menyelamatkan osteochondrosis tulang belakang serviks..

    Leher adalah salah satu tempat yang paling rentan

    Leher benar-benar sangat rentan dan memerlukan pengendalian yang teliti. Kapal yang memberi makan otak melaluinya, serta saraf yang melaluinya isyarat yang mengatur aktiviti kita (aktiviti motor, misalnya) memasuki badan.

    Leher kita dalam keadaan tegang hampir sepanjang hari, kerana ototnya perlu terus memegang kepala, jisimnya mencapai 2 kg atau lebih. Biasanya, otot dapat menyelesaikan tugasnya. Tetapi tambahkan sikap yang tidak selesa dan tidak teratur yang cenderung kita pakai, ketidakstabilan yang meluas. Kami memuatkan otot secara tidak rata, menghilangkan rehat dan menghalang bekalan darah.

    Masalah pertama pada tulang belakang serviks timbul tepat kerana keletihan otot leher yang berlebihan. Gejala khas adalah kebocoran dan keletihan otot. Masalah utama ini diselesaikan dengan urutan sederhana, yang akan saya bicarakan sebentar lagi..

    Selalunya orang tidak memperhatikan gejala seperti itu, jadi kita berbicara mengenai rawatan masalah itu, yang telah berubah menjadi penyakit - osteochondrosis serviks.

    Oleh itu pentingnya pengecasan untuk leher dengan osteochondrosis.

    Bagaimana terapi fizikal dapat menyelamatkan anda dari kesakitan

    Dengan perkembangan tahap akut osteochondrosis serviks, pertama sekali, perlu menghilangkan sindrom kesakitan. Apabila gejala kesakitan hilang, anda boleh memulakan rawatan dengan terapi senaman. Ini adalah satu set latihan untuk osteochondrosis serviks, yang merangkumi sejumlah pergerakan kepala, termasuk latihan isometrik untuk leher.

    Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis adalah suatu keharusan. Tanpa itu, rawatan tidak akan memberikan kesan yang diinginkan. Sesungguhnya, tanpa korset otot yang kuat, tulang belakang masih akan mengalami tekanan graviti menegak.

    Punca semula jadi semua penyakit tulang belakang adalah graviti. Vektornya berserenjang dengan permukaan bumi. Sekarang mari kita bayangkan apa yang berlaku pada tulang belakang jika beban ini menekannya tidak tegak secara menegak. Sebagai contoh, ini berlaku apabila kita, membongkok, duduk di meja, tenggelam dalam kertas yang berlainan..

    Leher dibengkokkan, condong 45 darjah berbanding dengan menegak, jika rata-rata. Kerana keparahan kepala, terdapat sedikit anjakan vertebra diagonal yang saling berkaitan antara satu sama lain. Rawan intervertebral mengalami beban yang luar biasa bagi mereka, lama-kelamaan mereka luntur dan cacat.

    Biasanya, walaupun kedudukan ini dikompensasikan oleh otot leher yang kuat, tetapi otot kuat apa yang dapat kita bicarakan ketika seseorang hampir tidak bergerak? Itulah masalahnya.

    Sekiranya anda mengetahui masalah ini - maka pemakanan, lebih tepatnya, kekurangan zat pembentuk sendi dalam makanan menyukarkan keadaan. Tisu tulang rawan sudah diperbaharui secara perlahan, dan jika badan kekurangan zat yang diperlukan, ia tidak akan dapat diperbaharui.

    Jadi, punca osteochondrosis adalah graviti. Tetapi otot yang kuat dapat menghalang proses ini. Ini bermaksud bahawa otot leher yang lemah sudah menjadi penyebab sekunder osteochondrosis. Oleh itu kesimpulannya: jika osteochondrosis serviks telah bermula, latihan akan membantu menyelesaikan masalah ini.

    Terapi senaman menguatkan otot leher, melegakan pengapit dan memperbaiki peredaran darah. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk rawatan osteochondrosis dan untuk pencegahan perkembangannya pada masa akan datang..

    Oleh itu, masalah itu dapat diselesaikan dengan bertindak secara komprehensif atas semua sebab kemunculannya:

    • Kuatkan otot leher dengan senaman leher untuk osteochondrosis. Latihan untuk osteochondrosis serviks akan diberikan di bawah.
    • Elakkan postur yang tidak betul dan tidak bergerak lama dalam satu tempat.
    • Makan makanan tambahan bersama atau kembangkan makanan yang lengkap untuk diri sendiri.

    Lebih baik melakukan semuanya pada masa yang sama..

    Sebagai tambahan kepada osteochondrosis, perkara lain yang tidak menyenangkan boleh berlaku pada leher - hipotermia. Dalam kes ini, tidak ada latihan yang dapat menolong anda sehingga keradangan mereda. Jangan menangguhkan rawatan dengan lama.

    Dan pilihan lain, pergerakan kepala terhad. Dalam kes ini, anda perlu menguli leher dengan hati-hati dan melakukannya untuk leher dengan osteochondrosis hingga amplitud yang membolehkan anda melakukan pergerakan tanpa rasa sakit.

    Mengenai pening

    Penipisan cakera intervertebral di tulang belakang serviks membawa kepada fakta bahawa ujung saraf dapat dicubit. Selain saraf, saluran darah juga menderita. Ini menyebabkan kekurangan bekalan oksigen ke otak dan menampakkan diri dalam bentuk pening. Terdapat simptom lain - sakit kepala.

    Terdapat juga latihan untuk pening dengan osteochondrosis serviks. Sebenarnya, ia sama dengan osteochondrosis. Maknanya adalah meregangkan otot-otot yang menguncup, menguatkannya, melepaskan saraf dan saluran darah dari pengapit..

    Secara amnya, sebarang senaman fizikal untuk osteochondrosis (tanpa beban) membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, termasuk pertukaran darah yang lebih sengit antara badan dan kepala. Otak kita mendapat lebih banyak nutrien dan oksigen, yang mempengaruhi produktiviti..

    Latihan ketahanan tidak digalakkan untuk osteochondrosis serviks. Mereka pasti tidak akan menyelamatkan diri dari osteochondrosis tulang belakang serviks, tetapi mereka dapat mempercepat proses penurunan tulang rawan.

    Untuk pelbagai penyakit tulang belakang, latihan menanggung berat badan biasanya dilakukan dengan berhati-hati. Bergantung pada penyakit, pergerakan yang memberikan beban menegak ke ruang tulang belakang, fleksi belakang, dan lain-lain mungkin dikecualikan..

    Berapa lama untuk melakukan terapi senaman?

    Kemalasan manusia tidak mempunyai sempadan. Selalunya kita berhenti belajar sebaik sahaja masalah itu hilang. Seseorang terlibat dalam kecergasan sambil menurunkan berat badan. Sebaik sahaja dia mencapai hasil yang diinginkan, semuanya berhenti. Dengan penyakit, pendekatan seperti itu tidak hanya tidak berkesan, tetapi juga penuh dengan kembalinya penyakit..

    Untuk mengelakkan osteochondrosis serviks, anda perlu menangani leher anda secara berkala. Ini mudah dilakukan di rumah. Tambahan, ia tidak memerlukan masa yang lama. Prosesnya sangat menyenangkan - perasaan kehangatan dan kelonggaran pada otot tidak akan membuat anda menunggu.

    Anda juga boleh membeli pendakap leher dan memakainya semasa tempoh akut. Tetapi ada beberapa kehalusan di sini. Setelah terbiasa dengan sokongan buatan, anda dapat menjalani seumur hidup anda, kerana korset memegang kepala dan bukannya otot. Dan ini sama sekali tidak berguna untuk tulang belakang serviks. Otot akhirnya kehilangan nada sepenuhnya..

    Kesan terapi dari latihan terhadap osteochondrosis serviks berlangsung dari 2 minggu hingga sebulan. Sekiranya anda berhenti bersenam sebaik sahaja otot anda kehilangan nada, anda berisiko mengalami sakit kepala dan sukar memusingkan badan anda semula. Oleh itu, latihan untuk menguatkan otot-otot leher dalam kes ini berperanan besar dalam menjaga keselesaan..

    Oleh itu, tentukan - melakukan latihan untuk osteochondrosis atau tidak.

    Kompleks gimnastik leher

    Lebih baik tidak melakukan senaman dengan peningkatan osteochondrosis serviks. Doktor anda harus merawat simptom akut terlebih dahulu. Lagipun, jika menyakitkan untuk menggerakkan kepala anda, semua gimnastik akan menyakitkan.

    Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis serviks sangat mudah: pergerakan kepala ditambah dengan ketegangan otot isometrik. Semua dilakukan dengan sangat sederhana - di rumah, di tempat kerja, di jalan raya.

    Berikut adalah sekumpulan latihan (mari kita bersetuju bahawa kedudukan awalnya duduk lurus, tangan berlutut):

    1. Pada kedudukan awal, putar kepala anda ke kanan dengan lancar sehingga berhenti, kemudian ke kiri. Rasa otot leher anda meregang. Nuansa di sini adalah ini: putar kepala dan cuba memusingkannya sedikit lebih jauh tanpa tersentak, jaga ketegangan ini selama 5 saat. Secara umum, setiap latihan untuk tulang belakang harus dimulakan dengan latihan untuk menguatkan otot leher. Ini termasuk mengembangkan fleksibiliti dan kekuatannya. Buat 5 putaran ke setiap arah.
    2. Sekarang condongkan kepala anda ke sisi sehingga telinga anda dekat dengan bahu anda. Tidak perlu mengangkat bahu! Dengan cara yang sama seperti gerakan sebelumnya, tahan ketegangan. Sekiranya anda mempunyai leher yang lentur, gunakan tangan anda untuk membawa telinga ke bahu anda. Sekiranya ia menyakitkan, lakukan pergerakan dengan amplitud yang tidak menyakitkan! Lakukan 5 selekoh ke kanan dan ke kiri.
    3. Sekarang buat gerakan bulat dengan kepala anda mengikut arah jam dan lawan jam. 8 pergerakan pada setiap arah. Perlahan! Anda boleh memegang kepala anda dengan tangan anda. Ini adalah gimnastik yang berkesan untuk osteochondrosis leher.
    4. Pemanasan sudah berakhir, dan sekarang latihan untuk kekuatan: letakkan tangan kanan anda di pelipis kanan. Cuba memiringkan kepala ke kanan, dan gunakan tangan anda untuk mengelakkan pergerakan ini. Usahakan sehingga berat, tetapi kepala anda bergerak ke arah yang benar. 10 kali pada setiap arah (untuk bergerak ke kiri, gunakan tangan yang lain, masing-masing).
    5. Sekarang pegang kepala anda dari belakang (kawasan oksipital) dan, melalui rintangan tangan anda, cuba memiringkan bahagian belakang kepala anda 5 kali, kemudian 5 kali gerakkan kepala anda ke belakang dalam satah mendatar. Akan dikeluarkan 10 kali secara keseluruhan.
    6. Sekarang letakkan telapak tangan di dahi anda dan condongkan kepala ke bawah melalui rintangan tangan anda (tarik dagu ke dada). Lakukan ini 10 kali, kemudian dengan rintangan gerakkan kepala anda secara mendatar ke depan (seperti burung merpati ketika berjalan).
    7. Dan akhirnya, anda boleh meregangkan perangkap dengan mengangkat dan menurunkan bahu. Dibangkitkan - ditahan selama 2-3 saat (tarik ke atas), diturunkan - santai. Lakukan 10 repetisi.
    8. Tarik leher anda ke arah yang berbeza, gimnastik sudah berakhir. Lakukan semua ini sekali sehari. Ini adalah senaman leher yang sangat baik untuk osteochondrosis..

    Apa latihan lain yang boleh anda lakukan? Contohnya, untuk kelenturan leher. Ini juga merupakan latihan untuk otot-otot leher, tetapi juga menarik tendon. Ini akan menjadikan leher anda lebih lentur..

    Latihan apa yang perlu dilakukan pada leher dengan osteochondrosis

    Osteochondrosis adalah penyakit yang dicirikan oleh perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang, cakera intervertebral, disertai dengan ubah bentuk, pemadatannya.

    Penyakit ini boleh dilokalisasi sepanjang keseluruhan tulang belakang. Di tempat kejadian, tentukan jenis serviks, toraks, lumbal.

    Osteochondrosis adalah penyakit biasa. Menurut statistik, lebih daripada 85% penduduk menderita penyakit itu. Kira-kira 30% kes penyakit berlaku di tulang belakang serviks.

    Penyakit ini didiagnosis pada usia berapa pun, tetapi semakin tua orang itu, semakin besar risiko terkena penyakit ini. Ini terutama disebabkan oleh perubahan tisu tulang rawan, yang cenderung kehilangan keanjalan dan berubah dengan usia..

    Aktiviti fizikal yang rendah dan kerja tidak aktif hanya memperburuk keadaan..

    Penyebab utama osteochondrosis:

    Hanya selepas itu gejala penyakit muncul:

    Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai latihan kekuatan? Inilah segalanya mengenai pullover senaman

    1. Jadi, apakah bahaya osteochondrosis??
    2. Latihan untuk menenangkan otot serviks yang tegang
    3. Satu set latihan kekuatan menggunakan dumbbells
    4. Bagaimana tidak membahayakan!

    Jadi, apakah bahaya osteochondrosis??

    Dengan penyakit ini, terdapat keradangan dan pelanggaran ujung saraf di tulang belakang serviks, perpindahan cakera intervertebral. Otot yang tegang di beberapa kawasan dan otot yang lemah di bahagian lain menyebabkan subluksasi vertebra serviks.

    Bekalan darah ke saraf tunjang dan otak terganggu. Semua ini tercermin dalam kerja seluruh organisma, seseorang mengalami kesakitan, dan sekali lagi mengehadkan pergerakannya.

    Untuk rawatan penyakit ini, rawatan ubat, kaedah terapi digunakan. Dalam beberapa keadaan, pembedahan disyorkan..

    Semua kaedah ini bertujuan untuk melegakan keradangan, memulihkan peredaran darah.

    Latihan untuk menenangkan otot serviks yang tegang

    Letakkan dagu di telapak tangan anda. Tekan dengan kuat pada tapak tangan dagu.

    Kira hingga 10. Ulangi 3 kali.

    Kami memiringkan kepala ke bawah, tarik ke dada. Kira hingga 10. Buangkan kepala ke belakang.

    Membilang hingga 10. Pergerakan perlahan, tanpa menyentak, teruskan kiraannya.

    Ambil kedudukan permulaan - berdiri di atas lantai atau duduk di kerusi. Memusingkan kepala ke sisi dengan amplitud maksimum.

    Kira hingga 10. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.

    Kedudukan permulaan sama ada berdiri atau duduk. Kepala dimiringkan ke hadapan, tangan diletakkan di bahagian belakang kepala, jari-jari diikat bersama.

    Menahan mengangkat kepala. Membilang hingga 10.

    Pilih kedudukan yang selesa - berdiri atau duduk, kedudukan kepala lurus. Kami memiringkan kepala ke kiri, kami berusaha untuk mencapai bahu, dengan tangan kanan kami menawarkan daya tahan ketika mengembalikan kepala ke kedudukan semula.

    Ulangi ke arah yang bertentangan. Membilang hingga 10.

    Lakukan semua latihan melawan osteochondrosis leher dengan lancar, elakkan pergerakan tiba-tiba. Senaman boleh dimasukkan ke dalam latihan pagi, senaman harian, atau semasa keletihan pada hari bekerja..

    Melalui latihan ini, anda dapat mencapai hasil berikut:

    Untuk mengembalikan kedudukan semula jadi cakera intervertebral dan menguatkannya dalam kedudukan ini, perlu menguatkan otot.

    Satu set latihan kekuatan menggunakan dumbbells

    Semasa melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot leher, ambil posisi awal berdiri di atas lantai, kaki lurus pada lebar kaki. Beberapa latihan boleh dilakukan semasa duduk di kerusi..

    Kami mengawasi pemeliharaan postur yang sekata. Tempoh pelaksanaan - 3 minit, rehat - 1 minit. Berat optimum dumbbells yang digunakan adalah 3 kg.

    Lengan yang dibengkokkan pada sendi siku terletak di paras dada. Condongkan batang badan ke hadapan, terus kepala lurus.

    Lengan lurus ke sisi.

    Kami mempunyai satu set petua mengenai cara melakukan senaman regangan kaki.

    Berminat dengan makanan tambahan sukan? Dalam artikel ini, kita bercakap mengenai steroid untuk pertumbuhan otot..

    Bagaimana tidak membahayakan!

    Set latihan untuk osteochondrosis leher dan kadar latihan mesti dipersetujui dengan doktor.

    Melakukan kompleks latihan, memerhatikan preskripsi doktor bukan sahaja akan menghilangkan gejala kesakitan, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan badan yang cepat.

    Adalah berguna untuk melakukan latihan ini sebagai pencegahan osteochondrosis bagi orang-orang yang gaya hidup dan spesifik profesionnya cenderung kepada penampilan osteochondrosis.

    Cuba juga memantau postur badan anda, sertakan latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang serviks di kompleks gimnastik pagi.

    Semasa sekolah, saya didiagnosis menderita osteochondrosis tulang belakang serviks. Saya menetapkan matlamat untuk menyingkirkan penyakit ini. Gimnastik dan senaman yang berterusan untuk menguatkan otot leher dan tali pinggang bahu melakukan tugas mereka. Saya berasa hebat, sakit kepala hilang. Saya mengesyorkan agar anda berjumpa doktor sebelum kelas untuk menetapkan satu set latihan.

    Saya tidak terkecuali dari pekerja pejabat dan saya telah lama menderita osteochondrosis. Kesakitan yang menyakitkan di bilah bahu kadang-kadang tidak mengizinkan saya tidur, malah ubat penahan sakit tidak membantu segalanya... Set latihan, yang akan saya berikan di bawah, telah diresepkan oleh doktor. Dia betul-betul menyelamatkan saya! Nyaman kerana apa yang anda boleh lakukan di tempat kerja.
    Sekarang saya mula pergi ke gim, saya berhenti mengganggu osteochondrosis.

    "Satu set latihan untuk tulang belakang serviks menurut Norbekov (jangan ambil untuk iklan. Saya berkongsi pengalaman saya).

    Setiap latihan dilakukan tiga kali dengan kelewatan 5 saat (hitungan hingga lima)

    1. Tarik bahu antara satu sama lain di hadapan
    2. Kami saling menekan bahu dari belakang
    3. Tarik bahu ke telinga
    4. Tarik bahu ke bawah
    5: dagu hingga ke pusar
    6. Dengan bahagian belakang kepala kita mencapai siling
    7. Tarik leher, memiringkan telinga ke bahu (kiri, kanan)
    8 Buratino yang ingin tahu:
    Kepala dan lengan lurus - kami melihat ke telapak tangan dari kedua sisi;
    Kepala dan lengan diturunkan ke dada - sama;
    Kepala dan lengan dinaikkan - sama;
    Kepala dan lengan dilanjutkan ke hadapan - sama.
    9. Kami melihat melalui dua pagar: -Tinggi; - Rendah.
    10. Gulungkan kepala dari satu bahu ke bahu yang lain (kiri, kanan)
    11. Lihat ke belakang bahu anda
    12. Pergerakan bahu yang melingkar (ke hadapan, ke belakang) "

    p.s. terdapat banyak kompleks di rangkaian menurut Norbekov, tetapi inilah yang sebenarnya belum saya lihat.

    Kerja tersebut dihubungkan dengan banyak masa yang dihabiskan di komputer. Akibatnya, leher sentiasa kebas, sakit, keretakan berlaku. Setiap kali saya menangguhkan keputusan sehingga kemudian. Tetapi sekarang, setelah membaca artikel itu, saya yakin bahawa kelewatan penuh dengan komplikasi serius. Perlu difikirkan tentang pemanasan asas. terima kasih!

    Itulah sebenarnya bencana manusia moden adalah osteochondosis! Malangnya, saya tahu mengenai perkara ini secara langsung.. Saya selalu melakukan senam untuk semua bahagian tulang belakang, terutamanya di kawasan serviks dan bahu, kerana mereka adalah orang pertama yang menderita lama duduk di komputer. Anda hanya perlu melewatkan satu atau dua minggu kelas, anda langsung merasa tidak selesa..

    Pilihan senaman yang menarik untuk merehatkan otot-otot tulang belakang serviks. Sangat sesuai untuk sesiapa sahaja yang melibatkan komputer. Dan jika anda melengkapkan kompleks dengan sepasang, tiga latihan untuk otot mata, dan lakukannya pada waktu bekerja, sekurang-kurangnya dua kali, maka badan anda hanya akan mengucapkan terima kasih untuk ini..