Cara Menghilangkan Sakit Belakang - Cara Yang Pantas

Siku

Sekiranya punggung bawah anda sakit akibat latihan angkat berat atau latihan atletik lain dan ingin mengetahui bagaimana anda dapat menyingkirkannya dengan cepat, maka artikel ini sesuai untuk anda..
Terdapat dua bentuk utama sakit belakang:

  • berkaitan dengan kecederaan (yang disebut serius);
  • berkaitan dengan otot atau tisu lembut (biasanya tidak berbahaya).

Dalam kes pertama, anda semestinya perlu berjumpa doktor atau profesional lain yang berkelayakan untuk menyelesaikan masalah tersebut..
Namun, dalam kes kedua, rasa sakit dapat dihilangkan dengan cepat. Kesakitan yang disebabkan oleh squats barbell, deadlift, atau latihan lain dapat dihilangkan dengan beberapa gerakan sederhana.
Sebagai catatan, rasa sakit jenis ini juga boleh disebabkan oleh duduk yang berpanjangan. Sekali lagi, kita perhatikan bahawa kita tidak bercakap mengenai patologi berbahaya di bahagian bawah belakang yang berkaitan dengan kecederaan. Sebenarnya, dalam sebilangan besar kes, rasa sakit di tulang belakang bawah yang berkaitan dengan mengangkat berat di gimnasium tidak berbahaya dan, walaupun agak tidak menyenangkan, ia dapat dihilangkan dengan cepat. Pada prinsipnya, seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian, pembedahan dan prosedur invasif lain harus dihindari dalam kebanyakan kes. Oleh itu, persoalan utamanya adalah seperti berikut: bagaimana anda dapat dengan cepat menghilangkan sakit punggung bawah??
Inilah yang akan kami sampaikan.

Cara cepat menghilangkan sakit punggung bawah

Terdapat 2 cara untuk merawat sakit belakang yang disebabkan oleh kekejangan gluteus medius. Dan ini biasanya merupakan penyebab utama sakit belakang pada kebanyakan orang sukan. Penting untuk diingat bahawa kebanyakan campur tangan lumbal tidak menghasilkan melegakan kesakitan jangka panjang. Walaupun begitu, apa yang akan kita bicarakan sekarang, tanpa keraguan, membawa kepada hasil yang cepat dan sangat baik bagi kebanyakan orang. Terutama jika anda juga mengikuti nasihat gluteus medius firming.

Yang pertama adalah menggunakan roller urut getah busa di kawasan lumbar. Roller urut adalah alat pemulihan yang hebat yang meningkatkan aliran darah dan membantu mengenal pasti dan menghilangkan simpul lembut.
Walau apa pun, jika anda mengalami kekejangan gluteus medius, putar roller urut ke punggung bawah atau gulung badan anda sehingga roller melewati kawasan yang menyakitkan sebenarnya dapat membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Berhenti di kawasan yang menyakitkan untuk mengerjakan simpulan ini dengan teliti. Sekali lagi, ini bukan sakit belakang. Ini sebenarnya menyakitkan pada otot gluteus medius, dan di sini anda cuba merehatkannya dengan menghilangkan simpul tisu lembut.

Perlu diingatkan bahawa ini tidak selalu mungkin dilakukan dengan roller urut..
Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?

Kedua, anda perlu berbaring di bahagian sihat dengan bahagian belakang yang menyakitkan menunjuk ke atas. Sekarang anda perlu meletakkan ibu jari anda di atas benjolan halus di atas kawasan gluteal. Apabila kesakitan dikaitkan dengan gluteus medius, anda akan merasa sakit ketika menekan bahagian luar sayap ilium di bahagian yang menyakitkan. Oleh itu, berbaringlah di sebelah anda dengan bahagian yang menyakitkan menghadap ke atas. Kemudian tekan dengan ibu jari anda pada bahagian simpul yang menyakitkan. Dalam kes ini, anda perlu menekan kuat pada simpul yang menyakitkan. Anda perlu merasa sedikit kesakitan. Selepas itu, anda perlu perlahan-lahan mengangkat kaki atas ke atas dan pada masa yang sama terus menekan otot gluteus medius yang menyakitkan. Setelah mengangkat kaki sebanyak mungkin, perlu menariknya sekeras yang anda boleh dengan usaha tambahan dan kemudian pegang pada posisi ini selama 2 saat. Anda perlu merasakan kesakitan di bahagian atas pantat di sepanjang permukaan luar. Ingat bahawa fungsi utama gluteus medius adalah mengangkat kaki ke sisi (penculikan). Oleh itu, semasa anda melakukan pergerakan ini, ketegangan besar akan timbul di dalamnya. Pada masa yang sama, ibu jari menekannya dengan kuat. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda dan segera angkat semula dan ulangi semuanya. Anda perlu melakukan pergerakan beberapa kali..
Kemudian anda perlu meregangkan kaki anda ke belakang (semasa anda berada di posisi yang sama) dan cuba mengambil sebanyak mungkin. Kemudian ke hadapan sejauh mungkin (sambil terus menekan otot gluteus medius yang menyakitkan dengan ibu jari anda).

Idea asasnya ialah anda berusaha menghilangkan simpul spasmodik pada otot gluteus medius. Walaupun menguncup dengan kuat di pelbagai sudut, ibu jari tangan dengan kuat menekan simpul tisu lembut - ini menyebabkan meremas benjolan yang menyakitkan.

Proses serupa berlaku pada semua kumpulan otot. Dalam kes ini, ketidakseimbangan kekuatan kaki memaksa bahagian yang lebih kuat bekerja sangat keras untuk mengimbangi pelvis. Semasa anda melakukan squat barbell, latihan lain, atau ketika anda hanya berjalan atau duduk. Ini membawa kepada kekejangan, yang menyebabkan simpul terbentuk di serat otot. Kami hanya berusaha untuk menghilangkan simpulan ini - meregangkannya.
Selepas 5 minit melakukan semua pergerakan ini, anda akan merasakan pengurangan kesakitan yang ketara..
Kemudian, apabila anda bangun, anda pasti berasa lega..

Nota: Anda tentu boleh mencuba peregangan statik, latihan untuk menguatkan otot punggung dan tulang belakang, bersama dengan pergerakan yang baru kita bincangkan, tetapi mereka tidak begitu berkesan untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bawah..

Apa yang Menyebabkan Sakit Belakang Punggung?

Terdapat banyak penyebab sakit belakang, dan banyak kajian menunjukkan bahawa masalah ini sangat biasa. Walau bagaimanapun, 2 yang paling penting adalah duduk lama dan meregangkan serat otot di punggung bawah di gim. Tetapi jujur, duduk berpanjangan mungkin merupakan alasan utama walaupun bagi orang yang sangat atletik. Pertama sekali, orang-orang yang bekerja di pejabat terjejas. Tetapi perkara yang sama berlaku pada setiap kita setiap hari..
Sebaliknya, kesakitan juga boleh disebabkan oleh mengangkat beban, yang boleh berlaku walaupun anda berada dalam keadaan baik. Serat otot menjadi sakit dan meradang, menyebabkan sakit belakang bawah walaupun dilakukan dengan betul. Ini termasuk deadlift, squat, dan latihan asas biasa yang lain. Bukan bahawa latihan ini tidak baik untuk punggung anda..

Perlu diperhatikan bahawa tanpa mengira sama ada kesakitan disebabkan oleh duduk atau mengangkat beban yang berpanjangan di gim, biasanya tidak berbahaya, dan yang paling menarik, ia disebabkan oleh sebab yang sama..

Gambar di atas menunjukkan anatomi otot punggung bawah. Perhatikan bagaimana pelekat tengah dilekatkan pada punggung bawah. Kumpulan otot ini adalah sumber utama sakit belakang pada kebanyakan orang. Mereka berjalan di bawah gluteus maximus dan melekat pada tulang pelvis.
Dalam praktiknya, anda dapat merasakan otot gluteus medius anda dengan mudah: untuk melakukan ini, anda perlu membongkok ke depan, meletakkan tangan di belakang, merasakan kawasan di atas punggung dengan tangan kanan dan kiri, di mana anda harus merasakan dua struktur tulang (sayap ilium), sebagai tonjolan halus. Satu di setiap sisi. Di sinilah otot gluteus medius melekat pada pelvis. Sekarang, jika anda menggunakan jari anda di sepanjang tepi luar sayap iliac dan merasa sakit, kemungkinan besar disebabkan oleh gluteus medius. Sebilangan besar sakit belakang disebabkan oleh nodul tisu lembut di kawasan ini. Fungsi utama otot-otot ini adalah untuk mencabut (atau menculik) paha, yang membolehkan kita mengangkat kaki ke sisi ke sisi. Selain itu, otot gluteus medius bertindak sebagai penstabil. Ketika berjalan di permukaan yang tidak rata, pelvis tetap berada pada posisi yang merata, menghalangnya daripada memiringkan. Semua ini juga berlaku untuk duduk, berjalan, berlari, berdiri, dan banyak aktiviti lain seperti mengangkat beban. Ringkasnya, gluteus medius melakukan banyak latihan setiap hari, tidak kira seberapa aktif anda..
Sekarang menjadi menarik.
Hampir semua orang mempunyai satu kaki lebih lemah daripada yang lain. Ini disebut ketidakseimbangan otot dan, seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian, sangat biasa. Anda dapat memperhatikannya jika anda melakukan latihan sepihak (contohnya, di platform langkah - naik). Sebenarnya, kita tidak memperhatikannya ketika, misalnya, kita berjongkok dengan barbel, tetapi sebenarnya ia berlaku sepanjang masa. Sebenarnya, kaki dominan anda mendorong lantai lebih keras daripada kaki anda yang lebih lemah. Ini menyebabkan pelvis naik sedikit di bahagian kuat dan bawah di bahagian lemah. Semua ini berlaku bukan sahaja semasa latihan kaki, tetapi juga dalam aktiviti seharian. Di sinilah rasa sakit muncul di otot gluteus medius. Dia sangat terlatih dan dari sinilah serat tisu lembut mula kekejangan. Ini membawa kepada pembentukan benjolan di kawasan ini dalam bentuk lebam atau benjolan yang sangat menyakitkan. Kesakitan muncul sebagai akibat memerah neuron oleh tisu otot yang meradang. Itulah sebabnya mereka menimbulkan sensasi yang menyakitkan jika anda menekannya dengan ibu jari anda..

Nota: Sekiranya anda pernah menggunakan roller busa untuk melegakan simpulan dan kekejangan, anda mungkin tahu betapa menyakitkannya apabila menggulung roller di atas simpul di paha depan dan tali pinggang anda atau yang lain.

Inilah prinsip asasnya: ambil dumbbells, angkat ke bisep dan tiba-tiba berhenti separuh dan cuba mengekalkannya dalam kedudukan ini. Dengan cepat, bisep akan letih dan mula terbakar. Perkara yang sama berlaku dengan gluteus medius. Ia berfungsi tanpa henti untuk memastikan pelvis berada pada tahap yang sama (terutama bagi mereka yang mengalami ketidakseimbangan otot yang ketara).
Oleh itu, mereka terlalu banyak bekerja, dan ini menyebabkan kekejangan dan indurasi (nod). Cara lain untuk mengesan ketidakseimbangan ini adalah dengan mengangkat satu kaki ke atas dan menahannya selama 5 saat. Sekarang letakkan semula dan ambil yang lain. Anda kemungkinan besar harus menyimpang lebih banyak dari satu sisi daripada yang lain. Inilah yang sebenarnya disebabkan oleh ketidakseimbangan otot. Dan badan kita berusaha mengimbanginya dengan memiringkan badan ke arah yang lebih lemah..

Cara menghilangkan sakit belakang bawah untuk jangka masa panjang

Sekali lagi, jika anda mempunyai satu kaki yang sedikit lebih kuat daripada yang lain, gluteus medius terpaksa bekerja lebih keras untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini. Dari masa ke masa, ini meletihkan tisu otot dan membawa kepada pembentukan kekejangan, kerana pembentukan simpul tisu lembut yang menyakitkan..
Kami membincangkan semua perkara di atas..
Inilah yang tidak kami bincangkan: Ada kemungkinan besar gluteus medius anda sangat kurang berkembang. Mereka selalu menjadi penghubung yang lemah bagi banyak atlet, bahkan mereka yang banyak bersenam..
Anda boleh berjongkok dengan barbel 200 kg dan pada masa yang sama mempunyai otot gluteal tengah yang sangat lemah. Bagaimanapun, mereka biasanya digunakan untuk menculik kaki - mengangkat pinggul ke sisi. Dan pergerakan ini tidak sering dilihat dalam program latihan kebanyakan atlet. Oleh itu, salah satu cara untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bawah untuk masa yang lama adalah dengan mula menguatkan otot gluteus medius. Ini dapat dicapai dengan melakukan latihan penculikan..
Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman penculikan meningkatkan kekuatan otot gluteus gluteus. Dan dari masa ke masa, mengurangkan kejadian sakit pinggang dengan ketara.
Ia juga sering melegakan sakit lutut dengan menstabilkan seluruh bahagian bawah badan. Yang harus anda lakukan hanyalah melatih kumpulan otot ini seperti yang lain. Pada hari kaki, tambahkan latihan penculikan pinggul khas. Salah satunya adalah penculikan pinggul..

Latihan lain yang sangat baik adalah langkah sampingan dengan pengembara..
Jalur getah (stretching band) sangat berkesan untuk menguatkan gentian otot di kawasan pantat. Perkara utama adalah bahawa menguatkan gluteus medius dapat membantu melegakan atau mengurangkan kejadian sakit pinggang..

Perkara yang Perlu Diingat

Dalam kebanyakan kes, sakit punggung bawah tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius. Oleh itu, mereka biasanya dapat dihilangkan dengan cepat..
Selalunya ia disebabkan oleh kekejangan atau simpul otot gluteus medius dan tugas kita adalah untuk menghilangkan (meregangkan) simpul ini. Terdapat banyak cara lain untuk melakukan ini selain daripada yang kita bincangkan dalam artikel ini. Tetapi pergerakan yang baru saja kita bincangkan harus mempunyai kesan yang jauh lebih baik daripada yang lain..
Tulis kepada kami mengenai hasil anda sekiranya anda cuba menghilangkan sakit belakang bawah menggunakan kaedah ini.

Cara melegakan sakit belakang di rumah

Ramai pesakit bertanya kepada doktor yang tidak hadir mengenai bagaimana melegakan sakit belakang, tidak memahami bahawa untuk menghentikan gejala ini, penyakit itu sendiri mesti dirawat. Oleh itu, kami tidak mengesyorkan agar anda mencari cara untuk menghilangkan sakit belakang di rumah, tetapi dapatkan bantuan perubatan dari doktor. Maklumat yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri dan rawatan di rumah.

Sebagai permulaan, kami akan melakukan tinjauan kecil mengenai faktor-faktor yang, pada asasnya, boleh menyebabkan munculnya rasa sakit di kawasan lumbar. Untuk melakukan ini, mari kita mulakan dengan lawatan ke anatomi. Jadi, tulang belakang lumbar bersebelahan dengan sakrum. Tulang ini adalah bahagian struktur cincin pelvis. Tulang iliac pelvis melekat pada sakrum menggunakan sendi iliac-sacral. Pada permukaan distal lateral mereka, terdapat rongga asetabular, yang bertanggungjawab untuk pembentukan sendi pinggul. Oleh itu, anggota bawah dilampirkan ke ruang tulang belakang..

Tulang belakang itu sendiri terdiri daripada banyak badan vertebra, yang, bersama dengan proses arcuate, membentuk saluran tulang belakang berbentuk bujur. Di dalamnya terdapat saraf tunjang. Saraf berpasangan radikular berlepas dari situ. Melalui lubang foraminal di permukaan lateral vertebra, mereka keluar dan bercabang ke zon pemeliharaan, yang mana mereka bertanggungjawab.

Untuk melindungi saraf radikular dari mampatan, dan badan vertebra dari kehancuran di bawah pengaruh beban penyerap kejutan, cakera intervertebral kartilaginus terletak di antara badan vertebra. Mereka terdiri daripada membran berserat padat dan badan pulpa dalaman. Cakera intervertebral tidak mempunyai sistem peredarannya sendiri. Plat hujung terletak di antara ia dan badan vertebra. Ia memberikan aliran cecair dan nutrien yang meresap ke dalam badan vertebra dan cakera intervertebral tulang rawan. Kira-kira 40% cincin berserat cakera intervertebral menerima cecair dan pemakanan kerana pertukaran yang meresap dengan otot paravertebral belakang semasa mereka bekerja.

Sekiranya tidak ada aktiviti fizikal dan tidak ada tekanan pada otot punggung, maka saluran ini untuk bekalan cecair dan nutrien tidak berfungsi. Dorsopati mula berkembang - pemusnahan distrofi degeneratif cakera intervertebral, pengerasan plat hujung, penampilan osteofit pada permukaan sudut lateral badan vertebra.

Apa yang boleh menyebabkan sakit belakang bawah:

  • osteochondrosis - lesi distrofi degeneratif fibrosus anulus dan pulposus nukleus cakera intervertebral;
  • komplikasi osteochondrosis, seperti penonjolan (penurunan ketinggian), penyemperitan (pecahnya anulus fibrosus) dan herniasi cakera (keluar sebahagian daripada nukleus pulposus melalui pecahnya);
  • ketidakstabilan kedudukan badan vertebra dan cakera intervertebral dengan latar belakang penurunan ketinggian dan pemusnahan ligamen intervertebralis membujur dan melintang;
  • postur yang lemah (membungkuk, belakang bulat) atau kelengkungan ruang tulang belakang (kyphosis, hyperlordosis atau scoliosis);
  • keradangan dan kerosakan degeneratif pada tisu lembut yang mengelilingi ruang tulang belakang (tendinosis, spondylosis, ligamentosis, myositis, dll.);
  • kecederaan tulang belakang (keseleo ligamen dan tendon, lebam otot, patah mampatan dan retakan badan vertebra dan proses berputar);
  • pemusnahan sendi intervertebral uncovertebral, facet dan facet (ubah bentuk spondylarthrosis);
  • ubah bentuk dan pemusnahan, keradangan pada sendi ilio-sacral tulang;
  • tulang pelvis miring;
  • simfisitis semasa kehamilan;
  • patologi sendi besar di bahagian bawah kaki.

Ini bukan senarai lengkap kemungkinan penyakit. Juga, patologi buah pinggang dan organ dalaman rongga perut tidak boleh dikesampingkan. Selalunya, sakit belakang dikaitkan dengan perkembangan proses tumor di usus besar, pundi kencing, prostat (pada lelaki), rahim (pada wanita). Sangat sukar untuk mengecualikan kemungkinan penyakit tersebut sendiri. Dan adalah wajar untuk memulakan rawatan mereka pada peringkat awal. Oleh itu, jika anda mengalami kesakitan di kawasan lumbar, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan doktor..

Cara cepat melegakan sakit belakang bawah akut

Telah disebutkan di atas bahawa kesakitan di kawasan lumbal dapat dipicu oleh patologi buah pinggang. Oleh itu, sebelum melegakan sakit belakang dengan cepat, perlu mengecualikan kemungkinan terjadinya kolik ginjal terhadap latar belakang urolithiasis. Sekiranya ini adalah pergerakan batu di sepanjang ureter, maka rawatan pembedahan kecemasan diperlukan. Ia juga diperlukan untuk kolik bilier dengan penyakit batu empedu, penyumbatan saluran empedu biasa dan perkembangan pankreatitis akut atau pankreatonecrosis terhadap latar belakang ini.

Malangnya, ketiga-tiga keadaan ini mengancam nyawa; jika rawatan pembedahan tidak diberikan tepat pada waktunya, kematian boleh berlaku..

Petua bagaimana menguruskan sakit belakang punggung akut mungkin berbeza bergantung pada etiologi sindrom. Sebagai contoh, jika ini adalah hasil pendedahan trauma atau penyertaan dalam kemalangan, maka perlu meminta pertolongan dari traumatologist secepat mungkin. Doktor ini akan melakukan sinar-x tulang belakang dan tulang pelvis. Oleh itu, kemungkinan untuk mengecualikan kemungkinan patah tulang atau retak, pecah tisu.

Sekiranya rasa sakit muncul secara tiba-tiba, dengan latar belakang kesejahteraan umum, maka disarankan untuk mendapatkan nasihat daripada pakar neurologi atau ahli vertebrologi. Jadi osteochondrosis atau komplikasinya dapat nyata. Tetapi apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkan gejala klinikal ini dalam bentuk dorsopati yang berbeza, kita akan bercakap lebih lanjut dalam artikel.

Cara melegakan kesakitan yang tajam dengan penonjolan

Sebelum anda melegakan sakit belakang yang tajam, anda perlu mengecualikan kemungkinan penonjolan. Ini adalah komplikasi osteochondrosis jangka panjang. Dengan penonjolan, penurunan seragam atau segmental dalam ketinggian cakera intervertebral berlaku. Akibatnya, ia tidak dapat melindungi saraf radikular dari pemampatan dan pukulan..

Oleh itu, bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit di kawasan lumbar, anda perlu mengambil sinar-X. Sekiranya ia menunjukkan penumpuan badan individu vertebra tulang belakang lumbar, maka ini akan menunjukkan bahawa ketinggian cakera semakin berkurang. Osteophytes juga terdapat dalam gambar - satu lagi penyebab sindrom kesakitan..

Terdapat beberapa cara untuk melegakan sakit belakang semasa penonjolan:

  1. gunakan ubat anti-radang bukan steroid dalam bentuk suntikan intramuskular (contohnya, Ortofen) - tidak mempunyai kesan terapeutik, tetapi dengan cepat menghilangkan rasa sakit dengan menghilangkan keradangan sekunder;
  2. menjalankan prosedur untuk daya tarikan daya tarikan tulang belakang (sering dipenuhi dengan perkembangan pelbagai komplikasi);
  3. berunding dengan pakar kiropraktik untuk prosedur daya tarikan manual tulang belakang untuk mengembalikan ketinggian normal cakera intervertebral - ini adalah kaedah paling selamat dan paling berkesan untuk memulakan proses memulihkan tisu-tisu tulang belakang yang rosak.

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk cepat menghilangkan sakit belakang yang teruk, cubalah salah satu kaedah di atas. Tetapi ingat bahawa untuk rawatan penonjolan lengkap, perlu melakukan terapi manual sepenuhnya menggunakan urut, osteopati, kinesioterapi, refleksologi, dll..

Cara melegakan sakit belakang dengan hernia

Bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang di punggung bawah apabila sebahagian daripada nukleus pulposus jatuh melalui retakan yang terbentuk di anulus fibrosus? Pertama sekali, anda perlu menetapkan penyetempatan dan ukuran penonjolan hernial. Maka penting untuk mengecualikan kemungkinan timbulnya stenosis saluran tulang belakang, kerana keadaan ini penuh dengan kelumpuhan pada bahagian bawah kaki, gangguan organ-organ dalaman rongga perut.

Sebelum melegakan sakit punggung bawah dengan hernia, anda perlu mencuba membetulkan penonjolan dan membetulkannya dengan penglibatan ligamen dan otot di sekitarnya. Oleh itu, bentuk hernia dapat ditukar menjadi penyemperitan. Ini boleh dilakukan oleh kiropraktor atau osteopath yang berpengalaman. Kemudian anda boleh menggunakan kaedah pengewapan laser untuk mengembalikan integriti cakera intervertebral. Untuk sementara waktu, bahaya prolaps hernia akan dihilangkan. Rasa sakit akan reda. Tetapi ini tidak bermaksud pemulihan pesakit sepenuhnya..

Untuk mengalahkan osteochondrosis, yang memprovokasi penampilan hernia intervertebral, perlu melakukan rawatan komprehensif yang komprehensif. Ini mungkin merangkumi kaedah pengaruh yang berbeza, tetapi osteopati, refleksologi dan kinesioterapi dianggap sebagai keutamaan. Juga, kompleks latihan terapi yang khusus dapat dikembangkan untuk pesakit, yang bertujuan untuk menguatkan bahagian-bahagian kerangka otot punggung yang perlu dikerjakan untuknya..

Cara melegakan sakit belakang bawah semasa mengandung

Kehamilan adalah masa yang sukar bagi tubuh wanita. Janin yang semakin meningkat membawa kepada fakta bahawa kelengkungan semula jadi tulang belakang di tulang belakang lumbar diluruskan, keseimbangan taburan pelunasan dan beban fizikal berubah. Terdapat perbezaan secara beransur-ansur dari tulang cincin pelvis. Terdapat juga beban yang ketara pada alat otot, ligamen dan tendon..

Sebelum melegakan sakit punggung bawah yang teruk, seorang wanita hamil mesti mengecualikan kemungkinan mengalami komplikasi serius - simfisitis. Dengan itu, pecahnya cincin pelvis berlaku. Seorang wanita boleh kekal cacat seumur hidupnya. Oleh itu, sebelum anda melegakan sakit belakang di bahagian bawah punggung anda sendiri, berjumpa doktor dan hanya setelah pemeriksaan dan perundingannya mengambil langkah.

Terdapat langkah-langkah yang kompleks tentang bagaimana melegakan sakit belakang semasa kehamilan, termasuk:

  • pematuhan terhadap semua cadangan pakar obstetrik mengenai kebersihan wanita hamil;
  • menggunakan pendakap pranatal yang melegakan otot-otot otot punggung dan perut;
  • memakai kasut tanpa tumit;
  • kelas dengan kompleks gimnastik khas untuk memperbaiki keadaan tisu tulang rawan cakera intervertebral.

Sekiranya kesakitan dikaitkan dengan perkembangan patologi, maka perlu melakukan rawatan penyakit yang komprehensif. Untuk tempoh lebih dari 30 minggu semasa kehamilan, anda boleh menggunakan kaedah terapi manual, latihan terapi, urut dan osteopati.

Cara melegakan sakit belakang

Sekiranya terdapat saraf yang terjepit di punggung bawah, sebelum melegakan kesakitan, anda perlu mencuba meregangkan otot yang tegang secara tegak di kawasan mampatan. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring telentang di permukaan keras yang rata dan mengetatkan otot anda lebih banyak. Selepas itu, mulailah merehatkan mereka secara beransur-ansur. Untuk kesakitan yang teruk, anda boleh menggunakan ubat farmakologi (ubat anti-radang bukan steroid). Sekiranya kelonggaran otot-otot punggung bawah tidak membantu, berjumpa doktor yang, dengan bantuan tindakan manual, menghentikan hipertonik mereka, menghilangkan tekanan dari saraf yang terjejas dan mengembalikan ketinggian normal cakera intervertebral.

Sakit belakang - cara melegakan kesakitan bergantung pada di mana serat saraf dicubit. Seperti yang betul, semasa lumbago dianjurkan untuk mengecualikan aktiviti fizikal lebih lanjut. Adalah perlu untuk menjalankan prosedur untuk daya tarikan manual tulang belakang. Maka adalah penting untuk memulakan secepat mungkin untuk menjalani pemulihan tisu tulang rawan cakera intervertebral. Untuk melakukan ini, lebih baik menghubungi klinik terapi manual di tempat kediaman anda..

Terdapat kontraindikasi, nasihat pakar diperlukan.

Anda boleh menggunakan perkhidmatan janji doktor primer percuma (pakar neurologi, kiropraktor, vertebrologi, osteopat, ortopedis) di laman web klinik Pergerakan Bebas. Pada perundingan awal percuma, doktor akan memeriksa dan menemubual anda. Sekiranya terdapat hasil MRI, ultrasound dan sinar-X, dia akan menganalisis gambar dan membuat diagnosis. Sekiranya tidak, dia akan menulis arahan yang diperlukan.

Cara melegakan sakit punggung bawah yang tajam atau sakit

Kawasan lumbar cukup luas: tulang belakang, otot, ligamen, buah pinggang. Dan mereka semua boleh jatuh sakit. Di samping itu, punggung bawah sering sakit dengan patologi organ lain. Sebelum cuba melegakan sakit belakang di rumah, anda perlu memutuskan apa sebenarnya penyebabnya.

Penyakit sistem muskuloskeletal

Osteochondrosis tulang belakang lumbar

Oleh itu, ini adalah kekurangan zat cakera dan kecacatan degeneratifnya. Gejala osteochondrosis:

  • Sakit belakang bawah dengan merebak ke organ yang terletak di pelvis.
  • Sakit kaki.
  • Gangguan koordinasi pergerakan.
  • Kebas pada perineum dan kaki.
  • Crunch ketika bergerak.
  • Kehilangan fleksibiliti, ketidakselesaan ketika duduk.

Pada tahap osteochondrosis lumbal yang teruk, gangguan kencing dan buang air besar adalah mungkin.

Cakera Herniated

Berbanding dengan jabatan lain, hernia lumbal adalah penyakit yang paling biasa. Mungkin berlaku kerana aktiviti fizikal yang berlebihan atau gaya hidup yang tidak aktif dan aktiviti fizikal yang buruk.

Penonjolan kecil cakera disebut penonjolan dan prolaps. Hernia disebut penonjolan lebih dari 6 mm dengan pecahnya anulus fibrosus. Dikategorikan sebagai:

  • Kesakitan yang berpanjangan di punggung bawah, di tulang belakang.
  • Sakit di kaki - selalunya di sepanjang permukaan belakang dari kaki ke paha.
  • Sensitiviti menurun di kawasan kaki dan pangkal paha, sehingga hilang sepenuhnya.
  • Kesakitan tempatan di kaki dan kaki bawah.

Selalunya pesakit tidak dapat berbaring kerana sakit dan tidak dapat mencari kedudukan yang selesa.

Spondylarthritis ankylosing

Nama kedua adalah spondylitis ankylosing. Pertama, sendi intervertebral menjadi radang, kemudian prosesnya menuju ke tisu tulang. Akibatnya, pergerakan tulang belakang hampir hilang..

Gejala adalah sakit pinggang dan kekejangan. Juga - keradangan pada sendi, miokarditis dengan pembentukan kecacatan jantung, banyak luka pada tisu mata (uveitis, iridocyclitis).

Penyakit ODA lain yang menyebabkan sakit belakang bawah

Kelengkungan tulang belakang - scoliosis.

Coxarthrosis adalah arthrosis sendi pinggul. Ia berlanjutan dengan kesakitan di kawasan lumbar dan sendi itu sendiri. Terdapat pergerakan dan pergerakan terhad.

Spondylolisthesis - "tergelincir" vertebra dari ruang tulang belakang dan mencubit saraf.

Apa yang menimbulkan sakit pinggang pada wanita

Penyakit organ pembiakan:

  • myoma,
  • fibromatosis,
  • endometriosis,
  • adneksitis,
  • salpingo-oophoritis.

Kesakitan diperhatikan di bahagian bawah perut dan punggung bawah. Sebagai peraturan, disertai dengan pelanggaran fungsi haid.

Kesakitan haid. Mungkin berlaku beberapa hari sebelum permulaan. Penyetempatan - perut bawah dan punggung bawah. Pada mulanya - sakit, menarik.

Sakit semasa ovulasi. Berlaku di tengah-tengah kitaran dengan peritonitis tempatan - pembebasan telur ke rongga perut.

Kehamilan. Dengan janin jangka panjang atau besar, sakit belakang selalu muncul. Sakit - ringan, dengan keinginan untuk melengkung belakang.

Memakai kasut dengan tumit yang terlalu tinggi. Dalam kes ini, paksi badan dipindahkan, postur terganggu, dan tulang belakang lumbar membawa beban yang meningkat, sehingga rasa sakit.

Payudara besar. Di sinilah paksi dipindahkan.

Berat badan berlebihan - peningkatan tekanan pada ruang tulang belakang.

Kemuncak. Perubahan berlaku di ovari dengan pelemahan fungsinya, yang sering disertai dengan sakit di kawasan lumbar dan perut bawah.

Penyakit lain

Penyakit urolithiasis

Beberapa sebab terlibat dalam pembentukan urolithiasis: ciri struktur parenkim ginjal, pengaruh faktor luaran - makanan dan air, penyakit endokrin (gangguan pengeluaran kalsium oleh kelenjar paratiroid), rawatan jangka panjang dengan glukokortikoid, tetrasiklin, sulfonamides.

Kesakitan semasa berlakunya batu ditunjukkan oleh kolik ginjal - serangan sakit yang teruk yang berlaku kerana kekejangan atau penyumbatan ureter dengan batu. Kesakitan memancar ke pangkal paha dan perut bawah.

Muncul kencing yang kerap dan kerap menyakitkan, darah muncul di dalam air kencing. Mual mungkin, sering - muntah. Pesakit tidak dapat mencari kedudukan yang sesuai untuk meringankan keadaan, bergegas.

Apendiks

Keradangan pada apendiks dapat menampakkan dirinya sebagai rasa sakit di kawasan lumbar, dan bukannya di perut. Di samping itu, terdapat kenaikan suhu, mual, muntah, najis longgar..

Gejala khas adalah sakit yang berbaring di sebelah kiri. Sekiranya anda menekan bahagian iliac kanan dan melepaskan secara tiba-tiba, ada rasa sakit yang tajam di tempat lampiran.

Pneumonia lobus bawah

Kesakitan boleh berlaku apabila pleura terlibat dalam proses tersebut. Disertai dengan kenaikan suhu, batuk, kelainan umum.

Penyakit sistem pencernaan

Kolitis. Ia mengalir dengan rasa sakit di kawasan lumbar. Ini disertai dengan gangguan fungsi usus dan, sebagai peraturan, sembelit. Dengan penyumbatan usus, sakit - akut, spastik - kolik usus.

Pankreatitis Kesakitan berlaku di pankreas dan kemudian merebak ke bahagian belakang, kadang-kadang ke kawasan lumbar. Rasa sakit itu akut, disertai dengan kenaikan suhu, mual dan muntah.

Dengan kedudukan pundi hempedu yang rendah - pundi kencing "tergantung" - dan keradangannya, sakit belakang bawah berlaku.

Onkologi organ dalaman.

Penyakit kulit bernanah di kawasan lumbar - furuncle, carbuncle.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya punggung bawah anda sakit

Apabila rasa sakit muncul, cuba tentukan penyebabnya dan kumpulkan anamnesis, dengan mengambil kira usia pesakit. Pada orang muda, patologi akut adalah mungkin, sementara pada usia tua dan tua, rasa sakit lebih sering disebabkan oleh proses metabolik dengan perkembangan perubahan distrofi.

Sekiranya anda mengesyaki perut akut, jangan cuba membius - dengan cara ini anda dapat "melincirkan" gambaran klinikal dan menyebabkan komplikasi penyakit. Segera hubungi ambulans.

Ubat apa yang dapat melegakan sakit belakang

Dengan sebab kesakitan yang jelas, berikan analgesik bukan narkotik. Dalam penyakit tulang dan sendi, turunan pirazolon mempunyai kesan yang baik:

  • Reopirin,
  • Butadion,
  • Analgin.

Butadione bertindak lebih kuat daripada salisilat. Mengambil ubat selepas makan.

Dengan sakit lumbar dengan etiologi yang berbeza, kesan yang ketara juga diperhatikan dari pengambilan derivatif asid asetik:

  • Ketanova,
  • Indomethacin,
  • Tryptophan.

Mereka membantu melegakan sakit belakang bawah, mengurangkan kekejangan pagi dan pembengkakan yang ada sekiranya berlaku keradangan (artritis). Mereka juga mempunyai kesan antiplatelet. Dari segi kekuatan kesannya, Ketanov serupa dengan analgesik narkotik - Morfin.

Derivatif asid propionik - Voltaren, Brufen, Ibuprofen dan Ketoprofen - juga banyak digunakan dalam penyakit sistem muskuloskeletal. Semua ubat beracun rendah, diserap dengan baik dari saluran gastrointestinal dan mempunyai luas tindakan yang baik. Kesan yang baik juga diperhatikan dari supositoria dengan ubat ini..

Persediaan asid salisilik digunakan secara meluas:

  • Metil salisilat,
  • Aspirin,
  • Natrium salisilat.

Sebagai tambahan kepada kesan analgesik, mereka mengurangkan kelikatan darah (ada baiknya memberi resep sekiranya terdapat urat varikos dan patologi kardiovaskular yang bersamaan untuk mencegah trombosis).

Aspirin adalah sebahagian daripada gabungan Sedalgin dan Citramon - sebagai pilihan, untuk menghilangkan rasa sakit.

Kontraindikasi terhadap penggunaan ubat-ubatan kumpulan ini adalah gastritis, ulser peptik, penyakit darah dengan penurunan koagulabilitas, kehamilan, asma bronkial dan intoleransi individu terhadap ubat tersebut..

Ubat-ubatan di atas juga sesuai untuk melegakan kesakitan pada trauma, myositis, dan lain-lain.

Sekiranya ginjal, kolik usus dan serangan kolesistitis, bersamaan dengan analgesik, sangat mustahak untuk memberikan antispasmodik untuk melegakan kekejangan: No-shpu, Drotaverin, Papaverin. Sekiranya pesakit mampu, maka dengan kolik ginjal, masukkan mandi air panas.

Dengan kesakitan haid, persediaan asid propionik - Voltaren, Ibuprofen, mempunyai kesan yang baik. Serta Indomethacin dan Ketanov dalam kombinasi dengan antispasmodik.

Lebih-lebih lagi, terapi tidak boleh dimulakan pada hari permulaan haid, tetapi beberapa hari sebelum permulaan, dengan mengambil antispasmodik. Ini akan menyiapkan rahim dan haid anda akan menjadi lebih menyakitkan. Dan penggunaan ubat penahan sakit ini di supositoria akan meningkatkan kesan analgesik..

Gel dan salap lumbar

Kesan yang baik adalah penggunaan pelbagai salap dan gosok: Menovazin, balsem Vietnam Zvezdochka, salap berdasarkan racun ular - Viprosal, Vipratox. Voltaren gel dan Lioton gel juga mempunyai kesan dekongestan..

Untuk sakit sendi, penggunaan Teraflex Hondrocrem Forte dan Amelotex-gel berkesan. Kedua-duanya mempunyai kesan analgesik dan anti-radang kerana bahan aktif utama - meloxicam - anti-radang bukan steroid, yang juga mempunyai kesan sampingan yang minimum. Di samping itu, ubat-ubatan merangsang pemulihan tisu tulang rawan sendi..

Nise. Analgesik yang boleh diterima dengan baik dengan kesan sampingan yang jarang berlaku.

Pelepasan DIP. Ia mempunyai dua komponen utama: ibuprofen dengan kesan anti-radang dan analgesik, levomenthol - dengan penyejukan.

Memampatkan kesakitan pada tulang belakang lumbar

Kesan yang berkesan diperhatikan dari kompres pada kawasan sendi. Untuk melakukan ini, gunakan kedua-dua farmasi - Bile perubatan, Dimexidum, Bishofit, dan siap sendiri.

Ubat ini mudah menembusi tisu, membantu melegakan sakit belakang, mempunyai kesan anti-radang dan mengaktifkan proses metabolik pada sendi..

Ubat ini boleh digunakan untuk membuat kompres yang baik. Sekiranya kesakitan teruk, campurkan Dimexide dengan novocaine dalam nisbah 3 hingga 5, kacau hingga sebati. Uji sebelum digunakan (sapukan ke kawasan kecil) untuk mengelakkan komplikasi.

Apa-apa bahan yang mempunyai kesan terapeutik dapat ditambahkan ke empedu perubatan: madu, ammonia, lada panas.

Ubat-ubatan rakyat untuk melegakan sakit belakang

Akar lobak yang dicincang dengan penambahan sedikit air membantu melegakan sakit belakang dengan baik. Gruel yang dihasilkan didihkan dan dikeluarkan dari panas. Anda boleh menambah lobak ke lobak di bahagian yang sama. Kompres ini boleh dibiarkan semalaman..

Untuk sakit sendi dengan pembengkakan, berguna untuk membuat kompres garam: kepekatan terbaik untuk kompres tersebut adalah 10%. Dalam kes ini, hanya kain yang sangat menyerap yang boleh digunakan. Sudah tentu mustahil untuk menggunakan kertas atau polietilena.!

Cara melegakan dan melegakan sakit belakang

Banyak yang mengalami situasi ketika tiba-tiba seluruh tubuh dicucuk oleh sakit tajam tanpa belas kasihan di punggung bawah. Bagaimana cara menghilangkan kekuatan kesakitan dan menghilangkan rasa sakit sepenuhnya? Adakah mungkin? Terdapat pelbagai langkah yang membolehkan anda melupakan kemalangan ini dan mencegah kemunculan semula.

Menurut statistik, kira-kira 85% penduduk planet kita terpaksa menghadapi tekanan, ketidakselesaan dan kesakitan di kawasan lumbar..

Penyebab kesakitan bukan hanya penyakit dan kecederaan, tetapi juga berat badan berlebihan, gaya hidup yang tidak stabil, keadaan tertekan. Setelah mengecualikan penyakit tulang belakang dengan bantuan doktor, anda dapat mengatasi kesakitan dengan terapi fizikal dan urutan.

Kemungkinan penyebab kesakitan

Penyebab kesakitan yang paling biasa di tulang belakang lumbal termasuk:

Lumbago (lumbago) - sindrom osteochondrosis ini boleh dicirikan oleh sakit akut yang tiba-tiba yang berlaku selepas pergerakan tiba-tiba, lenturan, mengangkat berat. Kesakitan sangat sengit, memancar ke punggung dan bahagian bawah kaki.

Lumbodynia - sakitnya kronik, kurang akut Sebabnya mungkin menjaga postur yang tidak selesa, hipotermia. Sensasi kesakitan boleh meningkat atau berkurang selama beberapa hari.

Sindrom Piriformis - dimanifestasikan oleh ketidakselesaan yang membosankan, kerana saraf sciatic dilanggar. Lebih kerap, penyakit ini menampakkan diri dalam bentuk akut. Dalam kes ini, pesakit mengalami kesakitan "terbakar" ketika cuba berdiri di atas anggota badan yang terkena.

Cakera Herniated. Ini dapat dimanifestasikan oleh rasa sakit yang sangat berbeza, dari berdenyut hingga menarik. Dalam kes ini, rasa sakit juga boleh berlaku di bahagian bawah kaki, bahkan jari kaki.

Untuk menentukan diagnosis yang betul, anda mesti berjumpa doktor. Bergantung pada jenis penyakit dan cadangan pakar, program latihan akan dibuat. Senaman dan urut adalah salah satu faktor yang paling kuat dalam pencegahan dan rawatan kesakitan di bahagian bawah punggung..

Latihan untuk sakit belakang

Tempoh akut

Sekiranya rasa sakit dijumpai secara tiba-tiba, cubalah perlahan-lahan bergerak ke kedudukan penyokong di lutut anda (dengan cara sederhana pada semua empat). Dengan berhati-hati, tekan tangan ke hadapan, turunkan ketiak ke lantai. Sekiranya pada masa yang sama rasa sakit tidak meningkat, berlama-lama dalam posisi ini dan cuba meregangkan, dengan tangan anda menghulurkan ke depan, dan dengan punggung anda kembali. Kemudian perlahan-lahan bangkit di lutut anda. Bulatkan punggung anda, kemudian bengkokkan dengan usaha yang minimum. Ulangi beberapa kali.

Sekiranya, semasa cuba meregangkan, rasa sakit menjadi berdenyut, atau bahkan semakin menguat, perlahan-lahan meregangkan kaki anda di sisi yang sakitnya kurang. Gulung perlahan ke sisi anda, kemudian ke belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, tekan punggung bawah ke lantai.

Jangan bersenam jika sakitnya teruk. Perlu untuk memberi rehat pada bahagian belakang yang berpenyakit, mengambil nimesil atau menyuntikkan olfen. Oleh kerana, dalam pertahanan, tubuh dipaksa untuk bereaksi dengan kekejangan otot, maka perlu minum mana-mana relaxer otot, misalnya sirdalud. Sebaiknya letakkan tuala linen basah dan panas di bawah punggung bawah dan baringkan di atasnya selama 30-40 minit. Juga, kesan yang baik akan diperoleh jika anda mengoleskan punggung bawah dengan madu, dan kemudian berbaring di atas kain linen. Terapi senaman selanjutnya dapat dilanjutkan setelah melegakan kesakitan dan permulaan pengampunan. Dan yang paling penting, setelah diagnosis yang tepat telah dibuat.

Tempoh awal pengampunan

"Jam". Kami berbaring di belakang, meletakkan tangan ke sisi, meletakkan telapak tangan di atas lantai. Regangkan kaki dan pusing dari pinggul ke kiri dan kanan.

"Gelendong". Kami terus berbaring di belakang. Kaki kanan berada di bawah lutut kiri, telapak tangan kiri berada di lutut kanan. Tangan kanan dibawa ke sisi dan direhatkan dengan tapak tangan di lantai. Dengan tangan kiri kita menekan lutut kanan ke kiri, ke lantai. Kami menukar kaki dan lengan dan memulakan semuanya ke arah lain. Seseorang tidak boleh melakukan usaha secara tiba-tiba. Latihan berjalan dengan lancar.

"Rehatlah di sisimu." Kami berpusing dengan lancar ke sebelah kiri. Kami menarik lutut kanan dengan tangan kanan, menekan ke dada, melepaskannya dan meluruskannya. Kemudian kami tekan lagi. Kemudian kita melakukan pergerakan yang sama di sisi lain..

"Pendulum". Gulung perlahan ke perut anda. Letakkan siku pada paras bahu. Tapak tangan terletak di lantai. Bengkokkan kaki bawah tegak lurus ke lantai dan perlahan-lahan ayun ke kanan dan kiri.

"Gunting di sebelah". Kami duduk dengan selesa di sebelah kanan, meletakkan kepala di telapak tangan yang bengkok. Kami meletakkan tangan kiri di hadapan kami, bersandar di tapak tangan. Angkat kaki kiri hingga berhenti dan turunkan. Perlahan pada mulanya, kemudian lebih pantas. Kami menghidupkan sebelah dan melakukan sebilangan kali yang sama dengan kaki yang lain.

Papan tolak. Berdiri dalam posisi papan di lutut, bengkokkan dan lepaskan lengan di siku. Pada permulaan remisi, jaga sudut pinggul pada 90 ° C. Dalam tempoh remisi yang stabil, anda boleh terus melakukan dengan badan yang diluruskan dan bahkan dari kedudukan bar klasik. Semasa melakukan push-up, penting untuk diingat untuk menegangkan otot perut anda. Ini akan mengikat punggung dan menjadikan perut anda cantik..

"Jongkok ke bawah". Berdiri dengan kaki di bawah bahu anda. Kami meletakkan tangan ke hadapan, atau di belakang kepala. Kami memegang badan dengan lurus. Jongkok perlahan tanpa mengangkat tumit dari lantai. Cuba sampai ke lantai dengan pelvis anda. Kemudian kami meluruskan dengan tenang.

"Landak". Bayangkan bahawa anda adalah landak yang ingin melengkung menjadi bola. Dari kedudukan berdiri, perlahan-lahan condongkan kepala anda, kemudian putar bahagian atas toraks, secara mental mengarahkan dahi ke perut. Kami membawa pelvis ke hadapan sedikit dan mengetatkan otot gluteal. Kemudian kami berehat dan kembali ke posisi dari mana latihan bermula..

"Menghadapi Timur". Kami duduk dengan duduk di atas tulang kering. Kami meletakkan tangan di belakang. Dengan perlahan membongkok ke hadapan dengan punggung yang diluruskan, dan kemudian dengan punggung yang sama, kita melakukan punggung badan yang condong.

"Bekukan." Dari latihan sebelumnya, kita bergerak ke posisi yang terbaring di perut. Kami meletakkan tangan di bawah perut. Kami mengetatkan dan mengendurkan otot dengan cara seperti gelombang, bermula dari kaki dan berakhir dengan bahu. Oleh itu, kami mengulangi beberapa kali, kemudian kami berehat dan hanya berbaring, memulihkan nadi..

Tempoh pengampunan yang stabil. Pada ketika ini, anda boleh menghubungkan latihan yang akan merangkumi kumpulan otot yang berbeza. Mereka dapat dilakukan dengan kecepatan yang lebih cepat dan dengan usaha yang lebih besar..

"Kucing itu terjaga." Dengan toya, gerakkan pelvis ke hadapan sedikit. Kaki dibengkokkan. Kami mengambil kunci di tangan dan menariknya ke hadapan, membulatkan belakang. Kami berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.

"Bulat". Kami berdiri dengan kaki di bawah bahu. Kami meletakkan tangan di belakang kepala. Kami melakukan putaran bulat dengan pelvis, pada mulanya dengan perlahan, dan kemudian lebih cepat dan cepat. Kemudian kita melakukan putaran yang sama, tetapi berlawanan arah..

"Mesin Pemotong". Posisi badan, seperti dalam latihan sebelumnya, hanya tangan yang dilipat di hadapan anda seperti pelajar di meja. Kami membuat pusingan badan dengan cepat, sama ada menurunkan lengan ke paras tali pinggang, kemudian mengangkatnya ke paras bahu. Menumpukan pada pernafasan aktif.

"Pemain ski". Kami membengkokkan kaki sedikit ke lutut, membawa pelvis ke hadapan. Kami mengangkat lengan ke atas, meluruskan kaki, dan meregangkan setinggi mungkin, kemudian membungkuk dengan pusing belakang, mengayunkan lengan ke belakang. Dan kami meluruskan lagi. Ulangi latihan berkali-kali, selama 100 saat.

"Pam". Kami melebarkan kaki dengan lebar 20-30 sentimeter. Jangan lupa membawa pelvis ke hadapan sedikit. Kami melakukan selekoh selekoh ke sisi, tanpa melepaskan pinggul.

"Balet". Dengan berdiri di atas beberapa sokongan dan sedikit mematuhinya, kami melakukan gerakan ayunan dengan kaki ke depan, ke belakang, ke sisi. Kami melakukan sekurang-kurangnya 50 ayunan dengan kaki kiri, dan kemudian dengan kanan. Tahan godaan untuk bertahan pada sokongan. Jangan bengkok di belakang semasa menghayunkan kaki ke belakang.

"Clew". Kami berbaring di belakang, membawa lengan ke depan, menarik kaki bengkok ke dada. Menekan punggung bawah ke lantai, angkat bahu dan kepala, dan peluklah pinggul dengan tangan kita. Kami memegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 100 saat. Bernafas dengan bebas. Fokus pada ketegangan otot perut dan punggung bawah. Kemudian berehat dan meregangkan diri ke lantai..

"Tumbler". Duduk di atas lantai, angkat kaki anda dari tikar, peluk lutut dan berguling dari punggung kiri ke kanan. Guling secara berkala ke atas vertebra dari bawah ke atas, menjauhkan dada dari lutut. Lakukan senaman sehingga anda merasakan kehangatan yang menyenangkan di kawasan tulang ekor..

"Cobra". Kami duduk, melipat kaki dengan gaya Turki. Kami meletakkan tangan di lutut. Kami melakukan putaran bulat di tulang belakang lumbar. 1.5 minit sehala, dan kemudian 1.5 minit dengan cara yang lain. Senaman juga merupakan pencegahan penyakit organ kelamin wanita yang sangat baik..

Urut sakit belakang

Dalam tempoh akut, dengan rasa sakit berdenyut yang teruk, adalah mungkin untuk mengesyorkan hanya penggunaan aplikator Kuznetsov, meletakkan kain linen di antara ia dan badan.

Harus diingat bahawa dalam patogenesis sindrom kesakitan lumbodynia berlaku kerana pelanggaran meniscoid pada sendi facet. Sekiranya ini benar-benar fakta, terapi manual boleh digunakan. Kaedah relaksasi pasca-isometrik sangat berguna dan dibenarkan. Intinya terletak pada meregangkan otot yang tersumbat, selepas tekanan statik. Untuk punggung bawah, senaman berikut dapat disarankan, yang juga merupakan elemen terapi manual yang diarahkan sendiri..

Untuk melakukan ini, anda memerlukan meja, sofa, atau tempat tidur yang tinggi. Permukaan tidak boleh lembut. Berbaring di tepi meja. Sekiranya rasa sakit berlaku di satu sisi, berbaring di sebelah sihat anda. Sekiranya rasa sakit itu dua hala, lakukan secara bergantian di sebelah kiri dan kanan. Bahagian belakang sedikit bengkok. Kaki bawah harus dibengkokkan di lutut dan pinggul. Atas - tergantung dari tepi meja atau sofa. Lembangan mesti dipusingkan ke arah meja. Pusingkan kepala dan bahu ke arah yang bertentangan dari kaki gantung. Pegang hujung meja dengan tangan atas anda. Semasa anda menghembuskan nafas, alihkan pandangan anda ke tempat anda memusingkan kepala dan bahu. Berehatlah. Di bawah berat kaki, kawasan lumbar akan berada dalam keadaan pra-ketegangan. Sekiranya ini berlaku, angkat anggota badan beberapa sentimeter, hembuskan perlahan dan dalam, tahan nafas selama 30 saat. Semasa anda menyedut, gerakkan pandangan anda ke arah kaki yang tergantung. Kemudian berehat sepenuhnya, menurunkan kaki di bawah kekuatan graviti, dan menghembuskan nafas.

Cara memberi urut, tanpa bantuan?

Situasi ketika tidak ada orang di sebelah orang yang boleh memberikannya urutan penyembuhan adalah perkara biasa. Sekiranya punggung anda tersekat, jalan keluar terbaik adalah dengan menolong diri sendiri..

Anda perlu duduk dengan selesa di permukaan, keras dan rata, untuk mencapai tahap rehat maksimum. Ibu jari tangan dilekapkan dengan kuat ke punggung bawah, lutut dibengkokkan.

Pergerakan membelai dengan hati-hati dilakukan, anda perlu bergerak dari atas ke bawah, bergerak ke arah coccyx. Semakin jauh anda dapat memperolehnya, semakin berkesan prosedurnya..

Setelah menumpukan kira-kira 3 minit untuk pergerakan ini, anda perlu mula membelai. Ibu jari bergerak lancar di sepanjang tulang rusuk, bergerak ke sisi tulang belakang. Dengan setiap pengulangan, anda perlu mencapai penurunan lebih rendah.

Setelah selesai dengan satu sisi, anda pasti berehat selama beberapa minit. Kemudian semua tindakan diulang dengan sisi lain.

Ini hanyalah petunjuk kasar untuk sakit belakang. Menghadapi serangan berterusan yang menyakitkan, anda mesti berjumpa pakar. Hanya doktor yang akan menentukan kesesuaian latihan dan urutan, akan mencadangkan program yang optimum, pelaksanaannya akan bermanfaat, dan tidak membahayakan pesakit.

Urut akupresur tetap ada untuk sakit belakang

Duduk di perut, dengan tangan kanan kita melakukan manipulasi titik di busur, bermula dari lesung pipit di kawasan lumbar dan bergerak di sepanjang laluan saraf sciatic.

Letakkan tuala atau roller yang dilipat di bawah perut anda.

Urutan manipulasi adalah seperti berikut:

penerimaan menguli jari;

penerimaan getaran jari.Semua manipulasi dilakukan dengan tangan yang hangat. Fokus pada kekuatan phalanges, bukan lengan..

Setelah anda melalui kawasan yang ditunjukkan dengan jari anda, lipat tangan anda ke penumbuk dan urut dengan sikat penumbuk.

Semasa menyelesaikan urutan, anda boleh melakukan pergerakan getaran dan gegaran. Untuk melakukan ini, ambil otot gluteus, tarik sedikit dan goncangkannya.

Semasa melakukan urutan diri, anda tidak boleh mengabaikan tukang urut dan aplikator. Dengan memanaskan permukaan kulit, alat ini meningkatkan aliran darah ke kawasan yang bermasalah..

Alat urut berikut banyak digunakan:

penggelek dan tali pinggang yang diperbuat daripada pelbagai bahan (kayu, getah, plastik, batu semula jadi). Semua alat di atas boleh digunakan tanpa gangguan dari luar dan mempengaruhi bukan sahaja bahagian bawah punggung, tetapi juga untuk menguatkan badan secara keseluruhan.

Sekiranya tidak ada apa-apa, botol plastik akan berjaya. Tuangkan air suam ke dalamnya, letakkan di bawah punggung anda dan naik perlahan-lahan.

Untuk sakit belakang bawah, pelbagai jenis urutan digunakan:

Tugas utama adalah untuk melegakan kekejangan otot dan meningkatkan aliran darah di segmen yang terjejas. Jenis, jangka masa dan bilangan sesi tertentu harus ditetapkan oleh pakar.

Sekiranya anda mempunyai keinginan yang tidak tertahankan untuk menjadi sihat, lakukan sedikit usaha dan ketekunan. Hasilnya akan mengejutkan anda.

Rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang dengan bantuan agen profilaksis Evminov

Hanya 2 latihan menghilangkan sakit belakang bawah akut hanya dalam 5 minit

Sakit punggung bawah mungkin biasa dilakukan oleh hampir semua orang moden. Pelbagai alasan boleh mempengaruhi kemampuan bekerja. Antaranya - lumbago, radiculitis, osteochondrosis dan perubahan patologi lain pada tulang belakang lumbosacral. Jangan mengambil ini secara tidak sengaja, kerana sakit belakang bawah.

Kesakitan menarik berterusan di punggung bawah adalah gejala banyak penyakit, baik tulang belakang dan sendi, dan organ dalaman. Tulang belakang manusia memikul beban yang berat, bahagian utamanya jatuh di punggung bawah. Bahagian tulang belakang ini terpaksa mengatasi berat badan, jadi selalunya terkena.

Selalunya, rasa sakit ketika berjalan dinilai sebagai jahitan, berdenyut atau sakit. Kemunculan kesakitan yang disifatkan sebagai "lumbago" menunjukkan masalah serius pada tulang belakang. Punca kesakitan boleh berbeza. Ia boleh menyebabkan penyakit tulang belakang, organ dalaman, atau masalah neurologi.

Sekiranya kesakitan kerap berlaku pada waktu pagi, adalah mustahak untuk diperiksa. Tetapi sebelum itu, anda harus memerhatikan diri anda selama beberapa hari, bahkan mungkin menuliskan di atas sehelai kertas: apa yang merisaukan, apakah sifat kesakitan, ketika ia berlaku dan ketika ia berlalu. Perhatikan bagaimana aktiviti fizikal mempengaruhi: kesakitan meningkat pada keesokan harinya atau, sebaliknya, berkurang.

Simptom yang paling biasa dilihat dalam amalan perubatan adalah sakit belakang. Dalam 80% kes, pesakit mengadu sakit di kawasan lumbar. Orang berumur 30-60 tahun paling terdedah kepada ini. Gejala ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab. Terdapat sindrom kesakitan primer dan sekunder.